Как мега дрищу 180/47 набрать вес и привести в порядок мышечную массу?
Аноним
# OP
17/11/20 Втр 02:39:11
№1
Я ездил на заработки из своего Мухосранска. Похудел с 65 до 51 за 4 месяца. Рост 180. Рацион: как проснусь часа в 3 дня - тарелка овсянки с орехами. Через пару часов - в столовке котлета или отбивная, гарнир картошка и салат. Потом на работу с 19.00 до 7 утра. На работе 3-4 банана и 2 бутылки йогурта. Иногда шоколадка заодно. В 8 утра дома перед сном какой бутерброд с чаем или ещё тарелка овсянки. Всё. Ну, пизжю, ещё пачка сигарет в сутки.
Ответ очевиден - нужно много есть.
Начать стоит с похода к доктору и получения рецепты на покупку анаболичесткий стероидов. У тебя показания - дистрофия.
Тревор Резник, это ты?
Такой вес может быть только, если тебя насильно морят голодом. Слабо верится как-то.
Ебать анончик, расскажи подробнее так реально можно?
Я как оп худой шо пизда, эндокринолог однажды где то черкнул что у меня дистрофия какой-то там стадии лайтовой.
К какому врачу идти чтобы получить рецепт?
Как пруфануть?
Дорого ли будет эта какушка стеройдная стоить?
Я 181/56, тоже дрищ, причем довольно немалую часть жизни употреблял стимуляторы и в связи с этим очень много не ел, заруинил пищеварение и желудок. Теперь даже в закурах месячных, когда ем всё, что попадается под руку целыми днями – больше 60 с огромным трудом набираю.
Потом один хуй до 55~ падает.
Как так можно постараться чтобы 47 было?
Мимо177/94 кочка
186/61 "качек" в треде
не могу набрать массу т.к. высираю по 300-500 грамм взвешивался до того как ходил в туалет и после, большая часть того, что я нахавал переварилась и высиралась.
вредных привычек нет, только я читал из-за постоянного стресса организм все время в напряжении и не возможно набрать массу.
счас занялся собой начал в кочку ходить, купил весы и съедаю от 2600 кал - это моя норма для медленного набора массы, посмотрю, что из этого получится.
исходя из этого могу тебе посоветовать начать следить за питанием, начать делать базовые упражнения дома: отжимания, планка, приседания с ногами расставлеными на уровне плеч и угол в коленном суставе должен быть 90 градусов либо ему пизда со временем придет, планка. Если серьезно займешься собой, также рекомендую почитать Бомпу, тред на дваче есть.
Желаю удачи.
186/61 "качек" в треде
не могу набрать массу т.к. высираю по 300-500 грамм взвешивался до того как ходил в туалет и после, большая часть того, что я нахавал переварилась и высиралась.
вредных привычек нет, только я читал из-за постоянного стресса организм все время в напряжении и не возможно набрать массу.
счас занялся собой начал в кочку ходить, купил весы и съедаю от 2600 кал - это моя норма для медленного набора массы, посмотрю, что из этого получится.
исходя из этого могу тебе посоветовать начать следить за питанием, начать делать базовые упражнения дома: отжимания, планка, приседания с ногами расставлеными на уровне плеч и угол в коленном суставе должен быть 90 градусов либо ему пизда со временем придет, планка. Если серьезно займешься собой, также рекомендую почитать Бомпу, тред на дваче есть. И как аноны выше советали - сходи к врачу, если ты не тянкамало ли и очень странно, что кун профи в готовке, хуй пойми это сарказм или нет, и не может набрать массу. Все сходится к тому, что ты тянка.
Желаю удачи.
Жру как свинья, не перестаю удивлять всех знакомых (в том числе и жиробасов) количеством сжираемой еды. Два года ходил в качалку, работал на износ, стал поднимать больше, бегать быстрее, подтягиваться больше и лучше и так далее, но весу ни грамма не прибавилось.
Обследовался у эндокринолога, нихуя не нашли.
Что делать, как быть, как набирать еще можно?
Тогда наверное ты один из тех счастливчиков которые обладают быстрым обменом веществ.
Хотя я бы посомневался в "жру как свинья", я вот тоже думал что много ел, а потом посчитал и оказалось что ем около 1000 кал в день, да еще и плохо усваиваемой пищи.
Попробуй БЕЗ САМООБМАНА посчитать бжу, с белками и углеводами, скорее всего тебе придется тратиться на прот, есть 5-6 раз в день, пару раз в неделю качалка.
