- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I[РАСКРЫТЬ]
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY[РАСКРЫТЬ]
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8[РАСКРЫТЬ]
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1685537 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
https://arhivach.net/thread/643764/
А помните, был такой анон который хотел пруфануть жим гири 40 кг? Эх, бедолага, небось его гирей и придавило насмерть. Сражён герой жестоким металлическим колобком в попытке доставить анону контент. Помянем героя!
Инфоциганство подъехало. Селуяновщина, статодинамика, пудовой гири достаточно чтобы накачаться твёрдо и чотко!
Го срач ещё на 700 постов
>крайний раз
>проорал с дегенерата
Ну может он тот самый лётчик, подводник или представитель иной мужественной и романтической профессии.
Да жмут. Тут кстати на дваче анон со вторым разрядом по ТА вёл дневник, он тоже жал лёжа, причём даже иногда гантели.
Вот кстати на пике Павел Ходасевич, брал серебро на мире, занимается в том же зале что и Арямнов, тоже жмёт лёжа
Кто-то проверял, насколько можно вес двухпудовки или любой другой гири увеличить дробью, желательно с указанием материала.
Если можно будет апнуть до 44 кг хотя б, уже збс.
>Лопатки не сведены
Сведены
>моста нет
Не нужен
>на ноги опоры нет
Не нужна
>хват слишком широкий
Комфортный
А в целом
>очередной пук Трусонюха
Ну хуй знает. Что думают аноны?
You may not like it, but this is what peak performance looks like
Освятил
Абзац, есть твои маняфантазии, а есть реальность
Ес-но, что для однорукого рывка или толчка гиря удобнее штанги, но ты вопрос жопой читаешь.
Когда мне нужна штанга - я иду в зал, плечи качаю жимами гири по причине травм и постепенное утяжеление гири мне интересно, блины я и так могу тем же скотчем примотать, но у этой штуки тоже есть лимиты, если не хочешь йоба-мутанта.
В ТА выведен жим стоя потому жим лежа абсолютно бесполезен Максимум для новичка может быть или так чисто по приколу нагрузка
Потому что делая жим лежа ты жертвуешь более полезными упражнениями для ТА или их объемами к примеру жимовыми швунгами Или разными подъемами из за головы
Я не он, но как лифтер скажу что мост желателен просто для стабильности. Я из-за природной деревянности не могу сделать какой-то серьезный мост, чтобы он мне сильно помогал, но если даже не пытаюсь его делать, то тело лежит как мешок с говном и это чревато травмами. Все эти приколы с ногами на скамейке не понимаю, ибо ты только теряешь стабильность и упор, абсолютно полагаясь на лавочку и плотность своей тушки, которую ты даже толком напрячь не можешь без моста.
Лифтёрский изьеб это когда ты выгибаешься дугой так что амплитуда жима у тебя становится в сантиметров 5-10. А просто напрячь спину и уперется ногами это просто хорошая техника безопасности. Без упора ногами и моста ты можешь надеятся только на что лавочка достаточно широкая и жесткая, чтобы тебя не повело во время жима в разные стороны, а иначе пизда плечам.
Это другое. Приседают в силовом стиле, чтобы наработать максимальную силу, и потом конвертнуть её во взрывную. Гораздо легче толкать условные 200 кг если ты приседаешь 400+
Ну и наоборот хуй ты толкнёшь 200, если не приседаешь 200, или приседаешь, но с охуевшими усилиями на пределе возможностей.
А плечи укрепляются более чем достаточно швунгами с куда более тяжелыми весами, которые ты мог бы пожать в принципе.
Это всё спекуляции конечно, но я просто озвучиваю свои мысли на основании своего опыта и знаний. И мне лично кажается что жим стоя можно легко скипнуть во всём этом уравнении и ничего не потерять.
Можно скипнуть много чего, но как офп ящитаю жимы лежа и стоя нужны, как и всякие подтягивания с брусьями. Во первых какая никакая вариативность нагрузки, а то от одни швунгов тошнить начнет, а во вторых в разных упражнениях на одни и те же группы мышцы все равно работают немного по разному, где-то угол другой, где-то амплитуда, и т.д так что если добавлять всякие офп жимы то и укрепление плечевого пояса будет более комплексным, а это даже если и не даст прироста результата в основных движениях как минимум повысит травмобезопасность, снизив вероятность что у тебя в твоем не до конца укрепленном одними швунгами плече что-то стрельнет
>>1696004
Справедливости ради сколько из этих учебников написаны во времена троеборья или в первые годы после перехода на двоеборье
>Справедливости ради сколько из этих учебников написаны во времена троеборья или в первые годы после перехода на двоеборье
Да справедливости ради в этом же учебнике написано что некоторые атлеты вообще не делают жимов. Ну и что? Болгарская система была известна тем что там использовалось очень ограниченное число движений, буквально тяга рывковая/толчковая, приседы, рывок и толчок. Это же не значит что в ТА в принципе нет швунгов или тяг с плинтов и что все остальные кто их используют делают это for fun.
>Можно скипнуть много чего, но как офп ящитаю
Ну еслиб ты сразу начал с ящитаю, то и вопросов бы не было. Просто изначально твоя позиция звучала весьма категорично. А так вопросов нет. Я кстати вспомнил как общался с заслуженным тренером по ТА, он говорил что в двоеборье жимы вообще нахуй не нужны, и я видимо с тех пор такую же позицию и занял, ибо заслуженному тренеру охотно веришь.
Я другой анон тащемта, я сразу написал ящитаю, не знаю с кем ты там спорил. А вообще тренера к жимам по разному относятся, кто-то запрещает, кто-то прям в обязаловку говорит разок в недельку жать, но и тех и других меньшинство. Большинство отдает подсобку на откуп занимающего, есть силы и желание пожать жми, нет ну и хер с ним.
>Я спокойно рву и толкаю
И не жмёшь? Ебать ты лох
>штангофанатики - долбоебы не умеющие "остаться при своем мнении"
Блядь, при чем тут мнение? Человек мучается утяжелением гири с целью накачаться, ему говорят взять штангу и не делать себе мозг - очевидный разумный совет, в чем твоя проблема? Остальной срач в треде - это продукт деятельности одного человека, ему и предъявляй, но результата не будет.
Какой же ты хуесос, госпаде, я и так хожу в зал и со штангой могу больше тебя в любом из упражнений, я даж поломанный 150 спокойно пожму.
Мне, ВНЕЗАПНО, нравится заниматься дома и жимы стоя я делаю гирей как самый грузящий вариант с минимальным весом.
Что мне мешает использовать гирю не только для жимов? Скорее всего только слепота и глупость неуемного флудера, который "такскозал".
P.S: судя по гуглению, максимальный вариант, который можно сделать, не заебавшись с плавкой свинца - это до 40 кг в лучшем случае.
Уже с желанием. Настроение хорошее, праздничное. Как же хорошо быть финансово обеспеченным и окружённым родными и друзьями.
>>1696185
С точки зрения не нищих людей - это безусловно другое.
>>1696191
>нравится заниматься дома
А кто говорил заниматься не дома?
>"такскозал"
Фантазии какие-то, я штангу советую из-за удобства, а не "такскозал".
Ты отвечаешь разным людям, шизик. Неплохо тебя приложили
Мимо другой анон
Занимаюсь и со штангой, и с гирями
База не прокачает тебе мышцы стабилизаторы так же, как комплексные упражнения с гирями
А эти стабилизаторы помогут увеличить силовые в базовых упражнениях со штангой
Пока не попробуешь - не поймёшь
Сделаешь турецкий подъем с двухпудовкой - приходи обратно
>К слову я не понимаю почему вы копротивляетесь насчет того что штангой удобнее растить силу
Лол, это как раз выдумка Трусонюха. Чел придумал этот тезис и спорит с ним из треда в тред. Конечно штангой намного удобнее растить силу. Никто тут обратного не утверждает ну кроме Абзаца может быть.
Разница в том, что в одном случае ты накидываешь блин и занимаешься, а во втором ты пытаешься залить в колобок свинца или еще какую хуйню к снаряду приматываешь.
>такого использование строго запрещено
Ни разу никто не писал, что запрещено. Писали, что для целей кочания штанга удобнее, а колобок мучать не надо, он для других целей создан.
Итак, делая правильные баллистические(с) махи двумя гирями 16 и 24 кг (т.е. 40 кг в сумме) потянул сегодня 150 кг при весе 72-73 кг. С приседом 100 кг (ппц днище) и жимом лёжа 85 кг (90 ушло с груди но не дожал) я набираю сумму 335 кг, что покрывает 3й разряд AWPC (330 кг) и 3й разряд ФПР Троеборье Классическое (325 кг) не прикасаясь на тренировках к штанге вообще.
Ты определись, принято или не принято
Какая же у Васильева охуенная техника толчка, просто загляденье
Ну, получить всплеск адреналина естественным путём и через иглу- разные вещи. Я вообще как-то видел видео, где чел себе несколько кубов адреналина вставлял, но ни повышения силовых, ни сверх прыжков не получил. Только руки стали трестись и тревожность с желанием куда-то убежать и смыться.
Конкретно в случае Эдди, я подозреваю, что по адреналином он скрывал какие-то другие более сильные препараты, которые называть уже нельзя.
А так, автомобили для этих сверхмужиков- не проблема так-то. Они их почти как угодно крутят, в принципе. https://www.youtube.com/watch?v=FNCW04bs-_4&ab_channel=HISTORY
Что лучше, пауэрлифтинг или тяжёлая атлетика?
Четвертый пик должен быть в шапке каждого нового треда.
Надо же, пошли побороться после становой 160 кг на 10 раз и никто не умер
https://www.youtube.com/watch?v=ejOgoku50lU
Жалко что ТА тред умер, а дилдоболдерам это не интересно.
Мах (hardstyle) по механике и есть прыжок, бери 88кг гирю и "прыгай".
https://heavymetalsport.ru/catalog/girya-88kg/
>Херня махи, размазанно там все и вообще можно спиной читерить
В прыжках тоже есть читинг, можно меньше взрываться ногами на распрямление и быстрее их подгибать, ещё и спину можно подворачивать чтобы точно успеть ноги на тумбу поставить. А в махе читерить можно только высотой маха
https://youtu.be/cKx8xE8jJZs?t=686
>можно спиной читерить
Разрешаю не читерить.
>Это реальный взрыв и скорость в моменте.
Как и правильный мах.
> Разрешаю не читерить.
Тогда если без спины то получится насосик. Все равно медленно. Короче ясно - махи это много маленьких взрывов. Попукивание двухцилиндровым движком от косилки.
>>1698177
> быстрее их подгибать
Так это же то что нужно - скорость. То же и ТА уходы - тупо подогнуть под себя ноги но быстро.
