- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница?
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок.
- На рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Так, а что по гиревому спорту?
-Гиревой спорт достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС-
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
4) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
5) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
6) Сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
7) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
8) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, циклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Предыдущий- >>1556042 (OP)
Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических.
Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе.
• Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.
• Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям).
• Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель.
Во время таких упражнений как толчок, рывок тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.
Виктор Успенский
"У гиревика довольно сильный удар рукой, если он идет от плеча всем весом, ведь в толчке гиревик так же работает от себя, как и при ударе, главное попасть с первого раза, а если не попал, то со второго, а если опять не попал, то с третьего и так далее, пока не попадешь.)))) гопникам не позавидуешь в тот момент)))))"
Дмитрий Турищев
" Иван Денисов в одном интервью говорил что драться он боится. Так как может убить в легкую. Из за удержания гирь в верхнем положении очень здорово накачиваются локтевые связки которые работают на выброс руки. И пояснил один случай: его ученик, кажется Гафаров, точно не помню, один раз увидел как на улице то ли девчонку обижают то ли еще что то, Ну беспредел короче творят, подбежал и ударил беспредельщика в голову один раз. От такого удара его увезли в реанимацию. Весит он 85, мастер спорта. А Денисов весит 110 и он международник, да еще и рекордсмен мира. Делайте выводы "
Радик Рафиков
"Мастер спорта по гиревому спорту рассказывал вдвоем были с другом и толпа привязалась к ним около 12 человек ,ну один накинулся на него и так получилось что этот мастер встречным как дал жуть он сам охерел говорит, нос провалился у пацана вся толпа очконула говорят "убил" потом скорая приехала врачи держат его он очухивается и опять отрубается,думал мамка того пацана заяву на него напишет ,оказалось что это сынок достал ее уже вовсю ко всем пристает дебоширит, и не стала предъявлять никаких претензии. Этот мастак чемпион и призер России был выступал в 70 кг по старым рекорд в толчке 102 раза был. Вот всек так всек "
Александр Киров
"Друг учился в академии физкультуры, там была такая ситуация: борцы и боксеры встали против гиревика, но не смогли подойти близко к гиревику(рослый, сильный), поначалу не плохо отхватили, а потом начали шифером обкидывать."
"В юности плотно занимался боксом. Сейчас в "физкультурном" режиме совмещаю бокс (1-2 раза в неделю) и занятия гиревым спортом (3 раза в неделю).
Могу сказать, что благодаря работе с упражнениями двоеборья (рывок и толчок) значительно возросла сила и скорость удара + по траектории толчок очень помогает в постановке правильной техники прямых (и не только) ударов(локти внизу) + режим работы в гиревом спорте ( все на взрыве и на количество раз) лучше подходит для совмещения с боксом и киком чем чистый лифт.
После тренировок в лифте (лично у меня) скорость не падает, но значительно сдает выносливость и фаза подготовки удара становится более заментой (начинаешь "телеграфировать" об ударе) после гирь руки летят, все на взрыве и дышится легко.
Всем кто занимается боксом и киком - настоятельно рекомендую включить как классические так и специальные упражнения с гирями в свои занятия. "
Коми: гиревой спорт
10-кратный Чемпион мира, 5-кратный Чемпион Европы, России по гиревому спорту в весовой категории до 60 кг. Речь идет не о профессиональном спортсмене, а о старшем прапорщике милиции Василии Ракитине, который не представляет жизни без активного спорта.
Пост №1 в ОВД по Княжпогостскому району – место службы старшего прапорщика милиции Василия Ракитина. Последние пять лет он работает милиционером по охране зданий. Двенадцатичасовой график работы 53-летний правоохранитель выдерживает с легкостью – выручает спортивная закалка.
Сила железа «призвала» Василия Ивановича в 1978-ом. Состоявшемуся кандидату в мастера спорта по лыжным гонкам в качестве снаряда для силовой тренировки сразу приглянулись 24-килограммовые гири. Совсем скоро гиревой спорт стал любимым видом и главным занятием в «гражданской» жизни Ракитина. Изнурительные ежедневные тренировки, участие в многочисленных стартах – а в сезоне их как минимум три - и, как следствие, победы на соревнованиях различного уровня. Свою первую медаль - бронзовую – Василий Иванович силой «отжал» на Чемпионате республики Коми по гиревому спорту в г. Воркуте. Сегодня в копилке старшего прапорщика милиции – 53 золотые медали с российских, европейских и мировых стартов. Последний успех – командная и личная победа на Чемпионате «Динамо» по гиревому спорту в октябре прошлого года в Сыктывкаре. Ракитин вновь взял верх над соперниками из других силовых ведомств Коми и вывел на высшую ступень пьедестала сборную республиканского МВД.
В родном ОВД Ракитин – активный пропагандист спортивного образа жизни. Под его руководством занимаются пятеро начинающих гиревиков, которым он раскрывает собственные методы тренировок. Подъем - в 4.30 утра, разминка со жгутами на все группы мышц, подтягивание и бег на четырехкилометровую дистанцию и лишь после такой «зарядки» – на служебный пост.
Не так давно Василий Иванович стал заслуженным мастером спорта. Казалось бы, спортивные вершины покорены, всё, к чему стремился, свершилось. Однако самый известный в республике гиревик в милицейских погонах не намерен останавливаться на достигнутом. Он еще, что называется, «повоюет».
Ольга Семенчина, пресс-служба МВД по республике Коми
Фото автора и из личных архивов
Виталий Павленко
Виталий Павленко
5 декабря 2015
Советы начинающим от продвинутых гиревиков
Дураки говорят, что они учатся на собственном опыте, я предпочитаю учиться на опыте других.
Отто фон Бисмарк
Я не просто так начинаю статью с этой цитаты. Каждого из нас, кто в чем-либо преуспел, посещали такие мысли: если бы я смог начать сначала, то сделал так-то, не делал бы некоторых вещей, и сейчас достиг бы еще больших результатов. Такие мысли так же посещают выдающихся гиревиков. Конечно, есть вещи, которые очень индивидуальны, и которые без неудачного опыта невозможно узнать, с этим не спорю. Но есть такие моменты, к которым стоит прислушаться начинающим гиревикам и довериться!
Я поговорил с МСМК Дмитрием Турищевым и МСМК Дмитрием Давыдиком на эту тему, а так же еще с некоторыми мастерами. Эти люди через многое прошли, чтобы достичь таких высоких результатов, которые они имеют сейчас. Что бы они изменили в самом начале своих тренировок, если бы могли вернуться назад, чтобы сейчас достичь более высоких результатов или достичь их быстрее. На что бы делали уклон, а чего избегали бы вовсе. Статья для новичков, чтобы сразу двигались в нужном направлении, не делали лишних вещей, учитывали опыт и ошибки других при тренировках.
Основываясь на ответах (они очень схожи) и своем опыте, я составил небольшой список из того, чему необходимо уделять особое внимание, а чего делать не стоит.
Что необходимо делать в первую очередь
1. Оттачивайте технику упражнений толчок и рывок, уделяйте этому как можно больше времени. Не гонитесь сразу за результатом. Идеальная техника — это основа основ, и чем безупречнее она будет, тем скорее будет расти результат, и тем выше он станет в конечном итоге. «Если бы я вернулся на 5 лет назад, то просто весь первый год я бы не пропускал тренировки и старался бы шлифовать технику» — Дмитрий Турищев.
2. Уделяйте особое внимание отстающим мышцам, прокачивайте их, пока есть возможность. «Я начал бы заранее качать изначально слабые ноги, что очень помогает в упражнении толчок и толчок по длинному циклу!» — Дмитрий Турищев.
3. Большое внимание уделяйте растяжке. Заранее развивайте подвижность в локтевом и плечевом суставе для хорошей фиксации, чтобы не мучиться с этим потом (а мучиться придется, и чем дальше, тем сложнее будет). «Фиксация очень важна! На тренировках, когда гири вверху, старайтесь делать несколько циклов дыхания (не спешите опускать), закачивайте трицепс и развивайте подвижность в локтевом суставе для выключения рук в верхнем положении» — Владимир Гуров.
4. Старайтесь прислушиваться к своему организму и искать себя. Читайте и больше общайтесь с опытными спортсменами, они зачастую говорят самые важные вещи. «Самое главное — изначально учился бы прислушиваться к организму. Он, в конечном итоге, сам подскажет, где нужно прибавить, а где тормознуть, чтобы не загнать себя. Это довольно тонкая тема, и учиться этому стоит постоянно» — Дмитрий Давыдик.
Чего делать не стоит
1. Не пропускайте тренировки, и не ходите на них «просто так»! Если уж пришли, то проводите ее достойно, не тратьте свое время впустую. «Ни в коем случае с теперешним опытом не планировал бы тренировку в удовольствие, когда нет выкладки на 80-90%, это ведет к застою в результате» — Дмитрий Давыдик.
2. Не делайте лишних упражнений, которые совсем не нужны гиревику. Лучше уделите это время на развитие важных групп мышц. «Изначально советую не качать грудь! Гиревику она ни к чему. Приходится жертвовать этим ради хорошего результата» — Дмитрий Турищев.
3. Не спешите переходить на тяжелые гири! Не гонитесь за весами. Успеете еще насидеться на 32-ойках, только вот будут ли расти результаты? Опять же, лучше освойте сначала идеальную технику, потом веса сами попросятся.
Пунктов получилось не очень много, но они все крайне важны! Ни один из них не стоит опускать. Всем удачных тренировок и личных рекордов!
Фотки зашакалил
Фикс.
Кек, форма как у хуевого физкультурника, даже турникмены в целом атлетичнее.
>даже турникмены в целом атлетичнее
Ога, конечно
Гиревик с которым на одной площадке живу
>Турникмен, с которым на секции самбо в универе пересекался
Да-да, всего лишь обычный турникмен
https://www.instagram.com/p/BdftMTrHq8c/
Ничего особенного, просто обычные турникмены я кстати видел в качалочке в Минске крайнего чувака справа, он делал жим лёжа. Ну а нам в уши будут ссать что это просто солнышко покрутили и так накачались
>Ну а нам в уши будут ссать что это просто солнышко покрутили и так накачались
Проигрываю с этой ОБИДЫ. Кто тебе что-то ссыт? На видосы, в которых чуваки ебашут на турничках, есть спрос, их до сих пор с удовольствием смотрят. Вот они и клепают их. Вам дают контент, который вы сами и просите. Даже в физаче постоянно оправдываются почему они не хотят заниматься в зале, а хотят на турничках дрыгаться, вот для них это и делается.
>>Да турникмен - это просто дрыщ, который занимается дрочкой элементов, а не физухой ради физухи,в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее, чем 3х10 на турничке)
Я не спорю, но не вижу принципиальной разницы, тебе ничто не мешает делать выходы, подтягивания лучника (хз, странный перевод) и всё такое также в рамках ОФП.
К тому же, если всё так легко и не хочется 3 по 10, то можно прицепить на пояс двухпудовку (ну ладно, можно и меньше) и получить новые ощущения.
