Все инцелы, которые вдруг решили стать гигачедами или хотя бы мускулистыми чмонями, сразу прыгают на турник и придают подтягиваниям прямо-таки сакральное значение. Хотят научиться подтягиваться, покупают какие-то резиночки, просят советов на дваче, смотрят часовые лекции на ютюп о том, как осилить свое первое извивание и кряхтение на железной палке. Другие скитаются по съемным квартирам и опять-таки мечтают о турничке, который можно повесить в дверной проем и в случае чего увезти его с собой в новый клоповник. Зачем? Откуда такая акцентуация на подтягиваниях?
Я еще со школы помню, с какой гордостью физрук смотрел на 40-кг дрищей, которые могли подтянуться 20-30 раз. Но при этом эти "силачи" опиздюливались в любой драке или борьбе, и обмякали под мало-мальской тяжестью.
С другой стороны те, кто весит за сотку могут ни разу не подтянуться, но удивят любого калового эстеника своими силовыми.
Я сам, начиная с выпускных классов, дрочил подтягивания и в итогу к 20 годам довел количество повторений до 25 чистых при массе в 70кг. Однако потом заметил, что ни в повседневной, ни в спортивной деятельности (плавание и бокс) они не давали мне особых преимуществ. Широкая спина - да. Удивленные одногруппники или товарищи по спортсекции - да. Помимо этого плюсов не было.
Так скажите мне, любители дрочить подтягивания, почему вы вкладываете в них сакральное значение?
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2107959.html
Во всем прав, подтягивания закрывают 90% потребностей примата разумного, остается только еда и вода.
Без техники, а ей на физкультуре и в книжке Пола Уэйда не учат, запросто вкачиваются с кривой спиной. При этом из-за упора на фронтальные мышцы, которые стягивают тушку вперёд, осанка ещё больше ухудшается, плечи уходят внутрь. При этом в зеркало ты этого не замечаешь, в зеркале ты мощный, сочный, с кубиками и мышыцами. И только увидев фото из сауны, в ракурсе сбоку со спины охуел от псиньей осанки. И мостик не решает, мостик делается и с кривой спиной. И подтягивания за спину делаются с поднырком. Тру стори.
Я это к тому, что тезис «турнички = хорошая осанка» верен только с оговоркой «обязательно и строго следи за спиной и техникой выполнения упражнения». И сделать новичку это не просто, так как гонишься за количеством, а на технику забиваешь.
Сколько раз делаете максимум? Без доп веса.
> почему вы вкладываете в них сакральное значение?
Потому что в массовом сознании есть только два параметра, характеризующих силу человека: сколько он жмёт и сколько он подтягивается. Всё. Можно сколько угодно спорить про объективность, почему так сложилось и т.п. Но факт остаётся фактом. Хочешь произвести впечатление на 95% окружающих - подтягивайся, если ходишь в зал - жми лёжа. Остальное никому не интересно.
>Откуда пошел дроч на подтягивания?
От пидорашкинской нищеты и невежественности
Сэр богач могущий себе позволить 2к на зал посетил тред, примите его шляпу и пальто.
эволюция подтягиваний
3 раза на улице
купил турник
3 раза дома
потом 5 потом 7, но без дотяжки, тупо
потом 3 с подбородком кверху, потом 7, потом широким 1, потом 3, потом 7, потом резинки купил, начал с ними дотяжку делать и дрочиться, за год дошел до 7 чистых без резинок красивых подтягиваний, 6 широким с рывкой, 4 широким без рывка, а как прогрессировать дальше то, собственно?
>В чем я не прав?
Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, которые отвечают за приведение лопатки к туловищу. В вертикальном положении позвоночник удерживают разгибатели спины. Вывод: подтягивания бесполезны для улучшения осанки
Обычно, такие вопросы задают всякие скуфидроны-подпивасы 40-50 лет, чтобы после ответа затянуть: "А вот я в армии..." или "А вот я в твоём возрасте...". В лучшем случае, сами подтянуться раз 10-15 и на этом их спортивные результаты будут исчерпаны. В общем, нехуй слушать болезных
>Откуда пошел дроч на подтягивания?
Способ самоутверждения для совковых физруков и 60 кг дрищей.
>настоящий мужыг должен
Что ещё настоящий мужик должен мимохую?
>придают подтягиваниям прямо-таки сакральное значение
Всё просто. Занятия со штангой предполагают объективно измеряемый результат. Грубо говоря, если ты тянешь 100 кг, а одноклассник 200 кг, то он сильнее, без вопросов. Процесс улучшения объективных силовых показателей довольно длительный. Вместо этого дрищ может пойти крутить финты на турнике или просто подтягиваться на количество.
>опиздюливались в любой драке или борьбе, и обмякали под мало-мальской тяжестью.
Ну, а подтягивания тут к чему? Ходили бы на единоборства...
Чаю.
В общем хочешь считаться спортсменом - подтягивайся 25+ и жми 130. Годный пруф, что не палочник и не жиробас.
Ну, всё. Люди недавно бегавший "Московский марафон" могут обтекакать (нет).
Я за месяц+- до 8 чистыми дошел.
Делал объёмные тренировки. Щас делаю по 5-6 повторов * 5 подходов и добиваю австралийскими.
Все что до 10-15 дрочится так же, как дрочил. Дальше уже попробуй силовые упражнения. Подводящие к выходу, выстреливание собой до живота. Ну и утяжеление
>сразу прыгают на турник и придают подтягиваниям прямо-таки сакральное значение
Ну потому что это самое доступное и измеряемое. Дохуя тянешь значит крутой.
Я хожу на турники-брусья для начала и просто по фану. До какого предела и за сколько смогу дойти. ну и в целом кочка это интересно, типа за своюм организмом наблюдаешь. Потом уже в кокочалочку к зиме двинусь
>Сегодня нацепил гирю 16 кг на пояс
А нахуя если можно делать ту же печатную машинку или подтягиваться на одной руке, короче не бомбить веса но нагрузку через повышение техники с координацией, прокачкой стабилизаторов и вот это все?
И сколько раз ты подтягиваешься на одной руке? Ты вкурсе что с пудовкой меньше нагиузки?
Двачую, чтобы подтянуться на одной надо подтягиваться примерно с доп. весом равным 80% своего тела. Для дрища 70кг это +50кг на раз. А вообще тут сидят диванные эксперды и адепты "кросивых" подтягиваний, не надо их воспринимать всерьёз.
Они чмошники ебаные сами не вылаживают как подтягиваются только хуесосят а сами не могут ничего лохи
За прошлый тред хуесосили только ластового подпрыгивателя, но там реально кринж был.
Так что схлопнись, немощь.
Ну так подтягивайся как в крофсите это делают, раз ты такой долбоёб.
Вопрос к спецам:
Сколко раз в неделю вообще можно подтягиваться с утяжелением?
Недавно случайно узнал, что я раньше всё время неправильно подтягивался. У меня широчайшие вообще не вовлекались, полностью всё усилие делалось бицепсом. Этим кстати объясняется, почему я когда был классе в 9 и подтягивался 20+ раз не мог ни разу сделать выход силой нормально ну если не считать забрасывание локтей рывком как крюков за перекладину, в то время как при адекватной биомеханике упражнения раз 6 подтягиваться уже достаточно. Это был год 2011-12, расцвет всякого турникменства на руси, поэтому мне это было важно. Ну и само собой спина всегда была узкая и плечи узкие, широчайшие не видны даже если поднимать руки вверх и пытаться их напрячь. Плюс еще на это накладывается широкотазость.
Мораль сей басни такова (ну хотя это скорее всего всем очевидно): если человек сам по себе тупой дебил, то ничего не получится даже в физкультуре
ну и где продолжение твоей охуительной истории? Стал подтягиваться по другому и широчайшие выросли? Стал подтягиваться по другому и широчайшие не выросли? Не стал подтягиваться вообще и написал хуйню на двач?
Продолжение в том что забил хуй давным давно. А что конкретного "охуительного" в истории?
> широчайшие вообще не вовлекались
Ты подтягивался без движения в плечевых суставах? Охуеть! Запиши видео, плиз.
> полностью всё усилие делалось бицепсом
Рекомендую тренироваться на рекорд по подъему штанги на бицепс. У тебя явно предрасположенность.
> не мог ни разу сделать выход силой нормально
Тоже не мог, когда 15 раз подтягивался. Потом понял технику и стал 7 раз делать при тех же 15 подтягиваниях.
>Тоже не мог, когда 15 раз подтягивался. Потом понял технику и стал 7 раз делать при тех же 15 подтягиваниях
Это потому что ты правильно подтягивался. Там есть подводящее упражнение - подтягивание до груди. Если ты подтягиваешься чисто сгибанием рук в локтях, то ты не сможешь до груди сделать, руки будут мешать
Спину почти поправил. С дрыгающими ногами что делать хз - с 20 кг они не слушаются + турник низкий, приходится их подгибать и выстреливаю ими уже по инерции.
У тебя че там турников других нет нигде в сельпо, кринжлорд? Съездей на своей девятке уже в город и сделай хоть 1 подтягивание с ебаными прямыми ногами, или даже на этом вперед их вытяни, под небольшим углом.
Меня больше напрягает, когда во время подхода
спереди шныряют люди. Еще бесят ползующие рядом пиздюки, или дебилы с собаками. Зима лучше время для занятий.
Зато 1 класс послушали. Получил моральный профит от культурного обогащения мамаш с детятками.
Чё за кал на фоне играет? Ебать, ещё и русский, просто кринж.
Ставь лучше треки от JordanBeats , SadikBeats и подобные. Там нормальные мощные минуса без слов, как раз для тренировки каеф самый.
Не гони на лучшего репера России и Германии
https://www.youtube.com/watch?v=Kznoq672_DY
https://www.youtube.com/watch?v=mVxMI5BsOaM
Ну тебе пока сил не хватает и ты ногами себе помогаешь.
У меня такая хуйня начинается на последних повторениях. Попробуй ноги в замок
Нормас, но тут минус баллы за то что это малолетний убердрищавый кал с руками меньше члена его папаши.
>но тут минус баллы за то что это малолетний убердрищавый кал с руками меньше члена его папаши
Натренировавшись нормису дрищу не великое достижение догнать до двадцатки, это скорее норма при тренированности для его формы.
Короче год ебланил и к турнику воообще не подходил - то ковид, то лень, то работа.
Решил вчера опять через день болтатся на турнике.
Короче ебанул лесенку за 6 подходов - 10,9,8,7,6,5. С перерывом между подходами 2 мин 30 сек. 5 и 6 подход был грязный и немного дрыгал ногами и тянул подбородок.
Щас у меня болит вообще всё - руки, пресс, небо, аллах .
1)Когда перестанет болеть, уже второй день ёпта. Как ускорить это?
2) Раньше же не болело, через сколько тренировок пройдёт такое?
>16753178625680.mp4
Не надо постить мерзости в тред
Слишком большую нагрузку дал. После простоя к нагрузкам нужно подходить постепенно, чтобы не болело долго. Сколько будет больно - не знаю, по разному. Может 4 дня, может неделю. Принимай теплые ванны, желательно массаж плюс давай минимальную нагрузку и растяжку. Это ускорит восстановление.
Через сколько перестанет болеть? Обычно в течение месяца активных тренировок крепатура становится намного менее выраженной.
Ну наконец-то качественный контент.
Вот бы ты ещё это музло на площадке с колонок замутил, кайфарик был бы.
>С другой стороны те, кто весит за сотку могут ни разу не подтянуться
А могут и 25-30. У нас в качалке есть такой кабан, плюс он иногда еще 10 кг вешает и делает почти столько же.
Так и есть. Хочешь ровную спину- качай разгибатели позвоночника и пресс, чтобы гиперлордоза не было. Становая, наклоны, экстензии, скручивания.
Прав, но руки у него довольно "жилистые", он тренированный, т.ч. вполне молодец.
>>2151164
Если ньюфаг, то там вообще вся спина будет работать при подтягивании. Если делать "arch body pull up", то разгибатели спины вполне ок включаются.
>скручивания
Вредное для поясницы говно.
>Если ньюфаг, то там вообще вся спина будет работать
Широчайший и круглые, верх трапеций немного, всë остальное в статике будет. Я не про то что подтягивания бесполезны, а про то что имеет смысл сочетать их с другими упражнениями для гармоничного развития. Про скручивания момент спорный, куча народа в моём зале их делает с приличными весами и ни у кого проблем со спиной нет, тут скорее про дозирование нагрузки и недовосстановление.
>>2151164
>>2151238
Кстати, по осанке. Есть байка, мол от отжиманий портится осанка. И один протык говорил, что это из-за того, что грудные забиваются и стягивают плечи вперед. Надо растягивать грудные, и тогда будет лучше. Я хз прав ли он, но я лично так стал делать да, стало лучше!
От любого дисбаланса в развитии мышц будут нехорошие последствия.
Ого, у нас тут оказывается подрастает импортозамещение для лин биф пэти.
>Надо растягивать грудные, и тогда будет лучше. Я хз прав ли он, но я лично так стал делать да, стало лучше!
Всё верно, грудь плечи вперёд тянет и сутулится спина. Вообще растяжка после тренировки это база, без неё будешь деревянным увальнем плюс травмировать не растянутую мышцу проще.
Хуйня, лифбифпетти на вид, как Вилма накаченная няшная, а это кусок говна челябинский.
>импортозамещение для лин биф пэти
О, тебе тоже ее какого-то хуя ютуб подкинул?
>>2151323
>лифбифпетти
>няшная
Ну, да, я б вдул и все такое, но по сути она всратка, которая за хипсторскими очками и прочей этой всей "таинственностью" всратанство скрывает.
У нее челюха, а с такими данными сын 100 процентов чед.
Это не фемцела ебать с видео выше.
>>2151335
уродливая женщина
>>2150237 (OP)
Запишу подтягивания свои, чувствую, есть уже что показать, турник продал, занимаюсь онли на улице.
Это во первых помогает избежать перетрена, во вторых удобно на улице прохладно и бабы кругом
>Запишу подтягивания свои, чувствую, есть уже что показать
Давай.
Попробуй к грудя тянуть или хват пошире сделай, сильно горбишься, лишь бы за подбородок завести.
Если тебе нужно защемление\грыжа шейных позвонков - то всё правильно делаешь.
Вот когда тебе в окопе ноги оторвет и надо будет сначала выползти из окопа, а потом проползти 50 километров до санчасти. Вот тогда подтягивания и пригодятся. оправдывайся, что этого не будет
Чтобы отдохнуть перед спуском, посмотреть на всех свысока.
я в ахуе с вас, ладно техника, но про вес то чё кукарекаете
или по твоему если чел не 80+ кг то не считается что он подтягивается?
Не, какая химия, я тут в зал то с трудом заставил себя записаться
>>2151536
>>2151512
Так лучше или все-таки его хуйня?
А нахуй вообще подбородок заводить (кроме экзаменов каких-то, когда проверяющему надо показать, что точно до конца подтянулся)?
А был на химии? Результаты повысило? Какой отзыв вообще, вкрации?
>А был на химии?
Да, курсил раза три или четыре, не помню уже
>Результаты повысило?
Не, в подтягиваниях наоборот проседал, т.к. на фарме вес растет быстро
>Какой отзыв вообще, вкрации?
Да круто, че сказать, если бы не побочки - сел бы на вечку и шел бы в менс физик выступать
Шо ты несешь?
>>2151769
Из всего, что перепробовал:
тест, метан, станаза, окси, болда, мастерон.
