Просто вставай и беги!Если слишком жирный - ходи пешком.Бег для человека, а не человек для бега. Далее ссылки из прошлого треда. Единственная полезная, про надкостницу, вот она:https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Всё остально - говно. Тебе нужно просто встать и побежать!Вперед анон! Ну и задавай вопросы ИТТ, недавние новички тебе с радостью ответят!
Давайте пацаны!Этот тред для нас, а не для ебанутых дрочащих на часы в марафоне!Мы ебашим по утрам и делимся опытом ИТТ.
наконец-то нормальный перекат, респект! Третью фотку надо было "вид сзади" - это главная мотивация для марафонца)))
>>1550966 (OP)Наконец-то нормальный перекат.Теперь не будет тут уебков разного рода, а будем только мы - новички, из которых на 99% и состоит беговое сообщество.Всё верно сделал, оп, не слушай петуха.
>>1551077двачую! Давно надо было отвязать группу от анонимной доски. Идите и в группе кудососьте друг другу (там вполне можно устроить такой же "чатик") или в ВК/ОК/ и почих модерируемых сетях общайтесь. Зато сразу убито неймфажество, выдавливание и поливание калом от безнаказанных анонимусов. В модерируемых группах все "скунсы" удаляются мгновенно и навсегда. Не созрело ещё наше общество для анонимных клубов со свободным входом..
>>1551086Хромото, если бы тут кому то нужны были только кудосы все бы давно ушли на марафорум. Тут сидят из-за лулзов над ущербами типо максона и возможности послать друг друга нахуй. Ну и если не будет анонимности, то как айван будет сам себе подсасывать?
>>1551089бег - это удел относительно успешных и свободных людей, продвинутых духовно. Им не нужны лузлы и подсосы, неинтересны посылания - это развлечения жирных и небегающих.
>>1551093незаменимых нет, есть незаменённые. Всех остальных (как говаривал Батько) надо периодически перетрахивать, чтобы мания величия не заводилась!
>>1551108>Ссытесь, чмохи?Нет, я при ростовесе 180/95 за три месяца половинку из 2 выбежал, заодно до 90 похудел. не с дивана, правда
>>1551114Тоже хочу пробежать половинку. Старт в августе в моем городе. На данный момент пробегаю 10км в состоянии "бежал бы да бежал дальше сколько угодно".Стоит покупать слот на половинку при таком раскладе?
>>1551165Иван-скунс переводит стрелки на макса, ничего нового.Чатик в страве скатился в подсасывание олдам, триатлета выдавили чтобы не подрывал авторитет нафармленой чмины.
>>1551257Скунс порвался, что его говно токсичное никому не нужно. Эталонный подрыв жопы тупого старого инцела.
>>1551288я ему уже говорил по отечески.. Одну таблетку в месяц надо пить постоянно. Заодно инвалидность оформить..
Этот перекат ужасен. Вся полезная инфа ушла, рандомные картинки из фотостков, унылое название, проеб с нумерацией.Тому, кто этот перекат сделал, следует убить себя.
>>1551273Уж лучше скунс, чем мочаПервого можно игнорировать, если его понесло, а вот некоторые вахтеры такую хуйню иногда творят, что даже в ридонли заходить противно
>>1551315нихт! Молодцы мочух и перекатчик, мужики с яйцами!>>1551302различия с первой частью на пикче
Наконец нормальная шапка! А то 1488 ненужных книг, которые никто никогда не читал. Тупые таблицы хуй пойми с чем, пиар местных шизиков из стравы. Беги просто блядь и не еби мозги пульсами и интервалами
КАК ЗОВУТ НЬЮФАГА, КОТОРЫЙ СМОГ ПРОБЕЖАТЬ ДЕСЯТКУ ИЗ ЧАСА? - БЕСПОЛЕЗНЫЙ КУСОК ГОВНА, КОТОРОГО ОБОГНАЛИ 80-ЛЕТНИЕ СТАРИКИ И ДЕТИ С ПРОТЕЗАМИ!
Как же выдавили жопонюховских трубок из бегача, клуб остался в глубоких аналах истории. Теперь у нас новый идол - Роскошный Хромото!
>>1551501Двачую. Хромото это великий. Я считаю, что мы на пороге новой эры бегача. Никаких иванов и трубок, все рекорды обнулены. Жопонюх надрывался ради подсосов, а теперь по щелчку пальцев этого нет. Гений тот, кто угнал тред
Никому не двигаться! Этот тред захвачен воинами тульского сопротивления режиму Жопонюха. Всем подсосам сдаться и выйти с поднятыми вверх пынеходами
Стесняюсь бегать, кажется все будут на меня смотреть и проигрывать. Нормально ли бегать в кепке и темных очках чтобы никто не видел мое лицо?
>>1551549Нормально. Я вот бегаю с пультом в руке, а второй дрочу на аниме. Правда у меня тут 2,5 человека в пгт. А ещё мне нравится сосать большой толстый хуй своего начальникаГраф Хромото
Может кто-нибудь все-таки запилит нормальный перекат?Физически неприятно тут сидеть, да и общение моментально погрузилось на дно болота.
>>1551644делай горячий солевой компресс, не ссы - пройдёт! Это с непривычки к таким большим расстояниям..
>>1551588Не ссы, ща мы задрочим этот тред до состояния параши, сами уйдут, и потом я нормально перекачу с нормальной нумерацией и стартовой
>>1551588Зато растянутых рож нет, наслаждайся интеллектуальным уровнем и самоподсосам рждэшника с мчсником.Олды игнорят запомоеный тред.
>>1551657уже во всех тредах фак вынесен на гитхаб/постебин/яндекс-диск. Зачем каждый раз ебстись с разметкой, если проще дать ссылку на яндекс-диск со страничкой в world'е? Страничку ворда просто править/добавлять/исправлять и т.п. Можно добавить кучу клубов типа втордыха, бегомана, бег-вреден и пр., которые активны и организуют движуху для участников (за что такие преференции одному "бегачу"?). То же самое касается и беговых каналов - у кого монополия определять "правильные и полезные"? Ссылку на книжки я дал, кому надо - сам прочитает (архив можно пополнять новой литературой).
>>1551663>проще дать ссылку на яндекс-диск со страничкой в world'е? Предсказуемое понимание удобства от долбоеба бегающего с велокомпьютером.
>>1551687Лихо ты слился с темы участия в тульском марафоне, роняя кал сбежал в новый тред, в надежде, что тема исчерпана, ОЛД ты наш безпруфный.))))
>>1551698Любые, пошире в середине разве что для большей стабильности. Все кроссовки от оверпронации на самом деле тебе только вредят. Болит надкостница - слишком большие объемы для тебя, поработай над стопами (есть куча упражнений для плоскостопых). У меня у самого стопа была плоская абсолютно, нынче есть какое-то подобие арки стопы уже, объемы бегаются легко.
>>1551698Ах да, ещё бы рекомендовал дроп поменьше искать (мне на начальном этапе бегалось удобнее в оных с плоскостопием), но это вкусовщина уже.
>>1551715>>1551717Спасибо анонсе, а можешь какие-то конкретные модели порекомендовать, хотя бы пару, что бы я мог понять в какую вообще сторону смотреть?> дроп поменьшеЭто что?
>>1551750Дроп - перепад между пяткой и носком в миллиметрах.Saucony Kinvara/Freedom, Hoka One One( они все около 5мм, емнип), Altra Escalante, например.
>>1551750бери любые удобные, советую от Brooks, они мягче и прочнее аналогичных по цене асиксов. Позавчера купил такие стельки за 300р:https://fastbox.su/sportowe-wk-adki-do-but-w-na-ostrogi-pi-towe-item-i6021950231.htmlНаконец-то асиксы (которым 7 лет и 6000+км) перестали натирать стопу! Появилась "чёткость" приземления и чуть заметная амортизация, по крайней мере пятки от ударов защитит.Вообще, надо иметь несколько комплектов разных кроссовок, чтобы их чередовать - это спасает от мозолей и позволяет ноге "отдыхать"
>>1551740Ухбля, да, я соснул бы у Хромото, если Таня/Лена не будет против. Настоящий мужик, дал бы ему собой повеливать. По нему видно, что он активный гейКиприотский пассив
>>1551750>в какую вообще сторону смотреть?Советую посмотреть в сторону безудержной жопоебли. У меня жизнь новыми красками заиграла, когда мы с женой начали участвовать в оргиях. Я даже не знал, что мне так понравится хуй. А уж твердый мясистый хуй в моей жопе это топ, глядя параллельно как толпа грязных киприотских чурок спускает в рот моей жене, потом спускают в грязную немытую жопу мне и затем я иду слизывать кончу с лица Лены/Тани. УхбляСреднестатистический либеральный житель Кипра
>>1551771У нас в пгт Славный сейчас на навоз скидки пошли, можно взять 50кг за сотку. Держу в курсеПлешивый Граф Хуйло
Анончики, до меня, наконец, добралась весна и все тропинки на ближайшие две-три недели превратились в грязевой пиздец, одолеваемый только в сапогах. А до асфальта мне метров триста по грязи. Таким образом, вопрос - что делать эти две-три недели? Упражнения, мб, какие или просто отдыхать? Сам прошлогодний подснежник, десятка за 1.04.
>>1551812во-1, 300м - это ничто, пройди по грязи и бегай. Во-2, бегай по грязи! - за 2 недели откат будет как у Царь пушки и режим собьётся, заново вкатываться тяжеловато.. Прибежал, в машинку на полоскание 20мин засунул и через два часа уже всё сухое и чистое.
>>1551950да его скунс создал. Знатный батхерт греет душу второй день) Добро (как в фильмах от марвелл) должно быть с кулаками, чтобы мочить зло, сеять мир и справедливость. Это как ссавшего в подъезде бомжа выпроводить пинками на улицу.. п.с. если админ не удалит второй тред, по пусть вечно существуют два: один "правильный" со скунсом для "профи", второй для новичков, жирных, триатлетов и нормальных людей и без этого шизика. В своём треде пусть что хочет постит, я не только репортить не буду, но и заходить не буду.
>>1551950Ссытесь, чмохи? История повторится. Уже был один раз, когда сделали ебаный перекат, потом я сделал нормальный, и чмо тут рвалось, что мой дубляж удалят. В итоге удалили именно парашный тред. Так что, считайте последние минуты\часы своего говна, ща выдавим вам на парашу
>>1552198Грелку и ещё купи мазь типа никофлекса. Главное холод не прикладывай, а то воспаление начнёт уходить, а нам надо кровушку погонять в суставе
Если бегать в таких кросах, ногам пизда? https://aliexpress.ru/item/32524021928.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.4e74fe54TpzIuj&s=p&ad_pvid=202003170146135386451643856140000850126_6&algo_pvid=806f0c14-383d-44ae-8844-ce70e48c4272&algo_expid=806f0c14-383d-44ae-8844-ce70e48c4272-5&btsid=0b8b036a15844347734991666e52bf&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_,searchweb201603_
>>1552277>>1552276Двачую, по грунтам или по снегу вполне мягко, а по асфальту амортизации не хватает, особенно если жиробас.
>>1552218Решил до конца недели забить на пробежки. Буду раскатываться дома и тянуться. Боль вроде отступает, но неохота получить травму. Ну нахер. Я никуда не тороплюсь, все старты и так отменили/отменят, так что время есть.
— Чтобы не допустить развития ситуации с коронавирусом, мы должны принимать ограничительные меры заранее. Поэтому я внес изменения в указ «О введении режима повышенной готовности», — сообщил губернатор. — Временно приостанавливаются любые мероприятия с участием групп людей — деловые, спортивные, культурные, развлекательные. Отменяются все соревнования.Приостанавливается работа музеев, театров, библиотек, бассейнов, спортзалов, ФОКов, кинотеатров.Забег.рф ВСЁ.
>>1552837Похуй, главное что Тульский Полумарафон состоится, и Хромото сможет пробежать половину за 1:30.
меня больше рубль беспокоит.. Не сам по себе, а общая тенденция: центробанк ежедневно продаёт 70 лямов баксов на бирже и этого катастрофически не хватает - крупный бизнес избавляется от рублёвых активов.. Арабы пообещали опустить нефть до 10 баксов, на ютубе жители европы видят по ночам передвижение бронетехники к границам этой сраны, типа большие "учения" намечаются. Дешёвая нефть всегда бывает перед войной.. Так что шанс набегаться ещё может представиться.. Народ запуган вирусом, что очень удобно: объявят карантин/комендантский час и хрен кто выйдет на митинг протеста против любой творимой хни..
>>1553047А мне похуй, чем сильнее упадет рубль, тем лучше. Тем выгоднее я для работодателя. У меня вообще половина доходов в долларах/евро.
>>1553047>Дешёвая нефть всегда бывает перед войнойКак таких шизиков земля держит? Хромото, ты?Будто в первый раз такая хуета. Посмотри, что творилось в 2014 и успокой своё траханье
>>1553068В 2014г минимальная цена была 57$ за бочку.. Помню, было падение.. а потом (пару лет спустя) сам Пу признался, что чуть вов №3 не началась - у подлодки, которая шла запускать ракеты в нашу сторону сломалась связь.. чисто случайность..
>>1553047Хромото, тебе то чего беспокоится? Сосать будут в первую очередь всякие ненужные работники дойчебанка когда пойдут сокращения, а у тебя как была пожарная часть так и будет стоять.
>>1553075Всё так, в пгт Славный ничего не изменится.За МКАДом зарплаты в несколько раз меньше, чем в ДС. Это правда. Но нужно учитывать, что у каждого жителя замкадья есть огород и приусадебное хозяйство. Жители замкадья питаются с огородов, выращивают птицу и скот. Поэтому деньги им нужны только на одежду и коммунальные платежи. А значит вполне справедливо было установить им меньшие зарплаты, чем в Столице, где приходится покупать в том числе и продукты питания.Кроме того жителю столицы нужно посещать культурные заведения и покупать машину. В то время как в маленьких уютных городках всё близко друг от друга.За МКАДом свежий воздух, природа. Человек там практически ничем не болеет, поэтому справедливо что в ДС з.п. повыше, там же нужно лечиться.Ежедневная зарядка и физическая активность при работе на приусадебном участке улучшает здоровье и повышает продолжительность жизни, избавляет от ожирения и позволяет поддерживать отличную физическую форму без покупки абонемента в дорогой московский спортзал. Было бы справедливо немного увеличить пенсионный возраст граждан за МКАДом. Население только радо будет такому развитию событий, а полученные деньги Москва сможет вложить в более хорошие проекты.А еще за МКАДом много лесов. Можно поймать лисиц, сделать себе шубу. По-сути, люди за мкадом одеты в отличнейшие меха, которые в столице стоят очень дорого. Не удивительно, что у них зарплаты меньше. По-сути, им деньги особо и не нужны.
>>1553087НА МЕСТЕ, УЛЬТРАМАРАФОНЦЫMan runs marathon in apartment as China fights coronavirus with exerciseBut Pan Shancu has easily won the unofficial gold medal, saying he jogged 66 kilometres (41 miles) in a loop at home in six hours, 41 minutes.He has the data tracker that he says proves it, and the 44-year-old’s feat and a video of him repeatedly circling furniture in his apartment went viral in China.https://www.hongkongfp.com/2020/02/16/man-runs-marathon-apartment-china-fights-coronavirus-exercise/
>>1553112Пару десятков тредов назад анон накатал смешную пасту, как сыч бегал по квартире марафон, скиньте плз у кого есть
какое-то дежа-вю: бегун-любитель веществ, профилактика, 22 апреля.. Чем примечательна эта дата, кроме рождения Ленина?https://www.youtube.com/watch?v=kP7k8t0-4cA&feature=youtu.be
Жирный велосипедист выходит на связь. Колено всё ещё болит, бегать не могу. Но получается без всякой боли ездить на велосипеде. Буду пока восстанавливаться с велосипедом.
