Вопросы:
1) Изо всех щелей твердят что Геркулес и подобные каши это хуйня, нужно делать нормальную из необработанной овсянки отваривая ее по 15 минут. Откуда у меня на это будет время с утра - неизвестно. Подскажите альтернативу и вариант хорошего плотного завтрака
2) Иногда кажется, что наедая в один день свои 2600ккал, то на утро следующего дня жрать вообще не хочется, поэтому в этот день наедаю уже меньше (2100-2200), как фиксить?
3) По ощущением кажется что потребление воды в нормальном количестве (1.5 литра) только мешает наедать большое кол-во калорий. Что за хуйня, у кого-то еще было такое ощущение?
Сейчас рацион на ~2600ккал в день:
1) Завтрак 750ккал:
Геркулес+Молоко+Изюм+Грецкий орехи+банан
2) Обед 580ккал:
(Кур.филе/Тунец в банке)+Яйцо+(Гречка/Рис)+Овощной салат
3) Ужин 580ккал: также как и обед
4) За 2-3 часа до сна 630ккал:
Творог+Сметана+Изюм+Половина Авокадо+Миндаль+Банан
Иногда стараюсь перекусы разбавлять ягодами и фруктами.
При этом набрать эти 2600ккал это ебаный пиздец какой-то, иногда разделяю приемы пищи чтобы после не было тяжести и сонливости. Запихивать в себя это целый челледж которым забита голова целый день, даже с условием что еда вкусная - делаю разные соусы и приправы для мяса и круп.
Аноны говорили что спустя время будет легче, но даже после 30-40 дней подобной диеты лучше не стало, наебали.
Из того что пробую еще:
1) Все-таки добавляю больше активности. Сейчас только утром делаю зарядку 10 мин, гуляю по 30 минут и раз в неделю делаю простые упражнения из книжки про калистенику.
2) Принимаю Бетаин до еды - кажется тяжесть начинает пропадать
3) Всеми способами снижать ебаный стресс, чем его больше - тем меньше жру, еда не лезет.
4) После самого большого приема пищи - прогулка 20 минут.
P.S. Колоноскопию делал, анализы сдавал, никакой серьезным проблем не обнаружено.
3)
А че толку, чтобы еще ко всему словить проблемы с ЖКТ и вообще начать весить 45кг?
А с чего ты решил что у тебя будут проблемы с жкт? Имхо тебе бы к мозгоправу, проблемы с питанием и весом лишь симптомы бед с башкой. Учись справляться со стрессом, прокачивай похуизм.
У психотерапевта я был, он заявил что я тревожник и все подобное, но в целом ничего критичного ради чего стоило бы пить таблетосы и проходить лечение.
Справляться со стрессом и прокачивать похуизм как мне кажется это сказки для тех людей кому еще не исполнилось хотя бы 20 лет... Дальше ты уже кажется просто осознанно живешь в этом мире и тебе и без этого похуй на какие-то незначительные проблемы.
Мне кажется стоит начинать с питания, спорта и сна и уделять этому 80% внимания. Тем не менее пока я что-то делаю не так и как минимум жду ответа на вопросики из ОП-поста.
>мне не нравятся ваши ответы, пишите те которые мне понравятся!
>Мне кажется
Додик одебилевший, поебать всем что там кажется. Что вообще может казаться еблану, который весит как доевчка? Очевидно, что только хуйня благодаря которой он и довёл себя до состояния сорока килограммового червя-пидора
Задаю одни вопросы - отвечают на другие. Это сильно.
>>2243380
Т.е ты считаешь, что твоя квалификация и экспертиза в этом деле лучше, чем врачей психотерапевтов? Вот мы и нашли шизика...
Твои вопросы показывают, что отвечать на них смысла нет, не в коня корм. Купи себе ведение, там и рацион накидают, и здоровье твоё поправят
мимо
Как я понимаю здесь спорт-знатоки не способны ответить даже на вопрос про геркулесовую кашу? Или он тоже смысла не имеет?
Спустя неделю я уже конечно сам нагуглил все нужные исследования на пабмедах и тд, поэтому вопрос сам по себе отпал, но экспертиза у местных в любом случае сильная...
Если не должен, то зачем отвечать даже на то, что тебя не спрашивали, если ответ на это у меня скорее всего есть...
Здешние спорт-знатоки не собираются бесплатно проводить тебе платное обучение
Раз ты теперь сам всё знаешь (нет), то и вопросы твои должны быть тобой закрыты и ты должен молча съебать с доски
Кто знает, может набежит еще пара мнений по конкретным озвученным вопросам, лишним никогда не будет. А пока можно просто понаблюдать за средним жителем доски, иногда забавно получается.
