Ты хоть чувствуешь что то с такими весами? Выбери нормальную программу фуллбади из базовых упражнений, хоть 5/3/1, хоть макроберта, хоть золотую шестерку арнольда, и не еби мозга. К сплиту приходят люди тогда, когда у них на штанге уже такие веса, что и восстанавливаться дольше, и сама тренировка дохуя занимает. А к изоляции приходят тогда, когда уже есть приличная масса и есть что изолировать, а не работать над пиком бицепса с рукой 35 см.
>составил такую программу основываясь на опыте работы с тренером и личных расследований.
>работы с тренером и личных расследований
>пидорский жим
Найди нормальную прогу
А где программа то? Вижу тут список упражнений с циферками, я так понимаю вес. Программа уровня анжуманя, как по ней вообще понять интенсивность нагрузки? Делаешь ты своей пидорский жим с сороковой на раз или на двадцать раз, и какой это вообще для тебя процент от максимума. программа в любом случае говно, ехал жим через бицепс, слишком много дельта-хуйков, слишком мало основных упражнений, да и сплитовать тебе явно ни к чему
>ехал жим через бицепс
Челик качает руки и грудь, проблемы?
>Спина
>Нет подтягиваний вообще никаких
Ты ебанутый да или да?
Качаю спину и не делаю ни подтягивания, ни становую, зависимость есть, брат жив, масса растёт, объёмы тоже
Чел, ты... Не трать время на хуйню и найди нормальную программу, я могу порекомендовать GZCLP
Сейчас бы дрищу по 4 Раша в зал ходить.... Ну, возможно ты уникальный и у тебя прокатит, но я бы на это не надеялся. Сколько занимался с тренером? Если месяца 2, то это говнозалупа. Если меньше, то лучше с таким в зал не появлялся. Если ходил мало, то лучше круговую делай месяц другой. Потом фб на пол года или даже год. И по 4 Раша в зал не стоит ходить. Ты дрищ и попросту можешь на тренировке свои мышцы уничтожить. Там гликоген, все дела. Силовые конечно вырастут, но на этом всё.
Конечно, вы и над Бамстедом покекаете, хули вам, диванным пидорасам
Ты еще 9000 раз повтори имя своего протыка. Такие мнительные пидорахи как ты просто ленятся жопу с дивана поднять, поэтому даже если все вокруг тебе говорят, что ты скинни фэт скуф, ты сам себя успокоишь, что все в мире просто тебе завидуют. Типичный паттерн пидорахи оскуфленной.
Безотносительно проги ОПа, не все могут в подтягиваниях сделать адекватный объём. Если ты делаешь четыре подхода по два раза, это хуйня. Лучше не тратить силы, а пойти сделать тягу штанги или блока, ей-богу.
На худой конец, можно подтягиваться в гравитроне или с резиной, конечно. Но дрочить на подтягивания как на ИМБА упражнение для спины - говно из жопы. Я годами эти подтягивания долбил в своё время, ничего потрясающего в спине я ими не накачал.
А причем тут подтягивания и спина? Там и руки работают немало, и требований к технике больше, нужно еще уметь включать спину, сводить лопатки, вот это все.
Бля, вот захера ты ему 5/3/1 советуешь? Там тоннаж просто минимальный бля, хули он накачает по такой программе?
Вы вот все умники советуете сплошные силовые фулбади в духе starting strength или типа того, где тупо три раза в неделю жим лежа, присед, становая, ну и еще пара упражнений, и всё это исключительно на высокой интенсивности по 3-5 повторений. Если чувак изначально ничем в детстве не занимался, мышечный тонус слабый, нейромышечной связи никакой, склонности к силовухе нет, он подрочится полгода-год, ну че-то в силовых наберёт, но он с таким же успехом бы эти силовые набирал по обычной линейной прогрессии, но с куда большим тоннажом без пердежа на 90% от ПМ.
Я не предлагаю давать шестидневный сплит новичку, как это сделал сам ОП, ибо действительно организм не готов адекватно отработать всю тренировку, но и все эти 5х5, 3х5, стронглифтс, стартинг стренс - хуйня на 2-3 месяца чисто для вкатывания нулёвого чувака, ну или если ты ебила ебаный, который накачивается, даже просто тягая гантельку дома.
Мне наиболее адекватным видится разделение верх-низ, в идеале заниматься 4 раза в неделю, по две тренировки. И да, ничего страшного в четырех днях нет. Вопрос не в днях, а в общем тренировочном объёме в неделю. Когда люди слышат "пять тренировок в неделю", они себе представляют дрища, который идёт ебашить пятидневный сплит Тома Платца нахуй. А по факту можно то же самое, что вы вставляете в ваше фулбади, разнести на все четыре дня. Или, если чувствуешь, что объём легко вывозишь и не растёшь, добавлять подходы в разумных пределах. Экспериментировать надо, короче.
Но программа ОПа - говно; критикую и не предлагаю своё, вот так.
Программа - говно. Делай два три раза в неделю базовые упражнения. Дельтахуйки забудь.
