Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
чем занимался и был ли какой-то прогресс. Полтора года это норм срок.
>Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать.
Обморок.
>Можете дать советы?
Не ждать осень, идти сейчас на площадку и укрепляться, каждый день. Анжумания, турник и тд
Не пойму у тебя такие отеки, или хорошо развиты икраножные?
Сколько см голень, запястье?
начинал с желания получить пресс. от простых скручиваний перешёл к набору из нескольких упражнений, где конкретно скручивания делаются с отягощением, которое довел до 10 кг. очень хочется в зале попробовать на лавке для пресса, а не на коврике
с гантелей 2 кг перешёл на 4, а потом на 7,5 кг. последние в некоторых упражнениях уже очень легко даются, но новые покупать уже не буду, лучше куплю шмотки в зал или на абонемент отложу
левое запястье сломано было в 5-6 лет. при попытках отжиматься оно хрустит/щёлкает. спустя несколько тренировок начинает болеть и ныть. пытался изменить положение рук, отжимаясь от упоров - не помогло. опасаюсь, что в зале при жиме это тоже вылезет.
в правом колене обнаружили артроз в начальной стадии. но ортопед физические нагрузки не запретил, а даже посоветовал, чтобы "мышечный каркас поддерживал сустав". от приседаний с собственным весом перешёл к приседаниям с гантелями по 4 кг
скромно, но как есть
Ты ничего не накачаешь, конечно. Ну, может быть лет через 10 станешь рельефным дрищем. Что неплохо так-то. Но объемов не будет никогда, конституция это судьба.
Я не отговариваю идти в зал, просто визуальных результатов работы особо не будет. Надо искать другой смысл: бодрость, здоровый образ жизни и т.д.
в самом узком месте: запястье 14 см, голень 22 см
это не мышцы и не отёк. это у меня такие ноги-тумбочки. у матери такие же
>траповать не советовать
Это единственный путь для таких как мы, глупый ты.
Отношение тяночек к такому сасному телу?
>Оцените начальные данные
Обычные, стандартные данные. Дефицит общей массы, скалиоз - всё как у всех.
>Можете дать советы?
Начать полноценно питаться и пойти в зал. Первые 12-16 недель сосердоточится на изучении базовой техники с пустым грифом или пластиковой палкой. Лучше с тренером, но можно и без. Из основной активности на этом этапе: прес качат, стадион бегить, антжумания поэтому можешь начать и без зала на уличной площадке. По прошествии первых 12-16 недель переход на интенсивный силовой тренинг на 80-90% состоящий из базовых упражнений. Не будет ошибкой свети эти базовые упражнения к приседу-жиму-тяге.
Можешь тупо сказать книжку Алексея Киреева "Культуризм по-нашему или секреты качалки" и заниматься по ней минимум 1,5-2 года. Книжка старая, многое в ней можно изменить, дополнить применив к актуальным реалиям, но лучшее - враг хорошего. Тот, кто берёт больше и кидает дальше через несколько лет тренировок стабильно показывают какой-то результат, а псевдознатоки теорий тренинга продолжают отыскивать ошибки в чужих методиках в поисках философского камня.
>Тот, кто берёт больше и кидает дальше через несколько лет тренировок
На твоей картинки типичный пример двачера изобретающего велосипед. Он ещё и программист к тому же...
>по часу
Что вы такого по часу делаете, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
малые веса или собственный вес или низкая интенсивность. наверное, в этом причина
К тому же судя по фото у тебя признаки низкого тестостерона и высокого эстрадиола. Волос на теле вообще нет, это пиздец. Если не боишься - попробуй уколы Сустанона даже дозировки ГЗТ почувствуешь, от него быстро тебя мышечная масса попрет и аппетит вырастет.
>Волос на теле вообще нет, это пиздец
Наоборот охуенно ежжи.
мимотян
>Наоборот охуенно ежжи.
Ну если для тянок является привлекательной грушевидная фигура без мышц, то ок :)
>, если за 20 минут можно в перетрен на изичах натуралу уйти в начале пути.
Бред, у натруалов в начале как раз перетрен мало вероятен. Чем больше мышцы, тем бюольше им надо отдыха.
у новичков после первой трени мышцы могут неделю болеть, потом проходит.
Лучше 90% физача
Ну это прям вот в самом самом начале, реально в самых первых тренировках. И это всё таки не перетрен как таковой.
Длинный отдых между подходами. Я когда только начинал, то у меня 5 подходов подтягиваний занимали минут 45, а то и больше. Хуле, если силовых нет, то простое упражнение со своим весом уже превращается в тяжелую тренировку в силовом диапазоне. Да еще и по незнанке все подходы отказные - после каждого будто вагоны ночь разгружал.
Она же написала, круто что тело без волос, а не фигура топ, попробуй не отключать мозг при слове тян
мимо безволосыйкун
>поэтому по плану осенью пойду в gym
Одумайся. Серьёзно.
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.