День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
Голодать экстремально не нужно. Один раз не ужинай, а с утра ещё до завтрака займись спортом минут на 40-50: бег, велосипед, йога, по хардкору упражнения табата. На второй день углеводы вообще убери, максимум грамм сто кабачков, один огурец, половинка помидорки, лист нори. Орехи, творог, колбаса, покупные котлеты тоже старайся избегать в первые дня два-три. Сходи прогуляйся на часок другой.
Убираю по тихоньку жирное, делаю углезагрузы - один хуй худею дальше и как-то не то по ощущениям.
из плюсов только постоянный стояк.
Чую что сломал себе что-то в метаболизме из-за кето. как фиксить?
>Питаюсь в основном супер-творогом (творог + йогурт + солёная арахисовая паста (6 грамм углей на 100г.) + Стевия + миндаль), сосисками, котлетами, иногда беконом с яйцами.
А где тут жир? У тебя низкоуглеводная высокобелковая диета, только это не кето. Сосиски котлеты вообще лол.
Молочка вообще плохо подходит, разве что для разнообразия. У тебя должна быть жирная свинина основой рациона. Не любая свинина, а именно жирные отруба. Нет, конечно можно есть семгу с авокадой, но это будет 2 средних зарплаты на еду. Реалистично надо учиться готовить свиней.
В сосисках написано про жир и белок, но что там по факту - хз. Плюс скрытые угли точно, так как в составе и сахар, и крахмал, и декстроза какая-нибудь, но в энергетической ценности углей не пишут. Да и просто сравни: съешь две сардельки грамм на 200 и свинины (жареной или варёной) и посмотри, как быстро чувство голода придёт. Сосиски, покупные котлеты - так закуска, вместо бутербродов. А то что написано, не факт, что в организме усвоится. Это как с грибами и орехами - белка дохуя, но он тупа организмом не усваивается.
Делай акцент на скумбрии, сёмге и лососе, свинине, яйцах, а для разнообразия сливки, творог, сметана.
>Делай акцент на скумбрии, сёмге и лососе, свинине, яйцах, а для разнообразия сливки, творог, сметана.
Можешь по приготовлению свинины дать какие-то советы, чтобы максимально просто и испортить было нельзя? Недавно в это вкатился, беру свинину аля пикрелейтед. Режу на "стейки" в палец и жарю в луке (без лука совсем уж погано выходит, жрать нельзя). Но и такое неделю поешь каждый день - и руки сами к сосискам тянутся в магазине.
Хуй знает, я жарить мясо на сковороде не люблю. Мне нравится варёное: я варю по давление в скороварке либо свинину, либо говядину, а потом уже добавляю, что есть. Свинину беру с сальной прослойкой, могу маккть в майонез с каплей аджики, в песто, иногда в соевый, говядину не солю, когда варю, поэтому макаю в соль, либо в оливковое масло с солью. Добавляю, как гарнир, перец ласточку или пекинскую капусту или листы нори для роллов. Если разнообразие есть, то не в падлу будет есть
https://cilantro.ru/blog/category/food/ ну вот тут неплохие есть
Вот тебе пара рецептов:
1)Тыква со свининой и розмарином, запекается. Ну и не наседай на тыкву.
2) Перец фаршированный (без томатной пасты, без риса, можно с шампиньонами)
3) Долма (без риса)
4) Баклажаны пармеджано. Баклажаны подрумянить под грилем, выложить томаты, моцареллу, пармезан. Всё обратно в духовку. После облить оливковым маслом, добавить орегано и базилик.
5) С помощью овощечистки и острого ножа делаешь лапшу из кабачка, обжариваешь на сильном огне, отдельно обжариваешь рыбу, отдельно делаешь сливочно-чесночный соус (сливки, чеснок, сливочное масло, пара желтков, на медленном огне, помешивая до загустения). Вот тебе и кето паста
6) жареные лисички со сметаной, укропом, зелёным луком.
7) Котлеты из говяжьего фарша со сливочно-грибным соусом. Сначала жартш котлеты, отдельно делаешь соус ( обжариваешь лук, грибы, добавляешь сливки и желтки)
8) Жюльен (без муки)
9) Белокочанная капуста тушить, запекать хорошо со сливочным маслом и сыром
10) Солёные скумбрия/кета/кижуч/ нерка. Идёшь в специальный рыбный магаз, а не в ашан или пятёрку. Покупаешь рыбу, размораживаешь её в холодильнике. Отделяешь рыбу от костей, обильно солишь, черный, красный перец (хлопьями, а не мелко молотый), выжимаешь половинку лимона или чуть меньше, перемешиваешь, заливаешь растительным маслом без запаха, перемешиваешь. Ночь в холодильнике и можно есть, обычно нужно ещё подсолить. Замечательно уплетать с листами нори, с пекинской капустой, с петрушкой, с сельдереем.
> Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Какие анализы?
Помню пару лет назад мне один парень давал совет как наёбывать систему, если на кето жрать не хочется - бронекофе.
Кажется он говорил хуярить кофе с маслом в миксере. Это всё еще актуальный совет?
Масло можно любое брать или выбирать надо из-за того что большая часть у нас это продукты маспосодержащие и там не жиры, а что-то другое?
>Помимо потенциальной пользы, кетогенная диета может нанести вред, как из-за снижения общего уровня сахара в крови, так и из-за потребности нейронов в глюкозе — не менее 30% энергии мозг должен получать с глюкозой[4].
https://ru.wikipedia.org/wiki/Кетогенная_диета
>Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Вообще-то перебор белков при превышении некой нормы (какой??) приведет к выходу из кетоза, так как неоглюкогенез.
Надо добавить в шапку, что на кето надо ограничивать не только угли, но и белки.
Такая штука возможна, но ептвай, сколько же это нужно белка съесть, если от двух граммов на мои сто кг, уже ахуеваешь, не знаешь как это всё съесть. Да и сколько раз было, что чуть больше белка съедаешь, он не усваивается, начинаешь дристать, так было с протеином для качков, так было от большого количества курицы и креветок.
А еще что по зелёному яблоку, оно допустимо?
Белка в нём будет как в 200г или как-то совсем иначе всё поменяется?
>Чем проще всего белки добирать, кроме очевидных яиц
Мясом не пробовали добирать белок?
>А еще что по зелёному яблоку, оно допустимо?
Допустимость определяется прогрессом. Если ты жирдяй, то нет. Если уже нормальный вес, то почему бы и нет.
>>1849521
Челибос, проблемы лишнего веса появляются от лишней пиццы с палычем, а не куска мяса плюс минус 50 грамм воды. Это такая мелочь. Не надо измерять кусок мяса.
> Челибос, проблемы лишнего веса появляются от лишней пиццы с палычем, а не куска мяса плюс минус 50 грамм воды. Это такая мелочь. Не надо измерять кусок мяса.
Дак тут вопрос белка.
Вот щас бахнул куриное филе 150 грамм после жарки, 2 яйца по 50 грамм и 200 грамм салатика с огурцом и помидором.
И проблема в том, что я наелся. И есть не захочу до вечера. А это весьма мало белка, по сканкулятору мне надо 90 грамм белка. Но я в жизни столько не ел! Я не могу вспомнить ни одного периода жизни, когда я потреблял бы столько белка.
Это, примерно, 400 грамм куриного филе. Я же в жизни столько не съем!
Поэтому я считаю граммы не боясь набрать веса, а чтобы набрать необходимый минимум. После отказа от сахара это пиздец сложно, если честно.
>по сканкулятору мне надо 90 грамм белка
Калькуляторы считают среднее по палате. Неизвестно сколько у тебя мышц на самом деле и какая у тебя нагрузка на них на самом деле, плюс половину всех аминокислот тело может производить из жира, в том числе для поддержки мышц, а это около 50-70% их веса, остальные незаменимые аминокислоты это 30% массы мышц. Так что если ты хотя бы просто ешь экзогенный белок хоть сколько то это уже хорошо.
Мышцы в целом не атрофируются, их при стрессовых ситуациях похудачей защищает гормон роста, запрещающих их в употребление, если у тебя есть жирозапас (подкожный и на органах), а если ты ешь сколько-нибудь белка, то вообще переживать о мышцах не стоит. Стоит переживать только если ты качаешься и хочешь поддерживать излишнюю мышечную массу, которую для твоего тела иметь организму не требуется - вот тут да, придется жрат протеин ведрами.
Ааахаххаха, какой смешной кетосектант. Вот тебе картинка челика, который не кушал и пожег все мышцы, как-то не защитил их гормон роста((
>потерял 10кг веса
>процент жира был 28, стал 29
Да уж, кето это определенно для долбоебов хуета. Я когда из-за проблем в жизни резко за полтора месяца похудел на 15кг, то у меня все мышцы стало видно как у модели, потому что потери произошли в основном за счет жира. А тут специально ебаться с диетой, чтобы потерять вес, но еще и фактически стать жирнее при этом.
>процент жира был 28, стал 29
Так процент от веса считается, висцеральный жир туда же.
>кето это определенно для долбоебов хуета
Причем тут кето ваще лол.
>Я когда из-за проблем в жизни резко за полтора месяца похудел на 15кг, то у меня все мышцы стало видно как у модели, потому что потери произошли в основном за счет жира. А тут специально ебаться с диетой, чтобы потерять вес, но еще и фактически стать жирнее при этом.
Что ты забыл в этом треде?
>Так процент от веса считается, висцеральный жир туда же.
Ну и? Чел сбросил вес, но стал только жирнее. Это пиздец вин со знаком минус. Самый прикол, что как только он начнет жрать по-человечески, он вновь наберет тот же вес и опять же в основном за счет жира. Вот тебе и эффект йо-йо.
>Причем тут кето ваще лол
Так от кето именно так и худеют - за счет разрушения мышечной массы.
>Что ты забыл в этом треде?
Хотелось бы открыть долбоебам глаза.
Купил "Асеньевская ферма", вроде место в рейтингах какое-то было, а оказалось маргарином ебаным...
