Добавил растяжку после заминок где-то с несколько месяцев назад, тренируюсь 5 раз в неделю. 3 раза в зале, 2 раза дома со своим весом. Но я растяжку делаю для ускорения восстановления после тренировок, а не праздности ради. Пока улучшений в гибкости не заметил.
Но! Если тебя интересует не тупо гибкость, а именно мобильность, то есть чтобы ты мог в нормальном состоянии легко встать в позу, в которую сейчас не можешь, то это тренируется динамическими движениями.
На себе заметил что когда начал практиковать приседы каждый день - каждый раз когда мне надо поднять что-то с пола, то я не наклоняюсь, а приседаю. В итоге через пару месяцев я смог сесть в глубокий сед с пятками прижатыми к полу.
Я считаю это куда лучше статической растяжки для здоровья. Статическая растяжка имхо нужна только чтобы растянуть разогретые уставшие мышцы после тренировки, чтобы они пришли в свою изначальную длину.
>На растяжку вообще есть какие-то ограничения или работает линейный накопительный эффект: больше - лучше?
всегда есть ограничения. экспериментируй. гимнастки и балерины растягиваются часто и ничего
Гибкости тредъ
Вот для вкатывания норм прога, бесплатный режим растяжка всего тела. Делаю его после тренировок. https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=ru
Ну он ведь не тянет нихуя таким образом.
Вон смотри как спина расположена тут >>1585921 (OP)
и тут>>1585931 и тут >>1587671
С ногами таже хуйня.
Ну ладно, раз уж такой тред, сегодня тоже буду растягиваться. Уже полтора месяца не могу себя заставить, растеряв всю гибкость. Только я убер-дрищ и одно неловкое движение заканчивается микротравмами сухожилий, которые заживают около месяца.
Разогрелся тренировкой, потом тянешься. Просто так без разогрева активного будут травмы. А с разогревом и тянется ок.
Скакалка, альпинист, бёрпи, руки локти запястья, плечи, шея, поясница, колени, стопы, все покрутил туда сюда активно.
Потом стоит тянуться.
Это я с киковского и кендо опыта говорю.
тянусь после любых тренировок (например, бег и зал) с упором на шпагаты. 20 минут, не меньше, тяну до не интенсивной боли. месяца за 2 сел на чёткий продольный шпагат на удобную ногу, ещё за 1-2 месяца на неудобную. до поперечного пока далеко, но потихоньку прогрессирую.