Нужен совет по питанию. В интернете множество диет, кетодиеты, белковые диеты - глаза у обывателя разбегаются. Единственное, что понятно - нужно быть в дефиците
Вопрос: Как мне питаться сейчас, когда мне готовит мамка и в ближайшем будущем, когда я буду жить в общаге ВУЗа? У меня нет денег и времени на заебы. Сейчас питаюсь так:
Утром омлет
В шараге либо нихуя, либо перекус пирожок (я так понял, уж лучше не есть вообще)
Прихожу домой в 16:00 и съедаю тарелку борща/макарон/гречки с котлетой/рис с мясом и.т.д
На этом всё, могу потом яблоко съесть
Тренируюсь последние два года так:
Пн:
Приседания в ножницы, пирамида. 2 подхода. Один подход - это 8 повторений с 30кг, 8 повторений с 20кг, 8 повторений с 10кг, потом 5 кг до отказа, сколько могу. Без отдыха. Пытаюсь так увеличивать силу ног, но при этом не увеличивать массу, т.к темп высокий, много повторений в сумме
Французский жим 20кг на 8-12 раз, 6 подходов
Жим штанги из-за головы 8-12, 15кг, 3 подхода
Штанга на бицепс 20кг 8-12, 3 подхода
Гантели на бицепс 15кг 2 подхода
И изолированное упражнение на бицепс
В конце пресс на турнике
ВТ:
Жим гантелей лежа, 40кг 8-12 раз, 5 подходов
Разводка гантелей лежа, по 5кг в руки, 2 подхода на максимум
Отжимаюсь сколько получается, после такой трени груди раз 20-25 только могу
Потом гантели на плечи
Потом наклоны с гантелями на мышцы спины
Далее 16кг гиря на широчайшие, хз как называется, на опору встаешь тело горизонтально и тянешь гантель к себе, поднимаешь. 4 подхода
Если силы остались, широким хватом потом подтягиваюсь
В конце пресс
По силе достиг неплохих для вырожденца результатов, начинал с нуля отжиманий, жима 15кг и.т.д. Но тело не стало лучше. Т.е стало, но только спереди, а у меня ниже пояса и со спины пиздец
Рост 170, вес 55
>Единственное, что понятно - нужно быть в дефиците
Меня смущает то, что я большую часть жизни и так был на дефиците. Дело в том, что семья, родившая вырожденца, была неблагополучной и нищей. Жрать было просто нечего. Я ничего не ел и при этом занимался так же, как я занимаюсь сейчас. Еще я бегал до того, как купил домой гантели разборные и гриф для штанги. Т.е я одновременно занимался спортом и голодал где-то 4 года. Где результат? Неужели гены не наебешь?
На счет ног: если их напрячь, выясняется, что они из мышц почти полностью состоят, как и жеппа. Так что сжигание жира и здесь мало что изменит. Один чувак писал, что у него были такие ноги в 12 лет, но потом он вырос и они вытянулись. Но я карлан, я не вытянулся, поэтому у меня ноги коренастые
Было бы идеальным вариантом, самое то для нищеброда
В ВУЗе аналогично делать: гречка, рис, макароны в небольших количествах, овощи на перекус
Т.е в итоге питание такое:
Утром омлет
В шараге нихера не ем
Прихожу домой в 16:00 и съедаю 1/3 тарелки борща/макарон/гречки. Либо одна котлета и больше ничего
Что можете об этом сказать? Таким образом я получу еще более сильный дефицит. Но мой организм как-то привыкает к этому и реакция нулевая... Ему вообще похуй
Мой батя, кстати, даже когда от рака умирал, не похудел. Точнее у него мышцы ушли, а не жир. Пиздец, даже опухоль не помогла.
Читай Fag, оп. Там ты прочитаешь, что твоя программа тренировок хуйня и питание, в целом, тоже.
Как я писал, основную инфу ты прочитаешь на фаге, а теперь я тебя сумбурно покритикую то, что мне не понравилось больше всего, т.к. у меня хорошее настроение.
1. Ты своей диетой только хуже себе делаешь. Ты ешь так мало, что твой организм не имеет ресурсов не только нарастить мышц, но и даже сжигать жир.
Как это работает. Когда ты живёшь не в небольшом дефеците калорий, а в минимуме калорий, то твой организм трубит тревогу "ЕБАТЬ КАПАТЬ, ЖРАТЬ НЕЧЕГО, ПОМИРАЮ, НАДО ШОТО ДЕЛАТЬ!!!" И он делает. Копит всё, что в него попадает, и яростно не даёт это потратить,т.к. думает, что если даст, то умрет голодной смертью в течении недели. Т.е. ты жирнеешь и не можешь похудеть.
Вывод: Жри раза в 2 или даже 2,5 больше.
Завтра, обед, ужин. Если надо, могу скинуть свою таблицу питания, мне не жалко.
2.У тебя не тренировочная программа, а залупа. Прочитаешь подробнее в фаге, а пока я лишь скажу, что нихуя ты себе не перекачаешь, а если и перекачаешь, то похую. Мышцы в одной части тела помогут нарастить мышцы во всех других, т.к. твой организм- это одно целое.
3.Иди в зал, как я понял по твоим упражениям ты тренишь дома. тут у многих мнения расходятся, но я считаю, что дома качаться- хуйня идея. Набор упражнений очень скудный, тренировки воспринимаются как нечто мимолётное, а не как целый ритуал (Прийти в зал, переодеться, потренить и т.д. Как по мне, это всё настраивает на рабочий лад).
Если есть какие-то вопросы- спрашивай. Возможно отвечу.
