В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая что гирями можно нарастить мясо на самом деле можно
- разбрасываем наживки для абзаца, чтобы тот своим неугомонным шизофреническим графоманством бампал тред
- задаем глупые вопросы из разряда "а как делать махи"
- обоссываем калссические упражнения ГС и топим за гирефитнесс
- обоссываем гирефитнес и топим за классические упражнения ГС
- обоссываем и то, и другое, одновременно топя за махи - ничего другое нинужно!
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды возьмем первый взрослый, потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить на самом деле можно
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома за 500 не найти, но за 1000 реально
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы.
Альтернативная шапка https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий >>1853727 (OP)
Никому не нужные архивы:
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/643764/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
https://arhivach.net/thread/694654/
https://arhivach.net/thread/708374/
https://arhivach.net/thread/712154/
https://arhivach.net/thread/717978/
Чистый (пуританский) жим + мах пудовки в полную амплитуду.
>рывок
Значение знаешь?
>>1866399
>Оставьте Аниме, не вздумайте тереть!
Ты вместе с анимэ можешь пройти в /ga/
>Интересно, что бы сказала Дедюхина, если бы увидела ЭТО
>4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
>лучший канал по ГС
>Васильев
>рывок
>Значение знаешь?
А что это на фото?
Хотелось бы тред имени Васькиной. Пару месяцев назад шел по городу и увидел, как эта няшка точит булку в Хлебнице :3
Посмотрел, ничего особенного.
Я фажу по Алёне Верт из учениц Руслана Руднева.
Аноны, где найти программу для занятия дома с гирей и турником?
аноны, хелп - начал понемногуснова лол вкатываться в гири и не знаю, стоит ли делать какую-то доп.физуху - вроде и так сила с запасом. Жал сотку, подтягиваюсь параллельным хватом двадцать раз - этого достаточно и на силовуху вообще можно забить на ближайшее время или делать всякие атжумания? Алсо, 183/77
Посоветуйте короче хороших полноценных тренировок, а не отдельных упражнений. На ютабе, естественно.
по ощущениям пока все ок, ничего не болит, только мышцы за неделю подзабились, надо отдохнуть думал поломаюсь нахуй
> Хули так предплечье болит, когда туда гиря приземляется,
Ты рывки что ли делаешь? В ГС собрался или что?
На хуй эти рывки, если они тебе руки отбивают!
Делай махи - тренировочный эффект тот же, при этом движение намного проще технически и безопаснее во всём.
Я тоже когда только начинал тренить с гирей делал до хуя рывков.
Поначалу как на пикэттэчд, затем освоил и просов и болеелимене технику.
Но сейчас почти полностью отказался от рывков в пользу махов.
Если тебе не на соревы по по ГС - можешь забить на рывки
>аноны, хелп
Это как вам будет угодно, 20 подтягиваний - это очень хорощий результат, и очевидно что с физухой у вас всё хорошо.
Но если вы стремитесь к каким-то высоким достижениям в ГС, то вам надо в секцию ГС, там нужно будет среди прочего заниматься со штангой и бегать кроссы.
Для домашнего колхозного бодибилдинга с гирями бег и штанга вам не нужны.
>нормальная тренировка?
Я бы такую не стал делать, Пентипл.
Там много изоляции валяясь на полу, мне не нра.
Но сама идея делать по Ютубу гиретренировки - замечательная!
Делай разные, что-то понравится. Постепенно составишь себе костяк упражнений, который будешь выполнять.
Ещё скажу что хороши те упры, которые тебя напрягают.
Именно от таких и прогрессируешь.
Вот баян, но для тебя возможно будет чем-то новым-
https://youtu.be/57ImSujKhAg?t=263
Смотреть с 04.30
Но этом видосе точно есть полезные упражнения.
из Благовещенска.
Няша лучший тренер месяца!
>из Триаса.
>Велоцераптор лучший динозавр месяца!
2 пик - вагиныч прикрыла
Для мотивации вам.
>>1866357
>>1866609
А что, при занятиях с гирей мышцы не растут? Ручки пиздец тонкие у всех.
Аноны, меня полгода назад в вузовской секции тупа выдернули с дивана и попросили поучаствовать в соревах - толкнул две по 24 двадцать раз, вырвал 24 каждой рукой по 35. Недавно приобрел себе гирю и чота мне так понравилось, что я стал посматривать на разряды. Так вот, с такими исходными - за сколько примерно можно дойти хотя бы до 2 разряда?
Аноны, я жиродрищ 95кг/190см, могу несколько раз отжаться на кулаках нормально и подтянуться с рывками раза два. С гирями раньше никогда не занимался. Вот думаю, не будет ли мне слишком тяжелой 16 килограммовая? Мб начать с 10 или 12 кг.
Шею не сломал, инвентор.
>>1867877
>аниме
Превосходит любого смертного ползающего по нашему диску.
>>1867854
>попросили поучаствовать в соревах
Грамоту хоть дали какую- то?
>>1868123
Дружище, выбор гири зависит от целей. Если ты хочешь ограничиться махами и многоповторкой качковских упражнений, а предплечья похожи на спички - в обрезиненной ручке смысл, возможно, есть.
Если ты хочешь себе универсальный снаряд, то лучше взять обычный чугунный колобок с гладкой ручкой. Хват со временем станет сильнее, проблемы соскальзывающих пальцев не будет. В случае чего можешь пользоваться магнезией или обычными строительными перчатками.
Про сохранность пола - купи себе резиновый кубик из спортмага или используй кусок фанеры или деревяшки.
Пожалуйста, бротиш.
Алсо, если будешь брать с авито советский чугун - гири отличаются исполнением и качеством. Есть гири почти гладкие, а есть зернистые. Последние в руки сидят как влитые, особенно в перчатках. Даже если хват слабый, такая гиря никогда не вылетит из руки. Можешь взять себе одну гладкую, другую шершавую. У именно так - пара 16 и пара 24. правда зернистую впоследствии я почти перестал использовать. Сейчас пользуюсь только гладкими.
Ну как там бомпа, пацаны, помогает?
Да, имеет. Но перед окончательным решением лучше затести свой жим стоя - и напиши сюда.
>>1868206
>помню тут летом было пару толстячков 100+кг которые махами 8кг себе спину сорвали
Что, блять? А как я себе спину не сорвал махами 32кг - веся чуть более 85?
Человек весом за сотню даже не будет ощущать 8кг по хорошему.
Причем тут девочки
>Они начали шевелиться и сорвали свои спины своими же жирами, а Гиря 8 кг просто в этот момент была в руках.
Правдоподобная теория.
+Выходит что сила жиранов придаваемая им за счёт таскания на себе жирка - это миф.
>Выходит что сила жиранов придаваемая им за счёт таскания на себе жирка
если сравнивать нетренированных людей, то у жирничей в основном будут сильнее ноги и более гипертрофированы соответственно по сравнению с худыми, ты же ещё не забывай что там сильный дисбаланс в теле, жира на животе в разы больше чем на спине, и как написал >>1868339 во время наклона этот серьезнейший дисбаланс дал о себе знать
а ещё у жиранов из-за жира жир то в пространстве занимает место в некоторых упражнениях уменьшается амплитуда движения, например в жиме лежа за счет жира можно сократить амплитуду на пару см, что позволяет на ровном месте поднимать чуть больше
>>1867748
Норм руки
Даже медальку дали :)
>>1868026
Сча подробно распишу. Лет с 16 то турнички, то качалка, по настроению, + стараюсь побольше двигаться, не жрать говно, зож-хуеж. Основы рывка/толчка знаю, собственно, в этой же секции мне их и показывали. Там же пробовал толкатьскорее швунгать лол 32 одной рукой - получалось на 16 раз, но это было три года назад и с тех пор я с гирями не тренировался почти. Нельзя сказать, что совсем с нуля пришел - просто был в плохой форме на момент сорев, похудел и чувствовал себя хуево. Алсо, первая фотка - я в день сорев, тогда весил не больше 74. С тех пор немного набрал, снова хожу в зал, в хорошие дни 78-79 - вторая, соответственно. Вот-с.
да сначала одной 16кг хватит
>И что с ними лучше делать - классические ГС-управжнения, базу или только махи?
ну махи это основа, так что махи + офп, так же швунги, толчки потом уже можешь браться за рывок рывок имхо самое сложное по технике упражнение, много там нюансов
Суть токова: я ищу снаряд для тренировок дома, но не уверен, подойдет ли мне гиря, а если подойдет, то какую именно мне лучше взять. Итак:
1. В приоритете - кардионагрузка; если кого-то коробит этот термин, то уточню, что я под этим понимаю а) сжигание лишних употребленных калорий, б) поддержание общей физической формы и уровня двигательной активности, в) развитие силовой выносливости.
2. Я не собираюсь набирать мышечную массу. В то же время, мне нужно давать нагрузку на заднюю поверхность бедра (т.к. катаюсь на веле и квадрицепс забит, а задняя поверхность бедра слабая, из-за чего происходит наклон таза aka pelvic tilt). Кроме этого, было бы неплохо иметь возможность прорабатывать отдельные группы мышц, ну там бицепс\трицепс те же, в качестве дополнения к отжиманиям (но необязательно).
3. Я не собираюсь заниматься гиревым спортом. Никакие гиревые результаты меня точно не интересуют. Только фитнес (поддержание в тонусе мышц и, главное, кардиоваскулярки).
4. Из-за проблем со спиной я хочу избежать высоких осевых нагрузок на позвоночник. Правильно ли я понимаю, что непосредственно во время махов гирей именно осевой вертикальной нагрузки на позвоночник не особо много? Будет ли безвреден гиредроч, если просто ограничить себя в весе и не пытаться жать 32+32 от груди?
5. Из-за проблем с коленным суставом я хочу полностью избежать сгибания коленей с отклонением голени от вертикальной оси во время выполнения упражнений. В отличие от предыдущего пункта, это движение мне необходимо ПОЛНОСТЬЮ исключить. То есть я могу выполнять движение как показано, например, здесь: https://www.youtube.com/watch?v=6Ws_ohD5Vos - (румынская) тяга или приседания с отведением таза назад, но например обычные приседания даже без веса выполнять уже не могу. Если я правильно понимаю, это полностью исключает возможность выполнения толчков гири (ну или как это правильно называется, когда ты выталкиваешь гирю вверх и подсаживаешься под нее, сгибая колени). Насколько много я потеряю без этого упражнения? Если исключить это упражнение, гиря все еще может принести пользу?
С учетом сказанного выше, стоит мне покупать гирю? Если да, то какую? Какие упражнения делать, а каких лучше избегать? На какие книжки\программы тренировок обратить внимание?
Алсо, чем литые гири лучше пластиковых с железобетонным(?) наполнителем? Покупать только литые, или пластиковые с цементом тоже норм? Хули гири такие дорогие, кстати? Вроде просто ржавый кусок металла хуй знает каких времен, а на авите стоит 2-4 тыщи. Кстати, для чего нужно квадратные гири?
Какой вес подобрать? Как я понял, начинать лучше с 8-ми, но вот у меня дома есть две мелких гантельки по 4 кг, я попробовал с ними делать махи - ну это вообще ни о чем. Брать на 16?
С учетом вводных (пиздаколени + надо качать заднюю поверхность бедра), правильно ли я понимаю, что мне вообще лучше делать одни только махи и все?
В чем вообще принципиальная суть гири как снаряда? А если вместо гири на 16 взять гантельки ну например на 10, можно будет начать махи с 10, потом перейти на 20, плюс дополнительно с ними можно делать кучу других упражнений. Если делать только махи, то между гирей и гантелями же нет особой разницы? В чем я не прав?
>>1868892
чет у тебя вообще странная ситуация
первый пункт честно говоря у не понятный и слишком абстрактный, кардио нагрузку можно давать множество другими способами
бицепс бедра слабо работает в гиревых упражнениях, только в махах немного
>Только фитнес (поддержание в тонусе мышц и, главное, кардиоваскулярки).