На чем было меньше всего побочек? Оксану соло делал или с тестом (или с другим ААС)?
Не оксана (оксандролон), а оксиметолон я жрал, разные препы.
Соло ничего не принимал, всегда тест в основе и сверху уже либо таблетки, либо мастерон. Липидный профиль на всех курсах говнился, а на последнем особенно сильно, поэтому и завязал. Уже на вторую неделю пкт липидка стала заебательской.
Вкрации, не занимайтесь этой хуйней просто так, только если какие-то профиты с этого поимеете
Помогло улучшить "общее физическое развитие", так сказать?
Гормоналку восстановил полностью? После ПКТ уже тест и другие гормоны вообще в норму пришли?
>Помогло улучшить "общее физическое развитие", так сказать?
Смотря что под этим понимать, как раздулся, так и сдулся, силовые поднималсь, но вау-эффекта нет, люди с более удачной генетикой от рождения покажут силовые сильно лучше и без фармы, чем я с ней.
Ну и суше становишься, значительно, можно лишнего в еде позволять, а если ещё на диету сядешь и урежешь всякое сладкое-мучное, то буквально за две-три недели уже результаты в рельефе видны становятся
>Гормоналку восстановил полностью?
Понятия не имею, я не сдавал до курса гормоны, не сдавал во время и не сдавал после.
>я не сдавал до курса гормоны, не сдавал во время и не сдавал после
Ты поехавший?
А на что там смотреть? Сначала на угнетение дуги, потом на её восстановление? Дороговато выходит, я нищук
9, замерял месяц назад. На днях замерю еще раз. Свой вес 80кг
Неплохо выглядишь для человека, который никогда ничего не поднимал!
Это самые правильные подтягивания в треде или хуйня на постном масле?
А как надо? Чел как раз делает всё правильно, с фиксацией в нижней и верхней точке. Правда, спина не выросла даже от технически верных подтягиваний, но это уже другая история
От подтягиваний спина растёт если к этому предрасположена генетически, либо если с весом тянешься, а тупым дрочем на количество, коим занимаются дауны в треде, можно лишь грышу шейного отдела отрастить.
>спина не выросла даже от технически верных подтягиваний
А должна была, долбоёб ты блядь?
Если хочешь работать на количество, то нет. Если на качество, то да. Посмотрите на ютубе наконец, какими подтягиваниями ставят рекорды. Искренне не понимаю ретардов, которые тут обсирают количестводрочеров. А чем еще тут письками меряться? Клуб любителей большой бицухи два треда вниз.
И если исключить всякие рывковые и петухокроссфитерские подтягивания, то в сухом остатке вот приемлемая техника.
Чувак на видео - рекордсмен по выходам силы за 1 подход.
https://www.youtube.com/watch?v=MtskCJOQwzo
Ну а вот такие подтягивания для извращенцев, нормально так сократят вашу охуевшесть.
https://www.youtube.com/watch?v=18OI4muOB14&t=29s
Если лоховских до подбородка я делаю штук 25, то до груди сделаю с трудом 10-12, и то если буду отдохнувшим.
https://www.youtube.com/watch?v=34PGo-Kd3TA
Ну и для самых настоящих пидаров турникменов.
Съебал нахуй отсюда со своими долбоебами ютуповскими, немощь.
Можешь хоть стоя на стуле подтягиваться, дело твое, дегенерат.
>Правда, спина не выросла даже от технически верных подтягиваний
Че бы ей расти то? Она у меня даже на стериках отставала, когда я по 8-9 упражнений делал на неё. От несчастных подтягиваний в натураху она тем более не вырастет
Дело ведь в огромной выносливости хвата (кистей и запястий) относительно веса тела, что позволяет находится в висячем положении длительное время, а мышцы плечевого пояса, рук и спины (которые непосредственно осуществляют подтягивание), восстанавливаются во время свободного виса.
Вот, для иллюстрации принципа, пример из ютуба:
https://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8k&t=700s
дядя сделал 130 подтягиваний, находясь в висе 18(!) минут.
Я думаю, динамично он хрен бы сделал даже 30, пусть даже в меньшей амплитуде.
Так что все эти разговоры про чистоту техники - это дроч ради дроча, подтягивания - это обычное офп-упражнение, которое можно (и нужно) делать разными хватами, в разном темпе и с разной амплитудой.
Ну попробуй сам то, расслабиться полностью, во время виса, клоун ебаный ты
Но я тоже с провисаниями больше делаю, чем динамично. Даже постил в одном из первых тредов.
А в чем смысл делать как можно больше? Какова цель, кроме как удивить школьников на районе?
Именно так. Короткие руки, маленький рост, смешной вес, длительный хват. Всё, больше ничего нужно.
Если ты хоть чем-то из этого не обладаешь, то ни о каких рекордах речи быть не может.
А в чём смысл делать как можно меньше? Количеством как бы не только школьников на районе удивляют, рекорды и соревнования тоже считают количество.
Да нихуя, главное это мышечные волокна марафонские, хват им блядь.
Ну подтянитесь 180 раз в течении дня, у вас руки забьются насмерть, а эти челебосы по 200 и по 600 за подход делают.
Хотя бы для тренировки выносливости. Например, единоборцы делают много упражнений на много повторов, даже жим лёжа с маленьким весом.
Но рядовому физкультурнику с упором на силовые показатели\массу это и не нужно, правда.
Головинский тоже так думал, в итоге лишь 22 раза смог подтянуться.
Как это никто не говорил. Весь тред занят хлюпиками, которые оправдывают свои жалкие 5 подтягиваний тем, что они мол какие-то супер правильные, красивые. Фигурные подтягивания. И что лучше так делать, а не количество, хотя во всём мире дрочат именно на количество. Это как если бы тяжелоатлеты выёбывались не весом штанги, а красивым исполнением рывка с пустым грифом.
Хуйню не неси, челы с 100+ за подход это чистая генетика, т.е. преобладание медленных волокон, потом уже идут всякие хваты хуяты, короткие руки, относительная сила и т.д.
А приписывать им какой то охуенный хват, это те же маняфантазии уровня
>ну шварц прост ебашил вот и такой накачиный а ты хуево ебашишь чет вот и нет)))0
>Это как если бы тяжелоатлеты выёбывались не весом штанги, а красивым исполнением рывка с пустым грифом.
Лол
Кто во всем мире дрочит на количество? Твои потешные протыки с ютупа? Выйди во двор и подрыгайся перед аудиторией, все наверное очень восхитятся от твоих змеиных рывков, мемов же про кросфитопидеров не существует да, это все ложь, всем на самом деле нравится.
Природу не наебешь, все прекрасно видят разницу между красивыми подтягиваниями и этим говном.
>приписывать им какой то охуенный хват
Охуенным хватом я называю то физическое свойство, которое позволяет чуваку из видео >>2152297 находиться в висе на перекладине 18 минут.
Ну я тебе и говорю что это не только хват, а вообще все его мышцы имеют охуевшую выносливость генетически.
Можешь провести сам над собой эксперимент, никто тебе не мешает, хоть ногами вставай после каждого повтора, у тебя даже бицепса не хватит.
Ты уж определись во дворе выёбываются количеством или всё-таки на фигурные дрочат.
А при чём тут кроссфит? В тереде никто даже не сможет такое исполнить, не было ни одного видео.
Ну 130 подтягиваний за 18 минут, если становиться на землю в произвольный момент -это не такое уж достижение (да, непросто, но ничего сверхреального для тренированного человека).
А вот висеть 18 минут - это впечатляет само по себе.
>определись
Там другой чел писал, дрочат на фигурные конечно.
Я еще в детстве помню как мы школоебами дрыганьем писькомерским занимались, подошел какой то чел и ебанул как боженька 20 в околоидеальной технике, вся площадка охуела.
Деды часто ходили со своими широкохватскими на спину, тоже все охуевали и не могли повторить и 5 раз.
>А вот висеть 18 минут - это впечатляет само по себе.
Звучит, как вызов
>Ну 130 подтягиваний за 18 минут
>не такое уж достижение
А продемонстрируй нам
О, сперва добейся пошло.
На самом деле здесь имеют право высираться только те 2 анона, которые запруфали свои 25+ идеальных подтягиваний, но всем как-то похуй.
По поводу
>А продемонстрируй нам
я же написал, что это
>непросто, но ничего сверхреального для тренированного человека
Лично я не осилю, но я же нигде не говорил, что могу такое; есть немало людей, которые сделают запросто.
> А вот висеть 18 минут - это впечатляет само по себе.
Экспандер в помощь
Я не говорю, что это невозможно. Но людей, могущих это сделать, я думаю, поменьше, чем тех, кто подтянется 25+.
Ты можешь научится висеть 18 минут, но тебе это никак вообще не поможет сделать 100+ без генетики определенной, что не понятного то, у тебя все равно откажет бицепс.
>оторые запруфали свои 25+ идеальных подтягиваний
Тут нет таких, лол
>Лично я не осилю
Ну так с чего такие выводы, лол
Не существует никакой идеальной техники. Все подтягиваются так, как позволяет им их антропометрия.
Т.е. есть антропометрия которая не позволяет поднимать себя до шеи и не драгаться как анаконда ебучая?
Если научится долго висеть, это действительно не поможет тебе автоматически увеличить количество подтягиваний.
Но сильно поможет в том случае, если ты, параллельно тренируясь подтягиваться, будешь выходить за пределы двух десятков, когда банально устаёт хват и человеку всё труднее держаться за перекладину.
Ну и есть люди, которым тяжелее делать подтягивание с положения полного виса. В силу неправильных тренировок, особенностей строения, может быть слишком большого лишнего веса, хрен его знает. Мне вот с распрямлением получается раз на 5 больше сделать, чем подряд.
>Хотя бы для тренировки выносливости. Например, единоборцы делают много упражнений на много повторов, даже жим лёжа с маленьким весом.
Нахуя единоборцу подтягиваться как сосиска 50-100 раз? Ему больше нечем выносливость тренировать? Подтягивания с висом по 20 минут так тем более.
Это раз, во-вторых, и что, все эти дрищеватые школьники ради выносливости в единоборствах это делают? Или может они просто одно ебучее упражнение возвели в абсолют и решили сделать его самоцелью?
Единоборцы подтягиваются, широким хватом и в маленькой амплитуде. На брусьях точно так же, в маленькой амплитуде делают много повторов. От груди жмут, мелким весом и по многу раз. Для того, чтобы мышцы не забивались во время поединков. Но подтяивания там не самоцель, а просто одно из многих упражнений, на количество и технику никто не дрочит (разве в рамках подросткового писькомерства).
>одно ебучее упражнение возвели в абсолют
Именно, дрыгающиеся по 50 раз школьники возвели упражение в абсолют, точно так же, как и художественно подтягивающиеся эстеты. Зачем - непонятно.
Нет, понятно, что подтяваться больше и качественнее = быть лучше тренированному, и это в приципе не плохо, но неистовый дроч на что бы то не было - полная херня.
А провисания и амплитуда - это не единственные и не исключительные критерии качества.
Покажи хоть одного, кто подтянулся 25 или больше, при этом не дрыгаясь
"Как дела в качалочке, пацаны?"
Нормальное такое вступление и спрыгивание, базированый монтажер.
Странно, что эта генетика чаще всего встречается у низкорослых+короткоруких...
НИИ ХУЯ.
Среди длинных просто есть немалый процент палочников, не умеющих подтягиваться вообще. Такие же палочники бывают и низкорослыми.
А низкие и коренастые подтягиваються за счёт лучшего развития мускулатуры. Так же, как и высокие мезоморфы, которым рост почему-то не мешает подтягиваться.
Так что да, длина рук решает, но только относительно к весу тела, а не абсолютное значение.
>если бы тяжелоатлеты выёбывались не весом штанги, а красивым исполнением рывка с пустым грифом.
Не с пустым грифом, но еще как выебываются. Обоссывают тех, кто неправильно мостик сделал при жиме лежа, тех кто хват не так как-то сделал и т.д. Эго-лифтеров вообще убивают.
Правильность выполнения снижает травмоопасность, лучше прокачивает, исключает читерство и эголифтинг. Уймись, короче. Качество важно.
Ну возможно подтягивался в школе, точно не помню, это было 20 лет назад.
У тебя деменция? Я сам закончил школу 20 лет назад и всё прекрасно помню.
Видно что? Если я подтягивался в первом классе школы например 20 раз а потом 25 лет ничего не делал, то я схожу должен те же 20 раз подтянуться что-ли ил как?
Двачую, я школу закончил 12 лет назад и прекрасно помню, что на обж кое-как 3 раза подтягивался сам и ещё пару раз уже помогал препод, после чего я униженный шел с трояком. Ещё был вариант вместо подтягиваний сделать один подъем с переворотом, но и этого я не мог и гранату кинуть на достаточное расстояние, чтоб она меня не озалупила
мимо кидаю тут свои видюхи
На самом деле, если он не тренируясь может 7 раз кое-как подтянуться, то здоровье и "генетика" у него уже заебись. Я еще год назад один раз подтянуться мог. Тот, кто "с дивана" может больше двух раз подтянуться, может вообще себя талантливым считать.
>на обж
>подтягивался
Ты в какой-то школе для мажоров учился, где физры не было, что ли, что на ОБЖ подтягивались?
Обычная гимназия, физра была, но вот да, подтягивания были на ОБЖ почему-то и гранату там метали и ориентирование на местности было и стрельба из пневматики
Я со школы не то что подтягивался я или нет, я с трудом одноклассников то своих помню. Хз нахуй мне вообще было бы этозапоминать. А если не помню то скорее всего не подтягивался ни разу.
>если он не тренируясь может 7 раз кое-как подтянуться
Ой да напиздел он чтоб тут слишком много хуёв не напихали
Пол амплитуды это локти не разгибаются больше 90 градусов. То есть ты уже пиздабол.
От споров со мной твои говеные недоподтягивания лучше не станут.
В нижней точке угол 180 градусов. А в верхней точке 0 градусов? Предплечье у тебя в плечо проваливается как модельки в играх в текстуры? Нет, у тебя там угол градусов 30. Получаем амплитуду 150 градусов. Половина от 150 это 75. 30+75=105. Итого плюс-минус у тебя там пол амплитуды. Каникулы только сегодня начались, а ты уже считать разучился. Странно, что ты капчу ввести смог.
Ну то есть тут все выполняют в пол амплитуды? Но полыхнуло очко у тебя по этому поводу почему то только сейчас. В чем причина бабаха?
Ну то есть ты сам сейчас посчитал фулл амплитуду равной 150 градусов. И тут же сам себе на ебало нассал, сказав, что 105 это половина от 150.
Как не стать таким долбоебом как ты?
>Лучше
Так нет такой цели, схуяли ты это вообще имажинировал, даун)?
Ты долбоеб? Амплитуда от 30 до 180. Всего 150 градусов, так? И вот скажи, при каком угле рук будет половина амплитуды?
Подсказка:
105-30=75
Вторая подсказка:
180-105=75
Факт:
Твой интеллект на уровне начальной школы
И какая у тебя цель? Болтаться говном на турнике и быть обоссанным?
Ты не умеешь подтягиваться. Ты не умеешь в геометрию за 5 класс. А обоссали меня? Нет. Вообще нет.
Умею. Есть на видео. А видео твоих нет. Следовательно ты не умеешь, ты обоссан.
На видео только гавеное недоподтягивание, а отсутствие элементарных школьных знаний ты уже доказал.
Но ты и так не можешь подтянуться ни разу. Поэтому обтекаешь.