>Бля, вот захера ты ему 5/3/1 советуешь? Там тоннаж просто минимальный бля, хули он накачает по такой программе?
Ты книгу не читал, так может завалишь ебасосину, раз не знаешь о чем я говорю?
Так вот по какой проге Трусонюх качается
>Ничего не добился подтягиваниями
Потому что делал говеной техникой на отъебись, лишь бы ебальником за перекладину клюнуть.
Чел, моей задачей никогда не было голимое количество. Нахуя ты мне приписываешь то, чего не знаешь? Лишь бы выспать что-то в ответ? Ты еще иди предложи жим лёжа всем и каждому для развития груди.
Нахуй, какой впизду жим лёжа. Блять обычные отжимания нормальной техникой все той же лесенкой как и подтягивания + отжимания на брусьях.
Про небольшой объем. Ты проходил подготовительную школу из первых глав? Хочешь сказать тебе мало объема было?
Да, очень мало. Алсо я юзаю модифицированную 5-3-1 банально для поддержания силовых, когда тренирую другие физкачества, ну как юзаю, решил попробовать, как себя покажет будет видно позднее. Стоковая 5-3-1 как основная программа для силового тренинга хуета и залупа полная как по мне, ньюфагу типа дебила по кличке ОП чисто как вкат в циклирование поиграться пару месяцев, имхо, и то там ебанутая "авторская" митодига расчета % от ПМ, где все процентовки надо умножать на 0,9. А то я встречал уже еблана, который как в этой говнокнижке считает. Короче хуета, нирикаминдую
Во-первых, там 15+ программ в книжке с разным объемом и интенсивностью, во-вторых, самая первая подготовительная программа содержит 3 дня в неделю фуллбади с 7 рабочими подходами по 5 повторов в двух основных упражнениях и 50-100 повторами в сумме в еще четырех базовых упражнениях на каждой тренировке. Ты либо просто статью прочитал, либо книгу жопой читал.
Получается, тебе 250-400 подъемов с рабочим весом в базовых упражнениях за тренировку 3 раза в неделю мало, покажи тогда в какой программе достаточно.
Что такое «рабочий вес» в данном контексте? Интенсивность какая?
Объём это: 1) вес 2) количество повторов 3) количество подходов. Важны все три и сразу. Думаю, не надо объяснять, почему.
Диванный пидорас, назови причину твоего столь потужного выбуха
Так точно. Перечитай, если интересно, я считаю книгу отличной для вката в железо: https://fitcrowd.blogspot.com/p/531-forever.html
Я не хейтер Вендлера, но бля, прошу прощения, не могу удержаться и не прокомментировать.
>Подготовительная программа призвана научить:
>Делать каждое базовое движение и соответствующую ему >подсобку за 15-18 минут. Тут главное не спешить, все придет со >временем. Поначалу я вообще не тороплю своих подопечных, а >потом, когда они достигнут более менее приемлемого уровня >общефизической подготовки, данный норматив должен даваться >им без труда. Два базовых движения должны занимать не более >30-36 минут.
Нахуя мне это? Я отдыхаю 4-5 минут между подходами, подходов 3-5, мне зачем ваши 15-18 минут? Будет нужно, будет двадцать пять блять и тридцать.
>Делать все вспомогательные упражнения за 20 минут.
same
>Пробегать дистанцию в 1600 метров.
Я пришёл наращивать мышечную массу, а не бегать дистанции.
>Прыгать и приземляться правильно.
Может это и полезно для баланса в становой и приседе, но достоинство программы? камон.
>Балансировать тренировочную нагрузку.
Наконец-то что-то нужное.
Чувак, если ты не начинающий, то зачем тебе программа для начинающих? Там есть много программ соответствующим твоему уровню подготовки и целям.
А, ну я читал 2 издание на этом же сайте.
Бегло пробежался -честно хуета на хуете во всем.
Нахуя нужны прыжковые\бросковые упражнения обычной кочкобляди или вонаби-силовичку? я их делаю и дохуя, но я не кочкоблядь и не силовичок-штангодрочер и знаю зачем и нахуя я это делаю. Нахуй они нужны в таком мизерном объеме?
10-20 прыжков или бросков за тренировку, лол. Я щас вот пришел с утренней тренировки\зарядки с 8кг резиновым мячом. Я хуй знаю даже сколько раз я его швырнул. Акцентированно в забор и пол почти 400 раз и до этого без счета швырнул левой рукой-побежал за ним-швырнул правой рукой и так пол часа. И это типа первая тренировка с медболом на улице после зимы в этом году и самая легкая так как первая. На "тяжелой" количество швыряний наверное перевалит за 1000
Так же с прыжковыми упражнениями. 20 прыжков за тренировку, блядь. Я прыжков в яму после приседа больше делаю, не говоря об отдельной тренировке почти полностью из прыжковых упражнений.
Зачем и нахуя делать это перед силовыми? Подобные упражнения делают либо после силовых, либо в отдельную тренировку.
