Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
БОЛЬ НАХУЙ или выбор фитнес плеера
Аноним27/02/24 Втр 00:23:06№2335856Ответ
Сап, двач. Ответь, пожалуйста, может ли эта хуйня в https://galaxystore.ru/product/SM-R390NZGRY1S/#spec в загрузку музыки и её воспроизведение по bleutooth без телефона? (Старшие т.н. смарт часы могут, а это? По харам 256 МБ памяти)
Я срать ебал бегать со здоровенной гирей в виде смартфона, мне класть его некуда и нужно устройство, позволяющее локально воспроизводить треки. И я фрустрирован и огорчен тем, что так и не нашел однозначного ответа на свой вопрос ни на оф сайте, ни в одном обзоре. Все обзорщики обходят тему стороной, как это вообще возможно? Это заговор? Степень фрустрации непревзойденная
Короче ответьте, если знаете, или предложите адекватное решение моей проблемы. Мир будто сошел с ума
Пацаны, современные фитнес трекеры могут в подсчет затраченных калорий за весь день вместе с базовым метаболизмом? У меня старый ми Бэнд, в принципе все устраивало, но он считает только затраты во время ходьбы или тренировки
Официальный кето-тред #55
Аноним11/12/23 Пнд 02:41:00№2274287Ответ
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #55!
День рождения треда 25.02.2015. National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу. Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку: 0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу 1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке 2. ??? 3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы: Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров. Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето. Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето. Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни. Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно. Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло). Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца. Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка. Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм. Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови. Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее). Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците. Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет. Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает). Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно). Томаты можно есть. Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать. Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол). Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе. Кочки сидят на кето чтобы засушиться. Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем. Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки. 0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка. Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться. Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот. Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.). Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
>>2347612 >Это вообще считать срывом или мне повезло? Да вообще похуй же. >я чтоб не обижать хозяев похавал сладкого Разные ситуации конечно бывают, но разве не похуй на то, обидишь ли ты кого-то тем, что ты не поешь или не выпьешь что-то, что тебе предлагают? Если чел на такое обижается, то он просто не совсем адекватен. Не надо ориентироваться на мнение окружающих, а если и начинаешь на него ориентироваться, то смотри на них самих и на результаты их мнений и взглядов, хочешь ли ты быть как этот человек или нет? Почти все жирнюки и вообще многие ведь считают, что "сахар полезен для мозга и если от него отказаться, то он будет хуже работать", но какая нахуй разница, ты же не хочешь выглядеть, как жирный уебан и есть сахар якобы для лучшей работы мозга.
Вернулся на кето после двух месяцев попыток держать формат, когда кушоеш каши и фрукты с овощами но без выпечки и сладкого. Сложно, лол. Когда не ешь угли совсем, гораздо проще останавливать себя от пирожка или булочки, чем когда говоришь, что не ешь только конкретные
>>2231735 . Такое ощущение, что вы начинаете напрягаться с руками, согнутыми в локтях..... Выгибайте спину над головой, чтобы спина не округлялась, как у штангиста, Да. а когда вы напрягаетесь, спина округляется.
Тупейшая скобкогнида занюхнула трусов жирбзацихи и попыталась воскресить никому не нужный тред своим семенством, так что перекатываем эту хуйню в качестве загона для шиза.
КАК НЕ ТЕРЯТЬ МЫЫШЦЫ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?
Аноним27/02/24 Втр 18:43:28№2336510Ответ
Вот на месяцы ззабросил тренить. Или 1 раз в неделю треню. Как не потерять то что нaкопилось (в натураху)? Понятно, есть много белка. Пишут есть какие-то антикатаболики Типа Гидроксиметилбутират Если их все собрать и захавать. Спасет? Блокировка миостатина? (ну что-то такое видел делают препараты) САРМы? Их можно на постоянке юзать? А какие-то из них? Или после них такой же "отходняк" как от стероидов
>>2336510 (OP) Просто забей, наслаждайся отпуском. Даже если ты год проебешь - потом за 3-4 месяца все вернется, оно мгновенно накидывается обратно. Главное в отпуске(от зала) - не ожиреть.
