Дрыщ 185/72 на связи. Аноны, я уже заебался: жру кур, гречку. рис и прочую парашу как не в себя, а по факту ничего кроме болей в кишках и желудке с расстройством пищеварения не получаю. Даже на ебаный килограм не поправился. Вот шо его сука делать?
если хаваешь норм, значит дело может быть в тренировкахкак тренируешься?мимодрыщ 192/82,5 который сам хуево набирает
>>1568093 (OP)В отличие от похудения, когда при дефиците ккал ты будешь худеть при любом раскладе, набор при избытке ккал не гарантирован. Не смейся - но проверь гормоны, особенно инсулин, вполне возможно у тебя нет транспорта в жир. Если все норм, то только кач, наберёшь мышцы кг 2-3 и норм.
>>1568219Ты из обманувших законы фзики и поправляющихся от воды и ложечки овсянки? Нет! Ты рассуждаешь как типичный жиробас, который за каждый прием пищи жрет столько, что дрыщу за день не съесть, а в промежутках между этими огромными приемами пищи ещё точит сладкое и булки, и считает, что полнеет от них.Ты понимаешь, что для дрыща сожрать булочку с чаем вполне сойдет если не за обед, т за полноценный завтрак или ужин. Нам хватает.
Два самых важных совета, которые я бывший 176/50 могу дать от себя, это:1. Дрыщам нельзя заниматься многоповторкой. Нельзя делать больше 3 подходов. Это объясняется тем, что у дрыщей очень быстрый метаболизм, а многоповторка и много подходов вызывает огромный метаболический стресс, и вот изначально быстрейший метаболизм, так еще и в разогнанном состоянии дает метаболический шок во время тренировки. Это вызывает тошноту, рвоту, потерю веса, и вообще многоповторка нужна изначальна именно для того, чтобы сбросить у жиробасов вес. А если ты дрыщ, то только три базовых упражнения и в 3, а лучше 2 подходах. Это реально опасно и я уже имел возможность испытывать это на себе.2. Жрать нужно. Жрать много как привычка.
>>1568093 (OP)Жироменталь 183/76 на связи Как кушац и не толстеть я заебался на свое пузо в зеркало смотреть
>>1568243дибил причем тут законы физики? Они никак не нарушаются.Ты можешь дохуя сожрать, но если в крови мало инсулина, то ты не поправишься никак.Никто не говорит, что если в крови инсулин, то ты поправишься от воды
>>1568093 (OP)>Аноны, я уже заебался: жру кур, гречку. рис и прочую парашу как не в себя, а по факту ничего кроме болей в кишках и желудке с расстройством пищеварения не получаю.кушай раз в пять часов. 3 раза в день. проверь как сработает.5 часов это время растворения инсулина, потом с новой едой он опять вбрасывается
> поправляются от инсулина> дибил причем тут законы физики? Они никак не нарушаются.> Ты можешь дохуя сожрать, но если в крови мало инсулина, то ты не поправишься никак.> 5 часов это время растворения инсулина, потом с новой едой он опять вбрасывается
>>1568093 (OP)Прослезился. Последний раз я эту вебмку видел лет 5 назад. Это было тяжелое время для меня и я часто с грустью пересматривал её. В благодарность к тебе я подробно постараюсь ответить на твой вопрос. Хотя, как мне кажется ты покинул этот тред.Единственный верный совет, который я тут заметил >>1568669Немного о себе, чтобы понимали, что я не теоретик и сам прошёл через это. Мне сейчас 30. Ходить, хоть и с перерывами в зал я начал в 20-21 год. На протяжении 7 лет мой вес был 70кг +/- 2кг при росте 181(забегая вперед, скажу, что сейчас вешу 93(было 95 месяц назад)) Помимо тренажерки я так же бегал все эти 7 лет, так как мне это очень доставляло психологически. 1-3 раза в неделю по 5-10км. И так, как я набрал вес:1) Перестал бегать позапрошлой зимой(и набрал за полтора года 25кг)2) Сократил время и количество тренировок до 1 часа и 2 раз в неделю соответственно. Я этому только рад, так как в на четвертом десятке сил нет уже таких, как в 20 лет ебошить по 2 часа 3-4 раза в неделю.3) Малоповторка (5-10), база.4) ПИТАНИЕ Тут надо эксперементировать, так как полагаю, что восприимчивость продуктов индивидуальная.Завтрак обязательно 100-110гр каши без сахара! (вес в сухом виде(купи весы)) + 3 вареных яйца + если лезет бутерброд с колбасой и сыром(чтобы хоть как то получить вкусные ощущения) + чай(не слишком много).Молоко, творог и всё молочку, а так же свинину и говядину НАХУЙ от них у меня ничего не росло.Обед, ужин - куриное филе по 500-600 грамм в день, жарь, вари, как хочешь. С крупами, в топе рис пропаренный и гречка. + сметана.Перекусы - почти каждый день по одному пирогу с пекарни. Фрукты не для нас, овощи можно добавить для пользы, но рост замедляется.5)Креатин и витаминыДа, я набрал с жирком, но это намного лучше, чем быть худым. Раньше думал, что сотку никогда не пожму, что всё предел для меня настал, что я больше предрасположен к бегу, чем к железкам, но на новый год выжал её на 3 раза.