опять же, слишком абстрактное "поддержание в тонусе мышц"
в махах очень сильная осевая нагрузка на позвоночник
>Будет ли безвреден гиредроч
да хуй его знает будет он для тебе безвреден или нет, спина в гиревых движениях сильно задействована
>Из-за проблем с коленным суставом я хочу полностью избежать сгибания коленей с отклонением голени от вертикальной оси во время выполнения упражнений
во всех гиревых движениях колени будут сгибаться, пусть в неполную амплитуду но будут, и при этом очень часто
Ну, конкретно мне боксерская груша не подойдет, потому что нет возможности ее повесить в квартире. Плюс груша не развивает силовую выносливость, не дает нагрузки на заднюю поверхность бедра, плюс (в общем случае) расходует скорее меньше энергии, чем циклическая работа с весом. Ну и бонусом использовать грушу для бицепса-трицепса не получится. Т.е. универсальность груши меньше: помимо нее мне бы все равно пришлось докупать что-то еще (штангу, гантели, ту же гирю) для выполнения всех обозначенных целей, а превращать квартиру в спортзал не очень хочется. Гиря изначально меня привлекла именно своей универсальностью.
А что именно ты подразумеваешь под большей частью ее потенциала?
>>1868897
Первый пункт - это я к тому, что в отличие от многих /fiz/-анонов у меня не стоит цели НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ, набрать массу и т.п., мне нужна функционалка. А уточнение я написал к тому, что некоторые аноны под КАРДИО подразумевают только хуяченье на убой в 200+ килоЧСС в секунду и триггерятся, когда этот термин употребляют для умеренных нагрузок. Ну короче можешь просто заменить первый пункт на "В приоритете - развитие силовой выносливости".
>бицепс бедра слабо работает в гиревых упражнениях, только в махах немного
Для меня это сюрприз, можешь пояснить, как так-то? Вроде (и по ощущениям, и по логике) это именно та мышца, за счет которой в основном и происходит мах, не? И плюс я еще от других веланов слышал, что они именно махи с гирей (ну вместе со становой) используют для компенсации ассиметрии квад\бицепс
>в махах очень сильная осевая нагрузка на позвоночник
Тут я руководствовался информацией из статьи с сайта из шапки:
https://32plus32.ru/post/trenirovki-s-girej-polza-ili-vred
>Также занятия с гирями будут весьма полезны при наличии проблем с болями в спине посредством укрепления мышц спины. Вопреки расхожему мнению об осевых нагрузках при занятиях с гирей, динамики с изменением положения корпуса при грамотном подборе упражнений в таких занятиях гораздо больше, чем осевой статики.
Вроде бы звучит логично, но хз.
>спина в гиревых движениях сильно задействована
Может надо было пояснить, хз. Спина задействована (= мышцы спины работают) - это заебись. Осевая нагрузка на позвоночник (например любые упражнения с 50кг+ штангой на плечах) - это плохо. То есть динамика с 16кг при которой работают мышцы спины - это прям отлично. А статическая вертикальная нагрузка с большим весом (две 32 на груди) - это уже хуево и надо исключить.
>во всех гиревых движениях колени будут сгибаться, пусть в неполную амплитуду но будут, и при этом очень часто
Опять же, я вроде пояснил, но хз. Суть не в сгибании коленей, а в отведении голени. Если колени сгибаются - это хорошо (на веле они тоже как сам понимаешь сгибаются и очень часто). Но ГОЛЕНЬ при их сгибании должна оставаться вертикальной (иначе сустав кишки распидорасило). Когда ты подсаживаешься под гирю, тебе нужно сохранить вертикаль под ней, из-за чего ты при сгибании коленей отводишь их вперед (голень отклоняется от вертикальной оси). А когда ты делаешь становую или приседания без веса, ты вниз идешь за счет отведения таза назад (голень остается на месте, ось колена остается на месте). И вот при махах ВРОДЕ БЫ движение точно такое же, то есть это как раз полезно. А вот подсаживание при толчке, если делать с большой амплитудой движения ног - это кровь кишки распидорасило.
>Для меня это сюрприз, можешь пояснить, как так-то?
https://youtu.be/-ZHj8yyu8A0?t=510 с тайм кодом кинул, бицепс бедра конечно работает, но не так сильно как жопа, квадра и разгибатели позвоночника
>Суть не в сгибании коленей, а в отведении голени
ну посмотри на ютубе как делаются упражнения и решай подходит это для тебя или нет,
>"В приоритете - развитие силовой выносливости".
в таком случае гиря подходит
а по поводу спины ну решай сам, в том же рывке уже не будет осевой нагрузки, да и толкать можно по одной гире
Хороший видос, спасибо за ссылку. В принципе да, есть такой момент, что я жопу и бицепс мысленно считал вместе, но жопа работает больше.
Алсо (вопрос ко всем анонам), так что там с пластиковыми гирями с цементом внутри? Годнота для дома (гремит об пол же меньше) или хуита, которая через месяц рассыпется? Есть две гири: одна советская литая, другая современная пластиковая - какую взять за те же деньги?
> Спасибо, анон! Тогда завтра же поеду в спортмагазин покупать гирю на 16 кг.
Я б брал 10тку. Лучше нормально понять технику, поработать на много раз, а потом докупить 16ку. Тем более ты дрищ. Будет две гири, одна для разминки, и основная.
Только не бери с широченной ручкой.
> в махах очень сильная осевая нагрузка на позвоночник
Ну допустим он будет махать 12кой. Ну будет там нагрузка во время гашения инерции и во время подрыва 16кг. Если собственный вес 70кг, то на крестец нагрузка и так по жизни 50кг. Т.е. каждый мах даст +30% от каждодневной привычной осевой нагрузки. Это ж фигня.
>>1868890
> полностью избежать сгибания коленей с отклонением голени от вертикальной оси
Если можешь в полу-, 1\3- присед, то опять же махи, полурывки, подрывы.
> это полностью исключает возможность выполнения толчков гири
Там вообще подсед можно делать глубиной в ладонь. Просто более взрывная манера будет.
> нагрузку на заднюю поверхность бедра
Примотай к ноге и поднимай ее, сгибая в колене. Или резинки.
Кстати скорее всего твоя проблема с коленом именно и этим дисбалансом и вызвана. Ведь главный стабилизатор колена это именно бицепс бедра.
> Но ГОЛЕНЬ при их сгибании должна оставаться вертикальной
Ну занимайся в берцах, или ботах для лыж\ борда. Там голень вообще фиксируется.
> >бицепс бедра слабо работает в гиревых упражнениях
Так и есть, немножко стабилизирует , и всё. Ляг на пол, резинку за пятку и за батарею со стороны ног, и сгибай колено. Будет бицепс бедра.
Дух физача.
>>1868890
>1.кардионагрузка
Гиря небольшого веса для этого идеальна.
>2.мышечную массу
С лёгкой и не наберёшь.
>3.не собираюсь заниматься гиревым спортом
И не надо.
>4.хочу избежать высоких осевых нагрузок
Исключи как раз таки ГС биатлон (рывки и толчки)
>5. я могу выполнять движение как показано, например, здесь: https://www.youtube.com/watch?v=6Ws_ohD5Vos
Вот и делай махи и румынку. It`ll do you good.
> стоит мне покупать гирю?
Да. Гирю стоит купить всем кроме тех у кого она уже есть и паралитиков.
избегая нагрузок на спину твои проблемы со спинйо будут усугублятся
Убрать проблемы со спиной возможно именно наращивая мышцы и мощность связок на позвоночнике таким образом снижая нагрузку на межпозвоночные диски и увеличивая их стабильность
А врачи занимаются вредительством изза чего и идет попадание под хирургический нож часто тк у человека годами прогрессирует болезхнь
То же самое с артрозом коленей логтей Чем меньше движения тем быстрее будет прогрессровать болезнь
колени проблема н оправдание
Чемменьше ты будешь задействовать колени те приседать и пр движений делать Тем больше шансов что у тебя начнут срастатся кости меэду собой особенно с возрастом
Врачи специально вредят у меня всегшда такое ощущение
Глядя на некоторых врачей с лишним весом откровено хочется спросить что с тобой не так врач что ыт даже себя в порядок не можешь привести
>спазм мышцы скорее всего
Хм, я тут недавно попробовал как этот борец Жан стоя на двух скамейках из ямы делал протяжку с 32.
Во-первых, это оказалось охуенно тяжело по сравнению с протяжкой той же гири, но стоя на полу.
Во-вторых, на след.день словил несильный, но заметный дискомфорт в спине.
Дня 3-4 уже прошло, но ощущения до сих пор остались.
Это он?
Тот самый спазм? Что скажешь, спец?
у тебя скорее всего перерастяжение произошло
в таком упражнении нужна растяжка а у малоподвижных людей она в принципе хуевая за исключением тех кто в детсве много спортил
у меня например растяжка так же теряется н не критично тк с детсва я и на шпагатах сидел и тд По тому даже пр малой подвижности длительной у меня н происходит критических потерей ну скажем анклона
Просто грубо говоя когда я в форме растянут я легко наклоняюсь с прямых ног ладоням до пола как и в дестве делал А когда растяжка ухудшается если например валятся и сидеть пару недель только на кулаки могу И это важно в этом упражнении
А гнагрузка на спину растет ввиду ка камплитуды работы так и сокращения
я вам писал не только весом предмета измеряется нагрузка Но и скорсотью амплитудой в плане растяжки
чем ближе ты к пику своей растяжки тем больший риск травмы естественно Соответственно в таком упражнерии и вес должен быт легче
Я просто не совсем понимаю нагрузку, которую буду получать от махов и будет ли она негативно сказываться на результатах в зале. А заниматься чем-то в свободные дни хочется, а то у меня какие-то перепады в настроении какие-тоо, а как позанимаюсь, так легче становится.
