Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/853393 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/853393 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/853393
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - мертвый канал бывшего украинского средневика Грабовского про Кению и не только.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/853393
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы используем последний шанс вкатиться в цикл подготовки к осенним стартам.
Ближайшие беговые события:
ПИСЬКУ СОСИТЕ БЕЗ СПРАВКИ О ВАКЦИНАЦИИ!
«Кросс нации» проводится по всей стране в один день – в субботу 18 сентября 2021 года.
Прошлый https://2ch.hk/fiz/res/1818427.html#1832838
Дублирую
чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.
Если в пульсометре есть Bluetooth, его получится подключить к телефону.
У HRM-PRO блютух есть, у остальных гарминовских пульсометров вроде только Ant+
У меня возникла идея, что, если помазать бальзамом Звездочкой около носа перед бегом, или чем-нибудь таким, например есть бальзам Викс ментоловый. Будет какой-нибудь интересный эффект на дыхалку?
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Вот к чему это было? Щас обидно очень стало - я бегать стал когда был без работы и 3км именно тогда дрочить начал. Зачем так обижать и токсичить других безработных двачеров?
https://vk.com/marathon800
Будет, но вроде только в вк группе марафона
БРАТЦЫ ВЫРУЧАЙ
ТОЛИ БОЛЕЗНЬ ТОЛИ ФАСТИНГ ТОЛИ ЛУННЫЕ ФАЗЫ ТОЛИ КОФЕ С УТРА НЕ ВЫВЕТРИЛСЯ
КОРОЧЕ НА 190+ ПУЛЬСЕ ПОСЛЕДНИЕ 2 КИЛОМЕТРА ИЗ 5 ПРОБЕЖАЛ, ХОТЯ ОБЫЧНО НА 175 БЕГУ
МНЕ ПОЧТИ СОРОКЕТ
МНЕ ПИЗДА? БОЛИТ ЩАС. ВЫПИЛ АСПАРКАМ.
Хрен ли ты капсом срёшь?
Что болит, паникёр? Болит, значит жив и нервные импульсы проходят и воспринимаются адекватно. Может пульсометр соврал.
Экспресс тест на тропонин. Если да, то к врачу.
Отслеживай пульс покоя. Если необычно высокий даже ночью и утром, то хрен знает. Лошадинную дозу коэнзима 10, рыбьего жира месяц. Далее там различные фармпрепараты, но тут не раздел для ипохондриков.
Бегать по роуте дальше пока средний пульс не снизиться или искать новый дольший роут?
> барыгомрази
Хорошо что такой быдло-контроллист как ты не гей.
Сага.
Барыги просто удовлетворяют спрос, люди что обвиняют их относятся к их покупателям, и к народу вообще, как к не субъектному скоту, который сам не умеет решать что ему нужно и вся ответственность за скот лежит на "хозяеве". Это такое же как говорить что все черные ущемленные в правах и что существует белая привилегия (особенно в США), как бы говоря что черные изначально с рождения не полноценные, что расизм и неправда.
Как же двачеры заебали, во всех разделах сверхчеловеки сидят.
Как же двачеры заебали, во всех разделах сверхчеловеки сидят.
Нихуя нихуя. Пусть знает. С той стороны провода сидят вохровцы и, тыкая пальцем, гогочут: лоооох!!!пидр!!!!агагагагагааа
Мне неприятно осознавать что по ту сторону сидит специально обученный человек и смотрит за мной
>>1833822
Я в треде впервые года за 3, в прошлый раз заходил спросить про кроссовки для бега. У меня вторая по счёту модель Asics. Сейчас зашел и не могу понять где все нормальные модели с защитой мыса, каркасом. Не знаю как объяснись, вы сами в курсе, кроссовки стали похожи на носок
Радуйся, что следит. Ебануть бегуна какого-нить проще простого, особенно если однотипные маршруты/одинаковое время для бега. Да и пробежки твои, кроме тебя никого не ебут в принципе.
Каркас? Ты про швы и более сложную сборку кроссовка? Держи: бренд Joma, Asics Contend/Jolt.
>Радуйся, что следит
Понимаю еще собак бояться что из темноты выскочет, а лбу 30-летнему без денег в кармане, бегуну, чего бояться? Вот поставили столбы с фонарями, сначала обрадовался, но как увидел что двусторонние камеры, так некомфортно стало. Всё таки бег это погружение в себя и желание побыть наедине
>Каркас?
Пикрил 1 как выглядит норм кроссовок, пикрил 2 как оголённая тряпка. Кстати Joma да, присматривал, но удивляет низкая цена, чую подвох
Как болеть за жирвела всем двачом?
Да. А нормальный результат 5км по 3.30 здесь считается? На стадионе на пару секунд быстрее получается бежать при том же усилии. У нас в универе сборная по легкой атлетике и там почти все бегут по 3.00 и быстрее и мне даже не предлагали тренироваться в их секции, хотя я участвовал в кроссе 1км за универ и бежал за 2.56 без особых тренировок.
Ну универ где в команде по ла все выбегают пятак из 15 это даже в загнивающих Штатах было бы видное место, так что не завирайся.
С результатом 17:30 можно приходить первым на паркранах, зависит от соперников.Если из 17, то почти всегда, кроме дней высадки инстаграмной субэлиты в твой уютный парк. Так что да, это достойный результат.
Спасибо дядя Вова, сэкономил.
https://www.instagram.com/p/CTJyK_WA1go/ ?
Похоже на какие-то сказки, километр у него за 2.56 без тренировок. 5 км у нас в городе на полляма выигрывают чуваки с результатом более чем за 18 минут.
Ремонт обуви, задники поменять
Из минусов - ебаный рандом, каждый раз что-то разное, может хватить до конца жизни кроссовок, может также на 2 недели.
В итоге стал клеить алюминиевую ленту, та, что для гидроизоляции стыков всякого эппс или сантех. труб, можно клеить прямо на новую обувь, не дожидась дыр, в несколько слоев.
С тез пор все целое, только проверять хотя бы раз в месяц, что заплата не сбилась, ходят по полгода (пробег 30-40 в неделю), потом обновляю
Колхоз, ну а что делать, если эти твари задники делать не хотят нормальными
>задники поменять
А как они это делают - вставляют кожаную заплатку внутри? Кстати, а для бега специальных носков никаких не придумали? С минимизацией протухания копыт и максимально плотным задником? Я кажется видел какую-то длинную модель носков, как раз беговые назывались, стоили какие-то неадекватные деньги, то ли полтора косаря, то ли два.
15 мин с копейками на пятерке это между 1 разрядом и кмс, нормальный результат для сдюшоровца, там если 1 разряд не оформишь хуле тебе в секции делать. Из 15 уже солиднее выглядит, но он же наверняка округлил.
Свой результат тоже правдоподобный, пожилой дрочер ста миль в неделю жопонюх так бегает пятерку, а тут молодой пацан, явно спортивный. Прозреваю что он лыжник какой-нибудь, лыжники при перекате в бег сразу 1 разряд, в худшем случае второй, "без тренировок" сдают.
слабину. В истории спорта можно найти огромное количество примеров, когда карьера человека обрывалась прямо на спортивной площадке или около нее. Рассказываем о еще одном печальном сюжете.
В минувшие выходные в Нижнем Новгороде проходили соревнования по бегу «Марафон 800». Изначально соревнования назывались просто «Беги, Жирвел!», но в этом году организаторы решили увеличить количество возрастных групп и весовых категорий. На старт вышел и местный бегун, известный успешный состоявшийся в жизни семьянин (отец 3 дочек между прочим) и муж красавицы-жены 42-летний Сергей С. Он показал выдающееся 6 место в своей возрастной и первое в весовой категории.
— Итоговое время составило где-то 3 часа 7 минут, но мне мой результат не нравится. Это медленно. Я рассчитывал из 3 часов — это еще более-менее. Мне надо пробивать скоростюху, ведь 26 сентября я буду бить рекорд Бегача в своей возрастной группе.
На следующий день после блестящего забега Сергей решил начать подводку к ключевому старту осени всей беговой России – "Московский марафон 2021".
В начале недели все шло хорошо, однако затем после одной из пробежек Сергею стало плохо. Диагноз врача был неутешителен: разрыв приводящей мышцы сфинктера на фоне кризиса среднего возраста. Осложнялось все еще тем, что Сергей стоит на учете в областном психоневрологическом диспансере с диагнозом "параноидальное желание всем все доказывать". Коллеги из бегового клуба Бегач с грустью отмечают потерю кумира:
«Потеря для всего нашего сообщества… Сегодня закрыл свой канал с тренировками и маняграфиками Сергей ЖирВел Сергиенко... Вышел на вечернюю пробежку — и порвался… Наверное, стрид где-то был неточен… Замечательный человек, добрый… Много полезного и хорошего делал для своего эго, поставлял контент для Выдавливателя… Эх, не попьем пивка 26 сентября, а ведь там хотелось устроить сеанс совместного просмотра величайшего забега 2021 года… Земля пухом, друг… Супруге, детям — соболезнования… Держитесь… Запой – дело серьезное» — написал на форуме Двач друг спортсмена, пожарник, чемпион пгт Славный по шахматам и кандидат рептилоидных наук Граф Хромото.
Бежать могу, но будет ли мне это полезно сейчас?
есть химчистки с озоновой обработкой. говорят топчик.
или на али озонатор купить..
>не бежал, даже пакет не получил
И почему же ты обосрался?
Явно тренер все испортил, вот тренировался бы по стриду давно было бы саб3.
ПОясните как вести себя при входе в 400м, чтобы не опустили?
Знаю только про "первая дорожка для интервалов"/быстрых.
Какие еще правила? Обувь сменную надо или по резине все бегают в своих говнодавах с дачи с которых грязь валится?
Где разминаться, по 6 дорожке просто?
Если кинули под ноги шиповку, то что делать?
От трения зависит, а его никуда не денешь. Задники рвутся на любых кроссовках, просто смирись и не обращай внимания, они никак не мешают и мозоли не натирают. Просто из производителей кто-то туда ставит более прочную ткань, которая дольше не рвется, а некоторые делают хуже, вот и рвется быстро.
Почему так происходит ? Тут же только в треде человек 10 выбежит 1к из 3х в обычных кроссовках.
В очередной раз подтверждение, все что рекламируют сторожиха и усатый — это кал ибаный.
В такой куртке нормально бегать зимой будет, аноны?
https://www.kant.ru/catalog/product/2670981/
Если в беге ждать восстановления всех болей и микротравм, то ты НИКОГДА не сможешь бегать и не закончишь ни одного цикла подготовки ни к одному забегу.
У бегуна ВСЕГДА что-то болит без
исключений, кто говорит иначе - дырявый пиздобол. Кто хочет иначе - съебите из бега.
Просто нужно учиться ходить по тонкому льду и чувствовать когда можно перебегать, а когда РАСПИДОРАСИЛО.
>От чего эта проблема зависит
Держал в поясной сумке, пока какая-то блядь-нимфоманка(тролль) в районной группе вконтакте не стала свои влажные фантазии о маньяке, демонстрирующем свой писюн на бегу публиковать.