Ты его назвал гиревиком, но принадлежность его к гиревому профилю ничего не выдает, кроме периодического использования гирь в тренировках, что в принципе немало спортсменов делает, я в т.ч.
>>1587317
Пушо кроме подтягиваний с весом все остальное кроме турникменов и гимнастов обычно нахуй никому не сдалось)
Выходы еще иногда дрочат те, кто в детстве научился или фанаты кроссфита
Ну ты же понимаешь что я могу дохуя других примеров достать из жопы. Вот тебе ещё один обыкновенный гиревик, хожу с ним в один магаз
По грепплингу брал область и чемпионаты водокачки разные выигрывал.
По жиму при весе 90 жал 170 на раз и свой вес на 22 без фармы.
Последний год пытаюсь залечить плечи и спину, разной фитнесовой хуйней маюсь, в т.ч. гирями.
Ну и в рамках того, что борцовское прошлое крепкое и до сих пор борцую - силовую выносливость не бросал обычно тренировать.
Плечи ими качаю частично - жим двухпудовок сидя на полу, вращения вокруг головы, иногда могу гирю вверх как шар жать или на попа, если норм тренировка не идет, иногда на бицепс вместо гантелей поднимаю аля шар, чтобы мышцы добить.
Ну и по кроссфиту щас делаю комплекс из толчка ДЦ, двойного маха вперед и трастера.
>Я вас категорически приветствую.
Жимы в солдатской стойке - восемь это на максимум, причём в следующих подходах могу и не достичь восьмёрки.
Швунги - по 10ке на каждую руку в три подхода, и я вымотался.
Делаю протяжку от пояса 3х15.
Гоблет приседания 3х10.
Как поднять силу, чтобы уже наконец вытянуть рывок? Может я забыл про какие-то упражнения?
Есть ещё две пудовки и 32кг, которую я пока даже не трогаю.
Как-то особенно рвать? Когда занимаюсь с одной пудовкой, рву её с пола от противоположной ноги, чтобы подключить ещё косые мышцы. Плюс, подсмотрел у Ихаря с атлетизма, когда он рвёт гирю со сменой рук в верхней точке (рвёшь её и сразу же перекидываешь в другую ладонь).
>рву её с пола от противоположной ноги
Не из положения виса что ли делаешь?
>рвёт гирю со сменой рук в верхней точке
И снова уточню, наверху т.е в положении фиксации руки меняешь?
%%Нащот твоего вопроса, считаю что техника в рывках решает больше чем сила, есть девушки которые по 200+ 24 кг рвут, так что анон выше правильно тебе сказал - точи технику пудовкой.
>Делаю протяжку от пояса 3х15.
Как на этих пиках делаешь? Есть такая сказка что для плечевых суставов не норм такая ебола, впрочем мнения по поводу расходятся.
Привет. Занимаюсь самостоятельно дома и на вахте. Упражнения осваивал по Денисову. Далее Воротынцев.
Всвязи с вахтовым методом работы, нет возможности постоянно посещать спортивную секцию и тренера.
Разряда нет, тягаю по кайфую. Выработал свой график тренировок ( 15-20 трень в месяц).
>позиция рук в верхней точке, конечно, не естественная
Да, поэтому рикаминдую попробовать лучше вот такой вариант пикрелейтед. Только локти я держу вниз показал стрелочками как, а не наверх пиздец плечам как нарисовано.
Упражнение мощное динамичное, как мах или трастер, делается так же во взрывной манере, мне очень понравилось.
А держишь как за дужку? Как на пикрил или бо бокам? Я просто ща попробовать не могу, жарко очень и плотно поел...
От противоположной ноги - нет, не маховым способом, а из мёртвой точки, ставя (касаясь дном пола) её с внешней стороны стопы противоположной от руки с гирей ноги. Чисто, как разнообразие, чтобы больше подключить спину и косые мыщцы живота.
Со сменой рук - машешь и подрываешь гирю правой рукой, перекидывая её в левую ладонь. Фиксируешь и опускаешь её левой, опять делаешь мах и подрываешь левой, перекидывая в правую ладонь. Получается слегка читинговый рывок, использую его, когда делаю упражнение на время.
>>1588102
То есть, не маятниковым способом, делая мах, а делая полуприсед, вырывая гирю из него (полуприседа)?
>>1588103
Да, делаю таким образом. Заметил лишь, что во втором и третьем подходе последние 5 раз даются с особенным трудом.
Во-первых все настоятельно рекомендуют переходить через 4 кг, то есть тебе бы рвать двадцатку. Нет возможности примотать вес к пудовке?
Во-вторых, надо задрачивать махи. Одной рукой, и я там вижу у тебя две гири, можешь делать особо тяжёлые махи двумя гирями.
Просто ты умственно отсталый даун аутист. Спорт - это подготовка к соревнованиям и участие в них.
>не боксируешь на соревнованиях - не боксёр
Совершенно верно.
>не играешь в премьер лиге - не футболист
>не выступаешь на Олимпиаде по бегу - ты не бегун
А это ты уже вытянул из жопы
Один употребляет его как синоним слова "физкультура", второй подразумевает изначальное значение предполагающее соревновательный момент как главное и определяющее свойство спорта.
В этом втором значении слова sport и sports да, в английском у этого термины есть множ. число употребляются международно.
В России можно и "заниматься спортом" в одиночку, бегая по утрам или гиреебствуя дома/на вахте.
Это вносит некоторуя путаницу, все же считаю что надо отделять физкультуру от спорта, это ни хуя не одно и то же.
Тот анон с вахты правда так и не отписал
определенно посещает ли он секцию и готовится ли/участвует в соревах, если да, то он таки занимается ГС, если нет, то физкультурник-длясебятор, что тоже неплохо.
я ебашу одну треню рывок двух 32-воек взятие на грудь - это становая, работают теже самые мышцы спина жопа бицуха. делаем раз по 5-6 раз.
другая треня трастер с двумя гирями. ноги-спина-трицепс-плечи.
охуенская тема. всем советую. подбираем гири чтоб раз 6-8 выходило и будем вам щастье.
пиу.. отправить нах анонам
>S&S
Что это? Какой-то протокол для тренировки выносливости? Strength-stamina? Гугл ничего толкового не даёт.
>подводные где тут вообще?
Да нет их, пожалуй. Напротив, гири это охуенно.
Сравни с эллипсоидом и отпишись потом, очень интересно как оно в сравнении.
https://youtu.be/DObtLVIUKtg
>Сравни с эллипсоидом и отпишись потом, очень интересно как оно в сравнении.
Если не забуду. Ну, оно как минимум обещает быть менее скучным.
Вот, что я не понимаю у пиндосов, - какого хуя 70% из них делает такие уёбищные махи, не доводя руки с гирей до уровня глаз? Даже, если они учили их по цацулинским видео/книжкам, у него там нормальные махи.
Да, может поначалу усилий и не хватает, чтобы вывести гирю до уровня глаз. Но ты же всё равно должен отрывать плечо от корпуса. У этих же уёбков руки будто бы приклеены к телу.
>https://youtu.be/DObtLVIUKtg
>>1589394
Да, какая-то неортодоксальная техника выполнения свингов, хз почему так.
>>1589436
https://youtu.be/yeMXdkZ18EA
Техника такая, насколько я понимаю. Что с ней не так, Анон, как делать лучше?
Зря загринтекстил, сорян.
Решил вкатиться в тред
Имею 16ку и царскую двухпудовку, занимаюсь 3-4 раза в неделю, все максимально интуитивно и по самочувствию
Бег/вело 2-3 раза в неделю
Решил выложить фото своей тушки - рост/вес 193/90
P.s. с отстающими грудными проблема
Зачем вы поставили в шапку унтерменшей? Над нами теперь весь физач потешается.
>>1589792
Ручка у гири удобная? Выглядит не очень.
Го годные Советы .
>>1587274
>>1587458
Ну все как и в любом другом спорте:
тренировки без фармы = просто спортивный паренек,
тренировки с фармой = качок.
Пофиг чем ты занимаешься - гирями, турничками или жиролифтингом, если хочешь внешку - колись и помни о том что когда слезешь с иглы - сдуешься, а побочки останутся
Норм туша, какие упражнения с гирями делаешь?
Гиря старая с клеймом?
>>1589825
Кто потешается-то? Жираны из похудача? Не по хуй ли?
>>1589834
>ОП-хуй
Да, хорошо что не пизда
>>1589835
>тематических пикчей
Таких тредов уже много было, с гиреёбами /физ/ ещё не было.
>>1589846
Вес надо правильно подобрать чтобы делать многоповторно, сойдут и махи и рывки и толчки лучше ДЦ.
Если я этот комплекс буду делать как табата 30-10? Имеет смысл или считать повторы и не выебываться? сильно концентрируюсь на дыхании и сбиваюсь со счета, вот такой немногозадачный
С гирями на постоянке чуть более полугода, теперь основной снаряд
До этого не систематично тренировки с железом и собственным весом несколько лет.
Вес менялся от 100 кг до 80 и обратно в зависимости от целей - подготовка к полумарафону, сдача физо и т.п.
16 кг идёт в разминку, 32 кг не жму ещё, толкаю около 10 раз за подход на каждую руку
Гиря и так сама по себе со смещённым центром тяжести.
Ручку ищи классическую прямую, без выставленных ушей по бокам а-ля я мамкин кроссфиттер - с ними рывки будет хуёво делать.
С точки зрения постепенного увеличения нагрузки, разборные, наверное, имеют место быть.
Рейтани, хочу купить http://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
>Разборные гири 16-24-32 стоит брать?
Если адекватная цена, то почему бы и да? Если тебе не лень будет их разбирать и ты собираешься ими не только махать, но и массу набирать, тогда вариативность веса это +.
>Может быть там смещенный центр тяжести?
У всех гирь смещенный центр тяжести.
>они больше стандартных?
Моя разборная пудовка чуть меньше моей пудовки цельной. Есть ещё соревновательные гири, но это совсем другая история
>Какой формы должна быть ручка?
Ручка (дужка) должна быть широкой и толстой как на пике. У моей разборки дужка слишком тонкая, при повторяющихся сбросах это недостаток.
Тут >>1590782 классическая форма, отлично подходит для рывков.
На пике кроссфит-гиря с ушами, лол с ней удобно делать махи.
Нормальная, у меня похожие от титана. Но как же они заебали со своими пластмассовыми/резиновыми заглушками. Почему не делают, как советские, - с плоским дном и заглушенным металлическим клином небольшим отверстием по середине?
Будешь заниматься дома - не волочи её дном по полу, оставит след.
Если есть время, пошарься по металлоприёмникам, может там будут советские и выйдут дешевле. Я вот сам всё хочу у друга-электромонтажника, который часто сдаёт медь, спросить, как там с гирями (просто, ради интереса, т.к. дома 2 пудовки титановские, 24кг советская классическая у брата, такая же есть 32кг отцовская и ещё 24кг от титана у отца на работе).
