Как долго я качал пресс это ничего не сказать. Делал и по 300 и 400 подходов скручиваний, только спину уебал. Перелопатил всю инфу, кто то говорит что пресс качать не надо, но это если ты тянешь большие веса и делаешь базу со штангой. Имея некоторые проблемы со спиной с весами не занимаюсь. Делаю анжумания, подтягивания и пресс качат, и гентели немножко. Так вот попробывал делать суперсеты. Суть такая типо мышцы воспринимают нагрузку в 30-60 секунд, нужно делать подход в этом периоде. Затем отдых секунд 15-20 и снова подход но меняешь упражнение. Так делаешь скока можешь комбинируя упражнения по разному и вуяля пресс забился так что больно живот сокращать. Мышцы мне большие нахрен не нужны, хочу пресс и чтоб быть в форме.
>>1581121 (OP)>300 и 400 подходовЧе блять? Может повторений? А так скручивания хуйня без задач, делай подъемы ног в висе.
>>1581121 (OP)https://youtu.be/3p8EBPVZ2IwДелаю это четвёртый месяц каждый день один подход. В спокойном состоянии пресс начинает обрисовываться. В напряжённом отчётливо виден. До чела в видосе ещё несоизмеримо далеко. Но он помог мне увидеть мой пресс первый раз в жизни. Когда-нибудь перейду на два подхода.
Днахуя делать по 400 повторений, толку от них 0, просто ебаный ноль, бублик с дыркойhttps://youtu.be/jUqx0jjdROEВот видос посмотри, на постоянной основе поделаешь месяц - добьешься ахуенной формы, т.к. база у тебя хорошая, насколько я понял
Пацаны. отрастил пузан к 30ти, хочу сжечьЯ так понял надо его убивать, т.е. рабоать на катаболизмЕсли я буду его качать - то будет беармод животЕсли же делать планку или что-то подобное, то пузо сгорит к чертям.Поправьте, если не прав, а то я не знаток
>>1582202>>Пацаны. отрастил пузан к 30ти, хочу сжечьРост/вес?>>Я так понял надо его убивать, т.е. рабоать на катаболизмВы где таких умных слов набрались? >> Поправьте, если не прав, а то я не знатокВы не правы
>>1581151 300 скручиваний, бывало делал раз по 100 каждые пару часов, растирал спину до мяса и поясница болела а толку нихуя. Мышцы быстро адаптировались и не забивались.
>>1582202 Просто нужно следить за питанием, завтракать с утра нормальной едой. Не жрать хуйню типа чипсов, сладостей. Меньше макарон и пельменей с мазиком, нахуй картоху жареную, нахуй энергетики. Сводишь к минимуму алкоголь, нормализуешь сон, немного двигательной активности и вуаля. Главное разьебать свой ленивый диванный режим. Были какие то исследования что расход калорий на качалке идет где то 10-15% от общего в сутки, остальное зависит от того чем весь день занимаешься. Я на вахте теряю сходу 10-12кг за пару месяцев, если дома потихоньку добираю обратно где то за полгода.
Делаю упражнения на пресс стандартными скручиваниями. Ложу под спину мягкий коврик, чтобы позвоночник не уебать, закидываю ноги на диван, достаю гантелину , сейчас это 18кг разборка, и ложу себе под шею. И поднимаю корпус с гантелей за шеей не полность, конечно, полностью не выходит, но на 10-15см поднимаюсь. Пресс забивается за 15 повторений. И это реально работает, так за 3 месяца каждый день с утра и вечером по 1 подходу я стал замечать у себя как прорисовывается правый кубик, которого раньше не было, при том что белок я почти не жру.
>>1583417>прорисовывается правый кубикЧет в голос результатов. Но вообще ты молодец, продолжай. Эффективность скручиваний всякими фитнес тренерами преуменьшена. Может КПД у них и не самый высокий, но есть. Своего первого кубика я накачал скручиваниями в 16 14 лет
>>1582455Поясните по поводу питания(в факе не нашел) - что насчет жареной курицы в целом(не только грудины, а вообще), и что насчет вареных СОСИСОЧЕК. Это сильно дохуя мне жира дает? Тоже надо пузо сбросить.В остальном с питанием разобрался уже.
>>1581121 (OP)>>1582449ОП, ты хочешь сказать от скручиваний рельефа не будет нихуя? А почему я первый раз об этом слышу?
>>1583417>И поднимаю корпус с гантелей за шеейНихуя не понял. Если у тебя гантеля на шее висит, то не советую этой хуйней заниматься, так как при скручиваниях даже руки за голову закладывать нельзя - можно шею повредить.
