16 лет, рост 177, вес 65. Тренируюсь хуй пойми как. Плана нет. Хочу разузнать как другие тренируются
Я весил 67кг при 183см. Ветрой шатало. Купил самодельну штангу. 50кг пожать на раз не мог. Стал делать базу. То есть становая тяга, жим, присед. Это было 1.5 года назад. Десять лет до этого деградировал и нихуя не делал. Сам охуел от того как ослаб. Стал делать базу 5х10. Как дохожу до 5х10 вес увеличиваю. Но у меня штанга такая себе, не особо порегулируешь. Поэтому делал 50 и довел до 5х10. Сейчас 60 но еще не довел 5х10. За один год я отъелся до своего нормального , обычного веса 74кг. И пожал на раз 75кг. У тебя похожие рост вес . То есть недобор массы. А это плохо. Организму просто неоткуда брать силы и строительный материал для мышц. Надо жрать много. Раз 5 в день, тогда прогресс пойдет быстрее. Крупы, мясо, грудки блять куриные, бобовые горохи и тд, где белка побольше. Из белка мышцы делаются. Тренируя присед и становую жим тоже растет. Это важно. Не надо дрочить один жим лежа. Это глупо. Не надо торопиться. А то тоби пизда может настать. И отдых и сон очень важно. А то тоби пизда может настать. А если тоби пизда настанет, всем будет похуй на твой жим лежа на раз. Примерно я думаю, тебе надо отъесться до 70-75кг. И просто делать базу. И через год ты не порвав жопу придешь к жиму 75кг на один раз. Я делал в три разных дня базу. Два дня отдыха обязательно после каждой тренировки. Если я пытался чаще, то начинал худеть и слабеть. И наступал перетрен и тошнило от вида штанги в прямом смысле. Максимум я свой кстати не знаю, штанга не позволяет. И стоек нет, поэтому беру с пола и сажусь и ложусь и жму. Самый прогресс у меня пошел когда начал жрать чаще и больше. А не как обычно раз пожрал, а остальное чай, кофе и печеньки. На кофе и печеньках мышцы не растут. Можно сказать через силу жрал, через нех очу. Но сразу разы росли.
С женскими силовыми тебе стоит записаться в турникоунтерменши
Если не хочешь выглядеть как жертва инцеста то перестань делать брусья.
Есть ли принципиальная разница между обычными отжиманиями от пола и отжиманиями от пола на упорах? По идее упоры позволяют опускаться чуть пониже. Есть ли в этом смысл?
Окей понял. Значит, в школе мне нужно брать больше еды. И отдыхать 2 дня
Отжимаюсь на упорах. Амплитуда больше, чем на руках. Плюс, руки не испачкаешь
Ну а как делаешь? Сколько подходов, повторов. Сколько жреш? Брусья можно и убрать. Делать Дим в наклоне. Дельты делаешь? Триц?