ну вот пимер тебе с приседом отличие меня и паверлифтера
У паверлифтера хуевая растяжка в писеде в низ часто
Не важно слабее он меня сильнее Он если попытаестя даже с путстым грифом до моего уровня сесть может травмирватся Тк тупо он выйдет в пределы растяжки
Я в свою очередь у меня слабая растяжка в положении вот этого тверка при разведении ног Соответсвтенно у меня очень ограничен предел в сюмо тяге и что бы в ней тянуть хорошо мне обязательно нужно увеличить данное положение в растяжке
К примеру многие новичка травмирвоатся в приседе могут вообещ без штанги по прчине хуевой гибкосьи опять же не потому что они слабые или жирные а потому что у них не хватает подвижнрсти суставов даже прсто в положение гопника прсиесть Они даже до паралели чатсо не могут И это сплошь и рядом у людей кто в детсве в дотке провел время
У меян почему хорошая растяжка я в детсве юношестве в подъезде тусил на кортах в том числе картишки семечки и пр По тому садясь и щас в 35 и с 200кг я вообещ не чего не чуствую в таком положении
теперь смотри положения кривой спины в разных тягах
Это иногда полезное положение Но нужно понимать в положении кривой спины нельзя поднять вес ка кв положении прямой спины
и нужн понимать если у тебя тяга 100кг То с табуретов в положении кривой спины лучше дальще 16кг е заходить
В то же время у кого тяга 400кг он может в положении кривой спины и 80кг гирю дергать и его спине не чего не будет
тк разная возможность мышц и связок Оттого разное влияние на возникновение грыжи человек с тягой 100 очень быстр грыжу заработает если будет с табурета поинттов тумб каикх то даже 32 так делать
и грыжи вы непонимаете походу
если нервный корешок грыжа пережмет это жесточайшая боь будет С полной потерей зачастую наклона движения онимение рук или ног полное или частичное такие проявление ка кнепроизвоьное мочеиспускание и пр ну зависимо что пережала и какая грыжа где
И опять же человек может не когда не поднимать тяжести а грыжа себя может проявить просо пр наклоне резком в пыньтерочке на нижнюю полку
И это не значит что грыжа вылезла от движения Она могла вылезти езще в 12 лет напр мер от падения на кобчик и тд или так же могла вылезти от сидения за компом в результате постоянной нагрузке и отрафировани мышцы в то же время и тут время протсо играет роль в стиле вода камень точит
По этоум люди не понимают то же это И думают что это от 8кг гири у них и пр все хуйня и ересь
Ты должен понимать в положении сидя Позвоночник нон стопом до 200кг нагрузки испытывать может где то так Причем когда ты кривишь спину естествено нагрузка в диски увеличивается изза того что начинает проходить горизонтальный вектор удара в пордушку и ее начинает выдавливать таким образом
Н в то же вреям при сильно ймышцые связке вообще похую он один хуй удар на себя берут и при кривом сидении
С тяжестями то же самое с кривой спиной Пример борцовская тяга тут вопрос в весе всегда а не в самом упражнении
почему важно и пресс по тому делат И делать иногда вещи с кривой спиной
Когда мышцы столбы все эти возрастают свзки становятся мозщными от становых тяг экстензий и пр
Оно может начат выдавливатся в обратную сторону Образуется кол в спине такой по этой прчичне
грубо говря новичку обычно тяжело удержать ровную спину а опытному атлету наоборт скривить
По этому и нужно иногда делать с легкими относительно весами те самые тяги с тумбы борцовские тяги и пр с кривой спиной
Конечно там недолжно каких то мега весов быть Но именно это помогате расслабить мышцу
так же баня и пр массаж ролик что бы убирать тригеры дискомфорты при перетяжке
сам сталкивался с колом в спине тут наоборот можно специально сидеть с кривой спиной и пр
наглядный пимер Блуд у нег сформирован Лордоз по причине нескоько неправилных тернирровок Видно он подзабивал н апресс и много делал спины Не делал расслабляющий вещей имеенно с кривой спиной тк знания были маленькие и думал что надо обязательно всегда с прямой спиной работать исключительн но тут в реально дело в нагрузке а н в техническом моменте
у качков кстаи почему мышцы то начинают вредить боксу удару ка кбы сокращаются нарушается подвижность
не изз асамог железо и не изз акачалки как таковой
А по той причине что 90 прцо из них заивает растягиватся после тренировки
там растут тригеры и пр с годами рубцуется все В итоге и прлучается что такой боров идет и не может согнутся разогнутся как железный дровосек
Ясен хуй это начинает везде проявлятся от Бокса До футбола или баскетбола
От этого же их уже невозможно в ТА зарядить в Метания какие то в Бокс и тд тк понадобятся годы что бы убрать это мясо эти тригеры ненужные восстановить подвижность Кочка уже дедом станет А потом прдется начать сначала набирать
имено такое падение функционала и получается изза этого
Адбзац, ты скажи, у тебя жестокий дефицит общения? Почему ты такая поносоохотливый до слов?
-разминка
-толчок одной 16кг гирей по 30 раз на каждую руку
-толчок одной 16кг гирей по 30 раз на каждую руку
-махи 16кг гирей 40 раз
-махи 16кг гирей 40 раз
-заминка, растяжка
Перестал сильно уставать с такого объема, как лучше пойти на повышение - увеличить количество подходов или увеличить количество действий в подходе? Или может стоит добавить еще какое-нибудь упражнение? Раньше делал рывки, но постоянно отбивал себе запястья и натирал мозоли, так что рывки не особо котирую. Пока что 24кг купить нет возможности, сам вешу 79 кг.
То есть типа примерно так?
Неделя 1:
Пн - только махи 4х40
Ср - только толчок 4х30
Пт - только махи 4х40
Неделя 2:
Пн - только толчок 4х30
Ср - только махи 4х40
Пт - только толчок 4х30
Неделя 3: см "неделя 1"
Плюс иногда вместо махов или толчков делать рывки или вообще что-то негиревое, типа тот же кросс, так?
>Махать лучше двумя, кста.
>Однорукий мах - в топку.
Я хуею с местных советчиков.
>>1869438
Ты можешь оба движения делать в один день, если хватает сил, или делать их по очереди. Зависит от тебя.
Количество подходов и повторений зависит от недели и дня. Лучше прочитай Зайцева. Базарю, он откроет тебе глаза на занятия с гирями.
Под общеразвивающими я подразумевал отжимания, подтягивания, жимы. Их можно делать по окончании работы с гирей.
>Как бля это вообще - однорукий мах?
Всё уже рассказано - и показано.
>Так же гиря так и норовит в колено попасть, не?
Нет. Ты-же по той-же амплитуде почти машешь - а не загибаешь в сторону руки.
>>1869431
>Однорукий мах - в топку.
Почему? Абзаце-кун писал что он тяжелее рывка например >>1866732
Хорошо, почитаю, спасибо, анон. Пикрил - это же оно, да?
Вопрос вот в чем - куда лучше добавлять гирю: в дни турника или в дни мостика?
Вопрос по гиревому спорту - кто лучше сосет, дедюхина или гиревичка лера?
Так в мостике тоже она прорабатывается. По этой схеме делаю, мостик, приседания, отжимания вверх ногами
>Фиксация это бесполезный элемент в силовых тренировках
>гиря
А, так ты дурачёк у которого гиря силу не развивает. Понял тебя...)
>Сколько кг присед
Тебе на лицо??? Не знаю...
>>1869643
>но мне интересно каким образом ты будешь тренироваться целенаправленно с гирей на силу
Довольно просто т.к. единственный минус в силовых тренировках с гирями это большой шаг в весе снаряда. Приведу пример как это обходится.
Сначала делаешь с гирей которая для тебя нормальна по весу швунги, доходишь раз до 12-ти, потом начинаешь её жать стоя, будет получатся раз 5 по началу. Когда сможешь выжать раз 12 опять-же - берёшь гирю потяжелее и делаешь швунги. Повторить цикл.
>и тем более в рывке
Ну я рывок без фиксации (одноручный мах в полную амплитуду) как разминку использую в начале трени. А любыми махами сила (по крайней мере становая) развивается отлично - как я уже на собственном опыте убедился и вам показал.
Вот результаты месяц назад. Во вторник опять замерю.
Я сказал что они растят становую силу т.е. силу спины и ног (основную силу человека) - от которой зависит и становая тяга в том числе. Но я не делаю становую с штангой.
>что бы оценить насколько тебе помогли махи в росте силы
За месяц я перешёл с 14 махов 24кг гирей (видос) до 20 махов 32кг гирей т.е. сила выросла более чем в 1/3 раза.
Отрицать увеличение силы гирями = отрицать реальность в явных её проявлениях.
>>1869658
>Ты просто путаешь холодное с синим
Ничего я не путаю, прекращай манёвры.
>Силу минимально будет растить
Увеличение силы на треть за месяц - это минимально?
>тренироваться с гирей на силу, вот что глупо
Лишь будучи глупым, а потому не имея возможности обходить единственный минус силовой тренировки с гирями - большой шаг в весе снаряда. Но я уже написал как это обходится для тех кто сам не додумался.
>Мощно! Сколько кг гири?
32 в начале (20 махов) и 24 (9 махов) в конце.
>>1869685
>ты делал 14 и 20 махов, это слишком малое количество повторений что бы о чем то судить
Большим количеством повторений изменяется выносливость а не сила, и в обоих видосах меня останавливал именно недостаток силы а не выносливости. Это же элементарные банальности.
>тем более в махах за тебя половину движения делает физика
Сила не сила?
>32 в начале (20 махов) и 24 (9 махов) в конце.
Таки неплохо.
Молодец!
При работе с весом, который ты можешь двинуть 30 раз ты применяешь минимум силовых усилий т.е. он слишком лёгок для тебя и сила практически не растёт. Это очень маленький процентарный максимум, нагрузка на мышцы и сухожилия при этом очень мала.
Твои глупые вопросы меня утомили.
Опять дурачки со своими маняопределениями. Запоминай:
Сила - максимальное усилие, которое генерируют мышцы
Скорость (ее же называют взрывной силой, думая что есть разница) - насколько быстро мышцы могут сгенерировать максимальное усилие.
Аэробная выносливость - насколько долго мышцы могут совершать работу с кислородным обменом (ниже vo2max).
Анаэробная выносливость - насколько долго мышцы могут совершать работу без кислородного обмена (выше vo2max).
Все эти ваши 5 на силу, 8 на объем, 12 на рельеф и прочая хуйня, существуют только в ваших пустых головах, организм не умеет считать повторения, а еще тренировочный процесс не происходит в вакууме и тренировать конкретно одно физическое качество без какого либо задействия других просто невозможно.
>Опять дурачки со своими маняопределениями. Запоминай:
Зачем-же мне запоминать маняопределения дурачка?
>организм не умеет считать повторения
При разном количество повторений ты прилагаешь совершенно разные усилия, даже задействуешь разные волокна (при условии что ты не поднимаешь 4 раза вес который можешь поднять 15). Есть огромная разница между поднятием веса 5 раз и 25 раз, это огромная разница во всех планах нагрузки.
>>1869754
>>1869761
>почему именно 30?
>Почему не 20 и не 10? Или не 5-10 как у жиролифтеров?
Потому-что вы пидорашки слабоумные - и являетесь весьма гадкими.
>>1869757
>Зачем нагружать сухожилия?
Для развития силы - и приумножения могущества.
>Они выдерживают нагрузку 600-800 кг, значит надо с такими весами работать?
Обычно достаточно 120-140 ПМ.
>>1869768
>То есть ты силу определяешь через её увелчение?
Да. А как надо?
Пописать в баночку - и отнести дохтору?
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
1. Какую границу повторений ты определяешь между развитием силы и выносливости? Почему именно такую? Учитываешь ли темп выполнения, продолжительность эксцентрической и концентрической фазы? Зависит ли этот порог от генетики, уровня тренированности разных качеств? Как ты это учитываешь?
2. Зачем нагружать сухожилия? Как мы знаем из биологии за 9 класс, сухожилия передают мышечное усилие к кости, также они не растягиваются и не увеличиваются, зачем их нагружать? Почему 120-140% от ПМ достаточно для нагрузки сухожилий? При жиме 100 кг, это 140 кг, сухожилия могут выдерживать 600-800 кг, то есть это около 20% их максимальной нагрузки? Почему этого достаточно? И для чего это достаточно?
Если я такой дурачок, а ты такой умный, то объясни мне все это.
сухожилия пашут уже на 75 + проц ПМ
100 и более + Проц ПМ существует для статической нагрузки сухожильной системы Прмер знаменитый Армреслерский угол удержание очень тяжелых гантелей и тд
сухожилия напрямую лимитирует усилия мышц тк это цепь Чем она мощнее тем мощне будет мышца и ее работа
в том чсиел что бы увеличить объем мышцы нужно увеличить тлщину сухожилия
Почему химики рвутся Химия увеличивает мышцы не успевая вырастить сухожилия Тк сухожилия всегда узкое место силы а не мышца
происходит эффект когда чел севщий на химию чуствует силу но при попытке реализации усилия он рвется тк сухожилие не выдерживает такой нагрузки
>Если я такой дурачок, а ты такой умный, то объясни
Договорились.
>Какую границу повторений ты определяешь между развитием силы и выносливости?
Никакой чёткой границы нет, но чем больше повторений с весом ты можешь сделать - тем меньше силовых усилий ты к нему прикладываешь при одном повторе. Т.е. поднимая одной рукой камень 3кг тогда как ты способен поднять ей камень 50кг твои мышцы испытывают гораздо меньшую нагрузку и прикладывают гораздо меньшее усилие которое они генерируют для подъёма снаряда, это не стимулирует их к адаптации. Но тоннаж так-же важен - и делать 1 раз смысла не имеет т.к. это очень короткая и малая нагрузка которую мышцы мало почувствуют. Лучше всего делать 4-6 повторов - это по максимуму нагрузит и проработает их при этом заставив включить свою мощь.
