@
СОВСЕМ НЕМНОГО
@
КАК БРЕД ПИТТ ИЗ БОЙЦОВСКОГО КЛУБА
@
НО БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
@
НЕ ХОЧУ БЫТЬ ТУПЫМ БРОЙЛЕРОМ КАЧКОМ
@
КАК РОНИ КОЛЕМАН
@
В КАКОЙ СПОРТ ПРЕДЛАГАЕТЕ ВКАТИТЬСЯ
@
ЕБАШУ КАЖДЫЙ ПОДХОД ДО ОТКАЗА
@
ВОТ УЖЕ ТРЕТИЙ ГОД
Если результат встал, то это значит что пора жонглировать циклами и периодизацией, и тут без шуток Бомпа самое то.
@
ДВАЧ ПОЧЕМУ МАССА НЕ ПРЕТ, ЗАВТРАКУЮ БУТЕРАМИ УЖИНАЮ ОТ ПУЗА СУПЧИКОМ, НА ОБЕД ГЕЙНЕР
Адаптации в организме происходят в ответ на стресс, на определенном этапе тренировки перестают обеспечивать организму нужное количество стресса и прогресс стопорится. Дальше в ход идут различные попытки "хакнуть" этот момент: повысить чувствительность организма к имеющемуся стрессу (периодизация), повысить количество стресса (сплиты), поменять стресс качественно (вариативность упражнений), но на деле организм не дурак и шлет всех хитроумных нахуй при первой же возможности, а результаты на 90% определяются генетикой / употребляемой химией.
>КАК БРЕД ПИТТ ИЗ БОЙЦОВСКОГО КЛУБА
Ну как бы нормальная цель. Я считаю его форму эталоном и пиковой для натурахи-эктоморфа.
НИКАКИХ ЭКТО ЭНДО И ПРОЧИХ МОРФОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ВСЕ КОСТИ, СВЯЗКИ, МЫШЦЫ, ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ, УСВОЯЕМОСТЬ ПИЩИ, МЫШЕЧНЫЙ РОСТ, СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ У ВСЕХ ЛЮДЕЙ ОДИНАКОВАЯ
Нет, у всех разная, поэтому типов столько же сколько людей. Ваняморф, Лешаморф, Сашаморф
>повысить чувствительность организма к имеющемуся стрессу (периодизация), повысить количество стресса (сплиты), поменять стресс качественно (вариативность упражнений)
Ебать кринж, не пытайся больше умничать
Да, периодизация не понижает чувствительность организма к стрессу, это долгосрочный метод планирования нагрузки, сплиты не увеличивают количество стресса, это метод распределения нагрузки по тренировкам, вариативность не меняет стресс качественно, это куда более широкое понятие: даже небольшая смена обьема и интенсивности уже считается за вариативность. И что сплит, что вариативность не рассматриваются отдельно от периодизации, чтобы периодизировать нагрузку тебе нужно знать и что такое вариативность и что такое сплит, и многое другое.
Так там в основном вся хуйня с пропорциями грудной-брюшной полости, положением ребер, реберно-грудинного угла и общих пропорций в длиннике тела. И умещается всё примерно в 3 типа.
@
ТЯГАЕШЬ ЖЕЛЕЗО 20 ЛЕТ
@
ЖРЕШЬ ФАРМЫ ПРОТЕИНА И ПРОЧЕГО ГОВНА НА НЕСКОЛЬКО КОСАРЕЙ В МЕСЯЦ
@
НЕ МОЖЕШЬ ДАЖЕ СИЛЬНО УДАРИТЬ, ТВОИ МЫШЦЫ ЭТО БАЛЛАСТ КАК У ГОВЯДИНЫ НА УБОЙ.
@
ТВОЕ ОЩУЩЕНИЕ СИЛЫ МНИМОЕ, ТЕБЯ МОГУТ ВЫЩЕЛКНУТЬ С ОДНОГО УДАРА.
>НЕ МОЖЕШЬ ДАЖЕ СИЛЬНО УДАРИТЬ, ТВОИ МЫШЦЫ ЭТО БАЛЛАСТ КАК У ГОВЯДИНЫ НА УБОЙ.
Такого не бывает.
@
ПИДОРНУЛИ СО СПОРТАЧА
@
СРЕШЬ НА ФИЗАЧЕ
СОЗДАЕШЬ БУГУРТ ТРЕД НА ФИЗАЧЕ
@
В ТРЕДЕ МИЛЛИОН СРАЧЕЙ НА РАЗНЫЕ ТЕМЫ, ПОЛОВИНА КОТОРЫХ ДАЖЕ НЕ ИМЕЕТ ОТНОШЕНИЯ К ФИЗАЧУ
@
А БУГУРТОВ НЕТ
НА ПОЛНОМ СЕРЬЕЗЕ ВЕРИШЬ ЧТО МАХАТЬ РУКАМИ ЭТО НЕОБХОДИМЫЙ В ЖИЗНИ НАВЫК
@
ВЫСМЕИВАЕШЬ КОЧЕК КОТОРЫЕ ИЗБАВЛЯЮТСЯ ОТ АГРЕССИИ ПРИ ПОМОЩИ ЖЕЛЕЗА
@
НЕ ПОНИМАЕШЬ ЧТО ТВОИ КУЛАЧНЫЕ БОИ НИКОМУ НЕ НУЖНЫ
@
СОЗДАЕШЬ БОКСОТРЕД В СПОРТАЧЕ, ФИЗАЧЕ, БРЕДЕ
@
ПИШЕШЬ ОДНУ И ТУ ЖЕ ШУЕ ПОЕБОТУ
А
ПУСТЬ ДРУГИЕ ПОСТЯТ
А
Я БУДУ ТОЛЬКО КОРЧИТЬ НЕДОВОЛЬНУЮ МИНУ
АБЗАЦ
Предметно сказано в первом сообщении, но у тебя понятийный аппарат замкнут на одну наспех прочитанную книжку, а понимания прочитанного не последовало. Как придет осознание какие цели преследует "долгосрочный метод планирования нагрузки" и какие проблемы решает "метод распределения нагрузки" - пиши.
Ну то есть ты обосрался когда высрал хуиту по типу "сплит увеличивает нагрузку", когда сплитом наоборот можно решить проблему слишком высокой нагрузки, распределив обьем по неделе и мышечным группам, а теперь пиздишь что я просто еще недостаточно преисполнился чтобы понять твою шизу.
>когда сплитом наоборот можно решить проблему слишком высокой нагрузки, распределив обьем по неделе и мышечным группам
Ага. Мы можем увеличить недельный объем стресса на мышечную группу, грамотно распределив нагрузку, ровно за этим сплиты и нужны, ровно это и написано. Еще раз повторяю вопрос, нахуй ты ничего не понял и вылез, плебс?
Ок, вот смотри пример: атлет приседает 100 повторений в неделю и жмёт 100 повторений в неделю. Он может это делать 2 раза в неделю, приседая 50 раз и жмя 50 раз за тренировку, либо он может разбить это сплитом в 4 дня, приседая 50 раз в понедельник и четверг, и жмя 50 раз во вторник и пятницу.
Отсюда вопросы:
1. Где тут от сплита увеличение нагрузки?
2. Тяжело ли тебе жить будучи гидроцефалом?
3. Сколько раз ты забыл как дышать пока читал это?
Какой нибудь тяжелый качок врядли сможет стать хорошим боксером, но может перерасти в потенциально сильной борцухой. А вот боксеру тяжелая качалка только во вред боксу будет.
А че неудобного? Кочка возьмет этого боксера-палочника и кинет об землю, вот и все. Весовые категории существуют по определённой причине. Это блять очевидно любому /ноудискасс
Только весовые категории существуют для людей с навыками. Боксер/борец 100 кг! = кочка 100 кг. Кочка ни сесть, ни пернуть не может, тоже мне атлет. По сути качки по физухе около нетренированных жирдяях. Масса то есть, да бесполезная относительно себя.
Круче бодибилдер, потому что:
1. Бодибилдинг требует денег, значит бодибилдер не нищеброд.
2. Бодибилдер будет здоровым и в 70 лет, в то время как боксер уже с 40 лет будет страдать от деменции и боксерской энцефалопатии.
3. Бодибилдер будет более умным и всесторонним исходя из п. 1 и п. 2.
4. Тяночкам подтянутое тело нравится больше бесформенной массы, боксёров, которые боятся качаться.
5. Тяночкам нравятся красивые симметричные лица, а не лишенные интеллекта перебитые ебальники с кривыми носами.
Чтобы ты опять не понял? Какой в этом смысл?
Ты сам говоришь, что сплиты нужны для распределения нагрузки, и при этом не понимаешь что сплиты нужны для распределения нагрузки.
Если у твоего атлета выбор сделать 100 приседаний за 2 дня или тот же объем за 4, на его вкус - сплит у тебя ничего не решает, он у тебя просто существует бесцельно, каргокульт. Если у тебя атлет сегодня приседает 100 раз за 2 дня, которых уже недостаточно и надо 150, а 150 в 2 дня не вывозятся - нагрузка делится на большее количество дней, таким образом при помощи сплита ты увеличиваешь объем стресса. Не сплит увеличивает объем стресса, а при помощи сплита можно увеличить объем стресса.
>каргокульт
Ученый в говне моченый, заебал по кд спамить слово, которое недавно выучил.
Да, эти ваши игры ж только для малолеток, обколятся своими тик токами и ябут друг друга в жопы. Нашел конечно к чему приебаться, слову, которое миллениалы используют, а не зумеры. Ну ты и дура ебанутая.
>повысить количество стресса (сплиты)
>Не сплит увеличивает объем стресса
О, переобувание началось
>а при помощи сплита можно увеличить объем стресса.
И нет нельзя, если ты увеличиваешь количество повторений со 100 до 150, то ты наращиваешь обьем - и за счёт этого увеличиваешь нагрузку, ты при этом волен выполнять этот обьем сплитом или фуллбади, как считаешь нужным.
Порридж, говно с губ вытри. "По кд" говорят только зумеры-пиздюки, это словосочетание появилось пару лет назад
https://dota2.ru/forum/threads/chto-znachit-po-kd-slivajutsja.576566/ 8 лет назад легко нагуглил, это пара лет? Будем считать, что ты обоссан по факту с пруфом, еще мочи в ебло захочешь - пиши.
Ага, стрелялка дока 2 только недавно появилась, тоже хуйня для пориджей.
Ммо дрисня для биомусора типа тебя
Пиздуй в /vg/ или откуда ты там вылез со своими дрочиловками
Сын говна и шлюхи
Так у тебя вроде проблема была с тем, что я якобы школьник? А теперь с ммо проблема? А почему ты считаешь, что я играю в них? Я наркотики не принимаю, но знаю про всякий героин, мдма и многое другое. Раз я не играю в ммо,то все в порядке? Или на самом деле проблема в том, что я уличил тебя в ограниченности? Это связано с тем, что ты следствия пытаешься привязать к причинам, а не наоборот?
>я уличил тебя в ограниченности
Малолетний пиздюк, работающий грузчиком в пятерочке, уличил человека имеющего ученую степень в ограниченности. Моя ограниченность в том что я не знаю в какие дрочиловки сейчас дети играют.
Люди с ученой степенью утверждают то, что не является фактом, вроде моего возраста и места работы? Видимо ученую степень нынче может получить даже конченый даун, лишь бы он достаточно боялся работы и службы, прячась у мамки под юбкой. Впрочем, я никогда не считал бумажки от государства показателем реальных достижений, так что я даже не удивлен.
>Видимо ученую степень нынче может получить даже конченый даун
Сходи и получи. Ох вейт, тебя же даже в вуз не взяли, пришлось окончить ГПТУ. Наверное надо было меньше в доту играть
А нахуя мне? У меня зарплата сейчас больше чем средняя у научных работников, получать корки, чтобы фапать самому на себя? Так у меня чсв 0, и когда смотрю на таких как ты, то это даже не смешно нихуя.
Продолжай оправдываться, обладатель двузначного айкью. Ты бы все смог окончить, конечно, просто тебе это не надо.
>>1898032
>ты при этом волен выполнять этот обьем сплитом или фуллбади, как считаешь нужным
Если тебе похуй как выполнять объем, то проблем у тебя не стоит, а решения этих проблем ты не понимаешь, ты просто играешься в какие-то шаблоны без какой-либо цели: просто где-то услышал, что "так надо". Я порядком утомлен твоими пуками, пока.
