Для экономии времени можно ограничиться чтением «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» и обращением к справочнику «Анатомия силовых упражнений» по мере необходимости.
Отдельной реплики заслуживают различные книги научной направленности или претендующие на научность. Скажем, сюда можно отнести книги посвящённые частным аспектам построения тренировочного процесса. Отрицать их полезность глупо, но вместе с тем, никто не начинает учиться считать по учебникам о высшей математике. Задача занимающегося в зале физкультурника – «научиться считать до 10» и регулярно применять полученные знания, а вовсе не освоить университетский курс математики.
1. Серия книг за авторством Стюарта МакРоберта (даны в порядке приоритета в чтении)
«Думай! Бодибилдинг без стероидов. Часть 2»
«Думай! Бодибилдинг без стероидов»
«Руки титана»
«Жим лёжа 180 кг»
2. Книга и подборка статей Доктора Любера (А.В. Киреева)
«Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»»
Цикл статей для журналов «Железный мир» и «Геркулес» (в большей части дублирует книгу, но подробно)
3. Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений»
4. Артур Джонс. Серия статей, скомпилированная в несколько томов под названием «Библия бодибилдинга» (к выборочному чтению)
5. Стив Ривз. «Построение классического телосложения. Натуральный путь»
6. Майк Ментцер «Супертренинг»
7. Джо Вейдер. «Система строительства тела»
ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
Чел, ты даун постить высеры оббосыша-любера?
Пункты 6 и 7 я бы вычеркнул как очевидно устаревшие.Точнее, 6 - устаревшая, 7 - для химиков.
Книгу Ментцера явным образом нельзя использовать в формате готовых решений, но у автора есть интересные моменты, которые есть смысл почитать. Вейдер полезен для общего развития.
Итак, пока невоспитанные дети продолжают позорить людей их воспитавших, попробую предложить адекватным физкультурникам тему под названием:
"Прогрессия нагрузок в Бодибилдинге"
Как вы отслеживаете и измеряете тренировочные нагрузки?
Давно вкатился в промилле, так удобнее отслеживать.
Блять вы еще тут на Селуяновых и Бомп гоните из за "Голой теории" и слишком заумного подхода.
Вы этих практиков вообще читали?
Что Любер советует начинать тренировку с протяжки хуя к жопе и дрочки бицухи. Что этот осел приводит пример додопингового спорта, (где чисто генетические соревнования из за отсутсвия методик и вообще какого либо внятного подхода к тренингу) как доказательство невлияния генетики и внимание " СТероидов!" на результат.
Эти чудо практики похожи блять на деда с дачи с его советами типа " покопай карттошку вот тебе и тренировка", " что бы были мышцы нужно кушать хуи бычьи, у меня сосед так делал"
Но не долбаеб ли?
Ещё раз, для тех кто хочет адекватных данных о тренинге, вместо высеров подвальных любителей слажного пути полувековой давности
Основы
https://youtube.com/playlist?list=PLp4G6oBUcv8yxB4H2Y7IdOjst78R9UmCg
Ещё основы
https://youtube.com/playlist?list=PLBOxgaK5I5IGPDcU1D_1b2XmSY7EyEfox
Чуть более беспорядочный плейлист, но тоже много чего интересного
https://youtube.com/playlist?list=PLBOxgaK5I5IFaKXfCoVqr5rbZrvHHDKW6
>>1774080
> Как вы отслеживаете и измеряете тренировочные нагрузки?
В киллограммах, повторах и подходах. Любер не сказал тебе про этот секрет качалки?
Видосы нагляднее, актуальнее, они не многочасовые
> Алсо ноунеймы какие-то
Потому что у них есть реальные учёные степени и опыт тренировок, потому что они подтверждают свои слова нормально структурированной датой, а не "ну бля бегит анжумання арбуз засс рельсу взглядом гнул поддубный летать умел". Алсо в шапке зато не ноунеймы, полегчало от этого?
> почему мы должны тратить на них время?
Не трать, мне тебя уговаривать самообразовываться что ли, лол
>Потому что у них есть реальные учёные степени и опыт тренировок
Я не доебаться, но пруфы этого есть?
>Не трать, мне тебя уговаривать самообразовываться что ли, лол
Я возможно прозвучал слишком претенциозно. Я имел ввиду как нам понять что это не шлак типа книг из оппоста? Я просто уже столько шлака начитался, что стараюсь делать проверку автора перед тем как что-то читать.
Я вот например этого Джефа Нипарда гуглю и не могу найти пруфов его степеней или его учеников.
дидл старпер с кризисом среднего возраста
трусонюх ебанько Кулибин, мечтающий создать свой способ накачаться и разбогатеть на нем пока неудачно
абзац на словах тру мазафака ганста нюхавший порох и все видавший, а в реале 40 летний неудачник живущий на шее у мамки
но интернет их всех уравнял
Натуральные катлеты свою актуалочку для мотивации нам в тред уронили?
Потому что все эти теоретики и доктора наук не дают никакой общей практической инфы.
А практики, типа Любера,Фалеева,менцера и прочее, вообще шизы блять конченные с кашой в башке и основой тренинга на " подвальных обычаях".
Единственная здравая мысль и с точки зрения теории и практики это различные виды переодизации, и преймущества тяжелый базовых упражнений для натурала. В остальном черт ногу сломит.
Качаются с астероидами следующие типы:
1. Те кто реально хотят этим зарабатывать: выступать в Олимпии или как минимум работать сраным тренером
2. Неуверенные в себе чмошники, которые хотят накачаться быстро и им поебать на последствия фармы ввиду низкого интеллекта
3. Дурачки, которые верят что без фармы накачаться нельзя
Качаются внатураху следующие:
1. Неуверенные в себе чмошники, которые хотят накачаться, но извилин хватает, чтобы опасаться фармы
2. Дурачки, которые верят что смогут выйти на уровень шварца без фармы
> Я не доебаться, но пруфы этого есть?
Увы, мне тоже не удалось найти, впрочем вышку он заявляет по химии, что к его роду деятельности относится мало. Складывая различные факторы считаю что звучит достаточно правдоподобно
> Я имел ввиду как нам понять что это не шлак
Мы не находимся в информационном вакууме, мы можем проверять информацию самостоятельно, и если человек стабильно предоставляет верную информацию, находящую подтверждения в исследованиях и практике, то я считаю что ему можно доверять.
Алсо, в письменном виде в интернете лежит его Jeff Nippard’s Fundamentals Program, с которой ты можешь ознакомиться. Выглядит, имо, нормально
Cкоро свадьба.
>>1773949 (OP)
Опу благодарность за грамотно написанную шапку.
Трусонюху за то что бампал годный тред
По сабжу треда - Любер и вправду пишет дичь на мой непросвещённый взгляд. Но не буду утверждать что по его митодигам невозможно накачаться, как раз таки вполне вероятно что возможно, и даже без компота.
Физкультура обычно не подразумевает пребывание в зале и в принципе наращивание мышц и силы, так, отжался от пола и уже молодец. Возможно, это физра в широком смысле. Ну тогда это можно обозвать и качем в широком смысле.
>>1774402
Что не так-то? Большинство спортов ограничены количеством качаемых мышц или вообще ничего не качают, в отличие от. Физра в моём понимании (и не только моём, даже в рамках физача физру отгораживают от серьёзных весов) тоже больше про выносливость и прочие растяжки.
>Физкультура обычно не подразумевает пребывание в зале и в принципе наращивание мышц и силы
Подразумевает. Потому что физкультура это в принципе укрепление здоровья, что невозможно без наращивания мышц и силы, но только наростом мышц физкультура не ограничивается, ибо для здоровья также важно иметь хорошую гибкость, выносливость, ловкость, координацию и возможно что-то еще что я забыл.
А кач ограничивается только наростом мышц.
http://libgen.rs/book/index.php?md5=260045CEC287C87E1750DE8B029176C0
101 воркаут для билдеров. Там, конечно, представлены элитные профики (включая Катлера и Йейтса), но может по техникам и подходам интересно будет посмотреть.
>Сухожилия основной фактор ограничивающий силу напряжения мышц
Это как с физиологической точки зрения? Сила напряжения мыщц в целом некорректное понятие. Мышца состоит из отдельных мышечных волокон, которые не могут сокращаться на 70-80%, например. Мышечные волокна сокращаются всегда на 100%, а вот уже их кол-во вовлеченное в работу зависит от множества факторов, от веса отягощения и характера движения в первую очередь.
При выполнении отдельно взятого упражнения мы в целом не слишком эффективно используем мышцы задействуя десятые доли от общего числа мышечных волокон в составе участвующих в упражнении мыщц или мышечных групп. В частности, тренировка умения задействовать мышцы максимально рационально (технически и физиологически) в отдельных соревновательных движениях - одно из важнейших направлений развития спортсменов занимающихся ПЛ и ТА.
Тренировочный процесс для желающих заниматься ББ и силовым фитнесом имеет качественно иную задачу. Тут нет потребности достичь рекордных значений в отдельных движениях, но при этом необходимо вовлечь в работу максимальное кол-во мышечных волокон. Для этого целевая группа мышц прорабатывается под разными углами. Именно поэтому в ПЛ будут выполнять 5 и более подходов жиме штанги лёжа, а в ББ 2-4 различных упражнений на грудные по 2-3 подхода. Если в ТА, ПЛ идёт постоянная наработка наиболее рациональной, экономной техники соревновательных движений, то в ББ наоборот нужно стремиться "шокировать" мышцы меняя упражнения, выполняя их в технике максимально загружающей целевую группу.
"Прогрессия нагрузок в бодибилдинге"
Итак, ввиду отсутствия внятных, осмысленных постов по заданной тематике поделюсь собственным опытом, теми способами, которые я реально использую, а не просто прочитал в умных книжках.
1. Тренировочные периоды.
Для правильного планирования всех последующих этапов я выделяю:
- Период работы на массу. В этом периоде стараюсь максимально увеличить общий объем тренировок. Стартую где-то с 40-50 минут на тренировку (без учёта разминки и кардио) и стараюсь его увеличивать вплоть до 90 минут. Почему именно диапазон 40-90. Минимальный объём связан с тем, что за меньшее время я не могу сделать порядка 20-25 подходов с которых стартую, а свыше 90 минут трудно заниматься с полной отдачей, придётся делать перерыв на еду и отдых, а это уже переход к тренировкам спортсменов по 2 раза в день.
- Специализация. После того как максимальный уровень ощего объёма тренировок достигнут я ещё 2-3 недели могу сделать специализацию на отдельной мышечной группе или развиваемом качестве. По факту, я стараюсь чуть подсбросить лишний вес, а если явных излишков не накоплено, то делаю упор на развитии широчайших.
- Работа на силу В этом периоде я концентрируюсь на сокращении общего объёма тренировок при увеличении как общей интенсивности, так и в отдельных упражнениях исключая специфические, где нет смысла брать большие веса. В практическом ключе это выглядит как сокращение общего кол-ва упражнений на мышечную группу с повышением рабочего веса в отдельных упражнениях. Нагрузка в этом периоде для меня не слишком выматывающая, поэтому я активнее подключаю кардио. Если на массе я кручу педали по 10-15 минут после тренировки, то "на силе" делаю что-нибудь по-интереснее: канаты, груповые тренировки по БИ если попадаю в расписание и т.п.
-Сушка На практике для меня максимальный результат на этом этапе зависит от рациона, а тренировки вторичны. По факту, я в этом периоде отдаю предпочтение тренажерам. В этот же этап я повышаю кардио выполняя его в интервальном режиме.
2. Понедельное планирование.
Тут всё относительно просто, в планировании я использую "тяжелые, легкие, средние" недели. В практическом смысле, тяжело - "неделя рекордов"; легко - "снижение общей интенсивности на 30% и повышение общего объёма на 10-20%"; средне - "90% от общей интенсивности и 100% от объёма".
3. Планирование отдельных тренировок.
В первую очередь, тренировки у меня двух типов: основная, со свободными весами и тяжелыми упражнениями; восстановительная, с использованием тренажеров, часто грузо-блочных.
Далее, я отслеживаю: общее кол-во упражнений и подходов, кол-во упражнений на 1 мышечную группу, кол-во подходов в отдельном упражнении и на 1 мышечную группу, время отдыха между подходами, вес отягощения.
В основном, я обращаю внимание на кол-во подходов и вес снаряда в качестве критерия оценки результативности. Работая "на массу" стараюсь наращивать кол-во подходов, "на силу" - вес. Также внимательно слежу за тем, чтобы время отдыха между подходами имело постоянное значение, чаще всего 1 или 2 минуты в зависимости от упражнения.
Готов продолжить обсуждение в случае адекватного интереса...
Огромная просьба к желающим предложить книгу! Снабжайте рекомендацию каким-то базовыми анонсом, а лучше конспектом прочитанного. Особенно это касается научных книг.
> сила может быть и без больших мышц за счёт сухожилий
Зависит от контекста утверждения в части размеров мышц. "Сила за счёт сухожилий" - бред конечно же. Просто исходя из физиологии, тут особо спорить нечего. Вот с гипертрофией мышц всё сложнее. Часто бывает, что ПЛ имея гораздо менее выраженную гипертрофию могут выполнять упражнение с бОльшим весом. К слову, это наглядно показывает разницу в тренировочных приоритетах.
>натурал?
Эти картинки состоят из фотошопа и работы фотографа. Какое телосложение у модели остаётся только догадываться.
Натурал или нет не имеет значение. Может конкретно он применяет гормональные препараты, но лично ТЫ сможешь добиться аналогичной формы без них или наоборот, не сможешь при том, что он смог.
>Какое телосложение у модели остаётся только догадываться.
https://www.youtube.com/watch?v=Dnny1Q8fDwE
https://www.youtube.com/watch?v=rpgfYJEH_iY
48 кг пулловер делает, кстати
Какие именно?
>>1775733
Это известный модель, итальянец, со степенью ПхД по инженирингу из одного из лучших вузов Англии/Европы. Хз как он совмещал академ нагрузку и физкультуру. Я не могу так. Но если бы я умел концнетрироваться и забил хуй на двач и инет, а жил вузом + качалкой + 8-часовым сном, мб смог его понять.
Он еще в детстве плаванием занимался, хороший базис ОФП для бодибилдинга.
Примечательный факт: наибольшее число званий "Мастер спорта России" МинСпорта присваивает именно по виду спорта - пауэрлифтинг. Не футбол, не хоккей, волейбол, плавание или лёгкая атлетика, которые лидируют по числу занимающихся в России, а именно пауэрлифтинг. Причём, сравнения с видами спорта, где звание дают за норматив более чем прямое.
Как думаешь, почему именно ПЛ в лидерах по МС? Может потому, что нормативы более чем лояльные и действительно любой может стать МС чуть приложив усилия?
Фактически до уровня КМС можно тупо "нажрать" при крепких суставах и связках, которые выдержат нагрузки. Например, новичок 180/75 пришедший в зал и за первые пол года наработавший результат 100-75-100 за год отожрётся до 100 кг и будет показывать минимум 180-130-180, а это уже предожирение около I разряда в зависимости от в/к в которую он влезет на соревнованиях. Ещё за годок-другой ночных зажоров наш сферический спортсмен достигнет своего "генетического предела" пожирания бутербродов с салом и майонезом, будет ходить с массой под 120 и уверенно показывать результаты в тройке: 250-200-250, т.е. где-то уверенно делать КМС и активно готовиться стать "мастером".
Просто "настоящий" конкурентный пауэрлифтинг начинается далеко не с выполнения нормативов МС.
Только вот звание МС в конкурентных, а особенно олимпийских видах спорта открывает путь в сборную или к должности тренера на госокладе, а по ПЛ на чемпионате г.Запердыщенска в протоколах спортсмены не ниже КМС и реально на что-то претендовать хотя бы на уровне России можно ближе к нормативам МСМК.
Например, уровень МС по ЛА - это во многих случаях государственная стипендия +- как средняя з/п по региону, халявная учёба на бюджете в ВУЗе, перспективы поехать на Олимпиаду со всеми вытекающими из этого преференциями. Даже закончив карьеру в 25 лет без особых достижений у человека в кармане будет диплом ВУЗа и должность тренера/физрука, т.е. без хлеба он уже не останется 100%.
Дрочить лифтерскую тройку полностью "на свои" какая-то странная деятельность. Нет, если нравится, то на здоровье, но я хз зачем ходить на работу, где не платят денег.
Да хоть где! Соревнования по ожирению, где победа вплоть до ЧР определяется степенью похуизма к своему здоровью и внешнему виду - занятия малопривлекательное, а поэтому и не особо конкурентное. Боров под 150 кг весом 20-30 лет от роду имеет достаточный запас здоровья чтобы присесть/потянуть под 300 и пожать за 200. Жри говно под 10 000 ккал/день, ходи в зал 3-4 раза в неделю, более-менее осмысленно тренируйся. Всё. Через пару-тройку лет диабет, гипертония, проблемы с суставами звание МС и картофельная медаль. Таких "спортсменов" не просто много, их дохуище!
Насчет 300 я стобой серьезно поспорю. Прям СЕРЬЕЗНО. Тот, кто внатураху делает 300 в приседе и тяге - претендент на абсолютного чемпиона на химии. Думать что это легко слегка наивно. Как и думать, что легко много жрать (попробуй). Опять же, в весовых важно КАЧЕСТВО атлета, а не количество. Ты пересмотрел супертяжей.
При этом я не фанат лифтинга с его пидорскими мостами в жиме и гомотягой сумо. Вот хороший лифтер был, по мне:
https://www.youtube.com/watch?v=_19kodA-yoA
Он заплатил свою цену. Выглядеть хорошо и быть в топе по миру - чудовищно. Смерть в 40.
Это я к тому, что исключения только подтверждают правило. Я бы вот даже на 200 трена или грамме теста на постоянку сдох бы. Банально от давления. Рожа краснеет как помидор, давление. А про ебашат это годами и пашут как кони.
Ты же приводишь выжившего и говоришь что это норма.
Например отсюда. Силовые на КМС бухая внатураху (пруф твоих слов в целом, но у меня гены неплохие). Сейчас курся на чем-то вроде 85 теста, 10 трена, 20 деки в неделю, тяну 270 в классике, в кроссачах, разумеется без лямок, безбожно забивая на режим.
Ты поди и в Деда Мороза веришь. Успехов тебе, братишка. Главное когда почувствуешь, что плечи/колени/спина идут по пизде, вспомни наш разговор. Большой спорт это политика. И там используют ВСЕ, что возможно. Именно с этим связан успех США и КНР, в которых расположены лаборатории с новейшей химозой.
А так, в рамках Олимпиады - те, кто натурально взял МС имеют шанс на химии взять Олимпиаду. Но чистых там нет, мой няшный наивный кошкомальчик.
Еще раз, если ты чмоня, то это не значит, что остальные такие же. Я в 15 лет при весе 70 приседал 140 жопой в пол, при том, что в ТА присед это тупо подсобка для рывка и толчка, а не самоцель. За 3 года до этого я даже отжаться блять не мог или пробежать 300 метров без дикой одышки. И никакой химии, просто дисциплина, режим, тренер с мозгами. Поэтому и говорю, что ты долбоеб.
Классика двоща, корчил из себя знающего, аргументов не оказалось, выебнуться не получилось, перешел на оскорбления. И еще бля че то про школьника говорил. Ты сам может и не школьник, но это скорее минус, а не плюс, потому что это хоть как то бы оправдывало твою убогость, а так это скорее грустно, чем смешно.
В смысле аргументов? Ты считаешь присед 2 своих внатураху каким-то сверхпрорывом? Ебанулся чтоль. Это ленивый результат хуесоса. Объективно. Я сдился 170 при весе 90, при том что присед всегда был парашей, которая растит ляжки и ничего не дает по внешке.
4 своих веса в тяге - уровень. 4 своих в приседе уровень. 3 своих в жиме - уровень. Соответственно внатураху 3 своих в приседе/тяге и 2 своих в жиме - заявка. За исключением сверхтяжей.
Как живется с жимом 85?
То есть ты за всю жизнь на химии не смог присесть два своих веса в ТА стиле, а я будучи самым слабым уебком в школе в натураху дошел до этого всего за 3 года к 15 годам, и ты еще выебываешься, что это ленивый результат хуесоса? Получается ты еще хуже ленивого хуесоса, я правильно понял? Ебать похоже смесь химии и алкашки в синергии работает, раз ты настолько долбоеб.