Хотя пудовки заебали иногда натирать или сдирать мозоли, когда тренирую движение, которое долго не делал. Ручки с внутренней стороны на изгибе шершавей, три мозоли ёбнуло, когда решил поделать перебросы с вращением (скидываешь с плеча, боковым махом перекидываешь в другую руку, вращаешь её сразу же и берёшь на грудь) и взятием на грудь - ручка крутится в ладони 360 градусов и своей шершавостью срывает всю наросшую с прошлых тренировок хуйню.
Чем их, бля, закшурить изнутри?
>перчатки для кроссфита
У меня "для фитнесса" перчи из спортмага, для упражнений где есть вращение дужки в руке must have. На соревнованиях по ГС перчатки не допускаются, только магнезия, но мы же дома гиреёбим, эти правила не для нас написаны.
И да, зашкурить дужку именно снизу очень сложно, наждачка или напильник не помогут, нужен какой-то электроинструмент, ну или хотя бы тиски может быть помогут.
Ну вот я и пожал двухпудовку, по разу левой и правой рукой, свой вес 70 кг.
мимо номер 2 с ОП пиков
Сап гирюнам. Вкатываюсь к вам вот с таким колобком, начал с программы Дэна Джона на 10к махов
С прошлой недели вырвался в зал, после перерыва в три месяца. Становая 170 на 3 повтора в 4 подходах, потом еще фронтальный присед 90кг и узкохватный жим 95кг. Это всем, кто говорит, что на гирях сильным не стать.
2) либо кто сам гиревик как оно в драке?
Я сам не давно сцепился с одним типом, с одного удара его не вынес ( как и он меня ), единственное что заметил мёртвый хват у меня , вцепился в этого ублюдка, изорвал к хуям ему футболку. Дракой это сложно назвать, всего пару ударов и нас расцепили.
Если че , я чел с пика, на момент драки мой вес 62, рост 163, оппонент - 178 / 90
Пользуюсь H10, они там более бюджетный H9 выпустили недавно, посмотри его.
Всякие гиревые комьюнити за бугром рекомендуют 180 - возраст + 5 брать за максимум и не превышать в пике. Если пульс сильно разогнался - просто сидишь отдыхаешь без проблем, "в зачет" идет общее количество повторений, а не насколько загнал себя за раз.
>>1592045
Два года назад брал, не знаю, просто погугли доступные магазины. С удобством проблем не испытывал.
А мне норм, в целом не понимаю, нахуй спортом заниматься и трястись о здоровьечке.
Спорт как раз и нужен, чтоб можно было помахаться без особого ущерба, ночью зарейвовать, спиздить или отнести что-то тяжелое, да в конце-концов после труда тян хорошо выебать.
Тут же не деды по 60 лет сидят.
>Спорт как раз и нужен, чтоб можно было помахаться без особого ущерба, ночью зарейвовать, спиздить или отнести что-то тяжелое, да в конце-концов после труда тян хорошо выебать.
Это про физкультуру. Спортсмены которые из спорта по достижению какого-то своего предела уходят оттуда в разной степени ушатанности. Кто-то, правда, с олимпийской медалью, а кто-то с первым разрядом.
Хорошая подборка упражнений. Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
>Хорошая подборка упражнений.
10 упражнений из 20 - онанирование разгибателей.
>Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
TGU и тягу в наклоне она сделала просто некорректно, махает на 80% дельтой.
Все уже есть на Reddit / YT, че вы.
А у меня наоборот спина лучше стала. У меня искривление поясничного отдела аж на 11 градусов, спина болела, нагнуться не мог. И это в 20 лет, найс за пекой посидел. Стал заниматься гирями и за пару месяцев всё стало охуенно. Никакой боли, осанка выровнялась.
Что за kal у тебя на пикче? Вот как должна выглядеть гиря!
От чего это может быть? Я после покупки гирю спиртом протирал, да и прошло уже больше месяца. Натирает? Или там спид, коронавирус и сифилит на гире собрались?
- трапеции
- дельты
- трицепс
- бицепс
пожалуйста
Махи гирей до уровня глаз подойдут в качестве разминки?
Смотри, что я нашел на Ozon https://www.ozon.ru/category/rashgardy-30176/
Нахуй ты спрашиваешь Анона и потом несешь хуйню? У тебя раздражение, рашгарды, несложно догадаться по названию, созданы для защиты от раздражения. Че ты будешь делать с этой информацией дальше - мне поебать, хоть говном там обмазывайся.
Набежало блядь обмудков.
Причём тут древняя Греция? Мы о наших родных гирях говорим. Что там и из чего и для чего какого вида гири, и были ли это весовые гири, или тренировочные, или тренировались ли весовыми гирями - доподлинно неизвестно и к современным гирям отношения не имеет.
> Следующий этап развития гиревого спорта связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь, имеющих стандартный вес, на основе которых и были созданы современные спортивные гири.
- это всё что нужно знать о гирях
>жим стоя Это как?
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
Начинай жать всегда с левой руки (если ты правша), затем ведущей рукой делай столько же повторов либо меньше на 1-2, хотя много ты полторашку наверно не пожмёшь, отпиши кстати сколько получится
>разгибание из-за головы
Не надо, уронишь её на хуй. Или не уронишь но локти ушатаешь.
Абстрактный железный колобок для абстрактного отягощения в абстрактном упражнении использовать можно. В жизни проще купить 2 наборные гантели с лавкой и не страдать, инвентарь сейчас доступен более чем, не можешь себе позволить - сначала надо покачать мозг.
Имеется 16кг гиря,самопальная гиря на 18кг,2 гантели по 8кг и 2 пружинных гантели
Раньше тренировался в основном гантелями
Но когда открыл для себя гири я просто открыл второе дыхание
Выполнять различные силовые жимы и тд это именно та хуйня которая я хотел от гантель
А делать жим гирь лёжа это просто сказка внатуре,но к сожалению или ещё не дорос до разводки гирь или просто сил не хватает
Разминаюсь в основном пружинными и восьмёрками
Я с 8кг гантелями с весны 2019 тренировался по этой системе
Есть всратые упражнюхи где например надо держать за шар гантель и крутить её по часовой стрелке и обратно
Плечевой пояс хорошо на этой системе качнул
Но бля
У меня вся эта система закончилась тем что я купил две гири по 16кг и сейчас хуярю всякие жимы а не шары кручу
Разводки - травмоопасная хуйня, я считаю. Раньше тоже их делал и вес старался взять побольше, был долбоёб, да.
Если всё же делаешь, то делай восьмёрками, цель разводок - растянуть грудные, большой вес и не нужен.
Из чего самопальную гирю заварганил? Первый раз такую вижу.
Дядька знакомый подарил
Его старший брат ещё занимался в конце 80х,но тк живём в Мухосране,что у нас и гири не найти было,они варили из того что было
Скорее всего стальную болванку с чермета пизданули и дужку приварили
2 пик Гиря
Сначала обменял 8кг гантель разборную на неё ,и думал
"Во заебись,2 пуда,ща жать буду пиздец как"
Ну пожать 1 раз получилось нормально,на 2 раз совсем тяжко пошло
В итоге поставил под кровать,и она мне линолеум продавила
Потом обменял её на пружинные 2кг и тренировал хват
Я, если что, 68кг дрищ.
Ты жмёшь как вот тут- https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
локтём вперёд? Или через сторону поднимаешь?
Как улучшить результат? Продолжать заниматься, наверно. Может попробовать жимовую прогу лифтерскую как-то под жим гири стоя адаптировать, но у тебя только два веса.
Аще не слежу за прогрессом и не отношусь к этому серьезно, занимаюсь просто для здоровья.
Тут беру силовые https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
С гирями S&S делаю с добавлением ДЦ.
>>1593334
Я не особо убиваюсь просто, подходы с 75% веса, до жжения, целей разорвать себе все нахуй отказными подходами с максимальными весами не стоит, отдыха в четверг и воскресенье мне хватает.
Ебашь дц с толчком пудовкой. Если пудовки две - трастеры и швунги.
С 24кг - после жима ебашь швунги.
Ну, и мне кажется, что ты после 500 махов и подтягиваний уже, просто, не в состоянии её жать.
На крайняк, месяцок жми её 5 раз в пять подходов - я с этого начинал. Сейчас могу 3х8 и 3х10 швунгов после.
Тут https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y Каширин говорит что траектория жима через сторону в два раза короче, можно из-за этого больший вес пожать, лол, или с тем же больше повторов сделать.
Ещё то ли Денисов то ли Руднев говорил что жим через сторону разъёбывает плечевой сустав неестественным подвывертом.
Такие руки можно накачать дома с гирей?
Жму 2х пудовую по 5 раз на руку от балды и делаю ей махи по 20раз несколько раз в день
Рекомендуют перескакивать через 4 кг, а не через 8, так что в идеале тебе еще купить 20, 24 и 28, чтобы через них переходить.
Но если ты уже можешь пожать двухпудов, то начинай делать толчки, пробуй высокие махи, чтобы потом вкатиться в рывки.
Я считаю как, если ты пожать можешь гирю, значит как минимум должен мочь подорвать её или толкнуть.
Ни разу не слышал, чтобы кто-то советовал тренироваться больше получаса, ни у нас, ни за границей, все голоса хором вещают про перетренированность и закисление.
>>1593474
>жим через сторону
А так вообще жмет кто-то? Штанги с гантелями тоже плюс-минус с груди поднимают, только ладонь в другую сторону повернута в нижней точке.
>>1593578
Ты же сам прекрасно понимаешь, что мы не знаем, сходи сделай МРТ от греха.
Ну, у меня 25 минут - это только разминка, потом минут 45-50 сама тренировка. Три разных вида подтягиваний и три разных вида отжиманий, чтобы в неделю они не повторялись. В день по одному виду отжиманий и подтягиваний, после какое-нибудь силовое упражнение вроде жима стоя, приседа или французского жима, а потом рывки, толчки или махи. Вот и вся тренировка.
Что лучше? Гири интересуют только в плане развития выносливости.
— 5 рывков на каждую руку
— 5 трастеров на каждую руку
— 5 гоблетов
— 5 махов на каждую руку
Работаю с 24кг гирей, без отдыхов между упражнениями, 5 подходов, отдых между подходами 1.5 минуты
1 вариант:
Толчёк/жим 2х32 по 10-12 повторений 5-6 подходов. Между подходами 5 минут.
1х32 рывки по 10-12 повторений по 3-4 на каждую руку. Один подход - обе руки, то есть 20-24 рывка в сумме за один подход без отдыха, между подходами отдых 5-8 минут.
2 вариант:
ДЦ 2х32 по 10-12 повторений, количество подходов - на сколько сил хватит. В конце снижаю количество повторений до 5-6. Отдых 5-8 минут. Всего выходит 10-12 подходов, обычно.
Раньше дрочился с другими упражнениями, но забил бибу, мне и так норм.
Перед махами, как и перед любой физической активностью, нужно разминаться. Особенно, перед занятиями с гирями. Вспоминай, что делали в школе на физре. Крути каджый сустав по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую во всех плоскостях. Каждый, блять, сустав. Начинаешь с кистей, локти, шея, плечи и вниз до лодышек. Гули/ютьюбли разминки перед гирей или типа того.