Ты скинешь пруфы своих подтягиваний, или так и будешь продолжать срать себе в штаны)?
Как пруфы моих подтягиваний повлияют на твои говеные недоподтягивания и твое неумение считать?
Мы этого никогда не узнаем, потому что пруфов от тебя не будет, петух
Всмысле как , ты долбоеб, или просто прикидываешся? Буду делать подтягивания как у тебя, вот как. Ты такие очевидные вещи не можешь осилить что-ли? Тебя головой не роняли в детстве?
Да, я тоже помню как он в закрепе хвалился хозяину что подтягивается, но пруфануть свои дрыганья ссыканул.
лол, дай бох хотяб 2% физачя хоть так подтягиваться. Охуенно чувак подтягивается, мышцы все работают, плечевым суставам и локтевым к 35 пиздец не настанет. Это называется подконтрольное упражнение
А ты >>2152785, и дальше подтягивайся разгибая локти до хруста и провисая до нижнего пика вися одними плечевыми суставами.
Мы всей ревматологией ждем тебя, гений.
Двачую эскулапа. Как только начал дрочить на вашу "правильную" технику, сразу плечо заболело и эпикондилит накачал.
Ну наконец-то толковый разбор. Хоть один человек знает разницу между "пол амплитуды" и "не разгибать локти до конца".
Я стараюсь именно не расслаблять тело ни в одной из стадий подтягивания, и на фулл работать руками и спиной.
Но как это отрицает тот факт, что эта генетика чаще всего встречается у низкорослых+короткоруких?..
Если будете так же хорошо подтягиваться, у вас тоже вырастит
То есть ты вместо того, чтобы найти на ютубе гайд от какого нить известного на весь мир воркаутера, планируешь учиться технике подтягиваний у первого попавшегося анона с двача? Кто тут еще долбоеб
Почему первого попавшегося. Судя по твоим словам - ты гений подтягиваний, я таких на Ютубе не встречал. Давай уже свои подтягивания пруфай, очень хочу видеть как их делать идеально.
>Судя по твоим словам - ты гений подтягиваний
Не надо быть гением, чтобы назвать говно говном. Бля вас школьников теперь тут все лето 24/7 терпеть?
К сантехнику прикрепили практиканта. Вызывают на выезд. Приезжают. Канализационный люк. Из него течет дерьмо. Сантехник подходит к люку и ныряет.
Через минуту выныривает, кричит:
- Ключ на 19.
Снова ныряет. Через полминуты выныривает:
- Прокладку No.6.
Опять ныряет. Выныривает:
- Ключ на 26.
Ныряет. Через минуту выныривает. Выходит, отряхивается и закуривает. Сел, отдышался и говорит практиканту:
- Вот так!.. Учись, студент! А то так и будешь всю жизнь ключи подавать
>>2153059
Нахуй ты кукарекать продолжаешь, тебя вчера тут уже всем тредом обоссали, ты ещё урины захотел попринимать, даунич)?
>>2153151
>Шизик высирает посты с промежутком в час, пытаясь не спалиться )
А как с восстановлением на фарме? Можно хуярить в отказ каждую тренировку и норм восстанавливаться? Можно хуячить большие объемы работы?
Как после химического опыта было возвращаться на натураху? Нет такого, что натурально уже_не_торт заниматься после химии и т.д.?
Если человек занимается спортом и не может хотя бы десярик подтянуться это говорит о неравномером развитии его тела. Вообще умиляют жираны-жиробилдеры дрочащие на то что они полторы сотки кг могут поднять на становой, но при этом задыхающиеся на лестницах, жирные, не выносливые, болезненные.
Я канешн не осуждаю и понимаю что многим нравится именно развивать силу и одномоментные показатели и рывки, но уходить вот в такой булкинг с зарастанием жирком ради того чтоб циферку пожать такое. Нужно быть развитым всесторонне, а подтягивания как раз отлично показывают развитие твоей верхней части тела (исключая грудь), вместе с отжиманиями на брусьях это упражнения кроме которых ничего и не надо толком.
Манька, вот дедушка жмёт полторы сотки и подтягивается лучше тебя. Твои оправдания? >>2152800
>А как с восстановлением на фарме?
Лучше, чем в натураху
>Можно хуярить в отказ каждую тренировку и норм восстанавливаться?
Нельзя, я не раз так надрывал мышцы
>Можно хуячить большие объемы работы?
Есть цель гипертрофия - нужно
>Как после химического опыта было возвращаться на натураху?
Как у всех, через пкт. Пропадает чувство пампа, пропадает наполненность, силовые перестают расти каждую тренировку, былые объемы кажутся чем-то нереальным
>Нет такого, что натурально уже_не_торт заниматься после химии и т.д.?
Конечно есть, натуральный тренинг вообще смысл перестаёт иметь, после опыта на фарме
>>2153265
Я вот, к примеру, тянул 150 при весе 72.5, жму сейчас 95х8 при весе 69кг, подтягиваюсь 20+, но при всем этом не могу выбежать километр из 5 минут. И так было всегда, с самой школы я бегал хуже всех, хуже жирных додиков, хуже баб и сколько бы не пытался и не тренировался - вот не прёт этот бег ни в какую и всё тут. Так что не можешь срать - не мучай жопу, лучше уж делать то, в чем ты хорош, чем пытаться превозмогать то, чем природа обделила
Как соотносится бег и силовые нагрузки на верхнюю часть тела?
>>2153274
>>2153273
А вот и первый жиробилдер бомбанул.
Так ты ответишь почему старый жиробилдер подтягивается лучше тебя, амёба?
>Конечно есть, натуральный тренинг вообще смысл перестаёт иметь, после опыта на фарме
Так а как ты живешь теперь, епт?
Почему Вы решили что лучше и почему мужчину на данном видео обзываете жиробилдером? Вас плохо оттрахали в попку?
Нет, я есть >>2151566
>>2153288
>Как соотносится бег и силовые нагрузки на верхнюю часть тела?
Да никак, прост к тому, что бывают адово слабые стороны и крайне сложно это пофиксить
>>2153299
Если устроить соревнование итт и придумать титулы уровня /b/, то это тоже будет своего рода спорт, кек
>>2153296
Да все просто, тренировки ушли на второй план и я занимаюсь этим чисто для поддержания какой-то там физактивности, а в качестве хобби мотоцикл появился
>>2153323
>>2153325
Сём, найди работу.
>>2153353
>Да никак, прост к тому, что бывают адово слабые стороны и крайне сложно это пофиксить
Понятно что бывают, но если человек уже несколько лет в зале и даже ни разу не подтягивался то с большой вероятностью он сможет подтянуться сколько-то раз, это ж почти как тяга блока вниз, там не нужны какие-то сверхспособности или большая сила, любой его может если имеет достаточно мускулатуры и освоил тяговое движение блочное.
>типа бейтмен на пикре добавит альфачевость скинифету
Не, мань, ты как и был скуфо-скинифетом так и остался.
Ну или давай двадцатку чистыми запили, кек
Такого факта в природе не существует. Генетика мезоморфов встречается и среди длинных, и среди коротких.
+
проигрываю как немощный дрыщешпал пытаетася оправдать немощность ростом
Но и переоценивать роль генетики не надо. Если кто будет говорить, что не умеет подтягиваться потому, что не является мезоморфом - это пиздёж и маняоправдание.
Про подтягивания, технику, там в конце видео.
Мнения двачеров?
https://www.youtube.com/watch?v=a1Ydgfbfmmo&t=278s
Алсо, подтягивания - 5ое упражнение, в конце, после пресса, отжиманий, 300 метров и 3км. Полупокер не справится.
Тем не менее такой тест не пройдут 80 процентов физачеров.
ФБР - Федеральное бюро расследований, аналог российского Следственного коммитета. За жуликами бегают детективы, а у нас опера. Задача ФБР - расследовать преступление, а это уже более кабинетная работа. Физические кондиции для этого не нужны
Кстати, там больше вопросов вызывает бег на 3 км. Если минимальные границы прохождения понятны (менее 13:30), то максимальный бал можно получить пробежав на уровне КМС по лёгкой атлетике (менее 8:59). В принципе, это возможно лишь при небольшой собственной массе. При весе 100 кг, даже с уровнем подкожного жира в 5% не побежать с таким результатом. Если получилось столько пробежать, то подтягивания на 15-20 раз вообще не проблема. Тем более, 20 раз это максимальное количество, которое может быть оценено. Вывод: тест чисто на бегунов, силовые де-факто не оцениваются, ибо с весом 50-70 кг отжиматься-подтягиваться в обозначенных границах - само-собой разумеющееся.
> Вывод: тест чисто на бегунов
На выносливость и сердечно сосудистую, бег можно и на велосипед поменять, суть та же.
Вы что реально считаете, что эти тесты много значат? Американцы свои военные физ тесты постоянно меняют и упрощают потому что лампасы, бабы и трансгендеры не справляются. Серьёзно думаете, что грамотного, но жирного оперативника, кто-то будет дрочить подтягиваниями?
Нет.
Агенты ФБР как раз работают как опера.
Погугли. Чисто оперативно-розыскная деятельность.
У них много функций, но основная состоит в расследовании преступлений (CCRSB). Они по теории могут контактировать с преступниками, но силовое обеспечение подобных мероприятий не на них. Типа, в случае чего, то они ого-го, но как-нибудь в другой раз... Есть в составе FBI и ведомственный спецназ (CIRG), но это примерно как у российских ментов есть СОБР.
ФБР не военные... Честно говоря, вообще хз зачем им нормативы выше школьных на тройку.
Скажем так, тест в большей степени показывает отсутствие лишнего веса. Например, будучи в не очень хорошей форме, но маленьким и лёгким отжаться-подтянуться-пробежать на приемлемый бал будет гораздо легче, чем всем прочим.
>Ведь, во-первых, уменьшается амплитуда,
Амплитуда не сильно уменьшается.
> а во-вторых нагрузка смещается на мышцы спины, а они сильнее мышц рук.
Не факт. Попробуй подтягивания за голову, но с правильной техникой, без подныривания. В них руки минимально работают, а мышцы спины по максимуму. Я при вкате после перерыва в три года в первой попытке за голову тупо ни разу не смог (правда раньше я их делал только с поднырком), со второй попытки два раза кое как. При том что узкие сразу с восьми стартанул, широкие с пяти. После месяца тренировок делаю 12 узких, 8 широких, 5 за голову.
Ещё на широких угол приложения силы забирает часть силы, тут чистая механика работает.
Спецназ есть у ментов и ФСБ, тем не менее у них есть и опера. ФБР ведёт как и следственные действия, так и все оперативные мероприятия.
В отличие от полиции, они расследуют преступления в ведении федерального правительства, а не штатов. Например шпионаж, терроризм, информационная безопасность. Ближайший русский аналог это как раз ФСБ. Посмотри на ютубе фильм про академию ФБР (могу скинуть) там все обучение это стрельбы, экстремальное вождение, тактика задержаний, физуха, наружное наблюдение, юр. дисциплины. Чисто оперская тема.
Он имел ввиду силовые структуры в общем в разных странах. Почти везде во главе угла выносливость и скорость - бег на короткие/дальние дистанции + подтягивания/отдимания своего веса на количество раз.
Там же люди к ним кто приходит на службу, это не вчерашние школьники, как в РФ после вузов МВД/ФСБ. А чуваки уже взрослые, с опытом работы, часто 30+- лвл. Для этой возрастной категории подобные нормативы не самые лёгкие. Ну и как выше заметили - обычному оперативника/следаку физуха особо не нужна. Но и полностью рохлей он быть не должен, ибо работа предполагает участие в т. ч. и задержаниях и тд
Кстати всегда удивляло, ещё по фильмам, что в сша простые менты и фбровцы мужики 30-35+, и типа это норма, а в рф опер это вчерашний школьник 21 лвл окончивший вуз ментовмкой лол
Ещё раз. Основная функция FBI в США - следственная. Для обеспечения этой функции у них есть и чисто инженерные подразделения, и спецназ, и ещё 100500 подразделений включая отдел по инклюзивности и гендерному равенству. В академии FBI могут готовить кого угодно, вплоть до обучения лётчиков, но это обеспечивающие специалисты по отношению к их следователям.
Проводить аналогии с ФСБ не совсем верно, т.к. у них наоборот следственные подразделения выполняют вспомогательные функции по отношению к оперативным.
В Академию ФБР приём от 23 до 37, в их же док. фильмах про неё там абитуриенты мужики и тяны под 30. В Академию ФСБ приём до 23.
Бля, ты сравнил их со следственным комитетом, но у следственного комитета нет оперативников, орд выполняют менты и ФСБ, а СК непосредственно следствием занимаются. Орд же по преступлениям в ведении фБр выполняют сами агенты ФБР
>хоть летчикоа
Нет, лол они готовят кадровых агентов ФБР.
Не говорится. Возможно, там смысл "ты отжимайся-бегай, если нам доставит, то возьмем тебя".
Ну, я могу понять зачем разведчикам бег на дальние дистанции, но вот полицейскому важнее бегать именно спринты и челночный бег. Догнать и повалить, отбежать самому и выстрелить и т.п.
>>2153875
Я почитал их гайд, там даются пояснения по оценкам и в этом вся соль. Есть 4 теста оцениваемые от "-2" до "10". При подачи заявки в специальные агенты надо не провалиться ниже "0" во всех 4-х тестах, не менее 1 балла в 3-х и не менее 9 баллов в сумме. После первичного отсева идёт базовое обучение (BFTC) и в его рамках надо набрать уже по 1 баллу во всех 4-х тестах и не менее 12 в сумме.
Короче, для зачёта по FBI PFT надо 50 раз отряжаться (5 баллов) и 14 раз подтянуться (7 баллов). В таком случае, достаточно сделать 32 раза пресс за 1 мин., пробежать 300 м за 55 сек. и 3 км за 13:29. Получается ситуация или/или: можно хорошо бегать, а можно хорошо подтягиваться отжиматься. С
Ну, ок, по нашему законодательству следователи СК могут давать поручения операм, хоть ведомства и разные, это уже детали. Смысл в основном функционале. Если где-нибудь в МВД есть бухгалтеры, кинологи, психологи, то это ещё не значит, что это ведомство занимается аудитом, собаководством и психологией. Основа FBI - следствие, а разведка/контразведка и ОРД направлены на обеспечение этой функции. В ФСБ, например, всё ровно наоборот.
1 по 100 грамм в начале рабочего дня и 3 по 50 грамм в конце. Недельный план: 1 бутылка водки в холодильнике на 5 рабочих дней для утренних тренировок дома и 100 рублей в конце смены на групповые тренировки на троих. Атлеты стремящиеся к повышению спортивного мастерства могут проводить дополнительные тренировки по пятницам, субботам, воскресеньям. Тут главное не допускать травм и успевать восстанавливаться к понедельнику.
> Ну, я могу понять зачем разведчикам бег на дальние дистанции, но вот полицейскому важнее бегать именно спринты и челночный бег.
Ты никогда в жизни ни от кого не убегал, не догонял? Рулит выносливость, а не скорость.
Кстати, выносливость человека считают одной из причин эволюционного успеха, так как может загнать любое животное.
>основа
>а там обеспечение
Это ты уже взял с потолка.
ФСБ как и ФБР головные органы по контрразведке, информационной безопасности, терроризму, экстремизму. Это уже значительное сходство (СК нет). Обе структуры ведут как и следствие так и совокупность орм (СК ток следствие и экспертизы). В ФСБ опера не главнее следователей, просто их больше, чисто из за объёма задач. Я не говорю что ФБР и ФСБ тождественны, но сходств очень много. Больше чем с СК.