Я набрал с 57 до 68, лел, мои советы ценнее чем советы качков.
Если действительно ты ешь норму по каллориям белкам и углеводам, и при этом такой худой - только диетолог поможет
Если верить кафешке, в которой я часто бываю, схрючиваю пиццу 880гр. целиком, 2720 ккал, если пересчитать, параллельно запивая это литром колы. Если брать курицу из кфс, более-менее наедаюсь 20 штуками, это 1700 ккалорий, запивая так же каким нибудь говном. Это все за один пищеприём. А есть еще завтрак и ужин какой нибудь.
Если брать еду поздоровее, которую делаю сам, дома, то выходят объемы +- такие же, либо меньше, но это будет доедаться условными печеньками в большом количестве.
Не знал как набиртаь вес, за 8 лет научился контролировать вес и есть так что захочу - наберу, захочу - сброшу.
Набирал до 78кг, но не мышц, мышц набрал где-то 12кг с начала тренировок и продолжаю медленно прогрессировать. Пробовал быстрее - не получается. Сейчас где-то посередине с 12% жира набираю снова.
Задавайте свои ответы, могу пояснить за "ем много нихуя не набираю" и "тренируюсь как черт и мышцы нихера не растут".
Когда переедаешь, большой процент пиши у тебя не усваивается нихуя скорее всего. Плюс со временем можешь заработать панкреатит с большой вероятностью, хронический. А это уже пиздец, будешь ещё худее и сдохнешь лет на 20 раньше. Вообще с таким весом обрати внимание на здоровье ЖКТ.
У меня рацион варьируется, но если вкратце то ем в среднем 4 раза в день, таким образом у меня получается без дискомфорта съесть достаточное количество калорий. Это уже индивидуальный момент, но если ты ешь 2 раза в день и все остальное время ешь перекусами - скорее всего ты просто не сможешь набрать ту норму калорий которая тебе понадобится для набора веса.
Перекусы тебя временно насыщают и не позволяют полноценно поесть. Я так могу кофе пить с шоколадкой каждые 2 часа и за день почти нихуя не съесть, потом конечно где-то на неделе я наемся досыта скомпенсировав недожор но вес не сдвинется потому что за неделю я съем Х калорий. А чтобы вес набирался нужно есть больше, чем Х.
Проблема, почему я не мог набирать вес, состояла в том, что я выбирал такие продукты, после которых долго оставалось насыщение. Можешь загуглить satiety index.
Вкратце условная отварная картоха с куриной грудкой и овощами это неплохо, но это мало калорий и это достаточно сытно. Хороший вариант в целом, когда хочешь резко сбросить вес, либо поддерживать текущий, но плохой вариант когда нужно набрать вес.
Напротив, свежевыжатый апельсиновый сок: во-первых, не переработанная фруктоза, от которой не будет проблем с печенью даже при ее переедании, во-вторых, витамины, в-третьих, углеводы в жидкой форме.
Недаром советуют пить гейнер дрыщам: когда ты ПЬЕШЬ свои калории, они быстрее усваиваются и перевариваются, ты после этого довольно быстро можешь проголодаться.
Таким образом, жидкие калории можно поставить на 1 место по продуктам, которые помогут тебе набрать вес.
У меня был опыт употребления магазинных соков с едой, что позволяло добавить калорий и наращивать вес без особого груза в животе, я так же пил колу с сахаром и прочие газировки. Проблема в том, что это не самый здоровый вариант. В меру конечно можно.
2 место это макарохи, которые я ем почти каждый день, готовлю их таким образом чтоб было вкусно. Я лично хуярю в них мелко нарезанную ветчину из индейки (чтобы меньше жирности, жирная пища сильнее насыщает), порой обжариваю грибы с помидорами и кидаю приправы к ветчине, все это сверху поливаю итальянским соусом и натираю сыр любой. Ты же можешь придумать что угодно, это даже необязательно должны быть макароны. Если все ок с перевариванием молочных продуктов пей жирное молоко с лавашом/булкой хлеба. Молоко отличный источник белка для строительства мышц, жирные молочные продукты были в исследованиях отмечены как исключительно положительное влияние на общее здоровье у больших популяций людей.
Потом я зачастую ем хлопья с молоком. Я предпочитаю хлопья типа fitness, т.к. в них содержится клетчатка и не так много добавленных сахаров, чисто с точки зрения их минимизации, но жестко себя в них не ограничиваю.