>>1553445Дак а нахуя ты побежал объемы как не в себя дрочить с места в карьер? Тебя же предупреждали.
Аноны, рейт видос про боль в колене. Дело говорит или опять фуфло всякое?https://youtu.be/urEhDMXbhew
>>1553541Мы тебя долбоёба ещё до выдавливания предупреждали, но ты же у нас самый умный. Надеюсь, до хронического воспаления добегался, чтоб тебе мениски нахуй распидарасило
>>1553585>Я худеюДа ты всю жизнь худеешь, а воз и ныне там>и колено у меня пройдетили не пройдёт))>А ты как был мудаком, так и останешьсяВот тут соглы, но зато колени у меня целые и проблем с лишним весом нет, ну и ещё я не женатик-куколд с выводком, от которого приходится сбегать на пробежки, потому что жена не разрешает хобби
Жирный велопидор, какого ощущать себя ничтожеством без личного пространства и быть под каблуком у заплывшей жиром свиноматки? Какого это постоянно пытаться худеть и срываться на жор? Какого это начать бегать и обосраться на объёмах? Как сосется, мразь толстозадая?
Раз такое дело, записался к спортивному врачу. Скоро узнаем, что там, насколько силен пиздец.Жирный велосипедист
>>1553922Пиздуй в свой правильный тред №150. Это специальный тред для меня, понял, чмоха? Какого хуя ты до меня доебался? У тебя есть свой, легитимный беготред, вот и сри там, понял?
>>1553914есть что-нибудь (мази) доступное остальным двачерам для практического применения? Кроме сустамина ничего не вижу.
>>1553939я думаю всё остальное на уровне плацебо, оно и так само пройдёт. Просто решил подстраховаться.
>>1553948нахрен марафоны и полу (пусть негры их бегают, развлекая белых людей), наша цель - здоровье!https://www.youtube.com/watch?v=YhzI0f0uADo
>>1553948Мотивация мотивацией, но переходить с 50км на 110км за одну неделю - это нужно быть слегка альтернативно одаренным.
>>1554003раньше "марафонец" был подобен древнегреческому богу, сверхчеловеку. А сейчас любая домохозяйка с дивана "бежит" марафон за 4-6 часов на обезболивающих, энергетиках и прочих препаратах. Если тебе надо просто пробежать марафон (за 4 часа), то даже бегая 50км в неделю можешь попробовать..
>>1554003>Нурибят, ну Айван же, ну объемы, ну я тоже так хочу.>Пук, среньк, ой бегач, ой коленка болит
>>1554003Если ты раньше неоднократно бегал 100+ в неделю, это нормально. Осторожничать с повышением "не более 10% в неделю и не каждую неделю", как везде пишут, очень важно, но только в первый раз или после очень большого перерыва.
>>1554430>>1554430>на 50км в неделю уже из трех часов можно бежатьМожно. Но тех, кто реально с таким объемом бежит из 3-х очень мало. Либо бывшие л/а, либо смежные циклики, например те же лыжники с нормальным объемом вкатывания и небольшим объемом бега. Ну и совсем малый процент - просто одаренные от природы - их очень мало, но они реально есть.
>>1554567Ерунда, пробежал глубоко из трех на 65/неделя в среднем, не занимался спортом до бега и вряд ли одаренный, а если говорить ровно про 3:00 то 50 км достаточно
>>155460265 км/нед всё же не полтинник. А так да, если на 65 км реально глубоко из 3-х, то явно ты не без таланта. Ради интереса: какой самый длинный кросс в подготовительном периоде ты пробегал и в каком темпе и лучшие результаты на 5000, 10000 и ПМ если есть.
>>1554605>Ради интереса: какой самый длинный кросс в подготовительном периоде ты пробегал и в каком темпе и лучшие результаты на 5000, 10000 и ПМ если есть. Готовишься его по страве сдеанолить?
>>1554624>Готовишься его по страве сдеанолить? Зачем, просто интересно, действительно ли талантливый человек перед тобой или очередной диванный Канова.
Завтра думаю потихоньку начинать бегать. Врач сказал, что надо потихоньку пробовать, и если что - сразу останавливаться. Не терпеть боль ни в коем случае. Вообще у меня первый серьёзный опыт беговой травмы. До этого я конечно на велосипеде травмировался - и падал жёстко и колени/локти себе разбивал, а один раз попал в ДТП (водитель виноват) и разбил головой (в велошлеме) лобовуху. Сотряс + перелом пальца (тормозил, держал руки на руле до последнего).И ничего, я всегда восстанавливался. Всегда.
>>1554690Темп на уровне шага 10-9 мин/км. Сколько - хз, может 100 метров вообще, до появления малейшей боли. Врач сказала, боль терпеть до 3/10, потом сразу стоп.Она говорит, такая травма хороша тем, что боль не даст сделать хуже, как бывает в других случаях.
>>1554693следи за постоновкой правой стопы, ставь её ровно. На поворотах поворачивай влево, чтобы нагрузка была на левое колено. Никаких горок, ямок, холмов - беги по ровной. В качестве средства, которое часто рекомендуют - обычные приседания со своим весом (если нет острой боли). Можешь заюзать народные средства: солевые примочки, лист лопуха или капусты.
Жирный долбоеб поломался? Может наконец-то заткнется со своими советами по любому поводу.9 мин/км чмоха лезет блядь везе со своим мнением.Иди хоть Деда и Фитца прочитай для начала и год побегай в ридонли, клован блядь, мнение у него на любую тему, охуеть вообще, аэробная база огромная, пиздец в ахуе.
>>1554693Вот ты дегрот. Ты полечись ты ещё месяцок, поделай ОФП и ЛФК на ноги, подкачай связки, сухожилия. Есть куча rehab-упражнения на смежные области. От того, что ты сейчас начнешь говно из себя выбивать бегая полушагом до первого покалывания, толку ноль. Либо бегать нормально здоровым, либо бегать до полного излечения. Люди на опыте и с мелкими травмами спокойно на месяц-два отказываются от бега, уходя на велотренажер и ОФП, как что не так, потому что понимают, что лучше потерпеть без бега и дать ноге прийти в порядок, чем забегивать травму до хроники. А у тебя ни опыта, ни объема, ни скорости, нихуя нет - терять нечего, поэтому я вообще не понимаю, какого хера ты тут усираешься
>>1554731Да хуле, ты ж самый умный. Ждём итт через неделю обратно с соплями и визгами, что в шаровары навалили и сглаз на травму навлекли
>>1554003так ведь "легкий восстанавливающий" длительный бег только пользу коленям приносит и защищает от травм, WTF?
>>1550966 (OP)Впервые выбежал.Приятно, конечно, но только некоторые отрезки.Первые 3 км ужасно болели лёгкие (я не курю, если это важно), хотя дышал комфортно для себя.Следующие 4км чистейшего кайфа.Последние 3км какой-то ад и апатия.Ещё дважды встретился с какой-то странной милфой(дважды), она улыбалась и показывала "пять" как при приветствии. Я из вежливости отвечал.
>>1554430>Мусорных объёмовПод шконку, мразь. Результаты Никифорова и Зимнухова в этом году расставили всё по местам.
>>1554773Если ты разом за неделю удвоил длительность каждой пробежки, сохранив тот же темп, при том, что в обозримом прошлом столько не бегал, то это не легкие-восстановительные уже
>>1554783Ну тут ты прав. Иван сам говорил, что ему понадобилось 18 марафонов и тренировки по 100 км в неделю чтобы только пробежать один марафон за 3.01.У меня же на это понадобился всего один марафон, на смешных объемах (60-70 км), и сразу 2:53. Аутировать по 100 миль в неделю естественно не буду, я же не ебанутый.
>>1550966 (OP)Что делать с мозолями? Сегодня пробежал десятку и выскочили пару штук.В том году летом бегал, были на том же месте.На правой ноге у начала большого пальца На левой ноге справа на большом пальце.Мб нужно с меньшего начинать?
>>1554878ничего не делать, у меня асиксы 8 лет в одном и том же месте натирали. Варианты:-толстые спортивные бесшовные носки-поменять стельку-менять обувь каждую пробежку-использовать пластырь -ждать и терпеть, пока вместо мозолей будут копыта (используя способы выше)
>>15548781.Беговые носки с уплотнителями в пальцах и на пятке2.Крем от натираний типа Boro Plusзабудешь о мозолях навсегда, я уже даже не помню когда последний раз что-то натирало, даже на длительных под 30км
>>1550966 (OP)Нужны 3км за 12 минут к июню. Как лучше тренироваться к этой дистанции? Бегать 5к или 10к?
>>1555252Какой уровень физподготовки на данный момент, подтягивания, отжимания, есть ли лишний вес, результат на 1000м и 3000м на данный момент, склонен ли к травмам. Не зная твоего исходного состояния никто тебе не скажет, сможешь ли ты пробежать через 2 месяца из 12мин или нет.
Кто как телефон носит во время бега? Эта бандура 200 грамм весит, в карман не вариант класть.Держатель на плечо еще неизвестно сколько будет идти с али
>>1555293Подтягивания 10 раз. Отжимания хз, ненавижу их.1к и 3к ещё не замерял. Вот вчера >>1554774 впервые пробежал 10кЛишнего веса не имею, травм никогда не получал.Все программы в интернетах, конечно, хороши, но поблизости нет стадиона (восток дса, метро бульвар Рокоссовского). Так что я хз как по этим программам 400-800-1000 метров бегать.
>>1555299В кармане шорт/олимпийке эта бандура подлетает на каждый шаг.Вот вчера в перчатку теплую засунул- удобно, но уже завтра потепление...Только-только заказал с Али держатель на плечо.Боюсь, без дроча на циферки в страве я бегать очень скоро перестану.Будет обидно, если я 2 раз не поступлю в вузик из-за своей лени
>>1555300Служи сынок, получишь часы КОМАНДИРСКИЕ и с ними будешь бегать, вместо телефонов короновирусных.
>>1555298Все программы в интернетах, конечно, хороши, но поблизости нет стадионаА он тебе, сейчас особо и не нужен. У тебя поблизости 3 парка, где ты можешь спокойно бегать и кроссы, и отрезки. В современном мире, где у каждого есть гаджет с GPS отмерить нужное расстояние не составляет никаких проблем.
>>1555345Не представляю как можно бежать час с 200 граммовой бандурой в руке+рука потеет и эта лопата ебнется на асфальт
Я мудак, теперь оффициально.Побежал мельше километра в темпе черепахи, и теперь колено снова болит. Блять, похоже я поломался конкретно. Буду дома сидеть, ну нахер такие эксперименты.жирный инвалид
>>1555425да не ссы, пройдёт! В следующий раз слушай своё тело, а не дурачка с двачей, того, который про объёмы всё пишет.. В смысле, нах тебе эти 100км в неделю, марафонцем/трикотлетой себя возомнил? Бегай свои 30-50км и будь счастлив! С дуру можно что угодно сломать. Делай горячие (пока кожа терпит) компрессы с солью (полпачки соли на 2-3л воды, подогрей, окунай середину сложенного в рулон полотенца, слегка отжимай, клади на колено и сиди пока остывает, затем повторить). Делай "разминку-закачку" без нагрузки: сидя в кресле или лежа сгибай-разгибай колено.п.с. касательно бега, имхо, лучше на 3-5-10-21км прогрессировать. В видео хорошие упражнения, от которых толка больше, чем от объёмов:https://www.youtube.com/watch?v=oFSddB0IaCA
>>1550966 (OP)Для кого сделан график на первой пикче? Для олимпийских чемпионов блять? Я после 3 минут уже еле бегу, 4 минуты выжимаю последние соки и потом 20 минут валяюсь в траве. А тут предлагают с дивана, на первой же неделе 8 минут бежать, при этом с короткими перерывами которые сбивают ритм и дыхание, получается ещё хуже. Ведь проще пробежать 3 минуты, 5 отдохнуть, потом ещё 3. И это все равно не бэсик лвл, неподготовленный человек уже после минуты бега сдохнет.
>>1555437Двачую Хромото, нахуй нужны эти марафоны, дрочить организм по 100 миль в неделю, забрасывая всю остальную жизнь, ради чего? Это совсем поехавшим надо быть.
>>1555425Господи, да слава богу. Тебя предупреждали? - Предупреждали! Шёл в отрицание? - Шёл! Когда ты начал говорить, что врач сказал попробовать, что я тебе написал выше? - Перечитай.Ну долбоёб, ей богу. Не хочешь слушать остальных, будешь учиться на своих ошибках. Надеюсь, что ты больше никогда не сможешь бегать и покинешь этот тред
>>1555468Двачую Хромото, лучше убивать колени бесполезным шпурением, постоянно жаловаться на усталость и смотреть видосы по альтернативной истории и жидошизиков с ютьюба. Идеальный пример для подражания
Тк я ебаный тревожник и даже купить туалетную бумагу для меня целый квест, я пью алко перед бегом чтобы БЕГАТЬ! чтобы убрать тревожность, норм? А вообще с темпой -2 можно бегать?
>>1555476официальная история, как медицина и наука в жопе - я то тут причём? Написали псевдологичную хрень, которая не вяжется со здравым смыслом и сказали, что это "история". Надо быть тупым, слепым, и глухим, чтобы в официальную историю верить. Канал рен-тв - самый правдивый на телевидении!
>>1555437Долбоеб, он начал шпурить в темпе своей десятки параллельно увеличив объем. Его как и всех остальных хромот разъебала интенсивность, а не лишний километр трусцы.Ну и в ЛЮБОЙ книге написано не увеличивать объемы больше 10%, а он увеличил наверное в двое еще и интенсивность, суммарный буст наверно процентов 100 и всё это на жирное нетренированное тухлое тело пидорашки. Это как в девятку поставить V8 турбо и надеяться на успех.
>>1555521Ну не совсем так. Бежал я по 7-6:30 где-то. Проблема в том, что я так понял что я увеличением объема забил себе все мышцы ниже колена, они точно были уставшими. Я раскатывался, но помогало не до конца.В то воскресенье я к тому же одел шиповки, потому что выпал снег, а у них амортизация не очень. Вот и поломался, отбил себе всё.Уже прошло 8 дней, а особых улучшений нет, хромаю слегка. жирный инвалид
>>1555524Земля пухом. В следующий раз (если он будет) будешь умнее, я по кругу нахватал себе за первый год травм, теперь уже куда аккуратнее, пока полет нормальный.
>>1555524Шинсплинт можно игнорить и бегать через боль, если ты достаточно ебанутый.Я не рекомендую тебе так делать, но знаю дохуя людей от любителей до профи дорожечников, у кого в начале сезона появляется воспаление и она просто ИГНОРЯТ ЭТО ЧМО, продолжая тренирть и вкатываться в объемы, параллельно массажируя и втирая противовоспалительные гели, он сам пройдет через месяцок.
