Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2036260.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
>Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Уже седьмой тред, но так и нет ни одного пруфа на 25 подтягиваний
Пруфать что? 25 подтягиваний? Жима сотки ты тоже требуешь пруфать, кек?
Если для тебя 25 подтягиваний это так легко - пруфани 50, 70, 100, пока это только пердеж
Уже который год жду от петуха на перекатчике пруфа его 25 подтягиваний, но похоже не дождусь никогда.
Ну что, посаны, кто мне сможет ответить: лучше подтягиваться на обычной палке или искать себе турник с параллельным хватом как у чики-брики на шембе?
Лучше конечно как чики брики или напольную ебаторию сразу еще и с брусьями.
Но начать можно и с распорной палки за копейки.
От тебя 1(одного) подтягивания то еще не дождались, жирнич.
Потому что можно делать любым хватом. А если не стараться - руки сами по себе встанут в наиболее оптимальную позицию.
>Эти виляния сракой
Сук, жирная залупа неспособная поднять свое пузо хоть раз постит поехавшего чсв долбоеба.
Ожидаемо, но все равно забавно.
Что ты высрал, болезный? Что за набор буков?
>2
Это трапик?
Нет. К несчастью
Где? Кроме рандом роликов из интернета, именно от двачера, кто тут подтянулся 30 раз? Я таких не видел
Был какой-то очкарито, который обещал подтянуться трицак в одном из прошлых тредов. По факту подтянулся больше 20 с читингом. Это в любом случае лучше всего физача.
Было тут 30 раз с фиговый техникой и 25+ от химика и ещё пары челов
Что такое
>хват кисти 15см
блядь?
Турник поможет развить предплечье и хват, да.
Чет странно, меня эта проблема перестала беспокоить через месяц. Просто загрубела кожа и все.
Ты сколько раз на максимум и рабочим подтягиваешься и нахера 5 раз в неделю?
Хз, регулярно на турнике занимаюсь в перчатках, полет нормальный. Без перчаток занимался какое-то время, мозоли пиздец были.
Максимум 5-6, на тренировке выходит 12-14 подтягиваний в сумме.
> нахера 5 раз в неделю
Занимаюсь по программе 100.workout.su
там 100 дней тренировок, 5 раз в неделю.
С ноября и 5-6? Вес большой у тебя?
Мне кажется ты издрачиваешь себе руки перед тем как кожа заживет и загрубеет, имхо перерыв дня 3 от всех травмирующих место с мозолями упражнений.
Ну и хз что это за программа с 5 тренями в неделю, звучит как хуйня если честно.
>С ноября
С ноября только начал, первые 2 месяца занимался бессистемно и по наитию. 3-4 раза в неделю. Сотку начал в конце января.
>Вес большой у тебя?
Сейчас 79-80, осенью был где-то 85.
>>2110186
>за программа с 5 тренями в неделю
Построена так, чтоб приучить себя регулярно тренироваться и успевать восстанавливаться за сутки. Вопрос не в том, чтоб увеличить кол-во подтягиваний. У многих в отзывах оно вообще упало, лол.
>Запястье не растет вообще ни от чего
Можно чуть-чуть нарастить мясца вокруг него, но не больше 2 см мне кажется
Запястье на руке которой я дрочу чутка больше, чем на другой. Пынямаешь?
Это у всех так, тело не абсолютно симметрично. А вообще уточню - тренировки в период роста вполне могут нарастить кости немного.
кто то ИРЛ использует подтягивания ИРЛ?
Тренирую главное упражнение, демонстрирующее уровень физического развития, а также степень привлекательности для тянок.
Хуяцию.
Пронатор - это мышца, которая двигает кисти и предплечья. Запястья она никак не увеличит.