Правда я не понял как быстрота подгибания ног поможет при запрыге на тумбу.
>Что никто не пробовал присесть на количество с пудовкой, жим, или мах??
А нахуя? Жим стоя хз, 20+, присед задач не подвезли с таким маленьким весом, на спор я 1000 раз без веса приседал, ну с пудовкой будет меньше но один хуй за 5 сотен, наверное, мах это тоже очень легко, раньше рвал по 800-1000 раз в иит-манере, махать наверное хз, часами можно за 1000 повторов
250 неспортивных махов в HIIT стиле с 24кг, сначала до уровня груди, потом до глаз. Старался сидеть в 3 пульсовой зоне. Стопнул из-за смерти батарейки в пульсометре. Скучно пиздец.
Нашел видос с двумя подводящими упражнениями, буду пробовать.
https://www.youtube.com/watch?v=93xMlAU_T9A.
Когда рука с гирей уходит под яйца, не хватает растяжки, что бы ноги выпрямить.
1. Кусок разминки
2. Рывки 1х16кг в 24 темпе
3. Толчки 2х16кг в 16 темпе
4. Жим 1х16кг в 24 темпе
А у вас как, качаетесь?
Как ходить по канату над пропастью тоже элементарно: берешь длинную палку и идёшь. На деле все немного сложнее и нужна практика, наработка нейромышечной связи. Лучше практиковаться в более щадящем режиме с напульсником, чем превозмогать через слезы и сопли.
Нет, блять, я бухаю.
Если есть деньги - https://vk.com/product-118974293_3612993
Если денег нет - что угодно соревновательного образца.
> мимо
Да уж конечно.
Мгновенно ответил, это раз.
Советует дорогие гири, это два.
Предлагает камнем тренироваться, это три.
Тут бы и доктор Ватсон догадался, ты тот самый поех который заказал себе две гири из Штатов за 18 тысяч рублей и который надрачивает на "святую троицу" Бомпа, Зациорский, Кто-то там ещё, Верхошанский что ли?.
Могу продолжить, тебя ни с кем тут не спутать. Ты как Абзац, детектишься мгновенно.
А-ха-ха, напугался штоле?
А ещё ты топил против жима гирь стоя, утверждая что только штангу стоя можно жать, а гири ни-ни! А ну и называл всех школьниками-трусонюхами, а потом к тебе самому вторая часть этой дефиниции приклеилась. А ещё ты написал что лёжа жмёшь 85 кг, лол, спортсмен ебаный.
Ещё продолжить?
Я вот такие купил за 3к вместе, в душе не ебу что за гири, но руки себя норм чувствуют, так что можешь искать с такими ручками
Ну ладно, если хочешь, на ещё-
Ты выдумал идиотскую концепцию нецелевого использования снарядов, Трусонюх, и последовательно её отстаивал, буквально запрещая домоёбам из гиретреда делать с гирями приседы и прочее при этом парадоксальным образом не считая собственные подтягивания с гирей примером такого нецелевого использования.
В целом ты великолепный образчик позёрства, заносчивости, самолюбования, безапелляционности и прочих несимпатичных черт. Ну допустим я тоже говно, но так выделиться на анонимной доске как ты это нужно быть говном в кубе
Я пожалуй что не очень добр был в этом посте. Не принимай близко к сердцу, если тебе вдруг не по хуй мнение какого-то анонима
>но платить за железо как за золото - это толсто, конечно
Ох двачую. Захотел недавно докупить к своей штанге которую брал с рук два блинчика по 2.5 кг, забежал в ближайший спортмаг, так один блин сука в пересчёте на баксы стоит что-то типа 20 баксов, а ведь это всего лишь круглый кусок железа с дыркой блять. И вроде бабки есть, прогером работаю, но жалко пиздец тратить столько бабла когда на барахолке оно всё копейки стоит. И с гирями та же ситуация.
>а ведь это всего лишь круглый кусок железа с дыркой блять
Ну не совсем. Хороший блин должен весить ровно столько, сколько написано вплодь до сотен грамм а то и точнее, он должен быть сбалансирован и он должен быть из хорошего сплава, с высокой ударной вязкостью и коррозийной стойкостью.
Чел отличий самих блинов нет
олимпйиские блины нужны что бы кидать штангу что бы они н потрескались Это основное что набавляет цену за такие блины
+ разная попса типа элейко неадекватно растит цену
типичные хорошие олимпийские блины Ленинградка это лучшее что щас можно на Бу рынке найти
разные лифтерские блины не являются олимпийскими даже если это элейко
https://www.avito.ru/moskovskaya_oblast_chehov/sport_i_otdyh/shtanga_olimpiyskaya_sssr_leningradka_230_kg_1881273383
вот просто лучшее сука и цена охуенная была Уверен оторвали за 1 день
тупой ты
не шарящий не в грифах не в железе
Олимпийским является строго ограниченное железо В частности фирма Элейко
Ленинградка являлась олимпийским железо тк было во всех соревнованиях СССР и на олимпийских играх в СССР
У Китайцев щас там какой то производитель собственный
Вот ленинградка на Олимпийских играх в СССР 1980
https://www.youtube.com/watch?v=PPtk2r8qoz4
Это сертифцифированное международной комиссией железо
Дл ято йже ТА щас можно использовать и Кроссфит блины но Олимпийскими они не ялвляются с точностью по весу с прочностью там все нормальн на блинах Но они не олимпийские и штанги там не олимпийские
И пацэрлифтерское железо не является олимпийским
А зовут 50е грифы олимпийскимии просто по энерции лишь в СНГ по сути
Олимпийский гриф их 2 для ТА Женский 15 кг и мужской 20кг
Женский 210 см мужской 220см женский 25мм мужской 28мм По гибкости и пр одинаковые
Железо стандартизировано под один стандарт именно по гибкости динамичности грифа в том числе Что бы не было разных штанг на соревнованиях в этом фича и почему все так дорого в этом плане
Аналог олимпийского железа этоЛенинградака тк они все стандартизировали под ТА
Пацэрлифтинг не олимпийский вид спорта по этому все железо ПЛ от любого производителя не являетс яолимпийским по факту Тк она не испоьзуется на олимпиадах У Элейки то йже отдельная серия потому
Для ТА такое железо не подходит
большинство залов ТА по тому до сих пор на ленинградках
Тк элейко закупать очень дорого
АЛенинградский завод где делали штанги мировое оборуование мудилы пыневские развалили
лучше же шведского соснуть хуле
Грифы от пауэрлифтинга не подходят для ТА совершенно Во первых на них диаметр 29-30мм тяжееле его взят в замок например нет нужной гибкости Для себя то можно любой толкать рвать и кобыла невеста тут Но когда речь о рекордах о профи там совсем иные требования
Диски дешовые не подходят дяя сорев Даже 50 формата тк они часто пиздят с весом У олимпийских до 0 грамм точгнсть
100-200 грамм чел это ка краз гнубюо диски это хуйня а не точность Тк 5 дисков с погрешностью 50 грамм Это 500 грамм в + или минус это огромная разнциа в мировом рекорде
В олимпийском спорте помимо стандарта ВС диски перемиряются точно в 0 организаторами олимпйиских игр Не каких даже 5 грамм быть не должно погрешности
Тк соревнование идет не тоько межу спртсенами Но и с ситорическими данными
а 100 -200 грамм погрешности это уже уровнь Китайских дешовых блинов для дома
Там таким макаром Ты будешь поднимать 130 напимер а по факту такм будет 128 таким макаром а это огромная разнциа Когда речь о олимпийских подъемах Тк там 500 грамм может разделять исторический рекорд
Сам например олимпийскую элейку не когда в руках не держал в спортзалах фитнеса не разу их то же не видел там одно фуфло
Сам занимался на Легнинградке
было бы интересно сравнить в общем Гибкость пружинистость поведение блинов
Скажу так в сравнении с Ленинградкой те штанги что в фитнес залов это как с Мерседеса на Запорожец сесть для ТА
А разные грифы d31 d26 это вообще уровень инвалидки уже для ТА В это разница
Но это все тоько для ТА
Для ББ подходит любая штанга Для ПЛ главное как раз наоброт что бы не пружинила диски любые тк нет сильных ударов и гриф толще выходит тк он усиленной нагрузки чтоб не гнулся Если гнив гнется он нестабилен в разных тягах в 500кг его начинает косаебить что грозить травмой
В та тут наоборот работает гибкий гриф помогает поднять весов таких нет не нужна сверх устоичивость по этому
из того БУ что реальн охуенно по тому я тебе и сказал это Ленинградки
И это будет реально адекватная цена а не 500000 за штангу как требуют Шведы
А РФ мусор и есть мусор все же не подсуетится в штангах упустить такие пибыли надо быть опущами Когда во власти опущи это конечно печально
А потом такие еще и пиздят про швитое совковое образование.
>Говорил что можно оптимальный недельный КПШ вывести как-то там через биологию
Если выразить КПШ в терминах биологии, то можно. Ты не согласен? Поясни.
>силовой выносливости не существует
На бумаге есть силовые, лыжные, велосипедные и прочие выносливости, и все это не имеет никакого смысла и редуцируется до мышечной композиции и ССС. Ты не согласен? Поясни.
>Советует дорогие гири, это два.
>5 тысяч рублей
>дорогие
Ох лол. Ебаная нищенка.
>Предлагает камнем тренироваться, это три.
Камень выглядит лучше, чем твоя >>1700640 ржавая спидозная хуйня, если честно. Ебаная нищенка.
>заказал себе две гири из Штатов за 18 тысяч рублей
Могу себе позволить получать эстетическое удовольствие от своего хобби. Ебаная нищенка.
>который надрачивает на "святую троицу"
Могу себе позволить быть не долбоебом и пользоваться научными знаниями. Ебаная ментальная нищенка.
>Ты как Абзац, детектишься мгновенно.
lДа, это я.
>>1700620
>А ещё ты топил против жима гирь стоя, утверждая что только штангу стоя можно жать, а гири ни-ни!
Там было чуть-чуть не так, но ты уже несколько раз не понял, так что продолжать смысла нет.
После чего ты надел на голову трусы и записал эпичное видео, трусонюх.
>называл всех школьниками-трусонюхами
Нет, только тебя пару раз.
>а потом к тебе самому вторая часть этой дефиниции приклеилась
А потом ты загорелся и носишься с этим "нет ты" уже десятый тред, лол. Невероятно потешно.
>А ещё ты написал что лёжа жмёшь 85 кг, лол, спортсмен ебаный.
Пожми больше, мне не жалко.
>>1700655
>выдумал идиотскую концепцию нецелевого использования снарядов
Эта концепция называется "удобство". Когда ты нищий у тебя ментальность довольствоваться тем, что у тебя есть, поэтому тебе эта концепция не близка и в принципе не понятна.
>буквально запрещая домоёбам
Ебать я влиятельный.
