A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[PAСКPЫТЬ][PAСКPЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы еще больше жpaть
В пpошлом тpеде всех зaмело:
https://2ch.hk/fiz/res/2021545.html
>>2021545 (OP)
если под ногами снегокаша-ледо-колдоебинопиздец то из-за этого может быть, новые мышцы подключаются и наступаешь не "неправильно", а просто по другому
если прям на сгибе мб шнурки перетянуты
если устают это не болят травматически, а именно устают, то вообще похуй
Не видел в прошлом треде ебала аплачкинодрочеров.
ну смотря скок у тебя тренировок и недельный километраж был до
в целом норм, но перед интервалами за день до лучше втягивающую тренировку, а не отдых.
и темпарь сместить, крч...
пн - вых, вт - легкий, ср - интервалы, чт - легкий, пт - вых, сб - темп, вс - длительная
Если ты еще не купил Garmin Forerunner 965, то тебе не место в этом треде с вопросами.
Прогресса в чём? Кардио пару раз в неделю полезно для сердечка та.
Прогресса в увеличении скорости преодоления дистанции, марафоны и даже полумарафоны я бегать не собираюсь, 3-10км примерно на такие дистанции смотрю, хотелось бы ту же трешку пробегать не за 15с половиной минут а за 12 например, ну и тд
Если по 40-50 км за тренировку будешь пробегать, то хватит. Не обязательно в одном темпе, например разминка 15 км, работа - интервалы или еще что 10 км в сумме, заминка 20 км.
> по 40-50 км за тренировку будешь пробегать
Ты предлагаешь дважды в неделю на полноценную марафонскую дистанцию выходить, серьёзно?
Фемке раннинг гёрл или хардл гёрл?
Чтобы был прогресс нужны интервальные тренировки, но как только ты начнешь их делать ты почувствуешь боль и бросишь.
Редко какой даже про бегун делает тяжелые тренировки чаще 2 раз в неделю.
А слегка потрусить 5 км можно хоть каждый день это ни на что не повлияет.
Для десятки из часа достаточно просто через день бегать легкие пробежки по часу без каких-то усилий.
Разница между 15:30 и 12 мин на 3к - это как разница между жимом 50 кг и 120 кг.
В целом не ссы, все последние исследования показывают, что многолетние рассказы про взаимоисключение аэробных и анаэробных - это пиздежь.
Конкурентный тренинг не влияет на силу, разве что спиздит немного калорий.
мимо гибридный атлет саб 10 3к
Когда начинал, из-за больных почек бегал 1-3 раза в неделю, иногда вообще пропускал, но в среднем - те же 2 раза.
Бегал по 5-12км, по состоянию
И даже с этой хуйней до выбегания из часа прошел ~год
Если бы не ебаный нефроптоз и поиск плавного подбора нагрузки, чтобы мышцы были в нужном тонусе, уверен, все было бы куда быстрее
Если здоров, за лето точно выбежишь
Уебищные шрифты, вырвиглазные цвета, мерзкие иконки в стиле какого-то китайскоего дерьма, бьющий в ебало свет экрана, улетающая за день батарея.
Могла ли компания сделать хуже, даже если бы захотела? Вряд ли.
Пизда гармину.
Если бы у финских дегенератов была хоть капелька мозга, то смогли бы сейчас оттяпать 30% аудитории, но там какое-то корпоративное гниение и стагнация последние лет 5.
Еще и углы обзора, МОЕ ПОЧТЕНИЕ.
Какие же долбоебы, пиздос.
Для твоих целей - вполне. Я сам тренируюсь в зале и бегаю, программа такая:
1 день бег
1 день силовая
1 день отдых
1 день бег
1 день силовая
2 дня отдых.
Полумарафон бегаю иногда по настроению, марафон пробегал раз (но для него я конечно спецом готовился 2 месяца снизив силовые и увеличив беговые). В целом бегаю десятку за 45 минут. Никакие интервальные тренировки и прочее не делаю, разве что темповые и медленные чередую.
Аноны, обновите ссылки в шапке, пожалуйста. Теперь ютубоссылки включают название канала вместо набора рандомных буковок, например: https://www.youtube.com/@Acrosstheruniverse/
Но старые ссылки все еще отлично работают.
А значит унылый форс ДЕТЕКТЕД, ПИЗДОГЛАЗЫЙ ПИДОРАС!
Только что сделал 10-минутный забег в горку и обратно. Сам дрыщ 50кг, особо спортом не занимался. Ну и само собой появился резкий ежегодный стимул сделать ебланский марафон после просмотра мотивационных видосиков на ютубе.
Когда бегал вверх - чуть не сдох. Но к удивлению спуск мне удался даже тяжелее, несмотря на долгий отдых на вершине. Когда спускался у меня болело всё внутри, непонятная давящая боль всех органов по торсу. Болезней никаких нет, сейчас никакие дискомфорты не мучают, только кайф после бега.
Так вот я подумал, при обычном беге на ровной поверхности у бегуна ведь и так дёргаются все внутренности, но при спуске вниз по склону это вообще ↑↓↑↓↑↓↑↓↑↓ миксер для органов. Есть ли у вас такие проблемы? Или просто у меня ебланская техника бега?
Да, это известная проблема при спуске с горы у всех. Органы трясутся, печень особенно. Никак не лечится, просто не бегай много с горы. При беге по равнине такого нет, органы не трясутся.
Уже разбиралось неоднократно. Максимально близко к старту ешь что-нибудь объемистое, но не тяжелое по понятиям пищи, а не веса. Капуста, например, квашенная ок. Ну там были примеры, коллеги поправят. Смысл в фиксации внутренних органов за счет увеличения объёма желудка и давления с его стороны на все остальные органы.
>Конкурентный тренинг не влияет на силу, разве что спиздит немного калорий
На саму силу нет, а вот на убитость ЦНС и скорость восстановления мышц с суставами - еще как влияет. Скоро бегу 60 и 400 метров на любительском междусобойчике, не приседаю месяц, чтобы нормально восстановить ноги и накопить пруху.
другой гибридный катлет становая 220, 400м суб-56, половинка суб-90, полуайронмен 5:15
Ну ты 220 становую то покажи, где ты, полудрищ, не усираешься в позе срущей собаки. Да и делоеш остальные цифры. А так, да, я в мамашу твою срал и всем тредом вертели ее на хую. Примерно такие же слова с точки зрения доказательной базы.
> ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
> Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Я ни фига не понял. Ладно если бы я ещё не читал это полотно, но я его даже перечитывал.мб кто объяснит как юзать это. И еще может кто подсказать что мне брать нагрудный пульсометр или часы? Или вообще с пульсоксиометром напалечным бегать(есть тут такие? Как оно?)
Брать нагрудный пульсометр. Который умеет минимум в BT. А там хоть на смартфон, хоть в часы лови данные.
Magene у узкоглазых посмотри на помойке. дешево и сердито.
Чтобы не ждать пропотевания или не размазывать сопли и слюни по электродам, возми токопроводящий спрей или гель.
Понял, спс. Но у меня ещё вопрос есть, насколько это необходимо? Разве не проще бегать ориентируясь на самочувствие, или бег в этих пульсовых зонах такая имба ?
Просто ты ЛОХ, а цнс устает, потому что ты тренироваться не умеешь и долбоеб.
У нормальных людей все работает, пруфы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36508686/
Слит и вкачан.
мимогибридышь
>насколько это необходимо?
Короткий ответ на твой вопрос прочтешь здесь https://medium.com/future-literacy/my-goal-alignment-problem-d90e0c14b717
рептилия
Это шиза и троллинг от местного дегенерата, не обращай внимания, он пихает какую-то устаревшую хуйню в шапку. Никто эту чушь не читает.
Шо скажите, бегуны опытные?
Поднимется моя выносливость при совмещении таких нагрузок?
Блин чувствую себя тупым. Ты хочешь сказать про вариабельность сердечного ритма, да? Про вот эти вот все SDNN, RMSSD.
Ты сам этим пользуешься? Если да, можешь привести примеры пж
Я про то, чтобы отделить свое "Я", свое мнение от фактов.
Бег по ощущениям слишком субъективен, а пульс - это факт измеренный сторонней машиной.
У меня бывает, что не выспался, ощущения как поездом сбило, хочешь дропнуть тренировку, но вышел и все на изи заходит.
А бывает скачешь кабанчиком, выходишь на интервалы и пульс в отсечку долбит на нужной скорости, или вообще в нужном темпе бежать не можешь. Короче наебали ощущения.
С другой стороны дрочь на статистику и гаджеты может отнять столько времени у человека с плохим самоконтролем, что лучше бы он бегал по ощущениям с касио.
Ты бегаешь слишком быстро, друг мой.
Ограничивающим фактором для большинства бегунов от 3км является анаэробный порог. Скорость имеет значение, но я считаю, что распространенный недостаток мышления заключается в том, что наиболее специфическим способом тренировок является выполнение работы в темпе гонки или в темпе ниже гонки.
Да, с чисто механической точки зрения это кажется умным подходом. Теоретически кажется естественным тренироваться со скоростью, с которой вам нужно работать во время гонок.
Однако механическая «скорость», с которой вы бежите, всегда будет в той или иной степени ограничиваться аэробными способностями, где способность бежать с максимальной скоростью на анаэробном пороге является основной.
Таким образом, специфическая тренировка с более физиологической точки зрения, когда вы оптимизируете внутренние клеточные процессы, абсолютно эффективна не на гоночной скорости, которую можно выполнять в ограниченных пределах. Скорее, это комбинация большего количества работы над лактатным порогом с достаточным уровнем общего бега, который в моем случае составлял около 180 км в неделю.
Будь здоров.
Какое посоветуете приложение, чтобы точно отслеживать скорость бега? На измерение расстояния похуй
> Пик
Суточный индикатор хода оптимальнее перевернуть на 180 градусов. Чтобы полдень был на 12 часов как у людей. Солнышко примерно так и ходит по небосводу. Это воспринимается более интуитивно в интерфейсе.
Зумер, ты в курсе где у часов начинается 00:00??
И что нельзя просто взять и поменять системную базу на циферблате как тебе удобно?
Что с ебалом, носарики?
https://www.youtube.com/live/DouU70LeqD4?feature=share
Коробкиной нет просто - она бы Аплачкиной и Вовк по губам поводила одновременно, а потом еще и 5000м сбегала на первое место.
Как лучше тренироваться на гребном тренажере? Цель - выдавать максимальные результаты на дистанции в 1000 и 6000 метров
Для результата в беге нужно внезапно тренировать бег или я затупок и ты грести 6 км собрался?
Он затупок или собрался грести ногами
>>2100509
Греби в неделю километров по 50-60, одну тренировку а неделю длинную делай часа на два и одну интервальную греблю в горку.
Поддерживаю.
У меня с первой тренировки щелкает, года 4 уже. Ни на что не влияет. Несколько врачей говорили, что можно какой-то реабилитацией убрать этот звук, но это дрочилово на полгода.
В итоге каждый раз рофлю, что каденс замеряю
>>2100764
Мне нужно именно прогрести эти 1000 и 6000 м
Анон, а я не отъеду к праотцам наматывая 50 км на гребле?
Алсо, грести собрался и ногами и спиной и всем чем только могу, в силу своих познаний из ютубовских роликов. За любые советы буду очень благодарен!
Цель - 10км\30мин вполне достаточно, марафон бежать не собираюсь. В прошлый раз пришлось прекратить тренировки из-за непроходящей боли в связках (всем итт треждом выясняли, что за пиздецома, в общем перестал бегать и все прошло, не бегал примерно полгода).
Посоветуйте программу с 1) максимально плавным повышением нагрузки и 2) обилием комплексов офп и сбу. Чтобы не рандомные упражнения из интернетов делать, а чтобы прямо в программе было прописано, какие сбу в какой день делать. Офп желательно без зала, чтобы можно было делать дома (гиря и резинки имеются).
Табличку от асиксов в шапке открыл, увидел в первый день "растяжка 30 мин", закрыл. Нормальную программу посоветуйте, молю! сгибатели бедра и икры тяну, так что сразу идите нахуй, если хотите оставить клоунский комментарий по этмоу поводу
Советую программу с 1) максимально плавным повышением нагрузки и 2) обилием комплексов офп и сбу. Чтобы не рандомные упражнения из интернетов делать, а чтобы прямо в программе было прописано, какие сбу в какой день делать. Обркти внимание, чтобы Офп без зала, чтобы можно было делать дома (гиря и резинки у тебя имеются).
>
Сварил себе мозг этим надмозговым переводом и молекулярной наукой.
В том и проблема, что
>Вы сами знаете, какие эти темпы
- во всех видах спорта программы как программы, вот я прихожу в зал, делаю замер, после этого мне говорят, к какому тренажеру идти, какой вес ставить и сколько повторений делать. У одних бегунов начинается все вот эти "изи ранс" и "сами знаете какой темп". Прошлый вкат мне наглядно показал, что нет, не знаю, - бегал в свое удовольствие без лишнего напряжения, в итоге словил травму. К тому же есть такой момент, что когда начал бежать, хочется бежать еще и еще, пока не устанешь.
Почему так? Почему ТУПЫЕ КАЧКИ могут все посчитать с точностью до килограмма и до повторения и выдать ноучно(с)(тм) обоснованную персональную программу, а у бегунов до сих пор все держится на чуйке тренера и ПААЩЮЩЕНИЯМ? Доколе?
>Почему так? Почему ТУПЫЕ КАЧКИ могут все посчитать с точностью до килограмма и до повторения и выдать ноучно(с)(тм) обоснованную персональную программу
Во-первых, все нормальные качки так же тренируются по ощущениям, а процентовки и точно выверенные программы нужны только, чтобы лохам продавать за шекели.
Во-вторых,
10000m
Long slow 70/80 % of PB 20 / 30 km
Long medium 85/90 % 15 / 20 km
Long fast 90/95 % 10 / 12 km
Marathon
Long slow 75/85 % of PB 30 / 45 km
Long medium 90/95 % 20 / 35 km
Long fast 95/100 % 15 / 25 km
Процентовки для атлета с результатом 14 минут на 5 км, на свои результаты можешь пересчитать сам:
1- Rigeneration (slow run, slower than 4' /km)
2- Long slow run (1 hr 30' till 2 hr) at 4'/3'40" per km
3- Long moderate run (1 hr till 1 hr 30') at 3'40" / 3'25"
4- Long fast run (45' till 1 hr 10') at 3'25" / 3'10"
5- Medium fast run (30' till 45') at 3'10" / 3'
6- Short fast run (20' till 30') at 2'55" / 3'05"
7- Long Intervals (3000 / 2000m) at 2'50" / 3'
8- Medium intervals (1000 / 2000m) at 2'45" / 2'55"
9- Short intervals (600 / 1000m) at 2'30" (600) / 2'45"
10- Speed endurance (400 / 600m) at 2'20" / 2'35"
11- Speed (150 - 300m) fast at 90-95% of max speed
12- Overspeed (60 - 200m) at max intensity
13- Sprint uphill
14- Mixed Fartlek
15- Circuits for strength endurance
>на свои результаты можешь пересчитать сам
Замечательно, крайне полезно. Ровно об этом и был мой бугурт. Бег - какой-то проклятый вид спорта, ей-богу. Травмы и шаманизм.
Ну так и есть, что угодно лучше бега.
Вел, плавание, ролики и тд. Бегом занимаются бедные, потому что вышел из дома и побежал. Остальные это промытки, потому что индустрия, реклама крутится, деньги мутятся.
От чего? От того, что ты под процентовки не можешь подставить свой рейс пейс?
Так ты дегенерат.
Те кто не умеют считать, например негры в Кении, просто ищут себе белого тренера, который умеет считать хотя бы с калькулятором и заполнять эксель таблички с отсечками интервалов и не выебываются.
ЖИРВЕЛ переехал в Китай, обещал скоро вернуться в бег и всем все доказать.
Трубка бегает в Европе https://youtu.be/GRmVm7n80LE
Все так.
мимо-жаба-душит-на-велотренажер-а-в-межсезонье-что-то-делать-надо
>>2101901
Тю, не баребухай.
Это потому, что ты спортом занимаешься. А спортом занимаются только отбитые и каличные. Посоветуем заниматься физкультурой. Оно и для здоровья полезнее.
Ты лучше скажи,что вколоть, чтобы кровь больше кислорода передавала.
Это Трубка как даун влупил первую сотку, потом чуть не обосрался.
Немцу скорость в переходе на одну дорожку ещё немного швед поджал, который перед финишем всё дожёг и спотыкался бежал, но тут уж ничего не поделать.
Ну это что-то совсем такое.
Я нашел, что продаются кислородные баллончики, которыми можно увеличить насыщенность кислородом крови. Достаточно сделать пару вдохов перед тренировкой и вроде норм.
На самом деле на выходных бегал 4 часа по лесу и было норм. А сегодня в городе в парке полтора часа бегал и было не комфортно.
Нормальная дорожка пишет 200м, 400м, а это говно для каличей
> 10км\30мин вполне достаточно, марафон бежать не собираюсь
Это как в тредах по бодибилдингу "посоветуйте программу, чтобы не перекачаться", лол.
Чтобы бегать быстро, нужно бегать много, т.к. нужно увеличить ударный объем сердца. А он увеличивается при долгих медленных пробежках. Поэтому похуй, что ты хочешь 10км бегать, хоть 800 метров. Нужно увеличивать объемы, без этого никуда.
https://youtu.be/XbAk_ba_YAU
Палешизик всё-таки прав? Теперь реально вб скатился
Зачем я потратил 14 минут на эту шизофазию?
Хоти. Посмотри по своему бюджету. Получше Polar H10. Для подводных видов спорта не подойдут.
Опять чушь накодили студенты? Прошлый раз две недели исправляли. И то, после того как сам их начал долбить. Будто бы никто кроме меня их поделием не пользуется.
Спланировать программу вывода Айвана на саб 30 десятку.
Пëхнул бы Фемке Бол, но я гей
Тред унылое говно, тред не читал.
>А всë из-за дауна которому всë было не интересно и который чуть что вонь поднимал.
Все знают, что это был ЖИРВЕЛ.
Учитывая что на всем дваче бегают три с половиной калеки и ещё трем с половиной вообще в принципе интересен бег, то рассираться на два треда смысла особо нет. Но тут завелась ебаная бабка вахтер, которая исходила говном на все что ей не интересно.
Неси сюда сам.
А недовольная мразь-вонючка всегда тут сидела и на каждый пост ненавистью высиралась.
Нужно бегать так, чтобы при постановке веса нога была под центром тяжести, а не впереди него. Проще этого добиться, бегая на носок. Но после первичного гашения импульса приземлением на носок нужно приземляться полной стопой и жестко вставать на пятку (амортизируя с носка мышцами). Если бегать по-спринтерски, еле касаясь пяткой, то нагрузка на икры и связки слишком высокая. В целом эта нагрузка выше при беге на носок. Но при беге на пятку выше нагрузка на суставы, в частности коленный сустав (мышцы и связки тренируются\восстанавливаются, сустав только изнашивается). Перекатом с пятки на носок следует бежать вниз с горы, очень мелкими и частыми шажками. Если трудно ставить ногу на носок, попробуй плоскую тонкую подошву (без каблука под пяткой, zero drop) - организм сам начнет амортизировать стопой, ибо на пятку в такой обуви (или например босиком) бегать просто неприятно.
Бегай как удобно и забудь эту чушь, если ты не проф. спортсмен. Тебе тут насоветуют хуйни, вон уже начали затирать про носок.
На носок. Не слушай про-КАК УДОБНО, неудобно потом коленям охуевать-я так побегал недельку как долбоеб.
>Беговые кроссовки за 15 тыщ уже купил
И че там, в пятке 3 метра пены? Неудобная хуйня, чисто физически тебе не позволит бежать на носок. У меня вообще кросы почти по всей стопе-одной высоты, пятка мб миллиметров на 5-7 выше носка.
Не бегай на носок, тебя троллят и желаю навредить. На носок можно бегать только если ты очень-очень подготовленный. А так если начнешь бегать на носок, получишь проблемы с ахиллом, усталостные переломы костей свода стопы, трещины и т.д. много чего еще, это тут проходили.
Блять, может надо технику поставить сначала? То есть ты типу предлагаешь вместо правильной техники ( пугая растяжениями и переломами) - удрочить колени в усмерть?
Лучшая тренировка - длинная медленная. Часов более чем достаточно.
Для длинной медленной у меня и так были часы. Я сейчас начал готовиться к ПМ майскому, добавил МПК-интервалы и темповой бег/интервальный темповой бег. Часы любят обновлять пульс в таких случаях через 20-30 секунд после того, когда уже пора заканчивать.
Заблуждение и не доказано? Побегай ка на пяточку пару недель по асфальту-мне даже в 20 лет 3х недель такой хуйни хватило, чтоб навсегда забыть о беге на пятку
если за 2500 брать то норм?
>Я просто не знаю как у беговых кроссовок должно это все быть.
ЭТО БАЗА https://youtu.be/k6O_dFZfpnY
https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E
Был бы нормальный тред — это бы уже давно в шапке было, но тогда местным детям зимой заняться нечем будет
С носка и на пульсе не больше 120!!! Каденс должен быть 180.
Бегают не на пятку, а плавнейшим перекатом с пятки, что совершенно безвредно. Я без понятия, что ты пытаешься доказать, никто жестко втыкать пятку при беге не будет, если он не враг сам себе.
> Побегай ка на пяточку пару недель по асфальту
Херню несешь, я живу в городе и мне просто негде бегать, поэтому я бегаю не просто по асфальту, что еще нормально, а по самому жесткому покрытию - бетону и плитке. Я с асфальтом встречаюсь только когда автодорогу пересекаю. И ничего, все отлично долгими годами. Ты видимо нюфен такое затирать.
Больше на 0.5-1 см, это общее правило. Обычно 0.5 вполне хватит.
>0.5 вполне хватит чтобы выкладывать красивые фоточки с черными ногтями после каждой длительной
> плавнейшим перекатом с пятки, что совершенно безвредно
Не понял, как это.
Скинь видео, желательно элитного бегуна на длинные дистанции, чтобы понимать вообще насколько этот метод эффективен.
>Скинь видео, желательно элитного бегуна на длинные дистанции
ivanzimnukhov.мп4
Спасибо.
Это все же считается на пятку? Я думал, что на полную стопу.
>Я думал, что на полную стопу
Да похуй как это называть. Где вся стопа станет пяткой, тем более на современных кроссовках с рокером - еще одно бесполезное знание.
Смотри куда ставится голень, забей хуй вообще на место касания и напряги стопу только в момент касания и переката, правильное место постановки само сотворит себе форму.
А носкодегенераты пытаются от постановки стопы нарисовать технику движения - ЭТО ДУРКА ЕБАНАЯ.
Главное не впасть в два заблуждения от людей, которые нихуя не понимают в беге "приземляемся на переднюю часть стопы" и "ставим ногу под центр тяжести".
Два этих вреднейших мыслевируса убили больше стоп, ахиллов и коленей чем любые пяткодрочеры (которых никогда и не существовало, просто нужно было придумать соломенное чучело для борьбы).
Можешь не начинать свой бред и толстоту, спорили уже много раз. И свое единственное видео про выбор кроссовок с негром засунь себе в жопу. В любых источниках советуют эти самые 0.5 см как базу, я всю жизнь так кроссовки выбирал, а бегаю я более 10 лет и никаких проблем никогда не было. Иван говорил (я это запомнил), что считает эти дебильные советы про большой палец толстотой и выбирает себе на 5 мм больше, а сколько он марафонов пробежал.
У меня большой палец 23 мм в ширину, что на 2 см больше кроссовки выбирать как у клоуна башмаки? Ты ебанутый или специально даешь людям вредные советы?
