Я кун, запустил себя пздц. 130кг+ вес. Сейчас хочу высушиться и сбросить массу, чтобы стать няшко кунчиком.
Вот что я делаю сейчас:
1) Диета
- завтрак два яица
- обед курица с помидорами и огурцами
- вечер либо кефир/либо зеленый чай с яблоком
- перекусы это кофе с молоком и сахаром, горький шоколад
- если голод заморил перед сном и хуй засну, то ем еще курицу
2) Физическая активность
- кардио 29 минут с утра
- прогулки по 1-2 часа вечером ~3-5км
- за 10 минут до тренировки пью жиросжигатель
Мои вопросы:
Эффективно ли это?
Нанесу ли я вред своему здровью?
Смогу ли за месяцев 6 начать превращаться в норм человека?
Хочу так же накачаться, при достижение какого веса/показателей выносливости мне нужно идти в зал?
Какие альтернативы посоветуете в плане питания?
Занимаюсь так третий день, заметил улучшения в своем самочувствие. Как встаю как говно себя чувствую, потому что все болит, но мысли очень светлые и позитивные в голове с утра.
Жиросжигатель не нужен. Про полгода забудь, ориентируйся на год или лучше два. По своей диете сможешь 5 лет питаться без срывов? Если нет, то меняй её. Зал хорошая штука, найди какую нибудь секцию по пауэрлифтинга.
Ещё забудь про перекусы, это вредная пищевая привычка, худые люди не хомячят по кд.
С такой хуйней, как у тебя ты на плато за месяц-второй выйдешь, встав на месте. Могут отеки начаться и прочие проблемы (Сам на таком сидел - максимально не советую)
В итоге, когда к нормальному питанию вернкшься, снова под 10-20кг наберешь из-за того, что желудок к голодовке подготовился и начнет быстро жиры запасать к следущему такому ебанутому дефициту.
>>1770376
а есть ли логика в том, что я сейчас 20-15кг сборшу, чтобы мне легче было, сидя на своей диете, а потом когда выходить буду уже питание свое сбалансирую или это тупиковый вариант?
>>1770374
>Жиросжигатель не нужен
Я почитал, вроде в l-carnitine ничего такого нет. я его с утра пью и сразу занимаюсь, без употребления сахара. есть начинаю когда 1 час проходит. От него вообще вред может быть какой-то? Сыпь и прочее хуйня полная, главное чтобы эрекция была еще лет 40.
>Зал хорошая штука, найди какую нибудь секцию по пауэрлифтинга.
есть ли смысл этим сейчас заниматься? я так то тюфак, не очень выносливый. прогулками + кардио планирую +/- влиться в физ активность. я просто боюсь я зал не потяну и забью на все, потому что прогресса не будет.
Приоритет похудеть, а не накачаться.
>>1770376
>Слишком большой дефицит в питание.
можно ссылку где об этом почитать можно или лучше ютуб видео? я аматер от слова вообще.
>С такой хуйней, как у тебя ты на плато за месяц-второй выйдешь, встав на месте.
что такое плато?
Чел, с таким весом, ты можешь хоть привычным рационом питаться, попутно физ.активностью занимаясь, все равно эти 20 кг за месяц сбросишь. Все, что тебе сейчас нужно - убрать джанк-фуд из рациона и начать заниматься физухой, что ты описал. А уже после 80кг худеть станет сложнее т.к это в районе нормы вес, вот тогда то уже и нужно создавать дефицит - 20% от нормы.
На 500ккал сидят тяночки из паблика 40кг. Можешь об их проблемах зайти почитать. Да впринципе в гугле можешь почекать, чем чреват сильный дефицит. Главный его парадоксальный минус - с ним ты рано или поздно обратно разжиреешь.