>Учитываешь ли темп выполнения, продолжительность эксцентрической и концентрической фазы?
Не особо.
>Зачем нагружать сухожилия?
я же объяснил уже - для увеличения силы и могущества.
>также они не растягиваются и не увеличиваются
Ебать шиза.
>то есть это около 20% их максимальной нагрузки?
Под 600-800кг они порвутся уже лол. Твои мышцы тоже могут выдержать больше чем поднимают по идее.
>Почему этого достаточно?
Такой вес стимулирует их к адаптации и при этом не разъебывает слишком сильно чтоб на месяц не отъехать.
Они долго восстанавливаются так-то.
>>1869790
>какое аниме можно посмотреть, чтобы развить силу работы с гирей и силу сухожилий?
Berserk, Hellsing Ultimate, Jojo's bizzare adventures.
дегенерат какой наукой позанимайся сухожилиями пару лет поймешь какой ты был о этого слабак
начни с экспандера банального Типа капитан краш и тд Там как раз негативы удержания
узнаешь как болят сухожилия ночью так же
Когда ты в арме борешся с мощным сопрерником возникает так же изометрическое статическое усилие По этому у любого новичка связки сухожилия будут люто болеть
и станешь ты сильне на порядок в эих углах И все это автоматом и дает рост мышцы дальнейший без фармы
>Так ты нихуя не доказал.
Я объяснил как устроен человеческий организм. Принять реальность или замкнуться в манямирке - уже твой выбор. Противопоставить что-либо этим доводам ты в любом случае не в состоянии.
>Открой учебник по биологии, школьник.
Сам предлагаешь открыть учебник для даунов, а школьником называешь меня. Пиздец кекнул с тебя.
>>1869811
>а как попросишь нормально объяснить
Так я объяснил, маньки только отрицают без каких-либо контр-аргументов.
>На улице только не забывайте глаза отводить, не то быстро будете опущены с небес на землю и вообще.
Меня побаиваются ИРЛ кста из-за габаритов и поведения.
В ТА пименяетс изометрия Рекрутинг
Когда ты прстоо со стоек снимаешь и стоишь проц 140 от того что ты приседал бы
это дает стресс стимулят в том числе латать сухожилия адаптироват суставно связочную систему без которой н каких боьших весов ты н когда не подымешь
да мышца важна в поднятии веса но лимитирует поднятие именно суставно связочная система
и объем мышцы максимально достижимый у тебя напрямую будет лимитиоватся сухожилием
И принцип тернировок почему Новичек и должен с силы начинать и только потом в бодибилдинг уходить некий Поому что невозможно не чего качат пока не преобретена определенная сила
на фарме это не критичено тк там организм растит мышечное волокно даже на тонком сухожилии Но отому я и объяснил они и рвутся жеско
навука твоя лет через 50 тоько придет к этому К чему силовики пришли еще лет 100 назад
>Меня побаиваются ИРЛ
Ну так это просто факт который я вывел исходя из различных ситуаций и слов окружающих.
Твои двачерские маняпроекции
>дрищавое аниме гавно с ебалом омежки
это никак не поменяют.
Так-что советы по опусканию глазок в пол оставьте при себе, джентельмены.
>>1869817
>Ты себя с Гриффитом ассоциируешь или с Гатсом?
Сложно сказать. Я склонен к воинскому могуществу как и Гатс и противостоят мне те-же силы - но движим я мечтой а не жаждой мести. Так-что наверно ни с кем.
на картинку если ты тупой даун
Толщина Сухожилия напрямую характеризует силу Тк имено она определяет потенциал тлщины мышцы И потенциал усилия на разрыв
да само сухожилие не чего не поднимает так же как тросс на стреле крана не чего не поднимает Он удерживает подъем и тонкий трос лопается
Так же по тому если сухожилие не успевает восстонавливатся слишком часто тренеруется оно лопается Тук возникает обратный эффект не утолщения а уменьшения От этого же и происходит мышечный откат
Это все ты у ДНБ можешь видеть не за горами и новая травма при его безумных тренировках
И по этому ты и видиш что раньтше он жал 90 на 4 а щас еле еле 86 на 3
сухожилие напрямую определят потенциал силы как и кость кстати
генетически толстые кости это атоматом толстые сухожилия и автоматом объемные мышцы
ты типичный слитый долбаеб которому нечего ответить мне
потому что я в том числе на себе это все испытал А ты ебаный теоретик
Если говорить обо мне У мееня Дистальное сухожилие увеличилось в пару раз с момента 16 лет
потому я и могу много поднять
С тонкими сухожилиями даже захимиченной боьшой мышцей твоя мышца просо н сможет включится А если включится то порвется
и у химиков потому и идет работа даж ев более низких процентажах нагрузки тк они понмиают что мышца у них очень сильно опережать начинает адаптацию сухожилия
Причина банальна в сухожилие хуево поступают питательные вещества А мышцы и без стеройдов то довоьно быстро адаптируются тк в них проходят артерии и они хорошо питаются веществами с крови
И по тому сухожилие бесполезно чатсо тренировать За год ты сможешь это ну раз 15 сделать максимум
большая мощная мышца даун производит эффект движения костей Они тянут кости давая повышенную нагрузку в сухожилие
если сухожилие остается тонким оно вырывается из кости буквально
У дурачков на химии происходит эффект накопления Этпервопричина
потому что затупляются чуства системы гольджи и мозгов нет тормазнуть с весами или кураж ловят
а рвется оно мгновенно за секунду
по тому и силовик не может посоянно пахать по 80прцо ПМ нужны периоды И портому ты растешь в силе дае не когда тренишь а когда отыдахаешь
Это 2х этапная вещь все Потому что когда сухожилие востсонавливается полностью оно тут же дает огромный прирост сил И за ним сразу же очень быстро начинает увеличиватся мышца
постоянно же травмируя повреждая сухожилия возникает обратный эффект оно начинает трофироватся а мышца начинает даже уменьшатся Это первопричина у многих людей почему они дрочат а руки у них вечно по 35 см
потому что они не знают н хуя о периоизации и насмотрелись говна Думают что чем боьше они тренеруются и тяжелее тем лучше но это так не рабоатет Копай больше кидай дальше не работает В тренировках думать надо и четко планировать нагрузки питание и сон
>>1869834
знаешь дан что такое сбой руина трен процесса
У тебя был план 12 недель к пимеру
Ты начал работать с 60кг на 4 цель была к 12 недели работать на 67кг на 4 раза те же к примеру
Но на 8ой неделе скажем ты встречаешь мудачка он говорит а давай в проходку
Проходка руинит нахуй силу на пару недель Тк проходка это максимльная или около максимальная соревнвоательная выкладка и после нее у тебя ЦНС в том числе пару недель в зависоне находится
Почему люди делающие проходки н когда не прогрессируют и годами 100ку н могут ллежа пожать
потому что каждая новая треня уних это совревнование а не тренировка И организм не адаптируется он наоборт начинает изнашиватся а дальше это приводит еще и к травме нередко
Все механизмы давно описаны и выработаны Какая наука тебе нужна я хз
ВРУЧИТЬ МЕДАЛЬ АБЗАЦУ!
и есть правило потому пере соревнвоаниями что бы показат максимаьный результат Уже за 2 недели надо снизить все нагрузки а за 5 дней до совренвоаний вообще не поднимать тяжелое
тк организм должен залататся максимально тогда и будет результат
А если ыт выйдеш на прозодку за 7 дней даже до сорев НТо на соревах ты сделаешь вес меньший чем на проходке
Это сука тупо БАЗА спортивная давно известная
А ПРОФ спосртменов прсто ебут бюрократы пчиновники отчетностью в этом плане а это лишь негативное влияние оказывает
Любой тренер любой опытный спортсмен ПО многоповторке тебе достаточно четко скажет свой ПМ без всяких проходок Все давно известно
я много чем занимался Цели звания у меня брать н было может возьму позже что то
это всеголишь бумажки если за них какие то доплаты к зарплатам были какие то льготы и пр конечно бы давно получил
Любая поездка на соревы это мои деньги будут только дурак это не понимает
есть люди кто любит социлоблядство соревы деньги свои ложит есть профики они за счет спорт комитетов гоняют и спонсируются ну эти химики все уже
а есть люди типам меня спокойно себе занимаются и все
приме такого же чела вон ищейкин тихо мирно себе занимается Не кто о нем и незнал бы если ыб н естал в ютубчике сниматся
на соревы он только в Гераклион ездил специфические по старому атлетизму
Приеду я получу ну напимр по той же ТА 1 разряд щас официально и что это даст? ну будет бумажка лежат в столе
А денег я потрачу сколько дорога Форму надо купить и пр с 1 сорев не дадут Это надо в течении года гонять А гонят тратить деньги всегда на дорогу на возможно гостиницу и тд
>Потому что тебя тоже ебали в жопу?
Почти угадал - но нет.
>>1869831
>Какая у тебя мечта?
Достигнуть бессмертия - и обрести ту власть над миром которая и была определена человеку изначально став выше него.
Вернуть доступ к плоду жизни охраняемому ангелом с огненным мечом.
>>1869835
Абзаце-кун, благодарю вас за детальный анализ.
>>1869824
>Так же по тому если сухожилие не успевает восстонавливатся слишком часто тренеруется оно лопается Тук возникает обратный эффект не утолщения а уменьшения
Расскажешь как избежать такого? Я изометрическую тренировку делаю раз в неделю, конкретно - в четверг. Сухожилия болят - но не особо сильно, к следующему четвергу боль пропадает.
Стоит ли скорректировать программу?
проподание боли еще не значит что ты восстановился
если недовостонавливатся там все банально просто результаты жестко начнут стопарится
это все корректируется п мере самочуствия ощущений в рабочих подходах
если к пимеру вес хуже стал иди чем ан прошлой и позапрошлой неделе надо снизить нагрузку сразу же изментить скорректровать план
План который ты пишешь н 12 недель это лишь предположение все корректируют даже апрофики и тренеры самой высокой квалификации
тк состояние важно
за эту бумажку ты платишь деньги по сути
да если ты пиздюк еще тебя будут за счет государства возить А когда тебе уже за 20 все за свой счет будешь делать
если хочется не кто и не мешает Я просто не понимаю дроч на бумажку
ты любого чела легко проверишь на помосте даже поднимать много не надо
Вон Танк это с Идем к Цели хуле ему доказывать я виджу ка кон гирей орудует я отлично понмиаю он во многих вещх Мастер СПорта будто там не видно
собственно, как я и думал. отсутствие боли - ещё не полное восстановление.
тогда такой вопрос к человеку, возымевшему высокий кредит доверия у некоторых обитателей этого сайта: я уже несколько раз тянул пикрил во время вращений гири вокруг туловища, скажи, как можно ускорить его восстановление? массажи, растяжка помогают? или лучше наоборот не тянуть его лишний раз?