>В целом ты великолепный образчик позёрства, заносчивости, самолюбования, безапелляционности и прочих несимпатичных черт.
Да, это я.
>Ну допустим я тоже говно
Нет, ты просто малолетний нищий дурак, который срет доску от безысходности.
>если тебе вдруг не по хуй мнение какого-то анонима
Не похуй, пищи еще.
Бедный Трусонюх, постоянно приходится придумывать всё новые причины почему он лучше остальных. В начале хвалился своей становой 150 кг - его обоссали, говорил что с двумя двухпудовками нельзя присесть 150 кг - его обоссали, хвалился что машет сотку махов за 3:15 - его обоссали, хвалился что использует снаряды строго по назначению но спалился в том что подтягивается подвешивая гирю к жопе - его обоссали. Кстати вес в подтягиваниях решил свой не озвучивать, сразу понял что его и тут обоссут. Теперь новое достижение Трусонюха - он не нищий, а остальные нищие. Трусонюх, хотя бы пару косарей баксов в месяц зарабатываешь?
>Могу себе позволить получать эстетическое удовольствие от своего хобби
>эстетическое удовольствие
>от гирь
как же я ору)
>
гири за 18 к просто не имеют смысла Тк это чистейший наеб
Если они были бы из Меди хотя бы я бы понял Там че то в арйоне 500 рублей за КГ
За 2 таких гири 18 +18 = 36 тысч рублей ты мог бы купить уже штангу приличную
Гиря хороша тогда когда она дешовая 18 тысч эта финя не стоит
Тебе похоже можно и камень продать таких барыги любят
Гиря на 92кг встанет не дороже 15к
http://www.all4gym.ru/items/girja-92-kg.html
> >150кг становую
Не Б-г весть какое достижение вроде?
>>1701109
>новое достижение Трусонюха - он не нищий, а остальные нищие.
Не новое, ты возможно те треды пропустил где мистер Тр. негодовал по поводу гирь купленных с рук, называл их "заразными" и "спидозными".
Тогда ему нассали на череп за этот снобизм, и вот опять.
Ну вот, очередные оправдания почему ты не должен постить пруфы а все остальные должны. Почему-то эти оправдания не работали когда ты обоссывал 100 махов за 5 минут. Так что давай, "пруфай своё заебись"
такие же как с обычными Махи толчки рывки закидывания на грудь жим лежа на полу приседания и тд Разные турецкие подъемы Просто цель тренировка силы
https://www.youtube.com/watch?v=DkdSYXKzH2U
вот колхоз гиря из обычной с помошью великого и могучего скотча
Я смотрю даже в ГС дисциплинки чисто силовые стали вводить
https://www.youtube.com/watch?v=JO04pv0LuCU
Швунговать в стиле бегущего египтянина >виктор блуд, смотри как я могу! ну и кукарекать >гирями можно качяца, можно брать гири потяжелее!
В остальном задач нет. Итт постили давно какого-то дохуя лифтера, перекатившегося в гиревой фитнесс, он юзал гири по 50 и тяжелее, чот до 70-80-90, точно не помню, но у него присед и тяга хорошо за 300, явно неординарный случай.
Общий привет. Можно ли заниматься гирями, если есть проблемы со спиной протрузии в поясничном отделе позвоночника? Нейрохирург разрешил тренироваться в зале собственно занимаюсь уже с сентября
Слышал, что гири хорошо нагружают мышцы кора, ягодиц и задней части бедра, для меня это было бы довольно полезно.
>Можно ли заниматься гирями, если есть проблемы со спиной протрузии в поясничном отделе позвоночника?
У меня была протрузия в поясничном отделе ещё до занятий с гирями, делал недавно МРТ - новых не появилось, старая уменьшилась. Да и протрузии это же хуйня по сути
>Можно ли
С техникой - да.
>гири хорошо нагружают мышцы кора
Отказался на 2 месяца от штанги в пользу тяжёлых гирь, по возвращении в зал невероятно охуел от неспособности держать кор напряженным в приседе и становой, чуть собаку сутулую не изобразил пару раз. Хотя, казалось бы. Месяц потом в норму приходил.
У меня все так же, а у вас?
Блуд слишком легкий и слабый для таких гирь
Для таких гирь и нужны определенные силовые если ты слабый ты ее даже на грудь не закинешь
Так же сама эта гиря жестко бустанет силовые
О чем я и писал гири это не штанга не смотря на цифры веса
Лифтерский присед и тяга это помойка Тк это выкручивание весов за счет оптимизирования ломания техники в сюмо и неполного приседания за счет сильного сокращения амплитуд
А в тренировке важна как раз работа по полной амплитуде это и строит силу
Именно что лучше 150 тягу поделать да с подрывом чем как дурачек тянуть в сюмо те же 250 эти 250 по итогу меньше дадут в плане развития разных видов силы
В ПЛ такие приседы и тяги по этому и растет от них одна жопа тк у них изменена техника и в тягах и в писеде под жопную работу
если человек способен 10 махов даже сделать с гирей 90 у него очень большая тяга будет автоматом С слабыми ногами и спиной ты ее тупо не удержишь в махе либо тут же схватишь травму
да любой может покачать 2 стандартные 32ки в махах что бы прикинуть нагрузки с еще более тяжелыми гирями Это уже чисто силовая работа для любого любителя Это уже становая в 200
Вот кстати дилема даже с 50ой гирей Все кто будет работать на тренировке с 50кой многоповторками разынми в арзных упражнениях автоматом по тому будут сильнее 90 проц людей на планете Земля
Ну что бы понять что это примерно достаточно в 1 руке 2 24ки поднять попытатся 2 24ки даже потяжелее чуть будет
>Именно что лучше 150 тягу поделать да с подрывом чем как дурачек тянуть в сюмо те же 250 эти 250 по итогу меньше дадут в плане развития разных видов силы
Пукнул с ыгсперда. Я за счёт "неправильной" тяги в стиле сумо под 300 могу делать тягу 150 с подрывом в ташном стиле. Но ты продолжай верить что есть неправильные упражнения.
они не неправильыне они хуевые для развития нужной силы под другие снаряды
Для соревнвоаний ПЛ что бы поднтять больше тяга сюмо безусловно лучше Но для тренировки и развития силы лучше всего меннно ТА вариации тяг Рывковых Толчковых
Только дурачек и нубю это не понимает
То же самое в целом говорил и Кокляев недавно
https://youtu.be/Rg68k_XG20M?t=517
Например я тягу делал 298 самую максимальную на раз в Классике
При этом я ее не тренировал даже прост Делал Рывковые Толковые тяги
И потенциально да я мог в сюмо затягивать более 320 Но это не показатель силы то что там вес увеичился сила та же была бы Прсто Техническое ухищрение за счет ширины ног уменьшение амплитуды перенос нагрузки со спины больше в ягодицы и тд
Для соревнований по ПЛ это оправдано а для других вещей бесполезно и ненужно
Кому бы я реаль но рекомендовал ПЛ приседаняи и Пл тяги это женщинам Тк техника ПЛ Сюмо и Пл прсиеданий реально дает рост жопы очень усиленный чего и хотят женщины обычно от тренировок
Та присед как раз тут говно для такой цели жопа от него расти так не будет а вырастут у бабы бедра здоровые бычьи
Так же в тягах ТАшных начнут расти Трацпеии по ушам и спина расширится в 2 раза что бабам как раз ненужно
>Ты же съебаться с треда обещал, лол.
Тебе в голову не приходило, что называя >трусонюхами
всех, кто тебе оппонирует, ты отвечаешь разным людям, тупое школоло?
>Раз уж здесь, пили свои золотые гири, посмотрим что
финансово состоявшиеся поднимают.
См. выше. У меня обычные советские чугуниевые гири, которые я покупал в металлоломе и по объявлениям. Алсо, будь у меня лишние деньги, которые мне некуда потратить, я бы разорился на фуллсет соревновательных, да
>Чего б КМСа не делать с 32ми
Может потому что 3-1 взрослый делается с 24, м?
>профитнее для тру-силы
>гиревой спорт
>тру силы
Жиролифтинга тред тонет где-то там, а для тру силы спортсмены-гиревики используют упражнения с тяжелой штангой.
Ты откуда такой нарисовался?
Махи - это кардио, делать надо тем, что менее вероятно выключится раньше, чем дыхалка. Ты же не бегаешь на руках, потому что руки слабее? А на спину там так се нагрузка в любом случае. Но, конечно, с принципом
>Как хочу так и выполняю, кто же мне запретит
не поспоришь.
Лол, может ты тогда мне ответишь, умник, раз оратор выше жидко пернул и обмяк: если >гиря это кардио©
нахуй она вообще нужна, если можно побегать или попрыгать на скакалке?>>1702237
>Ну а махи тебе зачем?
ИИТ а не кардио, ебень, это разные вещи. Ну и работоспособность участвующих в движении мг тренируется, да, можно говно лопатой кидать весь день или долбить по пол часа как отбойный молоток
>Спину можно грузить и более целенаправленно.
Грузят баржу углем, охуярок. Ты можешь твердо и четко выражать свои мысли, или русский язык тебе не родной
>А можно ещё от пола отжиматься 20 минут к ряду
Нет, нельзя: грудь и плечи слабее и менее выносливы, чем спина и ноги, мало кто сможет отжиматься 20 минут подряд
>Грудь "нагрузить"?
Еще раз: грузят баржу углем, а мышцы тренируют. Разные физические качества тренируют по-раззному -кто бы мог подумать?
>гиря это кардио©
>нахуй она вообще нужна, если можно побегать или попрыгать на скакалке
Нахуя бегать, если есть плавание? Нахуя подтягиваться, если если тяга верхнего блока? Гиря - одна из опций кардио. 20 минут махать "на спину" всё равно остаются кардио нагрузкой, а если махать классически - помашешь больше, лучше кардио. Это во-первых.
Во-вторых, гирю можно использовать и для других целей. Я не писал, что гиря - это кардио, я писал, что махи - это кардио.
>ИИТ
И для этого вида тренировок поебать на конкретные мышцы, главное держать интенсивность нагрузки.
>работоспособность участвующих в движении мг тренируется
Нет, тренировки на выносливость мышц выглядят по-другому.
>Грузят баржу углем, охуярок
Найс доеб до слов. Чтоб тебе было чем заняться, добавил в свое сообщение слово "найс".
>Нет, нельзя: грудь и плечи слабее и менее выносливы, чем спина и ноги, мало кто сможет отжиматься 20 минут подряд
А ты от стеночки, нагрузка что в твоих махах на спину, что в отжиманиях от стеночки на "целевую" группу мышц всё равно хуйней будет.
>Нет, тренировки на выносливость мышц выглядят по-другому.