>>2110193
Этот прав, запястье можно укрепить сгибать штангу, например, или гантели, но увеличить его ты никак не сможешь
мимоармрестлер 4 года
>сгибать штангу, например, или гантели
Сгибать запястье со штангой или гантелей, офк
В прошлом году набил подтягиваний (без драганий и прочего, чему горжусь) до 7, максимум восьми. При моей комплекции просто топ. Ходил как минимум раз в неделю, с подтягиваниями делал австралийские чтобы забить мышцы и для разщминки. В ноябре внезапно ночью сразу после трени кажется словил то ли инсульт, то ли с сердцем какую-то траблу (скорее всего). Доктора сказали хуй знает (типо ты надумал), в итоге на турник не ходил но делать отжимания потихоньку дома стал больше лол. Недавно пошёл и не смог и раза подтягивания сделать, кое-ка сейчас добил до трёх раз. Плюс австралийские стало тяжелее, уже трудно на вытянутых ногах, сгибаю в коленях. Вообще здоровья вам, посоны. Держу в курсе.
Мужик конечно молодец, но лучше от этого выглядеть он не стал.
>ночью сразу после трени кажется словил то ли инсульт, то ли с сердцем какую-то траблу
Ебать ты калич. Нахуй так жить?
Вместо этих 4 дрыганий лучше бы 1 нормальное подтягивание сделал, и то пользы больше.
О какой комплекции ты говоришь, при которой 7-8 раз это топ в таком случае?
Шпала 2 с хуем метров?
Кардио делай.
У тебя лёгкие не восстановились скорее всего.
190/95 кидаю на себя +14 кг и долблю турнички. Твое ебало?
Какое ебало должно быть при прочтении подобных фантазий от карлика?
>А то одни подтягивания делаю, может какую-то группу мышц упускаю
В смысле "может"? Ты упускаешь все, кроме спины и брахиалиса.
Предплечия вообще не в счет - они сами по собе качаются фоном по дефольту.
Что значит не в счет, дура? На твоих тренажерах они нихуя не качаются, при попукиваниях жимолежных тоже.
Подтягивание задействует кучу мышц.
Не нервничай, маня. Предплечие работает везде, когда ты чего-то сжимаешь - будь то турник, гантеля, ручка вертикального блока, либо хуй твоего пьяного отчима чтоб он тебя не бил.
Работает то оно работает, только ты дура ебаная использовал слово "качаются".
Ну так вот при пердеже лежа/дрочьке тренажерика ты "качаешь" свое предплечье до уровня чуть выше рахита.
Хорошую нагрузку на предплечье дает очень мало упражнений, подтягивание одно из них.
Аноны, подскажите, что изменить в моей тренировке?
Я подтягиваюсь дома, дошёл с 0 до 30 подтягиваний за несколько месяцев. Делаю 4 подхода по 7-9 раз. Подтягиваюсь 3 раза в неделю. Пока никаких особых изменений в плане ширины плеч не наблюдаю.
В принципе могу еще больше подтянуться, но у меня цель не количество, а рост мышц и широкие плечи...
так а что подтягивание на турнике разве среднюю дельту должно развивать?))
Я хз, но вообще жду от подтягиваний развитие верхних мышц. Хочу шире грудак, широкие плечи...
> вообще жду от подтягиваний развитие верхних мышц. Хочу шире грудак, широкие плечи
Ну так качай грудь и дельты. Подтягивания-то тут при чем?
Подтягивание на турнике среднюю дельту вообще не развивает практически, и ширину костяка не изменит.
>>2121126
Тогда какие мышцы прорабатываются при подтягиваниях? И если можно то закиньте тело человека накачавшегося на подтягиваниях.
>Накачавшегося на турниках
у меня есть сомнения что он эту фигуру получил чисто на турничках и на "гречке с курицей".
Почему у вас долбоебов какой-то странный паттерн в голове, что все кто не зальный химик должны качаться на "грече с курой"?
Это не паттерн, просто на всяких пиздаболов насмотрелись за много лет. Долбаеб этот тот кто верит всем подряд.
