Есть эксперты которые научились подтягиваться на одной и отжиматься в стойке от 15 повторов? Делитесь секретами и опытом
>>1566424 (OP)Подтягиваться 15 раз на одной руке ты не научишься НИКОГДА. Отжиматься в стойке на полу даже 15 раз, если прям по-нормальному делать, тоже займет годы. Оно нахуй тебе не надо такой дроч.
>>1566551>>Отжиматься в стойке на полу даже 15 разотжимаюсь раз 20 в стойке на руках до упора головой. Стаж - более 10 лет точно (30++лвл, 64кг). К тому же регулярно отжимаюсь на самодельных подставках для более глубокого опускания и подтягиваюсь с грузом. Подтягиваюсь 26-32 (от формы и набранных килограмм). На одной руке - один раз пердя и дергаясь, т.к. не тренируюсь - связки болят, т.к. надорваны. Пока были нормальными, пару раз делал грязно. Имхо, на одной руке - не физиологично,
Как то раз задался целью подтягиваться на одной. Максимум 5 раз на каждой делал, потом зима настала и турники всё. А по новой рот ебал, хотя ушло месяца 2.4-3. В стойке не могу, у меня сразу ощущение будто голова щас взорвется и глаза из орбит вылазиют. В пизду
>>1567289я лет с 13-15 начинал (сейчас 30++), видимо, организм смог адаптироваться. А сначала мелкие сосудики-капилляры на предплечьях лопались со стороны вен: было похоже на чесотку или как будто кошка поцарапала. И сейчас я не стою по 5-10минут вверх ногами: сделал 5-7-10 отжиманий и назад, это менее минуты на всё упражнение. Ещё от самочувствия и фазы луны зависит: то нормально стоится и ничего не приливает, а бывают (редкие дни), когда и без стоек на руках прилив крови к голове ощущается - тут надо прислушиваться к организму и в таком состоянии переносить тренировки. Зато тонус на весь кор идёт (и без нагрузки на позвоночник, как жим штанги стоя): как опустишься пониже на подставках - аж грудина трещать начинает, в лопатках и ключицах что-то прохрустывает! И потом грудь распрямляется, дышиться легче, "вверх" тянет руки в всё тело. Я больше не знаю упражнений, которые бы давали такой эффект. К тому же, имхо, без сильных мышц разгибателей нельзя накачать сгибатели - бицепсы. А значит, отжимания в стойке (или жим штанги стоя) - обязательные упражнения для прогресса в подтягиваниях.
>>1567304Ну мб потлм попробую пересилить себя. Подтягиваться и без этой хераборы могу. Помню чет на широкий хват пробило, за лето 30+ раз первый подход, потом 27, 23 и тд. Бдять, такая нудная хуйня получается. 20 заебись, дальше уже просто утомляться начинает именно нервная система. Заебаный аотом ходишь и от турников блевать тянет. С отэиманиями та же хуйня, 50-75 заебись, дальше какое то изнасилование начинается
>>1567304Я не понял, ты в равновесии так много делаешь?Я у стены делаю 20 на изи, на паралетсах с глубоким уходом вниз на 30см делаю 3 раза (тоже у стены). Но в равновесии еле-еле выжимаю 1-2 раза.
>>1567493не заморачиваюсь с равновесием, пятки скользят по стене.. Конечно, 20раз - это до упора головой на ровном полу. С подставками (у меня около 20см - "на глаз") обычно раз 7 не изо всех сил.
Имхо, если преследуешь цель плечевой развить, то не стоит тратить время на освоение стойки в свободном стиле (без стены), вообще считаю это упражнение на равне со становой тягой (по полезности), но намного безопаснее.
А, еще, стоит инвестировать время, чтобы научиться выходить в стойку спиной к стене (так идет экономия сил), но не знаю у кого как, в колене из-за рывка не приятные ощущения, поэтому если вес тела 65+, стоит колени разогреть
Наткнулся на канал, пацаны на калистенике неплохую форму себе заделали. https://www.youtube.com/watch?v=059KIo67USg
>>1567923эти негры - химики. Вот, посмотри на разницу двух натуралов и двух химиков:https://www.youtube.com/watch?v=o9RcEnAnAQEделают одинаковые упражнения, одинаково сильные, но есть "нюанс"..
>>1567969Ну да, разница в форме очевидна. Меня вот что еще интересует: если мы идем в бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелуя атлетику, везде можем найти уйму тренировочных планов. В воркауте я не смог найти ни одной системы. Почему так?
