Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсетки и кидает всё, что найдёт ИТТ.
А итт мы продолжаем бегать несмотря на грязь, снег, и обморожение хуя на длительных
Прошлый тред практически выдавился тут совсем немного осталось:
https://2ch.hk/fiz/res/1677440.html
В шапку следующего, пожалуйста.
Соловьев бегает быстрее меня.
Я после тяжелых тренировок кое- как хожу. В субботу пробежал 20км на 5.00 по ровной с пульсом в конце 130, что для меня очень низкий, так как на интервалах по 190 бывает. И ноги болели после изи. На след день темповик 5км на больные ноги с темпом 10км соревновательногог и 10х100м. И все, на след день ногу поднять не могу. Уже вторые сутки отдыха, но бегать даже изи не представляю как.
Продублируйте ссылку или напишите что там за книга, ссылка нерабочая
>Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
И вот эту пожалуйста
Через год, с учетом того что занимался ЛА в школе, а в студенческие годы бегал 2-3 раза в неделю. Так что насчëт через сколько месяцев ты явно погарячился.
Кстати, зачем тебе каждый день? Я дошел до этого когда не смог на тренировках 5-6 раз в неделю набирать нужный километраж и делаить все работы. Сейчас даблы добавил, чтобы делать СБУ и горки и не тратить на это целый тренировочный день.
Сделал базовую тренировку.
А что за фарма? Просто я как раз собираю разную инфу по фарме для бега и пришел к выводу, что вся она больше рассчитана на соревновательный период, чтобы бустить энергообмен, сердечный выброс, увеличение кол-ва переносимомого кислорода.
А вот про анаболики как раз мало или что они никак особо не влияют на выносливость. Я как бы согласен, что особо влияют на выносливость, но они должны повысить кратно восстановление суставов, связок, мышц, дав возможность больше тренироваться и не перетренировываться, что в конечном итоге должно положительно сказаться на тренировочном процессе. Ну и новичкам нужна(сила) скорость, что анаболики помогут достичь быстрее.
Сейчас чуть сердце потренирую еще до марта-апреля и может сделаю на себе эксперимент с сустаноном.
>фотка дочери
>щитпостинг
Залетная впаша, ты когда трясущимися ручонками на вахте 24/7 репортишь тут неприятные посты, ты причины-то релевантные указывай, а то теперь Вероника Каловна получается какая-то, хотя для новиопа нормальное зумерское погоняло
>>1683948
Сустанон поможет в накачивании мышц, но точно не в увеличении скорости и выносливости, сам на нем курсил. Вообще, если хочешь захимичиться, то не пожалей денег и сходи к нормальному эндокринологу, сдай все нужные анализы (сколько чего у тебя в крови, чего не хватает и т.д.) и тогда он выпишет список, что нужно именно тебе. Самолечение здесь неуместно, стероиды не витамины.
> 57lvl
21км/2часа
Неплохо. И марафонские дистанции для любителя, считаю, не нужны.
Но как пропагандист, умножающий и принесший зло в мир, какое же он дерьмо.
>>1683948
> сделаю на себе эксперимент с сустаноном
А оно тебе надо? Ты сковородки отобрать у любителей хочешь? Спорт за счёт здоровья. Ну-ну.
Но на доёбки до моей 15 летней дочери я не подписывался. Это уже за гранью, это дно, это пиздец просто.
Так что ребята, извините, скунс первый начал.
Ну ладно, надеюсь больше никто не пойдет из новичков.
>МНЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ СЛЫШИШЬ
>МОЖЕШЬ ЧТО УГОДНО ПУБЛИКОВАТЬ Я РЕПОРТИТЬ НЕ БУДУ
>РРРЯЯЯ НЕ СМЕЙ ПОСТИТЬ МОИХ ДЕТЕЙ - РЕПОРТ
>РРРЯЯЯ НЕ СМЕЙ СНОВА ПОСТИТЬ МОИХ ДЕТЕЙ - Я БУДУ ЗА ЭТО СРАТЬ ИТТ, ПОКА АБУ НЕ СДАСТ ПАРОЛИ И ЯВКИ
вы сейчас здесь
>НУ РИБЯТ, НУ ОБРАТИТЕ НА МЕНЯ СНИМАНИЕ Я ЖЕ СТАРАЮСЬ
>Я УСТАЛ Я МУХОЖУК, НО Я НЕ ВЫДАВЛЕН, Я САМ УШЁЛ
>ваша помойка недостойна существовать
Так съеби отсюда. Сидит жрёт говно и возмущается ещё
>доёбки до моей 15 летней дочери я не подписывался
>моей
Пруфы ДНК-тестов будут, куколдина?
>на пикриле
Ах извиняюсь, забыл картинку.
Ты понимаешь, что твоя "борьба" - это пустая трата времени? Итт единицы светят ёблами или идентифицируют по подчерку (Иван, Хромото), остальные - ноунеймы или мимики. А если кто-то зальет фотки твоей дочери, ты побежишь туда репортить и сидеть 24/7 на вахте, отслеживая новые треды? А потом будешь порнхаб мониторить, а них imagefap? Ты понимаешь, что это паранойя в эпоху интернета и эффекта стрейзанд пытаться что-то затирать в сети. Чем больше противодействия, тем сильнее ты увязнешь в болоте. Посмотри на Семена: он съебал отсюда, и его вспоминают по праздникам, при этом уже даже без издевок, а с легким оттенком грусти по золотой эпохе 2017-2018 годов, когда итт было лампово, все делились забегами, никто не стеснялся постить фотки и это было реальным беговым сообществом, которое даже пыталось совместно стратовать. Сейчас это помойка и гной, в которой даже олды перестали постить. Если просто дать время, со временем колесо завершит оборот и тред вернется в нормальное русло. А если каждый день ворошить дерьмо палкой, оно будет вонять веками.
>если каждый день ворошить дерьмо палкой, оно будет вонять веками
Вот тут согласен, предлагаю не упоминать больше ЖВ, крохотусика и хромото итт.
за трёмя зайцами погонишься - от всех сразу пизды получишь)
С каждым потеряным килограммом бежать всё легче (кто бы мог подумать, сюрприз).
суб2 сделал на мощности 278 при весе 92,5 кг Это ровно 3 Вт/кг.
Чтобы сделать суб115, надо увеличить мощность до 3,13 Вт/кг. Для этого достаточно похудеть до ~ 87 кг, либо увеличить тренированность, либо и то, и другое. Stay tuned/
Все равно в 25 лет делают ребенка только долбоебы. Вон у Ивана ни одного ребенка в 37 лет и это наш чел, у хромото в 40 тоже нет детей. Ты странный, здесь все без детей, нах они вообще нужны в 21 веке. Ты что повелся на материнский капитал и прочую чушь, которой государство пытается развести лошков, чтобы они рожали им пушечное мясо? Куда нахуй 3 то ребенка, ты что совсем?
Короче, у меня план такой. Эту неделю добегаю на 140. Два выходных отдыха, и следующую неделю тоже на 140 - и буду смотреть сдвинется ли темп куда-то хотя бы на 7:15. Если да - продолжаю дальше тошнить на 140, наращивая объемы до 6 часов в неделю.
Если же не сдвигается, или сдвигается куда-то на 7:25 (с 7:30, лол), то по понедельникам буду делать что-то вроде темповика.
А, и еще завтра тест пульсометров, проверю гипотезу что гарминовский который в FR245 врёт. А то может по поларовскому нагруднику у меня не 140 а 120, и зря нервничаю вообще.
Это не совсем так работает, мощность у тебя даже по стриду будет падать, если ты будешь регулярно апдейтить свой вес в настройках. Ну и из своего опыта - скорость и вес не имеют линейной обратной зависимости после определенного порога, плюс не всё, что ты жжешь - это жир (хотя на данном этапе - подавляющая (лол) большая часть).
Я пересчитываю,всё нормально.
Есть оптимальный racing weight, и мне ещё далеко до него. Минимум 20 кг есть, ничего там не упадёт до этих пределов.
Пока стрид очень хорошо предсказал и время, и мощность которую надо держать, чтобы сделать суб2. На 2 ватта ошибся.
>Причём тут мои дети вообще?
Ты ебанутый или алкогольная амнезия настигла?
Или это я высерал тут пол треда пасты про своих личинок, кто учится в москве, поступил в школу ЛЕТОВО, встречается с Ашотом, какая у тебя жена няша и прочее говно, и повод для гордости подпиваса средних лет.
Наебенился на выходных путинки как обычно, за языком не следил, а теперь горишь. Ебать тупой.
Это может вызвать повышенную выборку кортизола у ЖВ, он будет быстрее худеть,если он быстрее похудеет, то будет быстре бегать.
Имеет отношение к бегу.
Подойдёт для комьтинга? Дайте отзыв.
Декатлона нет в городе, никак не пощупать, ток заказывать могу.
Первые минут 5-10 такой думаешь "бля, но вот нахуя я это делаю", а потом разбегаешься, и становится как-то так заебись, не могу описать. Потом уже сложно волевым усилием повернуть и бежать домой, хочется еще и еще бежать.
И если еще это всё утром - потом весь день в таком полу-кайфе.
На 10 пробегающих может кое-как 1 бегун найдется, остальные пешеходы вроде жв, худеющие, старые, перманентнонизкопульсовые. На них больше с отвращением смотришь из-за их нелепых потуг и извращением над бегом.
Еще дауны с собаками бесят и те, которые дорогу не уступают. Я когда бегаю, когда на улице много людей, только настроение себе порчу. Особенно собаки, я бы каждую без намордника ножом полоскал. Но опять же, меня со справкой сразу на лечение при любой заяве отправят, а там таблетки такие, что форму потеряешь сразу.
Пацаны, что у вас на 3 слое?
У меня вертровка изнутри намокает, так же не должно быть?
>Завтра собираюсь повторить свои интервалы 8x1000 через 300 отдыха.
Необучаемый, пиздец! Твои "интервалы" не интервалы.
1. Не понимаю как может считаться интервальной работа, с куском продолжительностью более 5 минут? Это общепринятый принцип.
2. Ты если не вывозишь тыщщу хотя бы за 4 минуты, ты зачем вообще это делаешь??? Чего ты хочешь добиться? Если умотаться, то продолжай.
3. Разброс темпа от 4:44 до 5:12, разница в ебаных полминуты на ТЫЩЩЕ, это вообще законно? Ты не чувствуешь темп абсолютно. Не нужно пенять на график МОЩЩНОСТИ ЕБАТЬ1, согласно которому ты ровно бежишь, а на самом деле, нихуя не ровно, как мы видим. Еще один минус, кстате, ты не научишься чуствовать темп, бегая "интервалы" по манямощносте
4.
>немного недовосстановился.
Рест ин пис.
>>1684521
>Меня ещё озлобленка за такие интервалы ругал, говорил прогресса не будет.
Это был не он, но ето так, весь твой прогресс зиждется только на тех километрах что ты набегал.
Я слышал про какие-то мембранные куртки, которые отводят воду.
https://www.sportmaster.ru/product/10596945/
Типо этого
На деле особо нахуй не упали водонепроницаемые мембранные куртки. В ливень все равно будет говено бегать, даже в 20к\40к мембранке все равно будешь сырой от своего пота, а ебасос и ноги все будут сырые. В лайтовый дождь обычная ветровка в целом сойдет не хуже.
>Не нужно пенять на график МОЩЩНОСТИ ЕБАТЬ1, согласно которому ты ровно бежишь, а на самом деле, нихуя не ровно, как мы видим.
Нет, ровно.
Сбегал суб2 недавно как раз по мощности. Моща моя моща. Растёт, сука. Вот перестанет расти 8х1000, тогда буду какие-нибудь другие интервалы бегать. Смысл менять тренировку, когда такой очевидный прогресс?
А вот и нифига. Я недавно поймал себя на ощущении, что я могу спокойно пробежать несколько километров по 5:40 и не особо напрячься. Темп стал базовым. Я ускорился как бы.
ПРОБИЛ СКОРОСТЮХУ.
Темп стал привычным как бы, хуй знает как это описать. Думаю, тут интервалы поспособствовали.
Ваше время работы на мпк не должно превышать 24 минуты.
Например, если бы ты бежал 1км по 3:00, то мог бы сделать 8 отрезков.
Если по 5:00, то не стоит делать больше 5 отрезков.
Лучше побеспокоиться, чтобы все отрезки были в правильном темпе.
С уважением, Скунс Дэниелс
> Вот перестанет расти 8х1000, тогда буду какие-нибудь другие интервалы бегать.
Ты даже не понимаешь зачем бегаешь эту хуиту, лелейно.
>нет, ровно
>Падение темпа на полминуты
Окей.
>Смысл менять тренировку, когда такой очевидный прогресс?
Ты путаешь причину и следствие. Я тебе советую, УГАМАНИС!
Я тож так думал последние лет 5, но наконец разорился на топ за свои деньги хорошую мембранку и дико кайфанул. Это оказалась не наебка гоев на шекели.
Особенно зимой, она не пропитывается влагой и не замерзает колом, это и комфорт и ветрозащита другая, заледеневшая нейлоновая куртка даже не пропуская ветер тебя морозит.
Короче это реально охуенно.
Хотя где-нибудь в европейской части, где зимой дрочка около 0 градусов, может и не поймешь за что заплатил.
Позанимался на круизных интервалах, ничего не понял и нагрузки не ощутил. Хрень, короче.
