Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
...и её влиянии на результаты в спорте/набор массы/похудениенадеюсь взлетит
ВНИМАНИЕ! АХТУНГ! Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)
Краткая предыстория: Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе
Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)
SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами. Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.
Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.
Прочая фарма: Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание. Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма. Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.
Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними: 1. Цена 2. Не угнетают собственную выработку гормонов. 3. Нет необходимости в ПКТ 4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами. 5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю 6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.
>>2239684 Во первых, яйца никуда не деваются, член на гзт стоит и ещё как. Если не хочешь уменьшения яиц в размерах, есть какой-то препарат, который оставляет твои яйки в прежних размерах. Выработка своих гормонов приходит в норму по окончанию курса и окончанию пкт.
Сармы гасят дугу тоже, но не полностью. И после них так же делают пкт, для стимуляции работы дуги.
>>2400008 >Или для чего думаешь повышают выработку тестостерона всякими бадами Потому что на тиктоке сказали что будешь кончком и тебе дадут, если купишь бад по промокоду.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
>>2399142 Креатин задерживает воду в организме и на тренировке внешне кажешься качком. Силовые не растут, мышечная не растет, пей креатин чтобы выглядеть немного надутым.
почему блять при попытке найти любую интересующую инфу по улучшению своего тела, большее количество статей/видео/етц будет для ЕБУЧИХ ЖИРДЯЕВ 80+. Мне не нужно худеть с моих 178/53, я и без того ненавижу себя за то что я такой дрыщ ебаный.
Кокочки, с нынешними ценами на жорево ваша хуйня уже не по карману
Аноним26/04/24 Птн 21:52:25№2385855Ответ
Кокочки, вы хрюкаете инфоцыганством на каждом углу, что МУЧНОЕ, САХОР, ЖЫРНАЕ НИЗЗЯЯЯ РРЯЯЯ!!1 А нахуя эта ваша кочкоебанина нужна с такими ценами на мясо, орехи, хорошие сыры (вообще пиздец стоят) и прочие белковые? По цене килограмма филе индейки я могу целую неделю досыта жрать условные останкинские пельмени, жрать нарезной с докторской колбасой и не ебать себе мозг как свести концы с концами. Про красное мясо я вообще молчу, говядина и баранина давно уже стоят как ёбаный мост, и при этом не чугунный, а из чистого золота, а от упоминания свинины (единственное красное мясо, мало-мальски доступное сегодня) у среднего фитнисисьта/кокочки случается выпадение пролапса прямой кишки ЭТА ЖЕ ЖЫРНА! ХАЛИСТИРИН!!!1 Десяток хороших яиц стоит 200 рублей блять. Ещё всякий спортпит всякий ёбаный тоже прёт в цене на глазах буквально.
А теперь, фитьнис-блохиры хуевы, обоснуйте ка мне, обыкновенному россиянину, на кой хуй этот ваш кокочкизм, если качественная белковка стала отнюдь не по карману, а на хрючеве меня один хуй разнесёт? Смысл мне трайхардить, если на цену кулька орехов я могу целую неделю хавать хрючево и довольно урчать?
>>2398878 Пятак ебучий, ради непрекращающейся ёбки твоей паскудной породы до её полного изничтожения, можно и на дешёвых пельмешках пожить. Ради столь благого дела можно и потерпеть.
>>2399450 >С каким доп. весом ты подтягиваешься? Поэтому в русскоязычной среде большинство кто тренируется на гимнастических снарядах дрищи. Как это привязано к контексту обсуждения, лалка?
>>2399574 Ты несёшь откровенную хуйню. Ты либо школяр, либо возрастной дебил.
Выход на 2 на турнике
Аноним12/05/24 Вск 07:33:44№2396901Ответ
Сап, спортач. Имею адекватную силовую базу (15 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 60 отжиманий) для возможности делать выход на 2, но сука не получается, как не изъебываюсь. Накидайте ваших советов, как вы освоили этот силовой элемент?
>>2397265 Делай закидоном ЗА запястья. Типа как будто подтягиваешся до груди, но запястья закидываешь за перекладину. А потом всем телом переваливайся за турник и уже дотягивай себя до конца. На первое время сойдет.