>знатоки не способны
Нам похуй. Никто бесплатно тебе ничего разжевывать не будет, ответ тебе дали.
А что не так, почему я додик?
>>2243959
Ага, т.е получается на борде вообще не имеет смысла создавать треды, потому что вся информация только платно.
У тебя не питание, а сплошное наебалово.
Учишься готовить суп, желательно лагман и шурпу. Это основное блюдо для здоровья желудка.
Геркулесы всякие нахуй, бобовые: нут, бобы, фасоль, горох, чечевица - последняя просто охуенная. Эти же крупы являются гарнирами.
Каша должна быть с мясом типа плова. Не забывай про сыр.
Иногда для разрузки чего-нибудь из риса, салат подается к гарниру калории в нем не считаются, тоже самое фрукт после нямки, хотя бы яблоко.
Питаться 3 раза в день, калории нинужны, сколько влезло впорционную тарелку столько и ешь с хлебушком.
>нут, бобы, фасоль, горох, чечевица
ЖКТ встал и вышел наху. Лагман и шурпа оче жирные кста, поджелудочная не скажет спасибо, и лагман очень пряный, ну либо не пряный, но пресный и не лагман.
>салат подается к гарниру калории в нем не считаются
Оливье, селедка под шубой, цезарь, крабовый из салатов выписаны. Сметана/оливковое масло/пармезан с огурчиками и помидорками тож не считаем? Или ты не знаешь что такое подгарнировка и топо её тоже не надо считать?
Тебе надо научиться хуярить сливочные соусы к грече/рису/макарошкам, они ебать калорийные и вкусные. Ну или деглясировку погугли освой, а то ты наверняка как типичная пидораха весь цимес после жаренного филе в раковину выливаешь. Калорийность сразу попрет, еще и вторую порцию съешь.
На счет супов был уверен что они нахуй не нужны, т.к калорийность всегда ниже, чем просто у куриного филе + крупы. Будто можно просто отдельно воды попить...
Но сейчас еще в следующем посте напишу что понял в последнее время ↓
1) Проблемы могут быть с кислотностью желудка, желательно сделать бетаиновый тест (делается прямо дома). После чего если выясняется что кислотность низкая можно начать принимать бетаин в капсулах до еды. Тяжесть и несварение проходят.
2) Сыры - действительно крутая вещь за свою массу. Беру Dorblu - 354ккал 21г белков и 30г жиров. Можно добавлять в салатик или просто вприкуску с основной едой.
3) Сухофрукты - нахуй. В изюме что-то дохуя сахара, добавлять его в кашу с утра это такое себе. Лучше свежие фрукты, да и то не ужираться в нулину особенно с утра, т.к голова начнет болеть (видимо из-за скачков инсулина?)
Я с кислотностью желудка и телом эктоморфа набрал 30 кг. Питаешься вовремя, небольшая ненапряжная треня ти СС, белок, бобовые, сыр, мясо. Иногда балуешься тем что полегче и супы не забывай.
ты либо троль либо рахит отбитый
какие супы блять обычная жижа и гуща
пусть рис гречу с мясом и овощами наворачивает
калории не считаем, кушаем хлебушек трясущимися ручками жмем 50кг
имбецил бля
блять жрете 3-5гр угля на кг тела 1гр жира 1.5гр белка на кг тела и ебашите в зале по нормальной программе с прогрессией объема и интенсивности
Бля ну ты странный какой то, на самом деле. Ты что набрать хочешь, массу мышечную или жир? Если первое то тебе тренить нужно, инач вообще хер пойми зачем ты это затеял. Если второе - то фигач быстрые углеводы - сладкое, чипсы, кароч все что мы так любим. Вообще не понял смысл твоего диетования из поста.
1) по поводу каши, да Геркулес это типа каша быстрого приготовления, типа гавно от мира каш. Овсяныч полезнее и варится кнч дрэольше. Другое дело зачем ты вообще Геркулес варишь лол, его можно и запарить, и в микроволновке ебануть.
2) ну тут опять же зависит от того что ты хочешь набрать. Если б ты мышцу набрать хотел, то двигался бы, в итоге голод не чувствовался. Ну а вообще да, через нихочу жрать надо
3) опять зависит от физ нагрузки. Ты типа весь день сидишь? Я вообще хз, ну типа если ты нагружаешь себя то и пить хочешь по КД.