А я на химии вообще не приседал. Только тянул. Не уловил эротику протирания джинс и огромной сраки еще внатураху. Только тяну и вот недавно начал жать на горизонте в качестве альтернативы наклонному жиму, который хоть сиськи качает. 140х8 за месяц на тех вот дозах, что указаны вверху. Вот и прикидывай, какие у тебя шансы в спорте против трезвых читеров.
>внатураху делает 300 в приседе и тяге - претендент на абсолютного чемпиона на химии.
Ни на что они не претендуют. Именно поэтому чемпионов мало, а жиролифтеров много.
>легко много жрать (попробуй)
Если бы за это платили, то может быть и попробовал бы. Тот факт, что подобным образом поступают далеко не все не означает будто бы это великое достижение или какой-то особый навык. Интенсивно работать челюстями и жрать каждые 2 часа могут очень многие, но далеко не все хотят это делать просто так.
Ебать можно по предположениям вычислять комплексы. "Ебешь мясо" это от инцельства, "Лучше на папкиной должности" это поиск оправданий того, что ты не смог ничего добиться, но твое эго и инфантильность не позволяют взять ответственность. Чувак, химоза и алкоголь не выход, обратись к психологу, никогда не поздно жизнь изменить.
Разговор зашел про спорт. Я говорю про спорт. Еще до всей химии я работал с челом, который был в молодежной по ТА. По его словам, ставились там прямо в раздевалке. От уровня МС и близко к нему. Было это правда лет 15 назад и контроль был куда проще. Сейчас генным допингом и жмут США с КНР (см. AICAR и т.п.). Это технологическое отставание.
Я тебе больше скажу, никакая эволюция не двигает результаты каждые 4 года, удивительно, да, хуесос?
https://youtu.be/6hYmCF1UFfk?t=2376
Сумму его взъебали? Взъебали. А ты с толчком бегаешь, как Украина с Крымом. Да всем похуй. Главное кто первый.
Найдется ширококостный (скорее всего не в Китае), которого с детства накормят станазой с ГР, заполируют генным допингом и будет тебе 300. Не кипиши. Дело техники.
https://www.youtube.com/watch?v=ymNFyxvIdaM
Еще раз, что за виляния жопой, причем тут вообще РФ, ты куда тему уводишь мань? Ты выебнулся что фарма это всё в спорте, рассказал про то какая охуенная фарма в США и КНР, а когда я спросил почему они не побеждают грузинов, россиян, иранцев и немцев, и даже не могут побить рекорд 40летней давности, ты мне рассказываешь про то что РФ проебет школу СССР, ты читать вообще умеешь, мань?
Ну выкатывай статистику медального зачета по ТА с 1991, тогда скажу что не прав. Но ты знаешь. Прекрасно знаешь.
https://olympteka.ru/olymp/different/medals/all.html
Итак, тред всё же посвящен не ПЛ, не ТА, а именно Бодибилдингу без применения гормональных препаратов.
А че там рассказывать. Берешь билдинг прогу (если внатураху), выкидываешь половину упражнени на ноги. И работаешь на ноги от пизды, далеко до отказа. Если за 3 года у тебя нет КРАСИВОГО корпуса (при хорошем питании уровня кило мяса в день), просто забей. Даже химия ничего особо не сделает.
>Берешь билдинг прогу
Ок, взял. Хотя, постой! Их же 100500 разных да ещё и работают на всех по-разному, пойди разберись отчего и почему.
>выкидываешь половину упражнени на ноги
Это ещё зачем?
> Если за 3 года у тебя нет КРАСИВОГО корпуса
После 3-х лет без красивого корпуса в зал пускать перестают? Что если "корпус был красивый" ещё до занятий, а критерии красоты так и вообще у всех разные?
>хорошем питании уровня кило мяса в день
Очень интересная теория. Почему заталкивать в себя 1 кг мяса в день правильно? Если рыбы? Или, не 1 кг, а сколько-нибудь ещё?
>просто забей
Так понимаю, ты трезво оценил свои шансы и начал сразу с этой рекомендации, а сейчас уже на тренерской работе?
Ну не бомби, братишка.
В спорте вообще нужно думать, внезапно, если тебя тренер с пеленок не отобрал. Так вот, если ты 3 года дрочишь не лифтерскую парашу, а с упором на корпус и люди вокруг не считают тебя качком, иди нахуй. Все просто.
https://www.youtube.com/watch?v=u-OBGhuLJDE
Ну молоца, на советской химии и производных уровня "сварили на старом заводе" протянули лет 20, потом начали брать за щеку у Китая и Штатов, скоро и у Бразилии отсосете. Охуенно. Мировая держава нахуй. Зато сколько яхт!
https://www.youtube.com/watch?v=cwJKjuyLv80
>В спорте вообще нужно думать
Спорт - это вид деятельности, а вовсе не результат. Члены сборной Конго по футболу тоже спортсмены, но не факт, что их не обыграет какая-нибудь корпоративная любительская команда менеджеров из России совмещающих по выходным футбол, волейбол, тенис, тренажерный зал и бег в рандомном порядке.
Уровень конкуренции и результатов в спорте напрямую зависит от материальной составляющей этой деятельности. Есть финансирование - будет конкурентная борьба за попадание в сборные, медали и т.п. Конкуренция за обладание картофельной медалью тоже может иметь место быть, но это такая специальная конкуренция, а проще говоря - форма потешить своё ЧСВ за свой же счёт, развлечение.
В треде вовсе не обсуждается спорт и спортивные достижения. Отдельного внимания заслуживает деревенская тяга постоянно сравнивать себя с другими и что-то им пытаться доказать. Всем на тебя похуй в любом случае и выпрыгивать из штанов, оценивать себя через призму чужого мнения - путь в никуда, а точнее к депрессии.
>Уровень конкуренции и результатов в спорте напрямую зависит от материальной составляющей этой деятельности.
О том и речь. Я знаю, как нынче отбирают в тот же кахей. Кто больше заплатил, того и выпускают на поле. Так что успехов вам в свое движении в анус (к капитализму). В прочем, в ближайшее время ты почувствуешь успех уже собственным кошельком.
Такие темы как футбол, хоккей, баскетбол, бокс, смешанные единоборства - это вообще шоу-бизнес со спортивным уклоном, где физические кондиции далеко не главное.
Зачем вообще об этом говорить в данном треде? Практика физкультуры с использованием ББ-методик не имеет ни малейшего отношения к построению карьеры спортсмена, что в рамках профессионального спорта, что в рамках любительских олимпийский видов.
Чтобы попасть в сборную человек будет жрать любое говно, сажать здоровье и платить любые взятки - это его будущее и его работа. Физкультурник никуда не отбирается, никому ничего не должен и как правило желает сочетать определённый баланс жизненных интересов.
Ты абсолютно прав. Но так было не всегда. И когда так станет везде, за вами, на волне недовольства тех самых рабсиян, придем мы.
https://www.youtube.com/watch?v=TbajA8JmbrU
>движении в анус
Это как раз нормальный, абсолютно здоровый подход. Спорт за пределами детско-юношеских увлечений - это ни разу не здоровое и вообще не полезное занятие, которое отрывает человека от повседневной жизни. Если вид спорта кому-либо интересен на предмет финансирования - значит он процветает, а если нет, то нет - группа энтузиастов тешит своё ЧСВ на свои бабки.
>Но так было не всегда.
Нет смысла обсуждать извращения былых времён, чья ошибочность многократно доказана.
1. Есть физкультура. Практика сохранения здоровья и физических кондиций на максимальном отрезке времени. В конкретном треде обсуждается отдельный её подвид - натуральный бодибилдинг.
2. Есть спорт энтузиастов. Определённые люди увлечённые каким-то спортом, располагающие ресурсами (здоровьем, временем, деньгами) соревнуются с такими же энтузиастами в рамках своего комьюнити.
3. Есть профессиональный, олимпийский и прикладной спорт. Предварительно отобранные люди на строго определённый и конечный срок превращают занятия спортом и тягу к высшим достижениям в основной вид деятельности. Различные структуры занинтересованные в развитие вида спорта поддерживают спортсменов финансово.
Всем хорошо быть не может. Может быть только одинаково плохо всем. Если у кого-то прибыло, значит у кого-то убыло, увы, но так устроен мир и как сделать по-другому пока не придумали. А тебя Шариков, давно выкинули на помойку истории как тупиковую ветвь развития.
Я вообще никак не оцениваю свои занятия физкультурой. С таким же успехом можно оценивать прочие свои ежедневные, околофизиологические процедуры: чистку зубов, мытьё в душе, походы в туалет. Единственное, что меня интересует в занятиях ББ (фитнесом, физкультурой) - рационализация процесса, когда при заданных условиях достигается максимальный эффект за минимум усилий. Всё.
>они выигрывают.
Вопрос только что они выигрывают. Если звание чемпиона не подкреплено материальным поощрением, то это такой себе выигрыш...
>>1776389
> мрази не нужны в РБ.
Мне вообще глубоко плевать на РБ, я там никогда не бывал и не планирую, лол)
В этом и разница между нами. Вы ебаные шакалы на подсосе у барина. А мы храним память. Скоро ты будешь планировать побывать только в столовой, уебище.
Ты же не думал, что барин с запада дал тебе власть по приколу? Нет, ты жертвенная овца.
https://www.youtube.com/watch?v=9FweQHDFuww
Удачи достигать прекрасного мира через террор и угнетение, шизоид. Самому не отвратительно от того как ты упиваешься мыслями о том чтобы замучать всех с тобой не согласных. Хррр-тьфу, сначала построят репрессивный мирок как бы для других, а потом "произошла чудовищная ошибка", когда сами в нём оказываются.
Ты сначала сделай так, чтобы твои старики не подыхали в нищете без дров, без газа, пока он идет в Европу. Чтобы связь была где-то кроме Москвы и крупных центров. Шакал обосранный. 30 лет не хватило. Не вам, говну из параши, ворам и дебилам, претендовать на союзы.
Вы справедливо сосете хуй.
https://www.youtube.com/watch?v=DN68QSnwYQY
Нет, вы серьезно думали, что к нищей вымирающей параше кто-то присоединится. Ладно, были бы вы хоть РУССКИМИ. Но вы россиянцы, дающие в зад любым народам, которые работают дешевле. Охуенно мотивирует.
https://www.youtube.com/watch?v=rTGzcdq0_NQ
https://www.youtube.com/watch?v=VCY2cAQ-A9I
ВОТ Русские:
https://www.youtube.com/watch?v=DaSanej9atE
Вот Русские (хоть и с шалавой):
https://www.youtube.com/watch?v=mbEzDxbOyZ0
А вас я не знаю и буду убивать нахуй, ублюдки.
Оправдывающие бесправие - не русские.
А мне интересна твоя голова.
Что делать?
https://www.youtube.com/watch?v=_7eCMGuSkQs
Ммм, ну расскажи, кого ты убивал. Двачи же.
Алсо, говно, как твоя деградация?
https://www.youtube.com/watch?v=VCY2cAQ-A9I
О том что вас выебут баксом кричали еще до 2010. Но все было ок. Ведь шло оно на яхты, сучка ебаная. А теперь пора вас казнить. БЕГИТЕ. БЕГИТЕ БЫСТРО.
Никаких войнов не будет.
https://www.youtube.com/watch?v=EfskK_MS_14
https://www.youtube.com/watch?v=cTbIjrF05N0
https://www.youtube.com/watch?v=VCY2cAQ-A9I
Ну так ведь всё это вина твоих тоталитарных друзей с чекистом во главе, почему жалуешься, вроде всё как ты хотел? Дзержинского скоро вернут на постамент, прессу передушили, несогласных пересажали (скоро и на принудительный труд отправлять начнут). Твоя мечта осуществляется прямо на глазах, хули ебало скорчил?
>>1776450
> Оправдывающие бесправие - не русские.
Твоё "кококо вот бы всех кто мне не нравится перевешать" это конечно торжество правосудия, петух.
Шизойда порывающегося всех резать реально пора в дурку сдавать по IP, пока он IRL кого-нибудь не хлопнул...
Это меняет дело?
https://www.youtube.com/watch?v=KFTP51MwefY
Слишком уж много зависит от генетики и общего состояния эндокринной системы. Вот я мезоморф и имею в 35+ общий тест на 29 нмоль/л с хорошим к свободного. Я, конечно, колю иногда на наборе в попу приму и в рот беру оксану, но я и в натураху прогрессирую.
А придет какой черт эктоморф тонкокостный и с тестом 15 - лечить его будете мол в натураху ебашь, кушай белок и профицит ккал? Смешно блядь.
>если все так не ебаться продвинулись в химии почему рекорд Тараненко уже 40 лет висит
Я не он, но на рекорды в спорте по большей части поклали хуй со времён развала совка. США больше не с кем соревноваться за первое место, они его гарантированно берут даже если проёбывают в отдеальных видах спорта. Плюс ТА потерял былой престиж, больше не важно кто больше всех толкает, поэтому всем похуй что самый сильный ТАшник это какой-нибудь Талахадзе из страны на которую всем похуй.
Все пруфы на сайте МинСпорта https://minsport.gov.ru/ в разделе "Документы". Открываешь, изучаешь, делаешь выводы...
Олимпийский спорт уже давно себя изжил - людям сколь-нибудь интересующимся тематикой понятно, что это сродни цирковым выступлениям животных, когда предварительно отобранных по физическим качествам людей мучают многолетними тренировкам ради достижения высших спортивных результатов, которые выражаются в каком-нибудь прыжке в длину на сколько-то там см дальше, чем ранее.
Олимпийским чемпионом нужно в первую очередь родиться. Потом годы тяжелейших, жесточайших тренировок и выступление. До Олимпиады дойдут единицы, а тысячи останутся калеками. Ничего хорошего и светлого в этой человеческой мясорубке нет. Особенно с учётом того, что во многие виды приходят в полубессознательном возрасте, в 4-6 лет и по инициативе родителей.
Посмотрите на чемпионов ОИ спустя 5-7 лет после завершения карьеры. Где они и в каукой прибывают форме в свои 25-45 лет?
Ну так и что, генетическпй эктоморф с низким уровнем теста получит какие-то результаты? Ты смешон блядь. А советуя такое людям - ты просто ебанный вредитель, прожигающий годы их жизни, что наслушавшись дебилов, типа тебя, будут их тратить, фактически стдя на плато. И от спорта ты далек, турникменчик.
Я не бб, я не пл, я вообще борцуха, мс. И даже мне не надо обьяснять такие базовые вещи.
>я вообще борцуха, мс.
Заметно.
Уровень эндогенного тестостерона находящегося в пределах физиологической нормы не оказывает существенного влияние на гипертрофию мышц. К слову, линейная зависимость быстро исчезает даже при введении экзогенного тестостерона.
Количество мышечных волокон задаётся генетически, путём тренировок можно добиться лишь увеличения их объёма. Дальше идут одни гипотезы из-за чего собственно происходит гипертрофия и как этого добиться. Не вызывает особых споров, что значительную роль в этом играет уровень тестостерона в организме, он должен быть достаточным для синтеза сократительных белковых соединений. Достаточным для конкретно взятого человека, как раз для этого есть нормы "от и до". Какие-то изменения этих процессов возможны только, когда тестостерон вводят из вне, создавая многократное превышение физиологических норм.
Предел развития гипертрофии мышц где-то разумеется есть, варьируется от человека к человеку, но он крайне высок практически у всех людей и по факту ограничивается образом жизни. Не будет обычный физкультурник на 100% год за годом соблюдать спортивный режим, на такое способны даже не все профессиональные спортсмены, которым за это деньги платят.
И нетехничные тоже живут, Олимпиаду в ближайшие годы сворачивать не будут. Интерес к этой пыжне падает. Ну, бегают где-то генетические мутанты нафаршированные допингом, ну и хуй с ними. Широкая публика посмотрит на них раз в 4 года, минут 20 по телевизору и тут же забудет
Долбоеб блядь промытый, даже дай тебе пропик на диване, ты покажешь прирост мышечной массы и без тренировок, исследований куча.
А уж с тренировками - и подавно. Дебил, если ты эктоморф с низким тесто, то дрочи ты или не дрочи режим и силовые - ты 2 кг за год наберешь и встанешь нахуй на 0,5 в год.
Я в ахуе с таких сектантов, как вы.
