Мои параметры: 20 лет , 176см - 55кг. Вредные привычки : дрочка ( как следствие (наверное) нет утреннего стояка), курение.
Занимаюсь физической нагрузкой полтора года, из которых 5 месяцев турники - брусья + офп , 1 год тренажерный зал , месяц назад перешел на фуллбади.
За первые 5 месяцев набрал вес на гейзере с 48 до 53 , за примерно полгода зала набрал 3кг , как понятно , вес встал , возможны только легкие колебания в 2-3 кило при принятии креатина.
По рациону - жру всё в подряд , стараюсь соблюдать 3 приема пищи в день + гейнер.
По спорт.Питу и БАДам - принимаю креатин+гейнер , Витамин д3, на днях добавил Ашвагандху.
Сон убитый в усмерть.
Читал-смотрел , что стресс очень влияет на набор массы в негативную сторону, а я человек достаточно тревожный , поэтому подразумеваю , что в этом может быть проблема.
Курсить задумывался, но боюсь.
Прошу советов от знающих , хочу и готов менять себя
ты че ахуел? пиши публично в треде, мне интересно, другим будет интересно
>нет утреннего стояка)
А нужно чекнуть здоровье
>По рациону - жру всё в подряд
А нужно соблюдать БЖУК
>3 приема пищи в день
А нужно 5 раз
>Прошу советов
Нужно чекнуть здоровье
> А нужно 5 раз
А есть ли смысл? В плане , не будит ли это идти все в унитаз?
Ты просто мало жрешь, тут даже нехуй гадать. Потому что когда ты нормально ешь и сидишь в профиците то не расти ты не можешь. Большинство додиков не понимает, что жрать столько, сколько нужно для роста это тоже умение, которое вырабатывается наравне с тренировками
1. От чего струпья? Если пускаешь хмурого по вене, то забудь о массонаборе.
2. Откуда пошла мода бить татухи на руках-веточках? Такое вижу массово. Ведь татуха в таком месте нормально будет смотреться только на качке/амбале, без обид.
Не , все норм , поводу струпьев - чешусь из-за нервозности повышенной
По поводу татухи - просто хотел зафиксировать момент жизни своей , но согласен , что татухи красивее выглядят на накачанных телах
Хуясе криповые нонче пориджи пошли.
Дрочка не вредная привычка.
Без сна нихуя не будет.
Вместо того чтобы жрать говнобады, жри дохуя углей, побольше глюкозы.
Пей либо прот, либо творог, а ну блендера у тебя явно нет так что прот, 2 раза в день по гр. 50, с молоком.
Как ты тренишь непонятно - объем, силовые, отказ, кардио, линейно или нет, сколько отдых.
Курсить не задумывайся, хуйня, у тебя даже на курсе, судя по фото клоповника в котором ты живешь и генетике, хуевому сну и бед с башкой результатов особо не будет.
Только яйца зря на полку положишь.
диабетик 1 типа хз, че делать мб у анона есть совет?
Ты чудик, вся суть в режиме ,надо ложится в одно и тоже время ,есть в одно и тоже время и жрать не по горсточке, кучу видел дрыщей которые уверяли что много ели (1 пельмешка или шоколадка) но не набирается масса , фигня ,на наборе ты должен жрать как скотина и не какую-то муть .
Лови лайфхак сам так с 60 до 100 набрал : Утром кашу обязательно , потом в часов 10 полдник (запечные идеальный варик) ,потом в 12 обед (рис,гречка примерно полтора стакана с мясом) ,потом в часа 4 снова ешь , потом в 7 и в 21 гдет снова мюсли пачка в день .
Ты никогда не должен быть голодным ,сидишь на паре ,пофиг , достал контейнер и жрёшь .
Спортпит тебе нафиг не упал не трать на него деньги ,спортпит нужен если ты весишь кило 120 и тебе тяжело из еды получать нужное количество элементов ,кроме креатина .
Теперь по поводу тренировок .