Спасибо, сейчас прочитаю. На счет питания: сейчас не учусь и с весны сижу дома, поэтому я в общем то так и питаюсь: завтра, обед, ужин. И при этом занииаюсь. Ну с весны, как видно, ничего не изменилось. Моему телу вообще насрать видимо, сколько я жру, как часто и что именно
По программе – это сплит на 4 дня. Группы мышц в странном порядке, т.к у меня проблема с НС я новиоп и они хотят меня грохнуть за грязную кровь нервной системой вырожденец, хули. Поэтому методом проб и ошибок я пришел именно к такой очередности мышечных групп
Прочитал на счет питания в FAQ. Что узнал – это то, что многоразовое питание не ускорит метаболизм. Но как мне питаться – не понял. Из того что там написано следует, что мне нужен дефицит калорий. Но ты пишешь, что мне надо больше жрать, при чем то, что ты пишешь, тоже имеет смысл. И я опять запутан
Впрочем, я в течение жизни питался по-всякому из за жизненных обстоятельств. И при любом питании ничего не менялось. Вот сейчас полноценно ем, тоже ничего. То ли я дебил, то ли гены не наебешь
Для похудения дефецит калорий обязателен, да.
Но проблема в том, что любая диета с дефецитом- стресс для организма, причём конкретный. Даже нормальные, полностью здоровые спортсмены на сушках мышцы теряют.
А ты- другой случай. У твоего организма стресса и так навалом. Он паникует, что ему жрать нечего, поэтому всё, что получает из еды копит в жире, а заодно сжигает к хуям все твои мышцы, чтобы ни в коем случае не тратить свои драгоценные запасы.
что надо сделать? Показать, что жрачька- не проблема. Т.е. есть нормально. Так организм ещё подкопит, подкопит, а потом поймёт, что еды стало больно дохера и можно энергию из неё куда-то ещё распределить. Волосы на жопе там отрастить, гармончиков прибавить, если повезёт даже мускулы увеличть.
А потом уже, когда ты более-менее придёшь в норму и наберёшь хотя бы 65 кг говномассы можно сушиться, т.е. худеть.
Ноги
Трицепс
Бицепс
Грудь
Плечи
Спина
У меня строго по этой схеме всё, на каждую группу по пару упражнений с рабочим весом. Начинал с другого порядка упражнений, но из-за траблов с НС пришел к этому. Грудь и ноги емли стоят не первыми, то потом при их выполнении после других упражнений становится плохо. Поэтому чем проще мышечная группа, тем она дальше стоит. После тяжелого более легкое делать могу, наоборот – никак
Так же важно спать нормально.
Ещё, как писал один из анонов выше, нужно белок есть. Каждый приём пищи съедай по 2-3 варёных яйца, если денег на мясо нет. Если есть, то ешь по 150 г мяса, похуй какого. Тебе за качеством набираемой массы следить не приходится.
Не бойся, не растолстеешь.
Ещё хватит самого себя гнобить. Всё идёт от головы. Если ты сам не веришь в изменения в своём теле, то и изменений никаких не будет.
Это интересно. Спасибо. Я хотел всегда набрать до 60-62, но боялся, что ноги и жопу раздует еще сильнее, мне и так тяжело джинсы выбирать
Окей, сейчас могу хорошо питаться. Но массу надо не на говне набирать. При этом на протеин денег нет. Есть домашняя еда мамки
Я слышал такую схему: есть обычную еду, но после порции первого добавлять тарелку каши
Буду стараться есть 3 раза в день. Но вот если я домой прихожу в 4 дня? А то и позже, я же работать буду в будущем. Как же тогда быть...
А еще я нищий. Как мне набирать массу, живя в ВУЗовской общаге? Как мне питаться? Там все говно едят и все на дефиците
Для тебя, наверное, будет шоком, но так все делают. Самое тяжёлое базовое упражнение всегда стоит первым.
Для чего это нужно.
В базе, как правило, можно взять самый большой вес. Если ты будешь отдохнувшим, то вес можно взять ещё больше.
БОльший вес- бОльшая стимуляция мышц к росту.
А потом уже идёт добивка мышцы другими упражнениями с более маленьким весом.
А так же, подозреваю, что с НС у тебя всё в порядке. Или всё не так плохо, как ты думаешь. Ты дистрофик, парень. В тебе 50 киллограм жира без мышц. Тебе плохо может стать, если ты слишком быстро ложку с супом поднимешь. Прости, но на данный момент это правда.
Всё в твоих руках, главное верь в себя. Сначала- восстановить организм до состояния нормального человека. Только потом пытаться качаться
Ну ты преувеличил. У меня в основном как раз мышцы, но жир, убирая рельеф, создает вид, будто мышц вообще нет. Я же говорю, ноги у меня из мышц полностью почти, руки тоже. Ноги и жопа у меня из за мышц ебанутых размеров, но я хочу сжиганием жира хоть как то сделать их меньше
"До состояния нормального человека" – ну если норму брать, то я в своем описании питания описал питание всех кого знаю и всего двача тоже. Все люди жрут что то утром, потом после работы или учебы плотно едят
Было бы 50кг жира – я бы не подтягивался по 25 раз, не отжимался на брусьях 35, не жал бы 40кг. Это конечно не супер много всё, но я к тому, что у меня не только жир. Начинал я с 0 отжиманий и на турнике даже висеть не мог. Свои силовые считаю хорошим результатом учитывая что было раньше, но вот эстетическая часть как была в моей большой жопе, так и осталась
Тебе. За. Качеством. Набираемой. Массы. Следить. Не. Приходится.
Что непонятного в этой фразе? В первую очередь нейтрализовать стресс, потом качаться.
Вообще, конечно, да, специально жир набирать не надо. Но твой организм сейчас и из воды все питательны вещества жадно всасывает, поэтому лучше морально приготовься раскабанеть.
Кабанеть, ясное дело лучше на грече с курой.
Тарелка каши- углеводы и капля белка. Лучше делай, как говорил я. 2-3 яйца к каждому приёму пищи. Советую ещё капусту жрать, чтобы клетчатка была.
Но, если с деньгами совсем туго, то да, можно и каши, лишним не будет.
Если хочешь встать на путь кочки, то делай как все кочки. Таскай с собой контейнеры. Экономит время, кстати.
Найди работу, чтобы покупать себе гречу с курой. Да, будет тяжело. Да, возможно, над тобой будут смеятся, мол жрёт гречу с курой, носит контейнеры, а посмотрите на него, ха-ха.