Просто забей хуй на тренировки и старайся нормально питаться. Ты сперва потеряешь пару килограмм воды и гликогена, а уж только потом начнёт уходить мясо. Если были нормальные результаты в натураху и занимаешься уже много лет, то за три месяца вернётся всё процентов на 90%. И да, одной тренировки в неделю хватит чтобы поддерживать форму и возможно даже прогрессировать, но только в силовых, мясо плохо будет расти с таким подходом.
гиревой спорт
Аноним25/02/24 Вск 15:02:02№2334647Ответ
Сап.что скажите ананасы на счет гиревого спорта, есть ли профит и стоит ли перекатываться туда с качалки ?
Я свою гирю первую забирал с вайлдбериза в феврале прошлого года, метров 300-400 от дома. Вообще похуй на гололёд было. А вот нести было тяжеловато, пушо я дряблый совсем, на следующий день трапеции болели, лол. Так что не ссы, забирай. А условия доставки, блядь, посмотри в условиях доставки, нам откуда знать, будет ли тебе доступен курьер? Как маленький, честное слово.
>>2338766 16кг - ниочём. Закинешь на плечо и допрёшь. Я двухпудовку с авито как-то километра полтора пёр то на одном, то на другом плече. Ничего особенного, представь что это такая вот необычная тренировка на выносливость.
Оптимальный вид физической активности для анона
Аноним07/01/24 Вск 13:28:12№2293394Ответ
В треде предлагается делиться своим взглядом на оптимальный вид спорта или системы тренировок для фитнес целей.
Фи́тнес (от англ. fitness «соответствие, годность, приспособленность», от прилагательного fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме»; также встречается написание с двойной буквой «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая пригодность организма человека для определённого вида физической деятельности.
>>2327814 >вместо катки в доту пойдет пердеть на турничок 5 подходов по 10 раз. Легко. >>2328901 >утром сразу как проснулся подрывался на спортплощадку, проводил там полноценную тренировку на 2 часа, вечером шел в спортзал, так же проводил полноценную тренировку на 2 часа РНН-боярин?
>>2327814 Копиум зало-шиза: >ряяяя турник анон делать не будет из-за дноты а если прогреется кабанчиком на калобонимент то ничего отвлекать не будет
Непонятная хрень или дрищь forever
Аноним23/11/22 Срд 16:37:16№2027661Ответ
Хай Значит так , заниаюсь интенсивно уде 2 года. Турник, гантели, брусья, йога, итд.
Результаты есть , конечно, подтягивабсь около 20 раз. Чисто 15. Отжимаюсь технично 60 раз. Недавно освоил горизонт. Но я как был дрищем так и остался. Когда начинал весил 53 теперь 55. Ел хорошо но хуй от осла в результате. Худой до невисомости.
>>2230699 >40-ковнику поймешь нахуя. А зачем доживать до 40-ковника и уж тем более в таком ебанутом возрасте пердеть в кончалке? Вот чтобы что? Скуф и скуфокочка одинаково уебищны.
>>2231514 Нормальным людям это "нра . ДС;. Тян, +;. Ищу кого-нибудь, кто впишет руммейтом за монетки, аккуратная и адекватнаяв крайнем случае - можем совместно снимать жильё. Арошу не беспокоить любителей веществ и людей с серьёзными бедами с башкой. Кроме монеток смогу предложить приятную и понимающ3ю компанию во многих активностях;. ТГ: @pepmulty вится". Мне все равно, что это такое.
Идти на единоборства будучи дрищем?
Аноним18/09/23 Пнд 03:17:30№2214392Ответ
Или лучше набрать мышц через качалку? Я 175 / 58 кг Подтянутый, не жиродрищ. 25 лвл. Год занимаюсь на турничках, пытался в зал набирать массу: набрал до 65 кг жира и говна, просушился обратно, ну нах. Мышцы растут супер-медленно. Есть интерес к боксу, но хочется усидеть на двух стульях: и драться научиться, и больше стать, ибо чувствую себя меньше любой зумерши. Собсна, будут ли занятия боксу сильной помехой набору мышечной массы?
>>2205001 Проценты, циклы, митохондрии, научные подходы к тренировкам, издевательства над всеми в зале, что частые отказы вредны, мужчины пожимают плечами и продолжают делать гребаные форсированные повторения в б хуя им а не донат, почему они ЗАСТАВЛЯЮТ покупать капсулы с говно классиком поддержка команды если проще купить мерч или поддержать донатом ьтдельного игрока. Короче говриот опять заработать хочет всё просто дорогие мои. росприте, самые маленькие и слабые в зале после женщин и подснежников.