ты дебил чтоли 1 разряд вообще любой чел достигает даже с самой всратой генетикой
А я в принципе к силовухе любой предрасположен с детсва Я был в детсве без тренировок сильнее боьшинства однокашников И на равне мог спокойно с челами на 2 года старше боротся и тд
У меня всегда были сами по себе толще кости суставы и пр чем у других людей
По этому что для ког то может 3 года занимать для меня вообще занимает год
тк мой органищм быстрее адаптируется на порядок в виду генетических данных
ты какую то хуйню городишь лять
тот же Вячеслав Дацик то жесамое типичный силовик Он ваньку будет валять и на 1 разряд в ПЛ бюудет тянуть так же
Ты прсто думаешь что все люди равны
У меян например банальная антропометрия даже везет люто в тех же приседах и тд
Я с хожу напимер писедал по этому за 120
гирю я говорю у меня не было изначлаьно не каикх 16 и пр тупо батя пиволок 24ку и ебись и я ее уже ерез пару месяцев жанглировал дубина И адаптация уменя к спорту всегда была очень быстрая
Я тебе говрю я участвовал на совревах от школы и пр всегда меня много раз приглашаи в секции и тд На том же боксе тренер предлагал съездить Я прсто одаренный фиичсеки чел вот и все
Я говрю вступал в лагере на тех же соревах 30 метров бег выебал 100ю человек заняв первое место Это не тренировка не заслуга у меян это генетически было
И я такой не один
и каждый человенк к акаому о виду спота особенно склонен нахуй вы с этой силовухой трясетесь ну еси вам лично не идет займитесь другим Видов спорта дохуя
Ясен хуй не какой Доча Иванов и пр генетические не предрасположенные к силовухе типа Варгуши не на каких стеройдах не способны с типами типа меня конкурировать Генетика важне е потому что априори
И им кажется что да что то там где то невозможно что где то кто то пиздит или тайно принимает химию и тд
>>1869862
Ты дебил?
Я 1985 гда рождения в 1990 годах у меня не бы развлечений кроме ка кквадрат футбик прыжки по крышам и пр хуйня Тк небылотогда компюктеров телефонов и пр параши развлекались ка кмогли Сифа активные игры Звонишь соседями всем и бежишь вниз по этажам и тд Пормимо этого захаживал в секции какие то ненадолго зачастую правда
В 12 13 так я потихоньку начал активно заниматся именно спортом много отжимался подтягивался и тд
в 14 15 у меня появляется железо считай с тго момента я периодически им занимаюсь
ты реальн думашь при своем стаже и генетике я слабый? ты явн дурак
Что бы в ПЛ челу с моей генетикой сделать 1 разряд дорстаточно года 2 с нуля С стеройдами вообще пол года
ты реальный балбес какой т завистливый и не более
я кидал фото где жал 85кг штангу над бошкой без разминки по сути под люстрой если ыт думаешь так сможет каждый ну попроси в лбом фитнес зале
а я дома под люстрой это делаю потоум что у меня контрль снаряда дурак полный потому что это не максимальное усилие
И техники Та мне не надо включать что бы дохуя закинуть скажеим кг 130 Я могу силой тупо швырнуть их на плечи с пола
посмотр нормативы по таблицам
По становой ты реально потешный и думаешь что чел который даже 100ку силой в стойку с пола закидывает на плечи является слабым и имеет слаую тягу?
Я четко пояснял на примере гирь Силвые человека котрый будет свободно работать с 2мя 32ками на трене
Дл яменя смешын твои удивления Прсто тут видно сразу человека не разьирающегося 1 2 года ходящего в зал
Я то лет 15 с железом дрочуь точно И знаю очень многое чего тебе еще не все тернеры в фитнес помойках расскажут так же и свои ошибки осознаю котрые я делал тк у мея свой опыт есть ка к улюбого долго тренерующегося
ебанутый попроси лбого лифтера как я закинуть на полочки штангу те же 90кг
удивишся он не сможет будет в руках держать тот же шредер н может
пропроси лбьбойго с палкой в оверхелд сесть и удивишся как в зале это не сможет 90 прцо народа
ты потешен удивительно в своем невежестве
> ТАшники бицуху не качают по этому как раз
Откуда вообще пошел дроч именно на бицуху? Как прямо замер физ состояния мышц? Далеко не самая важная мышца ведь! Участвует в броске предмета, подтягиваниях .. и всё! Тот же трицепс и предплечье явно важнее. Далее дроч на бицуху стал провоцировать то, что процесс подгоняют под результат - качают специально только бицуху, забивая на все остальное. Имеем кочек с горбатой спиной и кифозом.. зато с бицуней.
Если ты под силовой тренировкой понимаешь кочковское дрочение, тогда - фиксация бесполезна. Если же мы рассматриваем настоящую силовую тренировку, которая направлена на максимизацию силы, то фиксация необходима. Статические нагрузки дают лучший результат именно в силе. Именно поэтому тяжелоатлеты стоят со штангой по минуте. Проблема в том, что мышцы, конечно, таким образом не нарастить. Да и восстановление долгое.
Или берешь трубу железную, на ней крепишь цепь, на цепь 16кг и поднимаешь как вилами стоги сена, чтоб гиря над головой оказалась. Заебешься.
---
Перечитываю старые треды и чет прокекался.. Анон, ты здесь? Сука как представлю ебала фитнесистов, как анон крепит на конец грифа цепь с пудовкой и машет этой хуйней как китайский монах шаолиня..
>Тоже мимо рахит, работаю с 12кой, с 16кой максимум могу сделать 8 рывков одной и сразу 8 второй рукой. Техника при этом как говно, нету полета , чувство, что тупо силой вытягиваю. А вот с 12кой все ж получается расслабиться.
- Вращение гири вокруг тела, по минуте в каждую сторону, 3 подхода.
- Тяга гири с пола, типа становой, 2 подхода по 30 секунд.
- Тяга к подбородку, 2 подхода по 10-12 раз.
- Махи, 3 подхода 30-40 секунд.
Далее, уже начинаю работать на классические упражнения:
- Рывок, 2-4 подхода по 10-12 раз на руку.
- Толчок, 2-3 подхода по 8-10 раз на руку.
- Упражнение Виктора Блуда, рывок с с выпадом на вытянутой руке, проходка от 1 повторения до 5 на каждую сторону.
Потом я иду уже машу штангой, повисаю на турничках и брусьях, в конце делаю растяжку, если не совсем заебался. В планах идти в бОльший объём по гирям, т.е. делать больше рывков, толчков, махов. Какие упражнения посоветуете для наработки техники, силы? Пока после каждого подхода рывков и толчков я дышу как собака, на толчках ещё беда с техникой, последние разы дожимаю плечами.
Рст 188, вес 73-75
> А надо вытягивать чем?
Техникой. Мягко применяя силу на разгоне и торможении. В основном ногами, размазывая силу по дуге, немного спиной. Руками не вцепляться.
>>1870039
> Рассказывай как так спрогрессировал?
Тупо хуячил целый год. Дропнул ТА, из-за которого периодически отваливалась поясница, и возникали пропуски тренировок на 1,5 недели.
Осилил падение назад при подрыве. Более менее правильный сброс с поворотом и опять же падением назад.
https://market.yandex.by/product--giria-tselnolitaia-starfit-db-602-16-kg/875541531
Планирую подтягиваться с ней, подцепив к поясу. Толчок и махи как бонус
>это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
Это хуй тебе, а не значок. На значок еще растяжка +10 см ниже уровня скамьи, бег, подтягивания, 3 км, прыжки в длину. Просрешь хотя бы одно - нет значка. Как-то так.
Мимо сдавал ГТО
> Долго занимался?
Пару месяцев в 2016 и потом словил травму спины из-за тяжелых приседов и тяг. Дропнул. Ходить было больно. Но я ходил через боль, потом бегал, и турники, потом почувствовал что восстановился, вернулся в кочу, и снова схватился за ТА, и опять пошли травмы спины, потому я дропнул ее окончательно.
> Вес/рост какие?
70\170 жиродрищ, рывок 45, толчок 60 было. 80 на грудь закидывал. Сейчас я даже не хочу подходить. Лучше гирь физкультуры нет. Дрочишь себе в радость, на здоровье, а что ещё надо.
Да ничего там на мрт, кт нет. Ну протрузии, так они даже за 5 лет уменьшились. Ну ты ж знаешь врачей, занимайся физкультурой и не сношай мозг. Нагнуться во все стороны можешь, все, до свидания. Не поднимать тяжести ))) При том что гиредрочь и даже присед на груди нормально идёт, уже 70, а вот именно рывок штанги и взятие распидорашивает поясницу. Поэтому с та к сожалению завязал.
можешь даже купить
https://grippermania.ru/
Там же таблица результатов
https://grippermania.ru/gm150/ranking#m-abs
Такая история, живу в деревне, треню турник-брусья в основном, раза по 4 в неделю. Ну по кайфу, хочу выход силой выучить.
Летом мне в руки попали две пудовки(сам 170/67). Подрочил туда-сюда, снаряд — моё почтение. Рывки освоил по ютубесу, толчки пока коряво, но думаю освою. Собственно есть что почитать/посмотреть по методологии процесса? Очень хочу посерьезнее налечь на гирьки, ноги + кардио(правильно суть понимаю?), как раз к турникам огонь должно зайти. Мб бег бы добавил.
Главная штука в том, что я ващпе не понимаю как построить тренировочный процесс, что бы это все увязать. Как прогрессировать в гирях? Пока тупо время занятий прибавляю, иногда темп. Смотрел шо классики творят на соревнованиях, это ж охуеть! Как мочь так же хотя б на определённый %
Если вопрос тупой, сори, я сам не очень умный.
Ну как раз там мне более-менее понятно все и стаж есть. Мб лишняя информация была, тогда сори. Переформулирую.
Из всего что видел с гирями наибольшее впечатление произвела классика, хочу освоить насколько получится. С техникой упражнений понятно, смотришь видос, дрочшь, исправляешь ошибки, профит.
А как составить вменяемый план непонятно.
>предел существует для всего, даже для скорости света
Дидл, скорость света это буквально скорость света, это константа, как у постоянной величины может быть понятие предела? В общем, я понял твой уровень, "пук среньк, я скозал, я тян пруфов не будет, в школе рисовал хуи в тетрадке вместо учёбы". Пиши, когда наберешься ума для нормального диалога, а не будешь кидать беспруфные высеры и перекладывать бремя доказательства на других.
Ахуеть пять шестёрок
Проклятый
Грех не помощь
https://www.youtube.com/watch?v=boqS-cqtKeo
Имеешь в виду поддержку жиросжигающего пульса? Если да, то в плеймаркете есть приложение "Табата таймер". Вообще, табата - это максимально быстрое выполнение простых упражнений (я, например, делал махи) с короткими промежутками для отдыха, там в приложении можешь настроить количество подходов в зависимости от своих данных. Пульс подскаивает мое почтение, я таким образом на интервальных махах когда-то похудел с 78 до 73 кг и стал резким и четким почти как Абзац в детстве, наверное
Вообще, наверное ты прав, ага
>>1870908
Слышишь, анон, ты лучше около месяца до перехода к гиревой табате сначала гирями в своем режиме поработай, ну так, для адаптации - с длительными передышками между подходами махи там поделай, толчки, рывки, типа чтоб к весу привыкнуть. Ибо в нашем деле главное - это ПО-СТЕ-ПЕН-НОСТЬ
Спасибо.
>до перехода к гиревой табате
Вообще я изначально искал варианты классического кардио (минут 40 на пульсе 120-140). По советам гирюнов выше нашел табата-таймеры, и, если правильно понял, можно подстроить интенсивность таким образом, чтобы держаться в этой пульсовой зоне. Ну для начала, для вката, так сказать.
>>1870967
Спасибо, анон.
>(минут 40 на пульсе 120-140). По советам гирюнов выше нашел табата-таймеры, и, если правильно понял, можно подстроить интенсивность таким образом, чтобы держаться в этой пульсовой зоне
Нельзя с табатой так делать. Это интенсивная работа. Лучше работай с рывком или длинным циклом, как показано в видосе от Каширина но сразу говорю, что ты 30-40 минут устанешь работать. То есть раз пять сделаешь и поймешь, что слишком нудно
https://girevoy-fitness.livejournal.com/40042.html
Ебанат, ты понимаешь что про Каширина тебе писал другой человек?
>перевод нашего любимого цацули
Какого нашего? Ты бредишь уже?
Я ведь тебе выше написал что мне не важен автор, мне важно узнать насколько эффективна приложенная мной программа тренировок.
Но ты вместо того чтобы дать адекватный ответ или хотя-бы высказать своё мнение об этом, начал говорить про какого-то мифического Цацулина, и какое он говно.