Те кто могут за раз 25 сделать, по сколько подходов они осиливают? Получается 10 подходов по 25 раз это 250 за тренировку? Сурово выглядит.
У всех по разному. Зависит от множества факторов - от веса, антропометрии, чем в детские годы занимался, текущего уровеня офп до программы тренировок и подсобки.
Какие то универсальные советы это
1) Не въебывать слишком часто, отдыхать минимум день после 1/2 тренировок, в зависимости от объема и личной подготовленности.
2) Не увлекаться отказными или если увлекаешься то давать соответствующий отдых для восстановления
3) Использовать резину, делать австралийский, брусья/отжимания.
>делать австралийские подтягивания*
Еще добавлю тягу блока и подъем на бицепс.
>. Довести до 25 раз за подход это сложно или норма для тех, кто занимается регулярно? За год с 3 до 25 довести можно?
Наеврное, можно, если целенаправленно ебашить подтягивания. Только зачем? В чем сакральность цифры 25?
Понял, спс. Сам сколько подтягиваешся?
>>2121681
>В чем сакральность цифры 25?
Маркер что занимался, а не дрочил. Условно, как экзамен. Одно дело ходишь "занимаешься", что то "учишь", а другое когда пошёл и набрал 98 баллов из 100. Чекнул что не хуйнёй маялся. Ну и в целом, любая тренировка должна быть на увеличение, для прогресса. И вообще приятно когда с 4 до 25 за год довёл.
>>2121681
Мужики, а с какой техникой нужно по тесту подтянуться? С паузой, полностью разгибая, или можно согнуть, последние можно рывками, подключать инерции ног или нет? Нюансов до хера.
>Маркер что занимался, а не дрочил.
Так 25 это дроч. Золотой стандарт ты все равно не сдашь.
Кого ебет выдумка химозного пиздабола дегенерата бульбаша?
Желательно максимально строго, но ничего страшного в рывках нет, ноги в разумных пределах, без подпрыгиваний, руки разгибая естесно.
Главное без кросфитерского кринжа.
Тащемта это было естественно. Рано или поздно кто-нибудь придумал бы то же самое.
Я уже давно занимаюсь воркаутом и хочу добавить кое что от себя.
Парни/девчонки - хотите научиться подтягиваться, не забывайте об отжиманиях на брусьях. Это сильно укрепит ваши суставы и связки, без которых в ЛЮБЫХ упражнениях можно получить травму
Спасибо!
Всмысле застрял? Просто добавляет ещё одно и делаешь. У тебя проблемы с математикой, ты к 15 не можешь добавить единичку?
Что если я буду подтягивать 15 идеальной техникой с 20 кг на себе, канает за аналог твоих золотых 25?
Нет.
Смысл усложнять? Доведи до 25 а потом потихоньку добавляй, будешь подтягиваться 25 с весом +20 кг.
В треде кто-нибудь подтянулся 25 с пруфами? По-моему 25 повторов и более могут сделать только люди с особенностями мышечных волокон.
Например, как тот дядя, который за 10 минут сто с чем-то раз сделал
Согласен, я до 15 раз быстро поднялся. Дальше никак не могу. Тут даже не в дыхалке дело, а просто происходит закисление мышц и всё. Пробовал много подходов по 10 раз делать - всё равно максималка не увеличивается никак. Хуй знает может генетика.
>В треде кто-нибудь подтянулся 25 с пруфами?
Были.
>По-моему 25 повторов и более могут сделать только люди с особенностями мышечных волокон
Нет, это реальная цифра для вообще любого здорового человека.
Но требует серьезного подхода к тренировкам во многих случаях.
>Например, как тот дядя, который за 10 минут сто с чем-то раз сделал
Вот это уже да.
Как научиться подтягиваться написно, а как увеличить их количество нет. Я вот могу раз 15 подтянуться, если полностью отдохнувший, но дальше никак не получается продвинуться. Что делать?
А какой у тебя вес и сколько ты занимаешься подтягиваниями?