Ищи тренера , причём с характером но и тебе что бы было с ним комфортно ,от нюни току ноль.
В фитнес залы -хреть , там 99% тренеров дрыщи либо бабы которые знаю ток топ пять упражнений на жопу.
Лучший вариант -лифтёрский зал ,подвальная кочалка там , там мужики большие ,они и научат вес набрать и технике жрать.
Пруфоф не будет ,хочешь верь или нет ,но я сам был такой же с такой же проблемой но там меня вылечили
Пачка в день? Ты ебанулся, я покупаю пикрил как раз либо Matti по акции в перекрестке и ем 10-12 столовых ложек с молоком на завтрак утром, потому что лень готовить перед работой. Так мне на полдня этого хватает, часов до 2 не голодный вообще. Вешу 94.
Блять, ты не ешь нихуя просто.
Повзрослей-это означает-доучись, съедь на свою хату где ты один, найди работу. Нет стресса-привет массанабор.
Ну а как ты хочешь массу набрать? 2 годя я занимался ,думал что ем достаточно и тренируюсь в меру , креатин пожирал ,ну не было результата ,а потом я пришёл к просветлению , сейчас я конечно не ем столько ,набирать пока не хочу , тогда я набрал до 100 на таком питании примерно за пол года
А я и не хочу массу набирать, просто тренируюсь и она сама набирается. А резать калории не хочу т.к. силовые упадут. Я с креатина наоборот 4 кг набрал за месяц.
"набрал с креатина" ,лол ты надеюсь в курсе ,что это просто вода которая выйдет за пару дней ?
Лол, а ты сам в курсе что сами мышцы это на 85% вода? Набрал воду и набрал мышцы это одно и то же. Волокна толще стали, силы больше, какая мне разница.
Ты если мочегонных выпьешь, тоже сильно в весе потеряешь, и что из этого следует будто ты ничего не набирал?
Если тебя посадить на диуретики, ты тоже сольешь все мышцы за пару дней, т.е. по твоей же логике ты ничего не набрал за годы в зале, а долбоеб я. Любая внутриклеточная жидкость состоит в основном из воды, мышцы не исключение.
Почему слитые качки на соревнованиях так охуенно выглядят? Почему у них не сливаются мышцы, хотя они сидят на диуретиках? Оправдывайся
Охуенно выглядят целых пару часов, при этом еле держатся на ногах, усталось и темнота в глазах, хуй не стоит, силовые просели на 2/3 и более.
Сушатся долго но прям жестко начинают воду сливать в последние сутки перед выступлением по моему. Иначе это пиздец почкам.
> Набрал воду и набрал мышцы это одно и то же. Волокна толще стали, силы больше, какая мне разница.
Ебать у додика беды с башкой.
Бросай курево, серьезно - дыхалка нужна хорошая
Не ЖРИ ВСЕ ПОДРЯД - ешь правильно. Обязательно каши, мясо и молочные продукты. И фрукты с овощами, клетчатка мега важна
Бросишь курить, придет нормальный апетит, будешь норм есть, будешь норм весить, 15 кг точно наберешь, а так это дрочка, хоть по лучшей программе занимайся с охуенным тренером, таким же дрищем и останешься.
Вот лично я качался и курил. Так было полтора года. Потом я бросил, и так уже полгода. Эффекта я не заметил НИКАКОГО БЛЯТЬ. Я не чувствую лучше запахи, вкусы, мне не стало легче дышать, я не начал по утрам отхаркивать черную слизь, вообще ничего не изменилось. До этого курил стабильно лет шесть.
С большой долей вероятности ты ничего не ешь, поэтому и нет результата. Минимум 2 500 ккал/день + адекватная физнагрузка в зале не менее 3 раз в неделю. Если через пол года не прибавишь до 65-70, то тебе прямая дорога к врачам, выяснять что не так со здоровьем.