Рассказал и показал знакомый, к которому пришёл для починки игропека. Народ-говно, сразу подхватил тему и выдал описание одежды. Моей тоже, конечно. Ведь только несколько дурачков круглый год ногам покою не дают, а кто бегает, тот явно маньяк по логике быдла. В полицию заявление, конечно, никто не писал, но самоорганизовалась группа народных мстителей, которые суд Линча поклялись провести.
Это вовремя меня предупредил. Ну как предупредил, прямо спросил, а не тот ли маньяк-писюкастый. Ну сложил то, что во время старта, иногда несколько раз на бегу и в конце пробежки достаю из-под слоёв одежды с пояса смартфон из поясной сумки. А это получается у живота. Это для того, чтобы его(аккумулятор) не заморозить. Сменил на всякий маршрут, чтобы голову не проломили, заказал часы спортивные. Один смарт до этого от влаги под одеждой и так сдох.
А с группой народных мстителей тогда всё-таки пересёкся, трое горячих голов вышли на охоту, даже кинулись меня догонять. Но затем, видимо, оценили мои габариты и свои шансы, отстали. А может просто устали, хотя восстановительную тогда бежал.
Смартфон был огромный. На пробежке стал отключать, чтобы не мешали звонками. Сейчас с часами удобнее. Да и те, понты, если бегать только для здоровья или поддержания формы.
Да. Это называется L—гипертрофией сердца. Симптом при котором происходит увеличение количества кардиомиоцитов — специализированных мышечных клеток сердца. Растёт толщина стенки(сердечной мышцы). Развивается от регулярных физических нагрузок где организму требуется много кислорода. Обычно развивается с левого желудочка, его объёма. При забрасывании занятий со временем возвращается в норму. У кого как по времени или сохраняется незначительно.
http://stro.run/interval_training
>http://stro.run/interval_training
>Мировой рекорд немца Рудольфа Харбига в беге на 800 метров, установленный в 1939 году, продержался 16 лет. В этом же 39-ом он установил мировой рекорд в беге на 400 метров, а в 1941-м - в беге на один километр. А потом его убили. На Украине. Восточный фронт.
Fucking slavs
intensity это процент от макс пульса
>>1834952
Пересмотрел направление, по ленина будет в другую сторону, т.е. под спуск, так что вообще халява легкие деньги для леймана
> Раннее занимался боксом, тайским боксом, баскетболом, рукопашкой и пр. 185/84.
Худей.
> Курю, но меньше двух лет.
Бросай.
> Через полгода нужно будет сдать бег 3км выбежав из 12 минут, чтобы поступить на ВК.
Мы здесь псинам не рады.
> Планирую каждое утро выходить на пробежку.
Дурацкая идея. 3 раза в неделю будет достаточно.
> Вопрос : смогу ли я выбежать из 12 минут через полгода?
Нет. Но, попробуй.
Средство достижения какой цели, стать псиной или общее физ. развитие?
Если общее физ развитие, то с твои бекграундом ты должен чуть ли не со старта бежать 3км из 12 минут. Но природа одарила тебя не только слабым мозгом, неспособным в нормальную работу, но и слабым инвалидным телом. 12 минут 3км - это не какой - то спортивный результат, а просто показатель хорошей физ подготовки, которую должны иметь все, кто занимается физкультурой постоянно. А твоё занимался чем- то, видимо не спортшкола, а мамка отдала в платную секцию, где омежек якобы тренируют, но на самом деле держат в зоне комфорта и доят деньги и деревенский хромото без бекраунда в баскетболе и единоборствах, переиграет тебя и даст пиздюлей, как ребёнкун.
Досмотр кстати на отъебись, чисто карманы и сумку посмотрели.
Так что обычный бегачер легко пронесет фитюлю в анусе или в крайнем случае в гульфике компрессионных трусов.
Вот тебе план, следуй ему.
Сейчас понятых уже ненужно, достаточно на камеру снимать.
А уж если была СРОЧНАЯ СЛУЖЕБНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ, то и без камеры досмотрят анус.
Спасибо дядя Вова, попробовали правовое государство.
Ну и там по сути не обыск был, они предложили самому показать сумку.
А тот кто будет дохуя бухтеть будет сперва задержан на 3 часа для выяснения (ты же не носишь на пробежку паспорт), а потом и еще на 3-е суток, потому что ОРИЕНТИРОВОЧКА НА ВАС ПОСТУПИЛА НА КРАЖУ ДИЛДО.
На самом деле рекомендую съебывать, там такие боровы типичные, на изи можно уйти в закат, особенно в парке.
Просто меня внезапно КРЕПАНУЛИ в момент, когда я завязывал тайцы после того как поссал.
> «В камере изводил сокамерника требованием играть с ним в шахматы "на интерес", предлагал убить надзирателей, а когда тот отказывался, угрожал, что убьет его.
Через несколько дней после того, как остался в камере один, стал нервозным, плохо спал, требовал снотворное. Оторвал ручку от кружки, каблуки от туфель, угрожал, что покончит с собой, просил поместить его с другими арестованными.
<…> Бахвалится своими похождениями. Заявляет, что у него "высшее уголовное образование", что в своей среде он именуется "графом"».
Пусть лежит вдоль автодороги по не слишком широким пешеходным тротуарам. Так что бежать сразу из подъезда тоже не вариант. Парков рядом нет, может школы только во дворах поискать. Где бегаете вы?
Я как-то в 5 утра бегал в одном подмосковном Уродске.
До стадиона надо было пробежать кило. На подлёте палю на дороге грустного мусора, что щелкал клювом по сторонам.
Я через забор и на стадион. Круг сделал, стоит сука серая на финише.
Привлекли блять в понятые по бытовухе.
Час рассматривал труп после молотка и подписывал 88 пакетиков.
Нажрался потом.
Забыл к чему вспомнил.
Чел, ну что значит где. Где есть возможность, там и бегаешь. Хоть по городу, если тебя не пугает перспектива стоять и сбивать темп на светофоре. Я вот на окраине города бегаю, так как там в основном пустые дороги и частные дома. Там только барбосы ебучие, а так норм вообще.
Кончай искать отмазки, иди и бегай.
Просто открой группу бегача и посмотри, где бегают Жопонюх, Жирвел, Войтыко и Тефаль (пикрелы), нормальные места, очень комфортные даже для бега. А ты жалуешься, что тротуар «не очень широкий», ну охуеть, что дальше? В дождь не пойдёшь? В 8 градусов холодно?
Хррр-тьфу на таких искателей оправданий. Хочешь бегать -бегай, не хочешь - ты никому ничего не должен.
>Как можно жить в таком говне, в деревне на 4 улицы? Я бы повесился.
Так и закаляются настоящие чемпионы.
Говнище, псины, волколаки, вурдалаки и разруха вокруг. Сойбои из дсов, с мартенами в карманах модных мембраночек, никогда не смогут приблизиться к результатам Графа. На средних дистанциях, конечно.
Ну что ты пиздишь? Даже у Хромото с 1.5 улицами есть где долбить. Ты живёшь в деревне вдоль трассы М7, где есть 2 дома и четырёхполосное шоссе с фурами? Не ной уже, а иди и бегай. У меня в группе в страве есть чел, он реально живёт в подобной ситуации, но он не ноет, а долбит (пикрил, 1 круг - 500 метров)
Че за хуйня? Живу в залупске на 40к душ. Бегаю и по тротуарам, по краям дорог, в поле блять, в прилесках. Никаких бед не имею, тротуары шириной 1-1.5 метра, многие ходят парочками толпами, все отходят, оставливаются и ждут, за что я их благодарю, если не отходят оббегаю сам по траве/газону. Если край дороги, то нужны светоотражайки на одежде, но все равно объезжают, никаких проблем. Дышать газами? Да ты и так ими дышишь когда ходишь куда-то. про поля и прилески молчу
Тебе пишут ФАКТ. Хочешь если, то побежишь хоть через АД НАХУЙ. Не хочешь, сиди перди и придумывай оправдания.
Хуярил по полуметровым сугробам зимой, а весной там же черпал кроссами ледяную воду и грязь.
Я кстати вокруг дома просто круги пешком наматывал. Только в условиях карантина это естесственно и тем более никто из окна не следит что какой-то шизик ходит вокруг
>>1835466
>все отходят, оставливаются и ждут
Это и есть беспокойство, не понимаешь? А еще дофига собак на поводках. На пешеходов не реагируют - как чуть ускоришься до лёгкого бега трусцой у них сразу инстинкт охотника просыпается
>А еще дофига собак на поводках. На пешеходов не реагируют - как чуть ускоришься до лёгкого бега трусцой у них сразу инстинкт охотника просыпается
На маршруте где я бегаю, каждое утро несколько собачников выгуливают своих собак. Одна такса мелкая без поводка по началу меня облаивала и норовилась укусить, хватала за штаны и шорты. Спустя год, она перестала обращать на меня внимание, зато облаивает других залетных бегунов.
Там идеальная бетонка вокруг поселка, по которой он бегает. Даже видео нашел на канале этого долбоеба. Охуеть эта шваль нашла работку, не бей лежачего - пожарник в поселке буквально на 20 домов, хули там гореть, пожары раз в год. Эта сука целыми днями прохлаждается у себя в ПЧ на наши налоги.
https://www.youtube.com/watch?v=h5J0q2Haamw
Еблан, эта страна только ресурсы продаёт, остальные делят эти ресурсные доходы, создавая услуги на на услуге. Тут 98% дармоедов, даже программсисты почти все дармоеды, создающие никомму ненужные сайты по перепродаже говна, созданного не в России: Половина молодых тянок в России - содержанки и проститутки тех, что у кормушки. А ты бомбишь на самый маленький винтик в этой системе, которых миллионы в этой стране и они получают вместе меньше, чем любой высший менеджер Газпрома.
Двачну. Всегда можно сесть на свой личный авто и доехать до беговой локации. Если ты скажешь: ну у миня нету афто!! Я скажу тебе только одно - завязывай с бегом, нищук. Если у тебя нету денег на машину, то в беге тебе делать нечего. Тут нужны реальные финансовые вливания, даже чтобы трусить по 4 минуты. Бег стал элитарным видом спорта, как например гольф раньше. Займись шахматами
Типа разница между милей(R), 3к(I) и порогом(T) 6 сек/400м (=15сек/км).
Например: миля - 3:15мин/км, 3к - 3:30/км, LT - 3:45/км
У меня миля быстрее, а LT гораздо медленнее.
Получается я ближе к спринтеру/средневику что ли?
Смотрел недавно сравнение подошв кроссовок на морозостойкость. Так вот, при минусе амортизирующие свойства сохраняет только буст от адидаса. Найки, асики и прочие на минимальном морозе безбожно дубеют.
Задумался тут только из-за этого взять адидас с бустом на зиму, но проблема в том что у них нет зимнего варианта кроссовок, хотя бы с аналогом шилд у найк. А в летних кросах зимой - ну нахуй, лучше уж на жестковатой подошве.
Онли найки. Бегаю круглый год в вапорфлаях или альфафлаях. В одной паре больше 100км не набегиваю, берегу ноги. Как только на кроссовках пробег 99,99км я их сразу снимаю и выкидываю к хуям. Даже если это посередине тренировки. Вызываю такси до дома, где у меня лежит новая пара, беру еë и добегиваю тренировку
Да я уже заебался бегать пороговые, все работы почти только в МПК или пороге, повторы наверное год не бегал, потом попробовал, они все равно быстрее (относительно пропорции).