>вредные советы
Чем он вреден?
Лучше перемерить чем недомерить в обуви.
Как же двачую. Недавно начал в bearfoot бегать, по совету врача, так как у меня косточка на большом пальце и плоскостопие. По причине чего, я и бегал с суперпронацией и пеной под 3 см на пятке.
Ну короче небо и земля, наконец свод стопы хотя бы начал показываться. В них изи бегать даже вообще не касаясь пяткой - проверял для прикола.
А я помню мне говорили, что кроссовки без каблука хуйня и наоборот к плоскостопию ведут. Я к слову как раз когда купил себе кеды с плоской подошвой, то и начал охуевать с плоскостопия. Или для бега по-другому работает?
Ну мне тоже так говорили. Сам же знаешь наших врачей. Попробовал вот другое, делюсь результатами.
И для бега, и для прыга.
Кеды возможно твои не очень пришлись из-за узкого носа, такое часто у них бывает.
багач, посоветуй кроссовки для прогулок с собакой. Люблю долго гулять, хочу максимально подходящие под это дело кроссовки.Видимо, смотреть надо беговые, да? Бюджет до 10к, лучше дешевле.
Лол, Айван постил фотки с большим пальцем на своих кросах, чё несёшь, дауняра.
Твои видео как раз демонстрируют принцип "ставим ногу под центр тяжести".
>Смотри куда ставится голень
Ты говоришь как раз о постановке ноги под центр тяжести.
Ты ебанутый? Не было такого, он писал что считает хуйней и толстотой такие советы по выбору размера через большой палец руки.
>лок с собакой. Люблю долго гулять, хочу максимально подходящие под это дело кроссовки.Видимо, смотреть надо беговые, да? Бюджет до 10к, лучше дешевле.
любые асиксы, хоть самые дешевые
>Не было такого
Вот фото Айвана из того треда.
Прекрати позориться, чел.
хранитель
>Твои видео как раз демонстрируют принцип "ставим ногу под центр тяжести"
О позный дегенерат нарисовался.
Голень ставится ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО поверхности.
Если она под центром тяжести, то сделай фото как ты стоишь на одной согнутой ноге при перпендикулярной голени.
Если она под центром тяжести это не составит труда.
Тут и сила нужна и скоростная выносливость. А программа подготовки без тренера порвёт мышцы и сухожилия.
В шапке Жумадилов на своём канале много поясняет.
Программу бы я тебе составил, но за 2 месяца с нуля ты только жопу порвать себе сможешь.
Просто начинай каждый день бегать по немногу, это уже будет тебе как общеукрепляющее на ноги, стопы. Но не больше 30-50 км в неделю.
Попытайся поставить технику.
Через 2 недели начинай включать в пробежки 3-5 ускорений с ходу 2-3 раза в неделю.
За месяц до старта раз в неделю включи длинный спринт 120-150 метров раз по 5 максимум.
Старт с колодок даже не пытайся тренировать, нихуя не сможешь.
Так пару раз просто попробуй с какой ноги стартовать.
Больше нихуя ты сделать не сможешь, да и на этом порвать жопу и слиться по травме вероятность 50%
мимо мастерс шпрота 400м рекорд холдер
Спасибо, а приседать с весом надо?
Да там уровень подпивасный (как и я) вряд ли порву что-нить
>там уровень подпивасный (как и я) вряд ли порву что-нить
Это же не по ММА соревнования, порвешь ты даже если один будешь бежать.
Приседать раз в неделю многоповторочку унилатерально (в сочетании с нордиками или чем-то похожим на бицепс бедра, т.к. с вероятностью 99.9% ты травмируешь именно бицепс бедра), раз плиометрику.
Тяжелый присед за такой срок только помешает спринту и увеличит вероятность травмы на 900%
Жирвел
https://t.me/begachh
Сам не профи, можете не тратить время чтобы прийти меня обоссать.
Мне в кайф побегать, но по примеру 220 минус (твой возраст) 75% от полученной суммы, больше 144 уд\м нельзя, так как сердцу плохо будет.
Проблема в том, что при 144 уд\м я иду быстрым шагом, а я хочу бегать. Могу бегать при 160-165 уд\м не сильно напрягаясь, но боюсь что сердце по пиздец пойдёт. Что делать???
Ходи вместо бега, если пульс такой высокий. По нагрузке на сердце одно и то же будет.
>Могу бегать
Бегай, не вижу препятствий
Алсо, все эти маняформулы хуйня
>Могу бегать при 160-165 уд\м не сильно напрягаясь, но боюсь что сердце по пиздец пойдёт
лол
пора повзрослеть и перестать боятся смерти
Ну и? У спортсменов увеличенный левый желудочек, чтобы кровь прокачивать под нагрузкой. А в покое пульс 50.
А вот если ты просто рандомный вафел, сидячий на жопе весь день, то увеличенный левый желудочек - это уже плохо.
На 165 вообще заебись бегать.
Каких-то ебанутых манятеорий в интернете начитался, лишь бы не выходить на прогулку.
Для начала ходи полтора-два часа в день 5-7 раз в неделю быстрым шагом (настолько быстрым, насколько можешь). Через месяц возвращайся в итт тред :3
>по примеру 220 минус (твой возраст) 75% от полученной суммы, больше 144 уд\м нельзя
Когда я вкатывался в бег дауны несли эту хуйню, наверное я буду умирать и они продолжат втирать эту дичь.
мимо вернулся с МПК интервалов на пульсе 187
И что будет после месяца этого интенсивного курса?
>>2108654
Клёво что ты бегаешь как хочешь, но где пруф того, что твоё сердце не наебнётся ближе к 40?
Это у проф. спортсменов бывает что ты выкладываешь, а тебе это ну никак не грозит. нужно тренироваться многие годы для такой гипертрофии сердца.
Далее, если бы ты хорошо разобрался, то узнал, что гипертрофия после прекращения тренировок сама пройдет и сердце вернется к обычному состоянию. Сердце - это мышца, а что происходит с мышцами после прекращения тренировок? Правильно, они сдуваются и уменьшаются.
Существуют правильная и неправильная гипертрофия сердца, не помню как они по научному называются. Правильная - это когда сердце накачивается и увеличивается как любая обычная мышца, например бицепс, после прекращения тренировок оно сдуется обратно и это ничем не грозит. Неправильная гипертрофия - когда сердце растет, растягивается за счет фиброзной (рубцевой) ткани, которая потом уже никуда не денется и вот такая гипертрофия грозит действительно серьезными проблемами в дальнейшем - аритмией, AV-блокадами и т.д. Чтобы заработать такое нужно очень много бегать на сверхвысоком пульсе от 180 и более, причем продолжительное время, не как спринтеры 1-2 минуты, а часами.
Тот анон сможет бегать на низком пульсе и не получит травму связок\сухожилий
>что происходит с мышцами после прекращения тренировок? Правильно, они сдуваются и уменьшаются.
Это так не работает...
После разминки попросил пробежать несколько 100м с ходу во всю скорость.
Я пробежал около 14.5
Он сказал, что если я не делаю саб 13 на старте, то тренироваться на результат не имеет смысла и что спринтерами рождаются.
Чтобы я не тратил бессмысленно время.
Получается я проиграл в генетическую лотерею?
Почему так грустно? Почему так жестоко? Почему так?
Я бегаю для сибя, примерно по часу, в городе с подъемами и спусками. За час примерно 10км и получается.
Я могу примерно считать, что трачу за это хотя бы 300ккал? Или совсем все индивидуально и зависит от подготовки? Вес у меня 50кг.
> Вес у меня 50кг.
В гугле калькуляторы для людей, ему не подойдет.
Как-то анализировал это в пабмеде с достоверными измерениями, а не обосраных калькуляторов для пердиксов.
В итоге у всех 1 ккал на кг веса на километр.
Ни опыт, ни эффективность бега почти не влияет.
Причем что для ходьбы, что для бега тоже почти одинаково, отклонения очень маленькие (чем быстрее ходьба тем она менее эффективна, чем медленнее бег тем он менее эффективен).
Это фигурально выражаясь, чтобы до всех дошло. Естественно все сложнее.
Тоже смотрел исследования на это счет (самое говорящее вроде вот это https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446673/), но всегда казалось что чет они завышают, особенно относительно своих знакомых, кто пытается как-то точными часами и прочими приблудами прикинуть.
>>2108956
Калькуляторы вообще рандом полный же.
Ты перестанешь или нет видео по-дурацки называть? Или я их тоже репортить буду, неумный ты форсер говна и щитпостер хренов.
Ты тратишь 500-700 в зависимости от скорости. Дебила с тупым видео не слушай, это местный обосранный тролль.
>в зависимости от скорости
Очередной тупой высер от токсичного воняющего говна.
Скорость никак не повлияет на расход, долбоебик.
50 кг чел у него 700ккал на десятку тратить, какой же дегенерат, пиздос
Асикс субьективно получше но синий цвет меня лично раздражает.
Пена ТПУ подольше протянет. У меня на рибоке FFR2 только к 5к пробега начала разваливаться.
Острые камни попадали между пустотами резиновой подмётки. Под пяткой зимой при липком снеге в эти прорези он забивается и уплотняется. Пока пяткой почуствуешь, уже хорошо так набъётся. Вычищаю ключом от квартиры перед светофорами.
А если я бегаю легкие пробежки на пульсе 200, какие подводные? Марафонский пульс-210. Еще люблю покурить айкос после длительной.
Ебальник завали, долбоеб безмозглый. Есть разница или по 8 минут чуть быстрее шага бежать или по 3 миг/км ебашить? Ты что реально такой даун? Завались и не позорься своими токсичными высерами, чмо тупое.
>Есть разница или по 8 минут чуть быстрее шага бежать или по 3 миг/км ебашить?
Естественно НЕТ РАЗНИЦЫ при одинаково проделанной РАБОТЕ.
Даже дауну было бы очевидно, если бы он закончил хотя бы 9 классов без троек, а тебе нет.
70 кг человек пробежавший 10 км в темпе 5 мин/км затратит 50 мин и 700 ккал.
Этот же человек прошедший 10 км в темпе 10 мин/км затратит 100 минут и те же 700 ккал.
Если для тебя это не очевидно, то ты просто дебил, жаль тебя.
> Марафонский пульс-210
Чмо тупое, как можно быть таким дегенератом? Вот тебе журнал Марафонец, уж он авторитетнее какого-то ебаного хуесоса. Слит и больше не разевай пасть, если нихуя не знаешь, а хочешь казаться умным.
https://marathonec.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege/
Даже из курса школы, в которой ты не учился всем известно, что более интенсивная работа требует больше энергии. Например, чтобы сильнее нагреть печку, нужно больше дров, а чтобы ехать быстрее, нужно больше топлива. Потеряйся нахуй отсюда со своим лживым словоблудем, неуч.
Те же самые асикс патриоты или другой кал?
Можно даже с алишерэкспресса, чувство достоинства меня уже покинуло
Вот просто не выхожу, потому что метры говна будут бурлить в кишках и давить на аргонизм в процессе тошнения по мухосрани, а это и отдышка, и стучание в висках, и заебанность и плюсом хуевое самочувствие
А стоит с утреца или днем нормально посерунькать, вот прямо килограммы нутеллы выдавить, чтоб аж глаза из зенок вылезли и в конце ощутить что-то вроде оргазма от облегчения, и вот сразу понимаю что сегодня вечерком можно и поддать газку, обрекая на фейспалмы нарот, который видит меня, мою технику и красное ебало
Но мне-то похуй, я-то посрал, я как пушинка летаю и мне хорошо и легко, и домой прибегаю будто и не бегал, а стометровочку в три прыжка финишировал. Иногда даже личные рекорды ставлю особенно когда много высру за день, например после шаурмы дяди Ашота
Сеймы есть или я тут один такой серун?
Случайно наткнулся на какой-то блог Тульского бегуна про Бег и Говно, там много полезной информации по обоим пунктам, к сожалению "ссылку" не сохранил..
> ощутить что-то вроде оргазма от облегчения
А ты не пробовал когда просираешься мощной относительной твердой какахой (с жидким не получится) напрячься и втянуть ее обратно и потом повторить этот процесс, гоняя ее вверх-вниз по анусу и получая дополнительное удовольствие? Знатоки говорят, что кайф неплохой.
В Туапсе на поезде часто ездишь? Мне похуй на тебя СЛЫШИШЬ!
>>2109330
Еще бы кто-нибудь посчитал сколько организм потом тратит на восстановление калорий. После спринтов прям чсувствую как мощугу всю выжали.
Да хз, врачи разные. Вот просто для ходьбы-окей, пойдет. Но для бега-когда ты пытаешься приземляться на носок-а втыкаешься метровой пеной на пятке-чуть ли не падаешь поначалу.
>>2107160
Анон-там они БУКВАЛЬНО на внешнюю переднюю часть стопы приземляются, а потом перекатываются. Ты путаешь понятия.
То что на видео-ок, так и надо. Ты в замедленной съемке посмотри-там прям видно, как бегун стопу перед приземлением вытягивает, и пятка у него в момент касания-выше чем носок.
А вот тут:
>>2107262
У второго типа на пятке куча пены-конечно, он физически не в состоянии норм приземлиться-поэтому у него пятка первая в касании.
Вопрос: норма ли это и что делать если нет?
Можно ли тренироваться если ощущения сохраняются?
Просто позавчера тренировка была, сегодня тоже хотел бы побегать, а боль ещё чуть-чуть есть.
Он же быстрее 100% бегача от 0 до 400 м при том, что ему 60 лет.
Это сплошная демотивация.
>Вот тебе журнал Марафонец, уж он авторитетнее
Реально дегенерат.
Одноклеточному дали пруф на контролируемое рандомизированное исследование с газоанализатором, но он даже не способен прочитать готовую информацию.
Ссылается на какой-то высер в популярном журнале и истории про печку.
Дальше что, статьи из журнала "СПИД-инфо" как 15 минут секса заменяют час бега?
EPOC дает дикий эффект только в статьях фитнес блогеров, в реальности он тоже измерен - это мизер.
У меня на таких пробег 100 км, полёт нормальный. За 2.5к вообще топ, за свои деньги!
У меня дилдак для таких целей есть, зачем усложнять
Да не рвись ты, конченный безмозглый дегенерат, ты настолько туп, что отрицаешь самые основы. Дураку понятно, чтобы двигаться с большей скоростью, нужно затратить больше энергии, в случае бега сжечь больше калорий, но видимо не такому тупню как ты.
всего 1.5к, господа
https://aliexpress.ru/item/1005005096322194.html
новая версия, 40 часов работы
синхроницация со стравой
возможность подключать датчик сердцебиения
Это немного не так работает, затраты энергии на бег будут выше за счет разной физиологии движения. Даже если с простой физико-механической точки зрения: при беге если только у него не идеальная техника наш условный бегун будет выталкивать свою тушку вверх на каждом шаге, совершая дополнительную работу.
Боль в мышцах - хорошо, боль в сухожилиях - гроб кладбище пидор.
>Дураку понятно, чтобы двигаться с большей скоростью, нужно затратить больше энергии
Это не совсем так, при достаточно быстром шаге энергии будет затрачиваться больше, чем при беге с той же скоростью.
>Даже если с простой физико-механической точки зрения: при беге если только у него не идеальная техника наш условный бегун будет выталкивать свою тушку вверх на каждом шаге, совершая дополнительную работу
Все наоборот же, если идти слишком быстро, там где уже хочется бежать, ходьба становится все более не эффективной. Бежать на 5 мин/км ты можешь на силе, а чтобы так идти нужно двигать тазом и рычать.
То же самое с ходьбой, идти по 8-10 мин/км приемлемо, а если так бежать, то ты просто скачаешь на месте как долбоеб, начмотревшийся Парнякова.
Но если откинуть все крайности печного долбоеба выше, типа бега по 2:10 и ходьбы по 5, то разницы не будет.
Это типа смешно для тебя или что? Да, давайте посмеемся над инвалидом, который в отличии от тебя нашел сил вкатиться в бег, это же так смешно, бессердечный ты выродок.
А кто-то сидит дома на жопе и читает статьи как правильно бегать с носка или с пятки.
Так он палочник. А ты попробуй с обвесом жирвела так пробеги.
https://lmgtfy.app/?q=%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC+%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D1%8B+%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5+%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%8B
говно без задач
чтобы эффективно выстроить тренировочный процесс
Не нужны, лучшие атлеты треада,такие как Жирвел, тренируются по мощности.
Ну не быстрее, 5.54 у него, а у жирвела был за 5.16
Мощный парень, и красавица жена узбечка рядом, поддержала.
Все равно инвалид бежит не сильно хуже чем здоровый Жирвел, охуеть
Наш спортсмен! Правда ушел из треда, но тут в последнее время все олды ушли почему-то. Наверное из-за скунса-выдавливателя, он один тут остался писать свои токсичные графоманские пасты с гугл-переводами из Кановы и прочую чушь, да убого толстить про рекорды на 1км, которых в реале никогда не было.
Есть тут бегуны, которые тренируют спринты? По 50 или 100 метров? Думаю вкатиться в бег, но длинные дистанции мне нельзя и неинтересны.
Есть какие-нибудь проверенные блогеры, которые обучают теории и практике спринта?
Забыл сказать, что бегать хочу для себя в рамках общего развития.
Конечно есть, Жумадилов например. Все это в шапке написано.
https://www.youtube.com/watch?v=IBMQMlFpwZU
Есть один, правда бегает 1000 метров не совсем спринт, но зато быстрее всех в бегаче
>Все наоборот же
Это не наоборот, это ж ровно то, о чем я говорю. На низкой скорости эффективнее ходьба (за счет того, что ты не тратишь силы на преодоление гравитации и выпрыгивание вверх). На определенном пороге скорости ходьба перестает быть эффективной если только ты не спортивный ходун со специальной неестественной техникой ходьбы.
>Но если откинуть все крайности, то разницы не будет.
Ну наверняка можно подобрать такую скорость ходьбы и такую скорость бега, при которых затраты на первое и на второе будут одинаковые. Но из этого не следует, что энергоэффективность ходьбы в целом и бега в целом (даже бега трусцой) одинаковы.
Хз, но у меня и при обычной ходьбе пятки болят. Я только в кроссовках с толстой подошвой хожу норм, а дома босиком на носочках - голой пяткой в твердый пол утыкаться немного больно, да и громко как-то.
Анончик, советую кроссовки для бега в городе по асфальту.
Взял себе эти https://www.runlab.ru/p-velocity_nitro_2/ буквально 3 недели назад взамен убитых старых, не могу нарадоваться.
И чё хорошего есть у финских дегенератов? Что у них там вместо 965?
Благодарю, схожу к ним в магазин, может быть что-то ещё интересное найду.
А ты видел что такое под него?
за сколько лет я смогу приблизиться к нему?
5-8 лет без пауз и травм вполне хватит но надо ли оно тебе?
Пока ты бежишь на уровне жирвела, приходи когда будут нормальные результаты
А маркшейдерское дело где штольни по лазеру для стрельбы из танка на 80км не про него разве?
Погромисты учат как беготь
нормальные это какие?
скажите уже за скок ваш Граф вальнул косарь, я должен знать к чему стремиться на какой результат меня Сторожев должен натренить
хыхыхы
На графике выше — показания акселерометра при беге на носках. Отталкивание и амортизация при приземлении производится усилием одной ноги без касания пяткой земли
удачи им с таким бегом:)
>ебать там срач в коментах, похлеще чем на сосаче)))
Как же охуенно
>Я вот программист, читаю сайт для программистов - хабр, статья опубликована на сайте для программистов - хабр и т.е. для программистов (для меня). Меня все устаивает. Я не хочу читать статьи для нищербродов. Мне неинтересна их жизнь в декатлоне.
заказал себе, норм кроссы? хочу бегать на стадионе 3-5 км, начинать буду с 2ух потом мячик пинать, хочу с кинуть с 85 до 69 а то заебал жир ебаный
Недумаю что кто-то знает эту китайщину.
Скорее да чем нет, если с размером не ошибься.
ну это вроде норм фирма, точно не мусор типа ли нинга(хотя похуже) буду бегать на резине, марафоны и полумарафоны не интересны чисто кето чтобы схуднуть на дефиците
Всегда проигрываю с даунов покупающих кроссовки за 20к, чтобы протошнить марафон за 5.15
ну дефицит небольшой сделаю полукето особо ограничивать себя не буду по факту тока сладкое убрать и всё, а бегать немного же хочу ну лан спс
>Есть способы минимизировать травму?
Техника бега. Меньшие объемы.
Ищи онемикс там есть пара с карбоном, зимой за 45$ выцепил их. так вроде около 100 они.Вот они годные
да я пока эти заказал я особо не угораю, главное чтобы мягкие были, а с карбоном вон чел на ютубе писал что за 2200 какие то брал), там у них несколько моделей с карбоном и щас прайс около 4-5к
а у тебя какая модель с язычком которая?
https://aliexpress.ru/item/1005003515696571.html?spm=a2g0o.store_pc_promotion.promoteRecommendProducts_undefined.9&gatewayAdapt=glo2rus&sku_id=12000026135771089
или эта
https://aliexpress.ru/item/1005002380755281.html?spm=a2g0o.store_pc_promotion.promotePruductList_2004942620653.3&sku_id=12000025099502232
Ты повелся на троллинг дебила, не было результата. Все что имеет тот недотролль - это скрин тренировки с несколькими отрезками разбивкой по 1 км, один из которых якобы пройден за 3 мин/км и все. И то он этот скрин проебал наверное давно, он назло того дурачка форсит, ибо тот был явно с проблемами с головой, дурачок мягко говоря.
По первой ссылке которые, подороже. Сейчас цена конечно на них, как на пегасы
1)Продолжать бегать не смотря ни на что на улице из плюсов это полноценные занятия бегом, из минусов зима в моих ебегях довольно морозная и бегая в -30/35 я скорее себе легкие отморожу чем спрогрессирую
2) На зимнее полугодие перекочевать в спортзал и бегать на дорожке из плюсов это не совсем полноценный но все же бег из минусов я наверное на этой дорожке со скуки повешусь в процессе
3)Вкатиться в гиреебство/скакалочку из плюсов этим можно заниматься дома с комфортом да и кардионагрузка по идее должна нормальная получиться из минусов вообще не уверен что это хоть как то с бегом коррелирует
4)Зимой укатываться в бокс, рядом с домом есть хорошая секция где раньше занимался, плюсы и минусы примерно как у гирю со скакалкой, ну разве что еще дика апасным стану
5)Пробовать вкатываться в лыжи на зиму из плюсов вижу что это наиболее адекватная и полноценная замена зимнего бега из минусов то что можно разориться на экипе не очень хочется устраивать из дома хранилище спортивного хлама с лыжами, палками етц, да и в ценлом не то чтоб меня это все привлекает
Что скажут опытные аноны, на какой стул лучше присесть? Ну и может есть варианты которые я не обдумал308594
Можешь купить дорожку и бегать в труханах когда хош. Простенькая дорожка стоит не пиздец сколько, и на Авито можно посмотреть.
в беге темп мин на км, в км час машины ездят
полезней бегать по разному, но легкие тренировки должны быть действительно легкими, они должны позволять выполнить тяжелые, а тяжелые должны быть действительно тяжелыми
а потыкать если там что нить не меняет?