Да хоть у меня однозначный iq будет, какая разница то? Кто решил, что умным быть хорошо, а тупым плохо? Кто вообще решает, что значит быть умным, а что тупым? По мне куда тупее быть нищим и дрочить на всякие iq, корочки и прочую маняхуйню.
>быть нищим
Кто тебе сказал что я нищий, уебище? У меня зарплата выше твоей раз в 5. Грузчик в пятерочке не так уж и много получает, тем более в твоем приуральском зажопинске.
Я старше тебя, сильнее тебя, у меня есть приличное образование и работа, еще я женат а ты дрочишь в кулак в перерывах между катками в свою доту. Что еще расскажешь мне о своей успешной жизни? Чучело
Откуда ты знаешь мой возраст, зарплату, кем я работаю, мои силовые показатели? Сам придумал, чтобы себя утешить?
От того что ты высираешься здесь постоянно про свои армии, мамкины юбки и прочее, дура малолетняя. Ни один другой человек помимо тебя эту хуйню писать не будет. И про то как ты покупаешь родителям квартиры, отложив со своей мизерной зарплаты. И как якобы работаешь фронт-энд макакой не имея образования (вкатальщиков в эту помойку столько, что там по дипломам и сортируют, как раз) и даже не зная английского.
Давай, напиши еще мне что я ссылко и боюсь драться с тобой, или что там еще.
То есть ты сам все придумал за меня? Именно так как тебе удобно? Я фронтендер или грузчик? Вообще я говорил, что фуллстек, но тебе вообще похуй на факты.
Что мне придумывать, колобок? Ты и так достаточно уже рассказал про себя практически в каждом треде на нулевой. Получил пиздюлей в /sp/, теперь здесь срёшь своей хуйней. Все уже в курсе кто ты и что из себя представляешь (ничего).
Ты дура меня с боксосвином путаешь якобы случайно. Хватит придумывать за меня, если интересно кем я работаю, сколько мне лет, какая у меня зп и так далее, то спроси, а не выдумывай.
Кого ты пытаешься обмануть, умственно полноценные люди не сидят на двачах
тогда ставлю на того боксашиза, такую свинью как он еще поди поищи
А если молоток у обоих? Может быть, качок победит? Он же здоровый и накачанный!
Тогда на того кто из них больший психопат и не боится сесть в тюрьму
>>1898451
Мы о двачерах говорим, они обменяются фейк страницами вк и оба скажут, что другой зассал
>> Тогда на того кто из них больший психопат
Я бы ему еще тайком пистолет вручил, чтобы уж наверняка
Кокнкретно на борды пиздюки это слово притащили в 2018-2019
Просто заебало наблюдать как каждые 2 года придумывают или вспоминают какие-то словосочетания и используют их везде где можно просто до тошноты, потом достают новое и т.д.
Флекс чилл топовый лайтовый чел кста по кд криндж по факту не шаришь от слова совсем не вывез не выкупаешь душнила спок
Прости сдохните, блядь, мрази. Молоток в ебальник каждому 20-летнему гандону, ненавижу.
Чет ты по кд хуйню несешь чел, прекращай а то кринж рили, старая душная хуйня
>Кокнкретно на борды пиздюки это слово притащили в 2018-2019
Нуфаня не палится.
Хуяня, блядь. С 2009 сижу. До 2014 примерно было нормально
Потом пошла параша свиньи эти, с 2016-го еще и лягушки зеленые
Тогда же всякие флексы чиллы
Через пару лет вот эта хуйня с кулдауном
Ты понимаещб как унбищнл это звучиь?
Мам ем суп по кулдауну)))
Сууууука.
Ты чего такой пусечка? Ещё и анально огородился от неудобных слов, что не замечал их до 2018-19.
Ебать ты старпёр, если ты не успеваешь за сленгом, это значит что ты уже взял курс на деградацию и смерть.
>>1898541
>старпёр
>старпёр
Сынок, не кричи
Ну а что ещё ему остаётся? Он на свое истории, всё хуёво, так пусть повыёбывается чуток, настроение себе поднимет.
>на свалке истории
Ну тут новые технологии автозамены даже меня подъёбывают, ему это не грозит, тоже плюс.
Чуитс челики, в сегодняшнем подкасте я расскажу кринжовую историю о том, как моя тян вкрашилась в куколда на дарк рейв вписке, после которой она дропнула меня променяв на другого куна и, тем самым, породив мою многолетнюю депрессию.
Итак, дело было в 2к17 году. Я бэкал с воркаута чилля под топовый плейлист своего айпода, как вдруг в телеге мне пришёл новый месседж, в котором дноклы приглашали меня залететь на пожилую хату, ведь их предки смылись на дачу и можно было всю ночь флексить на дарк рейв тусовке, и, бтв, хоть я и являюсь социофобом, агностиком и мизантропом, ради лулзов я всё-же тоже решил посетить этот ивент.
Заказав каршеринг и достав свой джуул, я пошёл сталкерить падик неподалёку, где по рофлу палил зашкварные тиктоки от инстасамки Володи икс икс эль, в которых блоггеры диссили и шеймили друг друга, и тут, спустя полчаса на мой айфон приходит голосовуха с конфы класса, в которой меня забайтили фастом двигать к подземке, ведь вечеринка была уже в разгаре, и все ждали только меня.
Врываюсь я на пати, и вижу, как токсики и чсв-клоуны дноклы хейтили мою краш тян за то, что её палёный трешер был затарен в секонде, хотя они при этом сами были одеты в мерч цума, с зашкварными принтами "бомж" и "лицемер".
Знатно порофлив над происходящим, я вписался за тян и сагрился на этих позеров, мол: "вы сначала свой шмот чекните, а потом бульте остальных челов".
Такая кринжовая мизогиния была примером типикал харассмента на нашей тусе, ведь почти все её участники были слатшеймерами, газлайтерами и виктимблеймерами, но я был не таким.
Я вступился на эту тёлку, за что она заагрилась и стала меня флеймить, объясняя это тем, что она социопат, и всегда сама по себе один vs девять, а подобные подсоски как я её триггерят.
К слову, она была нигилисткой, асексуалкой и цинником, а в прошлом ещё и хоумстакершой, так что такое её поведение меня не забайтило, и я продолжил к ней подкатывать.
Я вкрашился в неё практически с первого взгляда, ведь она носила каре, любила бухлишко, курила айкос, слушала грайм и синтипоп, всегда одевала чокер и страдала РПП, что возвышало её в моих глазах.
На вписке произошло то, из-за чего я и решил записать этот подкаст. Мы лампово сидели под пледиком: она играла на укулеле и попивала винишко, а я палил стрим коллаба братишкина и ДК, как вдруг на нашу тусу залетают два тела, в одном из которых я сразу узнал краша моей тян.
Она называла его сасным куном и не таким, как всё, потому что он не верил в бога, читал Ницше и Кафку, имел кучу абстрактных татуировок, был веганом и чайлдфри, а ещё он работал в бершке.
И, хоть я и видел в нём лишь типикал зумерка и позера, у моей краш на его счёт было совсем другое мнение. Когда мы всей пати собрались у ящика, овнер хаты достал нинтендо свич, и начал гамать в фортнайт, в то время как молодые принесли сидр, эссо, егермейстер и прочий стафф, чтобы отметить наш андерграундный впис.
И вот в разгар тусовки я, разглядывая шайбы снюса и лип мориса на подоконнике, вдруг замечаю, что моя тян и тот самый кун куда-то пропали. Обойдя всю хату, я вдруг услышал какие-то звуки из дальней комнаты, и, когда открыл дверь, увидел, как эта шкура няшится и сосётся с ним прямо на моём свитшоте с принтом евангелиона из юникло.
В АФК сильно зафлеймившись, я решил оффнутся со вписки, потому что мне стало панура и началась депрессия, а после всего этого случая моя краш тян ещё долго меня френдзонила и всячески эвейдила тему отношений, а в шкалке она вообще форсила, мол, мы ЛД и ЛП, зная, что меня это сильно триггерит, ну а об этом как-нибудь в другой раз.
+
>>1898719
>>1898717
You need to understand that the attitude you're displaying here comes from the vexatious feeling of inferiority you harbor towards me.
>>1898712
I'm not biting, do not worry. I'm just having a conversation.
Смех смехом, но советские хиппи прям вот точно так же общались, там каждое второе или третье слово было из английского языка. Тут имеем как раз тот случай, когда новое - хорошо забытое старое (я не про сами сленговые слова, а за манеру заменять русские слова английскими). Просто этот маня, который рвется от фени малолеток, толком не застал совка и свойственного советской молодежи преклонения перед всем запажным, вот и бесится.
мимо слушал запрещенные пластинки в 80-х
>>1898791
>запажным
Ну вы поняли, что западным*, можно и не фиксить даже
Совок не застал, да
>рвется от фени малолеток
Меня больше раздражает что эти малолетки при этом в отличие от меня английского даже не знают, просто слова коверкают и все. Я могу общаться целиком на английском, не проблема.
Да и часть их сленга это неологизмы с urban dictionary, которые и в английском появились то недавно
Да каждый даун сейчас английский знает, вылезай за пределы двача и своего манямирка. В 2к21 хвастаться знанием английского, ранняя деменция.
>Да каждый даун сейчас английский знает
Ну-ну. Ты почему не знаешь?
Я типа сейчас должен начать усираться и доказывать тебе, что я знаю английский? Иди таблетки выпей лучше.
Не спорь с тормозом. Язык выучил, а мозгов не заимел. Хех мда.
Ебать ты даун. Думаешь мир вокруг тебя крутится? Да даже двач не заметит, если ты в канаве сгниёшь хоть завтра.
КД - олдовый игрослэнг с ммо нулевых. А скорее-всего и ещё из более ранних пластов культуры, просто из совсем-совсем гиковских.
>>1898791
Вот этот шарит.
>волкал по стриту на флэт дринкать бир
Это из совка 60-х где-то.
Охуел, когда год назад в ютубе нашёл видяшки, где журналисты общались с людьми на открытии мака в 90-ом. Там молодёжь без акцента на ангельском хуячит как угорелая. Нынешние флексеры-чиллеры на их фоне это клюквенно-квасные патриоты с капустой с бороде.
На английском там дети дипломатов шпарят, не стоит строить иллюзий.
>Там молодёжь без акцента на ангельском хуячит как угорелая. Нынешние флексеры-чиллеры на их фоне это клюквенно-квасные патриоты с капустой с бороде.
Едрить ты дурак. Там выбрали из толпы пять человек-выаердешей партийных бонзов учащихся английских гимназий. Сейчас тоже, кто учится в специализированных учреждениях, могут спокойно болтать на английском.
Потому что физач это раздел для серьезных людей, ведущих обстоятельные беседы.
Часто вижу вебм со смеющимся папичем. Что вызывает его смех?
>Что вызывает его смех?
Еслиб ты также мог малолеток ебать по кд, то тоже бы постоянно заливался счастливым хохотом.
@
СРАЗУ СКАТЫВАЕТСЯ В БРОСАЕНС СРАЧ
Ничего нового.
@
СПЛИТОМ
@
ФИЗАЧ А ЧЁ Я НЕ РАСТУ?
@
ЧИТАЕТ БРОСАЕНС СТАТЬИ ОТ СТЕРОИДНЫХ НОУНЕЙМ КАЧКОВ
@
ШЕРСТИТ МУТНЫЕ БОДИБИЛДИНГ ФОРУМЫ СО ШКОЛЬНИКАМИ
@
БОИТСЯ ПРОЧИТАТЬ МАЛЕНЬКУЮ КНИЖКУ ОТ ОЛИМПИЙСКОГО ТРЕНЕРА
@
НО ПРУФОВ КОНЕЧНО ЖЕ НЕ БУДЕТ
двачую этого господина.
с весом от 95 и норм мышцами грамотный тренер поставит кочке за пару месяцев такую пиздячку, что лучше с ним не встречаться в спарринге.
видел 100 раз такое.
поэтому можно бугуртить, но кочка с поставленным ударом уроет любого КМС-а с весом 60-70 (да и МСу придётся уже попотеть, если не получится вырубить точным в челюсть внезапно).