Но на малых интервалах даже по 400х3 через двести на все деньги, жопа вместе с ногами отваливается и только спать охота.
Ну у меня вот как раз сейчас дрочка около нуля, виндстоппер ветровка по ощущением дает больше толку и тепла, с хорошей вентиляцией спины, в целом не мокну практически. А в мембранке потею как свинья, особенно на интенсивном беге, пот потом можно из рукавов выливать.
>За меня всё Йоба считает.
Аа, ты тоже у Куканова тренируешься, понял. Удачи тебе, больше не буду пытаться помочь.
А что за мембрана? Норм паропроницаемость?
У меня наоборот, на мембране влага распределяется изнутри равномерно микрокапельками, а в самой тонкой ультралегкой рипстоп нейлоновой ветровке влага моментально ее пропитывает, везде льется, течет снаружи, течет внутри, течет на небо, тем самым еще больше ухудшая отвод пара, воды от этого становится еще больше и после интервалов я просто иду, как-будто меня просто нахуй окатили из ведра водой.
>сейчас сухо, надо пользоваться моментом
Сейчас охуенно. Отбегал сегодня по пересеченке 5х400/200/200, где 400 свободно за ~1:25, 200 трусцой, 200 за ~36.
Все что медленнее 3:00 НЕ ИНТЕРВАЛЫ.
Увижу на первой дорожке - ебану шиповками по ахиллу.
Это не для бега такая.
Вот беговые: https://www.sportmaster.ru/product/10591320/
https://www.sportmaster.ru/product/10588616/
>>Увижу на первой дорожке
какая из них первая?
Объясните зелёному, это норма что по холоду (от + 8 и ниже) тяжелее бегать ? Летом/ранней осенью мог вполне пробежать 20-25 минут, сейчас тяжело до 15 дотянуть. Иногда такое ощущение что не бегал полгода.
мимо инвалид
Инвалид чего? По слуху?
Ходить можешь? Ходи пешком. Ходи сколько можешь. С ускоренным шагом. С короткими забежками. Лёгким бегом с перерывами на ходьбу. Самым лёгким бегом сколько можешь. Всё это не раз, а растянется на время. Дальше сам разберёшься.
Врачей реабилитологов нормальных нет. Тебе надо, сам себя за уши вытягивай из болота болезней и немощи.
Хотя не, чего я вру. тут все немощные инвалиды, но от плохого отдыха, недовосстановления, перегрузок, мозолей, болей в мышцах и суставах, растяжений, спазмов и судорог.
Когда начинал, больше полутора км не мог вытянуть, так и бегал первый год. Сейчас и 15 на одном дыхании могу без особого напряга, но на небольшой для меня скорости и пульсом в районе 120 ударов в минуту.
мимо дистоник с синусовой тахикардией и пролапсом митрального клапана
> Инвалид чего? По слуху?
Инвалид-сердечник с детства
>Лёгким бегом с перерывами на ходьбу. Самым лёгким бегом сколько можешь. Всё это не раз, а растянется на время.
Так это не бег а мучения какие то. Бегу 10 секунд, останавливаюсь, пытаюсь отдышаться минуту, потом опять «бегу». После пары минут таких физнагрузок я как выжатый лимон. Быстрая ходьба мне нравится, но это не одно и то же что бег. Да и вообще я здесь не для того чтобы учиться бегать, а для того чтобы вас слушать.
>>1684724
> Ты круишь может?
This. Но и до того бегать тоже не мог.
>Херово это как, одышка? Надо понемногу к физ. нагрузкам привыкать иначе всю жизнь как дед проживешь
Одышка, кровь в виски хуярит, ноги подкашиваются, в глазах темнеет если достаточно «долго» бежать. У меня еще недостаточность кровообращения, сижу на мочегонных. Давно смирился что бег это не мое, хотя спорт мне нравится. Вкачусь во что нибудь другое.
Ну если ты ещё и вдруг спортик, то вроде как должен заранее знать https://rusada.ru/substances/prohibited-list/ в списке S3 БЕТА-2-АГОНИСТЫ с 17-го года если метаболитов больше насчитают Ингаляций вилантерола: максимум 25 мкг в течение
24 часов., то в бан.
>Плавание обычно кардиологи рекомендуют в таких случаях
плавание угробит сердечко еще быстрее чем бег, если это плавание, а не висение в воде.
кардиологи нихуя не шарят в спортивной медицине, пусть не лезут блять, это не урология, не офтальмоголия, здесь другие ребята
>Есть какие лайфхаки, кроме как одеться еще теплее (но вангую, что потея как свинья, в итоге особо доп тепла не получишь, а скорее будешь еще сильнее замерзать от сырости)?
Попробуй принимать никотиновую кислоту перед забегом, мне от неё теплее становится, попробуй съедать гельжелатинку после часа бега, до голода, через силу
потел как свинья зимой, холода не чувствовал, по приходу можно было выжимать одежду
Я и сам хотел вкатиться в бег
И когда вы успеваете бегать каждый день? Я только вечером могу, но тогда придется забить на другие тренеровки
Не как utmb с забросками и пунктами питания.
Не как "рекорд" Митяева, когда рядом 20 человек команды поддержки тащат жрачку и анальную смазку.
А из конца в конец со своим хрючевом и экипом?
>>1684775
Выбери жизнь. Выбери бег. Выбери кроссовки. Выбери беговые лосины со светоотражающими вставками. Выбери дорогую мембранную куртку, выбери носки адидас за 999 рублей, вапорфлаи с карбоновой пластинкой, беспроводные наушники и дорогостоящие гармины. Выбери хорошее здоровье, низкий уровень холестерина и нормальный вес тела. Выбери тренера и личного массажиста. Выбери беговой клуб. Выбери друзей в страве и на дваче. Выбери спортивную одежду и носки яркого кричащего цвета. Выбери марафон на другом конце света в кредит в банке на твой, блядь, выбор. Выбери Дэниелса или Лидьярда. Выбери круизные интервалы и раздумья утром в воскресенье на длительной о том, кто ты такой и зачем тебе все это. Выбери этот тред, сиди каждый день в нем и читай отупляющие жалкие срачи, набивая рот едой из супермаркета. Выбери процветание в конце жизни, когда не остается ничего, кроме гордости перед эгоистичными ублюдками, которых ты нарожал, чтобы занять после тебя место. Выбери свое будущее. Выбери жизнь.
Но зачем мне это? Я решил не выбирать жизнь. Я выбрал кое-что другое… А причины? Причин нет. Кому нужны причины, когда есть бег?
Сам не понял, откуда появилась. Обувь не узкая в целом. Возможно, ударился.
Но по симтомам действительно taylors bunion, ибо мизинец кривой.
Пишут, что проходит само в 80% случаев. А так, нужна операция.
Мороз -16.
Никаких теорий быть не может теперь, кроме той, что из-за ковида я скатился с 6:30@130 до 7:40@140
С одной стороны рад, что 6:30@130 было правдой.
С другой стороны бомбит от того какое же днище теперь.
>Лед
Хуйня. Ногу ставишь под себя и если там не конкретный такой гололед - даже шипы не нужны.
>слякоть
Зима же вроде. Какая слякоть. А если осенью - просто бежишь там где нет луж. На слякоть похуй - машинка постирает.
>сугробы
Ну какие еще сугробы. И кто тебя заставляет бежать в сугроб, дорожки/тропинки/тротуары повсюду.
>холодно
Одеваешься как капуста в три слоя и всё нормально. Только проконсультируйся сначала с ютубом как именно одеваться.
>И когда вы успеваете бегать каждый день?
Рано утром. Но это не догма. Тут даже был чел в треде, который приспособился с работы домой бежать, при этом выстроил схему так, что одежда всегда свежая. Очень оригинальная схема, я сейчас не вспомню детали.
Наверное. Но я помню что там было через день, и получалось бежать без рюкзака.
Чё-то типа: две смены рабочей одежды. В первый день на работу в одной смене + спортивная в рюкзаке. После работы переодеться в спортивную, рабочую оставить на работе. Бежать домой.
Во второй день на работу во второй смене рабочей одежды. В конце дня первую смену в рюкзак, и домой на транспорте.
У меня так вырисовывается что можно через день бегать с работы. Не каждый день.
Ух ты, надо будет и так попробовать. Я еще, бывало, брал с собой спортивные шмотки, переодевался в них, обычную одежду складывал в рюкзак, заходил в супермаркет и оставлял ее в шкафчике. Выходил бегать, потом возвращался в супермаркет и доставал шмотье, в кустах переодевался и ехал домой не помешают еще влажные салфетки, подтереть вонь под руками и под яйцами
нет, это обычный "Васян"-диван в вакууме, которого, согласно нигерским методикам за год можно научить 10к из 40мин выбегать. Вот бери и тренируй! А то, ишь ты, молодых спортивных лосят-футболистов им подавай (желательно, с чёрным цветом кожи), без лишнего веса, ведных привычек и с идеальным здоровьем!
>На деле особо нахуй не упали водонепроницаемые мембранные куртки. В ливень все равно будет говено бегать, даже в 20к\40к мембранке все равно будешь сырой от своего пота, а ебасос и ноги все будут сырые. В лайтовый дождь обычная ветровка в целом сойдет не хуже.
Суть не в водонепроницаемости, а в отведении воды от тела, я выбираю куртку на зиму.
Работаешь администратором в спортмастере? Так можно даже не стирать одежду, развесил на вешалки, сама высохнет и раковые запахи окружающего китайского пластика наодорирует, покупатели даже не заметят.
>>1685026
Эту квартиру, судя по фотографиям в объявлениях, продают по всей необъятной. В Удмурстии, Тюмени, Анапе, Путилково, Барнауле и Санкт-Петербурге. Перепланируют блоггеры.
Хм, загадочно. А ты не делал функциональный тест под нагрузкой? 170-172 как-то слишком низко для МПК зоны звучит, хотя конечно все люди разные. У меня жирный товарищ тоже не мог разогнать сосиски до нужных скоростей пока не похудел, потом начал 190 пробивать.
Чёт ору с этих экселей, табличек, графиков самовнушения. Напоминает мне, как я в первый год тренировок строил график пульсовой стоимости и яростно дрочил, когда она падала. А разгадка проста - в начале пути практически любая беговая нагрузка будет давать прогресс, хоть темповик через день, хоть трусца по 8мин/км, хоть старты каждые выходные. Каково же было моё разочарование, когда через год я встал и уже даже объемы не вставляли. Пришлось изучать физиологию и переделывать план под себя
Ну в общем, удачи, все через это проходят. Дрочим на циферки, а потом упираемся в суровую реальность
Да пожалуйста. Вот прикидка на 5к. Всю дистанцию протоптал вокруг 195, на финише был 197. Данные с нагрудника, а не с руки.
Через месяц был старт, там вся вторая половина была на 200. Но там были с руки, допускаю некоторую неточность оптики.
Тут нужно оговориться, что я всю жизнь в футбол играл не Срыв, поэтому пиковый пульс всегда был высокий и с работой в ПАНО проблем вообще не возникало.
Больше 10к на стартах не бегаю, на длительных меня мажет, даже нет желания дрочильней этой заниматься.
33лвл
Это ты никогда тест не делал, сразу видно. На тесте прямая дорожка и тест делается ступенчато до отказа. Жирного воткнуло уже на втором переключении, значит он вообще не готов не то, что к интервалам, а даже к тесту, потому что на таких данных не отсечь нормально АэП и АнП
Ты путаешь функциональный тест для выстраивания пульсовых зон и медицинский. Это совершенно разные вещи
Там, где я делал, была дорожка под наклоном и менялась скорость и наклон.
Вот тут на картинках видно.
https://olimpclinic.ru/services/kardiorespiratornoe
Бамп вопросу.
Есть что- то типа marathon des sables, только не в петушиной пустыне?
>марафоны с самообеспечением
ПОДУМОЙ
>Питание участники обеспечивают сами и несут с собой.
>необходимо иметь рюкзак, спальник, свисток, ракетницы, компас, сигнальное зеркало, еду и солевые таблетки
>длившемся шесть дней и составлявшем 233 км. Во время участия в марафоне Проспери оказался в центре пустынной бури и заблудился, направившись не в ту сторону и пробежав несколько сотен километров в сторону Алжира.
>Через сутки у него закончились запасы пищи и воды. Он прибыл к заброшенному исламскому святилищу, где находился труп мусульманского отшельника.
>Первоначально Проспери выживал, употребляя собственную мочу, а затем обнаружил под крышей летучих мышей, которых обезглавил и чьи кишки и кровь потом употреблял в пищу.
>Продвигаясь по пустыне, Проспери употреблял в пищу пресмыкающихся, насекомых, кактусов с высохших вади, пока не набрёл на оазис.
>Проспери странствовал девять суток, прежде чем его обнаружили
>Он отклонился от маршрута на 299 км и потерял 16 кг своей массы
>gps
>пустыня
>пыльная буря
>странствовал девять суток
Щас бы на многодневке с самообеспечением доверить жизнь говну, которое улетает в стратосферу от любой многоэтажки, облачности, тумана, плотной листвы, дождя и работает от зарядки часов 10-20.
Какие же зумеры дегенераты, пиздец просто.