ну вот тут смотреть можешь, первый и последний столбцы
вообще 5 км\ч это ходьба все таки, лучше пешком идти чем на месте топтаться, бегать медленнее 7:30 мин\км / 8 км\ч нет смысла, это ходьба, там механика беговая отсутствует, а ударная нагрузка есть, крч хуйня без задач, если сможешь бежать по 7:30 30-45 мин бегай пока так, если не можешь, то как ты написал
>6 минут 5 кмч - 3 минуты 10 кмч
только 6 минут иди пешком, вообще обычно интервал 5 минутный делают, то есть например ты идешь 3 минуты, потом 2 бежишь и так по кругу, со временем увеличиваешь время бега и уменьшаешь время ходьбы. успэхоф
Непонятно нихуя.
Про 5кмч я для примера написал.
Просто непонятно что полезнее - почаса бежать статичные 8 кмч скажем, или бежать с ускорениями и замедлениями типа - 7 -10 -7 -10 опять же условно
>Просто непонятно что полезнее - почаса бежать статичные 8 кмч скажем, или бежать с ускорениями и замедлениями типа - 7 -10 -7 -10 опять же условно
для тебя полезнее просто статично бегать
ой тупо написал как то я имел ввиду что они типа ли нинга то есть хорошие
>Получается я проиграл в генетическую лотерею?
Скорее всего да. Я в 30+ пробежал сотку за 11,8, не тренируя спринт ни разу в жизни. Только взял у кореша шиповки и посмотрел много видосов о старте из колодок. И то я соснул у борзой молодежи, которая стартовала со мной и легко выбегала из 11. Мало того, что они тренированные, так ещё и недосягаемо талантливые.
Для меня это в смысле? Я тока два поста тут написал. Но в целом я жирный канеш да.
Ни разу не тренируясь показать результат в районе первого разряда, ох уж эти двачные истории. За полгода мастера планируешь сделать небось?
в прямом смысле
по твоим вопросам понятно, что ты совсем начинающий
по тому как ты привел примеры складывается ощущение, что ты еще ни разу на беговую дорожку еще не вставал
жирный \ не жирный - похуй
ты только начинаешь бегать, я тебе вот тут >>2111966 расписал как это делать
пока ты не можешь бежать непрерывно по 7:30 - 45 минут, играть скоростями это бессмысленно, но если тебе этого очень хочется, то кто ж тебе запрещает
>Я в 30+ пробежал сотку за 11,8, не тренируя спринт ни разу в жизни
Много таких историй слышал, потом оказывается, что старт с руки, замер от движения без времени реакции, а у особо одаренных еще и с подбежки.
мимо элита мастерс саб 11
Не, я как раз бегаю два месяца через день, но я тупо встаю на дорожку, врубаю режим (программа которая скорости переключает туда сюда) и бегу.
А сейчас подумал может так делать не стоит а стоит просто скорость ставить и все.
По расстоянию за полчаса я пробегаю 3 км, это с переключением между ходьбой и бегом.
При этом пока что думаю это мой предел, ибо потом уже обливаюсь пиздец.
>за полчаса я пробегаю 3 км
>это мой предел, ибо потом уже обливаюсь пиздец.
Чел, тебе в медач, у тебя скорее всего сердечная недостаточность или ожирение тяжелой степени.
Интересно тут тот же шизопетух что в жиротреде срет этой хуйней, или свой местный?
оке, разобрались, делай как делаешь значит, программа тебе сама шагобег врубила, но тебе бы знать какой темп бега в ней, он не должен быть медленнее 8 км\ч, пусть лучше 9 будет.
сначала увеличивай время до 45 минут, потом меньше ходьбы больше бега
>>2112023
этого дауна не слушай
меня тоже
Второго разряда, и лучше уже не будет.
>>2112017
Соревнования между предприятиями и спортклубами в миллионнике. Судьи из местной федерации. Условия средней паршивости, но вполне адекватные.
>Соревнования между предприятиями и спортклубами в миллионнике. Судьи из местной федерации.
Ты еще про погоду напиши.
Хронометраж электронный?
Трек промеренный сертифицированный?
>>2112028
Ты ебанутый, чел 3 км бежит 30 МИНУТ.
У него физиологический возраст 70+ лет нахуй.
Без полного чекапа организма и нагрузочного экг ему из дома выходить надо запретить.
нихуя с ним не будет.
еще скажи, что он перетрен словит от такого "бега", как те ебаклаки которые кукарекают про вред для сердца, от интенсивных нагрузок типо на ПАНО и при этом бегут ПМ за 2 часа или М за 4-5 часов, на ПАНО блядь, лол, когда профики больше часа не могут так бежать, это даже смешнее, чем марафон пять километров
а ты похудел за эти 2 месяца? кста бегуны у вас ляшки худые? хочу худые ляхи но ноги само собой слиьные будут, и крепкий вверх объемный
Да, но учитывая что за полчаса бега сгорает калорий 200 дай бог, то бег это больше так для общего здоровья, я ещё пытаюсь калории считать.
я жрал 1500 калорий и отжимался/приседал скинул с 85 до 74 щас опять 85, хочу бегать и жрать меньше и весить 69
в похудении питание гораздо важнее бега
калорий не существует
Очевидные лыжи, гиря, скакалочка, бокс. На выходных лыжи, по будням х2 бокс, каждый день скакалочка и гиря.
> за 3 мин/км
Тю
Невозможно бежал за ПАНО полтора часа. С пруфами в треде давно. И что ты мне сделаешь?
Был самый низкий пульс в покое в треде, что к врачу отправляли, 35-38. Пробегал 10-ку из часа на 120 легко. Блядь, после перенесённого ковида в августе прошлого года пульсовая стоимость бега резко подросла. До сих пор не восстановились прежние показатели.
за пано ты и 15 минут не пробежишь
пруфов не видел, но ты щас серьезно?) и как пруфы выглядели? тебе часы насчитали пано на 160 ударов, ты пробежал ПМ за 1:30 со средним 164? это тупо смешно, ты не понимаешь что такое ПАНО! пруфом будет только тредмил с газоанализом, но если ты придешь в лабу и скажешь, что бежишь на ПАНО полтора часа тебе обоссут ебало и сломают ноги
низкий пульс покоя не функциональный показатель
пульс 120 без указания остальных зон и макс пульса не информативно, алсо 10 из часа это темп из 6 минут, я с таким темпом не бегаю вообще, не могу тебе сказать какой у меня был бы пульс
от скуки покормил, в целом тебе ответили, но мисскликнули походу
>>2112146
>>2112145
забыл
>Блядь, после перенесённого ковида в августе прошлого года пульсовая стоимость бега резко подросла. До сих пор не восстановились прежние показатели.
это не факт, что ковид, просто растренированность. у меня тоже самое щас после бронхита, в беге вообще пиздец важно постоянство, неделю пропускаешь - две возвращаешь, пропускаешь две с болезнью, возвращать минимум месяц
Есть ли приложение, контролирующее нахождение в пульсовой зоне. Типо если слишком низкий пульс - сигнал чтоб ускориться или наоборот замедлиться при высоком. Вот хочу пульс отслеживать, но хочу ограничиться одним лишь нагрудным пульсометром и через приложение в телефоне в фоновом режиме его отслеживать. Если нет такого - стали бы вы пользоваться если бы появилось?
Ни один нормальный человек не берет телефон на пробежку. А вообще вроде такая фича есть в любых спортивных часах, где задаешь в тренировке отслеживание и сигнализирование о пульсовых зонах.
https://www.youtube.com/watch?v=1Q8YleZYOXU&t=610s&ab_channel=GravityTransformation-FatLossExperts
Если в кратце, тут критика кардио и в частности бега.
Он не помогает похудеть:
- Даже если побегать с утра, ты просто будешь меньше двигаться в течении дня
- Нет разницы в потере веса между диета + кардио и просто диетой
- Там еще про то что мышцы будут плохо расти, но на это мне пох
А про марафонцев он вообще сказал что они умирают не дожив до 60.
А то я начал бегать именно для похудения(есть тоже стал меньше), посмотрел и задизморалился , но бегать пока продолжу, потому что здоровье я тоже бустануть хочу.
там говорится что то про количество бега? вон я видел у меня дедок в соседнем дворе с босыми ногами бегал ему 80+ лет такой худенький, я думаю если бегать до 20 км в неделю организму абсолютно похуй это лучше чем сидеть за пекой ебланить
а вот тренировка с весами это полная хуетень, а так же работа на массу если ты не бодибилдер, содержать все эти мышцы в тонусе это пиздец нагрузка на сердце, хотя казалось бы нахуя эта гора мышц блять
>Ни один нормальный человек не берет телефон на пробежку
Согласен, но я нищук и думаю что покупать пульсометр и спортивные часы для пары месяцев нерегулярного бега и последующего забива совсем нерационально
Там говорят про то что похудение в основном зависит от того сколько жрешь, если побегать с утра, просто будешь более вялым потом и веса +- не потеряешь, организм будет экономить жир если сжечь его на пробежке.
А если бегать прям дохуя, то быстро здохнешь
Чтобы не было тяжести, не пучило и хватило энергии на 2 часа, например.
ебать хуйня, понятно дело что от жрачки, с бегом наверно побыстрее похудеть должен да еще и рельеф получишь, организму придется привыкать когда он поймет что все теперь бег будет и он адаптируется
Очевидно, что похудание идет от дефицита калорий. Бег на самом деле не так и много сжигает калорий. Так что тут главное не обмануться, что типа вот побегал и продолжаешь жрать как не в себя. Про экономию жира бред какой-то. Во-первых, в зависимости от пульсовой зоны тратится разная энергия. Во-вторых, если не голодать, то организм не переключится в режим чрезвычайной ситуации. Дохуя бегать это сколько? Лучше вообще не бегать? Нахуй ты эти ублюдские видосы смотришь. Как будто ты прям взял и побежал по марафону через день. Алсо, норм себя чувствуешь после лайтовой пробежки. Утром побегал, днем поработал, вечером спокойно заснул. Соблюдай режим, диету и будет тебе счастье.
>а вот тренировка с весами это полная хуетень, а так же работа на массу если ты не бодибилдер, содержать все эти мышцы
У большинство людей заточены на кардио и на выносливую работу из-за того что люди вели кочевнический образ жизни, остальные нахуй вымерли так что гены силовые рецессивные. Большинство людей, которые занимаются силовыми заканчивают на 21-22 ffmi когда все звезды такие как восстановление, программа и все в остальном духе идеальна. Особо "везучие" на 19-20. Остальные особо везучие доходят до 24-25, что на самом деле редкость. Стеройды засрали всем мозги поэтому люди многие думают то что можно раскачаться как пляжники и иметь ffmi 25 главное купить мои метод, что забывают то что пляжники имеют ffmi 25 без ног, что само по себе забавно.
Одного жиротреда мало, начинают растекаться.
Начал бегать аноны, открыл сезон. Как вы боритесь с тем. что воздух еще прохладый и после пробежки харкаешь плюешься как тварь? Маску надевать что ли и плевать в нее? Тогда все п оебальнику течь будет. ЗАебало. А так да, с 300 метров до 3 километров непринуэжденногро бега получается, если бы не харчма и соленое горло, и слюна вязкая.
Ноги болеть перестали, но чую нужны чулки утягивающие. Какой класс утягиваемости покупать?
>бегать именно для похудения
Гроб кладбище пидор, первыми отъебнут колени.
Какая связь? Имеешь ввиду что кальция мало поступать будет на диете?
Бег с лишним весом = пизда коленям, для похудения нужно кардио без ударной нагрузки
че за сопли че за соленая слюна че за першение в горле от бега блядь ответьте
> химтрейлов
Пц. Очень мешает бегать. Бегаю как верблюд плююсь, но норму соблюдаю по километражу, уже думал блядь слюноотсос соорудить и бутылку с собой брать, чтоб в нее плеваться или рот полоскать.
что за ffmi я с животом у меня лишних 20 кг жира ТОЧНО и у меня показывает 20.5
я из-за этой хуйни не мог носом дышат ьв армейке приходилось ртом потому что соплей пиздец
Кроме лета, всегда сопли почти, гели даже не нужны на длительных, соплями наедаюсь глотаются, давлюсь непроизвольно.
Как раз в поиске такого. Нихуя нет нормального, или декатлон говно или совсем дороха.
Советуем недорогой и годный пульсометр на грудь.
Не благодари.
>>2112784
не про пульсометр, кто пользуется таймерами и электронными часами для рассчета кругов ? типа пробежал круг - сравнил время? или телефон можно говенный старый с 4 андроидом туда же
Взял его https://aliexpress.ru/item/1005001622172306.html
https://sport-ritm.ru/blogs/obzory/pulslmetr-magene-h64-obzor
Когда активно бегал, то мне было пох время круга. Считал за сколько я пробегаю 3 км (12 кругов)
Про 1К часов от батарейки пиздёшь. Даже 500 часов нет. Батарейки качественные устанавливал.
Не отображают правдиво разряд элемента питания. При разряде элемента начинаю периодически отваливаться, пропадает связь с устройством, отображается неизменяющийся пульс. Затем связь восстанавливается, показания изменяются.
В остальном нормальный пульсометр, можно использовать.
Рекомендую проводящий(не для УЗИ!) спрей или гель. На ОЗОНе был от гельтека.
Батарейки в фикспрайсе стоят копейки. Их можно менять хоть каждый месяц при такой цене.
А слюна и опыт не подойдут?
Мне нужны были 2032 и использовав их я дальше засовывал все остальные и прижимной силы хватало.
Короче, рекомендую. Остальные батарейки ААА/АА у них тестили и они оказались топ по энергия/рубль
Причем тут марафонцы?
Бегать нужно для здоровья ССС и суставов. Для этого нужно бегать до 20 км/неделя. Как раз большинство в это укладывавются
Раньше никогда не утяжелялся, а вообще и 10-20 кг на спине спокойно носил пешком по часу-два
Какие подводные и будет ли польза от этого утяжеления на +3 кг или утяжеляться надо при обычных пеших прогулок для тренировки ног, спины и т.д.?
Это годнота! Мощуга быстрее попрет, еще желательно на ноги утяжелители(продаются в спортмастере и вб и тд.). Ну и если совсем волчара маску для бега для утяжеления дыхания.
С утяжелителями на спине хорошая тренировка - спринты с горы на всю скорость сколько можешь, и так пока не сдохнешь, у усэйна болта смотрел в его передачи, годнота.
Никакой пользы, пост выше - троллинг и желание навредить. Токсичное животное так сильно хочет причинить кому-то зло, лучше бы само сдохло и очистил тред от своих токсичных высеров.
>Про 1К часов от батарейки пиздёшь. Даже 500 часов нет. Батарейки качественные устанавли
У меня батарейка родная неделю прожила. Хотя часы писали то что батарейка новая и менять не надо. Поставил новую и вот уже месяц проблем не было.
Максимум бутылочку 0.33 рот прополоскать.
>>2112795
Короче попробовал я старый андроид, он gps не видит без симки, полное говно, максимум какие нибудь интервальные таймеры туда зафигачить, поковыряю еще его, пока не получится что-то, щас пойду на пробный пробег с ним
>Рекомендую проводящий(не для УЗИ!) спрей или гель. На ОЗОНе был от гельтека.
Его кстати можно использовать как анальную смазку.
ЖВ
Лучше на пояс прикрепить покрышку или салазки, чтобы не было вертикальной нагрузки.
И делать ускорения по 30-100м
Естественно никакого длительного бега с такой хуйней не выйдет.
>>2112964
>>2112884
>>2112841
Спасибо, анончики - отговорили. А про колени я и не подумал как-то, запамятовал
Пользуясь случаем, какие порекомендуете пить витаминки/комплексы для бега? Может, что для выносливости есть или скорейшего восстановления мышц, поднимали такую тему?
Я пью после тренировки регидрон или изотоник с озона, что по сути одно и то же. Если он по вкусу как дерьмо, значит там есть калий и баланс восстанавливается.
>Ranger School, Special Operations, Airborne, SFAS, Infantry, US Army
ДА ВЫ ЕБАНУЛИСЬ ТАМ?
бля атлеты ёобаные бегайте по кайфу жы есть чтобы смеятся как джокер после пробежки
Витамин д 5к каждый день пей постоянно.
Цинк, селен, магний для спермы.
>>2112979
Если ты не бегаешь охуеть какие дистанции, то тебе это нахуй не надо.
Витамин д нужно на постоянке пить, а не только когда солнца нет.
Я вообще колю его в жопу 1 раз в месяц.
у меня без этой хуйни судороги в икраножной.
Короче отрапортую, взял я свой старый redmi 4x , в приложении zeopoha так называется да БЕГ ZEOPOHA хуйня да, могу если нужно ссыль дать с гугл плея, так вот оно сносно детектит жпс, остальные нет, типа премиум функция, таймеры гуд работают, в сумку беговую помещается банан, по\томугуд можно использовать
Какая сумка для этого самая удобная и при этом меньше всего похожая на ебланскую? На живот, выше жопы, на руку - как лучше?
Алсо я и так додик, дополнительно унижать свойвнешний вид не хотелось бы. С чем по красоте чеды летом бегают не в курсе, пришел в тред узнать.
Дефицит есть у всех. Особенно, если посмотреть нормальные реф значения, а не принятые в РФ.
Поэтому даже тратить деньги на анализ не надо, а сразу пить.
Ни с чем. Бегаю без всего, только часы и пульсометр. Воду с собой не ношу, лежит на скамейке
Такую как на пике заказал черную за 120 рублей туда помещается мой старый смарт, в нем жпс таймер и прочая хуйня. (БЕЗ ИНЕТА)
>Дефицит есть у всех. Особенно, если не сдавать анализы
Вот так правильно будет
Про ключи не сказал. А квартиру не закрываешь?или тебя дома наложницы всегда ждут
Я просто что-то слушаю часто, иначе скукота поэтому телефон всегда беру.
>>2113105
Они же не болтаются, удобно? Я просто в руке держу, но так перекосоебивает в плечах, ощущаю даже с весом телефона 200 грамм.
зачем тебе тилибон? музыку слушать? так я бы лучше окружение слушал, мало ли какая собака под ноги сзади бросится или машина
Ношу с собой в руке только ключи от квартиры где деньги лежат
Подвернешь ногу далеко от дома в ночное время, зимой
Такси бы тебя спасло
Музику, подкастики. Да отличная слышимость, я хорошо ориентируюсь и в наушниках. Выхожу через день по часу - иногда напрягает слушать машины или свои нервные мысли, отвлекаюсь душой в том числе.
Лень тебя переубеждать. Если потратишь время, то поймёшь, что дефицит есть у всех.
Мне то похуй можешь вообще никогда не пить д3
У меня часы, плеер, ключи. Всё это помещается в маленький задний карман на шортах
https://aliexpress.ru/item/4000203389254.html
Я бегаю или на стадионе или в парке, где дохуя народа. В обоих местах всегда есть люди.
Плюс я не тревожный, чтобы париться по такрой хуйне.
А телефон я наоборот не беру никогда, потому что это такая лопата, что просто ебанешься. Неудобно с ним бегать. Хз как люди с ними бегают.
Ты попросил примеры использования, я их дал
Случай с ногой был к счастью летом
Таскаю сумку на руку, до 10 км не мешает, потом руку нужно менять периодически. Но там только телефон и ключи.
Я только ключи с собой беру. Обматываю их резинкой, чтобы не бренчали и все. Телефон нахуй не нужен, все есть в часах. Вода тоже, лично мне, не нужна. Это когда я на неделе в парке десяточку пробегаю. А если в выходные за городом в лесу побегать на пару часиков, то у меня небольшой специальный рюкзак есть.
А так твоя сумка вполне подойдет, только на спину ее переворачивай, то то тебе пузо и так спереди мешает.
Случаи можно придумать такие, что вообще из дома выходить не будешь.
Я и не пользуюсь такими, которые как лопата. Тоже не понимаю таких размеров, у меня айфон 5 мне норм.
Потешно выглядят такие бегун новички, которые еле бегут, но снаряжены для ультрамарафона
Маленькие мобилы щас выпускают только говно, а особенно в формате айфон 5.
Да и вне бега мне нравятся лопаты.
Тебя не заебывает на стадионе бегать? Может ты просто мало или не часто бегаешь и поэтому тебе не наскучивает.
Я б вообще сдох 10км на стадике наматывать еще и без тилибона.
Двачую. Живу в Мухосрани, бегаю по местным лесам, тропинкам и т.д. Хуй бы я столько набегал на стадионе, заебало бы.
Я бегал 3 раза в неделю от 3 до 6 км. Все лето.
Я слушаю музыку или летаю где-то в своих мыслях. Даже бывает тяжело считать сколько кругов ебанул,потому что отвлекаюсь.
Плюс, стадион в 1 минуте от дома, а до одного парка идти около 1 км, до другого 1.5км.
да я хз в чем там говнистость, мне только для мессенджеров и музыку послушать иногда нужен. Ты блогер что ли?
Не люблю тормоза просто. Много читаю на мобиле, ютьюб там туда сюда.
Вопрос привычки. Диву в Москве и могу бегать в любую жару. Потею как свин, конечно, но мне пох.
Я бегаю уже год, через день примерно, от 40 минут.
Снова захуесосят наверное, но бегаю и вдоль проспектов и дорог, не брезгую. Ехать или переть до ваших парков лень и не вижу особого смысла.
Про круги двачну, раньше тоже когда меньше бегал, считал, заебешься там колесить на самом деле. По городу интересней.
То же. Аудиокниги вообще сложно слушать и без бега. Я поэтому слушаю какие-то трукрайм подкасты, чтобы и интересно, но особо и не вникаю.
Слушаю аудиокниги во время покатушек на велосипеде, заебись заходят. А под бег никак, лучше уж музыки бодрой врубить. Или вообще ничего, птичек послушать.
У меня парки и стадион под боком, поэтому не вижу смысла бегать в городе.
>>2113154
Я не могу слушать аудио книги вообще никакие и никогда. Даже не пробовал для бега.
Книга меня захватывает и я погружен, а когда аудио слушаю, то такого эффекта нет.
Очевидно, что инфу легче читать с большого экрана. То же такси заказывать намного проще, когда на экране больший кусок карты показывается. Книжку читать можно с большим шрифтом. Какие-то видосы с ютуба смотреть. те же фотки в мессенджерах. Большой экран удобно. У меня был раньше маленький телефон мейзу мх2. Очень прикольный. Но у меня как лежит один телефон в кармане так и лежит. Размер кармана так и остался тем же, а телефон на два дюйма подрос, хотя это экран подрос, а рамки тоньше стали.
Я раньше как ты думал, но привыкаешь за день. А плюс очевидны. Но если у тебя использование телефона на уровне кнопочного, то понятно, что тебе лопата не нужна.
Короче, очень заметно насколько удобнее стало, когда берешь старый маленький телефон.
Какой болтаются. Они так утягиваются, что аж дышать тяжковато.
Я тут увидел айфон 5. И когда-то он мне казался пиздец с охуенно большим экраном. А щас я приложил его экран к своему экрану и у айфон 5 экран в длинну был чуть длиннее, чем экран моего телефона в ширину.
Насколько мы раньше подркгому воспринимали размеры экранов.
Ну так часты бывает со старыми вещами. Берешь старый телефон, а там 4 иконки на экран влезает. Садишься за монитор с 60гц и глаза начинают кровоточить. После даже соляриса садишься в жигули и думаешь - пиздец труповозка.
Ты на груди ее носишь что ли? На поясе носи, там нечего сдавливать.
>где она не болтается)))
Видимо там, где еще пережимается артерия, которая кислород к мозгу подает.
У меня айпэд для твоих целей и не только. Телефон как телефон использую и плеер.
Прикалываешься? Сейчас фотки сделаю, ебанный ты провокатор, короче фото не удалось сделать нормальное, но там регуляция вплоть до обхвата руки
рекомендую такой пояс
https://aliexpress.ru/item/1005003193521280.htm
Не, вот уже еще и планшет с собой таскать мне точно западло. Лезет в карман куртки - ладно, не лезет - остается дома. Не люблю таскать ничего лишнего в руках и тд. Из-за этого летом хуево, потому что приходится носить сумку через плечо, иначе пары карманов на штанах/шортах не хватает.