Кароч сорь, но ты реально какой то бедобашковые. Ещё витамины какие то припер, за ЖКТ растирает. Мне кажется ты вообще не понимаешь что ты делаешь. Если ты нрать массу хочешь, то тебе нужно метаболизм разгонять, нагружать себя, что б организм испытывал потребность в калориях, ну и собсна давать их ему, и не 3 раза, а больше
При таком весе пока абсолютно похуй что набирать ближайший месяц жир или массу мышечную. Не получается выйти в профицит по калориям даже без какой-либо силовой нагрузки. Минимальную нагрузку я описал в посте. Если добавляю силовую нагрузку, значит нужно покрывать ее еще большим кол-вом калорий, но че толку если даже без этих упражнений есть проблемы с поглощением еды и профицит набрать не получается?
Геркулес не варю, грею 3 минуты в микроволновке, потом еще жду пока 5-10 минут настоится. Сейчас покупаю не Геркулес, а 5 злаков, по описанию у одного и того же производителя это вроде разные каши. Возможно эту нужно варить, но пока грею также в микроволновке, вроде нормально.
Бетаин - это не то чтобы витамины, этот препарат прописывают при низкой кислотности после дефолтного похода к гастро. Если не хочется жрать - это может быть какая-то психосоматика или какие-то проблемы с ЖКТ которые тем или иным образом приводят к ощущению полного желудка и тошноты. Или ты в этом тоже логики не видишь?
Охуеть. Мне 2600кк надо, чтобы в день переварить силовую на 1,5 часа с железом и пробежку на 30 минут, а у тебя тут 52кг веса и активности в виде 10 минутной зарядки и ходьбы, что в общем-то по расходу калорий приблизительно равно нулю. Ты точно все правильно считаешь?
На самом деле нет, не вижу. Люди в принципе наедаются после еды, неужели у них у всех с психосоматикой проблемы?
Тут как я выше писал, нужно через нехочу есть, прям действительно веихивать в себя еду. И воду во время еды не пить, потому что она место занимает в желудке. Воду - потом, главное еду впихнуть. Ну и я б на твоём месте сделал бы больше приемов пищи, например устрой четвертый между обедом и ужином, ешь кусок грудки.
Ну и реши уже наконец зачем тебе надо это. Как бы не поздно жир с помощью тортиков и чипсов набрать
Диета в виде 3000 ккал из макарон, гречки, печенья и картошки это, конечно, тянет на звание "тролль ноября"
А как ещё набирать калории? Стейки и свинину каждый день мы не едим, вот как правило крупы,рис, макароны и куриная подлива.
> Вес 52кг, рост 174
> Колоноскопию делал, анализы сдавал, никакой серьезным проблем не обнаружено.
Так а зачем тебе набирать, если ты здоров и тебе не плохо? Можно, конечно, приучить себя запихивать пищу, но так ты просто заработаешь себе расстройство пищевого поведения.
Если бы ты был истощен, мерз, потеря аппетита, то да, было бы тревожно. Просто охлади траханье по поводу веса, ешь здоровую пищу в удовольствие и тренируйся.
Еще успеешь оскуфеть. Ты, видимо, срвсем молодой человек еще. Радуйся.
Возможно это ты что-то неправильно посчитал. Мне такую калорийность выдают все калькуляторы включая приложуху Lifesum если указывать свой вес, рост и то что у меня минимальная активность.
Тут проблема в том, что разбиение на несколько приемов не особо помогает, т.к даже между небольшими приемами пищи уже есть чувство насыщения.
Как раз запихивание в себя еды через такую силу может создать очень негативную связь с потреблением еды, отчего и начнутся проблемы даже при нормальном ее потреблением. По крайней мере мне дохтор говорил что такой хуйней лучше не заниматься, а для небольшого профицита при наборе веса невероятных потугов в потреблении пищи быть не должно.
Ну потому что 52кг это все-таки мало для такого роста, мне бы до 60 набрать в идеале. Здоров - имелось ввиду что нет никаких противопоказаний со стороны ЖКТ, например язв и другой хуйни которую первоначально нужно лечить.
>Доктор сказал
>Манямирок
А ты видимо очередной чел с экспертизой выше чем у специалистов гастроэнтерологов, верно?
> А ты видимо очередной чел с экспертизой выше чем у специалистов гастроэнтерологов, верно?
ты первый день в этом мире живешь? дохуя врачей перестраховываются, ой не переедайти и не недоедайти, ой вам низя категорически заниматься тяжелыми нагрузками
додик бля соевый
А в МКБ тоже заболеваний просто так заносят для перестраховки, записали
С чего ты решил, что этот доктор сколь либо компетентен в современной спортивной диетологии?