>>2396901 (OP) Начинай учиться с низкого турника (когда ноги на земле лежат, а руки полностью выпрямлены). Потом увеличивай до полусогнутых ног (руки всегда полностью выпрямлены в начальной позиции). Потом на обычном турнике с подбросом коленей. Через одну не делай, это хуйня ненужная вообще. Я дошёл летом до 9 выходов на 2 (не чистых, как у челов с ютаба, но тем не менее), но через одну ни одного не умею. В тредю пишут про плечи, вообще не замечал, чтоб они были нужны. По моим ощущениям нужны только широчайшие/круглые мышцы спины. А для чистого выхода ещё суперсильный пресс. Ну чистый я не умею.
TLDR: https://www.youtube.com/watch?v=Cu-FxZvlqCo задрачивай что-то такое раз по 10-20 3-5 подходов. Цель даже не нагрузить мышцы, а понять движение. Потом переходи на более высокий турник
Тренажёры для спины
Аноним10/01/24 Срд 03:14:11№2296185Ответ
Анон, спина немного травмированна перманентно, во многом возможно благодаря тому что качал верх забивая на корпус, и верх слишком тяжелый для спины. Какие есть нетравмоопасные тренажёры чтобы поправить это дело в зале? Пока нашел только гиперэкстензию и тренажер этот даже не знаю как называется.
>>2371625 Так тут речь про большие веса вообще не идет. Чел с травмой. Ему пишут микровеса без пояса. Я вообще всегда без пояса. И веса с которыми пояс не надо. Около своего веса веса у меня 75кг. Ну тяга 90 тоже без напряга. Мне вообще не понятна надобность поднимать больше чем ты можешь , но с использованием пояса. Просто нахуя? Ну если ты нулевой, то дрочи становую с пустым грифом. Потом 30, потом 40, потом 50.... Ну и свой вес. Ну чуть больше. Нет блять обмотаться, утянуться, закинуться ускорителями, усилителями, разогнать, форсировать, а потом ой бля йа весь болеть. Ну вот я вешу 75 и становую 75 я раз 30 могу сделать за подход. Но я делаю 10 и 5 подходов. И даже намека на спину нет и небыло. Потому что это нагрузка вменяемая. Надел на штангу 120 кг сделал на раз. Вот это дохуя. Больше не буду. Можно добавить до 100 но уменьшить количество в пдходах. И тоже хорошо будет.
Как пофиксить тело унтера?
Аноним# OP01/05/23 Пнд 12:20:03№2136020Ответ
Имеется тело пикрил. Параметры 171/65/20 лвл Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать? Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.
После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.
Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.
Хочу вкатиться в каратэ
Аноним04/05/24 Суб 14:06:00№2391063Ответ
Не поздно ли начинать в 30 лет? Как заранее подготовится чтоб совсем лохом не выглядеть? Научится норм отжиматься на кулаках? Приветствуются любые советы. Какой лучше выбрать стиль? В чем вообще там различия? Смогу сальтуху потом крутить?
>>2398152 Бокс хорош тем, что он ОТНОСИТЕЛЬНО, никто не говорит про уровень Тайсона и Али простой. На боксе ломать ебальники научишься быстрее, чем на тайском, или на борьбе. в борьбе тебя первый год вообще будут кидать все кому не лень
>>2391063 (OP) Самый крутой стиль Уэчи-рю Немного уступает Годзю-рю За ними следует Петушин
>Как заранее подготовится чтоб совсем лохом не выглядеть Два года ебашишь разминку, заминку, офп из треда Convict. Когда дойдешь до повторений соответсвующим нормативам, идешь в соответсвующую секцию. В 30 тяжело вкатываться, к этому возрасту надо готовым подходить. В 99,9% случаев человеки сливаются из-за никакой цнс, неспособности к восстановлению, не соответствию уровня и окружения. Если же идти в гомосятику в белых пижамах, вроде Вдо-рю или Шотокана, то она нах ненужна, проще делать тот же Convict из цигун.