То есть бахнув свининки на оливковом масле на сковородочке я получу хуйню из трансжиров?
https://www.drlobuznov.ru/fats
Какая-то антинаучная хуита без пруфов. Трансжиры не получаются при жарке, просто потому что реакция гидрогенизации жиров подразумевает присоединение атомов водорода и там нужна очень точно рассчитанная математически хуйня уровня пикрелейтеда.
Единственное чем опасно сжигание масла это температурой горения, когда пары от жиров становятся канцерогенными.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Трансжиры
>В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах, а также в подвергнутых высоким температурам растительных маслах
Вопрос стоит с завтраком. Обысно ем овсяную кашу на молоке, бутер с ветчиной и сыром. По ккал выходит не сильно много, да и сытости хватает часа на 4, поэтому хочу его какт бустануть.
Что посоветуете? Хочу заменить ветчину на бекон, добавить отдельно немного бобов/фасоли.
Как такой варик?
P.s
Орехи, яйца и красную рыбу не предлагать.
Нашёл только это http://frs24.ru/st/soderzhanie-kletchatki-v-produktah/
Но там далеко не полный список
Цифры вроде соответствуют табличке, но не уверен. Именно эта цифра вычитается из углей, да?
> чтобы вылететь с кетоза нужно ведро съесть
Вылет же на 20граммах.
Вот средний салат у меня 200 грамм из огурцов и помидоров(листья не считаю).
Это получается 6.5 за приём пищи. Если чутка переборщить и взять не 200 грамм, а 250, то выйдет уже перебор 20 углей чисто с салатов.
Томат грунтовый - 3.8 углей из которых 1.4 клетчатка.
Томат парниковый - 3.8 углей из которых 0.4 клетчатка.
Если вы не выращиваете помидоры сами, то с вероятностью 99% они парниковые, даже если на этикетке написано что нет.
Поэтому это 3.4 углей с 100 помидора.
Это всего 6 помидоров, чтобы превысить лимит в 20 углей для кетоза
их дохуя всяких. Мне для тренек, тупо чтобы закинуться после треньки.
0.4 там пищевых волокон. Даже в блоге о кето пишут не перебирать с томатами.
>>1850302
>Источники: USDA
>Углеводы 3,9 g:
>Пищевые волокна 1,2 g
>Сахар 2,6 g
Сахара в овощах и некоторых фруктах в небиодоступной форме жеж. Во первых тело больше затратит на расщепление клеток помидора с сахарами, чем получит от углеводов, а во вторых инсулиновый скачок будет слабым, в отличие от скажем томатного сока, который уже с разрушенными и биодоступными сахарами томата.
Я вообще не помню чтобы ел не сладкие томаты.
Дефолтные помидоры из любого магазина - всегда сладкие.
Плюс кайфовые черри томаты сладкие.
> там другие моносахариды
А разница? Углевод есть углевод. Перебрал за 20 - вылетел. Начинай всё с начала.
>>1850315
> Сахара в овощах и некоторых фруктах в небиодоступной форме жеж.
Откуда инфа?
> Во первых тело больше затратит на расщепление клеток помидора с сахарами, чем получит от углеводов
Факт в том, что организм по итогу получит сахара и начнёт перестраиваться на угли с кетонов
>Откуда инфа?
Гликемическая нагрузка и индекс на биодоступности углеводов базируется. Скажем условная сырая картоха небиодоступна как источник углеводов и является источником клетчатки, а в сваренном обработанном виде картоха становится источником крахмала - биодоступного углевода.
>Факт в том, что организм по итогу получит сахара и начнёт перестраиваться на угли с кетонов
Это настолько мало и настолько растянуто по времени, что на кетоз никак не повлияет. Чтобы начинать вылетать с кетоза надо одномоментно съесть овер 150 грамм чистых углей и лечь не двигаясь, насколько я помню.
> разные моносахариды по разному действуют на скачок инсулина.
Однако все они в равной степени учат мозг работать на углеводах.
То что организм потратит больше энергии на переработку углеводов из помидора, чем они дадут, мозгу неизвестно. Он получает угли и перестраивается хуярить их тоннами.
>>1850335
> Гликемическая нагрузка и индекс на биодоступности углеводов базируется. Скажем условная сырая картоха небиодоступна как источник углеводов и является источником клетчатки, а в сваренном обработанном виде картоха становится источником крахмала - биодоступного углевода.
Так, а схуяли сахар в помидоре не биодоступен, если он сладкий и вкусный?
> Это настолько мало
Ну с одного да, естественно мало.
А вот 6 помидоров - 20 углей. Цифра вылета.
> Чтобы начинать вылетать с кетоза надо одномоментно съесть овер 150 грамм чистых углей и лечь не двигаясь, насколько я помню.
Я слышал, что если перебрать за 20 стандартных грамм, то вылетаешь нахуй
>Так, а схуяли сахар в помидоре не биодоступен, если он сладкий и вкусный?
Пикрелейтед помидор под микросокопом. Как видишь у него ячеистая структура, вот внутри этих ячеек содержатся все углеводы, соответственно, когда ты жрешь помидор, то зубами часть из них ломаешь и сок попадает на рецепторы, но зубы далеко не все клетки помидора нарушают, поэтому в желудке и кишечнике телу надо приложить усилия чтобы эти клетки расщепить и добраться до углеводов, а на это нужны ресурсы и время, так что инсулина вырабатывается мало и плавно.
>А вот 6 помидоров - 20 углей. Цифра вылета.
>Я слышал, что если перебрать за 20 стандартных грамм, то вылетаешь нахуй
Ну не, это преувеличение. И 50 грамм это тож кето. Не ешь биодоступные углеводы много кароч и все будет ок.
> Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
Если я не особо голоден и наедаюсь 50% белков и 50% жиров, или вообще 60% белков, то это норм или надо в себя запихивать жир чтобы обязательно 70% было?
>Если совсем мало жрать, то надо процентное распределение поддерживать или не?
Вообще да, хотя бы примерно чтобы жира было больше, чем белка, т.к. жир это главный строительный материал, а белок дополнительный, но вообще ты говоришь мало ешь, а это чревато недоеданием и замедлением метаболических процессов в целом.
скоро 3 месяца на кето. Похуедл уже на 13кг. Осталось 27кг до 80.
Кето диета это высокожирная диета потому. Жир это основа диеты и именно потребление жиров отвечает за похудение. Ты можешь забить хуй на что угодно - на белки, углеводы, витамины, электролиты, но только не на жир. Жир это то что составляет основу. Поэтому жиры каждый день по макросу ты обязан добирать. Иначе это не кето.
Долбоёб, я о том, что кето диета работает только если ты обязательно съедаешь свой минимум жиров. Ты обязан есть жиры. Ты не ешь жиры - ты не на кето диете.
Поэтому если макрос показывает тебе 190 жиров в день - ты обязан их употребить. Иначе это не кето. Поэтому ты обязан засовывать в себя жирную пищу, даже если есть совсем не хочется. Ты должен кормить себя через силу. Потому что кето диета это высокожирная диета. Если ты не добираешь минимум жиров - ты не на кето. Ты обязан засунуть в себя килограмм бекона самазанного сливочным маслом, если ты не добрал жира сегодня
Ньюфаг, читай FAQ.
Если ты долго сидишь в дефицит 20%+ - ты стопаешь похудение.
Поэтому дефицит должен быть 5-10%. А это значит ты обязан добирать дневную норму жиров ради калорий.
> люди худеют даже на диком профиците и объедании
Да. Жирами. Но если бы они не ели жиров, то они не худели.
Именно в этом суть. Кето - это высокожировая диета. Ты не можешь не есть дохуя жиров. Иначе это не кето. Поэтому ты обязан есть много жиров, даже если не хочешь. Ты обязан пихать в себя жиры. Иначе это не кето
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.[1] Эволюционный смысл кетоза — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения.[2]
Низкоуглеводные диеты построены на следующем принципе: употребление белка дает субстрат для синтеза глюкозы, которая используется в метаболизме кетоновых тел, образовавшихся из расщепленного жира. Организм теряет жир без потери мышечной массы. Но скорость образования глюкозы ниже скорости образования кетоновых тел, поэтому они не успевают усваиваться и развивается кетоз.
Ну так правильно, и если при кетозе в рационе не будет подавляющего большинства жиров, то он - нет, не начнет сжигать все полностью свои жировые запасы, а перейдет на неоглюкогенез и последующий синтез глюкозы из белка, вместо постоянного и стабильного питания кетонами из жиров. Ты, по ходу, подросток переходного возраста, которому лишь бы поспорить и "бросить вызов системе", неважно какой именно.
>Стимулом для образования кетоновых тел служит поступление большого количества жирных кислот в печень. Как уже указывалось, при состояниях, активирующих липолиз в жировой ткани, не менее 30% образованных жирных кислот задерживаются печенью. К таким состояниям относится голодание, сахарный диабет I типа, длительные физические нагрузки. Так как синтез ТАГ в этих условиях невозможен, то жирные кислоты из цитозоля попадают в митохондрии и окисляются с образованием кетоновых тел.
>Кроме отмеченных ситуаций, количество кетоновых тел в крови возрастает при алкогольном отравлении и потреблении жирной пищи. При богатой жирами диете, особенно у детей, жирные кислоты не успевают включиться в состав ТАГ и ЛПОНП и частично переходят в митохондрии, что увеличивает синтез кетоновых тел.
Где здесь хоть что-то про белок?
Это не кето. Ты не будешь худеть. Худеют на кето, а кето это 70% жиров. Ты обязан есть жиры.
Вот этот анон >>1850541 правильно расписал.
Ты должен УЧИТЬ своё тело питаться жиром. Ты должен ЗАСТАВИТЬ его работать с жиром напрямую.
Для этого 70% твоего рациона должны быть жиры.
Если ты не ешь жиры - ты не на кето, организм не учиться работать с жирами и начинает жрать всё что угодно, кроме жиров - белки, соединительную ткань, сосуды. Пизда короче.
Ты ОБЯЗАН есть 70% рациона жиров и соответствовать маркеру.
Дак ты не в кетозе.
Настоящий кетоз это не более 10 грамм углей в день. Это просто научный факт, что организм перестраивается на кетонные тела только если у тебя меньше 10 грамм
Кетоз понятие растяжимое.