Айпад охуенная тема, но только для дома или путешествий.
Возить его с собой по городу сразу нпхуй
Я так и не понял где ты ее носишь и почему она автоматом утягивается? В чем проблема носить там, где она задумана - поясная сумка носится на поясе. Там даже если что-то начнет утягиваться, то ничего не пережмет. А если еще на спину перевернуть, то и болтаться и мешать не будет.
У меня был вот такой эластичный ремешок с карманом и ничего там автоматом не утягивалось, как настроил, так и держится.
Я так понял что алиэксперс сейчас какой-то не такой. Типа мейлру заключили договор с аликом. Раньше было норм, а сейчас супер хуевый поиск, просто ублюдочный сайт стал. А вроде если под впн зайти, то кидает на норм алик, но купить в рашку через него нельзя, только через мейлрушную прослойку.
Он неправ когда говорит что оптовки для подделок. Там за это ебать начали в мохнатом 2001 году. Причем ты мог оригинальный Адидас привезти и тебя бы все равно набутылили на 50К специально обученные мытари. А вот у Вайлдбери все схвачено. Торгуют даже уколами для похудания от которых ожоги и пиздецомы, им поебать на все.
может я ссылку криво скопировал, ща потренеруюсь
https://aliexpress.ru/item/1005003193521280.html
https://aliexpress.ru/item/1005003193521280.html?sku_id=12000024595651387
Это все равно не то, тебя перенаправляет на аликэкспресс точку РУ. Это теперь aliexpress russia, а не тот обычный китайский али.
А что тебя не устраивает? Я просто торгую там. У меня многие товары самые дешевые на маркетплейсе, но пока всего две продажи. На озоне уже 500, но там комиссия и стоимость доставки пиздец просто.
Там ремешки на резинках, если лямки сделать максимально коротко, то будет держаться даже на руке. Если стандартно - на поясе, если отпустить, то как банан, через плечо, в чем сложность?
тебе надо кроссовочки мягкие и трусцой, ну или 6-7 км в час "бежать" травму наврятли получишь, ну да ходить нада многа
Как минимум новый вид сайта. Поиск там просто пиздец, выдает что угодно кроме нужного, фильтров нормальных нет. Выглядит как подделка или работа школьника, который учится делать сайты для мобилок. А последнее время, ну скорее всего из-за войны, еще и доставка стала платной. Раньше что не щелкнешь везде бесплатная доставка, хоть и ждать месяц. Я тут искал регулятор мощности, на озоне он был 1200р, на али стоит цена по 500-600р, но потом смотришь, а там доставка 700р и месяц пути из китая. Раньше такой хуйни не было.
Я даже особо разбираться не стал, как мне вылетел этот ублюдочный интерфейс, так я сразу и закрыл это говно.
>Они так утягиваются, что аж дышать тяжковато.
Я просто не понял, что у тебя там само затягивается, что пережимает и дышать тяжело становится. Или ты мазохист и сам себе так туго делаешь?
Товарищ, садись на диету!
Не могу, две работы. На диете я летом до 111 худел за месяц.
Пиздец ты кабан столько на носках пройти.
Может лучше не бег, а тренажёр типа лестница или элипс?
Если на улице, то есть скандинавская ходьба грузит будь здоров.
А клоун все носится с убогими шутеечками про своего протыка.
>>2113210
Чтоб не сползало, потому что ударная хуйня все дела, че ты доебался. сам спросил сам доебываешься
Ничего брать не нужно, только часы на руке. Интервалы бегаю на стадионе, туда можно рюкзак со всем взять, бросить его на скамейку и пойти круги наматывать. Длительные по городу, ну нет у меня больших парков или они очень далеко. В жару одежды минимум, это майка и короткие шорты. В шортах из карманов только на поясе сзади, туда с трудом влазят карточка и ключи, вот их и беру. Воду покупаю после пробежки.
>Я пью после тренировки
Делюсь секретным рецептом. Поллитра молока, 200 грамм творога, два банана. Кидаешь в блендер, потом пьешь. Углеводы, белки, жир - все есть для восстановления.
Ой, блядь, впизду. До сих пор не могу отойти от этой ебалы и скрипка куриной грудки на зубах, когда жрал это говно во время качалки.
В итоге пришёл к тому, что жру все что хочу,без диеты. Если заплыыаю, то жру меньше.
Восстанавливаться хватает и даже накачаться можно
Офк, джанк фуд и сладкое давно не ем.
Я так понял, что с времен, когда на али был выбор доставка из россии или из китая уже был некий переломный момент, когда вайлберис и озон поперли, это ж по сути аналоги али, все смешалось и хуй проссышь, так что да, по сути алик сейчас такой же, как озон или вайлб
>Пиздец ты кабан столько на носках пройти.
>
Я с нового года тренировался, ждал когда потеплеет.
У тебя яйцехуйка. Первым признаком является уверенность в том что про неё все знают и видят её, вторым харчма и соленое горло, но а дальше только на машинке с красным крестиком.
Adidas Running, бесплатное, каждый километр тян говорит: общее время, темп на последнем км, пульс, ну там настроить можно, что ей говорить, топ приложение
когда будешь регаться можешь поставить регион германию например, тогда будут баллы копиться за каждый км и их можно менять на премиум в этом же приложении, там три ступени первая дает 3 мес, вторая 6 мес, третья 12 мес
>>2112232
>Ни один нормальный человек не берет телефон на пробежку
))))))))))))0))
>>2112237
Да, чтоб похудеть не нужно бегать, похудение в первую очередь это про питание, его нормализацию и изменение пищевого поведения. Многие начинают бегать чтоб худеть и жрать до этого как жрали, но это плохо работает. Для этого нужно много бегать, а если у человека стоит задача похудеть, то много бегать он не сможет и это для него вредно.
Да, стайерский\марафонский бег и объемные мышцы вещи не совместимые, добавить рельефа\подсушиться - да (опять же не без внимания к питанию), но набрать массу - нет.
Не дизморалься анон, бегай, получай удовольствие, корректируй питание.
>>2112244
Фитнесс стандартом считают 40 км в неделю, максимум пользы\минимум травм
>>2112266
Чтоб энергии хватило на 2 часа нужно есть непосредственно во время пробежки. Перед пробежкой можно много чего съесть это зависит от времени до, макароны\крупы нужно есть за 2-3 часа, за час можно съесть банан, за полчаса гель, я ем тульский пряник за час где-то, там калорий вагон, им наедаешься и тяжести нет.
>>2112509
Объем ты должен бегать такой, чтоб мог его переварить. Важнее качество этого объема, а не количество. Для дистанций марафона и выше недельный объем должен быть не менее длины дистанции. Давай больше конкретики сколько ты бегаешь, цели и тд.
>>2112784
у меня вот такой с алика, не глючит, второй год работает https://aliexpress.ru/item/4001031407050.html?sku_id=12000022857607571
а где его колют?ты сам покупаешь ампулы и инъекции делаешь? где купить?
>Да, стайерский\марафонский бег и объемные мышцы вещи не совместимые
Кабаном не станешь, но можно и кардио делать и приятно подкачаться. Одновременно. Можно сбрасывать жир и набирать массу. Пора уже обновить методичку.
>Ни один нормальный человек не берет телефон на пробежку
Я про нормальных людей говорил, а не про большинство.
https://www.youtube.com/watch?v=sX8GgC3pKDo&t=1s
Посоветуйте годных. Видеорелейтед в целом ведет речь о том чтобы не сдаваться, верить в себя етц, мне очень зашло.
Пытаюсь искать какие либо еще, но там в основном достигаторство всякое по типу аряяяя будь первым ты чемпион патамушта ты такой один ряяя все полимеры твои все девки твои.
А есть ли видосы где просто размеренный бит в ритм которого можно дышать?
https://www.youtube.com/watch?v=ZZcQPxixGJI
пишешь нужный в поиске тебе bpm
Спасиб, не додумался бы. Но я на энергичных мелодиях таких начинаю сбиваться и терять дыхание. Буду искать дальше, чтобы тишина и только стук размеренный.
Приятное жжение в груди это база, сердце прокачивается, продолжай.
У меня уже какой день подряд hrv растет и уже больше 20 вырос. Я часы получил и в таком же духе тренировался поэтому у меня baseline был хуевый. Поэтому я не поймал себя на том то что нагрузка излишняя. Часы откалибровались на заебанном мне. Как-то так. Самый смак, то что у меня рост приличный был. Я те же дистанций пробегал быстрее с одинаковым пульсом -120-140 понедельник, пятница силовая, а во все остальные дни бегал по полчаса минимуми думал все чики бамбони пока после силовой в понедельник на той неделе не охуел. Так что лучше похожу пешочком, покушаю, посплю. Посмотрю до скольки hrv будет расти. Как встанет думаю буду делать силовые два раза в неделю и бегать так же.
В одних источниках говорится, что надо туловище чуть вперед наклонить, голову чуть опустить, а в других что надо осанку строго прямо и голову ровно, будто у стены стоишь
И все же, что вы скажете?
Дистанция привычная, перенапрягов не было. Правда много сброса/набора высоты было.
Бежать могу, но терпится будто что-то в колене. Не болит, но ноет, по окружности и внутри. Требует покоя, короче. и в течение длня то же ощущается, но слабее.
Будто сидел долго в согнутом положении ноги.
Делал перерыв в 4 дня, снова та же хуйня.
Мне пиздец?
Дя.
недельку посиди дома, с горы скорее всего спешишь и широкие шаги делаешь у самого коленки последнее время чуть чувствуются
с горочки надо мелкими шажочками, не спешить и как бы чуть приседая
> Чтоб энергии хватило на 2 часа нужно есть непосредственно
> я ем тульский пряник за час где-то
О, спецы из жиротреда пожаловали
Ненормально жжение в груди, тот урод троллит. Нужно проверяться, экг ничего не покажет.
Ебучие спуски с гор и плитка/бетон колени ахуевают. На даче когда по равнине в лесу и полях бегаю, колени как у младенца.
Колол кто-нибудь в треде это говно?
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D1%8D%D1%82%D0%B8%D0%BD
Братан ретуха и эпошка это база, без которой невозможно вкатиться в сезон. Тут пол итт треда сидят/сидели. Но никто не признается прямо.
Я беру дибас (Италия). Колю себе сам или прошу кого нибудь цуолоть.
Ечлм что-то болит, то прекращаешь тренировки. Забей на мысль, что прогресс расстеряешь, потому что будешь продолжать бегать, а там может оказаться пиздецомы, которая станет только хуже. В итоге вместе перерыва в месяц будешь потом месяцами лечится с непонятным результатом.
Плюс, чтобы пиздели, если пульс ввсоковат
>эпл вотщ
Для физкультурника с парой пробежек в месяц для инсты норм.
>Эппл
Смузихлебы и любители анальных игрищ двумя блоками выше.
>>2113993
Поясните, пожалуйста, за проблемы эпл вотчей в регулярных пробежках. Очень интересно почитать.
Тупо по совокупности лучшие часы, если не брать в расчёт автономность и анальную привязку к иос
На втором месте хуавей гт 3 про
Ну а дальше всякий мусор вроде гарминов и прочих сяоми
Лучшие часы и к тому же самые дешёвые, если брать на лохито.
Кто курс может написать или хотя бы рекомендации дать какие-то
Да там лишь бы тестика в жопу поставить.
Никакой результативности.
А тут и правда полтреда на приколе, но не сознаются
>>2114139
https://www.instagram.com/trunner/
К нему в директ, лучший в этом деле.
там в основном очкошники сидят, которые хотят прост попробовать на пол шишечки
>будешь продолжать бегать, а там может оказаться пиздецомы, которая станет только хуже. В итоге вместе перерыва в месяц будешь потом месяцами лечится с непонятным результатом.
Двачую.
Был тут один наглухо отбитый жирный токсичный дегенерат, отрицал, что у него деформация Хаглунда, примочками с мочой лечился, вместо своевременной операции, уже год кормит себя копингом и отрицает очевидное. Раздуло уже наверное до 100+
кроссы топ у него, флоатрайды1!у меня такие же, как у легенды!
Не ускоряйтесь с горочек, короче.
>>2114176
На адвенчи похожи. Но база из пены та же.
>если спортсмены не представляют силовые ведомства и вооруженные силы
Ебальники ставочных псих имаген? Кто там у нас имеет нейтралку, но не стоит на ставке? (по-моему, никто)
https://www.sports.ru/biathlon/1115015488-mok-rekomendoval-dopustit-rossiyan-i-belorusov-v-nejtralnom-statuse-no.html
Он кстати в этом десятилетии еще планирует бежать? Ему вроде как надо анус отыгрывать или я запамятовал?
> не представляют силовые ведомства и вооруженные силы
Так нет таких жи?
Короткая стори. Дядька хоккеист в ЦСКА в СССР. Постоянно на сборах "служил". Форма всегда висела дома в шкафу. Один раз, вроде, только в ней сфотографировался.
Он ныл, что условия и обстоятельства изменились. Просил использовать его анус по желанию.
Хотя ему объясняли, что тут все в равных условиях оказались.
Стоп, какие еще обстоятельства. Он же убеждал нас себя, что со стридом успех гарантирован, а травма ахилла излечиться сама собой. Неужели жирнич ошибся в оценках собственной профпригодности, кто бы мог подумать?
Лучше его призвать из стравы сюда к ответу. Аккаунтов не держу.
Старые телефоны всякие трекеры все хуйня, пользуюсь линейкой на яндекс картах, стабильно ловлю эйфорию какую-то на 2 километрах, могу больше, но просто не хочу себя изнемождать, чтобы потом на скакалке были силы прыгать.
лоховской порог в 1 километр кровавых соплей и вынужденных остановок пройден.
Она так и называется, эйфория бегуна. Забавная штука, надо сказать.
Смотри, тут все просто. Если ты думаешь про спину, значит изначально техника бега твоя говно. Я когда бегу, про спину не думаю, потому что у меня весь корпус накрененный вперед и задает инерцию телу, а ноги гребут как будто я педали кручу, плавно перекатываясь с пятки на носок. Если я выпрямлюсь - я или буду бежать только за счет бедер, даже верха бедер в большей степени, так называемое ускорение, тело будет меня тормозить, а если выпрямлю голову - у меня по пизде от ударной нагрузки пойдут позвонки. Поэтому - бежим без выткания в асфальт пяткой, без прыжков дебильных с наклоном где-то в градусов 70
Да, чем-то напоминает употребление горького шоколада с энергетиком параллельно. Читал, что она не с 2 км начинается, но видимо у лоховитых начинашек с двух и менее.
Спасибо, надо будет попробовать. Кстати, замечал, что если наклонятся (на подъемах) начинает побаливать/уставать поясница, так и должно быть?
У меня ишиас и уебанная становой поясница и крестец когда выпрямляюсь болит очень, будто нога связку натягивает во время фазы полета.
Это на 34-35-ю вроде бы российскую ногу.
https://www.runnersworld.com/runners-stories/a43365461/devon-yanko-ultrarunner-lupus/
Но Иван не выглядит на свой возраст, а выглядит гораздо моложе, зачем ты фотшопишь.
Тебя троллят, никто тут это не принимает, просто незачем. Это принимают спортсмены высокого уровня для повышения результатов, здесь таких нет.
Почему если двачер с треда идет в беговой клуб, то он всегда будет жирным? Вспомнить того же шпурика.
>>2114430
Это ты ему анус проиграл, когда он чуть быстрее запланированного времени половинку пробежал, когда ты не верил.
Выкупить и продавать на авито с двойной наценкой, как тебе план? Хотя сомневаюсь, женщин в беге в разы меньше. Именно настоящих любительниц, которые постоянно бегают, таких единицы. А вот по беговым клубам они любят ходить фоткаться.
Светлана Карамашева дисквалифицирована на 8 лет!
В пробе нашего админа и моей супруги в моче был обнаружен эритропоэтин 10 февраля 2021 года. Мы, естественно, подаём апелляцию в CAS, так как считаем, что против меня была организована данная провокация, после моих многочисленных публикаций с критикой ВФЛА РУСАДА и Министерства спорта Российской Федерации. После апелляции мы выложим видео с нашего заседания и те моменты, от которых у вас встанут волосы дыбом на голове. В нашей стране могут сделать не только чистой пробу грязную, но и наоборот. Вот основные моменты, которые косвенно показывают, что данная проба могла быть сфальсифицированы:
1. Допинг-проба была взята во внесоревновательный период, а значит ее легко было отделить от других проб
2. Пробу взяли в Кисловодске и после забора зачем-то увезли во Владикавказ, где она находилась в течение суток в номере гостиницы. Хотя в рабочее время прибыла во Владикавказ (200 км от Кисловодска). Хотя по правилам должна быть организована максимально быстрая доставка пробы в лабораторию.
3. Пробу в течение 2 суток хранили в аэропорту Шереметьево
4. Маршрут следования по накладной не совпадал с маршрутом, который нам предоставил DHL.
5. Проба мочи была подтвергнута повторному анализу именно на эритропоэтин в начале июня по запросу РУСАДа, через 4 месяца после забора и за 2 дня до летнего Чемпионата России Светлане дали отстранение.
6. Последующие пробы на биологический паспорт крови не выявили никаких отклонений.
7. Результаты Светланы на Чемпионате России в помещении через неделю после допинг-пробы говорят о низком уровне подготовки спортсменки в этот период: 4.18 1500, 9.18 3000 метров и 2.06 800 метров. Две дистанции в один день плюс 1500 в заключительный день.
8. Отсутсвие мотива для высокого результата. Спортсменка после марафона в декабре 2.38:55. не готовилась к зимним стартам, мы поехали в Кисловодск, чтобы получить сбор от Хакасии. Мы даже не заходили в манеж, сделав лишь одну выездную тренировку в Ставрополе. После двух вторых мест на летнем Чемпионате России в беге на 5000 и 10000 метров Светлана была поставлена на российскую стипендию, губернаторскую стипендию в регионе, ставку ставку спортсмена-инструктора, а также была устроена в одну из силовых структур. За зимний чемпионат России не было никаких дополнительных выплат.
9. За 6 дней до взятия допинг-пробы в нашем сообществе была опубликована информация о том, что в допинг-пробе одного спортсмена был обнаружен запрещённый препарат. После этого данный спортсмен заблокировал наш аккаунт в инстаграме, личный тренер спортсмена удалил (а) меня из друзей, а сама ВФЛА попросила не распространять конфиденциальную информацию, хотя данное сообщение было растираживано СМИ.
10. Я лично многократно подвергался ограничениям за свою деятельность: меня уволили с Росгвардии после моей публикации о выборах в ВФЛА, до этого многократно звонили на работу с требованием уволить меня за публикацию многих моментов закулисья нашей гнилой организации. Меня не допустили до выборов в состав Президиума в 2020 году. Однако двух других тренеров Александра Бухашеева и Романа Трубецкого по этой же статье почему-то допустили и после того, как я обнаружил данный факт, Бухашеев задним числом был исключён из Президиума, а меня также задним числом уволили из Росгвардии. 9 лет и 9 месяцев службы в силовых структурах были перечёркнуты одной статьей. Вот полный текст статьи: после ее публикации и моим увольнением прошло 7 дней
https://m.vk.com/@sborbeg-v-sostav-prezidiuma-vfla-pr..
11. В допинг-пробе в лабартории было обнаружено мочи на 5 миллилитров меньше, чем в изначальном протоколе. Оставшийся материал 3 миллилитра не может быть подвергнут повторному анализу, так как его объём очень мал. А теперь представьте себе шприц 5 миллилитров - именно столько куда-то испарилось в пробе Светланы.
12. С 2015 года по 2021 год Светлана фактически тренировалась под руководством двух тренеров: меня и Константина Степанцова, тренера из Донецка, который сейчас находитсяна подконтрольной территории Украины. Никто из российских тренеров в 2015 году не согласился взять мою супругу тренироваться. Поэтому мы приняли такое радикальное по нынешним меркам решение. Света дважды выезжала на сборы на территорию Ураины: Любешов (Западная Украина) и Бахмут (Артемовск) - Донецкая область.
В общем, в 40 лет жизнь только начинается)
Нам неважно поверите вы нам или нет, но мы продолжим бороться за своё имя в новых инстанциях. Надеемся быть услышанными в CAS. Ну и теперь все мосты сожжены, а значит скоро вы станете свидетелями тех многочисленных компроматов, которые у нас накопились за долгие годы. Вы узнаете сколько стоило откупиться от допинг-пробы, как и кому давали «зелёный» свет, как РУСАДА решало у кого брать мочу, а у кого кровь, как тренерам у кормушки заранее было известно какое место на соревнованиях будет взято. Как за нами РУСАДА охотилось в течение года. Как к нам приходили в квартиру по наводке информаторов, хотя Светлана не находилась в пуле тестирования.
Не знаю, единственные ли мы, кому по заказу сделали положительную пробу, но факт того, что теперь в моем послужном списке есть дисквалифицированная спортсменка ограничивает меня во многих правах: в первую в очередь мне нельзя выдвигаться в выборные органы.
В общем, ждите! Если у меня моей супруги или членов моей семьи случайно возникнут проблемы с нарушением закона, знайте, откуда дует ветер! Я извиняюсь перед своей супругой, за свою позицию, которая стоила ей минимум 2 лет карьеры. Надеемся, что суд в CAS не профанацией, как это было в РУСАДА. Мы знаем всех поименно.
Мы не покинули страну и не собираемся этого делать, кроме рабочих выездов в Турцию и Киргизию. Светлана продолжает тренироваться, так как знает, что чиста перед WADA. Очень надеемся, что справедливость восторжествует!
Спасибо всем тренерам и спортсменам, которые поняли сразу же, что нас сливают и всячески помогали морально и давали советы.
С уважением Максим Карамашев, администратор сообщества Sborbeg, кандидат на пост Президента ВФЛА в 2016 году, кандидат в состав Президиума ВФЛА в 2019 году (снят с выборов под предлогом наличия в моей спортивной группе дисквалифицированного спортсмена (проба от 2012 года), к которой я не имел никакого отношения, Мастер спорта по легкой атлетике.
Светлана Карамашева (средние и длинные дистанции) признана нарушившей антидопинговые правила.
На основании решения Дисциплинарного антидопингового комитета Российского антидопингового агентства «РУСАДА» № 34/2023 от 9 февраля 2023 г. (исх. № ВВ-1184 от 24 марта 2023 г.), ВФЛА на 8 лет дисквалифицирует Светлану Карамашеву (Республика Хакасия) за нарушение п.4.1, 4.2 Общероссийских антидопинговых правил («Наличие запрещенной субстанции, ее метаболитов или маркеров в пробе спортсмена», «Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или запрещенного метода»), утвержденных приказом Минспорта России от 24.06.2021 №464 и ст. 2.1, 2.2 Всемирного антидопингового Кодекса.
Срок дисквалификации спортсменки с 9 февраля 2023 года по 16 июня 2029 года с зачетом срока, отбытого во временном отстранении. Все результаты Светланы Карамашевой, достигнутые с даты сдачи положительной допинг-пробы (10 февраля 2021 года), аннулируются.
https://vk.com/wall-49832396_181148
после МС чтоб сделать МСМК еще можно понять, но какой смысл жрать хуйню и шквариться, не бегая на своем 10ку за 30 минут...
Смотрели про бег Варламова? По мне - он тотальный пиздабол, который бег трусцой называет полноценным бегом. Протошнил якобы 40 км в Турции, насамом деле нихуя он не бежал.
> Варламов
Что за пидор и зачем его смотреть?
