- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1694496 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
Не понял, а нигеру кто с гирями заниматься разрешил?
когда будет достаточно сил тогда сможешь
https://www.youtube.com/watch?v=qiyJ17K_Yg8
https://www.youtube.com/watch?v=nzhDDwRfOVA
Рекомендую всем итт канал американского инженера-качка, переквалифицировавшегося в тренера и тренирующего сейчас голливудских звезд.
Где инженер-качок? Пикрил какой-то плешивый жиродрищ, говорящий "пять" и показывающий 4 пальца.
Ладно он конечно изначально не произвёл на меня хорошего впечатления, но на самом деле из того что я успел посмотреть у него довольно неплохая программа для гиреёбов. Я сперва хотел доебаться что он не периодизирует нагрузку, но потом я вспомнил что речь идёт про гири, а с ними можно и забить на это. Зато циклирование у него обьясняется, плюс набор упражнений достаточный, правда маленький на мой взгляд - всего 4, но вроде как вся "база" покрыта, плюс он предлагает заниматься со всякими булавами и мешками. В целом, я скажу неплохо, советую ознакомиться кому интересно.
Вот ссылка если что:
https://www.youtube.com/watch?v=sAcBo4H__hE&list=PLk4oYPJ7TXKghMc2nlimqsociFyMi9_xx
Ты послушай, что он о себе рассказывет, а потом выебывайся, лукист хуев.
https://www.youtube.com/watch?v=OvTFzfkrvGM&t=0
Тип реально профи. И насчет тренинга звезд не пиздит, у него на канале есть видос с актером из "Джуманджи"
https://www.youtube.com/watch?v=EPz5yUnbepo
че нить типа такой дичи будет
Попробовал крч у стенки сидя делать жим, типо поставил табурет прижался к стенке, и вдавливаясь в стенку делать жим поочередно руками. Думал вроде норм. То в итоге всё равно болит спина. Эх.
На следующий день от занятий жимов тянет, сводит неприятно слева в спине под лопаткой.
>>1720440
Да, походу хуйня. Скидывать не буду, но скажу что форма у жопы стала более выразительная, выпирающая.
>>1720469
Да хз, я почти 80кг уже вешу, не жировых. По идее вес смешной уже для жима, 16 кг. Я с поясом делаю ещё, так что на кор можно забить, да и не поясница болит.
>>1720440
Хаха. Нормальную накачал. Было две пытался две, понял что от них также и даже хуже. С одной тоже тянет.
>Я с поясом делаю ещё, так что на кор можно забить
Эм, привет, подснежник. Пояс сам по себе делает ровно нихуя в плане стабилизации хребта, можешь тазом повертеть во все стороны и убедиться. Тебе надо напрячь мышцы, и упереться кором в пояс, примерно как эрекция работает.
>вес смешной
Кому смешной? Дельты сами по себе маленькие и не задействованные в быту мышцы.
>Было две пытался две, понял что от них также и даже хуже.
Конечно хуже, с одной у тебя лишнюю нагрузку может еще верхняя спина забрать дополнительно, особенно если правильно наклониться. Но это "хуже" - как раз то, что тебе надо, чтобы тренировать именно дельты, а не всё вокруг. Жми две, стой прямо, напрягай кор, делай меньше, но лучше.
Как мобильность плеч качать? Верх спины, это тяга в наклоне например да?
>>1720630
Хмм. Ну ведь пояс поясницу спасает не?
Сомневаюсь что у меня проблема конкретно с мышцами, кажется нервы или кости, или грыжи. Не дельта ведь болит. Да и качал её гантелей отдельно, на 8кг есть гантеля, делал поднятие рукой вверх вбок сзади, типо на пучки разные. короч не дельта
Вообще пытаюсь в такую полутолчковую технику, может надо попробовать медленную.
Видео есть с хорошим примером выполнения жима по твоему?
>тянет, сводит неприятно слева в спине под лопаткой
У меня было подобное, возможно и у тебя то же самое - гипертонус мышц. Была какая-то физнагрузка неспортивная, но значительная?
Типа работы на стройке? Если да, то это точно оно. Эту хуйню можно пофиксить.
>форма у жопы стала более выразительная, выпирающая.
Скидывай тогда тушку полностью, посмотрим до чего махи ваши жопы доводят.
И да, пояс при подъёме пудовки 80-кг дяде не нужен.
>Как фиксить?
Мне помогло
1.Частый массаж этого участка под лопаткой.
2.Отмена той неспортивной физнагрузки при которой мышцу заклинивало в одном положении, т.н спастического гипертонуса.
3.Введение умеренной и разнообразной физнагрузки, в том числе и упражнений с гирями.
>может потом
Не ломайся как девочка, никто на твою жопу дрочить не будет я точно не буду.
Просто интересно что ты там махами накачал, если делаешь их недавно?
Я делаю махи и не только их уже довольно давно, но никакой выразительной и выдающейся жопы и в помине нету.
>1.Частый массаж этого участка под лопаткой.
делаю.
>2.Отмена той неспортивной физнагрузки при которой мышцу заклинивало в одном положении, т.н спастического гипертонуса.
например?
>3.Введение умеренной и разнообразной физнагрузки, в том числе и упражнений с гирями.
например?
>Не ломайся как девочка, никто на твою жопу дрочить не будет я точно не буду
можешь скинуть свою я скажу больше у меня или меньше )
хотя в целом у меня накачались скорее бедра. широкие стали, и вид в целом стал поспортивней в области ног
У меня были похожие боли под лопаткой от неспортивной нагрузки. Купил тупо иппликатор кузнецова. Только я не просто лежал на нем, а в положении типа позы березки находился, стараясь всем весом тела давить на иппликатор в больном месте, чтобы шипы поглубже в тело ушли. После этого прошло, как не странно.
Так началось моё пиздатое утро. Сейчас подотпустило, но боюсь ложиться обратно в кровать, предвкушая завтрашний день. Такие дела.
> На следующий день от занятий жимов тянет, сводит неприятно слева в спине под лопаткой.
Представь, что мышечное волокно - это пружина. Делая жим, ты туда-сюда сжимаешь-разжимаешь эту пружину. В итоге после тренировки получается то же самое, что с телефонными проводами. Возможно, если у тебя был домашний телефон, ты помнишь, что провод мог перекрутиться в одном месте. Примерно то же самое произошло и с твоей мышцей - в ней появился воспалённый узелок.
Гугли миофасциальный синдром и релиз.
Если кратко, то после каждой тренировки тебе нужно растягивать мышцы, чтобы такое происходило реже.
Это 100% оно. У самого такая хуйня бывает. Тебе нужны массажные роллы и мячи (крепкий теннисный мячик на первое время тоже сгодится). Идёшь к стенке, прилаживаешь мяч между стеной и спиной, натягиваешь спину в месте лопатки (схватившись одноименной рукой за разноименное плечо) и елозишь. Боль возможна такая, что начнёшь потеть.
Попробуй изучить ссылкарелейтед
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Особенно пояснения под спойлером в шапке темы.
И комменты прочти, лишним не будет.
Гиретред, поясни. Делаю более 100 толчков с 2*16 кг, за 10 минут. А на 24ках максимум смог 5-7 раз толкнутт, а просто в стойке и всей десятки не отстоял. Неужели опять статикой убиваться?
>Выносливость на силу не переносится,с добрым утром. Но завсегдатаям этого треда эта истина недоступна
Ты просто дурачок который не понимает о чём говорит. Циклическая выносливость (в которой есть моменты отдыха и расслабления) на силу не переносится. Если толкать не в спортивном стиле (не выгибаясь червём) то всё бы переносилось, но тоже до определенной степени
Кроме обычного взятия на двух грудь в стойку и сед заходит еще gorilla cleans и взятия гири на попа, а у вы что делаете, кроме стандартных и последующих жимов/швунгов/толчков?
>а ещё потому что домашний длясебятор редко ставит себе целью как можно скорее перейти на следующую по весу гирю.
Скорее потому, что домашний длясебятор мается хуйнёй, ограничивая себя в доступных снарядах
>>1723162
С рояля. Погугли что такое кардио и что такое ИИТ. ИИТ тебе кардио не заменит, что бы там не писали пиздаболы-инфоцыгане.
В отличае от тебя я практик, а не кукаретик и сам длительное время страдал подобной хуйнёй: нахуй мне кардио, вот же иит есть. С соответствующим результатом
Практика критерий истины: и борцухи и ударники и гиревики в обязательном порядке бегают кроссы на длинные дистанции вплоть до 30-40км в зависимости от уровня подготовленности. Казалось бы зачем, ведь у них тренировки ехало иит через иит
Гантелей 5кг хватит новичку?
>Практика критерий истины: и борцухи и ударники и гиревики в обязательном порядке бегают кроссы на длинные дистанции вплоть до 30-40км в зависимости от уровня подготовленности. Казалось бы зачем, ведь у них тренировки ехало иит через иит
Хуйню написал, никогда блять бойцы не хуярили марафоны по 40 км блять, откуда ты это высрал? Алсо, никто из современных тренеров не даёт больше бойцам бегать на длинные дистанции вообще, потому что ты на ринге не трусцой бегаешь, а совершаешь резкие и сильные движения, собсно кроссфит стали пушить как более функциональный тренинг для бойцов, а потом сделали из этого отдельный спорт.
Манюнь, ты хуйню несёшь.
https://www.youtube.com/watch?v=vucFkmTMO2o
Если б ты был практик, то смог бы в двух словах раскидать, почему табата это не кардио, а ты начал на каких-то там борцух ссылаться и раскидыватся глубокомысленными фразами об истине и ее критериях.
Короче, пиздаболия и пафос, никакой конкретики. Нахуй послан повторно, дятел новогодний.
Гиря в количестве 1 штуки 8кг хватит? И делаю видеорилеитед https://youtu.be/YSxHifyI6s8?
Лучше это:
https://youtu.be/_L8ypC4jqi4
В шапке есть похожая штука от Дэна Джона.
>Гиря в количестве 1 штуки 8кг хватит?
Для начала хватит, поделаешь основные движения, привыкнешь не бояться летающий перед носом колобок, дальше на 16кг перейдешь.
>видеорилеитед
Пацан начинает сгибаться слишком рано, перегружает себе поясницу на ровном месте.
причем тут борцы
Круговая тренировка всегда была везде во всех видах спорта Еще в 1960х годах
Но кроссфитом стало в 2000х
ну блять щас можно вынуть например У Армреслеров подъем на луч и назвать это видом спорта типа лучевой спорт и разряды дават так же
Кроссфит Пауэрлифтинг и пр современное примерно так и появлялось
Это реально просто круговая А круговые любые можно придумывать по факту
гиревый спорт так же сначала появился Классический потом Марафоны и пр
А железо и борьба вообще были всегда связанные виды спорта Все силовики были борцы одно время а борцы силовики во времена Разных Гаккеншмидтов Поддубных и пр Еще др времен даже когда Тяжелую атлетику придумали
ну смотри Кардио это все же развитие направленное легких и сердца Без ощутимого напряжения мышц
К примеру для марафонца мышцы гиревика вредны если говорить по Специализации У марафонца лучше кардио Но не в борьбе не в гирях марафонец не чего не сможет показать проив гиревика будет сломлен и отпизжен
просто ест сочетания Кардио и Мышечной работы Кардио как СФП лучше нарабатывать безусловно самим бегом
Но кардио ка кприкладуху для разной СИловой выносливости безусловно лучше нарабатывать самой силовой выносливостью
нро и если лень бегать нет возможности в среднем в чистое кардио можно спокойно уйти и с железом пртсо взяв скакалки дома или ту же гирю кг на 4 Оно просто не должно напрягат тебя мышечно но должно иметь ударять по сердцу и легким по нагрузке в этом смысл кардио Бег тут не причем по тому ка ктаковой Можно и на гребном тренажере кардио сделать и прыжками и гирей и штангой в общем Прсто берешь пустой гриф 15 кг женский да рвешь например минут 30 подряд без остановки во тебе и кардио в плане работы сердца и легких
безусловно что бы набрать максимальный уровень где то надо это именно делать тк формируется тот же двигательный навык оптимизация движения и тд
Но в целом как приклодуха кардио это в целом кардио это не обязательно именно бег
и дял борца и для боксера в целом не нужно бегать по факту то
ну а бегают зачастую еще по тому что это нравится Мне например боьше нарвится бегать где нить по лесу любоватся природой на ходу пока км 5 пробежишь Чем прсто пялится в 1 точку и прыгат на скакалках или гребном тренажере и тд
но опять же когда нет возможности бегать не что не мешает и с гирей кардио поделат Да или прсто по ступенькам на лесночной площадке побегать
опять же видов кардио то же разное множество в зависимости о цели Поднят объем сердце одно кардио выробатать кардио выносливость в плане адаптации клеток немного другое кардио
хз кардио-не кардио, но в одной из статей по "викингу" было сказано, что ощутимо повышается выносливость. Выносливость, я так понимаю - возможность длительное время совершать энергозатратные действия, типа подъема по лестнице, махания гирей, бега.
Будете закидывать говном, добавьте немного конструктивизма.
мимо
и то и то далаеит выносливость Выносливость наработанная в беге поможет в гирях выносливость наработанная в гирях поможет в беге
Это все сочетаемая вещь
но что бы делат какую то специализацию на высоком уровне надо заниматся именно ей Если задача бегать на высоком уровне знаичт надо бегать если задача гири поднимать знаит гири поднимать в первую очередь
Выносливость разная бывает Скоростная Силовая Кардио Специальная выносливость Cтатическая вынносливость и тд
Ищи определения все в спортивной литературе описано давно
Тот же бег ходьба в зависимости от пульса будет тренировать разные функции Тренировка по пульсу даже есть понятие во вем проф спорте используется
пульс показывает четко тип нагрузки и вообще уровень
Существует два вида выносливости: общая и специальная.
Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.
Специальную выносливость разделяют на:
Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники);
Скоростно-силовая выносливость (характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени);
Координационная выносливость (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);
Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени);
Силовая выносливость имеет два типа: динамическая и статическая.
Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время;
Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы
Вот в целом
Вынолсивость разная даун
К примеру Гребец на байдарке будет легко часами выдерживат 1 позу характерную для его вида спорта а марафонец не сможет
точно так же Гребец на байдарке очень хуево будет выдерживать марафон Тк это будет совершенно иное движение и Гребца не будет к нему оптимизации техники и пр В том числе потому что он очень длительно развивает Статическую выносливость определенного положения тела
и СИла и Выносливость бывает разная тупица
мышечная композиция тут не причем тупица
Специальная вынолсивость это прежде всего оптимизация двигательных навыков на уровне мышление Чт бы ее развивать нужно делать определенное действие много лет
Если ты Марафонца поставишь под гири он не будет их толкать нормлаьно не как техника его будет 0 силовые траты огромны корявы
так же как Гиревик очень криво будет бежать марафон изз ачего быстрее намного выдыхатся Тк унего не оптимищированна техника бега и тд
Далее кардио вынолсивость В гиревом спорте работа идет 10 минут
бег бывает и суточный Кардио выносливость тем выше потенциально чем ниже масса тела и наоборот чем ниже в общем мышечная масса И наоборт выше объем сердца и легких
По этому физическая сила боьшая в том числе Гиревого спорта Марафонцу не нужна и даже вредна
Но в то же время Гиревик не сможет не чего рват толкать на возможностях Марафонца тк попросту не будет сил делать это не смотря на хорошую работу и производительность и волокон и Сердечно сосудистой в том числе в силу недостатка масы тела на рост
В этом и заключается специализация дубина
разные пособия позволяют за 2 3 года доходить До 1 разряда Четко выстраивая тренировки и их план Не размениваясь н аненужную ерунду которая ненужна именно для данного вида спорта Те отсеивать шелуху и лишние действия которые лишь замедлили бы спортивные показатели в плане их достижения
>на ненужную ерунду
Да, биология и медицина прикладным спортсменам - ненужная хуета, о том и речь, им пишут как для даунов и создают неверные классификации. Дальше ты на основе этих неверных классификаций какого-то хуя делаешь свои неверные выводы и идешь учить людей.
