Планирую делать это упражнение втечении 3 месяцев 3 раза в неделю примерно по 1 часу. Какие подводны
Аноним
28/01/23 Суб 21:38:44
№
1
https://www.kuvalda.ru/catalog/5428/product-99763/
хуя они дорогие
Вроде как говорят, всё тело работает - все группы мышц.
Вобще в планах подсушиться, стать выносливее, красивее и с двух рук бить как конь копытом.
Ты это где собираешься делать? Если в квартире, то фейл знатный.
Можешь купить себе гирю 16 кг и делать с ней махи. Мышцы и физиология движения другие, но по факту один хуй.
Алсо бить ты, конечно, не научишься. На боксиков насмотрелся?
сам занимаюсь боксом.
Заниматься собираюсь в зале куда хожу, просто хочу сделать упор именно на физуху в частности на это упражнение.
Подводные в том, что ты очередной говномут, который запилил аж отдельный тред, ради озвучивания своих детских фантазийных сюжетов.
Алсо, с такими навыками, вам в ЧВК Вагнер, милейший.
Все? По моему там только пресс и широчайшие, немного трицепс. Обратное движение это такое, там низкая скорость и усилие слабое в целом. Хуй знает в чем смысл
спина ещё, предплечия также, косые мышцы живота, и ноги если во время удара чуть подсаживаться.
Коли дрова, за это тебе еще доплачивать будут, если норм колешь
Упражнение хорошее. Но ты бы со своим тренером поговорил о необходимости упора на кувалду.
Да делай хули ,нормас, дойди до конца плана главное съедешь на полдороги будешь мудаком
>3 месяцев 3 раза в неделю примерно по 1 часу. Какие подводные?
Сердце посадишь. Ты хотя бы 5 минут нонстоп пытался эту поеботу делать?
Если рил боксом занимаешься, то такое специфическое упражнение для единоборств как удары кувалдой по покрышке должно дать результат, тем более в таких объемах. Подводных не должно быть никаких, если только тебя не заебет это в итоге. Но я обеими руками ЗА, потом расскажешь по ощущениям лучше ли тело стало работать в рамках механики бокса.
С перерывами на отдых же. 3 минуты долбишь, минуту отдыхаешь и так целый час, если минуты отдыха мало, то буду делать 2 и тд
Слишком легкая если для офп. Я уже прочитал про занятия боксом, боксеры да, юзают до 12-16 кг максимум, в зависимости от весовой и физических кондиций, чтобы скорость не терять потому что надо хуярить быстро, если как сфп для ударки, но тут большой вопрос есть ли смысл дрочить кувалду по 3 часа в неделю, тем более если ты нуфаг, как я понял. Восстановительные ресурсы организма ограничены, как и свободное время, эти 3 часа в неделю можно потратить с большей для результатов в боксе пользой, чем тупо кувалду дрочить
Вобщем провёл первую силовую тренировку.
1) Разминка:
- 3 минуты на скакалке
- 10 отжиманий на кулаках (во время одной минуты отдыха)
- 3 минуты на скакалке
- 20 приседаний (во время одной минуты отдыха)
- 3 минуты на скакалке
- 10 отжиманий на кулаках (во время минуты отдыха)
- разминка всех суставов - 3 минуты
2) Основная часть:
- 8 раундов по 2 минуты удары кувалдой по покрышке. Пока хвастаться нечем - за раунд получается делать 40 ударов. Делаю большой замах и с выдохом со всех сил бью по балону. 10 ударов справа, потом 10 ударов слева, потом снова 10 ударов справа, 10 слева. В перерывах 1 минута отдыха.
- выбрасывания грифа от груди стоя. 1 подход - 30 раз, второй - 25, третий - 25, четвёртый - 20. Всего 10 выбрасываений
3) Заминка:
- 3 минуты на скакалке
- ратяжка мышц, вис на перекладине - 3 минуты.
Что могу сказать по упражнениям: кувалда примерно 10 кг, упражнение сильно выматывает. По ощущениям больше всего заливает предплечия (вконце раунда жжение прям лютое, скорее всего, потому что самые слабые мышцы у меня), также сильно заливает продольные мышцы спины и поясницу, чуть меньше дельтовидные мышцы, боковые мышцы пресса, чуть трицепс и совсем чуть чуть ноги.