>>1567993>В воркауте я не смог найти ни одной системы. Почему так?Потому что это движение относительно недавно появилось, особенно в ру сегменте.
>>1567993>бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелуя атлетикуСоревновательные виды спорта.>воркаутеФизкультура. Не является видом спорта.Может что в гимнастике можно найти, как наиболее близкому к воркауту виду спорта. В стритлифтинге какие-то методики наверняка появятся, если он будет развиваться.
>>1567993>Меня вот что еще интересует: если мы идем в бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелуя атлетику, везде можем найти уйму тренировочных планов. В воркауте я не смог найти ни одной системы. Почему так? Они все используют одну и ту же периодизацию. Просто если у тяжелой атлетики есть фазы гипертрофии, и максимальной силы, и конверсии силы в специфику, то пл убирает фазу конверсии, а дилдоболдинг убирает фазу максимальной силы.В этом плане воркаут отличается только тем что тебе сложнее контролировать интенсивность нагрузки без доп. весов. А в остальном работают те же принципы, ничего особенного для воркаута выдумывать не надо.>>1567995>>1568016Ебать дебилы. Нахуй вы пиздите если не разбираетесь в теме от слова совсем?
>>1566424 (OP)Записал результаты на данный момент.15 от стены, 2 глубоких, 1 в стойке, это в одном сете с небольшим отдыхом.На одной подтягиваться каждый день пытаюсь, но результаты слабые и растут невероятно медленно. Разница между турником и потолком 38см, я пытаюсь подтянуться на одной руке и пальцами второй руки достаю до потолка.Слабо все это конечно, я не доволен, буду трениться дальше.30лвл, 70кг, карлик
>>1568068Да, но не системно, нет определенного времени тренировки, прохожу мимо турника и делаю попытку. То есть пока есть силы делаю в течении дня по подходу (горизонт, вис, отжимания в стойке и т.д.). Могу 5 раз за день сделать когда сил мало, а могу 25.Так же я полностью исключил все подготовительные упражнения типа системы Вейда, меня это тянет на дно. Я месяцами занимался, а прогрессии в силе не было, плюс появляется сильная демотивация и лень.Когда я начал просто пыхтеть и пытаться подтянуться на одной руке, результаты сразу появились.
>>1568077по поводу отжиманий: тут сильно зависит от положения рук и направления движения локтей. Как ты в стойке отжимаешься (я так не пробовал), думаю тяжело из-за положения рук. У меня руки почти на одной линии с головой и широко расставлены.>>плюс появляется сильная демотивация и леньэто признаки перегрузки ЦНС, нервам тоже надо отдыхать!
>>1568059Почему кст таким именно хватом, а не обратным? Ну и если так браться, то лучше развернуться тебе в сторону руки, лучше мышцы спины задействуются. Ну т.е как бы бочком под турником, я так и ебашил. А потом на обеих в пол амлитуды на добивочку.Ну туника конечно это мощно юлять, да
>>1568096Я специально вывожу вперед тело чтобы качать плечи, с расчетом на то что хочу прогрессировать до горизонта и отжимания в 90 градусов. С переутомлением цнс я тоже много раз сталкивался, уже чувствую когда надо отдыхать. А от программ с кучей подготовительных упражнений я психологические буквально в дикое отчаяние впадаю. Когда казалось бы несколько месяцев делаешь 9000 упражнений, а как подтягивался на 3см, так и подтягиваешься.>>1568195>>1568196Это те же шорты что на первом видосе.В идеале я хочу вот с такой формой делать, дико круто выглядитhttps://www.youtube.com/watch?v=XBFRZnjK8a4Но сейчас как не крути мне одинаково тяжело, я просто секунд 5 вишу в позе как на фотке и возвращаюсь вниз. Видимо недостаточно высоко подтягиваюсь чтобы себя подкручивать, когда выше будет то начну целится чтобы вторым плечом турника касаться, я понимаю что так полегче.
>>1568202Нихуя негр ебанутый. Он еще как то делает на отъебись, вот что значит генетика. У меня блять все тело натануто как струна было, даже жопу сжимал чтобы слабых мест нигде не было и ебашил. А этот хуй висит ногами другает и ему похуй. Блядь
>>1568202я (когда тренировался подтягиваться на одной руке) подтягивался обратным хватом, либо начинал обычным, а заканчивал обратным - прижимая руку к груди и переводя всё тело (или голову) на другую сторону перекладины.. Когда подтягиваешься как этот негр, какое-то ощущение недоделанности - подбородок над перекладиной не поднимает. Не знаю, можно ли вообше правильным хватом подтянуться полностью.. Вот обратным - можно.
