Вопрос такой: какой график тренировок выбрать если работаю 4 на 4?
4 дня работаю с 8 до 20:00, как приду домой так сразу спать и подъем в 6 утра.
Далее 4 выходных, в которые могу поставить тренировки.
Как правильно распределить тренировки, что бы не перегрузить организм или наоборот, недобрать.
Тренишь 4 дня подряд, по принципу: 1-й день тяжёлая тренировка, 2-й легкая, 3-й тяжелая, 4 - опять легкая.
Так будешь болеее менее восстанавливаться, избегая недотрена.
А что будет, если недоберешь? На олимпиаду не попадешь?
Хуя дебил, тренироваться с перерывами в 6 дней предлагает. Отдых перед работы блять, пиздец, ты думаешь тут все курьерами работают как ты?
"Супертренинг", Майк Ментцер.
/thread
>вес 112.5 рост 175
Ты сядь на диету и делай кардио все дни отдыха.
Домой во сколько приходишь? Я сам работаю 5/2. Встаю в 6, домой прихожу в 19-20. Ужин и на тренировку до 22(3 раза в неделю). В чем проблема в дни работы тренить?
Я б на твоём месте делал что-то типа:
1) фуллбади тренировка: присед, жим лёжа на наклонной, горизонтальная тяга (типа гребли, австралийских подтягиваний итп), пресс;
2) кардио-тренировка на любом тренажёре (-ах), какие тебе по нраву или тупо на велосипеде реальном разъезжаешь;
3) верх: жим лёжа, жим стоя, веритикальная тяга (типа подтягиваний или тяге верт блока), подъём на бицепс (любой);
4) низ: гиперэкстензия, фронтальный присед, румынская тяга, пресс.
Потом 4 дня отдыха от зала (работа) - потом снова 4 дня тренировок такие же.
Если это тебе лишко и хочешь трениться только 3 дня, то объедини 3 и 4 в один день, что-нибудь подрежь.