весовые категории не просто так придуманы, в общем.
>>1910314
60-70 кг это рабочий вес (10-12 подъемов) в жиме стоя у качка. Он этого кмса над головой поднимет и размажет об пол.
У меня это рабочие веса, но я такими иллюзиями не страдаю, ибо кмс не будет таким же удобным и послушным снарядом как штанга.
@
ВЕДЬ НА АНОНИМНОЙ БОРДЕ НЕЗАЧЕМ ВРАТЬ
Неманя, а реальной дракой кочки с дрищавым петухом наблюдала когда-нибудь? Я наблюдал, и не раз. Один раз так и было - петуха подняли за подмышки и впечатали в стену, и он обмяк.
Боксёры 60кг. Естественно, боксеров и вообще бойцух тяжелее 60 кг в кочкоманямирке не существует просто потому что не существует. Есть ещё боксёры по 70кг, то это уже супертяжи, да. Тяжелее уже нету
Сразу видно что скиловых ударников уровня кмс+ по высококонкурентным видам спорта и мс по всем остальным тут в глаза никто не видел и серьёзно в полную силу с ними не работал. Ответсвенно заявляю, 75кг хватит с лихвой чтобы своротить вам к хуям нос, вынести челюсть и отправить полежать подумать о своём поведении. 80+ кг на скиле там удар тупо как лошадь копытом прикладывает
Про постановку удара за 2 месяца пропищал. Пару лет регулярных осмысленных тренировок минимум чтобы что-то осмысленное начать демонстрировать. Уебать с подскока от жопы неподвижно висящий мешок это одно, попасть по движущемуся сопротивляющемуся оппоненту это немного другое. За два месяца, дай бог, ручонки с плечиками, которые вы усердно пампили, перестанут забиваться и самовольно опускаться. Свинолифтинг и гомокач это немного не та физуха, которая нужна для спортивных единоборств
Можно попробовать сходить в ближайшую спортивно-мордобойную секцию, нормальную, где люди выступают, а не в секцию бокса при фитнессклубе или коммерческую группу здоровья для подпивасов и попробовать кого-то поднять и ебнуть об пол, уебать или чо там у качат в манямирке, базарю, результат вас немного удивит.
Единственное с чем отчасти можно согласиться, если твой оппонент легче, слабее и чистый ударник, а ты хуево, но можешь в борьбу, можно завовнить чела на голову выше в ударке, если суметь его перевести в партер и там уже забить\поломать
Но опять же, надо уметь в борьбу, а не ыыы с 70 килаграм стоя жму, как схвачу, как шмякну. А борьба в освоении сложнее ударки и к физухе более требовательна
Пиздец, это такой бред, надеюсь чел жирно набрасывает. А если нет и это все на серьёзных щах, отдуши желаю, чтобы его хрупкий манямир однажды не раскололся о суровую реальность вместе с черепушкой об асфальт
>реальной дракой кочки с дрищавым петухом
https://www.youtube.com/watch?v=FgDIS5gLBVM
Мда...
продолжай взывать и взвизгивать, не вопрос.
да, ты сможешь вырубить 125-130 кг кочку точным в челюсть, если удар поставлен, разумеется.
но если, внезапно, у кочки будет какая-никакая работа ног, если он умеет прикрывать голову, не стоит стоя, передвигаясь по рингу и у него более-менее поставлен (я же говорил про правильного тренера, не?) один удар (прямой, джеб, боковой), то есть он умеет вкладывать вес в пиздячку - боксёру конец, просто пизда ему.
Ты почему-то думешь о кочках, как о жирных неуклюжих мешках для битья с говном и так далее. но ты заблуждаешься и очень сильно, поверь.
Все (все, блядь) нормальные кочки, кого я знаю, занимаются либо борьбой либо боксом (больше боксом). Ну да, им не выстоять 12 раундов по 3 минуты постоянно прыгая по рингу, они не могут долго скакать на скакалке.
Им это НАХУЙ не нужно.
Они подходят, выцеливают мечущееся по рингу жилистое тельце и просто убивают нахуй одной-двумя двойками, сносящими дрожащую перчаточку, закрывающую челюсть.
Тяжеловес-боксёр убьет кочку нахуй. Потому, что он тоже тяжёлый. Но их, внезапно мало. Но даже весьма умелому легко и средне весу придётся очень и очень тяжело против что-то более менее умеющего кочки. Сорян, что разбил твой понимирок.
а ты продолжай верить в разбитые черепушки, кикманябоксёр.
красиво, чо
просто заебись
но тут есть два нюанса:
первое - кочка реально деревянный, постоянно руки опущены, в голову с вертухи пропустил, ну кринж вообще, а от боксёра он бы ещё быстрее полную соску нахватал бы.
второе - братуха-борцуха тоже непрост ни разу, мяса много у него, в ноги проходит отлично, красавчик просто (и, кстати, весит он явно больше 80-ти)
>Все (все, блядь) нормальные кочки, кого я знаю, занимаются либо борьбой либо боксом (больше боксом).
Манямир как он есть.
>125-130 кг кочку
А хули не 150-180? Или вообще 200? Утрировать так уж по-полной, хули.
Лично ты 125 весишь и можешь комфортно себя в пространстве в этом весе перемещать или строишь удобные фантазии, в которых боксер не более 60кг, а бройлер не менее 120?
> но если, внезапно, у кочки будет какая-никакая работа ног, если он умеет прикрывать голову, не стоит стоя, передвигаясь по рингу
То это уже хуевый боксер
> и у него более-менее поставлен (я же говорил про правильного тренера, не?) один удар (прямой, джеб, боковой), то есть он умеет вкладывать вес
Да нихуя тебе не даст один поставленный удар, дурачок, бокс и вообще ударка это не про то кто сильнее может по мешку ебнуть
Тому же коклюшу сильно помог его мегаудар в бою с мешком пидарасовым?
>Ты почему-то думешь о кочках, как о жирных неуклюжих мешках для битья с говном и так далее. но ты заблуждаешься и очень сильно, поверь.
Я не думаю, я знаю, потому что я не с дивана кукаретизирую, как ты, а видел и на себе ощущал in action, как говорится, и 70кг дрищей с кмсами-мсами и типа сильных бройлеров. Все что ты пишешь не более чем маняфантазии и аутотренинг
> Все (все, блядь) нормальные кочки, кого я знаю, занимаются либо борьбой либо боксом (больше боксом).
Охуительные истории, продолжай
> Ну да, им не выстоять 12 раундов по 3 минуты постоянно прыгая по рингу, они не могут долго скакать на скакалке.
> Им это НАХУЙ не нужно.
Ну ненужно так не нужно, ок
Я тебе секрет открою, Мань, это нужно не для того, чтобы мифические 12 раундов стоять, а для того чтобы, в первую очередь, нормально вывозить тренировочные нагрузки и нормально прогрессировать, а не сипеть и задыхаться половину тренировки
>и просто убивают нахуй одной-двумя двойками, сносящими дрожащую перчаточку, закрывающую челюсть.
Щас бы удары половить, да. Уклоны, нырки, контроль дистанции, работа корпуса -не, не слышали.
Кого они там выцеливпют нахуй, таких же лоускилл васянов, только легче?
>Сорян, что разбил твой понимирок.
Держите в курсе, диван-диваныч
>>1910961
>первое - кочка реально деревянный, постоянно руки опущены, в голову с вертухи пропустил, ну кринж вообще,
Типичный силовичок- подниматель-опускатель тяжёлого, что не так?
> второе - братуха-борцуха тоже непрост ни разу, мяса много у него, в ноги проходит отлично, красавчик просто (и, кстати, весит он явно больше 80-ти)
Ойейей, люди добрыя, вы похоядите шо дееца! Бойцуха тяжелее 60кг оказался и не стоит не ждёт в глухой защите на месте бохатырскую двоечку!
я вешу 110 при росте 177, качаю железо 6 лет, химичу.
боксом и армейским рукопашным боем занимаюсь уже лет 15, со школы.
на улице внезапно ношу с собой перцовый балончик, помогает от любого залупастого дебила.
пшикнул шпагой в ебло, прописал с ноги севшему на корты дебилу и пошёл по своим делам.
собственно вот
Надежда на свои кулаки переоценена.
Отсюда все истории о схвативших в челюсть ко-ко-чемпионах всего на свете и пизданувшихся о поребрик затылком, затем кома и смерть. или о словивших перо/пулю в живот.
Нужно быть вежливым, незалупастым и неагрессивным и включать берсерка только когда тебе конкретно угрожают расправой (а лучше брызнуть баллончиком и включить съебатор) и сбежать нет возможности (потому, что жена и дети рядом, например).
Но тренироваться хоть в чём-то нужно, можешь качать железо - качай, можешь ходить пиздить грушу - пизди ходи, бегать - не вопрос, бегай. Будь готов дать отпор.
Но не быкуй сам. Всегда найдётся кто-то, кто даст тебе пизды (особенно, если ты нихуя неправ). Против группы недоброжелательно настроенных лиц с ножами или арматурой не справится ни Майк Тайсон, ни Ронни Колеман на пике своих физвозможностей
К чему ты это высрал, болезный?
Какое отношение твой пространный выпук имеет к теме доски, треда, дискуссии выше?
>К чему
К тому, что ты идёшь нахуй, пидорок
>высрал
чтобы ты говна поел, уёба
по делу есть что сказать, петушок золотой гребешок? или и дальше пукать будешь?
А
СТОЙКИ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ
А
СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА
А
ДОМА
А
ДОМА
>>мелкобуква продолжает рваться.
Ну так не рвись, мелкобуква.
@
ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ
@
ПОМОСТ
@
ГИРИ
@
НАТЯНУЛ БОДИ НА БУЛКИ И ПУЗО, ЩЕЛКНУВ ЛЯМКАМИ
@
ПЕРЕМОТАЛ ЗАПЯСТЬЯ
@
ОБСЫПАЛСЯ МАГНЕЗИЕЙ
@
С РЫЧАНИЕМ ВЗЯЛ НА ГРУДЬ 100 КГ
@
ПО-БОГАТЫРСКИ ХЫКНУВ ТОЛКНУЛ
@
С ГРОМКИМ КРИКОМ ОТБИЛ ШТАНГУ ОБ ПОМОСТ
@
РАЗДЕВАЯСЬ ПОШЕЛ В ДУШ
@
ПЯТЬ УТРА
@
ВОСКРЕСЕНЬЕ
@
МОНОЛИТНАЯ МНОГОЭТАЖКА
@
С ДЕРЕВЯННЫМИ ПЕРЕКРЫТИЯМИ И ПЕРЕГОРОДКАМИ ИЗ ШЛАКОБЛОКОВ
@
ВСЯ БЛОК СЕКЦИЯ ИЗ 25 ЭТАЖЕЙ МРАЧНО ГЛЯДЯ ИЗ ПОДЛОБЬЯ ИДЁТ ТЕБЯ ПИЗДИТЬ
Меня особенно про полтора кило картофеля умилило.
Ох и силён же русский богатырь Абзацушка!
>Флекс чилл топовый лайтовый чел кста по кд криндж по факту не шаришь от слова совсем не вывез не выкупаешь душнила спок
Часть слов тут олдовых у тебя, не исключительно зумерков словечки.
Ты не шаришь, чел
>>1910961
> явно больше 80-ти
90 вроде на тот момент.
Только очко ебаное с перцем ходит. Да и она бесполезно по сути.
Да и не боксом ты занимался, а хуетой по всей видимости
>Только очко ебаное с перцем
О, привет, ты один из тех, что струёй в ебало получал?
Пригорает? Это заебись.
Помню одного героя дерзкого, пальцы гнул, хули твой баллончик мол вытрусь и пойду. Пхаха. Вылил весь в ебало ему специально. Успокоился моментально. Лежал завывая, рама выше меня сантиметров на 20 и шире на столько же. Нраица таких петуханов обламывать.
>Помню одного героя дерзкого, пальцы гнул, хули твой баллончик мол вытрусь и пойду. Пхаха. Вылил весь в ебало ему специально. Успокоился моментально. Лежал завывая, рама выше меня сантиметров на 20 и шире на столько же. Нраица таких петуханов обламывать.
Манямирок эз из.
мне похуй во что ты там кукарекаешь, можешь верить во что угодно
Ты эту картинку сохранил, чтобы не забыть, что делать со своим мнением?