кидайте рецептов пиздатых
>нет времени готовить
>Предлагаешь жрать продукты как есть? Рецепты давай.
просто спросил, вдруг кто-то уже проверял
Мы не альтернативная секта, мы истинная секта жрунов. Братья, среди нас чужак, сожрите его!
Учитывая огурчики, перчики, помидорчики и капустку у меня сегодня выходит 21. Пиздец боюсь вылететь.
А еще сегодня был на рынке и попросил квашеной капуски без сахера. Еще не ел, но боюсь тоже наёбченко вышло и там сахера дохуя, ну или еще какие добавки. Опять лишние угли, которые никак не учесть...
Это дельный совет? Орехи действительно мешают залететь в кетоз, даже такие низкоуглеводные как пекан?
А как они выбивают, если в том же пекане всего 4 углевода?
Для того, чтобы войти в кетоз, лучше отказаться. Потом, через недели две можно, но без фанатизма. Сейчас могу сточить половину стограммовой пачки семок за вечер, никаких проблем. Закусок по типу сухарей или чипсов мало на кето, поэтому семки норм. Хотя я их со школы не лузгал. По горсточке (грамм 15-20) ем солёный арахис или грецкий.
1. Напитки с маслом, особенно по утрам - топ. Причём даже кубик сливочного масла на кружку даёт нормальное ощущение энергии.
2. Привычка к хлебу, тесту, крупам при сбалансированном жировом питании уже через месяц пропадает.
3. Желание сожрать что-нибудь сладкое фиксится чаем, кофе с эритритом и стевией, шипучими таблетками с витамином Ц, тёмным шоколадом, батончиками Keto bar, печеньем на сливочном масле, кокосовой и льняной муке.
4. Нужно больше пить, но не просто воды, а щелочной минералки. Хотя бы 0,7 в день, естественно, не за один присест.
5. Лучше добавить в рацион кружку говяжьего, свиного, жирного куриного бульона. У меня часто остаётся бульон, ебашу туда немного приправы Ролтон, соли, оливкового масла, укроп или зелёный лук, если есть.
7. Для того, чтобы не было проблем с запором, можно ебашить нори, льняные хлебцы.
8. Нужно опытным путём прийти к тому, сколько нужно есть соли. Заметил, что когда съем пару вяленых воблин, солёной красной рыбы, малосольных огурцов, солёного говяжьего бульона, то и спится лучше, и ссышь меньше, и ноги не сводит.
9. Бухать можно, если очень хочется, то можно спокойно выпить в баре 2 литра сухого сидра, закусывая каким-нибудь тар-таром, паштетом из куриной или гусиной печени, рийетом из скумбрии. Можно выпить водки, закусывая лимоном. Выпивал полбутылки, но похмелье было тяжёлое. Да и водка как-то волнами работала: то накрывала, то отпускала.
Можно выпить 2 банки Бад лайт (синяя банка такая, покупал в перекрёстке), можно точить с сыровяленой, копчёной колбаской, с сухой рыбой.
Спокойно выпивал две бутылки сухого белого вина, типа савиньон блан, закусывая печенью трески и сыром вместо ужина. Похмелья не было. Спокойно выпивал две бутылки брюта. Похмелье небольшое было. Из кетоза не вылетал, во время употребления алкоголя не забывал пить воду, перед сном выпивал поливитамины, дополнительно магний, калий.
>3. Желание сожрать что-нибудь сладкое фиксится чаем, кофе с эритритом и стевией, шипучими таблетками с витамином Ц, тёмным шоколадом, батончиками Keto bar, печеньем на сливочном масле, кокосовой и льняной муке.
Это не фикс. ты хочешь сожрать сладкого - ты жрешь сладкое. Просто без сараха, а на заменителях. Ты все еще зависимый от сладкого (и я тоже).
>Что это означает? Допустим я схавал 100 грамм пекана в котором 4 угля. Как это повлияет на меня?
Орехи тяжело перевариваются, вероятны тяжесть и запоры. Мы не белки.
https://www.youtube.com/watch?v=f6wM3z_VYLo
Интересно, буду пробовать. Спасибо.
Сегодня попробовал взбить кусок обычного сливочного масла с жирной сметаной, сахзамом и ванилином. Получился вполне нормальный крем, нажористый и сытный.
Алсо, хочу, чтобы бронекофе не расслаивалось и имело более насыщенный вкус. Заказал пикрелейтед, попробую добавлять по грамму и взбивать.
> Берешь лист пекинской капусты
Углей дохуя чот
>манятеориями
Ну да, и вся физиология это тоже манятеория.
>ты вряд ли выдержишь 100% жировую диету
Тебе дурачку видимо надо пояснить, что инсулина может быть разная концентрация, и на синтез триглециридов он начинает тратиться в последнюю очередь. Лучше помолчи и умных людей почитай.
>>Причем тут кето ваще лол
>Так от кето именно так и худеют - за счет разрушения мышечной массы
Подожди-подожди. Я сам не кето-петух (ничего против кето не имею), но мне интересно, а нахуя тогда все дилдоболдеры перед подготовкой к выступлению садятся либо на низкоугоеводку, либо на кето? Получается, они совершенно не шарят?
Может ты уже начнешь что-нибудь читать, вместо того чтобы свои невежественные пуки в тред транслировать?
Из слабоалкоголки есть светлое пиво и шампанское брют.
Но это говно по вкусу и угли там есть.
Лучше виски, коньяк где углей вообще нет и по вкусу лучше. Я когда был на кето взял один раз чекушку коньяка которую растянул на две недели и наливал по 50 грамм вприкуску с кофейными зернами или шоколадом.
Допусим первый раз я поел в 12 дня 10 углей, второй раз в 9 вечера 10 углей, а потом проснулся в 8 и поел в 9 утра 10 углей - меня выкинет с кетоза?
Не люблю возиться с выпечкой. Это всё для напитков и кремов в основном, а есть предпочитаю мясо.
>фермеры добирают жирность добавлением сливочного масла
Твоё пост навёл меня на идею погуглить и таки да, растворением сливочного масла в молоке с последующим взбиванием можно сделать сливки любой жирности. При случае попробую, очень уж вкусно выглядят густющие сливки в видеорецептах.
>Потом зачастую фермеры добирают жирность добавлением сливочного масла
>Натуральная молочка от бабушки с-под коровки это развод простодушных горожан.
Ты не прав. Масло невыгодно добавлять, потому что оно дороже, чем сливки и сметана. Это просто контрпродуктивно и тупо, гораздо проще просто отсепарировать сливки, чем сначала дрочиться взбивать масло из молока, а потом это масло кидать в более дешевый продукт и взбивать еще раз. Я тебе больше скажу, многие фермеры просто масло отказываются делать на заказ, куд а там до таких кривых махинаций с сливками и маслом лол.
От этой хуйни не нулевой гликимический индекс и поэтому будут инсулиновые качели.
Настоятельно рекомендую избегать всей химозной хуйни потому, что от неё только толстеют, даже учитывая что калорий в них нет.
Все эти кокаколы зеро и прочие подсластители, кроме стевии, пиздец как хуёво влияют на организм и процесс потери веса.
Кушайте только качественный натуральные продукты и будет вам щастье.
Очень много как.
Во-первых у тебя происходит выброс инсулина в кровь ровно так-же как если бы ты выпил обычной колы.
Во-вторых твой мозг реагирует на смесь сахзамов как на обычный сахар и сахарная зависимость никуда не уходит
В-третьих состав колы убивает микробиотику в толстой кишке, тем самым ухудшая пищеварение, снижая иммунитет, повышая вероятность рака
В-третьих подавляет сжигание жира, тем самым способствую накоплению оного в теле.
Кока кола зеро - это яд. Пить его категорически воспрещается.
>Во-первых у тебя происходит выброс инсулина в кровь ровно так-же как если бы ты выпил обычной колы.
Пруфов бы.
>Во-вторых твой мозг реагирует на смесь сахзамов как на обычный сахар
В этом и суть подсластителей. Мозг получает ту же дозу эндорфинов, что и от обычного сахара, но при этом не повышается сахар в крови.
>и сахарная зависимость никуда не уходит
Она и не может уйти совсем, это заложено природой. Предки человека - австралопитеки - если сладкие фрукты и коренья, чтобы запасти как можно больше жира.
>В-третьих состав колы убивает микробиотику в толстой кишке, тем самым ухудшая пищеварение, снижая иммунитет, повышая вероятность рака
Пруфай.
>В-третьих подавляет сжигание жира, тем самым способствую накоплению оного в теле.
Пруфай.
Бротан, кокосовая мука хороша только как маленькая добавка к миндальной, так как впитывает больше воды и сокращает расход более дорогой муки. Какой кал ты готовишь из чисто кокосовой муки я примерно представляю. Потом твой хлеб из 5 яиц это яичница, которая воняет яйцом. Уже 2 яйца на 100 грам муки это много, надо пербивать запах ванилью. А ты хочешь ебануть 6. Рассказывай нюфагам про свою мишкину кашку.
Это я когда сорвался с кето.
>>1854502
>остается 36 обычных углей
Это не угли а крахмал. Половина это амилоза (составная часть крахмала), которая является небиодоступной и слабо повышает инсулин и сахар в крови, а вторая это резистентный крахмал, который жрут бактерии в твоем кишечнике и делают из них жирные кислоты. Кетофрендли кароч.
>>1854502
А причем тут пшено?
Есть идеи почему?
>ешьте ксантановую камедь, ароматизаторы, сахзамы цэ зовсим другое дило!
Ебало этих шизов представили?
Запах не только от пота, если ты про это. Плюс я моюсь каждый день, иногда через день. Дело в том, что раньше я почти не вонял: дезик, хорощий парфюм, чтобы завоняло из ботинок или кроссовок, нужно было намочить ноги и целый день ходить так, но теперь всё иначе. Носки - хоть бен ладену подкидывай, хотя раньше спокойно можно было на второй день надевать, из обуви прёт, рубашки день через день меняю, хотя раньше мог в одной и той же неделю ходить, даже воротник не желтел. И самое прикольное. Дыхание зловонно, хули тут. Смердит как от старушачьей квартиры, но это не я чувствую, об этом мне жена говорит.