Вот думаю, может хватит обманывать природу и вкатиться в средние. Я себя даже чувствую лучше после повторов, хоть мышцы и болят, но прям ощущаю как скоростюха ростет. А от интервалов и порога, как будто неделю бухал отходосы.
Но для любителей средних чуть менее чем нихуя, одни марафоны ебаные.
У Дэниелса же есть таблица, типа есть два типа 400/800 и 800/1600 и там как раз при одинаковой скорости повторов разные скорости интервалов и порога, если ты 400, то между повторами и порогом будет пропасть.
но то, что Дэниелс предлагает бежать 800 никогда даже не превышая скорость 800 на тренировках - это пиздец.
Я марафонцев на повторах на стадионе прошиваю как стоячих, при этом у них марафонский тем чуть медленнее моего порога.
мимо элита 800
Бегают, друг дружку травят, отстающих обсирают, изображают финиш с пересечением ленты.
Но больше на бегошаг пробежка похожа.
>>1835831
Есть какой-то тест для проверки на 800 метров, но не тренер, его не знаю. Просто звон слышал. там про время на дистанцию для типа бегуна.
Ещё такое слышал. Помоложе, в скорость, постарше, на выносливость.
Меньше слушай всяких обзорщиков. «Дубение» подошвы вообще никакого значения не имеет, это для принцесс на горошине. С другой стороны «в летних зимой», когда речь идет обо всяких мембранах и др особенностях верха - тоже довольно-таки принцессячья проблема. Отморозить ноги на пробежке сложно, они работают и греются, а жидкой воды в серьезный мороз нет. Лучше уши и пальцы рук береги.
Гораздо важнее сцепление с поверхностью. Есть шипованные прям для льда, но это не самая практичная вещь, тк на снежных тропках они просто не очень нужны, а если ты бежишь по дороге, там наверняка попадутся куски, счищенные до асфальта, и шипы заставят тебя страдать. Трейловые не особо для этого предназначены, например Saucony Peregrine скользят хуже любых летних найков. А ещё у этого говна (версия 8 ice+) впитывающий ледяную воду верх, вот он, редкий шанс отморозить копыта. Из того, что я носил, несколько лучше работают на льду Hoka Speedgoat(скидки редко и не радикальные, мало места для пальцев) и New Balance Beacon (на вб всегда есть в районе 5к и иногда дешевле, хороши на любой сезон на самом деле, и для кроссов и для интервалок, один недостаток - выглядят как говно).
Сбегал работку на стадионе.
Для изиранов и марафонского темпа это практически идеальная обувь: мягкая, комфортная, упругий отскок. Бегал страйды по 100, короче, для скоростных работ она не подходит - слишком мягкая. Даже помягче беконов я бы сказал. Буду в ней длительные и изираны бегать, отлично.
А зачем ты долбишь в одно и то же место постоянно? Я смотрел лекцию, где как раз объяснялся этот момент, как лучше пробивать скоростюху, и как её растягивать.
Вот тут и 5-6 сообщений ниже описал:
https://t.me/projectsub100/260
Если прогресса нет, надо наверное как-то менять тренировки.
>Потому что у меня темпы повторов на несколько вдотов выше темпов порога, я уже все пробил, но ничего не растягивается
Наконец-то что-то интересное в треде. Расскажи подробнее, к какой дистанции готовишься, на какое время. Если по дедовской методе, то на каком этапе и неделе сейчас сидишь.
Будем скоростюху пробивать.
Бегач помогающий.
Тренируюсь по наитию, нахожусь на этапе получения удовольствия от тренировок и лавирования между травмами. долбить буду продолжать до первого снега или околонулевой температуры, а потом буду пытаться взорвать 2:30 на 800м
>долбить буду продолжать до первого снега или околонулевой температуры
В плюс десять уже не стоит делать что-то очень скоростное. А если с дождем или сильным ветром, то только какие-то не быстрые интервалы в темпе на 3к.
Тебе рили нужно делать какие-то тренировки с парой быстрых 600, а другой день с длинными 800-1200. После длинных не быстрых, тебе проще будет бежать противные 600.
Твой пыня не бегает, не пизди, дерьмо лахтинское.
МНЕ ЖРАТЬ НЕЧЕГО БЛЯДЬ, КАКОЙ БЕГ?
https://kezga.com/collection/begovye-dorozhki/product/begovaya-dorozhka-kezga-smartrun
https://kezga.com/collection/begovye-dorozhki-2/product/begovaya-dorozhka-xiaomi-walkingpad-r1-trr1f
Заебалось бегать по холоду ебанному
Уже есть розовый лонгслив, но скорее всего тогда когда я буду его одевать, то буду надевать другие, более теплые шорты, так что розовый немного не подходит к черному стилю, с другой стороны, кроссы у мну имеют розоватые элементы.
Под шорты что покупаю буду носить такой лук: черные леггинсы, сине-черная футболка, сине-розовые кроссы.
https://www.decathlon.ua/ru/p/165475-46139_shorty-dlya-bega-kiprun-split-muzhskie.html#/14593-demodelcolor-8582497/762-demodelsize-340l
https://md-fashion.com.ua/store/muzskie-krasnye-sorty-ua-launch-sw-split-short-under-armour-1361491-690-krasnyj
Пошёл третий месяц бега 3 раза в неделю по полчаса, а до этого несколько месяцев ходил пешком быстрым шагом
Это особенности моего организма или что?
30 лет
Мериться письками при помощи бега в абсолютных значениях это провал, братан. Если ты тренируешься и улучшаешь результаты относительно себя самого некоторое количество времени назад – вот это уже круто. Или вариант Б, "тренируюсь мало, почти что нихуя, а результаты растут", хотя это не особо работает, вот Никифоров какое-то время проворачивал такую схему, а потом забил, теперь просто для общего самочувствия бегает.
Так вот, анон >>1836692 может по охуенности прогресса еще утереть нос всяким Жирвелам с Жопонюхами, если продолжит работать!
Просто продолжай бегать, наращивай объемы, переходи на даблы, покупай вапорфлаи, гармины марк, начни жрать пентоксифиллин, сбрось вес до ИМТ < 18, делай офп, убивай в парках собак, купи фонарик для ночного бега, чтобы начать бегать триплы, зарегистрируйся на трейл 160 км, купи рюкзак, начни комьютить, бегать на работу и в магазин, чтобы еще нарастить объемы, бегай с работы, продай машину, скажи жене, что вам нужно пожить отдельно и пересмотреть ваши отношения, позвони родителям, скажи, что сейчас некогда разговаривать - надо идти на тренировку, закажи бета-аланин, электролиты, мальтодекстрин, на длительные забрасывай себя на электричке за 50 км от дома и беги назад, учись питаться на бегу, купи фоам роллер, массируй триггерные точки, каждый день растяжка и массаж, купи домой инфракрасную сауну, начни спать в гипоксической палатке, планируй отпуск в Кении, заранее купив билеты, переедь за город, построй себе 30 км грунтовую трассу вокруг дома, продолжай бегать, ставь личник 10 км из часа.
>Бегу очень медленно (темп 7:45-8:30), а пульс всё равно 150-160 и ниже не опускается.
Меня описАл, когда только начинал бегать. Сейчас (почти 3 года бегового стажа) бегаю на скорости 7:20-8:00, если быстрее, то тоже пульс улетает ту зе мун. Ну у меня по жизни с сердцем не оче и возраст под 40, мне можно, олимпийским чемпионом все равно становиться не собираюсь. Проверься у кардиолога, может у тебя с мотором вообще пизда-хана, если для тебя даже 8:30 это много.
68:08
ориентируйся на предельный пульст 220-возраст, т.е. выше 190 не бегай, убьёшь сердце (особенно, если юзаешь химию, предтреники, стеройды и т.п. Немоложому натуралу, имхо, убить сердце почти невозможно - и тело не позволит и связки-суставы посыпятся раньше. Это для молодых 15-летних без тормозов, на которых давит тренер требуя результатов есть риск..). До 180 можешь кратковременно ускоряться. Мне 40, бегаю в спокойном темпе до 170 - вот и ты на эти значения ориентируйся. Значение 160 - это "селуяновщина" - бред с потолка. У меня 30 лет бегового стажа и всё равно пульс выше 160 поднимаентся через пару километров (но и темп повыше).
Публичный вариант погиб из-за явления ебанутых клубо-коллекционеров которые набежали зерг-рашем
Когда клуб создавался, мы еще не отражали, сколько таких ебанутых существует в страве
А когда осознали и захотели сделать закрытым/удалить, создатель уже набегался и выпрыгнул из болота
Пришлось пересоздавать и перекатываться
Эталонный пример пикрелейтед
Такие рекорды можно репортить, их на раз выпиливают.
Классика из /bi актуальна всегда
Отражает всю суть стравадрочеров
>Алсо недавно видел реально мерзкого стравоеба, который приехал брать участок напротив местного супермаркета, подкатился в темпе раненой курицы, ВНЕЗАПНО резко встал на педали и взорвался на спуск раскачиваясь и теряя кал. Фу таким быть.
Мда, я при 81 выгляжу так, худел в зале… не сделает из вас бег красавца!
Дорога чуть по горам.
>красавца
А туда ли ты зашёл, петушок?
Тут другие люди собрались, тут своя атмосфера.
Пынямаешь в чем суть: для социоблядей есть дайхарды, паркраны и прочие массовые пробеги. Для подсосов и неженок есть (почти сгнивший) марафорум, где слово "жопа" вне закона. Для сойбоев, айтишников и прочих экофрэндли есть экросс, типичный, ДЖАААААА и всякий там ебовый джус. Для старперов, трейлсраннеров и твоей мамки есть паблик РашаРаннинг в вк со срачами под новостями.
Но мы не такие. Это Бегач, детка, тут и нахуй могут послать.
Бегач - это восстановительная в красной зоне
Бегач - это стена на пятом километре марафона
Бегач - это 20км рекавери после интервалов по 6:30
Бегач - это пиво вместо изотоника
Бегач - это обязательство всем всё доказать, даже ценой здоровья
Бегач - это попытка совместить курение и подготовку к марафону
Бегач - это Семён, который не смог
Бегач - это Чикагский тред в бамплимите за один день в 2018 году
Бегач - это отслеживание ультры Паши в 120км по отсечкам под пиво и чипсы
Бегач - это поломанный Трубка, который может в 2:35, потому что так сказал Павленин, нажравшийся в говно на Пивной миле
Бегач - это Ядгаров, Киселев, Чечун и прочие псины, которые заставляют нас выходить на новую пробежку, чтобы никогда не стать такими же успешными
Бегач - это аналитика техники бега лучших марафонцев планеты от диванных чемпионов десятки из часа по видосам спринтеров
Бегач - это совместный просмотр локальных забегов нафармленных псин с женскими нормативами, срачи, коллажи и умывание в дерьме похлеще футбольного быдла
Бегач - это Иван, Трубка, Никифор, Хромото, ЖирВел, Выдавливатель и прочие дегенераты
Здесь все мои друзья. Не знаю, сколько я ещё проживу, но у меня остается по крайней мере одно дело ежедневно - зайти на любимый сайт с желтыми колобками и окунуться в новый виток бегачерской жизни. Земля сделала оборот вокруг своей оси, запускай по новой!