Ты сорвешься и наешь обратно эти 15-20 кг, настраивается на то, что придётся образ жизни полностью изменить, не на месяц, не на два, а на всю жизнь. L-карнитин пустая трата денег. Обоснование можешь прочитать на спортвики. Смысл есть заняться пауэрлифтингом, на прогрессе просто не заморачивайся, для тебя заниматься чем то это уже прогресс, и кардио спокойно совмещается с ПЛ.
http://m.sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://m.sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82
Вдумчиво прочитай все от и до, несколько раз, если не поймёшь, и следуй этому железно, вот и все что тебе нужно знать.
>можно ссылку где об этом почитать можно или лучше ютуб видео? я аматер от слова вообще.
Можешь в ютубе забить "большой дефицит калорий". Там, впринципе, любой видос тебе все объяснит.
>что такое плато?
Когда твой дефицит слишком низкий - организму не комфортно. Он начинает подстраиваться под твой дефицит, отключая ненужные функции, типа волос или обмена веществ. В итоге, у тебя начинают выпадать волосы, ты начинаешь меньше и хуже срать, нарушается сон, крошаться ногти и зубы и.т.д, НО худеть ты перестаешь, т.к все внимание организма направлено на поддержание веса.
Т.е ты сидишь на большом дефиците, однако вес не теряешь - это и есть плато.
Жирные мрази, как же вы заебали плодить треды. У вас есть свинозагон, там и ссыте друг другу в уши.
Репорт
>1) Диета
Хуйня, не нужна. Если ты не планируешь серьезных спортивных свершений а я так понимаю, ты их не планируешь, вкатывайся в связку кето+ПГ. Просто не ешь два дня в неделю, остальное время наворачивай смело краковскую с майонезом.
>2) Физическая активность
Какое ты собираешься делать кардио? Я бы советовал тебе купить гирю на 16 кг и делать с ней несколько подходов махов - сколько получается. Плюс, в течении дня выкраивай время походить по лестницам, попробовать поприседать, пройтись в обед и т.д.
>- за 10 минут до тренировки пью жиросжигатель
От нормального сердце станет, от того, от которого не станет, толку не будет.
>Эффективно ли это?
То, что ты придумал, - нет. То, что я написал, поможет за 6 месяцев улучшить форму прямо сильно. Не будешь падать в обморок при попытке резко встать с дивана.
>Хочу так же накачаться, при достижение какого веса/показателей выносливости мне нужно идти в зал?
Да хоть завтра вечером, идея того, что надо ГОТОВИТЬСЯ довольно глупая, т.к. для инвалидов твоего уровня в зале есть блоки и гантели по 5 кг.
Чувак, кето шиз выше советует тебе 2 дня вообще не есть, а остальное время колбасу в мазик макать, я надеюсь у тебя достаточно мозгов, чтобы по описанию понять, что эта хуета твоё здоровье убьёт. Спортвики в помощь, там все подробно расписано с научным обоснованием.
>130кг+ вес
С таким весом, кстати, я бы показался к врачу. У тебя, с вероятностью 99.99%, если ты не чудесная фея с метаболически здоровым ожирением из западных интернетов, есть сопутствующие болячки, которые стоило бы начать фиксить до того, как ты начнешь активно дергать анус в зале и расстраиваться от хуевых результатов или умирать от инфаркта.
Если ты боишься врачей, сдай сам панель щитовидной железы, индекс НОМА, тестостерон общий и свободный, пролактин и липидограмму.
Также купи себе метформин, витамин Д в самой конской дозировке, скорее всего, декристол, витамин Е и трибулус.
>130кг+ вес
Этого достаточно, чтобы подозревать=диагностировать, зная как пидарахи ходят к врачам инсулинорезистентность. Я могу тебе сейчас описать практически все возможные жалобы ОПа, опираясь на эту характеристику, начиная от давления в районе 140/100 и заканчивая сыпью на теле, парестезиями и изжогой. Все жиробасы одинаковые и в этом плане конечные цифорки в анализе НОМА покажут скорее прогноз и отправную точку, чем то, что метформин не нужен.
>>1770391
один кидает ссылки на спорт вики, где написано что нужно питаться 5-6 раз на низкоуглеводной диете.
>>1770405
другой говорит на интервальном голодание сидеть.