Ну в общем я открыл последний приказ о присвоении МСов, посчитал количество присвоений на каждый спорт и судя по всему ты прав:
Стрельба из арбалета 1
Триатлон 1
Художественная гимнастика 1
Кудо 1
Спорт сверхлегкой авиации 1
Кёрлинг 1
Городошный спорт 1
Ездовой спорт 1
Планерный спорт 1
Горнолыжный спорт 1
Авиамодельный спорт 1
Велосипедный спорт 1
Гребной спорт 1
Фигурное катание на коньках 1
Гребной слалом 1
Полиатлон 1
Спорт лиц с интеллектуальными нарушениями 2
Шахматы 2
Смешанное боевое единоборство (ММА) 2
Биатлон 2
Водно-моторный спорт 2
Прыжки в воду 2
Гиревой спорт 2
Восточное боевое единоборство 3
Спорт глухих 3
Армрестлинг 3
Практическая стрельба 3
Конный спорт 4
Сноуборд 4
Лыжное двоеборье 4
Тайский бокс 4
Санный спорт 4
Радиоспорт 4
Баскетбол 4
Танцевальный спорт 4
Бокс 5
Спорт слепых 5
Лыжные гонки 5
Парашютный спорт 5
Прыжки на батуте 5
Спортивное ориентирование 5
Дзюдо 6
Киокусинкай 6
Каратэ 6
Автомобильный спорт 7
Спортивный туризм 8
Рукопашный бой 9
Рыболовный спорт 9
Подводный спорт 9
Эстетическая гимнастика 9
Тхэквондо 10
Лапта 10
Спортивная аэробика 10
Джиу-джитсу 11
Синхронное плавание 12
Плавание 12
Стрельба из лука 14
Волейбол 14
Бодибилдинг 14
Универсальный бой 14
Спортивная гимнастика 15
Конькобежный спорт 15
Спортивная акробатика 17
Спортивная борьба 19
Всестилевое каратэ 19
Самбо 24
Айкидо 34
Регби 36
Пауэрлифтинг 46
А вот предыдущий приказ, там ПЛ всего 2:
Лапта 1
Дартс 1
Бодибилдинг 1
Каратэ 1
Бильярдный спорт 1
Акробатический рок-н-ролл 1
Конный спорт 1
Корэш 1
Кудо 1
Гольф 1
Роллер спорт 1
Гребной слалом 1
Парашютный спорт 1
Шашки 1
Тайский бокс 2
Борьба на поясах 2
Легкая атлетика 2
Стендовая стрельба 2
Пауэрлифтинг 2
Тхэквондо 2
Водно-моторный спорт 2
Чир спорт 2
Городошный спорт 2
Сноуборд 3
Хоккей 3
Спорт лиц с интеллектуальными нарушениями 3
Фехтование 3
Волейбол 3
Универсальный бой 3
Санный спорт 3
Практическая стрельба 3
Спорт сверхлегкой авиации 3
Морское многоборье 3
Сумо 3
Ездовой спорт 4
Радиоспорт 4
Мотоциклетный спорт 4
Подводный спорт 4
Судомодельный спорт 4
Джиу-джитсу 4
Восточное боевое единоборство 5
Альпинизм 5
Художественная гимнастика 5
Пулевая стрельба 5
Велосипедный спорт 5
Спорт слепых 5
Стрельба из арбалета 5
Ушу 5
Армрестлинг 6
Прыжки на батуте 6
Спортивное ориентирование 6
Рафтинг 6
Гиревой спорт 7
Стрельба из лука 7
Рукопашный бой 7
Танцевальный спорт 7
Кикбоксинг 8
Спортивная аэробика 8
Теннис 8
Спорт глухих 8
Парусный спорт 8
Лыжные гонки 9
Биатлон 10
Конькобежный спорт 10
Бокс 13
Дзюдо 13
Смешанное боевое единоборство (ММА) 13
Спортивная борьба 13
Всестилевое каратэ 14
Спортивная гимнастика 15
Синхронное плавание 16
Спортивный туризм 18
Спортивная акробатика 19
Самбо 23
Гребной спорт 26
Плавание 34
Приказ за 25.02.21:
Мас-рестлинг 1
Водно-моторный спорт 1
Прыжки на лыжах с трамплина 1
Тайский бокс 1
Настольный теннис 1
Тяжелая атлетика 1
Гольф 1
Бадминтон 1
Бейсбол 1
Тхэквондо ИТФ 1
Полиатлон 2
Пулевая стрельба 2
Спортивная аэробика 2
Гребной спорт 2
Боулинг 2
Сноуборд 2
Гребной слалом 2
Морское многоборье 2
Конный спорт 2
Стендовая стрельба 3
Рафтинг 3
Спорт сверхлегкой авиации 3
Практическая стрельба 3
Спортивное ориентирование 4
Армрестлинг 4
Гиревой спорт 4
Лапта 4
Рыболовный спорт 4
Судомодельный спорт 4
Фигурное катание на коньках 4
Парусный спорт 4
Борьба на поясах 5
Эстетическая гимнастика 5
Кикбоксинг 5
Лыжные гонки 5
Хоккей на траве 5
Биатлон 6
Прыжки на батуте 6
Сумо 7
Теннис 7
Спорт слепых 7
Пауэрлифтинг 7
Мотоциклетный спорт 7
Ездовой спорт 7
Конькобежный спорт 7
Смешанное боевое единоборство (ММА) 8
Спорт глухих 8
Всестилевое каратэ 8
Рукопашный бой 8
Парашютный спорт 8
Джиу-джитсу 9
Каратэ 9
Танцевальный спорт 10
Радиоспорт 10
Спортивный туризм 11
Стрельба из лука 11
Хоккей 11
Синхронное плавание 13
Велосипедный спорт 15
Самбо 16
Универсальный бой 16
Чир спорт 17
Ушу 18
Спорт лиц с поражением ОДА 18
Подводный спорт 18
Спортивная гимнастика 19
Дзюдо 19
Тхэквондо 20
Бокс 22
Спортивная акробатика 22
Художественная гимнастика 35
Спортивная борьба 36
Плавание 38
Мас-рестлинг 1
Прыжкиналыжахстрамплина 1
Настольныйтеннис 1
Тяжелаяатлетика 1
Бадминтон 1
Бейсбол 1
ТхэквондоИТФ 1
Дартс 1
Бильярдныйспорт 1
Акробатическийрок-н-ролл 1
Корэш 1
Роллерспорт 1
Шашки 1
Триатлон 1
Кёрлинг 1
Планерныйспорт 1
Горнолыжныйспорт 1
Авиамодельныйспорт 1
Гольф 2
Боулинг 2
Кудо 2
Легкаяатлетика 2
Шахматы 2
Прыжкивводу 2
Полиатлон 3
Городошныйспорт 3
Фехтование 3
Гребнойслалом 4
Лыжноедвоеборье 4
Баскетбол 4
Водно-моторныйспорт 5
Морскоемногоборье 5
Стендоваястрельба 5
Фигурноекатаниенаконьках 5
Хоккейнатраве 5
Спортлицсинтеллектуальныминарушениями 5
Альпинизм 5
Стрельбаизарбалета 6
Киокусинкай 6
Тайскийбокс 7
Пулеваястрельба 7
Конныйспорт 7
Спортсверхлегкойавиации 7
Борьбанапоясах 7
Санныйспорт 7
Автомобильныйспорт 7
Судомодельныйспорт 8
Восточноебоевоеединоборство 8
Сноуборд 9
Рафтинг 9
Практическаястрельба 9
Сумо 10
Мотоциклетныйспорт 11
Парусныйспорт 12
Ездовойспорт 12
Армрестлинг 13
Гиревойспорт 13
Рыболовныйспорт 13
Кикбоксинг 13
Эстетическаягимнастика 14
Парашютныйспорт 14
Хоккей 14
Спортивноеориентирование 15
Лапта 15
Теннис 15
Бодибилдинг 15
Каратэ 16
Прыжкинабатуте 17
Спортслепых 17
Волейбол 17
Биатлон 18
Радиоспорт 18
СпортлицспоражениемОДА 18
Лыжныегонки 19
Спортглухих 19
Чирспорт 19
Спортивнаяаэробика 20
Танцевальныйспорт 21
Велосипедныйспорт 21
Смешанноебоевоеединоборство(ММА) 23
Ушу 23
Рукопашныйбой 24
Джиу-джитсу 24
Гребнойспорт 29
Подводныйспорт 31
Конькобежныйспорт 32
Стрельбаизлука 32
Тхэквондо 32
Универсальныйбой 33
Айкидо 34
Регби 36
Спортивныйтуризм 37
Дзюдо 38
Бокс 40
Всестилевоекаратэ 41
Синхронноеплавание 41
Художественнаягимнастика 41
Спортивнаягимнастика 49
Пауэрлифтинг 55
Спортивнаяакробатика 58
Самбо 63
Спортивнаяборьба 68
Плавание 84
>Уровень эндогенного тестостерона находящегося в пределах физиологической нормы не оказывает существенного влияние на гипертрофию мышц.
И далее в твоем же посте-
>Не вызывает особых споров, что значительную роль в этом играет уровень тестостерона в организме, он должен быть достаточным для синтеза сократительных белковых соединений. Достаточным для конкретно взятого человека, как раз для этого есть нормы "от и до". Какие-то изменения этих процессов возможны только, когда тестостерон вводят из вне, создавая многократное превышение физиологических норм.
Как-то неопределенно, не?
Важен уровень теста или нет?
Для полноты картины надо отметить, что в командных видах спорта звание присуждают всей команде и обычно за занятое место на каком-либо соревновании. Например, в регби играют 15 человек + сколько-то запасных.
>Между прочим по ТА нихуя нет.
ТА - Олимпийский вид, там конкуренция намного выше как и ценность звания МС. Например, попадание в призёры Чемпионата России по ТА - прямой путь в кандидаты в олимпийскую сборную.
Стал МС по ПЛ - молодец, возьми с полки пирожок, с тебя Х рублей;
Стал МС по ТА - молодец, вот тебе стипендия или кресло тренера.
>Важен уровень теста или нет?
Значение имеет только если он ниже нормы или существенно, в разы выше. Физиологическая норма для всех разная и её значение в рамках довольно широкого коридора нормы не оказывает решающего значения на объем мышц.
Ещё большим открытием для неграмотных детей будет, что сам по себе тестостерон вообще не участвует в синтезе белковых сократительных соединений, а конвертируется в дигидротестостерон, который в совокупности с прочими гормонами оказывает влияние на рост объёма мускулатуры.
Нет, я не дебил и не сумасшедший. Просто имею базовые представления о физиологии. Вот тебе бы я очень советовал подтянуть собственный уровень знаний и бытовой культуры. Ты выражаешься как представитель социальных низов, которые стоят с бутылкой пива у продуктового магазина и демонстрируешь сходный уровень интеллектуального развития. Задумайся об этом. Не надо с этим багажом приходить к приличным людям и встревать в споры.
Тебя кто-то заставляет это делать? Интересно - займись. Что ты силишься доказать? Что по ПЛ не самое большое кол-во присвоений, а лишь только ТОП-3. Например, ты приводишь статистику по спортивной борьбе, самбо, плавнию. В федерацию спортивной борьбы входит греко-римская, вольная и женская борьба, в федерацию САМБО спортивное и боевое, по плаванию вообще уйма дисциплин по которым мб присвоено спортивное звание.
Сравни ПЛ с ТА, ББ, гиревым спортом по кол-ву присвоений.
Ещё раз пересмотри приказы по присвоениям, тупая скотина. ПЛ в лидерах по званиям МС. Только токсичный долбоёб-технарь может на полном серьёзе начать спорить, что за отдельный период в каком-то другом виде на 5-7 мастеров больше и делать из этого глобальные выводы. Тебе станет легче, если в каком-нибудь году окажется, что ПЛ оказался в ТОП-3, а не ТОП-1, это существенно изменит факт массового присвоения званий в МС в ПЛ по причине низкого порога нормативов!?
В общем вот стата за 2020:
Стрельба из арбалета 1
Воздухоплавательный спорт 1
Самолетный спорт 1
Шорт-трек 1
Современное пятиборье 1
Планерный спорт 1
Сават 1
Гандбол 1
Воднолыжный спорт 1
Сумо 2
Лыжное двоеборье 2
Горнолыжный спорт 2
Капоэйра 2
Санный спорт 2
Бильярдный спорт 2
Триатлон 2
Авиамодельный спорт 3
Водно-моторный спорт 3
Городошный спорт 3
Ездовой спорт 3
Шахматы 3
Гольф 3
Фигурное катание на коньках 3
Вертолетный спорт 3
Кинологический спорт 3
Шашки 4
Бодибилдинг 4
Фристайл 4
Софтбол 5
Боулинг 6
Волейбол 6
Корэш 6
Сноуборд 7
Прыжки на лыжах с трамплина 7
Полиатлон 7
Дартс 8
Бобслей 8
Судомодельный спорт 9
Скалолазание 9
Бадминтон 11
Спорт лиц с интеллектуальными нарушениями 12
Гребной слалом 12
Тхэквондо ИТФ 12
Гребля на байдарках и каноэ 13
Фитнес-аэробика 13
Рафтинг 13
Альпинизм 14
Прыжки в воду 14
Кудо 15
Спорт сверхлегкой авиации 15
Мотоциклетный спорт 16
Баскетбол 16
Практическая стрельба 16
Борьба на поясах 17
Парусный спорт 17
Акробатический рок-н-ролл 17
Мас-рестлинг 17
Тайский бокс 19
Спорт слепых 19
Эстетическая гимнастика 20
Пулевая стрельба 21
Восточное боевое единоборство 23
Гиревой спорт 23
Лапта 23
Армрестлинг 24
Автомобильный спорт 24
Конный спорт 24
Северное многоборье 24
Морское многоборье 25
Каратэ 26
Гребной спорт 27
Радиоспорт 27
Смешанное боевое единоборство (ММА) 27
Кикбоксинг 29
Регби 29
Теннис 30
Стендовая стрельба 30
Ушу 31
Фехтование 33
Спортивный туризм 35
Настольный теннис 36
Универсальный бой 36
Спортивное ориентирование 38
Рыболовный спорт 41
Джиу-джитсу 43
Бокс 44
Биатлон 44
Хоккей 46
Конькобежный спорт 47
Парашютный спорт 48
Танцевальный спорт 51
Киокусинкай 51
Велосипедный спорт 52
Лыжные гонки 54
Всестилевое каратэ 55
Спортивная аэробика 61
Прыжки на батуте 63
Спорт лиц с поражением ОДА 64
Рукопашный бой 65
Стрельба из лука 67
Спорт глухих 69
Тяжелая атлетика 72
Подводный спорт 83
Дзюдо 85
Легкая атлетика 87
Спортивная гимнастика 90
Синхронное плавание 91
Самбо 104
Спортивная акробатика 131
Чир спорт 138
Тхэквондо 155
Плавание 177
Спортивная борьба 262
Пауэрлифтинг 267
Художественная гимнастика 472
>Каратэ 26
>Киокусинкай 51
>Всестилевое каратэ 55
>Восточное боевое единоборство 23
Пиздец там неотьебись составляют стату. Только сейчас заметил.
Тебя не смутило, что есть ещё Рукопашный бой, Тайский бокс, Универсальный бой, Кикбоксинг, Кудо, которые зачастую преподаются одними и теми же тренерами и отличаются друг от друга не столь значительно? При том при всё, что критерием присвоения звания в большинстве БИ является победа/призы на соревнованиях. Иными словами, занимаясь каким-либо ударным БИ и катаясь по всем соревнованиям человек рано или поздно где-нибудь,но займёт призовое место. Особенно, что в одно регионе более развит какой-нибудь РБ, а соревнования по Кудо собирают трёх калек и наоборот.
Занимаюсь в зале с 2014 года. До этого 3 года занимался лёгкой атлетикой. Был дрищём. Да и сейчас не амбал. Пробовал разные виды тренинга. Работал и 5х5, и в многоповторке, и с цикличностью лёгкая-средняя-тяжёлая. Были и фулбоди, и сплит. Лучшие результаты по силовым до настоящего времени были при занятиях фулбоди (спина, грудь, ноги, плечи, трицепс, бицепс) с малым количеством повторений на разминочные подходы и с одним рабочим подходом до 10 повторений (если делал все 10 раз - прибавлял вес на следующем занятии) в каждом упражнении. Приседал и жал дважды в неделю, становую тягал раз в две недели. При весе в 95 кг я приседал 140 на 3, тянул 170 на 1, жал 130 на 1.
Потом я потянулся после соревнований и выпал из тренировок на пару недель. Силовые сразу пошли по пизде.
У меня длинные руки, так что с жимом всегда были проблемы.
Пробовал протеины, казеины, БЦАА, креатин. Эффекта особого не замечал. К нам в период пандемии (когда обычные фитнес-залы позакрывались) приходил настоящий кочка-химик. И он сказал, что этот спортпит имеет смысл употреблять только скопом и по многу. Я пил протеин 1 раз в день, а он по 4 раза. Я решил, что ну его нахуй - буду добирать обычной курицей и свининой. Иначе никаких денег не хватит честному работяге.
Вес мой увеличивался в первые годы. С 85 вырос до 95. А дальше вес остановился и прыгал туда-сюда +-1.5 кг.
Приложенным фото - около 3-4 месяцев. На фото я на пампе, соотвественно. Мне 32 года, мой рост - 189 см.
Смотрел немало за все эти годы: Денчик, Папа Смит, Хэви метал джим, югифтед, Линдовер, Джейсон Блаха, Альфа Дестини, Лев Гончаров, Дмитрий Головинский, Стэн Эффердинг и т.д. и т.п.
Читал тоже всякое: "Энциклопедия бодибилдинга" Арни, "Большая книга мышц" (Лу Шулер), "МегаМасса" Линдовера, "Путь к силе и здоровью" Гаккеншмидта и что-то ещё.
Из последнего, на что наткнулся - "Тренинг динозавров" Брукса Кубика, "Знамение молота" Рефа (ну вы знаете) и "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Фалеева.
Последние две книженции заинтересовали своим содержанием. Задумался и решил применить. Сейчас занимаюсь по Фалееву (уже второй месяц). Хочу посмотреть, что получится. Из текущих результатов могу отметить хороший прогресс в приседе (на последнем занятии 130 58) и становой (150 55 - да, я не стал рисковать с этим движением в объёме 58, как он рекомендует, а сразу начал с 55) Жим пока добрался до 95 5*8. Но заметил так же, что упала сила моих широчайших (стал хуже подтягиваться) и некоторых других мышечных групп. Им всё-таки тоже нужно внимание.
Есть много - тяжело. Тренироваться в отказ - тяжело. Но один местный мастер спорта сказал мне, что чуда не произойдёт. Либо хуяришь в отказ (желательно с партнёром), либо колешь в зад чего-нибудь.
Короче, из всего, что я начитал и насмотрел, мои домыслы следующие:
1. Есть надо много. МНОГО! Особенно углеводов.
2. Интенсивность тренировок нам, натуралам, важнее объёма (больше вес, тренировка не дольше 1 часа (1.5 часа МАКСИМУМ, и то для фулбоди).
3. Частота тренировок нам, натуралам, важнее объёма. Одна объёмная тренировка в неделю хуже двух-трёх интенсивных тренировок в неделю.
4. Программу, подходящую лично тебе никто за тебя не составит. Ты сам, методом проб и ошибок, подберёшь то, что тебе нужно и уберёшь всё лишнее. Слушай свою тушку.
5. Базовые упражнения - твой бро. Изоляция - мутный тип.
Иллюзий насчёт больших объёмов я уже не питаю. Но польза от работы с отягощениями за все эти годы стала очевидна для меня. Я совершенно другой человек в отличие от того, кем был ещё лет 6 назад. Режим, дисциплина, терпение, воля - эти навыки и качества важны для атлета, а бонусом сопровождают его и по жизни, что всегда пригодится. Занимайтесь, ребята!
Отличный подробный пост по теме треда, побольше бы таких и поменьше беспонтовых высеров Трусонюха.
Крутая форма, кидай ещё фотки спины и ног.
И подробнее про отказные подходы распиши, пжлст.
Интересует всё про отказ - как давно к ним пришёл, как часто юзаешь, повторный диапазон какой и прочая, и прочая инфа.
>Отличный подробный пост по теме треда, побольше бы таких и поменьше беспонтовых высеров Трусонюха.
ИЧСХ, не одного вопроса по существу. Как про какие-то нахуй никому не нужные теории спорить, так местные дрищи-теоретики по сотне постов набивали за час-другой.
>Его силовые для его веса посредственные
Цель занятий ББ вовсе не в увеличении силовых показателей в отдельных движениях.
>его заслуги толком нет, в основном генетика
На фото явно виден уровень развития (гипертрофии) грудных, дельт, пресса и это результат тренировок.
>1. Есть надо много. МНОГО! Особенно углеводов.
У меня противоположный опыт как по общей калорийности, так и по балансу нутриентов. С набором общей массы у меня никогда не возникало проблем. Думаю, что до 120 могу набрать более, чем спокойно при росте 180. Жиромассы.Такой "бодибилдинг" лично мне не нужен. Повышение калорийности - увеличение работоспособности в зале - рост массы тела - рост силовых = замкнутый круг, когда вроде как и веса растут, а результат в зеркале не радует. Поэтому лично я в тренировках исхожу из того, чтобы не набрать бы лишнего. В плане баланса нутриентов тоже обратил внимание,что мне лучше заходит смещение в сторону жиров.
>Интенсивность тренировок нам, натуралам, важнее объёма
Аналогичный вывод из собственных тренировок. Объёмные тренировки я использую в качестве восстановительных отдыхая от тяжелых.
Это факт что алкаш с хорошей генетикой будет выглядеть лучше чем унтерок, усирающийся в зале годами. Но это не значит что ты не можешь попытаться улучшить свою унтерскую генетику.
Однако надо понимать что советы от генетически одарённых как правило бесполезны.
Выберите лишь одно.
>совет генетически предрасположенному быть жиробасом в лучшем случае произведёт жиролифтёра
Кто-то тут советовал быть жиробасом? Питание должно быть адекватно физической активности. Советы жрать по 2 гр. белка на 1 кг веса, 4 гр. углеводов, 2 гр. жиров для очень многих завышены. Например, человеку весом 85 нужно потреблять около 300-350 грамм углеводов в день, а это очень много если речь о правильном питании.
Например, только по углеводам при таких советах надо съесть 1 упаковку хлебцов типа Dr.Korner (66 гр. углеводов на 100 гр. ), 5 упаковок по 80 гр. гречки (300 гр углеводов на 400 гр). В отваренном виде 400 гр. крупы - это средних размеров кастрюля. Лично я столько не сожру крупы или макаронных изделий... Думаю, многие физкультурники тоже.
>на двачах - жри больше, тягай дальше, жиролифть
В общем-то даже такой формат систематических занятий в зале гораздо лучше их отсутствия. Для состоявшегося по жизни человека, у которого куча прочих забот-хлопот и нет мечты стать Шварцнегером - совет вкусно и много жрать, заниматься при этом с отягощениями в зале выбирая максимально комфортный режим тренировок - вполне годное решение.
Это только на двачах школьники-фантазёры после тяжелого рабочего дня в понедельник бегут в секцию бокса, во вторник на борьбу, по средам у них кроссфит, а в четверг снова бокс и так каждый день.
> Лайтовая калистеника какая-нибудь, например
Да иди ты нахуй со своей КАЛостетикой. Вот реально заебали теоретики, тупые малолетние выблядки. Не имеет значение как ты нагружаешь мышцу, твоя задача добиться включения в работу максимального числа мышечных волокон, максимально травмобезопасно и комфортно.
КАЛостетика - это вид физкультуры для нищих негров из гетто, у которых нет денег на зал и прочих подобных случаев. Кроме экономии в 20-30$/мес. этот вид тренировок не даёт никаких преимуществ и не наделяет мышцы какими-либо особенными качествами, а кроме того существенно вредит здоровью суставов.
>бобикбилдинг - это набор смертных грехов.
Ёбаные религиозные фанатики! В обществе приличных людей считается дурным тоном распространять свои религиозные взляды на других. Будешь внутри своей общины рассказывать о грехах.
>Как минимум два человека
Люди делятся собственным практическим опытом, они не обязаны соотносить свои слова с твоей ситуацией. Для человека подобная стратегия оказалась рабочей, он об этом рассказал. Всё. Хочешь - пробуешь также, не хочешь - не пробуешь.