>За два месяца, дай бог, ручонки с плечиками, которые вы усердно пампили, перестанут забиваться
Какой-то несмешной троллинг. Как они перестанут забиваться, если нулевая выносливость это сайд эффект кочкофармы и ИРЛ кочка задыхается уже если просто говорит.
Какие же кочки дегенераты, пиздец просто...
> пшикнул шпагой в ебло
Обычно ненаказуемо.
> прописал с ноги севшему на корты дебилу
Это уже уголовка на ровном месте.
@
В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ ЗАРАБОТАЛ ТЕНДИНИТ ТРИЦЕПСА
@
ЗАМОРАЖИВАЕШЬ АБОНЕМЕНТ НА МЕСЯЦ
Блять, да как так, я и размялся хорошо, и веса небольшие брал
Я в самом зале и не заметил, что что-то случилось. На следующий день смотрю в зеркало, а там прям заметно что рука в районе трицепса больше стала. Думаю, вот это хорошо позанимался, рука на пампе до сих пор. Через пару дней боль в мышцах поутихла, а вот когда руку сгибаю то болит сухожилие внизу трицепса, а когда разгибаю то боль где-то в районе локтевого сустава. Тут-то понятно стало, что я долбоеб и на памп это. В пятницу пойду к дохтуру. Очень неприятное начало спортивной жизни.
@
ЖРЁШЬ НА 300 РУПИЙ В ДЕНЬ
@
ПРИ НЕДОСТАТКЕ ДОФА/СЕРОТЫ ГАМАЕШЬ И КАПЧУЮЕШЬ
@
ТЫ РОДИЛСЯ ДВУХМЕРОВЫМ ЗВЕРЕМ, 170 СМ ТУРНИКОБЫДЛО НЕ РИСКУЕТ НА ТЕБЯ ЗАЛУПАТЬСЯ
@
БЫДЛО БОИТСЯ И ФИЛЬТРУЕТСЯ ИЗ КРУГА ОБЩЕНИЯ САМО
@
ХОРОШО
>ЖРЁШЬ НА 300 РУПИЙ В ДЕНЬ
Пирожные со спермой отчима
>ТЫ РОДИЛСЯ ДВУХМЕРОВЫМ ЗВЕРЕМ
С синдромом Клайнфельтера
>БЫДЛО БОИТСЯ И ФИЛЬТРУЕТСЯ ИЗ КРУГА ОБЩЕНИЯ САМО
Потому что ты - шизофреник воображающий себя масоном иллюминатом великим магистром приората сиона
Турникобыдло-170, спок
С твоими тремя метрами только отжиматься и турники дрочить. Если дома попробуешь штангу поднимать, не успев руки разогнуть потолок прошибешь
@
ВЫГЛЯДИШЬ УРОДЛИВЫМ КОЛОБКОМ
@
ТЯН ВСЁ РАВНО НЕ ДАЮТ
@
ЛЮБОЙ БОКСЕР УШАТАЕТ 1 УДАРОМ
@
ТВОИ МЕСЯЧНЫЕ РАСХОДЫ НА ПИЩУ ВЫРОСЛИ В 3 РАЗА
@
ТРАТИШЬ КУЧУ ДЕНЕГ НА ПРОТЕИН И ПОПАЗАЖЕВИН
@
ОБЛЫСЕЛ ОТ ТЗТ
@
ПОТРАТИЛ КУЧУ ВРЕМЕНИ В ПУСТУЮ
Тру стори.
Ну что же вы, скуфаны? Не для тян качаетесь, а для СЕБЯ. Ааххахахаах.
@
МЫ ЗНАЕТ СКОЛЬКО ПЛАНЕТ В СОЛНЕЧНОЙ СИСТЕМЕ
@
МОЖЕМ ПОСЧИТАТЬ ДО ДЕСЯТИ
>> Тру стори.
Может и тру, но не про нас
Все что вы написали - бред собачий.
Умные люди не качаются.
@
ОЖИДАНИЕ: КОЧКИ, СПОРТИКИ, УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ
@
РЕАЛЬНОСТЬ: ДРИЩИ, ЖИРОСВИНЬИ, БИЧИ И УНТЕРКИ
@
АЛКОГОЛЬ? НЕТ, Я НА ДИЕТЕ
@
НУЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ
@
НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ ТАК ДОЛГО ЗА КОМПОМ
@
ЛИШНЯЯ КАЛОРИЯ? НЕ МОГУ СЕБЕ ТАКОЕ ПОЗВОЛИТЬ
@
ЗАТО МОЕ ТЕЛО ЭСТЕТИЧНО (НЕТ)
@
ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО
@
КАЧАТЬСЯ
Дед, конечно, сухой, но совсем не привлекательный в плане физической формы. Здоровьем и силой не отдает.
>>1934837
А вот грек хоть и жирный как свин, сразу видно, что силач.
>>1934852
А вот здесь не понял. Типа для карлика все потеряно и надо только ркн?
Так бред питт в бойцовском клубе был дрищ 70кг. Красота его фигуры - это пиздатые пропорции и крепления + магия кино с правильными ракурсами, мышечной массы на нем много не было никогда, в той же Трое была вроде бы самая массивная его форма, и там он был сильно залитый водой, а не накачанный.
Не настолько уж и залитым, вены на руках видно, сепарация какая никакая есть. Нереалистично чтобы античный воин выглядел как культурист. Он же пиздится копьем а не в качалку ходит
>Он же пиздится копьем а не в качалку ходит
Но ведь в древности были лесные качалки.
Вут? Не знаю про такое. Из того что я слышал, максимум греки-олимпийцы тяжелые камни поднимали чтобы в форму себя привести перед соревнованиями. Соревнования были бег, прыжки, метание копья, панкратион, конный спорт. Ни в одном из них качком быть не надо.
Да и вообще это немного не тот период. Первая олимпиада была в 776 г. до н.э. Знаменитый камень Бибона (143 кг, поднятые якобы над головой, наверняка накаченным человеком) датируется уже 6 веком до н.э.
А троянская война, изображенная в фильме с Бреддом Питтом это 1190-е годы до нашей эры. Так что хз. Единственное что можно вспомнить это циклопическую кладку стен в Микенах, возможно там была в потребности большая физическая сила (и то вряд ли, скорее всего системой рычагов поднимали), но этим опять же не будут заниматься йоба элитные воины-наемники типа Ахилла который настолько хорошо пиздился что аж Агамемнон терпел его выходки.
>Вут? Не знаю про такое. Из того что я слышал, максимум греки-олимпийцы тяжелые камни поднимали чтобы в форму себя привести перед соревнованиями.
На фото - мой внук-грек-олимпиец, любитель поднимать тяжелые камни.
@
ЗАЕБАВШИСЬ БЫТЬ СДУВАЕМЫМ ВЕТРОМ ЗАХОДИШЬ В ФИЗАЧ НАЙТИ ГАЙД ПО ДИЕТЕ НА НАБОР МАССЫ
@
НАВЕРНЯКА ДОЛЖНЫ БЫТЬ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ВЕДЬ ДОХУЯ ДРИЩЕЙ ИДЕТ В КОЧЯЛКУ ЗА НАБОРОМ МАССЫ И МЫШЦ
@
АБСОЛЮТЛИ ВСЕ ГАЙДЫ/ТРЕДЫ, ВКЛЮЧАЯ ЗАКРЕПЛЕННЫЙ ПОСВЯЩЕНЫ ТОМУ КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЖИРОБАСИЧЕМ
@
ЖИДКО ПУКНУВ СЖИГАЕШЬ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВКАМИ НА НЕПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЕ
@
А ЗАОДНО СВОЮ ЖОПУ
>ЭПИК ДРИЩ 60 КИЛО ИЗ 60
>ЖИДКО ПУКНУВ СЖИГАЕШЬ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВКАМИ НА НЕПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЕ
Какие у тебя мышцы были изначально? Был дрищем, остался дрищем.
>но если, внезапно, у кочки будет какая-никакая работа ног, если он умеет прикрывать голову, не стоит стоя
И откуда это все у кочки возьмется лол? С работы ног особенно проиграл
Как приятно, что тред еще жив.
ОП
Тут речь о том что он в Трое просто не такой сухой, как в БК, хотя в мышечной массе там особой разницы нет, просто вода+гликоген из-за отсутствия дефицита калорий.
Так если ты не дебилдер на ведре химки, которая задерживает воду, то и руки тебе не "зальет" никогда до такого чтобы не видно было сепарацию и вены, лол.
На руках у мужчин вообще жир и вода накапливаются в последнюю очередь, оттуда же и полно условных пузатиков с довольно мускулистыми руками, если это пузаны с бекграундом силовых тренировок/генетически мускулистые.
@
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ НОРМАТИВА НА ПОСТУПЛЕНИЕ В ВУЗ МВД - 15 ПОДТЯГИВАНИЙ
@
САМ ПОКА МОГУ ПОДТЯНУТЬСЯ ДВА РАЗА
@
И ЧТОБ НЕ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ С ПИТАНИЕМ И НЕ ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА - БЕГАТЬ В ЗАЛ И НА ТУРНИК СЕЙЧАС НЕ МОГУ
@
ВРЕМЕНИ ОСТАЛОСЬ ТРИ НЕДЕЛИ
тру стори
БОРЦУНЫ БЕГАЮТ ПО ЗАЛУ
@
СМЕШНО КРУТЯТ РУКАМИ
@
ПОДПРЫГИВАЮТ НА МЕСТЕ
@
БОКСИРУЮТ С ВОЗДУХОМ
@
РЖУТ НАД КАЧКАМИ, ХУДОЖЕСТВЕННО ОПИСЫВАЮТ КАК КОГО И С КАКОГО ПРОГИБА МОГУТ УЛОЖИТЬ
@
НА ПАЦАНСКИЙ ЗАМЕС ВЫЕЗЖАЮТ СТРОГО ТОЛПОЙ В 50+ ЩЩЕЙ, СТРОГО НА ГОВНЕ
@
ПОСЛЕ ТРЁХ ВЫСТРЕЛОВ В ВОЗДУХ ИЗ ТРАВМАТА ВСЕ РАЗБЕГАЮТСЯ ПО ДОМАМ
ПИШУТ КОЛЛЕКТИВНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ В ПОЛИЦИЮ ПО ФАКТУ СТРЕЛЬБЫ
А
ВЫДУМЫВАЮТ ДЕТАЛИ, КОТОРЫХ НЕ БЫЛО
А
МАМАМ И ПАПАМ ДОМА РАССКАЗЫВАЮТ, ЧТО НА НИХ НАПАЛИ БЕЗ ПРИЧИНЫ
>НЕ МОЖЕШЬ ДАЖЕ СИЛЬНО УДАРИТЬ, ТВОИ МЫШЦЫ ЭТО БАЛЛАСТ КАК У ГОВЯДИНЫ НА УБОЙ
Хуита. Это просто удар не поставлен. Видал я как-то как мой кореш - кроссфитер борцунов по полу валял. Причём сам-то он на их тренировку поржать чисто пришёл, а они сами к нему полезли со своими ощупываниями и пацанскими зарубами.
Также немного не в тему, но как-то до меня в зале один шизик доебался, мол, давай в армрестлинг, я тебя ушатаю. Я отнекивался, но он прямо ходил за мной по пятам и я сдался. Встали к станку он сразу нырнул под стол и заломал мою руку хоть я и сопротивлялся. Один чувак увидел это безобразие, подошёл ко мне показал как надо и дальше уже я ушатал шиза три раза подряд, он аж драться полез, еле оттащили.
БОЙЦУН-КАРАПИТЕК В ИНТЕРНЕТАХ
@
КРОШИТ ЧЕЛЮСТИ ОДНИМ ВЗГЛЯДОМ
@
БОЙЦУН-КАРАПИТЕК ИРЛ
@
БЕЗ ПОДДЕРЖКИ МИНИМУМ ДЕСЯТИ ДРУЗЯШЕК НЕ МОЖЕТ КУПИТЬ ДАЖЕ ШАУРМУ У ХАЧЕЙ
Карлан так-то отправил на жопу шпалу на любительских соревах по К-1. Алсо обзмеился с историй про кочку-убиватора и 60кг боксеров. В такой весовой даже школьников старше 13 уже редко встретишь.