Вес 82, подтягиваюсь с перерывами где то год. До этого был перерыв большой
Понятно. Ну судя по всему ты дошёл до нормы своей, и каждое следующие подтягивание нужно "вырывать". Условно переходить на режим, питаться правильно, подходить к турнику отдохнувшим и потом восстанавливаться.
Судя по твоим словам раз подтягиваешься год с перерывами, системы у тебя нет. Вот, придётся либо по системе, либо останешься на 15. В принципе и это неплохо.
Рост забыл спросить.
Ну если без ограничения времени , то более менее приемлемой техникой я сделаю 25 на изи.
Мимо Уэйд
182/82. Начинал с 3 раз и каждый раз делал до отказа, потом прогресс остановился. То есть делаю около 14-15 и всё, видимо дыхалки тоже не хватает. Но мне кажется даже 15 раз подтянуться это уже неплохо. Большинство то даже 5 раз не осилят кто спортом не занимается никаким.
Вам хорошо, я вот вообще ни разу не могу, хз как тут "прогрессировать".
Ну может вес тела большой, если весишь 100+кг то конечно тяжело поначалу будет. Те кто могут много подтянуться - там парни без жира почти, весят максимум 70-80кг.
Это как "ни разу"? У тебя +30 лишнего веса что ли? Ну тогда просто на перекладине повиси и вес сбрасывай.
Хуя. Тебе скорей на диету нужно в жиротред, а не в подтягивания. Но смотри сам, в принципе для такого роста у тебя веса лишнего 20кг.
Да я давний посетитель жиротреда, пару лет назад скидывал до сотки, потом снова нажирал. Сейчас вот у дома турнички поставили, стараюсь там висеть, ну и жрать поменьше, да.
Кстати, из интереса, сотка для тебя много? И 120 кг ты выглядишь жирным с таким ростом или нет? Куда откладывается жир?
Сотку жать не пробовал, у меня только гантели по 30 кг каждая, их могу дохуя жать. 120 уже жирный, ибо жир откладывается максимально уебански - вокруг талии и на жопе (как у бабы, короче). Когда был сотку, жир оставался, но был незаметен, если ты в одежде.
Может и не пожмешь. Я жму гантели по 34 на восемь раз, а штангу жму только 93.
Если я возьму рандомный лот с озонов за тыщи три, оно под моим весом не схлопнется в гармошку, не слетит с креплений и сломает мне спину?
Или нужно бежать в спортмастер и брать в двое дороже какой-нибудь манябренд?
Бери хоть с озона но минимум с 8 дырками под крепления, болты которые идут в комплекте выкинь сразу и прикрути на анкера. Выдержит хоть 300 кило.
Какой вес то? Я был 110 на распорном кряхтел, бед не знал.
У турника настенного самое главное не прочность металла, а чтобы стена выдержала и не вырвало ничего
Стена-то выдержит, хули ей будет. Вот болты лопнуть могут, в месте крепления шляпки болта запросто.
83, думаю еще килограмм восемь сброшу и пора начинать на турнике дрыгаться
Кек, в хрущевке с песочными стенами вырвет кусок запросто
У меня например дом старый кирпичный, там стены хрупкие пиздец. Анкер может вылететь.
держу в курсе. нихуя не будет, перевешивал турник сто раз, по сто раз откручивал те самые шайбы и тупо забивал по шляпку, если вдруг отказывались вкручиваться, забей, нихуя ему не будет и тебе тоже, анкера выбирай десятку и все будет ок.
Двачер анкера с дуру может так забить что места для прикручивания не останется. И усе пизда сверли по новой. Стена как швейцарский сыр будет.
Кек, у меня последние года два перманентные мозоли от турника. Хоть намерено и не занимаюсь, могу во время прогулки заскочить. Но у меня кожа очень сухая всю жизнь. Может это от генетики зависит.