Непонятно, с чего, блять, боли в тазобедренных суставах. Нормальная стойка для махов ничем не отличается от стойки, когда садишься срать на унитаз. Вряд ли, у него болит от похода в туалет. Движения делаются спиной и тазом (тазом, по сути, делается то же самое, что и при становой тяге). Может он машет в сумо стойке?
У него, по-любому, какая-то хуйня либо с техникой, либо с мобильностью суставов.
Ты издеваешься? У меня проблема с одним конкретным упражнением, которая на 95% решается мануальными манипуляциями, у меня нет ни малейших проблем ни с приседами, ни со становой, ни грыж, ни хуиж. Мне от тебя нужен комплекс какой-нибудь чудодейственной хуйни, которая бы быстро и эффективно повысила мобильность сустава, всё.
Кароч, я посмотрел на видео че делаю. Кажется, между моими все ещё жирноватыми ляжками тупо маловато места для двух рук с гирей, и бедра, несмотря на правильную постановку ног, самопроизвольно разъезжаются сильнее нужного. Сделал 100 махов одной рукой - вроде ок.
Зашел ради интереса в металоприëмку недалеко от дома. Мужики сказали что обычно притаскивают 24 и 32 и если будут, отдадут за 1000 и 1500р. Это конечно не "дидовская гиря за 500", но вполне разумный прайс, гораздо лучше авито в моей мухосрани, где 24-32 выставляют за 2500-4000
>>1591812 -кун
инб4: держу в курсе
Когда я 4 месяца вкатывался в гири, я еле мог пожать или даже толкнуть одну десятку, моментально выдыхался, рывки даже с ней вообще не мог делать. Сейчас же я спокойно делаю рывки с пудовкой, а сегодня вот впервые смог потолкать сразу две пудовки. Когда я их купил месяц назад, я даже брать на грудь их не мог.
Ощущаю себя так, будто лишился девственности, будто стал мужчиной. Теперь надо активно работать с пудовками и уже целиться хотя бы в толчки полторашкой.
Могу сказать по себе, что от пудовки до 24кг весьма далеко. Уже легко могу ей махать двумя руками по 30 раз за подход (смогу, наверное, и 50, но это будет предел), жму в солдатской стойке 8 раз в одном подходе (пока это предел, больше трёх подходов с таким колличеством не вытяну), швунгую по 10 раз (тоже 3 подхода).
Махи одной рукой идут намного тяжелее, чем двумя, поэтому пока ещё ни разу её не вырвал (даже и не пытался, за левое плечо, вообще, боюсь), на попа взять у груди её тоже не могу, не говоря уж о жиме (пудовку легко жму на попа 15 раз).
Согласен с аноном, что переход нужен через 4 кг, но таковы реалии - есть только 24кг и 32кг.
Пидорахен считающий чужие деньги, ты? Я узнал тебя по шизойдным высерам
Молодец. Но при твоём весе на очень быстрый прогресс до 2х24 я бы не рассчитывал, 2х16 тебе хватит надолго. Делай с ними трастеры, рывки двумя, ДЦ-толчки, жимы стоя, фронт. приседания, всё это двумя с одной всё вышеперечисленное тоже никто не мешает делать для разминки или в лёгкий день
>>1595161
На хуй платить больше?
Мимо легко отношусь к деньгам, потратить несколько тыр на бухло и шлюх за вечер обычное дело
Я первый пик в ОП-посте, фотографии где-то недели 3, может месяц, так что сейчас не сильно изменился. до сих пор не понимаю, нахуй меня, новичка, закинули в ОП-пост да еще и на ОП-пик
>>1595382
А у меня наоборот. До начала тренировок с гирями были серьёзные проблемы со спиной из-за искривления позвоночника в области поясницы. Градусов 11 было искривление. Иногда, когда ложился спать и неудачно поворачивался, спину просто простреливала лютая боль, что я аж скрючивался. Любые наклоны с болью и дискомфортом. А за пару месяцев до занятий гирями вообще зажало что-то в левой части поясницы, даже ходил еле-еле.
Стал заниматься с гирями и всё как рукой сняло, особенно после каждого дня с махами становилось хорошо. Я их теперь вообще каждый день делаю в качестве части зарядки. Уже через месяц спина перестала болеть, сейчас вообще ни следа не осталось от боли в спине. Спокойно наклоняюсь и выгибаюсь, еще и осанка заметно выровнялась.
Воистину, гири просто волшебное целительное средство.
Теперь хочу где-нибудь в декабре сделать рентген, чтобы посмотреть, изменился ли градус искривления.
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
What a pizdej!
>Спидозные гири
Мизофоб ин да тред, всем вымыть руки.
гугли ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ РЖАВЧИНЫ. краска с ржавчиной болгаркой с лепестковой насадкой снимается или щеткой по металлу для дрели, есть химические удалители краски. проще загуглить такое. вдшка это WD 40? оно ж только для откручивания гаек и нарезки метчиком используется.
>Пик
От этой старой гири из прошлого века ты подхватишь спидорак лёгких и жопы и умрёшь в страшных мучениях обсираясь кровавым поносом, подумой, анон.
Если ты колобка покрасить собрался можешь попробовать сделать так как я ранее поступил с частично облупившейся гирей купленной в металлоприёмке (нет, я ничего от неё не подхватил, хотя мы были неоднократно очень близки) : помыл её, затем по лайту пошкурил наждачкой чтобы краска лучше прилипла и из баллончика захуярил на два раза с паузой в день или два, точно не помню. Старая краска сработала как грунтовка, лет уже немало прошло, держится всё заебись, небольшие фрагменты откололись в местах лютых соударений, но для гирь это норма. Но если есть время и желание, можешь заморочиться с полной очисткой старой краски. И фотку скинь, пожалуйста, когда покрасишь свою няшу, интересно что выйдет в итоге. Вес гири какой, кстати? И почём брал её
Вес 16кг
Взял за 1500 рублей
Когда минимальная цена на авито 2500-3000 рублей
Я обзвонил вообще все черметы города и их раскупают как горячие пирожки
Бля ну угарно ещё было что баба которая мне её продала жила на 9 этаже и у них не работал лифт,и я так был заёбан жарой в +27 что мне надоело ждать маршрутку и я все 11км попёр с ней на плече
>но парень дебил, что такси вызвать не смог.
Вы не понимаете вообще смысл физической работы? Оксимирона не слушаете нихуя, потому что, "город под подошвой и ебошить самоцель", давайте врубитесь нахуй вообще нужна физкультура. Кросы тоже нахуй бегать, вызвал такси да блядь проехал 10 км, заебись позанимался.
Почему бы и нет-то? Но конечно совковые которые тебя заразят гепатитом не приноси в дом, а вот если найдешь новые разборные со справкой из КВД, тогда совет вам да любовь
>>1596138
>пик
У той гири что слева дужка тонкая, а у той что справа, точно такой же - обычная. Что это, обман зрения?
У меня разборная пудовка и у неё тонкая дужка, что не очень хорошо. При сбросах она чувствительно стукает в кисть, и при попытках пожать вверх дном выламывается из хвата.
Мне банально влом идти пешком 11 км, а Окси слушать - хуи сосать, так что для тебя смысл походу в том, чтобы мочь остоять 12-часовую смену на панели.
>>1596138
>>1596370
Поссал на мнительных чуханов - имею две гири 16-32, как синяя на пике, никаких проблем не испытываю - держится все крепко, шпильку я еще дополнительно фиксатором резьбы залил у основания, чтобы забыть навсегда.
Когда рву колобки,махаю, толкаю дц, жму на попа, при том, что у до них у меня бэкграунд обращения был и с совкогирями, и из кроссфит зала - ноль неудобств.
Репортую.
Неистово занимаясь по 2 часа в день (с перерывами) в течение 2 недель, отбив себе к ебаной матери плечи и предплечья, натерев (и чуть не сорвав) мозоли всей возможной хуйни, я наконец овладел техникой основных элементов и теперь просто ссусь от восторга.
По сравнению в эллипсоидом:
1. Не скучно.
2. В 10+ раз дешевле.
3. Занимает практически нихуя места.
4. Нагружает вообще весь организм.
Пока еще занимаюсь параллельно с гантелями, от которых хочу себе формы / рельефа. Может быть, потом только гири оставлю, если пойдет.
Вкатывающимся рекомендую купить перчатки (хотя бы обычные строительные), моток пластыря, и ни в коем случае не использовать магнезию до освоения техники. А еще первые 3 занятия дрочить только хват, бросать гирю перед собой, подхватывать и плавно уводить между ног.
Цельная гиря Starfit, 16 кг
http://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
Я такую взял, мне ок. Ручку пришлось шкурить от неровностей и перекрашивать, но это, наверное, беда всех гирь не за 10к.
У меня к вам вопрос
Какой должен быть хват при жиме гири?
Есть какой-то стандарт или что-то типа того?
Ну лично мне удобно такое расположение кисти,причём болей в кисти и предплечьи нету
И я только чувствую как работает плечо
Сделай вот так и потом просто закрой ладонь. Первое время предплечье будет болеть из-за непривычной нагрузки, через пару занятий пройдет.
Не совсем понял вопрос. Если рука с гирей смотрит вниз - гиря висит на 4 пальцах, если вверх - вот как на пике, ладонь можно закрыть. Ищи туториалы на YT, без них технику не осилить гарантированно, здесь не просто перемещение веса из одной точки пространства в другую происходит.
Шкурка шлифовальная БИБЕР 70657 на тканевой основе, водостойкая, 230х280мм Р150 (10/40), 10 шт.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/170863921/?from=share_android
На вот Бибером пошкурь, лол. Режешь на не сильно толстые полоски, замачиваешь в воде на 5 минут, просовываешь в дужку и погнал.
Ах, как уютно светит в тумане горящая жопка декатлономаньки.
Горит жопка ровно, без потрескиваний, а Путин всё играет и играет на рояле.
>>1596390
Да, ебусь. Подставляй свои глаза.
>занимаясь по 2 часа в день
Ты поаккуратней там, но если здоровье натренированное эллипсом позволяет, штош - go ahead.
>отбив себе плечи и предплечья
Чтобы предплечья чуть выше запястий не отбивать во время выполнения множественных рывков нужно освоить правильный просов. Это вообще распространённая проблема. А вот про отбивание плечей гирей никогда не слышал и сам не сталкивался. Плечи отбиваешь когда взятие на грудь делаешь? Если так, то старайся вертикальнее вдоль тела колобок подкинуть, а не по дуге на вытянутой руке делать взятие. И плечо нужно подставить под гирю, не держать корпус неподвижно.
>мозоли всей возможной хуйни
Перчатки.
>я наконец овладел техникой основных элементов и теперь просто ссусь от восторга.
Какой же ты молодец, очень рад что тебе понравилось заниматься с гирей. Ты же для кардио вкатился? Можешь попробовать взять второго колобка того же веса и делать упражнения с двумя снарядами, это будет более силовая работа.
Какие упражнения чаще делаешь?
>Ты поаккуратней там
У меня пульсометр, занимаюсь в меру. Перетренированность плюс-минус почувствовать можно по росту / падению цифр.