Лично я пришел к выводу о том, что калорийность рациона должна определяться исходя из твоей повседневной активности, а не тренировочной. Люди активно и подолгу находящиеся на ногах в течение дня потребляют намного больше энергии, чем люди ведущие сидячий образ жизни. Тренировки физкультурников требуют намного меньше энергии, чем принято считать и в целом слабо отражаются на потреблении калорий. Если моя повседневная активность предполагает какой-то мало-мальски физический труд, например, ремонт в квартире, поездка на дачу и т.п., то я без проблем могу между приёмами пищи выпить чай с пачкой печенья или съесть джанк/фасфуд с кока-колой. При том, что если я начинаю делать тоже самое в условиях своей обычной физической активности, то сразу, почти моментально набираю лишний вес, хотя тренироваться при этом могу гораздо больше, чем в первом случае.
Ещё один вывод из этого: многие физкультурники излишне боятся перетренироваться, что зачастую выливается в совершенно излишние для них сплиты с тренировкой мышченой группы 1 раз в 7 дней и т.п. на фоне зажоров будто бы они профессиональные спортсмены с двумя тренировками в день и дикими объёмами/интенсивностью. В общем-то, ещё этому способствует миф о росте силовых показателей как универсальной мере прогресса в ББ. На самом деле, нужно смотреть общую интенсивность тренировки, она должна повышаться и на относительный рост силовых показателей в отдельных упражнениях, они должны расти относительно собственной массы тела. Если ваша цель ББ, то рост результативности в жиме лёжа на 2,5 кг при наборе веса в 2 кг не есть хорошо и, скорее всего, обусловлен ростом жировой прослойки.
Рассуждение о "генетике" как о всеобщем мериле всего и вся - маркер долбоёба. Просто прими это и не используй это понятие просто так.
Что для тебя генетика? Какой-нибудь Биг Ленни ростом 190 см и весом 140 кг довольно большой от природы, генетически одарённый гигант, имеет большую мышечную массу но... выглядит чуть ли не хуже человека, который вообще не занимается физкультурой.
Другой человек может иметь посредственные антропометрические данные, быть в целом маленьким и узкокостным, но обладать феноменальной способностью переносить большие тренировочные нагрузки и конским здоровьем; у третьего изначально эстетичная форма основных мышечных групп при слабых суставах-связках и плохом восстановлении. Таких возможных сочетаний сотни, если не тысячи. Нет и не может быть людей у которых отсутствуют сильные стороны в плане занятий ББ, у каждого есть возможность развиться в этом направлении Что до профессиональной карьеры, то эта тема не входит в предмет нашего обсуждения. Даже на любительском уровне соревнуются отнюдь не генетические уникумы, а самые простые люди со своими сильными и слабыми сторонами. При этом, форма даже любительских соревнований по ББ для многие физкультурников "чересчур" и, кроме того, недостижима по причинам бытового характера, а вовсе не физиологического.
>Люди делятся собственным практическим опытом, они не обязаны соотносить свои слова с твоей ситуацией. Для человека подобная стратегия оказалась рабочей, он об этом рассказал. Всё. Хочешь - пробуешь также, не хочешь - не пробуешь.
Аутист ебаный, я изначально и писал что нет смысла слушать советы таких додиков. Ты вообще за нитью разговора следишь?
>>1779775
>Рассуждение о "генетике" как о всеобщем мериле всего и вся - маркер долбоёба. Просто прими это и не используй это понятие просто так.
А может нахуй пойдёшь, долбоёб? Обьясни мне, не используя генетику, почему чувак из прошлого треда, занмиавшийся 2 месяца, выглядит лучше чем все остальные отпостившие тут?
> почему чувак из прошлого треда, занмиавшийся 2 месяца, выглядит лучше чем все остальные отпостившие тут?
Может потому, что ты гомоэрот оценивающий людей одного с тобой пола по степени привлекательности для тебя же самого? В теме обсуждается ББ, а не то на кого у тебя встаёт. Тот парень не имеет выраженной гипертрофии мышц, а является ли он лично для тебя "лучше/хуже" - твои половые особенности, не надо тут ими делиться.
К слову, заметил такую особенность разглядывая старые фото билдеров из времён ещё ДО фотошопа. Очень многие атлеты по тогдашней моде натягивали трусы/штаны чуть ли не до ушей прикрывая тем самым традиционные мужские проблемные зоны: "спасательный круг" на талии и жировые отложения внизу живота. Сейчас же предпочитают опускать чуть ли не до лобка.
Дело личных предпочтений конечно же, но я считаю, что равняться на американских атлетов 40-60-х годов более продуктивно и реалистично. Всё же их фото не столь зафотошоплены, а методики тренировок, питания и фарм.поддержка не столь существенно расходятся с жизнью обычного человека не ставящего ББ приоритетным направлением в развитии.
>Тот парень не имеет выраженной гипертрофии мышц
Да что вы говорите
>> Обьясни мне, не используя генетику, почему чувак из прошлого треда, занмиавшийся 2 месяца, выглядит лучше чем все остальные отпостившие тут?
Даже лучше меня, что ли?
Вот реально лучше, чем я на этой фотке?
>А бобикбилдинг - ну ваще не вредит, ага.
Да чему там вредить, если это натуральные дилдоболдеры, которые не получают нужных гормонов, ибо боятся как стероидов, так и базовые упражнения и дрочат бросплиты на тренажёрах годами без прогресса. Зато вреда нет! Как и пользы.
Я же показал выше. Но могу еще раз показать. Фотки разных лет
>А бобикбилдинг - ну ваще не вредит, ага.
Не вредит и даже помогает укрепить здоровье, продлить период активной молодости.
>Это как сказать "земляника - для нищих
Нет, это как сказать ровно то, что я сказал. Адекватный современный человек спокойно запишется в зал, где у него будет доступ к широкому кругу тренажеров и свободных весов, а малолетний долбоёб будет висеть на турниках под дождём.
>не получают нужных гормонов
Нужные гормоны производятся организмом, а не получаются откуда-то. Если определённые гормоны снижены до патологически низкого порога, тогда обращаются к врачу, а не к тренировкам. В целом, физические упражнения в зале положительно сказываются на гормональной системе.
>базовые упражнения
Долбоёбский миф, сродни мифе о "генетике". Слышал звон, да не знаешь где он. Нет абсолютно никакой зависимости между выполнением базовых упражнений и уровнем гормонов.
С чем? Проблемы с пониманием прочитанного текста у тебя, вот ты и определяйся как жить со слабоумием.
Нет никаких "волшебных" упражнений, которые особенно сильно или выражено влияют на гормональный фон. В целом, физическая активность, сочетание умеренных силовых и кардионагрузок положительно сказываются на гормональном фоне.
>> Фотки из треда в тред одни и те же
А должны быть всегда разные?
Делать фотки - это тоже труд, который, если вы хотите, чтобы я исполнял, вы должны были бы оплачивать.
>> без пруфов
Каких еще пруфов?
>> Ты точно тот за кого себя выдаёшь?
Любопытно. И за кого я себя выдаю, по-вашему?
>А должны быть всегда разные?
Наводит на подозрение, что ты их банально спиздил где-то в интернете...
>вы должны были бы оплачивать.
Ах ты ж проститут престарелый! Дед, ты ещё онлифанс заведи.
>Каких еще пруфов?
Что на фото именно ты, а не какой-то другой человек.
>> Наводит на подозрение, что ты их банально спиздил где-то в интернете..
Вы очень проницательны. Теперь с вашей проницательностью попробуйте найти доказательства ваших подозрений.
>> Ах ты ж проститут престарелый!
Вы меня с кем-то путаете. Проституцией я вроде не занимался никогда.
>> Что на фото именно ты, а не какой-то другой человек.
Как вы себе представляете сценарий такого доказательства? Я лично не имею понятия, как можно доказать сомневающемуся человеку, что на фото именно я. Это практически невозможно.
Даже если бы мы встретились в реале и вы бы лично сделали мою фотографию в студии, это все равно не было бы доказательством, что за клавиатурой сижу именно я, а не кто-то из моих родственников или знакомых.
Так что идею поиска пруфа предлагаю отложить как не имеющую шансов быть реализованной.
> Проституцией я вроде не занимался никогда.
Дед-проститут, а чем ты занимался постом выше, кто деньги заплатить за свои фото предлагал!? Да и это твоё вроде не занимался тоже звучит как-то не слишком убедительно
>Как вы себе представляете сценарий такого доказательства?
Например, берётся лист бумаги, на нём пишется url адрес треда и сегодняшняя дата и ты с ним фотографируешься.
>Так что идею поиска пруфа предлагаю отложить как не имеющую шансов быть реализованной.
Я ещё сильнее убеждаюсь в том, что ты спиздил фотки какого-то бедняги и выдаёшь их за свои...
>> кто деньги заплатить за свои фото предлагал!
Это с каких пор оплата труда является проституцией?
Среди тех фоток одна студийная и потратил я на нее полдня, причем это был мой личный выходной день - готовился, ехал довольно далеко. Разве вы не стали бы просить оплаты за потраченные полвыходных?
>> Например, берётся лист бумаги, на нём пишется url адрес треда и сегодняшняя дата и ты с ним фотографируешься.
Ну, во-первых вы всегда можете сказать, что это адрес и дата пририсованы в Фотошопе.
Во-вторых, как дата и URL на фотографии докажет, что на фото именно тот человек, который сейчас вам пишет это сообщение? Может, тот человек с фотографии в соседнем доме живет, я сейчас к нему схожу и сфотографирую его с листом бумаги в руках, заплатив ему, скажем, $100?
>> Я ещё сильнее убеждаюсь в том, что ты спиздил фотки какого-то бедняги и выдаёшь их за свои...
Как я уже предлагал - попробуйте найти доказательства ваших подозрений.
мимо проходил
Короче, даже беглый гуглинг личности дидла приводит к тому, что это краденые фото.
Одни и те же фото данного человека используются под разными именами на разных ресурсах.
По всей видимости, реальный Дед - некий Sergei666 проявлявший активность на русскоязычных иммигрантских форумах.
Имейте ввиду воспринимая оценивая содержание сообщений якобы от этого человека.
Офигеть. Вы прям доморощенный Нат Пинкертон
>> Одни и те же фото данного человека используются под разными именами на разных ресурсах.
Ну да. Люди воруют чужие фото.
>> По всей видимости, реальный Дед - некий Sergei666
Хм. Я, вроде, здесь линки давал, содержащие мой ник. вот этот, например:
https://www.flickr.com/photos/serguei666
Совсем не надо быть семи пядей во лбу, чтобы догадаться, что я и есть Serguei666.
Я только не понимаю - ко мне-то какие претензии? Если кто-то берет мои фото для иллюстрации или даже рекламы - это говорит о том, что фотки мои охуенны и подходят для целей рекламы чудо-товаров.
Знаю чувака (с форума Привет, который на вашем 3-ем скриншоте, и этот пост писал я когда-то), чьи фотки "до и после" брали для рекламы чудодейственного браслета. Я завидовал такой славе, а теперь, оказывается, я и сам знаменит.
>> Значит, выдавал себя за другого человека.
Какого другого?
Вы подумайте логически: на фотках изображен некто. Этот некто где-то есть, живет, работает и т.д. Почему это не могу быть я?
>> мог бы и посвежее сделать, если бы это ты был.
Свежие я постоянно постил в прикрепленном треде, прямо из тренажерки, и в маске там были, что означает, что им не более года. Вы что, ни одной не видели?
Сходите туда и спросите у местных обитателей про меня и попробуйте их заодно убедить, что меня, как Воланда, нет на свете
>таймстамп ничего не доказывает
Доказывает. Если ты выложишь фотку себя на 11 лет старше, чем на фотках которые висят в итт треде, с таймстампом - это будет очень даже доказательством, такое заебешься фотожопить. Но ты этого не сделаешь и продолжишь смешно маневрировать на потеху анону, ДИДЛ.
>> Доказывает
>> такое заебешься фотожопить
А какая разница? Независимо от сложности работы в Фотошопе это вполне реализуемо
Поэтому и делать такие фотки смысла не вижу. А наш Алкохимик просто слишком туп, чтобы это понять, поэтому он и делает.
>> Если ты выложишь фотку себя на 11 лет старше
Фоток таких в прикрепленном треде было полно
>> Но ты этого не сделаешь
Нет, не сделаю, потому что смысла не вижу.
Доказательство вины лежит на стороне обвинения, вот и работайте, если есть желание. А на меня стрелки переводить не надо.
Дидл давно пропал куда-то, а это - пиздабол который под него косит
>> Ты не можешь сделать фотку с таймстампом
С чего вы взяли, что я не могу? Я не хочу, а не не могу, и я даже об'яснил почему.
К тому же мне нравится, как вас колбасит от моей охуенности.
>> значит, на тех фото не ты
А кто же тогда? И как вы это собираетесь доказывать? Мне очень интересно
Ну так пусть неленивые пользуются, я не возражаю.
Ко мне-то какие претензии?
Кстати вот еще, народ не меньше вашего колбасится от моей охуенности:
http://litprom.ru/topic2127784.html
>> Вы просто оправдываете кочков.
Я никого не управдываю, я вам не адвокат. Моя задача - просвещение довольно тупых посетителей Двача.
>> Они как правило, очень тупые
Неужели тупее, чем вы?
>> но большого ума в этом нет
А я ведь и не обещал, что они там сплошь доценты с кандидатами. Но качки умнее, чем средний уровень населения.
Нужно ли доводить до отказа последний подход/два подхода? Допустим, чел жмёт лёжа раз в неделю, делает три подводящих подхода на 10-6-4 повтора. Последний подход микрочел делает с таким весом, чтобы мог прожать до отказа 8-12 раз и следом до отказа с тем же весом. Этот чел всё делает правильно или нет
>Допустим, чел жмёт лёжа раз в неделю
Ты жмёшь раз в неделю или тренируешь грудь 1 раз в неделю? Если у тебя сплит 1МГ - 1р/н, то дальнейшее обсуждение не имеет смысла.
>Последний подход микрочел делает с таким весом, чтобы мог прожать до отказа 8-12 раз и следом до отказа с тем же весом.
Ничего не понял из написанного тобой. Ты делаешь некий "последний подход", а следом за ним "действительно последний"?
Критерий только один - повышение результатов. Если они есть, то значит всё правильно. Хотя, более понятно делать 12-10-8-8 повышая веса с уменьшением повторов, где первые два лёгки, с запасом, а 3-4 уже полноценно рабочие.
>Блять, вы Фалеева вообще читали?
Ну читали, да, он еблан, а нахуя ты его ни с того ни с сего не упомянул вообще?
>Что Любер советует начинать тренировку с протяжки хуя к жопе и дрочки бицухи
Разница может быть только для пауэрлифтеров которым нужно отрабатывать соревновательные движения в первую очередь, для ББ это абсолютно похуй
>Мимолифтер
>> Господа, что скажете за спину?
Жирная. Больше сказать нечего.
Для контраста покажу вам мою
>> Хочу выкатиться в бодибилдинг.
Ну а кто запрещает? Выкатывайтесь.
>Натуральный бодибилдинг
>>1784905
Качаешь русский перевод "Периодизация спортивной тренировки", читаешь часть 2 про разработку программы с 141 по 196, потом про анатомическую адаптацию и гипертрофию с 251 по 271. Если после этого возникают вопросы то возвращаешься и почитываешь первую часть. Если даже так не осилишь, то земля пухом.
>Если следовать двухдневному сплиту три раза в неделю, то всё будет олл райт?
Попробуй, узнаешь. На первый взгляд, должно взлететь.
>Хули этого в шапке нет
Этого нет в шапке, потому, что полон интернет подобных типовых программ и почти все из них более-менее рабочие. Всё остальное - процесс индивидуальной работы с тренером или самостоятельно
С этим никто не спорит. Только для новичка там изложена совершенно избыточная информация. Просто не нужны эти заморочки в режиме досужих тренировок "для себя". В режиме "для себя" необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю, правильно питаться, избегать злоупотребления вредными привычками - делать это всё в постоянном режиме, годами, а не неделю через три.
Там "избыточной" информации, и то спорно, только про фазы, которые связаны с подводкой к соревнованиям. Спорно потому что даже физкультурнику может быть интересно как например научиться выше прыгать или быстрее бегать или как составлять тренировки так, чтобы не терять прогресс.
Практически всё остальное даже длясебятору пригодится.
Ну у меня нет деления питания на набор массы и сушку. Я просто постоянно стараюсь кушать много.
Из углеводов у меня: овсянка, белый рис, гречка, макароны, хлеб, редко картофель. Ну и периодически что-нибудь сладкое/вредное (шоколад, печенье, бургер, пицца, мёд и т.д.). Гарнир обычно занимает всю тарелку с небольшой горкой.
Белок: курица, свинина, яйца. Сыр и молоко в расчёт не беру, ибо мало их ем.
Жиры: сметана, сливочное маспо, реже сало.
Ем 4-5 раз в день: завтрак - овсянка (реже - омлет из 3-4 яиц); первый обед, второй обед и ужин - рис/гречка/макароны + что-то мясное; Между обедами и ужином могу вставить что-нибудь сладенькое. Но обязательно следую правилу, чтобы ничего сладкого не было в основной приём пищи. Знатоки утверждают, что белок хуже усвоится из-за того, что резко подскочит гликемический индекс.
Не забывай по возможности вставить огурчик или какой-другой овощ в приём пищи. Клетчатка нужна, чтобы всё это лучше переварилось и усвоилось.
Фото ног прикладываю в пост за компанию - другой анон спрашивал. В общем-то ничего особенного. Не сильно рельефные окорока, но зато не спички.
Из самых необходимых добавок я считаю комплекс витаминов и что-нибудь для суставов (глюкозамин хондроитин, холодец, либо просто порошковый желатин запивать водой).
И ещё, тот кто спрашивал меня про отказ - сегодня я могу его себе позволить только в жиме лёжа, если рядом будет страхующий. Как отказывать в приседе или становой - я не представляю. Да и опасно это очень. Берегите свои хребты, физачеры!
Ку-ку! Попался, книгу эту ты не читал! Книга Бомпы посвящена именно периодизации тренировки и отдельным моментам планирования. Почерпнутые из книги знания можно адаптировать к личным опытам занятий, но отнюдь не обязательно.
>белок хуже усвоится из-за того, что резко подскочит гликемический индекс.
Хуйня какая-то. Ты похоже путаешь гликемический индекс продуктов питания и инсулин, гормон который вырабатывается в наших тушках после приёма пищи. Инсулин и нужен для того чтобы пищу усвоить.
>Не забывай по возможности вставить огурчик или какой-другой овощ в приём пищи. Клетчатка нужна, чтобы всё это лучше переварилось и усвоилось.
Клетчатка для перильстатики нужна, а не для усвоения. Для усвоения см.выше Инсулин.
Форма у тебя заебись, сделай ещё фото в полный рост сзади и спереди, плиз
Да никак. Я с детства эктоморф. Кубики всегда видны были.
Покойный Грег Плитт говорил в одном из своих видео, что эктоморфы имеют отличное преимущество перед остальными в плане эстетики.
https://www.youtube.com/watch?v=sxsT2rOjEq8
>Mне ещё интересно как у них настолько низкий процент жира. У чела или 10% или меньше. Я мерял калиперами, показывает у меня 11-13, но кубов пресса нема
Процент жира действительно небольшой, но вполне физиологичный и здоровый. Изначальная предрасположенность. С таким % подкожного жира сложно сделать вес = рост - 90, а подростковая худоба - это подростковая худоба))) Кто-то родился крупным и склонным к набору веса, а кто-то сухощавым и не склонным к набору.
>рабочий вес после того как сделали общую разминку?
В ББ и фитнесе вовсе нет никакой необходимости сразу кидаться выполнять тяжелые базовые упражнения. Например, жим лёжа у меня идё после 3-4х подходов разведений гантелей и отжиманий, ведь моя задача потренировать мышцы груди с помощью этого упражнения, а не отработать соревновательное движение.
Устраивать разминку на 15-20 минут - пустая трата сил. Гораздо эффективнее быстро размять суставы и связки банальнейшей гимнастикой минуты 3-5 и переходить к лёгким упражнениям на целевую группу мышц постепенно загоняя в них кровь и когда уже целевая МГ начинает чувствоваться переходить к 1-2 базовым, тяжелым упражнениям.