>>1555521жопочтец, читай мой пост до просветления! В книжках - ложь, пиздёжь и провокация (от производителей бегового инвентаря) - нет и не может быть "безопасных" 100км. Снижать темп и медленно повышать километраж - это как "правильно" пить/колоться. Кого-то, может, и пронесёт, обойдётся - для идеально здорового человека с хорошей генетикой под присмотром врачей и регулярными анализами и процедурами восстановления, а у нас-любителей таких нет. Другие 90% поломаются, конечно же будет виновата техника, темп, не те тапки и т.п. Я же говорю, что вообще нехуй такой хуйней нездоровой заниматься! Тефаль поломался, Иван мог бы вообще сильно поломаться - люди с огромной базой и опытом! Это как лифтёры гонятся за прогрессом и весами, затем получают травму-грыжу и завязывают с занятиями. Даже топовые спортмены необратимо ломаются без правильного восстановления:https://www.youtube.com/watch?v=ozm4iTQlTZY
>>1555536Пиздец ты даун, ладно бы еще про 100 миль написал, 100 км может любая бабка 80 лет через пару лет наращивания вывозить абсолютно спокойно. Просто ты долбоеб все меряешь по своим шизотренировка с красным ебалом, и думаешь, что если бы ты бегал так же, но в три раза больше то поломался бы, так бы конечно поломался. Но ты и на 40 км давно поломан, клован.
>>1555549неси больше лапшы! И бабку прихватить не забудь - как раз её и накормишь)))А потом опять окажется: "жирное нетренированное тухлое тело пидорашки". Но у нас нет других тел! А те что есть - надо беречь!
Хромото, прекращай нести хуйню в треде для новичков, которые не в состоянии критически посмотреть на твою писанину.
Вопрос, первый раз в тренде. Каждое утро встаю и хожу пешком. Хочу перейти на пробежку, но вот тут то и проблема - очень быстро дохну, дыхалка ни к черту, боль в боку появляется уже минуты через три неспешного бега. Как можно пофиксить
>>1555898смотри видео:https://www.youtube.com/watch?v=0nBaokft6ogесли лень смотреть всё, то с 32й минуты
Аноны, накидайте список поддерживающих / восстановительных упражнений для бегунов. Я так понял я травмируюсь потому что я слабый. Делать нехуя пока, поделаю.
Кудинова с солнцеедением не нашёл, зато вот это видео в сохранности: про связки, мыщцы, подход к тренировкам:https://www.youtube.com/watch?v=KFDROdLVCis
>>1556087а у меня болит! Даже непонятно где: то снаружи сбоку под чашечкой, то сзади, то даже в копчик отдаёт. Видимо, не сустав (т.к. острой боли нет), а со связкой что-то. Через 3км пробежки проходит, опухлости нет. Вот чем может помочь "сельская" медицина? Про местного хирурга уже целый фольклор образовался: то гипс не туда наложил, то перелом ломал пять раз, то предлагал йодную сетку на трещину накладывать, то больничный липовый выписал с диагнозом, подразумевающим необратимую инвалидность типа ампутации конечности и т.п.
Пробежал в лёгком темпе 2.5 км, ничего не болит. Держу в курсе. Буду повышать километраж очень плавно и делать поддерживающие упражнения. Держу в курсе.жирный инвалид
Так, че кушац чтобы коленочки раньше времени не разъебались? Таблетки там какие нибудь или витаминки?
>>1556408Коллаген жри. Хондропротекторы не помогают (хотя имеют лайтовый противовоспалительное действие, так что хуже не сделают). Делай рехаб упражнения, не делай долбоебизм типа того, что ты сделал в прошлый раз.
>>1555898>3 минутыЗначит бежишь 2 и потом идёшь, потом опять 2 или меньше/больше, чтобы не болелоИ так часЕсли болит сразу, то значит бегаешь 2 минуты и потом ходишь хоть все 58Со временем станет легче и пройдет совсем
>>1556854Он задыхается через четыреста метров, а ты ему советуешь фартлек гонять.>>1555898Бегай ещё неспешнее. 7-8 минут на километр нормальный темп для ньюфага, увеличивай каденс, не следи за дыханием.
Третий день охуеваю от боли в мышцах голени и чуть выше сустава стопы. До этого год бегал - все норм. Объемы не увеличивал пробежал десятку медленно, но в первый раз в этом году бежал по асфальту, а не снегу/грунту. Что делать?
>>1557387Я и так стараюсь держать минимальный темп у меня, тащемта, быстро и не выходит, я бегаю практически с той же скоростью, с которой хожу
>>1557391Растягивался и валиком раскатывай, в то забьешь голень и повредишь ахилл, как я недавно. Тяни голень каждый день.
Сегодня проехал почти 50 км на велосипеде. Восстанавливаюсь потихоньку. Погода супер, надеюсь нас не закроют наглухо
>>1557610Ссымся. Кроме шуток, если у тебя вел есть - рекавери и кросстренинг как раз хорошо делать, когда ты ноги задрочил на тяжелой тренировке - если чуешь, что болит надкостница\ахиллы или еще чего.
>>1557667Вот да, зря вел полностью дропнул. Что прикольно, даже на жёстких горках пульс не поднимался выше 155 ну просто никак. А так - вообще стабильные 130, хоть усрись.
>>1557740Всё, выдрочил сердце и ноги шпурением? Теперь силы только для улиточного велоебства остались
>>1557740Вангую, он от кроновируса пытается дистанироватьсяТипа на велосипеде дальше от людей и выше от землиХотя формально это так, если выбираться в ебеня по дорогам, а не тротуарам
Москва всё.Думаю, Нижний закроют через пару дней. Наш губернатор всегда повторяет за Москвой.Ну что, как побегали?
>>1558125ходят слухи (в наших пердях), что это биологическое оружие, а не "обычный злобный грипп-ОРВИ". Если ситуацию не удержат (с развалом здравоохранения и российским распиздяйством сие вполне возможно) выкосит если и не всю страну, то 70-80%..
Поскольку пыня хочет запретить мне бегать, задумался о покупке беговой дорожки. Кто-то покупал? Механические - ето совсем говно? Что вообще лучше брать, чтобы не оч дорого?
>>1558223Не надейся взять домой дорожку, на которой можно будет нормально темповики и интервалы бегать, это стоит космически. Только легкие для поддержания аэробной базы. Должно хватить верхнего предела скорости 18 км/ч и мощности мотора 2.5 - 3 лс. Если ниже, то для темпа по 5 - 5:30 на километр уже будет очень близко к пределу и износ, соответственно, во все поля. Механические не говно, но они стоят по миллиону рублей, а бегать на них пиздец как тяжело. Они в залах в основном для всяких лес миллсов и кросфиттеров. Или ты про какие-то другие?
>>1558250> Или ты про какие-то другие? Да не, я про говно за 5к рублей. Хуй с ними с темповиками, все равно всю зиму и март блядь хуйней занимался. Все рак искали, не нашли. Так что я бы хоть 6 - 6:30 бегал. Ну до 5:20 максимум. Смотру, 32-35к новые, может есть варианты дешевле? В пределах 25к.
>>1558285БУ сейчас хуй купишь, курс рубля просел, так что наверное нет, разве что замутить с какими-нибудь баллами спортмастера
Сегодня решил, после месячного перерыва с бегом, начать с легкой часовой пешей прогулки и немного прихуел от того, как скачет пульс при равномерной ходьбе. При этом, при беге он держится более или менее стабильно. Это вообще нормально?
Как вы, короновирусные, все бегаете?Ума хоть хватает делать это в одного в лесу или хотя бы в то время, когда на улицах вашей мухосрани 1.5 человека и все спят? И не делать это толпой по 30 человек как Семений?
>>1558353Паникер плез. Нет никакой пандемии, это медиа-истерия, на которую правительства большинства стран радостно бросаются как на повод закрутить гайки, с одобрения большинства учинить слежку, итп.
>>1558363запаникуешь, когда на волне всеобщей истерии начнуть принудительно прививать (раком) и клеймить..
Кстати, раз у нас всех появилась куча свободного времени, почему 2 беготреда, можно краткую кулстори?
>>1558386Тут нелегитимный беготред без шапки и любителей разъебать колени шпурением, там обычный вниманиеблядский как обычно.
>>1558123Всё, нас закрыли нахуй.«Сегодня с утра в режиме нон-стоп мы работали с региональным штабом. Только что я подписал указ о введении полной самоизоляции на территории Нижегородской области. Такие меры поддержал Президент России и Правительство страны. Указ вступает в силу с момента его подписания», — сказал Глеб Никитин.По словам губернатора, выходить из дома сейчас можно только в ближайший магазин за продуктами и товарами первой необходимости, а также чтобы погулять с домашними животными в радиусе 100 метров от места жительства, вынести мусор или получить экстренную медпомощь.
>НАРУШИТЕЛЬ БЫЛ ОДЕТ В СПОРТИВНЫЕ ШТАНЫ, СЕРУЮ СПОРТИВНУЮ КУРТКУ, ПЛАТОК НА ЛИЦО И СЕРЫЕ КРОССОВКИ>ПУК-СРЕНЬК НУРИБЯТ, НУ КАРАНТИН ЖЕ ВЕБДВАНОЛЬ, КУАРКОДБегал и буду бегать.
Привет, подскажите кроссовки в районе 70$,для ходьбы по километров 15, пересмотрел кучу рейтингов, глаза разбегаются..
>>1558535https://ee.sportsdirect.com/nike-air-zoom-winflo-6-mens-running-shoes-211779#colcode=21177922пойдут?
смотрим в окно, оцениваем обстановку,планирум маршрут и выдвигаемся на пробежку!https://yandex.ru/images/search?source=collections&cbir_id=2372696%2F2UJbOwZIp_VmrQ2SKe_v6Q&url=https%3A%2F%2F2ch.hk%2Fpr%2Fsrc%2F1645188%2F15856354739170.jpg&rpt=imagelike
кстати, что там в ДС1 видно из окна? Нагнали кучу техники, БТРов.. - Белый дом под шумок не штурмуют?!
>>1558522Поддвачну. Все эти "сидите дома" со всех сторон - такая-то хуета. Соблюдай Великий Пост, сука, а не то геенна огненная! Сиди дома, а то короновирус! Много ли разницы между этими двумя высказываниями?
Писец добрался и до моей области. Я бегал всю зиму, что бы взять новые высоты летом, и тут хуяк.Дома бегать негде, коридор маленький и кривой, дорожку покупать жаба душит, да и сорить деньгами сейчас рискованно.Какие упражнения делать, помимо приседаний, что бы проебать форму по минимуму?Думаю сейчас вообще курьером устроится, что бы хоть как-то ноги разминать.
Сегодня первый раз побежал. В итоге кое-как 2,5 км пробежал, переходя каждые минут 10 на шаг. Пиздец я жалок. Я запомнил места где я на шаг переходил, с каждым разом теперь буду переосиливать себя и бежать дольше без остановок. Пожелаете удачи или обоссыте? Мимо 100 кг, 185 см, заядлый курильщик
>>1558866Бег на месте, кардио дома позволит не проебать базу, а техника по пизде пойдёт в любом случае
>>1558871Удачи, но может будешь просто бежать медленнее, вот прям почти со скоростью шага? Куда торопиться?
>>1558873> Удачи, но может будешь просто бежать медленнееСпасибо. Не, не для меня такое. Я обычным лёгким бегом и норм.Уже полчаса назад как пришёл, но до сих пор чувствую какую-то энергию внутри. Приятное чувство. >>1558876Поебать на карантин. Я похудеть хочу.
>>1558877Убьешь себе колени. Анон дело говорит - с лишним весом осторожнее, лучше бегать дольше, чем быстрее.
>>1558878100 кг для 185 роста - это же не так плохо. Есть десяточка лишняя. Но методика каждый раз себя переосиливать - это действительно хуита.
>>1558906Если на пару месяцев и согнать вес то норм, но если как Семений годами бегать и жрать тортики, то шанс что колени крянут растет в геометрической прогрессии
>>1553112после того как вылечил больное калено, тупа тестил бегом по однушке правд всего 7 км отбегал.
>>1559079Боль не сильная, но неприятная. А если я побегу, то во время бега я привыкну? В процессе я перестану чувствовать дискомфорт?
Аноны, а реально ли худеть бегая, но не садясь при этом на диету?Я и так не так много ем в принципе, пару раз в день, (ну да, ещё бывают иногда перекусы, печенюшки с чаем, куда ж без этого). Очень не хочется на диету садиться, уменьшать порции, а тем более отказываться от каких либо продуктов. Собственно бегать я уже начал и планирую до конца августа/сентября бегать. В теории, я могу хотя бы килограмм 15 так скинуть за полгода?
>>1559474Диета – это не про то сколько раз в день ты ешь, а что ты ешь. Овощи, кашки и нормальное мясо можешь жрать сколько влезет.Перекусы свои и печенюшки точно нахуй.> хотя бы килограмм 15Лол, сколько ж в тебе вообще?Тебе скорее всего в жиротред а не беготред сначала.
>>1559474>печенюшки с чаемЧувак, у тебя пищевые привычки уровня "полный пиздец". Начинай есть нормальную еду, причем, наверное, почаще, чем два раза в день, чтоб избежать "перекусов" всяким говном. Полкило овсяного печенья (не самое калорийное) это 2000+ ккал, с таким "перекусом" ты не похудеешь даже бегая по 15 часов в неделю. Я всегда хуел с этих типичных программистов, которые без задней мысли приносят пакет печенья или шоколадку и в течение дня съедают. Как они при этом умудряются быть дрищами с пузом, а не ебаными тушами по 200 кг жира, вообще загадка. Так чисто для сравнения, при весе 73 кг и недельном пробеге в 120+ км я могу сожрать целую шоколадку или пиццу в промежутке между обычными приёмами пищи раза два-три в месяц, иначе начну набирать. А мешок печенья это вообще никогда.
>>1559643Так, братишечка ты мой, печенья и сожрать можно в разы меньше, чем каши. Калораж в итоге - одинаковый абсолютно.Я овсянки на молоке да с сахаром могу съесть полторы тарелки за раз, а печенья - полпачки, дальше уже не лезет.
>>1559613Такое себе.Как раз таки она успешно прошла бета тест, а Анатолий нашёл и зарепортил им уязвимость нулевого дня.
>>1559682Там нет уязвимости, это просто твитторская шутка. Хотя конечно сама ситуация с ПРОПУСКОМ НА УЛИЦУ это пиздос какой-то. Ещё немного смущает насколько быстро они появились, учитывая насколько обычно косорылы и неактуальны все попытки власти в IT, как будто бы базис под это уже был, лол.https://twitter.com/notimeforgays/status/1244978224716746753?s=19
>>1559690>обычно косорылы и неактуальны все попытки власти в ITНу, на самом деле в Москве всё довольно неплохо с этим.Самой разработки тут нихуя, больше всего времени уходить на бюррократию связанную с властью. Тут в экстренной ситуации бюррократы напрягли булки, возможно даже бабло распилить не успели.
>>1559657Я как-то сожрал 3/4 пачки шоколадного печенья, потом полчаса провел в туалете, обливаясь холодным потом.
>>1558542Да, хорошая модель.70 - это уже 5500, за такую цену можно полно хороших моделей по скидкам найти.
>>1559553>>Как они при этом умудряются быть дрищами1. мозг потребляет много каллорий2. обычная термодинамика применительно к живому организму не работает (разная усвояемость, уровень инсулина и т.п.)п.с. а что делать, если хочется "подожрать" плюшек? Без них (пищевых удовольствий) жизнь теряет краски и ноги без углей (полного насыщения углями) не бегут.. Картоху и рожки есть? - у них гликемический индекс выше, чем у овсяного печенья!