В частности исключать действия которые вредны
К примеру если в 1 цикл растить и силу и вынолсивость не вырастит не того не другого тк нагрузки будут пртиворечить друг другу
или если в 1 цикл растить объем сердца и силовую выносливость не получишь не то не то
организмом надо четко управлять и настраивать под деятельность на определенный цикл момент времени
Есди за место борьбы борец будет много бегать он не сможет бороться попросту Если боксмер будет бегать он не сможет дратся
если Марафонец начнет боротся и боксировать он не сможет нормлаьно бегать для своего вида спорта
В Гиревом спорте 3 состовляющие
Повыешие Мастерства Тенпического Повышение Силы И вынолсивости в разные циклы периоды работы по спортвиному мостертсву
ДЛя новичка первое повышение Силы Для КМС повышние техники и выносливости специальной
есть это специальная двигательная выносливость Связанная с техникой
В лыжах например важен толчек руками
В борцовском плане такая волевая выносливость терпение боли В том числе когда крутят шею и тд
В Боксе выносливость к ударным нагрузкам когда перебивается ритм сердца и тд
и для этого есть специальные тренировки и упражнения дубина
В зависимоси от вида лыжных гонок или бега нужна та или иная скорстная вынолсивость
Маорафонец например по этому обосрется на 400 метровке или 3 км дистанции и пр дистанций отдаленных от марафона Так же и с лыжниками и с пловцами и тд
>волевая выносливость терпение боли
>выносливость к ударным нагрузкам когда перебивается ритм сердца
Пезда кретин.
>важен толчек руками
Да, блядь, мышечная композиция, позволяющая делать толчки руками.
>та или иная скорстная вынолсивость
Да, блядь, мышечная композиция, позволяющая бежать с нужной скоростью.
>Маорафонец например по этому обосрется
Да, блядь, потому что у него другая мышечная композиция.
Выносливость одна, мышцы разные, тренировки разные, результат разный.
К примеру в боксе нужна выносливость вистибюлярки
тренировки идут такого типа Тебя крутят вокруг себя Дальше говорят бой Тебя атакуют ты защищаешся затем наоборт и так раундами Могут светить фонарем в глаза и тд Это имитирует накаут стресс сотсояние Состояние страха и тд
иногда таким образом блюют на тренирорвке ведерко всегда рядом
таким образом повышается устойчивость к ударам Это чистейшее СФП из бокса
организм проходит адаптацию таким образом
ты многое не понмиаеш и не знаешь
Дебил хуиция
Толчек руками должен идти четко синхронно с толчком ногами Движение должно с точностью Нанометров идьти всю дистанцию ЭТо и называется Специальная выносливость
Если ты Марафонца поставишь даун на лыжи не смотря на его выносливость он на них мгновенно уст анет и обосрется
То же самое будет с лыжником которы решит бежать марафон ег бег будет корявый убогий неверный
еще раз блять читай литературу Ты противоречишь всей методологии спортивной Выдумываая какую то парашную хуйню про мышцы
Компиляция мышц по волокнам во многом генетически обусловлена в принципе Это уже склонности к виду спорта с этим не кто не спорит В том числе там огромную роль играет антропометрия а не только мышцы
К примеру в марафоне выгодно быть очень маленьким человеком до 160см ростом буквально А в лыжных гонках все же побоьше по 180 так тк нужна выдача больших ТТХ силы на разгон
В футболе даун в заивисмости игрока на поле то же разная антропометрия кто то долженбыт сильне кто то быстрее и тд
Варатарь напимер должен быть максимально высоким на сколько возможно и макситмально прыгучим Защитник мощным нападающий скоростным и тд
Напротиворечил тебе за щеку, дурак. Ты осознаешь, что выносливость - это характеристика мышц и завязана на эти самые мышцы, их композицию (количество клеток, митохондрий, вот это всё), или нет? Ты осознаешь, что выносливость не существует в принципе сама по себе?
идиот техника напрямую связанна с выносливостью как навык И оттачивается по тому она годами Тк накладывается на движение
И организм под не строит можно сказать организм суставы связки и пр цнс и пр Ты пиздец тупой если это не понимиаешь
еще раз пишу гугли спортивную литературу
avidreaders.ru/download/razvitie-vynoslivosti-u-sportsmenov.html?f=pdf
вот 1 из книг небольшая совсем
Выносливость это не только характеристика мышц даун Это энерго объемы усвоение кислорода и тд и тп Оптимизация работы системы организма
еще раз пишу даун читай литературу Тогда и не будешь ка кдурачек на 1 месте годами сидет в тренировках Хотя бы начнешь понимат что ты развиваешь и зачем
Устойчивость организма. Важнейшим фактором, определяющим выносливость,
является устойчивость всех систем организма, и в первую очередь ЦНС, к неблагоприятным
изменениям, возникающим во время физической работы. К числу подобных изменений можно
отнести:
• сдвиг рН в кислую сторону (ацидоз). Даже небольшой сдвиг рН внутренней среды орга-
низма в кислую сторону затрудняет работу всех клеток, особенно нервных;
• дефицит кислорода и избыток углекислого газа, что затрудняет деятельность всех кле-
ток;
• истощение энергетических ресурсов организма. Особенно опасно истощение запасов
углеводов, так как нервные клетки использовать жиры в качестве источника энергии не могут;
• нарушение водно-солевого баланса, что затрудняет протекание процессов возбуждения
в клетках;
• повышение температуры тела выше 40 °C неблагоприятно сказывается на работоспо-
собности всех органов и может привести к потере сознания (тепловой удар).
6. Эффективность работы системы терморегуляции. Еще один важный фактор,
определяющий выносливость, – эффективность функционирования системы терморегуляции,
необходимой для поддерживания в оптимальных пределах температуры тела. КПД работы
мышц невысокий: в самых выгодных условиях не превышает 30–32 % (медленная ходьба). Это
значит, что остальная часть энергии при работе мышц выделяется в виде тепла. Следовательно,
при длительной работе в двигательном аппарате образуется большое количество тепла, которое
с током крови разносится по всему организму. Температура тела повышается и может достиг-
нуть опасных значений (вплоть до 42 °C). Для предотвращения повышения температуры тела
при длительной работе до опасных значений должна сформироваться эффективная система
терморегуляции.
На немного про выносивость
АТФ – аденозинтрифосфорная кислота
КрФ – креатинфосфат
МПК – максимальное потребление кислорода
АнП – анаэробный порог (раньше назывался порогом анаэробного обмена – ПАНО).
рН – водородный показатель – показатель концентрации ионов водорода в растворе, отра-
жает кислотно-щелочное равновесие
ЧСС – частота сердечных сокращений
ЖЕЛ – жизненная емкость легких
СОК – систолический объем крови (иногда этот показатель называют ударным объемом
крови)
МОК – минутный объем крови (иногда этот показатель называют сердечным выбросом)
ЭКГ – электрокардиография
ЭМС – электростимуляция мышц
МУН – метод углеводного насыщения
МУЩР – метод увеличения щелочного резерва
ИРРТ – интервальная резистивно-респираторная тренировка
ЦНС – центральная нервная система
БОССТ – биологически обоснованная система спортивной тренировки
ТАР – текущий адаптационный резерв организма
Вот учи этими терминами манипулирует вся литература
объясняю тебе дауну Пример скоростной выносливости и общей
Общая выносливость мне надо пройти пешком 100км за определенное время
Скоростная выносливость Пробежать 500 метров за определенное время Сохраняя оптимальную скорость
Работа совершенно разная Человек который отличный результат покажет в прохождении 100км Сдохнет на 500 метрах бега быстрого Тк это разная выносливость
В том числе будет это связано и с двигательным навыком даун
на вначале книги ответ на твой вопрос Если ты не совсем тупой просто пройчитай
I. Общая характеристика выносливости
Выносливость – важнейшее физическое качество, необходимое каждому спортсмену.
Выносливость в общем виде понимают как способность к длительному выполнению какой-
либо деятельности, не снижая ее эффективности. Таким образом, выносливость проявляется
в способности человека совершать работу с заданными параметрами в течение длительного
времени в условиях неблагоприятных сдвигов внутренней среды организма.
Выносливость специфична, она проявляется при выполнении определенного вида дея-
тельности. В научно-методической литературе встречаются термины, определяющие различ-
ные виды выносливости, в частности:
– статическая и динамическая выносливость, т. е. способность длительно выполнять
соответствующую статическую или динамическую работу;
– локальная и глобальная выносливость – способность долго работать с участием неболь-
шого числа мышц или за счет больших мышечных групп;
– силовая выносливость – способность многократного повторения движений, требующих
проявления большой мышечной силы;
– скоростная выносливость – способность продолжительное время поддерживать высо-
кую скорость движений;
– анаэробная и аэробная выносливость – способность длительно выполнять физическую
работу с соответствующим характером энергообеспечения.
Исторически сложились понятия об общей и специальной выносливости. На наш взгляд,
такое разделение по большей части умозрительно. Выносливость всегда специфична. Специ-
фика той или иной физической работы накладывает отпечаток на взаимодействие механизмов
энергообеспечения, экономизации и функциональной устойчивости организма. Иными сло-
вами, продолжительность выполнения каждого физического упражнения зависит от конкрет-
ных факторов и механизмов, имеющих место при выполнении данной работы. Исходя из этого,
можно предположить, что видов выносливости столько, сколько существует видов спортивной
деятельности, поэтому будем пользоваться только одним понятием «выносливость».
Существует и другой взгляд на выносливость. Считается, что выносливость – это способ-
ность противостоять утомлению, возникающему при выполнении физической работы. Подоб-
ный взгляд может оказаться полезным для тренера. Если понять причины утомления при
выполнении конкретных физических упражнений, то легко представить характер тренировоч-
ной работы, направленной на развитие выносливости, необходимой для успешного выполне-
ния данных упражнений.
идиот Вся выносливост связана так или иначе Как и сила
и сила и выносливость так же связана даун
прсото марафонцу нужна одна сила ему нет смысла имеьть силу и массу тела мышц ка к угиревика это будет ухудшать тип выносливости нужной в марафоне
А гиревику нет смысла развивать беговую вынолсивсоть Те максимально скидывать массу тела уменьшать силу фактически совершать оптимизацию беговых движений и тд
на даун схематику функций раз ты текст не способен прочитать
И методы тренировок
Блять объясняю тебе дауну
Гиревику к пимеру первое что нужно это СИловая выносливость
Марафонцу Кардио Общая выносливость оптимизация АТФ и пр именно под Марафон
Дл ячела бегающего 400 метров нужна Скоростная выносливость
тренировки так или иначе сопряжаются в видах спорта дубина
ЧТо бы напимер толкать рвать хорошо 32ки Нужно построить Силу изначально Далее ты развиваешь усиленно уже силовую выносливость нужную для данного вида спорта
Так еж может применятся бег и пр ка кразвитие общей кардио выносливости Тк бег простой доступный метод
Так или иначе каждый человек всегда склонен к тому или иному виду деятельности и по составу мышц и по ЦНС по этому каждый по разному будет достигать того или иного уровняв виде спорта который выбрал
Че те непонятно даун?
Еси долбаеб чел занимается гребелей у него булдет развиватся специальная статическая выносливость ЧТо бы выдерживат так же положение тела длительно
Тот же гиревик в данной позе затечет и не сможет совершать двигательную деятельность Просто получит отказ в данном виде выносливости
так же как Марафонец получит быстрый отказ даеж на 16кг гирях Тк у него нет Силовой Вынолсивости достаточной для данной деятельности
Так же гиревик сдохнет не пробежав и 40км тк его большие мышцы будут увеличивать кислородный долг Температура тела будет подниматся сильно пульс всю дистанцию будет на порядки выше чем у Марафонца и тд Энергоголод будет наступать максимально быстро именно благодаря нагромаждению мышц гиревика
Че те непонятно даун
Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.
Помимо энергетической, АТФ выполняет в организме ещё ряд других не менее важных функций:
Вместе с другими нуклеозидтрифосфатами АТФ является исходным продуктом при синтезе нуклеиновых кислот.
Кроме того, АТФ отводится важное место в регуляции множества биохимических процессов. Являясь аллостерическим эффектором ряда ферментов, АТФ, присоединяясь к их регуляторным центрам, усиливает или подавляет их активность.
АТФ является также непосредственным предшественником синтеза циклического аденозинмонофосфата — вторичного посредника передачи в клетку гормонального сигнала.
Также известна роль АТФ в качестве медиатора в синапсах и сигнального вещества в других межклеточных взаимодействиях (пуринергическая передача сигнала).
для общег понимания вынолсивости даун и вообще спортивной литературы
Тк этими сокращениями все манипулирует дурак Все книги
и спортивные исследования спортсменов так же берутся исходя из этого ЧСС без нагрузки ЧСС в нагурзке
потребдение кислорода замерялось были научные данные Емкость легких и тд Есть данные по спосртменам того или иного вида спорта дубина
Есть показатели антропометрии В томчсиле это нужно дл ятренеров в первую очередь что бы осуществлять эффективный отбор в спортивные секции
блять в процессе тренировок Организм Оптимизирует энергообмен че те не понятно
Что бы ты потреблял ка кможн меньше энергии даун
Техника в том числе спортивная увеличивает этот показатель Чем эффективнее энергообмен тем выше выносливость
Пример с ГС если ты будешь делать технически мышечные сокращения боьше чем нужно по усилию ты будешь терять результат
тебя не кто и не просит замораячиватся
ты и не понимаешь по тому разницу между выносливостью силой потому что тебе это и не надо тк у тебя посредственный результат
А когда у людей цель выйти на какой то разряд типа КМС на какой то показатель это все знать обязательно Или иметь тренера который это знает за тебя в целом из чего и строит методически тренировочный процесс и его программу нагрузок
только нахуй тогда писать что все долбаебы и выглядеть клоуном
Это то же самое что я припрусь к энергетикам и начну утверждать что все книжки по энергетики говно а я тут один стою в плаще красивый и вообще вид энергии 1 а книги долбабеы писали
Я тебе не пишу дебил то что сам выдумал Я тебе пишу то что написано до меня еще было в разной методологии спортивной Это н я блять выдумал разные типы выносливости и пр Это блять спортвиные врачи тренера методисты и пр все разрабатывали писали описывали сыпали терминами которыми теперь все манипулируют так или иначе
и гворить что они долбаебы а я тут в площе это тупость блять Учитвая тем боле ето что ты даже не 1 разрядник где либо ты просто для себя в том и суть
Ясен хуй что бы 5 км пробегать минут за 25 не хуя и ненадо знат А вот что бы их пробежать за время КМС даже то надо знать очень много уже
На низком уровне понятное дело какая то спицифика тренировок не имеет еще такого смысла прикладного
А читать книги спортивные полезно тем Что ты будешь тупо пониать как развивать то или иное качество Что для этого требуется ка кменять тренировки в какую сторону и тд будешь иметь представление о той или иной технике того или иного движения
Не будешь выглядеть идиотом в стиле подснежник или пионер который не хуя не знает
Это же тебе позволит самому себе ставить палны пистаь программы и тд Для этого даже есть отдельные книги с описаниями периодизации циклирования различного и тд
А читается это все не долго совершенно не требует большого количества времени там не чего сверх сложного нет
>Это то же самое что я припрусь к энергетикам и начну утверждать что все книжки по энергетики говно а я тут один стою в плаще красивый и вообще вид энергии 1 а книги долбабеы писали
Ну ваще ты, ебаклак необразованный, как раз приходишь к энергетикам и говоришь, что есть аккумуляторная энергия, которая содержится в аккумуляторах, потом бензиновая энергия, которая делается бензиновыми генераторами, потом еще автомобильная энергия, которая есть у автомобилей, и что если кто-то хочет ехать на автомобиле, то ему нужна автомобильная энергия.