Ты же можешь попробовать есть любые другие хлопья, какие по вкусу понравятся. Они реально быстро перевариваются.
На завтрак я каждый день ем гречку с молоком, но это привычка с детства, тут уже индивидуально. Кстати, завтракать меня тянет часа через 2 после пробуждения, до этого момента от запаха и вида еды воротит.
Потом я люблю жарить грудку с помидорами и варить что-то типа удона или собы и заливать все это потом соевым соусом и соусом терияки, но это нечасто т.к. мне лень готовить в принципе.
То, какой у меня сейчас рацион на "набор массы", это результат пищевых привычек. К ним я пришел не сразу.
Когда я свое тело и желудок знал хуже, я тупо пил гейнер, пил соки, колу, жрал брауни с молоком перед сном, впихивал в себя еду что не ок. Покупал всякие ебаные чебупели, прочие полуфабрикаты, не ел овощей. Мб жрал бананы и это был мой максимум из фруктов. Это не прикольно и так питаться в долгосрок нихуя не полезно. Я постепенно приучал себя есть овощи, фрукты, искал такие комбинации еды за день чтобы и разнообразно и не набивать живот , т.е. вкусно, и достаточно калорийно.
Самым главным фактором, который научил меня набирать сбрасывать вес я считаю подсчет калорий. Я их считаю уже 8 лет, меня это совсем не напрягает. Я знаю, чтобы условно набрать 600г в месяц при весе в 65 с низким процентом жира мне нужно есть 2700 калорий. Это индивидуально. Я взвешиваюсь каждый день натощак и слежу за динамикой своего веса, чтобы регулировать потребление пищи.
По тренировкам: я лично тренируюсь 4 раза в неделю как бы фулбади. Как бы потому что необязательно я сделаю ВСЕ группы мышц за тренировку, но распределено так как мне индивидуально комфортней и лучше восстановление, меньше травм и не заебываюсь в зале.
Каждую мышечную группу я тренирую 2 раза в неделю, по 6-12 подходов за неделю в сумме, но это мой личный объем, который на мне работает. У тебя он может отличаться. Главный совет: начни с малого и добавляй только если убежден что техника отличная, спишь ешь хорошо, восстанавливаешься и прогресса нет, + попробовал разные диапазоны повторений и убедился что упражнение не надо заменить.
Примерный мой план такой:
Понед
Жим ногами с акцентом на квадрицепс
Жим лежа наклонный на верх груди
Плечи отведения
Руки
Вторник
Румынская тяга
Тяга горизонтальная в тренажере
Тяга вертикальная или подтягивания где угодно
Упражнение на "средние" грудные
Руки
Икры
Четверг
Жим ногами широкий глубокий для приводящих
Жим лежа наклонный
Плечи
Разгибания в тренажере на квадрицепс
Руки
Пятница
Тяга горизонтальная
Тяга вертикальная / подтягивания
Упражнение на грудные не наклонное
Сгибания в тренажере на биц бедра
Руки
Икры
Так же я потребляю где-то 1,8+г/кг массы тела белка, сплю по 8-9 часов, т.к. иначе хожу разбитый. Ем до тренировки где-то за пару часов максимально углеводно (та самая гречка с молоком).
Взвешиваясь, я записываю каждый день в приложение свой вес.
Потом считаю среднее арифметическое за неделю 1 и сравниваю с неделей 2. Если не вижу прирост, то добавляю 100-150 калорий в день. Преимущественно у меня сидячий образ жизни, поэтому когда куда-то много хожу, то ем на 150 ккал больше чтобы скомпенсировать.
Раз в день, обычно вечером, ем большую миску чего-то приготовленного (пельмени, макароны, супы с мясом, крупы с мясом, картоха жареная и прочее стандартное хрючево), всё остальное время перекусываю в течении дня всякими колбасами, сырами, фруктами, овощами, или чем-то сладким. Каждые два-три часа пью молотый кофе без сахара но со всякой выпечкой или шоколадом или сгущенкой, или просто молока добавляю. Утром не ем потому что не лезет, только кофе пью, но мое утро начинается в обед ибо я рнн господин и люблю поспать. Есть в основном вечером начинаю, ночью тоже перед сном жру что найду. Если этого мало то мне больше и не хочется есть.
Нихуя ты , заебался наверное слышать о том какой ты худой?