>>2398152 >Можешь сказать почему бокс хорош Потому что наши боксеры ездили в кемпы Таиланда, на раз вынося руками местных. В итоге часто уроки дают тайским боксерам, тому шо руки у них так себе работают. Да и на улице в драке надо уметь двойку и держать дистанцию, тайский бокс избыточен.
Двач, помогай. Как называется лента для горизонтальной тяги (не так видимо)? Сейчас объясню что имею
Аноним13/05/24 Пнд 14:02:20№2397922Ответ
Двач, помогай. Как называется лента для горизонтальной тяги (не так видимо)? Сейчас объясню что имею ввиду - имеется крюк на потолке или простой турник, через него продевается длинная лента, на обоих концах которой имеются ручки. После этого ты ложишься на спину, берёшься руками за эти две висящие ручки и тянешь себя наверх, при этом сохраняя корпус ровным. Получается что то вроде горизонтальной тяги в блоке, но только сл своим весом. Так вот блять я не могу нигде найти эту ебучую верёвку га которой можно будет подтягиваться, я не знаю как она называется! Она точно существует, в одном зале как то видал такую, но ни производителя, ничего не помню. Хелп!!!
Суп, туч. Открываю дрыщетред. Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
>>2397789 Быть жиродрыщём - это самое настоящее проклятие, хуже композиции невозможно представить. Я был 185/82 с пузом, сиськами и руками- палками, решил просушиться, при этом делал упражнения, скинул 11 кг, а живот и сиськи как были, так и остались, даже хуёвее стали выглядеть на фоне остальной дрыщавости. Теперь вот думаю, что делать. Скорее всего буду ещё худеть до 65 кг, похуй, что буду совсем скелетом, хочу плоский живот, а дальше очень осторожно набирать.
>>2396622 Ну так если 20 летний парень в жизни кроме уроков физры ничем не занимался, и любил пожрать чипсы и с пивом, то фигура будет соответствующая. А если вдруг поймет что таким скуфом ни одна баба не заинтересуется, то может быть начнет шевелиться - сначала диетой жирок скинет, потом турничками, потом может фитнес 3 раза в неделю, то к 30 года будет лучше тех кто продолжал жрать пиво с чипсами. Сколько 30 летних занимаются фитнесом? Дай бог чтобы 1 из 10.
в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ?
>>2204740 (OP) >в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ? Очевидно качай спину
>>2204740 (OP) приведи пример узкотаза, чтоб был твоей комплекции и роста. пиздец нахуй, физач полон шизиков. я теперь понял, как многие из вас становятся качками. это блять всё-равно что синтольщики делают себе ноги-руки базуки, потому что им кажется недостаточно мышц, везде диспропорции мерещатся. пиздец нахуй.
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д. — Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. — При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон. — Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок. — Ходьба способствует сжиганию калорий. — Ходить пешком доступно и просто. — Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний. — Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения. — Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
>>2396983 Я понимаю, что ты настоятельно предпочитаешь сидеть на хуях, но всё же.
Живот при наборе массы
Аноним13/08/23 Вск 15:06:17№2193442Ответ
Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
>>2193442 (OP) А сейчас тело как выглядит? Или трениться не начал?
Хочется простого, человеческого, создать свою компанию по производству спортивной обуви и одежды.
Аноним10/05/24 Птн 13:37:50№2395387Ответ
Хочется простого, человеческого, создать свою компанию по производству спортивной обуви и одежды.
Сходил сегодня в магазины, такое говнище продают, что полный пиздец. Пересмотрел десятки моделей кроссовок и понимаю, что сделать хорошие кроссовки - очень легко, но никто их не делает. Вообще никто. Устойчивое ощущение, что во всех брендах инженеров заперли в подвалах и приковали к батарее, и кроссовки "разрабатывают" маркетолохи.
Анатомия человека не менялась последние 100 тысяч лет, - сделай хорошие кроссовки и производи их без изменений 100 тысяч лет, пока у нас копыта не отрастут. Изи. Но нет, все производители каждый год ухудшают и качество и конструкцию кроссовок.
У меня есть ясное понимание что конструкция хороших кроссовок - это не rocket science, это действительно реалистично и достижимо. Всё что для этого нужно: моей компании будет правило - любого, кто предложит нанять маркетолога - увольняют в тот же день.