>>1569650Пожать сотку на 3 раза при весе 93кг спустя 7 лет занятий - звучит мягко говоря, как дерьмище.Алсо, почему творог нахуй? Там такой же белок как и везде, в чем проблема закинуть в себя грамм 300 творога перед сном?
>>1569874Потому что это всё шизобред основанный на личный ощущениях, вес набирается избытком калорий, а эти калории можно из чего угодно получать, но естественно лучше питаться разнообразно нормальной едой. Зачем отказываться от сахара и давиться кашей без вкуса тоже непонятно. От молока с творогом и свининой с говядиной ничего не растет, смешно. Кайф наверно каждый день есть курицу с гречкой утром и вечером, а в перерывах пирожок. И самое охуенное отказ от фруктов и овощей, которые почему то стали не для нас, и от них рост замедляется. Браво >>1569650В итоге получается дохуя белка, углеводы только из кашки и пирожков, а норма жиров дай бог наберется из яиц и сметаны. Пиздец.
>>1569890Никакой программы не нужно, если хочешь набрать вес просто увеличь суточную калорийность, а еду нужно всю жизнь есть хорошую и разнообразную.Вот допустим у тебя рост 180 см вес 70 кг и ты хочешь набрать 10 кг, твой текущая норма калорий в сутки для 70 кг и с легкой физической активностью это 2300-2400 ккал, получается для набора веса тебе нужно получать в сутки на 500 ккал больше, то есть 2800-2900 ккал. Если же физическая активность средняя, то для 70 кг норма будет 2600-2700 ккал, следовательно, для набора веса уже нужно потреблять больше, 3000-3300 ккал.И вот ты решил что будешь в сутки получать 2850 ккал и набирать вес, осталось решить что кушать и в каких количествах. Организму нужны Белки Жиры и Углеводы, калорийность каждого из них в 1 г: Белка - 4 ккал, Жира - 9 ккал, Углеводов - 4 ккал.Средняя норма каждого из веществ в процентах от общей калорийности такова:Белок - 10-35%Жиры - 20–35%Углеводы - 45-65%Исходя из этой нормы высчитываем сколько и чего тебе нужно в граммах. Белка нужно будет побольше если занимаешься физическими тренировками и растишь мышечную массу, возьмем к примеру 23% белка от нашей общей суточной калорийности, 23% от 2850 это 655 ккал, делим на 4 (калорийность 1 г белка) получаем 163 г, это количество белка нужного нам в сутки.Дальше жиры, берем примерно 23% от общей калорийности, 23% от 2850 это 655 ккал, делим на 9 (калорийность 1 г жира) получаем 72 г, это количество жира нужного нам в сутки.Углеводы, тут уже можно по остатку получить, складываем калорийность жиров и белка и вычитаем из общей калорийности, 2850 - (655 + 655) = 1540 ккал, делим на 4 (калорийность 1 г углеводов) получаем 385 г, это количество углеводов нужного нам в сутки.Все вычисления выше немного округлены.Что в итоге.Белка - 163г.Жиров - 72г.Углеводов - 385г.Из каких продуктов всё это получать смотри на картинке. Самое главное чтобы питание было разнообразным, не налегать на что-то одно, кушать всего понемногу.Вот например список того что я ем:Молоко, яйца, молочные продукты (творог, сметана, сыр), фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви и т.д.), ягоды, различные крупы (гречневая, овсяная, пшеничная), рис, картофель, макароны, мясо, рыба, овощи (огурцы, помидоры, перец сладкий, морковь, капуста), зелень (петрушка, лук, укроп, салат листовой, шпинат, базилик, кинза), отруби, толокно, орехи, масло льняное, масло сливочное.Вот и составь себе рацион из вышеперечисленных продуктов, не обязательно полностью копировать и давиться тем что тебе не нравится, я вот хлеб и оливковое масло не люблю и не ем их.И еще важные моменты, рыбу 2-3 раза в неделю жирных сортов, овощи и фрукты каждый день, и соль используй йодированную.Дальше уже лень расписывать, про какие типы жиров бывают, клетчатку, витамины и минералы сам почитаешь если интересно будет.https://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Reference_IntakeВот ссылочка вниз пролистаешь там таблицы будут, что и чего нужно и где содержится.