От такого подхода только плюсы! Экономится время и уменьшаются рабочие веса в базовых упражнения, что хорошо сказывается на здоровье суставов и связок.
Имею такой вопрос:
Качаюсь уже с апреля месяца целенаправленно, но всегда был и так спортивен, не пью, не курю, занимался всякими кококовидами спорта.
Но вот с апреля начал прям серьёзно этим заниматься.
И вот вопрос. Почему у меня ручки, как у хлюпика? Ноги сильные,большие. Руки чуть увеличились в объёме, но это туфта.
Я делаю все упражнения очень сильно. Прям отдаюсь.
Делаю брусья, отжимания на кольцах. Турник, отжимания от пола, гантели, обратные отжимания, отжимания в стойке на руках( пока от стены).
С апреля месяца все эти упражнения принесли очень мало результатов( кушаю хорошо, жир есть чут-чут. Думал,шо смогу иметь тело аполлона без тренера.
Что я делаю не так,аноны? Всех благ вам.
>> Что я делаю не так,аноны?
Одно из трех:
1. Мало едите
2. Мало нагружаете мышцы
3. Комбинация пунктов 1 и 2
>>1787524
>> Объём руки вообще не растёт.
руки сами по себе расти не будут, а только на фоне роста общей массы тела. У вас масса тела за этот месяц выросла? Если да, то на сколько? И на сколько при этом выросла талия?
>Качаюсь уже с апреля месяца целенаправленно
Ууу, серъёзный стаж, скоро на Олимпию! Главное смотри там, не перекачайся, а то станешь неповоротливым.
>всегда был и так спортивен
Мама так говорит или есть какие-то достижения в спорте?
>не пью, не курю
Это зря. Отдыхать тоже надо уметь.
>Почему у меня ручки, как у хлюпика?
Потому, что мышцы руки недостаточно развиты.
>Ноги сильные,большие
Скорее всего, тебе так только кажется.
>Делаю брусья, отжимания на кольцах. Турник, отжимания от пола, гантели, обратные отжимания, отжимания в стойке на руках( пока от стены)
Даже по набору упражнений можно предположить твой вес, он не более 80 жирных кг, скорее конечно между 60 и 75 кг.
Если твоя цель - добиться гипертрофии целевых групп мышц, то заканчивай с цирковыми выступлениями и начинай адекватные твоим задачам тренировки
>С апреля месяца все эти упражнения принесли очень мало результатов
Любые упражнения с апреля принесли бы невыраженные результаты. Позанимайся хотя бы года 2-3.
>жир есть чут-чут
Вот лучше бы с этого начал, а не с фантазий на тему рук Халка
Вот ещё фотка.
Один год 4 месяца занимаюсь получается, если посчитать
Тоже сначала хотел написать об этом, но не стал шокировать местных школьников. О форме можно будет говорить ближе к 90 кг или хотя бы к 80 коли мы про фитнес и здоровье. Получится ли набрать, получится ли удержать вменяемый % жира - это уже большой вопрос на который ответит практика занятий ББ.
Сейчас это больше форма подростка-физкультурника.
Натолкнуться на просторах интернета на фотку.
Члены "Велосипедно–атлетического общества", 1900–е, Санкт–Петербург, Российская империя
>Если 70кг для чела это 80%+, то он прекрасно может этим весом себя загнать.
Не может. Рабочие веса имеют прямое отношение к скорости восстановления, т.к. указывают на мышечные объёмы и нагрузку на ЦНС. При собственном весе в 70 кг восстанавливаться дольше суток банально нечему.
>Не знаю о каких 90 кг пишут местные эксперты в треде о натуральном бодибилдинге. Мои цели более реалистичны, думаю удастся набрать мышечной массы до 80 кг при % жира 8 за следующие 7-8 лет.
О жирных 90 кг, скорее всего или о дрищавых 80 кг, но именно подобный вес хоть как-то намекает на занятия бодибилдингом и позволяет говорить о сколь-нибудь выраженной гипертрофии мышц.
>>1789161
Откуда вы лезите, псевдонаучные дауны!?
Отказ для новичка-дрища выполняющего приседания с 60-70 кг вообще не применим как с точки зрения целесообразности, так и по причине невозможности его достичь. Это как если рядом с солдатом поставить сержанта с палкой, то он уже сможет подтянуться не 5, а 7 раз. Ровно такая же история и с выполнением отказных подходов.
Малолетний долбоёб никогда не занимавшийся в зале - это ты.
Новички не могут достичь отказа целевой мышечной группы. Только не надо тут рассказывать личный опыт, когда тебя, дрища ебучего, задавило грифом. Отказные тренировки - это когда весь план строиться вокруг 1-3 подходов, которые выполняются с максимальным эмоциональным и физическим вовлечением в процесс и в идеальных условиях.
Большой вопрос нужен ли вообще подобный формат, но он доступен только опытным атлетам у которых всё хорошо с техникой и которые элементарно могут сократить мышцы на максимум, а не просто обосраться под грифом.
Да любой присед в какой технике его не делай! Ну, нечему восстанавливаться от приседа с таким весом, вот просто физически нечему. Когда мышцы бедра ещё недостаточно развиты и гипертрофированы организму не требуется много времени на восстановления этой небольшой по объему мышцы.
Сравни сколько мяса висит на выступающих ББ-ах и сколько на новичках. Неужели оба атлета должны восстанавливаться одинаковое кол-во времени, даже с учётом того, что новичок тренируется без допинга, но весит раза в 2 меньше!?
Я занимаюсь та, мне похер сколько мяса висит на бройлерах. Если новичок присед на груди будет делать в полный сед у него довольно долго будут болеть бедра, знаю по новичкам своей секции, если до параллели на плечах, да еще и на накачку жопы там хоть каждый день
>сократить мышцы на максимум
>элементарно
Шо за дичь!? Никто не может выдать максимум интенсивности из своих мышц. Есть те кто тренируется этому и за счёт наработки навыка координации работы разных мышц, включения их большего количества в работу, развитой ЦНС и внутримышечной координации способен показывать околомаксимальные сокращения. К тому же мышцы, соединительные ткани, нейроны. Все они растут.
>Новички не могут достичь отказа
Хуя еблан
>Отказные тренировки - это
Когда ты не можешь сделать следующее повторение или делаешь его с хуевой техникой.
>Большой вопрос
Вопроса не было. Было утверждение, что новичок спокойно может перетренироваться 70кг штангой(учитывая что это его 80+ от ПМ) если будет хуярить как долбоеб(каждую тренировку в отказ), застряв даже на таком мизерном весе. А что за шизофрению начал пиздеть ты - понятно только тебе.
И вообще в ахуе, что ты еблище раскрыл. Дохуя в себя поверил что ли? Такую хуйню писать и не стесняться это надо вообще ебанутым быть.
Под шконкой уже место тобой занято, чмондель обоссаный. И я ваще не понял КТО толстопузому ебанату пиздеть разрешал?
>выставлять не собираюсь
Ну да, потому что ее нет, а максимум что есть - пузо от пельметосов. Так шо мистер пивозавр, не смей отвечать больше, лох попущенный.
Ты на вопрос не ответил
>Каждая по 40?
>а я 190 см
Аналогично. Спокойно тяну, только нужно найти свои комфортные углы.
> подтягивания с весом будут лучше
Тяги сверху и подтягивания хорошо ебашат в верх спины и это нихуево так ее визуально расширяет. Как я писал, упражнения значения не имеют, но если ты ньюфаг то я бы выбрал тягу и подтягивания, стремясь улучшать в них результаты. Еще мне нравится пуловер верхнего блока, но не вижу в нем смысла пока ты не работаешь со своим весом в тяге в наклоне и не подтягиваешься хотя бы с 20кг на 8.
Нет блять, 8 гантелей по 5 кг в одну руку беру.
Для меня тяга штанги - очень сложный процесс сродни анальной жопоебли, потому как гемора очень много. Не хочу тратить на это время. И таким образом, я так понимаю, у меня остаются подтягивания? Хотя должен уточнить, что верх спины у меня не плохой, а вот низ совсем никакой, хотя при этом я тяну в наклоне
Тогда я не ебу как ты при рабочем весе гантели 40кг остаешься недоволен своей спиной. Вангую у тебя техника залупа ебаная, с рывками и кривой спиной, либо дисморфофобия, либо ты невезунчик, и генетика на спину у тебя хуйня. Скорее всего первое.
>остаются подтягивания?
Или тяги сверху, если подтягиваться не можешь. Если волнует ниженяя часть спины, пробуй гиперэкстензии с весом(только аккуратно) и пуловеры на верхнем блоке.
>> Для меня тяга штанги - очень сложный процесс сродни анальной жопоебли, потому как гемора очень много.
Именно поэтому я гантель тяну одной рукой в наклоне. 105 фунтов на 10 раз каждой рукой, 5 подходов.
1. Сразу же теряется техника. Пускай и не критично, но твои движения становятся с рывками, недостаточно подконтрольными тебе. Это значит, что услово приседая с большим весом, ты не будешь делать упражнение действительно правильно, ты не будешь полностью контролировать движение.
2. Теряется ощущение от мышцы. Многим это кажется смешным, но как по мне, важно чувствовать, а следовательно понимать, что мышца работает и работает правильно, что она получает нагрузку."
3. Фактор, который важен для дрыщей. И я напомню, что проблемы чаще всего именно у них. И так, суть третьего пункта заключается в том, что большие веса для тоненьких ножек и ручек врят ли будут эффективны, так как ему нечем тянуть и жать, его техника будет корявой, нет никакой эффективности. Но я сейчас говорю про дрыщей всех мастей, даже если человек проходит лет 10, то он будет прокачанным дрыщем, но свойства опорного-двигательного аппарата будут такие же, и суть тренировок останется для него неизменной, потому как чуда не произойдет и он останется таким навсегда.
4. Прогрессия как для дрыщей, так и для не дрыщей, под очень большим сомнением. Ведь сомневаюсь, что даже соблюдая полное восстановление, человек будет прибавлять в весе штанги. Зато когда ты делаешь многоповторку 10-15 повторений, то там можно спокойно прогрессировать
Дискач
Как может быть отказ в тягах? Вот жиме понимаю отказ - вы выжал до уровня стоек, уронил штангу обратно на грудь. А в тягах как? Недотянул? Ну так это не отказ, это "недотянул"
Могу ли я больше 10? Наверное, в первых подходах могу и 12, только зачем. Меня и так после подхода шатает. Самое тяжелое упражнение в день спины.
>Что там твой Бомпа накачал?
Так Бомпа не про накачку, он про научные исследования в области силовых тренировок. Как бы два разных направления деятельности. С таким же успехом можно спросить у историка войны сколько он выиграл сражений.
Просто местные дети, даже не читавшие этого самого Бомпу почему-то решили будто бы научность - критерий определяющий практическую ценность. Разгадка простая, люди не тренируются в зале или занимаются там онанизмом.
Рецепт успешных тренировок для натурала давно известен: частые, тяжелые тренировки состоящие преимущественно из базовых упражнений, контроль питания и общая адекватность текущего образа жизни тренировкам. Бомпа в своих книгах акцентирует внимание на планировании тренировок, а именно циклированию и переодизации. Для обычного физкультурника ценность этих книг сводится к той информации, которую многократно пересказывали в гораздо более коротком изложении
>Я человек простой. У Бомпы написано 15 раз, я делаю 15 раз. Написано 12 на 4 я делаю 12 на 4
Ты глупости рассказываешь. КПШ не более чем один из вариантов оценки тренировочных нагрузок. Не бывает универсальных, да ещё и заранее известных правил точно определяющие величину нагрузки. Любой тренировочный план нужно корректировать по ходу и уж тем более, когда он взят откуда-то готовым
Ты сам Бомпу видимо не открывал. У него буквально есть фаза гипертрофии где он черным по белому говорит что делит фазу на два типа, один из которых дилдопидорский. И более того, он выпустил отдельную книжку для пидордилдеров с кучей картинок и упрощённым текстом, чтобы даже кочкодаун смог прочесть и понять.
Бурмистров, Скоромный, Попов из более-менее известных и титулованных. Бикини каких-то выступающих он тоже сейчас тренирует. На форуме фитспорта сотни благодарственных отзывов о его работе и о тренировках по изложенным им методикам с фото получившейся формы.
Какие пруфы? Они сами об это говорили в интервью и давали совместные с Любером.
>>1792949
>Коулман, прист, шварцнегер, ли хейни, Денис вульф, фил хит, дориан йейтс, ещё нужны примеры, дрищ?
Очередной разрыв пукана диванного кочка, который так и не дошел до зала. Перечисленных тобой атлетов Бомпа не тренировал.
Лично мне совершенно не интересно. Своё мнение по поводу теоретиков я уже высказал. Интерес представляют только рекомендации практиков ББ.
>>1793205
В ББ, а особенно физкультурно-оздоровительном, любительском такие заморочки не нужны.
Я уже раз 100 спрашивал местных теоретиков как они будут решать сугубо практические задачи, возникающие среди любителей-физкультурников. Вот есть физкультурник Иван. На прошлой неделе он тренировался 2 раза, так получилось, а на этой может потренироваться хоть 10 раз, на следующей пока сам не знает сколько сможет выделить времени. Как быть?
Второй вопрос. У Бомпы интенсивность даётся в % от ПМ. Допустим, не составит труда выяснить 1ПМ в подавляющем кол-ве многосуставных упражнений со свободными весами. Как быть с упражнениями в тренажерах? Кто-то в своём уме станет выяснять ПМ в каких-нибудь разгибания на трицепс в блоке!? Если да, то как это реализовать с учётом, что подобные упражнения требуют чувствовать работающую мышцу, а без этого, вдавливая всем телом можно поставить "рекорд", только пользы от него никакой.
>Как можно в натураху сделать такое охуенное тело как на пике?
Фотошопом. Без него он выглядит как обычный подросток-турникмен.
>с ними в ufc не пустят
Анекдот. Без стеройдов тебя не пустят даже на соревнования Усть-Пиздюйска по САМБО.
>Вот есть физкультурник Иван. На прошлой неделе он тренировался 2 раза, так получилось, а на этой может потренироваться хоть 10 раз, на следующей пока сам не знает сколько сможет выделить времени. Как быть?
А я тебе уже отвечал, что у него два варианта: либо настраивать жизнь так чтобы иметь четкий график, либо смириться с тем что планировать нагрузку он себе не сможет, а значит и результат будет хз.
>Второй вопрос. У Бомпы интенсивность даётся в % от ПМ. Допустим, не составит труда выяснить 1ПМ в подавляющем кол-ве многосуставных упражнений со свободными весами. Как быть с упражнениями в тренажерах? Кто-то в своём уме станет выяснять ПМ в каких-нибудь разгибания на трицепс в блоке!? Если да, то как это реализовать с учётом, что подобные упражнения требуют чувствовать работающую мышцу, а без этого, вдавливая всем телом можно поставить "рекорд", только пользы от него никакой.
У Бомпы расчёт от ПМ идёт начиная с фазы максимальной силы. В фазе АА и Гипертрофии тебе предлагают отталкиваться либо от ПМ если знаешь его, либо подбирать вес, чтобы ты мог выполнять определённое количетво повторений с определённым буфером, в зависимости от фазы. В фазе АА это 12-20 повторений с буфером в 1-2 повторение, в гипертрофии это 6-12 повторений с работой до отказа.
>А я тебе уже отвечал, что у него два вариант
Иными словами, изложенная методика не подходит для большинства посетителей спортивных залов, которые занимаются ББ в меру своих сил, возможостей и желания. Естественно они пропускают, иногда недорабатывают, иногда недоедают-переедают и т.д. и т.п.
>У Бомпы расчёт от ПМ идёт
Да неужели!? Непорядок! Это же так ненаучно. Прямо как рекомендации какого-нибудь Любера не гнаться за весами в определённый период.
Фаза АА, гиперфаза ББ, а на выходе ты банально не знаешь как тренироваться и мечешься как говно в проруби.
Лично я метался как говно в проруби до ознакомления с бомпой, когда тренировался интуитивно без чоткого плана
Постоянно влетал в переутомление, пропускал тренировки и топтался на месте
А сейчас я твердо и чотко знаю, когда мне надо напрячься и поебашить, а когда можно будет расслабиться
>Иными словами, изложенная методика не подходит для большинства посетителей спортивных залов, которые занимаются ББ в меру своих сил, возможостей и желания. Естественно они пропускают, иногда недорабатывают, иногда недоедают-переедают и т.д. и т.п.
И тут ты не прав. Ты можешь просто хуярить в фазе АА один и тот же микроцикл, и перейти на более сложный если почувствуешь что готов. Но планировать тренировки дальше микроцикла, а то и следующей тренировки ты не сможешь. Но опять же результат с таким произвольным хождением будет хз.
>Да неужели!? Непорядок! Это же так ненаучно. Прямо как рекомендации какого-нибудь Любера не гнаться за весами в определённый период.
>Фаза АА, гиперфаза ББ, а на выходе ты банально не знаешь как тренироваться и мечешься как говно в проруби.
Не понял доёба. Сам понял что спизданул? Любер вообще предлагает накидывать по ощущениям и странную линейную нагрузку которая растёт строго линейно от осени до весны, а потом брать перерыв на всё лето. Я вообще хз как ты сравниваешь это с вполне конкретным годовым планом с разбитием на фазы, макро и микроциклы и работой либо с конкретными ПМ, либо с конкретным буфером и повторениями.
На левом фото он вполне как здесь >>1793259
На правом похуже.
>>1793277
>Без стеройдов тебя не пустят даже на соревнования Усть-Пиздюйска по САМБО
Полагаю что это чушь.
>>1793315
>изложенная методика не подходит для большинства посетителей спортивных залов, которые занимаются ББ в меру своих сил, возможостей и желания
Вот именно, бомпа этот ваш для спортиков.
>>1793317
>ейчас я твердо и чотко знаю
Показывай чё накачал, знающий Трусонюх
>Показывай чё накачал
Брусья с +20х10 до +43х1/38х3
Жим лёжа с 85х6-8 до 85х12-15 ПМ не тестил
Жим стоя 2х24 х20, 75х1, хз сколько было до, но меньше
Подтягивания +10х8 +20х3
Отжимания на брусьях упали с 42-43 до 30 после занятий с отягощениями, щас за 5 недель апнул обратно до 35
Всякое бегоебство и гиремашество и прочую функциАналку в рассчет не берём
По бомпе занимаюсь 6 месяц с января
Ты прекрасно знаешь, тупой охуярок, что я не качаюсь
>Короче полгода дрочки и почти никаких результатов.
>Апнул силовые
>Никаких результатов
))))
>Расплывчатое "функционалка" это типичный отмвз долбоебов, которые вместо постановки конкретных целей и их достижения, занимаются онанизмом.
Помнится вполне банальные и тревиальные для меня, да и для любого тренированного человека вещи вещи, вроде 1000 махов полуторкой, 40 отжиманий на брусьях, бега 50 км за неделю или 20км за раз, ты встретил истошным визгом
>урёти, ниверю, слишкам толста!
Вот когда наонанируешь хотя бы так, тогда и приходи, manya
>85х12-15
Так 12 или 15, довен? Разница огромная
>Жим лёжа с 85х6-8 до 85х12-15 ПМ не тестил
За полгода прогресс в жиме 85 кг с 8 пвоторов до 12? Мощно)))
>Подтягивания +10х8 +20х3
Это вообще дно результат, ни о чём
>Брусья с +20х10 до +43х1/38х3
Ебать ты дурак, при собственном весе около 80-90 кг это один и тот же результат.
>Так 12 или 15, довен? Разница огромная
Ты определись уже, чмоня с ситуативной риторикой, то у тебя между 6 и 12 разница ни о чем, то между 12 и 15 огромная
>За полгода прогресс в жиме 85 кг с 8 пвоторов до 12? Мощно)))
Берём экстремумы, так выглядит ничтожнее)))
В чем ты пытаешься меня упрекнуть, ебанашка? В сотый раз: я не качаюсь и не занимаюсь силовым тренингом на постоянке. Я не хочу 3-4 дня в неделю делать только исключительно силовые упражнения, я бегаю, бегаю в горку, прыгаю, машу гирями, швыряю медболы и занимаюсь ещё тонной бесполезной, с точки зрения тюленя типа тебя хуйни. Но ты же знаешь, что ты лошочек, которому нечем крыть, поэтому упорно пытаешься меня затянуть на свое поле и типа там задоминировать. Не, братан, не прокатит. Алсо ты сам как там, все пудовочкой качаешься, силач?