>>1559821Когда похудеешь и будешь бегать ну скажем по часу каждый день, сможешь себе позволить плюшку. Гликемический индекс для диабетиков, не думай о нём. Да, картоха, хлеб, макароны, ммм рис. Когда нормально бегаешь, несравнимое ни с чем удовольствие липокго рису без ничего подожрать, или по пути на работу зайти в пекарню и прямо на улице на ходу заточить багет. Все краски пищевых удовольствий, я тебе гарантирую. Сахар хуйня наркоманская, причем разницу ощущаешь практически сразу: от него сильнее пить хочется, а ты и от бега уже воду потерял, и если обожрешься сладкого, то никак не напиться. Поэтому сожрать миску риса получается приятнее.
>>1559474Реально, но должный быть нагрузки из разряда ультры, либо велобства по 200+к , либо пешедрала под 100, хотя бы пару-тройку раз в неделюНо ты крякнешь от таких нагрузокДаже если бывший околоспортач не словить травму или перетрен при такой хуйня, вылезая из жирного тела, шанс крайне мал.Про то что стерсые до кровавых мозолей булки, ляхи и и тд я вообще молчу
>>1559516>>1559553>>1559930Ладно, спасибо за ответы. Я короче решил просто уменьшить порции на 50%. Буду есть всё тоже самое, но просто в два раза меньше. Бегаю каждый день почти.
>>1559598>>1559598Вчера пробежал 6 км, сегодня 7.2А потому что хорошо быть омичом на беговой дорожкешпурик
Аноны, короче такая шняга. Всю жизнь покупал обувь по ощущениям, не натирает значит заебись, в итоге методом проб и ошибок пришел к 46 размеру и что вы думаете? Сегодня решил померять стопу, а она у меня 28(27.6)см, это 44 размер, аноны все пиздец? У меня 4 пары обуви, вычитал что если размер обуви больше то можно стопу повредить, это правда? Менять весь гардероб теперь? Или похуй, можно бегать? Попробовал до этого бегать в кроссовкаах 45 размера, мизинец постоянно натирает.
>>1560430Если влазит один палец между пяткой и краем ботинка то норм, если больше то хуево, когда стопчешь обувь покупай по размеру, ничего критичного не будет если продолжишь в ней трусить.
>>1560419Бля, сука, пидорасы узкоглазые. А вы - русачки, бегайте по комиблоку своему. При том, что случаи заражения кроме Москвы и Питера не фиксируются фактически.
>>1560430Такая же хуйня была, но взял кроссы которые по своему размеру а не по которому ношу. В первую неделю конечно натирало ща норм
Только что нажрался как свинья и пошел на пробежку, сидел перед пробежкой часик дома, думал все устаканится. Как же мне хуево было, решил в горку побежать и чуть не блеванул бляяя, больше не буду жрать перед треней много, но когда так делаю кажется что нет энергии бежать. Что делать чтоб чувствовалась энергия во время бега? Ускорения хватает только на минуту, дальше пульс по пизде и ноги забиваются.
>>1560430Слышал что для бега надо на 1 размер больше обувь брать, если стопа не болтыхается как хуй в пизде то все норм.
Чего делать, бегуны? Парки, скверы и т.д. посещать нельзя. Спортивные площадки посещать нельзя. Не по асфальту же с пакетом продуктов бегать.
Сегодня опять бегал, всем похуй. Велосипедистов видел. Народ с детьми гуляет. Ни одного мента. Без паники, короче.
>>1560489Никто никогда не бегал и не будет бегать по лестницам в подъезде. К тому же сейчас это самое заразное место.>>1560473Беговая дорожка. Но сейчас ты ее хуй купишь конечно.
>>1560473Вчера видел как по многоуровневым паркингам полуночные бегуны рассекаютНу или переходим на ультры, обьеденяй все недельные тренировки в одну и раз неделю в лесок выкатывайся
на пробежке видел чела, ктрый занимаеца бегом с собакой. все бы ничего, но собака мопс, ктрый крехтит за ним на поводке. сам то уебан широко ногу ставит, ему та норм. в общем ссал на етого довунича, такие дила..
>>1560739Пишут уже первые штрафы есть. Какую-то бабу оштрафовали за то, что занималась на площадке более 100 метров от дома ну ещё они все закрыты, а она ленточки посрывала, как Иисус
>>1562233Так себе затея, соседи от шума ебанутся, бегать по дорожке дома - депрессивное и скучное занятие, а еще дорожка неизбежно сломается через несколько лет, и что тогда.
>>1562242>депрессивное и скучное занятиеКак и бег на улице>неизбежно сломается через несколько лет, и что тогдаКупишь новую
>>1562246Не пизди, бегать на улице кайофово, а от длительного бега на дорожке можно постепенно поехать кукухой, как жопонюх.
завтра утром первый раз за последние 3 года собираюсь пойти побегать в лес. я пузан 91 кг. че как начинать?
>>1562313Информативнее некуда. Если ты будешь бегать быстро с твоим весом и без подготовки, то у тебя наебнутся суставы/сухожилия/мышцы - что-нибудь точно. Беги медленно, так, чтобы дыхание не сбивалось. И оглядывайся, лол, >>1562315дело говорит.
>>1562315у нас в регионе сорок вроде. надеюсь мусоров в десять утра не будет. если я буду бежать по программе из оп-поста - это норм? с перерывами на шаг
>>1562242охутельные истории бегать под любимые клипы дома в сто раз приятнее чем бегать по улицеломалась она уже три раза, брал и без задней мысли ремонтировалсоседей в дневное время шли нахуй
>>1562311>>1562316>>1562323>>1562349в общем такой вот первый раз. дышать пиздец тяжело, ещё ошибка в том что я без воды пошел
Чет у вас тут пиздец, котаны... года 4 не заходил в физач, а тут решил заглянуть, в форму себя вернуть, и такое... Одну треть треда говном в друг друга кидались, вторую треть про курс доллара со шмотьем. Во что бля беготред превратили, пиздец... Ладно, хуй с вами, лучше дайте совет как жиробасу с проблемным сердцем вкатиться без инфаркта в бег, ттх - 173/87, 31лвл. Зашел сюда в надежде фак найти, а его и нет нихуя...
>>1562532Но мы ведь один раз живём. Лучше во время бега умереть, худым и стройным, чем жирным за компом.
>>1562474берешь, да бегаешьпока жиробас - бег точно не чаще чем через день(если совсем инвалид то и через 2 поначалу), полюс темп не выше 7.00+ стараться держать, если пульсометра нетхотя если жиран, то чсс 150+ уже и при 8.00 легко получить (сам был, знаю)Да хоть 9.00 беги или медленнее, если сможешь, хотя формально это попрыгивание на месте но да и похуйв идеале, в лесных ебенях, по грунтам, коленям сильно легче, ступни отбивать позже или вообще не будешь, да и псины за нарушение самоизоляции не оштрафуютбегать за раз хотя бы 10км, иначе смысла нетне можешь пробежать, не мучай себя - иди пешком, хоть все 10.ну и если реально проблемы с сердцем, то а не просто для красного словца, тогда к врачу, узи там, холтер чтоли, не болей.
Сегодня бегал и свистел лёгкими как будто первый раз за 40 лет выбежал. Плюс пульс скакал. Running Index в итоге был 37 (обычно 42-44). Плюс суставы и мышцы ноют. Короче, хз что со мной.Ещё 3 дня назад всё было норм.Возможно, сезонное обострение астмы, тогда хуйня, пропью гормоны, пройдёт за неделю, а возможно коронопиздец. Тогда всё, земля пухом.
Аноны, пиздосики. Сильно болят надкосницы. Бегаю третью неделю по 30 минут через день. Это же мало, в дальнейшем хотел постепенно увеличивать расстояние. Но сегодня прям произошёл пиздец, я и 2 км не пробежал, очень сильная боль, ноги начали прям подкашиваться. Я забил хуй и пошёл пешком домой. Сейчас планирую пока прекратить бегать.Как фиксить? Я уже прочитал про массаж, хуё-моё. Но мне бы хотелось ещё анончиков послушать, как вы этот недуг перебороли? И как долго у меня такая хуйня будет? И самое главное, какова вероятность, что у меня эта боль при беге всегда будет возвращаться? Я имею лишний вес, 96 кг при росте 185. Неужели такая небольшая нагрузка по 30 мин раз в два дня для меня уже перебор?
>>1563634Твоя ошибка в том, что почтисдиванажиробасом бежишь на фанатизме нонстопом пока не заклинитПереходим на шаг как только начнет болеть, хоть через 500м. Идёшь пока не отпустит, бежишь снова. Только чувствуешь хуйню - сразу пешком. В первый раз возможно пешки больше будет чем бега, но через неделю другую пройдет.Бегай-ходи так хотя бы по 10км или час-полтора. Меньше смысла нет. И через день, чтобы восстанавливаться. И через пару недель все будет норм.
>>1563641Ну, то есть по сути это нормально? Нет ничего аномального с ногами, типа травмы и т.п.? Проще говоря я немного перестарался?А то я уж нервничать начал, думаю пиздос ногам.
Как перебороть страх бега?Какое самое оптимальное время для бега в миллионике чтоб поменьше пидорах было?Ебучий карантин, на улицах люднее бывает только на 9 мая.
>>1563844Двачую, уже несколько раз выходил на улицу, чтобы начать бегать, но не мог, потому что было много людей.
>>1563844я с рассвета выхожу в парк, хотя там бывают люди, в т.ч другие бегуны, но ет не критично. место нужно те найти получше
>>1563889вот ет оправдание омежка, если сам сибя не заставишь - то и иди на хуй. ты в курсе шо перцеспреи вообще есть? ну или на худой конец можна будит псине с ноги прописать. сначала люди его там не устраивают, терь собаки...да с таким отношением и те ни один лучший нахуй не нужный фитнес тренер никагда не поможет
>>1563844При пробежке держи в обеих руках по большому кухонному ножу. Гарантирую, НИ ОДИН, даже самый охуевший мудак не доебется до тебя.
>>1563844Я бегаю поздно вечером, как стемнеет, в ебенях вдоль железной дороги. Людей совсем нет, только редкие обходчики в оранжевой робе. Освещение хорошее, дорога асфальтированная на какой-то их склад, но по ней никогда никто не ездит. Паровозы только чухают и вагоны перецепляют.
>>1563889>утром в парке псины и их владельцы. Ненавижу.Бегачую. Эти пидоры раньше закладчиков по окраинам леса искали, а сейчас до бегунов больше добываютсяВ саму ебень к медведям убегать приходится, что бы штраф за "самоизоляцию за свой счёт" не получить
>>1564111>Как перебороть страх бега?>Бегаю по 100 км в неделю>пук>съеби в свой контактиккто бы блэд грил, ты в дурку вообще съеби
Хорошо, что у меня стадион рядом. Хожу по утрам, бегаю вместе с другими бегунами. (правда, там все деды)
Блять, уже второй раз выхожу на пробежку и где-то после 3км резко начинает сжимать в области на оппике. Настолько сильно, что я не могу продолжать дальше бегать. Этому предшествует дискомфорт где-то в соединении стопы и голени. До этого бегал 8-10 км и все норм было. Мб кто-то сталкивался с подобным? Есть какие-то советы как это фиксить? Да, у меня походу гипопронация небольшая есть, но раньше это никогда не мешало
>>1564470Забил голень или мышцы сбоку и сверху. Раскатывай, растягивай и закачивай. Берешь стопу в петлю резиновую и в разные стороны закачиваешь: вбок, вверх, назад.
>>1563661>Ну, то есть по сути это нормально? Нет ничего аномального с ногами, типа травмы и т.п.? Проще говоря я немного перестарался?А то я уж нервничать начал, думаю пиздос ногам.Скорее всего перестаралсяНа самом деле объемы 10+км не так страшны даже для диванного жирного вкатывальщика, если бежишь их медленно и не стремаешься переходить на шаг. И даже если прошел 9км из 10 это куда лучше, чем пробежать сразу 5 нонстопом и сдохнуть на неделю.Шанс на травму конечно всегда есть, ты не врач, а мы тренера по интернету - так что бдительности терять не нужно никогда.Настоящая опасность (синдром Макса-Семения) появится позже. Через полгода-год мышцы окрепнут и адаптируются настолько, что возможно смогут стабильно вынести даже жирную тушку на полумарафон из 2 или марафон из 4 и смогут стабильно бегать нонстопом 10-15км почти каждый день.Но если продолжать жрать тортики каждый день то этих объемов не хватит, что бы вес уходил(на таких обьемах сожраных тортиков - ультры для похудания нужны, лол) и рано или поздно ноги и средце начнут покрякивать.Суть смехуечек в том, что бегать жирдяем конечно вредно, но как правило злоупотребление в количестве небольшого времени (пару месяцев-полгода, ну год, ладно..) проходит без последствий и к тому моменту успеваешь похудеть. Но если нет, то увы.. Вылезет рано или поздно.
>>1565068>На самом деле объемы 10+км не так страшны даже для диванного жирного вкатывальщика>Суть смехуечек в том, что бегать жирдяем конечно вредно>Через полгода-год мышцы окрепнут и адаптируются настолько, что возможно смогут стабильно вынести даже жирную тушку на полумарафон>злоупотребление в количестве небольшого времени (пару месяцев-полгода, ну год, ладно..) проходит без последствий и к тому моменту успеваешь похудетьмалаца, настоящий иксперт
>>1565118заэкспертился?бег+пешка на 10км не нанесет вреда жирану.я же написал хоть все 9км из 10 идти пешкомглавное расстояние/время.странно что тебя не коробит, что я называю это "бегом"
>>1565185ага, бег+пешка на 10км не нанесет вреда жирану, а когда он смогет бег через полгода-год, то хоть на марафон; но с окрепшеми мышцами он тем неменее останется жирничем. эк как хорошо ты ввел переменную с тортиками, и опа! жырнич снова в опасности!видишь ли, если хуяришь уже несколько месяцев, то де-факто никакие тортики жрать не захочется и по любому будешь худеть, т.к обмен веществ решает. а марафонец-тортолюб на 10-15км - ето бабушкины сказкиединственное шо ты более-менее годное очевидное написал (вроде в первом посте), ет "тармази кагда хуева!!1" и про то же начало бега, когда стартуешь и первые две недели не оч. остальное - мусор. хотя и тут не все так гладко, т.к есть собственный опыт: йа жырнич и бегаю уже 1,5 месяца. и как раз фанатизм очень сильно прибавляет скил. разумеется я тянул и суставы и натирал пятки, было больна и тормозил. но когда мог - разгонялся и становилось норм, даж приятно. а под конец отрезка, когда собирался на пару минут переходить на шаг, разгонялся еще сильнее. и так же было збс.а твои советы по профиту превосходства ходьбы над бегом не то что противоречат друг-другу (то апасна, то ниаапасна, ммм тортики вкусна, ооо терь марафон оказывается изи (видишь ли, быть прост жирничем тож вредно)), но и прививают говеную привычку, если можна выразится - полубега. т.е ходьба на расстоянии - ет калл, т.к не будет норм похудания, вследствие получается психологический момент и в итоге вообще дропаешь... ет так же на основе собственного опыта, т.к видел многа лошков, ктрые бежали медленней старух и их терь чет по утрам не видать. ой! дропнули походу. они тож думали шо расстояние/время решает, когда я тормозил на шаг после очередного норм разгона, они так же, как старухи пробегали мимо и терь видать соснули.не буду делать укрытия и перекаты и скажу честна. в моем случае разгона аля аллах-акбар тож есть подводные и вероятность травмы выше. но лучше так, чем рекомендовать жырничам малоэффективную методу похудения с большей вероятностью омежко-дропа. из зоны своего комфорта надда именно выпрыгивать, а не потихоньку начинать делать дело
>>1565232проблема в том, что связки и хрящи не прокачиваются, как мышцы. У них ограниченный ресурс, который не восстанавливается.