Сделать хорошие кроссовки может любой производитель, но никто, вообще никто не может устоять перед искушением НЕ ДЕЛАТЬ ПЛОХИХ КРОССОВОК. В результате любой бренд производит кучу говна маркетолога. Если у какого то бренда и одна модель хороших кроссовок, то она затеряется среди 99 моделей говна маркетолога. Нулевая репутация у всех производителей спорт-товаров. Хочу выйти на спорт рынок и создать репутация брэнда который не производит плохих товаров. Сегодня такого брэнда на рынке нет, ни одного, абсолютно пустая рыночная ниша.
Если вы хотите открыть свою собственную компанию которая не делает плохих товаров - welcome friend! Рынок пуст, места хватит всем.
>>2395771 Надо смотреть которые made in England, те которые ты показал делают или в тайланде или китае или еще где-то. Английские от 200евро + шиппинг, но можно и в России купить, ценник около 30к. >>2395776 Они удобные, это годная обувь. Задумывались как рабочие ботинки, в которых можно работать на стройке или в цехе, но еще и вечером в паб сходить. В теннис играть врятли, но разве в ботинках кто-то играет в теннис?
>>2395744 У тебя они были, только честно? Лол, Мартинсы, как и много какую английскую обувь разнашивать месяц постоянной носки. В это время у обладателя будут кровавые мозоли, что уже ставит крест на идее комфортной обуви. В -20 кожа Матртинсов тупо трескается чем её не покрывай
>>2395828 >В -20 кожа Матртинсов тупо трескается чем её не покрывай Искусственная что ль? Или там лак трескается?
Что безопасно покупать в магазине ?
Аноним06/03/23 Пнд 00:52:57№2100625Ответ
Почему нигде в интернете не нашёл таблицы, где есть условно базовый набор товаров из любой пятёрочки, которая во всей стране одинаковая, и которые безопасны для употребления и подходят для правильного питания ? Среди всего пищевого кала с транс-жирами и различными добавками выбор еды очень ограничен, поэтому нужно делиться мудростью, которая буквально поможет не сожрать говна. Предлагаю поднять вопросы следующего толка: - какой Горький шоколад можно взять и не сожрать пальмуху-транс жирка ? -существуют ли безопасные сырки-творожные массы-плавленные сыры ? - весь ли твёрдый сыр безопасен ? - существуют ли безопасные полуфабрикаты подходящие для здорового питания ?
Условные правила которые необходимо знать: Все что содержит в составе жир условно опасно и требует тщательного изучения. Нужно покупать не переработанные продукты. Все нужно готовить самому Если и возникает необходимость съесть что-то подозрительное это не должно быть системным.
Почему важно правильно жрать спортсмену, надеюсь вопросов нету. Особенно это важно тем кто на Фарме
>>2298180 Тупой ппц. Нутелла это вообще кал демонов, какой даун будет это есть? Правильно, тыыы! И ЗОЖ тебе не по зубам, опять сорвешься, говна обожрешься и мощно обосрешься. И так по кругу.
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую ф
Аноним27/09/23 Срд 02:46:37№2219485Ответ
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую функцию выполняет дополнительный массив волокон в центре мышцы.
Тут дело не в центральном расширении, а, наоборот, в сужении по краям. Ширина мышцы посередине — это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом. по середине - это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом между нормальным размером и необходимостью присоединить мышцу к узкому участку кости. Например ромбовидная мышца имеет возможность крепится к широкому участку лопатки и также к широкому участку позвоночника. в следствии чего никакого краевого сужения (или центрального расширения) не наблюдается.
>>2311807 >В центре мышца больше потому что она больше всех получает нагрузку С чего это она больше всех получает нагрузку? Вектор силы чётко установлен, нагрузка идёт на растяжение. Нагрузка на каждом промежутке одинаковая. Собственно как и на аналогии с тросом. Там где мышца тоньше, на каждое мышечное волокно будет приходиться большая нагрузка, поскольку этих самых волокн меньше.
>натянутую нить Ну вот натянутая нить будет рваться в самом тонком месте. Делать её толстой конкретно в середине не имеет смысла.