я и то, и другое чекнул - в инете пишут что оба рабочих варианта. я короче хз. я тупа шизу словил сейчас.
>>1770410
на счет метформина офк это дельный совет. я и сиофор юзал, и глюкофаж действительно помогали. думаю вкатиться снова. у метформина фармакалогическое действие не такое страшное, его даже не диабетики употребляют по моей инфе.
а так чел=врач, прав. я сдавал тест на тестерон, он в норме, но супер низкий. я даже курс колол, но толку особо не заметил, даже настроение не изменилось. глюкоза тоже в норме, тест глюкозо толерантный проходил, сахар был 4-5, попадал в норму.
>убрать джанк-фуд из рациона и начать заниматься физухой
чек, думаю как раз на этом первое время выехать и словить мотивашку дальше двигаться.
>>1770388
>>1770405
посоветуйте что годного из снарядов можно домой купить. офк, я омежка и ни в какой спорт зал на такой стадии не пойду. мне нужно хоть как-то двинуться в весе и физ состояние чтобы заставить себя платить за что-то и ездить туда 3-4 раза в неделю через ДС пробки.
>>1770405
>То, что ты придумал, - нет. То, что я написал, поможет за 6 месяцев улучшить форму прямо сильно. Не будешь падать в обморок при попытке резко встать с дивана.
ну неужели не поможет совсем? мне кажется если этой рутины несколько месяцев придерживаться, это хорошая отправная точка. просто ты какой-то идеальный сценарий описываешь, чтобы сразу все правильно делать. на такое не силенок не хватит, ни мотивации, ни силы воли.
вот кардио которое делаю: https://youtu.be/H0c-4nZjIWQ
мне сложно, потею как свинья с него. больше бы нагрузку не брал. ОФК хочется железом качаться, но смысл этого, когда на мне стоко жира что ебанешься. Никакой мотивации не будет растить мыщцы.
>>1770410
врач, что лучше интервальное голодание или чаще есть и метаболизм разгонять?
кстати, а что думаете на счет экстремальных диет по типу той, на которой кристиан бейл сидел. ОФК вред здоровью будет, но зато получиться критическую массу сбросить быстро до нормального BMI, а потом уже в шизу с ПГ, сушкой и паурлифтингом вкатываться.
>сиофор и глюкофаж помогали
>вес 130+
Лол, помогли жопу отрастить. Жирнич, твоя проблема в том, что ты вместо того, чтобы делать хоть что нибудь, не делаешь нихуя, а сидишь на двощах, гуглишь и так далее. Тебе дали разные советы, просто выбери что нибудь и делай.
Понабирался всего и вся со всех сторон похудача без базы, иди смотри Ярослав Брин Первая тренировка жиробаса все 8 серий. Там и откроются глаза на многие моменты, нежели сейчас смотришь на разные подходы анонов к процессу и думаешь п кудижпойти. База встанет и поймешь уже каким путем идти из всех этих.
>чтобы заставить себя платить за что-то и ездить туда 3-4 раза в неделю через ДС пробки
у вас же москва, там в каждой подворотне должна быть качалка. Выбирай ближайшую и ходи к ней пешком. В самой качалке обязательно используй эти степ-машины или как они называются
> Эффективно ли это?
Очень эффективно для депрессии и зажора
> Смогу ли за месяцев 6 начать превращаться в норм человека?
Целься на пару лет. Да долго, но сало своё ты тоже не за полгода нажрал.
> Хочу так же накачаться, при достижение какого веса/показателей выносливости мне нужно идти в зал?
Лучше идти уже сейчас, может тренер заодно объяснит тебе какой ты мудак со своим рационом фитоняшки при таком весе
> Какие альтернативы посоветуете в плане питания?
Не ешь говно, не голодай, смотри на весы. Если цифра на них уменьшается - значит всё делаешь правильно.
>посоветуйте что годного из снарядов можно домой купить
Удобные кроссовки, спортивные носки и штаны без швов, чтобы мотню не тереть. И гуляй по парку.
Твое кардио - гамно. Ходи и/или плавай.