>>2197230 (OP) >За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.
Реально немного.
>Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».
привет! Ребята, мне нужен совет. я хожу в спортзал 2 месяца. и я "скини фет". Как я могу избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы? Можно ли есть только 1,8–2 г белка на кг? 1 г углеводов и 1 г жиров на кг? Мой вес 82 кг, рост 184 см. дайте пожалуйста советы как сделать пиздатую форму!
привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+биц
Аноним18/03/23 Суб 19:38:11№2108603Ответ
привет качки. пол года назад начал тренить, разъясните, лучше тренироваться грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи(щас треню так). или разделять все группы мышц на разные дни?
Сап, физач. Как заниматься спортом с этим уебищным прогибчиком в пояснице? Нагуглил, что нужно растягивать подвздошно-поясничную и качать седалищно-подколенные и т.п. При этом рекомендуется избегать вертикальной нагрузки на спину и упражнений которые потенциально усиливают прогиб. Получается, бегит не рекомендуется, анжумання не рекомендуется, а как тогда жир сгонять? Ебашить пока спина не выпрямится а уже потом всё остальное? Есть тут кто-нибудь, у кого самостоятельно получалось такую хуйню пофиксить?
Это проблема очень сложная. Аноны не сталкивались с этим и нихуя не помогут. Я тоже борюсь с этим. Цель дотянуться до носочков. Это фикситт. Но из-за плоскожопия это невозможно. Для этого нужно сесть на книгу или подушку, чтобы растянуть бицепс бедра. В идеале нужно качать жопу. Она должна втянуть поясницу, но это не быстро.
Сап физач <3 Я школяр 15 лет 9 класс 165/55 никаким спортом никогда не занимался Хочу стать сил
Аноним16/02/24 Птн 08:41:09№2327149Ответ
Сап физач <3
Я школяр 15 лет 9 класс 165/55 никаким спортом никогда не занимался
Хочу стать сильным и научиться драться чтобы защищаться от быдла тк учусь в типикал мухосранской шкиле где всем все равно на учеников и им приходится выживать
Друг зовёт в секцию ММА типа та дёшево и тренер топ но я вот думаю что туда неверное нужно ходить несколько лет чтобы хоть чему то научиться но отказывать другу я тоже не хочу чтоб не обидеть поэтому думаю вот ходить на какую-нибудь ударку и на ММА просто в разные дни
Наверняка с началом нового года в качалку, да и в наш родной fiz поперлось много анонов с других досок. В этом ИТТ треде мы будем делиться советами для них. Начну со своих многие написаны кровью.
1) ВСЕГДА разминайтесь. Не обсуждается. 2) Рекомпозиция - ту гуд ту би тру? Да. Феноменальный метод проебать время впустую. Ваш покорный слуга за два года рекомпозиции по учебнику добился результатов, которые можно было достичь за 6-9 месяцев грамотной сушки/набора. 3) Кето, аткинс, сыроедение, карнивор, вегетарианство - это прогрев гоев. Все, что важно анону - граммы белка в день и калории. Все остальное нерелевантно. 4) Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела. Байка про то, что нужно жрать минимум 200/300 грамм в день - миф, созданный производителями сухого протеина. 5) Спортивное питание типа батончиков, гейнеров, BCAA упаси боже - прогрев гоев. Лучше качественно поесть дома, чем давиться этой хуйней по оверпрайсу. 6) Ищите грамотную программу, не пытайтесь придумать что-то свое. У вас получится хуйня. 7) Самое лучшее, что анон может сделать - ОРГАНИЧНО внедрить спорт в свою жизнь. Пробежки в 4 утра, тренировки по 5 часов, голодания по 4 дня подряд и прочие маневры в стиле Рэмбо - это удел долбоебов и самый короткий путь к выгоранию. 8) Диета в похудении играет гораздо большую роль, чем тренировки. 9) Правильная техника гораздо важнее весов. Многие не могут это усвоить даже после 5 лет тренировок. 10) Никогда не надо заниматься через боль.
>>2298401 (OP) >Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела Сколько белка надо кушать для гипертрофии? Есть консенсус в треде?