Ещё раз спрошу: У тебя уже совсем связь с реальностью потеряна, уебан?
>Кстати скорее всего твоя проблема с коленом именно и этим дисбалансом и вызвана. Ведь главный стабилизатор колена это именно бицепс бедра.
Вполне возможно. Вообще, такие проблемы мне кажется комплексные, от кучи факторов зависит, от (сидячего) образа жизни и типовых нагрузок до питания и даже каких-нибудь аллергий и прочей аутоиммунки.
>>1869038
>Ну занимайся в берцах, или ботах для лыж\ борда. Там голень вообще фиксируется.
Мне кажется ты немного не понял, анон. Короче вот на пикрелейтеде типа нога, красный кружочек - колено, фиолетовые линии - это крайние положения бедра (стоя и в приседе до параллели полу). Вот суть в том, чтобы (при приседаниях, например) все, что красным цветом, оставалось на месте. Тогда ничего не дамажится. Бедро можно вокруг крутить, а само колено в пространстве должно оставаться на месте, т.е. красная линия не должна отклоняться от вертикали. Берцы же просто поддерживают голеностоп, короче это про другое.
>Ляг на пол, резинку за пятку и за батарею со стороны ног, и сгибай колено. Будет бицепс бедра.
В принципе как вариант. Я так под кресло пятками и ложился и его поднимал, но не очень удобно. Может резинками будет удобнее, да (и амплитуда движения шире).
>>1869053
В общем и целом могу, но стараюсь без фанатизма. В общем-то да, я так посмотрел видосы - колени при махах сгибаются примерно на такой же угол, как при амортизации во время прыжков. Но по ощущениям из-за инерции возникает еще продольная (горизонтальная) нагрузка на сустав. Короче делаю пока махи с 8, а рывки только с 4. Там же два приседа на одно движение, пусть и вес будет в джва раза меньше... Тьфу, нет, то есть махи с 4, а с 8 - типа как мах, только с одним приседом: взял, махнул, в нижней точке на согнутых ногах остановился, заново. Капец терминология у вас, кстати, во всех этих рывках-толчках черт ногу сломит. Поднимать вес больше 8-10кг выше уровня груди не планирую совсем, вот.
>>1869151
>Анонче, а как ты с проблемным коленом гоняешь на велике?
Аккуратно, лол. Да на самом деле просто держишь высокий каденс и все, а если давить надо выше определенной силы, то встаешь в танцовщицу ну или плетешься медленнее, если сдох. Короче если избегать приложения силы ног при согнутом колене, то все норм. Точнее даже не просто норм, а становится лучше - видимо из-за улучшения кровоснабжения и т.п. А вот если попытаться залазить в горки для говномесов, то буквально через полчаса боль кишки распидорасило.
>Плюс что за диагноз и как проявляется?
Наверное закидаешь меня шапками, но диагноза нет. Ну ходил одно время к врачам, ревматолог тупо прописала обезболивающие (нахуя они мне) и противовоспалительные, хирург говорит на рентгене все кости на месте, если хочешь можешь поехать в другую больничку и мрт за 10к сделать, может там че увидим а я к этому времени просто вышел в интернет с этим вопросом и короче с вероятностью 99% получалось, что у меня на том колене, с которым я пришел к хирургу, было растяжение мениска, и специфического лечения один фиг никакого нет, просто надо дать восстановиться. Короче медицина по ОМС - это немного про другое. Хотя к этим врачам у меня претензий нет, вон там один анон выше писал, что типа они специально калечат, - не, просто у них другая задача и другой контекст. Вот будет у меня (тьфу-тьфу) перелом - я приду к этому же хирургу, он меня по-быстрому залатает. Короче, у обычных медиков ориентация на типовые решения для более-менее серьезных (угрожающих жизни\трудоспособности проблем). И еще это должно масштабироваться на дохульон людей. А вот такие проблемы, когда ну ходить вроде можешь, а чуть перегрузил и тут болит, там хрустит, - это нужно индивидуально к врачу, который на таком специализируется, чтобы он конкретно тебя наблюдал, конкретно под тебя подбирал терапию, лфк, изменения в лайфстайле и все такое прочее. Короче, это другое. Кстати, олдфаги не помнят, ньюфаги не знают, но пресловутая "гомеопатия" ващет была как раз про это: доказательная медицина - это подбор лечения (в частности, лекарства и дозы), которое статистически доказанно работает. Т.е. вот одному достаточно 1мг вещества для реакции, второму нужно минимум 5мг для такой же реакции, а на третьего допустим данное лекарство вообще не действует - ну, организмы же у всех разные. В рамках нормальной медицины врач должен выписать 5мг лекарства, которое работает на большей части населения (что логично, потому что нет ресурсов с каждым возиться отдельно). А в рамках "гомеопатии" надо типа подбирать лечение индивидуально для каждого, притом в минимально эффективной для конкретного организма дозировке. Короче так-то вполне здравый подход, отлично дополняющий мейнстримную доказательную медицину, но в какой-то момент что-то пошло не так и этот подход захватили шизы. (Хотя вообще говоря шизов-то везде предостаточно.)
Бля пиздец я тут накатал, о чем вообще речь шла?..
А, да, как проявляется - адовые щелчки, хрусты, смещение относительно нормального положения, рандомно может появиться боль при наступании, вырубающая возможность пользоваться ногой на полчасика, боль от некоторых движений типа глубоких приседаний (хотя суть даже не в том, что какая-то прям особо сильная боль, скорее дискомфорт и чувство дамага), ну и скажем так от некоторых видов деятельности, включающих определенные движения ногой, состояние деградирует и после нескольких месяцев занятий колено может например начать болтаться, так что после трени трудно ходить, или появляется постоянная боль, и т.п. А, ну и ходить долго не вариант, ну и с возрастом вся эта хуйня прогрессирует быстрее, чем у среднестатистического человека. Короче то что буржуи называют "bad knees", просто в целом хуево адаптирующиеся к нагрузке коленные суставы.
>>1869219
Аминь!
>>1869220
>А ты соревнуешься
Боюсь, я слишком стар для этого дерьма.
>>1869229
>>1869230
Во, анон, я тебе частично выше ответил. Все так, но нюанс в том, что движение определенно нужно, но не любое движение полезно. Вот как с велом - можно угробить себе колени, а можно наоборот все улучшить и укрепить. Поэтому 640 килобайт 8 кг хватит всем мне.
Главное - без фанатизма!
Там не только подвижность, там еще нервная активация-хуяция, короче я сам уже не помню, но суть в том, что мышцы привыкают работать медленно, плюс еще есть быстрые и медленные волокна, и сама иннервация там тоже как-то адаптируется, короче в итоге чувак не может быстро напрягать и расслаблять мышцы, соответственно нет взрывной вот этой самой вот. Не силы даже, а просто скорости нет.
Алсо еще такой момент, после железокачалки мышцы по структуре получаются какие-то неправильные, когда тебя потом бьют (ну тупо в подставку попадаешь например бицепсом) они не могу поглотить нагрузку из-за неэластичности, и начинаются пиздец неприятные боли на ровном месте, в то время как какой-нибудь дрыщ вообще ничего не замечает. И мне говорили, что это почти у всех качалкиных.
Алсо про растяжку, этому она никак не поможет, все равно будет то же самое, по сути ты же при растяжке в качалке просто дополнительно травмируешь мышцы (рвешь волокна), стимулируя рост, а зарастают они потом все равно по тому же принципу, ну короче может это и влияет как-то на структуру и помогает чему-то еще кроме усиленного роста, но влияние видимо минимальное
>Там не только подвижность, там еще нервная активация-хуяция, короче я сам уже не помню, но суть в том, что мышцы привыкают работать медленно, плюс еще есть быстрые и медленные волокна, и сама иннервация там тоже как-то адаптируется, короче в итоге чувак не может быстро напрягать и расслаблять мышцы, соответственно нет взрывной вот этой самой вот. Не силы даже, а просто скорости нет.
оно в обе стороны адаптируется, если "качек" поставит себе цель развить скорость, то рано или поздно он станет быстрым как понос
Ну возможно, но ему же придется прекратить качать железо как минимум, масса плюс-минус останется, а вот силовые результаты уже вряд ли.
Плюс там же еще вот это соотношение быстрых и медленных волокон как-то очень жестко генетически задетерминированно, т.е. наверное если у тебя были заметные результаты в кокочалке, то с высокой вероятностью ты генетически неспособен быть быстрым медленные же вроде быстрее растут, хотя может это я уже придумываю, насчет роста не помню, луркать щас лень
>Ну возможно, но ему же придется прекратить качать железо как минимум, масса плюс-минус останется, а вот силовые результаты уже вряд ли.
все так
>Плюс там же еще вот это соотношение быстрых и медленных волокон как-то очень жестко генетически задетерминированно
при соответствующих тренировках медленные волокна приобретают свойства быстрых, и наоборот, именно по этому либо поднимаешь большие веса в медленной амплитуде, либо развиваешь скорость, а попытка тренить оба качества ведут в хуевому результату в обоих случаях
>Какие упражнения посоветуете для наработки техники, силы? Пока после каждого подхода рывков и толчков я дышу как собака
Советую тебе смотреть видосы на интересующие тебя упражнения и строго контролировать технику, пока не станешь делать нормально. С каким весом работаешь? Если дышишь как собака, вес слишком большой. Технику надо с посильным весом ставить.
Ну в принципе я об том же самом говорю, все так. Правда насколько я помню, тип волокон все-таки полностью определяется генетически, т.е. медленные не смогут быть как быстрые вообще никак. Типа тренировками можно увеличить скорость, но вот если у другого чувака быстрых волокон тупо по генетике больше, то при одинаковых тренировках высокого уровня (типа к олимпиаде там готовитесь) он все равно будет быстрее, и сколько бы ты не тренировался, у него верхний предел скорости все равно будет выше твоего, вот. Но это про верхние пределы, а в среднем случае все равно решает тренировка.
А так да:
>попытка тренить оба качества ведут в хуевому результату в обоих случаях
> Кстати скорее всего твоя проблема с коленом именно и этим дисбалансом и вызвана. Ведь главный стабилизатор колена это именно бицепс бедра.
> Вполне возможно
Я это не с дивана спизданул, а именно из своего опыта. Тоже мучался с коленом на тяжелых приседах (в пиздючестве проехал на веле с 1 педалью 5км), вплоть до внезапных прострелов и отдыха на 2 недели, потом добавил ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ кач бицепса бедра перед приседом и все проблемы ушли.
Не, анон, я с железом уже давно не занимаюсь и заниматься не планирую. О проблемах я говорил в контексте подвседневной жизни, а не в контексте упражнений с весами. О приседаниях выше когда писал - там тоже имеются в виду просто приседания, без штанги. С весом к тому же не получится приседать не сдвигая коленей вперед, на шею же вешать придется и спина почти горизонтальная в нижней точке, да и завалиться назад за тазом легко
ну, по-началу так оно и было, но постепенно, по прошествии некоторого времени после того, как я перестал делить тренировки на мышечные группы и растягивать, организм приспособился к тяжёлым нагрузкам. и сейчас мои тренировки гораздо более жестокие по отношению ко мне, чем было ранее, когда между ними был отдых 2-3 дня.
херня полная, мне кажется. я бы заменил жим гирь от груди на обыкновенные отжимания, если планируешь тренироваться с гирями 16 кг - те, кто будет делать с двумя по 32 кг, обычно не ищут подобных программ - отжимания дадут банально больше нагрузки; вместо каличной тяги ренегата я бы добавил самую обычную тягу гири в наклоне, в которой, кстати, по мере твоего роста можно будет увеличить вес, взяв две твои гири в одну руку. ну и ещё бы я не делал все это по одному повторению, построил бы план по подобию жима, то есть постоянно добавляя в повторах, только с большим шагом, если ты не глист не хочу тебя обидеть, заранее извиняюсь. идея с махами в конце мне нравится.