164/72, 30 лет, мало подвижная.
Я понимаю, что оно в любом случае поможет, потому что есть лишний вес и при ограничении углеводов он начнёт уходить. Но хотелось бы делать правильно.
> Отказаться от макарон, риса, хлеба проще, чем от майонеза, колбасы и свинины.
Во-первых, на кето тоже следует отказаться от колбасы, если живёшь в СНГ, потому что у нас 99% товаров на рынке колбас это накрахмаленные субпродукты с кучей углей. 1% - крайне дорогая вещь, вместо которой лучше уж просто мясо купить.
Во-вторых, отказаться от хлеба невероятно сложно потому что очень много годной хавки становится такой только с хлебом. Например, пицца и бургер.
В-третьих, кето связано с сокращением потребления овощей. Бахнуть 5 огурцов по 100гр в день это уже 15 углей. Всего 500 грамм огурцов. Для тех кто любит регулярно хавать кучу белокочанной капусты, болгарских перцев и огурцов придётся принять тот факт, что в день у тебя есть ограничения.
Кето это нихуя не весело и просто, не надо вводить людей в заблуждение.
>на кето тоже следует отказаться от колбасы
Ну, есть годная ковбаса типа украинской или краковской, там жира больше чем всего остального обычно.
>отказаться от хлеба невероятно сложно
Дану? Никогда не любил хлеб лично. А тем кому сложно отказаться это скорее психзависимость.
>очень много годной хавки становится такой только с хлебом. Например, пицца и бургер.
А причем тут хлеб? На кето прекрасно готовится и пицца и бургер, были бы руки не из жопы и желание.
>кето связано с сокращением потребления овощей
Не связано.
> Бахнуть 5 огурцов по 100гр в день это уже 15 углей. Всего 500 грамм огурцов.
В огурцах одна клетчатка лол о чем ты
>Для тех кто любит регулярно хавать кучу белокочанной капусты, болгарских перцев и огурцов придётся принять тот факт, что в день у тебя есть ограничения.
Опять же капуста это клетчатка, ну перцы там сахаров 2 грамма на сотку, сколько тех перцев ты можешь сожрать за раз? Я ваще юзаю их для набивки мясом. Про огурцы вообще мимо опять же.
>Кето это нихуя не весело и просто, не надо вводить людей в заблуждение.
Кето это может быть не весело с точки зрения разнообразия, но это однозначно просто.
Посоветуйте что можно из безуглеводного жрат так чтобы приготовление занимало минимум времени? Что-то типа пожарить/сварить пельменей, только без углеводов? На ум приходит только очевидная яичница с беконом/сыром и пару кружек кофе сверху.
> Ну, есть годная ковбаса типа украинской или краковской, там жира больше чем всего остального обычно.
Либо она очень дорогая, либо в ней дахуища крахмала. Иного не дано.
> А тем кому сложно отказаться это скорее психзависимость.
Ну да. Так-то некоторые люди могут всю жизнь только отрубями питаться и жмыхом, а другие ебануться на такой диете. Пищевые привычки довольно прочно въедаются в подкорку нашего мозга.
> Не связано.
Связано. Я не могу ебануть 400 грамм огурцов и 400 грамм помидоров в день потому что это будет 24 угля из 20 разрешённых. А раньше мог.
> В огурцах одна клетчатка лол о чем ты
Пруфы есть? Потому что вся информация в интернете говорит, что там от 0.5гр до 1гр клетчатки
> Опять же капуста это клетчатка
3 грамма углей на 100гр продукта.
Нет. Везде пишут, что до 20 чистых углеводов. То есть углеводы-клетчатка.
Ни про какие доступности нигде никогда не пишет.
Абсолютно везде пишут сколько в каком овоще чистых углеводов.
https://ketopunk.ru/produkty/ovoshhi/
https://ketoblog.ru/vegetables/
https://ketodieto.com/luchshie-ovoshhi-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov/
https://edatop.ru/1184-ovoschi-na-keto-diete.html
Тоже самое и у бургов на реддитах
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/vegetables
На самом деле в употреблении сладкого(конфеты, пирожные) после выхода из кето нет ничего плохого.
Только делать это нужно в меру и с умом: есть сладкое после основного приема пищи (тогда общий ГИ приема пищи будет меньше, чем как есть сладкое в отдельности), в небольших количествах ( в зависимости от веса, например, не более 20 г конфет и не более 70 г пирожного), и делать это в дни силовых тренировок за пару часов до тренировки, чтобы сжечь излишки гликогена.
А не как делал шизик из треда, который после выхода с кето съел пол-кило конфет за раз, а потом лежал на диване и деградировал под гипергликемией.
Вместо бекона к яичнице можно добавлять малосольного лосося. Ток не на сковороду, а просто холодные ломтики на тарелку коасть. Оч. заебато получается в сочетании с желтком. Мягкого сыра еще ебануть можно к лососю — оч. вкусно.
Консервированный тунец в оливковом масле. И готовить не надо.
Охотничьи колбаски. Они жирные и вкусные. Рекомендую от производителя «Окраина».
Сосиски.
Стейки тоже просто и быстро готовить (8-10 минут на обжарку, +10 минут дать полежать ему).
Еще классная тема запекать жирную говядину. Приготовил кусок 2-3 кило — и ешь его дней пять.
Кето-обед, если нет времени на готовку(да к тому же еще и нищук) - это когда запекаешь в духовке 3 кг свинины жирной, готовишь 2 кг салата (из пекинской капусты и огурцов например) и потом ешь это всю неделю. На готовку всего этого уйдет пол-дня времени в неделю.
А завтрак онли яйца(с беконом или омлет), тут без вариантов.
Ну и бронекофе еще.
Антош, в этих колбасках сахара совсем мало. Он в составе на одном из последних мест по счету идет. И в итоге углей там меньше грамма на сотню веса. Бывало, по 300г таких колбас в день съедал — и ничо, из кетоза не выпадал.
А сосисочки можно найти и без крахмала. И довольно много.
Но я не спорю, что это такая себе еда и гораздо лучше просто ебануть кусок мяса или рыбы.
Ем: бекон, яйца, сыр, жирный паштет, тунец, брокколи, масло, цветная капуста, немного молока, помидоры, огурцы, кокосовое масло, авокадо, рыба, курица, витамины
Пару месяцев назад тоже был на кето, такой ерунды не было.
ЧЯДНТ? Как вы живете? Может больше/меньше жрать?
> Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Это пиздёжь, кста. Кето подразумевает регулярное питание мясом и рыбой.
Мясо нужно именно травяного откорма по цене 1000 рублей\кг, из рыбы сёмга с тем же ценником в 1000 рублей\кг.
Я хуй знает сколько нужно зарабатывать, чтобы считать 30к рублей на еду в месяц это не дорого.
Масквичом наверно или погромистом.
>И как это отменяет мой аргумент, что есть нужно мясо травяного откорма?
Самым непосредственным образом, свинина самое подходящее мясо для кето.
>все они требуют дохуя инвестиций.
У меня на хрючево уходит в районе 10-12 т.р. в месяц, неужели по твоим меркам это дохуя?
> У меня на хрючево уходит в районе 10-12 т.р. в месяц
Значит ты жрёшь какой-то кал.
Можно в ашане брать мясо нарезанное за 100 рублей и называть это едой, но ток потом через 2 года от рака скиснешь.
Еда либо нормальная, либо никакая. За 10тр нормальной еды нет
Да если захотеть 150к и 1.5кк можно на еду тратить. А можно и на 1.5к рублей можно питаться просто готовя из круп, макарошек и фарша(примерно столько стоит месячный рацион на человека в срочной армии и тюрьме, что впрочем одно и тоже).
Но 15к достаточно по минимуму для нормально рациона обычного человека который не имеет 120 кг сухой массы как дуэйн джонсон или сарычев.
у веганов еще хуже
суть в том что для гормонов нужны как жиры, так и углеводы
https://www.youtube.com/watch?v=4Ynf2aRMprk&
1. Есть ли смысл выйти с кето и зайти как положено, чтобы снова что-то пошло? При условии, что адаптация в первый раз меня не напрягала.
2. Вначале кето организм, не адаптировавшись, делает слишком много кетонов, больше чем надо - означает ли это, что "ссу своим жиром" упрощённо?
3. Может ли быть, что "доступный" жир кончился, и тот что остался считается организмом нормой и не стоит его жечь? Или,что в этих местах слабо развита кровеносная система (на пузе жир ушёл более иди менее, а на жопе и ногах остался)? Или я просто не обеспечиваю достаточный дефицит? да начнётся дефицитосрач
>1. Есть ли смысл выйти с кето и зайти как положено, чтобы снова что-то пошло?
Нет
>2. Вначале кето организм, не адаптировавшись, делает слишком много кетонов, больше чем надо - означает ли это, что "ссу своим жиром" упрощённо?
Нет, уменьшение кетотел в моче это косвенный признак, их уменьшение просто показывает что утилизация лишних тел снизилась, т.к. тело хорошо пользуется кетонами и не оставляет много остатков, которые выводятся с мочой
>3. Может ли быть, что "доступный" жир кончился, и тот что остался считается организмом нормой и не стоит его жечь?
Любой жир будет гореть при нужде, так что нет
>Или,что в этих местах слабо развита кровеносная система (на пузе жир ушёл более иди менее, а на жопе и ногах остался)?
Ну практически за всякую фильтрационную циркуляцию отвечают лимфоузлы и нередки случаи обычного застоя жидкости, а похудальцы думают что вес стопнулся. Фиксится дренажем лимфы, массаж такой.
В целом жировые отложения к лимфе и кровеносным сосудам не имеют отношения.
>(на пузе жир ушёл более иди менее, а на жопе и ногах остался)? Или я просто не обеспечиваю достаточный дефицит?
Вполне может быть.
Ну я рад за них, но, во-первых, не тралль, 15 за (менее чем) полгода - это ок. Не топ, но на четверочку точно. Плюс, я не ставил себе цель супер быстро скинуть все, просто уменьшить вес на весах любой ценой, я сохранил мышцу, какая была, почти без потерь (бисепс 39 -> 38 см например). А также а худел в комфортном режиме, без срывов, морального ауто-насилия и прочего. Т.е. вероятность вернуться снова в жиросостояние минимально.