Посреди города некуда бежать дальше 300 метров. Если убежал дальше, то всё, уже не догнать, т.к. есть неограниченное количество мест по пути, куда можно свернуть и преследование сводится не к бегу. В этом смысле умение бегать марафоны трусцой мало чем поможет, а вот спринтер имеет шанс догнать/убежать.
Рулит сила - это первое из всех физических качеств, а остальные являются производными из неё.
> Посреди города некуда бежать дальше 300 метров.
В фильмах - да, в реальности - нет.
Это я взял с их сайта. У них так и написано, что главная их задача: расследование федеральных преступлений + борьба с терроризмом.
>>2153965
>>2153962
>>2153954
>>2153950
Кстати годный док фильм про подготовку ФБР.
В реальности у российских ментов в большинстве случаев вообще нет никакой физподготовки и что с того? Ровнять всё по сферическому сержанту ППС, который зачёты тупо купил? Ну, ок... Тогда физподготовка не нужна вовсе.
А расследование и борьба! = предварительное следствие в узком смысле российского законодательстаа. Расследование включает в том числе совокупность как и следственных так и оперативных мероприятий. Да даже если следователи ФБР по статусу выше оперативников ФБР, то это никак ситуацию не меняет, ФБР занимается и тем и другим.
> В реальности у российских ментов в большинстве случаев вообще нет никакой физподготовки и что с того?
В реальности без армии в менты не берут, типа служба в армии их базовая физподготовка.
>первым делом заменяют жировую прослойку
Кек. Щас наверное такого нет, фэтшйминг.
Ну почему, из годных вузов с военной кафедрой или профильных вузов. Ну это смотря куда. В ОМОН/ППС да, там нужен человек дубинка.
Ты слышал о случаях, когда бы не взяли на срочную службу или выгнали взяв по причине низкой физподготовки? Лично я никогда не слышал. Если человек принципиально не хочет повышать свой уровень тренированности, то никто его не заставит.
>>2154007
В профильные ВУЗы уже 1000 лет берут исключительно по блату. Просто элементарно нужно получить целевое направление от ведомства и такие направления раздаются детям сотрудников, приближенных или тупо продаются. Дальше, купить физру не проблема.
Некоторые сотрудники сами занимаются спортом. Ну, с таким же успехом как и любые другие люди, просто им за это могут потом выписать премию или отпуск для участия в соревнованиях
Аноны, пока тепло можно подтягиваться на улице.
Но тепло в наших краях это от силы до середины сентября.
Как дальше продолжать тренировки? Подтягиваться в мороз не вариант, мне тупо лень. Ставить дома турник негде.
Какие еще есть варианты чтобы не потерять набранную за лето форму?
В профильные вузы можно попасть без блата, если есть недобор или дохуя умный/спортивный
За нездачу физпо могут лишить премий/надбавок , а при зП 30-90к это неприятно
Как думаете, физкультурники, возможно ли это, как, и, главное, зачем?
Мировой рекорд в количестве подтягиваний за один подход 612, так что 300 подъемов переворотом вполне реальны. Зачем это нужно? Да собственно незачем, как и любые подобные "рекорды".
Ватные мудаки вроде Гоблина как раз и являются авторами баек о том, как кто-то, где-то, когда-то бегал марафон в полной выкладке, а потом 100 раз отжался, 50 раз подтянулся и до полусмерти избил трёх инструкторов по рукопашному бою.
Лол. Да любой алкаш в армии 60 раз за подход подтягивался, ты не знаешь, что ли?
>>2154145
>>2154155
Гоблин же не говорит, что он сам так делал (тогда было бы понятно, что скорее всего пиздёж, но он не настолько дурак, все таки).
А сам по себе результат, я думаю, достижим, при определённых физических кондициях, генетике и долбоебизме.
А ведь подтягиваются. Попадёт чел в часть с усиленной ёбкой, и будет подтягиваться, получая дедовским сапогом в пузо.
А если при этом сухой и жилистый, с предрасположенностью, то при желании и 60 может сделать до дембеля.
Гоблин мерзотный персонаж, сборная солянка всего за что не любят бумеров. Он использует уловку обращаясь к мнимым авторитетам. Благодаря этому его не проверить как Давидыча с приседаниями, но и доказать существование того супермена тоже нельзя.
>>2154164
Такие методы никому давно не нужны, никаких дедов давно нет. После избиения срочника он пойдёт и напишет заявление прямо со своего смартфона, а через пару-тройку дней у стен части будут мамы, папы и прочие сочувствующие.
Вводные: 51 кг, 175 рост, подтягиваюсь 1 раз с микро подскоком
Если ты подтягиваешься чтобы качать широчайшие, то все правильно делаешь.
Зачем это движение подбородком в конце движения? Держи голову ровно без клевков вверху - это совершенно лишние усилия. Твоя задача тянуться грудью к перекладине в таком виде чтобы локти максимально уходили назад и где при этом будет подбородок совершенно неважно. Внизу движения не расслабляй плечи или уж тогда не распрямляй локти, даже так будет лучше, чем дёргать плечевые суставы. Попробуй поменять ширину хвата, а то и не туда и не сюда.
Странно, такой здоровый и мускулистый, ещё и достаточно сухой, а техника подтягиваний прям посредственная, плохая. Дёргаешься и амплитуда движений маленькая. В нижней точке не делаешь даже малейшей паузы.
Как тренируешься? В зале?
Неправда, тут в треде говорят, что дрищи-карланы просто от генетики должны 30 раз взлетать, как нехуй делать
Ебать кринж, 23 секунды дефилирования и верчения туда-сюда, чтоб показать себя любимого и 20 сек адски кринжовых подтягиваний, лол, ну ты и педик
Ну так потому и мускулистый, потому что делает на гипертрофию, а не по вашим маняправилам с полным провисанием
Так он мускулистый, только спереди, спина то плоская. Поэтому она так издалека снимает. Лучше бы штаны подтянула, или в них насрал кто то?
0 раз подтянулся. Хотя бы один раз уж надо было постараться
Слишком медленные опускания, делай побыстрей. Больше грубых ошибок нет.
Держи ровно. Прямо вместе, напряженными держи. Поясницу тоже не "разбалтывай", а держи "твердо".
Так высокие наоборот кажутся менее мускулистыми, чем карланы.
У тебя слишком дохлые ручки, а именно брахирадиалис. Тебе нужно хотя бы 12 подтягиваний нейтральным хватом сделать красиво, укрепив руки и спину, а потом уже пробовать другие хваты.
Перед собой приподними на 15% градусов и держи вытянутыми. Уменьшишь раскачку и стабилизируешь положение во время движения.
Тоже вариант. Западные протыки называют это "hollow body pull up". Тогда совсем ништяк будет еще таз как бы вперед выдвигать, чтобы тело "лодочкой" было - будет пресс лучше включаться еще и при этом.
Тело збс, но подтягивания оч хуевые. В ютубе полно видео с правильной техникой.
Может, выходить подтягиваться на улицу пока лето и не мучаться, что думаете?
Нахера тебе широкий хват, нормальный делай, "прокачка" широчайших широким это дедовские кулстори.
Ну а вообще конечно лучше на улицу, там хотябы турник тебе по росту будет.
Почему? Есть же разные исследования которые выявили наибольшие напряги широчайших именно при подтягивании широким пронированным хватом.
Ну и с нормальным хватом я дошел до 12-13 предельных подтягиваний, а с широким мне пока сложно подтягиваться, поэтому есть энтузиазм позадрачивать их.
>а с широким мне пока сложно подтягиваться
Это потому что у тебя предплечья как у 10 летней девочки.
Смотрел, prone wide grip больше всего нагружает широчайшие. Что в ней не так?
Ну да, запястья 16см+длинные руки, мне вообще очень тяжело подтягивания даются.
В том, что с обычными подтягиваниями там разница околонулевая.
То что это обычный хват шиз, чуть шире плеч, так все и делают, пролистай все видео итт с подтягиваниями и найди хоть одно где на ширине плеч или уже, таких нет.
То что ты выдрачиваешь руки в стены лишено смысла, даже следуя из твоей же картинки, можешь спокойно взять уже и ничего не потеряешь.
Ну и разницы, да, особо нету с любым другим хватом, учитывая что ты теряешь в повторах так вообще бред, при твоих 12 на максимум, я бы еще понял это как метод усложнения у чела с 20+.
Говори всем, что армреслингом занимаешься. Там такие подтягивания норм будут.
бля, это же новое-олдовое петух, лол
он бы еще ниже штаны спустил
Молодец, только смысла в многоповторке почти нет. Вешай вес.
Да я в зале в основном занимаюсь - там с весом и подтягиваюсь.
Нет никаких "правильно". Всё зависит от твоей антропометрии и физических данных. Если у тебя сильные грудные, то ты будешь разводить руки в стороны и наклоняться, а если сильные руки, то будешь держаться прямо, без наклона.
Круче всех в этом треде, да даже всех в этих восьми тредах, чо уж там, респект
Да, похоже на правду. Для меня вообще отжимания это более сложное упражнение, чем подтягивания. Особенно от пола, лол. Возможно, рычаги такие. 188 рост. Парней пониже видел в деле, они как-то легче это упражнение переносят. А может и руки слабые, хз.
Так я тож на фарме сидел, результаты в количестве подтягиваний только падали
>нет ног
>до курса
Ага
Бета аланин, аргинин, протеин.
>>2155867
Все наоборот.
Ноги есть, а руки хотелось бы побольше.
Какие у тебя показатели в подтягиваниях с дополнительным весом?
Вообще какой у тебя рост/вес, какими-то уж больно здоровым выглядишь.
174/78
Подтягивания +50кг на 2 раза, но там руки не разгибал до конца.
Хорош. Чемпион треда.
На втором месте бывший химик с мотоциклом.
На третьем - чел, который подтянулся 8 раз с гирей в прошлом треде.
Я скиннифэт-палочник с 15-ю подтягиваниями. По меркам треда - на последнем.
Есть в треде кто из совсем дрищей стал подкаченным на одних подтягиваниях ?
Вот этого двачую >>2156386
Я был гигачервем-пидором, за несколько месяцев турничка стал похож на +- обычного мужчину. Качком не стал, но "подкачался", да. Протеина не забудь купить побольше и принимай его (я вообще раза 2-3 в день хуярю стакан прота).
А смысл, если норма при каче это 1.5гр белка, из которого 1.2 должны быть животного происхождения? Нравится пердеть и унитаз кормить излишками?
Cпасибо, протеин хочу прикупить. Пока грудки и куриные яйца на обед ужин и завтрак.
>>2156468
Почему бы не комбинировать прот и куриное мясо?
Максимум в подтягиваниях 11, брусья 7/7/7, лол. Это в нормальной технике. Руки в целом стали больше, но спина в какой-то стагнации, хоть и делаю что-то там типа разводку гантелей назад на спину.
Нет, для роста рук и спины нужна прогрессия нагрузок, плюс с таким графиком ты просто не дашь отдыха своим мышцам. Чтобы "нарастить" спину нужно делать минимум 100 подтягиваний за день спины и что-то тяговое к поясу, желательно в 1-1,5 твоих веса.
Только если ты генетически предрасположен к подобным нагрузкам. В противном случае - не вырастут. Могут лишь в объёме увеличиться из-за задержки воды, но как только перестанешь заниматься - через неделю вернёшься к исходному уровню.
Ну смотри, вот есть у меня эти 10-11 подтягиваний нормальных, мне нужно что-то накинуть, чтобы я делал ~6-8 на гипертрофию? Это будет работать? И так дальше по прогрессии.
От природы повезло с широкими плечами, мышцами спины и груди. На эти мышцы никогда упор не делал, но выделяться они стали еще когда лет в 13 начал заниматься на турнике.
А вот с чем мне от природы не повезло, так это с руками. Довольно тонкие запястья, не сильно выделяющиеся бицепсы и трицепсы. Chin up'ы и брусья сильно делу не помогали. Сейчас прикупил протеин и начал подтягиваться и отжиматься на брусьях с рюкзаком на спине (~7кг). Вроде забиваться мышцы стали побольше, буду следить за прогрессом дальше.
Подскажите, реально вообще нормальные бицепсы накачать, используя только турник с доп. весом?
P.S. Параметры 187/72. Месяц с лишним назад начал отъедаться и набирать массу, до этого вес вообще был 69. Хочу так дойти до 78-80 кг.
Подтягивайся и отжимайся на одной руке. Нахуй тебе рюкзаки?
Да, но ты ж понимаешь что ты накинешь свои 10 кг и в принципе на этом остановишься? И что резкий переход с 0 доп.веса на 10 например, а далее на 20 будет совсем не тем же чем тренировки в зале где ты постепенно накидываешь.
>>2156684
Слишком много нагрузки в неделю будет. Можно чередовать "день подтягиваний на спину/на бицуху/отжиманий брусьев на грудь/французский жим от любой железяки как у Ганнибала" и так выйдет почти полноценная тренировочная неделя, но опять же, выдержишь ты такой круг? Это заёбно очень, каждый ебаный день чем-то заниматься еще и в немалых объемах.
Брахиалис ты накачать не сможешь никак на турнике, сами бицухи если будешь варировать хваты и делать не в полную амплитуду и не включая спину +- сможешь
Не совсем твою схему понял. А про вес, я ведь могу вешать 5 кг, например. Здесь можно регулировать тоже.
> Брахиалис ты накачать не сможешь никак на турнике
Вот тут совсем не согласен, Кавальер вот что про это говорит:
https://www.youtube.com/watch?v=F6cAWNUM4_U
> делать не в полную амплитуду и не включая спину
А вот тут подробнее. Я так когда-то делал, но подумал, что это не особо работает. Сейчас не в полную амплитуду делаю chin-up'ы, т.е. вниз не совсем до конца опускаюсь, ну и при подтягивании подбородок выше турника не поднимаю (т.к. видел, что для упора на бицепсы надо как бы отклоняться от турника, а не к нему прямо прижиматься).
Хочешь сказать, что и обычные подтягивания тоже не в полную амплитуду делать стоит?
>А смысл, если норма при каче это 1.5гр белка
Ебало представили?
>протеин хочу прикупить.
На всякий случай: купи в спорт-магазине пробники протеина, разных фирм, попробуй их, посмотри не реагирует ли организм хуево на них (ну, некоторых челов пучит с них, если есть непереносимость лактозы или типа того). Потом уже покупай мешок/банку.
>Хочешь сказать, что и обычные подтягивания тоже не в полную амплитуду делать стоит?
да, погугли любого калостеник блоггера, у тебя при полной амплитуде начинают включаться другие мышцы (спина), нахуй оно те надо, да даже при подъеме штанги на бицульку советуют не ебашить её чисто вверх до конца, а оставлять руки под углом не доводя в верхней точке до момнета когда рука будет перпендикулярно полу, у тебя бицулька должна быть под напряжением весь подход, если ты делаешь на бицульку раз 15 таким хуем спокойно то вешай доп вес
Да никому твоё ебало залитое не интересно, так что успокойся, пидорнутый.
https://www.youtube.com/watch?v=kvgr5l5kaTQ&t=464s
1 минута в гугле. И прекрати постить жертв наркокартелей в этом треде.