>с самообеспечением
>эльтон
>заброски, пункты питания каждые 7 км
Вроде прогрессирую быстро, за месяц после больницы восстановил форму до предоперационного уровня, где- то десятка за 43мин, потом ещё месяц десятка 40мин. И за пол месяца с 40 почти до 37.5 улучшил, судя по интервалам.
Хз, что не так, может перетренировывсь или витаминов каких- то не хватает. Такое чувство, что каждая связка и сустав на ноге уже пострадали.
>пик
Чечун бегает в очках чтобы выглядить badass как хромото, или они помогают как-то?
>Проспери оказался в центре пустынной бури и заблудился
>Многоэтажек в пустыне нет, прикинь.
Пыняльное образование. 20 лет. Итоги.
>жиртрест бы полгода протянул как нехуй
Попобуй велоебство, там сильно легче дозировать пульс, играясь с каденсом и передачами
Жираны вон ездят, почти что сердечники
Но без консультации врача хуйня от коня, крякнешь еще вдруг даже на шашлычной покатухе, может тебе только киберспорт можно, лол
Я вот не могу начать бегать после сотряса, примерно такиеже приходы как у тебя, если за ~140 пульс вылезти, а тошнить темп 6-7мин на км подзаебало
Пытаюсь каждый месяц, но не сильно легче, хотя уж почти пару лет прошло
Лежит на ИВЛ, потягивая под одеялом айкос.
> Я люблю экстремальные марафоны за то, что, участвуя в них, полностью сливаешься с природой.
> Я пробегал по 40 километров в день, сокращал количество воды, которое я при этом потреблял, чтобы привыкнуть к обезвоживанию. Дома я практически не бывал.
> Моя жена Чинция думала, что я свихнулся. Этот марафон настолько рискован, что перед соревнованием я должен был подписать бумагу с инструкцией, куда оправить мое тело, если я умру.
> У меня были нож, компас, спальный мешок и большое количество сухой пищи в рюкзаке. Проблемой была нехватка воды.
> Я съел часть моих запасов, которые я сварил на свежей моче – не бутылочной, которую берег и начал пить лишь на четвертый день.
> наткнулся на жилище марабута - мусульманского отшельника, где обычно останавливаются бедуины, пересекающие пустыню
> Ветхое жилище было забито песком, поэтому потолок был очень низким. Я залез на крышу, чтобы украсить ее моим итальянским флагом в надежде, что его кто-нибудь заметит. Там я заметил марабуту, прятавшегося в башне. Я решил выпить его кровь.
> Как бывший десятиборец, я привык тренироваться по 12 часов в день, и я был хорошо подготовлен к "Марафону в песках", так что слабости я не чувствовал. К тому же у меня еще было несколько таблеток, поддерживающих уровень энергии
> Я схватил его голову, вскрыл внутренности ножом и высосал кровь. Я съел его сырым. Я сделал то, что сами они делали со своими жертвами.
Обычный день на трейле.
Только не понятно, как он хотел пить его кровь, если там дохлокун был уже старый и засохший, судя по другим рассказам.
ну кроме старвы, она же вроде платная
Я юзаю myavskeeper
>Через какое приложение
>>1685307
>Хотелось бы что- то, чтобы телефон в руке не держать
Рекомендую пикрилейтед.
Очевидный finalsurge.
Вот мои тренировки, если что: https://www.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
>finalsurge
После того, как страва зажидила журнал, перекатился сюда. Пока всё устраивает. Синхронизация работает, визуализация норм, журнал и сумма объемов как в трейнингпикс сделана. Короче, норм тема
Как же горит жопа с жидов из стравы, сукабилять, зажать ёбаный журнал тренировок
Как, блять, бегать и не обращать внимания на людей, которые на тебя смотрят?
>которые на тебя смотрят?
Сделай так, чтобы они тебя не видели.
> и светофоры не проблема, на красный ебашишь и всё.
А потом происходит видеорелейтед но ты успеваешь сделать ещё один шаг
Не приближайся к ментам слишком близко, всегда есть возможность уйти. С опытом поймёшь, небольшие корректировки вносят светошумовые гранаты. Не стартуй слишком бодро, береги силы на рывок чуть попозже, начинай лениво и в режиме разминки. Не оглядывайся слишком часто, просто беги. Не носи капюшоны блять.
Ручников говорит-говорит, а сказать ничего не может.
У него всё же годные ролики, где он рассказывает про свои личные забеги.
А любая теория выглядит так:
Заголовок "можно ли бегать жопой вперед".
Ручников в ролике: "нельзя, ну а вообще можно, всё индивидуально"
>подопечных Куканова
Откуда вы знаете моего сэнсэя?
Какие же найкибляди все-таки дегенераты, пиздец просто.
Как вы вообще бегаете зимой без буста?
Оправдывайтесь, чмони.
Мань, ты даже не пробовал лактат на вкус. Бег на ПАНО не даёт и грамма тех ощущений, как заливает по верхам. Как сможешь никогда 1500м из 5мин сделать, узнаешь, что такое "наелся лактата", а сейчас у тебя просто отходняк жирного немоща, смотри сфинктер от усилий не порви
Охотник с телом бега и сердцем гепарда
>дочь ходит в школу ЛЕТОВО
Жирдяй, ссышься?
Тошнил-тошнил сегодня, никак не мог упасть ниже 146уд/мин (судя по гармину). Заебался, психанул, ебанул метров 200 по 3:20/км. Закончил "интервал", и тут такой гармин мне говорит в наушники "слишком низкий пульс. сто двадцать."
Это так, на заметку по поводу бега на морозе.
Я сейчас только на время и пульс.
То есть никакие километры не бегу, а бегу какое-то время на каком-то пульсе (30минут на 140 эту неделю). Правда голосовой отчет настроил на каждые пол-километра, и в нем темп.
Думаю и пульс нахуй убрать из рассмотрения, а из голоса оставить только время каждые 5 минут. Без темпа без нихуя.
Она идеально сработала вчера при -16С. Удар-в-удар с нагрудником - выше в треде постил.
А вот при -25С всё пиздец, уже, видимо, в рукав достаточно холода залетает, чтобы пульсометру становилось хуево.
Я не ругаю оптику, а просто обозначаю некий порог, условно: если ниже -15С - оптика может врать. Если выше - можно ей верить.
>научись выпивать умеренно и редко
>Не бросай (ну если не алкоголик
>если не алкоголик
>пытается бросить с 2010
>СКОРО
>с пятницы по вс уходит в пике и высерает свою непрекращающуюся шизофазию в тред
>явно летает в ментальных качелях от мании, где шитпостит и бегает по 100 км в неделю до депрессии, где уходит в жировое и алкогольное пике
Я вам говорю, все алкоголики одинаковые, уних даже ОРИГИНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ и ОЗАРЕНИЯ одинаковые, все их модели поведения одинаковые, все их "многоходовки" как под копирку, все их проекты похудения/бросания пить одинаковые.
Оставьте жирвела, вы делаете только хуже, оттягиваете неизбежное.
бывший медбрат анонимных алкоголиков
Не шарю в ваших зумерских героях.
Вот Земнухов здорового человека. А ты про кого?
Ты думаешь, что никогда не станешь нормисом?
Это проще чем тебе кажется
Чуток внимания от сельди, двачер поплыл и хуяк, пара тугосерей-близницев за плечами, радостная мамка и ухающий батя - я же говорил, что он не пидор, а ты не верила.
У внезапно нужно херачить гречневым кодером, не спать, забыть все игры и развлечения
А через 10 лет, как попривык и подвыбрался из говна, вернулся поаутировать на любимый сайт умирать в au и fiz, какое-то залетный рак из b поясняет тебе за правила в тематике
Давай разберём всё тобою написанное через призму олда бегача и сравним с тем дерьмом для жирвелодаунов, что ты привёл в качестве примера:
>Это проще чем тебе кажется
Айван Роскошный: надо просто похудеть и начать следить за собой
Жирвел Жопогорящий: надо просто разжиреть и спустить в первую попавшуюся узбечку
>Чуток внимания от сельди, двачер поплыл и хуяк, пара тугосерей-близницев за плечами
АР: выбрал женщину, которая разделяет его интересы, не пилит его тугосерями и не лезет в личное пространство, а наоборот органично дополняет
ЖЖ: выбрал женщину, у которой часики тикали громче чем БигБен, настругал ей женскую сборную на чемпионат мира по марафону; женщина его увлечения не разделяет, поэтому ему приходится убегать из семьи, утешая себя, что ему реально хочется бегать; рисовать таблички в экселе, убеждая, что вот он прогресс и всё не напрасно
>радостная мамка и ухающий батя - я же говорил, что он не пидор, а ты не верила
АР: поставил родителей перед фактом, что тугосерь не будет
ЖЖ: прогнулся под жену, давление родителей и общества; утешает себя тем, что дети счастье (наконец-то, сбагрил в школу, хоть личное пространство немного освободилось); родители до сих пор не верят, что его стручок что-то смог, просят сделать тест ДНК, чтобы убедиться, что эти рыжие новиопы действительно его, а не от бариста Николая
>нужно херачить гречневым кодером, не спать, забыть все игры и развлечения
АР: внезапно можно работать на удаленке кодером, высыпаться, делать даблы и 100 миль в неделю, гамать в консоль и путешествовать по миру с красавицей женой
ЖЖ: внезапно нужно херачить гречневым (лишь бы на станок не намотало, кто будет кормить всю эту толпу), не спать, забыть все игры и развлечения сидеть на дваче 24/7, рефреша тред в поисках протыкателя
>А через 10 лет, как попривык и подвыбрался из говна, вернулся поаутировать на любимый сайт
АР: все 10 лет сидеть на двоще, где все твои друзья, расти и развиваться с тредом, похудеть, разбегаться, стать идолом, пророком и мотиватором для десятков анонов, ступивших на путь результативного бега, избавившись от клише "10ка из часа достойный результат, 5% избранных"
ЖЖ: через 10 лет, окончательно охуев от быта, мозгоебли и ора, вернуться поаутировать на любимый сайт, перепутав двощ с пикабу в попытке навести свои порядки и устав там, где и нахуй легко могут послать
>Тред окончательно скатился
А я откатал работку
600 за 96(факт 97)
Отдых
2х400 по 62-64(факт 62, 63)
Отдых
2х300 по 46(факт 46, 46)
Отдых
200 за 28 (факт 27)
>Это не интервалы, это работа на скорость. Отрезки уменьшаются, темп растет > создается резерв скорости
Ozloblenka, eto ti? Все так и есть.
>>1685942
>Это я понял.
>Это вообще работка на какие забеги по расстоянию?
На 1000, 19 декабря открытие зимнего сезона СПб. Я не побегу, сейчас с заявкой мимо крокодилов не все так просто, а вот мой напарник заявлен, у него 2:36 в прошлом году было, сейчас он похуже готов, но я рад, что вывожу его работы без надрыва.
>>1685926
>Судя же по пульсу, делаешь до жопной боли.
Не, на пульс не обращай внимания, сейчас много кофе пью, работы тяжёлые, но вполне по плечу. Сегодня только на 600 на последнем круге хуевасто было, просел.
>у него 2:36
>он похуже готов
>вывожу его работы без надрыва.
Ты и на марафон 2:35 работы вывозил без надрыва.
>Ozloblenka, eto ti?
Я
>Не, на пульс не обращай внимания
А на пульс и не надо смотреть на таких работах. Все коротыши и всё что в МПК это вообще непульсовые работы - ты только разогнался и уже конец отрезка. Они бегутся чисто по ощущениям/темпу, а на 400+ пульс всегда в конце будет шкалить под ЧССмакс.
У тебя разве что 600 по плану высоковато были заданы при таких 400-300-200. Я бы делал за 100сек и не рвал зад, всё равно непрофильный отрезок в данной работе.
Кстати, у Симмондса была прикольная прикидка на 800м, я о такой не знал ранее:
Бежишь 400м + 400м + 400м через 4 мин полного (стояче/лежачего) отдыха в темпе ну вот чтобы каждые 400 ровно были без западания скорости. Соответственно твой средний темп на этих 400м - это твой круг. Умножаешь его на х2, получаешь прогнозируемое время на 800м.
Собственно, для штуки можно превратить эту работу в 500 + 500 + 500 через 5мин и также умножить на 2.
Делается на свежие ноги с разминкой как перед любой другой качественной работой. Как я понял, он её делал незадолго до старта, типа 2-3 недели или даже ещё ближе, не читал его лог за 2012
https://www.youtube.com/watch?v=czGDbb5EFb4
>новая фаворитка похоже, спринтерша со здоровенными ногами
Буряточка всё( Сделала свой КМС, вписала в резюме и пошла фармить бабло от тупых пиздолизов, которые готовы ей платить в фитнес-клубе за трусцу на беговой дорожке - ну хуле, дипломированный специалист да ещё и с целым КМС
>Бежишь 400м + 400м + 400м через 4 мин полного (стояче/лежачего) отдыха в темпе ну вот чтобы каждые 400 ровно были без западания скорости. Соответственно твой средний темп на этих 400м - это твой круг. Умножаешь его на х2, получаешь прогнозируемое время на 800м.
Интересно, в принципе, сейчас я мог бы по 62 ебнуть 3х400, наверное, лул.
Но, 2:04 на 800 мне кажется я не осилю сейчас.
Но, интересно, схоронил.