Но если ты сожешь настроить себя на тяжёлый труд, то тебе это и в будущем поможет и форму физическую улучшит и дух закалит. Поверь, перестанут они смеятся очень скоро, если ты будешь делать всё правильно.
Мужик, ты весишь 55 кг. Минус органы, минус кости, минус жир и сколько у тебя, по-твоему, может быть мышц?
Если в какую-то часть тела палец не входит на сантиметр- это не значит, что она состоит из мышц.
В результаты я твои не верю. 25 подтягиваний- очень хороший результат. Спина у тебя не выглядит способной сделать такое. 35 на брусьях- тоже. Подозреваю, там техника хромает.
Жим 40 кг. В это уже могу поверить, но опять же, техника.
Я не хочу принизить твои достижения. Это здорово, что ты начал что-то делать, чтобы исправить себя, но пора уже "что-то" превратить в нормальную систему, по которой ты сможешь прогрессировать.
Читай Fag, там всё есть. Жри нормально. Стремись к идеалу.
У меня всё.
Понял. Буду жрать 3 раза в день. Ужин плотный, с мясом. Есть возможность сейчас есть мясо, с деньгами норм сейчас. Допустим на ужин суп, а после супа мяса навернуть побольше
И на работе/учебе поесть, чтобы стресса не было. Вот на учебе сложновато... Если два яйца сожрать, мало будет? Их можно по ыасту в рот запихать так, что и не заметит никто. Быстро, удобно. Но достаточно ли? Ну лучше, чем нихуя или самса с курицей (хотя хуй знает, самса мучная, но мясо есть и довольно плотно). А может самсу с яйцом? кринж предлагаю, но извините, я чайник без носика
И еще: а как в общаге быть? Если я прям щас начну усиленно жрать, наберу килограмма два-три до следующей осени, а потом попаду в общагу. Что потом делать? Надеюсь в вузе будет качалка, я же нищий и не смогу позволить сеюе ничерта. И еды хорошей в том числе
При узких плечах широчайшие не выглядят большими никогда, посмотри на Нейта Диаза, у него не треугольник, как у Макгрегора. Если плечи узкие – широчайшие по любому не будут выглядить внушительно
Я больше скажу, я с весом подтягиваюсь еще, широким хватом. Начал чувствовать широчайшую, но визуально нихера
Повезло, что я пока не свалил.
Лично я жру вот так.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1b1RGjBI-hDRAt_AtXXK14bnsuxltvLEv/edit#gid=1072957255
Все крупы/макароны в сухом виде написаны. Всё остальное там подробно, даже рекомендации какие-то есть.
Изменяй под себя, радуйся жизни.
О, спасибо, анон
Да, это точно не для нищих студентов из общаги. Хотя основной трабл не в деньгах, а во времени. У меня очень большая нагрузка по учебе. Дальше будет жестче. Ладно, буду думать. Попробую хотя бы приблизиться к подобию нормального питания. Тут разнообразие большое, а у меня как правило макароны с мясом и всё. Без каш, без яиц, без кураги и орехов. В общаше тем более
Так что пока попробую просто есть 3 раза в день вместо двух или даже одного (одно яйцо на завтрак вряд ли считается)
Я узнаю че у протеина по цене, мб протеином компенсировать то, что я питанием не могу вытащить. Например, мясо не буду успевать готовить. А протеин растворил, выпил и готово
Т.е сейхчас мне надо организм от стресса избавить. Как узнать, когда стресс прошел и можно сушиться? Вооюще было бы неплохо лдновременно набирать и убирать жир
Мышцы под слоем жира. Про силлвые ни разу не напиздел, можете не верить – мне похуй. А широчайшие при узких плечах всегда не имеют V образную форму. Вам то легко пиздеть, у вас плечи шире таза. Посмотрите на Нейта Диаза, он тоже широкотаз, тоже широчайших как будто нет
>проржался с жирных ног из чистых мышц
Я про чистые мышцы не говорил, пиздишь ты. Я сказал, что они в основном из мышц состоят. Я напрягаю ноги и они твердые полностью, миллиметров 5 жира сверху. Они у меня коренастые из за низкого роста, такие ноги иногда у пиздюков встречаются, но они выростают и ноги вытягиваются, а у меня зоны роста в 12 лет закрылись из-за наследственности
Поэтому мне остается только набирать вес и надеяться, что при раскачке верха тело станет более сбалансированным. Жаль, что плечи узкие, мог бы широчайшие раскачать в форме буквы V, а у меня тупо прямоугольная спина
Жрать буду чаще. Завтрак, обед, ужин. По возможности на ужин больше мяса
К тренировкам добавлю кардио 30 минут. Я на учебу и с учебы иду пешком всегда, идти долго. Если физра последняя - буду бегать как раз в спорт.форме, хули нет
Ну в общем то и всё получается... Буду пытаться набрать 5кг. А когда наберу, попробую ебануть дефицит. Т.е я немного раскачаю верх и немного сброшу жир. В сумме мб смогу приблизиться к нормису. Но учитывая вырожденческую генетику, нормисом прям мне не стать
> Ноги из мышц состоят
> эти бесформенные сосиски
Ты знаешь точную калорийность своего рациона, взвешиваешь еду?
Потому что небольшая тарелочка, маленькеая порция, тем более мамкина- это ниочом.
Может ты обычно ешь килограммовую тарелку риса, а небольшая - 750.
Посчитай свой рацион, в граммах, дневной.
Кухонные весы стоят что-то типа 4-5 долларов самые простые, а большего и не надо.
Неа, я только сейчас про калории задумываться начал. Раньше не парился и питался обычно, единственное - мучное старался не есть, сладкое и жареное не ел вообще
Сейчас буду вникать в тему, разберусь, сколько я вообще ем и сколько надо. Тяжело вкатываться, информации много
> съедаю тарелку борща/макарон/гречки с котлетой/рис с мясом и.т.д
просто это может быть вообще все что угодно, сколько масла мамка кладет в гарнир - загадка
начни с покупки кухонных весов, они недорогие
и скачай фетсикрет на смартфон
для начала хоть примерный подсчет даст уже какую-то информацию
например, жыра у тебя в рационе определенно больше 30 процентов, а белка меньше 20, по виду
Ок, куплю весы и начну считать, спасибо
Сколько чего должно быть у меня? Как в FAQ, 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров?