Для стриммеров, обзорщиков и прочих блоггеров есть раздел https://2ch.hk/fag/
Пусть идёт на хуй.
Натолкнулся на видео про бег и знатно охуел с петушка, который бегает по Москве. Думает, что он бегаеит.
Алсо интересно как люди бегают в зале. Им реально хватает воздуха от открытого окна или это я такой ущерб, что могу только на улице? Нет, я не жиробас, просто хиляк
По порядку. Только что из типичного говнозала 300р разовое посещение.
Задыхаться ты не должен, я вот постепенно чувствую, что мышцы заебались и дышишь, а кислорода как-то меньше, это значит ,что уже утомление пошло анаэробное когда любой чмоня запыхается. Но это после 2го километра при том, что поднажав, я еще 2 могу пробежать. В общем, важно, чтобы усталость приходила медленно.Если быстро, то с сердцем что-то не так.
Во всех залах, где я был, кардиозона говно, потому что никто не делает бег и не ебется на элипсоиде даже по полчаса. Всем лень и тяжело, потому что дыхалки ноль. В подвале каком-нибудь заниматься кардио это пиздец. Не хватит кислорода и ты просто сдохнешь. Если зал где-нибудь на этаже плюс подветренная сторона - гуд. Один зал за все время попадался, где было так. Но везде тренажеры говно зачастую, а там техника бега будет у любого профи говенная.
Допинг
Все спортсмены жрут допинг.
В какой-то момент к спортсмену, который собрался за высокими достижениями, подходит Сторожевтренер и протягивает две ладони. На одной лежит допинг, а на другой свернутая в трубочку бумажка с надписью "ну тогда иди нахуй".
Олимпийские игры сегодня не имеют отношения к физкультуре, они имеют отношение к фармацевтике. Соревнуются не спортсмены, а врачи и химики. Кто придумает работающий допинг, который другие не обнаружат, у того бегун и победит.
Обычно, когда у америкосов или у наших случается прорыв, и они изобретают супер-допинг, старые годные препараты вносятся в список запрещенных, тем самым бросается вызов остальным - мол, что вы на это сварите?
А все это быстрее, выше, сильнее - это все для старшего школьного возраста пиздеж.
Уноси свою протухшую пасту Татьяныча.
Тут нет спортсменов
Если кислорода будет мало, то ты пульс выйдет из этой зоны. Поэтому просто ориентируемся на пульс, а не на субъективные ощущения
- Даже если побегать с утра, ты просто будешь меньше двигаться в течении дня
Шиза лол. Типа если я утром побегаю, то я весь день буду лежать, а если не побегаю, то каждые 5 минут буду вскакивать и ходить по квартире? А может все же активность в течение дня зависит от моих личных решений, а не от факта пробежки утром?
- Нет разницы в потере веса между диета + кардио и просто диетой.
Конечно есть, при тренировках ты расходуешь гликоген, это и есть процесс похудения.
- Там еще про то что мышцы будут плохо расти, но на это мне пох
Я за год ебически прокачал ноги. 2 раза в неделю хожу в зал, 2 раза - бегаю.
А если в комнате просто с открытым окном не хватает воздуха? Все плохо?
>с петушка, который бегает по Москве. Думает, что он бегаеит.
А надо где??
Нет разницы между "зарабатывать 15 т.р. и тратить 10" и "зарабатывать 300 т.р. и тратить 255", ведь в итоге останется только 5?
Согласен?
>Нет разницы в потере веса между диета + кардио и просто диетой.
потеря веса зависит от дефицита калорий, его можно и одной диетой добиться, а можно начать подключать физ активность и жрать столько же сколько ел до этого, но важнее всего начать нормально питаться по БЖУ, а не впихивать всякое говно в норму по калоражу
>при тренировках ты расходуешь гликоген, это и есть процесс похудения.
совсем дурной? расходуешь гликоген = тратишь запасенную энергию != худеешь
>Я за год ебически прокачал ноги.
качаешь ноги бегом?)
Нет, не надо только фото спортсменов, особенно фотки спринтеров, у которых рабочие веса в приседе далеко за 100
в любом случае у бегуна ноги красивее(не у марафонца) худые ноги (жилистые) это топ+ хуй больше
>особенно фотки спринтеров, у которых рабочие веса в приседе далеко за 100
Сразу вижу манясказочника из качалки, который НИКОГДА не тренировался спринту.
мимоспринтер
>мимоспринтер
То что ты выбегаешь в 21:50 из дома в КБ не делает из тебя спринтера
А как такие часы пульс мерят? Вот тонометр например понятно, он же туго затягивается, что аж неприятно. А тут что? Эти часы тоже настолько туго затягиваются что улавливают как кровь пульсирует?
Помогите разобраться.
очевидные сокони! это топ как флоатрайды, только когда денег побольше есть, а найк - компания гной, компания пидор
там оптический датчик, он просвечивает кожу и грубо горя да, улавливает как кровь пульсирует
Ну я 10кмпоъем 120 этажей айфон считает за час бегу, изи вообще, но я для себя и в качестве разминки. Не бегачер вообще, на рекорды не претендую.
Подтягивается пресс, руки, выпрямляется даже спина (я чувствую её даже кога бегу). Ноги понятно дело становятся суше гораздо.
Тащемта, всё.
Правда я думаю если перестану бегать так хотя бы 3 раза в неделю, у меня тело обратно вернется в состояние теста, а не тонуса, вне заивисимости от диеты (я не худею, ем на норму)
Как думаешь, четко считаеют? По калориям явный же пиздеж?
Вроде уже сравнивали эти часы эппл с другими спортивными
много зависит от изначального внешнего вида, в целом ты веротяно мог никак не поменяться, если вес не изменился то точно ничего не изменилось
>если вес не изменился то точно ничего не изменилось
Ну что за бред. Мышцы все равно растут. Я по себе вижу даже изменения от отжиманий, а тут такое кардио.
норм, уже кучу тестов и исследований провели, там отличия минимальные от нагрудных, особенно если ты бежишь плюс минус равномерно, резкие скачки на интервалах они мб и не совсем адекватно вылавливают, но интервалы и не бегают по пульсу.
калории в прогах вообще нет смысла смотреть
>>2115875
ало, кардио не растит никаких мышц, ты тоже бегом ноги качаешь?)
>>2115873
>>2115875
>>2115879
Спасибо за ответы. Единственное что заметил, что игры стали сильно больше.
Я так понимаю что возможно мышцы качаются если есть лишний вес. Если перемещаешь тушку +75 при росте 170 то наверно мышцы растут.
Ещё подумываю более внятно посмотреть технику бега, чтобы ничё себе не вынести, раз буду бегать по 10 км.
Но вообще я часто смотрел видео и бегуны и не проф. пловцы (просто пловцы) габаритами не выделяются, да. Самые охуенные это гимнасты, как по мне.
По совету Анона из треда начал бегать 45 минут и пытаться довести скорость до 8 кмч хотя бы.
Вот последний результат
Вначале и в конце иду пешком, чтобы не сдохнуть сразу, потом сколько могу бегу в темпе 8 кмч, потом пять минут передых ходьба, потом ещё раз ускоряюсь и потом 10 минут ещё иду быстро, потом медленно и финиш.
Планирую со временем выйти на все 40 минут в темпе 8кмч.
С радостью выслушаю мнение анона, мож я че не так делаю.
Просто рассказываю свой опыт. Прохожу/пробегаю 5 км каждое утро. Из них примерно 20% без остановок, остальное чередую между/бегом и ходьбой. Думаю постепенно доводить время чистого бега всё больше и больше. Условно, пришёл на стадион, пробежал 2км без остановок, остальное чередуешь чтобы не перенапрягаться.
ну норм, пока так и бегай
>>2115941
тоже сойдет, со временем втянешься
лучше конечно вам в 5 минутных интервалах это делать, начинаете с 2 минут бега \ 3 минуты ходьбы и так 45 минут хотя бы, если не можете уменьшаете время бега, например 1:30 мин бега \ 3:30 ходьба, короче играете со временем бега\ходьбы по ощущениям своим в 5 минутном интервале, постепенно увеличивая в нем время бега
>>2115941
еще рекомендую делать упражнения, перед\после бега как удобно
30 сек прыжки на стопе, ноги прямые стопой толкаешься, пружинишь
30 раз быстрые полуприседы, приседайте до параллельности бедер с поверхностью земли, при этом вес давит на пятки
2-3 серии
если ты имеешь ввиду рельефность, то да, возможно ты схуднул и лицо\тело стало более очерченным, но никакой гипертрофии мышц не произошло, инфа 146%
Так оно и есть. Большинство сушит я и им кажется, что они накаяались
Пацаны, насколько хуевая идея бегать со средним пульсом в 170?
По ощущениям, мне бежится легко. То есть, 3 км я бы точно пробежал сегодня, но остановился из-за пульса.
Я никогда раньше по пульс не бегал, а просто бегал по самочувствию. Ну, типа, бегал сначала 9 кругов, потом 10,потом 15, потом чувствую легко идёт и бегу 20 кругов.
Проблем никаких не было. Точнее были с поясницей, но решилось все это покупкой стелек за 8к (знал бы раньше что это так изи фиксится, лол).
Ходить просто мне особо не интересно.
Да беги, если бежитсяч не вижу проблемы. Со временем снизится
Как такое может быть?
В общем, аноны, разьебал я свой телефон ожидаемо. Сумку не застегнул побежал он шлеп и разбился, сука, так и знал блядЬ, что не надо его брать или максимум в рюкзак, но не хотелост сука чтоб рюкзак по жопе шлепал. Имеем что имеем. Я еблан.
Согласен полностью.
Берешь среднего статистического физрука с пузом и все ясно.
может просто темп ниже сделать на 10%, и пульс может сильно упасть, или дыши ртом
Расскажу лучше как я начинал.
МОЯ ИСТОРИЯ УСПЕХА
Сразу решил, что нехуй сиски мят с этими потешными шагобегами для жирничей и начал бегать по часу в день, под конец еле ноги переставляя.
Дико крепатурило после каждой пробежки и обливался потом как свинья.
Где-то через месяц втянулся уже бежал больше в аэробе не роняя кал, казалось, что я уже парю как гепард и просто неутомим (на самом деле это было в районе 6 мин/км).
Бегал так же по часу, но это было все дальше по расстоянию.
Внезапно купил часы и узнал, что шпурю на пульсе 160.
Продолжал так же бегать по часу, но не перешпуривал, раз в неделю включал просто темповик внутри тренировки.
Дошел так где-то до 10к за 50 мин к концу года.
Прочитал Дэниелса.
Начал включать интервалы.
Через год взорвал десятку за 44 мин.
Потом были эксперименты с 100-140км в неделю, решил, что ну его нахуй, выбрал жизнь вместо марафона.
Сейчас я элита беготреда с десяткой саб40 объемы все так же 40-60 км в неделю.
https://www.baesystems.com/en/article/bae-systems-successfully-tests-guided-projectile
Да, этому сообщению тут место.
Ртом уже итак дышу - нос хуево дышит.
Если бегу медленнее, то ощущение, что я пиздец плетусь просто буквально пешком иду. Не комфортно от этой хуйни. Итак сдерживалась себя, обычно бегал куда быстрее. Наверное тогда пульс вообще улетал в небеса.
Буду переучиваться.
Больно наклоняться, выходить из машины уже больше 3х месяцев. Сделал недавно мрт, жду результатов.
То ли диск, то ли мышцы кора слабые. Иногда стреляет в пояснице неприятно.
Делал паузу в беге почти на 3 недели, нихуя не прошло.
Бегаю уже лет 8, десятка 38 мин, марафон 3 часа. Не жиробас. Объемы небольшие, 60 в неделю максимум, обычно 20-40. Велосипед еще кручу прилично.
Ебался с поясницей лет 10. Что-то сделаешь не так и раз в год простреливает - не согнуться ни разогнуться.
Когда бегал, то ощущал, что поясница неебически грузится и затекает. Мне после бега было тяжело согнуться, все затекшее было в пояснице.
Прочитал что поясница слабая. Заканчивал её целый год дошёл до ебических весов. Потом поднимал блин с пола 5 кг и опять прострелило, бля. Прочитал что поясница наоборот в гиппертонусе и надо расслабляться её. Начал расслаблять и тянуть упражнениями. Опять что-то сделал уже не помню и снова прострелило, но уже как-то отдал в ногу.
Обосрался и пошёл к хорошему спец за деньги. Убрал мне иголками и увт за 1 приём боль. Сделал рентген ног и выяснилось, что у меня одна нога короче другой на 7 мм. Сделал стельки и пиздец все прошло. А я Ебался 10 лет нахуй. Просто оьосраться, а мне всего лишь нужно было подложить под одну пятку любую залупу высотой 5 мм.
Просто обосрался, что я столько горя перенёс, а ларчик просто открывался.
Вначале боялся, что пизданет меня в очередной раз. Но за 2 года ни единого прострела и я уже расслабился даже и в зале могу делать на похуй технику и все ок. Очень необычное ощущение.
Нихуя себе. Интересно. А как ты допер до того, что надо рентген ног сделать?
Тем более тебе ведь врач убрал всю боль за 1 сеанс.
Я пришёл с этой проблемой к нему. Он покумекал и мол просто так эта хуйня не происходит. Должна быть причина.
Ебанул мне вот эти тесты https://youtu.be/NPNBXGHUYIc
На видео собственно он и есть и я его на ютьюбе и нашёл. И по сути он мне пересказал все видео ирл (это я потом узнал), послал делать рентген ног стоя. Сделал бесплатно стельки времянки и наклеил на них каблучок маленький. Это все было за 1 приём.
Ну, я сделал и все подтвердилось. Дальше стельки сделал и я горя не знаю теперь.
Из-за разной длинны ног у меня образовался восходящий сколиоз, который мне все говорили что мол я неправильно сижу за пэкой, блядь. И плоскостопие на короткой ноге больше.
Про длинну ног я вообще сам бы не допер никогда в жизни бы.
Спасибо, посмотрю видос щас.
Но вообще у этой боли в пояснице может быть миллион причин, всякий стресс, забитые мышцы ног, травмы, неправильная посадка на велосипеде и т.д.
Если реально дело в длине ног, то я буду только рад, что это пофиксить также легко, как и тебе было.
Щас начал смотреть видос - у меня и боль с одной стороны - с левой.
Я прошёл путь от качалки до цигуна с йогой. А помогает подкладка 5 мм под пятку.
В пошёл я к нему, потому что после прострела поясницы у меня при сидении началась боль в левой ноге и болело строго выше колена. Это у меня было впервые и я обосрался и начал гуглить и на ютьюбе вышел на его другой ролик https://youtu.be/JhoHmfFb3S4 описал он мою боль достаточно точно, что она выше колена только. Упражнения делал, но чёт они особо не помогали. И через пару дней пошёл к нему
При этом стоя вообще не болело, болело сидя только. Но если таз был выше колена, то болело то ли сильнее, то ли меньше. Уже не помню.
Нагрузки для кора нету. ОФП не делаем. Добавляем ударную нагрузку при беге с горочек. Всё ведёт к дегенерации, грыжам, протрузиям.
Интересная история, спасибо. Два вопроса:
1. Что с общим самочувствием? Я имею ввиду моральным.
2. Сколько лишнего веса осталось с ежедневной десяточкой?
3. Травмы были? Если да, причина.
4. Название книжки Дэниелса.
И вопрос всем в треде, если ежедневно бегать десяточку км правильно, возможны ли какие либо травмы от перенапряжения?
Исследования показали, что самые здоровые суставы у тех кто бегает 30 км в неделю и у них же меньше всего травм.
А у тех кто бегает много, то и травм больше и суставы были изношен так же как у сидячих
> возможны ли какие либо травмы
Сегодня очередной водятел вместо вождения по дорогам, решил по телефону поговорить за рулём. При этом, держал телефон двумя руками. Ехал на грузовой, типа бычка. Нерегулируемый перекрёсток, пешеходный переход с прекрасным обзором. Я еле успел отпрыгнуть.
При беге или как? Если просто так без нагрузки, то это сердечная недостаточность, умереть можно.
Похуй + поебать, КБ в 22:05 закрывается, а за 15 минут я 3 км спокойно пробегу, но до КБ у меня и 1 км нет. Я в Бристоль успеваю, выходя в 22:58, а он в 200 м.
Дебила >>2115864 не слушай, он проткнут Найком, делающим лучшие кроссовки.
в этом примере сокони чуть получше будут, ибо в найках не нужная обычным бегунам поддержка стопы
Что за стельки за 8к? Тебя развели, хорошие беговые кроссовки столько стоят.
Ты на фото? Я тебя знаю, ты инвалид (или может нет) с перекошенным лицом. Что с тобой?
> 5 минутных интервалах это делать, начинаете с 2 минут бега \ 3 минуты ходьбы и так 45 минут хотя бы, если не можете уменьшаете время бега, например 1:30 мин бега \ 3:30 ходьба
Это пиздец тяжело контролировать мне кажется, как это регистрировать все...
>Исследования показали, что самые здоровые суставы у тех кто бегает 30 км в неделю и у них же меньше всего травм.
из тех кто бегает или вообще?
Алсо принеси пруф, если не сложно
Из всех.
Ссылок не будет, мне тупо лень искать. Исследования были из США.
Формтотикс.
Побольше бы меня так ещё разводили. Я был бы только рад.
Пруфов не будет, потому что он пиздобол.
Самые здоровые колени были у пожилых триатлетов с объемами Овер 100 км.
Точка перелома у бегунов гораздо дальше 30 км.
Ты хотел сказать среди ВЫЖИВШИХ пожилых триатлетов с объемами Овер 100 км
Триатлеты итак элита, а еще и пожилые триатлеты, которые в строю до сих пор и с набегом овер 100 км, то о них и говорить просто нехуй.
Они выиграли в генетическую лотерею и провели полжизни в регулярных тренировках.
Нахуй на них ориентироваться я вообще не понимаю.
Исследование должно быть когда взяли всех подряд и мимокроков офисников и бегунов любителей и профи. И все это сравнили.
Потому что я куда ближе к мимокрокам офисникам, чем к триатлетам.
Это всё равно что ориентироваться на этого деда. Ему на видео 90 лет, блядь.
Он приседает с соткой на разы, бегает что-то типа челнока и отжимается ещё. При этом пиздец активный какой и гибкий. Ещё и выпивает алкоголь, когда хочет и жрет что хочет и не болеет.
А в молодости он олимпийский чемпион и многократный чемпион мира и установил сколько-то там мировых рекордов.
Уверен у него с суставами пиздец как всё заебись. Но это не значит, что средний человек сможет повторить его жизнь.
Ты че долбоеб?
Для того и проводятся исследования, чтобы взять много триатлетов и много нормисов и сравнить, чтобы выяснить в среднем.
А не рассказывать про "мой дед курил и до 100 лет прожил".
>>2116418
>Алсо принеси пруф
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478518/
Бег выжимает воду из хряща в подлежащую кость. Это означает, что МРТ, сделанная сразу после бега, покажет уменьшение толщины хряща.
Но эффект временный и безвредный, потому что в тот момент, когда вы заканчиваете пробежку, хрящ начинает реабсорбировать воду и возвращается к норме. Это займет всего час.
Теперь мы знаем, что хрящ может адаптироваться. Даже у начинающих бегунов всего через 10 недель вы видите изменения в хрящах, так что они действительно могут выдерживать большую нагрузку.
Эффектом выдавливания жидкости из хряща в подлежащую кость. Когда жидкость возвращается, она приносит с собой питательные вещества, которые питают хрящ и делают его сильнее.
Так что бег не только не вреден, но и полезен для ваших суставов.
Группа ученых следила за бегунами TransEurope FootRace, горного забега на 4486 километров, используя портативный магнитно-резонансный томограф для оценки их состояния каждые 900 километров или около того. Они обнаружили не только то, что у участников не было повреждений хрящей, но и то, что их хрящи адаптировались во время гонки.
Таким образом, даже с очень опытными трейлраннерами и большим объемом мы не должны бояться, потому что тело может очень хорошо адаптироваться.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33279802/
бег имеет преимущество в том, что способствует проникновению питательных веществ в хрящи, а также выдавливанию метаболических веществ, таких как вода. Наше исследование показало, что бег оказывает кратковременное неблагоприятное влияние на COMP и не влияет на объем или толщину хряща.
https://peerj.com/articles/9676/
Бег нагружает колени сильнее, чем ходьба, но в процессе также укрепляет и увеличивает объем хрящей, эластичной ткани, которая смягчает концы костей. Полученные данные повышают вероятность того, что вместо того, чтобы наносить вред коленям, бег может их укрепить и помочь предотвратить артрит коленного сустава.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377837/
Бегуны статистически менее подвержены артриту, чем те, кто не бегает.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478109/
Результаты показывают, что хрящ хорошо восстанавливается после одного забега и адаптируется к повторяющимся нагрузкам. Доказательства указывают на то, что бег не приводит к новым поражениям.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24042311/
Почему у бегунов обычно не бывает остеоартрита?
Бегуны сильнее ударяются о землю во время бега с каждым шагом. Но они также проводили больше времени в воздухе между шагами, а это означает, что они делали меньше шагов, преодолевая то же расстояние, что и при ходьбе. Таким образом, кумулятивные силы, действующие на их колени с течением времени, должны быть примерно одинаковыми, заключили исследователи , независимо от того, шел кто-то или бежал.
Исследования на животных показали, что хрящ может быть более устойчивым, чем предполагалось ранее. В этих исследованиях у животных, которые бегали, коленный хрящ был более толстым и здоровым, чем у сопоставимых тканей животных, ведущих малоподвижный образ жизни таких как жирвел, что позволяет предположить, что хрящ активных животных изменился в ответ на их бег.
https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000586
Долбоебы жирвелы, залетевшие на марафон без подготовки РАСПИДОРАСИЛИ СЕБЕ КОЛЕНИ, но дальнейшие системные тренировки восстанавливают хрящи.
Новое сканирование показало, что их колени сейчас здоровее, чем в первые недели после марафона. Многие из повреждений и разрывов, которые начали уменьшаться во время тренировки, были меньше, а свежие повреждения, наблюдаемые вокруг некоторых коленных чашечек, в значительной степени исчезли, с небольшим количеством оставшихся признаков повреждений и разрывов.
У тебя написано просто, что бег полезен. С этим никто и не спорит, лол. Вопрос в объемах.
С ростом объемов растут вероятность травмы.
ну-ну и это я то проткнут...)
>>2116346
на телефон приложение качаешь SimpleRun, там есть интервальный таймер, вбиваешь нужные тебе отрезки по времени, он говорит про них, если с часами бегаешь, там тоже тренировку можно настроить, если без всего вообще бегаешь тогда да, неудобно, ориентируйся по самочувствию
Там ултраблядей тестировали, которые 65 дней бежали через всю Европу, тебе мало, шиз?
С каждым выходом из дома растет вероятность попасть под машину и поскользнутся на ледшке, это математика епта, вероятность всего растет с течением времени и попыток.
О чём я и говорил с самого начала.
>>2116701
Ты скинул миллион ссылок, очевидно их никто не читал.
Ультрабляди вообще не интересны. Я тебе уже написал почему.
А вот кстати он же привел пруфы того, как марафонисты приземляются все подряд на пятку. Поясните долбоебу, чем не аргумент?
>30-40 км в неделю самый полезный объем для здоровья
Если беспруфную хуйню повторить трижды она не станет весомее, чел.
На носок приземляются только манятренера, продающие жиробубелям РЕВОЛЮЦИОННУЮ МЕТОДИКУ бега 3000 за тренировку. Там же где и свидетели святой постановки под центр тяжести.
Что тут пояснять?