>>1565237на счет связок не уверен, ведь они тип могут растягиваться, ну да лан..связки и хрящи не прокачиваются, и шо терь делоть? на попе сидеть шоли
>>1565217>марафонец-тортолюб на 10-15км через деньну, у меня получилосьписал на своем опыте от начала сдивана и как было потом.возможно я не прав и у меня неправильный опыт выжившеготипа как у рефрежиратора, только я не крякнул от такой херни в отличии от него, лол.тогда извиняйте за вредные советы..но через года полтоа бега толстым все же заболели колени (176/90 бегал и жрал, почти стабильно 11-15 через день)полумарафон за 2.02, марафон за 4.9>если можна выразится - полубега. т.е ходьба на расстоянии - ет калл, т.к не будет норм похудания, вследствие получается психологический момент и в итоге вообще дропаешь...Возможно в этом причинаУ меня нет психологического момента в долгом аутировании при темпе 6-7 с периодическим переходом на шаг, наоброт нравится такоеЕсли бы не нефроптоз, стал бы ультроблядью. Но после долгих забегов от полумарафона+ болит поясница, даже в поясе
>>1565241вот про "бегал и жрал" у меня мжт быть тольк одна догадка: значица у тибя обмен в-в мжт нормально-стабильный, т.к у миня он говно полное. но когда начал бегать - жрать вообще не хотелось, а обмен уже по другому работал, ускоренный шоли, в общем на дрищавость. вот собств почему я и хуярюблэ, как ты вскольз упомянул про такую серьезную тему как аномалия почки.. ет полностью меняет усе. надеюсь ты с доктором ет обговорил, АТО можна в рипчик сыграть
>>1565247>как ты вскольз упомянул про такую серьезную тему как аномалия почки.. ет полностью меняет усе. надеюсь ты с доктором ет обговорил, АТО можна в рипчик сыгратьну оно просто всегда было, привыкал с детства так сказатьхрупкий баланс между жиробасничеством и физ нагрузкой действтельно тяжело было поймать как полюбилось бегатьотчасти поэтому и не худелось долгобольнее было бегать худым, чем толстым хотя в итоге подебил, но после длительных перерывов до сих пор в поясе бегаю от греха
>>1565259>больнее было бегать худым, чем толстымда, ето жостка!ну хули, зато у тя нет психологического фактора, пояса тебе в помощь. вот я если дропну весну, а в следствии и лето и собств и.тд, то вообще ебнусь и хз шо будит дальше. токие дила..
>>1565289я такими ебенями бегаю, что ни одного патруля ещё не видел. Нижний Новгород. На набережной и в парках, конечно, их полно, туда не бегаю пока.
>>1565289В моей мухосрани пару знакомых останавливали, но пока только лекцию читалиБольшинство у кого моск есть в лес переблось еще недели 2 назад, там пока не ловят
>>1565289спб, окраина но не пердь. шол по двору в парк на бег и на встречу менты едут. йа: господи я нихачу умирац! и они проехали мимо
>>1565450Потому что долбоеб оп этого треда проебался с номером и шапку не перепостил, но от мочи отмазался "у меня другая концепция для новичков еба" и не удолили.
>>1565459Все правильно сделал. Здесь тишина и спокойствие, разве что нивочок набежит, а в другом треде разгул шизы, происки зог и Хромота.
>>1565462>>происки зогв самоизоляции охуенно зашёл фильм "V - значит вендетта" от 2006г, нонешняя ситуация весьма точно показана.. Рекомендую!
омеганы в моем говнопарке - всё. еще с марта с рассветом видел гдет 10 человек на пробежке, неделю назад их почти не осталось. а вчера и сегодня было вообще нуль. вот че они испугались? карантин уже как бы давно есть. ну омежки дропнули, туда им и дорога
https://youtube.com/watch?v=4YU1fl1CHdIВся суть бегунов. В кроссовках смог даже от полицаев в берцах убежать
>>1565732>>1565736>карантин уже как бы давно есть.хуита. ни разу не видел шоб у меня в парке или рядом кого-то ловили, тольк один патруль был, ктрый мимо проехал и усеа какой-то один видосик с бегуном и мнение иксперта ничего не решают, омежки прост устали и приссали
>>1565738>хуита. ни разу не видел шоб у меня в парке или рядом кого-то ловилиИ падунов вживую ты тоже не видел, значит их нет, да?
>>1565803Я даже загуглил и всё равно не понял. Какие такие падуны?>https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B0%D0%B4%D1%83%D0%BD
Сколько вообще надо времени новичку, чтобы при темпе 6мин/км пульс опустился со 155 до 140? Месяц по 20км в неделю? Два месяца? Больше?
>>1565833это из /poкороножмуры которые идут и внезапно падают, тк там не только пневмония, которую распиарили, но и инфарктов/инсультов хватает
>>1565803что ты мне про падунов каких-то аргументирушь? да - пизда. я факты рассказал и про ментов и про дропомежек. не инфу с компухтера, а то что сам т.с зафиксировал
>>1565848зависит от гино, возраста, весаразличается на порядкиу кого-то может и меньше месяца займет, а другому и года мало
>>1565855ну ты пишешь, что все хуита, раз не зафиксировал факт своими глазамивидимо я не понял, что ты хотел сказать
>>1565857>видимо я не понял, что ты хотел сказатьну тип я начал про то что омеганы дропают бег, с вопросиком аля чо они боятся когда уже карантин давным-давно есть. намекая на то - что они дропнули прост из-за своего омеганства. уж так получилось, шо я не признаю дроп задачи, для выполнения ктрой не нужно быть "сверхчеловеком"далее ты начал приводить пруфы шо усе пизда, всех ловят. я не отрицаю отдельные случаи задержаний, но не рассматриваю их как показатель статистики. прост рассказал шо и близко такой дичи не видел выходя каждый день на улицу>ну ты пишешь, что все хуита, раз не зафиксировал факт своими глазамину лол, ты пишешь шо усе - пизда, отлавливают, раз зафиксировал ет на ютубах. мы оба в етом плане хороши, прост один из нас - менее абсурдно
>>1550966 (OP)Какая же вчера была охуенная пробежка. 8 километров до центра города и обратно. Наверное больше никогда так кайфово не побегаю со всеми этими карантинами. Снова убеждаюсь что лучше всего бегать в начале теплых дней и в самом конце. То есть в апреле и октябре. Все остальное - превозмогание. В такую погоду даже под дождь попасть - кайф.мимо_шпурик
Блять я из-за блядского карантина не могу бегать! Порвал обосрал свои штаны, а новые купить не могу. Без примерки шанс, что они будут сидеть как на говне приближается к 1!
Два вопроса. Со скольки минут начинать бегать? Как правильно дышать во время пробежки?Цель сбросить 7-9 кг.
>>1566118>Со скольки минут начинать бегать?не менее 40>Как правильно дышать во время пробежки?интенсивнодышать - это первое, чему ты научился в жизнинахуй ты об этом на дваче спрашиваешь?
>>1566132Что тут токсичного? Тебе просто сказали что нет никакой дыхательной техники. Тебе просто нужно как можно больше кислорода. С непривычки ты его будешь усваивать плохо, потом станет получше. Никакие маня-техники дыхания тут не помогут.
>>1566118Бег тебе в этом не шибко поможет, жри меньше углеводов. От бега наоборот только угли есть станешь.
>>1566135>Никакие маня-техники дыхания тут не помогут.Благодарю. Что-то вроде этого я и хотел услышать.>>1566136Ну диета подразумевается конечно. Зачем ограничивать углеводы? Думаю будет достаточно обычного дефицита.
>>1566139>Ну диета подразумевается конечно. Зачем ограничивать углеводы? Думаю будет достаточно обычного дефицита.ну есть кето-диета и диета дюкана, от которых ты теряешь по 10 кило в месяц, но внутренности она превращает в фарш и интеллект становится как у патау
>>1566142> внутренности она превращает в фарш и интеллект становится как у патауНу и фиг с ними, эффективность в диете главное.
>>1566142Сидел на кето. Сбросил 16-20 кг. за два месяца. Но мне кажется кето-диета совсем не полезна для организма и не особо хочется заморачиваться с углеводами. Лучше буду кушать всё что захочу но понемногу. Сладкое и мучное исключается само собой.
>>1566150на диете не надо сидеть, на ней надо жить. Адаптация организма происходит полгода - замена всей внутренней микрофлоры под определённый тип питания (чистое веганство, чистое кето, да хоть свежую кровь пей - по примеру вампиров). "Учёные" считают моно-диеты более правильные и полезные, чем смешанные. При этом кето - на первом месте, даёт здоровье и долголетие. Но где-же столько белковой (и разнообразной!) пищи взять?
>>1566160>замена всей внутренней микрофлоры под определённый тип питания (чистое веганство, чистое кето, да хоть свежую кровь пей - по примеру вампиров)Антинаучная хуйня>где-жеТут все понятно
>>1566218Наоборот, идиота кусок.Каждую весну в Бегаче нашествие жиробасов, которые думают, что бегая по 5 км в неделю в темпе улитки могут сбросить вес.Нет, это так не работает.
с утра повысился (после двух темповиков) пульс покоя с 41-44 до 48-51. Вижу, организм перегружается. В прежние времена загонял пульс покоя с утра до 58-62, то есть резерв ещё есть. 1. Что делать: отдыхать, бежать неспеша свои 6-8км или ещё пошпурить, чтобы ниже опуститься в функциональную яму?2. какой люфт пульса (в процентах от отдохнувшего) считается нормальным?
>>1566546если успеваешь восстановиться (не успеваешь), то не вредно. Смысл 2 раза по полчаса бегать?Беги час раз в день, например
>>1566642молодцом, конечно.. Я когда вкатывался, пару лет бегал по 3км в комфортном темпе. Твои пятнашки м/быть и позволят вкатиться быстрее, но могут убить удовольствие-мотивацию. Как говорит Гордовский, тренировка не должна становиться подвигом, она должна стать обыденностью, как посрать или почистить зубы, чтобы не приходилось морально настраиваться на неё. Для меня сейчас это дистанция около 6км, которую я могу медленно бегать каждый день без морального дискомфорта. То есть, имхо, бегай свои 3-5км и не рви Ж, тут главное регулярность.
>>1566725Я с 2014 бегаю, тоже начинал с 3 км. >>1566741>шпурик для бегановОн не променя спрашивал. Шпурить - это значит бежать быстрее, чем стоит на какой-то тренировке. То есть необоснованно повышать темп.
Мне очень трудно дается бег. Но при этом довольно легко даются вело-покатушки, на довольно большие дистанции. Вопрос: если я буду прокачивать офп на вело, станет ли мне легче бегать?
Отожрался за зиму. Вешу под сотку кило, рост 186. Лучше скинуть кило двадцать и начать бегать потом или уже сейчас можно начать бегать? Не хочу колени травмировать.
>>1566884Ну вот я по 17 км бегаю >>1566642, вешу 118 сейчас. Вчера коленка как-то странно хрустькала, кста.
>>1565736Какой же ты выродок, из того треда выпнули, так в этом начал срать. Ты понимаешь, что ты поехавший? Нахуй ты нерелейт видео прикрепил, сын говна?
>>1566689Да, его с 2016 травили, он реально поехавший дурачок. Хвастается якобы высокими результатами, но пруфов никогда не предъявлял.
>>1566741реф молодец, его красно-черный сайт со статьями про Мановар отличный был. Помню, как читал его зимой 2007-2008, наворачивая в уютной темноте пельмени.
https://www.womensrunning.com/training/can-music-help-you-run-faster/Пишут, что прослушивание музыки во время пробежки улучшает результаты на 7%. Я и на себе заметил, что мне легче себя подстегивать, когда бегу с музыкой.
The outcome showed that when listening to the fast-paced (142 beats per minute) music, the subjects ran significantly faster for the overall distance, but interestingly, the difference came chiefly in the first few km and over the final km—the runners’ splits from 5km to 9km were nearly identicalТ.е. как я и подозревал - бодрая музыка позволяет более быстро и эффективно набрать темп в начале, и мощно спуртануть на финише типа из последних сил.К примеру, как можно замедлить темп, слушая видеорелейтед? Это же физически невозможно.https://www.youtube.com/watch?v=w3n2lr0yfKs
Привет аноны!Наверное, это блять вечный вопрос. Нужны НОРМАЛЬНЫЕ кроссы, денег в обрез (3000-4000 к, больше извиняйте, не потяну).Короче, бегаю я с прошлой осени. Сначала бегал в каких-то дешманских найках эйр, через две недели охуеил пятки и щиколотки, бег пришлось отложить, а найки выкинуть нахуй. Потом, когда всё улеглось, всю зиму пробегал в старых скечерсах из тряпки, но у них охуенная подошва, поэтому зимой вообще нихуя не болело и было заебись. Но скечерсам пришел пиздец и резонно встал вопрос о покупке новых. Так как денег не было от слова нихуя, я пошел в декатлон и купил самые дешманские кроссы за 900. Результат известен, сижу с охуевшими пятками и лодыжками.Назрел вопрос, что можно взять с приемлемой амортизацей? Вот сейчас смотрю на такие демиксы:https://www.sportmaster.ru/product/10529781/Норм они или говно на палке?Бегаю 3-5 км в день, примерно 4-5 раз в неделю.
>>1567252Пищдуешь на вилдберис, фильтр по кроссовкам, предназначение для бега, соотируешь по цене, выбираешь любые. Будет норм. За 3-4 возьмешь нормальные асики
АХАХАХЯААХХАХАС БЛЯТЬ 70ЛЕТНИЙ СТАРИЧОК НА ПЕНСИИ БЕГАЕТ МАРАФОН БЫСТРЕЕ 100% БЕГАЧЕРОВhttps://www.youtube.com/watch?v=XjDsILv40XM
>>1567303>100%Хорошо ли ты знаешь результаты бегачеров? Топ за последние 12 месяцев:1. 2:39, Иван Зимнухов, Лос-Анджелес, 8 марта 20202. 2:51, Иван Зимнухов, Берлин, 29 сентября 20193. 2:53, Александр Никифоров, Тарту, 5 октября 2019-----ЗДЕСЬ НАХОДИТСЯ ТВОЙ ДЕД ----4. 2:55, Александр Никифоров, Севилья, 23 февраля 2020
>>1566316>по 5 км в неделю>в темпе улиткихорошо что про ет не было никаких дискуссий и ты прост высрал когда те стало удобно. тикай, омежка
>>1567328У ивана вроде 2:46 было еще 2 разаВчера сбегал дабл, теперь точно 2:35 к концу года скриньте
>>1566642а у миня уот так уот. один круг считается - туда и обратно. тикаю чуть больше 1.5мес. на днях собираюсь перепрыгнуть с двух кругов, сразу на четырез.ы ебат ты кабан
>>1567426>>1567439Блядь, ты троллить решил? Ещё раз спрашиваю, что тебе не понятно в сообщении, что ты тренируешься в том же парке, где год назад тренировались Иван и Семён? И вдогонку, почему у тебя от этого так подгорело, это же, как я изначально и написал, почетно?
>>1567445> Ещё раз спрашиваю, что тебе не понятно в сообщении, что ты тренируешься в том же парке, где год назад тренировались Иван и Семён?дроп лошка>почему у тебя от этого так подгореломанямирок выключай
>>1567454Блядь, это ты меня заёб, сука. Пруф чего? Это Пулковский парк, пиздец, секрет дохуя. Теперь иди на хуй.