Лол, ну поведай мне, как же выглядят тренировки на аэробную работоспособность, машка
>Найс доеб до слов.
Речь -показатель ума. Ты чот там мычишь невнятно, как овца, при этом силишься умничать и рассказывать как надо, хотя даже банальной терминологией не владеешь
>А ты от стеночки
Именно это ты и предлагаешь делать, сильнее включая ноги в работу в махах, тащемта. Сам уже путаешься в своих словах: если нагрузка хуйня, какая разница, как делать?
Ремень полезен только в толчке. Руки с гирями в фазе отдыха можно поставить либо прямо на ремень, либо на жировую "подушку", если надеть чуть ниже при имеющемся пузике. Слегка поддерживает поясницу, в позиции удержания можно как бы воткнуть нижние позвонки в пояс и получить дополнительную опору. Я со своим кифозом ощущаю.
Напульсники просто для комфорта. Если нет неприятных ощущений в запястьях после тренировок - можешь скипнуть. У меня физиология такая, что бывают, даже при поставленной технике, поэтому ношу. На соревнованиях тоже достаточно людей с ними, можешь обратить внимание.
Магнезия нужна для борьбы с мокрыми ладошками, чтобы запястье не забивалось в попытках удержать выскальзывающий из рук снаряд. Если такой проблемы не стоит, ладошки потеют не сильно, кожа достаточно грубая, а сами подходы не настолько длинные - скипай.
Советую купить обычные тяжелоатлетические штангетки, во-первых, слегка сместится акцент на мощные выносливые бедра, во-вторых, будет легче выталкивать и гасить ногами прилетающие гири в толчке из-за лучшей позиции голеностопа.
Йо, дневничок, как ты? Сегодня были 24ки, рывки в 20 темпе, толчки в 14, жим в 18. После вчерашних приседа-становой со штангой и без вентилятора в лицо было тяжеловато, на пару тиков брал в руки 16кг отдышаться.
Подрывы можно делать вот такого плана.
>
> Так же в тягах ТАшных начнут расти Трацпеии по ушам и спина расширится в 2 раза что бабам как раз ненужно
Да нихуя у баб не вырастет без фармы. Только если генетический уникум. Ну максимум будет такая кобылка со слоем жира. Мм каеф.
Вообще не понимаю, зачем бабы качают только свою сраку. Мышечные дисбалансы, не, не слышали?
>>1702664
Охуенное упражнение (называю его парковка если без подрыва). Делаю по принципу парковка-замах-парковка, для качания жопы. На видео твоём - парковка-замах-подрыв-замах-парковка.
Вырастит
Механический фактор роста есть у всех существ
По бросплиту хуярил 3 раза в неделю, иногда круговые трени делал вместо дефолтной кочки, боролся 3-4 раза в неделю. Т.к. я был и есть любителем плотно побухать - все равно обычно 1-2 тренировки вылетали из недели и выходило 5-6 трень в неделю.
Жим(я им плотно занялся ток когда борьбу забросил, до этого был 150 на раз максимум) - линейно обхуюживал, чередовал его как основное силовое упражнение с брусьями с весом(максимум делал 90+ на 8 раз), мертвые точки пробивал. Главное правило - много в целом в неделю жать, тобишь в день груди-спины пара жимов минимум - обычный + гантели или дожимы, в день плеч - жим стоя/сидя, в день рук - жим узким.
Мне еще тренер по лифту говорил, что если хочешь апать жим - гнадо делать 3+ раза в неделю.
>Мне еще тренер по лифту говорил, что если хочешь апать жим - гнадо делать 3+ раза в неделю.
Необязательно, можно просто наращивать обьем за счёт увеличения подходов. Но сохранение обьема и увеличение частоты тренировок всегда предпочитетельнее. Просто не все могут себе позволить каждый день в зал ходить. Я точно не могу.
Нихуя тебе не помогут подходы, надо разные жимы делать, чтоб цнс правильно шатать.
Чисто линейно жать можно если ты уже какой-то МСМК плюс и идеально чувствуешь напряжение и имеешь одинаково развитый жимовой мышечный аппарат, и то это на этапе подготовок к сарикам, а не дефолтный трени.
Жим я апал на тренях 3 раза в неделю, если что.
вопрос такой господа , есть гиря 30 кг , делаю по несколько подходов по 10 раз подниманий до уровня шеи и обратно , какие подводные?
Вот все о чем я писал ранее
Вкатился из жиротреда.
>выполняя махи гирей 16 кг, делая толчки и рывки
Будешь в тонусе, будешь хорошо себя чувствовать.
Когда добавишь жимы и приседания сможешь укрепить мышцы, если до этого ничем не занимался.
>плечи и осанку в норму?
О правильной осанке нужно постоянно помнить и держать плечи развернутыми, а спину прямой. Занятия с гирей не дадут тебе желаемого эффекта автоматически, но косвенно могут ему поспособствовать за счёт всё того же тонуса мышц кора.
То есть нужно будет параллельно держать осанку и качать мышцы которые удерживают наше тело в вертикальном положении - мышцы брюшного пресса, разгибатели спины, квадрицепсы и бицепсы бёдер. С гирей всё это можно тренировать.
>>1703664
Это Абзац видео с Д. Халеджи вкинул, сто пудов.
>Васян с претензией типа Ивана Денисова.
Велотренажер крутил. Обмазываясь кремами от растяжек и оборачиваясь в пищевую пленку.. Фотки постил в жиротреде месяца 2 назад, запостил бы здесь, но у вас тут своя атмосфера с упором на силовые. Засрут моментально. Даже в жиротреде насмехаются на жирными, в жиротреде блять.
У Ивана Денисова техника под легкие гири с техникой Ивана денисова поднимать очень тяжелые гири по 80+ кг травмоопасно
А Это знаменитый Халладжи Толкавший 130кг гирю
https://www.youtube.com/watch?v=vl6wrdRZDiw
>тут своя атмосфера с упором на силовые
Тут разные аноны сидят, и на разное упирают.
Есть адепты домашнего тренинга которые чисто для поддержания формы поднимают железные колобки по 16 кг.
Есть выступающие борцы которые также дома поднимают уже двухпудовые итемы.
Есть ещё пафосный помпезный претенциозный понтующийся пидорас у которого достижений как у первой категории, а самомнения много больше чем у ребят из второй сейчас он ответит на мой пост, он мониторит тред.
Так что достаточно контингент тут неоднородный.
Кстати, что насчёт кремов против растяжек?
Помогли они тебе, сынок?
Есть у него и вменяемый подъем, хоть и веса поменьше:
https://www.youtube.com/watch?v=iEvCyoLCVkg
Насчет гирь не скажу, не совсем моя специфика, но для осанки нет ничего лучше гиперэкстензий только не через эти маня стойки для экстензий под 45 градусов а через козла, ну или через какой-то аналог спина будет держаться в любом состоянии, да и для профилактики травм полезная штука, главное обьемчика побольше ебашь если есть возможность можешь постепенно и веса добавить
Аноны, кто воссоздаст ТА тред? Эх, сегодня хорошо порвал.. с месяц делал только протяжки, а тут решил поделать рывок и опа! +10 кг. Все таки протяжки это ключ к рывку. Может еще дрочево с гирями повлияло, """сконвертировалось""" в рывок классический. Да и зал новый кроссфит, тонкие та грифы, натертые магнезией тож повлияло.
>40. Обоссыте но не бейте.
Нормальный новичковый вес. Я на первом занятии 50 кг порвал в сед, но я до этого гирями баловался и с гирей над головой уверенно приседал. Плюс много видосов видел, про накрытие штанги знал, что до подрыва надо углы держать и т.п.
>>1705576
>Протяжки в сед делаю
Ну хз, может и норм тогда. Бондаренко говорит что новичкам протяжки вредно задрачивать, потому что механика рывка совсем другая. Но его мнение конечно не единственно верное, разные тренера по-разному учат. А у тебя тренер то есть?
Естественно, речь про ныряние когда она на мгновение зависает в высшей точке. Потом удержание. Ничего тормозить не надо, если словить в высшей фазе или близко. Там у неё скорость 0. В общем с этим проблем нет, ловлю ее четенько где надо, а вот быстроту ухода надо тренировать.
>Естественно, речь про ныряние когда она на мгновение зависает в высшей точке.
Эм, там не надо нырять с силой или быстротой, тренировать в этом плане что-то, тело падает само собой, это компенсация собственно предыдущего движения.
>Потом удержание. Ничего тормозить не надо, если словить в высшей фазе или близко.
Это пока у тебя 40кг.
Респект, рывок 50. Свой вес какой? Я вот рву 40 при своем 70.
Тренера нет, так, балуюсь. Раньше был та тренер, такой пиздючий мужик, я ебал. Все задвигал темы, как все в стране плохо, и как в Европе хорошо, куда он постоянно детей возил на соревы по та и пл.
> механика рывка совсем другая.
Да, классическая протяжка это больше руками, грифом не касаясь тела почти. У меня она она как рывок, то есть ноги и спина, но без подрыва и прыжка.
>>1705613
> тело падает само собой,
Я могу только объяснить тем, что ссусь лезть под штангу в сед, и автоматически рву ее выше. Хз.. может не надо так мощно прыгать в рывке..
>что ссусь лезть под штангу в сед
У тебя в любом случае вся энергия поднимающая штангу вверх заканчивается с подрывом на уровне груди, дальше снаряд в невесомости, а ты ничего не контролируешь. В это время можно сразу отпускать себя вниз и поднимать параллельно руки.
>Респект, рывок 50. Свой вес какой? Я вот рву 40 при своем 70.
73 был тогда. 40 нормально для новичка, я когда в кроссфит боксе был, все кто не дрыщи и кто какое-то небольшое время занимались рвали 40-50 кг. Но лучше найди тренера. Я для себя понял такую вещь. Иногда ТА называют очередным видом метательного спорта, как метание ядра или копья, но весь пиздец в том что ТА это ещё и метание на точность - есть грубо говоря одна точка в пространстве куда тебе надо закинуть штангу и успеть подсесть под неё, промазать нельзя, закинешь выше - тебя придавит, закинешь ниже - не успеешь подсесть, закинешь чуть впереди - она упадёт спереди, закинешь сзади - ну ты понял. Короче, самому себе очень тяжело оценить что ты делаешь не так. Взгляд тренера со стороны важен. Тренера можно даже онлайн нанять, тупо свои упражнения записывать и присылать ему видосы чтобы он оценивал и поправлял.
Отъебашил с ней минотавра за 14 минут, где присутствуют фиксации на земле - цельность ни разу не поколебалась.
До 10+ апать можно спокойно походу, процедура нетрудоемкая и довольно надежная.
В принципе всё устраивает, занимаюсь исключительно ради мышечной массы и рельефа. Но попробовав гирю, прям захотелось как-то включить её в свою жизнь.