>На носок приземляются только манятренера
Это ты типа пруфы принес?
>мимо Гордон Пири
Ты всю жизнь по грязи бегал, че пиздеть про постановку вообще.
Зарепортил живодера. Каким дебилом надо быть, чтобы прикреплять такие видео.
Кароч МРТ показало грыжу межпозвоночного диска L5 S1.
Есть те кто победили эту хуйню?
Мне в целом бегать спокойно не мешает, вел крутить тоже. Но боль в пояснице есть.
Закажу как-нибудь новое. Кстати, китайцы для коросов защитный бампер разных цветов делают. Но он мне ни к чему.
Маня, блядь, можно неправильно бегать что с носка, что с пятки. Основа правильного бега это перекат нагрузки, а не жесткое втыкание
Ну, и хуево. Это и ведёт к проблемам из-за ударной нагрузки.
Сперва показалось, что мыщцы снизу бедра над коленной чашечкой только болели и это было в начале бега. Затем когда поднимался на свой этаж по лестнице боль появлялась. Через несколько дней при опоре на ногу стало временами очень больно и простреливать в передней части под коленной чашечкой.
Разминался. Суставом крутил. Смазываю сейчас кетопрофеном гелем. Просто в покое ничего не болит. При самом легком беге уже некомфортно опираться на эту ногу. Минут через пять-десять бежать можно. Сегодня в сомнении пробежки. Тем более по субботам она у меня долгая.
Что это может быть?
> под коленной чашечкой.
В смысле по глубине под чашечкой, а не снизу по ноге.
То есть боль там, как если согнутую в колене сидя ногу сверху как раз в сужении к коленной чашечке смотреть.
Нихуя не понял.
Во время бега становится легче?
Ты можешь нащупать пальцами место, где болит?
После обмазывания гелем не понятно точно, но скорее могу. Просто сгибать без нагрузки колено было не больно. При опоре на ногу боль возникала.
Я бы отложил гель в сторону и сделал простейшую самодиагностику.
1. Если я могу нащупать боевую точку пальцами, то это уже заебись. Значит не колено болит.
2. Если при нагрузке боль уходит, то уже точно ничего серьёзного нет.
А давать нагрузка под обезболом крайне хуевая идея.
У меня дорожка с амортизатором, никакой ударной нагрузки
Уважаемые Бегуны. Потратил полдня на то чтобы проверить программы, меряющие бег. У меня realme c30 , прошивка предпоследняя. Планирую покупать браслет, т.к. объемы тренировок растут, а надежность оставляет желать лучшего.
Я буду кидать ссылки, явки пароли, все, чтобы доказать на практике с аргументами эффективность программ и их работу.
Началось с того, что у меня валялся старый редми 4 х, который я без симки решил проверить на работу именно жпс для отслеживания. Он отлично справился с програми типа :
1. ШАГОМЕР Липфитнес https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=ru&gl=US
/тот шагомер отлично считает шаги и судя по шагам даже расстоение и калории, работает четко без инета даже на старых смартах типа редми4х, на релме глючит, видимо изза хуевого акселерометра, который в принципе глючит.
2. ОТЛИЧНО считает расстоение каллории, но не хочет показывать карту, ибо платный.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stt.android&hl=ru&gl=US
3.ЗЕРОХА или ЗЕОПОКСА, кому больше нра, единственное приложение, которое работает без инета и рисует маршрут с поворотами.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zeopoxa.fitness.running
4 Ран трекер. ТОлько премиум из 4pda, только хардкор, показывал себя странно, то отображал что-то, то зависал.
https://4pda.to/forum/index.php?showtopic=1048610
Теперь те же самые проги на релми с мобильным инетом и хуевым акселерометром самого агрегата.
ШАгомер на нем глючит (1)
Рантрекер (4)срезает маршрут на релми30, то есть как будто ты на вертолете летишьт, премиум или нет роли не играет, параша. При этом на говнотелефоне редми4х не срезает.
(2) приложуха платная и разницы нет , что с инетом, что без. Это плюс для любителей считать только каденс и километры.
ПОБЕДИТЕЛЬ: Zeopoxa, вообще не глючит, и не срезает повороты, рисует все нюансы, специально оббегал здания по фасаду и по дворам шароебился. Иногда зависает таймер, как будто подглючивает и добавляет времени, но мне на это похую.
Итого: шагомер и зеороха лидеры для своих задач.
Расскажу про себя. Когда начал приземлялся на пятку как еблан и сильно болели колени, потом пытался типа крутить педали как в гайдах плавно перекатываться и болели уже пальцы, потому что втыкался носком, теперь бегаю как надо и приземляюсь плавно, не то пяткой не то стопой целиком. боли нет и похуй
Побегал на месте дома, прежде чем на улицу выйти. В начале неплохо, но затем резко прострелило.
Наверное боль внутри сустава, но отдаёт выше. Хрен найдёшь нормальное стоковое изображение колена. Примерно так боль отдаёт. С внешней стороны по мышце намного выше, с внутренней поменьше. Затем успокаивается. Суставом, как писал выше, двигаю без проблем. Подгибаю ногу или выпрямляю полностью, боли нет.
Пробежки на пару дней отменяются.
Все верно. Первичный контакт должен быть 5 кг, судя по тому что я читал, дальше перекат распределяет остальную нагрузку. Плюс 5% стопа уходит во внутрь, что тоже гасит часть энергии.
И не важно какой частью ты приземляешься первой, если на неё приходится 5 кг
Спасибо. Чисто физиологически ты все равно на пятку приземлишься каким-то процентом стопы, пятка на то и нужна, но втыкаться туда, как долбоеб, очевидно, не стоит. Со мной иногда тянка по парку бегает, у той жесткий втык пяткой происходит, аж попа трясется и голова, я поражаюсь, как она еще остеохондроз свой шейный не поломала. Перекат должен быть, но если бежать ради переката получится захлест уебанский, для этого и тренируемся бегаем пробуем. У меня техника бега ломается когда грязь камни кирпичи колдаебины, тут я как еблан на носок приземляюсь, чтоб не упасть и не наступить на препятствие, сразу голени пизда.
Я тоже знаю такого чела. Он бегает на середину стопы, а не на пятку, но каждое его приземление это пиздец. Будто слон бежит.
И это он еще бегает на стадионе по резиновому покрытию.
Хуй знает как у него там ничего не поотваливалось.
На пересеченке свои неудобства, если не привык к ней. Стопа-то не такая стабильная из-за неровной поверхности
Ну это можно просто стабилизаторы подкачать. Есть такие резиновые подушечки надувные - становишься на нее на одну и держишь равновесие.
Я вот тоже по лесу люблю бегать. Там и воздух без машин и пыли, и красиво и тихо, плюс маршрут не прямой и не круг, всякие разные кочки, горочки, спуски, ямки и тд по разному грузят ногу, оттада от мягкой земли меньше. Очень приятно. Мне еще нравятся всякие соревнования по ориентированию - мини рогейны. На 3-4 часика выбегаешь в лес, тут и по тропкам бегаешь и по норм такому лесу, во время ориентирования делаешь паузы, так что не супер сильно устаешь. Ну и дополнительный интерес, а не тупое наматывание километров.
>Там и воздух без машин и пыли, и красиво и тихо
Заебись ваще ехать на машине три часа чтобы побегать час по лесу, кайф, а там тебя уже ждёт голодный питбуль собакодауна
Я тоже на стадионе видел такого невзрачного мужичка лет под 50 с корявой техникой, все хотел подойти к нему и поправить. Оказался МСМК с марафоном за 2:13, слава богу что не подошел )
Ты что нищий что ли? В чем проблема поехать за город побегать в лесу подальше от таких дебилов как ты?
Марафонцы и всякие бегуны с каденсом типа "бегу 10ый километр заебался сука" больше шлепают и втыкаются, сам ощущал на себе. тупо ноги не слушаются. Если он бежит так, а ты как наблюдатель не можешь до конца быть уверенным о стадии его занятий, начал ли он только или ты встретил его бегущим, с вероятностью процентов 50 можно сказать что или техника такая или заебался.
Ну, только это не делает эту технику хорошей. Когда заебался и бежишь только чтобы бежать, то и идут травмы, потому что контроля нет.
Профи могут легко уметь бегать разными стилями.
>с носка
>перекат
Ты понимаешь, что ты поехавший?
Я на стадионе его часто видел, он там неспешно бегал. А увидел его случайно в одной беговой ВК группе своего города, типа перед одним марафоном они приглашали известного местного спортсмена, он им рассказывал про марафон и все с ним связанное. Бегал он в 90ые, когда особого контроля не было и жрали как не в себя, но все равно даже на допинге это высокий результат, который сейчас не показывают. Сейчас он неспешно бегает в местных забегах, ну как неспешно, марафон быстрее чем по 4 мин/км выбегает не особо напрягаясь, судя по его лицу.
Ты нам не подходишь, егорок не берем из-за дурацкого имени и потому что почти все они немного поехавшие.
https://www.youtube.com/watch?v=Yug9oFHlAl8
Егор, с такими объемами ты годами будешь к марафону готовиться. Алсо, слишком быстро бегаешь, следи за пульсом.
Есть обратный перекат с носка на пятку, так некоторые бегают.
Дублирую из прошлого вопрос:
Анончики, такая проблема иногда при ходьбе, или во время бега хрустит/щелкает эта часть ноги (пик 1) не болит но щелкает, с бондажом (пик 2) реже щелкает. Я уже и паузы на месяц делал, так то это в плане ощущений не беспокоит но звук заставляет поволноваться что делать в этом случае?
Ответа на твой вопрос не дам. Но советую тебе растягиваться умеренно и делать многоповторку на икры минимум на 100-200 раз повторений за треньку. Можно больше. Уверен, уйдет. Главное, чтобы не было боли.
@i.yadgarov
ААААААААААА!!! МНЕ ДАЛИ ГРАЖДАНСТВО ПОРТУГАЛИИ!! в прошлом году сразу же по приезде в Португалию я подался на гражданство по программе молодых талантов. расписал им, что мне всего 32 года, а я уже дважды выигрывал московский марафон, имею 50 тысяч подписчиков в инстаграме и умею кодить под iOS. я не верил, что это сработает, но чем черт не шутит. подался и забыл. но сегодня утром в миграционной службе мне вручили португальский паспорт со словами, что им очень нужны спортсмены моего уровня. они верят, что мой потенциал еще не реализован и к олимпиаде в 2028 году я смогу выйти на свой марафонский пик и попасть в топ 3. с сегодняшнего дня я буду включен в закрытую программу подготовки португальских марафонцев, о которой пока нельзя ничего рассказывать. решающую роль по их словам сыграло то, что я татарин. они знают Рубин, помнят его победу над Барсой в 2009 году и верят, что остальные татары такие же целеустремленные. я их заверил, что они могут в этом не сомневаться 💪 начинается новый этап моей жизни, и пока даже не верится во всё это… forza! без булдырабыз!
@jesus_please
65:20 Я доволен гонкой, как все прошло. Обнимаю всех
У меня с детства щелкает, родовая травма, щипцами за ногу тянули и что-то повредили, на левой стала щелкать после разрыва связок, что в итоге - не могу делать в цигун стойку как у шаолиня, ща
Зачем он тренируется и к чему-то готовится, платит деньги Сторожу, если его результаты уже года 3-4 стоят на месте? Какой толк от объемов, модных "работ" и карбона, если ты ВСЁ - ресурсы организма исчерпаны, надо бы к старости уже готовиться в таких годках и переходить на физкультуру
Спасибо анончик, где то уже слышал что подобное должно помочь. Ну чтож ты окаончательно дал толчка, спасибо!
>>2118273
Тоже на левой, но травм вроде не было, грешил на сустав пока бондаж вроде выручает. Так же помогает если при беге стопу не на полную амплитуду сгибать она как бы статична должна быть при беге как протез тогда не щелкает но это уже какой-то храмой бег получаеться.
Тебе то что, хочет человек и бегает, хобби у него такое.
Вообще классические есть два стула:
1) AIR ZOOM PEGASUS 36, тут Zoom Air, нити Flywire, но Crashrail который убрали в новых реинкарнациях заменив на более современный React
2) REACT MILER, тут нравится жирная подошва на упругой React, но не нравится тонкая резиновая черная подмётка не по всей области подошвы и гладкий протектор
Лол, это у него пейсеры бабы (обычно наоборот бывает) или он бежит на уровне баб? Хотя понял, бежит на уровне баб, которых пейсят мужики.
я жду кроссовки и со своими85(86) жиром буду бегать на стадионе по резине, спокойно можно бегать, пытался как то на носок бегать выглядит нелепо, как будто ногу как буратино выкидывал,
Бегай как удобно, не заморачиваясь на что тебе приземляться.
Сейчас прибежит местный шизик-петушара, который будет кукарекать, что найки - это говно. А все потому, что латентному педику не нравится как найк поддерживает лгбт сообщество, он сам про это писал здесь. Его не слушай и посылай нах, это местный клоун дурачок.
Я бы взял пегасусы.
>Рост 178
>вес 83 кг
>жира нет
Не рекомендую. Только усугубишь травму, возьми перерыв и давай нагрузку только на верхнюю часть тела и упражнения делай сидя.
>ввиду того что я нищий, выбираю под медленный бег
Это обычная помойка от найка на дешевой ЭВА пене.
Возьми любые базовые кроссовки из ашана/ленты/декатлона/демикса и не будет НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ.
> любые базовые
Наверное, на голой ЭВА ему нинужно? Подошва довольно скользкая, травмируется ещё на мокром асфальте. Лучше чтобы хоть какая-то видимость резиновой подмётки между эвой и асфальтом была.
Вводные: 27 лет, всю жизнь занимался спортом где было много бега, однако без фанатизма, никогда чисто бег не был для меня основным занятием.
Так случилось, что на год-полтора беговые все забросил и занимался только в зале. Вчера решил тряхнуть стариной и навалил 10км в комфортном для себя темпе, 6км пробежал нормально, потом начался какой-то дискомфорт в коленях, и шатко-валко добежал остаток дистанции. В итоге через несколько часов начали сильно болеть колени, ходить больно, спускаться по лестнице вообще смэрть. Бегал я в старых кроссовках, но не убитых по резиновым дорожкам на стадионе. (почти без разминки)
Сегодня с утра сначала показалось что всё нормально, но на выходе из подъезда опять началось. Но в основном на левой ноге, на правой болело сильнее вчера.
Уточню, что никогда серьёзных травм с костями в коленях у меня не было (был синдром илиотибального тракта и всё), весь этот год пил хондропротекторы, так что вряд ли проблема с костями.
В покое колени не болят, если сидя сгибаю и разгибаю колени, тоже ничего не болит, но стоит мне встать и идти спокойным променадом, становится больно.
Дорогие ананасы, у кого такое было, подскажите что это может быть, в чём причина, что с этим делать, как лечить, когда пройдёт, я умру?
Мениски-менискочки. у меня такое было. Теперь везде пишу, что без не нужен Ты бы лучше к врачу сходил.
> (почти без разминки)
Эм, а что ты хотел? Я помню бегал-бегал, а в один день решил не разминаться перед бегом - на следующий день на правую стопу не мог ступить, ходил хромал дней 10.
Разминка нужна, ало. Плюс нахуй накатывать 10 км сразу? Ну вот поолучил. Имхо, пойдёт, но после этого начинай бегать с разминкой и с 2 км (за месяц доведи до 10км).
не похоже, нет отека, нет ограничения подвижности, при пальпации не болит, вряд ли это оно
С шага и шагобега начинай как все предпенсионного возраста. Если так хочется десятку, то дели её надвое в день.
Хондропротекторы орально — деньги на ветер.
Для нафаней выучить и делать СБУ. В остальное время разминать суставы ног каждые полчаса.
А то день пиздец.
>подскажите что это может быть
Смотри выше ресерч на колени. >>2116659
Просто продолжай бегать без ебанутых ускорений и объемов, за 10 недель хрящевая ткань адаптируется и будет лучше прежней.
ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О РАЗМИНКЕ
Разминка – это комплекс упражнений, который подготавливают
спортсмена к основной тренировки или соревнованиям.
С точки зрения физиологии разминка важна, потому что:
● Существует инерция в физиологических функциях организма.
● Переход от спокойного состояния к интенсивной мышечной
активности требует определенного периода времени.
● Одна из основных причин эффективности разминки - это рост
температуры тела. При температуре около 38 градусов (по Цельсию)
все метаболические процессы протекают гораздо быстрее, что
конечно способствует более высокой работоспособности.
Эффекты, связанные с ростом температуры:
● Снижение сопротивления в мышцах и суставах.
● Лучший выход кислорода из гемоглобина и миоглобина.
● Ускорение метаболических реакций.
● Повышение частоты проводимости нервных импульсов.
Эффекты, не связанные с ростом температуры:
● Рост тока крови к мышцам.
● Повышение уровня потребления кислорода.
● Более быстрое сокращение и расслабление мышц.
● Увеличение восприимчивости мышц и всех двигательных
механизмов управления.
● Повышение устойчивости и экономичности основных
биомеханических функций и техники движений.
● Достижение психической концентрации для выполнения
предстоящей нагрузки.
● Совершенствование психического и эмоционального самоконтроля.
ЭФФЕКТИВНАЯ СТРУКТУРА РАЗМИНКИ
Первые 3 пункта справедливы для любой тренировки, где после бега
присутствует какая-либо мышечная работа. Последующие пункты описывают
структуру разминки перед интенсивной работой и соревнованиями.
1. Разминка для суставов.
Интенсивность: низкая. Упражнения выполняются без применения
излишних усилий и резких движений, расслабленно, плавно.
Продолжительность: 5 минут.
Эффект: Распределение синовиальной жидкости внутри сустава.
https://www.youtube.com/watch?v=5jpDF1LqptE
2. Низкоинтенсивные аэробные упражнения (беговая разминка,
велотренажер, эллипсоид).
Интенсивность: плавно возрастает от очень-очень легкого темпа до
скорости/мощности 40-60% МПК (чем ниже тренированность, тем ниже
интенсивность).
Продолжительность: 10-20 минут (может быть увеличена в случае холодной
погоды).
Эффект: повышение температуры в мышцах, снижение жесткости в
мышцах и связках, рост скорости передачи нервных импульсов.
3. Динамическая растяжка.
Правильно проведенная динамическая разминка снижает риски
возникновения травм при выполнении высокоинтенсивных упражнений.
Поэтому она чаще всего предшествует интенсивному блоку работы,
например после беговой разминки, когда предстоит выполнить
интервальную тренировку или после умеренного кросса и перед круговой
силовой или прыжковой работой. В общем в тех случаях когда динамика
выполнения упражнений становится выше среднего.
Продолжительность: 5-9 мин.
Эффект: активация двигательной области в ЦНС, улучшение циркуляции
крови, снижение пассивного напряжения в мышцах.
https://www.youtube.com/watch?v=2suobK6ICeg
4. Специфическая часть разминки
Чаще всего это комплексы СБУ или прыжковых и плиометрических
упражнений.
Интенсивность: между аэробным и анаэробным порогом ~70% МПК.
Должна быть снижена в случае жары.
Продолжительность: до 10 минут.
Эффект: повышение потребления кислорода, рост внутренней температуры,
движения становятся более стабильными и экономичными, достигается
концентрация на предстоящих соревновательных задачах.
5. Ускорения
Самая специфичная часть разминки перед интенсивной работой.
Максимально включает все рабочие звенья и настраивает на нужный лад.
Интенсивность: 100-105% МПК. Бег должен быть быстрым, но не с
максимальным усилием.
Протокол: 3-5 x 10 секунд работы/ 50-60 секунд отдыха.
Продолжительность: 3-5 минут.
Эффект: «разбитие» стабильных «узлов» между актиновыми и
миозиновыми нитями, достижение постактивационной потенциации
6. Отдых, последние психологические приготовления.
Продолжительность (для видов на выносливость): не более, чем 5 мин
чтобы избежать падение потребления кислорода.
Ресинтез (обратное накопление) гликогена 5 мин (большая часть), 20 минут
(завершение), но через 15-20 минут мышцы остывают, поэтому оптимален
именно период в 5-10 минут.
Эффект: восстановление, вхождение в состояние потока.
РАЗМИНКА: ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
● Для соревнований, продолжительность более 30 минут – критично не
«набрать» лишней температуры на разминке.
● Для соревнований, продолжительностью более 90 минут важно
избежать истощения запасов мышечного гликогена, а значит не
перебирать с ее интенсивностью.
Нужна адекватная одежда на разминку в зависимости от погодных
условий.
Разминка в условиях жары:
1) Необходимо снизить интенсивность разминки (а иногда и
продолжительность) по сравнению с привычным вариантом.
2) Обеспечить охлаждение тела.
3) Избегать разминки с оголенным торсом (так как так тело сильно
нагревается от прямых лучей).
Охлаждающие процедуры:
- охлажденные напитки;
- обливания холодной водой;
- охлаждающие пакеты;
- разминка в кондиционированном помещении приводит к
небольшому снижению внутренней температуры и улучшает
соревновательные результаты в видах на выносливость.
Однако!!! Снижение температуры на 2°С уже оказывает стойкое негативное
влияние на выступление спортсмена!
> 1
Там вторым же коментом к видео разьебывают этого разминальщика.
разминка для суставов - https://www.youtube.com/watch?v=5jpDF1LqptE
динамическая растяжка - https://www.youtube.com/watch?v=2suobK6ICeg
разминку делают всегда, растяжку перед темповиками\интервалами
вот это разъебал он дааа, ага...
>Особенно если у вас вес больше 80 кг
а почему 80??
алсо, если ты жирнич и боишься покрутить своими девственными коленями, какого хуя ты бегать вообще собрался?
Это отголоски старого, знал бы ты какие раньше мощнейшие срачи были на тему необходимости разминки перед бегом.
Какие? Может путаешь с растяжкой. Она перед бегом не нужна. После бега можно, но осторожно. Мышцы то прогреты, но сухожилиям некомфортно от неё.
Ничего не путаю, я олд. Срались на тему разминки, одни говорили, что не нужна и презрительно называли ее покрутить суставами, другие утверждали обратное.
>Я бы взял пегасусы
Спасибо тебе, пожалуй так и поступлю.
Ну и погодка, пиздец.
Какие самые дешевые прочные долговечные кроссы для бега по асфальту парка? нищук
голландки все такие высокие?
растяжки разные бывают, статическая только после бега, динамическую нужно делать перед интенсивными тренировками
в растяжке нет ничего страшного, просто не нужно тянуть во всю дурь и умирать от боли, нужно дойти до чувства натяжения и зафиксироваться так на минуту
>>2119083
reebok floatride
>>2119064
мне кажется ты что-то путаешь, но если твоя вторая зона это медленнее 7 минут на километр, то все понятно, забей хуй и бегай как бегаешь, если можешь так бежать 30-45 мин то все ок
Видел выше чел предлагал приседать 30 раз, но если я присяду 30 раз я уже нихуя не побегу просто...
Щас лежал в складке - еле встал, ноги как палки прямые были, именно из-за коленей.
Спустя время прошло.
Болей нет никаких никогда. Во время бега иногда чувствую, как колени будто устают сгибаться и разгибаться.
Я дебил? Что-то можете конкретнее сказать по такой проблеме, братцы?
Что-то с сахаром в крови или микроэлементами. Такая же хуйня, один в один. Деревянеют колени, при этом покой раздражает и вызывает боли, а нагрузка типа крутить велосипед на весу помогает, в итоге остановился на массажере и катанию бутылки ногами.
Да, из всего что есть, лучший. Сука, часы щас такое чмо, изучал спрос, все, что есть на рынке, все говно. Особняком гармины стоят и какой-то говнобренд, но делающий стандалойн часы без связи с телефоном.