>При нормальном кетозе липолиз должен происходить в любом случае, даже при избытке жирных кислот в крови.
Проиграл с шизика. Как организм будет жечь жир, если он получат достаточно жира с пищей?
>Скорей всего у тебя до сих пор слишком высокий инсулин.
Он пол-года на кето, так что инсулин и сахар у него уже табилизировался давно.
>Уменьшай углеводы.
Куда еще больше углеводы уменьшать, он и так на кето. Не думаю, что сменив стандартное кето на хард кето у него что-то принципилально изменится.
Во-первых, экстремально быстро худеть плохо - вредно для здоровья и выше вероятность снова потолстеть.
Во-вторых, важен не столько вес, сколько процент жира и качество полученного веса. А если ты из толстяка превратился в жиродрыща и гордишься, что стал меньше весить, то ты елбан.
Но, сука, не указаны углеводы.
Чому так?
Сколько там углеводов на самом деле?
Насколько они опасны на кето?
Может ты вместо того, чтобы бросаться на людей и оскорблять, что-нибудь почитаешь?
>Другими важными исходными веществами для синтеза глюкозы служат лактат, образующийся в эритроцитах и мышечной ткани при недостатке О2 , а также глицерин, образующийся при расщеплении жиров.
Сап, кетач, первый раз итт.
Я тут отказался от быстрых углей две недели назад, вот прямо совсем. + не пью чай/кофе. Медленные угли ем, но только типа зелёной гречки/бурого риса. Никаких картошек, тыкв и прочего.
И решил крч, тем не менее, набирать массу на силовых нагрузках. Это вообще законно?
По идее, если не пережирать калорий - то не выйдет.
Тут говорится, что как употребление 70%, так и меньше 40% углеводов в рационе сокращает жизнь
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext
Я решил рассмотреть кето диету как краткосрочный вариант, чтобы просушиться. Но я не знаю, есть ли разница в эффективности сушки между кето и сбалансированным питанием с такой же калорийностью. Сейчас сижу на низкоуглеводке, 50-70г в день. Постоянно хочется сладкого. Диетолог сказала, что мне следует увеличить углеводы в 2 раза, дала мне это исследование и сказала, что с повышением углеводов и тяга к сладостям уменьшится.
Год назад я был жиродрыщем, успешно и быстро просушился на кето с переходом на низкоуглеводку. Сейчас мне кажется, что я что-то делаю не так, пожирая так много белков каждый день.
Абсолютно неиронично могут быть проплачены, да. Будто бы у нас мало примеров.
Но вообще проблема всех таких исследований это то, что не учитываются косвенные факторы.
Это было видно еще на исследовании, где говорилось, что люди которые не употребляют алкоголь вовсе живут меньше тех кто употребляет умеренно. А то что эксперимент проводился на людях 40+ и без учёта их прошлого анамеза они умолчали. И идейных трезвенников там было мало, большинство были не пьющими из-за уже имеющихся проблем с здоровьем, лол.
>https://www.thelancet.com
Очевидно, что не читать говножурналы, а чекать исследования самолично на агрегаторах типа пубмеда, ну и проводить у таких исследования ресерч на конфликт интересов, логические конфликты, удобоваримость научным критериям и прочему, если уж прям хочется обмазываться всякой хуйней.
А как гуглить их? Вяло прогулил по ключевым словам, пытаясь найти на пабмеде что-то про оптимальное количество углеводов, но там было не то, что мне хотелось бы. Если ты кетодиетчик, наверное, у тебя есть какие-то обоснования с того же пабмеда. Поделись ими в таком случае, хотелось бы чекнуть
>>1860280
>Аааа понятно, ты не на кето и просто байт на срач кинул
Сейчас я на кето. При чем нормальном таком, углей не больше 25г. Я просушиваюсь. Я так делал год назад, чтобы просушиться, но сейчас чутка увеличилась жировая прослойка, и я решил еще раз временно сесть на кето. А вот до какого уровня повышать углеводы, когда захочу слезать с него — вот это хороший вопрос. Я уже настолько привык есть не больше 100г углеводов в день, что мне даже сложновато сказать, как мне набрать 140г без простых углеводов и изъебов типа приготовления каш дополнительно. Жрать здоровые порции макарон, гречки, чечевицы и прочего? Хер знает. Я еще ссусь, что при снижении белков жрать будет хотеться. Но и почки жалко, столько мяса жрать — ну эт пиздец. Завтрак — яйца, обед — курица или рыба с гарниром, ужин — творог
>>1860280
>Так собсно в чем твоя проблема?
Я не знаю, сколько углеводов жрать оптимально, когда слезу с кето.
>Иди в жиротред, там все твои друзья с тортами и курогречей
Я, в отличие от тебя и тамошних, не жирный.
это так, или можно не париться? в вафлю кладу грамм 40 муки.
Я вижу, у тебя три класса образования деревенской школы. Это для необразованного человека самое главное, чтоб журнал был известный .Как газета Правда в СССР. Ну , я тебе объясню то, что знает каждый человек, кто хоть немного столкнулся с миром науки - все научные журналы заангажированы и работают, освещая однобоко ту или иную проблему потому что финансируются фондами, а каждый фонд заботится в первую очередь о своих интересах. Поэтому никто в мире науки, начиная с простого лаборанта , журналы подобные Ланцету кроме как подтирать ими зад не используют. А простое быдло, желающее , приобщиться к миру науки - вот на него оно и рассчитано. Еще деревенский фельдшер их почитывать может.
Не надо смотреть коучей и пабликов. В шапке есть корпус видосиков профессиональных медиков.
Все можно есть. Другое дело, что сыр и орехи это тяжелая еда, можно охуеть. Это добавка к рациону, а не основа.
Я по себе могу сказать, что когда начинаешь делать кето сладости, то все похудение летит в пизду. В принципе можно, но осторожно. Хотя человек, который умеет вовремя остановиться тут бы не оказался, наверно.
я слишком ленив для изъебывания с кето сладостями. у меня из сладкого пепси зеро и кокосовый низкоуглеводный батончик.
ну сыр то я не в ебанутых колиечствах ем. в день наверное грамм выходит. в вафлю утром немного и вечером на мясо посыпать или там на брокколи. не думаю, что это прям дохуя
Быдло пытается составить свой ответ на вопрос только исходя из различных заангажированных исследований, а элита просеивает их через собственные знания о биохимии. Итого мы имеем множество разных диет начиная от кето и кончая веганством, приверженцы которых имеют исследования с именитых журналов в пользу своей диеты.
>Чего-то лучше у нас нет по этой теме.
Правда чтоли? Физиологии, метаболизма и биохимии тоже нету похоже
>загонять мантры
Ну ты явно не в курсе что подобные исследования делаются на деньги групп интересов. Можешь поинтересоваться для разнообразия, как пример https://www.youtube.com/watch?v=GNRo-IbQ1Jo
>если вам хочется сладкого - вы не на кето
>если вы дышите - вы не на кето
Ебало этого жирдяя представили?
Аппеляция к обывательской логике в научном вопросе. Организм попросит, вообще охуеть. Он и героина может попросить. Пусть завалит ебло.
Коечно, с точки зрения организма легче питаться сахаром, чем жиром, сахар расщепляется еще у тебя во рту, никаких усилий. Заканчивается это отрезанными ногами, слепотой и гниением заживо от диабета.
>Организм попросит, вообще охуеть. Он и героина может попросить.
Да. Говоришь ему "ты че охуел?" и не ешь
>Коечно, с точки зрения организма легче питаться сахаром, чем жиром, сахар расщепляется еще у тебя во рту, никаких усилий
Поэтому, когда не хватает углеводов, тебе будет хотеться сладкого, а не круп, овощей и.т.д
Читал, что оптимальный уровень кетонов это 1.5-4. Чё делать?
Это мне калия не хвататет, да? Где его брать? В таблетках не нашел.
>Вышел с кетоза, понял что кроме кураги и бананов мне из углей ничего не хочется вообще
Перестанешь их хотеть, если добавишь углеводов. Ты хочешь бананов и кураги, потому что в них сахар — моск тебе намекает, что его твои фокусы заебали и организм хочет углеводов, а сахар — простейший источник
Как только вошёл в кетоз, то можно жрать, то есть три, четыре дня и погнали. Просто в разумных пределах. Если сделал кето хлеб или какие-нибудь кето сладости, то не нужно за день всё сжирать. Во-первых, я тут выходил из кетоза - это та ещё задача. Меня не выкинуло после плошки риса, зеленого яблока, пары долек молочного шоколада и салата сельд по шубой. Только под вечер, после чебурека, сладкого чая голова заболела. Так что, не ссы. Во-вторых, рецепт в студию
Ты подтверждаешь мои слова. Мне после 3 месяцев кето пиздец как начало хотеться сначала сладкого, а потом внезапно тыквы. Повысил угли с 25-40 до 70-100 и стал лучше себя чувствовать. Может я что-то не так делал, но по своим ощущениям могу сказать, что на кето я себя здоровым не ощущал. Однако как вариант для похудения отлично. Просушился, а потом перешел на более сбалансированное питание. Сейчас хочу углеводы до 50% повысить. Слишком много белка ем, как какой-то спортсмен. Сейчас думаю уменьшить мясо и добавить каш.
Думаю, что сейчас немного восстановлю водно-солевой баланс, пожую фруктов, да снова на кето, может быть, даже перед нг. Мандаринов и ананасов сейчас поем, а все эти салатики нахуй не обосрались.
Минус на кето: вялость, немного тупишь, запах изо рта, запах пота меняется, становится пиздец токсичным.
20г лимита на овощи не хватает. Повышать не буду, боюсь вылететь, да и сбрасывать вес нужно.
На торты и прочую срань вообще не тянет, а вот на свежий огурчик или качан капусты пиздос.
Но наверно это потому, что я и раньше мог забахать сразу целый качан и заесть это всё десятком огурцов.
>Капусту
Её лучше самому квасить (без сахара).