Было так. На втором км бежал около 1км в небольшую гору по асфальту, потом небольшая лестница, бегу на месте пульс 145-150 потом резко упал до 100 через 30-60сек
Потом побежал обратно можно сказать с горы ещё где-то 3км.
На финишной прямой останавливаюсь 165-168 потом соответственно упал, но надо сказать что у меня астма и брадикардия.
Хватит жрать маркетинговое говно! Что есть - в том и бегай. Все в СССР в школе в кедах бегали и какая страна была - всегда в топе олимпийских игр. В армии все в берцах бегают и не плачут.
Шпурик, шпурик! Посмотри советские спортивные обучающие фильмы. Посмотри, сколько пота, сколько крови, блядь! Ты здесь… Я тебе здесь говорю: посмотри, блядь, какие красивые перекаты, блядь, беготред! Беготред это не жиротред. Ты никогда здесь не достигнешь победы. Потому что мы знаем местных анонов, мы знаем этот тред. Он один на всю борду тебя посылает нахуй! Ты никогда не победишь! Это будет твоё последнее поражение! Наполеон проиграл Ватерлоо. И Гитлер проиграл Берлинскую битву. Ты проиграешь. Беготред — твоя могила. Понял? Ты, шпурик, сраный ковбой, блядь! Тебе в Омск обратно, на окраины в Магнитах сосисочки по скидкам искать и смотреть аниме, топая жирными лапами по беговой дорожке. Ты понял, шпурик? Вовремя остановись… Все аноны-бегуны треда, все хикки-марафонцы двача, весь беготред, Иван — против тебя. Иван, Иван не хочет этой войны, и тебе он это ясно по-русски сказал: не сметь бегать на дорожке! Лучше вместе ебанём по улицам Омска. Стадионы! Леса, поля! Мы найдём тебе места для пробежек в этом городе! Столько улиц, блядь! Хочешь, твою дорожку нахуй опустим, блядь, на дно океана?! Давай! Показать тебе наши кроссовки, блядь? Хочешь, блядь? У нас есть умельцы, блядь: ночью наши аноны чуть-чуть изменят состав резины у подошвы кроссовок, и ты выбежишь марафон из двух часов. 24 часа на подготовку, блядь, и все марафоны будут твоими!
Ты с кем шутишь, блядь? Ты подумай, блядь! Вся беготред против тебя. Ты один хочешь войны. Шпурик, остановись. Комбат! Батяня! Дара пам парам пара пара па ра… Шпурик, давай в Декатлон, в Спортмастер, и всё заканчиваем. В беготреде всё спокойно.
итт ничего не меняется
не был здесь наверно год, потом зашёл случайно и нарвался на марафон жирвела, который он затащил, а потом опять не заходил
ладно хуй с ним со школьниками и студентами, которые смотрят на тех кто старше и за ними повторяют там один хуй мозги не скоро появятся, хуй на хомячков, которые думают что гармин и кроссы за 15к сделают их полноценными людьми, но я не понимаю хромото и жирвела, которые продолжают сидеть в токсичном треде и что-то пытаться доказать хомячкам
наверно они сами хомячки и любители садомазо потому что я не вижу иных причин, чтобы сюда заходить даже для чтения
>которые смотрят на тех кто старше и за ними повторяют там один хуй мозги не скоро появятся
Ну ну
Мозги вообще ни у кого никогда не появляются с возрастом
Ты просто становишься старше и в лучшем случае остаешься таким же долбаебом, если не становишься еще большим
>>но я не понимаю хромото и жирвела, которые продолжают сидеть в токсичном треде и что-то пытаться доказать хомячкам
наверно они сами хомячки и любители садомазо потому что я не вижу иных причин, чтобы сюда заходить даже для чтения
-не пытаются никому ничего доказать; иногда троллят и ролфят.
-не сидят, а иногда заходят (всё равно некоторые доски двача открыты/в закладках)
-попытка "убежать от бегача/двача" - это отрицание части себя (которая объективно есть), исскуственное самоограничение, самообман в попытках "стать лучше". Это надо перерасти (в плане интересов - перестать бегать), найти замену - форумы по ЛА в рунете имеются или смириться и принять часть себя такой, какая она есть.
пустые людишки с говном вместо мозгов
тривиальные ничтожества
>-не пытаются никому ничего доказать; иногда троллят и ролфят.
где? зашёл в тред ввёл в поиск слово хромото, жирвел и мессаджи троллинга только про них
>-не сидят, а иногда заходят
ну хз тут главное самого себя не обманывать ведь анона наебать можно
>-попытка "убежать от бегача/двача" - это отрицание части себя (которая объективно есть), исскуственное >самоограничение, самообман в попытках "стать лучше". Это надо перерасти (в плане интересов - перестать >бегать), найти замену - форумы по ЛА в рунете имеются или смириться и принять часть себя такой, какая она >есть.
это есть у всех, кто-то бегает в 40 лет не имея семьи и детей и трясёт гармином перед школьниками и бомжами, хомячки уставшие от своих жён и выблядков накупают себе аналогичные девайсы и делают тоже самое, школьники со студентами просто кривляются и пытаются троллить
дело не в том кто и как выделывается, а в том что кого-то тянет в токсичные места
я тут посидел год назад и понял, что кроме негатива ничего не испытываю, удалил закладку
нужно было узнать одну информацию поэтому зашёл, не узнал
ещё раз убедился в бесполезности этой темы и удаляю закладку
Ребята, не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не Максон Крохотусик и даже не Володя. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему и забудьте, что тут писалось. Я вполне понимаю, что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут. Сегодня вся информация по ЖирВелу легла на стол очень уважаемому человеку из Соснового Бора. Решается вопрос о выдавливании.
https://support.strava.com/hc/en-us/articles/360049550432-Pairing-Sensors-with-the-Strava-app
У меня бесплатный месяц триала ещё не закончился, не могу проверить, но по всей видимости можно. По крайней мере, в статье по ссылке о премиуме не упоминается
Кто хочет видеть одну токсичность и видит лишь ее.
Альтернатива - лицемерие, лизоблюдство и застой во втордыхах и им подобных, куда ты приходишь худеть, а тебя кормят пиццой с тортиками на убой, хихикают за спиной и берут деньги за бег трусцой.
А здесь тебе честно скажут, где ты долбаеб и что нужно исправить, чтобы им не быть
Хватит мозга принять и поправить, молодец
Не хочешь исправлять, примут таким как есть, будь ты хоть гречневым анимешником или извращенцем свингером
Порадуются за успехи, когда надо и за фейлы, когда смешно
Да, перегибы и неадекват бывают, нет ничего идеального
Но зато здесь все еще бывает весело
Вроде тут рекламировали полар м430. Как они? Или чего ещё имеется?
>Бюджет до 10 т.р.
Нихуя се нищенка еще и ебалом воротит.
Сам планирую сменить полар на гармин из-за этой проблемы.
Там и цифры больше и можно поколдовать с самодельными вотчфейсами.
В поларе даже уменьшение окон данных до 3-х не спасает ситуацию.
К тому же полародегенераты зачем-то сделали метры в дистанции и секунды в таймере в мелком регистре - это вообще пиздец.
Т.е. самый бугурт в самых быстрых отрезках. Например, на стадионе бежишь 400 роняя кал, на 200 бросаешь взгляд на часы, а цифра секунд САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ НА ДИСПЛЕЕ, какие же чухонцы дауны, я в ахуе.
Уж про то, что пока бежишь меньше часа, на дисплее должны быть только минуты и секунды я даже заикаться боюсь, что-то про юзабилити или красивые шрифты это вообще не в этом тысячелетии у финов.
Очевидные гармин тактикс дельта.
Самый большой трансфлективный дисплей на рынке с самым большим разрешением.
8 датафилдов как нехуй, но если ты слепошарый уебок, то просто делаешь 3-4 датафилда.
Хотя если у тебя дальнозоркость, то тебе должно быть вообще похую, на часы смотришь с расстояния сантиметров 40-50?
В обоих есть музыка, вайфай и пей в топе, в обоих есть ведение по треку, но нет карт.
Остальное обычно.
В чем разница?
На самом деле корни растут из банальной зависти к качкам и бойцам. Казалось бы, в чем проблема? Качайся или участвуй в соревнованиях по ММА или бодибилдингу, проблемы со здоровьем от этого всплывут лет через 20-30 если всплывут. Но все немного сложнее. Эта зависть идет не к факту тренировок с железом или в бойцовском клубе, а к самим людям. Вернее к их жизненному успеху, и неважно в чем измеряется этот успех. Банальная зависть к тем, кто сильнее, богаче, умнее. К тем, кто имеет успех у женщин, кто умеет командовать людьми, кто с легкостью разбирается в сложнейших проблемах науки и техники. Да просто к тем, кто живет полноценной жизнью, кто любит свою работу, к людям по-настоящему чем-то увлеченным. Он понимает что у них есть то, чего он лишен — драйв жизни. То, что просто надо взять ответственность за свою жизнь на себя, для него вообще непредставимо. Обвинять других проще и легче.
И тогда что он делает? Правильно! Идет самым простым путем — покупает гармин, кроссы за 15к и начинает наматывать бесполезные километры ежедневно. Это действие, как он надеется, уравняет его с остальными людьми, позволит ему стать полноценным членом общества. Логика тут не ясна, но это и не удивительно. На первое время ему хватает новизны ощущений, возни со стравой, общения с такими же как он и пр. Но потом все это проходит и он понимает главное — что ничего не изменилось. Что он по прежнему аутсайдер. Тогда он начинает бегать по разделу физача и чуть ли не по улицам, хватая каждого прохожего со словами: «Дяденька, а у меня гармин с поларом! Пойдем посмотрим, а?». Но и здесь приходит разочарование — никто не хочет смотреть, а во многих взглядах читается сочувственное: «Мда. Вот что бывает, когда мальчик без отца растет». И тогда, сжав зубы, он решает — раз я не с ними, значит они против меня — и объявляет себя и единомышленников «элитой», а всех остальных тупыми качками и пробитыми бойцами. Он начинает пробовать покупать более дорогие девайсы и обувь, смещаясь ко все более задроченным брендам, мало подходящим для реальной жизни, но идеальным для онанирования на этикетку и удовлетворения своего ЧСВ. Какое-то время это помогает, пока до него отчетливо не доходит — что всем по прежнему наплевать. Мир просто живет своей жизнью — работает, отдыхает, любит, творит, не обращая внимания на такие мелочи как «дорогая обувь для бега и гармин». И тогда наступает заключительный этап — понимая что ничего не получилось, а время просрано, сжав кулаки и не пытаясь сдержать брызнувшие из глаз слезы, срывая голос он истерично кричит: «Вы все тупые качки и пробитые бойцы!!!». Но жестокая птичка Обломинго и тут какает ему на головенку — всем похуй (с)
А трасса в НН была измерена измерителем категории "ЖИРВЕЛ" и поэтому ее длинна составила 41.5 км?
Зачем делать смешанные (длинные и короткие) интервалы за раз?
>Зачем делать интервалы после темповика?
Чтобы не убиваться на долгом темпо, а добрать небольшой интервальной работой.
>Зачем делать смешанные (длинные и короткие) интервалы за раз?