>Плечи отбиваешь когда взятие на грудь делаешь?
Я заброс стал тренить сразу после махов и примерно с той же дурью отправлял гирю в воздух, а потом дергал на себя и впечатывал ее в плечо.
>Можешь попробовать взять второго колобка того же веса и делать упражнения с двумя снарядами, это будет более силовая работа.
Есть мысль купить позже 2 соревновательные 20, пока меня и 1 16 нагружает дай Боже.
>Какие упражнения чаще делаешь?
Махи, турецкие подъемы, ДЦ и присед, более гармоничного комплекса пока не придумалось, хочу максимально просто и сердито.
Цельная гиря Titan, 20 кг
http://www.ozon.ru/context/detail/id/171141958/?from=share_android
В духе.
YouTube.
Четыре для назад начал заниматься гирей, вес 16 кг, мой - 70кг. Правой делал раз 6, левой 3. Сейчас же, немного поднагрузив левую, она примерно догнала по силе правую, жму каждой из рук эту гирю по 15 повторений в макс. подходе. Гиря разборная, могу добавить к ней еще 8 кг. Вопрос: когда стоит это делать, достигнув каких результатов в жиме гирь, швунге или чем-то еще?
Она может быть ржавой. Или с облупившейся краской, которая будет оставаться на потных ладошках или сыпаться на пол.
>>1597727
Позанимайся месяца три, хотя бы, с этим весом, прежде, чем пробовать утяжеление. Отработай технику рывка и толчка. Турецкие подъёмы. Ебашь ДЦ на максимум раз. Делай жимы в солдатской стойке.
8кг - нихуёвый такой скачок даже для меня - 90кг кабана. Ты прибавляешь половину её массы. Чисто в жиме 16 и 24 - это небо и земля. Про на попа я, вообще, молчу.
Можешь пока 24 делать становую, пробовать махи (после сэтов с 16), протяжку до плеч, шраги плечами. Потом начни со взятия на грудь.
Не спеши с утяжелением, чтобы не травмироваться.
>>1597732
Хуйня. Пусть дойдёт сначала до тех же 15 раз жима на попа, чтобы хват нормальный был.
Примерно поэтому https://youtu.be/UMRNfWSwmPo
Предплечье и стабилизаторы там конечно больше включаются, но они там являются жёстким ограничивающим фактором в прогрессе. Я понимаю что в голове у фанатиков жима на попа всё выглядит просто, типа они занимаются с жимом на попа пудовки, потом переходят на полуторапуд и потом на двухпудовку, и типа они становтся намного сильнее чем те кто просто жал двухпудовку. Но в реальности там где фанат жима на попа еле дойдёт до полуторапуда обычный человек уже давно двухпудовкой будет работать и иметь намного более сильный кор и плечи. А когда дойдёт до жима на попа двухпудовки, обычный человек уже давно сотку стоя наверное сможет жать и быть здоровенным кабаном
Если есть деньги, то покупаешь:
1. Курс на Udemy по гирям для начинающих.
2. Перчатки для фитнеса, коврик для йоги.
3. Гирю на 10кг, на которой будешь ставить технику.
4. Гирю на 16кг, которую будешь использовать для собственно занятий.
И вкатываешься вообще без проблем.
>покупаешь
>Курс на Udemy по гирям
Найди старые видео на канале Ихоря ATLETIZM, где он снимал, как преподаёт групповые занятия по гирям. Повторяй.
Также, ищи гайды по отдельным упражнениям и дыханию во время них: рывки, толчки, махи и длинный цикл. Повторяй.
Посмотри ролики про разминку перед гирями и всегда разминай каждый сустав.
Если не совсем калич с массой 50кг и всеми видами скалиоза, кифоза и алкоголизма в купе с тотальным отсутствием посещений физры в школе, сразу бери гирю 16кг.
Ищи гири советского образца, без растопыренной в треугольные уши дужкой.
И вкатывайся.
>>1598405
https://2ch.hk/dr/res/383177.html#384346
Нашёл пост.
>Прикинул, что я со своей гирькой в 8 кг тонну еле сделаю
И там он писал, что угрохал ноги гирькой в 8 кг.
При росте/весе 182/115 угрохать себя 8кг гирей... Он, получается, никогда ничем не занимался.
Если ты такой же, то и гиря тебе пока нахуй не нужна - найди комплекты гантель по 3/4/5 и т.д. кг и делай гимнастику Сандова - как и тому жиробасу тебе этого хватит.
Как через годик дойдёшь до 8кг гантель, так и приступай к гирям.
Тогда можешь примериваться даже к 24кг. По идее, легче всего было бы сходить в спортмастер или декатлон какой-нибудь и пожать 16 и 24, чтобы понять, но они все, практически, в тц, которые пока открывать не собираются. Если найдёшь отдельный магаз спортинвентаря работающий, сходи и посмотри.
>Тогда можешь примериваться даже к 24кг.
Бле, успокой свой максимализм, способность поднять 24кг не говорит о том, что с 24кг надо вкатываться. Нужно ставить технику, нужно не получить травмы, небольшие веса даже ебаные чемпионы всего и вся используют для разминки / дней с лёгкой нагрузкой, вес не пропадет.
Я потому и спрашивал у него, что он может физически. Хуй же нихуя не отвечал, заикнувшись лишь о боксе. Он может и хочет как раз отойти от кардио, что 80% бокса, к набору массе и силы, поэтому и выбрал гири, как самое простое в этой карантинной поеботе.
Хули ты ко мне пристал? Давай пидора этого боксёрского дождёмся с ответами, хули он от гирь хочет.
Рассказывайте как дела, как вкатились?
Бля, как-то без разминки утром делал жим лёжа пудовками, а потом на бицепс полуторкой - несколько недель болел сгиб локтя правой руки, не мог его нормально разогнуть и провернуть наружу. Только сейчас отходит, всё это время гири не трогал.
Поэтому всегда разминайтесь и разогревайтесь, гиряны.
Но подходит ли пудовка для разминки и можно ли заменить разминку с гирей на разминку без нее?
Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Уже как месяц выполняю жим гирь 16КГx2 на 15-20 повторений,перед этим размявшись разводкой с восьмёрками на 30 повторений
Разводку с гирями пока не делаю,пиздец как страшно за плечи
Жим лёжа, наверное, единственное, что полностью вовлечёт грудные.
>>1600959
Так или иначе перед любой тренировкой сделай разогрев с ней: 10+10 (в обе стороны) вращений вокруг туловища, 10+10 восьмёрок с подъёмом к груди, 10+10 вращений вокруг головы, 10-15 наклонов "доброе утро", 10 махов 2 руками, 10 американских махов, 10+10 махов одной рукой, 10+10 махов с протяжкой, 10+10 взятий на грудь, 10+10 рывков, 10+10 жимов, 10-15 гоблет-приседаний.
Не знаю, с чего ты это взял, Яндекс вроде как просто собирается выкупить сервис у Сбера.
Ну вот еще, например, несколько известных гиревиков рекламировало https://kettlebell.ru
Нахуй такие сложности
https://heavymetalsport.ru/
Какая ж неудобная хуйня, жать-толкать еще легко приспособить, а вот на махово-рывковых движениях совсем печально все.
Юзлесс-хуйня для фитнесистов, короче, чтоб двумя руками махать, пацаны выбирают нормальные гири с параллельными дужками.
Сап, анончики, у меня супертупой вопрос так что пожалуйста не спешите орать в голос.
Вот допустим у тебя есть гири 2 по 32, 2 по 24 и 2 по 16 и они стоят в одном месте возле стены. Это почти 150 кг сосредоточенных в одной месте. Полу ничего не будет от такого веса?
мимо
Повторяю. Вены всё время пережимаются от любого пука, ты даже прямо сейчас пальцем можешь вдоль них провести к сердцу и они на несколько секунд исчезнут, артерии ты себе гирей не пережмёшь, да и вообще тромбы иначе проявляются и здоровый человек может хоть круглые сутки аутоэротическим удушением с гирей заниматься - ничего не будет.
>ГИРЕТРЕД
>15903038024630s.jpg
>15903348703680s.jpg
>15904394850790s.jpg
>15904863315992s.jpg
А нельзя на оп-пост было поставить гиревиков здорового человека, не курильщика? А то антиреклама получается.
>Пардон, но мы ничего не продаём
Не гори, если ты унтерменш с пиков. Просто в треде должно быть эстетически приятно сидеть. Я заметил, что как захожу на физачь и нахожу тред, уже начал быстрее туда заходить и скроллировать ниже, чтоб ущербность с оппиков не видеть.
>Не гори, если ты унтерменш с пиков
>поставить гиревиков здорового человека
Например кого?
>Просто в треде должно быть эстетически приятно сидеть.
Твоя, не наша проблема. Гиретред - это позитивно настроенный тред, мы тут радуемся за анонов и поддерживаем друг друга.
>>1602563
Трусы-семейники - традицонная гиревая униформа, чем растянутей тем лучше
Согласен, совершенно не понимаю почему не запостили вот этого мастодона из прошлого треда >>1582388 →
>Если не хочется сидеть в мёртвом треде
500 сообщений в месяц, конечно не бегач, но гиретреды постоянно улетают в бамп лимит и сменяют один другой.
>заманивать на колобков МОЛОДЁЖЬ
Не нужно, мы же не коммерческая организация, просто общаемся по поводу тренировок
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный гиревиками дилдобилдер )) Могу тебя и в рывке обоссать, готов приехать на гиревой марафон?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , Шварценеггер ты комнатный)) от того что ты много написал, твой просов лучше не станет)) 10000 махов делать не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: в рывке не хотел, в толчке не старался ) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
https://youtu.be/cETc8GUU6h0
> Надоумьте каких упражнений для бега с гирей можно поделать.
Предлагаю тебе побегать в гору, эффективней для бега будет. А вообще, гиревая классика вся задействует ноги. Смотри >>1602554 какие сочные бёдра у тяночки, хотел бы чтобы она раздавила ими твою голову как арбуз?
> Помню видел что-то у верхошанского типо подтягивания гири стопой лежа на наклонном коне, есть что-то подобное?
Травмоопасное циркачество. Не нужно.
->
>>1586774 (OP)
>- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
>- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
гиря не тяжелая 16кг
от махов, приседаний, становых, поднятия двумя руками и прочего не болит вроде.
короч если есть желание делать по сто раз каждой рукой рывки жимы, то это только через боль в дальнейшем получается, или можно таки спину закачать и забыть а? может кто встречался.
+
ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??
В итоге теперь тренировки занимают всего 40 минут, тупо разминка+пресс+турничок+махи/рывки/толчки. Вот же ебаное лето, не даёт заниматься.
>У меня от жимов и рывков спина болит.
В каком месте?
>ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??
Так ты не тренил давно? Конечно может быть от этого. Ну или от того что твоя тренировка сложнее чем то что ты можешь осилить. Сбавь объём, больше отдыхай. И попробуй перед занятием шею разминать
>Разогреваешь мышцы?
максимум приседаю, ничего серьёзного не делаю.
Выше у вас прочитал надо по 50 раз всё крутить, взял на заметку, че ещё делать?