>домашний длясебятор редко ставит себе целью как можно скорее перейти на следующую по весу гирю.
Как? Разве буквально каждый домашний длясебятор не штудирует Бомпу и Зациорского и по учебникам написанным для олимпийцев не составляет себе беговые и силовые циклы?
Разве длясебятор не ходит в зал чтобы не ограничивать себя в снарядах и не ездит на соревнования? Области, края, мира, Европы, ОИ? Не?
Существуют 2 человека: Вася и Петя.
У каждого из них есть серьезность и веселость.
В твоей голове они есть как "Васина серьезность" и "Петина веселость".
В моей голове это веселость, присущая Васе и серьезность, которой обладает Петя.
Окей?
Безусловно, веселость Васи отличается от веселости Пети: один рассказывает шутки, а второй показывает мемы, и результат мы видим разный.
Окей?
В ограниченном круге общения, состоящем из тебя, Васи и Пети, понятия вида "Васина веселость" и "Петина серьезность" применимы и, может быть, даже имеют какой-то смысл. В обществе в целом не существует "Васиной веселости" и "Петиной серьезности", есть просто веселость и серьезность, как характеристики, которые присущи разным индивидам.
Окей?
Из твоего примера скорее есть мемная весёлость и шутковая весёлость, их их действительно надо тренировать по-разному, в первом случае запоминать дохуя мемов и возможно придумывать новые, во втором случае изучать какие-нибудь шутки стендаперов и качать актёрочку чтобы их лучше отыгрывать при рассказе.
Нету ни мемных, ни хуемных, ни Петиных, ни Васиных, это ad hoc классификации для даунов, которые не имеют смысла.
Вот конкретная мышца, делаешь ей конкретную работу, в ней происходят конкретные адаптации, всё. Бегаешь на лыжах - будет лучше бегать на лыжах, прыгаешь в высоту - будешь лучше прыгать в высоту. Лыжная выносливость и прыгучая сила - это ad hoc классификации для даунов, которые не имеют смысла.
Просто махай без остановки, главное чтобы пульс постоянный поддерживался в кардиозоне
>>1723260
Хуешта. И бойцухи и спортики-гиревики бегают кроссы в зависимости от уровня подготовки
40 это уже для топовых и околотоповых спортиков канешн
>>1723306
Нахуй путешествуй, машка. В любой нормальной секции и у любого нормального тренера, а не в лоускилл-параше для великовозрастных длясебяторов бегают кроссы
>потому что ты на ринге не трусцой бегаешь, а совершаешь резкие и сильные движения, собсно кроссфит стали пушить как более функциональный тренинг для бойцов
Да-да-да, я сам несколько лет такой хуйнёй прострадал, наслушавшись ебаклаков типа тебя.
>>1723324
Реальные вещи я тебе говорю. Дохуя топовых боксёров бегало и бегает, Фёдор, который емельяненко, рассказывал что они наворачивали бегом столько, что легкоатлеты с них охуевали, Денисов, который топовый гиревик-тяж говорил что на сборах до 30км кроссы наворачивал, в любом типовом тренировочном плане для спортсмена гиревика будет одна беговая тренировка в неделю в подготовительный период и рекомендация бегать больше, если дыхалка твоё слабое место
>>1723370
Да не хочешь не слушай, бож, изобретай велосипеды с квадратными колёсами. зато сам
>почему табата это не кардио
Потому что кардио это когда ты мотор разогнал до 80% максимума и поддерживаешь длительное время, а иит всякие кроссфиты, табаты, викинги-хуикинги -это иит -интенсивный интервальный тренинг. Ты мотор сильно разогнал -дал отдохнуть-разогнал-дал отдохнуть, это разные тренировки, тренируют разное -я в теории аэробных тренировок не силён. Можешь в бегач зайти почитать про правило 80-20 и про местных персонажей, которые навалтвают интенсивные тренировки без объёма и топчутся на месте
>Короче, пиздаболия и пафос, никакой конкретики. Нахуй послан повторно, дятел новогодний.
Ещё раз для самых умных: хочешь изобретать кривые велосипеды с квадратными колёсами -на здоровье
Я решил цепляться к твоим высерам. 80% - это уже начало анаэробной зоны, хуйлуша, где ты закисляешься в минуту, выше 70-80% - это lactic threshold, где ты еще можешь пободаться с метаболизмом минут 5. Кардио как продолжительная аэробная работа - это 70% и ниже.
>И бойцухи и спортики-гиревики
Но мы не говорили ни про абстрактных бойцух ни про гиревиков, довен. Мы говорили про борцов, а они никакие 40 км не бегают, ни топы ни начинающие.
>Фёдор, который емельяненко, рассказывал что они наворачивали бегом столько
Фёдор и близко не является топовым борцухой, по дзюдо был максимум третьим на России. Топы по борьбе никакие 40 км не нарезают, наркоман ебучий. Я тебе дауну даже специальный видос запостил в котором рассказывают почему борцам надо другое кардио и почему бегать лучше не больше 5 км в неделю, да и то лучше заменять это великом или гребным тренажёром
https://beguza.ru/raschet-pulsovyx-zon-dlya-bega/
Обоссан и слит, чмондер
Мастер Шредер + черепашки поднимают гири от 50-ти до 66-ти кг.
Смотри как надо, Трусонюх!
https://youtu.be/FfbEgTEoRLY
https://youtu.be/EenrBzRqIH8
> 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
Какого хуя по ссылке 15+5+3?
Думаю вот 32 прикупить, 5-6 подходов на жим на 10 с 24 вроде норм ну тяжко, но норм
Потом чот подзабил хуй на гири да и вообще не физкультуру и конечно же разжирел обратно.
Сдул пыль с 16кг колобка и потихоньку начал вкатываться обратно. И всё вроде шло нормально, пока чот в пояснице не стрельнуло когда делал тягу колобка в наклоне.
Позже, лёжа в кровати и мечтая сдохнуть нахуй, я нагуглил что это я себе седалищный нерв защемил. Никому никогда не пожелаю испытать эти адские муки блядь нахуй. После это пиздеца я забросил гири и делаю только всякие растяжки да стою в планке.
Я всё? Мне до конца жизни только со своим весом теперь заниматься? Не дай бог ещё раз нахуй защемить этот сраный нерв. Вообще боюсь теперь любые тяжести в руки брать.
Я бы на твоем месте к специалисту по лфк сходил и к неврологу. Врачи тебе и посоветуют как быть, на то они и эскулапы.
Я вот сам пару лет назад с поясничной невралгией вкатился в бег и легкую фп, боли прошли. А думал тоже, что мне до ящика путь в спортзал заказан.
И еще одно: разминайся тщательно. Лишним не будет.
это пртрузия скорее всего
все просто пока ты активен ты ее не замечал когда спина атрофировалась банально снизив тонус даже и резко начал даже с легким весом получил обострение
гири тут не причем масса грыж и протрузей вообще плучаются еще до этого
от седалещного нерва у тебя свело бы мышцы жопы заднего бедра и пр прострела не должно по идее быть при нем
а насчет веса тут не все так просто объемы воспаления тканей играют роль
при грыжах протрузиях ты можешь тянуть скажем 250 по 3 кадждые 2 недели и нехера не чуствовать
и в то же время если начнешь объемно неправильно с теми же гирями заниматся в стиле каждый день по 300 махов пойдет воспаление и обомтрение
те более что как раз именно на маленьком весе мы и не замечаем часто технических моментов небольших перекосов где то и тд
>>1726119
Хуй знает. По симптомам 1 в 1 ишиас, с отдачей в жопу и ногу. Ко мне мамка приезжала в соседнюю комнату и мелоксикам в жопу колола. За 2 дня полегчало, а на 3й мог уже двигаться и вставать на ноги. Плюс когда острая фаза прошла и я начал делать все эти растяжки и упражнения при ишиасе, то спине совсем хорошо стало.
>А как по меркам местных гиребояр?
Сложно что-то сказать о твоей форме, попробуй потолкать 32, с 24 на соревнованиях только юниоры выступают
У нас регулярно выступуают два человека, один КМС другой МСМК
последние результаты на соревнования в толчке 95 и 220 соответсвенно
Он от тяжелой штанги еще быстрее бы ебнулся
там дело вообще не в жире
например если долго чел сидит такая работа или образ жизни хоть он 50кг будет весить пох В суставах будет хуевая циркуляция жидкости в позвоночных дисках так же
Что бы началась нормальная циркуляция нужно готовить организм постепенно В случае резкого вкатывания В стиле вскачил и побежал и пр принесет вред что угодно
Ну а уж тяжелые штанги тем более
Но и побочек, вроде, нет. Хотя бы не травмируюсь — уже хорошо.
О, я помню тебя, анон, с аттачед гиревым Пепе-креативом. Очень жаль что у тебя стрельнули эти траблы со здоровьем, ты сходи всё же к врачу.
Лучше наверно даже к джвум разным эскулапам.
>Пошёл на хуй, Трусонюх.
У тебя все вокруг трусонюх, даун ебаный. Он все верно сказал. Вкатывание в гиреебство стоит начинать с подготовительного этапа постановки техники с лёгкими гирями и наработки офп: бег и, внезапно, силовые упражнения в том числе со штангой. Но вы же тут у мамы физкультурники, котором кроме ржавого колобка ничего не надо, ну вот и результат
>>1726602
Нет, это уебанство
Купи нормальную гирю на Авито или в металлоприемке, если на новую денег жалко
Ага, а штанга вот так обязательно, хули ты такой максималист?
Как легкая тренировка Для сгонки жирка Как кардио тут даже еще меньше можно взять тк задача часика полтора без остановки в том числе чередуя упражнеия каике то хотя кто то предпочтет побегать просто н это то же не всегда и не везде возможно
Определенные изолированные упражнения такие как подъем на бицепс трицепс пронация и пр Для начала разныъх кистевых тяг Дя жонглирования освоения опять же можно даже меньше начать взять
https://www.youtube.com/watch?v=KdmFQrSxZKg
вот челу 16 слишком много оказалось
>Я лучше возьму 24 или 32 кг и помахаю 20-30 минут в иит манере
Кардио систему заставит поработать Для кого то это будет даже слишком тяжело и пульс взлетит слишком сильн до опасных предельных значений Те выйдет слишком высокая интенсивность в том числе она будет зависить от скорости как и бег
Скорость это момент силы позволяющий увеличить нагрузку
у меня все большее ощущеие что ты гирю в руках не держал
https://www.youtube.com/watch?v=9WPO9khh4Ks
ну вот борцухи вполне от 16ки заебываются А ты прям терминатор
>>1726792
>>1726793
Абзац, шизоуёбище, ты не знаешь что такое ИИТ? Поработал 30(15) секнд -столько же отдохнул и так далее. Хули тут такого 20-40 минут проработать в такй манере? Я таким макаром 24 до 1000 раз махал 15-15секунд
А если мне захочется чисто кардио я побегаю или попрыгаю на скакалке
Как бы да
https://www.youtube.com/watch?v=x_IzUSSD21E
502 раза за 30 минут у Ситникова
Скорость к слову достаточно большая В конце видно серьезно уже на пульс вышел за 170 скорее всего далеко
>даже для этого треда
А почему "даже", тут ведь почти каждый сильнее тебя: Абзац, пан-грепплер, чувак который 44 кг жмёт стоя, чувак сверху который жмёт сотку и в соревах участвует, анон который потянул 150 кг через махи 40 кг, анон который с двумя двухпудовками приседает оверхед, анон который качался с гирями по цацулиновской Enter the Kettlebell, делал 160 рывков 24 кг и перекатился в пауэрлифтинг.
Только почему-то искренне недоумевают, как можно целый час 24кг гирей махать
>>1726799
3 подхода по 20 минут с отдыхом между подходами 3-5 минут, чот в сумме 960 выходило и ещё 40 в оконцовочке на жопной тяге. Итого 70 минут и 1000 махов, не хочешь не верь, по-моему это нихуя не сложно
32 максимум 20 минут махал, там уже да, тяжко, после 10 минут охуеваешь
Ты что дурак? В махе нагрузка без смены рук И амплитуда жесче Чем по техническому рывку Нет отдыха вверху маха как такового как в рывке
В марафоне то же отдых гиря на бедре смена рук каждые 10 20 раз делают
Это связанные упражнения абсолютно Махи и Рывок Рывок и Махи
по количеству выходит очень скоростная работа в махах
дебил какие жиры у меня в первую очередь отказывет спина и ноги тк у меня переразвиты именно скоротсные силовые волокна
А на гире включаются медленные волокна у меня их в принципе меньше чем у того же Ситникова даже физиологически
В этом и наша специализация я могу потянуть по этому за 260 или присесть 240 А он боьше раз это сделает но с маленьким весом
Что ыт за хуету городишь легко блять Ситников чисто заебывается от маха 24ки в течении 30 минут на 502 раза а у тебя блят все легко нахуй Ты ебанутый что ли
>с лёгкими гирями
Ну так тот анон и писал что вкатывался с пудовкой, ты в глаза ебешься, Трусонюх?
Куда уж легче-то на хуй?
Справедливости ради надо сказать что я в гири вкатывался одновременно с посещением зала, но уверен что мог бы колобки поднимать отдельно от становой
>это за гранью даже для этого треда
Ну и иди на хуй тогда отсюда, Трусонюх.
Раз уж тут одни немощи включая Абзаца собрались, и только ты один весь в белом делоешь ХИИТ с трехпудовкой. Силач блядь интернетный, чемпион бумажный, Абзац пруфал силу, укронацик пруфал, а ты пиздобол.
>Ну и иди на хуй тогда отсюда, Трусонюх.
Или что? Ты засрешь очередной тред визгами про трусонюхов и истериками?
>Раз уж тут одни немощи включая Абзаца
Лол, вот уж пример для подражания, право, жирный пельмень -шизоид, бумажный чемпион, звезда прикреплённого треда, диванный мастер спорта по всему что только можно, запрыгиватель на камазы и боец-убиватор-сокрушитель Емельянинки
>делоешь ХИИТ с трехпудовкой
Да вроде выше писал, что с двухпудовкой через 10 минут уже охуевать начинаю
>Cилач блядь интернетный
Какое отношение махания гирей в течении длительного времени имеет к силе, маня, манечка, манюнечка, машуля, ммм?
>кококо 500 махов за полчаса с отдыхом один из сильнейших гиремарафонцев кудахтахтах кукарек!
90 кг? Пожму
Только нахуя? Прост лишь бы заебаться? Для выносливости? Для нее есть иные более продуктивные способы.
Я лучше возьму 130 или 140 кг и пожму 5-10 раз в силовой манере
>кококо да как жи ето так? да гжеж ета видана та питсот махов за пол часа да с отдыхом мужику сделоть?! Да ето жи мировой рекорд, кудахтахтах
>кококо я жирная потная чмоня, центнер жира воды и говна, выдыхаюсь к хуям от маханий 16кг и вы так делойте!
>кудахтахтах я трусоголовая школонемощь двачую абзаца, мы тут физкультурники, слышите, физкультурники, 20 раз осьмушкой махнули и ладно!
/срач
>Тру мужики идут в ТА
Ору, ТА после 1972 года - идеальный женский спорт
>>1726873
>>1726876
Трусонюх, но ведь ты не Иван Денисов, и даже не Лена Кулик, это не твои достижения.
Мы все тут в курсе что у топовых спортсменов и достижения топовые, про Денисова что говорить, спортсмен уникальный, ты вот пока своего ничего не принёс.
Я могу сюда бои Тайсона или Кости Цзю принести в доказательство своей крутости. Будет это релевантно?
Можешь сколько угодно угорать над Абзацем, но он по крайней мере пруфанул подъём двух гирь 32+16 кажется.