20, 12, 12, 12, 10, 10, 9, 8, 7
И широчайшие забились и предплечья запампились, даже мышца между большим и указательным пальцем раздулась малость
Потом ещё в тренажерке подтянулся 12 раз пустой, 5 раз с 20кг, 5 раз с 25кг и 3 раза с 30кг
Короче люто потренил, всем советую
Последний раз я охуевал с крепатуры в 17 лет, когда после перерыва наприседался от души, так что нет, не охуею
Ах крепатура моя крепатура, как бы ее вновь ощутить.
не шутка
>скуфидроны-подпивасы 40-50 лет
>сами подтянуться раз 10-15
Рофлишь или толстишь?
А что не так? Никогда не видел здоровых взрослых мужиков?
Аноны, увеличить тренировочный объем за счет уменьшения количества повторений в подходе - это взлетит для гипертрофии?
Скажем, буду подтягиваться не 5 подходов по 8-10, а 10 подходов по 6 раз - объем увеличится, но целесообразно ли это?
Скуфидоны-подпивасы - это вообще ДРУГОЕ что-то. У них часто бывает так, что они имеют физуху, несовместимую с их внешкой и образом жизни. Они вечно всякие мешки с цементом-картошкой таскают, лопатой часами могут копать, имея свои артриты и грыжи - я вообще хз че так, откуда у них выносливость и т.д.
Погоди, станешь взрослым дяденькой, и, при активном образе жизни и физической работе сможешь так же.
Если тебе для этого не надо сильно заморачиваться, и ручка от блочной тяги уже валяется у тебя - хуле нет? Сделай это. На первое время норм.
Делай подтягивания и отжимания в один день. Нахуй это сплитить?
https://www.youtube.com/@maksbodys
Нормальная для продвинутого турникмена фигура. Упражнения у него там есть сложные, которые химикокач ни как не сделает.
В том то и дело что такая фигура делается от 5 лет, а упражнения делает как-будто занимается 1-2 года.
Ходил в качалку после работы, в самый пиздец по проходимости, т.к. большинство работает днем. И конечно же на скамье была дикая очередь, да и еще те самые жирные пузатые пауэрлифтеры (таких было несколько штук). Первое время занимались вместе, занимал очередь, или параллельно с кем-то делал, но вскоре заебало меня это как-то менять блины после каждого подхода. И тут до меня снизошли брусья. Они стояли в самом углу и там никогда никого не было, только какая нибудь девушка/женщина/бабка могла растелить коврик для растяжки.
И там рядом висели все эти прибамбасы — пояса, гири.
Ну и придя в очередной раз решил заменить жим лежа на брусья. Сперва отжимался с 10 кг, потом как-то дорос до 35 кг.
И вот ко мне подходит один из тех любителей жима, от которых я съебался на брусья, и начал спрашивать почему перестал жать, травмировался что ли и т.п.
В итоге сказал, что просто заебала эта очередь, и тут этот медвежонок решил сам сделать подход со своим весом, в итоге отжался целых 1 раз. Мне похуй, никакого злорадства, может ему не хватило гибкости, но этот жирдяй по-любому дрочит на свой жим, но не может из-за своего жирного пуза сделать ебаное отжимание на брусьях. Про подтягивания даже не спросил, уверен ни разу чисто не подтянется
В плане профита от брусьев хз, у меня и от жима то особо нихуя не росло, а вот подтягивания мне спину неплохо увеличили.
Щас уже давно не занимаюсь, просто решил запилить прохладную, выводы делайте сами.
Скажут, что ты ебанько. У чела нет ничего выдающегося в плане формы. Фото на пампе, простейшие элементы, силовые околонулевые.
На турниках накачаться так можно, если предрасположен к нагрузкам такого рода/имеешь спортивный бекграунд/долго занимаешься.
Хуясе, 70кг чмо отжалось с 35кг крехтя и пердя. Сильно, ничего не скажешь.
70кг злорадный обрыганишка, спокнись и окнись. Никому не интересны твои убогие результаты когда-то там.
А вывод такой что жимопидорам не надо годноту палить, пусть пердят на своих пивных лежаках и смотрят петровичу в яйца.
>пусть пердят на своих пивных лежаках и смотрят петровичу в яйца
В этом и весь кайф, ты просто не в теме
Вот именно, не палим годноту и наращиваем себе божественные сисечки с помощью брусьев!
Подобное разве не генетикой обусловлено? Какие упражнения лучше бы ему подошли?
Жим на наклонной скамье? К слову, можно ли наклонный жим заменить отжиманиями в наклоне?
Наху ты отвечаешь этому дурачку андрогину, ты его видел вообще, игнорь болезного.
Да ты глянь на брусьедаунов - они же в большинстве своём выглядят крайне посредственно, особенно их грудные.
Охуенно.
С дополнительным весом тоже подтягиваешься?
На брусьях сколько раз отжимаешься?
Как вообще твоя тренировка выглядит обычная?
Вангую скорое прибытие манек, для которых это не правильные подтягивания, автор дрищ и вообще это не показатель.
>>2159738
Красава.
Бля каким шизоидом нужно быть чтобы ходить летом в черной одежде
А еще тренироваться так бляяяяя
Брусья только почти не идут. Делал 10 на максимум, но каждый раз откатываюсь. Может в плечах проблема? Начал делать разводки.
И реквестирую упражнений чтобы накачать ноги как у тян с пикрила
>С дополнительным весом тоже подтягиваешься?
Да, я там кидал, как я с 30кг 8 раз пукаю
>На брусьях сколько раз отжимаешься?
Не особо много, раз 30 сделаю наверн максимум
>Как вообще твоя тренировка выглядит обычная?
Да когда как, я же в основном в тренажерке занимаюсь, 3-4 раза в неделю, между делом на турник заскакиваю
>>2159766
Ну тут действительно есть, до чего доебаться, в плане техники, но я никогда и не топил за золотые подтягивания, у меня только два критерия - выпрямить руки внизу и закинуть подбородок наверху,
>>2159779
Это расчет на высокую интенсивность, так можно тренироваться, конечно, но число повторений сильно упадет, я тоже любитель долго отдыхать
>>2159832
Че дает? Больше нагрузки на предплечья?
>>2159849
Так это и не тренировка, я просто с дочей гулял и решил подтянуться, не вижу проблем ходить в черной одежде, у меня и светлая есть, тоже самое по ощущениям
>>2159875
Отжимания на брусьях то? Закисляются сиськи быстро, только и всего
>выпрямить руки внизу и закинуть подбородок наверху
Выпрямление рук внизу мешает динамичному исполнению, т.е. тренировке взрывной силы. Лично мне, например, с выпрямлением получается раз на 5 больше, так как передышка.
Стремиться к максимальной чистоте исполнения имеет смысл только ради писькомерства соревнования и/или оценки, например при сдаче нормативов.
А так не надо забывать, что подтягивания - это обычное офп упражнение, и его можно и нужно делать в разных вариациях - разными хватами, в разном темпе, с разной амплитудой.
Делал недавно 14 раз на максимум, теперь вдруг чето стал максимум десятку выжимать, и то медленно как-то, будто прямо каждый раз сложнее стал даваться (месяц-два назад первые пять раз вообще не чувствовал). Какого хуя? Вроде никаких травм не делал себе, ничего не болит. Перетреном не смешите, меня еще заставь перетрен себе сделать, лол.
Недельку отдохни и посмотри, как изменится результат. Ты просто загруженный. Может, работа физическая или нервы или ещё что-то. Отдохни, дружище.
Вкратце, ебанул себе в вену рибоксин пару раз в виде капельницы, он слабость дает, потом витамины ставил внутривенно тоже больно и потом в мышцу, короче заболел потом на работе подхватил орз или орви короче слабость духа пошла. 2 недели не подтягивался вообще, только офп и бег
>>2150237 (OP)
ебаный гиф конвертер
Борода зачетная. Найди себе нормальный турник по росту, какой смысл от таких дрыганий. Ну так у тебя 1-2 чистых будет, надо с резиной тренироваться.
Бро, я вижу что ты большой парень и при этом ходишь подтягиваться, за ноги ничего говорить не буду, но попробуй не закидывать так подбородок. Это и для суставов опасно и просто смысла не имеет, к груди тянись.
>>2160226
С ней и тренируюсь, норм, продал домашний турник, потому что раньше не мог на уличном вообще ни разу сделать сейчас могу позволить себе роскошь дрыгаться.
Двачую вопрос. Уже который анон тут пишет, мол продал домашний турник. Ебнулись, чи шо?
>раньше не мог на уличном вообще ни разу сделать
Кстати, у меня похожая хуйня - на уличном чето тяжелее подтягиваться, чем на домашнем - на 1-2 раза меньше делаю. Нет, ногами в стену точно не упираюсь дома. Видимо, что-то психологическое, может типа "мимокроки смотрят", и как-то напрягает сильнее, даже хз.
Ничего подобного. У меня такая же ъхуйня. На домашнем хват уже и ручки неопреновые, считай как магнезия, только без магнезии + высота нужная комфортная, а на улице ручка толще, в итоге когда подтягиваешься - ноги вперед выходят сами по себе, проручиваются скользят руки, поэтому тяжелее,если на улице найти узкий турник под свой хват - будет удобнее домашнего.
>>2160240
Смысл в том, что он заебал. Я его покупал, чтобы на улице хотя бы 8 делать, я 8 делаю на улице уже не позор и домашний еще перетрен вызывает, ну если на опыте.
Вот тебе два чая. Я здесь спрашивал почему у меня не получается подтягиваться быстро. Проблема в этом и была, лол, в конце нужно чутка оставлять угол в локтевом суставе. Вроде влияет на «взрывную силу», теперь только так и подтягиваюсь. Надеюсь что поможет тянуть к поясу, уже давно хочу.
Реквестирую гайд, к слову.
>Ничего подобного. У меня такая же ъхуйня.
А у меня нет турника дома и мне вообще похер, какая перекладина, что в зале, что на улице, нет разницы
>считай как магнезия
>проручиваются скользят руки
У меня ничего не скользит, лул, я вообще перестал пользоваться магнезией даже на всяких жимах и т.д.
>>2159890
Мне ничо не мешает
Значит у тебя хват заебок и ладошки нихуя не потеют, у меня гипергидроз, у меня на магнезии и неопрене болото через 10 минут.
Хват не сказать, что прям заебок, а вот ладошки перестали потеть - это факт, с возрастом прошло, теперь противно со школотой в зале ручкаться, все какие-то потливые, аж об футболку руки вытирают
Как утяжелять подтягивания? Портфель с блинами порвется, еще он напрягает трапецевидную мышцу.
>у меня гипергидроз
Если это тебе прямо аж пиздец жизнь портит, то можешь пойти ботокс в ладони уколоть - есть такой метод лечения.
>>2160400
Спасибо, магнезии хватает. Видосы, которые утром присылал - шляпа. Вечером в два раза больше ебанул, отдохну денек и норм запишу.
Еще кор и пресс качал подъемами ног и классическим прессом.
Посмотри у западных протыков что-то, типа того же Хэриа:
https://www.youtube.com/watch?v=2NmjC1NMlwQ&ab_channel=CHRISHERIA
>Как вообще твоя тренировка выглядит обычная?
Вообще вот день спины был сегодня, примерно так
Курс чистых выходов к грязным примерно 1к7. Делай выводы.
По его видео и учился выходы силой делать. Наверное, действительно стоит потренировать элементы из этого видео.
>>2160521
С руками пока еще проблемы, да.
>>2160575
Попробую увеличить количество "грязных" тогда, да. С подтягиваниями много лет назад так и получилось по сути.
Цепь или просто хорошую нитку строительную или чёт такое купи, веревку, перевяжи и на пояс накинь.
Широкий обратный отрывает бицепс иногда. Широкий параллельный нормальная тема.
Оторвет бицепс от крепления плеча.
Нахуй тебе такие неестественные хваты, шимпанзе косплеишь?
Игорь Ковтун оторвал себе бицепс, тренируясь с весом широким обратным хватом. но он — профессиональный стритлифтер, подтягивающийся с большими весами. со своим весом ничего не будет, если хорошо разомнешься, но все равно не делай эту хуйню — движение само по себе коварное и его кпд не стоит возможных рисков.
хочешь бицуху — подтягивайся узким обратным хватом, не разгибай локти до конца.
широкий параллельный сильно сокращает амплитуду движения и не даёт нужной нагрузки. делай на ширине плеч.
Так этот долбоёб ведь руку до конца разгибал, там отрыв был лишь вопросом времени, при его-то знаниях "стритлифтерских".
Конечно отупляют. Долбоёбы когда подтягиваются - головой бьются о перекладину, вот и отрывают себе бицепсы.
>Игорь Ковтун оторвал себе бицепс, тренируясь с весом широким обратным хватом.
Так он же себе его на элементе оторвал с горизонтом с хитровыебанным хватом. Причем тут подтягивания?
А верх тела неосознанно воспринимается круче чем низ.
Только надо учитывать всегда вес человека.
Если ты весишь 80+ и подтягиваешься 25 раз без веса или там условно три раза подтянешься с 50 кг, то ты крут.
Если ты весишь 120,то даже 15 подтягиваний это хороший уровень.
С другими упражнениями ровно кстати наоборот, если 120 жмёт 160 на три раза, то это рядовой довольно результат, но если блять 70 сток жмёт 5а три раза, то он явно нерядовой.
>но если блять 70 сток жмёт 5а три раза, то он явно нерядовой.
Што ты несешь
Вы скажете, делать больше отжиманий на брусьях, но у меня низ груди и так непропорционально большой по сравнению с верхом и ещё меня вот такое пугает.>>2159682
Вангую, что у тебя там и намёка нет на мышечную гипертрофию, но ты уже возомнил какие-то диспропорции
Пролема даже не в большом количестве мышц, а скорее что-то вроде гино(реальное или просто жир, т.к. я скиннифет). То есть если к такому добавить мышцы, гино станет ещё заметнее.
Человек, который подтягивается 16 и отжимается 10 раз боится перекачаться.
Стоит ли пробовать делать "выход силы" или "флажок", если цель только фигура?? Спрашиваю потому что боюсь травм
Вы мне консультирование не оплачивали, я итак выдал информацию которая стоит серьезную сумму, дальше потрудитесь сами поискать.
Спецы по подтягиваниям, подскажите плес, таки как эффективней тренить на количество, делать 3-4 подхода на максимум до отказа или 10-15 на 30-50% от максимума с минимальным отдыхом? Сам всю сознательную жизнь делал по первому методу, но особого прироста не замечал. Сейчас, после долгого перерыва в спорте тренил также по первому, быстро дошел до своего максимума, а дальше развитие застопорилось. Думаю вкатиться в интервалы, делаю сейчас максимум 17, планирую делать 15 интервалов по 5 раз с отдыхом в минуту, и тренить так 4-5 раз в неделю. Норм или хуйня?
Чтобы больше поднимать, надо больше поднимать. Подтяни выносливость, прокачай смежное. Как ты вообще представляешь увеличить количество занимаясь
>на 30-50% от максимума
Что это за бред? Хочу пробежать марафон, буду бегать по 3 км много раз. Хочу жать 200 кг, буду жать по 20 кг. Хочу подтягиваться 20 раз, буду подтягиваться по 2 раза.
В треде сидят диванные качки.
В лучшем случае люди жмут штангу в зале и когда лень ебашить в тренажерку дергаются на турнике. Это в лучшем случае.
> планирую делать 15 интервалов по 5 раз с отдыхом в минуту, и тренить так 4-5 раз в неделю
ХУЙНЯ. На одних подтягиваниях далеко не уедешь хоть как ты подтягивайся.