При квашении сахара капусты превращаются в молочную кислоту, да и для микрофлоры жкт полезно квашеную есть.
Можно просто сделать салат из квашеной капусты, а можно тушить и сделать из неё бигус, шукрут, щи т.д.
В ней декстроза т.к. сахер, но хуй знает сколько.
Насколько опасно такое жрать в плане выкидывания с кето?
И как тогда при всем этом вообще лучше и эффективней тренироваться? Многоповторка, 10-12, статодинамика или мб кроссфит? Или, не дай Бог, кардио? Объясните, я тупой.
Антош, прямых ответов на твои вопросы у меня нет — я во всей этой биохимии мало понимаю. Но могу о своем опыте немного рассказать.
Сижу на кето полгода.
Тренировки разнообразные (и силовые, и функциональные, и hiit). И в последний месяц их прям дофига (12 тридцатиминутных тренировочных сессий в неделю). По калориям дефицит примерно 25% от базового обмена.
Из кетоза не вылетаю. При таких условиях жир уходит, а мышцы и силовые показатели — растут. За эти полгода сбросил 14 кг веса (при росте-то мышц).
—————
Дальше идут мои дилетантские выводы на основе инфы из инета.
Вообще, тренировки нужны как минимум для поддержания/разгона метаболизма. При дефиците метаболизм неизбежно замедляется — тренинг помогает нивелировать этот эффект.
Нагрузка мышц также препятствует их потере. При дефиците организм может начать жрать и их.
Еще силовые упражнения формируют хороший гормональный фон, который способствует сжиганию жира. Главное, до посинения не тренироваться.
Кароч, на кето, как и на любой другой диете, силовые — очень кстати.
Почему, когда я держу больший дефицит и приближаюсь к омаду, у меня выше концентрация кетонов (около 3), а когда ем больше, то около 0.5. Получается, что чем меньше я ем, тем больше у меня энергии для организма? Перестать есть вообще и стать вечным двигателем и экспортировать энергию?
Хотя и бургер можно заточить иногда (наверное) — там всего 50 граммов углей. Если активно тренишь.
Вход был неделю примерно. Потом начала болеть голова каждый день.. Помогло пить воду с солью.
Не пержу от слова совсем.
Отрыжки нету тоже.
Сахар не прыгает. На углеводном была гипогликемия.
При весе в 69 кг, похудел на 4 кг за месяц. итого 65кг.
Из минусов, кожа на лице жирная стала. Хотя прыщей нету и с виду кожа на лице чище чем до кето.
Мясо не ем. Но рыбное в рационе всё.
До этого уже был на кето(год назад примерно), всё устраивало, все было в порядке, а сейчас что не так?
Две недели назад тоже пытался в кето, протянул 3 недели, тоже была слабость, после того, как не выдержал и сожрал угли, сразу стал чувствовать себя энергичнее.
Допустим если я еду на отдых в другую страну и там будут блюда, которые я врятли еще смогу попробовать где-то, то насколько оправдан такой вылет?
там что-то одно без вариантов, вот на неделю меню например:
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
Борщ Суп-вермишелевый Рассольник Суп-харчо Манпар
Манты Окорочок.Макароны Бифштекс с яйцом.Гречка Курица в кляре. Рис Беф-строганов. Пюре
Салат по-домашнему Огурцы по-корейски Русалочка. Кексики Ассорти Салат по-французски
Вот я хожу на работу и на работе надо чем-то питаться и чтобы это было кето. Вот что можно купить в рандомном ашане рядом с работой чтобы поесть на работе можно было? брать еду с собой не предлагать
Самое простое - жрать курицу гриль, помидоры, огурцы, салат из свежей капусты. В ашане с этим проблем нет. Я ебашил какие-то котлеты. В составе не было муки, но бля буду, панировочный сухарь или подобную хуету они туда добавляли. С кетоза не выбивало. Но с котлет рыгалось почему-то. А в некоторые дни можно вообще с собой брать термос кофе с маслом и какую-нибудь колбасную нарезку.
Ночью началась пздц головная боль и таблетками не снимается.
Что делать, анонче?
1. берем масла нужное количество. я обычно беру кило. режем и бросаем в кастрюлю.
2. топим на плите до образования пены, но не до кипения
3. ставим в разогретую до 150 градусов духовку на 1-2-4 часа. следим, чтобы оно бурлило, но не кипело сильно.
4. достаем процеживпаем от пригаринок всяких в емкость и оставляем в комнатной температуре.
А оставшиеся кусочки, которые остались на сите при процеживании можно использовать для охуенной кето-сгущенки. тож изи делается.
1. После того, как слили топленое масло, прям в той же кастрюле убираем совсем сгоревшие черные куски. слегка коричневые - оставляем. они дадут карамельный привкус.
2. ебашим туда сливки максимальной жирности, 400мл ( можно кокосовые - будет вдвойне полезно и охуенно) и эритрита ложки 2
3. слегка упариваем смесь, помешивая, на среднем огне. процентов на 30-40
4. Даем остыть слегка, пробиваем блендером для однородности и в холодильник.
на все вместе уходит двадцать минут времени + 2 часа занятия своими делами по дому вечером. в итоге имеем почти литр топленого сливыча для жарки, который не пригорает и не требует добавления хуевого для жарки оливкового + охуенный десерт, который можно есть по ложке после каждого приема пищи не опасаясь за свой кетоз
Если решил продолжить кето, то:
1. Записать всё, что сожрёшь в какой-нибудь фэт сикрет. Посмотреть соотношение бжу. Жиров должно быть 70 процентов примерно.
2. Добавить в рацион капусту: брокколи, белокочанную, брюссельскую, кале. С мазиком кольраби заебись. Либо салаты: ромеро, латук, рукола, айсберг.
По нищанке можно смешивать петрушку, зелёный лук и щавель с майонезом и ебашить как гарнир.
3. Пить крепкий говяжий или куриный бульон с солью и зеленью.
4. В течение дня пить кофе с маслом (можно без фанатизма, ебнуть ложку-две сливочного вместо сливок, да перемешать хорошенько) на ночь пить травки: грудной сбор, либо мяту, либо ромашку. Перед сном можно съесть небольшую горсточку солёных орехов.
5. Да и вообще, в рационе должно быть разнообразие. Обязательно добавлять жирную рыбу: сельдь, скумбрию, лосось. Добавлять овощи: болгарский перец, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Можно есть вместо хлеба листы нори с маслом, творожным сыром, перетёртым салом.
6. Ну и самое важное. Есть проблемы - сдавай анализы, иди к врачу.
Орехи пожалуй.
Мало углей+много жира+много магния, которого у тебя будет нехватать.
А вот если я например там 5 дней на кето посижу и войду в кетозис и я вешу 120кг допустим.
Из того что я читаю, я же могу просто не есть, ведь организм топить свой жир кетонами? Почему нету такого, что ты входишь в кето и например дня 3 не ешь?
Как говорил товарищ Сталин: "И то и другое!"
> Из того что я читаю, я же могу просто не есть
Тебе всё еще нужны микроэлементы и витамины.
Тебе нужен кальций, калий, магний, весь спектр витаминчиков всяких A, B, C, нужна клетчатка.
Плюс такое длительное голодание - это стресс для организма. А при стрессе вырабатывается кортизол, который замедляет метаболизм.
Здоровый сон и хорошее настроение тоже очень важны для сброса веса.
Так что не есть вообще это не оптимально. Всё же нужно есть достаточно еды, чтобы организм не считал, что ты тут помирать собрался, а так же кушать овощи дабы не страдать от нарушения электролитного баланса и авитоминоза.
Рецепт кето-тортика без выпечки.
Для коржа :
-Морковь сырая 90г
-Рисовая мука 30г (2 ст.л.)
_Яйцо + 1 белок
-Сахзам
-Разрыхлитель 0,5 ч.л.
Для крема :
-Мягкий творог 130г
_Сахзам
Приготовление : Морковь натереть на терке. Смешиваем все ингредиенты для коржа, распределяем по сковороде , обжариваем с двух сторон, остужаем. Разрезаем на четыре части, смешиваем творог с сахзамом и промазываем корж+крем+корж+крем, украшаем чем хотим и в холодильник на 1-2 часа , пока пропитается.
Приготовить 4 коржа.
Торт готов КБЖУ на 100г : 139/10/4,83/14,17
А на кето можно сушиться? Я сейчас где то 20 %, хочу довести тушку до 10%, на кето это можно сделать. Или кето только для ультражирных в ультранормисов?
>кето тортик
>5 жиров
>15 углей
Анон, почему у меня вся тушка смердит бомжой какой-то?
Душ два раза в день, если что.
Это индивидуально. Я сам больше года на кето и все ещё дышу ацетоном. Я пробовал и жир увеличивать, и угли уменьшать, увеличивать угли, есть больше пищевых волокон, принимал витамины, электролиты, пить по 4 литра воды, все без толку. На реддите мне сказали, что это генетически и ничего с этим не поделать.
Но у анонов с треда все норм, у кого проходит через время, у кого то и не начиналось.
Попробуй вышеупомянутые способы, быть может тебе поможет.
Кем не рекомендуется, шиз, Нестле и сникерсом в твоей голове?
>>1867184
На кето легче не заплывать, но сложнее качаться. Смотря какие цели. Если ты просто рельефный дрищ и хочешь это сохранить, то наверно имеет смысл. Если ты кочка с программами и периодизациями и хочешь прогресса, то хз, наверно нет.
Ты че такой сложный. Не ешь угли, ешь жиры и белки (умеренно). Белковая пища не обезжирена: мясо - не кур грудки, творог не 2% и тд.
По количеству - жри один раз в день все, что влезет. Или 2 раза в день. Будет тебе дефицит, будешь худеть.
Программы нужны только для того, чтобы их продавать таким как ты и делать бабки.
Отварной картофель с филе селедки в масле это кето рацион? В картоыеле на сто грамм 17 углеводов, допускается вроде жрать 50 в день. Просто селедку есть как то тупа.
100 грамм спаржи,
150 грамм вешенок,
50 грамм ветчины.
5 грамм сливочного масла, 5 кокосового,
чайная ложка соевого соуса.