неее, лучше на своем личном острове босиком побегаю на песочке
>AMOLED экран.
Смузихлебы и любители анальных игрищ двумя тредами выше.
>Особняком гармины
Garmin, polar, Suunto, coros. Выбирай рынок спортчасами вполне большой.
Товарищ зумерок - парень молодой. Любит сидеть у зарядки каждый день. Раз в год менять часы потому-что циклы зарядки кончились, а гарантий уже нету.
Ты бы таблетки принимал, врач их не для смеха выписывает
Есть Ютуб гайды для дебилов, или схемы какие?
Ты когда спринт бежишь, то автоматически ставишь ногу на переднюю часть стопы.
Меняй кроссовки. Чем больше вес тем мощнее должна быть подошва и её пружинистость. Лучше кроссовок всё равно не найдешь
Отталкивайся от конкретной модели. Есть модели с мощной аммортизацией и эти модели подходят для жирунов и совершено не подходят для дрыщей.
Я дрыщара, поэтому тут не подскажу.
И при ходьбе не втыкайся пяткой в пол.
Лучше побегай не въебываясь пяткой в кроссовках зеро дроп, а лучше беар фут.
тебе это зачем вообще?
а так, если коротко - то берешь и ставишь.
вот тут >>2120402 правильно сказали, если будешь бежать быстрее 3 мин, то будешь спрашивать как на пятку ногу ставить
ставить можно как угодно, но медленно бежать на носок это бред
а вообще в беге на пятку нет ничего страшного, если ты ей не втыкаешься
я вот понял, что 180 это полная хуйня, для меня по крайней мере и нет смысла частить ногами, если они сами так не бегут. нужно наоборот максимально расслабиться и стараться бежать широко и размашисто, но не втыкаясь при этом, у меня примерно выходит 165-170
>но медленно бежать на носок это бред
Почему? Если например так удобней.
ну бегай так, только не забывай, что при беге на носок, не спринтерском, ты стопу все равно ставишь потом полностью, то есть ты приземляешься на носок потом опускаешься на стопу и отталкиваешься. если бегаешь на носках без полной полной стопы то можно также травмироваться как и втыкаясь пяткой, да и таким образом 10-15 км ты не пробежишь, а если бегашь 3-5 км то можешь бегать хоть как косолапый медведь нихуя не будет с тобой
> тебе это зачем вообще?
Аноны сказали что иначе пизда коленям
>если бегаешь на носках без полной полной стопы
Хотел бы я на это посмотреть. Даже на дистанции в 5 км это пиздец
Пизда коленям от жесткого приземления. Не важно на пятку оно будет или на середину стопы. Если ты жестко встречаешь асфальт, то тебе пизда и не только коленям. Если ты перекатываешься, то бегай хоть с пятки, хоть с носка, хоть с середины
https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=6133685
ЭТО БАЗА.
Когда бежишь спринты ты не ставишь ногу, а хлестко БЬЕШЬ по дуге заряженной махом и дорсифлексом стопой по дорожке изо всех сил. К постановке на носок это не имеет никакого отношения.
Все уже разобрано и разжовано сто раз, но носкодебилы как чумные крысы какждый раз пробираются в тред и убивают ахиллы весенних залетышей, - земля им пухом.
чем он заебал? ты на носок бегаешь? сколько по времени\расстоянию? брат жив?
Да, бегаю на носок. Всегда так бегал.
Бегаю 10 км за раз, 3-4 раза в неделю.
Ничего не болит, нигде ничего не хрустит.
Кроссовки самые обычные от найков до лининг.
Друг бегает меньше меня и реже, но он бегает на пятку. У него тоже все норм.
Заебали фанатики и этот срачь.
>Заебали фанатики и этот срачь
тут согласен, я просто спросил из интереса, то етсь ты ногу на пятку не ставишь вообще, бежишь как бы на цыпочках?
>Каких часов уже будет достаточно для замера пульса?
Нет, первичное касание идет передней частью стопы, дальше перекатывается на середину, потом пятка.
У друга наоборот. Сначала пятка, потом середина, потом носок.
На скорость наверное бегу на "цыпочках", потому что там стопа не успевает перекатиться как я уже опять отталкиваюсь
В охоточку после работы пробежался по мокрому асфальту, примерно также на выходных, но x два
В жиротред с такими попуками, тут люди на разминке больше пробегают.
Ну если нищая пидораха, то зайди в любой секонд, там наверно будут кроссы какие дешевые. Выбирай по принципу износостойкости и подошва чтобы не дубовая.
На стадионе да маленький набег бери себе лининг с али или любые кросы типа как в декатлоне и не парься
Да что ты говоришь, пруфы в студию во-первых, во-вторых мое дело сколько я бегаю.
>>2120840
Братишка, я с такой же скоростью ебанул 3 км в одну сторону и 3 км в другую.
Только это не бег нихуя был, а пиздецки быстрый шаг.
> Заебали фанатики и этот срачь.
Двачую, бро
Я тоже просто беру и бегаю, даже не задумываюсь, как удобно бегаю
Хочу пятку, хочу носок, хочу наскок, на хуек
Реально бегаешь как тебе удобно и все нахуй, че за бред, реально
> куда вы кладете телефон
В карман, а ты куда?
> Какая сумка для этого самая удобная
А ты сразу марафон на трени хуяришь, нахуя тебе сумка?
Ты инвалид значит, 180 это обычная частота шагов при беге, не самая высокая. При спринте например до 5 шагов в секунду делают, а тут всего три. Я раньше бегал не напрягался и не знал ни про что, потом начал читать про пульс, методы тренировок, каденс и прочее. Замерил свой каденс и он без всяких тренировок был 177-178, т.е. у меня по умолчанию уже был близок к идеальному.
Для улучшения результатов в беге важно следить за своей формой, тренироваться регулярно, увеличивать расстояние и скорость постепенно, уделять внимание растяжке и силовым тренировкам для укрепления мышц.
Чтобы ускориться, можно включить в тренировки интервальные бега, когда на короткие участки бежите на максимальной скорости, а потом снижаете ее на несколько минут. Также полезно делать фартлеки (изменение интенсивности бега на неопределенный период времени), что поможет развивать скоростные возможности.
Насчет скорости бега, каждый человек уникален и имеет свой уровень. Ваш результат в 2 километра за 14 минут - это вполне достойный для начинающего бегуна. Однако, если вы хотите улучшить свои результаты, то стоит работать над развитием скорости и выносливости.
Приземление на пятку при беге может привести к травмам и уменьшению эффективности бега. Оптимальным способом приземления является бег на переднюю часть стопы. Для этого можно тренироваться на беговой дорожке или песке, где нога при беге менее нагружается. Также следует обратить внимание на выбор кроссовок, которые подходят для вашего типа стопы и стиля бега.
Хз, мне вообще похуй на каденс
А ты как быстро бегаешь
10км какой средний темп, если не просираться?
Чего вы паритесь, демикс и каленжи недорого стоят. Ну и 7к неплохой бюджет, по скидкам можно и норм кроссы взять, недавно флоатрайды за 3к сюда вкидывали, правда разбирают быстро.
Так ведь от тренировки зависит. Но все равно средний 180 даже на легких пробежках, легкие у меня по 5.30 мин/км где то.
Причем тут эта паста. Я вообще не бежал, а шёл в городе, потому что опаздывал. Погода была гуд, а на транспорте было бы дольше.
Бегал с каденсом 158-164. После второго шинсплинта понял, что нужно что-то менять. Убрал все темповые тренировки, вместо них - лёгкие с метрономом, пока на 170. Планирую постепенно увеличивать до 185 по мере снижения пульса.
>>2121072-анон
Спасибо, но не совсем то. Нужно чтобы встроенные программы были, "для новичков", "для похудения" и т.п.
Для похудения бегай как хочешь, лишь бы двигался.
Вообще для похудения нужно есть правильно, сам по себе бег очень мало калорий сжигает, так как весь человеческий организм исторически рассчитан на длительный бег в неторопливом темпе.
За 45 минут бега со скоростью 8 кмч сжигается около 350 ккал. Это меньше чем торта кусок.
Двачую. Бегал полгода и был жирничем 88 кг. Начал считать калории, удалось десятку скинуть без увеличения объемов в беге.
>>2121152
175
>За 45 минут бега со скоростью 8 кмч сжигается около 350 ккал
Манямирково. Скорее, 175 ккал
> манямирково
Хуй буш?
О, потешные манякалькуляторы для диванных даунов. Ты охуеешь, если тебе реально дать нагрузку 467 ккал/45 мин
> потешные манякалькуляторы для диванных даунов
У него хотя бы калькулятор есть. А ты беспруфный хуесос
У меня есть мощемер на велосипеде и понимание того, сколько реально ккал/час какой нагрузкой является. Так что спокецкого поймай, жирнич
Моя дорожка примерно 350 показывает.
А ты беспруфный хуесос реально.
>>2121172
>>2121197
>>2121202
>>2121228
>>2121231
>>2121253
Мани, калории горят по частоте пульса, а не по км/ч
Лол, я так бегал пару раз как дебил одно время)))
Ну и выше кидали пост с хабра где анальники так тоже пытались, в итоге вывод был такой что бега с носка нинужон.
Я так сам не понял, как получилось у меня, но ахилл разъебал себе конечно.
Так от кол-ва мышц тоже зависит.
Вообще вот самое более-менее исследование на тему калорий. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
Но таки дохуя тратится, так что анон скорее прав про 500кк от легкого бега за час.
Если бегать в таких районах, это означает убивать себя или норм, экология не так сильно руинит?
бегаю по набережной у Капотни, но яхз, что тебе ответить, потому что экологических исследований лично я не проводил и официальным бы не стал особо верить. Живу там с 2000 года и раньше было такое, что на набережке пахло от завода, сейчас уже давно нет такого... знакомая тянка учась на эколога проходила на этом НПЗ практику и по части экологии там все более менее нормально, по крайней мере всякие системы очисток там новейшие стоят\стояли. крч не думаю, что там хоть на 1% вреднее жизнь, чем в любом другом районе ДС, вероятно экологическая обстановка везде одинаково хуевая, при этом, если верить всяким мониторингам, то в ДС далеко не самая хуевая экология. крч бегай анон, хуже не будет и лучше тоже)
https://www.mdpi.com/2076-3921/12/4/782
так на велосипеде все по другому устроено, по нагрузке час бега это два часа на веле
>>2121273
калориешиз, съеби в жиротред
но стоит отметить, что если ваша цель это похудение, то стоит в первую очередь заботиться о питании, потому что сжечь 500 ккал сложно, а сожрать вообще изи, особенно палычами и фастфудом. бег или любые другие физические нагрузки тут служат для того, чтобы ваше физическое состояние в норму быстрее приходило и вы кайфовали и чувствовали какой-то результат
А поделись каналом, интересно просто
И целую в ответ...)..
Да анальники скорее всего имеют ввиду перекат, где земля встречается передней частью стопы.
Я офк не читал тред на хабре
Да анальники скорее всего имеют ввиду перекат, где земля встречается передней частью стопы.
Я офк не читал тред на хабре
>так на велосипеде все по другому устроено, по нагрузке час бега это два часа на веле
Ебать пиздец сравнения.
При какой скорости будет х2 на велосипеде? При одинаковой с бегом, лол?
А если человек бегает постоянно, то у него тоже будет с велосипедом? Или бегает он куда энергоэффективно, чем ездит на велике
И таких вопросов дохуя
Челики, купите себе китае мониторы чсс и не парьтесь. Будете знать всегда сколько работы вы совершили.
Опять дебил вылазит со своей мантрой про то, что бегом не худеют. Худеют и при том отично худеют, хватит врать и нести хуйню, бег очень калориезатратен и главное легкодоступен. Про 350 кал наглый пиздеж, если ты весишь 80, то за 45 минут бега потратишь 600 калорий.
>>2121154
> 175
Еще толще не можешь?
Еще скажи 100, пиздабол толстящий. Весишь 100 - сожжешь 1000 калорий за час бега, 80 кг - 800 калорий.
Худеют за счет дефицита калорий.
600 калорий это конечно заебись и на самом деле дохуя. Только вот в одном бигтейсти 800 калорий.
Поэтому если жирнич не будет себя контролировать в плане жратвы, то на спорте он не похудеет нихуя
Это так не работает.
80 кг жирнич, который спортом не занимался никогда сожжет куда больше, чем 80 кг спортсмен у которого и техника бега и подготовленность совершено на другом уровне. Разная энергоэффективность бега.
Потому что людей овердохера в исследовании и сложно учесть остальные параметры?
Ну я катаю примерно на скорости в два раза выше чем моя средняя скорость бега. И на велике раза в три по ощущениям устаешь меньше. В принципе на нем можно прокатить весь день, а весь день пробежать, да даже проходить, я не смогу.
Работа не только сердцем совершается.
Если я с выскоим пульсом уйду от штанги, которую не смог поднять, а штангист отойдет от нее на 10 сек позже, и со спокойным пульсом, но таки подняв ей - кто работы совершит больше?
Потому что техника бега разная, подготовка спортсменов разная, генетика разная.
Усейн Болт, блядь, весит под сотку и состоит только из мышц. Какой-нибудь рандомный кочка тоже весит под сотку и состоит из мышц. Но калорий на бег они тратят совершено разное количество. У кочки легко пульц будет под 200, нахуй.
>Если я с выскоим пульсом уйду от штанги, которую не смог поднять, а штангист отойдет от нее на 10 сек позже, и со спокойным пульсом, но таки подняв ей - кто работы совершит больше?
Если общий ЧСС за время у тебя будет больше, чем у штангиста, то конечно ты больше потратишь калорий, чем он. Мы же тут затраченную тобой энергию считаем, а не работу с точки зрения физики.
>Работа не только сердцем совершается.
Работа совершается мышцами, а мышцы завязаны на кровоснабжение. А за это отвечает ЧСС.
Шизопетух, плиз. Я сейчас как раз худею путем ограниче калорий до 2к в день и бега.
> Бег очень калориезатратен
> За полчаса бега жирнич сжигает 200 ккал
> за полчаса бездействия сидя жирнич сжигает 100 ккал
Да держи в курсе.
Щас самая модная тема похудения это семаглутид. Реально эффективен и пока не нашли особых побочек. Если всё будет ок, то это будет прорыв для жиранов в плане похудения
В одном случае пробегаю 2.5 километров, потом аура мигрень пиздец , мокрота со всех щелей. В другом никаких дыхательных проблем нет, но не чувствую ног.
>ограниче калорий
>и бега
Базовый принцип похудения. Никаких других вариантов снижения веса не существует.
Но вообще если сразу аура и мигрень то надо идти к невропатологу сначала, так жестоко не должно оно быть.
мимо наследственная мигрень
Я к тому что только бегом хуй ты плхудеешь, жёсткий забег по калориям как лишний десерт захавать.
Да уже был, толку.
Пью цинарик и пирацетам, каждые 2 года на стационар ложус.
>>2121504
Какие ощущения в теле, почему на второй раз дыхалка выносливее?
>>2121496
Вы дебилы хули спорите. Половина ваших браслетов приложений и прочего говна построено на говноэкселерометре, который лениво сопоставляет ваше положений с положением вашего смартфона, остальное - формула 1(длина шага * на количество шагов - погрешность) формула 2 (вес рост вычисляется по пропорциям траты калорий и да, жирнич потратит больше потому что он сам больше и жира у него сгорит больше).
>>2121458
Это не так работает. И толку, что в твоем бигтейсти 800 калорий. Если ты их сожрешь они в жир не пойдут сразу.
>Это не так работает. И толку, что в твоем бигтейсти 800 калорий. Если ты их сожрешь они в жир не пойдут сразу.
Сладкие мечты жиранов, лол.
Ты извини конечно, но ты просто громко пернул в тред по всем пунктам и
> пирацетам
Ты бы ещё глицин пил и писал об этом, лол
> цинарик
Вообще не гуглится
Как же я проорался щас. Такой хуйлуша сидит, пьет какое-то говно, мотается по больничкам и ещё откисает от мигрени, лол
Двачую. Я эуярю зомилтриптпан по пачке в неделю, бегаю через день, вполне себе живой в свои 35.
>Пью цинарик и пирацетам
Ты чё еблан? У меня мигрень была 2 раза в жизни и уже на второй раз я знал о мигрени просто всё нахуй и на готове у меня был золмотриптан.
А ты киснешь со своей мигренью и пьешь литерали хуиту
Ты еблан. Вот ты проснулся, сожрал биг тейсти, словил эндорфинов, потому что там химло. Углеводы дали тебе энергии, жир косвенно покормил организм, помог всосаться витаминам, которые ты параллельно с других продуктов получил, белок из мяса никуда не пошел, потому что это соевая хуйня, а не мясо.
Если у тебя не растянутый желудок - в следующий раз ты захочешь пожрать часа в три дня.
>>2121513
Пердите вы уже сколько тредов, а я поставил точку в ваших спорах.
>>2121516
был у меня этот препарат, тупо одна таблетка в блистере на случай приступа, дорогой он для меня.
>>2121517
Слушайте меня. Я круче абзацыча, а я бегучич.
Хуйлуша, ты зайди в жиротред. Там палычи по 1к калорий залетают как перекусы. Это во-первых.
Во-вторых, ты побегал и аппетит увеличился и жрать захотелось. Это так работает, а не как ты себе там нафантазировал.
> дорогой он для меня.
Таблетка стоит меньше 40 рублей. Мигрень минимум выбивает тебя на несколько часов, а то может и на целый день. Это уже не говоря о тех страданиях, которые ты испытываешь.
На толоке, блядь, заработаешь больше 40 рублей за пару часов.
Не сожжет за сколько? За одинаковое расстояние? Время?
И при том и при другом варианте человек с дивана сожжет больше, т.к. энергоэффективность у бегуна выше, т.е. он тратит МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ.
Офк, время, расстояние одинаковые.
Ты читай просто так
>который спортом не занимался никогда, сожжет куда больше
Шизодаун, так имеется в виду что ты не будешь жрать как не в себя. Хотя бы оставить прежним рацион, но добавить бег и ты похудеешь.
А ты у Болта думаешь какой пульс под конец 200 метров? Тоже под 200, тут и сомневаться не надо.
>>2121558
Если ты жирный, то там эти 600 калорий нихуя не дадут. Потому что жрешь ты пиздец с запасом.
Восстановление организма после бега это хуйня из-под ногтей. Ты посмотри сколько кал тратится на восполнение поллитра крови. Наш организм очень эффективно расходует энергию.
Всё это ожирение из-за слишком доступного сахара/простых углеводов
Ты почему-то думаешь, что все люди какие-то невероятные обжоры, но это совсем не так. Есть такие, но по ним это видно, хотя большинство нормальные и не обжираются всякой херней. В этом твоя ошибка и не надо навязывать эту предвзятую чушь.
Я за свою жизнь видел овердохуя худеющих. И практически все из них, что не вводили диету никогда не худели.
Дали нагрузку - пошел аппетит - пошел набор жира
Сами мы не местные.
Хочу задать ответ про часы.
Занимаюсь фитнесом-хуитнесом с упором на кардио, плаваю, ПВДшки хожу по всяким ебеням, велосипежу иногда.
Около года пробегиваюсь по улице.
Раньше были Amazfit Bip, сейчас Amazfit GTS 2e. Поглядываю на Polar Vantage M2.
Что надо - адекватный мониторинг пульса (на амазфите глюк какой-то - частенько минут пять-десять из тренировки пишет пульс 0), вменяемый GPS, вменяемый текущий темп, желательна возможность программирования интервального таймера для бега и ВИИТ. Есть ли у кого опыт плавания с ними в бассейне? Как они там себя ведут, что и как пишут?
Обоссыте или Дайте советов мудрых.
> твоя ошибка и не надо навязывать эту предвзятую чушь.
От того, что тебе неприятно, чушью это не становится.
Ну сиди дома блядь если очкуешь, хули ноешь то как баба?
Где ты нытье увидел? Иди на хуй.
Я спрашиваю норма это или делать что-то надо дополнительно, укреплять и прочее.
Ничего не говорит. Например, у Аршавина всю жизнь от нагрузок красные щеки. Хотя со здоровьем всё отлично.
еСТЬ МАЛЕНькая вероятность, что у тебя порок сердца/нарушения сосудов, что дает тебе загрузку малого круга кровообращения, типа голова излишне наливается кровью, что в свою очередь риск инсульта.
Если бегаю ниже 140 уд\мин то норм. Если разгоняюсь до 170 на протяжении часа, то лицо тоже краснеет.
Это норма, вспомни физру в школе и какие там у всех были красные лица после бега.
1. Жираны худеют бегом и всё никак не могут похудеть, убеждая себя, что вот следующим летом они точно покажут свои кубики рубики на пляже.
2. Нюфажные говномесы вкатываются в бег весной, нажрав за зиму пузо, поэтому в мае начнутся традиционные вопросы про надкостницы, колени и не дай боже ахиллы.
3. Споры про каденс, пульс, часы и прочие темы, которые уже за 10 лет перетёрли вдоль и поперёк, а в Яндексе можно нагуглить десятки-сотни статей на эти темы.
Какие же вы черви-пидоры. Ноль мотивации, ноль прогресса. Лишь бы вписать себя в социальную группу, хоть какую-нибудь, пусть хоть онлайн-бегунов, лишь бы не осознавать собственную никчёмность в этом мире и не отправляться в лесополосу в понедельник, вторник, среду и т.д.
Если я уйду из треда на 5 лет, то готов поставить свой анус, который отыграл у худеющего со стридом Жирвела (ну чё там блядь где суб1:30, где марафон из 4-х, уёбок), что обсуждения будут теми же. Беготред по-прежнему будет пристанищем не бегунов, а никчёмных жирных мразей с отрицательным либидо и отсутствующими перспективами что-то изменить.
спорим что до конца лета(раньше) скину 20 кг и появятся кубики на беге? калораж жрачки менять не буду
если бегаешь до 5 км на резинке или на большой пене то похуй, ну и если вес не 100кг
да ладно норм ну на носок ты не сможешь бежать особо на 4 см пене, а так выше уже писали что лучше не делать так
Тред цикличен, дебил. Он всегда такой был, я находил архивач беготредов и читал старые, там то же самое.
Ты пидор?
>>2122164
Такой спор возможен только с деаноном, как было в случае с Жирвелом, где были видны исходные цифры, была видна полугодовая пахота и законно выигранный анус за суб100 на половинке.
Так что либо фото с супом, ногами на весах и ежедневными отчетами из программы учета калорий, либо всё это пердёж в воду. Из всего треда бугуртящих жиробасиков нашёл только один мужик с яйцами, который выложил ВСЁ, даже сладкую писечку Мявса
Ты предложил, я люблю это дело, так что - ебать тебя буду я первым.
https://www.ozon.ru/product/umnye-chasy-polar-vantage-m2-46mm-cherno-seryy-838974785/
https://www.ozon.ru/product/umnye-chasy-garmin-forerunner-55-white-010-02562-11-26mm-belyy-904942409/
Полар вроде технологичнее и новее, но гармин типа получше считается, да и подешевле немного.
Главное требование, чтобы без бубнов к гугл фит коннектилось. Кто пользовался, поделитесь, умоляю.
>Полар вроде технологичнее и новее
Этим часам уже лет 5, от М1 ничем не отличается, можешь их на авито купить тыщ за 10.
Советую брать гармин, но имей ввиду, что 55 не поддерживают гармин айкью.
на лохито есть по 14-15к
>Они с гугл фитом только через костыли работать будут
В хоноре даже костыли не помогают.
>>2122530
>Этим часам уже лет 5, от М1 ничем не отличается, можешь их на авито купить тыщ за 10.