>врач, что лучше интервальное голодание или чаще есть и метаболизм разгонять?
Разогнать метаболизм клинически значимо и в домашних условиях можно только двумя вещами: амфетаминами и тироксином. Ни то, ни другое я тебе не рекомендую. Дробное питание будет разгонять только твой инсулин, потому что это главный гормон, участвующий в процессах еды от голода до усвоения и запасания.
> на такое не силенок не хватит, ни мотивации, ни силы воли.
Купи тонометр и пройди обследование. Если у тебя впиздюреная щитовидка, то хоть обхудейся, существенного результата не будет.
И начинай вкатываться сначала в кето, если ты жирный уже не первый год и раньше пил метформин, то оно тебе никак не повредит. Потом заходи на ПГ и увеличивай длительность голодания вплоть до 1 приема пищи в сутки. Потом ты пару раз забудешь поесть и случайно проголодаешь 24-36-48 часов и дальше уже будет видно.
Попутно гуляй, сколько сил хватает, вставай на одну остановку раньше и старайся поменьше пользоваться лифтом.
Утром и перед сном измеряй давление, веди дневничок и, когда увидишь, что у тебя оно стабильно держится в районе 130/80, можешь потихоньку вводить в свою жизнь физкультуру.
Если выйдешь на крейсерскую скорость похудения в 5 кг/месяц, осенью без задней мысли иди в зал тягать железо.
В итоге меня забайтили друзья пойти в бар и выпить крафта. Могу в свое оправдание сказать, что я всю неделю ходил по вечерам, делал кардио, на диете сидел и уж дал себе разрешение на выходных расслабиться. Нажрался + обожрался куриных крыльев и шашлыка. Еще в оправдание могу сказать, ну очень хотелось пивка ебнуть. Прям все тело просило, Валера, иди ебни пивандрия.
Еще после этого в кальяной посидели. Пришел когда домой, сорвался с ноуфапа и три раза подрочил.
Короче план такой, скидываю -40 и тупа в запой ухожу. Налажу метоболизм и буду ходить по барам и пить крафт. Как же это ахуенно. Если наберу обратно, опять скину потом.
>>1773547
Валера, тобі пизда. Пивчанское - это самый главный риск на пути похудальца, вкатывайся в сухие вина и виски с колой, иначе будешь болтаться туда-сюда, как говно в проруби.
Тем временем, я сам два дня к ряду пивас сосал, т.к. то O-G Hazy на кране по приятным ценам, то местные котаны наварили гозешек под первую серьезную жару
>Много овощей, особенно зеленых и вареное, печеное или жареное без масла не жирное мясо.
Мне всегда было интересно, вы там у себя в секте не думали, что нормальному человеку все это остопиздеет через пару месяцев? Меня до сих пор воротит от тушёной капусты, куриных грудок и запечённой корейки
> нормальному человеку все это остопиздеет через пару месяцев?
Нормальный человек после овощей и мяса на гриле как на говно будет смотреть на макарошки), картошечку)) и утонувшую в масле жареную курочку)))
То что ты говном питался под видом полезного питания не делает тебя нормальным человеком.
>>1770384
По моему подобное дрочево способно зайти только зумерку в возрасте до 25ти и то которому нехуй делать и протекает колпак.
Человеку в более зрелом возрасте с этим всем начинать ебаться как то нахуй абсолютно не упало. У него масса куда гораздо более важных и насущных проблем.
После овощей и нежирного мяса какать будешь как младенец. Рецепторы со временем привыкнут к нормальной пище, а не той которая превращает тебя в жирного свина, с больными органами. Привыкаешь нормально питаться и питаешься.
Нормальное питание - это не заставлять себя, а просто изменить пищевое поведение. Кушать, наслаждаться едой и при этом не быть жирной больной свиньёй.
Из углеводов можно есть гручку, макароны из твердых сортов, картоху. Я фасоль люблю, часто ем. Главное не много с ними. Варишь это всё или запекаешь. Можно шарить без масла на сковороде, потом тушить. Мясо моно замариновать перед обжаркой без масла.