>>1603097
>с пульсометром
у меня есть 3 ми бэнд. Кажется он не слишком точный. Какое-то время пальцем на шее мерял. В целом 160 пульса потолок, если не убиваться совсем.
>Бери легкую (8-12кг) гирю, осваивай нормальную технику недели 2-3.
У меня гантели есть, разборные, может с ними можно как-то, лол. Хотя судя по всему именно гиря 12 кг именно то что нужно, буду думать.
Я могу раз 15-20 просто пожать правой эту 16, спокойно и без остановки, так скажем. Может есть какие-то конкретно упражнения подводящие?
Но чувствую что вот например когда делаю рывок, то иногда немного в сторону уводит из-за веса. перевешивает и силы тупо ровно держать немножко нехватает. во время упраженений держу спину максимально ровно. не знаю даж
скинул фото, по боли. основная локализация чисто под лопаткой. Зеленая это место дискомфорта если не заниматься. То есть постоянного. Я к нему привык. Если позаниматься на жимы итд, то может появится на красную, она уже более неприятная, более сводящая, проходит наверное в течения полутора дней. Характер боли тупой и рассеивающий. Как будто по всей спине сразу сводит, не острый.
У меня есть дома велотренажер есть, я не знаю. как чередовать. могу полтора часо вело крутить. Потом гири как-то не в тему что ли уже делать. Короче как чистое кардио и гири совмещаете на неделе?
Не поднимай ничего над головой недельку, место боли жёстко массируй с согревающей мазью. Если можешь выжать пудовку 20 раз то она тебе более чем подходит, даже можно о полуторке думать.
Делай суставную гимнастику перед каждой тренировкой - по 20-30 раз в обе стороны покрути все суставы, затем можешь "разминку" из этого >>1600979 поста сделать, а там и тренировку можно заканчивать за то что запланировал принимайся. Хорошая разминка и заминка избавляют почти ото всей потенциальной боли и травм.
Гирю меньше пудовки имеет смысл покупать только если ты тян, пятидесятикилограммовый дистрофик или инвалид со справкой. Да и из пудовки за месяц-другой вырастешь и захочешь вторую\оставишь её как разминочную.
Кроме суставной разминки (крутишь каждый сустав по десять раз в каждую сторону, начиная с кистей и шеи, заканчивая голеностопами), делай ещё вот это >>1600979.
Что касается боли - ты, просто, забиваешь мышцу, так называемый миофасциальный синдром. У меня такое же бывает. Если нет специального массажного ролика или мяча, то бери обыкновенный теннисный, вставай к стене, прижимай его больным местом к стенке и начинай прокатывать. Чувствуешь боль? Значит, катаешь правильно. Вверх-вниз, влево-вправо, по кругу. Если нет мяча, попроси мамку.
По идее, прокатав мышцу, надо сразу же делать растяжку. Но, обычно, прокатывая её несколько раз в день, на второй-третий день болевые ощущения уйдут.
Вообще, нажо растяжку делать после каждой тренировки.
Или можно делать небольшие комплексы по йоге для мамочек в дни отдыха, что я иногда практикую (канал chilelavida). И тебе советую.
>>1603420
Поделал ваши разминки, и с гирей тоже. И потягал гантельку 4кг на жим и рывок. Нормально.
Но я не понял что имеется в виду под упражнением восьмёрка и поднятие на грудь. Это типо между ног делаешь и в конце круга поднять гирю к себе на грудь и встать. Или это восьмёрка которую вокруг тела вертишь стоя https://www.youtube.com/watch?v=DHiDRuv86yg&t=44s. Дайте инфы.
И ещё махи с протяжкой, это вообще не понял. Также есть инфа?
После разминки начал делать 10000махов, но понял что жирно для меня. Начал делать 25 махов, на 17 запыхался. Пульс даже не померять было по шее, но 160+ точно. Много для меня. Буду делать 10-15 махов по этой программе, пока не привыкну. хм.
А у вас тут живой тред епт.
Мяч надо будет купить или взять у кого, а то нету ваще ниче такого. Яблочко чтоли взять хаха
Мах с протяжкой - в этом махе ты подтягиваешь (протягиваешь) гирю рукой к голове. Как если бы ты натягивал тетеву лука (только кисть горизонтально). В том же месте, где ты делаешь подрыв гири при рывке, ты просто её подтягиваешь к своему лицу. Типа, удар в обратную сторону.
Есть обычная восьмёрка - крутишь гирю в позе краба вокруг ног восьмёркой.
Ту, которую описывал я, смотри здесь -https://youtu.be/aQ2SSnQAjEU (15:37). Вообще, с 15 минуты он показывает, как раз-таки, разминку, которую я у него и подсмотрел. Также, найди его ранние видео, где он руководит групповой тренировкой по гирям и повторяй. Вообще, подпишись на его канал ATLETIZM - Ихарь, конечно, безумный чел в плане травмоопасности с гирей, но некоторые вещи у него подсмотреть можно.
Ещё можешь Сергея Каширина глянуть, но по мне он чересчур дружелюбный и скучный, а ещё и карлан.
Программа на 10000, как по мне хуета, тем более, если 20 махов в подходе для тебя в натяг. Так только перегоришь и оставишь пылиться гирю в угол.
Подходи к тренировкам пока, как к фитнессу - упражнение в 3-4-5 подходов по 8-10-12-15 раз (или сколько можешь по максимуму, если меньше 8). Колличество упражнений - чтобы войти в диапозон 40-60 минут. Через полгода поймёшь, что тебе больше нравится - связки, марафоны и т.д.
А, да? Ну ладно. Некоторые люди обречены страдать.
>>1603344
>Кажется он не слишком точный.
Он недостаточно точный для диагностики, но достаточно точный чтобы не убивать себя. Ремешок должен прилегать плотно.
>Я могу раз 15-20 просто пожать правой эту 16, спокойно и без остановки, так скажем.
Я мог сильно больше, и тем не менее травмировался пудовкой в 3 местах. Гири - это не про силу, не торопись, выучи технику.
>Короче как чистое кардио и гири совмещаете на неделе?
До работы катаю на велосипеде, после работы делаю гири / штангу. В среду и субботу отдыхаю от силовых, в плохую погоду отдыхаю от велосипеда, получается гармонично.
Махи над головой - это кал говна, забей на них.
>>1603614
Я делаю махов над головой столько же сколько и обычных. Да, они как бы сложнее, но и гиря спускается дольше, так что между каждым повтором отдыхаешь дольше.
>>1603837
>До груди ты машешь исключительно только ногами, наверх - уже спина / дельты подключаются, я бы делал на полную.
Разве суть маха над головой не в том чтобы туда её закинуть исключительно силой ног и жопы? А то ведь и в обычных можно помогать себе руками, но это неправильная техника.
>Хочу массу набрать
С пудовкой ты наберёшь массу только если ты дрищ изначально. Но если ты сейчас можешь 20 раз пожать её, то тебе уже можно пробовать полтора пуда и там уже можно будет поднабрать даже если ты не совсем дрыщ. Вангу что все твои болезненные ощущения в спине от плохой тренированности и хуёвой растяжки плечевого пояса, возможно ты компенсируешь хуёвую растжку какими-то плохими отклонениями в спине.
>>1603862
Да, я изначально дрищ, примерно 176/58. Хотелось бы весить минимум 65. Это не так уж и много ведь, можно и с помощью гири набрать такой вес, пусть даже и с жиром? Гиря не совсем пудовая, 17,4 кг- там немного песка насыпано. Жму 12 раз, но я только начал с ней упражняться. По сути, только жму, машу, приседаю и тяну её к груди. Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Турник есть, вместо отжиманий на брусьев делаю отжимания на кресле, выглядит похоже. Также отжимаюсь с 10 кг. веса на спине. Только вот видимых изменений нет пока. Может, пока молодой ещё 18 лет- быстрый метаболизм не даёт мне набрать вес? Потом, наверное, легче станет.
>Разве суть маха над головой не в том чтобы туда её закинуть исключительно силой ног и жопы?
Нет, ты путаешь с рывком. Эта херня делается из относительно глубокого полуприседа, до 3 часов посылается ногами, дальше спина-дельты, без подприседа наверху.
>Я делаю махов над головой столько же сколько и обычных.
Скорее всего, ты делаешь не то упражнение.
>Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Махи / турецкие подъемы / ДЦ с гирей + жим лежа / тяга в наклоне со штангой + разводки / подъем на бицепс с гантелями.
>Мах с протяжкой - в этом махе ты подтягиваешь (протягиваешь) гирю рукой к голове.
Одной рукой чтоли делать это упражнение? Хм. Может есть видео или статья? Я всё ещё не до конца понимаю.
Это получается мах одной рукой и потом на грудь поставить ?
Или это мах и двумя руками к подбородку?
Про остальное понятно. Атлетизм псих полный, это точно, убивается на 300%.
На разминке делал, то что скинули. Они американскими там называются. Ну 10 раз делаю, вроде норм.
Хотя мне как-то не нравится вдруг гиря перевернётся сверху и по башке мне даст. а это получается что она дужкой к низу, и надо напрягаться чтобы держать её в положении нужном.
>Нет, ты путаешь с рывком. Эта херня делается из относительно глубокого полуприседа, до 3 часов посылается ногами, дальше спина-дельты, без подприседа наверху.
По-моему ты пиздишь
https://www.onnit.com/academy/kettlebell-cold-war-american-vs-russian-kettlebell-swing/
>The force should still be generated solely by the hip drive, and if optimal force is produced by the hips, you will likely have to decelerate the kettlebell as it approaches its apex.
https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/how-to-do-an-american-kettlebell-swing
>Generate force from your legs and glutes — don’t try to generate momentum by swinging the kettlebell more forcefully with your arms
Забавно, у меня после начала занятий с гирями перестал болеть копчик. Вроде и в зал ходил и пешком ходить не пренебрегал, и всë равно болело так что на мотоцикле ездить стало проблематично. Врачи говорили что болит из за сидящей работы и надо подбирать удобное кресло, чтобы такого не было.
Примерно почувствовал себя лучше уже где то через пару недель занятий, а через пару месяцев боль совсем ушла. Таки дела
Одной рукой. В месте подрыва гири начинаешь тянуть её рукой к лицу - https://youtu.be/DN_FuP-7tRo (6:18)
>>1603945
Делай жим на попа и тренируй хват
>>1603976
Сделай раз 20 в подходе и поймёшь, чем отличается
>>1603941
Отдельными толчками пусть нарабатывает технику, швунгами укрепляет плечевой пояс, трастеры хороши на спину и ноги
>Вообще, подпишись на его канал ATLETIZM - Ихарь, конечно, безумный чел в плане травмоопасности с гирей, но некоторые вещи у него подсмотреть можно.
Смотрел некоторые его видосы, он там с двумя гирями работает. Например
https://www.youtube.com/watch?v=aHjLNPXzqlE
Какой у них вес? Если это две двухпудовки, то моё почтение - чел довольно сильный. Но в комментах пишут что это полуторапудовки, и как по мне если это правда, то он слабоват, я эту тренировку с двумя полуторапудами повторял.