>>1685964
>У тебя разве что 600 по плану высоковато были заданы при таких 400-300-200
Тут такая тема, шефъ планирует чтобы напарник собственно бежал свою тыщщу с первыми 600 за 1:36, условно на 2:40. Мне задание "по самочувствию", вот на этих 600 на 3 круге я не стал упираться и подсел, остальное очень хорошо зашло, причем серии по 400 и 300 я вел. Кстати, увереннее себя чувствую когда веду, а не сижу за спиной. В целом, за долгое время, начинаю кайфовать от бега.
А чё этот гармин ебучий, не может говорить последовательно 5минут, 10минут, 15, 20, 25, 30? Каждые 5 минут говорит, сука "5 минут", а каждый километр говорит "1 километр". Пиздец какой-то.
Еще и сортировка в веб-приложении сломалась. Ни по одному полю не сортирует нихуя.
Продолжаю терпеть и наращивать объемы, пытаясь абстрагироваться от этого днища по темпу.
ковид-кун
Т.е. я правильно понимаю, что манямощность нужна в основном для того, чтобы не позориться показом темпа?
С уважением, Таш Саркисян
Видно, что мощность каждый раз выше пороговой, и видно, как падает FRC, прям до нуля. Это стресс, от этого FRC увеличивается.
Или вчерашние 3х3000:
Бегу чётко по FTP, все три круизных интервала ровно. Между интервалами стараюсь полностью не останавливаться, а бежать.
А так пук-среньк-мощность-не-нужна, ко-ко-ко, мяняциферки.
Можно хранить все свои FIT файлы на компе, а потом использовать тот же Golden Cheetah или аналоги для анализа. Он питон понимает, можно запилить свои графики, любые, плюс есть куча готовых шаблонов. Но в любом случае надо все свои данные хранить у себя, иначе очередные маркетинговые пидоры отключат очередную прогу и пиздец.
Вот вроде понимаешь это и становится жалко жирвела, даже хочется чисто по человечески обнять, пожалеть его.
Но потом читаешь тред и видишь все его высеры, попытки самообмана, что все у него хорошо. Даже стрид его - попытка уйти от суровой реальности. Похуй, что за 5 лет бега бегает медленней 90% вкатунов, зато манямощность в стриде растёт.
Да, добавлю, что в этой табличке - реальное время после соответствующей подготовки. То есть на каждую дистанцию надо тренироваться. Кроме того, это усреднённые данные, а индивидуально параметры модели могут меняться.
Например, у меня STAMINA выше среднего, то есть моя мощность после часа падает медленнее, чем у среднего бегуна, поэтому я и выбежал из 2 хотя по табличке стоит 2:03.
Для более точного рассчёта надо знать кривую мощности и считать по ней. В стриде есть, там же есть калькулятор.
>Сука, расчеты какие-то, калькуляторы блять ебаные, да идите вы нахуй со своей математикой, заебали
Абсолютно согласен с тобой.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
>Мой вес сейчас около 92 кг
Т.е. 95?
Так что скоро потеплеет и буду в дай хардах в самых быстрых группах бегать.
Погуглил цены на механические хронографы.
Лучше бы не гуглил.
Почти 29, играл, в основном, бадминтон лет 10 назад. Летом начал бегать. Но перерыв был с августа почти до октября. Хз, почти месяц назад десятку на все деньги бежал, получилось кое- как из 40, сейчас уже смогу, скорее всего и половинку в таком темпе пробежать
Бывает такое.
Посмотри выпуск "бег вреден лайв", где чувак такой талантливый, что на первом полумарафоне взял и победил - хотя его туда тренер взял просто с ним побежать рядышком, типа попробовать.
Кстати, вот этот рассказ про "в первый раз побежал и выбежал 10ку из 40минут" - сильно похож на рассказ того парня.
https://www.youtube.com/watch?v=uGBS0tPAPaE (Антон Тишакин, если влом смотреть много пиздежа про кроссовки). Насколько я понял его тренеры пока не пускают на ПМы и Мы, потому что еще может побегать 5 и 10км, пока молодой. А вот до 30лет добегает - будет типа как Чечун (и еще лучше).
Не, у меня далеко не сразу. Я два месяца бегал до 4.20 потом на два месяца в больницу. Месяц восстанавливался до до прежних 4.20, потом на след только 4.00.
В начале первые дней 8 бегал почти каждый день по 20-30минуь на стадионе, когда только вкатывался . Через эти 8 дней побежал длительную первый раз и записал в гайке, хоть темп был 5.38, но в конце кое- как полз, потом 4 дня даже ходить было тяжело.
>эта боль наматывателя мусорных миль
В принципе, да, почти всегда чем- то занимался, то борьба, то бадминтон, а там выносливость нужна. Но самое главное, я думаю, что это уважение к хромото. Я когда только попал в бегач, то сразу выделил его для себя, чекая его профиль ежедневно и восхищаясь им, ожидая каждый его лайк и согреваясь, получая его. Его мудрость и спокойствие при нападках хейтеров ошеломляют. Он божество, которому поклоняясь и думая о нем, вы всегда будете бегать на каждой новой тренировке быстрее, чем на прошлой.
Ответ прост, нам больше нечего вспомнить. Просто нечего. Ни прыжков с парашютом, ни как мы играли в футбик, ни как Васька свалился в прорубь, ни драк двор на двор, н первого поцелуя, ни первого траха, ни как мы нажрались то с пацанами, ни как пешком шли от дач к городу, через степь в жутком сушняке, ни отдыха на море, ни пивасика, ни быдло клубов, ни своей митолл группы, ни того как сняли одну шлюху на троих, ни того как защитили диссертацию, ни того как купили первую машину, НИЧЕГО.
Ничего из того что есть у "быдла". Ничего из того что есть у "илиты". Ничего из того что есть у всех тех кто между.
Мы нули. Ничто. Те кого игнорирует даже беспощадная статистика.
Лишние люди, о которых похоже забыл даже Бог, если он есть.
И что нам остаётся? Какие воспоминая напоминают о том, что жизнь всё таки была?
Да вот эти же.
Из мутного болота беспросветного одиночества и серости торчат скалы "КАК Я ВЫБЕЖАЛ ДЕСЯТКУ ИЗ ЧАСА", "как я улучшил личник", "как я забрал сковородку в Саранске", "КАК Я..."
Всё что у нас есть.
Здравствуйте, нули. Счастья вам.
>как я забрал сковородку в Саранске
Блять, да я даже сковородку в Саранске не смогу забрать, только если в категории после 50-ти, куда уже мало кто из мужиков в Раше доживает, не говоря уже про то, чтобы бегать
Лол, Искандерка же там выкатил правила вхождения в секту ДХР (правда, ни юрлица, ни торговой марки никакой нет, так что всосет с разбегу). Как же Юрка давит блять его по всем направлениям
>>1686415
>щеблыкины будут визжать как сучка
Надо зоонаблюдать чатики, как сейчас подсосы типичные начнут визжать
>>1686424
>в отпуск уходит как минимум до января
Для него темпы дайхарда считай отпуск, хуле с местными двадцаточку не катнуть
Чел, не все легкоатлетки няши, туда же не по красоте выбирают, а значит соотношение красивых к обычным такое же, как и в реале.
ЮРИЮ ВЕЛИКОМУ вфла выделила еще 180к за победу в сочи.
Ну теперь хоть не так сильно стыдно перед легендой.
Да он спортиком на сборах только в мечтах бывал. Там поспать и пожрать при нормальной работке только силы есть. Залез на ночь к спортсменке, всю ночь проеблись, а на утро ты на разминке только фиолетовые круги в глазах видишь вместо белого света. Какая там нахер тренировка, отпрашиваешься, сославшись на недомогание.
Да нихуя, даже в провинциях в старших категориях такие типы старые шпарят на забегах. Я про себя называл одного ракета, он с большим наклоном вперед бежит. Как дали со старта, все ломанулись и я со всеми поддался стартововй лихорадке, когда топишь как не в себя, бегу рядом с ним где-то второй километр и он мне говорит, нормально бежим, темп 3.40. Я такой куда нахуй, я же половинку бегу и не выдержу, отстал от него и постепенно скатился до 4.13. А он оказывается десятку бежал ну и конечно из 40 выбежал, мужик лет за 55-60.
Бля как же Юрка разворотил этот улей слабохарактерного подсосного говна, только за это ему стоит сказать большое спасибо... ну и ещё за 4 из 4 победы на всех крупных марафонах страны в 2020... ну и ещё за унижение Писькандерки на финише ММ на глазах у всех подсосов и главподсоса Тарасова... ну и ещё, что все хомяки, типичные и прочие ядгаробои до сих пор горят "как жи так, в рассее пабиждают 2:15, а вот Кипчоге бежит из 2х, доколе!!!"
Господи, побыстрее бы уже апрельский чемпионат, чтобы Величайший лично вбросил и Искандеру и Степану. К Стёпе претензий нет, но к сожалению, будучи в этой пачке, и он попадет под раздачу
Пошла жара! Даешь трэштолк в лучших традициях ММА
Орирую. Надергал стоп-кадров, где он бежит впереди Юрки, но чёт ни одного кадра, как до 30км их Лейман тащил. И ведь до сих пор среди подсосов полная уверенность, что Чечун все 42км рюкзаком провисел на спине у Ядгара, который героически хавал весь ветер своим татараским еблом. Он вообще понимает, насколько жалко он выглядит? Лучше бы включил умного (ведь он же считает себя умным) и самоустранился от прямолинейных зацепок не блещущего умом Юры. Но нет, вместо этого он виляет жопой и выглядит ещё смешнее
У меня всегда подгорало от него. А именно через то, что он постоянно кичился тем, что он любитель, "парень из народа". При этом есть время на даблы, зал, массажи и тд. А сам багаю, в мороз и темень :(
Потом узнал, что он зарплате в мусарке и тд. Так что, Юра крут уже тем, что простой как пять копеек, ничего не скрывает.
Скунс = Озлобленка = Охотник = Иван
Как вам не понять, что это одна сущность многих лик. Когда таблетки перестают действовать, оно вырывается в тред: заметьте, Иван никогда не подвергался выдавливанию. Охотник ни разу не схлестнулся со скунсом в битве за тред. Озлобленка не давал советы Ивану. Эти личности не пересекаются в данном треде, потому что существуют в разные временные периоды. Учитывая, что Иван не пишет итт уже несколько недель, есть опасения, что осеннее обострение ушло в пике...
https://youtu.be/iHv8wmij8Es
Я зная кто такой выдавливатель, но вы мне все равно не поверите.
при этом и 400 бегается нормально и длительные не прям ужасно заходят, а вот марафонский темп потерян.
Есть такой синдром внезапной смерти у спортиков. Обостряется после алкогольных возлияний. Так что крепче пива, сидра и некреплённого вина ничего нельзя и после три дня минимум нельзя напрягаться.
>>1686609
ЭКГ сдал бы на всякий. Только сразу предупредить врача, что физкультурник, возможна брадикардия. Может миокардит, например, а ты сердечко дальше загоняешь вместо восстановления.
% порогов занижены, скорость занижена - просто попробуй посчитать, как он говорит, скорость порога как 83% от МAS(темп МПК), там не порог у меня получается, а марафонский темп.
В целом хуита, короч, полар по встроенным маняформулам считает куда лучше, почти идеально.
Ну значит к лету 2022 вернешься на уровень марафона за 3:01, не о чем переживать.
Ну и как так? Сам-то что думаешь по этому поводу?
А я тебе скажу - ты взял слишком сложный режим тренировок, и сейчас собираешься слиться из-за перенапряжения. Постепеннее, спокойнее, блеать, и не будет никакого "в жопу бег".
Я вот наоборот сижу сейчас, хочется побежать, но сегодня по плану пробежки нет, вот терплю.
Я вот решил сейчас через день бегать, пока не пройдут боли в связках и тяжело отдыхать. В набеговые дни иногда прям приступами сердце быстро стучит сильное желание бежать, что- то делать. Не могу ноги расслабить, сижу за компьютером и сокращаю икроножные постояннно, адреналин в крови играет. Мышцы все хотят бежать, а связки болят и говорят - нет.
Где- то 60-70 в среднем. Вроде ничего серьезного, но все равно неприятно. То колено, то Ахилл, все болит по пару недель. Решил по вечерам растягиваться и повредил какуе- то связку разгибателя бёдра над коленом вчера. Я думаю, что просто из- за того, что ноги были очень крепкими в молодости и мышцы очень быстро восстановились до своего максимума, когда начал бегать, тогда как связкии суставы видимо дольше укрепляются и не готовы к этой мощности.
Я.
А чего ебанулся, мне длительные всегда нормально заходили. Я же на велосипеде бреветы катал, там вообще от 8 до 24 часов крутишь медленно себе и нормально.
Каждый день я бегаю базу по 1,5 часа, от 13 до 15 км
В выходные бегаю длительную - обычно это половинка, но раз в месяц вместо неё бегаю 30.
Сейчас пробежал за 3:12 по 248 Вт, в прошлый раз за 3:18 по 255 Вт. Худею,поэтому при той же мощности бегу быстрее.
Один от волнения хотел попить, взял стакан, остальные последовали стадному инстинкту — мне же не хватит!
Уже заметили давно, что в очереди, когда самостоятельно кладут на разнос пищу, если человек видит порции у других, то он набирает слишком много для себя(если та обезьяна съест больше меня, то она будет сильнее и здоровее и у ней больше шансов выжить и оставить потомство) и не может затем доесть и страдает от обжорства, и в последствии, от ожирения. А если никого рядом нет, то набирает по аппетиту и желудку.