Замечал такое в качалке. У гантельного ряда встанут и боксируют. Нахуя? Есть же рядом секции того же бокса. Ни разу не видел, чтобы в спортивных секциях приходили люди и жали штангу посреди ринга.
>У гантельного ряда встанут и боксируют.
Всё просто: карапитек либо только что дрочил гантельками бицуху, либо собирается осуществить это дрочение.
>Нахуя?
В моём зале с самого утра занятие у карапитеков, а потом через некоторое время аэробика или йога у баб. Бабы приходят заранее чтобы растянуться и попиздеть и сидят в тренажёрке. Неоднократно замечал, что карапитеки как бы невзначай прохаживаются мимо них со своей сбруей (расставив локотки, естессно, машина же, ебать) и таки машут кулачками и агрессивно дёргают бицуху.
60кг и ниже это ж 4 категории из 8, так что хуй знает про что ты. Вон в наилегчайшем хохол украинец непобедимый сейчас
наверно капчует из узбекистана просто, чего доебался
В моей секции 70% группы от 80 до 100кг лол
Ниже уже те, кто выступает и гоняет воду перед взвешиванием, а потом обратно отжирается. Ну хотя есть каличи вроде одного студента и пориджа, которые не могут набрать массу из-за генетики как они сами утверждают (поедая бутеры и супчик), но на этом все
@
30 МИНУТ ПИЗДЕЖА В РАЗДЕВАЛКЕ
@
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ НОРМАТИВ: ЗАНЯТЬ СОБОЙ, ШМОТКАМИ И ИНВЕНТАРЁМ НЕ МЕНЬШЕ ДВУХ СКАМЕЕК, ПЕРЕГОРОДИТЬ НАГЛУХО МИНИМУМ ОДИН ПРОХОД МЕЖДУ ШКАФЧИКАМИ
@
ВЫХОД ИЗ РАЗДЕВАЛКИ
@
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ НОРМАТИВ: ИДТИ ПЯТНАДЦАТИМЕТРОВЫЙ КОРИДОР В СОСТАВЕ ГРУППЫ В ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА "РАМА", ДЕРЖА КАК МОЖНО БОЛЬШУЮ ПО ОБЪЁМУ СПОРТИВНУЮ СУМКУ, ГОГОТ И ГВАЛТ ДОЛЖНЫ ПЕРЕКРЫВАТЬ ЕБАШУЩЕЕ НА ПОЛНУЮ КАТУШКУ ИЗ КОЛОНОК РАДИО ЭНЕРДЖИ
@
НОРМАТИВ ГРУППОВОЙ: 45 МИНУТ ГАЧИ КРИКОВ И СМАЧНЫХ ШЛЕПКОВ ИЗ-ЗА ПЛОТНО ЗАКРЫТОЙ ДВЕРИ ЗАЛА ДЛЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ, ГРОМКОСТЬ - В ДВА РАЗА ГРОМЧЕ ХУЁВОГО КИТАЙСКОГО МУЗЫКАЛЬНОГО ЦЕНТРА В ТРЕНАЖЁРКЕ
@
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
@
В ТРЕНАЖЁРКЕ ДЕЙСТВУЕТ ТОЖЕ САМОЕ ПРАВИЛО, ЧТО И В РАЗДЕВАЛКЕ, ЕСЛИ БОЕЦ ЗАНИМАЕТ СОБОЙ И СВОИМ ИНВЕНТАРЁМ МЕНЕЕ 5 КВАДРАТНЫХ МЕТРОВ - НЕЗАЧЁТ
@
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПО ЗАЛУ ТОЛЬКО В РЕЖИМЕ "РАМА"
@
БОКСИРОВАНИЕ С ВОЗДУХОМ
@
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ НОРМАТИВ: ВЫГЛЯДЕТЬ КАК ПРИПАДОЧНАЯ ЭПИЛЕПТИЧНАЯ ОБЕЗЬЯНА НА СПИДАХ, ГРАДУС ПОЕХАВШЕСТИ ДОЛЖЕН УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ В ЗАЛЕ ЕСТЬ ТЁЛКИ
@
ДРОЧКА БИЦУХИ
@
НОРМАТИВ - НЕ МЕНЕЕ 5 ВАРИАЦИЙ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС, С ГАНТЕЛЯМИ, ШТАНГАМИ И ПРОЧИМ, ЕСЛИ РЯДОМ ЕСТЬ ТЁЛИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ГРОМКО ПИЗДЕТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ, КРАСНЕТЬ, ПОТЕТЬ И КАРТИННО ЩУПАТЬ БИЦУХУ У ЗЕРКАЛА
@
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В РАЗДЕВАЛКЕ - В ЦЕЛОМ АНАЛОГИЧНО ПРИБЫТИЮ В ЗАЛ, ТОЛЬКО С УСЛОВИЕМ, ЧТО ПРИ ПРИЁМЕ ДУША ГРУППА ЗАТОПИТ ВОДОЙ ЕЩЁ И САМУ РАЗДЕВАЛКУ
@
ВНЕКЛАССНЫЕ ЗАНЯТИЯ: ЗАДУШЕВНЫЕ РАЗГОВОРЫ С МИРНО ПАСУЩИМИСЯ КАЧКАМИ, СПИСОК ТЕМ:
@
ДА ЧЁ ЗА ХУЙНЮ ТЫ СО ШТАНГОЙ ДЕЛАЕШЬ, НЕТ БЫ БОКСОМ ЗАНЯТЬСЯ
@
ДА Я ТЕБЯ С ОДНОГО ПРОГИБА УЛОЖУ
@
МАЛОВАТО БЕРЁШЬ ВЕСА, ВОТ Я В ТВОИ ГОДЫ В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ПОДНИМАЛ
а
ПОСЛЕ ЗАЛА САДИТЬСЯ В ПРИОРУ И ДОСТАЕТ ЗАНЫКАННЫЙ ПОД СЕДУШКОЙ КНОПОЧНЫЙ ТЕЛЕФОН
а
ВЫБИРАЕТ ИЗ СПИКА ДЕСЯТИ МУЖСКИХ ИМЕН
а
АЛЛО ВАЗГЕН! СУОБОДЕН СИУОДНЯ? ДА? ПАДИЖАЙ КО МНЕ! ПОРЕШАЕМ УОПРОСИК!
а
ОСТАТОК ДНЯ ЕБЕТЬСЯ В ПУКАН С ЛЮБОВНИКОМ
ПРИШЕЛ НА ДВАЧ, РАЗДЕЛ ФИЗАЧ ПОЛУЧИТЬ СОВЕТОВ МУДРЫХ
а
ЗАДАЕШЬ КОНКРЕТНЫЙ ВОПРОС
а
В ОТВЕТ ПОЛУЧАЕШЬ МЕМСЫ
а
ОСКОРБЛЕНИЯ
а
УПОМИНАНИЯ МЕСТНЫХ ФРИКОВ
а
ПРОСЯТ ТЕБЯ ПРОСЛЕДОВАТЬ НАХУЙ И БОЛЬШЕ ТАК НЕ ТОЛСТИТЬ
>Бодибилдер будет здоровым и в 70 лет
А чего тогда они регулярно до 50 умирают?
ВОПРОСОМ БЫЛО ЧТО-ТО ИЗ СЛЕДУЮЩЕГО:
@
КАК НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ?(НОГИ НОРМ В ФУТБИК НАКАЧАЛ)
@
ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
@
КТО-НИБУДЬ ПРОБОВАЛ ТРЕНИРОВКИ ПО ЗАССУ?
@
ЗАМЕНИТЬ СТАНОВУЮ ПОДТЯГИВАНИЯМИ
@
ЗАНИМАТЬСЯ НЕ ХОЧУ, ДИЕТА ДЛЯ ПИДОРОВ, ПОСОВЕТУЙТЕ КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
@
ГЕНЕТИКА ДЛЯ КАЧАЛКИ/РАЗМЕР ЗАПЯСТЬЯ/ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ
@
ТРЕД С ВОПРОСОМ ПРО ПОХУДЕНИЕ ПРЯМО МЕЖДУ ЖИРОТРЕДОМ И КЕТОТРЕДОМ
@
ПРОСТЕЙШИЙ ВОПРОС КОТОРЫЙ МОЖНО ЗАГУГЛИТЬ ИЛИ НА КРАЙНЯК ЗАДАТЬ В FAQ-ТРЕДЕ
РЕГИСТРИРУЕШЬСЯ НА АНАЛЬНОМ ФОРУМЕ
а
ИЛИ ИДЕШЬ В ШВИТОЙ ФИТ
а
ЗАДАЕШЬ ТОТ ЖЕ ВОПРОС
а
ПОЛУЧАЕШЬ АРГУМЕНТИРОВАННЫЙ ОТВЕТ СО ССЫЛКОЙ НА ДРУГИЕ ТРЕДЫ
а
ВЫКАТЫВАЮТ СПИСОК ВИДЕО И ЛИТЕРАТУРЫ
а
ДОВОЛЬНО УРЧИШЬ
ДРОБАЕШЬ ПРЕДЛОЖЕННУ ИНФОРМАЦИЮ НА ПЕРВОМ РОЛИКЕ ДЛИННОЙ В 20 МИНУТ
А
НУ ДВАЧ!!!((((
А
ЧЕ ДЕЛАТЬ ТА?(((
Что можете посоветовать на быстрый трен с одним упражнением?
Жим стоя штанги с пола.
Полный цикл начинается с штанги на полу и на полу же заканчивается.
>Полный цикл начинается с штанги на полу и на полу же заканчивается.
То есть штангу поднимать не надо. Просто подходим к ней и все.
>>2007225
А как же верх тела?
>НОГИ НОРМ В ФУТБИК НАКАЧАЛ)
Мой дружбан ноги себе накачал в футбик. Они у него реально здоровенные бройлера и икры крепкие, что пиздец. Генетика решает.
Он накачал любительским футбиком. Вот и ответь мне: накачал или генетика.
как ты определил что накачал, а не что у него просто большие ноги сами по себе?
Потому что в школе у него были худые ноги, а как начал катать в футбик по три-пять раз на неделе, они у него выросли.
пиздец, охуительные разговоры
Как говорил Дэн Джон: "Если бы мне пришлось выбрать одно упражнение, я выбрал подъем на грудь+жим стоя. Даже если это все, что вы делаете, вы получите фантастические результаты".
Про трастеры он наверное не знал? Вес который тебе трудно жать стоя на взятии вообще не почувствуется.
Сколько у тебя ПМ жима стоя и сколько ПМ взятия на грудь?
65 жим
Взятие в сед 90, в стойку (полуприсед) 80, протяжкой без помощи ног 60
Значит ты 65 кг можешь поднимать на грудь без отдыха сколько угодно, хоть 100 раз подряд, хоть 200, я все правильно понял?
В разы больше чем выжать, очевидно. А вот если бы мы делали взятие + швунг, вес был бы более оптимальным для обоих упражнений. Пм во взятии все равно больше чем в швунге, но не существенно.
>хоть 100 раз подряд, хоть 200
Хорошо шутишь, я больше 5 повторений ни в каком упражнении не делаю. 10 подходов по 5 взятие 60 кг явно смогу.
А тебе твой Джон Плантагенет посоветовал clean & press по двести раз делать, чтобы прогрессировать? Ну и как, получается, бурсит плеча пока не беспокоит еще?
Нет, просто если ты всего 5 раз можешь этот вес поднять на грудь, то хули ноешь, что слишком легко?
Вся суть физача:
>ррряяя это слишком легкий вес
>а ты сам то поднимешь?
>ну раз пять то может смогу
>>2007662
Проблемы с чтением, дурачки? Я написал что больше 5 раз не делаю в подходе потому что в этом нет никакого смысла лично для меня, а не потому что не могу.
Вес который ты можешь поднять на плечи простой протяжкой это априори не вес для взятия. Если бы вы его делали, вы бы это знали.
>хули ноешь, что слишком легко
Лишь бы подорваться на ровном месте. Ты что сказал? Что согласно мнению Джона Локка, надо делать взятие и жим потому что это якобы тренирует все мышцы. На деле это тренирует только плечи и трицепс.
Чтобы тренировало все мышцы, надо заменить взятие на швунг и швунговать 120-130% своего жима - тогда и на взятии этот вес будет существенным.