Решил заниматься ежедневно в качестве утренней зарядки для повышения тонуса на весь день.
Подобрал такой комплекс на утреннюю зарядку:
1) Кистевое вращение
2) Вращение гири над головой
3) Вращение гири вокруг туловища
4) Рывок гири
5) Толчок гири одной рукой
6) Махи гирей одной рукой
Каждое упражнение по 30 секунд. Всего 1 круг.
Чтобы не "перенагружать мышцы" после основных тренировок со штангой, использую гирю на 12 кг (да и после пробуждения держать что-то тяжелее не хочется)
Кто-нибудь ещё занимается утром с гирями?
Спасибо анон. Ты прав, точность важна. У меня пока бой с осью верх-низ, на удивление принимаю на полную стопу и меня не бросает вперёд или назад. Принял и замер, сижу пару секунд.
Совет про тренера онлайн интересно. В поиске тренера смущает необходимость поддерживать разговор между подходами. В залах слышал краем уха, что тренеры заливают своим клиентам, это трэш (как вчера побухали, политика, теории заговора). Все таки тренировки это своего рода медитации для меня и шевелить языком, реагируя на бред собеседника, весь кайф заруинит.
https://youtu.be/ueMjHemDNdc
Вялорусский богатырь Алексей поднял пять гирь.
Твои действия?
(пояснение всратости)
https://youtu.be/kl_-VmyiQ3w
>Закончим
С чем? Мне похуй, разрешаю тебе и дальше срать в треде
>Твои тухлые перефорсы мне допизды абсолютно.
Поэтому ты продолжаешь высираться раз за разом? Да, именно так и ведёт себя человек которому до пизды
>когда ты пруфанешь свою становую
Пруфай свою становую и махи, с тебя с первого спросили >>1696630
Ты ни разу ничего не пруфанул ещё до того как я обоссал твою становую. Так что, чмоня, это ты заканчивай свои манёвры со "становую ты уже обоссал" и "это не я делаю махи" и пруфай становую и махи. Выдумал какую-то хуйню из-за которой ему все должны пруфать а он не должен и теперь носится с ней, охуеть.
>Ты ни разу ничего не пруфанул ещё
Я тебе даже больше скажу, я вообще ни разу ничем не хвастался и с кем ты там пиздел - вообще в душе не ебу. И нахуй ты продолжаешь в тред срать - я тоже не ебу, но хуй с тобой, давай продолжать, слов ты все равно не понимаешь.
Видяшечку с маняфантазийными полосками от ноунеймов которые доказывают нихуя и основываются ни на чём. Жаль бедные сборники не знают как им приседать и тянуть
Ну погугли ноунеймов, колхозник.
Нахуй ты принес детей ТАшников, которые в принципе раз в год это упражнение делают - хуй тебя пойми, совсем долбоеб, наверное.
На всю квартиру проорал с видоса.
Ты принес не ноунеймов, ты принес видос детей без техники, которые это упражнение делают раз в год. Тебе, епта, в начале видео сказали, что это пятая тренировка.
>Раз в год приседают?
Максимальные веса на хребте - да, оно им нахуй не надо, но тебе это неведомо, ты диванный теоретик мамкин, попердывающий свою ржавую пудовочку.
>попердывающий свою ржавую пудовочку
>попердывающий свою ржавую пудовочку
>попердывающий свою ржавую пудовочку
>попердывающий свою ржавую пудовочку
>>1706460
Если у тебя стоит задача не наебнуть позвоночник, то техника у тебя одна - брейсишь кор, хребет в нейтральном положении. Не брейсишь кор - от ребер до таза ты уязвим, хребет не в нейтральном положении - привет множественным протрузиям. С чем ты хочешь поспорить-то, блядь?
>>1706451
Никакая антропометрия не сделает тебе выгодной позицию "буква зю", а вот проебанные мышцы и компенсация этого проеба чем попало тебя в эту позицию поставят безальтернативно.
>мы видим грудь натянутую и голову вверх смотрящую
Мы видим выгнутый в неестественное положение позвоночник, который сверху предельным весом придавили. Приветы тренеру-садисту, который неподготовленного бойца ради своих пунктиков и обещаний чуть инвалидом не сделал. Пидорахия as is.
если ты о сильном прогибе позвоночника так и должно быть Тк большой вес штанги его прогибает в обратную сторону сам по себе
Это не понять если ты сам не поднимал много
Какой бы сильный прогиб ты не брал в окол предельных весах даже сильнейший прогиб этим весом разжимается Если он будет недостаточен по тому будет горб
Сам прогиб спины обусловлен позвоночником его строением
Я по тому и писал все что вы с пустыми грифами делаете это хуета собачья И только мудак ставит технику с пустым грифом
И то что баба там показывает это хуйня Ей ка краз и пидет пизда на боьшом весе с таким пониманием
Это типичная фитнес чернь глупая
нейтрально ты можешь приседать легкие для себя веса Когда речь идет о 90+ ПМ там нужны прогибы жеские и жеское удержание спины
Тут что неправильно Тут идет оттопыривание задницы как в бабских прсеаниях Падение корпуса вперед Изза жтого невозможность низко сесть
Видимо недостаточно широко стоящие ступни изза чего нарушенор равновесие тк у человека длинное бедро
Из за широкой поставновки рук Верхний отдел позвоночника плохо подстрахован зажимом лопаток
В целом Человек смешивает ТА присед с Лифтинг стилем приседа
К примеру штанга высоко как в ТА на трапах но присед с отклячиной жопой
В ТА садятся в бедро в колено а не в жопу и спину как в пл
Там не на одном не на другом Нет нормального приседа
Выдумки с пустом грифом Фитнес фриков
А теперь конкретный разбор в статье ПЛ приседа и ТА приседа
http://www.kachi.ru/view_post.php?id=242
В целом Различные приседания фитнеса уходящие в СМИТ технику когда девочка качает попу Они не являются правильными не для ПЛ не для ТА
Это уже разработки девочек любителей фитнеса каких т методег космических лишь бы 100кг не писедать
Там веса обычно уровень 40кг у них по тому
Вот полностью верный ТА присед С хорошими силовыми для женщины
https://www.youtube.com/watch?v=Spghdu9NT5Q
Абзац, не еби мозг, иди найди свой "так и должно быть" прогиб у ПЛ.
>жеское удержание спины
Не имеет ничего общего с чрезмерным выгибанием поясницы и разворотом таза, растянутые этой шлюшьей позицией мышцы кора напрягаются и удерживаются с трудом. Ты просто получаешь худшую позицию и нихуя более, это вообще никого отношения к слову "техника" не имеет.
>>1706626
Погугли фриков, посмотри сколько и как приседают.
А в приседаниях с весом на хребте он неподготовлен, чем можно полюбоваться на пике. Так пидорасит школьников на первой тренировке, после чего тренер процентов на 40 режет вес и ставит нормальную технику.
>Нейтральным приседом никакой вес не возьмешь вменозный
Без подготовленных мышц кора не возьмёшь. Без подготовленных мышц кора ты будешь удерживать себя от складывания разгибателем спины и тебя выгнет как дешёвую шлюху, а ты будешь называть это техникой и спорить с людьми в комментариях, что так тоже приседают. Потом пойдешь делать МРТ и охуеешь со своих протрузий, "Ну, это спорт, он требует жертв" говорить будешь.
https://www.youtube.com/watch?v=6iQKt_5FMQQ
Чел весит в раойне 80 кг писедает при этом более 220 на разы глубоко без всяких фунфыриков из ПЛ
Ты думал как без напряга будет? У любого будет сильнейший напряг на таких нагрузках
объясни конкретно в чем у Яркина жесткие ошибки
Я не вижу каких то координальных опасных моментов
Все четко технично достаточно с учетом его антропометрии Оитнаково никто не приседает тк мы все разные
Закидывает голову излишне вверх ну видишь у него шея гусиная возможно ему так удобнее напрягать прогиб верхний отдел позвоночника удерживать
Молодец какой, анон!
Респектуха тебе за то что особо не напрягаясь ты подтвердил своим опытом простую истину которая состоит в том что с помощью пары колобков можно значительно увеличить силу казалось бы вещь само собою разумеющаяся, но нашелся же ментальныЙ урод, который принялся оспаривать то что вода мокрая. Читая высеры того подонка (уж извини что вспомнил тут о том крайне нехорошем человеке,) теряешь веру в человека и человечество.
Напротив, когда наконец видишь такой пост как твой заново обретаешь веру и надежду
Ты и выглядишь, кстати, неплохо.
Расскажи подробнее о том как тренировался.
Как часто, что ещё кроме швунгов делал?
>Смотри движения в динамики
Тренируюсь примерно раз в 3-4 дня, работаю 2/2 и до/после работы сил практически нет. Вкатывался вообще именно с протяжек двумя руками до подбородка и махов, потом начал забросы делать и так постепенно перешёл к швунгам. Мне тогда друг вторую гирю подогнал ну я двумя и начал постепенно пробовать. Кроме швунгов отжимания с ногами на стуле, тяга к корпусу для спины, на бицепс гантель 12 кг, я к ней щас еще два блина примотал, 16 вышло, ну и те же протяжки + сейчас шраги делаю и приседаю с гирями
Я тебе сказал у Яркина Лордоз
ты какую то хуйню постишь И у него такая хуйня с детсва видно по разным видосам
Где он просто ходит в том числе
Он кривой сам по себе это не измениь видимо Либо считают что не стоит емнять что бы хуе не стало тк начав выпрямлять может результат упасть в спорте в итоге
тезника нужна больше подымать дубина
Была бы техника СССР говном не стоял бы рекорд Тараненко до сих пор Давно бы сняли если бы что то эффективнее по техники придумали
пиздец ты думаешь что техника нужна для безопасности что ли проф спорстменам?
Она для эффективности в первую очередь что бы выжить заветные КГ веса из себя
Jt
причем тут лифтеры
На пример Жим из ТА Это безопасная техника по твоему?
Такой техника жима стала именно благодаря жажде больше поднят
Спины ломали на раз два тк в таком положении грыжа неибежна оттуда же потом и взялся миф о вреде жима стоя Но нубы не поняли так о каком жиме стоя шла речь
И ПЛ технику довели до СЮМО в становой и до прседов специфичных похожих на плие Именно что бы больше делать тк задача была больше поднмиать наебать систему
оттуда же выведен был прогиб в жиме лежа а затем и мост и тд
Расскажу лифтерам обязательно
поржут над маминым омежкой который думает что техника нужна что бы обезопасить
для чего техника ГС нужна подумай?
