Мой бицепс всего 28см и это печально. История такая мне сейчас 20 лет(63кг рост 180 жира практически
Аноним18/05/23 Чтв 21:44:59№21456011
Мой бицепс всего 28см и это печально. История такая мне сейчас 20 лет(63кг рост 180 жира практически нет) , начал что-то делать в 18, тогда был просто скелетом, вообще без жира лишнего и мышц, и вот я уже 2 года на турнике занимаюсь, не регулярно, как желание появляется, могу подтянуться 25 раз, когда начинал и 1 не мог, ещё тягаю гантели по 7кг иногда, и суть в том что моя рука не стала больше по ощущениям сука, она просто стала твёрже и суше, но все равно это ссаные 28 см, даже у всяких пивней и дрыщей которые нихуя не поднимают рука больше, что делать как сделать хотя-бы жалкие 35см?
Не совсем по теме треда, но может здесь ответят. Когда двачеры меряются бицеппенисами, число см по умолчанию значит обхват руки в расслабленном или напряжённом состоянии?
>>2145601 (OP) Очевидно питание слабое. Посчитай сколько калорий ешь и сколько белка в сутки. Конечно без питания расти ничего не будет. Джей Катлер посмотри как жрет целый день, там пиздец машина.
>>2145601 (OP) Ну во первых ты длинный, а во вторых дрищ ебаный. С такими данными даже с хорошей генетикойхорошее годное крепление и тд хорошей бицухи не видать.
>>2145601 (OP) Забей, с твоей генетикой ебаться с железом и качать банки - затея так себе. Занимайся на турнике, бегай там, можешь в басик пойти. Короче дохуя вариантов, чем заниматься можно с такими вводными. Нечего против природы переть.
>>2145601 (OP) Да не нужен тебе большой бицепс, поверь уж. Был у меня в 45см полусогнутый. Сбухался один хер и подзаплыл, теперь энурез от фармы и балтики мима Саня Емельяненко
>>2145601 (OP) Я дрищ 190см и думаю, что бицепс не увеличить одними упражнениями. Конечно если дрочить гантелями, с постепенным увеличением нагрузки он станет больше, но не намного. Полюбому надо чтобы все тело росло, если твой вес не меняется, это значит ничего не увеличивается. Причин может быть оч много: генетика, отдых, питание, вредные привычки, образ жизни, гормоны, сильный стресс.
>>2146365 > Полюбому надо чтобы все тело росло, если твой вес не меняется, это значит ничего не увеличивается. Бред. Я увеличил руки на 15%, будучи на кето и дефиците. И я не новичок по силовым тренировкам, постоянно занимаюсь чем-нибудь.
>>2146470 Это именно так и работает, лол. Если у тебя есть постоянные и системные тренировки - ты вырастешь на чем угодно. разумеется, если твоя форма вообще позволяет дальнейший рост Особенно если ты дрищ-палочник. Походу те ебанаты просто делали дрыгания на турнике 2 раза в неделю вместо тренировок.
>>2146486 Спасокукоцкий говорит, что бицепс у него вырос от огромных весов штанги. Он брал штангу в районе 70 кг и делал с небольшим читингом, рекомендует всем.
>>2146465 Вообще похуй, основной объем руки это трицепс. Про внешку тоже самое, дельты и трицепс рншают. Ебала этих додиковских бицепсодрочеров даже имадженировать не могу, еще хуже жималежных скуфов.
>>2146466 Додик, то что ты, палочник ебаный, нарастил к своим 25 сантиметрам ещё 1 просто потому у тебя бицуха была вообще атрофирована нахуй, ещё не означает что твои вскукареки имеют под собой какие-то основания.
>моя рука не стала больше по ощущениям сука, она просто стала твёрже и суше А ты на что рассчитывал? Что она начнет расти, потому, что ты подтягиваешься?
>что делать как сделать хотя-бы жалкие 35см? Для начала, жрать 3-5 раз в день. И, да, трицепс больше бицепса в пропорции руки.
>>2147871 У Озона генетика для спорта охуенная, у него кость широкая и мышцы растут хорошо. Он просто бухал всю жизнь и соскуфился на время. А эктоморфу даже 40 см тяжело руку сделать.
>>2150030 Ну наверное лет 50 так было, при СССР как я понял не было такого культа мужского тела. Сейчас по опросам женщин где то от 10 до 15% жира, лучше 10-12, тогда лицо становится худым и кубики пресса видно.
Размер бицепса напрямую зависит от роста и обхвата запястья (которое тоже немного увеличивается при наборе веса, но не так значимо). Для роста 170 в натураху бицепс в 37,5-38 см смотрится эффектно (при низком % жира очевидно). Для роста 180 это уже должен быть бицепс 42-42,5 см, а для 190 это уже 47-47.5 см. Визуально при такой разнице в обхвате при разном росте бицепс будет выглядеть примерно идентично с точки зрения пропорций. Также большое значение имеет обхват запястья, для запястья - 16 см - это 38 см, для 17 - 40 см, для 18 - 42 см и т.д. Помимо этого нужно учитывать, что большую часть обхвата руки составляет трицепс, если он плохо развит, то и обхват будет небольшой.
У меня тоже пиздец, генетика эктоморфа, окружность руки 36 при росте 182, запястье 17, это маловато. Да где то от 40+ см наверное будет уже норм смотреться. У меня длина бицепса еще генетически плохая - между бицепсом и локтем где то 3,5-4 см, это слабый потенциал считается. Видать реально на трицепс придется изоляцию делать, а то не уделял время, а бицепс генетически короткий и не растет нихуя, хотя оформлен.
>>2145782 для начала начни если не базовых упражнений в зале(а лучше с ними), то хотя бы поднимать на бицепс гантели не по 7 кг, а по 15 хотя бы. я подтягиваюсь без резинки только пару раз и даже я с гантелями по 15 или со штангой в 30 кг, ну и вес должен расти чтобы росли мышцы
>>2152466 >>2152616 Хули вы лоллируете? 180 при запястьях 15 и 180 при запястьях 20 это два очень разных телосложения и два разных "нормальных" веса соответственно.
>>2145722 Та пиздец с этими калориями, сьедаю в день три порции каши/риса/макарон по 400г каждая, ещё 150-200г всяких сладостей, и один хуй 190/72, потому что по ощущениям я наедаюсь прямо досыта, а по факту выходит максимум 2000ккал. Больше реально не лезет.
>>2153462 >по 400г каждая, Это после варки ведь? Либо ты реально халк и сжираешь 3 кастрюли каши что мало вероятно. >Больше реально не лезет. А ты ешь сладкое, алкоголь с закусками пиво там с чипсами. Я когда так питался легко соткуговна и жира набрал. Как перестал так потихоньку худею.
>>2153462 Пиздец, делай упор на гречку и рис. Макароны тяжелее, и вообще пища беспонтовая. 200 гр сладостей это мне кажется дохуя. Переделай рацион. Ну и аппетит же разгонять надо тренировками, например кардио.