собственно, ты видишь, что я перебрал почти всю программу, так какой же в ней смысл?
ты можешь мне не доверять, кстати, и дождаться других ответов, потому что я сам не особо большой, однако тренируюсь относительно долго и имею значительный прогресс.
>тихонько, размеренно поднимаю что-нибудь, жму. так же подтягиваюсь и отжимаюсь на кольцах с гирей
Используешь снаряд не по назначению, до добра это тебя не доведёт.
Гири - для развития ловкости и координации, силу с ними невозможно увеличить, даже не пытайтесь, они просто для другого.
ну не знаю, я сам не крупный человек, потому гиря для меня как штанга почти что. да и не говорил, что всегда так делаю, где-то в 1/3 упражнений. мои тренировки проходят примерно таким образом: каноничные гиревые упражнения, вроде махов, точков, вперемешку с упражнениями, как вы выразились, неправильными, вроде тяги в наклоне, жима гири, подтягивания и отжиманий на кольцах с гирей на поясе; в конце добиваю упражнениями, которые подсмотрел у боксеров.
>Каширин - молодец. Пруф ми ронг.
Курсит, делает разную сомнительную травмоопасную хуйню, а когда ему об этом говорят неоднократно разные люди, начинает орать
>мне норм, я ещё не поломался, не нравится не делайте, я никого не заставляю!
спекулирует терминами спортсмен-физкульткрник
Не, так то норм, я сам смотрю, но в целом он не идеален
>>1871867
>Эта потужная буффонада порватки
>я каким-то образом смог увеличить силу с гирей.
Как ты это "приблизительно понял"?
В чём это выражается?
Это невозможно, анон, хочешь силу - занимайся со штангой.
Гиря для улучшения ловкости и координации, нельзя с ней увеличить силу. Это всё равно что из Владивостока до Москвы на машине доехать, формально возможно, а на деле никто ещё не проехал.
>Курсит
И чё, лол? Щас бы спортику курсить стесняться.
Открою тебе тайну, анон, звёзды Голливуда тоже курсят, кто бы мог подумать? Да?
И Брэд Питт и Том Круз, да и Де Ниро тоже.
>делает разную сомнительную травмоопасную хуйню
Каую именно?
Такой чел знает что делает, у него форма, у него и сила, и навыки.
Ты чем можешь похвастать, Тр.....?
Спортзвания или что есть? Нет, лол Форма? Нет, лол
>а когда ему об этом говорят неоднократно разные люди, начинает орать
Ая-яй, на бедняжку Тр.....а наорали!
Ну не плачь, бедненький.
Иди ты на хуй короче, Тр....., и там сдохни, ты - ничто.
Только у тебя почему-то все говно, и Денисов, и Каширин, а на деле это ты - говна кусок.
жаль что ищейкин об этом не знает и продолжает увеличивать силу гирями
https://www.youtube.com/watch?v=xmxgbr6AuxI
Твой Ищейкин ходит в зал и там набирает силу, а потом снимает ролики.
Гирями силу набрать невозможно, как от Москвы до Владивостока.
Гири - для ловкости и координации снаряд.
Для силы - штанга.
Для м/массы - разборрные гантели.
Мало того, Твой Ищейкин спекулирует терминами.
> Всю жизнь был сутулым, но после гиревых тренировок около двух месяцев и заметил, что стал как-то прямее что ли, как будто бы уже и не приходится прилагать большие усилия чтоб выпрямляться
Это тебе кажется, такое могло бы быть, если бы ты упражнениями с гирями укрепил бы мышцы кора, но это невозможно, так как гирями это сделать невозможно, только штангой или разборными гантелями.
> Щас бы спортику
Он сам орёт как потерпевший
>я ниспарцмен, я физкультурник, эта друхое!
при этом имеет не то КМС не то МС по лифтингу в какой то говнофедерации типа авпц и хотел взять кмса по гирям, да поломался к хуям на этапе подготовки. Теперь пуще прежнего кукарекает
>Я физкультурник, нахуй спорт
>Каую именно?
Прыжковые упражнения с отягощениями, например
>Такой чел знает что делает
Да на здоровье, может ещё как Дацик башкой о бетонную стену побиться
Только если он такое делает на "физкультурную" аудиторию, надо хотя бы дисклеймеры делать
>А ты та!...
Ваще не аргумент, сорян. Каширин, если некритично относится к его видево, это как раз икона для местных трусонюхов с силушкой с всеразвивающей гирюшкой
Алсо протыкласника своего под кроватью поищи
я понимаю, что ты сейчас шутишь, я читал в прошлом треде спор, в котором было это утверждение.
я понял, что увеличил силу, когда с 5 жимов 16 кг дошел до 7 жимов 24 кг примерно ща 6 месяцев, потянул в наклоне одной рукой три гири 16+16+24 на два раза, хотя, когда начинал заниматься с гирей полгода назад, мог тянуть 24 кг раз на 5. ну и иногда отжимаясь с 16 кг на кольцах на 15 раз, с пердящего жима пустого грифа два года назад, недавно пожал 75 кг, возможно смешной результат, но я вообще не занимаюсь этим движением и отжимания делаю где-то раз в неделю.
>>1871879
ох, забыл главным похвастаться, я полгода назад не мог с небольшого рывка поднять на бицепс гирю 20кг моя первая гиря была для весов, а не для спорта, а сейчас спокойно с упором в колено поднимаю на бицепс 24 кг. очень доволен собой. собственно, по этим цифрам я понял, что увеличил силу.
я об этом писал жим лежа необязательное упражнение оно само растет если растет общая физика
Самые важные упражнения Это взятия на грудь с пола приседания швунги рывки толки трастеры какие нибудь комбинации
растет общая физика растет все 1 этап поддъем бщей физики Потом уже остальное на выбрр
Ну вообще по идее иммунитет определяется генетикой и микробиомом (который считай у тебя тоже с рождения\детства).
Но регулярные физические нагрузки прост улучшают общее состояние организма, ну и сопротивляемость болезням в каком-то смысле улучшается (или наверное правильнее сказать не ухудшается если сравнивать со случаем, когда бы ты нихуя не делал и лежал на диване). Ну типа на физнагрузки завязано кровообращение, кислород там с питательными веществами в расширенные хуяры-капилляры всяких темных уголков организма заливается (значит меньше вероятность размножения какой-нибудь хуйни, плюс воспаления снимаются и мусор активнее убирается), пищеварение и движение кишок нормально происходит (а от микрофлоры кишечника считай весь гомеостаз зависит), ну опять же циркадные ритмы нормально долбят (невысыпание и хуевый сон доказанно значительно повышает вероятность заболеть).
Короче способны, но сторого говоря не ПОДНЯТЬ, а НЕ СНИЗИТЬ, и не силовые тренировки конкретно, а умеренная физическая нагрузка вообще (любая). Ну и с гирями-то в принципе у тебя и не особо силовая, короче как раз норм.
Зависит от осанки по идее, если у тебя те мышцы, которые задействуют твои упражнения, уже перекачаны, то осанка разумеется наоборот ухудшится. Ну и свободные веса же, можешь позвоночник распидорасить. Ну а так если ты прост дрищ и ничего не делал, а теперь стал делать, то наверняка улучшится.
крепление грудины посмотри
В любом жиме швунге грудная всегда заедйствована
>Каширин
>не то КМС не то МС по лифтингу
> хотел взять кмса по гирям, да поломался
Ну так я тебе про что и пишу, Т...0..х, что Каширин профспортсмен, ты же визшишь что нет, и тут же сам подтверждаешь.
Я и не знал про все эти звания, а это возможно не всё.
Вроде он там ещё единоборолся, может ещё есть звание?
>Я физкультурник, нахуй спорт
Какой он на хуй физкультурник? Жёсткий профик с уклоном не в какую-то одну дисциплину, а универсал.
Ты ебанись, балбес, его физкультурником называть, даун %%Спасибо, А...ц.
>Каширин, если некритично относится к его видево, это как раз икона для местных т....н...в с силушкой с всеразвивающей гирюшкой
А в чём твоя критика-то? Ты так и не сказал.
Про стероиды - это хуйня, ибо для профа маст хэв, а он целый МС.
Ты кто такой, ......юх? Какое у тебя спортзвание? Скока у тебя просмотров на трубе?
>Усилия не делает 1 мышца
Абзац хот ьи трюизмы изрекает, но всегда верные почему-то, а у .......юха вечно какие-то безумные идеи.
То штангу нельзя стоя жать, для этого гири онли.
То штанга силу не растит, она для толчков и рывков.
А это движения баллистические, для координации и ловкости.
А ещё штангой не накачаться, она для другого, лол.
у меня три гири. 16, 24 и 32. последнюю выменял на свою вторую 16, которая у меня была когда-то. а ещё я человек довольно аккуратный, и ржавчины на гирях моих нету, потому что я их все зачистил наждачкой. и ты угадал, я правда школьник.
а так, спасибо за ласковые слова.
наоборот, я давно занимаюсь и очень много занимаюсь - года 2-2.5, и при этом при росте 171 мой вес всего 61 кг а сейчас ангиной блядской заболел, и того меньше будет.. мне не так с генетикой повезло. силовые может и растут, и с конца лета, как начал тренироваться каждый день, растут быстро, сам я не особо большой, как уже говорил.
ещё интересно сейчас стало: я вот очень медленно расту и выгляжу как что-то среднее между эктоморфом и эндоморфом, то есть у меня довольно узкие плечи, но сам я такой мышечный как на фотографии; мой отец, например, пузатый широкий человек, полная противоположность мне, проявятся ли у меня такие же склонности к набору веса, как у него в будущем, при условии, что я уже не расту мне без малого 17?
две по 16 надевал на запястье, 24 держу в руке. может быть сделал бы больше 2 раз, просто во второй раз сильно ударил гирей об пол и мне передавило запястье двумя гирями, было ощущение, что поломал руку. а так, тренирую это движение надевая одну 16 и держа 24; иногда вместо 24 беру 32, но редко, теряется техника.
вряд ли потомок силачей, просто нашел идеальную для себя программу тренировок - ежедневно-интуитивную.
у меня телосложение чем-то похоже на него, только грудная клетка не такая широкая, и V-образный профиль получается за счёт сильно выпирающих широчайших.
а ещё фишку с надеванием гирь на запястье, если не получается удержать в руке, я подсмотрел в гире-треде. точно не помню, кто это показал, возможно абзац со своей дебильной манерой письма, а может, кто-то просто похоже пишет.
хотя щяс глянул Силуянов говорил что для развития выносливости нужно отдыхать не больше 2 минут, просто у меня наступила проблема что в махах предплечья стали закисляться раньше чем все остальное тело, видимо щяс месяцок надо потратить на то что бы развить отдельно выносливость в мышцах предплечья, а то он стали моим "бутылочным горлышком" когда махал пудовкой то даже подумать не мог что в махах могут так сильно напрягаться предплечья
Сколько надо толкать, чтобы Дедюхина дала?
>Отказы надо делать раз в пару месяцев на отдельное упражнение.
Физач как всегда на острие науки
Смотря какое физическое качество ты тренируешь и с какой интенсивностью тренируешься, может статься что отказы нужно делать в каждом подходе на каждой тренировке
Дрюнькать дома гирьки 16-24 кг -ну это не те веса чтобы систематически ушатывать цнс, сори
>Отказ есть отказ, научный ты наш.
А если, к примеру, я могу отжаться\пожать лёгкую штангу более 50 раз в первом подходе и мне надо тренировать способность мышц как можно дольше не закисляться при длительной работе с небольшим сопротивлением, мне тоже не в отказ надо делать, ебанько? А сколько надо, можешь примерно так почувствовать?
Твои толчки забивают в основном ноги. Ты ногами подтягиваться решил?
Для подтягиваний нужна сильная спина в первую очередь.