Здорово бегуны ,вы теперь отдельный адекватный тред, вижу, и сие есть очень хорошо. Я собственно по какому вопросу: стал побаливать ахилл при беге, ну я недельку по советам анонов отдохнул, после выбежал как обычно - стало неприятно в той области в двух ногах, и решил отдохнуть уже 2 недели. Вот уже завтра как можно выбегать, да вот только когда присаживаюсь на корточки, я этот самый ахил чувствовать начинаю именно в правой ноге, левая ничего. Именно не больно, не неприятно, но он чувствуется. Как думаете, стоит это игнорировать или еще подождать? Дома с ума схожу, а утром птички поют, солнышко и никого...
Можно ли при беге дышать только ртом? У меня искривлена носовая перегородка и тупа одна ноздря не дышит
>>1567766У меня вообще нос не дышит, вечный детский страх, что похитят, рот кляпом заткнут и я сдохну
>>1567768Понял. Как часто бегаешь сам и по сколько?Просто я обычно минимум минут на 40 выхожу раз в неделю
>>1567766Все время дышу только ртом. Ни в школе, ни сейчас не понимаю зачем нужны эти вдох носов - выдох ртом, если на улице не -10 конечно и то на НВП учили, что зимой достаточно 5 минут так разогреть носоглотку через нос и можно дышать через рот не боясь простыть
Блин блять, выбрал себе часы амазфит стратос 3, там именно те функции что мне нужны (подключение нагрудного датчика, музыка в бт наушники, выгрузка гпс трека в страву, то есть тренироваться можно без телефона) и за самую минимальную цену для такого набор (нашёл за 13к). Советы, предложения? Может я что то упустил?
>>1567952Я пользовался, пока на гармины не перешёл. Не знаю, как в третьих, а во вторых было или наушники или нагрудник. Ант+ там не было. А так - вполне нормальные часы, не хуже большой тройки. Кстати, 735 гармины стоят примерно столько же, если заказывать из Германии, но софт на голову выше. Так что подумай ещё
>>1567961В третьих точно можно одновременно. И не подскажешь, где искать гармины за 13к? Просто нынче курс евро то у нас кхе кхе, как и доллар. Стратосы 3 на али теперь за 17к идут, у нас ещё можно по старому курсу взять.
>>1550966 (OP)Есть проблема, забивается голеностоп на улице. Когда бегаю по дорожке - всё норм, за час делаю около 10км (бегу не быстро - 9км/ч нижний порог скорости, на нём отдыхаю, стараюсь держать 10, иногда ускоряюсь до 12-13). По улице бегать заметно тяжелее, обычно 9-9.5 км и время 30-40 минут. Буквально на 7-10 минуту голеностоп начинает забиваться, иногда это ослабевает, но потом снова накатывает. Бывает, что правая нога сильнее забивается. Кроссовки старые теннисные, но мягкие. Нагуглил поднятие носка - последил - нихуя я носок не поднимаю, ногу переношу ровно, приземляясь на среднюю часть кроссовка. Короче - бегу по сути пятка - носок. Может надо носок-пятка? Пробовал, в принципе удобно.
Знаете, чем хорош бег?Тем, что когда ты начинаешь регулярно бегать, то сидение на жопе перед компом теперь для тебя называется не "бесцельное проебывание времени", а "необходимое восстановление организма". А миска макарон - не "бесполезное хрючево", а "грамотная углеводная загрузка".
>>1568037Макароны никогда не бесполезное хрючево, бесполезное хрючево - это чипсы и мороженое, и вот их-то теперь можно жрать с чувством "могу себе позволить"
Сап, бегач.В общем такая проблема пару лет назад бегал по 3 км считай каждый день и естественно неправильно. В итоге начало болеть правое колено, на УЗИ показало что-то типа артроз коленного сустава и бегать я перестал. Потом купив наколенек с поддержкой потихонку снова взялся за старое. Колено иногда болело, иногда нет но в общем было терпимо. И во в этом году решил я серьезно взяться за жирозжигание и начала бегать по утрам. Небыстро, но минут по 40 и где-то 6-7 км. И, начало ебаться левое колено. Болело не как правое, где-то внутри колена, а сбоку по наружное стороне. Стал бегать меньше,но в день после бега все равно стало тяжело подниматься по лестнице, и когда в гору иду. Взял пару дней перерыва, купил еще один наколеник с бокойо поддержкой. Бегать стало чуть легче, но колено всё равно ноет. Что скажешь, анон? Пока план бегать раз в два дня или не бегать вообще ибо колено съебется в нахуй?
>>1568048Последний раз, когда у меня болела наружная сторона колена, я не бегал два месяца - и все потому, что, долбоеб, ждал несколько дней, говорил "вроде заебись, не болит", бежал и охуевал от боли на 2 километре. И так два раза. На третий раз до меня дошло, и я больше месяца ни о каких пробежках и не думал. Потом все наладилось.
>>1568048в чем причина-то травм колена, ты хоть пытался выяснить? Очевидно же, что от 3км в день никакой травмы при правильной технике и гармонично развитых мышцах словить нельзя. Иди к грамотному беговому доктору и выясняй, какие мышцы тебе нужно закачивать.
>>1568061Яб и не против, но как его найти этого доктора? Мой реабилитирован которые мне с плечом помогал на неуствойчевых платформах советует позаниматься. А так просто говорят не бегать. Колено болеть начало именно вот пару недель назад при низкоинтенсивном беге. Пока только вариант не бегать ибо два дня не бегал, по лестницам могу ходить, неустойчивости в колене не наблюдал.
>>1568061>на УЗИ показало что-то типа артроз коленного сустава>в чем причина-то травм колена, ты хоть пытался выяснить?ты ет, читать хоть научись что ли..
>>1568064ну постарайся локализовать точно боль, выяснить, какой именно орган болит (конкретный сустав/связка и т.д. - хотя бы постараться угадать), погуглить в англоязычном и русскоязычном интернетах, узнать частые причины травм этого органа у бегунов.Боль в колене бывает, например, от втыкания ноги (ось колено-свод стопы должна быть перпендикулярной земле в момент изначального касания) и от неразвитых мышц, зада чаще всего. Мышцы сами по себе от бега не развиваются, вернее, они развиваются, но только если ты в состоянии бегать, а ты не в состоянии.
>>1568067Сел почитал. Дохуя всего, от тенженита до простого растяжения. Техника бега у меня хз, стараюсь правильно ногу ставить. Возможно на левую ногу пришлась часть нагрузками которая была на правой из-за наколеника. В общем охуенно я решил на кардиолог жирок пожечь... (
>>1568069попробуй все же найти в своем городе толкового специалиста, способного оценить твою технику и уровень развития стабилизирующих тело мышц и дать советы по исправлению. Уверен, такие есть и дорого не возьмут (особенно сейчас), нужно просто их найти. Пошарься в группах вк, форумах и т.д.
>>1568048>>сбоку по наружной сторонетакая же фигня. Болит, если "грузить" колено - поднимать мешок цемента 50кг из низкого присяда или спускаться с тяжестью по лестнице, если зарворачиваться на большой угол на этой ноге, прыгать и приземляться на одну ногу. Спасает растяжка - тянись головой к сведённым коленкам и к полу с разведёнными ногами, очень медленно, без острых болевых ощущений, без рывком и посторонней помощи.
>>1568073То есть бегать нельзя ни с наколеника, и ни чуть-чуть ни "ну, оно вроде неделю не болит"? Это просто, чтобы мне долбоёбы было понятней. Доктору позвонить попробую.
>>1568084надо выяснить причину травм. Попробуй снять свою технику бега сбоку, спереди и сзади (просто смартфон прислонить к бордюру в уединенном месте или типа того) и выложить здесь например, а еще лучше на ресурсе, где собираются действительно толковые бегуны. Может, у тебя там что-то смехотворно очевидное.
>>1568239Это пока. Потом будет "если много не ходить - не болит", потом "если не ходить - не болит". Качай руки - они помогут тебе крутить инвалидную коляску
>>1568048Похоже на ITB синдром, загугли эту тему, у меня был и на правой и на левой ноге, лечение простое - 2-3 недели покоя, а дальше осторожно пробовать. При болях сразу стопать, не превозмогать. Я во второй раз превозмог, черз 3 недели побежал половинку, жаль было слот терять. В итоге мало того что пробежал процентов на 20 хуже чем мог бы, так еще и потом почти месяц восстанавливался. Ещё очень помогает в восстановлении ролик, ложишься на него внешней частью ноги и раскатываешь часть от колена до бедра и от ступни до колена.
>>1568012Ты как-то на улице резко быстрее бегаешь, чем дома.Может в этом дело? Попробуй просто трусцой, 10км за час.
аноны моим кинсеям пришла пизда, так что нужна новая пара кроссовок, посоветуйте плз сайты где можно приобрести хорошие беговые кроссовки.
>>1568280Спасибо за совет, знач пока подожду. А мазать чем-то или что-то пить стоит? Будет ли эффект?Жаль, бег давал неплохо жирозжигающий эффект...
>>1568463Не могу советовать, я ничего не употреблял, только лёд прикладывал первые дни. https://nogibogi.com/sindrom-podvzdoshno-bolshebertsovogo-trakta/ почитай тут вот про эту болячку
Что делать с ITB синдромом пачаны? Две недели назад заболела надкостница, взял паузу, боль прошла сегодня и сегодня пробежал 40 минут, в конце на внешней стороне левого заболело, до это тоже побаливало но деклофенат фиксил, прочитал про офп, думал делать через день офп и делать присяд, но вы тут пишите что нужно опять брать паузу и начинать на минималках вкатываться обратно, посему вопрос, это опять делать перерыв в беге и качать жепу и растягиваться, быстрее никак?
>>1568639Было пару раз такое, спасал отдых от бега недели на 3. Первые дни, пока болело и в покое, прикладывал лёд. Примерно со второй недели раскатывал роллером и делал упражения на растяжку. Со второй недели также можно велик крутить если есть, поможет форму не так сильно потерять.
Выбрал в своей Омскосрани пикрил.https://runrepeat.com/asics-gel-pulse-11Заказал в Триале. Больше тут нет нихуя за 5к достойного.Свои предыдущие кроссовки Adidas Questar стёр в пыль за 2 года.Обоссыте мой выбор
>>1568739а какие кросы можешь посоветовать ? со стопой проблем нет, бегаю в основном 5-10км средним темпом по асфальту, бюджет 5-8к
>>1568810Для твоих вводных более чем норм, на пару лет хватит. Только старайся аккуртано надевать и снимать, у асиксов обычно заднику пизда приходит быстро если его не беречь.
как мне представляется, главное в кроссовках для бега - ет шоб они плотно по размеру были, а над пяткой такая уплотнительная херь была, шоб так же плотно к ноге прилегало и не натирало (хотя ет для усей обуви относится). остальное ет наверн туфта полная.а ну и шоб подошва не плоская была, для удобства и контакта с землей
>>1568702У асиков из нормальных только райды, нимбус-лайт и новабласт, остальное говно. Так что да, не оч, тяжелые и не фановые по ощущениям будут.
>>1568874Шизик, это тред для новичков. Иди топить за свою ПЕНУ АХ КАКУЮ ПЕНУ в Легитимный™.Асиксы вполне ок за свои деньги, прям как сяоми.
>>1568919>ПЕНУ АХ КАКУЮ ПЕНУТы уже в который раз употребляешь такой фразеологизм, как будто это мем, но он не гуглится, можешь пояснить?
>>1568919Ебанат, причем здесь ПЕНА АХ КАКАЯ ПЕНА, если эти говнодавы весят больше 300 грамм, при этом даже не будучи в максималистской категории? От того, что новички не будут бегать в говне с ними что-то плохое случится?
>>1568920Просто старые пидоры из Легитимного дрочат на пену вместо того чтобы бегать. Все кроссовки известных производителей в своей ценовой категории приблизительно одинаковы, отличие в 50 грамм ничего не значит, новичок его просто не почувствует.На самом деле старый пидорас из беготреда тоже ничего не почувствует, но ему нравится обманывать себя, что он бегает как старая жирная улитка только потому, что ПЕНА АХ КАКАЯ ПЕНА из прошлогодней коллекции.
>>1568048В общем неделю не бегал, вроде всё ок с коленом. Тянет завтра с утра пробежаться пару км со стабилизирующим наколеником. Насколько плох план?
>>1569661Ну план такой, сначала 10 кругов(где-то 2км), дальше по самочувствию. Если будет нестабильность даже в наколенике то херова...
https://youtu.be/Q24aSfsmu3Y?t=19Знатоки бега, можете помочь? Объясните мне хотя бы крайне упрощенно, КОГДА включаются какие именно мышцы при беге.Вот я в качестве примера хочу использовать это видео с Бекеле. Там на 0:18 он касается земли, и дальше, насколько я понимаю, происходит следующее:1) включается квадрицепс, пытаясь выпрямить колено и удерживая тело от падения2) также включаются бицепс бедра и его соседи, которые, наоборот, сгибают колено (видно, что Бекеле продолжает сгибать колено еще довольно долгое время после приземления) и также движут бедро назад. Квадрицепс и зад бедра действуют одновременно и примерно одинаково сильно, как некая пружинистая подвеска для амортизации.3) Под конец толчка ягодицы включаются на полную и выталкивают бедро назад, одновременно с этим квадрицепс почти полностью выпрямляет колено, также помогая толчку, а еще икра тоже немножко помогает толкать, выпрямляя стопу.Я правильно понял работу мышц или где-то проебался?
>>1569780Зачем это тебе? Вместо того, чтобы видосы смотреть, пробежал бы лучше лишние 10 км.Святые Объёмы решают.
Аноны, что-то нехорошее происходит. В начале марта НАЧИНАЛ бегать - жалобы были только на боль в ногах с непривычки, потом увеличивал объемы, все шло хорошо, потом пару недель пропустил и вот на тебе - начинаю задыхаться уже через 10 минут! Бегу спокойнее и все равно дышу как собака после случки, хотя ноги вполне могут и хотят быстрее. Что это может быть за напасть? Может ли влиять неправильное питание? На карантине пристрастился к пельмешкам/котлеткам магазинным и сладостям вместо круп и нормального мясаТолько не говорите что корона, пожалуйста
>>1570064И что делоть? Раньше ВООБЩЕ не задумывался над дыханием, разве что когда вверх бежал быстро. Или само пройдет, стоит лишь разбегаться?
>>1570001ну ты сам про питание уже правильно сказал. собств мжш и дальше хавать свои пельметосы с конфетками, но т.к ты онемешник, прочищать кишку те не составит труда
Болит горло во время пробежки и в течение 15 минут после неё. Это из-за того что на улице холодно? (~10°)
>>1569900В общем да, видимо бег это не моё. Сегодня утром пробежал 2 км, была нестабильность но без боли. И потом после завтра пошел по делал. И в один момент поднимаясь по лестнице перенёс вес на это колено и стало прям вот очень плохо. Резкая боль, правда ушла почти сразу. Теперь колено поднывает и очень не хочет подниматься по лестнице. Поставил Вася кеды в угол... ©
>>1568023>>1568036>>1568329Это была скорость 9-9.5км/ч, долгофикс, сорян, парни.>>1568026По улице объёктивно сильнее устаю, поэтому бегу медленнее, чтобы вышла вменяемая дистанция и хотя бы полчаса.