А что пруфанул ты, Трусонюх?
>это не твои достижения.
Махнуть с отдыхом тысячу раз полуторапудовой гирей за час с копейками достижением является только для жирного грузчика-шизофреника, школьника с трусами на голове и им подобных персонажей
>Можешь сколько угодно угорать над Абзацем
Над больными смеяться грешно
Дебил это рывок и за 14 минут а не за 30
Беспрерывный мах в 30 минут это ад нахуй
Я делал мах 16кг беспрерывный минут 30 это пиздец к тому же я не гиревик как таковой Максимум что я делал 45 ДЦ боьше за счет дури тк у меня нит еба гиревой техники наработаной как у Денисовых
Рывок с той же 16кой как марафон будет легче чем мах дебил тк в махе вообе отдыха спине нет она туда сюда блять вверх вниз хуярить все время Я уже после 20 минут охуевал Легкоблять
А 24кой даже подходами охуеешь ебашить если час целый
гиремарафон не тяжелее маха дебил потому что в нем легче отдыхать Во первых на бедре допускается отдых Во вторых на верху можэно поситоять В третьих смена рук неограничена
И это Денисов блять Это как в ТА притащить Ловчева и говорить а хуле вы все так мало Толкаете Рвете ты ебнутый тупо
в каком месте я жирный ебанашка У меня процент жира как утого же Денисова
Дебилойд причем тут дыхалка? В дыхалке то как раз все нормально у меня А вот закисление быстро щас ловлю от такого типа нагрузки Гирями на количество вообще не занимался уже года 3 или около того
В каких во всех местах долбаеб что у меня что у Денисова + - 1 процент жира
Абзац хоть и пельмень, но здоровый и сильный пельмень >>1726982
% жира действительно не такой уж большой, в пределах 20 думается.
Кроме того, Абзац запруфанный силач, ну и по фото тоже видно.
А вот ты, Трусонюх, беспруфный пиздобол с бумажными достижениями и тушу мы твою не видели вообще никогда.
Может ты инвалид -дэцэпэшник сочиняющий тут про
100500 тысяч махов гирей даже не запыхавшись, а в качестве пруфов видосики Ивана Денисова, штош
Ну вот пикрил - я тогда тренился почти всегда с пудовками, 24 брал очень редко, потому что с непривычки охуевала спина. Даххуя делал всяких рывков, махов, протяжек - всё по ощущению и настроению. Результатом( по крайней мере по спине) я вполне доволен, так что все эти доводы про НИНУЖНОСТЬ пудовок - хз, каждому свое. Я не настолько кривой, если шо, просто оперся на одну ногу.
>все кому не лень
В очередной раз напоминаю, что попытки выступления от лица мнимого коллектива -тупые детсадовские байты и отличный детектор неуверенной в себе чмони, ничего из себя не представляющей как самостоятельная единица тем более какие все, Трусонюх, ты тут один от кого столько вони
>Щитоооо?! Да как жи это так час гирей махать, да где же это видано то?!
Какой ужос, беспруфной чмоньке кто-то не поверил(
Можешь конечно, кто же тебе запретит? Только чтобы дойти до толка в 200 начинать надо с пустого грифа, а вот в чем сакральный смысл махов, блядь, 16кг гирей, если ты не тяночка 50кг для меня загадка. У меня вообще первая и единственная гиря была 24 долгое время, я ей делал швунги, подрывы, махи, взятия на грудь и вообще хаотично и бессистемно занимался.
>>1727115
Но в предыдущих срачах выяснилось, что оппонируют тебе минимум двое человек, а вероятно трое-четверо не будем исключать возможночти, что это семён
>выносливость с точки зрения биологии
>физиология
>специализация
>мышечная композиция
это точно не я
>Какой ужос, беспруфной чмоньке кто-то не поверил(
Бож, да не верь, вопросы веры в церкви опсуждают. Просто сам факт того, как вы с абзацем на пару верещите
>да быть такова ниможит!
красноречиво говорит о вашей тренированности и компетенции
>>1727088
Заебись спинка, правда у тебя турник на стене вижу я, так что не только гирей ты спину качал.
>>1727094
>Глядите, пацаны, спину накачал)))
Что завидно, Трусонюх?
>определяем бф по фото
Чё бы и нит?
>видно что силач
Ну а хули, если видно по рукам и грудным?
>Фото хуй пойми чего на утюг
Как это хуй пойми? Абзаца фото же.
>Только чтобы дойти до толка в 200 начинать надо с пустого грифа
>У меня вообще первая и единственная гиря была 24 долгое время
Думаю, у Абзаца уже запасена кулстори, как мужик с завода сразу стал толкать 120 кг. Так что штанга 100 кг реально нинужна, признай это.
>так что не только гирей ты спину качал
Единственный способ качать спину гирей -повесить ее на пояс и подтягиваться с ней
>Чё бы и нит?
То что это тыкание пальцем в небо
>Ну а хули, если видно по рукам и грудным?
Ты вообще дрищ-палочник что-ли?
>Как это хуй пойми? Абзаца фото же.
Я про его "пруфы".
Ты какое-то говно и дебил с этим невразумительным гринтекстом, Трусонюх, может лучше на хуй пройдёшь?
>>1727124
Да, вас Трусонюхов, двое вроде тут. Один крендель с дорогими гирями и Бомпой, второй "Боец" из прикрепа который мента постоянно задирает :3, если ничего не путаю.
Оппонируем коллективному "Трусонюху" мы тоже минимум вдвоём, не считая разумеется внекатегорийного Абзаца выступающего в абсолютке.
>В смысли блять единственный способ?
Настало время охуительной истории
>мышечная гипертрофия от аэробных баллистических упражнений с малыми весами
>трапеции после толчков-жимов
Значит ты делаешь их неправильно
>Тяги гири, опять же
Гири слишком лёгкие, куда ты их не тяни. Тяга в наклоне разве что и то только первое время
>Не обязательно же все упирается в соревновательное двоеборье
Настало время охуительной истории
>наебываем систему и качаемся, имея из инвентаря пару ржавых колобков
Трусонюх здесь один i eto ti
16кг спокойно грузит плечи Удержание перед собой удержание перед собой 1 рукой Подъем с пола протяжкой вверх Удержание сбоку и тд Все это пробьет силовые плеч
Фишка не в весе а в центре тяжести который отдаляется от плеча соответственно усиливая нагрузку на все суставы и мышцы
Сколько сам то две двухпудовки тянешь? Дед например тянет 38 кг на 8
>Трусонюх здесь один i eto ti
https://www.youtube.com/watch?v=yesemzXPBt4
вот тут выносливость А до 30 секунд сила разивается чисто
Дай им 24 и все тут же бдет продолжать развиватся сила
обычные люди не кто так прсто не удержит даже 16 в том и суть
Чот силовые совсем ну такие, правда это, вероятно, старая как говно мамонта картинка
Типикал кочкоговно перстарелого ручника-полупокера
1. Чем советские гири лучше новодела из Спортмастера?
2. Стоит ли покупать советскую разборную гирю 8-12-16 или 16-24-32?
> 1.Cоветские бывают таким же говном но реже, надо по-факту на форму и ручку смотреть
Как именно определить, говно ли она? Желательно по фото, буду через Авито с доставкой покупать. На что внимание обратить?
> 16-24-32 конечно, но о разборных гирях итт плохо отзывались
Вопрос не в весе, вопрос в том, почему о них плохо отзывались? Непрочные? Нет баланса? Или что?
Пиздежь, что плохо о них отзывались, все довольны, даже Овсянников в каком-то из видосов советовал их нарулить.
Не раскручиваются, если закручивать норм и капнуть фиксатором резьбы в место, где ручка к шпильке крепится.
С балансировкой тоже ноль проблем.
А если ещё вспомнить, что внутрь можно блины класть - вообще имба.
>Какой же ты смешной даун
Я тебя, умника, забыл спросить, чем мне надо заниматься. Нищая рнн-хуйня на мамкиной шее советует мне, владельцу купленных за свои медные квартиры и машины из салона, заняться своим финансовым состоянием. Аще лолд. Нахуй пошел, советчик хренов. Без тебя разберусь.
Хуесос, я поэтому и купил тачку и жилье, что не кидался покупать цацки подороже из вещей повседневного пользования, что считаю верхом плебейства. А то знаю таких ебалаев, что курят Кэмел (дорахабахата) и звонят с Айфона, но при этом зимой ходят в осенней куртке. Ты случаем не из подобных кретинов будешь?
>>1727573
Абзац дело глаголит.
Причем тут гири и жизнь Ты поехавший
Раскошелится в ГС разве что на штангетки какие т дорогие полезно и хороший подходящий пояс
Гири они и в африке гири Сам шлифанул и все
Я вообще не парился так магнезию намазывал на крашеные норм
пока у тебя пальцы слабые нет техники ГС совсем ты хот какую возьми обосрешся
А
Блять они не чем не отличаются У меня гири 32ки той же соревнвоательнйо формы Не чем нахуй не отличается от ральских красных
Трененуясь на них я просто толкну порв соревнвоательные большее количество раз по итоге и все тк да на нпх чуть легче
А легче в тренировке еще не занчит лучше тупица Тяжело в учении легко в бою
https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/girya_2103839294
вот пример все 3 соревновательной формы
Отказывать в жизни? Сука, ты уже в тред не влазишь. Есть у меня знакомый еблозавр, оплачивающий всякие Спотифайчики и подписочки, но не посещающий стоматолога на регулярной основе для плановых осмотров, так он тоже любит пиздеть про "магусибепазволить янинищи".
У тебя такая же жизненная философия, и ты еще ей бравируешь, идиота кусок. Иди трехслойную туалетку купи, ты же состоятельный господин не поставивший биде в сортире, а то гости не поймут и за глаза клошаром называть станут.
> И твои инцельские "ТНН" мне не интересны.
Шары протри, Крез, где я такое писал?
>>1727586
В том-то и дело, что соревновательные продают сильно дороже, а какой в них смысл мне? Зачем профану инструмент профи? В ГС вкатываться поздно, да и не был я в жизни спортсменом. Так, для офп хочу купить, не более.
Наоборот если ты будешь токать скажем 40 раз дома 2 32ки не соревнвоательные Уральсике те же то на соревнвоательных уже раз 45 -50 ебанешь
В соревнвоательных в том и фича что их наоборот легче становится толкать рвать
Дурачек тут с ними таскается зачем то
Он мне напоминает Буржуя с крутым секундометром тонометром приехавшего в Кению где в тоге обоссан старыми женщинами которые оказывается бегают по приколу быстрее него обвешанного девайсами
да в ГС всегда можно вкатится Там не чего сверх трудного нет
А чт бы с 32ками работать просо нужно силовые существенные иметь поднят в целом
тут дело не в том что гири не те тут всегда уже дело в том что сил нет у человека А плохой танцор вечно ищет идеальную форму
Еще блять гирю с моторчиком с вибромасажером что ыб сама себя подымала угорал всегда от таких кадров
тут все банально 24ки это 1 разряд максимум 32ки высшие разряды Естественно совсем другие силовые нужны
Я то блят стал с 32ками сразу ебашить хуле мне с толчком 176кг то
Я тупо дурью делал 30 ДЦ сразу помню 32ками Потом до 45 раз где то в рекорде доходил чуть технику подработав Оно еще само улучшается главное тренить Причем ебашил без пояса и штангеток даже Оно бы еще дало прилично по факту
именно ДЦ ебашил
Это типа силовые Ципленкова видел как он жим 24ки делает )) Ему и техника не нужна такому кабану хуле
https://www.youtube.com/watch?v=9hc8dgK_j1s
хули он эту гирю ка кпластик ощущает изначально
зивами зесками вообще до сих пор масса гиревиков тренит дома Смысл за 7000 гири покупать не понимаю
https://www.youtube.com/watch?v=_uU2fIgqRR8
Вот как пример даже краску не снимали тупо магнезией ебанули
> Он мне напоминает Буржуя с крутым секундометром тонометром приехавшего в Кению где в тоге обоссан старыми женщинами которые оказывается бегают по приколу быстрее него обвешанного девайсами
Была такая серия передач под названием "Тренинг на местах" по каналу "Техно-24" с подобным сюжетом. Американский фитнесс-бодибилдер приезжал в различные ебеня и оказывался слабее аборигенов, которые с малолетства в поле пахали или разводили скот.
>>1727606
Ну вот поэтому я и не вижу смысла в соревновательных. Не знаю пока свой рабочий вес. Да и не нужно мне это будет, я думаю. Обычных гирь с головой хватит.
> плохой танцор вечно ищет идеальную форму
Именно.
Зачем ты унижаешь своего еблозавра в разговоре со мной? Мне абсолютно похуй и на тебя, и на твоих знакомых, нищая пидораха.
>где я такое писал
Ты писал "хорошие вещи нинужна", когда в реальности просто не можешь себе их позволить.
>а какой в них смысл мне?
Ну, вообще смысл в удобстве и получении удовольствия от жизни, но ты такими категориями не мыслишь в принципе и согласен жрать любое говно, поэтому для тебя смысла никакого.
>где в тоге обоссан старыми женщинами
>оказывался слабее аборигенов
Мы имеем двух чуваков из первого мира с крутыми секундомерами, наслаждающихся жизнью, и бедолаг из пердей, только и всего. Кто из них быстрее и сильнее не имеет абсолютно никакого значения ни для кого из них.
>Я на Двач потешаться над даунами захожу.
Чел гири Зив Зесо и пр такая же хорошая вещь
И царская весовая хорошая вешь вопрос лишь дял чего ее использовать
И кроссфит гиря хорошая вещь
Ты какую то хуету пишешь Ты не подрабатываешь там в рекламе соревноательных Уральских гирь?
Во многих секциях ГС до сих пор Гири Советские и н кто не жалуется они не чем не хуже Уральских соревновательных Успакойся уже
Чел это гири блять ГИРИ НАХУЙ
какое удовольствие от жизни Удовольствие от жизни это на пляже лежать у моря в кресле качалке и пить Лимончело какое нибудь пока тебе делают массаж пара девок
Гири если ты именно хочешь результат это пот кровь и страдания выдержка держать терпеть
Ну в этом можно найти удовольствие ну лишь садо мазо удовольствие
Удовольствие смотри Можно пойти в зал Поплавать на спине в бассеине тамошнем пойти в Сауну Вот это удовольствие
А с гирями ну как бы их берут что бы ебашить Удовольствия там мало
А дял экстетики Да блять любую гирю можно шлефанут перекрасить и сделать Шедевр Хоть петушками ее обресуй хоть кжелью хоть в виде смайла хоть сиськи на ней нарисуй Но к тернировкам эт отношения не имеет
Пощади, царь помойки. Я уже устал проигрывать. На айфончик новый кредитнулся уже? Шубейку песцовую своей пизде купил, искатель удовольствий?
>>1727721
> И царская весовая хорошая вешь вопрос лишь дял чего ее использовать
У нее же ручка неудобная пиздец.
> Ты не подрабатываешь там в рекламе соревноательных Уральских гирь?
Он пиздаболом-тралевателем у Абу подрабатывает. Pro bono, т.е. даром.
Это ты у нас нищий ментально. Полуграмотный спортик выше гораздо больше понимает в жизни и имеет больше здравого смысла, чем ты - высокопарный петух со сверхценными идеями.
Перечитывай цитаты великих мыслителей физача:
> какое удовольствие от жизни Удовольствие от жизни это на пляже лежать у моря в кресле качалке и пить Лимончело какое нибудь пока тебе делают массаж пара девок
> Гири если ты именно хочешь результат это пот кровь и страдания выдержка держать терпеть
А затем пиздуй козе в трещину.