Посмотрим как буду завтра себя чувствовать. В среду планирую попробывать сделать круговую тренировку:
30 выбрасываний грифа, 40 ударов кувалдой по балону и 20 запрыгиваний на тумбу. 8 кругов, отдых минуту.
Двое суток прошло, как успехи?
Сегодня была первая тренировка. Завтра расскажу как самочуствие.
Алсо кувалдой обычно поочередно бьют слева-справа, чтобы не считать.
Тренер благославил, качайся говорит, будет только лучше. Набор упражнений он мне и посоветовал.
>Какие подводные?
Очень травмоопасно. Профибоксёр Дмитрий Пирог сломал себе спину во время такого упражнения и больше никогда не смог возобновить карьеру профибоксёра, хотя был очень талантливый, мог пичиненом всего и вся быть.
Лол, а чо тебя смутило? Круговая кувалда-выброс грифа-прыжки на тумбу +скакалка, норм набор для ударника. То что он назвал это "качаться" ну косноязычие да
>>2075962
Чот хуета. У меня веселая чудокувалда на 18кг, ничо себе не сломал
Ты говоришь, что он мог быть печенегом, но не стал из-за травмы, получается наоборот это полезное упражнение?
Дело в том, что я сам боксом порядочно занимался и меня удивляет твой подход, одобренный тренером.
Но ты продолжай. Посмотрим, в какую машину превратишься через три месяца.
>твой
Я не он
> Дело в том, что я сам боксом порядочно занимался и меня удивляет подход...
Бичесекция, где есть только пол, стены и мешки и савецкая школа игрунков-очконабивателей, угадал?
> А кто? Она?
Не оп треда, мимохуй
>Нет, не угадал.
Тогда что тебя смутило?
>савецкая школа игрунков-очконабивателей
Как определить диванного боксера, который ни разу не занимался
Для тех, кто тоже не разбирается, но признает это и хочет больше узнать:
1. В СССР учили не только игровиков, а всех (в зависимости от склонности боксера) - и темповиков, и контрпанчеров с филадельфийской раковиной, и Кубе дали такую школу бокса, что те до сих пор в топах мира.
2. Игровики есть и в США, и они тоже могут вырубать - например, Рой Джонс.
3. Нокаутирующие боксеры, как правило от природы такие (Тайсон уже лет в 13 жал сотку) или редких обстоятельств (Форман сломал в детстве руку и она неудачно срослась под идеальным для хука углом).
4. Есть много советских школ, при этом именно школа Исаева, где учат работать расслаблено, много футворка и никакого кача, отлично себя проявляет везде - Петр Ян в ufc, один из учеников михайлова в голых кулаках mahatch, бивол в профессиональном боксе.
5. Додик, которого я тегнул, не стоит отвечать на все это с гринтекстом и разводить софистику, я тебя проигнорирую, и ты будешь выглядеть как тупой чмошник, которому прямо сказали что его никто не услышит, но он все равно зачем то пернул.
У тебя слишком большой объем работы на физуху. У тебя потом на технику сил не останется и сама техника будет страдать.
>Как определить диванного боксера, который ни разу не занимался
А как практические занятия коррелируют с твоими философиями о небесных кренделях?
>В СССР учили не только игровиков, а всех
Назови без гугла трёх савецких панчеров мирового уровня.
>Игровики есть и в США, и они тоже могут вырубать - например, Рой Джонс.
Речь о системе подготовки в целом.
>Нокаутирующие боксеры, как правило от природы такие
Все спортсмены мирового уровня от природы такие. К высоким спортивным достижениям способны примерно 2% одаренных уникумов от популяции а ещё они предрасположены к разному. Если ты не родился Болтом, как Болт ты никогда не побежишь, да. Но если ничего не делать в этом направлении, ты не пробежишь и на значок ГТО
> Есть много советских школ, при этом именно школа Исаева, где учат работать расслаблено, много футворка и никакого кача, отлично себя проявляет везде - Петр Ян в ufc
Поищи видео его тренировок, додь, там тебе и сфп будет: канаты, тяжёлые медболы, и тому подобное, и банальное офп с железом. Видимо схема
>Порхай как бабочка жаль как пчела отжимайся 50 раз после трени и хорош)))
за пределами любительских соревнований городского уровня уже не тащит
> не стоит отвечать на все это с гринтекстом и разводить софистику
Я как нибудь без твоих советов определюсь, что мне делать а что не делать
>я тебя проигнорирую
Потому что заранее знаешь, что не вывезешь
>Поток обзывалочек
Смотри там кулачком по столу не стукни в бессильной злобе, чмоня
>Для тех, кто тоже не разбирается, но признает это и хочет больше узнать
Признаю и хочу больше узнать.