Техника нужна что бы максимально расслабится Что бы были минимальные затраты энергии
рвать и толкать гири можно и силой Но если любой подключяет ГС технику результат прет как на дрожжах Тк меньше траты сил при большей скорости Соотвественно боьше подъемов А на высоком уровне каждый подъем на щиту Оттуда и была сформирована ГС техника
запомни если мы говорим о мамином Физкультурнике да у такого человека приоритет сохранение и приумножение здоровья
Если мы говрим о спорстмене любителе это уже траты Но эти люди еще остонавливаются думают о будущем о здоровье
Ежелиговорить о проф спорте там все средства хороши запомни Давал бы Героин эффект они бы и его применяли И техника та кже бы менялась на ту даже если бы хуем помогали Тк каждый килограм каждая секунда там на щиту Чемпиона от остальных разделяют граммы часто
Я лифтёр и да техника нужна чтобы обезопасить. Пример с Константиновым не в тему, ибо он уникум в этом плане. Но он говорил что важно не то чтобы спина была ровна, а важно чтобы она не двигалась и если когда он это сказал еще n лет назад я сомневался, то когда вышла научная статья, повторяющая его слова, после которой кстати массово начали избавляться от упражнений где позвоночник двигается, у меня все сомнения пропали.
То есть техника у него есть, он спиной не двигает, а то что она круглая это на самом деле поебать.
При том, что лифтеры делают это упражнение, знают что зачем и как.
>На пример Жим из ТА Это безопасная техника по твоему?
Твой "жим из ТА" с этой техникой послали на хуй еще 50 лет назад.
>>1706874
Нахуй ты становую мне показываешь, при том, что ты не понимаешь происходящего на пике?
>>1706877
Запомни, проёб техники - это не техника, компенсация проебанных групп мышц - другими мышцами - это не техника. Да, если люди пытаются поднять веса с этими проебами - их пидорит в "букву зю". Дилетант ебаный.
>Дебилойд техника в ТА СССР лучшая
Подход "делаем рандомную хуету с тысячами людей, кто выживет - молодец" чем-то выдающимся не является. В нормальных странах долбоебов-тренеров за людоедские практики и "мешок, не мог больше присесть" засудили бы на хуй на миллионы за покалеченную жизнь, а у нас твое здоровье нихуя не стоит.
Речь о том, что его 50 лет как послали, и не надо наперевес с этой древней ебаниной приходить доказывать что-то. Особенно когда такими ебейшими выгибаниями и победами ценой здоровья грешили на 95% Советы и сочувствующие.
>>1706985
А при чем тут прогиб вообще? Тебе говорят, что пацан держит нормальную спину.
Все, Абзац, иди в ТА тред, не позорься.
https://youtu.be/Syyz_7CL_4w?t=462
на ребенка на морду внимание обрати
Спорт и физкультура разные вещи
К примеру в сноуборде Профи и отличается от лошков тем что профи на самой жеской черной трассе может валить задом
Во всех видах спорта же самое И любой спортсмен осознает риски
Я так же когда поднимал становую 298 осознавал все риски Такие веса всегда опасны уже
не какой физкультуры тут уже нет это все чистая ига с организмом и здоровьем непосредственно И тут кому что бог дал
в спорте чел как и в бухле здоровье надо
Можно ли например сказать что гипертоник Вася который выжрал литр ханки и умер пользовался не правильной техникой распития напитка В то время как о той же дозы дяд Ваня пустился в пляс Конечно нет
В спорте все то же самое оттуда и отбор
С проебанной техникой ты выжимаешь из тела максимум в форме "буква зю". Без проебанной техники ты выжимаешь из тела максимум в нормальной позиции. Форма "буква зю" не даёт тебе преимуществ в выжимании из тела максимума, это просто следствие слабых стабилизирующих мышц. Сколько раз тебе повторить, ебаный дурак?
Что скажете про мельницу с гирей? Толковое упражнение или хуета?
Бля с уебищной тезникой ты подымешь 0
прсо 0 по силовым поднимешь
ну например не умеешь толкать не сможешь работать ногами швунгуешь заместо этого вес снизится процентов на 40 поднимаемый
не умеешь тянуть становую вес снимится процентов на 50
например боьшиснтво качков неумеют делат становую тягу Об этом и Кокляй рассказывал лошок приходит 230 тяжело тянет СТавится Техника 250 легко затягивает Справшивает пчоему так легко идет
Это и есть техника дубина
Техника оптимизирует твои углы дает лазейки Есть стандарт технический а есть уже личностная антропометрия и особенности на которую он накладывается По этому так или иначе у всех будет различатся техника немного
и в качалке существует техника удара в мышцу Тк там писледуется другой принцип Не болше поднят а больше мяса нарастить на каждый сантиметр тела Оттуда качки изменяли технику под себя
По этому например что для Качка хорошо и правильно на бицепс то для Армреслера хуета из под коня
Смотри к пимеру Пл техника приседа опаснее для спины
Та присед опаснее для коленей
Пл тяга сюмо опаснее для паховой области тазобедренных и коленных суставов
Классическая тяга опаснее для спины
Что лучше или хуже не что Все для своих целей Если надо больше поднят Нужно поднимать именно в технике ПЛ
Если цель тренировать базовые движения комплексно под другие движения и общий функционал то нужны классические приседания классические тяги и тд
С жимом лежа то же самое Хочешь боьше поднимать ебашь прогиб делай упор в ноги хороший
Хочешь просто качатся хуярь с прямой спиной узким хватом буквально ставя ноги на лавку меньшие веса намного в то же время эффект грудным больеш при этом
Задача под жим стоя тренить ка кподсобку Жми достаточно узким хватом под 30 градусов
Хватит блядь срать не по теме, меня доебали твои охуительные 5 постов охуительных историй вдогонку, иди блядь в ТА тред этой хуйней сри.
>>1707047
>ну например
Нет, блядь, не например. И остальные охуительные истории не например. Выполняющие усилие мышцы все на месте, стабилизирующие мышцы проебаны, ты делаешь ровно то же усилие с хуевой формой, всё. Больше я тебе отвечать не буду, ты заебал.
техника формируется от целей
Трвмы последнее о чем думают когда топят в большом спорте можно перекрестится облится святой водой носить 4 листный клевер в кармане у всех профи свои методы
https://youtu.be/KTF4pZuaX7M?t=76
и равматизм неизбежен объясняю на высоком уровне хоть ты ебись конем Не получить травмы невозможно не разу в жизни Ну в целом возможно если ты уникально везучий человек уровня Матрицы который может с закрытыми глазами через Мкад в пике проходить
https://www.youtube.com/watch?v=1mtE6BVfVq4
давай расскажи что проебано у данных спортсменов какие мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=3eLv1AEI90E
https://www.youtube.com/watch?v=Nxg8dAg1uGk
С гирей можно все делать Вопрос в целесообранзности лишь
Если у человека нет снарядов кроме гирь в любом случае они заменят все
Если у человека есть доступ ко всему оборудованиию глупо ограничиваться 1ой гирей
Силу растить гирей лучше чем любой штангой по факту Качатся да неудобно тут нужно много железа что бы четко регшулировать нагрузки
Немного о тяжелых гирях
https://youtu.be/yhfqNVRInNs?t=553
Имеет смысл что-то из спортпита использовать?
Или это бессмысленная трата денег и лучше просто нормальной хавки купить?
Препарат для связок и суставов Be First Glucosamine+Chondroitin+MSM Hyper Flex, 120 таблеток
http://www.ozon.ru/context/detail/id/162430643/?from=share_android
Эффективность есть, но не прям чтобы тратить последние кровные. Подробнее на pubmed посмотри.
жим лежа к слову то же самое
Жим лежа где логти разворачиваются в бок качковский жим И в таком жиме нельзя использовать боьшо вес и малоповторные тренировки Только относительн маленькие веса
Ну если ты не хочешь потом бегать и ныть на дваче мям ну мям плечи болят хрустят уебались Врач сказал что там опухаль мям жим вреден
Вот пример наглядный
При развороте в бок в плече создается неестественное движение
Что травмирует сильно надостную вращательную манжету коркоакромиальную связку и сухожилие длинной головки бицепса
С маленьким весом оно хзорошее упражнение но подъемы с большими весами в этом упражнении недопустимы именно силовая работа Та кже ка кнедопустима силовая работа в разных французских жимах пуловерах и тд
И пох кто там человек ЗМС не ЗМС он долбаеб если жмет в данном положении на сильном напряжении
>чемп по гирям(32 кг, лол) с ультра-тренированными и крепкими связками делает на 12 раз с весом 22 кг
>Их нет смысла делать менее 10 раз и делать с большим весом
Какое ж ты шизло, хоспади.
>>1707420
Детектор сломал, маня, я в этом треде презираю гиреебов, страдающих хуйней по всратым самопальным фитнес-программам или пытающихся пояснять другим "нинужность" каких-то упражнений и лично Абзаца, как шиза и пиздобола.
Трусонюх и его шуе-доппельгангер относятся именно к этому множеству.
P.S: Абзац может не шиз, хотя со счетом у него по прежнему все плохо,но походу в очередной раз спалился на том, что больших весов не нюхал и по размеру гантели не смог понять, что пометка на ней в фунтах.
Ебнутый Для него 22кг большой вес в данном упражнении это видно по неуверенным подъемам тряскам в траектории Я вижу что там не 50кг гантель даун
По напряжению на лице даже видно многое
Кг 15 его рабочий вес в данном упражнении
У него нет железных связок он всего лишь гиревик лишь толкающий 32кг на технике ГС а не силовик
Долбаеб какую ненужность упражнений я пояснял
Зависит от задач Если у человек задача растить силу ему нахуй ненужны качковские упражнения они будут лишь сжирать ресурсы и торсмозить силовой прогресс общий
Фоном может наложить пару на особо слабые углы и все с сверх легкими весами по работе
это ты долбаеб распинаешся о ненужности гирь
Я наоборот утверждал и утверждаю что гири лучший снаряд для роста силовых В том числе для понимания именно энерции железа Умения расслабится и напрячься в доли секунды в нужные моменты Что напрямую накладывается отлично на высокотехнические сложные виды спорта типа Тяжелой атлетики
Лолска, называешь 22 кг большим весом, потом, когда чел в последнем подходе добивает его на 12 раз, даже не твои зафоршенные 10, ты говоришь, что он работать с ними не может.
И главное бормочешь там что-то на спортсменов.
Гнилой проперженный пиздобол - когда двухпудовку на попа пожмешь? Пока все твои посты итт имеют статус шизовысеров.
Вот кстати по поводу увеличения веса гирь, американцы используют веса на магнитах, хз можно ли у нас такое найти. Ну и соответсвенно дно у гири должно быть плоским а не пластиковой пробкой
>потому что адекватность других тредов критически низкая
И тут ты такой приходишь в самый неадекватный тред физача к нищим диванным физкультурникам, которым даже сравнить свои ржавые пудовки не с чем, живущим совковыми мифами, и просишь совета. Найс мув.