Ну за душку берешь и жмешь вверх телом
В целом царская гиря как гиря Была бы сила что называется
https://www.youtube.com/watch?v=okpMNiJwegQ
А челу надо пластиковую я думаю идеальной формы такую гирю копилку грамм 500 весом И петушками расписную Как раз и эстетическое и физическое удовольствие и в то же время подъем гири
Чел запомни Именно нищие тратят деньги на ненужное
Люди с комплексом платят за статус покупают влияние и тд Платя за вещи в 3 дорога
Истинные лидеры ходят в кирзе спокойно и семейках
На реальных лидеров глянь а не расписных паташков современных Рузвельт Черчиль Сталин Вашингтон Гитлер и тд
Маджоров просто юзают часто глупых и все
а такие качества как Уважение к себе и тд ты не купишь не за какие деньги Тк уважают не за деньги а за поступки характер и пр
Трусонюх -
>Любой, кто не нравится школию с трусами на башке
Фиксед фо зе грейт джастис
Трусонюхами ты называешь как минимум двух человек, а вероятно 3-4 и больше
А разгадка проста: трусонюх eto ti и тебе никапельки не бомбит
Только двоих тащемта:
Ебантяя который гири из Америки задорого выписал это ты и
второго который типа функциональный боец и алкомента в прикрепе постоянно троллит, но этот второй не настоящий Трусонюх, его я так называл по ошибке, настоящий и единственный Трусонюх - это ты
>настоящий и единственный Трусонюх - это ты
>Что, школьничек, себя на фото узнал?
>Бедный травмированный ребёнок, ты уже как минимум двум разным людям эту пикчу постишь.
>Не все, а ты, неуёмный кусок долбоеба.
> - Какую использовать новичковую программу?
> - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
Круги=подходы?
Подходы когда увеличивать? Раз в неделю? Месяц? Допустим могу 5 кругов(подходов) не особо заебавшись.
Там же все написано:
> Work up to 20 rounds. Twenty rounds equals 300 swings, 100 squats, and 60 push-ups. That's a respectable workout.
1. Если сильно легко, делай 6, пока 6 не станешь делать без проблем, и так далее. И так до 20 подходов без перерыва.
> To make it harder, first increase the number of push-ups. Then, add a bigger kettlebell.
2.А дальше увеличиваешь количество отжиманий, затем берешь гирю потяжелее и возвращаешься к пункту 1.
> Круги=подходы?
Да, выполняются без перерыва. В том и фишка.
>Массивные плечи,спина и грудь
>Из арсенала только царская 2х пудовка
В какой цвет покрасить? И чем.
Канонично в коричневый, но он какой-то грустный.
Нормальные гири тоже есть, просто это как-то неинтересно.
Ну вот эти вот например
https://m.avito.ru/izhevsk/sport_i_otdyh/giri_2108755230
>>1727753
Слышь, контрацептив, ментальная гимнастика это заменять мое "не хочу" на твое "не могу" и считать, что ты подебил. Скройся уже из треда, порватыш бесполезный.
Снова выхожу на связь. Вкатился в гири прошлым летом.
Несколько месяцев раздрачивал полпудовку, потом перешёл на пудовку.
Сейчас уверенно делаю махи как двуручные, так и одноручные (two handed swings, one handed swings), по двадцать раз делаю подход без отказа. На многоповторку не дрочил, полпудовкой делал по сто раз махов подряд, неинтересно.
Clean (взятие на грудь) делаю не очень уверенно, рабочий подход по 10 раз на одну сторону + 10 раз на другую.
В press (жим от груди) вообще не могу пудовкой, максимум выжму полтора раза с подседаниями.
Snatch (рывок) ещё даже не пробовал.
В какую сторону смотреть ньюфагу с моим уровнем? Делать жим от груди полпудовкой? Ебошить офп? На каких упражнениях концетрироваться?
>В какую сторону смотреть ньюфагу с моим уровнем?
1. Мертвый рывок 16кг -> Полурывок 16кг -> Рывок 16кг
2. Толчок 1х16кг -> Толчок 16кг + 8кг -> Толчок 2х16кг
3. Швунг 1х16кг -> Жим 1х16кг -> Швунг 2х16кг -> Жим 2х16кг
Пн, ср, пт.
5 минут разминки, 20 минут рывков, 20 минут толчков, 20 минут швунгов / жима. В любом темпе с любыми результатами, соревнуешься только с собой.
На махи и прочее можешь не распыляться.
>>1726135
Может быть и протрузия/грыжа, дистанционная установка мрт сейчас на даче и я не могу точнее сказать. Но если отдаёт в пятку это нехорошо, привет твоей протрузии.
Я бы на твоём месте исключил последовательно все возможные функциональные нарушения всякими неврологическими тестами, погуглил синдром грушевидной мышцы и всё остальное. Ну и лфк тебе в помощь
Мне нравится как распрягает этот доктор, ищи где и что у тебя болит и правь.
https://youtu.be/RSbqdBFkfn0
https://youtu.be/zcIKPTvjgfY
>Мне нравится как распрягает этот доктор, ищи где и что у тебя болит и правь.
>https://youtu.be/RSbqdBFkfn0[РАСКРЫТЬ]
>https://youtu.be/zcIKPTvjgfY[РАСКРЫТЬ]
Это рили грамотный чувак
мимо
>https://m.avito.ru/izhevsk/sport_i_otdyh/giri_2108755230
Какая-то странная приплюснутая форма у колобков или это искажение фото? Но цена в 1.5 однозначно хорошая.
>>1728781
Да, да, лучше из США гири купить за 19 тыщ, как перестать проигрывать с тебя, ебаната?
>Выпил смузи за твое здоровье.
Пик стронгли релейтед.
Лол, насмешил
>из 5 класса
Я старше тебя раза в два, долбоёб.
Ну и нащот приседаний и жима стоя Абзац не даст соврать, в ТА приседают и жмут стоя чтобы стать сильнее, ну и становая ещё, да. Становую с гирей особо не поделаешь, а вот приседать и жать вполне возможно.
Сука, не мог не добавить что если и было бы у меня до хуя денег, всё равно не стал бы себе гири из Америки заказывать. Из Америки, Карл!
Сидит такая богатая пидорашка и покупает гири в Штатах, в ёбаных США, на хуй!
Как будто в России нету гирь, блядь.
>Как будто в России нету гирь, блядь.
На тот момент соревновательные гири были либо по забугорной цене, либо воняющее говно с шебуршащим песком внутри от Уральских гирь. Сейчас Heavy Metal делает хорошие, можно у Леонидыча взять. Всё несоревновательное мне неудобно на предплечье из-за особенностей его строения.
>>1729028
>Я старше тебя раза в два, долбоёб.
Столько не живут. А ведёшь себя как ребенок бесноватый.
>В любом спортзале
В спортзале есть, а дома - нету.
>>1729052
>штангу в руки
Почему бы и нет? штанга - это заебись, но дома нету штанги, а гири есть.
>Сделает он пяток фронтальных, забьет себе квадрицепсы
Да ни хуя подобного, ты сам-то делал фронталки с гирями? Там и руки и спина напрягаются нормально, даже баг это, не успеваешь ноги как следует нагрузить.
>На тот момент соревновательные гири были либо по забугорной цене, либо воняющее говно
А хули ты оправдываться начал, Трусонюх? Ты же раньше этой покупкой гордился и кичился, дескать вот как я элитно потребляю.
>>1729043
>распыляете человека на хуйню
Бред какой-то, Трусонюх.
Ты не модератор тут часом?
>https://youtu.be/zmHXq3IOoCA[
Посмотрел.
"и помните - гиря это вершина пирамиды железного мира!"
Традиционная финалка от Леонидыча. Но как же штанга?
>А хули ты
Показалось, что в тебе где-то там человек есть и можно поговорить по душам. Показалось.
>вот как я элитно потребляю
Сугубо твои комплексы в сторону обеспеченных людей. Но я всегда готов поддержать их, слишком забавно у тебя полыхает пердак. Выпил ещё два дорогих смузи за твое здоровье.
Слив зощитон. Ты уже не так уверен что купить гири в Северной Америке было такой уж отличной идеей, не так ли?
>>1729100
>махами широчайшие качал
Нет, меня тот анон тоже удивил.
>не сгибайся вперёд так сильно
У меня околоидеальная техника в этом движении, руки всё равно будут напрягаться, Трусонюх, ведь мне приходится удерживать в них тяжёлые предметы.
Я уже понял что сам ты с гирями не приседаешь, собственно из прошлых срачей это было понятно, ну и сейчас ты вот этими глупостями >>1729100
>не сгибайся вперёд так сильно
ты это подтвердил.
>Ясно
>Ясно
>Ясно
Рад что до тебя наконец стало доходить.
>успехов
И тебе.
> В спортзале есть, а дома - нету.
Что мешает пойти в ближайший спортзал? Вон, за неделю итт у двух ньюфагов от гиремашества тут болит-там болит. Почему вам так претит идея наработать хотя бы минимальное силовое офп, прежде чем с головой окунаться в гиреебство?
>ты сам-то делал фронталки с гирями? Там и руки и спина напрягаются нормально, даже баг это, не успеваешь ноги как следует нагрузить.
Именно поэтому фронталки с гирями в плане тренировки ног голимая дрочь, как и ваши визги про чудогирюшку, развивающую все тело. Тот же Денисов не страдает хуйней, а берет штангу и приседает с ней и сам же поясняет, почему это лучше, чем мудохаться с гирей. Берет штангу и тянет за 200, а не кукарекает, как ему махи и рывки тяжёлую становую заменяют
>>1729082
>"и помните - гиря это вершина пирамиды железного мира!"
>Но как же штанга?
А штанга это ее основание. Не будет основания -вся твоя маняпирамида посыпется к хуям
Алсо, пик стронгли релейтед
>Чё за охуительные выборки вообще.
У тебя есть другие? Ну тащи.
На боксе в нормальной секции, а не васянохуйне, ньюфага первые два-три месяца не то что в пары не поставят -мешок бить не дадут, чтобы сам себе не навредил, будет офп дрочить и руками по воздуху махать. И это нормально. А итт любое упоминание офп со штангой, почему-то, воспринимается в штыки
еблан емельяненко я максимум в подворотне уложу где нет правил и можно хоть песок в глаза засыпать хоть палкой пиздить хоть мусоркой по бошке На ринге у него опыт огромный
процентов 20 у меня шансов выйграть в ринге Бокс то у А емельяненко говно но опыт есть большой Такой всегда может подловить
>ну на любой секции бокса фактически на 1ой тренировке ставят работать в пары иначе как ты научишся дратся долбаеб
Ну в васяносекции да, несомненно
А в нормальной ты первые 2-3 месяца будешь беготь, прыготь, анжуманя и пресс кочять, чтобы не сдохнуть прямо на разминке. Аналогично про работу в парах, не говоря про спаринги. Будешь по-началу перед зеркалом веточки кидать и мешок оккучивать
https://www.youtube.com/watch?v=W_8MpVu4UFY
вот пример такого пробного спаринга с пометкой ударов с совсем нулями по сути не когда не дравшимися Видно ударов боятся и драк вообще Хз сколько ходят Ну обычно на 2ой неделе уже всех проверяют
Я вообще сразу в фул спаринг влез и неплохо отстоял против 1го разряда даже всекал ему время от времени помню Я пиздится не боялся вообще лет с 12
просто уличные пизделки дают опыт в этом плане
Посмотри про миофасциальный релиз. Возможно, ты своими гиперэкстензиями забил себе поясничные мышцы так, что они у тебя постоянно в спазме.
Купи массажные ролл и мячи и прокатывай всю спину. Только не катай поясничный отдел (от копчика до рёбер) лежа ровно на спине - так сделаешь только хуже. В этом месте смещайся под углом вправо или влево - что-то между лёжа на боку и лёжа на спине.
хуйню не городи
3 раунда легнкого бокса то же кардио
перед зеркалом 1 2 тренировки все в конце тренировки один хуй на лапах поработаешь на мешке или легкий спаринг
Смотрят всегда кто на что горазд люди разные очеь приходт на бокс
Вообще на бокс обычно не идут диванные дрищи ботаны
Все например кто на нашей секции был были мои старые занкомые гопники были
Любому тренеру нужно представлять что ты можешь на данный момент в самой драке что бы понмиать ка ктебе ставить программу слабые сильные места в том числе психологические факторы
Это то же самое что проходка легкая в силовухе Фактически ее можно ну не на 1 но на 4 5 тренирвке точно провести
сами тренера всех стараются то же быстрее ставить дратся Это банально психорлогическая проверка выдержки смелости Вообще потенциала что из тебя получится
Вообще все охуенные Боксеры реальыне Рой Джонс и пр вообещ без тренировок пиздились очень хорошо И в 1 день в зале могли на равнх и с 1 разрядникамимахатся знаю такую тему
К примеру Рокки Марчиано тупо из подворотни бара вылез где любил пиздится
Настало время охуительных абзацеисторий
> 3 месяца бокса уже = что ты отбиздишь любого человеа на улице зачастую
Нубская самоуверенность, опасная хуйня, вообще она обычно где-то через год появляется: совсем ньюфагов разматываешь, как щенков, с такими же годовасиками стоишь ±на равных, а с более скиловыми парнями в пары пока не ставят, отсюда появляется ложная уверенность в своих силах, которая может плачевно закончится.
Все по разному
В пары ставят всех со всеми на секциях нет стоько людей обычно что бы их ка кто ставить по урвоню четко Дратся с людьми ниже себя уровнем нет не какого смысла боьшого
Тк в драках повышается умкение когда ты дерешся с намного более сильгными
К пимеру те же КМС в легком весе если на секции нет какого нить МС в их весе просто ставятся против тяжей новичков средневесов уровня так 2 разряда
Через меня масса 1 2 3 разрядов пробегало более низких категорий я был наменоо сильне естественно из за массы силы удара и тд Тк был до 91 категория иногда полутяжелой до 81 Обычно вес там в 17 у меня колебался от 80 до 85 так
>
так же к пимеру есть супертжб МС 1 на секции Он поняьтное дело выносит всех вперед ногами Значит может быт круговой бой
Сначала со всеми тяжами на секции потом средневесы легковесы потом опять тяжи отдыхают выходят пртив него когда он уже выматан Вот тогда для него и начинается тренировка уже настоящая
В армреслинге так же делают
Или ты долбаеб думаеешь тренер поедет МСМК искать Да МСМК могут прегласит но это стоит бабла всегда
тот же профик Тяжеловес будет платить бабло МС и МСМК за спаринги как зарплату
дело не тоько в разрядах 3 разряд напимер в 91+ категориях Выносит любого легковеса даже МСМК
Потому что легковесу прсто невозможно даже танковать такие удары в то время как там даже у МСМК нет таких ударов как в 91+ категории самых слабых Те тяж даже не закрываясь как зомби будет ходить и ему будет похуй а ня тяжа даже вешая 20 унцовки удары колосальной силы могут идти по легковесу
грубо говоря ка кбы тотже МСМК легкого веса не закрывался его будет тяж прям через руки пробиват очень сильно + изз атого что там намного слабее тоньше кости и тд соотвественно и ребра и пр
По этому весовые и существуют А на спарингах легок по тому прст ставят более тяжелого вот тебе и компенсация уровней
даже анекдо старый есть
встретились два боксера (тяж и легковес)
тяжеловес говорит:
— прихожу домой, а там жена с любовником я ему кулаком бац — нокаут!
легковес:
— я тоже прихожу домой, смотрю — у моей жены тоже любовник я ему бац—бац—бац — ничего, но чувствую:
— по очкам выигрываю!