1. Почему советская школа ассоциируется именно с игровой манерой?
2. Я слышал, что советскую школу вытеснили силовики в силу того, что "бычара" просто задавит и вырубит игровика.
3. Насколько техника игровиков эффективна для улицы?
мимо
У кого у меня? Я не оп. Ты меня знаешь? Знаешь что я делаю как и зачем?
>У тебя слишком большой объем работы на физуху.
>Оповская круговая
Чот кекнул
1. В советском союзе не было профессионального бокса, только любительский, а он сильно отличается по правилам - перчатки больше, раундов меньше, цели и рисунок боя другие. У людей, далеких от бокса, работа на очки почему то ассоциируется с игровиками и пойнтфайтингом каким то, хотя на практике и в профессиональном боксе большинство боев заканчиваются решением и подсчетом очков.
2. Еще раз повторюсь - в советской школе учили всех, а не только игровиков. Нет школы силовиков. Ты не станешь панчером благодаря тренировкам. Игровиком, кстати, тоже не любой может стать, для этого нужна хорошая реакция, а она тоже особо тренировке не поддается.
3. Что ты подразумеваешь под техникой? Прямой удар игровика делается той же техникой, что и прямой удар панчера. Если ты про тактику боя, то она на улице, в принципе, другая.
пригожин составляет тренировки для зеков на физаче что ли ?
>савецкая школа игрунков-очконабивателей
Т.е. как КлиНчко?
Разминка:
- 3 раунда на скакалке
- 15 минут разминка на дороге (упражнения в движении вокруг зала)
- 15-20 минут школа бокса (перед зеркалом)
Основная часть:
- 6 раундов работа в перчатках в парах - условно вольные отработки
Заминка:
- пресс - 10 минут
- прокачка шеи - 10 минут
- вис на перекладине и расслабление.
Самочувствие норм.
Сегодня сделал тренировку по офп:
Разминка:
- скакалка 3 раунда по 3 минуты
- 10 отжиманий на кулаках
- суставная разминка - 3 минуты
Основная часть:
Круговая тренировка:
- сгибание пустого грифа на бицепс (фронтальная стойка, локти прижаты к туловищу, хват узкий (как боксёрская фронтальная стойка)) 1 круг 25 повторений, второй - 20, третий- 20, четвёртный - 20, пятый - 20
- выбрасывания грифа от груди стоя первый круг - 30, второй - 30, третий, 25, четвёртный, 25, пятый - 25.
- удары молотом по балону 5 кругов по 40 ударов (20 справа, 20 слева)
После каждого упражнения 1 минута отдыха.
Заминка:
-10 минут на дорожке пешком 6,5 км\ч с уклоном 3 градуса
- вис на перекладине и расслабление
Дал очень хорошую нагрузку, мог ещё на зубах сделать пару кругов, но решил не переедать, буду придерживаться принципа постепенности. По ощущениям кувалда самое выматывающее упражнение.
Завтра тренировка по боксу, посмотрим как буду восстанавливаться. Если норм буду восстанавливаться в пятицу проведу тренировку в силовом стиле:
буду делать подтягивания, отжимания от брусьев, прыжки на тумбу и вконце несколько раундов на кувалде.
В пятницу планирую отдохнуть, в субботу тренировка по боксу, а в воскрсенье сделаю тренировку офп, в понедельник планирую отдохнуть
В субботу была тренировка, порхал как бабочка жалил как пчела, видимо восстановился.