И так во всем. Начиная с крайне странного выбора упражнений. Основные это 2 жима и 2 упражнения на ноги. Если присед считать жимом, а становую тягой, получается 3 жима из которых 2 на верх тела и одна тяга на низ, то есть лютая диспропорция, все тяги на верх тела записаны во вспомогательные упражнения.
Вариантов там больше навалили, да, причем больше объемов, то есть был сделан очевидный вывод что такие мизерные объемы как во втором издании это хуета. То есть чел пишет хуету на голубом глазу, потом в следующем издании это правит. Какой-то из вариантов я ткнул, там вообще дичь, интенсивность растет, объемы не снижаются а тоже растут
В пизду кароч, не рекомендую трогать эту хуету без определённого багажа знаний, позволяющего понять где хуета
Вся суть бегунов - ни 100 кг от земли оторвать, ни объёмной грудью в футболке выделиться.
К чему ты это высрал? Ты, видимо, из этих, которые спрашивают качков, зачем им мышцы, если их боксёр с двоечки уложит? Я не прихожу в беготред и не ебу людям мозги накачкой мышц.
>ни 100 кг от земли оторвать
Пффф, хуйня делов.
>ни объёмной грудью в футболке выделиться
Этим любой сисян может выделиться.
>К чему ты это высрал? Ты, видимо, из этих, которые спрашивают качков, зачем им мышцы, если их боксёр с двоечки уложит?
Нет, я же знаю, что мышцы им для красоты и что к спорту это отношения не имеет.
Не виляй сракой, червяк. Твои стрелочки про 100 кг или про сисянов унеси обратно в свою больную голову, ты прекрасно понял, что я имею в виду.
Хуерыга ебаный, если ты всё знаешь, так хули ты пришёл и доебался до качков? Шило в жопе мешает? Потешные обрыганы, которые якобы знают качков как облупленных нарциссов, но при этом зуд в анусе настолько силён, что невозможно пройти мимо и смачно не пердануть в лужу. Все вы одинаковые, что воннаби боксёры, что бегуны, что обрыгуны. Нелепость какая-то.
Мне просто кажется странным это. Бодибилдер много лет тренируется, соблюдает режим, терпит ограничения, а в итоге становится способным сделать меньше чем нетренированный нормис. И все ради того, чтобы иметь фигуру мутанта.
Нетренированный нормис присядет 200 кг? Хорошая у тебя версия мультивселенной
Вся суть бегунов - обмякать от пощёчины
Вся суть бегунов - не подтянуться и 10 раз
Вся суть бегунов - не отжаться на брусьях 15 раз
Вся суть бегунов - не встать в стойку на руках
Вся суть бегунов - не уметь в мостик
Вся суть бегунов - не поднять 25 кг на бицепс
Вся суть бегунов - не сделать 5 выходов силой
Продолжать обоссывать или сам понял свою тупость?
Нетринорованный нормис пробежит 1600 м? Чёт сомневаюсь даже в 400. И я даже не говорю что на время.
Бодибилдер присядет 200? Ну у тебя манямирок. Только не надо сейчас рваться и убеждать меня, что билдерский четвертьприсед в станке это норм присед.
>Вся суть бегунов - обмякать от пощёчины
Ты его не догонишь, чтобы пощечину дать, мимо.
>Вся суть бегунов - не подтянуться и 10 раз
Бегун не жирный кочок, легко подтянется и сделает много чего с собственным весом
>Вся суть бегунов - не отжаться на брусьях 15 раз
Та же хуйня
>Вся суть бегунов - не встать в стойку на руках
Та же хуйня
>Вся суть бегунов - не уметь в мостик
Та же хуйня
>Вся суть бегунов - не поднять 25 кг на бицепс
Легко поднимет
>Вся суть бегунов - не сделать 5 выходов силой
Будто это качок может лол
Продолжать обоссывать или сам понял свою тупость?
Я 10 лет курил, бухал, не тренировался, нажрал 130 кг с 80, и все равно пробегаю десятку за 56 минут. Да, нормис легко 1600 метров пробежит и не вспотеет, это кочок умрет на такой дистанции.
Да, качки все неповоротливые, непрыгучие, невыносливые совершенно, вообще ничего не могут. Продолжай жить в своём сракорваном мире, только из дома не забывай не выходить, а то треснет.
>Бодибилдер присядет 200?
Который
>много лет тренируется, соблюдает режим, терпит ограничения
Конечно присядет, вопросов нет ни одного
Да, все, кто с тобой хоть в чем то не согласен, ни разу в жизни из дома не выходили и ничем не занимались. Продолжай жить в своём сракорваном мире, только из дома не забывай не выходить, а то треснет.
Так ты пропизделся на всех пунктах лол, сам себе на ебвльник нассал, долбоебикс)
Нет, нормис не пробежит и 100 метров без одышки, чё ты мне тут рассказываешь маня-фантазер?
Так ты пропизделся на всех пунктах лол, сам себе на ебвльник нассал, долбоебикс)
Продолжай жить в своём сракорваном мире, только из дома не забывай не выходить, а то треснет.