Сложно пока понять мне, как мне под это подстроиться
И реально ли набирать, при этом сжигать жир? Потому что надо бы и мышц набрать сверху, и прослойку уменьшить. С ногами и жепой я хуй че сделаю, там 5мм слой жирка всего. Но вот с боками что-то делать надо
реально
просто мышц может набираться грамм по 100, а жир сжигаться грамм по 200-300
в неделю, но можно, делается через подбор колоража
если тренишь и записывашеь силовые, делаешь такой колораж шоб силовые как минимум не падали, а лучше шоб росли, а вес, в твеом случае наверное стоял на месте, если вес 55, весы то для человеков есть?
можно бжу - 30 -30 - 40
можно 25-25-50
тут уж под себя подбирай сам
для начала (скорее всего) надо будет сделать хотя бы 20 процентов белок и 30 процентов жиртов
и ещщо на ляжках и жёппе жир у тебя определенно есть
и ещщо ты вот делаешь силовые и так и сяк - запиши на видео, как ты их делаешь и посмотри сам
что с амплитудой, что с со скоростью выполнения
Спасибо, я все сделаю. Мне оптимально надо верх набирать. Хз станет ли спина шире при таких узких плечах, но пробовать по любому надо
Трабл остается в том, что тогда мне придется самому готовить, т.к если есть мамкину еду, в колории я то смогу укладываться тупо регулируя порции, но вот БЖУ будет какое попало, рандомное каждый день в зависимости от блюда
И как в общаге надо будет питаться хз, там в лучшем случае дефицит небольшой будет, а в худшем пиздец. Кашами и овощами питаться буду наверное, на них в плюс по калориям не выйти и БЖУ тоже в пизду идет
И еще не факт что в ВУЗе качалка будет, у меня филиал ВУЗа будет, там здание мелкое и без излишков, а качалка в основном здании будет. Да и не факт, что у меня вообще время будет на это, у меня там мороки другие появятся
Наверное в общаге тупо на дефиците буду, чтобы не жиреть. Хотя я в школе на дефиците был уже, почему то по моему телу и не скажешь. Хуй знает, палка в двух концах
Эххх, как же хочется быть эктоморфом...
Мб мне сесть на дефицит, уже подготовиться к тому, что в общаге буду жрать мало. И интенсивность высокую сделать, попробовать согнать что-то, больше потеть. А в общаге, надеюсь, не вернется ничего
Хз как быть, у меня еще такая конституция ублюдская, что мне даже в нормиса походу невозможно превратиться. Буду качать широчайшие - хули толку, если плечи и грудная клетка узенькие и треугольника не будет? Сбрасывать жир - а у меня мышц на ногах и жопе дохуя. Сижу голову ломаю
Как такое возможно?
На первой фотке у тебя таз шире плеч, а на второй ты йоба-кочка
И когда в общаге жить буду, постараюсь не налегать на хуевую еду, как там делают 90% людей. И поищу кочалку
Хотя фрукты можно, только не много. Подкажите, мб пропустил что-то, мб не прав в чем-то
Замотивирован просушиться пиздец. Когда сделал фотку сзади сначала впал в депрессию и высрал этот тред, поэтому весь базар про то, что ситуация якобы безнадежная. Сейчас пришел в себя и нахожусь в нормальном расположении духа
Садись на пг (сразу 20 часов голод 3 часа жратва)
цель иметь 11-10% жира
Займись спортом: делай 3-4 раза в неделю круговую:
20 боксерских ударов по воздуху
20 отжиманий
20 приседаний
20 пресс
(кол-во раундов и повторений под себя подстрой)
цель 6-8 ранудов по 20 повторений в каждом раунде с нормальным пульсом
Спасибо. Да, я собирался добавить кардио перед тренировкой, можно бегать - когда как. И в треню суперсеты добавлять по возможности для увеличения интенсивности
И углеводы по максимуму убрать. Пока к таким выводам пришел. Надо только узнать все продукты, в которых они есть и считать, где сколько. Сколько грамм углеводов допустимо жрать в день? 100?
нахуй тебе кончалка если ты не сможешь сделать написанную выше мной треню хотя бы 10х10 уложившись 15-20 минут?
вот это реально накаляет, выйди для начала на уровень физики что бы делать 20-25 подтягов, 30-40 отжиманий (руки узко, локти прижаты к туловищу), 50 выпрыгиваний, 20-25 отжиманий на брусьях, 1 км за 3.15-20(хотя лучше стремиться выбегать за 3 минуты), пробег 5-10 км(время не важно).
Научиться ходить пешком там где можно раньше бы проехал на метро или наземном транспорте.
Ля, на один день тебя оставил, а ты уже успел говна в бошку налить.
Ты. Гребанный. Дистрофик. Жиродрыщ, если по простому. Ты весишь 55 кг, что для мужика вообще не вес. А знаешь, что это значит? Это значит, что для того, чтобы тебе похудеть тебе придется заработать анорексию. Больше никак.
Хоть доурезай ты свой калораж. Хоть дрочи свои суперсеты с утра до ночи (Ты, кстати, суперсетами ничерта не накачаешь. На твоём этапе нужно базу делать). У тебя только мышцы сжигаться будут.
У твоего организма стресс, блять. Он не хочет, сука блять, отдавать жир. Нужно от стресса избавиться. Что тут блять непонятнго?
Жри максимально большое количество раз в день небольшими порциями, чтобы организм всегда подпитывался и быстрее понял, что от голода он не сдохнет. Когда ты наберешь ХОТЯ БЫ 60-65 кг, тогда уже можно сушиться. А по хорошему, я бы тебя советовал ничинать хоть что-то делать с твоей жирной жопой только, когда сможешь пожать свой вес на 3 раза. Это будет показателем, что организм более менее пришёл в норму и даже набрал чуть-чуть мышц.