>Это вообще дно результат, ни о чём
Как скажешь
> Ебать ты дурак, при собственном весе около 80-90 кг это один и тот же результат.
Как скажешь, только начинал я с рабочим допвесом 20кг, а закончил силовой цикл через 2 месяца с гирей 32кг. Да, охуярок, я не все пол года занимался силовым тренингом, я тренирую все и сразу, мне не интересны ваши тюленьи кочколифтерские движения, я хочу быть пусть хуево, но всесторонне развитым. Но ты на это не обращай внимания, так легче обесценивать
Ты меня с кем то путаешь, я 1000 махов полуторкой не считаю достижением, если просидишь на реддите, увидишь, что это 50летние американские домохозяйки от скуки делают. А прогресс +5 повторов за полгода в силовых это хуета, которая по обычной линейной прогрессии меньше месяца достигается, особенно на таких весах как у тебя, новички обычно быстро растут, но бомпа и его бомпа-лумпы похоже не в курсе.
Резко похуй на тебя стало, бомпоёбик, ты не прогрессиурешь (хотя по твоим словам ты и не качаешься, и не занимаешься, и не тренируешься, только в тред пердишь), иди дальше увеличивай подтягивания с 10 на 10 до 20 на 3 за полгода и думай что это прогресс а не одна и та же работа.
90
>>1793666
Та ты и в 50км в неделю не веришь, чмоня немощная, лол. Хотя тебе несколько человек в гиретреде, занимавшихся по 10 000 махов или viking warrior condition говорили, что в этом нет ничего экстраординарного и выдающегося, просто надо не недоверчиво хрюкать на физачах, а пойти и целенаправленно потренироваться
>ты и не качаешься, и не занимаешься, и не тренируешься
Манипуляции продолжаются. Не стремлюсь к выраженной мышечной гипертрофии при низком проценте жира либо не занимаюсь на постоянке силовым тренингом в диапазоне 3-12 повторений -не тренируюсь вовсе. Услышал тебя, нахуй иди.
>>1793681
Братан, ещё раз для тупых, я силовым тренингом на постоянке не занимаюсь
>А что мешает взрослым людям организовать свою жизнь так, чтобы не было пропусков, недоеданий, недоработок?
Сама жизнь и мешает. У любого человека есть определённая иерархия ценностей и посещение спортзала явно не на её вершине. Бывают моменты, когда надо уделить больше времени учёбе, работе, семье, бытовым делам, а бывает и банально лень.
>Не стремлюсь к выраженной мышечной гипертрофии при низком проценте жира либо не занимаюсь на постоянке силовым тренингом в диапазоне 3-12 повторений -не тренируюсь вовсе.
Так из твоего изложения вообще не ясно к чему ты стремишься, кроме "пресс качат по кругу бегат". Занимаешься какой-то бессистемной хуетой, пытаешься тут умничать, а сухом остатке едва-едва нормативы ГТО выполняешь.
Собственно, в этом и суть "теоретиков" - много пены, а результаты оставляют желать лучшего. Чтобы жать 85 кг на 15 оаз вовсе не нужно перелопачивать научную литературу, просто надо тренироваться.
>Я просто нахуй не понимаю как человек не может определиться, пожал он на 12 раз или на 15
Да там нечего понимать, пишет простой фантазёр, который тренировки замещает чтением книг о том как правильно заниматься.
Он же сам пишет, не проверял сколько пожмёт, но думает 85 на 12-15 раз. По факту, там скорее всего дрищёныш с какой-нибудь очередно хитрой системой пересчёта кол-ва консульсионных подрагиваний aka отжимания от пола в кг и повторы на штанге. Был тут уже один шиз с домашним жимом стоя, который он каким-то там особым образом пересчитывался в жим лёжа и ещё в уйму упражнений.
>Так из твоего изложения вообще не ясно к чему ты стремишься
Ко всему и сразу
>Занимаешься какой-то бессистемной хуетой
Бессистемной хуетой я занимался как раз до того, как обмазался бомпой
>а сухом остатке едва-едва нормативы ГТО выполняешь.
На серебро выполняю вот прямо щас с дивана, на счёт золота хз из за всякой поеботы типа метания ядра, которой я сроду не делал, но судя по остальным нормативам там нихуя сложного
>Собственно, в этом и суть "теоретиков" - много пены, а результаты оставляют желать лучшего
Тебя,. "практика", 10 раз просили похвастаться своими результатами, но кроме картинок из интернета у тебя нихуя нет
Я повторяю вопрос: перед кем мне нужно похвастаться? Мои результаты тренировок значительно более выражены, чем жим 85 кг или чем костлявая тушка на 60-70 кг. Только мне при этом абсолютно не интересно соревноваться с кем-то или узнавать чужое мнение по поводу своей формы.
>ты занимаешься хуйней без задач
Лол, да, пожалуй ты прав, пойду покосплею петушка-бройлера, или палочку железную в треть амплитуды, чтобы петуч с двача сказал молодца
>спорте полный ноль
Спортсмены в /sp, а я так, посредственный физкультурник-любитель
Или ты ваш потешный бабско-пидорский конкурс красоты спортом называешь, лол?
Да пусть бы и занимался где-нибудь в своём петушином уголке, тихо сам с собой, правую рукой, но зачем все эти бредни тащить в тред о натуральном бодибилдинге!?
Просто же фееричный шизойдный бред про изучение теоретиков спорта и какой-то наитупейшей программой тренировок ни на что не направленной. Нравится долбоёбу гирей махать просто так, ну и хорошо, никому же не мешает! Спрашиваешь где его результаты в гиревом двореборье, а он и знать не знает о таком. Задаёшь конкретные вопросы по его "научным" познаниям и по ответам понимаешь, что человек несколько месяцев в зале, банально ничего ещё не знает и не умеет на практике, но уже собрался низвергать авторитетов сотрясая воздух одной единственной прочитанной книжецей.
Человеку 20 раз объяснили, что книги теоретиков вроде Бомпы нужно адаптировать под задачи ББ и конкретного занимающегося. Очень сильно адаптировать и сама по себе эта книга для практики занятий бесполезна. Полезную информацию из подобных трудов давно уже извлекли практики, успешно опробовали на себе и подопечных, учли как при составлении отдельных тренировочных планов, так и в разработке практических пособий.
Простой пример. Адекватный человек пойдёт в магазин и купит 1 кг моркови воспользовавшись результатами труда агрономов, фермеров, продавцов и т.д. По логике местных долбоёбов-теоретиков так делать нельзя и надо сначала стать агрономом, потом фермером и вырастить эту самую морковь самостоятельно. Только так! Научный подход, ёпта, от понимания к действию!
>Лол, да, пожалуй ты прав, пойду покосплею петушка-бройлера, или палочку железную в треть амплитуды, чтобы петуч с двача сказал молодца
А как надо? Пойти покосплеить петушка-бойцыцу с жимом 85 кг и помахать гирькой чтобы петуч с двача aka бойцыца сказал молодца?
Да это и понятно, ты же онанист с авторской, сугубо научной методикой тренировок хуй пойми на что направленных.
Тем не менее, Гиревой спорт и результаты в толчке/рывке - это отличный маркер функциональной подготовки. Добавить сюда какой-нибудь нехитрый норматив вроде отжиманий, подтягиваний, кросс на 3-5 км и сложится объективная картина функциональных возможностей занимающегося. Собственно, примерно так и выглядят нормативы во всякие там спецназы, а сам гиревой спорт активно развивается в армии.
Только вот при подобном подходе результат подготовки вполне измерим и сопоставим с другими занимающимися. Конечно же бомпашизикам такое не по нраву, ибо придётся же вместо научных теорий тренироваться, чтобы показать результат, а с этим проблемы.
Ну и в десятый раз повторяю, что подобные показатели слабо применимы к практике занятий ББ. Обычному человеку не нужно соответствовать каким-то формальным требованиям и сдавать нормативы, функциональность современного жителя мегаполиса заключается исключительно во внешней форме и общем здоровье, а сколько при этом он жмёт, рвёт и бегает абсолютно пофигу.
>Тем не менее, Гиревой спорт и результаты в толчке/рывке - это отличный маркер функциональной подготовки.
Не совсем. Рывок, а главное толчок на результат очень требовательны к технике, поэтому во всех манянормативах их нет
>Добавить сюда какой-нибудь нехитрый норматив вроде отжиманий
На 75 лет победы отжался 75 раз с пруфами для тернет-челленджа
>подтягиваний
Тут все не очень, да
>кросс на 3-5 км
3 из 12 на изичах, 5 на результат не бегал, 10 из 50 выбегал уже усераясь
>а сам гиревой спорт активно развивается в армии.
Потому что гиря мало места занимает, а охуевшей силовой подготовки врюоякам, обычно, и не требуется, КАЛистеники и гирь за глаза.
>Только вот при подобном подходе результат подготовки вполне измерим и сопоставим с другими занимающимися
А с чего ты взял, что у меня нет объективных критериев оценки прогресса?
>Конечно же бомпашизикам такое не по нраву, ибо придётся же вместо научных теорий тренироваться, чтобы показать результат, а с этим проблемы.
Как там у тебя дела с 50 км в неделю, охуярок, напомни? >Ахаха ну не толсти ты так, это же целых 7 км в день! ?
> Ну и в десятый раз повторяю, что подобные показатели слабо применимы к практике занятий ББ.
Так бб говно без задач, тоже мне новость
>Обычному человеку не нужно...
Кулстори, чо
> очень требовательны к технике
К сдаче любых нормативов нужно готовиться, любой тест предполагает определённую технику.
>На 75 лет победы отжался 75 раз с пруфами для тернет-челленджа
Молодец. В отрыве от всего прочего отжимания не интересны
>Тут все не очень, да
Можно подумать, со всем остальным хорошо.
>3 из 12 на изичах, 5 на результат не бегал, 10 из 50 выбегал уже усераясь
Похоже, снова фантазии про бег по школьному стадиону...
>Потому что гиря
Не поэтому, а потому, что есть виды спорта имеющие военно-прикладное значение, ГС один из них.
>А с чего ты взял, что у меня нет объективных критериев оценки прогресса?
С того, что если ты взялся оценивать результат объективно, то применять нужно общепринятые критерии, а не взятые из головы. Я привёл наиболее близкий к твоим тренировкам Гиревой спорт и ты тут же жидко обосрался. Пожалуйста, можешь измерять прогресс и посредством результатов в ТА, ПЛ, ЛА, но и там подозреваю ты полный 0.
>Как там у тебя дела с 50 км в неделю
Я в принципе не бегаю, мне не нужно.
>Так бб говно без задач, тоже мне новость
Ты просто завистливый лузер, который так и не смог себя проявить где-либо. Задачи ББ предельно понятны.
Да половина спортсменов выступающих по прикладными видам спорта являются представителями силовых структур. Именно этим и оправданы их занятия, они за это получают деньги в виде зарплаты непосредственно как спортсмены, либо формально занимая какую-то должность.
>К сдаче любых нормативов нужно готовиться, любой тест предполагает определённую технику.
Кукаретик, плес.
Сравни, например, жим стоя и толчок. Что будет требовательнее к технике?
>Молодец. В отрыве от всего прочего отжимания не интересны
Мне кажется, или это маняврирования?
>Можно подумать, со всем остальным хорошо.
Неплохо
>Похоже, снова фантазии про бег по школьному стадиону...
Ой, иди нахуй в таком случае, с такой позицией >тут верю тут не верю
Мог бы просто написать >ахаха ниверю вы все урёти! и закрыли тему
Это заурядные физкультурные результаты, даже не 3 взрослый по ЛА и близко, если для тебя это что-то нереальное-ну это отличный показатель твоей тренированности, только и всего
>Не поэтому, а потому, что есть виды спорта имеющие военно-прикладное значение, ГС один из них.
Да, и какое же военнопркеладное значение у современного гиревого спорта?
>Я привёл наиболее близкий к твоим тренировкам Гиревой спорт
Не продолжай, я понял что ты кукаретик. Мань, я не тренирую толчок: он технически сложен и не нужен ни для чего, кроме выступлений по гиревому спорту. Ты, видимо, даже не знаешь, как делается толчок в ГС
>Пожалуйста, можешь измерять прогресс и посредством результатов в ТА, ПЛ, ЛА, но и там подозреваю ты полный 0.
Я тебе выше результаты в беге написал -ты визгнул >врёти!
>Я в принципе не бегаю, мне не нужно.
Здоровая кардиореспираторная система тебе тоже не нужна?
>Ты просто завистливый лузер
Бля, а что мне мешает бросить к хуям свои физкультурные экзорцист и начать качаться как ты, петушара? Или железную палочку в треть амплитуды поднимать как потешные свинотюлени? Ну кроме моего собственного нежелания?
>поэтому во всех манянормативах их нет
Это конечно же полный пиздёжhttp://base.garant.ru/195845/0bf34b9862b173b3ac6fa5142cdafa87/
>Рывок, а главное толчок на результат очень требовательны к технике
Это в спорте высших достижений большие требования к технике, чтобы просто оценивать подготовку и тренироваться супер техника не нужна. Так же как не нужна техника соревновательного пауэрлифтинга в жиме лёжа если ты просто для себя жмёшь лёжа
Такой техники вполне достаточно
https://www.youtube.com/watch?v=YVUvfVDdYWs
https://www.youtube.com/watch?v=ueVWr-XKE44
>Это в спорте высших достижений большие требования к технике, чтобы просто оценивать подготовку и тренироваться супер техника не нужна.
А, ну говно вопрос в таком случае
30 раз 2х24 как в том гоовнонормативе я даже не толкну а просто швунгану
>Такой техники вполне достаточно
Такую технику тоже надо ставить и не один день, ты просто так не научишься толкать. Толчок нахуй ни доля чего не нужен, кроме результата, собственно говоря, в толчке. А главное, что должен показать толчок 2 гирь по 24 30 раз? Какое физическое качество? Там вся работа совершается ногами, если ты не знал. Нихуя ничего это не показатель, кроме умения в технику толчка
>Такую технику бега тоже надо ставить и не один день, ты просто так не научишься бегать. Бег нахуй ни доля чего не нужен, кроме результата, собственно говоря, в беге. А главное, что должен показать бег 3 км? Какое физическое качество? Там вся работа совершается ногами, если ты не знал. Нихуя ничего это не показатель, кроме умения в технику бега
>пук среньк
Ебать ты бесконечно тупой. ОФП - это любые упражнения которые ты захочешь чтобы они были ОФП. Нет никакого данного богом списка ОФП упражнений в котором перечислены подтягивания с отжиманиями а толчок и рывок не перечислены. Некоторые борцы делают взятия на грудь, рывки и толчки и это их ОФП.
>ОФП - это любые упражнения которые ты захочешь чтобы они были ОФП
А ебля твоей жирной мамаши в ачько за офп, в таком случае, считается?
>Некоторые борцы делают взятия на грудь
Взятие на грудь в стойку, а не в сед, задумайся почему
>толчки
Никто, кроме долбоебов, в здравом уме толчки не делает, делают швунги. Ты либо долбоеб, либо не понимаешь разницы между разными движениями
>Взятие на грудь в стойку, а не в сед
>ито другое! ваши взятия не взятия!
Чмонь, ты слишком дохуя пиздишь и слишком мало знаешь.
>А ебля твоей жирной мамаши в ачько за офп, в таком случае, считается?
Маняфантазийный школьный пук - это всё на что ты способен?
>Сравни, например, жим стоя и толчок. Что будет требовательнее к технике?
А как ты хотел? Любое движение надо разучивать. Другой вопрос нужен ли тебе какой-то норматив или упражнение.
>Мне кажется
Тебе кажется.
>Это заурядные физкультурные результаты, даже не 3 взрослый по ЛА и близко
Это довольно хороший физкультурный результат для человека не занимающегося ЛА. Только причём тут пиздаболы вроде тебя?
>я не тренирую толчок
Ты вообще ничего не тренируешь, т.к. являешься типичным шизиком: сам изобрёл упражнения и соревнуешься в достижении результатов в них...
>Я тебе выше результаты в беге написал
Тогда тебе в тред о беге.
>Здоровая кардиореспираторная система тебе тоже не нужна?
Тренированность сердца никак не влияет на его здоровье. Можно иметь тренированное больное сердце и наоборот.
>мне мешает бросить к хуям свои физкультурные экзорцист
Как минимум, интеллектуальная ограниченность.
1. Прочитал за всю жизнь одну книжку посвященную частному вопросу построения тренировочных планов спортсменов.
2. Нихуя не понял, но с умным видом нагородил какую-то авторскую программу.
3. На вопрос о целях и результатах тренировок несёт какую-то чушь рассказывая об улучшении показателей в им же выдуманных упражнениях.
>ты слишком дохуя пиздишь и слишком мало знаешь.
Ок, маня, вскроем эту тему. Для чего ныряют под штангу при взятии в сед?
>>1793997
>А как ты хотел? Любое движение надо разучивать.
Что ты несешь, охуярок? Какой-нибудь жим стоя/жимовой швунг достаточно простое интуитивно понятное движение. А вот толчок технически сложное, требующее постановки техники.
>Тебе кажется.
Нет, не кажется.
>Это довольно хороший физкультурный результат для человека не занимающегося ЛА
Смотри не вздумай в беготреде такое пиздануть: окунут башкой в парашу и коллективно обоссут
>Только причём тут пиздаболы вроде тебя?
Ты так прикольно маняврируешь, чмонь: тут верю, тут не верю
Ты это, попробуй не на физачах хрюкать, а пойти и потренироваться -так же сможешь, тюлень ебаный, лол
>Ты вообще ничего не тренируешь,
Тебе там с дивана виднее. Только нахуя тогда ты мне что-то доказываешь?
>сам изобрёл упражнения и соревнуешься в достижении результатов в них...
Какие именно? Отжимания на брусьях? Отжимания от пола? Подтягивания? Тяга в наклоне? Жим стоя и жимовой швунг? Махи и рывки? Какие упражнения я изобрел, далбаёп? Что ты несешь?
>Тогда тебе в тред о беге.
Тыскозал?
>Тренированность сердца никак не влияет на его здоровье. Можно иметь тренированное больное сердце и наоборот.
Оправдания чмони, заливающейся потом от подъёма на 10 этаж. Счастливого инфаркта в 50, пидорашечка
>Как минимум, интеллектуальная ограниченность.
Нечего сказать@обзови оппонента тупым
Классика
>Какой-нибудь жим стоя/жимовой швунг достаточно простое интуитивно понятное движение ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!
>А вот толчок технически сложное, требующее постановки техники ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!
>Борцы не делают рывки толчки и взятия на грудь ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!!
>рывок в стойку это не рывок ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!!!
>вонаби-функциональник лучше чем вонаби-силовичок ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!!!
>обзывать оппонента тупым и говорить что он еле поднимается на 10 этаж это не одно и то же ПАТАМУ ШТА Я ТАК СКОЗАЛ!!!!
>ЯЯЯЯ, ЯЯЯЯЯ, ЯЯЯЯЯ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА МЕНЯ!!!!!!!!
>А что ты имеешь против научного подхода?
Научный подход не работает применительно к ББ и вообще довольно тенденциозен. Вся эта научная пыжня родом из 60-70-х годов XX века и создали её учёные работающие при сборных по ТА. Есть и другие исследования, например спонсируемые производителями БАДов. У них каждый год выходит новая "революционная" добавка с научно доказанным эффектом.
Что такое ТА образца 60-70-х годов? Анаболические стероиды вплоть до 1972 года были абсолютно легальны. Первый серьёзный допконтроль на Олимпийских играх и вовсе состоялся в 1976 году. Например, известный олимпийский чемпион, а в последствии спортивный учёный и тренер сборной СССР по ТА, А.Н. Воробьёв в первом издании своего учебника по Тяжелой атлетике советует принимать метандиенон наряду с витаминами. Когда АС "запретили", то их упоминание просто убрали из учебников, а прочие составляющие методики оставили.
Фактически, любые спортсмены начиная с уровня КМС-МС в практике советских тренеров и в полном соответствии с рекомендациями учёных сажались на гормональные препараты. До середины 70-х это не отрицалось даже формально, давались прямые рекомендации по этому поводу. Судя по тому, что после 1976 года по ТА ставят новые рекорды - вывод очевиден и понятен.