В воскресенье была силовая тренировка:
1) Разминка:
- ходьба на дорожке 6,5 км\ч с уклоном 3 градуса - 5 минут
- суставная гимнастика
2) Основная часть:
- Подтягивания на перекладине 2 подохода по 6 раз широким хватом, 2 подхода по 6 раз узким параллельным хватом (тяжело идут подтягивания, вес 105 кг)
- Отжимания от брусьев 4 подохода по 10 раз
- Запрыгивания на тумбу 4 подхода по 20 раз
- Удары кувалдой по шине первый подход 40 раз, второй - 50 раз, третий - 40 раз, четвёртый 50 раз
- Выбрасывания грифа от груди: 1 - 30 раз, 2 - 25 раз, 3 - 20 раз, 4 - 20 раз (предплечья почти ушли в отказ)
3) Заминка:
- 6 минут на велотренажере
- вис на перекладине
Сегодня понедельник - отдых. От подтягиваний и отжиманий на брусьях тело болит больше чем от кувалды.
В среду не посещал зал, форс мажор по личным обстоятельствам.
Четверг - тренировка по боксу:
После тренировки зашёл в тренажёрный зал покачаться:
- Жим лёжа: 50кг - 10 повторений, 75 кг - 8 повторений, 80 - 8 повторений, 2 подхода по 90 - 8 повторений
- Тяга блока к груди 4 подхода по 66 кг - 10 повторений
- Жим гирь 24 кг - 4 подхода по 10 повторений
- Сгибание штанги на бицепс - 4 подхода по 8 повторений 35 кг
0 вис на перекладине, расслабление.
Короче, по твоим записям видно, что ты и в качалке нихуя не добьешься, и боксу помешаешь, что за шиз.
Два чаю. Но ОП сказал, что его тренер одобрил. Надо понимать!..
>>2083375
Ему хуй что объяснишь.
Мне кажется его тренеру просто похуй на ОП либо он не понял как ОП собирался тренить самостоятельно
Скорее всего. Либо его тренер - конченный дебил аналогичный опу.
>>2083590
>>2083446
>>2083375
Тренер мне просто сказал какие упражнения делать. Он вобще сказал качаться достаточно 1 раз в неделю, главное тренировки по боксу не пропускать.
Напишите мне что я делаю не так, я для этого и тред создал. Если обоснуете свою точку зрения - разумеется прислушаюсь.
Итак что я делаю не так?
У меня есть три тренировки по боксу, где я оттачиваю технику, стою в парах, тренирую защитные и атакующие действия, чувство дистанции и скорость, также расцениваю тренировку по боксу как кардио. Мне, как тяжеловесу, нужно поднабраться силы, выносливости, атлетизма. У меня есть в распоряжении тренижёрный зал со штангами, гантелями, тренажёрами, гирями, турниками брусьями. Есть боксёрский зал где есть грифы, гантельки, мячи, кувалда. Также есть беговые дорожки, где могу бегать и бассейн, где могу плавать. Какие есть идеи, как правильно составить программу тренировок, что бы прогрессировать и не перетренироваться? Цель моя снизить кол-во жира, добавить мышц (стать атлетичнее), добавить силу и скорость удара и прибавить в силовой выносливости.
>тренижёрный
Кекс.
>Если обоснуете свою точку зрения - разумеется прислушаюсь.
>Итак что я делаю не так?
Понимаешь, бокс - это узко-специализированная физическая деятельность. Если у тебя хороший тренер, то он должен составить программу тренировок, которая включает работу как на развитие общих физических качества, так и на сугубо боксерские приемы.
У тебя же ебанина из разряда "Хочу быть как мегабич".
>снизить кол-во жира
Вопрос исключительно питания.
>добавить мышц (стать атлетичнее)
Это бодибилдинг, который с боксом не особо совместим.
>добавить силу и скорость удара
Тебе тренер по боксу не объяснял, что сильный удар это точный, быстрый и внезапный удар?
>и прибавить в силовой выносливости
Для чего? Для бокса или для качалки?
В общем:
1. Ты что то дохуя хочешь всего и сразу. Спортсмены не просто так работают над одной-двумя целями за тренировочный цикл - например, 3 месяца сила+гипертрофия, потом 3 месяца сила+креатинфосфатная система и тп.