>20-25 подтягов, 30-40 отжиманий
>20-25 отжиманий на брусьях
Это я мог делать, но сейчас живу в другой квартире, турник и брусья остались там
Хотя кто мне поверит, что я это мог... Я еще с отягощениями отжимался и подтягивался. Вообще турники мое любимое, жаль, здесь даже во дворе их нет. Перешел на железо. Сейчас подтянусь где-то 15, отжаться 50 раз смогу, т.к продолжаю отжиматься. На брусьях хз, они сильнее всего деградируют. То, что я имею на этом фото - это все на турниках было получено. До этого у меня даже намека на бицепс, трицепс и грудь не было
>ты не сможешь сделать написанную выше мной треню хотя бы 10х10
И что? Не все сразу, со временем дойду до этого. Я раньше бегом занимался, я знаю, что есть потенциал для выносливости. Это сейчас я не бегаю и кардио не делаю, вот и не смогу повторить
>Жри максимально большое количество раз в день небольшими порциями
Хуета, пг тащит. 20 часов голод, 3 часа жор все что угодно.
Парочка реально массивных моих знакомых долго долго орали с этой темы, а я тем временем имел 10% жира, ахуеную венозность, хорошее настроение, чистую кожу, ахуеный жкт, экономию времени и сил на готовку(тупо мог забить калораж в маке и медовым тортиком).
Правда это все было лет 5-6 назад, когда только только про пг узнал, сейчас вроде как это уже старая старая тема.
так вот, ясен хуй кто Я, а кто очередной химико-билдер с ютюба...им то лучше знать. когда хайп пг вырос(не так давно относительно) кочеги знакомые начали по тихоньку по весне ближе к лету сидеть на голоде.
ебть я с них орал, как они были рады такой быстрой и качественной сушке.
Когда за месяца 1.5-2 ты реально становишься венозной машиной
Я уже понял. Мне нужно не на дефиците сидеть, а сохранять свой вес или набирать массу, но при этом не жрать углеводы, жрать белок. Массу набирать денег нет, так что я просто сохранять вес буду, как он у меня уже давно сохраняется
>Ты весишь 55 кг, что для мужика вообще не вес
Ну небольшая скидочка, у меня запястье 14см. А так да, ты прав. Мне надо 60-62 весить, я думаю. Дальше уже будут расти мышцы ног, этого я не хочу
>раз в день небольшими порциями
Ну во-первых, это какое-то противоречие. Во-вторых - я узнал, что не имеет значения, сколько раз ты жрешь. Имеет значение только сумма ккал. И в FAQ об этом написано
Когда я сам не очень хорошо разбираюсь в каком-то вопросе, я обращаюсь к крупным научным организациям, мнение которых формирует не один человек, а множество специалистов, хорошо разбирающихся теме и способных правильно оценить научную ценность исследований. Как правило, первая на очереди - ВОЗ: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet. ВОЗ почему-то делает акцент на потреблении калорий, но ни слова не говорит про периодическое голодание. Тут можно сделать скидку на то, что это, так сказать, очень широкопрофильная организация, которая дает советы в том числе и больным людям, а им голодать иногда противопоказано. Ищем дальше https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/, ну тут как-то все неопределенно: недостаточно исследований, а многие из тех, что имеются не показывают существенных различий между обычным ограничением калорий и прерывистым голоданием. Так, а что насчет узкопрофильных организаций? Например, академии питания и диетологии США https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-intermittent-fasting? Эти ребята опять говорят, что периодическое голодание не сильно то и отличается от других диет, главное - количество калорий (кстати, любопытно, что все схемы периодического голодания и тут рассматриваются одной когортой).
Если так поискать, во всех рекомендациях по питанию от всех крупных диетологических ассоциаций делается упор на количество пресловутых калорий (да еще и советуют трапезничать 3 раза в день: https://www.bda.uk.com/uploads/assets/c5761f35-ec82-4449-9fed3bcfe1fd08a5/Weight-loss-food-fact-sheet.pdf ).
На каждое исследование в пользу периодического голодания можно найти статью с противоположными результатами, поэтому тут на первое место выходит качество исследования
попробуй устроиться разнорабочим на стройку, если умеешь с инструментом работать. обещаю за 3 месяца(если не сдуешься раньше) ты не узнаешь свое тело.
Я этим летом работал, мало того что относительно нормальные бабки получал(2.7 к за смену) так вообще ахуеть меня раздуло.
Плечи разбарабанило, грудак налился(хотя он у меня от природы хрошо выражен), джинсы узкачи что были в гардеробе были либо порваны в районе сраки либо выброшены в силу того что перестали налазить.
что интересно пресс прилично укрепился (наверно из за нагрузки на кор: переноска ведер, мешков и т.д), хотя и находится щас за прослоичкой жирка, ну сесть на пг для меня - хуйня делов.
Жрал я как надо на работе была столовка, проблем с мясом гарниром не было.
Очень сильно крепился хват, просто клещи ебаные, тиски.
Для меня это был первый опыт я пздц ахуевал от кол-ва нагрузки, но если спать как надо 8+ часов, жрать как слон и не бухать каждый день, даже из твоего тельца можно высечь тело титана.
Но, если тебе не дано быть хищником ты хоть усрись - будешь всегда жиро-дрищем.
На стройке полно ребят которые ну пздц имеют тело неофита, блять а силушки у них ебать-копать на 2-3 меня хватит.
Ну тут уж и правда хуй знает.
некоторые исследования и правда до абсурда доходят: мол увеличить объем бедер можно простым подьемом по лестнице на 5 этаж 3 раза в неделю.
в расчет были взяты 2 группы подопытных...а дальше ты и сам знаешь.
Я нормально набираю когда жру 3 раза в день:
утром каша 2 тарелки
днем мясо гарнир, добавка
ужин все что есть в холодильнике и добавка каши
думаю на мои 175/79-82 у меня в день выходит примерно 3-4кк, если физически не работать аппетита нет - 1.5кк думаю могу вообще не жрать сутки.
А конкретно за пг скажу что личный опыт, что опыт знакомых - все было збс.
конечно 20+3 жестко и лучше первый опыт в пг начинать с 12+12, и холодное время года переносится на холоде куда печальнее чем теплое(что очевидно), но просушка просто пздц ахуеная.