>и гантелями
Забей хуй, это нужно отъявленным кочкам для детальной проработки их бесполезных тушек.
>штангой
Если есть возможность - делай.
>гирей
Если нет возможности делать штангу.
Бери гантели разборные(мне 2 по 50 на заказ вышли где-то в 150 долларов), скамью с разными углами наклона и турник/брусья.
Хватит с головой.
Вообще для массы и силы лучше штанги ничего не придумали, но гантели достаточно вменяемая альтернатива.
Гири - для укрепления связок, увеличения выносливости норм.
я могу рабочими работать больше В районе 25кг в данном угле Тк у меня жим стоя более 100кг Возможно брал бы даже 20кг
Это закачивающая работа а не силовая Боковой жим нужен силовику только для проработки слабого угла и делается такой жим уже после основного жима на усталости
Ты со мной сравниваешь гиревика средне веса и думаешь что он сильне меня эпический долбаеб
насчет 10кг да в некоторых упражнениях таких как подъем через стороны меня и 10кг достаточно нагрузят
на пруф без разминки 48
Аналог тяжелой гири не имея тяжелой гири Можно и рывок делать такой но это на улице надо
ебанутый у меня не советские гири
Только 1 24ка советская
А это титановские 16ки мелкие любительские Это легко по вставке понять у советских вставок не было обычно
Вот такие они
https://www.youtube.com/watch?v=0oWSfx2_rJk
Ну даже если там реально 48, что это доказывает? Что ты с ней сделал, пожал как пустую или пердя и пуская подливу по штанине толкнул извиваясь как сопля, это немного разные вещи. Короче пруф который ничего не доказываетты там свою тягу в ,298 и толчок в 170 запруфуй лучше это интереснее будет
Швунг обычный
48 я не ебанутый без разминки жать Тк у меня ПМ лучший был за последние времена 110 в штанге а штангу ну лично мне куда проще жать чем гири
Мой пм в жимах гири ну думаю в районе 53кг щас в лучшем случае И то 1ой а не 2х в 1ой руке 2 сложнее жать как по мне
ебанутый любой человек со слабой тягой Кто попытается швунгануть или даже толкнуть 48 перекрутит позвонок мгновенно потом не разогнется в неделю Да еще и без разминки
Я потому и могу себе позволить тк у меня тяги далеко за 200
Ноги спина основа силы даун Даже если ыб у тебя были руки и плечи терминатора но при этом ты был бы колос на глиняных ногах эти рукии плечи были бы бесполезны в подъеме весов
Короче абзац, учу делать пруфы
1) лучший пруф это видео на котором видно как и что ты понимаешь а не какие-то невнятные фоточки если боишься диванона можешь лицо закрыть трусами масками всякими
2) в идеале на видео перед тем как ты приступишь к подъему должно быть взвешивание снаряда запечатлено, тогда уж никто не доебется
Вот после такого станешь героем треда заслужишь почет и уважение гиреанонов
Ну и да, мне по прежнему очень интересно посмотреть на твой еба рывок толчок и тягу, но это уже из моих личных хотелок другим анонам может и гирепруфы сойдут
поверь я вообще могу не чего не писать не кому
То что я говорю за это деньги берут по факту
Это вы можете слушать дедов имбецилов стеройдных и у них учится
Только огромная разница когда сам ебашишь бех химла 15 лет и когда тебе лох котрый и пол года в натурашку не тренил заливает как надо натуралу хуячить и про программы рассказывает с разной хуйней типа подъемов гоьвно боков
Я сказал гири снаряд самый быстрый для роста силы Но он и опасен по тому
Мне тут какую то хуйню подснеги начали вливать в стиле гири не жмут и пр хуйню
В 1905 разные Гаккеншмидты то и не знали о методике фитнес параши По этому и не топтались на месте как современные дрочеры в залах
и пруфы тут приводили люди как с 24кой занимаясь не могли не хуя с ней а после года уже работали с 2мя
И в том и фишука что чел работающий с 2 24ками стоя сильнее уже 80 проц любой фитнес параши
А то что новичков зазывают в зал так это маркетинг чел нужны же посетители Особенно выгодны посетители которые покупают абонементы и не ходят
Про дрочь на жим лежа я писал и тут даже чел ко мне пислушался И не росший жим лежа у него поднялся Потому что он перемтал делать эту хуйню а начал делать более вадные увпржнения в зале такие как присед
А общая сила ратсит всю жимовую и пр силу даже не делая этих упражнений
Так же как если у тебя жим стоя 64кг на 15 раз 2 гири по 32 это означает что разовый пм с штангой стоя у тебя 90кг на раз примерно А жим лежа в 100 ты даже не почуствуешь с таим жимом стоя
Вот и все в такую ловушку угодил стеройдных дед сразу проколовшись Любой натуральный спорстмен эту хуйню всю знает в плане зависимостей
Это именн на стеройдах у тебя ноги ветки могут быть при руках в 50см в натурашку если у тебя рука 50 значит и нга будет все 90см
Сам абонемент это ловушка санитара Раньше платили за разовое посещение рублей 50-100 в подвальных залах
Если ты не веришь мне ну Ракитина послушай он ровным счетом то же самое тебе скажет
https://www.youtube.com/watch?v=Ej5P2Pd84Po
>ловушка санитара
Я полагаю, абзац знает толк в уклонении от санитаров.
На его могиле будет написано "санитар ловил меня, но не поймал".
Это не читинг это скоростная сила Энерцию он вообще по минимуму использует Тот же рывок он делает больше протяжкой чем классическим рывком что лишь больше добит спину
Техника относительная вещь Их много видов в завитсимости от целей
Для трениовок имено силы он делает в целом как и надо
https://www.youtube.com/watch?v=rAOgvrkWgBI
вот к примере мощнейшая по силе штука
Пруф уровня Абзаца - я пожал 64 кг(на самом деле 32, но убедительность повыше чем у шиза).
На 48 это никак не похоже. Где ты вообще нашел качество в 14 кб?
Чел у меня нет гирь 16кг твоего объема
И я не жал а швунговал Жим у меня 1 гири на раз щас не будет больше 53кг 48 на холодную по тому я не способен пожать
Когда я весил 120 и жал стоя 122 может и мог бы хоятя то же совневаюсь что на холодную без травмы сухожилия затащил бы именно жим
если жать 48 на холодную ну это кг 65 будет жим на горячую Это такие жимы уровня Ищейкин
вот разница размеров гири
Понимаешь чел я не качался не когда я именно силу хуярил В этом разница
По этому например кочек со мной столкнувшись на улице может подумать что он сильнее тк может быть и больше меня Но не успеет оглянутся как бошкой в асфальт так же влетит
говорю было с ними сталкивался слабачки обычные в том и суть пойми пацаны которые по ому разными грузчиками работают и таскают пианины сильнее кочек фитнес зала даже сильне тренеров зачастую в том и прикол
Понимаешь об этом и Видя Блуд говорил не только я и он правильно заметил
Эти мифы не хуя не мифы в том и суть
Понмиаешь если бы мышцы Кочек были полезны и функциональны То Колеман мог бы споконйо при своих мышцах Толкать больше 300кг штанги
Но в том и стуь у него висело бесполезное говно как умясного бысчка Лишь пожирающее ресурсы и кислород в том числе удары сердца
любой может в моей весовой швунговать 2 гири уже спустя года полтора
Это не трудно Это трудно для чайников в том и суть которые не умеют трениироватся
И результатов у многих нет потому что они самые уебищные вещи выбирают в плане упражнений которые нах ненужны изначально
Потому что эти упражнения направлены на качковские стеройдные вещзи проработки разных сечек насечек а не наборов силы или како йто общей массы тела мышц сухожилий
Причем даже проц кочки их делают лишь в отдельные периоды времени а не всегда
Эта лучше поясняет суть
3 тренировки в неделю. Например тяжелая тренировка спины, легкая тренировка ног, средний жим(руки+плечи). То есть что то средние между классическим сплитом и фулл бади, т.к. разбавляю тренировки разными упражнениями. Много повторений, средние количество подходов. Никогда до отказа не дохожу. Пикрилейтед легкий жим, для примера. С гирями в основном дома занимаюсь, просто по фану.
в зале точнее в гараже когда занимался Я и 100 толкал раза на 3 правда 1 рукой когда 120 весил
в швунге хз кг 80 наверно тогда было
Вот сильный чувак Но он то же далеко за 100ю весит По виду кг 130
https://www.youtube.com/watch?v=Tun6ReJPHBo
Правда у него там не чистый жим
That's our boy!
>>1706819
Я делаю махи, толчки, жимы с одной и двумя гирями.
Ещё тягу к подбородку из стойки сумо, это видимо вроде твоей протяжки.
Да много всякого с гирями, и приседаю и кандидатов оф становую (румынку) делаю, и выпады и подъемы на носках и рывки и взятия на грудь и всякое прочее.
Ох паринь, тут мы идем
Мой пост был вообще без эмоций, просто написал сколько кг поднимаю.
У тебя какие то психические проблемы или женские гормоны повышены? Советую попробовать холодный душ и периодическое голодание- очень успокаивает.
Программа:
http://www.shihan.com/Steve-Cotter-Extreme-Strength-12-Week-Program/
Ссылка на скачивание тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=80758155#80758155
Без эмоций - это "да, делал армейский жим 110х2", а у тебя там эго затряслось. Попробуй холодный душ или периодическое голодание.
>>1709244
>эту программу
Все программы сводятся к простому "делаешь мышце стресс и даешь восстановиться". Сделать мышцам стресс можно в 5 базовых движений и, если хочется, шлифуется всё сверху парой-тройкой изолирующих. Вы со своими программами похожи блядь на баб с диетами, которые не могут понять работу 2 гормонов и математику 2 класса с калориями.
Совмещаю ПЛ+ТА, но чувствую, что гири уж точно не влезут в программу, хотя раньше, когда просто качался обычно вставлял махи в день спины, а жимы в день плеч.
У меня 2 недели "bulking", 12 тренировок, в 4 из них я сую тяжелые гири, делаю мертвые рывки и толчки, остальное - штанга. Потом 2 недели "cutting" - 14 тренировок с легкими гирями, рывки-толчки-жим, когда HIIT, когда просто по 20 минут на упражнение стою, марафон типа. Вроде бы так работает.
да сам склепал себе из тренинга лифтеров и тяжелоатлетов
ну я в день отдыха добавляю махи гири 16кг по 3 подхода чтобы раскисляться и не ахуевать от нагрузки, а потом качаю шею
к лету будет лютая взрывная сила, ежжи!
>>1709283
Неплохой тренинг. Можешь подсказать откуда брал?
Я вот решил для себя 3(4) недели тяжелые ПЛ+ТА, потом неделя легкая - чисто бодибилдинг, закачка мышц, и дальше неделя разгрузки когда я треню с собственным весом, итого получается один большой цикл равный 5 недель.