>>1568669А Александр Назаренко советует эктоморфам только многоповторку, чтобы они хоть как-то росли.
>>1569874Не внимательно читаешь.Я совмещал бег с тренажеркой. Если бы не изнурял себя бегом, то и результаты в тренажерном зале были бы выше. 3 км за 9,43 пробегал.Не внимателен опять. Я писал, что всё индивидуально. Я ел творог перед сном, никакого прогресса не было. Странно, что ты ничего не сказал про свинину и говядину, так как они каллорийнее и питательнее, чем курица. Но тем не менее, росло у меня от курицы. Я думаю, из за её более легкой усвояемости.>>1569884>Зачем отказываться от сахара и давиться кашей без вкуса.Чтобы не было слишком сильного гликемического скачка и не тормозить собственный утренний выброс гормона роста.>>1569910>Никакой программы не нужноТоже так думал, пока полтора года назад не попробовал. Не понимаю в чем хейт? Или 25кг за полтора год в натурашку мало?
>>1570033> Чтобы не было слишком сильного гликемического скачка и не тормозить собственный утренний выброс гормона роста.Есть что почитать на эту тему, исследования какие нибудь, откуда ты взял эту информацию?
>>1570041Смотрю много на ютубе блогеров из мира силового спорта, у них в описании к видео может и есть, конкретно кого то выделить не могу и не со всеми всегда согласен. Слушаю, фильтрую. Ещё вспомнил, что кто то из них как раз говорит, что у творога не очень то низкий ГИ, из за этого прием его на ночь так же тормозит ГР.Раз в неделю съесть пачку, это хорошо, но не более, не стоит его возвышать, как что то супербелковое и полезное.
>>1570045Ладно, допустим глюкоза в крови действительно как то сильно влияет на рост мышц, а теперь почитай вот это https://ru.wikipedia.org/wiki/Гликемическая_нагрузка и посчитай гликемическую нагрузку творога, она будет равна единице (1), а у гречки целых 25, и я считаю что если нет никакой точной информации по влиянию уровня сахара в крови на рост мышц, то на гликемический индекс и гликемическую нагрузку стоит обращаться внимание только диабетикам. И от трех чайных ложек сахара добавленных в кашу у тебя не остановится рост, зато каша станет вкуснее и с удовольствием её съешь.
>>1570048Так далеко я не заходил, да и от темы топика мы отошли.Я раньше тоже питался, как пишет >>1569910 очень разнообразно и полезно. Говядина, семга, фрукты, овощи. Но я открыл те продукты, от которых у меня вес пошел вверх.>>1569884>>>Кайф наверно каждый день есть курицу с гречкой утром и вечеромУчитывая, что я охуенный кулинар ещё с детства, то меня всё устраивает.>>>а в перерывах пирожокКаждый день пирог с разным вкусом покупаю.Это всё конечно не просто, но оно того стоит.
>>1570053А ты не думал что ты начал набирать вес из за того что сократил физическую активность, вот и появились лишние калории. Просто как-то неправдоподобно звучит что у тебя от каких-то продуктов вес не прибавлялся. А овощи с фруктами это больше для здорового питания, калорий в них мало. Семга как источник омега-3 пару раз в неделю.
>>1568093 (OP)180/52 в треде. Скажу так: вся эта хуйня рост - 100 = вес придумана для имбецилов. Если ты всю жизнь живешь с таким весом то не надо ничего менять, организм сам адаптируется.
>>1570338Ну а калорийность суточная у тебя какая была, это же самое главное, когда ты ел то от чего у тебя не прибавлялся вес, то ты просто недостаточно калорий получал, а как перешёл на другую еду, то лишние калории появились и вес начал прибавляться, всё просто.