В том то и дело, что гармин еще дубовее, даже сенсорного экрана нет.
>Советую брать гармин, но имей ввиду, что 55 не поддерживают гармин айкью.
Поэтому и думаю, не вникая, для новичка совсем неочевидно, чье ПО лучше, кто функции выполняет и т.п. У полара за свои деньги, насколько я понял, функции по сути от старших моделей не отличаются, в отличие от гармина.
А если с гармин айкью выбирать, то это уже раза в 2 дороже полара.
У Polar есть несколько очевидных плюсов:
1. Универсальный для всех моделей софт - бесплатный, не обрезанные онлайн-графики/диаграммы/зоны и пр. Хочешь дрочить на цифири, всё из коробки - доплачивать не надо.
2. Вся линейка внешних гаджетов - пульсометры оптические и ЭКГ-формата, футподы. При этом в отличие от гарминовских датчиков, поларовский h10 можно привязать практически к любым часам и любому телефону.
3. Проверенная и доказанная точность оптического пульсометра с руки. Не будет прыжков типа 100 ударов на интервалах или 180 на изи-ране. Никто не застрахован от сбоев, но таких сблевов, кои можно наблюдать у гарминоблядей даже в том же Бегаче, на Polar не будет. Посмотри старые графики Ивана или Никифорова. У меня за 5 лет ни разу такой хуйни на Polar не было, а у них каждую неделю артефакты вылетали.
4. Сопоставимые по качеству/функционалу часы у Полар процентов на 25-30 дешевле, чем у Гармин, просто потому что Гармин - это USA, а Polar - Finland. Suunto оставим в стороне. Эта отрыжка скоро сдохнет, не понимаю, почему они еще дрыгаются.
Открываю телефон, а там приложение google fit независимо или надергав с других приложений инфы показало ровно столько же. сколько и другие приложения нагрузки и расхода калорий. Прикольно. Я спецом это приложение не настраивал. Че делать ? Как настроить? Вывести виджетом? Не могу, телефон андроид 11
Спасибо, наверно полар хапну. А сунто вроде живы, да и по картам и ориентированию всех делают, но автономность вообще печальная.
Грубо говоря, если есть очень много бабла, бери верхние Гармины и не прогадаешь. Если бабла мало, бери нижние Полар и не прогадаешь. Если хочешь поэкспериментировать с софтом, который суунто-дауны чуть ли не каждый год заново переделывают - добро пожаловать в их касту. Тут уж две крайности: либо повезет и будешь кончать радугой от каких-нибудь suunto 9 peak, либо будешь срать кирпичами и проклинать всех бесов за более дешевую модель.
Короче, Suunto - это эталон про два стула, Гармин - это Эппл в мире беговых часов (заплатил дохуя и получил качество), а Полар - твердый середняк, за который не переплатишь, но и покрасоваться не получиться. Выбор - по толщине кошелька.
Есть ещё Coros и всякие Amazfit - но это прям для совсем рисковых. Про Корос положительные отзывы я слышал только от двух типов людей: от продажных амбассадоров, которые готовы хуй отсосать за лишние 5 тысяч рублей, и от хомячков-светлячков, которые кончают радугой от любой новинки, лишь бы выделиться на фоне "серой массы". В адекватных отзывах от знающих Корос кроят хуями за сырой софт и глюки с пульсом/GPS. Нахуй платить бабки за этого кота в мешке, когда можно взять самые дешманские Гармины/Полары и не ебать вола
Ты сравниваешь как типичный сяомидебил, типа тут 10 бесполезных функций и тут 9.
Сравнивать надо ключевые функции.
У гармина ТОЧНЕЙШИЙ двухчастотный гпс и ГОРАЗДО удобнее софт, чего стоит автозагрузка тренировок.
Я как вспомню пердолинг с приложением полара так вздрогну.
Браслет дублер телефона, который без телефона ничто, и гармин, которому телефон не нужен - разные вещи.
Копеечный грудной пульсометр + эппл вотч. Вот тебе и жпс точный и удобство и точная чсс
>даже сенсорного экрана нет
В твоём поларе его тоже нет.
Тащемта, если смотришь на Вонтэдж М2, так Пэйсер уже давно вышел, ровно то же самое и дешевле, единственно безель пластиковый, остальное один в один.
>>2122833
>эппл вотч
>жпс точный
>точная чсс
Давно так не проигрывал.
Ты забыл ещё сказать, что зарядки на день хватит только если батюшка освятит.
кузьминский парк, переходящий в лес + замкадная часть - топ за свои деньги!
>>2121372
добежал туда в сентября, когда длительную перед ММ делал. Очень прикольно сделали.
Чего такая жирная со складками жира на пузе. А еще бегунья наверное, да?
>Копеечный грудной пульсометр
Проиграл с этого чтеца пиздой
Если я не могу выдавить каденс больше 245 даже на максимальной скорости, то всё, не стать мне норм спринтером?
Я тут чекнул статистику - даже тяночки по 270 давят на 100м.
1 км из 3х минут
800 из 2:20
400 из минуты?
третий разряд то тебе нахуя?
ну если у тебя быстрые мышечные волокна преобладают - то 400 легче, если медленные - то 1000
Каким вообще надо быть чмошным инвалидом, чтобы не выбежать 400 из минуты?
>В твоём поларе его тоже нет.
>Тащемта, если смотришь на Вонтэдж М2, так Пэйсер уже давно вышел, ровно то же самое и дешевле, единственно безель пластиковый, остальное один в один.
>>2122805
>У гармина ТОЧНЕЙШИЙ двухчастотный гпс и ГОРАЗДО удобнее софт, чего стоит автозагрузка тренировок.
>Я как вспомню пердолинг с приложением полара так вздрогну.
>>2122611
>У Polar есть несколько очевидных плюсов:
>>2122530
>Советую брать гармин, но имей ввиду, что 55 не поддерживают гармин айкью.
Блять, как же я заебался эти религиозные войны читать. Короче плюнул и заказал гармин инстинкт 2эс. И времени долго живут, и небольшие относительно, и обошлись в 26К, не сильно дороже.
А насчет гармин айкью, 55 поддерживают его. Если ты магаз приложений имел в виду.
Норм пробежался сегодня, не закашлился даже. 2 км бега и 2 км ходьбы.
Допустим, что эта неделя была просто каким-то челленджем встроенным в более продолжительный эпизод тренировок (не продолжительных)
Улучшение с 1.1 до 54 минут к концу недели. Разве усталость не должна накапливаться? Может, у спортсменов при таком объеме тренировок и может расти?
Не продолжительный эпизод тренировок значит что сабж не занимается бегом больше года, и курит Айкос
Да, я пиздец завидую чужому сердцу
>2123764
ЧАСЫ ЗАКАЗАЛ
долговыбирал разбирался
за 400 копию сяоми заказал
с обрезаным функционалом
норм часы то хоть? обсуждали уже?
https://4pda.to/2023/03/03/410442/garmin_forerunner_965_i_265_sportivnye_smart_chasy_s_avtonomnostyu_do_23_dnej/
чо взять-то бля? намаз фит? хуйойвэй? эплдрочь? обполлар? короспростигосподи?
Спазм мускулатуры таза, у меня простата каменная становится и мошонка сжимается как скорлупа ореха
Да вроде не ощущаю дискомфорта в очке или где там этот таз
> Почему когда бежишь долго пипирка съеживается?
Угадай, что приливает к ногам и отливает от других мест при долгом беге?
Написал тебе программу вката.
отдых между отрезками до 3 минут
1.2к - по 3.15
2.2к по 3.15
3.4к по 3.15
4.2к по 3.10
5 2х200 на максах но чтобы кал не ронял.
Не жрать газообразующие продукты, сейм щит, как только начинаю выдавливать из себя последние километры и особенно когда люди вокруг и надо их обгонять сразу пердеть хочется
Актуально. Как бегать в ветреную погодУ?
С утяжелителями на ногах и гантелями в руках, чтобы ветром не сносило.
Лучшие часы - это xiomi mefit. По цена-качество. Разница между ними и тем же гармином, что гармин считает без телефона, но при этом стоит сам дохуя.
Либо есть копеечные пульсометры грудные - в декатлоне за 3к можно купить.
Да по сути связка говночасы + пульсометр - топ. ГАрмин тоже топ. А вот твой мифит говно.
>По цена-качество
Ну теперь кинь сюда замеры и тех и тех, чтобы было видно эту самую разницу в "цене-качестве", а то это маркетолухических пиздеж.
Я то мифито-чад, пользуюсь нормальными мерилами, а гармин так, у бег вреден посмотрел, разницы нет
Интервальный бег. Пока есть силы все сахара гликогены сжег быстрым бегом ускорениями, потом прошелся - сбил гормоналку, а потом когда пульс в норме уже точно и нет дискомфорта - трусцой.
>у бег вреден посмотрел
Рабинович по телефону Шаляпина напел?
Лучший бегун из ютуба, арабинович это какой то политик вроде, хз тут к чему, а шаляпин актер, в театре вроде играл, причем он тут в беге
>Лучший бегун из ютуба
Зачем он сбежал из ютуба? Там тоже СВО?
Имею Magene H64 подключенный к телефону для контроля пульсовой зоны. Раньше делал это в SportsTracker, где была озвучка при смене пульсовых зон, но теперь разраб хочет многаденег за подписку.
Есть ли аналоги? Или какие самые дешёвые часы можно взять для контроля зоны? До записей треков пока не шибко дорос, потому чрезмерная навороченность не интересна. Если часы будут с GPS и можно оставить телефон дома, то хватит общего времени/расстояния/среднего пульса/каденса.
Короче завтра утром(по факту уже сегодня) попробую ебануть 10км
Эта неделя была 4x5км, 6:07/км
Попробую примерно таким же темпом ебануть 10км, не люблю сбавлять скорость, настроение падает
У меня есть еще пять часов на сон, похуй
Результат отпишу здесь
>Лучшие часы - это xiomi mefit.
Хуета, было у меня два их браслета.
И, если бы ты не жопой прочитал исходный пост - ещё и двое амазфит-часов. Пульсометр говно говна, в бассейне говно говна, гпс так себе, среднее говно.
Декатлоновский нагрудник есть еще с тех времен, когда он стоил тыщу, но нах не нужен, когда оптика у брендов считает также, плюс в бассейне не работает один хуй.
>>2127958
Короче
Блядь естественно я не смог 10 сразу пробежать)
Пробежал бы, но после 5км меня стало накрывать потихоньку
Хотя тело, реально готово было сделать 10, но давление меня немного накрывало
Чтобы не вырубиться нахуй, остановился на 6, 1км до дома дошел пешком. И мне все еще немного крыло, т.к сказать high headed немного.
Завтра на следующей пробежке попробую сделать минимум 7км
А почему так тяжело дается? Лишний вес или лишний возраст?
Внутричерепное давление при таких нагрузках обычно возникает при проблемах с малым кругом кровообращения, пучок гиса, недостаточность клапана, ну ты понел.
>>2128028
Ну как бы да, и вес, и возраст, и шейный скалиоз)
184, 92кг, 29 лет
долго вел сидячий образ жизни, поднабрал лишнего веса
А так в детстве с бетонных плит пизданулся шеей на булыжник, позвонок повредил, они еще как то сраслись криво, вобщем скалиоз + позвонок давит на артерию, на правую часть у меня слабость, даже легкая хромота.
А вообще да, утомляемость высокая, да и похуй, надо нагрузку просто балансировать, хотя бы чтоб не вырубиться. Лет в 24 я норм десятку бегал, хотя тогда уже заметная слабость была.
Завтра попробую грамотно 10ку пробежать, все таки чувствую что могу
adidas running, в бесплатной версии может говорить тебе каждые 0.5-1 км общее время, пульс, средний темп и тд, зоны пульса тоже есть, но они вроде в платке, но пару раз так побегаешь и привяжешь свое состояние к зонам пульса сам, проще всего по дыханию это можно понять, потом без этого сможешь вообще бегать
А это че, блять?
Цена поднялась конечно, на 2к в среднем
Да паль - не паль, похуй. Асиксы с фиолетового сайта живут уже третий год, у меня ни одни кроссовки летние так долго не держались.
В спортсмастере как минимум тоже их видел, завозят тупо из разных станов и все.
А лучше, чем бег босиком пока ничего не придумали. Мало кто Бога способен в созидании переплюнуть.
У меня после спутника V 30 процентов стеноз сонной артерии.
С таким успехом ты можешь в резиновых сланцах за 200 рублей бегать, если тебе похуй на свои колени и стопы
Не ебу скок % у меня, хотя делал и мрт и кт, но у меня пониженная чувствительность на правую сторону, и слабость, заметил что прихрамываю
После пробежек легче кста
Как то отыхал в тбилиси в 2021
И ахуел от того что от пробежек не устаю
Передвигался чисто пробежками, меня там таксисты блядь возненавидели нахуй
Воздух чистейший, в городе, в столице. Пахнет травой, листвой, свежестью. Прохладой. Воздух бодрит нереально, бегаешь и не устаешь.
Плюс подъемы постоянные
Правда там никто не бегает, все бухают, курят и борагозят.
Единственный плюс, ахуенно для бега, а так жопа жоп. Село по факту.
Там горная местность, то есть много кислорода, когда много кислорода, то гораздо легче бегается, усталость снижается в разы.
Блядь. Воздух пахнет блядь. Блядь воняет нахуй. Постоянно ебаный запах. Нехороший, вредный, враждебный. Чужой.
В принципе тяжело находиться, просто тяжело дышать. Просто находясь в городе легкие тяжелеют, появляется отдышка
Как то пытался пробежаться до работы, с работы. Харкал сажей нахуй.
Ага, они еще и марафон проводят(который не марафон, а 2x21)
Не, до такой степени селфхармить, идите нахуй блядь, пидоры
Так с высотой наоборот мало кислорода)
У них там чистейший воздух просто, зелено. Как то ахуенно продувается местность. В отличии от алматы, которая в котлаване ебаном непродуваемом блядь
Только сегодня смотрим итт Бостонский мажор, где главная нафармленная сучка тысячелетия Кипчога будет штурмовать свой пятый мейджор во имя медальки.
Без VPN-ов и комментариев узкоглазого матершинника трансляцию на русском можно посмотреть будет здесь. Начало - 16:30 по МСК:
https://vk.com/wall-177585999_13716
Трансляция на пиндосском без VPN и регистрации:
https://www.youtube.com/watch?v=Rcf5UDWUv3A
Думаю, у него в инстаграме оровые включения в сторис будут
Крохотусик, ты? Причина тряски?
>Остался ещё кто-нибудь в треде, или бегач окончательно захвачен жирными мразями
Что и требовалось доказать лалка)
А у меня стойко после пробежек внутричерепное давление как у бича который бухал неделю.
По лезвию бритвы хожу.
Ну мне легче со временем, я в грузии был когда бухал и рецидив случился с онемением половины головы, думал инсульт, мрт показало что и близко нет
После этого кроет во время бега, чувство дереализации такое, ну как под кайфом, только еще и давление ебашит
Хотя обычное давление 120/80 по кд
А ты скок бегаешь
Он проебал бутылку на 20 и 30 км на пунктах питания. Сто баллов, мразь дюшес глушит на ПП
Ну, пиздец
Я кста стену ловил гораздо раньше, на 16-17км
Резко настр падает, тип че за хуйней я занимаюсь и нахуя
кроет от эйфории бегуна.
Я пока три километра максимум, может 3.500 если погода гуд и воздух не ледяной. как сейчас. бегаю 2.5 без проблем. на 3 км начинается хуйня, мышцы забиваются, толкать ноги не могу, не чую, приходится корпус вращать попеременно чтоб бедрами толкать ноги, потом и эти мышцы залипают, в итоге приходится надеяться на то, что не ебнешься или просто замедляешься как додик.
Темп снизь и чаще бегай, хотя лучше от состояния своего отталкивайся, чтоб восстановление тож было
> кроет от эйфории бегуна.
К сожалению уже от давления
Чувство дереализации, дезориентации, недостаток воздуха, потемнение в глазах
Лан, я завтра опять попытаюсь десятку взятьв рот не выспавшимся в 5 утра
Кстати, кроет может быть и от этого
Если опять будет крыть, попытаюсь взять 10ку вечером
А завтра минимум 7ку
Всем бывать, завтра отпишусь
Если снижу темп - буду выглядеть как еблан, ноги длинные, не могу себе позволить снизить.
пОПРОбуй действительно утром, мне нравится утренний бег, митохондрии сонные, мерзнешь, но легкие - просто на каком-то нереальном уровне.
Бегаю для похудения ( питаюсь правильно и т.п.) и общего здоровья, сейчас вышел на такой режим:
Разминка
5 минут ходьба со скоростью 6 кмч (10 мин/км)
35 минут бег со скоростью 8 кмч (7.5 мин/км.)
Потом снова 5 минут ходьба со скоростью 6 кмч (10 мин/км).
Такую тренировку повторяю через день и в принципе сейчас в таком режиме я бегаю свободно и спокойно, не подыхая к концу тренировки.
Совсем в какие-то дебри теории бега лезть не хочется, меня устраивает такая простая программа, типа "х минут бежать со скорое х, потом у минут со скоростью у ура финиш" просто интересно, куда можно двигаться дальше с оптимальной пользой, по вашему мнению.
Для похудения:
1. Увеличить время тренировки.
2. Купить пульсометр, бегать во второй/третьей зоне.
Для скорости:
1. Увеличить время тренировки.
2. Делать интервалы, пороговые тренировки
кайфовать, чо делать. >>2128634 все так, еще можешь добавить ОФП и закачивать спину, пресс, ноги, и спец. беговые упражнения всякие прыжковые упражнения, высокое бедро, многоскоки, начав это делать, можешь приятно удивиться тому на сколько легче
тебе стало бежать, при этом не повышая беговой объем
>>2128634
Спасибо, буду думать в этом направлении
А так вообще, по пульсометру, насколько необходим нагрудный датчик?
Мне надо-то получается немного от него, чтобы пульс считал ну может ещё калории по приколу.
Никогда с пульсометром не бегал
Если есть деньги и желание - покупай
А так по собственным ощущениям ориентируйся
ну если у тебя уже есть спортивные часы с гпс, пульсом и тд, то на нагрудник можешь забить, лишний девайс нах не нужен, если нет, то смартфон + нагрудник это топ связка, можешь с алика взять magene или coospoo за 2к. так он по сути только пульс и считает, ну и верхние модели гармина еще каденс, отклонения считают и могут записывать тренировку самостоятельно, но тебе это не надо. на калории вообще забей, они по формулам там высчитываются и с реальностью могут сильно не совпадать. на сколько он нужен сложно сказать, но он поможет привязать свои ощущения по воспринимаемому усилию к пульсу и ты сможешь эффективней тренить, потом и без пульсометра понятно, что да как
Можно бегать и с часами, но нагрудный датчик точнее и быстрее схватывает изменения пульса.
У меня часы Гармин и нагрудный датчик тоже. На низком пульсе показывают примерно одинаковые значения. При интервалах и силовой тренировке датчик показывает где-то на 10 ударов больше.
Ну и ещё удобно, что часы можно поверх перчатки надеть.
>А так вообще, по пульсометру, насколько необходим нагрудный датчик?
Это отвлекающий фактор. Некоторые элитные бегуны могут считать, что использование модных гаджетов может отвлекать их внимание от сосредоточения на собственной технике бега и показателях на своих устройствах.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму и стать более здоровым, то более эффективным способом будет похудение, чем покупка модного пульсометра. При этом стоит заметить, что похудение должно быть осуществлено с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений, которые могут включать в себя бег.
Пульсометр может быть полезным инструментом для отслеживания вашей физической активности и контроля за вашим сердечным ритмом во время бега. Однако, он не является необходимым для того, чтобы начать заниматься бегом и улучшить свою физическую форму.
ГПТбой
Ну вот я почитал и все в принципе сходятся во мнении что максимальная польза от бега в определенной зоне пульса.
Как ее узнать без пульсометра?
во время бега в этой зоне ты можешь спокойно говорить предложениями и по ощущениям в ней хочется ускориться немного
https://youtu.be/9L2b2khySLE
В смысле чувак?
Это последнее о чем ты должен думать, как ты выглядишь
Вон посмотри как дедок бегает на расслабоне, это и для сердца полезно
Get slower to run faster
Easy days easy, you know
Можно вполне себе кайфануть и от низкого темпа, главное чтоб не халявный был, чтоб была нагрузка, но когда даешь возможность продышаться
Ты недооцениваешь slow jogging, очень полезно, особенно на начальном этапе
Ого, если этот анон прав то заебись, как раз по ощущениям так и бегаю
Такая же хуйня, буду худеть жестко, когда был худым пиздец вообще не потел.
у тя лишний вес? если да то радуйся, а если худой то хз
перекот https://2ch.hk/fiz/res/2128744.html
перекотперекот https://2ch.hk/fiz/res/2128744.html
перекотперекотперекот https://2ch.hk/fiz/res/2128744.html
перекотперекотперекотперекот https://2ch.hk/fiz/res/2128744.html
возможно ты привык ходить и опираться болльше на правую сторону? или нога эта длиннее/короче
Вообще походка максимально стандартная так что вряд ли такой сильный перекос, в плане длины ног хз, с линейкой я их конечно не промерял, но никаких косвенных признаков указывающих на разную длину нет, ни нарушений осанки никаких болей, более того даже при работе со штангой никаких проявлений так что скорее всего если разница и есть то очень незначительная
Все, его время ушло, ему же под 50, а он наравне с молодыми хочет бегать.
Лучше не начинать, а то ноги в объеме уже как у Коулмена, заебался джинсы рвать.
Наклк?Нуклк?Что это за хуйня блять?
> ему же под 50
>Негру на самом деле 38
Маловато округляешь, братан.
когда косолаплю во время бега бегу дольше и забиваюсь меньше, че за хуйня
> This export does not include any data that is derived from the data provided by you using Polar algorithms so, for instance, activity and sleep information are not included in the exported file.
Короче, вопрос: есть вообще кто-то не охуевший в конец, кто блядь реально делает то, за что я деньги плачу — собирает биометрию (и проч.) для меня, а не для себя? И, заодно, знаете ли вы хорошие опенсорс инструменты, которые с этими данными умеют хорошо работать — ну там, те же самые красивые картинки рисовать, а главное, по-умному исправлять очевидные косяки сенсоров (какие-то фантастические виражи на GPS и т.п.)?
ОДНАКО, проходит буквально 1-2 часа начинается ощутимая боль в колене при ходьбе (где-то по бокам) и очень сильная боль при спуске с лестницы (в районе чашечки). На следующий день уже впринципе всё в порядке более-менее, ходьба по лестнице дискомфорта не доставляет, но легкая боль при ходьбе всё таки присутствует. Что это такое?Из-за чего? Как фиксить?
27 лет, переломов и проблем с коленями серьёзных никогда не было.
Неее, там очень серьезные слухи, что он возраст себе снижал, типа как борцы у нас делают.
1. Если идешь бегать с утра, надо ли перед этим пожрать? Если да, то сколько после приема пищи надо посидеть что-бы не вывернулась кишка?
2. Куда положить мобилу? В карманах болтается неприятно, сумки всякие тоже теребятся.
3. Я когда бегу у меня ебало сложное, потею же типа, думаю про всякую хуйню, и не смотря на то что в основном в парке только бабки и такие же бигуны - все еще стесняюсь когда прохожие палят мое ебало. Как эту хуйню забороть?
4.Воду брать обязательно? А то вроде в жару и пить охота, а вроде и жидкость потом в желудке плещится неприятно.
5. Намерен бегать в мешковатой кофте на застежке ибо полужирный и пузо палится. Ебало представили? Есть шанс пережить жару?