Если я правильно тебя понимаю, то более короткие интервалы будут выполняться на более высокой скорости и на фоне усталости от длинных.
Кроме физиологических/тренировочных эффектов, я делаю из-за психологического профита.
Когда идешь делать например 5к порога в соло, то ты испытываешь пиздец какие страдания и стресс от противного порогового бега.
А когда при тех же самых темпах 5к порога - это лишь разминка перед 3х1к в темпе 3К и 4х200 в темпе 800, то мне порог заходить просто на изи, бежишь на чиле, просто кайфуешь и думаешь, как же сейчас будешь страдать на МПК.
>Мне тренер поставил 3к разминки, 4к порога, потом 5х(1к в темпе трёшки + 90 секунд отдых + 200 метров в темпе 1500 + 3 минуты трусцы) + заминка
>И мне пиздец страшно такое бежать. Обосрусь ведь.
Вообще выглядит НЕПРИЯТНО. Я вчера дропнул простые 6х1000@3к после пятого, не стоял. А у тебя ещё и порог перед интервалами.
Сколько у тебя работ на неделе и какой общий объем?
Ну все норм, если ты элита на 100 милях, для обычнокуна конечно было бы многовато объема имхо.
Переключения темпа и добегания это вообще второе лучшее изобретения в беге после интервальных тренировок.
Я недавно даже ради прекола тест сделал, час бега насмотря на часы, вышло +3 сек/км к темпу по ощущениям.
Спасибо Деду Хорвиллу.
Ученые с 2005-го по 2018-й год наблюдали за двумя тысячами добровольцев — темнокожими и белыми американцами, которым в среднем было 45 лет. Участники исследования ежедневно носили акселерометры. Они считали количество шагов в сутки и их скорость.
Анализ результатов показал: у людей, делающих не меньше семи тысяч шагов в день, риск преждевременной смерти снижается на 50-70% по сравнению с менее активными. Скорость шага не имеет значения.
При увеличении дневной нормы активности наиболее значительно риск преждевременной смерти падает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но после десяти тысяч дополнительное количество шагов в сутки не влияет на этот показатель.
Мой бы вместо порога конечно же заставил бежать в 10к темпе, чтобы получить лучшее от двух миров.
И в конце конечно же добавил 5 спринтов с хода во всю.
Жирвел что-то бежит?
Иван будет ставить личники?
Хромото официально где-то стартует?
Про линуксойдов
По поводу «анального рабства». Вообще само зацикливание линуксоида на оном кагбэ намекает нам по Фрейду, что с этим имеются проблемы. Спроси любого виндузятника, собственно как и вообще любого человека — о чем он думает, или вернее какими категориями он мыслит? Ответы могут быть самыми разными — прогуляться с девушкой, попить пивка, попинать мячик на футболе, доделать сайт, написать программу, сделать работу, заработать денег, зашибить бабосов и пр. и пр. Но ни разу здесь ни упомянется пресловутое «рабство». Сама постановка вопроса для него не оскорбительна, а абсурдна — какое рабство? Такие категории в любом нормальном обществе даже не упоминаются. Линуксоид же… Ну вы меня поняли, да?
На самом деле корни растут из банальной зависти к виндузятникам. Казалось бы, в чем проблема? Качай винду да ставь, по квартирам с проверкой пойдут еще нескоро, если вообще пойдут. Но все немного сложнее. Эта зависть идет не к факту обладания виндовс, а к самим людям. Вернее к их жизненному успеху, и неважно в чем измеряется этот успех. Банальная зависть к тем, кто сильнее, богаче, умнее. К тем, кто имеет успех у женщин, кто умеет командовать людьми, кто с легкостью разбирается в сложнейших проблемах науки и техники. Да просто к тем, кто живет полноценной жизнью, кто любит свою работу, к людям по-настоящему чем-то увлеченным. Он понимает что у них есть то, чего он лишен — драйв жизни. То, что для этого надо учиться и учиться, работать и работать до него просто не доходит. Учиться он не умеет — это и не модно и «пацаны не поймут», работать еще рано да и скучно. То, что просто надо взять ответственность за свою жизнь на себя, для него вообще непредставимо. Обвинять других проще и легче.
И тогда что он делает? Правильно! Идет самым простым путем — ставит линукс. Это действие, как он надеется, уравняет его с остальными людьми, позволит ему стать полноценным членом общества. Логика тут не ясна, но это и не удивительно. На первое время ему хватает новизны ощущений, возни с системой, общения с такими же как он и пр. Но потом все это проходит и он понимает главное — что ничего не изменилось. Что он по прежнему аутсайдер. Тогда он начинает бегать по форумам и чуть ли не по улицам, хватая каждого прохожего со словами: «Дяденька, а у меня линукс! Пойдем посмотрим, а?». Но и здесь приходит разочарование — никто не хочет смотреть, а во многих взглядах читается сочувственное: «Мда. Вот что бывает, когда мальчик без отца растет». И тогда, сжав зубы, он решает — раз я не с ними, значит они против меня — и объявляет себя и единомышленников «элитой», а всех остальных тупым быдлом. Что именно это тупое быдло создало весь окружающий мир в котором он живет, остается за гранью его понимания. Он начинает пробовать другие дистрибутивы, смещаясь ко все более задроченным типа Gentoo или Slackware, мало подходящим для реальной жизни, но идеальным для кибердрочерства и удовлетворения своего ЧСВ. Некоторые даже скатываются на FreeBSD, что уже необратимо. Какое-то время это помогает, пока до него отчетливо не доходит — что всем по прежнему наплевать. Мир просто живет своей жизнью — работает, отдыхает, любит, творит, не обращая внимания на такие мелочи как «операционную систему». И тогда наступает заключительный этап — понимая что ничего не получилось, а девственность уже потеряна («ональное рабство», sic!), сжав кулаки и не пытаясь сдержать брызнувшие из глаз слезы, срывая голос он истерично кричит: «Вы все анальные рабы!!!». Но жестокая птичка Обломинго и тут какает ему на головенку — всем похуй (с).
P.S. Термин «анальное рабство» в дискуссиях о линухе используется почему-то исключительно линуксоидами.
А вот что пишут в комментах по теме ярые апологеты линукс:
«Типичным вендорасам, нужна одна большая кнопка „Сделать чтобы было всё заебизь!“, которую за них уже все продумал и сделал большой и умный дядя, а вендорасам осталось только нажать эту кнопку — это 100 % АНАЛЬНОЕ РАБСТВО! И навазилинивание своей жопы кряками, легче и безболезненнее это рабство не делает.
По поводу того что большинству все равно что стоит у них дома, и чем они пользуются (сотовый, ОС,) — это очевидно, тупому быдлу никогда не понять и не осилить этих знаний, их мозгов хватает только на то, что потреблять поделия. Так что все нормально, дебилы сидят на венде, причем на ломаной венде, пидорасы с высоким ЧСВ сидят на маке, а нормальные, умные люди выбирают свободный софт. Проблема в том что дебилам этого не понять никогда.»
дело тут не в красноглазиках
паста высмеивает любых фанатиков
подставь сюда двачеров-бегунов, качков, бойцов, исламистов, подредактируй пасту и получишь тот же результат
не важно чем ты занимаешься - уважай других и не ставь своё дело или хобби выше другого
каждый дрочит как он хочет
Во-первых, паста высмеивает именно красноглазиков и довольно талантливо (в том смысле, что провоцирует на флейм).
Во-вторых, чтобы так же просто сюда подставить другую тему, нужно очень неплохо этой темой владеть (ты, например, не подставил беготню, ага).
> уважай других и не ставь своё дело или хобби выше другого
каждый дрочит как он хочет
Это, конечно, правильно, но это не смысл пасты.
во-первых научись мыслить критически, красноглазики это очередной подвид фанатиков любого ранга
во-вторых чтобы грамотно всё подставить надо в этом треде сидеть несколько месяцев, чтобы знать все нюансы, а я сварганил её за 10-20 минут потому что не сижу здесь
>Это, конечно, правильно, но это не смысл пасты.
смысл в том, чтобы вызвать бугурт и показать как вы выглядите со стороны, хотя критическое мышление и критика в целом отсутствует у любого рода фанатиков
кому ты пытаешься пиздеть, хомяк?
если бы всё было так, то не было бы смысла обмазываться гармином и светить здесь стравой, как членом перед бабой, создавать какие-то группы не группы, удалять слабых/жирных/поехавших, нужное подчеркнуть
троллить ньюфагов не пытаясь притянуть к себе, а наоборот отталкивая их разного рода действиями
это как я велосипед покупал и наткнулся на одного чувака с ютуба, который строго настрого запретил советоваться в группах или на форумах велосипедистов потому что там сидят поехавшие ебланы, которые будут советовать рядовому васяну топовый велик с кучей наворотов и ебейшей рамой итд итп когда ему это будет не нужно и обосрут любой его выбор
вы такие же фанатики-хомяки, только поехавшие на беге и никогда не признаете это
Там ловушка для слома новичков.
Вкатывайся в Вирджила, Хорвилла и Коэ, сам вкатился скинул с 3км за пол года 3 минуты.
Я пока бегаю сам по себе, но хотелось бы посоревноваться с кем, но пока не вижу смысла бежать в демиксах против людей на карбоновые пружинах.
хомячок как правило имеет очень ограниченный круг интересов и даже в них очень поверхностные знания, агрессивен, с ригидным мышлением
больше ориентируется на моду и мнение других людей, конформист
скажут надо купить гармин - купит, скажут палец в очко засунуть - засунет
в будущем женятся на нелюбимых женщинах, плодят себе подобных выблядков, всеми силами посредством инсты или вк, пытаются показать всем как любят своих жён и детей, но в тайне их ненавидят, но не могут что-то изменить
>>1838934
Основные идеи тут: https://marktosques.com/running/coach-vigils-fulcrum/
Похоже на Хорвилла, где берется поддержка по скорости и по выносливости с обеих сторон от гоночного темпа.
Кто хорош в лунном, накидайте в двух словах, как подготовиться к саб 3 марафону за 6 недель.
>Есть ли смысл бегать на результат, если нет денег на нормальные кроссовки и часы?
Если это
>Я пока бегаю сам по себе
то совсем не обязательно, а вот если это
>хотелось бы посоревноваться с кем
то придется нормально так бабосов вкинуть, и не только в часы/кроссы, а еще в кучу беговых наворотов. А нахуя тебе соревноваться с кем-то? Ты тоже ебанутый?
У меня только летняя пара асикс контенд есть, не уверен, что она подойдет для зимы.
как же ебут лохов, пиздец просто
Почему у них ужин только в первый день?
Напыляю НАНОПРОТЕКТОР на кроссы, охуенная вещь для мокрой погоды. Давеча ночью попал под ливень, ноги все равно сухими остались даже в дырявых флоатрайдах.
Ну, знаете, такой баллончик для защиты одежды/обуви, можно на пальбериз взять рублей за 300, хватит на год.
У меня такой баллон, Tarrago nano protector.
Найдешь сам, ссылку на пальбериз все равно не кинуть.
Если дрочишь замеряную дистанцию, то можешь тренить на обычночасах или велокомпьютере как Хромото, если ты машина легковая. Пульс конечно придется считать самому. С часами удобнее гораздо, но и до них люди тренили и соревновались.