Для вкуса купил себе острых соусов и греческий йогурт 2 или 4% жирности. На вкус как сметана. Салаты заправляю. Овощей вообще тысяча вариаций. Творог и немного фруктов на ужин. Берешь сахарозаменитель давишь таблетки и замешиваешь с маленьким количеством молока. Выливаешь в творог и бахаешь туда йогурт, мешаем и режешь фрукты. Вкусно, сладко, белок и немного быстрых углей. Базарю ещё захочешь.
Я на ПП стал ещё лучше и разнообразнее питаться, вес сбросил 10 кило за 1.5 месяца. Я ем правда два раза в день. в 2 дня и 10 вечера. Порции норм получаются и голода почти нет. Если есть можно зеленое яблоко сьесть или протеиновый батончик.
Главное норму белка съедать (1.2 или 1.5 на 1 кг веса) и не больше 50 - 70 грам жира в сутки. Вес уйдёт.
> Она же будет как стирательная резинка.
Научись снимать его с огня до того как оно превратится в сапог. Я хуею с вас, нормально пожаренный кусок даже довольно среднего мяса по вкусу превосходит процентов 90 всей придуманной человечеством еды
>>1775076
> ИТА ДРУХОЕ, СЛЫШИТИ!
Да другое, ни грамма лишнего жира, равномерное пропекание, никакого варения под крышкой
> пРЕСНОЕ ГОВНО.
Даже учитывая что ты убил свои вкусовые рецепторы чипсеками и батиным жареным супом, за пару месяцев питания не говном вкус нормальной еды вернётся.
> И в результате кусок покрышки от камаза.
Повторяю ещё раз - научись готовить. Причём в случае с мясом всё умение заключается в том чтобы ПРОСТО перебороть в себе люмпенскую привычку зажаривать всё до состояния покрышки от камаза и начать снимать мясо когда оно готово, а не когда его покинут все соки.
Почему у меня получается приготовить нежный сочный кусок, а у тебя только покрышку, если физика для всех одинаковая? Сам не можешь осилить сложнейшую процедуру по включению гриля и выключению его через несколько минут - сходи в стейкхауз - хоть поешь не говна впервые в жизни.
Вопросы, помоги плес:
1) Что делать есть тестостерон свободный в норме, а общий - низкий что пиздец. Как поправить? Исправится ли после похудения?
2) Инсулинорезистентность. Прописали Метформин. Пью. Это курс + повтор или на всю жизнь или чего? Резистентность лечится вообще?
3) Хуярю дома гирю и штангу, не на предельных нагрузках. Минут по 20 утром и вечером но практически каждый день. Тодишь 2-3 подхода уторм и 2-3 подхода вечером. Гиря на 24, в основном рывки. Штанга на 60 в основном тяга и армейский жим. В остальном мало двигаюсь сижу дома ибо из дома работаю. Это считается за сидячий образ жизни или тренировки 1-3 раза в неделю для рассчета каллорий?
4) У меня 95-97 кг безжирового веса. Как набрать 250 гр протеина сука. 3 яйца с утра + сыр + протеиновый коктель - 45 грамм протеина и уже под 900ккл (яишница). Тупо грудка куриная и творог и еще протеин в течении дня или есть альтернативы?
Я Был 175кг, щас 160кг, жирный, но не настолько как можно подумать ибо 97кг безжировой массы. так что нужно скинуть еще 40кг чтобы выглядеть как норм человек в 20% жирности организма.
1. Ничего, в целом, можешь попробовать есть больше жирного мяса и молочки, пропить цинк+магний и витамин Д, или бросить бухать, но это такое, чисто декоративное улучшение анализов. Если нет мистера вялого, ломающегося голоса, сисичек и других признаков гипогонадизма, то твой низкий общий тестостерон при нормальном свободном — это просто анатомическая особенность.
2. Пей. Периодически сдавай НОМА, не жри сладости, контролируй угли. Инсулинорезистентность — это не собственно болезнь, а состояние организма, которое может быть как опасным, плохо обратимым диабетом, так и тем, что пройдет после похудения.