Иван, в отличии от большинства, адекватен и придраться почти не к чему. Он и конов единственные, кто не трусцой марафоны пробегает. Жалко, что за много лет не может нормально поработать над шагом и начать быстрее бежать и не доходит даже, что нужно. Иван мог бы за год изи 10 минут на марафоне скинуть, если бы вместо обьемов, делал бы больше нормальных скоростных работ и поработал над техникой.
Вот пример хороший, тип показывает разницу, когда бегун не открывает
шаг и частит без выноса бёдра и нормальным скоростным бегом. У Ивана бег прям копия 1 его показа.
https://youtu.be/WqMG5hqZaeg
Трофимова так всю жизнь бегает. Это её топтание крохотусика под собой каждый раз доставляет. Ума не приложу, откуда там суб2:30 каждый раз берется
https://www.youtube.com/watch?v=XI2Dw9U2qn8
Сколько личник на 3 км?
>темп МПК 4:39
АХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХХАХАХ, ЕБАТЬ ЛОХ ЖИРНЫЙ
Двачну. Калькуляция полара идёт на основании ВВЕДЕННЫХ данных.
Это же касается по большей части и маня Индекса от него же: индекс учитывает пульсовую стоимость бега пробежки, но исходя из введенных тобою значений порогов. Сам считать пороги по накопленной статистике Полар не умеет, потому если ты ввел один раз пороги, а затем забил хуй и начал набирать форму, то твой прогресс не будет коррелировать с маняиндексом. У меня этот индекс систематически выдает прогнозируемые результаты на 3-5 пунктов ниже реальной формы, которую я вижу по прикидкам и которая затем следует на забегах.
Короче, говоря, Полар Индекс это как ВДОТ Дэниелса - его надо постоянно корректировать по форме, если не каждую неделю, то уж каждые 2 точно, особенно на этапе включения работ. Но поскольку софт не умеет обрабатывать накопленные данные, мне в пизду не всралось заниматься этой коррекцией, если я по любой интервальной тренировке могу сам себе с точностью до 5сек/км определить соревновательный темп на нужной дистанции, а там уже после старта бежать по ощущениям и прибавлять
Заканчивался 2020 год, а бегуны продолжали считать какие-то пороги вручную. Тогда как достаточно нацепить Stryd™ или любой другой датчик мощности, и бегать. И нормальный софт САМ, АВТОМАТИЧЕСКИ рассчитает PD Curve™ и все сопутствующие параметры, включая тренировочные зоны, а также предскажет твой результат на забегах вплоть до пары минут.
Какие же бегуны тупые, пиздец просто.
Сплетаемся в объятьях братских.
Крепкие руки беговые крепкие тела обхватывают. Целуем друг друга в уста. Молча целуем, по-мужски, без бабских нежностей. Целованием друг друга распаляем и приветствуем. Волонтеры между нами суетятся бутылками, изотоником полными. Зачерпываем изотоника густого, ароматного, мажем себе уды. Снуют бессловесные волонтеры аки тени, ибо не подготовлено у них ничего.
— За Бегач! — восклицает Лягух.
— За Скунса! — восклицаем мы.
Встает Лягух первым. Приближает к себе Айвана. Вставляет Айван в Лягуха верзоху уд свой. Кряхтит Лягух от удовольствия, скалит в темноте зубы белые. Обнимает Айвана Трубка, вставляет ему смазанный рог свой. Ухает Айван утробно. Трубке Тефаль заправляет, Тефалю — Паша, а уж Паше липкую сваю забить и мой черед настал. Обхватываю Пашу левою рукою, а правой направляю уд свой ему в верзоху. Широка верзоха у Паши. Вгоняю уд ему по самые ядра багровые. Тихо даже не крякает: привык, марафонец! Обхватываю его покрепче, прижимаю к себе, щекочу усами. А уж ко мне Максим Крохотусик пристраивается. Чую верзохой дрожащую булаву его. Увесиста она — без толчка не влезет. Торкается Максим, вгоняет в меня толстоголовый уд свой. До самых кишок достает махина его, стон нутряной из меня выжимая. Стону в ухо Паше. Максим кряхтит в мое, руками молодецкими меня обхватывает. Не вижу того, кто вставляет ему, но по кряхтению разумею — уд достойный. Ну, да и нет среди нас недостойных — всем беговые хирурги уды обновили, укрепили, обустроили. Есть чем и друг друга усладить, и врагов Родины наказать. Собирается, сопрягается гусеница беговая. Ухают и кряхтят позади меня. По закону багача ньюфаги с олдфагами чередуются, а уж потом неосиляторы пристраиваются. Так у бегачаров заведено. И слава Хромото…
По вскрикам и бормотанию чую — ньюфагов черед пришел. Подбадривает Лягух их:
— Не робей, ньюфаги! Добавляйся в группу в страве! Выдавливать не будем!
Стараются ньюфаги, рвутся друг другу в верзохи тугие. Помогают им волонтёры, направляют, поддерживают. Вот предпоследний ньюфаг вскрикнул, последний крякнул — и готова гусеница. Сложилась. Замираем.
— За Бегач! — кричит Лягух.
— За Скунса! — гремим в ответ.
Шагнул Лягух. И за ним, за головою гусеницы двигаемся все мы. Ведет лягух нас на манеж. Просторен он, вместителен. Теплым изотоником наполняется, заместо лядяного.
— За Бегач! За Скунса! — кричим, обнявшись, ногами перебирая.
Идем за Лягухом. Идем. Идем. Идем приставным шагом. Светятся муде наши, вздрагивают уды в верзохах.
— За Бегач! За Скунса-Выдавливателя! За Айвана Роскошного!
Входим в манеж. Вскипает изотоник пузырями воздушными вокруг нас. По муде погружается Лягух, по пояс, по грудь. Входит вся гусеница беговая в манеж. И встает.
Теперь — помолчать время. Напряглись руки мускулистые, засопели ноздри молодецкие, закряхтели бегачеры. Сладкой интервальной работы время пришло. Окучиваем друг друга. Колышется изотоник вокруг нас, волнами ходит, из манежа выплескивается. И вот уж подступило долгожданное, дрожь по всей гусенице прокатывается. И:
— ЗА БЕГАЧ!!!
Дрожит потолок сводчатый. А в манеже — шторм девятибалльный.
—ЗА БЕГАЧ!!!
Реву в ухо Паше, а Максим Крохотусик в мое вопит:
— ЗА БЕГАЧ!!
Искандер Ядгаров, помоги нам не умереть
Неописуемо. Потому как божественно.
Райскому блаженству подобно возлежание на мягких ковриках после интервальной работы. Свет включен, мазь в ведерках на полу, еловый воздух, трансляция акросса. Лягух наш после интервальной работы любит акросс послушать. Возлежим расслабленные. Гаснут огни в мудях. Пьем изотоник молча, дух переводим.
Чем там кстати история с пынеходами закончилась? Зачли официально или все же в читеры записали?
HRmax у Полар это 220 — возраст
Aerobic Threshold — 75% от максимального
Resting HR — абсолютно у всех 55.
Anaerobic Threshold — 90% от максимального.
Так что полная фигня, так как зависит от введенных данных. Поэтому максимальный нужно узнать на тренировке, минимальный — дома утром.
И по ним приблизительно узнать зоны (по Heart rate reserve). Мне подошли данные формулы.
Вот предположим у тебя утром пульс как указано 55:
С сайта https://runbundle.com//tools/heart-rate-zones-calculator
Хейтеры, ничего нового.
Хейтеры, ничего нового.
Сперва во время бега ощущал сухожилие, что ли на одной ноге от большого пальца. Как будто током пробивало. Но так как бежать мог, игнорил. Короче доигнорил, что сейчас большой палец плохо чувствует положение в пространстве как замороженный. Кожное ощущение не пропало, плюс слабые мурашки бегают. Длится больше недели. Ходить могу, но при выполнении ОФП на этой стопе плохая устойчивость, плохо чувствую опору из-за пальца.
Цвет кожи и температура совпадают пальцем другой стопы.
>ощущал сухожилие, что ли на одной ноге от большого пальца. Как будто током пробивало
Очень похоже на мои ощущения, когда повредил (нож соскочил) нерв идущий к большому пальцу руки. Прочекай (правда хуй знает как), что с нервами, может где-то защемил или что-то такое.
Нурибят, ой лапка болит, ой геморой, ой потянул что-то, ой радикулит, ой спину прихватило.
Идите с палками ходите как бабки.
Анон с идеальным телом охотника и аристократическим профилем
Правильно! Мы требуем половинку из 1:40! Только так ты нам докажешь, что ещё на что-то способен. Не жалей себя, рви жилы, прогресс без боли невозможен
До весны ращу объем до 6часов в неделю, параллельно скидывая текущие 81кг до 76.
Потом начинаю всякие "работы".
Темп 4:40 я знаю. Бегал на нем 3км (далеко за пано, конечно же), но уже хотя бы есть уверенность что могу с таким темпом бежать километры. А значит когда начну "работы" - сразу можно будет на 4:40 делать интервалы.
Думаю, что если никакого форс-мажора не случится - осилю таки половинку за 1:40 (в августе).
СКОРО.
Скриньте пока не поздно.
>ТЫ НЕ ПЫНЯМАЕШЬ КАК РАБОТАЕТ СРЕДНЕГОРЬЕ! ПРИЕХАЛ НА НЕДЕЛЮ К ДЯДЯ ВАНЕ В КИСЛЫЙ И ТУТ ЖЕ ГЕМОГЛОБИН В ПОТОЛОК!
Где-то грустит месящий снегоговна в своей Пензе Трошкин
МАНЯФОРМУЛЫ
@
МАНЯАНАЛИЗЫ
@
ПЫНЕФЛАИ
@
DNS
@
СКОРО Я ВСЕМ ВСЁ ДОКАЖУ, НАСТОЯЩИЙ ЧЕМПИОНАТ В АПРЕЛЕ
МОСКОВСКИЙ МАРАФОН 2019
@
ИЗ ЭЛИТЫ НЕ БЕЖИТ НИКТО
@
ПИСЬКАНДЕР ПОБЕЖДАЕТ С ЖЕНСКИМИ 2:18
@
ВЫ НЕ ПЫНЕМАЕТЕ, ЕТО ДРУГОЕ, ТАМ РЕЛЬЕФ СЛОЖНЫЙ! ТЫ САМ ПРИЕДЬ И ПРОБЕГИ 2:18!!!
>ЧЕМПИОНАТ В СОЧИ НЕЛЕГИТИМНЫЙ, ПОВТОРЯЮ, НЕ-ЛЕ-ГЕ-ТИМ-НЫЙ
А как бы было здорово создать что- то наподобие волчьей стаи, состоящей из бегачеров. Чтобы все нас знали и боялись и бегач стал великим.
Этот мир делится на охотников и на стадных слизней. Взять чечуна, у него волчиц взгляд, практичность, ум, даже не смотря на умеете говорить, его мысли точны ю. И Искандер, любимец стада - лицо нормиса и крысы, способной только говорить.
Велосипедист и ему образные в этом треде имеют те же черты лица, заурядный ум, слабое тело. Их сила, что они стадо и в цивилизация, построенная охотниками, дала им демократию и право выбора.
Посмотри на лица немецких генералов второй мировой, они волки, у них нет конформизма в их взгляде, а идея. Но в мире стало победилои сейчас каждый генерал и президент имеет лицо велосипедиста, с идеей только нажрать живот пошире.
>Мне так кажется, что их GPS опрокинул и они более расслаблено плыли по маршруту, если им больше никто отсечки не делал или там меток не было.
Абсолютно согласен с тобой.
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои damasko и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
>А как бы было здорово создать что- то наподобие волчьей стаи, состоящей из бегачеров. Чтобы все нас знали и боялись и бегач стал великим.
Для этого есть дайхард. Вступай туда, социализируйся, заставляй самок бояться, а бегунов из "кластера А" течь. Но нет, это ж надо работать, прогрессировать, бежать из 4:00\км в качестве М-темпа. Не хочу не буду, лучше буду доёбывать антонов на сосаче.
Пынямаешь в чем суть: для социоблядей есть дайхарды, паркраны и прочие массовые пробеги. Для подсосов и неженок есть (почти сгнивший) марафорум, где слово "жопа" вне закона. Для сойбоев, айтишников и прочих экофрэндли есть экросс, типичный, ДЖАААААА и всякий там ебовый джус. Для старперов, трейлсраннеров и твоей мамки есть паблик РашаРаннинг в вк со срачами под новостями.
Но мы не такие. Это Бегач, детка, тут и нахуй могут послать.