>>1570599Старался 3 000 кал добирать.Когда я свиную шею ел, калорийностью ~500кал, то я не набирал, а когда перешёл на филе куриной грудки, калорийностью ~100кал, то начал набирать.Так что я наоборот, стал меньше калорий получать. Зачем вы спорите со мной, я описал свой почти 10 летний опыт и так, как у меня стрельнул прогресс.Моему метаболизму лучше подходит курица, видимо говядина и свинина не успевает или не может достаточно нужно перевариться. Ну иногда индейку беру, так как езлишнее ежедневное потребление курицы сказывается толи на почках, толи на печени не помню.
Заставь свои мышцы испытывать физический стресс (подходит обычный кроссфит), а сам параллельно ешь, чтобы чувствовать себя более чем комфортно. Результат должен появиться. Я лично также набрал около 10 в начале до спортзала. Уверять в верности способа не буду и не собираюсь. Но для старта в занятиях мне подошло.
>>1570787>Фрукты не для нас, овощи можно добавить для пользы, но рост замедляется.Имелось в виду, что в них нет строительных материалов и витаминов не так много, а калории драгоценные, которые нам так нужны тратятся на их пищеварение. Они лишнее место забивают в желудке, которое могли занять курица с гречкой. Я их не исключил полностью, просто их у меня мало в рационе.
>>1570869Да, для тех кто качается там витамины мизерные, для этого и принимается витаминно-минеральный комплекс.Для тех кто каким то таким физическим трудом не занимается им норм.
>>1570865Дружище, ну ты просто машина по переработке курицы с гречей в массу тела, любой другой продукт замедляет этот процесс...
На карантине жил с родителями и набрал с 72 до 81, вес застопорился на 76, но я начал больше жрать и масса пошла, тупо жрал много и лежал на диване, итог пузо и щечки
>>1568669Пиздеж. Наоборот дрыщи более выносливы из-за особенности волокон, и лучшую гипертрофию им даст именно многоповторка. Лучше всего дрищ себя чувствует при многоповторке. Многоповторка наиболее комфортна эктоморфам. Это эндоморфам малоповторка норм заходит
>>1568669Сука как же вы придурки заебали эти говномифы распространять. Читай исследования тупого ты говна кусок. Дрищам как раз таки лучше делать МНОГОПОВТОРКУ. Для дрища многоповторка это лучший путь к гипертрофии мышц
>>1568669>>1569650Все что ты написал это полный бред, просто набор концентрированного отборного дерьма из старых МИФОВ. Просто не пиши сюда больше. Ты тупой хуесос и не разбираешь в мат части даже
>>1581242> полный бредЧувае 100 пожал за 7 лет при весе 93. Даже если у него преобладают медленные волокна, то он бы за это время пожал бы кмс.тако он ещё и фуллбади делал 2-3 часа 4 раза в неделю и с умным видом рассказывал, что слушал авторитетных людей в словом спорте лол.
>>1581246 Не надо вырывать из контекста удобные для твоего парирования фразы. Я же писал, что я бегал тоже усиленно и добился в этом не плохих высот. Тут только 10% смогут 3км из 10 минут выбежать.>>1570033
тред не читал, начни жрать соусы пить газировку, добирай простыми углеводамилогика простая - добираешь - недоедаешь
>>1581283>Тут только 10% смогут 3км из 10 минут выбежать.у тебя 0 лишний в процентах даже для беготреда. сделать 2 разряд на стаерской дистанции не много кто может.
Если высокий дрыш - Гарантирую, почти никак. Я всю жизнь 187/64 был. Жрал как ебанутый, набирал 4 кг максимум которые благополучно уходили спустя пару недель без сторазового питания. А я ещё курил много лет, бросил, и все равно за год нихуя не набрал. Потом в 25 лет ПРОСТО из ниоткуда +10 кг пришли и не уходят не прибавляются. Жду следующую волну.
>>1585033И да, с гипотезами стресс,работа,ешь не так,надо было колу пить и бургеры, ТД сразу нахуй. Работа сидячая, колу ежедневно хуярю до сих пор, чипсы пивко по выходными. Вес выше заявленного не прыгает.
>>1584942спортики у которых подтягиваться 15 раз нужно стероиды и выбежать 10 км из часа- элита бегача? ну да, охуенные спортики. >>1585033все так. следующая волна по идее после 40, наберешь пузень.