>>1583645На пачке сосисачек состав написан. 300 ккал на 100 грамм и по составу жира больше чем белка. Говно в не еда.
>>1583417Братан, не надо таким заниматься, шею травмируешь. Делай на вытянутых руках перед собой.Можешь ещё русские скручивания добавить для проработки косых.
>>1583646> А почему я первый раз об этом слышу?Не знаю, где ты черпаешь инфу, но везде говорят, что скручивания - говно без задач.
В охуенном прессе основное упражнение - НЕ ЖРАТЬ. Без него ты можешь хоть 700 повторений и 200 суперсетов с огурцом в жопе делать и останешься уебаном с пузом.
>>1583706Но без гипертрофии даже у дрища пресс еле виден. Недо же и мышцу как-то нагрузить, чтобы она была более-менее проступающей.
>>1583689делать пресс с утяжелителями- путь к проебаной пояснице в будущем. мимо анон дошедший до 15 кг за головой для пресса
>>1583820На физкультуре прививают, это самое очевидное упражнение, что крутится в голове. К тому же не требует никаких снарядов.>>1583890Делал 24кг и норм. Может ты делал как на физкультуре, с подъемом торса? Тем более со снарядом за шеей, там явно другие мышцы напрягаются для стабилизации. К слову, скорее всего как раз поясничные.
>>1583926>Может ты делал как на физкультуре, с подъемом торсаНа гифке так то тоже торс поднимаетсямимо
>>1583937Справедливо.>>1583417Не делай как на гифке, в половину амплитуды, только скручивание, без подъема.
Двачую всех адекватов, которые рекомендуют подъём ног висе. На мой взгляд, скручивания, особенно если они на полу, крайне неэффективны. Алсо, если подъём ног в висе перестаёт доставлять, крайне рекомендую перейти на подъём ног на брусьях. Нагрузка немножко другая, мышцы тоже по-другому включаются.Тем не менее, последние пару недель включаю скручивания в свою программу, но особым порядком. Во-первых, это всегда упражнение, которым я уже добиваю мышцы: первым должен быть подъём ног. Во-вторых, скручивания не от пола, а в висе вниз головой. То есть, я висну на шведской стенке кверх ногами и из такого положения делаю скручивания наверх. Не более 12 повторов, количество подходов - по самочувствию.
>>1581121 (OP)Когда-то у меня был такой же пресс, как на оп-пике без этой уродливой разделяющей линии шириной в 1 палец. Но он мне ни разу не пригодился, ни внешкой (тянкам я не нравился), ни разработанностью (били не по центру, а по почкам и печени).Теперь этот пресс полностью исчез и я стал на 95% похожим на дрыща без мышц. Впрочем, не жалею о потерянном.
>>1584009Хз, мне было бы приятно хотя бы в зеркало смотреться. Не выглядишь как уебан, а выглядишь как белый человек.
>>1584101я другой анон,если чтокачать пресс, мне кажется, надо для того, чтобы полноценно и равномерно качать спину
Посоны, есть 2 друга я и мой кореш. Он пресс хуярит большим количеством повторений и подходов. Я - наоборот, за тренировку у меня 50-70 повторений, но зато везде делаю с отягощением. Его логика: мышца выносливая, значит, надо забивать изнурительной тренировкой. Моя логика: мышца и так привыкшая к длительной работе, значит, для гипертрофии ее надо нагружать весом. Кто прав?
>>1584101Да, качаться только ради самолюбования, ибо тянкам похуй на твой пресс на животе и твою бицуху. Тянкам важен пресс в кошельке.
>>1584137Девственнику припекло. Вообще-то есть. Я всегда был подкачанным, но пресс был не очень, в прошлом году качественно просушился и стало видно каждый кубик, так мне моя тян чуть ли не каждый день комплименты отвешивала, как хорошо выгляжу, хотя обычно хуй дождешься.
>>1584142> моя тянСлышал много от знакомых, да даже в видосах на ютубе - тянкам вообще похую. Некоторые могут заценить тот же пресс, да, но не более.А это естественно, когда твой близкий человек красиво выглядит и под фетиши попадает - радоваться.
>>1584101Да, чтобы нравиться себе и окружающим. А нахуя тебе это еще надо? Для себя качаешься? Ну а девушки для себя красиво одеваются, да, и ухаживают за собой? И вообще все мы все делаем для себя, общества нет на самом деле, и если бы ты жил один на этой ебаной планете, ты бы сегодня занимался всем тем же самым, чем занимаешься сегодня? Да? Какой ты охуенный. Можно я тебе отсосу? Для себя.
>>1581410Это ты в тред калистеники свою программу кидал? Скинь в телеграм @qalpj, пожалуйста, найти не могу.