>>1566424 (OP)Привет, физач, давненько не заглядывал в тебя. Хочу вкатиться в калистенику, конвикт кондишенинг читал, всё круто, кроме одной хуйни: у меня шейная нестабильность и поэтому учиться делать стойку на руках через стойку на голове для меня равносильно самоубийству. Есть ли другие способы научиться это делать (без упора на голову) или, хуй с ним, другие упражнения, прорабатывающие плечи? Спасибо заранее.
>>1568267при чём тут голова и стойка не ней? С пола встаёшь сразу на руки, опускаешься до касания волосами пола (можешь подушку подложить, если лапки совсем слабые) и тут же отжимаешься. Головой упираться не надо, шею свихнёшь!
>>1568277>при чём тут голова и стойка не ней?Вейд первым шагом к отжиманиям в стойке дает как раз стояние на голове, вот при чем.
>>1568267>учиться делать стойку на рукахХуйня без задач. Купи себе гирю на 16 или 24 и качай плечи ею.
>>1568301Да у вас все хуйня без задач. Стойка на руках - это координация движений, эстетика, удовольствие.
>>1568267>конвикт кондишенинг читалИ зря: там наидебильнейшая прогрессия и огромное множество идиотских упражнений. Хочешь стоять на руках, значит тебе нужны сильные плечи. Как накачать плечи? - Отжиманиями. Начини с обычных отжиманий и по мере роста силы плечей всё выше задирай жопу вверх. Это Pike push-ups называется. Со временем на руках сможешь стоять и даже отжиматься. А за конвикт кондишн мне тебя обоссать хочется, это же откровенная ересь с которой ты хуй спрогрессируешь, но лишь себя покалечишь.
Короче, братишки, я вам покушать новый тред принёс с шапкой, худо бедно объясняющей положняк. Залетайте https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
>>1568301>Купи себе гирю на 16 или 24 и качай плечи еюШейная нестабильность, анон. Так-то у меня дома и штанга есть, и гантели с нормальным весом, нахуй мне твоя ссаная гиря.
>>1568353>хуй спрогрессируешь, но лишь себя покалечишьНо он же наоборот дает очень-очень мягкую прогрессию, даже для меня. Типа, полгода идти к нормальным подтягиваниям это как-то слишком борщ. Но я так понял, он подразумевает, что зато не покалечишься и каждый новый шаг дастся без усилий почти.
>>1568778Вейдошизик плиз!Зачем в его ебанутой прогресси стойкв на трёх точкак как ступень на пути к стойке на руках? Зачем пистолетик с мячом, который по сложности от обычного не отличается? Зачем задротить огромное количество повторений, если можно уже после 12 переходить на следующий уровень? Иди в тред нормальной калистеники aka упрощенной гимнастики и тренируйся как нормальные люди.
>>1568796>Вейдошизик плиз!Прекрати пожалуйста истерику, я просто пытаюсь разобраться.>Зачем задротить огромное количество повторений, если можно уже после 12 переходить на следующий уровень?Если в книжке смотреть на что-то кроме таблицы прогрессии, то его объяснение состоит как раз в том что мы тренируем в том числе прочность связок, суставов и т.д., и большое количество повторений нужно, чтобы на следующем этапе у тебя была возможность не сдыхая делать вменяемое количество повторов нового упражнения в чистой форме, без рывков, раскачиваний и извиваний червяком.
>>1566424 (OP)178/75, раньше мог на одной руке подтянуться 4 раза, теперь два. Как был слабым дрыщом, так и остался.
>>1573675>178/75>на одной руке>слабым дрыщомЯ бы понял если бы ты написал вес 60 кг и просто дрыщ, а не слабый. Или ты на фитнес блогеров на фарме насмотрелся когда при росте 170 вес 85 кг?
Товарищи, а почему вейд шизик то? Объясните пожалуйста, вот может неделю назад книгу его прочитал и потихоньку занимаюсь. Спасибо за объяснение, всем мышцей.
>>1579747Шиз не Вейд, а его фанат, который крайне болезненно реагирует на любую критику кумира и минимальный отход от тематики соответствующего треда.Если тебе интересна критика программы Вейда, то частично она есть выше. Также в основном треде по калистенике кидали ссылку на reddit с обзором и критикой различных программ.