Ставят я когда уже ход ходил ко мне даже школьников 14 лет ставили Просто что бы ощутили бой против крупного опытного челвоека
Просто не пиздил их чисто удары помечаешь и все поглаживаниями И клични показываешь на них ложишься зажимаешь
Тренер просто изначально говорит помягче работать и все + перчатки не профессиональные тебе не для того что бы накауты вешать в их намного мягче удар
На улице ясен хуй если я въебу голой рукой чел на пополам сложится и попасть голой рукой в глову уж куда легче тк кожа сливается с прострнством сильне это тебе не красно ечерное зеленое и пр какие там еще перчатки ыбвают И пробить голой рукой проще тк она меньше Это те не 20 унцовая перчатка Голой рукой можн даже между рку легок вкатить в минимальную дырку оставленную
и сама защита ну к примеру на улице даже через закрытое лицо очень легко накаутировать тк твои руки сами тебя ударят если у человека сильный удар
Н в то же время на улице дохуя баклански Можно локотиь под кисть поставить и пр хуйню типа удара логтя в голову колена и тд
железо вредно изначально ненужно
пендосы дауны
если человек не коьгда н дрался он не понимает что такое удар
А вот гири как раз заебись для представления что такое удар будут новичку В частности тот же мах И работа с легкой гирей на развороте корпуса Кг 6 так
Фактически там основных 3 прямой боковой (самый накаутирующий считается) и нижний удар но это ближняя дистанция очень эффективен даже будучи слабым тк идет четко в челюсть зачастую но труден сам по себе
>мешает пойти в ближайший спортзал?
Ничто не мешает, просто не хочу. Был бы я спортсмен соревнующийся, тогда наверно ходил бы на штангу.
>вон, за неделю итт у двух ньюфагов от гиремашества тут болит-там болит
Это ни о чём не говорит У меня например ничего не болит, а гири я беру в руки каждый день, если не бухаю. .
>фронталки с гирями в плане тренировки ног голимая дрочь, как и
Согласен, для ног приседания со штангой разумеется профитней, но дома у меня штанги нет, поэтому я приседаю с гирями, ноги получают некоторую нагрузку все равно + я делаю тягу к подбородку из стойки сумо, трастеры, и прочие движения где присутствует стадия приседания типа насосиков тех же. Ну и торс во всех этих движениях тоже работает, в чем и охуенность гири состоит.
>ваши визги про чудогирюшку, развивающую все тело.
Визжишь тут только ты, ебанушка Трусонюх, я спокойно говорю что упражнения с гирями развивают всё тело.
>тот же Денисов не страдает хуйней, а берет штангу и приседает с ней и сам
Так это же Иван Денисов, знаменитый спортсмен, высочайшего уровня достижений и т оповых физических кондиций, он и зарабатывает этим, тебе не кажется что было бы странно если бы Денисов в зал не ходил?
Но я и ты не Денисовы.
>>1729082
>штанга это ее основание
ХОРОШО сказано, мне понравилось
>алсо, пик стронгли релейтед
Прикольно что я сделал эту картинку, но давным-давно удалил её со своего компа, а ты вот её регулярно постишь, бывает что за день по нескольку раз.
Эх, Трусонюх, Трусонюх. ..
Очевидно что он про это упражнение, в котором работают ноги https://www.youtube.com/watch?v=A02TcrnG3Jc
Алсо по технике - нормально, что локоть не идёт строго вверх, а немного через сторону? В инете и так, и сяк видел.
До лета, наверно, так и буду
>>1728864
Предлагаешь одинаковые упражнения 1+2+3 по пн ср пт?
Сначала то, что в начале строки, потом по мере прогресса заменять на то, что правее?
Олсо, посоветуйте ньюфагу, пожалуйста:
табличку с переводами названий упражнений (типо рывок = snatch)
ютуберов, показывающих технику базовых упражнений, желательно на английском.
С меня как обычно.
Где лучше купить гири в ДС2, стоит ли покупать сразу два пуда если я вешу 120 кг? Дома есть гантели по 6 кг, вроде их не ощущаю, из-за этого с ними не занимаюсь
Подскажите пожалуйста, существуют ли какие то упражнения для развития широчайших мышц спины гирей? Ебал в рот штангу.
>>1729910
>>1729912
Семён Семёныч Трусонюх, впрочем могу и ответить на твой вопрос- широчайшие гирей просто качать, берёшь как гантель и тянешь в наклоне на что-то оперевшись. По заветам деда это должна быть гиря в половину собственного веса, я например чаще всего использую 29 и 33.5 веса. Начинаю всегда со слабой руки, 29 получается чисто тянуть, а вот 33.5 уже с читингом.
Махами я ХЗ как можно ширы загрузить. Тот анон скорее всего ошибся.
Подтягивания с гирей, если осилишь. Ну и тяги в наклоне. Что ещё придумать - хз, типичные упражнения с гирей особо широчайшие не трогают, да и с гантелей/штангой тоже много не выдумаешь. А, ещё пулловер, но когда я его пробовал, особо ничего не ощутил.
>>1729927
>Приходишь на двач
Пофиксил тебя.
>>1730023
>недавно обмазался и нормально так попёрло всего за два месяца
То есть когда вы ходили в зал, где есть все необходимое оборудование, в том числе и для жимов лежа, прогресса у вас не было и жали вы 85 на раз с трудом?
А когда вы начали дома отжиматься от пола, то прогресс попер и в жиме лежа тоже и теперь вы считаете что сможете пожать сложный для вас прежде вес уже на 15 раз? Хотя всё это время вы жим не тренировали...
Как тут принято говорить - лол.
>щас не до качалки, а дома
Не обманывайте себя и идите в зал, там вы найдёте всё что нужно для прогресса.
Какие упражнения с гирей есть что задействуют те же группы мышц что при отжиманиях на брусьях и турнике?
>>1723281-кун
>ты можешь дальше делать nasosiki
Могу и буду, насосик отличное упражнение, всем рекомендую Ты совсем охуевшая туша, Трусонюх, когда позволяешь или не позволяешь анону ИТТ что-либо делать/не делать, не в первый уже раз замечаю что ты какой-то с мегаломанией маньяк.
Тогда пару тредов тому назад чел спросил что бы ему с гирей поделать, и горе-методист Трусонюх тут же высрался про силовые и беговые циклы и прочие методики из спорта достижений, совершенно не отдупляя что тому начинающему спортсмену, точнее физкультурнику методика подготовки олимпийца не нужна абсолютна и чужда в принципе.
Почитал тот анон от Трусонюха ответ и решил что -"Да ну его на хуй, если гири это так сложно: нужно будет беготь и в зал ходить силу штангой качать и какие-то там циклы высчитывать, лучше дальше на диване полежу".
На самом деле Гиря это достаточно просто на уровне снаряда для домашней физкультуры, махи и насосики, приседания и жимы стоя и как пишет Абзац - "Воаля! ", анон получает хорошее самочувствие, бодрый дух и подтянутый внешний вид. Для домашнего фитнесса лучше снаряда просто нет, компактный, недорогой и мультитасковый.
Кстати, насчёт многозадачности, гири конечно же имеют и специфическую пользу для борцов и прочих мордобойцев, для развития ловкости, выносливости и координации, в разделе /сп/ всё это компетентно обсуждают
>тяги пудовки и прочий kal и вижжать
на окружающих, перевирая их слова
Я написал сколько я тяну, и нет это не 16 кг написал же 29 и 33,5 кг а ты , гнида, переврал мои слова, а потом меня обвиняешь что я перевираю слова, ну это просто пиздец, ну так дискутировать нельзя, я пишу что тяну 29 или 33,5 , а ты пишешь что я тяну пудовку, а потом пишешь что я перевираю слова
Если ты тогда написал что пожал лежа 85 кг , я почему-то не пишу что ты жмёшь 20кг, почему это?
Ещё зачем-то приписал мне кол-во повторов в тяге в наклоне одной рукой более 15, на хуя?
Я вообще не писал сколько именно раз тяну. На хуя ты выдумал это кол-во из своей плохой головы, и приложил типа меня тем что такое количество повторов не будет эффективным?
Не надо , не выдумывай за меня и не "разоблачай " потом свои же выдумки, ну это выглядит стремно, понимаешь?
Ну и наконец, слово "визжать " правильно пишется именно так.
И дело тут не прескрипционизме, а в правилах.
Правилах правописания и правилах хорошего поведения.
Пожалуйста, не делай так чтобы мне было за тебя стыдно, Трусонюх.
Я не из этого ублюдочного движа, но большой любитель отжиманий на брусьях с весом - с ранних лет ими занимался и обычно вес(отягощение + тело) брал намного больше жимового - на пике по +90 со своим таким же х8 выходило(когда жал 140 на 8 где-то), вкупе с тем ,что опоры кроме рук нет - охуенно весь верх тела грузит, усталости даж больше чем от жима.
Так что, имхо, единственное сопоставимое с жимом лежа базовое упражнение для груди и трицепса, незаслуженно мало используемое.
Я ради такой хуйни привязываю банджи к турнику, просовываю в неё черенок от лопаты и закачиваю предплечья под настроение разными движениями как будто я дохуя самурай с катаной в руке. Из плюсов: можно регулировать нагрузку отходом от турника, можно делать упражнения в эксцентрическом режиме, можно закачивать разные мышцы под разными углами и проходиться по всему диапазону движения.
Подсмотрел это в кочалке, мужик на кроссовере долго и целеустремленно занимался подобной хуйней, походу для армрестлинга.
Сап крепыши.
На связи зумер 18 лет, есть гири 16 и 24 кг.
Собственно вопрос, нужен ли мне ремень/пояс для тяжелой атлетики если я хочу прикупить ещё одну 24кг и собираюсь делать упражнения одновременно на две руки?
Такие как на пикриле тапки пойдут?
Я другой анон, если что
Дней 9 не занимался, а вчера решил потренить с гирями, начал с маха тащемта, и чё-та так харашо пашло что не мог остановиться, вместо обычных минуты-полторы махал минуты три, ну и решил в других движениях подольше поработать, рывок, толчок, толчок Дц, вот это всё.
Сегодня болят брахиалисы, самые краешки бицепсов (те что ближе к локтевым сгибам), бицепсы бёдер и трапеции.
Всех гиретян в этом треде целую и поздравляю с 8 марта!
Что не так с 1 пиком? Хули он весь перекошенный и скукоженный? Или это типичное телосложение гиревика?
>Типичное телосложение гиревика это развитые ноги и дрищеватый верх
Как у этого паренька с видео?
Он МСМК кста.
https://youtu.be/9JF9tRW6P3M
потому что техника всратая Ты гирю кидаешь вперед по тому и рвешь хуево по итогу а игирю как раз на себя надо наваливать кидая вверх Так и спина меньше грузится и плече и рука и результат тут же вырастит
Рывок этот тот же прыжек Если бы ты гирю вперед кидал с размаха конечно имело бы смысл работать по амплитуде вперед
Мать у тебя всратая, уебок, на хуй иди.
https://www.youtube.com/watch?v=nbmdjw9Bqa4
чел самое лучшее упражнение для широчайших тупо подтягивания широким хватом полу амплитудное через них Что бы вырубить руки максимально тупо надеваются лямки или даже крюки И подтягиватся именно за счет широчайших вверх а не за счет рук
пол года и спина как у Кобры будет Вопрос лишь в технике
Гиря штанга тут вообще не причем
дельты в ББ засчет химии и часто синтола делают если ты не знал
Ты укакой то кочка фриковый
У всех гиревиков очень приличная форма внешне Морозов Денисов Мишин даже склонный к полноте был в норм форме пока выступал
насчет маленьких рук ты посмешил Погоовно у всех гиревиков в 85+ категория руки по 42+ см Это видно же на фото отлично
У того же Денисова см 46 рука
Морозов то же самое
Если ты хочешь качатся качайся сиди но качалка к спорту вообще отношения не имеет качки это фрики от мира силового спорта такие Терешины всегда были в глазах спортивног сообщества
и реально раньше качков любили все побивать
долбаеб то что широчайшие лучше всего на турнике развиваются это не поток сознания А опыт 10ков спортсменов 100и лет
И штанга и гири и любые подъемы для них говно тк они существено не работают Если для них мало нагрузки так же подтягиваются через широчайшие с утяжелением
Те же разные ебы со штангйо не ээфективны для широчайших тк они больше руки пиздят чем широчайшие включают
Тк по сути единственная функция широчайших это приведение плеча к туловищу и тяга конечности назад
Технически широчайшие хорошо можно задействовать облегчив вес тела резиной или подтягиваясь а низком турнике Но тяга должан быть именно широчайшими а не руками Будто у тебя нет рук
Так же есть охуенное упражнение на широчайшие на брусьях предплечья ставятся на брусья И и за счет сжатия рук к себе твое тело тянется вверх
И некакая штанга и гиря ненужна не какие еба упражнения С армии еще знаю эту ебу борцуха показывал
В случае малой нагрузки опять же утяжеляйся хоть по горло хоть + 100кг к себе прицепи
тяга в наклоне всратая ебаная хуйня
Знал дохуя людей с мощными широчайшими не кто это говно даже не делал Тоько позвонок грузить лишний раз
потому что долбаеб турник брусья лучшие для них вещи Н уты как занешь
посмотри спортсменов кто любил подтягивания тот же Брюс Ли у него широчайие ка ку Кобры были хотя сам казалось бы дрищ полный
потому что даже в обычных подтягиваниях есть задействование широчайших не говорят о специальных подтягиваниях через них
Долбоеб просто берешь штангу делаешь тягу в наклоне и всё и не нужны никакие турники Потом еще со штангой приседать можно И становую делать и Жать лежа и стоя еще и еще много базовых вариаций есть
Зачем мне искать турники брусья и еще всякие еба упражнения Когда я могу взять просто штангу и делать долбоеб
Чьто бы мне например грузанут широчайшие мне надо в наклоне корячится с штангой там кг 100 Нахуй это говно надо ебаное
Когда ест прекрасный турник и оворрю еба упражнение на брусе не знаю откуда оно пошло но борцуха говорл у них так в секции все делали
тупо сука предплечьями ложися на брусья и тянешся вверх за счет того что пытаешся придвинуть к себе логти Ка кбы пол руки тупо нет получается И озутишь долбаеб свои широчайшие при этом вообще не загружая руки
https://youtu.be/kyIDP7LJeIM?t=202
на мудила вот это упражнение кстати никулин показал не знаю откуда он про него узнал Но широчайшие у него так же норм и логично учитывая что он его с детсва дрочит
Тяга в наклоне мудак тебюе бицепс трицепс быстрее уебет чем широчайшие
То что ты не умеешь делать Тгу это сугубо твои проблемы Если бы умел то и не порол бы ерунды что еще и турники и брусья искать надо
давай расскажи что я сейчас вместо того чтобы просто делать тягу в наклоне Должен искать еще турники с брусьями чтобы просто широчайшие нагрузить когда я уже нагрузил всю спину
Мда
мудак ее как не делай у тебя быстрее руки въебутся
потому что руки слабейшие мышцы И эффективност упражненря по тому данного равна нулю
Я тебюе въеюбу эти гширочайшие за лето быстрее чем ты годами будешь говно штангой своей в наклоне эту ебаную попсу дрочить
мудак тяга грузит все Даже когда ты просто держишь что то в руке один хуй оно все грузится
А если ты думаешь что ты там питушиные 50кг Поднял в наклон и широчайшей не похуй ты ошибаешся Широчайшие сильные мышцы на мощных связках им 100и кг нагрузки нужны даун
И тут свой вес охуенная вешь имено Брусья и труник
мудак ты что не одевай хоть ремни хоть гандон на голову Штанга эти 100кг бдет подниматся руками и держатся в руках
Пиздец ты даун
У нас в армии через брусья методом борцухи широчайшие ебашили челы за пару месяцев на говно питании они растут кстати легко и быстро очень отзывчивая част ка кне странно Ты пиздец идиот
нахуй твоя ебаная штанга
Банально даун если у чела итак нагрузки даже с штангйо дохуя нахуй еще одно ебаное упражнение в раскоряку с ней лишний раз забивающее спину по итогу
Долбаеб широчайшие лучше всего работают именно когда идет работа через них И через брусья то что и Никулин показал по этому еба упражнение