анон 29лвл с двумя месяцами бега (на физаче столько же). ставлю под сомнение методику аля бег должен стать обыденностьюначинал бегать на фанатизме, максимальный пропуск два дня (из-за дождя). терь приелось и пропуск из-за нихуя составил 4 дняпрошел бсех боссов с болями в коленях/суставах и укреплением мышц. сделал вывод что фанатизм и специальный настрой обязателенспрашивайте/аргументируйте
>>1571687выбора нет: или бегаешь и нормально бодрячком функционируешь, или скатываешься в жирное разваливающееся говно.. Попробуй бегать "по фану": под музыку по ровной без часов и трекеров в комфортном темпе и комфортное расстояние. Ощущения, как будто в баню сходил: пропотел, продышался, затем ещё и просрался - легкость во всём теле и голова проясняется. Есть и ментальная сторона в виде укрепления духа, подъёма энергетики-батарейки и т.п.
>>1571726>бегать "по фану": под музыку по ровной без часовпочти так и делаю, но все же этакая отстраненность ведет к дропу>в комфортном темпе и комфортное расстояниене, бегаю на износ и ускорения. вся толпа бегунов комфортного темпа ктрую я наблюдал (а ето около 15 человек) - полностью дропнула бег в течении 4-5 недель, а я остался один. таких совпадений просто не бывает
>>1571729хуй знает, я вот просто люблю бегать, бегаю для офп 3-5 раз в неделю по часу по паркам в зависимости от настроения/формы/сезона. из за карантина перестал плавать и полностью перешел на бег вот как этот анон расписал >>1571726. спринтерство в виде ускорений циклами дрочу только когда наберу хорошую для меня форму а ля 43-45 мин на 10 км. превзнемогания уровня- ЛЕНЬ, но потом вспоминаю что это пройдет как только кроссовки одену и разминку делать начну.
>>1571729да, забыл написать, мне 33, бегаю для себя с 12 или 13 лет. иногда были перерывы на год, но все равно возвращался к бегу. для меня это даже легче зарядки дается по волевым усилиям.
>>1571729>>не, бегаю на износ и ускорениябегай меееедленно и мало, когда совсем не хочется выходить: день, второй, третий, пятый - это позволит избежать больших пропусков. А как организм ослабит протесты, тогда и шпурь! Каждый раз шпурить нельзя - и не эффективно и нервная система перегружается.
>>1571731>>1571732ну такое. вот ты считай с детства бегаешь - значица уже спортсмен, но для спринтерства тем не менее те нужна хорошая форма, ктрую еще чимуто нужно набрать. значица шото не так в росписи анона >>1571726 по ктрой ты бегаешь. но видать ты рыли привык прост, йа та совсем недавно стартовал>>1571733>бегай меееедленно и мало, когда совсем не хочется выходить: день, второй, третий, пятый - это позволит избежать больших пропускованон, ну блэ, я лично видел как ето работает ровно в противоположную сторону на примере целой толпы бегунов>Каждый раз шпурить нельзя - и не эффективно и нервная система перегружаетсяну как же неэффективно если мясо с жирком интенсивнее трясется. если ты под нервной системой подразумеваешь износ тела - то так и надда же, шоб после бега проще было заснуть; если подразумеваешь что-то психическое - то у миня вероятней психика перегрузится, если я быстро бегать не буду, а вследствии етого и вообще
>>1571742я ни разу не спортсмен, скорее физкультурник. может и смогу сделать 3 разряд по плаванью и бегу на стаерских дистанциях пробежать марафон за 4 часа разрядом не считаю, но нужно позадротить, да и смысла не вижу, спортом денег я не заработаю. про привык- это ты верно заметил. лучше поищи то, что тебе зайдет психологически-мотивационно. то, что тебе будет в прикол делать физически. волейбол, футбол, качалка, я хуй знает что еще, если бег не заходит. шпурить сходу без базы, если тебе не 16-20 лет- путь к травмам и пиздецам на дистанции. если есть какая то спортивная база и шпурить тебе приятнее и за сердце спокоен- тогда вперед. шпуренье просто тебе сердечко таки ушает, если базы и молодости нет, но сначала голеностоп с коленями скажут ЗАЕБАЛ, МЫ УХОДИМ.
>>1571745странное какое то у тя сравнение физача с зарабатыванием денех, я ни тренером ни физкультурником никогда и не думал быть, но спортом заниматься очень хочу. и мой ферст-пост как-то на изи ты прочитал: там йа ясно дал понять, что психологически-мотивационно мне как раз быстый бег и заходит, и что травмы-пездецы голеностопы/колени я усе уже заюзал, всё, мышцы уже окрепливолейбол, футбол, качалка точно не для миня) лол йаж зуммерок обычный, усе тольк на дому и в одиночестве) если бы мое сердечко хотело в дроп, то с моим холестерино-сахарным жиробумбелем, оно бы это сделало еще те самые два месяца назад))
>>1571748проф. спорт=зарабатывание денег. 4 месяца- это хуйня. продолжишь шпурить с едва заросшими травмами- получишь через 1-2 месяц новую в том же месте посерьезнее, и так по кругу залечил-получил, пока не получишь какой нибудь привычный подвывих или порванный мениск. дистанция по времени это не пара месяцев, а лет 5-6. из за "йа" думал ты с баша и близок к 30+. если тебе пока 16-20 - да дрочи как хочешь, все равно все зарастёт, кроме совсем пиздеца. но если ты жиробубель, то шпурить опаснее в несколько раз, худей. перепрыгнуть ничего не выйдет, хочешь набить собственные шишки- ок. твое сердце в дроп уйдет не сразу, это накапливается опять же годами, но для жирных думаю в первую очередь пиздец придет суставам за пару лет.
>>1571752>проф. спорт=зарабатывание денег.ниправда, осуждаю>4 месяца- это хуйня/думал ты с баша и близок к 30+2 месяца, у тебя все еще с чтением чот не то. и да, 29 лвл. шо такое баш?>продолжишь шпурить с едва заросшими травмами- получишь через 1-2 месяц новую в том же месте посерьезнее, и так по кругу залечил-получилименно так и идет же физ-подготовка, не?>пока не получишь какой нибудь привычный подвывих или порванный менисккто не рискует - тот не в физаче-бегаче>дистанция по времени это не пара месяцев, а лет 5-6а здесь я чот не понял, ты имеешь ввиду более серьезный бег? чел, мышцы куда быстрее формируются>но если ты жиробубель, то шпурить опаснее в несколько раз, худейда ет я в курсе. но лучше так, чем без ускорений с высокой вероятностью дропа>перепрыгнуть ничего не выйдетмногое уже вышло, но и многое не выйдет. йа прекрасно понимаю шо против атлета бег на скорость - ет провал>твое сердце в дроп уйдет не сразу, это накапливается опять же годамисоглы, но как и у тех - кто и вообще не бегает>но для жирных думаю в первую очередь пиздец придет суставам за пару летта же тема, лучше бегать и частично опездюлить суставы, чем не бегать и оставаться жырничем и все равно опездюлить суставы
>>1571595Когда залы откроют, ибо дома у меня нестабильных платформ нету. И за колено ещё раз. Если не бегать, а долго ходить(полдня на ногах в довольно высоком темпе), то колено себя никак не проявляет, нестабильности и боли нету. Бегать хочется, но я креплюсь.
>>1568048О, ты это почтия, бегал лет 7, колено пошло по пизде (хондромаляция+ хронические повреждения менисков), сделал на полтора года перерыв (переодически пытался в бег, но прекращал когда чувствовал нестабильность), сейчас потихоньку бегаю с наколенником раза два в неделю, в медленном темпе и с переходом на ходьбу, полёт нормальный пока.Еще, заметил что колено расшатывается от нехарактерной или от ударной нагрузки, условные лыжи, сноуборд, прыжки на скакалке (а когда-то хуярил как боженька, эх), походы в горы сюда же (а конкретно спуск с оных).Отдых, хотьба (в разумных обьемах), велик и асаны колено укрепляют, но оно всё равно остается "самым слабым звеном".
>>1571885Спасибо за совет анон, но первое колено(правое) хуже становится только если я бегаю без налоленика или приседаю. А вот с левым проблемы начались недавно. ЧСХ сегодня полдня провёл на ногах, вечером чуть побегал и ничего. Никакой нестабильсти. Но я уже знаю что это всё замануха.
>>1550966 (OP)Одышка и бешеное сердцебиение после 500 метров пробежки в медленном темпе. Это довольно парадоксально, учитывая что всё детстве я занимался спортом (тренажерный зал). Да аэробных я там не делал, но с бегом проблемы были всегда.А вот недавно вышел на пробежку и охренел со своей ущербности. Уже неделю так бегаю, пока что 700 метров мой рекорд. Из подозрений - переболел бронхитом осенью. И сломал ребро зимой. Может это как-то повлияло на легкие. Хз чё делать. Просто продолжать тренировки усилиями воли?
>>1572070ЕЩЁ медленнее чем бегаю я это будет похоже на бег 90летних дедов (или даже скорее на быструю ходьбу). Я к тому что темп итак очень медленный. И кстати дыхание 3 через 3 (если это важно). Все другие темпы (2/2, 1/1) - выдыхаюсь за 100-200 метров вообще
>>1572152Вес какой? Я когда начинал примерно так же бегал. 3 км по 6:00 был подвиг пробежать, и ничего, теперь бегаю марафон достаточно быстро. Привыкнешь постепенно.
>>1572157Мой вес сейчас 88 кг (рост 180 см). 3км вообще для меня космическая цифра невозможная. Через сколько я смогу к ней прийти? И нужно ли бегать до бессознанки пока металлический привкус по рту не появляется (для меня это примерно 800 метров)? Или в этом нет смысла?
>>1572169Я будучи студентом ебашил до бессознанки, сейчас в 28 и с коленом-по-пизде, была б возможность переиграть все заново - подходил бы к бегу куда более осмысленно, чредовал бег и ходьбу, увеличивал бы нагрузки постепенно, качественная беговая обувь, розминка и заминка, сбу, йога-плаванье.
>>1571803>нестабильных платформ нету>лфкНытик тупорылый, погугли что такое лфк и не еби анонам голову.
>>1571855>Если болит что-то кроме мышц и гордости - сразу стоп. как будто ты дегенерат отличаешь разницу между болью в мышце, сухожилии и в связке, хррр тьфу
>>1573082>Это вполне себе можно определить. Особенно человеку который травмировался после 2 км пробежки
анон 29лвл/2мес на физаче (тот ктрый ищо топил за фанатичность и ускорения/видел дроп гдет 15 бегунов) на связив общем за 4км каждый день я тольк укрепил мышцы и суставы, а похудел тольк по ремню от штанов. как был омерзительным уебаном так и остался. крч у меня с етого жопа сгорела и решил вкатится с 4км сразу до 20км+адовая диета+физач не бегач в дневное время на главжиробубель с пикрила. юзал льняное масло перед физачем, пока буду продолжать, вроде нормис. в общем через недельку отпишусь шо да кек если не отпишусь, то запомните миня
>>1575047RIP. Свалишься с надкостницей или суставами, дурак. У нас тут жирный велосипедист тоже решил поразить объемами недавно, после первой же недели крякнул.
>>1575078Всё так, и при том, что я уже бегал некоторое время по 40 км/неделю. Короче в беге надо делать всё медленно и плавно наращивать нагрузку.
>>1575047Как вы все не научитесь. Бегай в свое удовольствие, ебень. От резкой нагрузки твой организм окончательно охуеет. Главное в физических нагрузках - продолжительность. Пробегаешь год и заметишь результат.
Сегодня впервые бегал легально, взяв QR-код. Можно час в день гулять/бегать в 300 метрах от дома, что вполне хватает чтобы пробежать 5 кругов по 1,7 км.Утром прохладно, пыли, людей и машин нет. Так что можно тренироваться.Впрочем, я и так всё это время бегал по всяким ебеням, пару раз даже ментов видел. Но не остановили, им на всё похуй.жирный велосипедист
Как бег эффективен в плане похудения? К бассейну мне пока путь перекрыли, врач запретил в зале заниматься. Максимум на турничке могу. Теперь хочу вкатиться в бег, ноги работают. Хочу убавить слой жира и пузо. Бег - идеальный вариант?
>>1575917> Бег - идеальный вариант?Это лучший вариант для жиросжигания, зал с тврниками не так много каллорий тратят. Тем более что для сжигания жира нужна продолжительная работа, от 30 минут.
>>1575957Только обрати внимание на зоны, тебя интересует аэробная, это довольно невысокий пульс и медленный темп.
Сегодня хорошо потренировался, правда видимо немного перегрузился и неприятная усталось в коленях. Подскажите, стоит ли помазать согревающией мазью с целью чтобы быстрее прошло или лучше так оставить? Боли нет, просто чувствую что перетрудился слегка, будто весь день на ногах простоял.
>>1575917Если здоров, то какое-то время колени выдержат даже жирную тушу. Но скорее всего ты будешь бегать и жрать как 90% жиранов и в итоге график смерти коленей опередит график похудания. Если уверен , что входишь в 10%, вперёд.
>>1575917Был тут такой Максим и сейчас есть, скорее всего, из жирной свиньи за полгода превратился в стройного, подтянутого мужчину. Не слушай мамкиных физиологов, в сочетании с умеренной диетой работает отлично
>>1576688Максим, ты еще полужирная свинья по последним фотоМожет чуть лучше Семения, его рост спасает, но называть себя стройным и подтянутым еще рановато
>>1576719Работает, не спорю.Я к тому, что в полужирном состоянии колени и сердце тоже идут по пизде. Не стоит об этом забывать и не начинать ставить ебанутые рекорды, а продолжать бегать свою десяточку в день до полного превращения в нормальное состояние.А то начинают брать всякие ебанутые рекорды, типа марафонов/полумарафона из 4/2 на чсс под 200, либо десятку с темпом под 4 в горку, либо тренировки о втордыхе и крякают на неопределенный срок.
>>1576791Для бега хзГуглим диапазон веса здорового человека для своего роста, больше вроде и не нужно.
Завтра тупа встаю и бегу, раньше не бегал (не жирнич), какие подводные? Кроссовки легкие, остальное норм, поверхность асфальт. Планирую начать с 2км легкой пробежки, каждый день
Аноны, прошу совета. Вкатился в бег две недели назад, пытаюсь разобраться, какие нужны нагрузки.Исходные данные - 30 лвл, 181/90 - есть 10-15 лишних килограмм. Первые "пробежки" были просто быстрой ходьбой, так как при самом медленном беге трусцой пульс подходил к 160. Сейчас после двух недель стало получаться медленно бежать с ровным пульсом в пределах 140-145. Пример на пике. Я понимаю, что это всё ещё очень плохо, но честно говоря немного вдохновлён тем, что есть хоть какой-то заметный для меня прогресс.Вопросы такие: 1. Сколько раз в неделю по сколько километров бегать, чтобы быть быстрее на меньшем пульсе?2. Сейчас я стараюсь ориентироваться на пульс, а не на темп, не подниматься выше 145. Правильно?2. Просто для самоконтроля и небольшой мотивации - какой следующий майлстоун для меня? То есть, какие цифры темпа и пульса должны быть, чтобы можно было сказать, что есть неплохой прогресс? Типа, если пробегу 5 км за 26 минут и пульс не превысит 130? Цифры от балды, поэтому и спрашиваю вашего мнения.
Нахуя бегать? Худеют диетой, мышцы набирают в качалке. А бег что? "Эндорфины выделяются"? Есть миллион более простых/интересных/полезных способов их получить. В чем смысл?
>>1577290Бег это для тру-хикк. Абсолютно аутичное занятие, медитация в движении, бессмысленная трата времени.