Начни делать тягу гири в наклоне, 3х6, потом доведи до 4х10.
Ну и опять же, все будет зависеть от твоего веса. Если ты весишь 80+, то подтягиваться более-менее нормально сможешь при тяге гири на 24-32 кг.
Ну и лучше всего начни с австралийских подтягиваний, когда ты под углом в 45-60° с ногами на земле, спину это забьет лучше гирь.
Мимо 100кг, свободно подтягиваюсь 4х25.
Алсо, почему жим стоя штанги 40 тяжелее чем жим гирь 2х20?
Купил себе гирю на 24кг, прошелся 3,5 км в общей сложности и чуть не сдох. Ходил с перерывами, отрезками по 200-250 м, около 1,5 часов.
>ДВАЧ, ПОЧЕМУ ПРОГРЕССА НЕТ?
Define прогресс. У тебя будет прогресс, если ты будешь тренироваться подобным образом -ты будешь становиться работоспособнее, твои мышцы дольше не будут закисляться. Сильнее и накачаннее ты от этого не станешь, да, вот это поворот, но это не единственное, что можно тренировать
>ДВАЧ,ПОЧЕМУ Я ХОЧУ СДОХНУТЬ
Проекции нетренированной кукаретической чмохи с дивана. Смотря что и как тренировать и как нагрузку распределять. Можно и каждый день и два раза в день тренить, можно 3 раза в неделю и этого будет более чем достаточно и тяжело
Какой-то пук в лужицу от дрюнькающей женские гирьки чмохи, боящейся перетренироваться
Не пытайся поймать гирю - закончится тем, что она упадёт тебе не на ногу, а на череп. И тогда оденешь деревянный макинтош, и в твоём доме заиграет музыка. Но ты её не услышишь.
Всегда уёбывай из-под гири и бросай её, если что-то пошло не так с контролем, иначе травмируешь сустав.
Хват работает, да. Но так же меняется вектор силы веса гири, где он идёт по касательной, когда ты её держишь классически. На попа вектор уже непосредственно давит на руку, плюс добавляется плечо силы из-за того, что центр тяжести выше хвата. Вспоминай школьную физику. Поэтому на попа жать тяжелее не только за счёт стабилизации.
Больше года не занимался гирями - пудовку жму на попа 10 раз в подходе. Это ~70%. Максимум будет от 15 до 20. Полуторку жму без проблем 5 раз в подходе
Помню, уронил я пару лет назад блин 25 кило ребром на свод стопы. Тогда подумал, что пиздец ноге, буду инвалидом, от притока адреналина даде в глазах потемнело. Но ничего, пронесло. Синяк потом недели 3 не сходил, и где-то 3-4 дня я хромал. На рентгене стопу потом не снимал, само как-то зажило.
>можешь примерно так почувствовать?
Дарта Тнусорюха в тебе чувствую я...
Где ходишь с гирей анон?
Ворон стреляешь?
Блять, не заходил сюда треда три, последний раз в прикрепе Трусонюх клялся божился что в гиретред больше не заходит, потому что тут все тупые и вообще. Захожу я в этот тред сегодня и кого же я вижу?)) Старательно всем отвечает наш старый друг)
> Гирю нес с прямым корпусом или отклонялся для противовеса?
В основном прямо
> Будешь местной легендой городским сумасшедшим
Я, кстати, много косых взглядом от мимокрокодилов заметил. Только пара ппсников одобрительно смотрели, лол.
Но я не корзинка, меня не смущает.
ну шарфом нос замотай и попробуй
Считай с выключенным на 80 проц дыханием
Без кислородного голодания я намног больеше сделаю разница ну как например бежать с задержкой дыхания полной и без
+ я не выкладыался зачем просто демонстрация упражнения Так делал 15 х 6 сегодня Тк вкатываюсь в трени спустя большой перерыв
это кластеры они еще сложнее трастеров
Ну это высокоордиционное упражнение очень энергозатратное задействующее в том числе мелкую моторику скелетных мышц всех стабилизаторов и ресуры мозга осоебнно как раз с несцепленным снарядом типа гирь гантель и тд тк точек хода колебаний еще боьше создается для мозга и оценки его в плане цнс сигналок С штангйо попроще
Присед это более топорное упражнение
имею ввиду присед более топорное к требованию состояния суставов позвоночника гибкости мобильности координации и тд Тем боле если ты делаешь в лифтерской технике облегчающей подъем нацеленной именно поднимать больше
Фактически кластер это комбинация уже
Так еж там мощная работа сердца артериаолки Почему оно мгновенно аза пару недеь весь функционал и поднимает
шарфом конечно н стоит обматываь органы дыхания Дл яменя прсо вес очень маленький я 100 проц уверен что не упаду в обморок
С 32 уже не рискну заматывать дыхалку Это уже чистейщий удушающий будет Только в данном случае у вас будут в руках 64 кг которые могут сломат позвоночник при потере сознания како йбы сильный вы не были
причем тут ты упражнение создает такое огромное напряжение в мозге тк работает 100я мышц одновременно засылая сигналы ввода вывода
а тут ты еще и думаешь
а если ты попытаешся в алгебру еще в таком состоянии вообще можешь ебнутся
на тех же силовых я сколько раз разучивался блины щитать стоял тупил потому что мозг ушатывается усталостью и все
> на тех же силовых я сколько раз разучивался
Да после гирь , треню со штангой жиротройку, и это вообще отдых душой и телом. Пукнул 5 повторений и гуляешь. А на гирях это именно тяжёлая работа, пот ручьём. Я самый потный чел в зале, капли скатываются на пол со лба, именно из-за гирь. А со штангой это изи, можно слегка вспотеть и не заметить.
Абзаце-кун, ваше мнение по поводу упражнения на видосе?
Делаю так на тренировке сухожилий под конец, весьма ебовая нагрузка ощущается.
Гриф 10кг~ + блин 5кг. Думаю вес добавлять по мере прогресса.
Меньше вес бери в таких упражнениях главное скорость сохранять
Это не сухожилия а взрывная сила И зачем ты делаешь это штангой когда продают кувалды Взял пошел на улицу и пиздишь шину Такой универсальный тренажер выходит
Сухожилия это предельная работа статическая изометрическая
15кг громадный вес в таких упражнениях
он пытается съемитировтаь работу на двуручном мече Но они максимум кг 7 8 были насколько помню скорее музейные они метра 2 длинной
в основном кг 4 и это уже очень тяжелый меч в работе требующий весьма сильного приведения отведения и в целом кистей пальцев
по тому и двуручный
обычные где то в районе 1 .5 кг были вроде
только там пожосче бокса вид спорта Я бы сказал бокс это детский сад по сравнению с историческим боем Не хуевые плюхи в голову влетают иногда им на уровне сильного накаута
https://www.youtube.com/watch?v=bhle77f4r5w
>напильником
>покрасить из баллончика
>предварительно кинув в костер перед общагой
))) Двач на острие науки.
>>1873504
Двачую. Он тут уже который месяц рассказывает, как начал гиредроч с полуторки в школе, минуя пудовку, и "через два месяца уже жонглировал ей как хотел", как он одарён, какая у него взрывная сила, как он жмёт 140 стоя, а в итоге выкладывает видео, на котором он минуту пукает с пудовками и устаёт, или как он запрыгивает на диван с той же пудовкой в руках.
Блядь, просто иди ты нахуй, Абзац.
>Трусонюх не абзац -
Это два разных человека, дубина!
Даун!
Этому глисту-дауну надо бегать, приседать, отжиматься, учиться подтягиваться, а он выёбывыется, что может махнуть полуторкой 5 раз и занимается какой-то дрочьбой со штангой. На месте человека с ключами от дверей этого зала я бы его перестал нахуй туда пускать, пока не купит нормальную спортивную одежду, снимет очки на тренировке и перестанет заниматься хуйнёй.
хуя дед с лишнем весом вытворяет
А зачем вообще нужны тяжелые гири? Я с гантелькой 5кг делаю махи, вроде нормально получается, почти что как бег. Большие веса гирь придумали жиды, чтобы разводить лохов на СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ с гирями, я правильно понял?
>СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ с гирями
Гирями силу невозможно развить, это - всё происки масонов и Абзаца.
Но как Прометей несёт людям свет истины храбрый парень по имени Трснх, он возвестил физкультурному сообществу Благую Весть!
ГИРЯМИ НАКАЧАТЬСЯ НЕВОЗМОЖНО!!!
СТАТЬ СИЛЬНЕЕ ТРЕНЯ С ГИРЯМИ НЕЛЬЗЯ!!!
ГИРИ - НИШЕВЫЙ СНАРЯД ДЛЯ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ ОНЛИ!!!
Из этих правил есть только одно исключение - если ты школьник с ржавой пудовкой.
Вот тогда и только тогда, ты можешь и накачаться и стать сильнее с гирей
>Гирями силу невозможно развить, это - всё происки масонов и Абзаца.
Ну что там наразвивал Абзац мы все имели честь лицезреть не так давно: сдулся поработав минуту с двумя пудовками и смог запрыгнуть на диван. Зато в фантазиях там уух, толчок за 150, тяга за 200 и прыжки на камаз. Чтобы всерьёз воспринимать это жирное шизло с его бреднями, нужно быть додиком типа анимеговна
>пруф предоставлять конечно же не буду
>требовать пруф на 11 кластеров с пудовками
Когда думал, что гиретред достиг дна, но тут снизу постучали...
>да и вообще пойду привяжу пудовку к жопе и подтянусь
Кстати, интересно было бы посмотреть, как этот пельмень подтягивается. Без примотаной к жопе пудовки, хотя бы просто
Он себе толчками и швунгами выстегнет плечо, неподготовленный
>>1874766
Поднимай её на бицепс, учись взятию на грудь, осваивай русский мах (до положения над головой), жми её двумя руками, делай тягу в наклоне обеими руками и отдельно каждой. Делай с ней статику - просто держи её, держи её в позиции взятия на грудь. Изучай канал ATLETIZM Ихоря, особенно видео давности до 2020 - он там полно упражнений делает, пробуй, найдёшь что-нибудь под себя. Качай физуху - отжимания, подтягивания
Если она тяжелая для тебя, то лучше на земле тренируйся, чтобы в любой момент можно было сбросить.
Тебе нужно делать швунги. Подседаешь и мощно выталкиваешь ногами, дожимаешь рукой.
Можешь делать одной рукой в половину движения, не разгибая до конца руку. Делай несколько подходов так. Когда хорошо разогреешься, пробуй выжать полностью на раз.
Ты, главное, не торопись. 24кг - это уже нехуёвый, спортивный профессиональный вес снаряда. С ним травмироваться - только в путь. Сначала привыкни к нему. Потом иди по схеме мах-взятие на грудь-жим-рывок. Осваивай каждую ступень и переходи на следующую, когда сможешь сделать минимум 20 в подходе. Махи лучше доведи до 30-50 повторений. Осваивание жима и рывка можешь совместить, но не пробуй рывок, пока не доведёшь взятие на грудь до совершенства (там практически одна и та же техника)
>три долбоеба,
Да это один писал, я почти уверен.
Здесь сидят-то три с половиной инвалида абзац аниме трусонюх Да я.
Ты видимо с алкашами мало взаимодействовал. Модель поведения абзаца следующая - чем больше он в себя вливает, тем менее грамотным становится. Это всегда надо учитывать, при прочтении его постов. Слушать рекомендации ужратого в хлам алкаша, который, как это у них водится, взял-бы-мастера-спорта-по-всему-но-это-мне-не-нужно, очень плохая идея.
Я в армии таких как ты, Абзаша, на очки отправлял
Пожал 24х2 в первый раз.
Норм? Хули 24 такая тяжелая в жиме?
Какое в норме соотношение рывка и толчка? Рывок 24 делаю около 70 раз( с одной сменой рук) а толчок 2х24 20-22 раза.