Слишком сложно?
>Как говорил Дэн Джон:
Твой протыклассник?
> "Если бы мне пришлось выбрать одно упражнение, я выбрал подъем на грудь+жим стоя. Даже если это все, что вы делаете, вы получите фантастические результаты".
Видать твой знакомый не в курсе существования длинного цикла в гирях.
Тебе анон вашу правильно написал, что взятие на грудь и жим в разных категориях сложности. А вот взятие на грудь и толчок гирь - другое дело. Можно по пятьдесят раз делать.
Сколько у тебя ПМ жима стоя и сколько ПМ взятия на грудь?
У тебя на пике дебил-омежка, который спиздил идею у Джобса
Не проверял. При чем тут 65 кг если это мой максимум в жиме? Рабочим я буду жать 55 допустим. Для взятия это тем более пук. Если ты конечно взятие делаешь а не подъем на бицепс обратным хватом с читингом как Аниме.
>>2007736
А у тебя? Фантастические результаты получил уже?
>>2007743
У него еще и мать в IBM работала.
>Дэн Джон сказал
>Дэн Джон сообщил
>Дэн Джон научил
Серьезно, кто это? Вроде написано что метатель диска.
https://danjohn.net/the-summa-liftologica-of-daniel-john/
Здесь указано, что он приседал 180 кг 5 на 5 когда готовился к олимпиаде 1964. Призовых мест он там похоже не занял, потому что тут его нет:
https://en.wikipedia.org/wiki/Athletics_at_the_1964_Summer_Olympics_%E2%80%93_Men%27s_discus_throw
Так же сообщается что он выступал по тяжелой атлетике на чемпионате США. Идем в википедию, аналогично ноль упоминаний:
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_United_States_men%27s_national_weightlifting_champions
Какой у него лучший рывок и толчок я не нашел. Но судя по приседу 180 вряд ли впечатляющий.
Хорошо, сколько раз в одном подходе ты поднимешь на грудь 55 кг?
>Но судя по приседу 180 вряд ли впечатляющий.
Не то что твой присед 80 кг 5х5, очень впечатляет.
3000 раз, ты заебал.
>>2007754
>Не то что твой присед 80 кг 5х5
Твой? У меня 120 рабочий в приседе. И я занимаюсь 1.5 года не 60 лет как твой протык.
Это ты заебал. Стонешь, что легкий вес, но сам не пробовал его больше пяти раз поднять. Хули тогда возбухаешь? Я тебя что ли заставляю это делать? И я вообще хоть раз говорил, что это тренировка для тяжелой атлетики? Ты представь себе, железо используют не только силовики, и не только для силы или массы. Пиздец ты бля дебил конченый.
>https://danjohn.net/the-summa-liftologica-of-daniel-john/
Пиздец, что это за хуйня? Этот хуесос видимо вообще достижений не имеет если такую херь вместо краткого перечисления заслуг хуярит на своём же сайте.
Такой рофл, когда диванные эксперты, не побеждавшие даже на первенстве города, высказывают свое авторитетное мнение.
PS попытайся хоть раз в жизни сделать что то осмысленное и победи свое желание накатать ответный пост, в котором я не увижу ничего, что бы я уже не видел на двоще по 100 раз в любом треде.
Где я авторитетное мнение высказывал? Я спрашиваю где список его заслуг, чтобы его высер весил больше моего.
>не пробовал его больше пяти раз поднять
А ты пробовал 2 кг гантелю восемьсот раз поднять? Попробуй. Адекватные люди подбирают себе вес под каждое упражнение 75-85% от максимального и делают с ним.
>что это тренировка для тяжелой атлетики
Это вообще тренировка для плеч получается, говорить что там тренируется все тело это обман. Жим нет разницы делать с пола или со стоек. Т.к. там либо будет такой вес который ты не сможешь чисто жать. Либо такой с которым делать взятия не тяжело вообще. Люди гораздо больше тянут, чем жмут. Поэтому кроме дельт и трицепса ты ничего не нагрузишь этим упражнением. Фронтальное приседание с весом своего жима это смех.
Решение проблемы очевидно: делать взятие + швунг, либо трастеры. Кроссфитеры вон делают и то и то.
>железо используют не только силовики, и не только для силы или массы
А для чего еще? Если сила не нужна, занимайся баскетболом там или плаванием. Единственная причина поднимать отягощения это развитие силы. Для всего остального есть другие виды спорта.
>>2008218
Фанат Элтона Джона порвался. Продолжай защищать своего кумира - жирного клоуна без каких либо реальных достижений.
Пиздец ты парватка, я тебе слово, ты мне 9000 слов, иди дальше живи в своем манямирке
ПАЦАНЫ, КАРОЧЕ МОЯ ПРОГРАММА ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ ТАКОВА
А
СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ 5 РАЗ ЗА ТРЕНЮ
А
И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО 1 ПОВТОРЕНИЮ
А
УЖЕ УСПЕШНО УВЕЛИЧИЛ С ТРЁХ ДО ПЯТИ
А
ЧЕРЕЗ ГОД ПЛАНИРУЮ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ ПОЛТИННИКА
А
ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ПОВОДУ МОЕЙ ПРОГРАММЫ?
А
ТАЩЕМТА МНОГО ПОДТЯГИВАНИЙ НЕ НУЖНО. ПРОСТО ПОДВЯЗЫВАЕШЬ 16 КГ ГИРЮ К ЖОПЕ И ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ. Я УЖЕ ПОСЛЕ 7 ПОДТЯГИВАНИЙ ПЕРЕШЕЛ НА ОТЯГОЩЕНИЯ
А
ОТЖИМАНИЯ НЕ БРУСТЬЯ НЕ НУЖНЫ
А
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НЕ НУЖНА
А
СТАНОВАЯ НЕ НУЖНА
А
ПРИСЕД НЕ НУЖЕН
А
а что нужно
А
ДЕЛЬТА-ХЕУК ЕСТЕТСВЕННО!
А
ЕСТЬ 1.5К РОССИЙСКИХ РУБЛЕЙ
А
ВЫБИРАЮ МЕЖДУ ГИРЕЙ (16 КГ) И ГАНТЕЛЕЙ (15 КГ)
А
ЧТО ЛУЧШЕ?? И ЗАОДНО КАК КАКАТЬ?
Ну я так подтягиваюсь. Без отягощений 20 ебану. Но понту мне болтаться на той всратой перекладине если я просто качаю спину, а не дрыщавый школотрон с собачьим весом. Диапазон повторений от 8 до 6. С соответственно 15, 17.5 и 20 килограммами на поясе. 3 подхода. Ну и норм мне.
>Без отягощений 20 ебану
С нормальной техникой - не ебанешь
Нахуй мне твоя техника вообще? Я ебашу спину, поэтому подтягивания у меня вообще в программе. Повторяю мне поебать какая техника, я за спиной пришёл. Хотя, по большому, они вообще нахуй не всрались, эти подтягивания - ни с техникой, ни без техники, вообще никак, так как можно просто тянуть горизонтально и вертикально блок и Т-гриф, плюс тяга к поясу стоя, да блядь есть миллион упражнений на всю спину. А теперь скажи мне, нахуй вообще кому-то всрались циферки в подтягиваниях и какая-то там ёбаная техника? Друзей одноклассников впечатлять, при этом имея спину дистрофика ёбаного, потому что долбишь свой вес?
>Повторяю мне поебать какая техника, я за спиной пришёл.
Ну так и не надо говорить о том, что ты 20 ебанешь, как глист подергаешься - это возможно, а нормально подтянуться - увы, тебе такое не под силу
>при этом имея спину дистрофика ёбаного, потому что долбишь свой вес?
А ты у нас жиробубель ебаный что-ли? Ну так бы сразу и сказал :)
Сейчас бы слушать малолетних додиков с весом 60 килограмм и их рассказы по сто тысяч подтягиваний. Иди повиси там, надо ещё бесполезную хуйню поделать.
Сейчас бы слушать жиробилдеров, которые пукая 10 раз не могут свою тушу поднять
>жиробилдеров
Сасай, чмоня. На тебе фотку годичной давности. Можешь передёрнуть разок своей дохленькой турникменовской ручкой.
170/81.
Додик, ну ты то не карлан, и не жиробилдер. Но своё тухлое тельце показать боишься. Уж точно не потому что там нихуя нет, кроме скелета. Просто телефон сломался, камера не работает.
В очке у себя поищи, шняга беспонтовая. А то за 10 минут же не мог найти. Может закатилась туда.
Иди нахуй, я просто не у компа и не могу скинуть, в других тредах кидал и я больше и суше тебя и выше, да
>Иди нахуй, я просто не у компа и не могу скинуть, в других тредах кидал и я больше и суше тебя и выше, да
Классика от петурда.
Бодибилдеры, которые "за спиной пришли", как раз чистенько подтягиваются, а ты максимум на двач потроллит пришло, а не за спиной, говно тупое.
> Обычным делом для культуриста 70-80-х (в любой весовой категории) было умение подтянуться на перекладине не менее 20 раз. Многие ли сейчас в состоянии это продемонстрировать?.. Сразу скажу, что для того чтобы описанная ниже программа для мышц спины "сработала", вы должны еще до начала занятий по ней быть в состоянии подтянуться широким хватом в строгом стиле не менее 12-15 раз в первом подходе. Если же подобное вам пока не по силам, могу посоветовать только одно: учитесь подтягиваться... Конечно, вы можете "нарастить немножечко мускулов" на спине, заменив в программе подтягивания на верхние тяги, но даже чисто зрительно "это" будет выглядеть совсем не так впечатляюще, как широчайшие, наработанные подтягиваниями.
Тренер в зале при 130кг довешивал ещё 35 и подтягивался раз на 8-10, так что да, бодибилдер с развитой спиной не будет иметь проблем с подтягиваниями, даже в межсезоне
>>2040552
Питурды горят. Норм баребух тред.
В чем смысл подтягиваний в многоповторке именно в целях раскачки? Вот блядь просто интересно с точки зрения биомеханики. Просто позаебываться от нехуй делать? КПД от этой параши невысок. Разве что ты Петя ДНБ и шесть лет тренируешься дома, бесполезно кружась в районе 60 кг. своего веса десятилетиями и выжимая 5 лет 85 кг. на 5 раз на протяжении 200 видосиков.
Железо тягают не для ударной техники, бро. >>1898003
Чот с здорового билдера в 70 проиграл.
Да у них половина дохнет до 40-50.
Откуда инфа про кпд?
Если сильно Просто-добавляй вес.
Посмотри на подтягивания Смаева
Далее по тексту программа предполагает использование утяжеления. Однако же очевидно, что использующий утяжелители атлет те самые 15-20 раз сделает без проблем. Если нет, то либо он пауэрлифтер/ТА и занимается ради результата в конкретных движениях, а не внешнего вида, либо пельмень обыкновенный, оправдывающий свою немощь "силовыми", весьма потешными с точки зрения того же силового спорта.
Охуенная цитата, в этих двух параграфах Любер демонстрирует незнание базовых тренировочных принципов, юношеский максимализм под сраку лет и клинический пиздаболизм, ибо я уверен что если спросить его чем же принципиально будут отличаться мышцы, сделанные на тренажерах от мышц, сделанных на подтягиваниях, он вряд ли сможет пукнуть что-то внятное.
Для него наверное будет шоком узнать что можно и даже желательно тренажёрами подвести нетренированную тушку к подтягиваниям, следуя принципу прогрессивной перегрузки, про который старый стероидный пидорас Любер естественно не слышал.
>шараге такая же картина, но там все весят как взрослые мужики уже.
50 или 60 взрослые мужики не весят, только спидозные школьники. Разве что ты литерали полтора метра ростом.
>Как к этому приходят?
Я в школе ни разу подтянуться не мог. В 11 классе был 2 метра ростом весом в 72 кг. После первого курса начал ходить в качалку и уже через несколько месяцев таки смог подятнутся худо-бедно десять раз.
В школе спортом вообще не занимался, кроме физ-ры, всё детство просидел над книжками и компом.
Я в школе не мог подтягиваться, ибо жирный был. Только после работы на тренажере в качалке смог подтянуться.
найс пикча
А
ХОЧУ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДВАДЦАТЬ РАЗ
А
зачем?
А
ПОШЕЛ НА ХУЙ! ПРОСТО ХОЧУ!!!