3. Молодец, что хуяриш, но это пердеж в воду. Делай много низкоинтенсивного кардио: ходьба, лисапет, етц. Если стесняешься выходить на улицу, купи себе степпер или орбитрек.
4. 95-97 кг lean body mass с твоими нагрузками — это рост под три метра, не обманывай себя.
Даже если ты ростом 2 метра ровно 120 кг — это первая степень ожирения, если ты не топовый дилдобилдер с годами успешного юза спортивной фармы. Но если бы ты им был, ты бы такое не спрашивал.
1. Спасибо, таких признаков нет, вялого особо тоже нет, да и в целом в этом плане все в принципе норм. Так что буду пить витамины.
3. Не, не стесьняюсь, я выгляжу не так плохо как ни странно. Ну тоесть толстым но не дико жирным.
4. Ну раньше нагрузки были сильно больше. Это я сейчас в режиме поддержания. Раньше то я мог штангу этого веса 10 раз по 10 поднять и отжиманий 5 раз по 20 сделать и в целом были конкретные дни тренировок.
Я сам не верил в такую безжировую массу, но уже в двух клиниках похудения на трех обследованиях мне очень близкую насчитали. Хз если бы они пиздели и брали из головы то наверное цифры бы различались. Правда там шизоиды пытались посадить меня на диету 900ккал и говорили "ну ничего это все лишнее щас ты у нас все скинешь - будешь 70кг." Шизы, я то хочу похудеть и сохранить остатки былых мышц. Может я их не растерял как раз отчасти от отсутствия дефицита калорий хоть на день.
Всегда был здоровый.
95-97 кг сухой массы — это близкая к топовому дибилдеру тушка. Чисто на генетике и штанге такую надрочить очень сложно. В целом, тебя это не должно особо волновать. Худей в первую очередь до хороших анализов и низкого давления, а там уже будет видно, на каких весах ты начнешь хорошо выглядеть.
Забей хуй на клиники похудения, найди по отзывам эндокринолога, который будет тебе раз в квартал расшифровывать анализы и щщупат щитовидку. Если тебе выписали метформин и ты не гигакочка/бегун-спринтер, можешь с чистой совестью заходить на кето: быстро сольешь водичку и уронишь инсулин, а дальше уже смотри по результатам — можешь считать калории, подключать ПГ или хуй забить и питаться шпротами, но худеть медленнее.
ну я думаю это еще от того что лишний вес. Это топовая тушка если она сухая. Я думаю что при похудении с жиром уйдет половна полезной массы и хочу это минимизировать.
Если задуматься то я каждый день везде ношу 60кг утяжеления - вполне себе нагрузка для накачки мышц. И до карантина я не жил сидя сиднем в квартире. в походы там ходил и такое вот летом. Так что хз. Но я и не мечтаю все это сохранить похудев. Сохранить бы 2/3
Про кето - заходил. Скинул 10 кг, но сорвался на новый год и все откатилось.
На кето весил 148. На нем тяжело жить все же. Один срыв вызывает жесткий порог возвращения, тяжело поддерживать учитывая ограничения по еде. Решил что жить на этом не могу. А потом понял что похудение это изменение образа жизни навсегда. Ибо разожрался то я от того что неправильно живу. Это надо не похудет и снова жить как раньше - а жить иначе.
А жить на кето я не смогу - и снова вернусь к палычам. Следовательно не мой вариант.
Алсо,
С прошлой среды скинул где-то еще один кг а может и все 1.5кг и это не первые. Так что не вода.
Алсо сегодня отхуярил полноценную тренировку на все группы мышц.
Армейский жим, Становая, Тяга в наклоне. По 2-3 подхода к каждому упражнению.
Вроде как все основное этими штуками покрывается, правильно?
Моя задача не выйти на новые показатели а заставлять их работать и тратить энергию, правильно?
Твои мышцы вполне себе адаптировались к твоей туше и не растут от неё, сорян. Но, опять же, — Б И О М А Р К Е Р Ы. Снимут с метформина — можешь начинать думать о внешке.