Именно уходит жир, а обьемы совсем чуть-чуть.
Сколько это ккал примерно, че по БЖУ?
Я сейчас не учусь, дома сижу. Когда учусь, то же самое, только нет обеда (либо мучное говно типа самсы), а на ужин то же самое, что на пике. Т.е особо ниче не меняется
От хлеба отказался
Да ну, бред какой-то... Почему я тогда не сушусь?
И как мне до 1500 хотя бы подняться? Мне кажется мне столько еды не влезет, это сколько жрать надо? Это 4 тарелки борща такого и орехов больше навернуть
Хз, я всегда думал, что ем не мало. А оказывается, у меня освенцим какой-то
Я когда тренил с железом хуярил по лифту проги.
Самое ахуеное было когда делал 3 приседа в неделю, 2 тяги и 2 жима лежа и 1 сидя.
Объемный тренинг короче и уж там одним супиком и горстью орешков на обед не обойтись.
Есть ли смысл заниматься с железом если цель скинуть жирок и стать подтянутым менс-физиком? думаю не особо.
если у тебя как бы присутствует потенциал хорошая генетика, ты как бы придя в форму(допустим) без занятий не сольешь ее за месяц два, блять, тебя одинаково что отжимания для груди что жим для пампа, я вообще не вижу смысл в зале.
Будешь двигаться по лифтингу и жрать дохуя и больше - наберешь станешь дрище-колобком хотя БЫ с суммой в 400+\- вот там уже есть смысл всех этих супер-сетов, дрочака-сетов и т.д
Я максимально вдавил палец в ногу. Как видно, он почти сразу же упирается в мышцы ног. Был бы я жирным - он бы провалился. Но там твердо. И у меня вся нога такая, палец втапливается на 5мм где-то, если со всех сил давить. Нога твердая как камень со всех сторон
Да и на последнем фото видно, что я не совсем жирдяй. Что вы теперь скажете, суки? Я же говорил, что у меня ноги объемные из-за мышц, вы мне не верили, блядь. А я знал, что если нога вся твердая как камень - это не жир.
ебать ты толстожопик
что ноги у тебя фулл мышцы это ты зря конечно
ну что сказать грустно за тебя
Попросил друганов скинуть ножки замерить прослойку – там как у меня палец вжимается, у кого то больше даже. Но ноги за счет уменьшенных мышц тоньше
Сушиться я конечно буду, но это чисто чтоб бока убрать. Эффекта на ноги я не жду, его не будет
ты даун что ли
я по оп пику смотрю на твое жиротощее тельце 55 кг где там фулл мышцы ног почти без жира? вижу больного
ноги как у куры
бицепс бедра где
выглядит что тебя кость в ноге широкая в диаметре и полая внутри фазан ты ебаный
это кожа с говном на кости а не нога
Чекай два пика выше
Жир есть, но если его убрать (до 0% нереально убрать, максимум на 8% снижу его) ноги не особо меньше станут, потому что дальше идут мышцы и сухожилия вроде. Вот если ногу напрячь и трогать где бицепс бедра – там твердо почти сразу же. Если подсушусь, рельеф появится мб, но ширина не уменьшится. Если ногу напрячь, бицепс бедра торчать начинает и нога еще шире делается
Но двачерам виднее, даже после пруфов говорят, что я просто жирный. Жирный при 55кг, ага, блядь
Ну и кончилось тем что он сказал смирись и качай верх, чтобы компенсировать. Но тут новая проблема: если плечи узкие (35см от сустава до сустава)... Ну вы поняли
Я буду сушиться эксперимента ради. Тем более, бока надо убирать. Я просто говорю про то, что с ногами и жопой чудес ждать не стоит. У моего бати такие же ноги один в один, тоже с детства такие
Я еще у хирурга спрашивал, тоже сказал, что генетически ноги здоровые. Он мне сказал что станет лучше если я вырасту в высоту, но я не вырос и ноги так и не вытянулись. Мой брат вырос и они вытянулись, а когда он был моего роста, такая же хуета была
Я первый день считаю, только завтрак посчитал
Но по моим расчетам 800 ккал. Не ем мучное и сладкое. И все равно скиннифэт. Хз, теряю надежду, что генетику можно наебать. Почему я голодал всю жизнь, бегал, занимался велоспортом с утра до вечера, при этом не сухой. Хз, срака горит уже. Чувствую себя беспомощным перед генетикой. Спасибо бате борецкому за охуенный жир 20-го века
Так, я тот анон, который потратил на тебя один вечер, скинул своё питание и реально старался не уйти в прямые оскорбления.
Но, блять, парень, ты заебал уже. КАКИЕ НАХУЙ БЛЯТЬ 800 ККАЛ?! ТЫ СУКА ЕБАНЫЙ ДИСТРОФАН. ТЕБЕ НАДО БЛЯТЬ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ. СКОЛЬКО БЛЯТЬ УГОДНО ОПРАВДЫВАЙСЯ СВОИМИ "МОЩНЕЦКИМИ НОГАМИ", НО ТЫ ВСЁ РАВНО ОСТАЁШЬСЯ ЕБАНЫМ ДИСТОРФАНОМ.
И хватит, кстати, про свои ноги пиздеть. У тебя ноги- сосиски. Да, ноги у тебя генетически большие. И что хуле? Мышц то на них нет. Нахуя ты тут какие-то "пруфы" кидаешь, споришь ещё "Ряяяя, ви врёти енто мишцы!!!". Я бы на твоём месте их ещё накачал. Если они у тебя от природы такие здоровые, то может у тебя присед будет заебатый.
Присед у меня заебатый, да. Я в 12 лет приседал 50кг в первый же месяц качалки. Это дохера, учитывая то, что жал я тогда пустой гриф
Если я напрягаю ногу, у меня спереди виден рельеф от квадрицепса
>ТЕБЕ НАДО БЛЯТЬ НАБИРАТЬ МЫШЦЫ
Надо. В грудь и в спину. Я попробую, много не наберу конечно, но килограмм за год мб получится... Но хули толку? Даже если я наберу 5кг, проблема с боками останется. И я буду задаваться тем же вопросом: "Сап двач, у меня жирные бока, ем 1 калорию в день и качаюсь 7 дней в неделю, че делать?"