Про карбон не замарачивайся. Рекорд России в марафоне 2:08 был поставлен, когда карбон еще не дрочили, а его до сих пор сбить не могут. Единственное что тебе нужно, кроссы с хорошей вентиляцией-небольшим весом-норм пеной упругой или нет, это по вкусу . У Егора Ручникова там канал сверху кроссы для соревнований, Кал Энджи за 1000 и ничего, гвоняет.
Кажется кто-то стал забывать как бегает элита.
Не взлетел просто в этот раз.
Но ждём комментарии.
Говорят все совсем не так было, как напиздели, а еще героя дали, лол.
Говорят гармин пей геморное говно, которым неудобно пользоваться, у кого есть подтвердите/опровергните.
Alexandr Lopatin - Polar Vantage M
Сергей Сергиенко - Polar Vantage M
Taras Z - Polar Vantage V
Dmitry Voytko - Garmin Forerunner 235
Petr S - Garmin Forerunner 235
Sasha Hit - Garmin Forerunner 235
Иван Насонов - Garmin Forerunner 735XT
Александр Стародубов - Garmin fēnix 5X
Ivan Zimnukhov - COROS PACE 2
Иван, ты?
>Говорят гармин пей геморное говно
Чел, в нормальных часах оплата работает вообще без батарейки, т.к. нфц она нахуй ненужна, но гарминоговно не ищет легких путей, тебе еще и надо будет минут пять пердолиться, чтобы ввести пин-двух кнопок.
Не перестаю орать с гаджетодаунов.
Полюбому все бренды мониторят этот тред, чтобы воровать идеи, опередившие время.
ВОт же крысы.
Поцеловал тебя, Витёк
Которые не нужно будет заряжать каждые два дня на плато Путорана.
Учитывая рост веса в каждой генерации вертиксов, через пару лет они будут весить как парочка игпспортов.
Но уже сейчас компания позаботилась о своих даунах клиентах и сделала крепление брелок на пояс, одобряю.
Вышел как-то на длительную, а заряда 14%. Забыл проверить уровень батареи и зарядить. Да пох. Включил через пару километров ультрамакс и дополз до 2% заряда через 30км.
Pace 2 ещё врёт сильно в пульсе с оптического датчика на открытой воде на кроле. Специально пробовал плавать в разные стороны от солнца или вовсе без него, сильно затягивал ремешок. Уже жаловался производителю. Но пока глухо с исправлениями. Или даже если они были, не помогли.
Отключи подсветку дисплея по движению. Ну и ночной режим вовсе(это когда дисплей постоянно в тёмное время суток включен). Настрой режим не беспокоить или лучше отключи сообщения на часы. Отдельно поиграйся с замером реалтайм и через 10 минут оптического датчика пульса.
А как создать кастомный вотчфейс со скользящим темпом?
Там несколько стандартных файлов тренировок выгружаются. Выбирай подходящий и анализируй.
Тренировки создаются в приложении. Там даже дебил разберётся. Можно отредактировать загруженные в часы, но проще через приложение. Можешь загрузить готовые с сайта.
Вотчфейсов 41 штука плюс с выбором ЛГБТ-радуги из пяти загруженных в часы.
Кастомные тренировочные с любыми показателями и видом. Скользящий темп в стандартном уже есть.
>В смысле не трек пробежки, а именно созданную, например, интервалочку.
Не понял что ты хочешь?
Пикрил с телефона.
На самих часах тоже можно задать интервалы, но простые, типа Х раз по Y через Z отдыха.
>Чобля? Это уже есть.
>>что ты хочешь?
>Я не хочу, я поясняю как файлом интервалочки с другим поделиться/закачать.
Аа, это я затупил.
>Пикрил с телефона.
Во-первых, тебя спросили как посмотреть с ПК. Видишь разницу? Умеешь читать?
Во-вторых, мне не нужен файл, мне нужно посмотреть тренировку, аналитику недели, разбивку по интенсивности, для этого нужен сторонний сервис, типа тренингпикса, потому что в корос свою экосистему не завезли.
В-третьих, покажи скользящий темп в стандартных датафилдах.
В-четвертых, кастомные вотчфейсы это не в радугу экранчики разукрашивать, это https://apps.garmin.com/en-US/apps/metaCategory/dataFieldsForRunners
>кастомные вотчфейсы Гармин — говно
Ясно, тебе не понятна разница между скользящим и средним темпом, можешь не продолжать.
Также ты не видишь разницу между возможностью создать полностью кастомный вотчфейс и повозюкать стандартные датафилды в настройках?
>EvoLab уже завезли.
Ну так покажи как выглядит в браузере с ПК, тебя уже пол треда просят, а ты дурачком прикидываешься.
>Ясно, тебе не понятна разница между скользящим и средним темпом, можешь не продолжать.
Я и не собираюсь с тобой больше общаться. Пиздуй нахуй из треда в скользящем среднем темпе.
И, да, я знаю что скользящий темп — текущий средний темп на продолжающемся отрезке. Максимально бесполезная метрика.
Работает нормально, но у меня сенсорный экран на гармине, поэтому не представляю как там пердолятся с кнопками для его ввода. Если ты один раз ввел и после этого не снимаешь часы, то пин на второй раз не попросит. И да, почти за 2 года использования часов я им воспользовался три раза, да и так чисто по фану.
В общем и целом понятно, что по всем пунктам ты слит и вкачан как дешовка.
В следующий раз подумай, прежде чем безпруфно разевать свой сосальник. Тут батлят по фактам с пруфами, на лошка проскочить не получится, это не холодильники бабкам в Эльдорадо впаривать.
>Что, не идут продажи Гармина?
Ссымся.
Ты продажник короса, что ли? Нахуй мне нужно так ебаться? Они мне тоже такие «советы» в инстаграме давали, плюс ещё про отключение датчиков. Это всё просто отмазки «почему наша реклама на самом деле не пиздеж», не более.
А что там «догонять» им нужно, я хз. Может, в дорогих можелях, но я вообще никогда не понимал и сейчас не понимаю, зачем все эти фениксы и вертексы в принципе нужны. Базовой модели pace2 догонять 2хх гармины не нужно, их обогнали уже давно. Кстати, скользящего среднего темпа там тоже не было, а в коросе есть скользящая средняя мощность по разным интервалам, там до темпа пару множителей поменять, можно им написать, думаю сделают сразу.
>Ты продажник
Нет, покупатель. Бегал со смартфоном с какого-то времени. Но тот в 348 грамм веса.
Раньше вовсе без смартфона обходился. И часы были на пробежке не нужны. В берцах зимой, кедах или дешевых кроссовках в любой одежде бегал. Зимой, бывало, босиком бегал. Но это ещё в 80-х.
Пока не набрёл на беготред. А тут уже начитался вас, метросексуалов.
>Базовой модели pace2 догонять 2хх гармины не нужно, их обогнали уже давно
- дешовый датчик пульса уровня китайских браслетов, показывающий хуйню
- общее ощущение дешовки и облойного пластика от китайской игрушки
- МЕГА уебищное колесо прокрутки, если вам кто-то скажет, что пользоваться им удобно - перед вами пиздобол сферический
- все детские болезни неразвитой экосистемы, описанные выше, в комплекте. Бери файлики, загружай, кококо. Старый добрый амазфит, ты?
>>1839749
>можно им написать, думаю сделают сразу
Вот это наивняк, аж прослезился, если ты реально в это веришь.
По мощности им все стрид подогнал, без них бы еще 10 лет никто так и не отдуплил нахуй оно нужно за 10секунд или скользящая.
В гармине не надо стоять на коленях перед разработчиками, нужно просто открыть connect iq store и скачать то, что нужно.
Спрашивай тут, что тебе не хватает от часов в беге. Можешь ещё датчиками ненужными обмазаться, графики свои рассматривать.
Бегаю с нагрудным пульсометром. Самый дешевый китайский magene h64. Брал его больше года назад. Пару месяцев как батарейку заменил. Никак не показали, что она закончилась, пока несколько раз на пробежке не заметил, что пульсометр стартует долго, потому что с оптики данные брал, и мгновенные значения на ускорениях с запозданием приходили.
>хочу потестить коросы и понять надо оно мне или нет
Понять очень просто. Если ты любишь быть не как все, идти против течения, ебаться в жопу с мужчинами, преодолевать трудности, быть подопытным животным, играть в наперстки на вокзале, вкладываться в МММ, то корос это для тебя.
Спасибо.
>дешовый датчик пульса
Для тебя чем больше лампочек, тем дороже выглядит?
Бился пластиком и стеклом уже много раз, думал хана в каждый. Но ничего, вид нормальный.
Колесо как колесо. Стандартный энкодер. Хрен знает, что с ним не так. Но у меня это первые часы для бега, с другими не сравнивал.
Подключил аккаунты, само всё синхронизируется.
Давай, скользи дальше.
Бери suunto 9 peak, если у тебя есть хоть капелька вкуса.
А по начинке сейчас все одинаковое, на данный момент ВСЕ часы на рынке на одном датчике сони и показывают одинаково (ХУЕВО) темп, я сравнивал полар, гармин 245 и сосунто на разных руках в одной пробежке, просто 1 в 1. Верю только в двухчастотник и перекачусь только тогда на новые часы (когда они придут на нормальные часы до 50 гр, а не гробы от короса).
п.с. скользящий темп ненужен, на интервалах к мгновенному ставишь "средний темп этапа" и отключаешь отсечки. На обычной/длительной/прогрессивной к мгновенному ставишь "средний автоматического этапа" и выставляешь отсечку на 1км и все так же видно как ты набегаешь каждый км.
>у меня это первые часы для бега, с другими не сравнивал
Зачем тогда вообще свой хуеприемник тут разеваешь? Тебе и кобыла невеста.
Если тебе НОРМАЛЬНО, то сравни с колесом эпл вотч, тогда даже такому отбитому кретину как ты станет все понятно.
>само всё синхронизируется
Еще бы оно не синхронизировалось, если своей системы нет, то хоть есть шанс высосать свои данные в тренингпикс/фс/рунализ и на том спасибо.
Идете сами знаете куда, покупаете:
- тушку
- экран
- батарею
Собираете. Ремешок сами найдете.
????
PROFIT у вас 245 за 100-150 долларов.
+ материнка 10к
+ уплотнительная резинка 1.5к
+ кабель 1к
+ ремешок 1к
+ винты 1к
+ битодержатель с микроторксами, чтобы все собрать
Не лезьте нахуй )))
Палю годноту быдлу.
Идете сами знаете куда, покупаете:
- кусок резины
- ткань
- шнурки
- поролон
Сшиваете, склеиваете. Лейбл какой надо сами найдете.
???
PROFIT, у вас кроссовки любой фирмы за 1000-1500 рублей.
Ток мьюзик.
245М лучше 745, больше батарея, легче, навигация та же по точкам (карт нет в обоих), стоят дешевле на пару топовых пынеходов.
В 745 только обдристанный гармин пэй, антибликовый экран (плюс ли это, учитывая, что он чуть менее яркий?) и наебка гоев на шекели.
В целом нфц модуль можно запихать в любые разборные гармины, но ебаные (((маркетологи))) просят за это 15к.
Покидаю Рашку.
Трубка
кто-нибудь собирался?
Не хочу лопаты 6/6х брать, но охота карты попердолить.