https://youtu.be/kyIDP7LJeIM?t=202
Но ты иди дрочи в наклоне у тебя ка ких не быоло так и н бюудет по итогу
Почитай мужила хоть в Вики за что широчайшие отвечают за какую функию Ты пиздец тупой
пиздец Кретин научись делать упражнение у нас в качалке девченка за полгода себе широкую спину сделала и не Плакалась на формуе что ей руки как то там мешают
У нас в армии качалка была и все штангу делали приседания трастеры и все большими стали так что даун
Банально даун не понимаешь насколько универсально штанга просто в зал зашел и полностью развиваешься и не бегаешь как дебил к турникам и так далее
ненапрягать спину мудила тут же в широчайших не как не получится Тк там те же химики Билдеры вынуждены были бы дрочить по 150кг + штанги По этому мудак и был придуман блок этими бюилдерами и пр еба и турник про него Еще арни говорил лучшая еба для этого а не сраные тяги в наклоне
То что ты там сраные 30кг будешь на них подымать это только ебаной девочке даст эффект
Муда там работает плече намног сильнее так или иначе напряжен бицепс и трицепс Трицепс ка кстабилизатор положения А бицепс в напряжении постоянном тк руки согнуты изза чего выхордит статическое удержание некое бицепсом
Да блять тянется широчайшими но пока они напрягутся уже руки плечи 3 раза вылетают в пизду
Для тех же широчайших по тому всегда та же эффективне куда рычажная тяга была Ты натянул на лямке руку и дрочишь широчайшей в амплитуде см 5 Нет не какого сгибания спины по итогу Впринципе туже рычажную тягу можно замениить канатом цепью какой то чето к себе притягивая впл амплитуда тяжелое Но нахуй это надо Колгда есть брусья и турник в каждом дворе сука уебок
дебил блядь ты хоть раз в качалке с по настоящему большими ребятами был кретин Они берут обычные нормальные веса и делают по 12 20 повторений и спокойно растут без всяких курсов даже
Нашел себе оправдание что тебе для роста какие то особенные упражнения нужны когда все все спокойно нагружают себе всю спину прост отягой и растут даже без курсов просто протеин едят
Тренироваться нихуя не умеешь долбоеб
дебил блядь ты делать урпжанение нихуя не умеешь и оправдываешься просто
На посмотри Ефросиньев объясняет доступно
https://www.youtube.com/watch?v=ZypZy6yCzxs
для очень тяжелых людей свыше 110 так вообще даже турник в этом плане хуев становится тк излишне напрягабтся руки однохуйственно По этому и был придуман гравитрон И там имено так же можно включить широчайшие и почуствовать таким образом технически в теле почувствовав ка квыглядит пдтягивание через них
Амплитуда таких подтягиваний сантиметров 25 максимум где то
Ты пиздец ждегенерат
И я когда узнал про еба упражнение в армейке тоько его и делал Нахуй мне ебаные тяги в наклоне были нужны и пр говно
Когда я на брусьях вешу у меня и позвонок декомпрессуется после итак боьших объемов железо и широчайшие в 2 раза эффективнее ебашу Тк полностью вырублены руки посути вся нагрузка массы тела и утяжелениея если надо хуяриитт в широчайшие
тебе потому и говорят долбоеб
Что штанга один универсальный снаряд который долбоеб покрывает все
А у тебя с одним весом одно с другим другое виляешь как девочка У нас в качалке ыб тебя давно уму научили не долбоебы занимаются Один накачал спину просто тягой за полгода без проблем И девочка тоже
что за дурак нахуй он мне нужен У меня даже хотя я вообещ уже н тренил широчайшие давно В 2 раза боьше они чем у него до сих пор
Я тебе говорю посмотри на широчайгшие Того же Никулина он вс детсва ебашит это упрожненние с бурса Это еба тема мудак
Там не чег дишненго ненапрягается
В сраных тягах я тебе говорю что бы мне широчайшие ка кт грузвнуть мне за 100ю надо нахуй корячить Нахуй это говно надо И блять всегда там руки отлетают даун Всегда нахуй хоть тылямки хоть че одевай Потому что сука физиологически широчайшие мышцы намного больше и сильне чем любые мышцы в руках И пока они загрузятся руки уже 4 раза отсохнут нахуй и убьются
как у тебя могут быть руки вырублены полностью Если ты всем весом висишь на них долбоеб Если ты 100кг кабан там ты вообще еле один раз на руках подтянешься Ты пробовал вообще подъем на бицепс делать у тебя с таким весом просто руки откажут Долбоеб возьми штангу и попробуй тягу делать А свои всратые подтягивания оставь мальчикам школьникам дрищам долбоеб
Посмотри на спину Ефросиньева где твой никулин и где он долбоеб вот он тягой что сделал а не твой Никулин Который с детства занимакется и вс никак не может
долбоеб Ты не умеешь делать упражнение просто просто все тяжелоатлеты при союзе делали в обязательном порядке тягу и не Жаловались И никто не делал на турнике ничего Старые говорили что за это даже пиздили потому что зашквар
штанга не покрывает все долбаеб
Для качков особенно Штанга это говно для точечной проработки Там уже нужны гантели даун и пр тк там критичен подбор нагрузки технически полд разными углами работы мышцы той или иной
ты говоришь именно про качку даун и по качалку Если ыб штанга покрывала все в качалке не кто бы не дрочился из тех же профиков дополнительно от нехуй делать в 100е тренажеров и с гантелями разными
Штанга покрывает Основные мышечные группы у новичка в частности Но прицельную нагрузку даун ей не зделать ка краз нормально если даже и сделать то весьма неудобно часто Для этог даун и есть гантели и тренажеры для качков и они с удовольствием их используют
И некакого смысла грузить спину даже качку нет стоя раком в наклоне тк унего итак могут быть в програмае дохуя упражнение грузящих спину И вот тут и приходят упражнения на широчайшие без твоего еба говна попсового
А тягой в наклоне даун не 1 спина была уничтожена Это ты думаееш подснегш ебаный что там широчайшим не похуй на твою тягу штанги в 50кг им похуй поверь им надо сразу свою массу давать по нагрузке
при чем тут Качки долбоеб качки вообще с гантелями работают Посмотри как Коулман к своим Олимпиям готовился долбоеб
Я говорю и про качалку и вообще про штангу а твои 100 тренажеров еблан это просто уловки залов чтобы как будто что то новое модное но нихуя это глупость И просто штангой все нагружается даже лучше
Поскольку веса свободные и еще дополнительно много мышц работает как стабилизаторы долбоеб А встань в свои блоки и только одну мышцу будешь Полгода развиваеть долбоеб
Если ты делать ее не умеешь то и будет уничтожена если ты долбоеб на турнике висишь руки убиваешь а не становую делать и тягу у тебя спина слабая долбоеб потому и бооишься ее
Качалка идиот это именно вложение максимального усилие в макстмально 1 мышечную струкутуру Как выстрел снайпера
этим качалка конкретно и отличается От пацуэрлифтингов и тяжелых атлетик и пр силовухи
По этому даун именно качки профики неплохие реабилитологи были бы для людей всегда тк понимают как поставить движение каоке лучше и эффектвинее и тд
Я просто понимаю био мезханику даун и понимаю по тому что твоя ебаная тяга в наклоне говно По сравнению с еба упражнением на брусьях Тк в них четко широчайшая и ебашит И даже навыка она не требует любой с ходу сможет закачивать и почуствовать широчайшие даже если они у него нулевые Джае если чел с дотки пришел
А в наклоге даун у любого новичка поясницу быстрее пизданет чем он там потянет че то качественно
Вы делаете срань попсовую а потом удивляетесь хуле тут так мало
Не у Гиревиков не у ТА не у пр нет зачастую широчайших потому что они им ненужны особо И они там подрастают разве что косвенной нагрузкой
но кто их специально дрочит даун именно брусьямии и труником они лучшие И сука об этом не я пишу даун об этом и Шварцнегер писал и маса билдеров топовых
Подозреваю они отлично знали и об том что Никулин показал возможно он у них и вычитал в дестве где то об этом упражнении и оно в пицнипе охуенно для людей с боьшим весм так же А кочки все с большим весом в то же меж сезон по 150кг весят
Дебил качалка это не бодибилдинг идиот
Если ты делаешь именно бодибилдинг то там свои вообще программы и курсы и нагрузки и там к турникам вообще не подходят дебил
Именно поэтому они работают с гантелями долбоеб чтобы точечно все проработать и ночуют в залах поэтому кретин
А ты кретин делаешь 10 изолированных Упражний и по итогу ничег осебе не развиваешь и тягу Даже в наклоне сделать не может стоишь тут просто передц пцанами оправдываешься
Коулман писал что лучше тяги ничего не придумали я больше Колуману доверяю чем курсящему Арни он писал что не слезал с курсов А скурсами можно и просто дыханием широчайшие сделать долбоеб
Гиревикам широчайшие не нужны поэтому они и выглядят как девочки с огромными бедрами и без верха долбоеб о том и говорят что сделали бы просто тягу и было бы все заебись
И даже на спину бы для рывка дополнительно нагрузку дали и на пользу бы даже пошло дебил
от хуеды даун Никулин как раз узкий дегенерат
то что у него плечи вздуло Ты тестостерона его доз пожри и у тебя вздует дельты Это первый признак химика дегенерат
Посмотри хоть на своег ефросеньева дегенерат Он тебе объясняет а сам же сука неправильн делает тягу в наклоне сука какие же вы фрики
https://www.youtube.com/watch?v=ZypZy6yCzxs
Прочто ржака У твоег ефросеньеыва чистейшая работа рук идет а не широчайших Это даун даже не чувствует мышцы свои
если он думает что чуть там чувствует широчайшие и это хорошая нагрузка то он лох и пидр Их сводить должно конкретно даун при правильной тяге так же И это ебаное упражгенение я тебе говорю Качки кто его любил все срывали спины Тк от 50 кг ттолку 0 А 200 кг пиздец ебут поясницу По этому даун его и не делают уже давно Это упражнение миф И еще блять в мохнатые пизды гды все было доказано Легче подтягиватся именно что делать бурсья боьше толку
дебил В гиревом спорте делают много чего чего тебе даже не ведомо
если ыб ты интересовался тренингом это бы знал в гиревом спорте и на тренажерах работают но все это подсобка
Не кто даун не качается специально Вот если бы они были качки они бы и технику изменили сразу и углы все и амплитуды
Это разные вещи даун качатся и силовухой заниматся
Тягу можно и гирей даун делать Тоько блять смысл нахуй это говно
Если я сука цель поставил бы еба широчайшие сделать я бы блять просо шел на брусья и отжимался с предплечий втом числе с утяжлений ту же рычажную тягу ебашил бы Ты пиздец дегенерат
Не удивительн что у таких говно качков как вы не знающий не хуя кпроме попсы нет результатов даже втом чем они занимаются по итогу
Я блять даже не качек и то отлично это знаю нахуй там много ума не надо
И штанга дубил не когда не была лучшим снарядом качалки именно для качков эта поебота нужна тоько в качестве новичков на первых этапах ротса мышц Когда строится общий каркас
Если речь идет именно о бугристости некой это всегда прицельные выстрелы в мышцы уже специальными качковскими упражненями даун и их техникой
новичку они просто не нужны тк у новичка нет не силы не сухожилий не общего мышечного состояния которое у тех же гиревиков уже вполне есть
по этому когда говорят база дебил это говорят новичкам а не тем кто 10 лет в зале Если цель именно качатся на этой базе даун т выбирают гантели и пр ебу уже последовательно
И начали всю эту тему силовики даун Протсо обнаружившие что помимо базы можн еще какую то ебу делать что бы росло боле еприцельно гнде либо
И тяга дебил не висит она идет по ногам они ка кполка работают
В тяге в наклоне даун работать дищи должны по 60кг штангу иначе просто 0 эффекта широчайшим
и в том и суть новичку это ебаво вообще просто нахуй
и даже профи говорю не юзают это давно уже какой смысл грузить поясницу делая тяги в наклоне по 200кг когда нахуй есть турник и брусья
ефросеньев блять твой сам не умеет делать тяги в наклоне но тебя учит пиздец нахуй
посмотри хоть как оно делается
https://www.youtube.com/watch?v=cB3ztFmAXnU
во у брина уже првильная более мене тяга но все равно всрато банально нахуй он так ноги расставляет широко будто на очко садится хз
Ты что дурак думаешь я тягу в наклоне не умею делат Я РЫвок умею делать Толчек сложнейшие движения в силовых видах спорта А ты тут о дет саде этом качковском завел разговоры
Я тебе сказал наиболее эффекьтивное упражнение Без всякой говно штанги
И сам я бы именно его использовал потому что нахуй ебавно с 100+ штангами в наклонах раком колгда блять нагрузку даже большую в эти широчайшие ты получаешь на расслабюоне нахуй на том еба упражнеии на брусьях Или тех же подтягиваниях Пидец нахуй сука
и ты блять их мгоновенно закислишь в данных упражнениях
И у брина то же самое он работает руками что еще быстрее даже загрузит бицуху и отказ руки вызовет
В иделае ты прсото сгиабешь руки статически и водишь по ноге штангой за счет сведения лопаток Но не хуя я пробывал так большие веса все равно широчайшие хуже грузятся чем в том упражнении что показывал Никулин И мне борцуха в армейке еще давно
и у Борцухи дубина так же широчайшие были ебанутые А почему он и показал у него все и интересовались как это оно так вышло Это тупо ТОП вообще особенно для людей чей вес за 100ю
Банально пойми даун в анклоне новичку который весит 90кг меньше 90 на широчайшие ну прсто 0 смысла поднимат в упре А если это новичек у него в том и суть бицепс вообще охуеет в такой статике и поясница на утро следующее скажет сука иди нахуй
И даже дрищ блять придет ему там надо 50 сразу вешать а дя него это один хуй дохуя будет
И блять именно легче на бурсья загнать и заставить отжиматся через эти самые подмышщки И спина отдыхает к другим упражнениям типа становой приседа жимов может стоя каких то и декомпрессионка дисков идет и пр И бляит эффективнее пр этом работаешь имено в широчайшие
Ты пиздец дурак помешан на штанге
Как занимаетесь анонасы? ПН, СР, ПТН? Или ебашите каждый день?
Попробовал заниматься в свободные дни от качалки ( треню 2раза в неделю) бьёт по пояснице.
>>1723281кун
Точно, Трусонюх, это она и была, читал раньше про СК.
Если ты до хуя бомпа-теоретик, скажи по-братски как лучше этой йобой воспользоваться?
Именно так как я и сделал, постараться сделать побольше на стадии СК? Заранее спасибо за ответ
>>1732073
Телосложению Рачинского пикрелейтед можно позавидовать, на оп-фотке он правда какой-то перекошенный
Сергей Рачинский родился 13 сентября 1970 года в Новосибирске. Во время обучения в Новосибирском высшем военном командном училище серьезно увлекся гиревым спортом. Окончив училище в 1993 году, продолжил тренировки. Неоднократно становился чемпионом России и мира по гиревому спорту. До 2010 года установил пять рекордов, зафиксированных в книге рекордов Гиннесса[2].
1 июня 2013 года, в день 46-летия своей альма-матер, Рачинский установил два дополнительных рекорда, зафиксированных в книге рекордов Гиннесса. За час Рачинский выполнил рывок 16-килограммовой гири 1557 раз. Также за час российский атлет толкнул две пудовые гири 931 раз, побив предыдущий зафиксированный в книге рекорд на 131 подъём
> не хватает дельт и широчайших, ебаный рот
Значит ему хватает. Он спортсмен, а не фитнесист как все в этом ИТТ треде.
> всего-то надо пару раз в неделю брать в руки штангу
Ты напиши ему на канал, а то МСМК не знает как ему подкачаццо без советов нонейма с жимом 85 кг.
