Плечи слабые.
Делай выход через одну руку, должно прям сразу получится. Спускайся медленно через две руки (типа негативный выход получится). Делай подтягивания к животу. Потом склёпка - раскачкой и рывком. Потом раскачку уменьшай и превращай склёпку в выход.
Попробуй взять маленькие гантельки 2.5-3кг и поработать над плечами пару недель, прогресс пойдет лучше.
Сначала делал на одну через флажок
Потом цеплялся запястьями (болели ебать как)
Потом научился делать двойной флажок на обе
Потом чистый с раскачки
Потом уменьшал раскачку
Как-то так.
Так а в чем тогда проблема, раз ты на 1 умеешь? Делай на две, но с раскачкой, это очень легко, со временем сможешь и без раскачки делать.
Так в том то и прикол, не получается даже с раскачкой, иначе какой смысл писать в тред?
Делай закидоном ЗА запястья. Типа как будто подтягиваешся до груди, но запястья закидываешь за перекладину. А потом всем телом переваливайся за турник и уже дотягивай себя до конца.
На первое время сойдет.
Начинай учиться с низкого турника (когда ноги на земле лежат, а руки полностью выпрямлены). Потом увеличивай до полусогнутых ног (руки всегда полностью выпрямлены в начальной позиции). Потом на обычном турнике с подбросом коленей.
Через одну не делай, это хуйня ненужная вообще.
Я дошёл летом до 9 выходов на 2 (не чистых, как у челов с ютаба, но тем не менее), но через одну ни одного не умею.
В тредю пишут про плечи, вообще не замечал, чтоб они были нужны. По моим ощущениям нужны только широчайшие/круглые мышцы спины. А для чистого выхода ещё суперсильный пресс. Ну чистый я не умею.
TLDR: https://www.youtube.com/watch?v=Cu-FxZvlqCo задрачивай что-то такое раз по 10-20 3-5 подходов. Цель даже не нагрузить мышцы, а понять движение. Потом переходи на более высокий турник