2. Опять же непонятно, в чем конкретно должны выражаться результаты твоих тренировок и зачем. Ты определись, боксер ты или качок, потому что разница довольно сильная. Посмотри у Павла Бадырова видео про то, как качаться бойцам и как заниматься боксом качкам и перестань страдать хуйней.
ПС не надо гринтекстить каждую мою букву и заебывать своей занудностью, я жал максимально конкретный совет - поставить четкие цели и посмотреть определенное видео, следовать этому совету или нет, дело твое.
> Если обоснуете свою точку зрения - разумеется прислушаюсь.
Это бессмысленно. Ты уже уверовал в свою прогу.
Да спасибо за ответ. Цель у меня бокс, что бы я мог в ринге из себя что то представлять. Но т.к. я тяж, мне надо иметь мощь, что бы и ударить сильно и в клинче упереться, также нужна силовая выносливость и скорость. Атлетизм это второстепенно, скорее как побочный эффект. Просто смотрю на таких тяжей как братья Кличко, Джошуа, Люис - выглядят мощно, атлетично, хочется быть похожим на них. Наверняка ведь занимались силовыми тренировками.
Вот на боксе у нас много специальной работы: скакалка, тенисный мяч, бой с тенью, отработка в перчатках в парах, работа на мешках, иногда работа на лапах с тренером. Да зто развивает общую и специальную выносливость, но вот силу и мощь едва ли. Поэтому я в свободные от бокса дни стараюсь подкачиваться, совмещаю упражнения на силу, типа жим лёжа, подтягивания и тд, с упражнениями на скорость и взрыв, типа кувалды, выбрасывания грифа.
Скажи ты каким спортом занимаешься? Просто качаешься или единоборствами какими?
Я раньше выступал по тяжелой атлетике, сейчас занимаюсь кикбоксингом. Почему ты считаешь себя именно тяжем? И почему ты считаешь, что тебе нужен атлетизм, раз ты тяж? Тот же тайсон фурри вообще ни разу не атлет, бокс очень сильно связан именно с умением боксировать. Если ты хочешь быть именно боксером, то лучше ходи на тренировки по боксу как можно чаще, а в дни без тренировок лучше восстанавливайся или делай кардио, чтобы была база общей выносливости и калорий побольше сжигалось. Убрать жир, как я уже писал выше, это скорее питание. В общем, я бы на твоем месте в первую очередь исправил питание, а из тренировок выкинул бы все кроме бокса и кардио. А там уже когда избавишься от всего лишнего жира, будет видно, надо ли тебе набирать вообще что-то.
Тяж, потому что рост мой 194 и вес у меня всю жизнь был в районе 105 кг, когда разжирался бывал и больше, когда сильно худел бывал и меньше, но всегда в районе 100 кг. В боксе свыше 91 кг это супертяжелая весовая категория.
Тайсон Фьюри мне нравится как боксёр, но не нравится его сложение, думаю он скорее исключение из правил, хотя и он качается я видел видео где он становую тягу делает.
Кстати читал такое мнение, если делать много кардио без силовой, то погорят впервую очередь мышцы, а потом только в самом конце будет гореть жир. Не хотелось бы такого.
Мышцы погорят, если ты:
1. Недостаточно спишь
2. Потребляешь недостаточно белка
3. Слишком сильно урезаешь калорийность
Вообще, про бокс не скажу без гугла, но в тайском, например, чемпион в категории 73 кг ростом 193 см. Стоит понимать, что боксеры все же с самого начала занимались именно боксом, а работа с железом у них проводилась в межсезонье, когда принималось решение сменить категорию. У тебя в боксе цели какие-то есть конкретные или ты просто хочешь быть боксером любителем с атлетичным телосложением?
Да любителем с атлетичным телосложением, занимаюсь для себя как хобби.
Тогда я бы предложил помимо бокса 3 раза в неделю выбрать силовую программу на 2-3 дня в неделю и больше ничем себя не нагружать, а излишки жира контролировать питанием. Единственное, что лучше после работы с железом один-два раунда пораскидываться на расслабление, а лучше даже йогой позаниматься или в сауну походить мб. Вот, на мой взгляд, хорошая программа на два дня в неделю: https://fitcrowd.blogspot.com/2018/01/training-two-daysweek.html?m=1