У тебя бока и пузо висит не из-за того, что ты много жрёшь, а из-за того, что ты блять голодаешь. НУ НЕ ХОЧЕТ ОРГАНИЗМ ОТДАВАТЬ ДРАГОЦЕННЫЕ ЗАПАСЫ НА СОВСЕМ ЧЁРНЫЙ ДЕНЬ, ЕСЛИ ДУМАЕТ, ЧТО ЕДЫ НЕТ.
Кубики у него блять видны от пампа. ХАХАХАХАХАХХА.
Генетика у него блять хуевая. В один день он сука 25 раз подтягивается, дохулярд раз отжимается, при полном отсутсвии мышц, а теперь блять генетика хуевая. Тупая ты блять башка, определись уже.
Ты сука любую полученную инфу под свои проблемы с башкой переделываешь. Когда я сказал прочитать фаг, я думал, что возьмёшь оттуда ВСЮ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, а по итогу, ебаный ты дебил, ты просто начал ещё мне предъявлять, мол "А у тибя тиам пратеваречее, в хуяге сказана есть мажна 1 раз в динь, глиавное каллории". Уебись башкой об стену, с тобой бесполезно разговаривать.
Сука...
" Я попробую, много не наберу конечно, но килограмм за год мб получится.... Даже если я наберу 5кг, проблема с боками останется"
Ебаный ты прогнозист. Ты будущее видишь? Нет? ТОГДА КАКОГО ХУЯ ТЫ ТУТ ГАДАЕШЬ КАК ТЫ ВЫГЛЯДЕТЬ БУДЕШЬ?
Я ТЕБЕ СКАЖУ КАК ТЫ ВЫГЛЯДЕТЬ БУДЕШЬ, ЕСЛИ ВЫСУНЕШЬ СВОЮ БОШКУ ИЗ ЧАНА С ГОВНОМ И НАЧНЁМ ЗАНИМАТЬСЯ ЧЕМ-ТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ.
Ты будешь выглядеть ПЛОХО. Потому даже за год прин ормальных тренировках будет тяжело исправить всю ту хуйню, что ты сделал со своим телом за это время. Но это "Плохо" будет выглядеть в стократ лучше, чем сейчас выглядит твоя жирная накаченная огромная задница.
Чувак, у меня гораздо больше жира, у меня прям живот торчит чутка, но при этом у меня ноги спички и жопы нет. Так что да, гены и хуй ты че сделаешь. Смирись, попробуй верх качать
Ну если на 3 пик смотреть, у тебя даже меньше 20% жира. Вообще плечевой пояс нормальный, но в одежде это не видно. У меня что то похожее на твое, только у меня жира дохера, но при этом у меня ноги тоньше твоих раза в два
У меня даже при 25% жира ноги не такие здоровые как у тебя, так что тут все очевидно. Или ты думаешь, у тебя сверху 18% жира, а снизу 30? Не бывает такого. Если ты сверху дрыщ а снизу здоровый, то это могут быть только мышцы. Так что качай верх, мб скомпенсируешь. Жопа правда так и будет назад торчать на километр, но мб спина шире станет
>Я в 12 лет приседал 50кг в первый же месяц качалки
Ну вот еще один довод в пользу того, что ты не жиробас. Вот я реальный жиробас, я нихуя не присяду и если я напрягу ногу, она даже не изменится на ощубь
Короче, набирай массу и старайся, чтобы она шла наверх. На ноги забей хуй во всех планах: не качай их сильно и не думай про них. Все равно не пофиксишь. А вот бока пофиксить можно. Полностью вряд ли уйдут, если у тебя батя жиробас был. Но можно улучшить
Короче, я брал с округлением в большую сторону, добавлял при расчете немного веса. Короче, в день у меня вышло 1100 ккал при максимально плотной жрачке. Сейчас ел макароны с мясом
Углеводы 50%
Жиры 32%
Белки 18%
Соотношение залупа. Но как увеличить белок, если нет мяса - походу никак
Вернусь к бегу. Я раньше им занимался, мне это нравилось, выносливость охуенная была, надо бы вернуться к этому делу. И перед работой с железом тоже кардио устраивать
Тред удаляю из избранного, читать не буду больше
и ещщо это физически невозможно жрат сколько ты описываешь и толстеть
это как ты бы прыгал с 16 этажа из окна и приземлялся бы на землю ничего не сломав и так 5 раз в день тренировочка
Да, я тоже думаю это 16-18. У меня 20+ жира, у меня живот хуже чем у него и я пухлый, но при этом у меня ноги в 2 раза тоньше. У него реально мышцы здоровые, но рельефа нет поэтому кажется он тупо жирный
>это физически невозможно жрат сколько ты описываешь и толстеть
Ну он по сути и не толстый, у него обычная жировая прослойка как у дефолт эндоморфа, проблема в том, что у него гигантские мышцы ног и жеппы. И это контрастирует с тем, что у него узкая грудная клетка и плечи. Парню тупо не повезло по генетике
А это значит у него реально процент жира нормальный. Зря вы все наехали, он не пиздел значит и на счет того что жира у него нормально, и на счет того что ноги у него из мышц в основном. У него жира 18% максимум судя по прессу, тогда у него ноги не могут быть из жира. Тем более пишет что присед нормальный был
Пацанчик то реально не пиздел...
Ну при 50кг по любому кочкой не будешь
Хз, этому так показалось>>1646825
На 3 пике нормально, грудь первого размера - ну грудь не жировая вроде. Тем более сказал, что жмет 40кг. Хуйня конечно, но если вспомнить, че он жрет...
Жалко фоток мало, первое фото сделано снизу, поэтому весь акцент на жопу, ракурс говно. А ласт фотка наоборот сверху сделана
Мне кажется если немного просушиться то спереди заебись станет, там на животе видна линия вертикальная, это линия между кубиками. В целом пресс заплывший, но еще немного жира скинуть и уже будет просвечивать не только после трени
Вот с жопой жопа конечно. Опу надо было родиться тян
просто кушай больше, блять ну не реально (если нет проблем со здоровьем) жрать кк больше чем тратишь и не набирать веса. сука это не реально, так не может быть.