перец, соль.
Режем вешенки тонкой соломкой, топим сливочное и кокосовое масло на сковороде. Обжариваем вешенки до золотистого, добавляем спаржу и соевый соус, жарим ещё минуты 3-4, добавляем ветчину, жарим минуты 2. Готово.
Смешанные ощущения от кето.
Поначалу я сбросил 5 кг на нем(с 75 до 70, 180 рост), но потом на 70 кг стоял два месяца и мерзкие складки скрывали пресс на уровне пупка и по бокам. И при этом у меня не было сил ни на что, мне даже ходить было очень тяжело.
Перейдя на низкоуглеводку я думал что наберу 5 кг как тут пиздят шизики из-за углей, но вышло наоборот! Я за 2 месяца дошел до 65 кг, сжег жирок на животе и боках, из-за чего стал прорисовываться пресс, бицульки подкачал и появились силы для активной жизнедеятельности.
Давайте, жду дефолтных кукареков в стиле ваше кето не кето и т.д.
вот я сожрал за день три отбивные свиные и закусил спаржевой фасолью.
Под вечер, обмазавшись слюнями, сожрал три дольки помело (где-то грамм 150-200) и, как подсказывает гугл, сожрал лишние 20 грамм углеводов.
И чё теперь? Всё, пизда кетозу? Или нет?
Алсо, попробуй бронекофе с маслом гхи, кокосовым и сливочным (я кладу по чайной ложке каждого, плюс немного молока). Ну или чай (так же).
По личным ощущениям - помогает добрать жирка в рацион и закетозить по нормальному. Можешь ещё взять низкоуглеводных снеков, если совсем уж сладклежка. Я для себя недавно нашел вот такие баточники, 2.9 углей на 40 грамм. Вкусняшка. рекомендую.
поддерживаю, уже в первую неделю полностью пропало желание есть любые угли. зато с аппетитом наворачиваю сырокопченый бекон (раньше только жарил, сейчас сырой отлично заходит), сливочное масло буквально со всем, бронекофе, бульоны с маслом не сильно заходившие раньше, авокадо (до этого чистыми не любил)
арахисовая паста с солью теперь вкуснее нутеллы
много всего, словом. признаюсь, не ожидал что сложная система взаимоотношения вкусов так легко изменится. быть может мне повезло
Запивать водой (холодной) жирную пищу - это вообще как-то контр-интуитивно, и я бы так не делал. Лучше чай горячий.
А по сути твоего вопроса - просто вместо хлеба разбавляй другой едой, не такой жирной. Например помидоры. Мне нравится вариант - добавлять помидоры и сыр (не в саму яичницу на сковороду), а просто вприкуску. Хотя сыр тоже жирный - именно ощущение жирности они с помидорами снижают.
> Сложно отказаться от привычки, выработанной за почти тридцать лет.
Два чаю. Особенно если она психологическая.
Вот у меня нет никакого желание есть сладкое или какие-то угли. Кроме одного вида углей - макдака.
Очень хочется макдональдса. Потому что от макдональдса у меня психологическая зависимость. Когда я рос в 90е для меня поход в макдак и еда из макдака всегда была праздником. Они тогда были только в Москве, а жил я в подмосковье и поездка в Москву всегда была сопряжена с какими-то кайфовыми покупками или чем-то интересным, ну и макдаком. Плюс мать регулярно ездила в Москву и всегда привозила макдак+какие-то еще подарочки. Регулярно бывал на день рождениях детей мамкиных знакомых в макдаке, что тоже праздник.
Поэтому мне строго похуй на сладкое и даже на фрукты, но вы бы, сука, знали как же хочется макчикен, бигмак и картошечку фри...
Хууй знает. Когда у тебя жесткий лимит в 20 грамм углей, то ты должен постараться в них впихнуть как можно больше полезной еды со всеми микронутриенты и витаминами.
3 грамма углей это 100грамм помидоров или огурцов, это 100 грамм белокочанной капусты. Если докинуть еще 1 уголь, то будет 100 грамм болгарского перца.
Оно то всяко полезней будет.
Если у меня ТТГ увеличен в 4 раза, но т4 и т3 в норме, можно ли мне садиться на кетодиету?
1. В кефире правда 0 углей или всё же хоть сколько то есть? Если есть даже чуток то придеться исключить, так как выпивать привык по 900 граммовой бутылке по утрам.
2. Чем мариновать мясо? Я привык к онли духовке, не хочу жарить - от этого грязные и вред. Но всё мои маринады включают угли и трансжиры. От трансжиров по любому нужно избавиться, но как быть с углями. Правда если не жрать больше ничего углеводистое то в принципе в 10гр углей ещё можно уложиться наверное, но это тяжело посчитать.
> Решил вкатиться в Кето чтобы прям по минимуму углей было, не больше 10 г в сутки, а лучше меньше.
Очень плохая идея, дружище.
Дело в том, что в тех вещах, в которых нет углей, нет и очень большого количества витаминов. И клетчатки. А твоему организму пиздец как нужны витамины и, в меньшей степени, клетчатка.
Овощи очень нужны для здорового функционирования здоровья и 20 углей овощей это очень важно для того, чтобы по пизде не пустить здоровье из-за недостатка микроэлементов.
Оно того не стоит.
О чём ты, додстер?
Никто никогда и не учитывает клетчатку как углевод.
Сюрприз-сюрприз, но помимо клетчатки в овощах есть и другие углеводы, включая сахара.
Например, в капусте их 3.2.
>>1871305
> Какие витамины и клетчатку вы собираетесь экстрактировать из картошки с морковкой?
Из картошки и моркови никакие, потому что их не едят на кето из-за высокого содержания углей, а вот из капусты, болгарского перца и томатов - дохуя.
Добавь к этому еще орешков и на всякие баловства у тебя лимита не остаётся.
И нет, додик который верещит, что помидоры, капусту и огурцы можно есть безгранично - мракобесный пиздабол. Есть овощи ты можешь много, но не больше лимита в 20 грамм.
В 100 граммах капусты, напоминаю, 3.2 углевода. Чистых. Не клетчатки. Сахара.
Челибос, куриная печень кроет капусту по всем параметрам. Хоття так-то я ничего против капусты не имею. Кукареки про витамины раздаются от людей, которые считают, что кето это мясо.
Тупо первая ссылка в гугле, я хз кто они вообще такие: https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/275.php
Мне к вам в тред? Я не специально, просто в попытке восполнить суточный белок совсем забывал про углеводы
Каковы дальнейшие действия?
Анончик, подсоби, пожалуйста, проверенным рецептом хлеба в хлебопечке?
А то хрен знает в инете, вроде норм. А миндальную и кокосовую муку переводить ой как жалко.
https://elfkitchen.blog/2018/10/17/%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D1%85%D0%BB%D0%B5%D0%B1/
Попробую вот этот сделать. Уменьшил в два раза кол-во ингредиентов, засунул в хлебопечку, пущай готовит.
Буду держать в курсе.
Ну я пользуюсь таким рецептом:
6 яиц взбить до густых пиков вместе с желтками, ебануть сахзам или соль (в зависимости хочешь ты сладкий хлеб кекс или хлеб), размешать блендером, ебануть 90-100 грамм муки на вкус (можно миксить), размешать блендером, добавить разрыхлитель, размешать блендером, добавить по вкусу всякой начинки (орехи там, ягоды, ну ты понял). Берешь форму, мажешь оливой, заливаешь субстанцию, савишь в духовку на 20 минут до запекания или дрочишь микроволновку.
Тащемта за 20 ммоль это ничего хорошего.
Это либо ошибка теста, либо только что вкатившийся, у которого организм еще не очень работает с кетонами, либо полный пиздец с здоровьем и нужно срочно бежать к врачу.
Оптимальная цифра - 3.
Полоска, со временем, у людей розовоеет. Большинство начинает с глубоко фиолетового и заканчивают розовым, когда впадают в глубокий кетоз и организм к нему приспосабливается.
Сегодня выпил латте, может молоко наебнуло кетоз?
>Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе
Как избавиться от инсулиновой зависимости?
Что имеешь в виду? Ты диабетик инсулинозависимый? Если да, то на кето можно значительно скорректировать дозу вниз и не помереть, так сделала эта тян с диабетом первого типа https://cilantro.ru/blog/keto-ironman/
А какие есть продукты, которые можно принять за кето-продукты, а на деле - они нихрена не кето? Было такое у кого-то?)
У меня было с сывороточным протеином. Вроде бы в основном белок, мешаешь с жиром в кето-пропорции и все кошерно, а оказалось, у него там гликемический индекс ебанись нахуй, а я пил его каждый день и не мог понять, хули вес стоит хотя может он и неувиноувен, хуй его знает
За первый, больше года назад, спокойно за два месяца скинул 7 кг, без особого напряга.
Сейчас сижу 4 недели, и ни одного килограмма не ушло. Мб кто стакливался? Что посоветуете сдать из анализов первым делом?..
Аноны, кто что думает о маринованной рыбе? Пиздец люблю ее, глянул на состав бжу - 0 углей + она еще и в масле. Годнота?
P.S. да, в пасте есть сколько там углей 6 на 100г, но даже эти 100г сначала надо блядь съесть этого мерзотного кала
Скип? Или тот самый случай с шапки, когда надо идти по врачам? Или я еблан долбоёбов?
Со 130 до 100 можно похудеть просто перестав есть торты каждый день.
Я предполагаю, что ты жрешь как раньше, а метаболизм уменьшился вместе с телом на четверть. Начни с покупки тарелки поменьше.
И да, люди которые утверждают, что на кето можно жрать, сколько хочешь, никогда не показывали хорошую форму в треде. Поэтому как-то себя ограничивать надо, если результата нет.
Гормональная проблема, это когда у человека раковая опухоль поджелудочной и он плавает в своем инсулине так, что физически не может похудеть. Это другое.
https://sbermarket.ru/auchan/syr-tverdyy-flaman-mimolet-48?sid=983
это сырный продукт? за минуту 100 гр тзи уплетнуть.
Можете подсказать на что в своём здоровье обращать внимание и когда бить тревогу?
Что регулярно обследовать будучи на диете? По чему кето бьет сильнее всего?