Программу только сейчас реализую, и нахожусь на второй недели, вроде норм, прет
до этого была подобная, но я там разработал цикл в 4 недели и она была достаточно эффективной
>Можешь подсказать откуда брал?
Да чет как-то само собой сошлось на таком графике. 2 недели - вполне хорошая продолжительность как для работы с весами с полной отдачей и без выгорания, так для скидывания излишков после периода зажора. Пробовал совмещать всё со всем, пробовал усреднять, калории контролировать - хуйня какая-то, всё друг другу мешает и на двух стульях усидеть не получается. Видел, что у забугорных качат в природе существует циклирование 2 недели дикого зажора + 1 неделя сушки, с фармой и всеми делами - особо не вникал.
шарящие гиревики прошу пояснить за мою самоделку, как она ваще пойдет или хуета?
Сделана из точильного камня, замка и ручки от стула, занимаюсь уже 2 месяца, весит 15 кг
шарящие гиревики прошу пояснить за мою самоделку, как она ваще пойдет или хуета?
Сделана из точильного камня, замка и ручки от стула, занимаюсь уже 2 месяца, весит 15 кг
Да, есть.
наконец-то норм челлендж в гире-треде.
https://youtu.be/amByfBwyV6E
На 31:02 приседания здорового человека (почти) под присмотром нормального тренера, для сравнения.
Турецкий подъем кстати тоже правой норм делаю уверенно, а левой пиздец страшно, будто уроню сча на себя
>становая 64 кг
66 кг на самом деле, я на трубу гири вешал, и у меня нет 2х32, эта сумма иначе складывается.
Ну и нащот веса - я делаю румынку, а не классику, а там вес всегда меньше, ну и мне хватает чтобы сделать несколько подходов по 10 повторов, кроме того эта румынка не единственное упражнение в тренировке. Пробовал подвешивать побольше 79 кг, чё-то уже многовато казалось.
Мне приятно что тут есть ребята реально сильные, швунгуют 48 кг и прочее такое, а я слабенький, это правда.
>>1709053
> с гирями все веса имеют мультипликатор x5
Хмм, почему это?
Что, так не понравилось то обстоятельство что чел жмёт стоя 110, в то время как ты жмёшь лёжа 85?
Странно, почему меня чужие достижения не огорчают? Это вообще нормально?
>>1709244
Программа - говно, потому что называется EXTREME STRENGTH
а Трусонюх и Зациорский уже давно докозали что гири STRENGTH не увеличивают.
>>1709426
Здоровый укронацик.
> Тут только пруфных в треде 3 человека, никак не тянущих на детей,
>А сколько в целом делать?
Когда только начинаешь, можешь отдыхать до хорошего восстановления. Прогрессий может быть много. Ну например если максимум ты можешь делать 20 махов, можешь работать подходами по 10, отдыхать по минуте между подходами и каждое занятие или два сокращать отдых на 5 секунд например.
Для тебя, братишка, есть программа в 10000 махов за 20 тренировок. Делаешь 10+15+25+50 махов. Так 5 раз за тренировку. Там, где плюсики делаешь небольшую силовуху (отжимания, подтягивания, приседания с гирей, жим гири). Между махами отдыхаешь 30-60 секунд, после 50 махов - до 5 минут.
Плюс делай лёгкое кардио, как разминку перед тренировкой. Например, 10 минут джампин джеков и бёрпи: минуту джеков, след. минута - бёрпи (10 в идеале, но начни с 4-5). Оставшееся время до джеков отдыхай. Так в идеале получится 5 минут джеков и 50 бёрпи. Это в идеале, но сначала ты будешь делать и того, и другого секунд по 30.
И не еби голову с соседями - просто, не скачи на пятках. Джампин джеки делаются на носках, а несколько бёрпи они точно вытерпят.
Примерно понял, спасибо.
>>1711510
У меня появилась отдышка и боль в ногах от одного прочтения твоего сообщения. 50 махов после силовухи и 10 минут бёрпи, да еще 5 раз - мне с такого не начинать, а таким заканчивать физкультурную прогрессию утрирую про заканчивать. Наверно
И соседей ты недооцениваешь, я как-то года два назад делал по приложухе "тренировки 7 минут", там буквально один подход прыжков на полминуты был, соседка снизу прибежала до конца семиминутной тренировки...
>А как мерять суммарную нагрузку? Сколько смогу в "отказ"?
Не особо понимаю вопроса. Ты работаешь 30 секунд и потом 30 секунд восстанавливаешься, сколько ты сделал и насколько это было в отказ - не особо важно. Просто делаешь, сердечно-сосудистая система тренируется.
>16. В лучшей форме мог пожать 5 и пошвунговать раз 10.
Тяжеловата тогда, чтоб именно аэробную выносливость тренировать. Сам думал 8-10кг гиря сильно легкая, но потом изменил свое мнение. Для некоторых упр. самое то, для разминки, для аэроб.выносливости.
Про дыхание на всякий случай скину, может не знаешь. Когда делал один цикл дыхания на повтор тоже не хватало дыхалки. https://www.youtube.com/watch?v=42AP9sgQzBY
Эх приехала ко мне двухподовочка, швунганул по 10 раз на руку, кайф)
Блядь, чел, ну там норматив пиздецки низкий, как не крути. Раньше даже в шапке гиретредов было сорт оф
>Охуеваем с нормативов ГТО. Это ГТО или "я могу встать с дивана!" ?
Там же ещё во время надо уложиться, я без техники чисто за счёт дури за это время вдвое больше рвал, 80+
А здоровые мужики и по 120+ хуячат на изичах
https://www.youtube.com/watch?v=FhVYLdGoA5Y
ты слишком высокого мнения об обычном населении
у меня например глядя на такие соревнвоания слезы на глазах Но для обывателя норм
Там же не то что спортсмены а просто уровень что ты не инвалид И готов к труду и обороне
Бля, пацаны, скиньте кто-нибудь, пожалуйста, подробные видосы с разбором техники рывка и толчка. Чтоб на рывок один видос, и на толчок один. Просто смотрю ща у Руднева, он хорошо объясняет, но это всё в куче мелких видосов, и пока всё соберёшь там у него в этом плейлисте, пока десяток видео с отдельным разбором каждого ньюанса посмотришь, уже забудешь о чем первое видео смотрел.
Забей, технику все равно месяца два-три искать придется. А потом ещё раз после перехода на 24, потому что техника онанирования легких гирь а-ля Иван Денисов на относительно тяжелых уже не работает и срывает нахуй всю спину, если ты не двухметровый лось типа Ивана Денисова.
Три важных совета сверху, которые ты уже должен был видеть у Руднева, просто акцентирую внимание:
1. При сбросе вниз держи вес гири на указательном и среднем пальцах, в противном случае предплечье забьется за пару минут и кина уже не будет. Этого можно достичь либо перехватывая так, что мизинец упирается в изгиб дужки (и соответственно нужные пальцы оказываются прямо посередине гири), либо держа гирю криво-косо за угол, посмотри у Дедюхиной.
2. При сбросе вниз, дабы уменьшить вынос веса вперед и инерционную нагрузку на спину при приеме, лучше отклонять корпус назад. При этом зачастую отклониться назад на нормальную величину сохранив при этом равновесие мешает свободная рука, болтающаяся где-то сзади и добавляющая массы в заднюю полусферу. Просто выноси ее вперед при сбросе, чтобы на 3 часах у тебя обе руки встретились и дальше пошли вниз.
3. Рывок рассматривай как мах + подрыв, а не просто посыл снаряда снизу вверх - это не рационально, если только ты не выполняешь что-то вроде мертвого рывка целенаправленно. Делай практически обычный мах до 3-4, а дальше легким движением корпуса подрывай, меняй траекторию полета.
Хорошая комбинация, кор чуть не отказал уже на третьем подходе x 8 раз. ДЦ с этим же весом плюс-минус спокойно делаю.
У меня гиря 16, мази делаю не маленько количество раз т. к. в целом спортивный. Но чувствую в пояснице «закругление» поясницы, нет жёсткости поясницы как при становой например. Так и должно быть ?
Реально кучу видосов пересмотрел на технику, нигде этот момент не разбирается. Такое ощущение, что именно мышцы в которых участвует это упражнение очень слабы и не держать. Но в более жестких упражнениях и весах всё норм.
Пикрандом
Пардон, а че ты делал в зале, если ты не понимаешь что и как может наращивать? Баллистические упраженения - круто, но к нихуевому наращиванию рук относятся почти никак. Динамические упражнения относятся, но их удобнее делать с гантелями и штангой. Если сильно ограничен в финансах и заранее фанбой гири - ну бери, криво-косо как-нибудь что-нибудь поделаешь.
мимо
Образцовый совет: мах делается ногами, спина нейтральная (не выгнутая, не вогнутая), вперед за гирей нырять не надо, сгибаться заранее при "приеме" не надо.
Я прально понимаю, что на первом пике идеальная ручка, на двух последующих говно?
Краткий ликбез по формам:
1. Хочешь делать рывки, толчки, дц - берешь соревновательную форму https://vk.com/market-118974293?w=product-118974293_3612993
2. Хочешь делать махи, в том числе на полную амплитуду - берешь кроссфиттерскую https://yousteel.ru/catalog/giri-i-ganteli/giri/giri-trenirovochnye-4-92kg/
3. Хочешь кочаться с гирей как со штангой или гантелями - Бог тебе судья.
Как определить необходимый объем для такой тренировки? в наличии 8, 16 и 24 гири Спасибо!
>Готов поспорить
С кем ты спорить собрался, долбоеб-Трусонюх ¿
кто спорит, тот говна не стоит эта пословица про тебя, счастливый обладатель гири за 18 000 рублей
>и товарищу в очко, и себе в очко, и полизать, и пососать можно,
Видно что знаешь толк.
> йоба-тян не нужны.
Jedem Das seine.
Нахуй нинужен для гиревого спорта, потому и не даёт, специализация-с. В качестве офп и на трицепс вон тебе брусья, а больше и не надо
Хочешь жать-иди в лифтинг
Щас тут вылезет один школодолбоеб с визгливым вскукареками, мол Руднев или кто там, жмёт лёжа, Кококо! Но, во-первых, это его личные загоны, во-вторых узким хватом на трицепс, в-третьих в многоповторке. Тот же Денисов на трицепс делоет тюпа дожимы и французский жим и збс
Жим лёжа гиревику в хуй не тарахтел, жим стоя будет полезнее, хотя многие прогирееьы говорят что и он особо не нужен, за счёт техники вся работа совершается ногами
Учись технике у тянок и легковесов, на дури они выехать неспособны, поэтому технику имеют практически идеальную.
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)
перекат >>1718261 (OP)