ТАК ВСЕ ЕБАЛО НА НОЛЬ И ТЕРПИМ! ДИМЕ ТОЖЕ ТЯЖЕЛО ТРАТИТЬ ВАШИ БАБКИ В ОТПУСКЕ!
H303? Только вышел. Кроме индикатора работы, который ещё неизвестно будет ли видно при дневном освещении, ничего нового.
Ремешок не изменился. А он, бывает, сползает вниз со спины на скоростях(спина кабанчика из-за широчайших). Не, конечно можно подтягивать руками, но зимой под слоями одежды в перчатках неудобно это делать.
Наклейки в противоположные места контактов из какого-нибудь тонкого силикона наделать что ли? Или заказать нормальный, для людей. Wahoo Tickr X второго поколения, например. Но я бы и поплавать хотел с пульсометром.
менее 3к стоит, 25 часов заявленное время записи трека, вес около 60г.
К уже известным и состоявшимся стартам добавляются новые. В июле гремел Хепоярви, в августе Марафон 800, а в сентябре эстафету принял Белгород.
Уже в это воскресенье там состоится полумарафон с солидным призовым фондом: 300к / 200к / 100к.
«300к за первое место на половинке - хорошие деньги даже по меркам Европы», - сказал мне Ринас, который, к сожалению, пропускает этот старт. За исключением Ринаса у мужчин полный комплект, гарантирующий интересный и бескомпромиссный бег. Не пропустите! Ссылку на трансляцию сохраню в профиле и опубликую в сторис.
Тройка призёров Чемпионата России по марафону: Андрей Лейман, Степан Киселев, Николай Чавкин, плюс Дмитрий Неделин, пропустивший ради этого старта чемпионат России по полумарафону в Ярославле. Иван Кузнецов и
Искандер Ядгаров на фоне такого состава выглядят явными андердогами. Но это спорт. Второе место выиграть может каждый.
Почему второе? В Белгород едут новоиспеченные рекордсмены России по полумарафону: Елена Коробкина и Владимир Никитин. Последний принял решение о своём участии в последний момент. Компанию Елене составят Алина прокопьева и Алла Сидорова. Не удивлюсь если на старте соперницы встретят Людмилу Лебедеву и Елену Седову.
Рекордсмен и многократный чемпион России Константин Плохотников отложил в сторону сбор яблок, торговлю чурчхелой и завтра вылетает из Краснодара, что бы забрать своё на десятке. Не понимаю почему этот старт пропускает Алексей Дорофеев. Очень жаль, что из-за болезни не приедет Антон Тишакин.
Следите на этих выходных за сторис. Будет интересно!
>8:00-8:20
>бегать
Я же говорю по себестоимости.
Выиграл в том смысле, что там аукцион был и до конца чуть больше часа оставалось, ну я на похуй ставку на 2 евро поднял и случайно выиграл.
Вот такие https://www.garmin.ru/watches/catalog/fenix6s/fenix-6s-pro-black-black-band/
Да какой нахер буст, вон люди в кроксах бегают и им норм. Берешь тапочки резиновые и с них подошву вырезаешь
Когда ты чилишь на яхте или на побережье со своей тян, попивая апероль с флорентиной, тяжело утром подниматься с шелковых простыней и заставлять себя страдать.
Думаю, что это конец. И я пропал.
Кекв. Все дешевые типа "супербиговыекроссыдлябелыйдуралей" делают на eTPU. Все китайцы уже давно прохавали как ее делать. Находил даже какой-то завод продающий eTPU оптом в рулонах.
Адик от буста же и отказался, т.к. все полимеры проебал, буст остался тяжелым говном и вкладывать деньги в его дальнейшее развитие не хотелось его заводы пропалили и начали стряпать копии.
Большое спасибо. Телмисартан очень нравится. Буду обмазываться им месяц через месяц или два/два. На период отдыха дайте что-нибудь еще.
Спасибо.
Для этих целей только
Пик 1 уёбываю кроссы за пару сезонов. У меня довольно каменистая местность для бега.
Очевидно, по пульсу бежишь. Включишь панель мощности на часах, но и там темп даже по слабым по уклонам будет скакать. Если нафаня, то наматывай базу на низком пульсе. Но пробуй хоть иногда, раз в неделю, после прогрева, допустим, в середине пробежки, ускоряться на максимум. Не надо долго, можно как лактатом зальёт, переходить на тошнотемп.
Купить рибок флоат и швейный набор.
https://www.youtube.com/watch?v=hXhCAYh6rY4
Перемещать можно по разному.
Раньше я изи бегал на пульсе 150 в темпе 7/км, теперь 5/км
А вот разгонять пульс стало тяжелей, на первых фартлеках помню как легко долбил на 185 уд уже через минуту и даже не чувствовал. Теперь на МПК интервалах даже длинных где тошнит под конец и хрипишь как подыхающий волчара к концу редко до 180 раскочегаришься.
Стипль-чез прям, мое уважение.
>к концу редко до 180 раскочегаришься
Плохо проталкиваешься, короткие шаги. Найди горочку, на ней подолби. СБУ обязательно. Если в первый раз, то хорошо разогрей связки, растяни мышцы в динамике, минут 10 пробегись перед ускорениями на горочке. Для первого раза много повторов не делай, раза три или максимум шесть. На последних повторах можно пешочком спускаться, чтобы пульс успокоить. Ну и заминочку минут на 10 в лёгком темпе после горочки. Больше чем раз в месяц для новичка не надо. Как освоишься, то до 10-ти повторов можно хоть раз в пару недель со сбеганием лёгким бегом с горочки.
Чуть-чуть не хватило до десятки из часа
От дождя наверное подразвезло. Вот тут особенно ебовые участки были.
А понятно, ну там просто ремонт, весь асфальт фрезой сняли перед марафоном, чтоб жизнь медом не казалась, классика.
Объясните, как можно пробежать 21 ни разу не посмотрев на темп, тем более когда бежишь не в пачке, а первым в соло?
Прошло две недели поиска нормальной инфы в интернете и проплаченных статей, поиск по треду тоже был скудный, так что пишу вопрос: часы для бега за адекватный прайс. Рассматриваю до 15 к, и смотрю в сторону смарт-часов. жаль нет возможности отвалить 30к за гармины
Суть такова: периодически начинает болеть сердце после тренировок, и думаю пришла пора побегать по пульсу, тем более дело это полезное и правильное.
Также много катаюсь на велосипеде, и было бы здорово при помощи часов отслеживать и велозаезды, для этого нужен GPS и возможность синхрониpации со Strava. Возможность получения уведомлений, мониторинг сна и стресса и остальную фигню рассматриваю приятным бонусом, но самое главное это пульс, жипиэс и синхронизация.
Пока смотрю в сторону Amazfit GTS 2e, так как подходит под мои хотелки, вот только слишком мало инфы о том, как они себя ведут в спортивных режимах, которые мне и нужны.
Если кто пользуется чем-то подобным, был бы рад услышать ответы.
Сорян за простыню, ну как-то так.
Опять ты? До 15к часов, нормальных НЕТ. Брал за 15 себе Суунто, так дешево брал из-за скидки, но пожалел в дальнейшем. Сейчас уже привык и хер забил.
Максимум ищи по скидке Polar m200350? или какие там еще?, Garmin 25точную цифру не помню, Suunto Spartan. Без скидки сосибибу копи.
Ты просто недостоин Графа
>мониторинг сна и стресса
Шо это и зачем оно надо бегуну?
Добавь в свой бюджет полторы тысячи и расскажу, как приобрести Coros Pace 2. Хотя нахера? На авито у барыг за 14 плюс доставка примерно тысячу сейчас выставлены. Уложишься.
Мониторинг сна в них есть, но на кой?
Русского языка в часах нет.
Пока ты стабильно бегаешь в коричневой зоне, чел.
Набрал говна за оверпрайс.
В целом коросы на хую вертел, но двухчастотный гпс ударил в самое сердце сука.
Как думаете, стоит брать вертикс?
>Почему вся элита бегает с дешевыми часами, а двачерам 5:00/км нужны всякие фениксы и коросы писосы?
Проф. атлеты — все поголовно тупорезы. Я бы в последнюю очередь смотрел на их предпочтения.
Среди анонов тоже идиотов хватает, но те предпочитают пульты от телека.
Элита бегает с тем что дают, пора бы уже это понять в 2021.
Елена Гофрокартонка в личном разговоре говорила, что в ахуе с цены ее часов и если бы не подарки так бы и бегала с 220 гарминами.
Ребята, помогите подобрать черевички на позднюю осень/зиму (ДС2). Покрытие 80%/20% - асфальт/грунт. Бюджет + - 10к. Спасибо
https://sport-marafon.ru/catalog/muzhskie-begovye-krossovki/krossovki-muzhskie-nike-pegasus-trail-2-gtx-black-metallic-dark-grey-iron-grey/
Еще думаю, может лучше вместо них NB 880v9 GTX или Adidas EQ21 COLD.RDY, что думаете?
Если в беге ждать восстановления всех болей и микротравм, то ты НИКОГДА не сможешь бегать и не закончишь ни одного цикла подготовки ни к одному забегу.
У бегуна ВСЕГДА что-то болит без
исключений, кто говорит иначе - дырявый пиздобол. Кто хочет иначе - съебите из бега.
Просто нужно учиться ходить по тонкому льду и чувствовать когда можно перебегать, а когда РАСПИДОРАСИЛО.
Бегаю до +5 в шортах, адово охуеваю с чертов, которые в +15 утром уже в штанах, толстовках и поверх еще пуховые жилетки, а на голове шапки, бегать выползают. Сегодня лучше не бежать, там ветер ебически сильный, ветка на бошку упадет, или щит рекламный, или знак. Ну нахуй, до завтра потерпи.
Ну а завтра дождь обещают, нибось будет мерзкий, холодный моросящий дождь. Ну обнадежил, так то да, если подумать то до +0 я раньше в кроссах летних бегал, вполне согревался и было даже тепло, так что ну +10, ну не должен замерзнуть, если еще и ветра не будет.
> а теперь какое то говно 10 градусное
Я тебя умоляю, Ленинградские 10 градусов при таком ветрище, это будто около нуля. Што там возле воды, вообще пиздец.
А я как раз думал по заливу пробздеться, мало ли что там мчс сказало, они когда то отправили смс о какой то херне пару раз, а ничего не произошло. А т.к. сижу пержу дома, то я хз что там на окном.
Так то яндекс хуяндекс говорит про ветер - 5 метров в сек. Не уж то наебывает? Я за ним такое часто наблюдаю.
Дует нормально, порывы до 20м/с
Бегать хуево будет просто очень, даже ходить то неприятно. Сиди дома.
У нас еще и отопление дали, заебись
мимомединственный саб4 минуты на 1500 в треде
Да кому ты тут нахуй нужен, чмошник.
Например, бегу на стадионе 100м за 15 сек, отсекаю руками.
Гармин абсолютно точно отмеряет 0.1 км, он замеряет время 15 сек, НО КАКОГО ХУЯ ОН ТОГДА ПИШЕТ "СРЕДНИЙ ТЕМП ОТРЕЗКА 3:10/км"??????????????
100 м за 15 сек - это же 2:30/км, откуда он вообще высерает свой средний темп?