>Везде пишут, что кето это вредно и опасно
Это шиза.
>Можете подсказать на что в своём здоровье обращать внимание и когда бить тревогу?
На кето есть только одна болячка которая может подпортить тебе идеальную жизнь в кетозе - аллергия на кетоны. Редкая генетическая хуйня, которую если имеешь, то покроешься прыщами и будешь чесаться, а дальше либо адаптируешься, либо так и будешь с зудом ходить. В остальном никаких противопоказаний нет.
>Что регулярно обследовать будучи на диете?
Вообще надо бы хотя бы раз в год проходить полное обследование, и это не только на кето а вообще.
>По чему кето бьет сильнее всего?
Ни по чему.
>Судя по цене. 1000 рублей за кг это просто цена, за которой сыр тупо не совсем говно.
Хуйню несешь.
За 1300 уже сыр с плесенью можно купить типо баварии блю, дорблю, камамбера и т.д.
Настоящие сыры российские, белорусские (которые состоят только из коровьего молока и закваски) начинаются в основном от 500 рублей, но по скидке можно найти и от 400 р.
Но открою секрет гадать тут не нужно потому что законом определено что называется сыром, а что сырным продуктом, это зависит от состава. Достаточно прочитать на ценнике, сыр это или сырный продукт.
Большая часть еды не подходит. В таблеточках только комбинация калий+магний при суточных нормах в 400 и 4700.
Неужели жрать морскую капусту без перерыва?
Аспаркам, дешево и сердито. Я когда липидограмму сдавал после 3 месяцев кето, уровень электролитов калия в крови был 5,1 при референсных значениях от 3,5 до 5,5. Кроме аспаркама, больше никаких вообще биодобавок тогда (да и сейчас) не употреблял. Пил таблов по 8 в день.
2 недели на кето - в первую недели ушло 2,5-3 кг (воды, как я понимаю) и уже неделю вес не меняется +0,5 -0,5 кг ото дня ко дню.
Как я питаюсь:
первый прием около 13:00 - 2/3 жареных яйца, 40-50 грамм твердого сыра, если есть авокадо, то 40-60 грамм, если нет, то грамм 15 арахиса и грамм 5 шоколодки 99%
второй прием около 19:00 - грамм 200 какого-то жареного или запеченого мяса (говяжий или свинной фарш, куриный окорочок), грамм 200 броколи/капусты (сырой, квашеной, пекинской...), сыр твердый 30-40 грамм, 5 грамм шоколадки 99%, 10-20 грамм арахиса или семечек
Кетоны мерять нечем, но есть не хочется абсолютно, хотя раньше была постоянная тяга пожрать.
Вес сейчас 85,5-85,0. Рост 168
В чем может быть дело? Пртосто тело охерело и не хочет расставаться с накопленным за 10 лет жиром или я переедаю или делаю еще что-то не так?
Я с неё не скисну сразу? Сколько за раз безопасно калия принимать?
нормальная такая наценочка x2 от айхерба
>Я с неё не скисну сразу? Сколько за раз безопасно калия принимать?
Не откиснешь, там в таблетке 99мг калия ток. Это вообще супер мало. Почитай в оппосте витаминобадовый фак, там есть пояснения по калию, он оче опасен в высоких дозах.
>Сколько за раз безопасно калия принимать?
До 5 грамм вроде, но ни в коем случае не за раз конечно да и то при условии что другого калия не жрал из еды (а ты жрал). Я как-то бахнул хлорид калия неправильно взвесив, за раз около 2.7 грамма получилось и потом часов шесть имел невероятно сильные боли в животе и понос раз в 20 минут. Худший опыт, даже счет времени потерял от боли, казалось, что прошло 10 минут, а на самом деле час.
>Дозировка обычно прописана на упаковках. Формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротат
Разница есть?
>наценочка x2 от айхерба
лол в айхербе платная доставка за месяц, это пздц как будто в нулевые попал, я удивлен как они еще не сдохли с такой логистикой, могли бы присосаться к озону/яндексу/прочим, но у них походу свой путь
купил в яндексе в два раза дороже, будет через неделю
>хлорид
Стандартная калиевая соль. Я такой пил в воде растворяя.
>цитрат
Калий + лимонная кислота
>глюконат
Калий + глюконовая кислота
>оротат
Соль оротовой кислоты, соединение с калием и другими минералами для биодоступности оротовой кислоты организмом, как источник калия применять не стоит.
Есть еще йодид калия, но это источник йода. В целом из таблички наверно стоит убрать оротат лол.
Разница в самом калии в разных формах особо нет, отдельно можно почитать про эффекты соединенных с калием кислот.
В целом тебе надо брать хлорид, цитрат или глюконат.
Ну ориентироваться на процент жира это такое. Надо следить за обхватами и размерами одежды, лучше всего показывает похудение.
На кето норм идут аэробные нагрузки высокоинтенсивные, к коим относится HIIT, табата и прочие беговые велодорожки с кардио. Если планируешь силовые, то надо учитывать, что анаэробные нагрузки не могут окислять жиры и надо почитать как тренироваться и кушоть на кето у прошаренных кето качков из оп поста например.
Я почитал кетогейнс, там на полном серьезе предлагают есть приличное количество углей в день тренировок, т.е. через 1-2 дня, и на полном серьезе называют это кето-диетой. Мне кажется авторы из той категории дебиков которые считают что любое урезание углей это кето.
Ты не шарируешь, речь про серьезных околопрофессиональных качков, там другой расход энергии, они это могут позволить. Если жиродрищ начнет делать углезагрузы, ето будет совсем другое...
И ещё: темпы снижения массы не более 1,5кг в неделю. Теряю ли я только жир или лучше забить на всё жить на экстремальном дефиците, раз я такой ленивый мешок и избегал физнагрузок всю жизнь?
>Насколько выраженной может быть потеря мышц, если не занимаешься спортом и наедаешь 1г белка на килограмм массы?
Нулевая, мышцы не горят, если ты не занимаешься силовым спортом на кете (да и то там 100-200 грамм за тренировку максимум, это возвратится после плотного обеда белком), имеешь человеческий процент жира в организме и выше, и ешь белок. Если даже перестанешь есть вообще любой белок, то потеряешь максимум 30% массы мышц, вся остальная масса легко будет поддерживаться за счет жировых запасов (жиры через специальные хим реакции могут превращаться в глюкозу и белки), пока у тебя есть жир.
>Теряю ли я только жир
Ну да.
>лучше забить на всё жить на экстремальном дефиците
Экстремальные дефициты в долгосроке плохо. Лучше просто голодать.
> Экстремальные дефициты в долгосроке плохо.
Что такое экстремальный дефицит? Если макрос показывает одну цифру, но мне самому приятней на значительно более низкой, то это оче хуёво? Т.е. я ем 1200 из 1800 калорий в день. По голоду он появляется только через 7-8 часов после приёма еды и только на час, а потом исчезает.
Живу как овощь если что.
Если вывозишь острую пищу, то можешь табаско. Я им пользуюсь.
Там всего 2 угля на 100 грамм, а ты один приём пищи ты больше 1го грамма не юзаешь, если не йобнутый.
Очень экономно
Это ж чем надо питаться, чтобы нажрать достаточно жира, но недостаточно белка? Просто растительное маслом из горла хлебать?
Если ты просто ешь всякое мясо, сыр, яйца, то вероятнее перебрать белка (если ты не топ-кочка) и недобрать белка, нежели наоборот.
>>1878071
Помимо вышесказанного: явный оверпрайс, когда тебе вместо банальной брокколи-butts предлагают капусту, т.е. скорее всего обычную белокочанную, или как она называется. Учитывая, что размер омлета - 2 яйца - порции мелкие. Если уж питаться как птичка, то лучше слеплять это все в меньшее количество приемов пищи с большими порциями. Ну и плюс однообразие. Если это не пример одного дня, при условии, что они постоянно меню перемешивают, то надоест быстро. Тунец - не лучший выбор, майонез (докажи, что действительно домашний) наверняка на подсолнечном.
В общем, коллегиально посовещавшись всем двачем, не рекомендуем. Даже если сам не готовишь, легче нормальный рацион найти просто на рандомных доставках, без пафосных приписок "кето".
> чтобы нажрать достаточно жира
Жира можно жрать меньше, например, если ты решил дефицит по калориям увеличить
> чем
А отвечая на твой вопрос - жирным мясом. Свинина, особенно бекон, например.
> то вероятнее перебрать белка (если ты не топ-кочка) и недобрать белка, нежели наоборот.
Хз-хз, закинулся беконом утречком и потом надо гдет срочно, роняя кал, белки выискивать. А закинуться еще жирным мясом не варик ибо по калориям выйдешь за пределы
>Что такое экстремальный дефицит?
меньше 1000 калорий
>макрос
калькуляторы достаточно песдят обычно, разброс между ними что-то уровня от 200 до 700кк, если дрочишь на калории, то надо знать свой bmr в покое и от него отталкиваться, можешь на биоимпеданс сходить или весы с биоимпедансом купить, они не сильно пиздят по сравнению с клиническим
>мне самому приятней на значительно более низкой, то это оче хуёво?
ну плохо тем что тело приспособится в эконом режиме жить и надо будет понижать чтобы был эффект и так каждый раз
HIIT делаете? Какие интервалы и упражнения?
А я треню. Нормально себя чувствую. Бегать на кето намного легче, чем на углеводном. А вот силовые страдают, да.
> ну плохо тем что тело приспособится в эконом режиме жить
Но это не эконом режим, я питаюсь ровно столько сколько я хочу есть.
В этом та вся и фишка, что у меня нет желания жрать больше. Если брать в расчёт большее потребление калорий в день, то мне буквально придётся пихать в себя еду через силу.
Мне кажется это не нормально, не?
Нет, не надо. Этот ваш ЭКАНАМ РЕЖИМ снижает метаболизм всего на 10%.
Недоедание организм берёт из внутренних запасов. Пихать в себя еду это быть дауном, который потом срывается на палыча потому, что заебался пихать в себя через силу бекон.
Читай про кето у специалистов, а не выдумывай хуйню.