Бегач - это восстановительная в красной зоне
Бегач - это стена на пятом километре марафона
Бегач - это 20км рекавери после интервалов по 6:30
Бегач - это пиво вместо изотоника
Бегач - это обязательство всем всё доказать, даже ценой здоровья
Бегач - это попытка совместить курение и подготовку к марафону
Бегач - это Семён, который не смог
Бегач - это Чикагский тред в бамплимите за один день в 2018 году
Бегач - это отслеживание ультры Паши в 120км по отсечкам под пиво и чипсы
Бегач - это поломанный Трубка, который может в 2:35, потому что так сказал Павленин, нажравшийся в говно на Пивной миле
Бегач - это Ядгаров, Киселев, Чечун и прочие псины, которые заставляют нас выходить на новую пробежку, чтобы никогда не стать такими же успешными
Бегач - это аналитика техники бега лучших марафонцев планеты от диванных чемпионов десятки из часа по видосам спринтеров
Бегач - это совместный просмотр локальных забегов нафармленных псин с женскими нормативами, срачи, коллажи и умывание в дерьме похлеще футбольного быдла
Бегач - это Иван, Трубка, Никифор, Хромото, ЖирВел, Выдавливатель и прочие дегенераты
Здесь все мои друзья. Не знаю, сколько я ещё проживу, но у меня остается по крайней мере одно дело ежедневно - зайти на любимый сайт с желтыми колобками и окунуться в новый виток бегачерской жизни. Земля сделала оборот вокруг своей оси, запускай по новой!
>>1687146
>А как бы было здорово создать что- то наподобие волчьей стаи, состоящей из бегачеров.
И ебашить, ебашить, ебашить, как ВОЛЧАРА!!!
Я начал активно писать в треде только с сентября активно. Фарму пока не употребляю, так как и так связки и суставы не успевают за мощностью. Но летом, когда десятку из 34 выбегу нормально, то может поэкперементирую со стероидными.
Ну и бухло я пью только раз в неделю и только 250грамм самогонки, которую сам и делаю.
Бегачеры которые живут не в городе, как и где вы багаете? на дорогах грязь ебанная а на асфальте дауны на фурах, шо делать в таком случае?
Да лучше бы был снег чем эта грязь, я на югах живу, тут в деревне есть лесополосы, в них по кайфу весь год кроме зимы, томущо зимой нет морозов а просто мокрая земля и я хз шо делать, есть стадион но от стадиона у меня болят ноги, реально, хз в чем дело, бегаю по грунтовой дороге утоптанной - все ок, иду на мягкий стадион - болит надкостница
>Этот мир делится на охотников и на стадных слизней
Но самки человека и сейчас, так же как и в первобытные времена, тянутся к альфа-самцам, поэтому ты до сих пор девственник в свои почти 30, омежный поехавший стадный слизень.
>как же хочется бегать стадом и воображать, что мы волчья стая!!(((
Ты гонишь что ли, там вынос мама не горюй, чуть ли не 90 градусов.
>лучше бы был снег
Каждый год эти визги зауралышей, как им тяжело от водчки и как московские/питерские -5 тяжелее чем -30 в сибири, каждый год проигрываю как в первый раз с маняфантазеров.
Волчар кста пристрелили в том месте где я бегал
А ты кстати не думал что ТАК ОНО СУКА И ЕСТЬ? Я блять зимой когда садился на самолет из Симферополя в Красноярск замерз как сука и думал ну и пиздец мне будет в Красе, и шо ты думаешь? Прилетел в Крас, спускаюсь и (барабанная дробь) Н-И-Х-У-Я, вообще не почувствовал ЛЕГЕНДАРНЫХ Сибирских морозов, вот и думай блять
Вот сегодня бежал "как бежится". И пульс получился 149, тогда как до ковида при таких же ощущениях он был 155. Соответственно и темп въебался вместе с пульсом.
ковид-кун
>>Волчар кста пристрелили в том месте где я бегал
По асфальту и грязи можно бегать нормально. Снег - самое уебищное для бега, так как просто не получится бежать нормально из- за невозможности толкнуться. Поэтому темповики, интервалы уже невозможны и приходится только поддерживать или даже сливать форму изи ранами.
И меняется техника бега под семенящий бег без толчка, чтобы не проскользываться, от которого сложно отучиться потом.
Разметил себе сезон по дэниелсу. 24 недели осталось до забега, как раз пора. 4 фазы по 6 недель. Километраж - 100 км в неделю, с разгрузочной неделей в 70 км каждые 4. Планирую 2-3 "работы" в неделю, остальное изи раны, база, длинные забеги, длинные мусорные километры.
В первой фазе тупо бегать, наматывать километры, пару раз в неделю пару отрезков ускориться и всё. Ещё добавил забегания в гору, чтобы не скучно было.
Двачую. На работу ходит как все, жена красавица, ребенок, успевает по 2 тренировки в день, ещё и на ОФП постоянно, сборы по 2 месяца в счет отпуска. Какой же молодец, всем бы такими быть без ставки в МВД, потешном Динамовском кроссе, всё на вот этих своих жилах великого тренера Монастырского и отборном кисловодском коктейле
> Искандер вон порядка 190 в неделю набегает
Вот поэтому позвоночник в жопу и осыпался на таких объёмах.
На самом деле, скорее из-за ОФП с неправильными упражнениями с нагрузкой на позвоночник. Тот же сраный ГТО для старпёров вообще содержит в себе разрушающее позвоночник испытание — поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Так искандер и порвался.
Только тебя не будет лечить реабилитолог с рублевки за репосты.
Салам гирюны, я тут залетный, я у мамы дохера физкультурник-универсал, ну типо стараюсь разиваться более-менее разносторонне и штанги поднимать и кроссики бегать, но сейчас стадион где я бегал закрыли на рэмонт, а на улице чет не сезон, и стал смотреть в сторону гирь как средства развития выносливость. Теперь собствнно вопросы:
1) что будет таки лучше для развития выносливости как таковой и выносливости применительно к бегу(все же я надеюсь что как сезон начнется вернусь к этому делу, было неплохо если за время перерыва получится даже улучшить результат) гири или скакалка?
2) если таки остановиться на гирях, то как правильнее будет построить тренировки, уделять им время в конце/начале силовых тренировок или выделить прям отдельную тренировку под это дело? на какой тренировочный объем ориентироваться подходы-время-количество и вот это вот все? Как должен выглядеть прогресс, увеличение объема(ну то же условное количество подъемов в подходе) или увеличение темпа этих подъемов или повышение веса и увеличение интенсивности, короче в какую сторону глядеть?
3) Набор упражнений, во первых вопрос в том надо ли мне обязательно использовать херову гору упражнений или достаточно одного-двух а во вторых какие именно они должны быть( в голове сформировал примерно следующие требования, это должно быть не очень технически сложное упражнение чтоб мне не пришлось осваивать его годами а можно было просто взять и начать делать, во вторых оно должно задействовать все или почти все тело, в третьих оно должно иметь направленность на развитие выносливости а не как эти ваши жимы, ну и неплохо бы если бы оно как то переносилось на бег)
Из гиревого инвентаря в том зальчике где я занимаюсь есть 1(или 2 насчет 2 не уверен но одна точно есть) гиря 12 кг, одна гиря 16 кг, две 24, две 32 и две 39.
Что посоветуете гиреаноны? или мне под мои цели на что-то другое лучше посмотреть?
>становая 175 кг
Всегда задавался вопросом, ЗАЧЕМ? Ну зачем тягать в становой настолько дохуя. Это ж бесполезное неприкладное упражнение. Можно делать свой вес, ну ок 1,5 своих веса, приседать также свой вес-1,5 своих веса и жать сколько сможешь. Будет охуенный тонус, будет умеренный объем мышечной массы. Нет, не хочу не буду, буду крюкозяброй тянуть с пола 3-4 своих веса, хрустя поясницей и грудным отделом позвоночника. Становая - одно из самых ебанутых небезопасных и требовательных к технике упражнений. В своей прогрессии напоминает ту же гонку за объемами в неделю у бегунов - оба уверенно бегут к травме, каждую неделю говоря себе "заебись, в легкую зашло"
Огромное кого- во марафонцев упирается в скорость и вместо работы над скоростью, продолжают дальше дрючить работы на выносливость.
Большинство упирается в 2.45- 2.50 на марафоне и дальше никак. Повышают объемы и думают, что нужно больше больше бегать и начну быстрее. Но в результате почти нет прибавки.
Иван как раз из этих. По- сути, 3 года без прогресса, но ничего не меняет. Хотя, за 3 года, если голова нормальная, то можно было бы осознать. Но он опять начинает мусорный объём наращивать из которого, если повезёт, за год минута к личник добавится. Тогда как душка на нормальные работы нет и старость не позволяет менять старые привычки тренировки
>что будет таки лучше для развития выносливости как таковой и выносливости применительно к бегу
У меня знакомые бегуны тягают гири, но на бег это НИКАК влияет.
>>1687378
>Разметил себе сезон по дэниелсу. 24 недели осталось до забега, как раз пора. 4 фазы по 6 недель. Километраж - 100 км в неделю
Проиграл с жиртреста. Он даже не новичковый план взял! Ебать профи с маратоном за овер 5 часов.
>У меня знакомые бегуны тягают гири, но на бег это НИКАК влияет.
Умеренные силовые упражнения укрепляют связки и суставы, я вот как приседы со штангой стал делать, так и колени заебывать перестали. Никто и не говорит, что от этого скорость или выносливость увеличивается.
мимо
>на улице чет не сезон
>лучше для развития выносливости как таковой и выносливости применительно к бегу гири или скакалка?
>в какую сторону глядеть?
ИДИ НАХУЙ!
>или мне под мои цели на что-то другое лучше посмотреть?
Посмотри в сторону бега, дауняра.
Шел бы побегал лучше.
>>Планирую 2-3 "работы" в неделю
привет, ты охуел?
3 работы в неделю я хотел вывести в начале плана джека и понял, что это уже в начале нереально. в конце ты просто будешь хотеть умереть и с двумя Q. НЕ ТРОГАЙ ВЕЛИКОГО ДЕДА, ПРОСТО НЕ МЕНЯЙ НИЧЕГО ОН РАБОТАЕТ ИЗ КОРОБКИ.
>КАКОВА ПРИКЛАДНАЯ ЦЕННОСТЬ СТАНОВОЙ ТЯГИ?
Давай я попробую.
Развитие мышц начиная от задней поверхности бедра, и вверх вплоть до трапеций. Формирование мышечного корсета вокруг позвоночника (т.н. мышцы кора), которые позволяют долго без уставания держать вертикальное положение, спасая в итоге от остеохондроза в пояснице к среднему возрасту.
Рекорды в стопицот килограмм тут конечно довольно спорны. Но с умеренным весом уровня 50-80 (может быть 100) кг - почему бы и нет. Можно конечно гиперэкстензии отдельно, отдельно как-то заднюю поверхность бедра тренировать и т.д. - а становая всего лишь комплекс "всё в одном".
Алсо, 180кг в становой или сколько там было сказано - это не так уж и много, это число просто внушительное такое для того кто никогда не пробовал. Скажу тебе, что 120-140кг любой novichok потянет через 3-4 месяца, ну а там до 180 не так и далеко, может быть годик. Условно говоря, 120-140тяги, это примерный аналог 100кг приседа или 80кг жима лежа - такие показатели, которые доступны каждому взрослому мужчине уже через несколько месяцев.
>Условно говоря, 120-140тяги, это примерный аналог 100кг приседа или 80кг жима лежа - такие показатели, которые доступны каждому взрослому мужчине уже через несколько месяцев.
А о чем речь вообще? Один раз присесть со штангой 100кг или 3х15 делать, я не понимат.
Охотники планируют примерно в голове,максимум на неделю, и то, меняют тренировки, в зависимости от восстановления, настроения и бегают марафоны на 2 часа быстрее.
>Алсо, 180кг в становой или сколько там было сказано - это не так уж и много, это число просто внушительное такое для того кто никогда не пробовал.
Вообще да, но я кочаться пошел уже с сорванной поясницей специально, чтобы ее упражнениями залечить. Получилось.
Я вообще хожу(ходил до изоляции, может быть с НГ снова пойду) делаю 3 подхода 50х12 приседа и столько же становой, раз в неделю. Риск травмы минимальный, тонус какой-никакой держится, бегу никак не мешает. Не вижу ни одной причины почему бегунам такое не делать в качестве ОФП.
Сорванную поясницу уже не залечить без операции. Ты можешь аккуратно закачать определенные мышцы спины, чтобы нагрузку с позвоночника перекинуть на мышцы, что уберет частично симптоматику и замедлит дальнейшее развитие повреждения.
Но в старости, оно отозвется очень хорошо. Поэтому спину нужно беречь и всегда думать о ней. Становая с большими весами - это вершина ебанутости. Даже с идеальной техникой, межпозвонки продавливаются и постепенно приведет к протрузии. Они не чувствуются, когда ты молодой и мышцы держат позвоночник, но после 40 это отозвется очень громко.
>Но в старости, оно отозвется очень хорошо.
Но мне уже под сороковник, почему еще не отзывается? Алсо, я до больших весов доходил очень медленно и постепенно, без уебанского фанатизма в стиле здешних Выдавливателей, поэтому нехороших последствий нету даже спустя 12 лет после последнего похода в спортзал.
Меня еще в студенчестве попустило по поводу рекордов (когда выжал лёжа заветные 100кг). Никогда потом не делал "максимум на раз".
Плюс еще тогда низ развивал с такой же отдачей как верх, обнаружил, что вырастают какие-то блять бёдра-тумбочки и жопа как у конькобежца, на фоне средненького верха.
В очередной подход к физкультуре (начался 3 года назад), на низ делаю только вот то что упоминал выше (50х12 по 3 подхода становой и приседа) - и вполне хватает, всё равно мяса довольно много на ногах.
https://youtu.be/HSTreJWu6N0
Смело мог фазу похудания растягивать до марафона. Потешные страйды\интервалы\темповики с таким лшиним весом не дадут тебе нихуя, кроме разве что разрыва жопы и пизду для твоего ОДА. Нахуя это, если ты не можешь чисто физиологически сейчас бежать с хорошей формой (вынос бедра, положение и наклон туши в целом, проталкивание)? Просто спокойно себе труси, считай калории и запасись терпением.