>>1577290Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение МПК. ССЗ, на секундочку, у нас никуда с первого места в статистике смертности не делись.Если не нравится именно бег, можно выбрать другой циклический вид спорта.Если кажется, что всё, кроме сжигания жира и набора мышечной массы - хуета, то иди в качалку и качайся на здоровье, приходи, когда приоритеты поменяются, будем тебя ждать здесь.
Начал делать С25К с месяц назад.Начали болеть колени слегка под конец пробежек.Первый день третьей недели бежал с дико болящими коленями, потом ходил хромал. После отдыха начинаю бегать потихоньку опять, колени почти не болят при беге, немного ноют после пробежек, с утра не болят.ЧЯДНТ?
>>1577290Все верно, бег в таких количествах как бегают местные олды - абсолютно бесполезное занятие. Ясно же, что от бега на 100-160 км в неделю никакой пользы нет, ну кроме задрачивания циферок на марафонах. А пользу для сердечно сосудистой и на 30-40 км в неделю отличная, при этом не выглядишь как тощий негр из кении, и не угандошиваешь свои колени и вообще организм в целом.
>>1577299> Медитация в движенииЯ именно поэтому и бегу, это самая доступная практика и без эзотерической хуйни.
Читал про анаеробный порог. Типа лучше сжигается жир. Померять я его никак не могу, пульсометра нету. Но вот сегодня пробежал 6,5 км за 48 минут. Быстро\медленно, хорошо\плохо? Именно в контексте убирания живота
>>1577399Для одного это интенсив, для другого прогулка.Выбери темп при котором ты можешь говорить и не задыхаться.
>>1577400Ну вот при это темпе я ещё могу себя крыть хуями вслух, чтобы ноги не заплетались, но тяжко. Просто опять таки, читал что бегать надо минимум час, чтобы кардио было эффективным. А это где-то 8 км для меня.
>>1577399В контексте убирания живота важен только общий дефицит калорий. Как ты бегаешь, похуй вообще.You can never outrun your fork, анончик. Жри меньше, бегай больше. Бегай больше как бегается.
>>1577429Про дефицит и бытовую активность я всё прекрасно в курсе. Просто хочу понять мне скорость нарашивать или расстояние.
>>1577404Ну вот и бегай а таком темпе, старайся увеличивать продолжительность.В среднем считают 6-7 минут/км восстановительным темпом, у тебя выходит 7.4. Так что можешь в таком темпе тренить, раз/два в неделю беги меньше, но, скажем, в темпе 6 минут/км.
Посоны, кто какое приложение для бега использует? Хвастайтесь! Хотелось бы еще все плюсы и минусы услышать.
>>1577480>все парки и скверыВ лесу родилась елочка,В лесу она росла.Зимой и летом стройная,Зеленая была.
>>1577507Ну я планирую бегать по утрам по до 8 км, и может после силовой парочку км для заминки. Просто хотел понять тема. Когда бегал с mi band 4, показало пульс 165. Ну то так, пальцем в небо, т.к я пробовал ускоряться и замедляться плюс-минус одно и то же показывало.
>>1577536Honor watch magic 2, но я тщательно сравнивал его показатели с медицинским пульсоксиметром, правда на чсс до 120. Может быть конечно и есть какое-то расхождение на более высоких цифрах, но по ощущениям всё правильно показывает.
>>1577580ну если это реальный пульс, то очень круто, повторюсь. так и продолжай. но я бы советовал попробовать какой-нибудь нагрудный датчик (можно wahoo на Авито или СooSpo с Али взять за 1000-1500), по моему опыту все часы/браслеты в двтжении на высоком пульсе врут.
>>1577520Endomondo + нагрудный китаедатчик (кстати годный, можно HRV мерить) или Jabra Pulse.из явных минусов, пожалуй, только то, что все друзья сидят в Страве
>>1577520Wahoo Fitness которая экспортирует в страву и вот эта тупенькая штука которая сообщает зоны пульса: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pbartz.heartmonitorГармин уже едет
У меня после бега херня какая-то - кожа на руках сильно огрубела, стала шершавой.А со лба стала кожа шелушиться(как быдуто мелкий песок падает, когда рукой проводишь).Что это? Именно после бега появляется, потом проходит в течении часа.Бегаю где-то час, скорость небольшая.
С какого километража надо с собой воду брать? Есть у меня проблема - никогда не чувствую обезвоживания. Километров с пятнадцати где-то?
>>1577840Как там с экологией?Мб какая-то мерзкая пыль плюс потПодобное было, когда бегал "возле" всяких заброшенных карьеровПричем не обязательно рядом, это говно очень далеко разлетаетсяВроде природа и птички, а хуй там, весь в какой-то мыльно-песочном говне.
>>1577891ты тупой качок-подпивас, в зале совсем другие нагрузки, твой опыт со штангой ничего не значит. Твоя ССС и ОДА совсем не приспособлены к такому. Не лезь в бег, убьёт.
>>1577893Ты скозал ? Я как бы гимнастикой ещё занимаюсь и со стойки на мост встаю практически. Я не собираюсь устраивать марафонные забеги , но лёгкие пробежки каридо мне не обходимы. Вы все бегуны такие чсвшные шизаны ?
>>1577898Вот и делай своё кардио в зале на велотренажёре, а в бег не лезь, жирная плоскостопная свинья.
>>1577900Я не он, но если ты тяжелый и плоскостопый - лучше крути педали, иначе весь первый-второй год будешь по кругу ебашить надкостницу, колени, тб суставы, что еще будет тебе в зале мешать заниматься.
>>1577898не обращай внимание на этого обсоска. но будь аккуратен с коленями, если есть лишний вес, бегай по грунту по возможности.мимо
>>1577903У меня парк с грунтовыми дорогами и я там собирасью бегать. У меня вопрос был как кросовки подобрать правильно.
>>1577905если ты не марафонец, выбери то что тебе доступно по цене. не ведись на всякие НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ, КАРБОН и прочую маркетинговую залупу. не бери совсем дешевое говно, оно неудобно и быстро умирает. я во всех покупках ориентируюсь обычно на цену где начинаются полупро/про вещи, но без фанатизма, т.к. там маркетинг идет ебучий с наценкой. сейчас нарезаю в каких-то адиках, что на ногу сели, до этого нарезал в легких пумах, но они довольно быстро ушатались. меряй по ноге, все как обычно. чем легче- тем лучше. прям вот каких специальных гайдов нет, асиксы хороши, но мне их приходилось заказывать и ждать+обувь лучше таки мерять.мимо
>>1577905Если ты прям уперся рогом и хочешь бегать - я бы рекомендовал что-нибудь с широкой колодкой, умеренным дропом, желательно не супермягкие (для жиранов низкая стабильность оч вредит), всякая обувь для оверпронаторов - хуйня и костыли, которые только вредят. Если найдешь - altra escalante, твердые сорта hoka one one, new balance beacon/1080, всякие адидасы соларбусты, reebok forever floatride как классика треда (хотя у этих дроп побольше).
Я заебался с этой болью в ногах после какого-то 1км бегом, или 10км пешком, блять, то ступни болят, то надкостница, то еще какая-то залупа в ногах. Понимаю, что я не спортсмен, всего-лишь месяц-два занимаюсь, но должны были ноги уже как-то привыкнуть к нагрузкам. Анон, подскажи что делать с болью в ногах? Я не жиробас.
>>1577905сейчас можно за 1к пройти тестирование в местах типа RunLab, где тебе гораздо точнее посоветуют, чем на двоще
>>1577989запиши свой бег сбоку на телефон и выложи знатокам в треде, скорее всего, у тебя с техникой катастрофа.
Не заходил на двачи полгода, вспомнил про этот раздел. Пишу сюда в первый раз да-да, пошел нахуйДо этой весны я ненавидел бег. С началом карантина решил привести себя в форму. До этого пытался три раза, но всё сходило на нет. В этот же раз я доведу дело до конца, потому что, наконец, избавился от изнурительной бессонницы, которая отравляла мою жизнь на протяжении шести лет. Так вот, к делу.Исходные данные: начало марта - 80 кг при весе 175 кг. Исключил джанкфуд, сахар, сел на белково-углеводное чередование. Плюс делал несложные упражнения и табату. Сейчас вешу 65 кг. Решил вкатываться в бег с нуля в начале апреля, вес на тот момент - 70 кг. Решил следовать пресловутой "couch to 10k", первые две тренировки еле выдержал, бежать 5 минут для меня было настоящим испытанием. В третий же раз понял, что бежать стало легко, и решил не ограничиваться несколькими минутами, предписанными программой. Итог: 5,5 км за 30 минут, пятиминутная передышка и ещё 3 км до дома в темпе. В тот день у меня впервые в жизни открылось второе дыхание. В тот день я был счастлив, как никогда. Я просто охуел с того, на что способно моё тело. За пару тренировок быстро увеличил дистанцию до 10 км без передышек, тем держал 5:15-5:30/км. В таком режиме пробежал ещё 2 недели, тренировки через день. Скажете: "ебать дурак", возможно, будете правы. Но у меня не было никаких болей в ногах, я был готов бежать сколько угодно и когда угодно, бег меня окрылял, дарил чувство эйфории.Однако, через 2 недели в таком режиме (30-40 км в неделю), внезапно заболело колено левой ноги с внешней задней стороны. Прекратил тренировки. За пару дней боль усилилась, стала отдавать выше и ниже по ноге, доходило до хромоты. Выждал неделю, боль почти полностью ушла. Позавчера прошел пешком 16 км, вроде как нормально. Как возвращаться в бег, чтобы не усугубить ситуацию?P. S: Кроссовки - Adidas Alphabounce Beyond M, покупал их два года назад, не задумываясь о беге.нихуя себе простыню я высрал
>>1578033Нда.Общий километраж не должен расти больше чем на 10% в неделю. Возвращайся очень медленно, иначе распрощаешься с бегом.
Купил шорты с одним карманом для телефона на жопе – заебись думаю, удобно будет.Перед выходом обнаружил что у меня есть ключи от дома. Хуй с ним, положил в тот же карман завернув в носокСмотрите чтоб сука с гпс треком стало.Эта шлюха ещё недосчитала пол километра (что 10% от пяти) и ещё подгоняла меня постоянно мол темп у тебя низкий.А ещё бт наушники постоянно пердели и датчик пульса с ума сходил, я несколько раз умер судя по нему.
>>1578033>>Позавчера прошел пешком 16 кмвот это нахуя? Тебе надо по 1-2-3км гулять по вечерам! Ходи и гуляй, можешь попробовать 200-500-700м пробежать. Приседай осторожно, вставай на носочки, тяни связки (голову к прямым коленям и к полу при разведённых ногах). Делай всё осторожно, слушай своё тело. Бег - это нихуя не просто "взял и побежал" для адаптации связок нужны месяцы. Не сцы, по признакам - растяжение связки, это хуйня, пройдёт - она как раз пару недель зарастает.
>>1578121JP Gloria на ютубе посмотри, там много разборов техник топ бегунцов. Правда сложно сказать насколько они применимы для подпивасного джоггинга.
>>1578146У меня первый год всё болело по кругу, весь переломался, из всего этого вывод сделал только следующий - плавно увеличивать нагрузку, давать время на адаптацию своему ОДА, кости и связки укрепляются куда медленнее, чем твой буст аэробных способностей и мышц изначально. Болит что-то кроме мышц - не бегай, начало болеть на пробежке - останавливаешься, пиздуешь домой. Отдыхаешь пока не пройдет боль, даешь еще один день дополнительный отдыха, потом плавно пробуешь снова. Сначала бегал - втыкался пяткой, поработал над каденсом, следил за тем, чтобы не оверстрайдить, сейчас где-то внешней передней стороной стопы приземляюсь, судя по износу обуви. Прямо на носках очень заебно и не оч полезно для ахиллов.
>>1578033Блять, какая пиздатая история, честное слово, завидую. Я сам мамонт 190-90, не могу пробежать и 200 метров, задыхаюсь, ноги болят, предсмертное состояние, горло как будто ободранное. 10км выглядят для меня настолько невероятно, что с ума сойти, да даже 1км. Я просто не знаю что со мной. Может я не создан для бега? Как же хочется такую же слоновью дыхалку как у тебя, чтобы блять вдохнуть весь свежый воздух и воспарить в небо на двух шарах, хочется бегать от мусоров, чтобы никто не догнал. Завидую белой завистью. Расскажи, как это обладать дыхалкой на 10км?
>>1578149Слишком толсто. Я астматик-жиробас, и то пробегаю 10 км свободно. 10 км может пробежать любой, это дело тренировки.
>>1578150Блять, пидор-жиробас, для таких как ты нужно под спойлером "серьезно" писать, чтобы ты поверил? >Слишком толстоХотя это реверс ебаный, зачем я отвечаю.
>>1578148Странно, мне другие аноны писали, что боль в ногах это норма и не стоит обращать на нее внимание (главное что бы не в суставах). Но я тебе верю больше. Можешь еще проинструктировать меня на счет дыхания? У меня какая-то странная техника дыхания всю жизнь была, даже в школе на физре. То есть она всегда разная по какой-то причине, неестественная очень. То я вдыхаю и какими-то рывками выдыхаю двумя резкими выдохами, то я вдыхаю несколькими резкими вдохами и выдыхаю одним большим и тд. И каждый раз дыхание у меня разное, мне кажется я реально сбиваюсь в дыхании во время бега, из-за этого запыхиваюсь, устаю, отдышка случается. Подскажи, как быть?
>>1578154Боль в ногах норма, в надкостнице\суставах\связках - нет. По поводу дыхания - похуй, ты адаптируешься примерно к темпу своего бега. Легкий бег - дыхание должно быть непринужденное, расслабленное, ты должен быть спокойно в состоянии разговаривать. Естественно, когда ты шпуришь темповики или интервалы, дыхание будет частое и рваное, особенно с уходом в анаэроб (а для ньюфага это примерно почти всегда). Из советов как облегчить дыхание - не бегай как сутулая собака и не зажимай плечи, беги с прямой спиной и чуть сведенными лопатками.
Хорошие истории постите, беганы!А я закрыл еще одну неделю. Каждую неделю состав бегунов меняется. Постоянным остается только дед, который ходит с палками и еще один бегун. И он со мной поздоровался. Я охуел. Удачных выходных!
>>1578121нет, неправильно. Если ты будешь бежать на одних носках, то ахиллы или надкостница вполне могут воспалиться буквально после нескольких километров и потом заживать месяцами.Мне лично помогло такое: перед касанием как бы слегка "загрести" голенью подобно лошади, а после касания одновременно попытаться подбросить пятку назад, оттолкнуться от земли и протолкнуть стопу по земле. Вот все эти три вещи - одновременно. Мне лично, повторюсь, это помогло активировать нормально задние мышцы (ягодицы и ЗПБ). И еще один совет: при толчке должна ощущаться работа ЗПБ, а не квадрицепса. Нельзя пытаться распрямлять колено назад квадрицепсом.
>>1578711бля. Встань из-за компа и, стоя на месте, подбрасывай пятки назад. А потом совмести это с отталкиванием от земли вверх. И под конец совмести эти две вещи с проталкиванием стопы по земле назад. Поздравляю, ты побежал.
перекат:https://2ch.hk/fiz/res/1580443.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1580443.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1580443.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1580443.html
>>1577399пока у тебя нет остановки в процессе похудания — нужен просто объём. если будет остановка до достижения желаемого веса — можешь попробовать интервальные трени с анаэробными участками (чтобы дольше 30-40-60 секунд не мог держать высокий темп). многим помогает сдвинуть вес.