>В месте подрыва гири начинаешь тянуть её рукой к лицу
Это и есть акцентированный подрыв.
Понял насчёт этого маха, да, редкая техника в первый раз вижу. попробовал. Такое. Необычно.
Его надо нарабатывать, мне пока силы нехватает то ли техники, со временем посмотрю.
Кстати а это для плечей вообще безопасно, в том числе обычные махи? не вылетит там ниче от таких упражений?
На попа жим попробовал, правой делаю с напрягом. Левой с огромным напрягом не делаю, тоже походу практика нужна. но жим годный должен быть пиздец, думаю его в разминку добавлю раз по 5 хотя бы сделать будет. для укрепления кистей должно быть супер эффективно.
https://youtu.be/mKDIuUbH94Q
Смотри движение на 3 часах.
>По-моему ты пиздишь
>кто-то тут говорил что в американских махах плечи работают, но это неправильная техника.
По-моему, ты не понимаешь, что "подключаются спина-дельты" это не "дожимается спиной-дельтами", а "доводится". Но можешь не задействовать эти мышцы и получить колобком в темечко, мне как-то похуй, делай как нравится.
В разминку ставь лёгкое и выполнимое. Раз жим на попа пока не можешь, то тренируй просто удержание: из маха бери её на попа у груди и удерживай несколько секунд, сбрасывай и опять удерживай.
Если совсем не калич, то вполне все махи безопасны. Тем более это пуд, а не полцентнера.
Тренируй статику - ходи с гирей, просто, взяв за душку, удерживай над головой, ходи с ней, удерживая над головой и т.п.
По малолетству проблем или травм не имел; рука, в частности предплечье, развита нормально.
Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?
Занимаюсь около 3х месяцев
Взятия на грудь делай.
Еще тягу в наклоне попробуй вот с этой своей чудо-штангой. Если конечно вес не будет слишком мал для тебя, в этом случае можно было бы повесить еще одного колобкаkolobok povesilsya lol посередине.
Концентрированный подъем на биц с гирей делать неудобно, странно что ты этого еще не понял.
А вот тягу гири к животу в наклоне с упором
колена на скамью как раз таки делать заебись. Только вес надо 24-32.
У меня как, когда обостряется, то резко падает аппетит, начинает тошнить. Особенно это проявляется утром, когда прямо завтракаешь через силу. Иногда начинает одолевать отрыжка, когда у тебя будто воздух комками в горле стоит.
Из-за этого всего не то что жрать, как жрал месяц назад, активно набирая вес, а даже нормально есть не могу. Аппетита нет и тошнит. Голод вроде есть, садишься за еду, а она не лезет.
Лечусь таблеточками и настоем овса. Раньше такое часто было, но как полностью бросил пить и жрать всякую хуйню, то редко, последний раз было хуй знает когда, года полтора назад, сейчас вот то ли от обжорства, то ли от жары обострилось.
Если брать гиревой спорт, то там скорее что-то среднее (отвыкай от бинарного мышления). Если брать гиревую физкультуру, то что захочешь - то и будет. Можешь взять две пудовки, а то и потяжелее, и дрочить силушку, а можешь с пудовкой дрочить выносливость до посинения. Смотря чего тебе надо.
>спина не болит
конечно не болит, так как ты просто разгоняешь скопление простогландина и т.д., ничего хорошего в этом нет
А вообще интересно, местные тут выполняют комплексные упражнения? или только классические?
Всё хочу турецкий подъём осилить с 24 кг, но я неуклюжий, боюсь локоть сорвать и на этом тренировки совсем могут прекратиться.
Гирюны, выбираю гири 12 кг, что скажите про вариант как на пикче? Может кто держал в руках, сильно отличается от классической формы уральских чемпионских?
Да, иди ты нахуй, уёбок. Пудовка - начальная гиря для парня/мужчины, если тебе не 12 лет.
>>1605208
16кг для тебя слишком тяжёлая? Так тебе не 12 килограммовую надо, а делать офп с весом собственного тела и гантельную гимнастику сандова, начиная с гантелек 2ух килограммовых. Дойдёшь через годик-полтора до 5ти килограммовых, глядишь и пудовка в руку нормально ляжет
>Селуянов
>>1605370
>гимнастика сандова
Присел с двумя 32кг колобками, на вытянутых руках. Держу в курсе.
Позанимаешься со мной? а то мне одной скучно
Из гирь имеется дедовская пудовка, из обуви - беговые и трейловые кроссовки либо босые ноги, из пола - линолеум сраный. Большие веса я использовать не планирую, хочу просто добавить гири к ОФП-тренировкам.
Я скачал книгу по последней ссылке из шапки, там про это написано, но как-то вокруг до около, а не в духе "ты уронишь гирю нахуй и разможжишь себе какую-нибудь кость". Поясните, пожалуйста, разможжу или не разможжу, и если разможжу, то какие есть бюджетные варианты выхода из ситуации.
>пол, обувь
Забей.
>тальк
Экономит силу предплечья, если не собираешься ставить рекорды, то тоже забей. А если начинаешь и техники ещё нет, то тальк использовать вообще ни в коем случае не надо, иначе заимеешь мозоли и сорвешь их к ебаной матери буквально за 10 повторений.
Гирю довольно сложно уронить, ещё сложнее - себе на ногу. Ну и если уронишь - спасёт тебя разве что строительный ботинок со стальным носком. Так что забей.
>>1605877
Чего, блять? Тальк ПРЕДОХРАНЯЕТ от мозолей. Это с потными ладошками ты за десять рывков себе руки до мяса сорвёшь. Пока кожа на руках не загрубеет чалк это мастхэв.
Вопрос: с пудовки переходит на 24 или все же на 20? И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Не бери кроссфит, целься на околосоветские или советские.
Как переходить, смотри сам по физухе - на 24 будет тяжко, наверное, если не супер-атлет, но будет задел на будущее. Двацатка будет приятнее, но "кпд по выработке" будет меньше.
Самый верный вариант - пощупать полуторапудовку. В спорт магазе, например (только, слегка разогрей руки, особенно, локти, если будешь делать проверочные жимы. Сам несколько недель не трогал 24ку, тут сделал по одному жимчику, холодный, - слегка заболел левый локоть).
>пол
Линолеум норм, для пущего комфорта можешь коврик под ноги постелить.
>обувь
Для домашних занятий не нужна, ебашь босиком/в носках.
>тальк
Перчаток для фитнесса будет достаточно, тальк для спортсменов.
>переходит на 24 или все же на 20?
Если есть возможность, возьми 20. Шаг в 8 кг будет сделать непросто. С другой стороны для махов и полтора пуда норм зайдёт, для приседаний тож. А вот рывки и жимы будет делать тяжко после пудовки.
>И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Для махов двумя руками и кубковых приседаний
удобнее будет кроссфит-гиря с широкой дужкой. Для рывков классика. Для жима и толчка классика чуть лучше, но можно и к широкой дужке привыкнуть.
Проверься на всякую такую хуйню.
https://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen_storage_disease
меньше, секунд 50
>>1607483
я однажды был на диете несколько дней, не ел сахар и продукты с глютеном и восстановился с прошлой тренировки за 4 дня( для меня это очень быстро) и мог ещё 2 дня подряд заниматься без охуевания от усталости, но я не знаю есть ли в этом заслуга смены питания. Разве от еды может быть такая хуйня? В роду ни у кого проблем с желдуком не было.
Может ли умственная нагрузка торомзить восстановление ЦНС от силовых нагрузок? А то я целыми днями что-то читаю/смотрю и до занятий с гирей я и так себя хуёво чувствовал от постоянного избытка информации
Ты, бля, бывший героиновый/амфетаминовый нарк, что у тебя так цнс ушатана? Или какой-нибудь калич-рахитник?
Не трогай лучше, нахуй, гири тогда. Занимайся с весом собственного тела - бег, отжимания, приседания.
Сходи к неврологу, обрисуй ситуацию, послушай что скажет.
>чо я прям внатуре инвалид?
Если поднятие 50-80 кг, тебя полностью ушатывает, то я даже и не знаю, анон... Сколько тебе лет/рост/вес? Чем питаешься? Как с нормативами по физре в школе справлялся?
>На невролога денег нет
Сходи в районную поликлинику к терапевту, попроси номерок к неврапатологу, пусть хоть бесплатной медициной тебя обследуют.
>чо я прям внатуре инвалид?
Я, будучи 100кг жиробасом (после похудения со 140кг чисто диетой) с физической активностью уровня кровать-компьютер на протяжении 3 лет, за 2 месяца смог спрогрессировать с нихуя по всем фронтам до 60кг жима и 80кг приседа, так что либо ты какое-то генетическое бинго поймал, либо делаешь что-то категорически неправильное.
Попробуй эту хуйню, мож поможет.
https://youtu.be/e8C4QvSwckE
Буду делать суставную разминку, пресс (потому что люблю делать пресс) и эти самые 500 махов в день. Каждый день по будням.
>Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей,то что дало силу и объём именно вам
Просунь в нее любую палку покрепче и делай обычные сгибания рук, ну и вешай на пояс - подтягивайся. Больше чего-то придумать эффективного хз, разве что ты достаточно силен, чтобы изолированно поднимать ее одной рукой, в упоре об колено.
силу и объём мне не дало ничего, т.к. маленькие веса у меня. но с гирей я делаю вот так
5 повторении за раз 16кг гири с техникой как на видосе (только не поддерживая работающую руку второй рукой и корпус в статичном положении) норм результат?
В день два раза вот это упражнение делай - позвоночник не будет болеть.
Я думаю, все нормально будет, дней 5 не тревожь ее.
Подтягиваюсь с 24, с 34 и 40 кг. Давно уже не чувствую бицепс. Есть мнение что чувствование мышцы - это полная хуйня. В один момент ты просто привыкаешь к тренировочному объёму и у тебя от него вообще никакие мышцы не болят, просто общая усталость. Единственные моменты когда я что-то чувствую это когда устраиваю себе челенджи, типа 100 подтягиваний в день с 24 кг
Сап,а можно ли с помощью гирь убрать живот?
Можно, погугли табата с гирей
Там чередуется интенсивная нагрузка с отдыхами, а гиря в качестве небольшого отягощения позволяет держать мышцы в напряжении
В принципе даже классических упражнений гиреввх может не быть, всякие приседания с пудовкой, вращения, жимы над головой двумя руками, главное пульс держать. Таймер в гугл сторе есть
Перестань советовать людям вкатываться с тяжелыми весами, пидорас малолетний.
пока думаю попробовать вот это
https://www.youtube.com/watch?v=F9DAiS9dgD4
24 это нормальный вес для новичка если вкатываться не с дивана, а после пары лет качалки/турничков/борьбы. Но 16-20 конечно безопаснее. Главный принцип избежания травм - не подходить к гире если хреново себя чувствуешь и руки/ноги не слушаются, а также не делать максимального кол-ва повторов с 32 (и более) кг, т.е. если можешь сделать 10 - сделай 7-8.
Ебать у него сисяндры...
Комплекс нормальный.