Не в ту сторону воюешь, я больше за твое здоровье переживаю. Твой прогресс на 99% - потеря лишнего веса на данный момент, маняпараметы из стрида даже показывают, что в самой жопе у тебя компонент watts/kg, соответственно ты можешь догадаться, изменение чего именно в этом соотношении дает тебе результат.
Ну вот мои "интервалы" 8х1000 приближаются к нужному темпу. Пока не буду их бегать, почитал дениэлса, рано. Больше пользы от них будет во 2 и третьей фазе, то есть через 6 недель как раз сбегаю, посмотрим, какой прогресс будет. Круизные 3 по 3000 туда же, потом сбегаю, сейчас смысла нет. Буду тупо объём набирать.
> у меня на 1 км 4:19 рекорд пока
Ты клоун треда, как ты заебал такими смешными цифрами. Помнится в закрывшемся AR в 2017 бегали 1 км на время, как раз была пора популярности Адидас раннинг и народу ходило много, там самый жирный под 100-110 кг и то пробежал за 4.30, а он ходил всего месяц 2 раза в неделю. Остальные тоже в основном новички и ньюфаги.
Конов, Никифоров и охотник тут обычные адекватные нормисы.
Самые поехавшие - Иван и хромото. А самое интересное, что из заболевания с противоположными абсолютно симптомами.
Хромото - тип, который ничему абсолютно не доверяет, даже носом уткни, все равно будет думать, что все по другому. Везде заговоры, второй взрослый по бегу - фармил всю жизнь, программы для негров, нужно самому все придумывать, в мире только евреи все решают и из.
Иван же наоборот, типичная пидорашка, только западного образца, которая принимает абсолютно любую аинформацию и идею, идущую из авторитетных западных источников. Все его комменты в страве, редюит и и д. Абсолютная Вера в модные движения в беге, как каденс 180, обьемы на низком пульсе. Все под копирку. Конечно , может он был нормальным в молодости, но слишком много инфы привели к клиповому мышлению и он не способен больше вдумываться.
>Конов, Никифоров и охотник тут обычные адекватные нормисы.
>Самые поехавшие - Иван и хромото.
Ну, да и нет среди нас недостойных — всем беговые хирурги уды обновили, укрепили, обустроили. Есть чем и друг друга усладить, и врагов Родины наказать. Собирается, сопрягается гусеница беговая. Ухают и кряхтят позади меня. По закону багача ньюфаги с олдфагами чередуются, а уж потом неосиляторы пристраиваются. Так у бегачаров заведено. И слава Хромото…
Иван - божество треда, рекордсмен на всех дистанциях от 5к до марафона с ПРУФАМИ. Всего добился сам, без тренера, фармы, вот на этих вот жилах и ногах через травмы, травлю и негативное боление. Когда в 2018 он заявил, что побежит за 2:45, весь тред над ним ржал, а он взял и ёбнул. Что потом началось: ррряяя, последний раз такое, ррряяя, ща жопонюх сломается, ррряяя, генетический потолок. И да, с увеличением объемов дальше пришли травмы, два цикла было проебано, но он вернулся, и когда заявил, что ебнет в ЛА по личнику, опять все ржали, а он разъебал 2:40 (ко-ко-ко, с горочки). И вот теперь опять начинается: Иван не так, Иван не туда. Раньше он хоть здесь писал, что-то скидывал с того же летсрана или реддита. Но вы со своими срачами, помоями и жиранами засрали весь тред, и Иван перестал писать, а ведь интересно узнать от первого лица, что там ему Типичный дает и как он на это реагирует. К чему придет весной и осенью 2021.
2:39 не результат даже для сельди любительницы, парень.
двачую. Иван охуенно мотивирует. его финиш в чикаго СУЩЕСТВЕННО ПОДНЯЛ ПЛАНКУ результатов бегача, где раньше выбег из трех считался достижением. теперь 02-40 хейтеры считают недостойным результатом, потому что о боже, кто-то бежит быстрее.
реально начинаешь по-другому смотреть на свои результаты, и несколько минут, сброшенных в моем марафоне - его заслуга.
>несколько минут, сброшенных в моем марафоне - его заслуга
Пиздец вы бегачеры, почему вас не мотивирую такие как пикрилейтед, он хотя бы работал полный рабочий день в отличии от Жопонюха.
>не похуй ли, КТО тебя мотивирует?
Не знаю насчет него, но вот меня всякие Жопонюхи с завышенным самомнением точно не мотивируют. Я вот, например, не слышал, чтобы Кипчога называл всех, кто бегает медленнее его, чмохами недоебанными или чем-то подобным. Вот мне он больше импонирует как чемпион даже несмотря на то, что негр
1)говноснегокаша без льда, лужи, грязь, говны - Solomon alphacross gtx
2) лёд, лёд под водой, утоптанный снег, лёд - asics gel setu gtx
3) небольшой снег, почищенный асфальт - божественные Reebok forever floatride 2
Пользуюсь всеми тремя, очень доволен
Бери первые два с твоей картинки.
Легкие бегай в трейлах.
Шипованные же, когда темповики/интервалы, или когда конкретный гололед.
Пикрелейтед мой набор.
У меня впервые икроножки начали проявляться на этой неделе. Раньше нога была просто рулькой.
>Иван - божество
>Раньше он хоть здесь писал, что-то скидывал
>Иван перестал писать
А как ты хотел? Наши бегачеры смелее других. Наши хейтеры видят больше. Мы реально понимаем, что и как в беговой помойке. Иван - бежит. В треде - остро. Ну, а как в треде сейчас - много информации, знаний мало, "давайте порадуемся половинке из двух часов". Беготред - знает больше.
Как-то мне противно стало от твоего фото, повеяло запахом фенольного ДСП, дешевого линолеума от застройщика, краденного офисного кресла, самых дешевых картонных дверей из леруа, мочи из пивной банки, обсуждением чьей-то судьбы, хихиканьем полупьяного псевдоциника-мизантропа, золотым аккаунтом в онлайн игре, мусором под кроватью, нестиранной беговой одеждой, ухающей мамашей, застольными разговорами о тщетности материальных благ, краденным мобильником, метро, бегом в яркой китайской одежде, загадочно-дебиловатой улыбкой встречным бегунам в парке спального района, полугодовым следом грязи от кроссовок в коридоре, первыми наркотиками шустрого светловолосого охотника, молящего о еде грустным взглядом у перехода.
>мам, смотри как я накачался бегом
Пиздос, тред скатился в полное говно уровня жирача. Скоро жопы свои выкладывать начнут. Нахуй ты сюда свои веточки тащишь, ничего там за 2 месяца не увеличится, вообще разницы нет. Вот года через 2 регулярного бега, да, икры будут ярковыраженными. А 2 месяца блять, напоминает подснежников, которые пришли в кочалку, попампили бицуху и стоят перед зеркалом ебалом щелкают "МАССА БЛЯТЬ ПОПЕРЛА"
>Ну вот мои "интервалы" 8х1000 приближаются к нужному темпу. Пока не буду их бегать, почитал дениэлса, рано
Ну и мразь же ты. Ты ананасов не слушал когда тебе советовали ещё год назад перестать дрочить в стакан, а тут прозрел нахуй. Когда поломаешься на сотке — приходи, обоссым.
Разница колоссальная. В районе щиколотки нога стала худее, а в районе икроножной, то даже больше.
Ну и за пару месяцев грамотного тренировочного процесса, я уже подхожу к генетическим пределам и только пара человек быстрее меня тут. За один год я уже буду недосягаем для вас в плане результатов. Так что за 2 года - это для вас, кто особо даже не делает нормальных работ.
>Разница колоссальная
>в чате дх подсасывать
По-моему, там срутся не меньше нашего и также постоянно кого-то выдавливают. Плюс несколько высокомерных олдов, считающихся себя ну как минимум вторыми Салазарами в методиках тренировок. Вышел из этой помойки, как только прикладная ценность чата скатилась до уровня какое б/а пиво купить или кто как покакал в отпуске
Любое комьюнити рано или поздно скатывается в обсуждение покаков и посиков. Прикладной ценности в этих чатах ноль
Если хочется познать дзен бега и впитать в себя опыт через кровь и пот, рекомендую ветку Сэнсэя Тюпина на старом марафоруме. Делюсь, пока адепты говно-дэниелса и дерьмо-фитзингера не потерли истину:
https://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000392-000-0-0-1363235610
И сразу с первой страницы давка Дэниелса, твердо и четко
Тоже форум пердунов, которые за много лет тренировок высрали кое- как марафон по 4 минуты и считают невьебись достижением. Вкаты по 3 года у них, интенсивность необязательно, тогда как спортшкольники на нормальных скоростных работах за год быстрее их бегут с их десятилетним стажем.
>кое- как марафон по 4 минуты
Хуясе ты обосрался. Тюпин 100к бежит из 4:00\км, личник на марафоне у него глубоко с запасом по КМС (а может и МС, видел только 2:24 протокольные в Омске).
Срётся он с Кононовым, который тренился у Швецова, и имеет сопоставимые 2:24 на марафоне и 6:22 на сотке (темп 3:50)
>спортшкольники на нормальных скоростных работах за год быстрее их бегут
Покажи спортшкольника с марафоном по МС. Я так сходу могу только Худякова вспомнить, но он отбитый, уже в 18 лет начал сотку хуярить, он один на всю Россию такой.
И где вообще связь 100к и скоростных работ. Вот именно, что сотка - это чисто "жировой" бег, тут хочешь не хочешь, а 100 миль трусцы в неделю - стартовый минимум. Никакие скоростные работы не дадут тебе ничего, чтобы умирать 6 часов по 4:00\км. У тебя представления о тренировочном процессе уровня "я быстрый на 1500м, надо теперь только скорость протянуть на марафон и суб2:30 на изи". Хуй там угадал. Ставлю анус, что даже невротебенный Никитин обосрется на первом марафоне и там дай боже 2:20+ будет при его половинке 1:01 с копьем. А все потому что длинный бег - это годы перестройки организма. Хромото тому пример лол
>надо теперь только скорость протянуть на марафон и суб2:30 на изи
>Хуй там угадал.
>Никитин обосрется на первом марафоне и там дай боже 2:20+ будет при его половинке 1:01 с копьем.
>длинный бег - это годы перестройки организма
1. Тебя не смущает тот НЕУДОБНЫЙ факт, что ВСЕ сегодняшние топы марафона/половинки - это дорожечники и НИКОГДА наоборот
Что всякие Киплимо, Кипруто со спецухой на 5000, перекатившись в шоссе долбят рекорды один за другим?
Что 5000/10000 дорожечники залетают в ДЕБЮТЕ в 2:04 пачками?
2. Скорость можно растянуть, если она ЕСТЬ.
А если есть выносливость, то ты можешь только хуй пососать, потому что марафон не станет 45 километров, а в протокол заносится время, а не расстояние, нет соревнований "кто дольше пробежит". Это ГОНКА на СКОРОСТЬ! ПЫНЯМАИШЬ?
3. Увеличить пробег, нарастив общий объем, темп и длительность длительной может любой дорожечник как нехуй делать. Это будет даже в кайф, потому что вторую интервальную работу заменяют длительным прогрессивным бегом или длинными интервалами, типа 7х3 в марафонском темпе, а для 5к/10к бегуна - это рекавери для ОДА по сравнению с прошлыми долбежками ануса.
А вот ультраблядь нарастить темп и объем скоростных не может - развалится нахуй. Как говорит Ренатий Конов - никого не убила пара лишних километров, убивает интенсивность.
"КЕМЕРОВО. Автомобиль "Таврия" - главный приз третьего кузбасского марафона, посвященного Дню шахтера, выиграл кемеровчанин Алексей Арефьев, пробежавший дистанцию за 2:14.40. Второе место у Владимира Падукова из Юрги - 2:16.20, третье у омича Игоря Тюпина - 2:20.18. В полумарафоне первенствовали Юрий Смакотин из Барнаула - 1:04.46 и Людмила Полянская из Красноярска - 1:28.15"
Наверняка нелегитимная трасса, промеренная обосраным дядей васей на своем москвиче, потому что Хуюпин половинку не бежал из 1:10 даже в лучшие годы, куда там марафон за 2:20?