Если интересно, желающие могут почитать серию статей "Допинг в СССР. История допинга из первых уст" в журнале "Железный мир" №11 за 2013 год. Там непосредственно врач сборной СССР по ТА рассказывает о своих экспериментах на людях. Спойлер: не все из этих экспериментов оказались удачными, хотя на бумаге выглядели хорошо.
Таким образом, любая спортивная методическая база начиная с 50-х годов XX века плотно опирается на соответствующее фармакологическое обеспечение спортменов и исходит из специфических целей их подготовки.
Применительно к Бодибилдингу и вовсе нет сколь-нибудь стройной научной теории, учёные даже не могут толком объяснить механизм гипертрофии мыщц. Более того, до сих пор нет согласия вокруг того, что считать гипертрофией мыщцы. Уж тем более, ничего из этого не относится к обычным физкультурникам желающим заниматься для себя и для здоровья.
Сложившийся опыт тренировок многих тысяч бодибилдеров создал определённую эмпирическую базу знаний. Этим и стоит руководствоваться "длясебятору".
Всё продолжаешь рваться, дурачок? Ты изобрёл какие-то странные упражнения и критерии при которых их выполнение будет означать успех.
1. Попробуй сдать нормативы соответствующие каким-либо требованиям, кроме тех, которые содержаться исключительно в твоей голове. Их на любой вкус и в избытке: от школьных нормативов по ФЗК и до требований к поступающим на службу в спецназ.
Критерий успешности - выполнение всего норматива, а не отдельной его части. Ну и раз уж тред про натуральный бодибилдинг, то тебе ещё как-то придётся обосновать прикладное значение сдачи подобных нормативов для целей бодибилдинга.
2. Попробуй достичь значимых результатов по виду спорта. Под значимыми результатами понимается выполнение норматива соответствующего уровню от I разряда в зависимости от вида спорта, в неолимпийских видах уровень можно повысить и до КМС.
3. Самое интересное и в наибольшей степени соответствующее тематике треда. Добейся хоть каких-то результатов в ББ, хоть по какому-то направлению: измени композицию тела в пользу мышечной массы при сохранении % жировой; уменьши % жира без существенных потерь мышц; да хотя бы просто набери вменяемый вес не выходя без свисающего через ремень живота и боков.
Без всего этого лучше сразу иди нахуй поищи почитателей твоего таланта в другом месте, среди тех кому интересно улучшать показатели в махах гирей, например.
>Как раз таки нормативы на то и нормативы, чтобы выявить сильнейших
Нет. Норматив от слова "норма". Нормативы используются для оценки физического развития человека по заранее определённым критериям важным применительно к месту сдачи норматива.
>А нормативы "для бодибилдеров" могут быть в каждом виде спорта.
Должна быть целесообразность соответствия каким-либо нормативам
Натолкнулся тут на одно мнение, что расчёт рациона и вообще соотношение нутриентов во многом зависит от % сухой мышечной массы относительно жировой. Чем у человека больше мышц, тем больше им требуется энергии в течение дня, пусть это и простейшее сидение на диване.
Вроде бы очевидная мысль, но новички и просто "длясебяторы" активно её игнорируют составляя свои рационы исходя из ложной предпосылки будто бы у них много мышц.
Согласен, что идея далеко не новая и не я её озвучил первым. Просто если мы откроем всякие калькуляторы со sportwiki или же популярную литературу по ББ, то там рекомендации по питанию предлагают опираться на общий вес тела.
Сам я никогда не следил и не слежу за точным кол-ом пищи. Стараюсь считать белки докидывая недостаток менее 1,5 гр/кг при помощи спортпита. По жирам/углеводам просто стараюсь есть "чистую" пищу в более-менее приличных объемах. Если вижу, что набираю жир, то просто уменьшаю порции.
Дополню тред упоминанием ещё одной книги.
Тэнно Г., Сорокин Ю. Атлетизм. Книга старая (1968 г.) и в какой-то степени наивная, но идеи в ней правильные и рабочие.
Зависит от конкретного упражнения. Идея выполнять какое-либо упражнение с гантелями менее чем на 8 повторов мне кажется не очень перспективной. Тогда уж лучше жать штангу сидя или стоя.
Например, в жиме стоя диапазон повторов 6-8 выглядит вполне нормально и работоспособно. Вот делать какие-нибудь махи перед собой, разведения в сторону и т.п. упражнения на 6 повторов довольно странно.
Спасибо, анон. Стоя на плечи не делаю - боюсь за поясницу. Просто меня смутил этой многоповторкой кочка громадный, грит надо минимум 20 повторов, пусть хоть с розовыми гантельками, иначе делов не будет.. Хз кароч, сегодня вот на многоповтор так и не решился
Даже странно, что до сих пор не сказано ни слово про экипировку. Считаю, единственным необходимым девайсом штангетки. Использование штангеток позволяет избежать множества травм поясницы и коленей, с ними техника приседаний не ломается даже при максимально глубоком седе. Дополнительно лучше использовать пояс, но это уже вопрос для обсуждений.
он 185 см, и весит за 90кг
вот видео с его тренировками:
https://www.youtube.com/watch?v=F3Xi2Gt2Vgk
https://www.youtube.com/watch?v=fuoH3BwmkyI
линзы на телефонах шакалят масштабы бывает
https://www.instagram.com/p/CP3JSNYHpg8/ вот тут выглядит широким
https://www.instagram.com/p/CQZBBjWHuro/
Кидал где то 1-2 месяца назад свои фотки, занимаюсь внатур с 04 месяца (апрель)
До этого тоже был опыт тренировок любительских на отьебись
Хочу поделиться несколькими наблюдениями, которые возможно помогут ребятам с конституцией тела похожей на мою
1) Если вы делаете жим лежа (классический на горизонтальной скамье, в нижней точке попробуйте опускать штангу ближе к ключицам, а не к низу груди как многие рекомендуют, так же попробуйте добавить в тренировку 2-3 подхода разводки на грудь гантелями, главное контрольте технику
Так же, если у вас длинные руки при этом короткий бицепс, попробуйте разгибания гантелей на наклонной скамье, я первый раз в жизни так хорошо чувствовал свой короткий бицепс, когда делал это
2) Пришел к выводу, что заниматься в натураху проще всего по программе фулл бади 2-3 раза в неделю, можно даже тупо делать одни и те же упры каждую тренировку, упор делать не на веса, а на технику. Плюс фулл бади в том, что не надо грузить себе мозги сплитами и прочей хуйней, достаточно просто не пропускать тренировки и следить за бжу, так же фулл бади достаточно делать пару раз в неделю
3) По жрачке, если вы так называемый "эктоморф", не надо обжираться и уебывать свой жкт, достаточно есть не более 1.5г белка на сухой вес тела (преимущественно животного) и примерно 3-4 грамма углей так же на сухой вес (опять же преимущественно сложные углеводы их круп, ржанного хлеба)
4) Ходите пешком как можно чаще, гуляйте, купайтесь, пока на улице такая погода, будете стройными и очень сухими, при этом при соблюдении баланса бжу и тренировок мышцы гореть не будут
5) Самое главное, не ставьте качалку на первое место, сегодня при мне два нахимиченых карлана полтора часа дрочили бицепс и плечи, это просто ебаный кринж, мужикам лет по 35, выглядят как клоуны
6) Из ютаб блохеров советую Ивана Красавина, много годноты без воды, советы именно для тех. кто решил заниматься в натур
Напомню свои данные
182см/72кг, 24 лвл,
Так же прикладываю
Актуальную форму (по моим наблюдениям бицепс стал больше и более очерченнее, так же улучшилась форма груди)
И фото на котором мне лет 17-18
>> с 04 месяца (апрель)
>> 182см/72кг
Вам пока нечем хвастаться. С апреля прошло всего пару месяцев, да и 182/72 - это скорее стартовые условия, чем результат. Вот как будете хотя бы 80 кг - вот тогда будет иметь смысл делиться ценным опытом, которого у вас пока просто нет.
>> по моим наблюдениям бицепс стал больше и более очерченнее
Портняжной лентой бицепс меряйте, а не "наблюдениями"
Частота приема пищи обычно роли не играет, могу поесть 3 раза, могу 5, единственное что, стараюсь не есть за час-два до сна, иногда с тян делали голодание по 16 часов пару дней
Лучше конечно уместить всю хавку в 3-4 приема пищи и желательно в первой и половине дня и начале вечера
Что я ем?
Каждый день стараюсь есть гречку (80-200 грамм в сухом виде), ее можно впринципе заменить почти на любую крупу , которая больше нравится, так же в нее добавляю сливочное масло
Так же из углеводов ем ржанной хлеб (именно из ржанной муки, без сахара без пшеничной муки и желательно без дрожжей, такой хлеб пиздец как тяжело найти даже в Москве, нашел подобный в ашане на другом конце Мск за 30 рублей 700 грамм, потому что ржанной в пекарне у меня на районе стоит 200руб, я не готов столько башлять за хлеб, делаю с ним бутеры с мясом/сыром, так же делаю из него гренки на сливочном масле
Быстрые угли добываю из фруктов, очень люблю финики (главное их правильно выбрать) сладкое и сахар в чистом виде ем очень редко 1-2 раза в неделю и только в том случае, если нет возможности поесть нормально
Из белка в основном варенные яйа, курица из духовки, творог 9%, ем без фанатизма, примерно 100-120 грамм животного белка в деньт ( для примера это 3-4 яйца утром, 200 грамм курицы на обед, 200 грамм творога на перекус, + пара стаканов кефира/ряженки/молока в день, вот и сотка белка уже есть+ растительный белок из круп, хлеба, орехов и тд
Так же периодически ем орехи , в основном грецкие или кешью, грамм 50 -100 в день
На веса не дрочу, у мышцы нет датчика, котопый говорит ей сколько она пожала/потянула
А так жим лежа 70кг рабочий, 90 пробовал на раз, пожал, так же сейчас стал добавлять подход по 80 кг на 4-5 раз
На спину силовые растут быстро, но я ее не дрочу, могу подтянуться чисто с весом 5-10 кг раз 14, раньше подтягивался с 20 блином на 5-6 раз грязновато, тяга в наклоне со штангой где то 80 кг , но технику начинаю терять, оптимально 50-60 кг на 14 раз где то с норм техникой
Ноги вообще делаю только в тренажерах, но при этом люблю становую, в ней рабочий вес почти с первых дней в сумо был гдет 6070 кг, сейчас делаю с небольшим весом с упором на технику иногда, присед думаю добавить с весом до 70 кг, когда то давно приседал 105х10, правда с ебаной техникой, никогда не любил присед
>> Ты ебало свое видел?
Судя по тому, что вы свое стыдливо прячете, мое даже лучше вашего.
>> Я не дрочу на объемы как ты
А на что вы дрочите?
И чему вы учите людей в теме про натуральный БОДИБИЛДИНГ, если сами бодибилдингом не занимаетесь?
>> на фарме
Это вы с чего взяли, что я на фарме?
>> я просто поддерживаю тушку в ебабельном состоянии
Для этого не нужно заниматься, ебут даже жирных, не переживайте так
Это не так много, если тяжело, можно начать с 100 грамм, можно добавлять сметану или как дед выше посоветовал мед, очень круто получается,так же если ты хочешь какую то часть своей жизни посвятить силовым тренировкам, то научись готовить, с творогом куча рецептов, сырники, запеканки и тд
>Напомню свои данные
>182см/72кг, 24 лвл,
Всё же бодибилдинг начинается с несколько бОльшего веса. Быть маленьким и относительно сухим не сложно: адекватный расход калорий и баланс нутриентов, регулярные занятия физкультурой.
Сложность представляет "донести" подобную пропорцию подкожного жира и мышц до отметки на весах более 85 кг. Тут уже с питанием будут проблемы, т.к. тупо лень нажирать столько за счёт "чистой" пищи, тренировки приобретут определённые сложности, т.к. рабочие веса будут требовать адекватного подхода к планированию нагрузок.
Соглашусь с Дедом, старт дан, достигнут неплохой баланс мышц и подкожного жира, но до "формы" тут ещё порядка 8-10 кг и что там будет в итоге - большой вопрос
>в нижней точке попробуйте опускать штангу ближе к ключицам, а не к низу груди как многие рекомендуют
С какой целью так делать? Плечам подобный лайфхак точно не пойдёт на пользу. Опускать штангу ближе к ключицам лучше в наклонном жиме или в Смитте с неполной амплитудой.
>3) По жрачке
"По жрачке" тебе пока рановато давать советов, т.к. твой собственный вес прямо указывает на проблемы по этому направлению.
На данный момент Любер советует натуралу тренировать мышцу дважды в неделю, по сплитам верх/низ, базовыми упражнениями с прогрессией и периодизацией нагрузок.
Ну типа да, а пока труды Гинзбурга-Алфёрова про свойства полупроводников не проштудируешь, так и смартфон в руки брать нельзя, всё верно Трусонюх говорит.
Без чтения книг по теории периодизации в большом спорте физкультурники нет смысла идти в зал, а если и пошёл, то всё зря.
>можешь измерять прогресс и посредством результатов в ТА, ПЛ, ЛА, но и там подозреваю ты полный 0
ТА - точно 0, Трусонюх ни разу не писал что рвёт/толкает штангу.
ПЛ - уморительные 85 кг в жиме лёжа при собственном весе в 90 кг, ну такое достижение.
ЛА - тут он сам постом выше пишет что не тянет даже на 3-ий взрослый разряд.
Дайте подумать, а в чём же величие этого "спортсмена"? ББ он тоже не занимается и выглядит как говно...
Эврика! Трусонюх охуенен потому что полгода назад прочитал книгу!
И возможно даже осилил её до последней страницы!
>ПЛ - уморительные 85 кг
Третий взрослый в ФПР соберу играючи без мостов, сумо, и прочей параши
>ЛА - тут он сам постом выше пишет что не тянет даже на 3-ий взрослый разряд.
Марафонскую дистанцию закончу, аналогично третий взрослый
А вообще я физкультурник и столь выдающихся результатов я достиг именно тренируясь интуитивно по ощущениям страдая хуйнёй, по-сути, как любят советовать кукаретики итт, так что мне не совсем понятны твои байты
Как и твои подъебки на счёт "спортсмена". Доска называется физкультура, мань, спортсмены тусуют в /sp
Пока что я вижу, что тебе неслабо так нипичот непонятно почему, но заовнить меня по-фактам у тебя тямы не хватает, поэтому все что остаётся- яростно визжать на соломенное чучело оппонента, что-то там фантазируя
>>1797398
Никто из вас нихуя не собрал пока вам корочку минспорта не выдал. За разряды я хз даже выдают корки или нет. Вообще кичиться чем-то ниже КМС это смешно.
мимолифтёр
Нет ничего однозначно вредного, кроме курния и алкоголя.
Мед и сахар вредны только если их ведрами есть. А если по чуть-чуть, то мед и сахар даже полезны
Я на 450-граммову банку творога выливал меда 10-15 грамм. С точки зрения количества это мизер, а творог естся значительно веселее.
Во-первых, говорил об этом не я, а во-вторых, сахар - источник быстрых углеводов. Углеводы нужны организму для полноценной работы. Дальше уже решать тебе нужен ли он в твоём рационе и в каких количествах.
Сахар - эталонный простой углевод, который практически моментально, но кратковременно повышает уровень глюкозы (сахара) в крови, выделяется инсулин, клетки поглощают глюкозу, а после насыщения она (глюкоза) запасается организмом в гликоген, а потом и в виде жира. Проблема с быстрыми углеводами в том, что повышение глюкозы идёт скачком, т.е. чрезмерно - это приводит к формированию жировых запасов.
Вместе с тем, если твой обмен веществ высокий, общие энергозатраты высокие, а организм тренированный, то сахар очень даже годный продукт. Во всяком случае, от чашки чая/кофе с сахаром перед тренировкой точно будет только польза.
>Мозг глюкозой питается. По факту.
По факту ты проспал школьный курс биологии. По факту, в ЖКТ глюкоза образуется хоть из гвоздей. Просто в первую очередь из углеводов.
>Вообще кичиться чем-то ниже КМС это смешно.
Тут уже приводили статистику присвоения звания МС по ПЛ и реальность такова, что данный вид спорта низкоконкурентен за пределами рекордных весов и топовых спортсменов.
В прочих видах спорта вполне себе серьёзный уровень подготовки может начинаться и с I разряда.
Ключевой момент - финансовый, как всегда. Вхождение в призовую тройку на Чемпионате России по иному виду спорта означает получение призовых +- как среднегодовая зарплата рядового россиянина. В других видах национальные чемпионы могут сами себе оплачивать даже наградную атрибутику, а о призовых, спонсорских и пр. вознаграждениях и речи не идёт.
Например, до 2016 года проводился "Суперкубок титанов", призовой фонд последнего турнира: 300 т.р. - 1 место, 250 т.р. - 2 место; 200 т.р. - 3 место; 4-15 место - от 150 т.р. до 20 т.р. За каждый рекорд ещё по 50 т.р. Проживание тоже за счёт организаторов. Нормальные деньги по тем временам. Пара турниров в году + тренерская работа вполне могли обеспечить достойную жизнь лифтера.
>Тут уже приводили статистику присвоения звания МС по ПЛ и реальность такова, что данный вид спорта низкоконкурентен за пределами рекордных весов и топовых спортсменов.
>В прочих видах спорта вполне себе серьёзный уровень подготовки может начинаться и с I разряда.
Кому ты пиздишь? Я лично приводил ту статистику и там если смотреть в разрезе на год видно что МСов по ПЛ на уровне спортивной борьбы и с проглотом сосёт у художественной гимнастики внезапно. Вот ссылка >>1776881
Вот чесслово, приводишь людям стату, а они её не читают, и продолжают верить в манямир, а потом еще ссылаются на эту стату в этом же треде, которая им противоречит.
>Жать гири стоя = их нецелевое использование
Кто тебе об этом рассказал и какое в таком случае "целевое использование гирь"? Капусту солить?
>>1799581
О, чмонька с "техническим складом ума", ты? Снова будешь вилять сракой и рассказывать, что ПЛ не в ТОП-1, а в ТОП-3 по присвоениям в 2020 году?Думаешь кого-то это ебёт, кроме неполноценных вроде тебя, готовых с пеной у рта верещать, что математически ПЛ отстаёт от гимнастики?
>О, чмонька с "техническим складом ума", ты? Снова будешь вилять сракой и рассказывать, что ПЛ не в ТОП-1, а в ТОП-3 по присвоениям в 2020 году?Думаешь кого-то это ебёт, кроме неполноценных вроде тебя, готовых с пеной у рта верещать, что математически ПЛ отстаёт от гимнастики?
Да я уже понял что ты поехавший, которого факты вообще не ебут, настолько прочный манямир фактами и аргументами уже не пронять, это уже клиника блять.
Это действительно странно, ибо интенсивности весьма высокие, и причём первую ты делаешь на 3 подхода, так что это нихуя не разминка. Но при этом обший КПШ невысокий, с другой стороны для ньюфага даже 70% на 12 подьемов может быть серьезой нагрузкой. А тут ему надо еще сразу после 80% на 9 раз ебашить.
>>1800399
Шейко так любил делать, но я хз в чём космический эффект кроме дополнительной мышечной усталости. Возможно от этого гипертрофия лучше. Опять же, возможно это программа на абсолютную силу(гипертрофия + максимальная сила), и предположительно тут преследуются две цели: подставить тебя под интенсивности выше 70% и при этом чтобы ты максимально утомил тренируемые мышцы.
Но имхо это если и работает, то будет пиздец тяжело, и менее эффективно чем если просто фокусироваться на одной биомеханической характериситике за фазу.
Я короче еще таблицу прилепина загуглил чтобы посмотреть какой там оптимальный обьем КПШ за тренировку и в общем это пиздец, потому что в первой тренировке чисто на приседы выходит 41 подьем, это обьем двух тренировок опытного спотсмена блять. И ты его делаешь за одну. Либо это рассчитано на стероидного монстра, либо это шиза.
Да вот и я неладное почуял. короче нихрена нет нормальных тренировок рассчитанных на натураху. Это либо эта жиза с программой на развитие силы но обЪем тренировки в которой как у Колемана в лучшие годы, Либо Борисов который вообще ебанулся и предлагает все и вся вообще тернировать по Селуяновской статодинамике, предназначенной сугубо для ОМВ.Либо Любер со своими "подвальными секретами ", начало тренировки подъем с подъема на бицепс и по 8 упражнений в рамках фулбади на первом сезоне нормальных тренировок.