ПРОПЛЫВАЕШЬ 500 МЕТРОВ ЗА 5 НАНОСЕКУНД
@
НЕ МОЖЕШЬ ВЫИГРАТЬ У СБОРНОЙ ПЕНСИОНЕРОВ ГОРОДА УРЮПИНСК В КЕРЛИНГ
Какие цели имеют какие-то более крутые причины кроме как "хочу"?
Сдача норматива, скажем. Или развитие мышц спины и плечевого пояса.
Это точно жена? У него в инсте всего три фотки с девушками и они все походу не в отношениях с ним. Одна - сестра, две просто знакомые и третья хз кто.
Ты не видишь разницы с "просто хочу"? в таком случае иди на хуй
@
НА НУЛЕВОЙ ВОСЕМЬ ГИРЕТРЕДОВ
@
НА ЖИРНОМ МУЖИКЕ
ОБТЯГИВАЮЩИЕ ЛЕГГИНСЫ ИЗ ЛАЙКРЫ ЗА 20К
А
ОБТЯГИВАЮЩАЯ ФУТБОЛКА ИЗ ЛАЙКРЫ ЗА 15 К
А
СУПЕР-ЙОБА СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ ЗА 15 К
А
НАНО-ЙОБА ШЛЕМ ЗА 30К
А
КАРБОНОВЫЙ БАЙК ЗА 300К
А
ВЕЛОСИПЕДИСТ - 120КГ ЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МЕНЕДЖЕР СРЕДНЕГО ЗВЕНА 45 ЛЕТ
ВСЁ ЭТО ВЫТАСКИВАЕТСЯ И НАДЕВАЕТСЯ РАЗ В ГОД В МАЕ ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ СЕЗОН
ОДИН КРУГ ПО ДВОРУ
НАЧАЛО ПОЛОЖЕНО, ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛГОДА ВЕЛОСИПЕД СТОИТ ПОПЕРЁК КОРИДОРА, ЗАГОРАЖИВАЯ ПРОХОД
С ПЕРВЫМ СНЕГОМ ВСЁ ХОЗЯЙСТВО УБИРАЕТСЯ "ДО ВЕСНЫ" ЧЕРЕЗ ДВА ГОДА
>С ПЕРВЫМ СНЕГОМ ВСЁ ХОЗЯЙСТВО УБИРАЕТСЯ "ДО ВЕСНЫ"
А
ВЛАДЕЛЕЦ БАЙКА ПРИХОДИТ НА ДВАЧ
А
И ПРОСИТ ПОСОВЕТОВАТЬ С ВЫБОРОМ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
А
ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
А
ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В МЕЖСЕЗОНЬЕ
@
НЕМНОЖКО ИГРАЕТ ОЧКО
@
ПРОШУ МИМОКРОКОДИЛА ПОДСТРАХОВАТЬ
@
ЛОЖУСЬ НА СКАМЬЮ
@
СТОИЛО МОИМ РУКАМ КОСНУТЬСЯ ГРИФА
@
КАК ЭТОТ ХУЕСОС МОЛЧА ПРИПОДНИМАЕТ ШТАНГУ С ДЕРЖАТЕЛЯ И БРОСАЕТ ЕЁ МНЕ НА ГРУДЬ
@
ИСКРЕННЕ НЕДОУМЕВАЕТ ПОЧЕМУ БЫЛ ПОСЛАН НАХУЙ
СОБИРАЮСЬ ЖАТЬ СТОЯ ПРЕДЕЛЬНЫЙ МАКСИМУМ
@
БЕРУ СО СТОЕК И ЖМУ
@
АНТИБУГУРТ
Вы там это, приседания лежа еще придумайте. Становые тяги сидя уже делают, это я видел. Будет как раз спорт инвалидов, полностью уже
Жму стоя и не понимаю прикола жима лежа. Приседаю и тяну тоже стоя, а не лежа и не сидя и не в низ головой.
>КАК ЭТОТ ХУЕСОС МОЛЧА ПРИПОДНИМАЕТ ШТАНГУ С ДЕРЖАТЕЛЯ И БРОСАЕТ ЕЁ МНЕ НА ГРУДЬ
Ну так ты с весом, значит, переборщил. Сам обосрался.
>ИСКРЕННЕ НЕДОУМЕВАЕТ ПОЧЕМУ БЫЛ ПОСЛАН НАХУЙ
Я думаю, он не услышал, как ты его в голове нахуй послал.
Я ЖМУ 24 КГ НА 15 РАЗ
А
ЗНАЧИТ, Я ПОЖМУ ШТАНГУ В 100 КГ ЛЕГКО
А
Я ЖМУ 32 НА 5 РАЗ
А
ЗНАЧИТ, Я ТОЛКУ ШТАНГУ 150 КГ
А
Я ПРЫГНУЛ НА ДИВАН С ПУДОВКОЙ
А
ЗНАЧИТ, Я ПРИСЯДУ ЛЕГКО С ВЕСОМ 200
А
Я УБИЛ 18 НЕВИДИМЫХ ПОДЗЕМНЫХ ЛИТОВЦЕВ
А
ЗНАЧИТ, Я МОГУ ОДИН ПОБЕДИТЬ ВСЕ ВОЙСКО ПЫНИ
Блять, а что с супом не так? Если его делать без дикого количества масла, картофана, тупо кусок мяса мелко порубленный, охапка овощей сваренных в кастрюле. Что с этим не так?
>тупо кусок мяса мелко порубленный, охапка овощей сваренных в кастрюле. Что с этим не так?
Это не суп, а бульон.
>Бульо́н (фр. bouillon от bouillir — «кипятить») — отвар, получаемый в результате варки в воде костей и мясопродуктов, костей и субпродуктов домашней птицы, рыбы и её пищевых отходов, овощей или грибов.
Холоп, спок.
Не самый страшный исход со страхующим
@
ПОДГОТОВИЛ ОГРАНИЧИТЕЛИ ДЛЯ СТРАХОВКИ
@
ПОЛЗАЛА ВСЁ РАВНО БЕЖИТ ТЕБЕ ПОМОГАТЬ
Ты сам можешь овладеть гуглом? Там по первой ссылке все дает.
Суп (от фр. soupe[1]) — жидкое блюдо, в составе которого содержится не менее 50 % жидкости[2]. Жидкую часть супа называют основой, плотную — гарниром[3]. Супы готовят на бульонах, отварах, молоке и молочных продуктах и квасе. Гарниром в супах выступают самые разнообразные продукты: овощи, грибы, крупы, бобовые и макаронные изделия, рыба, мясо и птица[4]. Отличительная черта супа состоит в том, что его едят ложкой и не пользуются ножом для измельчения входящих в его состав продуктов.
Короче не катит твоя отмаза. В чём проблема с супами?
Мистер вики, поменяй запрос, плиз. Ты найдешь правильный ответ.
Как человек, все школьные годы завтракавший кашей, а на обед поедавший вкусный борщ/щи/куриный суп, при этом будучи феерическим палочником-эктонекроморфом, я тебе поясню, что не так с супом в контексте наборы массы.
Если суп является первым и последним блюдом в твоём обеде или ужине, он никак не может закрыть твою потребность в нутриентах за приём пищи. Даже если в этом супе будет плавать какой-нибудь большой (ну, относительно) кусок мяса или курятины, это крайне мало, особенно для растущего организма. Более того, если твой аппетит не особо разогнан, то одна большая лохань супа уже будет заполнять твой желудок, и на, так сказать, "второе блюдо", которое и должно быть основным (ну типа 200 гр риса и 150 гр мяса, например), в тебя может и не залезть, ибо ты уже туда загрузил жидкости с капустой и мелконарубленной картошкой.
А ведь зачастую реально на обед родители подают один лишь борщ, мол полезно для желудка и вообще СЫТНО. Особенно этим грешат (грешили) бабушки, которые на еду смотрят зачастую в контексте "натрюкаться", ибо голодное детство и всё такое. Но для кача суп может быть приятным дополнением, но никак не основой.
Моя бабушка готовила вкусно, и я ел борщи её с удовольствием, но после нескольких лет поедания супов я теперь смотрю на суп исключительно как на особый приём пищи в охотку. Например, где-нибудь в каком-то заведении заказать какой-нибудь хороший наваристый суп (типа, харчо, рамен, трушный борщ в ресторане русской или украинской кухни, финская уха, хаш, наконец). Например, когда с мороза, да под рюмочку, или просто когда захотелось.
Супы почти не ем в обычной жизни уже лет эдак 10-12, ЖКТ в порядке. Не знаю, генетика ли, или действительно поспособствовало то, что я ел супы по кд в детстве. Уже не узнаю, но думаю, что, скорее всего, дело в генетике. А вот этот оголтелый дроч на ЖЕЛУДКУ НУЖНО ЖИДЕНЬКОЕ я не очень одобряю. Пейте воду, ешьте тёплое и горячее, бульон иногда тоже полезен, но с ума сходить не надо.
Ушёл от темы. Короче, хочешь набирать массу - жри сука нормально углеводов, белков и жиров. Говядина, курица, свинина, рис, макароны, гречка, творог, молоко, яйца, овощи не забывай. Тогда будет рост. С хлебания супчега нихуя не наберёшь, а эти осчучения типа ЕМ ДО ОТВАЛА СУПА это просто пук-среньк человека, ни разу не считавшего, сколько он ест в БЖУ за день.
Ебать я высрался.
>Короче, хочешь набирать массу - жри сука нормально углеводов, белков и жиров. Говядина, курица, свинина, рис, макароны, гречка, творог, молоко, яйца, овощи не забывай. Тогда будет рост. С хлебания супчега нихуя не наберёшь, а эти осчучения типа ЕМ ДО ОТВАЛА СУПА это просто пук-среньк человека, ни разу не считавшего, сколько он ест в БЖУ за день.
Я не понимаю в какой момент погруженные в воду овощи и мясо теряют свои полезные свойства и превращаются в баловство? Клетчатка распадается на плесень и на липовый мёд? А белки злые демоны меняют на жиры, пока я отворачиваюсь? Ты читал мой изначальный пост? Я пишу, что варю суп практически без масла, на нормальном мясе (не пару кусков, а прямо лоток филе грудки), не тушняке, без картошки. Съедаю это за день в несколько подходов.
По-твоему получается, что сожри я это всё в прикуску, то всё нормально, но как только я пытаюсь это всё сварить всё вместе, всё пиздец, вызывайте желудочную полицию!
Ебать ты тупой, он вроде понятным языком написал что по соотношению объем/нутриенты супы абсолютный кал для набора массы из-за количества воды в них. Если ты можешь жрать суп кастрюлями и набирать БЖУ вопреки всей это воде, то пожалуйста. Вот только потреблять такое количество жидкости вряд ли полезно.
>Но для кача суп может быть приятным дополнением, но никак не основой.
Тут, понимаешь, какое дело. Суп это еда для нормальных людей, которые хотят жить, а не качать мышцы и отращивать бройлерные ножки.
>набирать БЖУ вопреки всей это воде
Типа вода всё это вымывает из организма?
Какие кастрюли? Тут кто-то предлагал питаться исключительно супом? Как порция супа с 200-300 мл воды может помешать набору массушки? Чем это отличается от порции второго и чашки чая после?
Нет, будет заполнять объем желудка, не принося при этом никаких нутриентов.
>>2069649
Ну так что тебе будет тяжело жрать второе после супа. Собсно суп для того первым и едят, чтобы не сьедать огромную порцию второго, на еде сэкономить. А это абсолютно противоположный подход для набора массы.
Я ж никому не запрещаю супы, ешьте на здоровье. Но суп просто должен стать приятным дополнением к основному рациону, если цель - набор мышечной массы. Всё, зэтс олл, сэ ту ебать.
>2 и 4 пик
Я думаю надо заглавной фоткой в топике делать) Ките здоровья)
>Нет, будет заполнять объем желудка, не принося при этом никаких нутриентов.
Значит воду пить вообще нельзя, это же сколько объёма пропадает.
>Ну так что тебе будет тяжело жрать второе после супа
Нахера жрать второе, если можно двойную порцию супа? И я не про бабушкин суп. Если нужно сожрать столько-то разной биомассы, то какая тебе разница в виде чего ты эти БЖУ сожрёшь? Залитые водой отварное мясо и овощи - нещщитова?