Норм это ебашить в зале 2-3 раза в неделю (приседания, жим и становая). И раз в неделю если очень хочется можно на турнике повисеть типо дохуя воркаутер. Но одним турником ты нихуя не накачаешь.
>В треде сидят диванные качки.
Ок, показывай что ты там накачал себе, а мы уже решим, стоит ли ради таких "успехов" подниматься с дивана. отмазки диванного качка через три, два, один...
Мальчик, ты вообще понимаешь как мышцы устроены и какие биологические процессы происходят в организме? Например, какая вообще цель тренировки? Звучит как глупый вопрос, но ты правда знаешь на него ответ? Расскажешь какую нибудь антинаучную хуйню типа "мышцы повреждаются, потом заживают и становятся сильнее"?
Так как количество это уже выносливость, а не сила, то тебе нужно либо проводить тренировку на увеличение количества митохондрий в ГМВ посредством 10-30 серий по 5-15 секунд с отдыхом 45-90 секунд без закисления 4-14 раз в неделю, либо на увеличение миофибрилл в ОМВ посредством статодинамики 30/30 3-5 непрерывных кругов до жжения с активным отдыхом 10 минут между подходами 4-9 подходов 1 раз в неделю и 1-3 подхода через три дня тоже раз в неделю. Или использовать оба варианта.
Я бы еще добавил, что это хороший индикатор жиробубелей, которые считают себя спарцменами, потому что в качалке пукают над становой 200 при весе 130. Такие как абзациха, кто ни разу подтянуться не может.
С таким же успехом можно было создать тред отжиманий или планки. Такие же эффективные упражнения для набора мышечной массы.
Ты толстишь? Это же негативная фаза, и он правильно делает что медленно опускается
Ну дак это не штанга, где тебе нужно соточку на раз потянуть, как правильно писал анон выше, не сила, а выносливость. Прост смотрел видос, где чел говорил, что таким образом мышцы привыкают работать на усталости и из-за этого прокачивается выносливость, как интервальный бег, такой же принцип. Тип, если делать пару подходов на максимум, то мышцы быстро забиваются и сложно хоть сколько-то нибудь подтянуться, а так норм
Так понятно, что далеко не уеду, мне для сдачи нормативов нужно их увеличить, поэтому на остальное мне похуй. Конечно лучше помимо подтягиваний прокачивать мышцы спины и бицуху, дабы развитие шло равномерно, но можно же и без этого
Кроме прогрессии объема нагрузок еще важно приближение к отказу в подходе
Как понимаю, первый вариант более менее схож с тем, что я описывал, ток 4-14 раз в неделю это как? Не охуеют ли руки, две тренировки в день? Что имеется ввиду под статодинамикой, чередования подтягиваний и виса до жжения?
Делаю так, в рюкзак пару блинов/канистру, под лямки обычный ремень продеваю от джинсов и на пояс. Но да, если норм вес нужен, то можно порвать рюкзак, я не дорос до таких весов еще, лол
>Как понимаю, первый вариант более менее схож с тем, что я описывал, ток 4-14 раз в неделю это как?
В целом, да, но учитывай, что мышцы не должны закисляться и лучше отдыхай не менее 45 секунд.
>Не охуеют ли руки, две тренировки в день?
Количество тренировок выбирай исходя из возможностей твоих связок и эндокринной системы. Начни с 4 тренировок в неделю, по мере необходимости увеличивай их количество.
>Что имеется ввиду под статодинамикой, чередования подтягиваний и виса до жжения?
Запрыгиваешь на турник, подтягиваешься до уровня груди/подбородка начинаешь медленно и подконтрольно работать в амплитуде до прямого угла в руках. После 30 секунд такой работы спрыгиваешь с турника. Потом повторяешь. 3-5 таких серий это 1 подход. Между подходами 10 минут активного отдыха. Раз в неделю делаешь 4-9 подходов, и через 3 дня 1-3 подходов.
Спасибо, анончик, расписал все годно и подробно, не ожидал даже такую консультацию получить
Вот тоже хочу это попробовать. Тупо увеличение объема тренировки - хз даст ли что-то. В прошлом треде был анон, который говорил, что делает 12 подходов по 6 раз (ты здесь?). Я пока хз перекатываться ли на этот метод. Может лучше, чем я буду делать 5 отказных по 13-10-8-6-5.
Не жирейте пацаны.
Нет. Разные упражнения. Так как подтягивания уже является базовым, то не надо добавлять акцент на негативную фазу.
Набрав десятку терял 2-3 подтягивания. 2кг это нормальный разбег веса пожрал-посрал, попил-поссал, не фантазируй.
Слабачка жирная, ты уже в боксотреде выебывалась и была обоссана. Нахуй на физач сбежала?
Попробуй принципиально разгибать локти до конца - не постоянно на треше, а чисто для видоса. Двадцатку выжмешь - будешь ультрабазовичком и гордостью треда.
Заебок.
>>2162997
Почему гриф такой короткий? Блины какие-то нестандартные, 2 по 15 и 5 с каждой стороны? Тогда тут 80 кг может быть учитывая что гриф коротыш. 80 кг и я пожму столько раз.
Или диски по 20? Тогда тут даже больше 100. Но гриф все равно сомнительный.
Вот фото блины. 20 кг большие блины весят
>Почему гриф такой короткий? Блины какие-то нестандартные
Нестандартное потому что все сделано в кустарных условиях было давным давно
Жим 100 при весе ~90 лоооол. Ты тренироваться не пробовал?
>Жим 100 при весе ~90 лоооол.
На самом деле неплохой результат для человека в тонусе. Хвастаться особо нечем, но это не результат нетренированного.
>Жим 100 при весе ~90
>На самом деле неплохой результат
😁😁😁😆😆😆🤣🤣🤣😂
Жим лежа на 3 разряд в его весовой 135. И это неплохим результатом не назовешь, это самый низкий массовый разряд. Короче чмо он.
Ну так я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь, тренируюсь с гирей и занимаюсь как можно разностороннее, тот же бег - я выбегаю 5 км за 20 минут и много чего другого делаю, а не просто задрачиваю целыми днями один жим на лавке.
А ты думаешь кмс должен выполнить любой вася, вставший с дивана? Внезапно, кмс это то, ради чего нужно серьезно годами пахать. Если разряд выполнить может любой петушок типа тебя, то это не разряд, а хуйня в духе всех этих "я мастер спорта по дрочке в присядку авпц среди гендерквиров". Не позорься, физкультурница.
От нехуй делать, чтоб чем то себя занять стал подтягиваться и поначалу не мог вообще ни разу, сейчас семь раз максимум, хуй знает насколько чисто, но подтягиваюсь. Это норм прогресс за 6 месяцнв? Сам 179/87.
Сложно сказать, если ты не калеч и в школе нормальная физуха была, то можно сказать, что ты просто вышел на свою форму и тут нет ни какого прогресса. Так то веса у тебя не много излишнего и с предварительным вкатом или минимально поддерживая форму примерно семь подтягиваний ты и должен делать.
>>2163130
Алё, какие разряды? Я имею ввиду что тут лолкать не с чего, кроме его ЧСВ. Результат чела который полгода-год в зал отходил. Никто не жмёт 100 кг не вставая с дивана при весе 90.
Пожал 100 кг не вставая с дивана при весе 84, в первый же день в зале, твои оправдания?
Нет челик, это не норм прогресс за 6 месяцев. За шесть месяцев с нуля норм прогресс, это что-то типа 10 подходов по 10 раз в течении 30 минут.
>их кормят
доколе
Ну, за 6 месяцев можно было на десятку выйти +-
Но учитывая, что у тебя лишний вес, и тебе уже даже не 35 лет, и ты бухал и оскуфился, то вполне хорошо. Серьезно.
>хуй знает насколько чисто, но подтягиваюсь
Ногами не дрыгаешь? Подбородок выше перекладины? Локти внизу разгибаешь хотя бы на 95%? Если все "да", то норм.
Береги суставы, кстати. Разминка - обязательно, причем хорошая, несколько минут, чтобы прямо пропотеть. Во время подтягиваний постоянно держи "активный вис", как на пике справа (плечи напряжены и опущены, а не расслаблены и ушей касаются, лопатки вниз) - это тупо обязательно. А вот локти в нижнем положении, в идеале, нужно до конца разгибать, но если у тебя какие-то проблемы с локтями, то старайся их совсем чуть-чуть недоразгибать. Не перестарайся только с этим и не сведи это к читерству - амплитуда не должна быть "половинчатой", просто разгибай локти почти полностью, на 95-99%, грубо говоря, но не меньше. Локти, кстати, сгибай не чтобы они в стороны смотрели, а чтобы они вперед смотрели - как будто ты подтягиваешься параллельным хватом. Кстати, сам параллельный ("нейтральный") хват наиболее безопасен для суставов - т.ч. держи это на уме: если все хуево с суставами (или если в будущем станет хуево) - подтягивайся только параллельным хватом.
Игнорь широкий хват - травматичный. Ширина хвата - обычная средняя, т.е. чуть шире плеч или на ширине плеч.
Не "разбалтывай" поясницу - тело не должно как бы извиваться и таз болтаться - держи кор напряженным. А то еще хуево пояснице сделаешь. Лучше держи ноги прямыми и даже напряженными.
"Клевать" подбородком вперед в верхней позиции не надо.
Это не задротство, а тупо безопасность и эффективность (да, хорошая техника более эффективна, чем выполнение на-отъебись, читерство и травмоопасное выполнение).
Всякое задроство, типа паузы вверху, паузы внизу, увеличение амплитуды - про это не пишу, т.к. это задротство, опять же.
сколько обычно отдыхают между подходами?
я вкатываюсь в подтягивания и отдыхаю где-то 2-3 минуты
хз почему, но ощущение что я себя наёбываю и с такими паузами толку от подтягиваний 0
Да хоть 10 отдыхай, это норм. Держи в голове что надо объема просто больше сделать.
Либо сокращение времени отдыха, либо посточнное наращивание объема/отягощения, либо и то и то если ебырь.
K boges говорит, что в зависимости от твоих целей. Ну и плюс разные исследователи немного разное говорят.
https://www.youtube.com/watch?v=cAWisZ7TOCg
Нахуй он так дёргается, как неофит набивающий рывками количество? Я бы к словам такого товарища не стал бы прислушиваться. Пусть сначала научится упражнения нормально делать.
И тут ты с пруфами как надо делать.да не весь физач понимает, что ты диванный
Где он дёргается? Раскачки нет, руки полностью разгибает, темп выполнения высокий, с нулевыми паузами.
>ррряяяя я жму 20 кг лежа я яимпион авпц среди сынов даунок, если ты ни запруфаешь жым 20 кг, то ты не можешь их поднять, а я чемпион мира
Вот примерно так ты выглядишь со стороны
мимоанон
Ну бля, если отдыхать 30 сек, то допустим за первый подход я сделал 15, то за второй смогу только 3. Потом за третий 1 раз. Ну и нахуя это нужно?
>широкий хват - травматичный
Поясни. А то мне лфкшник прописал подтягивания широким - чо там за травматизм?
Он долбоёб и не знает что несёт. Никакой хват и никакое упражнение не травматично. Травматичность растёт от плохих практик как например: пропускание разминки в начале тренировки и заминки с растяжкой в конце тренировки, чрезмерная нагрузка, недостаточная работа над техникой, работа через боль и самое страшное - неадекватное планирование тренировок.
А как собственно научиться подтягиваться? Вчера попробовал, с рывками, получилось 3 (3.5) раза. Без рывков вообще не смог.
185/70
Покупай резину, делай с ней пару подходов, потом делай австралийские, можно еще подъемы на бицепс если есть инвентарь какой.
Обратным хватом можешь? Начни с него, доведи до 10, потом пробуй с прямым. Если не выходит, то как анон выше ебашь с резинкой, на гравитроне, австралийские
Попробуй начать с неё. Дойди до 10 чистых, потом бери послабее и так далее пока не подтянешься. Можешь сразу взять резинки с прогрессией в 10 кг.
Я еще подростком начинал, получилось 2 раза с рывками. Продолжал подтягиваться так, пока не стало получаться гораздо больше (не помню сейчас уже, сколько). И только потом стал следить за формой.
Так что я бы на твоем месте не заморачивался сейчас и подтягивался, как получится. Как станет получаться раз 7-10, начинай делать с правильной формой.
Хуйня. пожалеешь. Бери зеленую. У меня фиолетовая порвалась со временем.
Зеленую можно ослабить, залезая на нее одной ногой. а вот фиолетовую усилить, сложив ее вдвое, неполучится.
Сегодня занимался с зеленой, фиолетовой и без них, могу сказать, что фиолетовую стоит брать, когда своих подтягиваний от спины более 8.
>жмёт в стойке со страховкой
>всё равно зовёт протыка страховать
Да много, если считать с первого похода в тренажерку - 10.5 лет
>>2164844
сотка
>>2164863
Конеш, эт бодибилдер, выступал раньше, сейчас хз
Причина тряски? Сегодня повесил резинку сбоку от себя, так, чтобы только одной ногу в нее продевать, другая висит и облегчения меньше. Че ты ландух несешь?
Чо ты про сбоку городишь, какое нахуй сбоку, ты хуле там опять велосипед изобрёл, хуй мамин? Векторы нарисуй, а то нихуя неясно, что ты за ересь несёшь сюда.
Есть какие нибудь программы и прочее, что бы понять много это или нет, да и вообще что почитать, фака не увидел у вас тут.
Циклирование, периодизация - вот это всё. Ну или смотри ютуб с мутными стероидными дурачками и оставайся без прогресса.
Во первых, ты сколько весишь? Во вторых, какой бля гинитический максимум при 10 повторах ? лол.
> Во первых, ты сколько весишь? Во вторых, какой бля гинитический максимум при 10 повторах ? лол.
Это левый чел написал
Сам я вешу 83 где то.
Примерно так выглядят мои потуги на 3 подходе.
> Кек, снимай первый
Есть только четвёртый другим хватом, лол.
Че та почитал немного тред, решил посмотреть впервые как выглядит это состороны.
У меня от такого хвата начинают суставы болеть. Испанский артрит...
>>2165407
Кстати есть такой факт, от которого ИТТ точно взорвёт пердаки, но подтягивания это бицепс-доминантное упражнение. Это я к тому что прогресс в подтягиваниях обратным средним хватом, который бОльше нагружает бицепс, даст прогресс в других типах подтягиваний, где бицепс работает не так активно, но всё еще является основной движущей мышцой.
Конечно же это не из-за того, что в обоих вариантах работают широчайшие, мистер долбоеб.
По сути разница между подтягиваниями прямым и обратным хватом, в том, что бицепс способен на большее усилие чем брахиалис. Это как если делать становую тягу прямым хватом или разнохватом. Скажешь теперь что становая тоже бицепс доминантная? Пердикс, далекий от спорта, меняй портки, потому что ты обосрался.
>>2165468
Как и предсказывалось, бабах широчайшедебилов так предсказуем. Широчайшие работают только в первой четверти движения, и чем шире хват, тем больше включение, но львиную долю движения тянут на себе бицухи.
>Это как если делать становую тягу прямым хватом или разнохватом. Скажешь теперь что становая тоже бицепс доминантная?
Ебать дебил, в становой руки не сгибаются, ты в курсе?
Ты это все утверждаешь, основываясь на чем? Есть какие то конкретные тестовые данные об активации мышечных волокон в этих упражнениях? Можно ссылку? Нет? Тогда сразу шагай нахуй.