короче я разочарован. тут без АС делать нехуй, чисто физкультура от балды с элементами прогрессии нагрузки.
Тяжелоатлеты, внезапно, точно также имели фазу максимальной силы, где они ебашили на силу аки лифтёры - приседали, тянули большие веса нихуя не во взрывной манере(потому что тупо невозможно тянуть 70-90% от своего ПМ во взрывной манере). И ебашили по этой же таблице. Собсно пауэрлифтинг это просто обрезанная ТА, где делается всё то же самое, только нет конвертации во взрывную силу, это не какое-то новое изобретение. Поэтому Шейко, имея образование тренера по ТА и смог стать в своё время самым успешным тренером по пауэрлифтингу.
>>1800454
Да всё не так плохо, просто не надо брать йоба-программы катлетов с многолетним опытом, сидящих на конских стероидах.
Составлй прогу под себя, начни с нижней границы общего числа повторений по таблице Прилепина на мышечную группу и потом увеличивай обьем по необходимости.
Смысл брать рандомную прогу, написанную хуй пойми под кого и потом удивляться что она шизоидная?
Загуглить лень совсем?
>Пособие по натуральному тренингу "Южакова.
Чем тебя привлек именно Южаков? Формы у него нет, спортивные результаты только в своеобразном виде спорта - жиме лёжа.
>не понимаю что это за два веса в одном упражнении на пике.
Это 6-8 рабочих подходов в одном упражнении. Я бы ещё проверил на предмет опечаток, программа тренировок по ББ с диапазоном повторов от 2 до 8 повторений и специфичным выбором упражнений вызывает больше вопросов, чем ответов
>Да вот и я неладное почуял. короче нихрена нет нормальных тренировок рассчитанных на натураху.
Ну, всё, бросай это дело. Как ты их ловко всех обыграл и уничтожил, а? По полочкам разложил почему говно Борисов с Любером и без АС тренироваться бесполезно, а от АС писька стоять не будет и инфаркт в 40 лет случится.
Множество людей тренировались "по Люберу" и достигали результатов. К слову, нигде он в "Секретах..." не советовал начинать тренировки новичков с подъёма на бицепс.
Итак, я по десятому разу советую всем интересующимся книги Любера и Тэнно. Там всё, что нужно знать любителю-физкультурнику. Дойдёте хотя бы до 200-150-200 в лифтерской тройке при сохранении вменяемого % жира в организме - будете решать как строить тренировки дальше: за счёт АС или же заморачиваться с хитрыми процентовками и пр. глубоком планировании.
Человек жмущий на тренировке менее 100 кг, но при этом изучающий тонны литературы ничего кроме недоумения не вызывает.
Кстати, сам Г.П. Тэнно довольно интересный исторический персонаж. Солженицын посвятил ему главу "Убеждённый беглец" в "Архипелаг ГУЛАГ", а глава "Белый котёнок" написана с его слов.
В 1948 году был репрессирован и отбывал наказание в Степлаге, откуда умудрился совершить 5 (пять!) попыток побега. Реабилитирован в 1956 году.
В соседнем треде не ты результатми хвастался?
Нету никаких "камеэс" по жиму лёжа. В России одна аккредитованная в Минспорте федерация - ФПР и в ней спортивные звания по жиму не присваиваются.
Для оценки уровня силовой подготовки нужно смотреть протоколы соревнований, а не надрачивать на "звания". На Чемпионате Запердыщенска с жимом менее 160 кг в в/к 83 кг уже делать нечего даже среди юниоров. Поэтому норматив КМС в ПЛ не значит ничего и дальше зальных соревнований с ним смысла соваться нет.
В жим лёжа 140 кг в 10-11 классе я вполне верю, тем более, что сам в 17 лет пожал 120 при собственном росте/весе 178/75 кг. Зальный жим лёжа в 140-160 кг я видел среди своих ровесников и это не единичные случаи.
КМС по ПЛ - закономерный итог регулярных занятий на протяжении 3-4 лет, т.е. как раз с 12-14 и до 15-18
Да люди раньше и с мешками с говном тренировались по принципу бери больше кидай дальше и достигали результатов в бб. Одаренные меньшинство не показатель. Большая часть натур атлетов как были либо залитыми боровами, либо костлявыми мудаками так и остались.
И любер со своими 500 упражнениями в рамках фулбади через день, скорее подходит химикам чем " среднему физкультурнику"
Вот твой Любер.вообще тчжелоатлетическое движение, протяжка штанги к подбородку вообще второстепенное упражнение, стоящее какого то хуя в начале. И потом подъем на бицепс ,куда же без него на первом масмонаборном комплексе новичка.
И только после этого жим, присяд и тяга штанги в наклоне. Самые тяжёлые базовые упражнения после какой то второстепенной хуйни. Да он гений.
Ах, да. И все это добро через день ебашить. Ебать он интересный. Натуральный дибилдинг который мы заслужили.
Нету у любера 500 упражнений, набор упражнений там вполне нормальный, вопросы возникают к выбору упражнений, их последовательности и собственно циклированию и периодизации, собственно самому важному в программе, и если честно там это всё построено очень наивно и по-детски.
Да в том что это дохуя. Учитывая что ещё и основные базовые движения вообще в конце стоят.
При этом никакой, не научной, не фактической базы под его методами вообще нет. Он предлагает просто на слово поверить, обосновывая свои суждения тем что кто то где то так в 90х накачался. Ну возможно, учитывая что тогда они без стероиды как витаминки ели.
>>1801319
Опять же, Любер даун, порядок упражнений и выбор самих упражнений даунский. Но новичок легко может прийти и делать фуллбади с легким весом с буфером в 1-2 повторение на 12-20 повторов. Я так делал и друзьям давал. Просто не надо давать такой вес, с которого на 10 повторений сразу отказ ловить будешь и всё.
Ну да, согласен с тобой.
Но я это отвечал челу который за Любера топил.
Я не про протяжку из ТА. Я про подъем на грудь и жим с груди. Самое первое упражнение.Успокойся маня. Я в зал хожу физкультурой позаниматься, ибо 4 года и хуевый результат по итогу мне хватило что бы понять что это не мое.
А ты маня ходи ходи. Только без АС едва ли хотя бы по-человечески выглядеть начнёшь.
Ну раз у тебя результат хуевый, то заткни ебло, все нормальные пацаны ходят, тренируются и не плачут, а опущенные чмони с двача после 4 лет минетов в раздевалке кричат "ррря, жим 70 только на стероидах". Спортом заниматься надо было, а не хуи сосать, карлан тупой.
И чё манька, как после спорта и слушания петухов из 90х понятия не имеющих как в натураху тренироваться результат. Поди ебашишь да тоже выглядишь как мешок с говном ебаный, лелея надежду что это изменится , и называя ебучий конкурс красоты спортом.
Или может не так и ты в натураху хотя бы 80 килограмм сухих мышц имеешь? Я что то сомневаюсь. Думаю что ты либо жирный бороф ебаный никчемный, гордящийся жимом в 120 кг при собственном весе в 115, либо мешок с костями и говном ебаный с результатами видными только тебе.
Чувак я хотя бы честен.
смеялись всем борцетредом
https://www.youtube.com/watch?v=HIa0vmW_DTA
>- Я увидел на фотографии гигантского накачанного борца, как нужно качаться чтобы выглядеть как он?
>- Во-первых, то что ты видишь - фотографии "на пампе" (сразу после соревновательных или тренировочных схваток), а так же результат многолетней разносторонней подготовки и спортивного отбора (в спорте остаются более сильные и выносливые от природы). Во-вторых, далеко не все борцы выглядят как халки, смотри того же Бувайсара Сайтиева.
Ты еще спроси нахуя его делать перед приседом.
>>1801572
С чего ты взял что борцы с этим не запариваются? Еще как запариваются, и с питанием, и с качалкой и даже фарму обуждают. Я не понаслышке знаю, ибо я когда-то давно ходил в качалку при борцовском зале, и лично видел что они делают и слушал что обсуждают.
Я вообще не вижу смысла его делать.
А про борцов, вы мужики не поняли. Я говорю не про проф борцов, что завалены фармой и тренировками различной направленности. Я говорю об обычных секционных хуепутолах, что вообще не в плане силовых тренировок , не в плане питания не заморачиваются. Про форму вообще молчу, для них это что вообще непонятное.
Но мать вашу даже они в большинстве своем выглядят гораздо эстетичнее и накаченные чем 90 процентов зальных наиуральчиков.
Я не понимаю почему так? Генетика?
>>1801583
И над чем смеялись? Мужик для своей весовой хорошо выглядит, поджарый и сухой. А это уже лучше 90 процентов поситителей зала.
>Я говорю об обычных секционных хуепутолах
Они выглядят как говно
>Мужик для своей весовой хорошо выглядит
Ой да иди ты нахуй, всё понятно про тебя))
>90 процентов зальных наиуральчиков
90 процентов зальных натуральчиков пошли в зал когда им было 20+ и обречены всю жизнь жать лёжа 50 кг, непонятно вообще как тут можно сравнивать
>Да в том что это дохуя.
Это нормально.
> Учитывая что ещё и основные базовые движения вообще в конце стоят.
Какие и в каком комплексе?
>базы под его методами вообще нет. Он предлагает просто на слово поверить
Думаю, Люберу глубокой похуй, свой гонорар за тот цикл статей он получил ещё лет 20 назад, книжку издали примерно тогда же. Хочешь - занимайся, а хочешь нет.
>Мужики
Мужики в поле пашут
>среднестатистический борец
Это который? Среднестатистический борец заканчивает активные тренировки к 17-18 годам и/или спорт становится для него основным видом деятельности.
>не имеющий понятия не о правильном питании
С чего бы не имеющий понятия?
>выглядит лучше
Никого не ебут твои гомофантазии, на кого там у тебя шишка встаёт
> натуралов
Борьбой без АС долго не позанимаешься
Занимайтесь спортом, посаны! Спорт - это красиво!
>Какие и в каком комплексе?
В самом первом осеннем комплексе.
>Думаю, Люберу глубокой похуй, свой гонорар за тот цикл статей он получил ещё лет 20 назад, книжку издали примерно тогда же. Хочешь - занимайся, а хочешь нет.
а мне глубоко похуй на его гонорары, меня интересует практическая ценность. А под практичсекой ценностью обязательно должно быть какое то обоснование. Так вот Никакой практической ценности написанный им мусор не несет. Чисто сказочка из разряда бумерских баек " а во мы болезни желемышем лечили и все здоровые были".
Так вот: по его схеме средний физкультурник натурал,с жизнью вне зала будет набирать только на первых порах ( как собственно и от любой другой программы), а в дальнейшем получит переттрен и застой.
так что ты либо маня ни разу в зал неходившая, либо ярый химик который в натураху ничего внушительного не набрал.
>С чего бы не имеющий понятия?
да с того что я с такими разговаривал часто. Они представление не имеют вообще не о питании, не о разницы методик тренировок. Они даже не понимают чем БЖУ друг от друга отличаются в большинстве своем. Какии АС? Боже.. им если только тренер в насвай подсыпал
>В самом первом осеннем комплексе.
В осеннем комлпексе всё ок. Без понятия почему он ставит протяжку-жим стоя на первый план. Видимо, для мотивации начинающих и правильного формирования приоритетов в тренировках любителей, когда верх тела и V-образная фигура значит намного больше, чем большие ноги.
>Так вот Никакой практической ценности написанный им мусор не несет
Любер имеет большой авторитет в мире ББ, его мнение как практика ценно. А кто ты?
> по его схеме средний физкультурник натурал,с жизнью вне зала будет набирать только на первых порах
По его схеме нужно заниматься 2-2,5 года, после чего у человека должен появиться свой личный опыт и понимание тренировок. Хотя, по факту мало кто может тренироваться без пропусков занятий и пр. перерывов 2 года и по факту этот путь затянется лет на 5.
>так что ты либо маня ни разу в зал неходившая, либо ярый химик который в натураху ничего внушительного не набрал.
Понятно. Продолжай держать в курсе. Лузер.
>как вам " пособие по натуральному тренингу" Южакова. Рабочая метода? Какие плюсы? какие подводные? Кто шарит, заранее спасибо.
100500-я вариация тех же самых методов и принципов силовых тренировок. Не работать не может, прогресс будет 100%.
Плюсы в том, что без лишней воды и неплохой подбор упражнений. Подводные в том, что нагрузку он измеряет как типичный лифтер-штангист,в % от ПМ, но при этом ПМ можно измерить не во всех из предложенных упражнений. Например, в блоковых тренажерах можно дёрнуть хоть весь блок в тех же горизонтальны\вертикальных тягах.
Я бы увеличил кол-во повторений в отдельно взятых подходах и не выходил из диапазона 6-15 повторений, объём/интенсивность планировал на глазок, в зависимости от ощущений в формате: лёкая-средняя-тяжелая недели. Постепенно можно проанализировать тренировочный дневник за прошлые месяцы и уже подходить к циклированию более точно, исходя из личных особенностей, если вообще будет такая необходимость, ибо любитель вполне будет прогрессировать и без того.
Ты с какими-то обезьянами разговаривал, хотя похоже это вообще было во сне.
Борьба - вид спорта критичный к силе, особенно конечно греко-римская, вольная и производные от них. Без АС там делать нечего и борцы уровня от областной сборной фаршируются безальтернативно, т.е. это обязательное условие на сборах.
Продолжая читать план Южакова, у него там набор упражнений составлен по принципу возможности выполнения в любом мало-мальски приличном зале. Лично я бы вообще выкинул нахуй все упражнения с грузо-блочными тренажерами и заменил на аналоги в Хаммерах или вовсе со свободными весами.
С приседаниями и ногами в целом тоже явный перебор. Я реально не в курсе зачем любителю-физкультурнику столько упражнений на мышцы бедра. Приседаний и упражнений на голень хватило бы за глаза, чисто для избежания явной асимметрии в развитии. Чтобы полноценно тренировать мышцы бедра надо жрать как не в себя, а когда мы говорим о целях построения эстетичного тела - есть надо чистую пищу. Южаков сам по себе лифтер, ему может представляется нормальным нажирать по 2 500 - 3 000 килокалорий из картофана, сладостей и пр., а культуристу это всё надо набирать из условной гречки с курогрудками.При условии, что речь не о мамкином качке Алёшке у которого кроме заботы о 7-ми разовом питании других задач на день нет и поесть мы имеем возможность 3-4 раза в день.
а если 50 кг, то уже впору и о спортивной карьере подумать на самом деле нет! Только вот это достижение не будет иметь отношения к теме построения сильного, эстетичного, мускулистого тела с минимально возможными жировыми отложениями.
О каком развитии мышц груди можно вести речь при собственном весе тела 60 кг!? Правильно, ни о каком. Если вес собственного тела более 75-80 кг, а рабочий вес в наклонном жиме тоже 80, то ни о каком выраженном развитии грудных мышц не идёт речи и подавно.
Выполнять жимы штанги для развития грудных мышц можно разными способами: менять наклон скамьи, положение локтей, ног, прогиб в поясничном и грудных отделах. Не говоря уже об очерёдности выполнения этих упражнений в череде прочих, о кол-ве повторов и подходов и т.д. Смысл однако при этом не меняется: при рабочих весах в жимах штанги на грудь рабочий вес не может быть менее 100 кг, когда мы говорим о целях гипертрофии мышц и наличии каких-то выраженных успехов на этом пути.
Рабочий жим в 80 кг кстати это может быть какой угодно процент от ПМ в зависимости от фазы тренировок, может быть и 90% и 30%. Я конечно понимаю что местные почему-то за рабочий считают только вес который ты можешь сделать в районе 10(хз кстати почему), но по факту это может быть любой вес, который можно делать от 1 повтора до бесконечности. Ибо не все тренируются одинаково и одну и ту же характеристику.
Даже если брать бодибилдинг это всё равно может быть любой вес, который ты делаешь от 1 до 20 повторов, любой грамотный билдер не дрочит строго в районе 6-12, ибо знает что даже для цели гипертрофии вариация также важна.
>В осеннем комлпексе всё ок. Без понятия почему он ставит протяжку-жим стоя на первый план. Видимо, для мотивации начинающих и правильного формирования приоритетов в тренировках любителей, когда верх тела и V-образная фигура значит намного больше, чем большие ноги.
Ясно...мне кажется для мотивации начинающих атлетов на открытие бизнеса и расстановки правильных жизненных приоритетов...Ты долбаеб что ли вообще? Маня, нахуй ты это отсебятину несешь?
>Любер имеет большой авторитет в мире ББ, его мнение как практика ценно. А кто ты?
Я блять, ебаный мимо физкультурник натурал ( во всех смыслах. И мне похуй какой там у кого он авторитет и кому. Меня интересует его метода с практической точки зрения. А с практической точки зрения она ценности не имеет. И никакой внятной методологии за ней не стоит.
А значит это очередная говнометода, от очередного химаря.
Нахуй вообще эти ебаные "специалисты" лезут в натур ББ имея за лпечами опыт преймущественно тренинга на фармакологии, и с даунским подходом вроде " в натураху все тоже самое только поменьше и подольше"?
Если я буду делать только румынскую и гиперэкстензии, то что будет с ногами?
>О каком развитии мышц груди можно вести речь при собственном весе тела 60 кг!?
Ты ебанутый?
>Если вес собственного тела более 75-80 кг, а рабочий вес в наклонном жиме тоже 80, то ни о каком выраженном развитии грудных мышц не идёт речи и подавно.
Да ты ебанутый
Вот именно. Что этот еблоид эффективность своей программы походу подсчитывал по его захимиченным и от природы одаренным дружкам. Для большинства эта хуета неподходит и никогда не подходила, об этом он сам в своем видео и сказал. Оправдав свои обдристаные ляжки батиным аргументом, мол " поколение не такое". Все такое, просто дедуля твоя метода никогда не работала.
>>1804697
Скиньте видос про который вы говорите
>где он прямо говорит, что из его качалки прогись дрвщи, которые за полгода сотку не дали, и тренинг, нормативы, описанные в его книжке
Перведите на русский кто-нибудь пожалуйста.
Одна история охуительнее другой. Качался в самой охуительной центровой качалке, в которой его сразу сделали смотрящим за то что он был самый отмороженый, бандиты за руку здоровались.
У пиздунов, которые в жизни ничего не добились, на всех одна история, какой он в молодости был самый охуенный.
А это и не важно, если ты клеймишь себя йоба-методистом, то твоя метода должна работать и на унтерке. А то это очень удобно получается, пишешь такой хуйню наотьебись, тебе отвечают что твоя программа хуйня и не работает, а ты такой в ответ ДА ТЫ УНТЕРОК ПРОСТ))))
>но выглядели они лучше чем 90 процентов увиденных мною в зале.
В 100500 раз повторяю, что понятия хуже-лучше имеют чисто субъективный характер. Тут парой дней назад люди интересовались как заиметь "форму" Моргенштерна, например.
Вон, артисты балета вообще не тренируются с железом, а их тела признанный эталон. Предлагаешь всем вместо фитнес-зала на балет записаться?
Тред про натуральный ББ, т.е. для тех кому интересен именно такой формат. Борцам до формы ББ как до Китая безотносительно к твоим личным пристрастиям
>если ты клеймишь себя йоба-методистом
Не клеймит
>то твоя метода должна работать и на унтерке
Лол, нет конечно. Что если унтерку надо ЛФК? Теперь в книжках по бодибилдингу все упражнения для реабилитации перечислять что ли? Не ты ли недавно жиробасу который ходит с трудом советовал фазу анатомической адаптации из Бомпы?
И кстати Любер ещё довольно грамотно в этом плане подходит, пишет что перед походом в зал надо освоить отжимания с подтягиваниями
Зумеры убогое поколение неосиляторов, Любер прав в этом. Ты вот реально думаешь будто бы смысл написания книги и глобально жизни Киреева в том, чтобы какой-то там немощный дрищ накачался!? Тебе дали примерный план и методику, которая работает на БОЛЬШИНСТВЕ занимающихся. Если ты настолько ленивый и дохлый, что КОМФОРТНЕЙШИЕ занятия в тренажерном зале вызывают, то это только твоя забота как адаптировать занятия к своему образу жизни