я пробовал весной
алко я не пью, а пантерный решили попробовать разок. Так вот - дома съели - ничего толком не было, потом в другой раз пошли на дискотеку, перед ней доели оставшееся и нас пиздец там распидорасило я ебал. В итоге повторять чет не очень хочется
Хороший фильм! Но тут, как и с бегом, надо знать меру, юзать микродозы, а с дуру можно и хрен сломать (как некоторые на сутки бегут, а потом лечатся годами). Имхо, под психоактивными веществами истоньшается грань между душой и телом-аватаром, появляется ощущение нереальности, отстроненности, что тело - лишь оболочка. Пытаешься посмотреть что там где "настоящая" душа, а не получается - глаз нет..
Это же для очков используется как фильтр. Для отражения УФ части спектра для защиты глаз. Что там в дисплее защищать от UV? Ну кроме функции защиты от царапин. Но с этим обычное защитное стекло справляется.
Аноны, стоит ли покупать такой девайс, если я хочу просто бегать в нужной частоте ЧСС, а расстояние просто мерить телефоном?
И как лучше рассчитать ЧСС для бега, везде разные значения у меня получаются. Я хз!
https://www.decathlon.ru/chasy-pulsometr-hr300-id_8574435.html#v2922714
До -10 тайтсы зимние ASICS, лонгслив зимний типа флиса ASIC, майка ASI обычная тренировочная, шапка Адидас, бафф бабл, чтоб не пиздили, носки зимние беговые AS, перчатки осенние за 150р.
С -10 до -20. Все что до этого, только: вместо майки - длинная тельняшка, сверху на все это весь набор спортивный костюм A + если метель ветровка реебок.
-21 и ниже не треню, хуярю физуху дома.
Всегда слегка жарко в таком бегать, но бывало что средь полей, города, после рыхлого снега тело отказывало и шел домой или двигался перебежками по 3-4км распаренный, ничего, не болел даже.
Хотелось бы выбегать из 12минут. Долго к этому идти бежать? Занимался по херня что в телефоне стоит. Хуевей здоровье. Начальные курсы для не тренированных.
Посмотри на человека на прилагающейся фотографии.
Ты видишь на нем пульсометр? В какой пульсовой зоне он находится? На нем двухчастотные гпс-часы с цветным дисплеем? Он волнуется, что в его часах нет скользящего темпа?
Он спиливает по ночам деревья, чтобы листва не мешала соединению со спутниками?
Он бежит по идеальному стадиону с покрытием МОНДО?
На нем новейшие шиповки весом 132 гр?
Теперь подумай, что с тобой не так?
>Зима впереди, катай базу
>БАЗА
>ОБЪЕМЫ МОИ ОБЪЕМЧИКИ
Дешманское термобелье из нейлона из Спортмастера (низ и верх), х/б треники Демикс оттуда же, старая казуальная ветровка Найки с капюшоном, шерстяная шапка. На ногах обычные спортивные носки, и Асиксы Ендуро. В прошлом году так бегал от -10 до -25. До -10 ношу спортивную футболку под ветровку.
Покупал давным давно еще флисовую кофту и балаклаву, и когда-то бегал и в них, но в итоге, без них лучше.
А как проходит ваш день, РАБотнички?))))
Посчитаны разные сценарии при ядерной атаке, замечено что, личный состав обладает такими характеристиками: если пораженный боец может быстро пробежать 4300 в направлении дороги для скоростного движения автомобилей, то труповозке меньше ездить, экономия топлива. Умение быстро бежать большие дистанции не приносит заметную экономию топлива, но требует дополнительные раходы на обеспечение состава.
Если кто-то думает, что это шуточки.
То читаем: https://47news.ru/articles/91094/
https://www.svoboda.org/a/27437109.html
https://paperpaper.ru/laes/
Потом заходим в страву к Трубке и смотрим когда были установлены личники.
Дальше сами сложите 2 плюс 2.
На такой мотивации он бы и марафон выбежал из 2:20, но вовремя остановился.
Почему мент? Нормативы у них такие? Просто прочитал про тест Купера, вот и проверял.
>>1842026
Ну я то не жирвел, скорее дрыщвел 58кг если с какахами взвеситься, при 177см.
>>1842028
>Или за счёт здоровья и порвав сердце одолеть?
Как раз таки для себя. Так как стал замечать. Пробежишь на 4й этаж, или сотку за автобусом и минут 10 отдышаться не можешь. Ещё и в боку левом боль сильная появлялась.
У меня после этой тренировки в груди какое то странное ощущение весь день. Как будто надышаться всё ещё не могу. Все хочется носом посильнее и побольше воздуха засосать. Что раньше такого не было.
все файлы в шапке с dropmefiles выпилины
Помню это время. Тогда ещё на свободном дваче анон сбегал в прилегающий к ЛАЭС лес (охранная территория) и замерил 300мкР, а я написывал смс-ки родне в Питер.. И после этого на двач пришла гебня - все срочные новости труться в течении пары минут специально обученным майором.. Было ещё несколько общеросийских форумов с "честными срочными новостями" - их тоже прикрыли и осталься только первый анал..
>анон сбегал в прилегающий к ЛАЭС лес (охранная территория) и замерил 300мкР
Во-первых, какой нахуй охраняемый лес? Такого не существует.
Во-вторых, вся стори выдумана.
>>1842246
>https://www.svoboda.org/a/27437109.html
Статья говно и пиздеж эксперта.
в одну руку от собак, в другую - от хозяев, если кусаться полезут
>На что особо стоит обратить внимание чтобы не испортить здоровье?
Недооценивай ебаный ветер, если встречается бегать вдоль открытых пространств, береги яйца, почки, колени и голову.
В лесу таких проблем нет
А вдоль всяких озер раз на раз не приходиться, порой в штиль в -20С все норм, а -5С при ебаном ветре в той же одежде можно концы отдать
>из-за брадикардии и надо пить таблетки
Ладно, бюджетные дармоеды, но хоть ты сам понимай, что такое спортивное сердце.
Есть ли у бегача телеграм конфа?
Есть "проталкивание". При том же каденсе, что у ЖВ, шаг у дрища будет длиннее.
Так что СБУ, прокачка ног, многократные ускоренные забеги в горочки.
Попробовать ещё дыхание через нос на восстановительных или в "холодном" темпе. Аксакалы сейчас начнут вещать, что дыхание через нос ничего не даёт, но попробуй. За счёт большего усилия при вдохе только через нос, ты уже начнёшь качать межрёберные мышцы и задействовать лучше диафрагму. Это затем пригодится на большем темпе, где ты уже можешь хлебать воздух задействовав рот.
Сопли у бегунов так прут потому, что система дыхания приспособлена для увлажнения вдыхаемого воздуха.
>вдох и выдох под нагрузкой со временем дают буст
Буст чего, лол? Объема грудной клетки? Да будь у тебя объем лёгких хоть 10 литров — это тебе вообще нихуя не даст. Физиология, блядь!
http://journalmeshalkin.ru/index.php/heartjournal/article/view/838/625
https://medpodgotovka.ru/blog/about_phiz_sport_serdce
Прогнозных исследований на тему дальнейшей жизни с толстой мышечной стенкой(около 20% профспортиков) нет.
Пирдон за вторую ссылку. Понимаю, поколение пориджей читать не осилит. Вот в видеоформате, но длинной больше чем тик-ток, минут на 50.
https://youtu.be/XzRxEFCY7qo
Ты мой герой!
Разъебал по делу всю эту шоблу.
Про Дроздова вообще 10 из 10, блядь!
Номер 1 в списке Бегача!
во-первых, не лес, а прилегающая охранная территрория - буферная зона или называй как хочешь
во-вторых, не пизди! На свободном дваче я видел репортаж (с кусками видео и замерами дозиметра) практически в прямом эфире.
>>вся стори выдумана
паяльник в жопе что хочешь заставит опровергнуть)
Выброс был (слаборадиоактивного пара), но, может, не по этому случаю, а по-другому. Такие случаи сразу секретят - прямо нарушая закон о гос. тайне, согласно которому данные об экологии и авариян не подлежат засекречиванию..
>>1842637
>во-первых, не лес, а прилегающая охранная территрория - буферная зона или называй как хочешь
>во-вторых, не пизди! На свободном дваче я видел
>репортаж (с кусками видео и замерами дозиметра) практически в прямом эфире.
Слышь, говно, я на АЭС работаю. Ты свою хуйню можешь где-нибудь в другом месте затирать.
Просто к твоему сведению, весь персонал станции носит на себе индивидуальные дозиметры, которые сигнализируют при получении максимальной суточной дозы в 0,2 мкЗв.
Ты себе хоть представляешь какое излучение должно быть внутри блока, если по твоим бредням снаружи 300мкР? Да нихуя ты не представляешь. И, конкретно по той аварии, насколько я помню, был свищ в трубопроводе с чистым паром. Для тупых уточню, на АЭС дохуя систем трубопроводов с воздушно-водяной смесью, а не один подаваемый на вращение турбины.
Просто съеби отсюда.
>>Просто к твоему сведению, весь персонал станции носит на себе индивидуальные дозиметры, которые сигнализируют при получении максимальной суточной дозы в 0,2 мкЗв.
Ты себе хоть представляешь какое излучение должно быть внутри блока, если по твоим бредням снаружи 300мкР? Да нихуя ты не представляешь.
хз, где ты работаешь. Если будет выброс пара из контура охлаждения через трубу 30м, то на самой станции будет всё Ок, а облако улетит на Питер или в Финлядию, что и было зафиксировано - облако пара было оперативно сфоткано, оно осело в лесу.
>Если будет выброс пара из контура охлаждения через трубу 30м, то на самой станции будет всё Ок, а облако улетит на Питер или в Финлядию, что и было зафиксировано -
Блаблабла.
В том происшествии было запарение внутренних коридоров и помещений блока, понимаешь? А газ всегда найдет куда выбраться,
> облако пара было оперативно сфоткано, оно осело в лесу.
Нихуясебе! Облако пара!
>>1842653
>весь персонал станции носит на себе индивидуальные дозиметры, которые сигнализируют
Чел, это запрограммированные игрушки, которые ничего не измеряют для твоего успокоения.
>Трубка, как сам?
У меня все хорошо. 28 сентября улетаю в командировку в Турцию на Аккую АЭС.
>2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
athletes/48874230
Что ваще тут в утонувшем треде делаете? Перекатывайтесь в новый.
Если не какое-то лютое плоскостопие, и в целом ноги уже стальные, то в плане здоровья похуй на поддержку стопы, но я с несколькими годами бега в неспециализированной обуви со своим умеренным плоскостопием взял asics gt 1000 10 (модель с умеренной поддержкой стопы) и почувстовал себя человеком.
На этом канале прикольно про обувь рассказывают. Цепляй из их гайдов под плоскостопие/гиперпронацию модели популярных брендов и ищи на скидках. За РРЦ покупать обувь, которая убьется за сезон - не самый умный ход.
https://youtu.be/vNST1UPmb-k
Зимой делаю так:
- лёд, лёд под небольшим слоем снега, каши - зимние мембранные шиповки
- снежная каша, свежий неутоптанный снег - мембранные трейловые соломоны (твой террекс туда же подпадает)
- асфальт, почищенные тротуары, утоптанный снег - божественные флоатрайды
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html
https://2ch.hk/fiz/res/1843278.html