>Если ыб штанга покрывала все в качалке не кто бы не дрочился из тех же профиков дополнительно от нехуй делать в 100е тренажеров
Всё так. Американский дедушка не даст соврать.
>>1732327
>даже на спину бы для рывка дополнительно нагрузку дали и на пользу бы даже пошло
А то гиревики без Трусонюха не знают что им на пользу, а что нет.
>пиздец дурак помешан на штанге
Да, Трусонюх ёбнулся на штанге этой спору нет, охуетитильный снаряд, но на ней не начинается и не заканчивается всё, просто альфа и омега, начало и конец, основа и верхушка, а не штанга.
>>1732400
>Как занимаетесь анонасы?
Когда время есть.
>бьёт по пояснице.
Меньше делай движений где есть наклон (махи гири, тяги штанги в наклоне)
>Ох уж эти поиски трусонюха
>Пик
То есть Трусонюх - это ты, но это писал не ты?
Сорян тогда что я подумал что это ты тот пост писал, Трусонюх.
Ну раз не ты, тогда извини.
А ещё можно браузера куки почистить, и ты уже не Трусонюх, лол.
>>1732418
>Один сука до уровня глаз хуярит
Русский мах.
>второй аж над головой подымает
Кроссфит-мах.
>третий даже до груди не доводит и быстро дрочится
Долбоёбский мах.
>Как блять правильно?
Делай русский обычный для начала.
Ой бля, какой ты ебанутый. Три, сука, анона написали про раздвоение у абзаца, но это всё происки трусонюха, который ещё через чистку куков решил заранее отвести подозрения. Нетрусонюх не может отметить, что тут ебанутый срач двух похожих по стилю шизов. Жду, когда ты будешь ходить по всей тематике двачей и в каждом треде находить трусонюха на удивление тамошних анонов. Или ты уже начал это?
>>1732418
Хули вы сретесь? Есть же ультимативный гайд от Дэна Джона.
Уж он-то должен шарить.
https://www.t-nation.com/training/master-the-kettlebell-swing
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
> The swing is a hip hinge. Basically the position you take in a standing long jump. Look for maximum hip bend and minimal knee bend. It is not a squat
Хотя он вкратце пишет то же, что и автор статьи выше.
>Три, сука, анона
>>1732324
Раз.
>>1732302
Джва.
>>1732278
Якобы третий.
А секрет прост, это всё один Семён Семёныч Горбунков Трусонюх Срался с Абзацем пытаясь в Абзацев стиль, и дополнительно ещё подсемёнивал в духе - "Ребята, смотрите, там Абзац сам с собой срётся!" Не, ну а почему бы и нет, в процессе этой переписки господину Т. наверняка весело было, кто ж ему запретит?
ЖИМ ГИРЬ 24 КГ НА МАКСИМУМ
>Я не сдаюсь!
>Ну как-то так.
>Моя гирька...
Есть знакомые дурачки которые попиздовали в зал, большинство из них лютые доходяги, я то немного крепкий из-за брусьев и турников с доп.весом.
Короче не хочу от них отставать по физическим параметрам.
Есть одна гиря 24 кг, уже заказал вторую.
Собственно вопрос, смогу ли я стать здоровым с этими снарядами, есть какая-то программа на силу и мышечную массу?
https://youtu.be/eYpN5AWFnLU
НЕМНОГО О СЕБЕ#Немногоосебе##Путьфитнеса#
Какой милый парень. Кого-то он мне напоминает...
>Если ты до хуя бомпа-теоретик, скажи по-братски как лучше этой йобой воспользоваться?
Лол, даже бомпу читать необязательно, в учебниках из шапки есть оч упрощённо на пару страниц про периодизацию.
Хуячишь тренировки по объему лёгкая-середняя-тяжелая и хуячишь лёгкая-середняя-тяжелая-отдых-лёгкая-середняя-тяжелая и так далее, увеличивая объемы, ну это вкратце
Думаю тем кто хочет физкультурить с гирей будет интересен этот канал
https://www.youtube.com/channel/UCYNGKZuT3dj0J0bBt4qfqXQ
Там есть серия видосов "Kettlebell Workout #номер" с разминкой и полной тренировкой, можно делать прям под видос. Например
https://www.youtube.com/watch?v=GJaAjWsOrbE
https://www.youtube.com/watch?v=vD0xzJ48oTc
> Или брать отстающую группу мышц и делать на неё несколько подходов в билдерском стиле, как делают китайские штангисты?
Ты учти что у китайских тяжелоатлетов фарма, тренировки с детства, плюс сам спорт располагает к набору веса. Но вообще я думаю в твоём случае это оптимальный вариант, после тренировки оставаться и 1-2 упражнения с гантелями/штангой/гирей на верх тела в билдерском стиле делать (на низ думаю тебе подсобку и так дадут). В секции занимаешься?
Дрочу взятия гири на грудь пудовкой.
Правой рукой норм делаю.
Левой рукой гиря ебошит по внешней части предплечья при приземлении на грудь.
В итоге на левой руке приличный синяк, а на правой всё норм.
Из-за чего эта кексня, чем фиксить?
Да просто левая и правая сторона могут немного по-разному работать, если ты правша. Я это на рывке заметил что на левую сторону техника кривее становится даже если начинать с левой стороны. Фиксить надо технику левого взятия. Попробуй записать как взятия делаешь справа и слева и сравни.
Держу в курсе, я себе недавно пудовку домой взял, чтоб временами таскать ее под настроение. После всех этих блядских карантинов я и с ней упахиваюсь, причем не из-за мышечной усталости, а просто дыхание быстро проседает. Скоро кстати соревы будут, лол, как же я охуею с 2х24
>цели выглядеть как бодибилдер или фитнес модель нет
А цель в гиревом спорте какая?
У нас региональный чемпион, например, тупо борцуха который делает гирю на разминку и на заминку на тренях, а как утреннюю гимнастику.
Башкой подумой, что в гиревом спорте задействовано? А ты же хочешь чтобы бицуха и грудак были, так? Ну так и делай то что хочешь раскачать.
Или можешь пробовать ебашить какой сплит с базой 3 раза в неделю чтоб дисбаланс не поймать. Если будешь жрать как надо уже через годик нарастишь нормально.
Но учти, при кочковании + гиревом жрать надо за двоих. Скорее всего не сможешь, и поэтому большого роста массы не будет - у меня так было
Подкидывая гирю при взятии на грудь старайся вести её поближе к телу, не вытягивай руку прочь от корпуса. Можешь попробовать зажать что-нибудь между бицепсом и ребрами, рулон туалетной бумаги, например и так потренировать взятия .Разумеется тебе нужно будет следить чтобы туалетная бумага не упала.
Далее:перед стыковкой гири с твоим корпусом старайся грудь и плечо аккуратно подставить под колобок, а не стой столбом.
Третий момент -всегда начинай все однорукие движения только со слабейшей руки.
Попробуй и отпишись, зая.
А, ну и просовывай энергичнее в дужку, может быть в этом вся загвоздка?
Началось фирменное доебывание до терминов от диванного спецназа. Спорт, физкультура, называй как хочешь. Ты можешь заниматься на результат без соревнований, это все еще физкультура? Ты можешь выступать на соревнованиях, но ложить хуй на тренировки, это все еще спорт? Вот ведь надо вам жестко везде все в рамки загонять, юношеский максимализм это такое занудство, лечись от этого. А по существу, физкультура это отличная вещь, если тебе чем то нравится заниматься, то тебе прогресс и не нужен, а цель физкультуры это здоровье, самочувствие и приятное времяпрепровождение. Но диванный спецназ этого не поймет, потому что такие вещи на практике познаются.
Ты диванный теоретик, потому что на результат свой дрочишь, думая что все такие. Хотя я более чем уверен, что твой лучший результат это жопу с дивана оторвать. А когда тебе около 30, у тебя карьера, семья и все такое, тебе приятно провести время с приятными людьми и поправить здоровье и самочувствие важнее, чем высрать +20 кг в жиме. Но откуда это знать типа троллю, который у мамки на шее висит и весь день сидит в интернете.
>А когда тебе около 30, у тебя карьера, семья и все такое
То тебе тем более некогда заниматься сразу двумя видами спорта.
Мистер кукаретик, тренировочные программы пишут не просто так с потолка. Чтобы прогрессировать ты должен выполнять определенный объем работы. Ты предлагаешь выполнять двойной объем работы, занимаясь сразу двумя видами спорта. Ну в 20 лет на невысоком уровне, когда у тебя нет других забот да, возможно такое прокатит какое то время.
Или резать объемы и там и там, тогда ни там ни там не будет результата, просто онанизм лишь бы заебаться. А в видах спорта, требующих комплексной подготовки, программы посложнее >ну прост бери и ебашь и то и то))))
Все, иди нахуй, мамин "практик", занимайся чем угодно, кто же тебе запретит
У тебя самого то как результаты, диванный теоретик? Уже стал чемпионом галактики?
Ты на самом деле даже понять не можешь о чем я говорю, потому что с дивана свою жопу поднять для тебя уже тренировка.
Кто мешает тебе в будни до/после работы пару раз за неделю позаниматься в силовом стиле (турник/гири/качалка), пару раз в аэробном (бег/велосипед/плавание), а в выходные съездить куда-нибудь побороться или поиграть в теннис. Алсо, все это между собой заменяется, как вместо бега можно в игровые виды спорта, а вместо качалки в борьбу какую нибудь.
Но ты конечно сиди дальше за компом, ведь диванные теории запрещают жить нормальной жизнью, нужно либо быть ультра воином, либо двачером-инвалидом.
>позаниматься в силовом стиле (турник/гири/качалка)
>Гири
>В силовом стиле
О да, продолжай
>Кто мешает тебе...
Здравый смысл, базовое понимание принципов построения тренировочных программ, а так же вышеупомянутые работа, бытовуха и другие увлечения.
Ещё раз для тупых: лично ты можешь заниматься какой угодно дичью, только молча, не пропагандируй свою дичь другим.
Еще раз для тупых: подними жопу и сделай сам, а потом уже что-то говори. Насмотрятся ютуба, решат что они охуенные спецы в построении тренировочного процесса, и сидят сами от себя кайфуют на дваче, диванные спецназеры они такие. А когда обосрешься, сольешься сказав, что типа меня троллил. Вот ты и дальше перди в диван, только молча, не пропагандируй свою дичь другим, потому что за пределами интернета, ты только молчать можешь.
>Еще раз для тупых: подними жопу и сделай сам
Что сделать то? В поденельник штангу поднимать, в среду гирями махать а в пятницу-субботу бегать? Нахуя? Скатиться до твоего уровня лайтового пряника-физкультурника, хватающенося за все сразу и в итоге ни там ни там? Сорь, я не долбоеб
Справедливости ради, разряд по лифтингу это полная хуйня, а разряд по ла про который он говорит это скорее всего законченная марафонская дистанция без учёта времени, что тоже полная хуйня достигаемая за полгода. Но я тогда не знаю чего упирается этот >>1734020 анон, эти результаты действительно легко совмещать.
мимо
Я знаю, что разряд по лифтингу хуйня, особенно если это какой-нибудь НАП/АВПЦ в какой нить категории типа отдельная тяга с ДК. Просто если бы я сказал это тому анону, то чую он бы опять высер на 500 страниц какой-нибудь смастерил, а он меня если честно заебал уже. Кто спортом занимается за пределами дивана, знает, что нога не отвалится, если после лифтинга в футбол поиграть, и что спортом можно заниматься просто по кайфу без онанизма на значок кмсника.
>разряд по лифтингу
ты бы хоть федерацию указал на которую ориентируешься а то там у них разбег яебал бывает, и да , первый разрядили третий? между ними таки есть разница
>бегаю на разряд по ла
опять же, на какую дистанцию, есть дистанция 30 м, а есть марафон, а еще есть такие вещи как например суточный бег, ну и да, первый разряд и третий здесь тоже небо и земля
алсо юношеские разряды тоже разряды, может ты там 100 кг приседаешь, третий юношеский собираешь и при этом даже не спиздел на двачах
А что спорт? Соревнования это спорт? Так есть люди, которые выступают на соревнованиях для себя. Дроч на результат? Так есть всякие физкультурники, которые дрочат на результат, мечтая стать элитным диванным космодесантом. Подрастешь, перестанешь все делить на черное и белое, и поймешь. Если.
>Соревнования это спорт?
Да.
>Так есть люди, которые выступают на соревнованиях для себя.
Если выступают на соревнованиях, значит спортсмены.
>Дроч на результат? Так есть всякие физкультурники, которые дрочат на результат,
Да хоть задрочись, если не соревнуешься - это физкультура.
>>1734012
>Гири
>В силовом стиле
>О да, продолжай
Продолжаю, жму и приседаю, держу в курсе.
Как же мне остоебенили эти двачерские мантры про спорт и соревнования, есть такая вещь как любительский спорт, любительский спорт де факто одна из форм физкультуры, но нет у двачера что ни первенство водокачки то сразу спорт высших достижений. У меня вот завтра областные соревнования между прочим, я там ясен хуй в призы не попаду, наскребу где то между первым и вторым разрядом, иду я туда эмоций и впечатлений ради, на других посмотреть себя показать, да и в целом я типикал физкультурник, занимаюсь в своё удовольствие, в свободное от работы время, на олимпиаду не собираюсь, да и ментально себя каким то дохуя спортсменом не ощущаю. Но раз я подал заявочку то все, я теперь официально крутой спортсмен, и должен в лепёшку разбиваться ради каждой прибавки результата, и совмещать мне это естественно ни с чем больше нельзя. Хррртьфу на эти ваши маняградации. кстати палю двачерам годноту, как стать самым крутым спортсменом в истории, берете и подаёте заявки на все соревнования по всем видам в своем мкзрсранске, выступите один раз, ясен хер всосете зато вы официально сможете выебываться что вы не хрен с горы а настоящий спортсмен, при чем разом и бегун и прыгун и борец и штангист и боксер и гиревик и плавец и на хуе игрец
Мимо
Походу борцы очень любят gorilla cleans. Кстати, как они по-русски называются?
ROLLING >>1734404 (OP)
ROLLING >>1734404 (OP)
ROLLING >>1734404 (OP)
ROLLING >>1734404 (OP)
ROLLING >>1734404 (OP)
ROLLING >>1734404 (OP)
да все прсто на самом деле
Спортсмен это любой человек тянушщий что либо на 3 разряд хотя бы Если он не ездиет на соревнвоания он такой же спортсммен но не официально
Ну блять как на войне Если тебе орден не дали за то что ты там 20 фрицов убил это же не значит что этого нет Но это даже не проверишь после
Ну и смысл там пиздеть в том же спорте если люди это всегда проверят сказав в любой моменть в зале давай потяни на 3ий и тд
по этому тут дело не в соревнвоаних
Соревнвоания бывают и физкультурные Вон масленица с гирями Да блять там просто смех Н с другой стороны то же же соревнвоания значит спорт Да нет блять не спорт по факту но соревнвоания то фактически есть сама заруба
Ну и в зале можно всегда зарубы делать Да и в джетсве все же зарубы лделали на турнике там в квадрате но все ранво же это то же не спорт в целдом
Спорт это прсто то когда ты тянешь какой то конкретный норматив или стремишся к какому то нормативу
А если ты уже тянешь на норматив да ты пр желании на любых соревгнлованиях его покажешь какая разница ездил ты н аних ранее или нет Вот и вся разница хуль тут спорить
>>1730193
>>1723281кун
Проебался с гирей. Взял на 8кг с узким ухом. Кисть не пролазит. Ебаупражнения не поделать.
Каким весом брать следующий колобок?
Что поделать еще кроме того что на видеорилеитед? https://youtu.be/_L8ypC4jqi4
Такое чувство что не хватает гибкости в районе крестца или в спине. Кто-то сталкивался с таким? В чем может быть моя ошибка?