Практически все упражнения с гирей, кроме всяких жимов, задействуют мышцы всех отделов. Любой комплекс содержащий в себе махи, рывки, приседы, выпады, трастеры (кластеры), толчки, швунги, толчки по дц натренирует твоё тело чуть более, чем полностью. С тебя лишь - чередовать и компоновать по настроению)
Рывки и махи - стараться выйти на марафоны уровня 5-10 минут без перерыва. Тоже самое с толчком по дц, но здеся всё может упереться в отутствие правильной техники, правильного дыхания. Смотри гайды на ютьюбе (по дыханию есть у руднева). Это, что касается кардио. Ну, и, наверное, всяческие упражнения на ноги - приседания, выпады, трастеры.
Самый большой ньюанс в дыхании - не обычный вдох-задержка-выдох в экстремуме, а 4 и больше циклов за один повтор дц. При рывке рекомендуется делать хотя бы три цикла дыхания.
>>1611055
С большим весом выносливость, наверняка, будет больше при остальных прочих равных. Штука в том, что прыжок с 16кг до 24кг достаточно крутой. Поэтому лучше начать с 16, чтобы хуила по безопасности в треде не плакала.
Короче отписываюсь как и обещал. Провел сперва свою основную тренировку, гирюнствовал в самом конце. Размялся под гирьки все как полагается. Взял значит две двадцатки, пошел херачить дц, десять раз сделал и чет приуныл, сделал еще подход на десять раз на двадцатку, потом решил что она все же великовата и еще три подхода по десять раз дц пудовкой доделал. Я конечно подозревал что я не особо выносливый, но не думал что настолько, ощущения довольно необычные вроде и вес легкий и не тяжело и дыхание более-менее в норме а сил уже нет. Короче гири меня переиграли как дешевку, но мне понравилось, буду в конце каждой тренировки несколько подходов на гирьках дц делать, а то надо бы функционал очку подтянуть. Вопрос опытным гирюнам, насколько быстро прогресс на первых порах идет?
Мимо грыжа поясничного отдела.
>основную тренировку
Как тренируешь?
>две двацатки
Ну, а ты думал - это тебе не хухры-мухры.
Вообще, лучше начинай с одной гири - чтобы понять механику движений и т.д. ДЦ, вообще, сложное упражнение. Лучше пару тренировок подрочи, просто, взятие на грудь одной (тут можешь и двацатку взять), потом, просто, толчок, пудовкой. Пошвунгуй две пудовки, потом две двацатки. Потом натренируй взятие на грудь двух. В общем, привыкни к ним, а потом уже берись за комплексное и сложное.
>насколько быстро прогресс
Тут уж слишком много факторов. С тренером, который будет указывать на ошибки и ставить технику, явно быстрее всего получится.
Основная тренировка у меня та, техника если честно не особо сложной показалась, есть свои нюансы конечно, я например поначалу на взятии по привычке мощно сработал они у меня вылетели до самой головы, но в принципе за пару подходов более-менее придрочился. Насчет взятия одной рукой хз, это ж перекосожопится надо, двумя как-то привычнее
Это да, да и двадцатками мне объективно пока рановато, а то уж шибко быстро устаю, пока буду с пудовками работать. Но это скорее из-за того что я хочу нормального плавного прогресса а не дроча на месте а не из-за того что я боюсь травмы, вообще может я немного легкомысленно к гирям отношусь но мне кажется что надо постараться ими покалечиться. Ну т.е для этого надо или совсем с улицы придти без мышечного корсета или уже охуенные результаты уровня кмс показывать махая двушками несколько десятков раз, ну или должно ну уж очень не повести. Я в общем-то на приседах до сотки пояс не одеваю даже, классику вообще без пояса всегда работаю, там у меня не бог весть какие веса конечно, но побольше чем две пудовки, так что мне кажется моя спина достаточно крепка чтоб простить мне гиревые изьебства пять подходиков в конце тренировки. Или я не прав и здесь это не так работает?
Гиря весьма отлична от штанги за счёт того, что вся её масса сконцентрированна в одном маленьком колобке, который всегда давит вниз за счёт смещённого центра тяжести. Проведи эксперемент - возьми две двухпудовки на грудь (что уже само по себе непросто) и начни приседать. Это всего 64кг, что для та раз плюнуть. Потом отпиши сюда об ощущениях.
Окей на следующей тренировке попробую. Но с двадцатками я и на грудь брал и толкал и махал как тут советовали ни в одном движении ни в одной из точек ощущения тяжести не было, скорее просто выматывает количество. Вообще может это конечно мой штангистский снобизм говорит но мне кажется здесь можно провести аналогию с бегунами, если заставить спринтера стометровщика пробежать три километра то скорее всего результат будет посредственный но и травму он не схлопочет потому что организм привык к гораздо большим перегрузкам а у трехкилометровщика на сотке шанс порвать или растянуть себе что-нибудь гораздо выше. Ну это мне с моего та-дивана так видится. Кстати я тут не так давно на этих ваших физачах, чому нет треда по та, вроде та даже попопулярнее гс будет, странные дела
>надо постараться ими покалечиться. Ну т.е для этого надо или совсем с улицы придти без мышечного корсета
Травмируются-та суставы / связки, много ли им надо, сильно ли они тренируются. Но человек не с улицы определенно лучше управляет своим телом и делает меньше неожиданных сокращений.
Ну вообще да суставам и связкам надо немало, обычно такие травмы происходят либо если человек без подготовки в первый день в зале лезет условно говоря сотку жать вспоминая как в молодости жал, ну т.е когда мышечного корсета нет, позвонки ничего не поддерживает и т.д и в итоге у него тут стрельнуло там заклинило и приплыли. Либо усталостные травмы когда ты годами работаешь с большой нагрузкой и/или неправильной техникой особенно на фоне хронического недовосстановления то там да, суставы деформируются постепенно, в хрящах связках сухожилиях дегенеративные процессы идут и тоже ничего хорошего. А так по большому счету если тело в тонусе, спина пресс развиты то шанс травмирования не такой уж большой. Т.е для этого опять же надо или поперек паровоза в первый день на двушки лезть что ни один адекватный человек делать не будет, ну или по технике делать что-то совсем не правильно. А так по сути большая часть технических заморочек в любом виде направлена больше на улучшение результата а не на травмобезопасность. В гирях если ты знаешь в каких фазах можно расслабиться и как правильно дышать то сможешь сделать больше раз но от какой-нибудь условной грыжи это никак не спасет
Хотя у меня есть две гантели по 14 кг, но мне уже давно этого мало, да и с гирей есть всякие интересные упражнения, целая культура
Сложен он как бох конечно.
Хотя я не вижу проблемы, что ты его в зале увидел. Очевидно, что основной упор в его физухе сделан на калистенике и если ты так уверен, что накачаться на турниках с брусьями категорически нельзя, ещё не значит, что это так. Плюс наверняка у него топовая генетика и элитные крепления мышц. Запросто мог бы всякие менс-физик выигрывать, если хотел бы.
>В чем мораль, зачем они так делают?
Делают они так чтобы можно было локти упересть как можно ниже в живот а лучше в подвздошные кости. Это нужно в первую очередь потому, чтобы в стартовой позиции в удержании гирь НЕ УЧАСТВОВАЛИ ПЛЕЧИ, потому что иначе они забьются за первую минуту и ты не сможешь их толкать. Но выпрямить руки над головой в такой позе невозможно, поэтому конечно финальная позиция с прямой спиной делается. Вот и получается что спина гуляет. Каныгин из шапки вообще использует этот изгиб в стартовой позиции чтобы придать дополнительное ускорение гирям резким распрямлением спины.
>Еще заметил что при взятии на грудь колобки бьют по плечам, не особо сильно но немного неприятно, это техника кривая или просто нужно чтоб плечи привыкли?
Гири всегда в начале добавляют неудобства запястьям и плечам, так что да, привыкнуть надо. Но это не отменяет правильную технику которая позволяет минимизировать неудобства: при взятиях на грудь держи локти близко к телу, в рывках надо освоить такой приём как просов ладони в дужку.
какой бамп лимит? 800?
Надеюсь что поможет.
Много лет назад диагностировали грыжи L4-L5(6мм) L5-S1(12мм). На улице то и дело делал вид, будто шнурки завязываю, потому что на корточках боль немного отступала. Ровно стоять не мог в принципе, ходил как урод, скрючившись в три погибели. Чтобы уснуть, искал удобное положение часами. Вечная пульсирующая боль в ноге. В общем, было жёстко.
"Врачи" пугали тем, что буду ссаться под себя, ездить на коляске, а член будет висеть как тряпочка. Сперва лечили "консервативно" -- мильгамма\мелоксикам (что в принципе неплохо в острый период) и подсунули ебучий корсет, который сделал всё только хуже. Затем начали окучивать, мол, сегодня сдашь анализы, завтра прооперируем, послезавтра выпишем. Послал всё к чёрту и пошел своим путем -- йога, статика, упражнения с собственным весом. Дальше перешел на гири -- махи, рывки, толчки. Полгода назад в зале тянул 100кг на 5 -- не сломался, ничего не болело, даже запасик был. Сейчас занимаюсь двухпудовкой дома, всё хорошо.
В целом -- не беги вперед паровоза. Если у тебя есть выраженный болевой синдром, то избегай отягощений, но если ничего особо не болит и тебя просто пугает слово "грыжа" -- не парься. Я бы начал заниматься. С умом, но по-человечески. Как по мне, лучше рискнуть, наращивая силу и здоровье, чем быть жалеющим себя ипохондриком, носиться со своей спиной как с хрустальной и в конечном счёте наебнуть её, поднимая пятилитровую бутылку с водой.
Я как человек занимающийся только в зале, не понимаю, это и есть вся тренировка с гирей за день? 5 минут по толкать помахать по приседать с гирей и все? а где разминка, кардио(да он ее тащил, но этого мало) растягивания и т.д.? обычная треня занимает в зале по 45-70 минут, а тут всего 5-10. Или это и есть разминка? я совсем не понимаю.
Они идут рука об руку. У нас система обычно выстроена так, что начинаешь ты с двоеборья, выступаешь раз или два за год и начинаешь готовиться к ДЦ. Ну либо занимаешься до застоя двоеборьем, потом переходишь на ДЦ и занимаешься до застоя уже им. У амеров по-другому, им больше по душе ДЦ, они начинают обычно с него, потом если хотят пробуют двоеборье
Селуянов хуйня и не работает, есть только какие-то анекдотичные случаи что кто-то там по нему тренируется. Но по факту у нас столько видов спорта, в них столько сборных, юношей кадетов и т.п., что давно можно было хоть на ком-нибудь опробовать массово и в случае успеха внедрить везде. Но этого не происходит
Ёбаное трюкачество. Вон Блуд тоже дохуя чего умеет такого, в чём никто в принципе не соревнуется - рывок штанги одной рукой 80 кг, все эти жимы нгирь на попа и сверху ещё гирей. А по факту как пришлось ему ТАшные упражнения делать, обосрался в рывке в районе 100 кг
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
ПЕРЕКОТ
>>1613045 (OP)
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.