Собстна ща хаваю 4 раза в день - тяжко
Заметил момент , организм за счет постоянного потребления быстрых углеводов и постоянных перекусов , просто непросто не привык долго и муторно расщеплять сложные углеводы , поэтому совет уже от меня , кто столкнулся с такой же ситуацией - отказывайтесь от чипсов , газировок , бургеров- хуюргиров и тп
1 - всего низкая не дает строй материала , чисто энергию
2 - если вы уже на «пп» , то схавать хуевый еды лучший способ сорваться с диеты
3 - об этом писали выше - тренируйте желудок расщеплять сложные углеводы (да запихивайте как можно больше еды , чтобы облегчить жизнь на первое время - пейте таблетку панкреатина , способствует выработке расщепляющих ферментов)
4 - работайте над пищевым поведением - курение и жевачка , лично у меня , притупляет чувство голода.
Анон, что у тебя за язвы по всему телу? Это клопы или крокодил?
1. Фуллбади хуйня. Делай либо каждую мышечную группу отдельно, либо сочетай их следующий образом спина+трицепс,грудь+бицепс, ноги+плечи.
2.Занимайся в малоповторном-силовом режиме(4-8 повторений с большим для тебя весом). Можешь юзать умеренный читинг.
3. Спи и хорошо кушай. Ложись до двенадцати и спи минимум 7.5 часа. Следи за бжу, желательно чтобы в твоем рационе было 1.5-2 грамма белка на кг веса. Старайся есть не слишком много быстрых углеводов, на них хорошую массу особо не наберешь. Включай в рацион овощи, кушай много круп.
4. Пропей глистогонные.
5. Не суетись, людям часто тяжело набирать массу по причине большого количества лишних телодвижений и нервов Например ты разговариваешь по телефону и во время этого ходишь круги наворачиваешь, т.е. тратишь драгоценные калории. Этого делать не надо.
>1. Фуллбади хуйня
Клоун с днем короткой головки бицепса по вторникам, спок. Приседать когда начнешь?
Ну и зачем тебя порвало, дрыща безногого? Иди день нижнего пучка средней дельты сделай.
Жри не все подряд, а конкретно нормальную еду.
Есть разница между 3 яйцами и 1 пакетом чипсов. Ешь много ккал + гейнер. Это сложнее, чем кажется.
Но если все норм, то после тренировок ты сам будешь жрать, как ебаный троглодит.
Перестань дрочить часто, есть сахар. Пропей ашваганду БАД Ну и спи больше.
НЕИСТОВО дрочую.
Жрал фастфуды, буквально впихивая их в себя, лишь бы ХОТЬ ЧТО_ТО набрать, в итоге набрал говна в кишечнике.
Потом несколько месяцев ел одни макарохи (был временно беден), набрал 8 кг
Нельзя переедать, нельзя есть вредную пищу, которую желудок-кишечник будет долго переваривать
>макарохи
Самый массонаборный продукт - белый шлифованный рис.
Макарохи хуета. Разок-другой можно бахнуть, как и гречу\картоху какую, но не более того.
Как так может быть, здесь 177/72, а вот тут: >>2115314 (OP): 176/55.
Разница, как говориться, налицо (нет).
Как я тебе докажу это, чудище?
Сказано ведь, что на 17. И поэтому я удивляюсь, как это возможно, ибо типы выглядят одинаково (ну почти).
Ну а чего ты тогда вафел свой раззявил в истошном вскукареке?
>>2137646
они нихуя не одинаковые
тяжелый значительно жирнее и с более толстыми костями
просто люди не способны видеть жир пока он свисать не начнет, отсюда такие ложные выводы
Еще объем кала пугал, прямо жопа мучалась от его больших размеров.
Есть аноны которые употребляют samyun wan? Проблем со здоровьем были? Массу набрали?
Мне кажется, в нём какое-то скрытое вещество, потому что он реально прибавляет аппетит, по 5 раз в день есть стало не так уж сложно. Вдруг это гормональный препарат?
>Мне кажется
С галлюцинациями лучше обратиться к психиатру
Нихуя ты Струпьяр