глистогонку сделай, мб у тебя в жкт пара кг глистов.
я 175/78-82 так мне хватает что бы набирать веса 3.5+ кк в день.
сам думай сколько тебе нужно, а сливаю вес я буквально за неделю-две и опять дрищара
Я не хочу вес набирать, у меня жира дохера, хотя вешу нормально, при росте 187 75кг. Я очкую набирать, жира же еще больше станет. Хочу сушиться, уже начал. На белке сижу. Два месяца потею, пока ниче не изменилось. Наверное сушка дает результат спустя дохуя времени
ты заебал. почитал наискось твой тред. попробуй ущипни за жопу- тыкни в ляху любой целлюлитной жирухе. хуй ты там отщипнешь пальцами больше твоих 5 мм, и жопа и нога будет плотная, особенно пока жируха молодая. мерять процент жира тыканьем пальцем, ебать метод. попробуй ещё пульс мерять приложив ладонь к грудине, бля.
советовать ничего не стану, ты упёрт и молод. если что то не работает- ты делаешь что то не так, но продолжай косить на генетику хотя хуй знает может у тебя с гормонами беда, тоже вариант. но сука, люди, даже бабы, могущие в 25 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях все поголовно выглядят атлетично.
мимо
>но сука, люди, даже бабы, могущие в 25 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях все поголовно выглядят атлетично
Жиродрыщей это не касается. Особенно если плечи узенькие и покатые как у ОПа
На самом деле я вот замечаю что люди которые в качалке стали шкафами и до нее имели хорошее сложение, а чуваки типа опа максимум нормисами становятся
Вот у меня плечи узкие, я могу хоть обосраться, но в одежде я выгляжу как дрыщ. Так у меня еще и шея длинная, пиздец
причем тут одежда нахуй? вот он приводит в пример Диаза. ты посмотри на фотки Диаза. атлетичное телосложение без майки сразу видно, даже если пропорции не идеальные, рельеф, осанка, ну вот просто общий вид. на оп пике тело на атлетичное не тянет, а результаты неплохие на словах, не сходиться нахуй.
Хз, я когда в одежде, плечи сразу уже кажутся, т.к они покатые, а без одежды норм
В одежде Диаз похож на дрыща-наркомана, который ходит в качалку первый месяц
> атлетичное телосложение без майки сразу видно
>БЕЗ МАЙКИ, т.е. ГОЛОЕ.
>любой человек с показателями ОПа будет атлетично сложен
ты совсем читать не умеешь?
потому что ты жопой читаешь, анон.
>>1648312
>но сука, люди, даже бабы, могущие в 25 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях все поголовно выглядят атлетично
>Жиродрыщей это не касается. ..., но в одежде я выгляжу как дрыщ.
>причем тут одежда нахуй? вот он приводит в пример Диаза. ты посмотри на фотки Диаза. атлетичное телосложение без майки сразу видно
мне как выделить понятие АТЛЕТИЧНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, бля? в одежде все выглядят обычно, кроме мега кабанов. на тебе ещё атлетичного пиздюка. он в 2013 уже выглядит атлетично, в отличии от ОПа. есть рельеф, осанка, я хуй знает как передать, визуально оно очевидно. ну как не бывает бегуна с 10 км за 40 мин с телосложением якодзуны нах.
Загугли znatok ne просто ли похудеть.
Тебе нужно это прочитать для того чтобы усвоить основы. Если захочешь узнать больше в дальнейшем ориентируйся на авторов znatok ne (он компилятор материалов и переводчик), лайл макдональд, алан арагон. На ютубе из развлекательно-популярных борис цацулин, андролог южаков, тренер югай.
Ни о каком вырожденчестве нельзя говорить пока ты не просушишся до 10-13 % бф. Тогда можно будет судить о минусах фигуры. Если занимаешь два года то все получится, просто не хватает знаний.
У тебя ни грамма мышц в ногах, дебич. Ума не приложу, с чего ты это взял?
Сап
Имел ранее такие же проблемы + фигура такая же была,
Купил протеин, купил омега3 + овощи, зелень жрал переодически
Ходил два раза в неделю зал, за час до занятия ел то что мама приготовит, ну да а что , перед выходом пил протеин и кофеино бензоат натрия(лучше не ешь это)
Занимался там с 17 до 21:00, шел домой, и так года 3-4
С толстого тела стал как 3 пик
Нрудные мышцы у меня развиты сами по себе
И еще похудел за время изоляции, так что выгляжу не плохо
Сейчас буду растить массу на зиму
На спину делай упражнения, тип пик 1
Подтягтвания делай, приседай со штангой
Жим штанги лежа, армейский жим штанги(вроде так)
Начал взвешивать еду, урезал углеводы, готовлю сам. Всем спасибо. Жду не в дефицит, а в поддержание веса. Начал дополнительно бегать.
Чето в голос как этот толстожопый хуесос семенит, пытаясь обмануть самого себя что он не толстожопый хуесос, у него нормальный процент жира и вообще мышцы есть, лол.
Оп, мне то похуй, главное просто не размножайся, если вдруг чудом представится такая возможность. Просто представь какие же уроды родятся, пожалей их что ли. Хотя, при текущем раскладе дел у тебя хуй-то вряд ли встанет, азаза.
АРРЯЯЯЯЯ НЕ ПИЗДИ ТЫ ПРОСТО ЖИРНЫЙ ПИЗДИШЬ СУКА С ДИВАНА ВСТАНЬ ОПРАВДЫВАЕШЬСЯ УЕБОК
Да, я ноги и жопу хуй изменю, точнее, разница мизерная будет. Жопу тоже. Можно чутка улучшить ситуацию, не более того. Генетическое вырождение, хули. Ты бы видел моих родителей
Всем широкотазам и жиродрыщам с покатыми плечами вырожденческий салам