качаю пресс и натирается крестец
Аноним20/02/24 Втр 20:47:03№2331216Ответ
Сап, двач! Срочно нужна помощь комьюнити, дело в том что я успешно начал вводить в ежедневный обиход приседания, отжимания и качание пресса, вот в последнем возникла проблемка. Я делаю по класике, подсовываю ноги под кресло , ложусь на спину (под крестцем подушка) и начнинаю поднимать опускать тело силой пресса в основном, ну за подход раз 100 минимум делать меньше не вижу смысла, хочется дойти до стадии будто у тебя там чета рвется.
Так вот, почти сразу после начала упражнений обратил внимание что на месте крестца натирается нормальная мозоль через кожу, так что там жидкость прям выходит по дефоту. Мажу индийским кремом кайлаш и антипейн бальзамом, но сколько она ща после занятия последнего будет заживать хз, А ЗАНИМАТЬСЯ ДАЛЬШЕ ХОЧЕТСЯ!! На пресс физуха ппц заходит, так че подскажете как это предотвратить чтобы не натиралась, у кого такое было? Спортик збс, двачую!
Тупейшая скобкогнида занюхнула трусов и попыталась воскресить никому не нужный тред своим семенством, так что перекатываем эту хуйню в качестве загона для шиза.
>>2331157 Зачем ты пиздишь? С чего ты взял, что все хотят накачать мышцы так как ты это представляешь? Да большинству людей вообще в хуй не упёрлось накачивать мышцы как у бодибилдеров. А ты именно про это. Потому что накачать мышцы , чтобы они просто проявились гирей можно. И сбросить вес можно очень хорошо. И дыхалку и выносливость можно прокачать. И раскармливаться тоже большинству людей нахуй не надо. Вот лично мне надо. Я так захотел и я так делаю. Жру с запасом и чаще. И штангу жму. Ну да набрать массу и мышцы так лучше. Гиря, а особенно рывок прекрасно жрут мой вес. Поэтому я заебываюсь штангой. А гиря по остаточному. А когда отъемся буду налегать на гирю. Она охуенно держит в форме. Стоит копейки. И переносится на новое место тоже легко. Так что не пизди.
>>2331481 >Да большинству людей вообще НЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ, ФИНАНСОВОЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ВОЗМОЖНОСТИ накачивать мышцы как у бодибилдеров. Фиксанул коупящую чмоньку
>>2331485 >НЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ, ФИНАНСОВОЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ Двачну, только надо уточнить что достаточно одного из. Не повезло с генетикой - всё еще можно накачаться с помощью периодизации, но это сложна и надо книжки читать, так что если тупой то можешь кольнуться стероидами. Если даже денег на стероиды нет, то страдай, дрищ.
+ То, против чего ты был раньше, а теперь за - То, за что ты был раньше, а теперь против
Аноним20/06/23 Втр 00:19:12№2162276Ответ
Аноны, поясните за бинты
Аноним19/02/24 Пнд 14:34:36№2330017Ответ
Неоднократно видел челиков на Ютубе которые при тяжёлом приседе напяливают на себя тугие бинты, в связи с чем вопрос - нахуя? Это типа экипа? Вылетят ли у меня колени/локти если я не буду их надевать? С какого веса надо начинать бинтоваться? Сам лифтер-новичок, присед 150 на 5. Колени не болят.
нужно начинать уже бинтоваться с рабочего веса, потому что ты можешь не почувствовать грань перехода на более тяжелые веса добавляя понемножку каждую треню и в один прекрасный момент хуяк и сустав вылетает, или связка надрывается, рвется, или грыжа вылезит, ты нахуй с этим не шути, поднимает он 5 по 150 и нихуя не болит
>>2330017 (OP) >в связи с чем вопрос - нахуя? Чтоб с большим весом приседать-вставать. >Это типа экипа? Да >Вылетят ли у меня колени/локти если я не буду их надевать? Нет взаимосвязи, скорее вылетят, если в аварию попадёшь или упадёшь неудачно. >С какого веса надо начинать бинтоваться? Вопрос актуален только для тех, кто готовится на соревнования под это всё дело. А они уж как хотят, думаю, с тех, с которых не сильно лень бинтоваться. Ну мб пару-тройку последних разминочных + все рабочие.
> Сам лифтер-новичок В безэкипе можно пользоваться наколенниками. Но их уже по сути довели до состояния экипы, что ноги в них почти не гнутся при ходьбе.