Среди врачей из подчеченного Пыньбабве ещё попробуй найди того, кто действительно разбирается в своей специальности — тот ещё квест
Потому что есть общие мировые скрипты по которым работают врачи, и эти скрипты ты можешь изучить при желании если не доверяешь. Либо внезапно - ходить к несколько врачам, ого.
Стоп-стоп-стоп, ты на конкретный вопрос отвечай. У него, вообще, практический опыт имеется? Теория, судя по твоим постам, там просто нулевая, отсутствует. Скольких спортсменов подготовил твой доктор, скольких спортсменов перевёл в более тяжёлые категории?
Метрика компетентности врача по кол-ву спортсменов которых он подготовил... Ну тупые в мед.сообществе, до сих пор не додумались что надо именно так проверять врачей.
Зачем ты копротивляешься до сих пор, тебе же сказали что ты долбаеб который спорит с специалистом, он ведь не умеет так ловко с гуглом управляться как ты. Поистине настоящий искатель истины на просторах пабмеда, осталось только анг.яз выучить...
>Геркулес и подобные каши это хуйня, нужно делать нормальную из необработанной овсянки
Так геркулес это тупа смятый овес, его не шлифуют. Я кефиром заливаю и ем часов через 8, не варю, подводных нет.
Кто специалист? Ты не специалист, и тот додик, к которому ты ходил, тоже не таков
Копротивляйся сколько угодно, так и останешься жиродрыщом, делов-то
Ты себе нафантазировал что кто-то не специалист, а объяснить почему именно - не можешь. Это просто не бьется с твоим представлением о скилле врачей, поэтому врач хуевый. Пойми что на твои представления всем похуй, есть сертификация которая этих врачей проверяет, но там наверное тоже дурачки сидят которым бы ты показал как надо работать, ух.
>>2246251
Все, тогда больше треды не создавай и не пиши сюда тоже, ведь все это ты уже можешь найти в интернете.
Первое что тебе нужно сделать, это засунуть свое эго в жопу и осознать что здесь ты 50кг пердеж, а спортсмены тебе нормальные советы давали. Читай людей и вникай.
От себя скажу так.
Стрессы убирай, еби баб, меняй работу. Как живеш так и выглядиш. По питанию я б с твоего рациона проблевался и стал дрищом, нихуя ни одного вкусного блюда нахуй так жить. Ты на наборе, а не телка на сушке. Ешь нормальную еду. Оглянись, посмотри что вокруг здоровые кабанчики едят. Ты хочешь выделится чтоли? Ну уже выделился, своими костями епт. Количество приемов подбирай под себя, лично мне кокочковское питание по 5-7 раз в день не зашло, я 3-4 раща кушою. Размер порций тоже можно варьировать. Например утром аппетита нет, ешь поменьше. А когда аппетит побольше ешь до отвала. Растягивай брюхо, увеличивай потихоньку порции в самый большой прием пищи в дне. Но сильно насиловать и запихивать еду через силу не надо, черевато срывами, найди грань. Запивать жратву можно, желудок устроен по хитрому и жижа через складки уходит из него быстро в отличие от твердой пищи.
Например что я сегодня ел:
10:00 кесадилья с сыром, кешью, облепиховый морс
13:30 картошка, гуляш, уха, винегрет, хлеб, слойка с вишней, финики
20:00 кускус, куриная грудка запеченая, хурма, минералка, конфеты
23:00 творог, сок, молоко, кекс
Мимоскуф 90кг, поддержание на 4000 ккал, мс кмс вся хуйня.
>Читай людей и вникай.
Тут люди советуют все подряд жрать включая чипсы и сладкую газировку, это те самые специ физача которые умнее врачей. Их слушать?
>нихуя ни одного вкусного блюда нахуй так жить
Я тебе описал набор продуктов который ем. Ты почему-то не подумал что там внезапно могут быть абсолютно разные специи и легкие соусы. И почему я должен что-то принципиально менять если для меня это очень вкусная еда которая мне нравится?
>через силу не надо, черевато срывами
Вообще-то эксперты из треда сказали что это хуйня, подобного не существует, врвчи наебывают.
>меняй работу
А работу то зачем менять...? Подозреваю что нынче кроме айти я не найду работу где можно хотя бы 4-5к иметь в месяц
ты рил какой-то шизик лол, ты тред создал а не я, буратино
Тебе главное просто основной тезис понять. Если можно нагуглить, то не заходи вообще ни в какие треды.