Если ты набираешь на супе, то пожалуйста, вопрос был про суподаунов, которые едят супы и удивляются что масса не прёт.
Давай ты не будешь придумывать за меня, что я там хотел спросить.
Я хотел узнать, есть ли какие-то конкретные возражения по поводу супов как таковых. И понял что кроме заклинаний про бабушкин суп нихуя не услышу.
>которые едят супы и удивляются что масса не прёт
Я даже знаю почему. Потому что на супах, особенно приготовленных не тобой самим очень сложно отслеживать калории и прочий баланс БЖУ. Поэтому бывалым гуру проще запретить неофитам жрать что-либо кроме грудки с гречкой, чем приучить их к правдивому подсчёту калорий, чтоб без утайки разных сладостей, которые ты сожрал в течение дня.
>>2072767
Дебил, ты сам в контекст обсуждения можешь? Перечитай изначальный баребух, а потом съеби в закреп.
Ебло, разуй очи и прочти ещё раз. Был задан конкретный вопрос: что с супом не так?
А
ПИШЕТ ТЕБЕ КАЛИЧНЫЙ ИНВАЛИД С ПРОЛАПСОМ ЖОПЫ ТРЕТЬЕЙ СТЕПЕНИ
А
ХОЖУ В БАССЕЙН
А
ПЛАВАТЬ НЕ УМЕЮ
А
ПОСЛЕ 50 МЕТРОВ СДЫХАЮ
А
ПОСОВЕТУЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ
>ПОСОВЕТУЙТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ
а
несмотря на дебильный реквест, все же решаешь дать анону совет
а
ЧОЙТА ТАКОЕ?!! ЧЕ ТАК СЛОЖНА?!!!
а
Я ЖЕ НОРМАЛЬНО ВАС ПОПРОСИЛ!!!
А
Я ИНТЕНСИВО ЗАНИМАЮСЬ ЁГОЙ
А
ПОЧЕМУ МАССА НЕ ПРЕТ?
@
НУ ТЫ ТАК НЕ НАКАЧАЕШЬСЯ ЛУЧШЕ В ЗАЛ ИДИ
Бокс с воздухом это же тодже упражнение на трицепсы.
ну еще и конечно показать что ты боксёр ебать
>НУ ТЫ ТАК НЕ НАКАЧАЕШЬСЯ
База
>ЛУЧШЕ В ЗАЛ ИДИ
База х2
Антибугурт получился, в общем
>САП ТУЧ ПОДСКАЖИ КАК РАЗНООБРАЗИТЬ ПРОГРАММУ С ОТЖИМАНИЯМИ
а
НАЧИНАЕШЬ ОБЪЯСНЯТЬ, ЧТО МОЖНО АНОН ЕЩЕ НЕ ПОЛНОСТЬЮ РЕАЛИЗОВАЛ ПОТЕНЦИАЛ ОБЫЧНЫХ ОТЖИМАНИЙ
а
ТОТ НАЧИНАЕТ ИСХОДИТЬ НА ГОВНО
а
НУ Я ЖЕ НОРМАЛЬНО ПОПРОСИЛ!!!!111
Объясни пожалуйста, а как надо? Делать пару упражнений по 4-5 подходов вообще на все мышцы и части тела? У меня от такого сил на половину тела не останется уже если например тренировать в один день и грудь, и руки, и спину, а если ещё добавить становую и плечи то просто смерть лол.
Хожу 2 раза в неделю из-за работы, в качалке активно с 2019 года, с перерывами на турник в теплое время года
У тебя прога говно, вероятнее всего, нет периодизации и куча отказов. Угадал?
Делай базовую тройку, меняя порядок выполнения упражнения, плюс жим не плечи и икры-предплечья. Каждое упражнение 3 подхода в среднюю неделю.
Если честно так и не понял что это такое, но я конечно раз в месяц или два меняю упражнения и число их повторений
>куча отказов
Везде кого читал, слушал и смотрел говорят в каждом подходе работать до отказа, не?
>Делай базовую тройку
Жим/становая/присед каждый из двух дней в неделю? А как у меня тогда руки вырастут, кек?
>А как у меня тогда руки вырастут, кек?
Никак. Будешь т-рекс моде он
>Если честно так и не понял что это такое, но я конечно раз в месяц или два меняю упражнения и число их повторений
Ну так почитай.
>>куча отказов
>Везде кого читал, слушал и смотрел говорят в каждом подходе работать до отказа, не?
Пиздец. Если ты на химии сидишь, то да. А так неудивительно, что у тебя проблемы. Отказы в каждом подходе...
>>Делай базовую тройку
>Жим/становая/присед каждый из двух дней в неделю? А как у меня тогда руки вырастут, кек?
Если делать жим, брусья и подтягивания, у тебя руки и так вырастут. Бицепс, трицепс - малые мышцы. Основная сила и масса идут от больших мышц.
Смысл баребуха в том что 2 тренировки в неделю это уже до смешного мало, а там еще и сплит. Если вариантов заниматься больше нет, то делай фуллбади. Выбери базовые упражнения, которые покроют бОльшую часть мышечных групп и ебашь.
Как тогда посоветуешь разбить тренировку по дням и сколько повторов/подходов делать?
А что именно?
И у меня вот ещё вопрос назрел. Большинство ходящих в качалку (и прогрессирующих) ребят занимается сплитом - понедельник например грудь, среда спина, пятница ноги. То есть грудь делается с перерывом в 6 дней (!!), сначала в один понедельник, затем только в следующий. С моим графиком работы выходит что я делаю грудь например в понедельник, в следущий раз во вторник и так далее, со спиной тоже самое. Разве один лишний день отдыха сильно что-то изменит? Да и во второй выходной я как раз дома уже могу добить то, что не получается в зале (поприседать с гантелями и помахать ими же для тренировки плеч)
Я же написал выше: два раза в неделю фул бади с жиротройкой и дополнительно два-три упражнения. Каждое делаешь по три подхода в среднюю неделю.
Одну тренировку начинаешь с жима, другую с приседа, третью с тяги. И забудь про отказы.
Работаешь как хочешь - в промежутке 5-10 или 8-12.
>Каждое делаешь по три подхода в среднюю неделю.
Это значит что мне условных жимов штангой надо сделать ВСЕГО три подхода в неделю? Условно два на первой тренировке и один на второй через несколько дней?
Можешь сделать трехдневную программу так, чтобы варьировать количество подходов.
а. Жим 4, становая 3, присед 2.
б. Становая 4, присед 3, жим 2.
с. Присед 4, жим 3, становая 2.
Делаешь понедельник - а, четверг - б, понедельник - с, итд.
Спасибо, а можешь пояснить в чем вообще суть? Тут вообще категорично утверждали что главное это тоннаж в неделю, сколько кг ты поднял, а на периодичность тренировок похуй, можно хоть один раз в неделю делать онли тренировку жима, сделать 10 подходов по 10 раз и будет ок. Или это не так работает?
>можно хоть один раз в неделю делать онли тренировку жима, сделать 10 подходов по 10 раз и будет ок.
Ну ты попробуй раз в неделю десять подходов одного упражнения делать. Тебя хватит на месяц максимум.
>можешь пояснить в чем вообще суть?
Почитай про периодизацию.
>раз в неделю десять подходов одного упражнения
German volume training, по отзывам кстати гораздо лучше любого сплита, фуллбади и прочей хуерги
Лучше чем? Делать 10 подходов одного упражнения и ничего не делать после?
Да и это ваше "лучше всего на свете" основывается на чем? Пруфы неси.
>German volume training
Пиздец очередная залупа мейнстримная что ли? Ты понимаешь что все эти йоба-программы это просто лишь какой-то набор переменных из 100500 вариантов. зайхапанный даунами? Почему бы не делать программу под себя?
Потому что я кочкодебил без образования, знаний и опыта, лол?
Да просто почитай про циклирование и периодизацию, там сверхразумом быть не надо.
Просто перескажи своими словами, если ты сам эту тему понимаешь, конечно, а не просто так пиздишь в попытке выебнуться
Долго расписывать. Там на страниц 100-120 инфы, за пару вечеров неспешно прочтёшь, потом попробуешь составить тренировку и будешь периодически возвращаться.
Ну про них ещё вчера прочитал кстати, спасибо, а вот с "составить треню под себя" тут уже вопрос конечно, плюс всегда тянет делать то что нравится - ну то есть нравится мне жим на наклонной, отжимания от брусьев и подтягивания - и не могу их выкинуть например из программы, как и бабочку с разводкой веревок на трицепс, просто блядь нравится это движение и всё тут.
Давеча вспоминал как в 2018 пришел в зал и как с другом занимался, это охуеть. Мы просто 3 раза в неделю приходили и после разминки шли жать штангу, потом шли жать сразу же на наклонной гантели на грудь, потом шли тягать блок и завершали все разводкой на трицепс, иногда вставляя в это безобразие подъемы ног, качание бицульки и так далее. Треш нахуй.
Чел, как бы
>своими словами
в двух предложениях не уместить. Если тебе самому лень потратить несколько дней, чтобы почитать и разобраться -оно надо кому-то тратить свое время что-то тебе объяснять? Это не значит что
>ты сам не понимаешь.
это значит что банально лень ебаться с мимохуем забесплатно.
Ок, максимально кратко: постоянно хуярить больше-дальше и прогрессировать по экспоненте нельзя, быстро придешь к застою, переутомлению и травмам, если продолжишь и дальше пыжиться через силу. Чтобы такой хуйни небыло, нужно правильно дозировать нагрузки и отдых. Отдых важен не меньше, так как во время отдыха и восстановления происходит прогресс -принцип суперкомпенсации. Три недели (или иных временных отрезка) ты плавно повышаешь нагрузку, потом резко снижаешь, потом опять плавно повышаешь. Сначала нарабатываешь объем с 70-75% пм (тебя же околосиловой тренинг интересует), потом плавно повышаешь интенсивность с 75 до 90%, снижая объем -выходишь на пик, потом отдых\восстановление, потом по новой. Это если вкратци. За подробностями пиздуй книжки умные читать
мимо
Ты высираешь простыни текста, а пишешь, что тебе лень ебаться. Да нет, ты банально не в теме и не понимаешь смысла — так что чего попусту кукарекаешь, учи матчасть, а лишь потом выёбывайся. Там 200 страниц всего, ага
>простыня
>один абзац
Зумерок с клиповым мышлением, ты?
>Да нет, ты банально не в теме и не понимаешь смысла
Как скажешь, мань
>учи матчасть
Моего знания матчасти хватает, чтобы самому составлять себе программы под свои хотелки и возможеости и стабильно прогрессировать по ним, ты бездумно таскаешь всякую дичь из интернетов, как маленький ребенок тащит в рот всякое говно. Не позорься, тупень
>Сначала нарабатываешь объем с 70-75% пм (тебя же околосиловой тренинг интересует), потом плавно повышаешь интенсивность с 75 до 90%, снижая объем -выходишь на пик, потом отдых\восстановление, потом по новой
А можно ли вот это всё с периодизацией и так далее использовать в калостениге - то есть когда не в зале занимаешься, а на турничках на улице? И чтоб эффект был?
Можно, это общее для всего: повышаешь объём-снижаешь объем и повышаешь интенсивность
>>2095039
Пиздец анончики, век живи - век учись. Хотя я только недавно понял что делать "день рук" и через день-два идти делать день груди-спины - тупая затея. Спасибо!
Как анон выше сказали, можно. Но без доп. весов сложнее, потому что интенсивность тебе придётся повышать усложнением упражнения - изменением углов, переходом на унилатеральный вариант упражнения. И прогрессия будет в основном за счёт увеличения объема, то есть если кочка может выбирать - увеличивать ли вес или подходы между неделями, то ты можешь только подходы, и когда сила повысится достаточно - сменой упражнения на более сложный вариант.
>увеличивать ли вес или подходы между неделями, то ты можешь только подходы, и когда сила повысится достаточно
Еще можно варьировать время отдельного повторения и паузы между подходами. ТАм вариантов достаточно.
А
ХОЧУ СЕБЕ БОЛЬШУЮ ЖЁПУ НАКАЧАТЬ
А
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Приседания, выпады, желательно с отягощением.
Посмотри в интернете ролики на эту тему, 90% дают реально полезную инфу.