>Увеличить пробег, нарастив общий объем, темп и длительность длительной может любой дорожечник как нехуй делать.
https://youtu.be/ypn6TzuD4hM
Что ты за хуйню скинул, долбоеб? Там 34 градуса жары было и влажность 85-90%.
https://www.youtube.com/watch?v=vEU-o9D4os0
Однако удобно ты жопой вертанул. Я тебе про марафон, а ты мне привел примеры онли половинок, куда переползли спецы на 5-10к, что аналогично примеру Никитина. И этим никого не удивить, ибо пороговые трены на этих дистанциях почти идентичны, а вот марафон - это вообще другая вселенная, требующая годы перестройки. Даже у Кипчоге это заняло несколько сезонов, а Тадесе до сих пор не перестроился (и уже состариться успел)
>Киплимо, Кипруто
Сколько марафонов сбегали? То-то и оно
>в ДЕБЮТЕ в 2:04 пачками
Пачку списком пожалуйста. Вангую, пиздеж, рассчитанный на тех, кто не в теме. Давай блять сюда список дебютов 2:04, да ещё сука и пачкой
>Скорость можно растянуть, если она ЕСТЬ
А кто спорит, что нельзя. Но не из СДЮШОРа на марафон. Я ему про Фому, он мне про Ерёму. Каждый шаг на дистанцию длиннее - это годы адаптаций и смены тренировочного подхода. Сразу ничего не дается. И дистанция дается только принесением в жертву той самой скорости. Ни один марафонец уже не способен бежать также быстро 1500-5000, как он их бегал до полного перехода на шоссе. А секрет сука в том же тренировочном подходе - преобладание темповой работы над скоростной
>или как правильно жить?
this
Birhanu Legese первый марафон 2:04, четвертый через год 2:02:48
Leul GEBRESILASE вкатился 2:04
Birhanu LEGESE первый старт 2:04:15, через два года 2:03:16
Mosinet GEREMEW первый 2:06:12, через два года 2:02:55
Mahjoub DAZZA первый 2:05
Lelisa DESISA первый старт 2:04:45
CHEBET вкатился с 2:08, через 3 года 2:05
Amos KIPRUTO вкатился 2:05, через 3 года 2:03:30
А сколько японцев валят первый марафон из рекорда РФ, там уже счет на сотни будет.
Но вообще-то, я те про Фому, ты мне про Ерёму.
Каждый шаг на дистанцию длиннее - это быстрая адаптация, если есть запас СКОРОСТЮХИ, которая строится ГОДАМИ. А вот если СКОРОСТЮХИ нет, то можно хоть задрочиться объемами по 1000 км, темпами и длительными, но так и будешь выжимать по 10 сек в год с 42 км.
>Birhanu Legese, Leul GEBRESILASE, Lelisa DESISA
Ну нихуя себе ПАЧКА насобиралась дебютников по 2:04. Мда, был неправ, уничтожен аргументом наповал
>А сколько японцев валят первый марафон из рекорда РФ, там уже счет на сотни будет
Базар шёл про 2:04. И да, ЭТО ДРУГОЕ, в Японии со школ привита любовь к бегу и КОРПОРАТИВНАЯ федерация легкой атлетики тащит шоссейный бег вперед. В Раше всем похуй на манежи (которые постоянно закрываются) и стадионы (с потертыми дорожками, на которых проводятся ЧР), потому туда идут как в армию - селюки от безысходности, а не от любви к спорту, потому у нас в ла все косые, кривые и медленные, ибо здоровый и здравомыслящий не пойдет гробить свое здоровье за лычки лейтенанта и премию от Минобороны. Потому японцы могут бежать пачкой первую половину за 1:03-1:04, а дальше уже кто-нибудь добежит до рекорда страны, а в Раше чистую половинку по праздникам из 1:03 выбегают
>А вот если СКОРОСТЮХИ нет
А кто ж спорит. Базар был только за скорострелов из юниоров через год сразу на марафон по мастеру. Это твои слова, не я их придумал в начале беседы
>Это твои слова, не я их придумал в начале беседы
Это не мои слова ващет. Но согласен, что если ты не бежишь пидерашкенские 2:20 с первого старта, то естественно в марафоне тебе делать нехуй.
У негров почему такие результаты с порога? Если они видят по треням, по контрольным трицаткам, что не вывозят правильный темп, то просто не едут ёпта. Если ты заявляешься на Мейджор и не готов на топ 10, то нахуя?
Речь конечно про заработок и коммерсов.
Всякие рекреационные бегуны тут не в счёт.
Учитывая сколько челиков вообще взорвало 2:04, то да пачка, тем более уверен это не все, я просто чекнул первую десятку рейтинга на ворлд атлетиксе на скорую руку и сразу же написал тебе за щеку
>>1688088
>длинный бег - это годы перестройки организма
>>1688112
>дорожечники залетают в ДЕБЮТЕ в 2:04 пачками?
>>1688149
>Пачку списком пожалуйста
>>1688249
>Birhanu Legese первый марафон 2:04
>Leul GEBRESILASE вкатился 2:04
>Lelisa DESISA первый старт 2:04:45
АЖ ЦЕЛЫХ ТРИ ДЕБЮТАНТА НА 2:04
>сразу же написал тебе за щеку
Себе за щеку ты отлично напихал, спору нет
Начинаешь гнуть свою правду, гни до конца. Сказал "ПАЧКА В ДЕБЮТЕ ХУЯРИТ 2:04", ищи и показывай ПАЧКУ, а не три жалких результата. А то теперь получается ты замахнулся на рубль, ударил на 3 копейки, и считаешь, что победил. Жопу зашивай, пока не поздно слиться
Всё так. Не для всяких косоглазых разведенок моя мама самца растила!
5х200/200 по 32-34 (33, 33, 33, 32, 33)
600 за 1:36 в шипах (29, 33, дропнул) тут хуйня получилась, да, куда-то понесло хуй пойми зачем, потом поставило, не побежал дальше)
Отдых 200
200 за 28 (27)
Отдых
4 куска с виража на вираж.
У спортсмена мотивация - это победы, чемпионские титулы, олимпиады. Он посвятил себя спорту, просрал кучу здоровья, с 12-14 лет в режиме, постоянные тренировки. Не удивительно, что большинство из них в 30 уже в рот ебали этот спорт и уходят на покой жрать пиво и жиреть. И вот для него 25-30 лет это самый сок, когда надо реализоваться, потому что если не реализуешься - значит говном была вся твоя молодость - пока остальные пёхали баб в клубешниках и жрали напитки стран мира, тебя пёхал тренер на дорожке.
У взрослого же состоявшегося человека, который к 30 поимел какую-никакую карьеру, стабильную самку, попутешествовал, посмотрел страны, сейчас спокойно себе живет от зарплаты до зарплаты - вот у него после 30 два пути - либо жиреть как мразь и готовиться к пенсии, потребляя жирную еду и пивас декалитрами, либо удариться в САМОРЕАЛИЗАЦИЮ - и здесь современное общество даровало нам кучу способов поднятия ЭГО - альпинизм, сноуборд, бег, велоёбство, триатлон - не нужно быть прирожденным спортсменом - купи снарягу, купи тренера и самореализуйся - не добьешься, да и хуй с ним, ты не профспортсмен, добьешься - будет тебе уважение и почет от коллег и родственников, которые в твои годы уже ни на что не годны. Когда у меня коллеги спрашивают, сколько я бегаю, и я говорю, что дескать 20к это лайтовая длительная, смотрят на меня с круглыми глазами, им даже время не нужно (всё равно не секут, какой темп быстрый, а какой прогулочный), они уже охуели, что человек физически может бегать по 20-30 и более километров за раз.
Но самое крутое во всём этом спорте для старпёров, это если ты всё делаешь правильно, и у тебя идет прогресс - охуеть как мотивирует ебашить дальше и ВНЕЗАПНО именно в этом возрасте становиться режимником - уже и говна фастфудовского не хочется и к алкоголю равнодушен становишься, но не потому что кто-то тебе запрещает, а потому что самому не хочется - у тебя другое ядро мотивации, не как у 14-летнего
Не стыдно натягивать шипы, чтобы бежать на уровне бабки-тренерши из моего манежа, закончившей выступать в 89?
Твои РАБОТЫ бегутся стайерами 100 километровщиками в трейнерских 300 граммовых кроссах.
Небось еще обтягоны спринтерские надел ))
Хуею с улиток.
Ну не скажи, я как раз через бег пришел к алкоголю, хуевым знакомствам, плохим компаниям, кинки пати, расставанию с тян, деперсонализации, нарушению режима, однообразному питанию, увольнению, аскетизму в быту в сочетании с безрассудной тратой денег, рисковым инвестициям, авантюрным путешествиям, мизантропии и полному непониманию будущего.
Как относитесь к дрочу лестницы? Насколько эффективно, какие подводные? До этого бегал вечером-ночью...
Что это может быть хотя бы приблизительно? Сон - ок, еда - много.
>до сегодня утром 95
У меня под сотку был во время короны.
Смотри другие симптомы: потеря обоняния прежде всего, и СИЛЬНАЯ сонливость (такая, что если не будить - можешь спать по 16 часов подряд).
Ну а тест пересдай, и лучше кровь на антитела сразу, этот мазок хуета еще там 50на50 ошибается.
Я в ноябре бессимптомно перенёс, как казалось. Но было вот это, что анон выше пишет про жуткую сонливость. Ложился в 21,спал до 7 и всё равно не мог выспаться. Выходил на пробежку и пульс шкалил. В итоге месяц держалось такое состояние и бегать начал только в декабре. Пульс покоя норм, при беге естественно высокий, но с таким простоем это норм откат, меня всегда так отбрасывает после травм.
Температуры не было, запахи не терял, тест не делал
Похоже на лейкемию.
>>1688499
Хрящи и сухожилия вообще не восстанавливаются, они одноразовые. То "восстановление" что иногда видно на снимке - это просто зарастание соединительной нефункциональной тканью.
>>1688557
>Температуры не было, запахи не терял, тест не делал
С чего ты тогда вообще взял, что переболел, лол?
Эти симптомы подойдут ещё под сотню диагнозов.
Отправили на усиление и перефорс нового видоса Сисяна.
Долбим дизлайки и комменты по 14 часов за смену.
Какой темп дыхания при беге в марофонском темпе наиболее эффективен: Глубокое несбивчивое дыхание, или резкое дыхание с вдохом при подъёме правой ноги и выдохов при опускании левой?
Когда новичек начинает бегать, то дыхание не очень эффективно, так как новый непривычный режим дыхания, но за месяц регулярного бега каждый бегун, если не пытается контролировать, сам вырабатывает для своего типа идеальное дыхание.
Вынос бедра не нужно никак контролировать при беге, лучше стараться забыть о нем. Организм двигается, как ему нужно, центр координации мозге один из самых древних отделов в цнс, попытка контролировать движение корой мозга и когда думаешь о нем, автоматически сбивает этот механизм, начинаешь двигаться часто и неэффективно.
Когда новичек начинает бегать, то движения не очень эффективны, так как новый непривычный режим, но за месяц регулярного бега каждый бегун, если не пытается контролировать, сам вырабатывает для своего типа идеальный вынос бедра и длину шага.
Двигательный центр мускулатуры ног полностью расположен викорковом отделе, что говорит о том, что это сильно контролируется сознанием. Дети Маугли, которые были выброшены в лесу, имели большую тенденцию к ползанию и копировали животных, с которыми они были рядом. Так что твоё сравнение тут не подходит.
Тогда как дыхание абсолютно одинаковое у всех здоровых людей. Нарушения дыхания как раз происходит у людей со склонностью к паническим атакам, они постоянно думаю о своём дыхании, при этом начинают конртролировать своё дыхание, что приводит к неэффективности его и чувству кислородной недостаточности.
Но частично ты прав, так как все же есть физиологически склонност к определенным к патернам в беге и ходьбе, но это больше механическая, организм подсознательно делает твой бег эффективным под твои пропорции. Дети как раз все бегут быстро с выносом бёдра, кроме Толстых, больных, которым не хватает силы для быстрого бега. Или взять к примеру бег босиком, почти все бегуны с кривой техникой, начинают правильно бежать босиком.
Иван, к примеру, не выносит бедро, потому что в секте каденс 180 при легких бегах, что разбивает все паттерны эффективности и ты через силу учишь человека ходить задом наперёд, до тех пор, пока ему не становится удобней ходить задом наперёд. Плюс 150км изи РАНов, без нормальных скоростных, закрепляют патерн изи рана для всех видов бега. Ну и возраст и опыт такой, что уже разучить почти невозможно.
>попробуй пройти быстрее 9:00мин/км
Ну хуй знает, это бодрый такой шаг, даже не быстрый. Пикрил, по обочине дороги.
Потребление еды не нужно никак контролировать при жизни, лучше стараться забыть о нем. Организм ест, как ему нужно, центр голода в мозге один из самых древних отделов в цнс, попытка контролировать аппетит корой мозга и когда думаешь о нем, автоматически сбивает этот механизм, начинаешь есть часто и неэффективно.
Когда новичек начинает худеть, то потребление еды не очень эффективны, так как новый непривычный режим, но за месяц регулярной диеты каждый жиран, если не пытается контролировать, сам вырабатывает для своего типа идеальное меню и состав КБЖУ.
Можно сказать, что ты работник фсб, бежишь за сисяном и не хочешь палить реальное имя, чтобы избежать деанона.
Если думаешь, что кому-то интересно, почему ты в дырявой обуви бегаешь, то можешь дырку сверху закрыть куском ткани от старого ненужного костюма или штанов подходящего цвета по форме защитного мыска. С термоклеевой лентой или их слоями прогреешь утюгом, да ниткой обметаешь. Но по уму спроси в разделе рукоделия, там поопытнее меня швеи есть.
ну давай разберем тобою написанное... кстати откуда это?
на первом уровне
как понимать: 3 беговых тренировки не менее 9,6 км и шесть аэробных? это три темпы/отрезки и шесть восстановительных пробежек?
тренировочный объем 5 часов в 14 неделю - ну допустим даже по 5 минуты на км это 60 км.
бля а попроще нет типа вот таблица, делай как написано и пробежишь за 3.30?