В любом упражнении лимитирует самое слабое звено. Какими бы мощными ни были остальные мышцы, ты подтянешься ровно столько, сколько позволяет самая слабая.
Соответственно бицепс тебе надо качать не потому, что он львиную долю тянет, а потому, что это относительно маленькая мышца и она в любом случае может тянуть меньше, чем тянет широчайшая.
Отсюда, кстати, и истории от ньюфагов, которые спину не чувствуют, а только руки. И им диванные эксперты начинают объяснять, что у них мол руки ильнее спины и поэтому они руками тянут, лол. На деле у них руки забиваются наоборот потому что они слабенькие, а широчайшим на эту нагрузку вообще поебать, они и в два раза больше могли бы потянуть.
>На деле у них руки забиваются наоборот потому что они слабенькие, а широчайшим на эту нагрузку вообще поебать, они и в два раза больше могли бы потянуть
Вывод - подтягивания это говно для даунов, которыми не накачать ни нормальных рук, ни спину. Бицуху надо качать подьемом штанги, широчайшие - тягой гантелей, и тогда повторы на жердочке будут расти. Я перестал дрючить палку, сконцентрировался на работе со штангой и гантелями и voila - у меня пошел рост и в подтягиваниях. Теперь подтягиваюсь раз в неделю
Сможешь ли ты дотянуться подбородком на прямых руках? А какая мышца отвечает за сгибание рук? Вот эта мышца и делает основное движение.
А ты сможешь подтянуться только за счет сгибания в локтевом суставе, не приводя локоть к корпусу? А какая мышца приводит локоть к корпусу? Вот эта мышца и делает основное движение.
Повторюсь, диванный кукаретик, либо давай пруфы, где исследовали активацию мышечных волокон, либо шагай нахуй.
Кстати челсы кто по Голове тренит, обратите внимание на условие при подборе проги, где уверенно выполняют . Т.е. не надо ставить 12 если 11 и 12 вы уже на предотказе или подпрыгиваете.
>А ты сможешь подтянуться только за счет сгибания в локтевом суставе, не приводя локоть к корпусу?
Да
>А какая мышца приводит локоть к корпусу? Вот эта мышца и делает основное движение.
Локтя к корупусу да, дальше всё, подтягиванием это не будет.
>Повторюсь, диванный кукаретик, либо давай пруфы, где исследовали активацию мышечных волокон, либо шагай нахуй.
У тебя самого такие пруфы есть что ты так воинственно защищаешь широчайшие?
>А ты сможешь подтянуться только за счет сгибания в локтевом суставе, не приводя локоть к корпусу?
>Да
Плиз видео твоего подтягивания, где ты сгибаешь руку только в локтевом суставе, а расстояние от локтя до корпуса не меняется.
>У тебя самого такие пруфы есть что ты так воинственно защищаешь широчайшие?
Ты лурачок? Ты что то утверждаешь - ты пруфаешь. Не можешь? Значит насрал в штаны сам себе. Хватит воду лить, или давай пруфы, или катись нахуй, шиз, который "верит".
>Ты что то утверждаешь - ты пруфаешь
Я пруфанул, ты свои кукареки давай пруфай.
Пруфанул, что ты 0 раз подтянешься. А я подтянусь больше тебя. Значит мне лучше знать. Доказано.
>Плиз видео твоего подтягивания, где ты сгибаешь руку только в локтевом суставе, а расстояние от локтя до корпуса не меняется.
А причем здесь расстояние от локтевого сустава до корпуса? Локоть к корпусу у тебя притягивается под действием силы тяжести, иначе ты бы взлетал вверх как на картинке >>2165652. Возьми любую гибкую шарнирную хуйню и держа только за один узел подними вверх один его конец - крайний соединенный с ним узел будет свисать автоматически, но это блять не значит, что у него есть невидимая сила, которая притягивает его к поднимаемому узлу. Надеюсь понятно объяснил
>чмоня с 0 подтягиванием на полном серьёзе пытается умничать
Ахахахахахаха
По сути опровергнуть можешь, дебич? Попробуй сгибая локти при подтягивании не притягивать их к туловищу, посмотрим как у тебя это получится
Локти к корпусу приводят широчайшие, долбоеб тупой. Сам себя же сейчас обосрал. Чмохен с 0 подтягиваний. Ты это, спортом что ли займись, спермотоксикоз юный.
А у металлического шарнира какие мышцы или гидравлические приводы его притягивают? Ты хотя бы на секунду включить мозг пытался?
Локти к корпусу приводят широчайшие, когда ты делаешь что-то типа пикрила. А когда у тебя туловище висит, то оно сука само под собственным весом придерживается вертикальной позиции
>пук тупорылой бомжихи, которая на физре всем носки стирала
>пук самки, которая не может в мужские упражнения вроде подтягиваний
Я подтягиваюсь 5 с супер идеальной правильной техникой, это равняется вашим 50 дрыганьям. Предел натурахи.
>>пук самки, которая не может в мужские упражнения вроде подтягиваний
>То, что бицепс важен - очевидно, но ровно также важны и широчайшие и все остальные мыщцы.
В этом и спор что бицепс важнее. Как не закачивай широчайшие, бицепс будет определять львиную долю прогресса в этом движении. Поэтому у гиманстов всегда базуки.
Нагорный у Сарычева подтянулся 20 раз и сказал, что они вообще не подтягиваются.
Нил Уилсон, бронзовый медалист ОИ как раз на перекладине, в древнем видосе с рывочками подтянулся 39 раз, рывки начались где-то на 17 повторении
https://www.youtube.com/watch?v=CorfPVWZGfI
Так что эти бицепсы никакого отношения к подтягиваниям не имеют
Генетическая хуйня. У себя в зеркале спереди оно не сильно заметно, но как-то глянул по видеонаблюдению вид сверху-сзади, поржал. Такой-то лысич.
мимо плешивый в 34 года
>гимнасты
>не подтягиваются
Ебать ты тупой, даже не вижу смысла тебе что-то объяснять
Ну я хотя бы показал, как подтягивается олимпийский гимнаст, всего 15 ровных подтягиваний, дальше извивания. А ты можешь и дальше фантазировать, что это для них какое-то профильное упражнение. Если бы включил мозги, может быть понял, что дроч подтягиваний ничего общего с их соревновательными движениями не имеет.
Да не скули, сучка. Лучше бы напряг одну свою извилину, чтобы что-то возразить.
Гимнасты не подтягиваются по произвольным правилам дауна с двача -> бицепсы никакого отношения к подтягиваниям не имеют
Я правильно твою логику уловил?
Подтягивания это база, они их всё равно тренируют точно также как тяжелоатлеты всё равно тренируют становую тягу и присед. Просто потому что взрывная сила конвертируется из максимальной силы. И да, когда речь идёт о подтягиваниях на количество по приколу они явно будут делать как им удобнее, а не как хочет аутист с двачей.
Нет, не правильно. Бицепсы у гимнастов не от подтягиваний и не для подтягиваний. Скалолазы подтянутся побольше гимнастов, но у них нет таких бицепсов.
В обычном состоянии большинство гимнастов выглядят пропорционально и не имеют сильно опережающих остальное бицепсов.
Да епт, если ты напряг бицепс, то он у тебя неделю после этого раздуется на 5 см, так и есть
У них базуки не из-за подтягиваний, долбоеб. У них генетика должна быть как у шимпанзе - им чисто на руках крутить свое тело во всех осях да ещё и с ебейшими перегрузками/ускорениями.
Все замеры делают на холодную и на пустой желудок. Желательно сразу после того, как проснулся.
Представляю твоё ебало, когда твоя битка 38.5 см на дичайшем пампе и с отеками превратиться в 36 см утром на холодную. Поэтому так и трясешься.
Ты открыл цикличность (периодичность) тренировок, но вообще недельки хватает на полное восстановление и отдых.
И не было проблем с прогрессией? Прям как по таблице получалось набирать?
Я плотно застрял на 16-ти подтягиваниях уже пару месяцев. Теперь решил работать с дополнительным весом. Сейчас делаю 3x8 c 20кг, не знаю помогло ли это увеличить максимальное количество.
>>2166949
Парень, это не подтягивания, а дергание.
Я в 35 лвл и с правильной техникой 12 раз подтягиваюся. А ачера и 14 раз смог
>>2166971
Вы напоминаете физрука из моего универа РЯЯЯЯЯЯ РЯЗГИБАЙ РУКИ ДАКАНЦА
И таких додиков не заботит, что спина у них меньше, чем у меня, лол.
Были канеш, бывало на одной тренировочной недели зависал две недели. Но в целом все стабильно росло. Помимо подтягиваний укреплял хват экспандером (вот он хорошеечно бустанул меня в подтягиваниях) и база в тренажерке.
Ладно мэн, пусть будет по твоему. Я не претендую на звание мистер лучшие подтягивания 2023. Но ты хотя бы такие «дергающиеся сделай») Ты видел вообще что как кроссфитеры подтягиваются? Вот там дерганья реально
А с чего ты решил, что это впечатляющий результат? Тут большинство в треде делают и больше и качественнее, просто не все вниманиебляди
Вторая десятка.
На 7 подтягивании начал сутулиться,кек.
> Из-за шорт захотелось посмотреть Бивиса и Баттхеда...
Ну новые серии угарные, уже не клипы по тв смотрят.
https://youtu.be/67fF6C7EC0w
Руки разгибай до конца. Сустав можешь не выключать. А так на соревнованиях ты бы сделал 0 лул
Техника точиться если делать много подходов с одним и тем же количеством подтягиваний.
>Пошел нахуй, пидарас поехавший.
Ты охуел, чепуха залетная? А ну поднял свою дрыщавую спину и съебал из треда.
>соревнованиях
Поддерживаю анона выше. Подтягивания маст хэв для всех от физо до спортлото, но сорева по ним это долбоебство. Можешь посоревноваться сколько крейсеров тебе в бухту поместиться, шиз.
Еб твою мать, какие же вы тупые блять. Я соревнования привожу в пример, как мин. требования по технике выполнения. Хорошо, давай вместо соревнований будет гто:
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды
А в чем смысл всех этих твоих попуков в попытки стандартизации подтягиваний?
Все о том, сколько ты подтягиваешся и не сколько ты силен говорит онли твой внешний вид, и ты с этим нихуя , вот вообще нихуя не сделаешь. Если ты подтягиваешся миллион раз в стиле кросспетухов, так ты и выглядеть будешь как кусок кала.
Согласен с аноном выше, нахуя эти стандарты нужны? Чтобы кукарекать чет типа "я мастер спорта по подтягиваниям"? Хочешь реальных достижений, занимайся настоящим спортом. А подтягивания это офп, с тем же успехом можно в скандинавской ходьбе "соревноваться".
>А в чем смысл всех этих твоих попуков в попытки стандартизации подтягиваний?
В том, что если ты не можешь даже элементарно распрямить руки, то это неполное, неправильное, уебанское подтягивание. Это не стандартизация, это минимальные требования. С таким же успехом можно делать кроссфитерские подтягивания или негативные. Амплитуду ты уменьшаешь, а вместе с ней и затраты энергии на упражнение.
>>2168888
>Хочешь реальных достижений, занимайся настоящим спортом
Ты охуеешь, но есть такой феномен, как "стритлифтинг". И что за настоящий спорт? В офп не нужно соблюдать технику упражнений? А жмешь ты тоже на пол амплитуды? А на брусьях отжимаешься чуть сгибая локти? Че вы за дичь мне впариваете.
>>2168888
Стандарты нужны как минимум при сдаче нормативов, чтобы можно было получить объективный результат.
> с тем же успехом можно в скандинавской ходьбе "соревноваться"
Можно. В чем проблема? Что какие-то кукаретники назовут это "ненастоящим спортом"?
> Это не стандартизация, это минимальные требования
Ты скозал?
>В офп не нужно соблюдать технику упражнений?
Сможешь объяснить с точки зрения биомеханики упражнения, почему твоя "техника" является единственно правильной?
>А жмешь ты тоже на пол амплитуды? А на брусьях отжимаешься чуть сгибая локти?
Зависит от задач
>на брусьях отжимаешься чуть сгибая локти
Ты только что 85% брусьедаунов
Жирнич, ди нахуй со своими охуительными задачами. Надеюсь, ебешься ты тоже на пол шишечки, исходя из задач.
>И что за настоящий спорт?
Что то вроде тяжелой атлетики или борьбы, и не что то вроде "стритлифтинга".
>Стандарты нужны как минимум при сдаче нормативов
Нормативы в другом треде обсуждаются.
>В чем проблема?
В том, что это долбоебство.
> Нормативы в другом треде обсуждаются.
Вы ОП? Вроде тут мерятся письками. Для этого стандартная линейка нужна.
> В том, что это долбоебство.
Весомый аргумент. В любой деятельности, где есть объективный критерий оценки результата, можно соревноваться. Чем скандинавская ходьба хуже ходьбы спортивной? Чем стритлифтинг хуже других силовых видов спорта?
Ну это исключительно твоё частное мнение анонимного микрочела. А объективные аргументы-то найдутся?
Сначала планирую использовать расширители только на последнем подходе и висеть на них до отказа. Но со временем думаю подтягиваться только на расширителях.
Насколько это реально? Руки по итогу привыкнут, чтобы на расширителях я мог выдавать свой стандартный объём? И есть ли вообще в этом смысл или лучше ограничиться одним или двумя последними подходами? Обычно первый подход я подтягиваюсь с дополнительным утяжелением, а второй и третий без утяжеления.
Хуйня. Я купил, только потратился зря. Они тупо сильно толстые.
А чем плох стритлифтинг? Только без хуйни, типа "разрядов нет, справку не дадут".
>>в итогу к 20 годам довел количество повторений до 25 чистых при массе в 70кг.
>>скажите мне, любители дрочить подтягивания, почему вы вкладываете в них сакральное значение?
Сам-то ответь себе и в треде заодно, лол.
Уэйд советует не разгибать до конца локти, т.к. часто это бывает травмоопасно и довольно опасно для суставов. А теперь сравни себя - подзалупного чухана очередняру из интернета, и Пола Уэйда (братьев Кавадло) , сравни ваши успехи как в жизни так и в спорте. И кого после этого слушать?
Приучивать руки к подтягиваниям на одной. Звучит очевидно, но по другому никак. Начинать с какого количества хз, но где-то 20 строгих за подход - двумаю норм база для подтягиваний на одной.
Дальше например подтягиваешься , держась одной рукой за полотенце, перекинутой через турник или держась за столб, свободной рукой. Усложняй тем, что каждую тренировку рука сползает все ниже и ниже, пока совсем почти не перестанет тебя поддерживать.
А так вообще у Уэйда в первой книге есть прогрессия подтягиваний на одной (книга в свободном доступе, если что - "Тренировочная Зона").
В известной книге по гимнастическим упражнениям overcoming gravity написано, что подтягивания на одной эквивалентно подтягиванию с дополнительным весом в 80% от собственного веса. Может и не нужно "необычные" мышцы качать, а достаточно стать значительно сильнее.
А теперь сравни свои подтягивания с тем, как Эл Кавадло делает
https://www.youtube.com/watch?v=pn3RFUI1WYw
Подтягивание так-то ебейшее упражнение если что
Попробуй с весом поподтягиваться - охуеешь пиздец как
То же самое касается и брусьев
Они скорее всего советуют просто не выключать суставы в нижней позиции. Это совершенно разные вещи. Выключать суставы и я не советую, но сам процесс выключения сустава настолько мал в своей амплитуде, что его даже не видно при сравнении с подтягиваниями, когда суставы разгибают до конца. А знаешь, что нужно делать, чтобы не выключались плечевые суставы? Держать широчайшие в напряжении.