>А жить на кето я не смогу
Ну, мне кето-секта, тащемта, не платит за привлечение новых адептов. Просто some evidence показывает, что достичь хорошего уровня контроля и срывов 2-3 раза в год — НГ, день рождения и ещё что-нибудь — проще на сале, чем на курогречке. Ето сорт оф наука: жиробасам и диабетикам одно, бегунам и кочкам — гель с мальтодекстрином.
Если ты достиг своего результата на другой диете — флаг в руки!
>>1800376
Твоя задача подобрать такой ритм питания и тренировок, чтобы не срываться через день, не ходить охуевшим и улучшать цифорки в анализах.
Да ты еблан. Вот возьмём меня. Работаю на заводе и по 8 часов в иногда по 12 если сверхурочка ебашу тяжести и много хожу. На завтрак или ничего не ем или 2 яйца или бутерброд. После работы обычно макарошки и кусок мяса или макарошки с иушенкой или картошка. И больше не ем. Дома занимаюсь ещё сутра зарядочка с гирями. Вечером гуляю или велик или велотренажёр под кинчик.
Ты с такой диетой себе только щеки нажрешь.
А в есто жиросжигателя чекушку лучше бери по пятницам и то эффективнее будет.
>Врачи сказали
>Почемуто
Молчи дрищь. Когда сможешь поднять 120кг над головой тогда мне станет интересно твое мнение.
Пиздец. Эту хуйню ты на серьёзных щщах написал свинособака тупорылая? Кофе с молоком и с горьким шоколадом. Ебать кринж.
Просто жри меньше, ты можешь хоть 10 часов делать это кардио ебучое похудеть тебе это не поможет, решает только диета. Со своей прогулкой можешь нахуй пойти. С таким весом тебе вообще нахуй нельзя ходить больше километра иначе рискуешь травмировать колени и стать полноценным инвалидом.
>Смогу ли за месяцев 6 начать превращаться в норм человека?
Нет. Минимум год + еще не факт то что кожа будет адаптироваться под твой вес. В идеале худеть медленно.
>Хочу так же накачаться, при достижение какого веса/показателей выносливости мне нужно идти в зал?
Тебе лишний вес мешает тебе качаться? Бери гантель и дрочи до отказа.
>пью жиросжигатель
Можешь еще чай для похудения купить дегенерат.
Но у тебя не было излишка веса, и даже 70 кг при 180 росте - это недобор, обмен веществ у тебя охуенный, поэтому ты сбросил не напрягаясь.
Однажды я на одной ебанутой работе за 5 суток в общей сложности поспал 6 часов, в день проходил порядка 40000 шагов, из рациона был только чай с сахаром и сигареты. За неделю потерял 8 кг. И это тоже не норма.
Хуёвая затея, если перекусы не ограничены. Кофе с молоком и шоколад пиздец калорийные, посчитай. При этом плохо насыщают.
Диета очень строгая, ты не сможешь ее долго держать. Посчитай калории, находясь на более разнообразном питании, хотя бы месяцок. Дальше можно по ощущениям с периодическими контрольными днями. И раз в неделю читмил делай, иначе психика не выдержит.
5 месяцев прошло, какие результаты? С таким питанием и тренировками со 130+ за такое время уже 100- должно быть.
Скинуть 30 кг за 2 месяца. Это 1 кг каждые 2 дня. 1 кг жира 9000 калорий. Базальный метаболизм с таким весом в среднем 2500 калорий. Даже если ты ничего не ел, тебе еще 2000 калорий надо было сжигать, что для человека с твоим весом где то 3 часа бега трусцой. Но за 2 месяца без еды ты сдохнешь, так что считай еще больше. Итого, тебе бы потребовалось бегать марафон каждый день, питаясь как модель виктории сикрет. И даже так, из этих 30 кг было бы воды 10 кг и мышц 10+ кг. И я уже молчу что ты наберешь все обратно, как и все остальные, кто так топит.