Что за глист нахуй, что за швабра с мотнёй там бултыхается
Всё у тебя работает. Иначе ты бы хуй даже 1 раз подтянулся. Просто нейромышечная связь хуета у тебя и ничего ты не чувствуешь, а руки просто слабые. Подтягивайся дальше, с ростом силы и технического мастерства будешь всё чувствовать.
Не занимался 2 недели и сегодня сходил на турник.
В итоге пиздец как ослаб, кое-как сделал 7раз подтягиваюсь((
У меня похожая ситуация - когда занимаюсь плотно, то дохожу до 14 подтягиваний, но потом каждый раз оказывается, что это я просто временно "надрочился". Стоит сделать небольшой перерыв, и оказывается, что еле-еле десятку тяну. То ли травмы каждый раз усугубляю, то ли хуй его знает...
>Просто нейромышечная связь хуета у тебя и ничего ты не чувствуешь
This.
Цикличность, т.е. периодически делать полный отдых дней на пять, после чего рвануть до отказа. Кардио добавить, может ССС не вывозит, ты уже на выносливость работаешь.
Я к вам и вот по какому вопросу
Перекатываюсь по тредам от безвольных пидоров с жиротреда, я заебись похудел, такой величественной особе, как я , там больше нечего делать
Хочу взять турник, брусья которые три в одном продаются и на крючки вешаются. Нормальная идея, или просто обычный турник взять и не ебать мозги не себе, ни серьезным людям с этого треда?
Ну турник доступен. Раньше был везде, в каждом дворе. В проём турник стоит косарь. А штанга? Ну 60 кг для дрища. Даже смотреть не хочу. Раз в двадцать больше. Плюс скамейка. Плюс стойки.
А если хата съемная? Так что турник, отжимания, приседания. И гиря 16кг за 2 косаря. И через год два получается крепкая и выносливая тварь без регистрации и смс. И нехуй пиздеть. А если есть деньги и время на спорткомплекс, тренера и протеины то тоже нихуёво. Но это совсем другая сказка. Полно людей которым работа будет не давать так делать. А турник и в коммандировке найдешь. И после работы во дворе подтянешься. Само собой одного недостаточно. Но земля обычно тоже доступна. Приседай и отжимайся.
Ты бы это, толстячков не обижал; имеешь 90% шанс вернуться в тот тред обратно, лол
Есть мнение, что больше 10 и не нужно. Сделал 10 с идеальной техникой, подвешивай веса и двигайся вверх к 10 подтягиваниям. Потом увеличвай вес и так до бесконечности.
Широкий хват, прогнутая спина, тянуться к груди, тело не перпендикулярно земле, а с наклоном назад. В других ситуациях спина почти не будет включаться
Два чая этому. Подтягивания хороши для проработки спины, но и только в дополнение к остальному. А так смысла их дрочить нет, ибо никакие подтягивания по создаваемому стрессу на мышцы (=выработке гормонов) не сравнятся с базой или тренажерами.
А нахера делать больше 15-20? Там уже банально предплечья забиваются + нервное напряжение + дыхалка.
Посмотрите на дурачка, который вещает сказки стероидных бройлеров про выработку гормонов. Я думал уже лет десять назад всю эту петушню вывели на чистую воду и всем известно откуда они эти гормоны берут.
Так подтягивания это и есть база. Там 2 сустава работают активно.
Ты реально думаешь, что от минуты чертыханий на жердочке будет такая же гипертрофия, как от нормального подхода с весом и 8-10 повторениями?
Хз че там было 10 лет назад, я не настолько старый.
Ты реально думаешь, что от минуты чертыханий на жердочке будет такая же гипертрофия, как от нормального подхода с весом и 8-10 повторениями?
Хз че там было 10 лет назад, я не настолько старый.
Да, но у тебя широчайшие больше забьются от той же вертикальной тяги или от подтягиваний с широким хватом?
Какая разница, что лучше забивает мышцы, если изначально вопрос был о том, являются подтягивания базой, или нет?
>ибо никакие подтягивания по создаваемому стрессу на мышцы (=выработке гормонов) не сравнятся с базой или тренажерами.
А подтягивания с весом считаются? А в чём разница, между подтягиваниями и тягой, не считая стабилизаторов?
Шварцнегер другого мнения:
"Когда будете легко справляться с 10-12 повторами, повесьте на пояс отягощение — не более 5 кг. Вот это и есть начало роста мышц спины! Далее регулярно увеличивайте вес отягощения, пытаясь выполнить в сете не менее 12 повторений. К чему стремиться? Вы должны дойти до 30-45 кг дополнительного веса. Все, кто справился с такой задачей, имеют спину монстра. Все прочие упражнения для спины делают ее либо сильнее, либо толще. И только подтягивания формируют чисто качковую широкую спину"
Долбоеб, то что ты видишь на качкопиках - это гипертрофия от стероидов. А что ты делаешь под стероидами уже вторично, хоть вприсядку дрочи, гипертрофия все равно будет. Посмотри вон на известного ютубера, который в зале притворяться уборщиком и рофлит над стероидными монстрами, спокойно поднимая их штанги, при этом выглядя как узник Освенцима.
Какой узник блядь, он кмс по лифтингу, там 85-90 кг качественного мяса на не самый высокий рост, просто у него раскаченный кор с широкой талией создает образ что человек не тренированный, особенно в мешковатой одежде. Глянь на того же Кандидо, та же история.
Билдеры хоть стероидные хоть нет, внезапно вообще не сильные, потому что тренируются в многоповторке всю жизнь, зачастую еще и на тренажерах. Откуда там силе взяться от дроча изоляции 3 по 12 с микровесами. Глянь Качая Железо с Арнольдом, они там на пару с другим челом усираются с криком приседая 150 кг на 8 или 10 раз, будучи сами 120 с хуем кг практически чистых мышц. Это когда не ходишь в зал кажется что нормально, но когда ты сам можешь присесть 150 а весишь в полтора раза меньше это пиздец смех.
Исключения раз два и обчелся, ну генетический уникум Коломбо, ну довыебывавшийся до инвалидного кресла Колеман.
99% качков - мегаслабаки, особенно учитывая их вес и количество мышц.
в смысле на крючки, так въеби его в стену болтами, у меня так, правда без брусьев
>Билдеры хоть стероидные хоть нет, внезапно вообще не сильные
Аж взвизгнул от смеха!
Вопрос баланса мышечной и жировой массы твоего друга. Обычный жиртрес скиннифэт 100кг хуй 8 раз подтянется. У твоего друга не только жир, но и мышца имеется, он не скиннифэт.
Да, он сильный сам по себе, но вопрос немного в другом: действительно ли если я навешу 25 кг мне будет так же тяжело при подтягиваниях, как ему?
Тебя же будет тянуть вниз от веса. А у него по телу весь вес размазан.
Вот, я именно про это и говорю. Действительно ли это по-другому ощущается? Насколько.
> Тебя же будет тянуть вниз от веса. А у него по телу весь вес размазан.
Жир не подвластен ньютоновской механике и гравитации? Если и будет разница от перераспределения веса, то мизерная.
Рюкзак пусть оденет. Ну на 1 раз пусть будет погрешность, точно не больше.
>а так чтоб выглядеть спортивно
Кому как. Непонятно, какая у тебя тушка, к чему склонность.
Хз на счёт секретиков.
Я вешу 100 кг. На рельеф не дрочу, но и жира лишнего немного.
Подтягиваюсь 3 дня в неделю разными хватами. В каждом упражнении 420 раз. За ~40 минут физкультуры таких упражнений 4-5 штук.
Побаиваюсь вешать к поясу гирю, но уже пора бы.
Твой друг явно хилый жирдяй, если даже 410 за 5 минут не может сделать.
>Я вешу 100 кг. На рельеф не дрочу, но и жира лишнего немного.
>на счёт секретиков.
И рост 1,9?
184/78
Позанимался сегодня - сделал один подход на максимум повторений со своим весом, потом два подхода с гирей 24, и последний добивочный со своим весом. Потом еще три подхода на брусьях
Получилось заебись - на максимум повторений целых 16 раз, рекорд, с гирей 5 раз и 4 с половиной, тоже рекорд. Ощущения атас
Интересно, у меня почти точь в точь такие показатели. 185/80. Тоже 16 со своим ввесом, 3x8 с весом 22кг, но при этом я не могу осилить и 10 повторений отжиманий на брусьях. Ты сколько на брусьях делаешь?
Раз по 10
Брусья делать не в кайф, чуть не уследил и сразу плечо отьебывает
Лифтеры хоть стероидные хоть нет, внезапно выглядят как крепкие мужики с завода, потому что тренируются в низкоповторке всю жизнь, зачастую еще и без тренажеров. Откуда там рельефу взяться от дроча базы 3 по 5 с огромными весами. Вчера в зале знакомого лифтера встретил, они там на пару с другим челом с легкостью приседали 250 кг на 2 или 3 раза, не будучи сами даже 100 кг. Это когда не ходишь в зал кажется что нормально, но когда ты сам можешь присесть в полтора раза меньше, а выглядишь как Апполон, это пиздец смех.
Исключения раз два и обчелся, в основном генетические уникумы и медийные личности.
99% лифтеров выглядят как обычные гречневые мужики, особенно учитывая поднимаемые веса и количество жира.
Что ещё за "крепкие мужики с завода"? Ну я на заводе работаю дежурным слесарем, там все въебыватели выглядят как куски говна +/- пэс погрешностью на пару человек во всей бригаде.
И что это за логика такая ущербная - если ты хорошо выглядишь и доволен собой , то какая нахуй разница сколько ты приседаешь? Я вот турникменствую и по совету Кавадло приседаю чисто со своим весом, дошел до 4х22 узкими приседаниями, ноги у меня как сталь, хожу/поднимаюсь куда угодно с легкостью, за каким хуем мне приседать с +200 на плечах если я и так по признанию всех тянов , которых я ебу и ебал выгляжу как Аполлон, благо ростом я 190?
188-189, да.
>>2177384
Нет, я просто воркаутом занимаюсь уже третий год. А до этого ходил в качалку 5 лет.
Ремень для отягощений порекомендуешь? Надо брать из строп или можно обычную синтетика, как на сумках? Я думаю дома заниматься с обвесом, но у меня паркет. Если гиря на него упадет - жаба задушит.
>Либо есть какие-то секретики и его вес при подтягиваниях ощущается не так явно, как дополнительное отягощение в виде блина?
Когда в школе дойдете до урока о гравитации, узнаешь.
Набор для утяжеления такой:
- гиря ну это понятно
- ремень от дешевых штанов карго. Со штанами носить неудобно, расслабляется быстро, а гирю вешать заебись. Держит хорошо, следов сильного износа нет
- эва коврик. Правда он от ебка гири с высоты виса на турнике не защитит. Но опускать на пол теперь не так страшно. раньше ложил на голый пол, но когда проломил ламинат на сьемной хате, решил озаботиться
За почти два года тренировок на турнике поднял результат с 2 повторений до 7. Тренируюсь в среднем 3 раза в неделю (иногда пропускаю, иногда по настроению могу сходить на внеплановую тренировку). Делаю подтягивания в начале занятия, 5 подходов (разминочный в половину максимального количества повторений, потом один на максимум, потом три в умеренную силу). Что я делаю не так? 30лвл/182см/84кг.
Аноны, не задаю вопрос в закрепе, т.к. интересует мнение именно турникобояр. С подтягиваниями понятно - меньше 25 раз за подход раз нельзя, но на самом деле 20 - уже полубог, а 15 чистых-хороших - уже неплохой чел и можно здороваться за руку. А что с брусьями? Сколько раз отжиматься на брусьях считается неплохо? Угол 90 градусов. Чистые, без раскачки.
Желательно с поправкой на массу тела (у меня 85-87 кг).
1) Отсутствует прогрессия нагрузки. Либо увеличивай тренировочный объём, либо добавляй отягощение.
2) В тренировках должна быть вариативность. Не нужно дрочить одно и то же на каждой тренировке. Ты, допустим, делаешь примерно 24-25 повторов за тренировку, их можно сделать по разному. (55, 46, 64,83 и т.д).
Если тренируешься с доп. отягощением, то дели тренировки на легкие, средние и тяжёлые в зависимости от веса отягощения. Или как вариант тяжёлая с отягощением, средняя с собственным весом, лёгкая с резиной.
3) Не нужно делать первый рабочий подход сразу на максимальное кол-во повторений, т.е в отказ и даже близко к нему. Ты сразу забиваешься и твоя продуктивность падает.
4) Лучше отказаться от отказных подходов и останавливаться за 1-2 повторения до отказа. Или по крайней мере делать их редко, не на каждой тренировке или даже не каждую неделю.
5) Периодически устраивать полный отдых от тренировок на недельку, раз в 8-12 недель по ощущениям.
>30лвл/182см/84кг
А какой процент жира +-? Не скиннифет, случаем?
>>2180775
>либо добавляй отягощение
А какое отягощение, если у него сейчас тупо ВСЕ тренировки в тяжелом силовом диапазоне 1-5?
Есть ли смысл подтягиваться обратным хватом на спину и плечи? Или кроме рук там ничего не качается?
Короче, подвесил 32 на строку от гимнастического кольца. Я хз, как ты с этим тренируешься, давление на бедрах буквально режет кожу. Я за 2 дня тренировок натёр себе ссадин.
Также понял, что 4х15 с гирей 32 - это для меня маловато. По ощущениям не заметил нагрузки.
Теперь вот думаю, стоит ли привязать ещё гирю на 16, или ебнусь вместе с турником и куском стены.
Есть смысл подтягиваться:
1. Прямым хватом
2. Широким хватом
3. Обратным хватом
4. Параллельным хватом
5. Узким хватом.
6. Австралийские подтягивания
7. Висячую планку на руках у пояса
8. Подъем/переворот
9. Выход силой.
Делай каждое из этих подтягиваний, каждое по 4-5 подходов.
Распредели их по дням недели.
>ремень от дешевых штанов карго
Чел, пояс копейки стоит. Пиздец.
Вот кстати, тоже охуел от резинок; стоят блять по полтора косаря; раньше, когда работал Декатлон, там по 400 можно было взять. Эх, блядь, ёбаный ты сука в рот, тьфу сука ёпта.
Сап, турникмены.
Недавно начал дрыгаться на турниках и возник вопрос. Я могу сделать 4 чистых подтягиваний широким хватом без остановки или раз 8 с паузой в секунду-полторы между ними. Все люди, которых я видел подтягиваются без ебучих остановок. Это нормально или у меня нет мышечной выносливости? Если так, то что мне следует делать, задрачивать подтягивания с резинкой по 20 раз?
Не понятно, что имеешь в виду под паузами. В паузах просто висишь на турнике или слезаешь с него, а потом опять запрыгиваешь? Если второе, то так любой больше сделает, чем без пауз.
Все правильно делаешь. Руки нужно выпрямлять внизу - таковы правила на соревнованиях и прочих ГТО. Там же, внизу можешь подышать, набраться сил.
Интересует МОДЕЛЬ, НАГРУЗКА.
Вводные: тянусь 12 макс, брусья 8, от пола 26. Необходимо научиться подтягиваться до пояса.
И ещё, НА ВОРКАУТШОП ОВЕРПРАЙС?
Желательно что-нибудь с ОЗОНА.