Если намерено не будешь отдирать мозоли, и мазать кремом руки, то за дня 3 будет мягкие подушки, хоть и уродливые.
Помню года два назад в тик токе видел как он на протяжении года с резинкой пытался сделать хотя бы одно, а тут уже целых 4. Красава.
Я пока 5 подходов по 8 раз делаю, ~12 минут уходит на это/ В последнем сете последние раза 2 уже не совсем чистые получаются.
делай перерывы по 5 минут между подходами(приседать можешь или просто в телефон втыкать\разминку). Начнешь по 10 таких подходов делать
Я вот тоже думаю - может ну его нахуй эти все гонки за скоростью выполнения, и лучше делать длинные перерывы, лучше восстанавливаясь и увеличивая объем? А то и вообще перейти на малоповторку с доп.весом.
Но как же тогда силовая выносливость..? Хуй поймешь, короче.
>>2129470
Прогресс есть? В любом смысле (повышение рекордного количества, или силовых, или гипертрофии, или хоть просто "лучше чувствую себя, осанка лучше стала")?
Тебе выносливость понадобится от ~20+ повторов.
Конечно лучше объемные и силовые трени.
>Прогресс есть? В любом смысле
Два года назад я начинал с 7-6-6, но с тех пор набрал 10 кг и дошел до 9-9-8. Мышцы растут это определенно. Но я сейчас немного подход к подтягиваниям поменял.
У меня еще проблема в том, что хват слабый. Хочу тренажер какой-нибудь прикупить.
Алсо в подтягиваниях надо нормально отдыхать.
Алсо осанка и до этого хорошая была. Для нормальной осанки одни подтягивания не помогут.
Не знаю как вы делаете равное количество повторений в подходах.
У меня после первого подхода в последующих количество повторений падает.
Первый подход 11 раз потом 7 потом 5 и 4 добивочный.После первого подхода чисто физически на втором не могу сделать столько же руки не тянут.Делаю без рывков чистые стораясь делать в полную амплитуду не очень быстро.
По-разному делал. В прошлом году 5 подходов по 9-10 с интервалом между началами 3 минуты. Сейчас 3 подхода по 8-9 с интервалом 2 минуты, потом 3 подхода брусьев на кольцах, потом 3 ещё подхода подтягиваний, потом 3 подхода щучьих отжиманий.
>>2129603
Не до отказа подходы.
Так речь не об отказных подходах, конечно. В отказ у меня выглядело, например, вот так: 14, 10, 9, 7, 5. Пару недель так позанимался - чето больше не хочется. Восстановление - норм, вроде (как показалось), и болей не было, но после этого как-то тяжелее стало подтягиваться. Может кажется, хз.
>потом 3 подхода брусьев на кольцах
Я ебу сила у тебя. Я на КОЛЬЦАХ даже одного сделать не могу. Мне даже в верхней позиции просто стоять тяжело - трясусь несколько секунд, и все. На кольцах намного сложнее, чем на брусьях.
За несколько недель привыкаешь. По сравнению с брусьями раза в 1.5-2 меньше повторений. А вот подтягиваний плюс минус столько же.
Ёпт, просверли дырки, залей их сначала герметиком , а потом уже дюбеля загоняй, ниче у тебя не вылетит. Анкера просто достаточно длинные и толстые бери и все, что бы площадь покрытия была побольше.
Не так делай. Делай обратной лесенкой. Сначала например 12, потом 10 и так далее, подходов 8 делай в день. Желательно вместе с отжиманиями подтягивания делать, для равномерного усиления рук. Отжимания так же обратной лесенкой с 20 по одному убираешь каждый подход.
Хоть кто нибудь прибавил в повторах тренируясь по этим ебаным лесенкам? Я таких людей не видел и на меня это не работало.
Ну я прибавлял постоянно по 1 повторению в каждый подход раз в неделю. Потом на фулл отдыхе спокойно двадцатку подтягивался, что не так то?
То что ты пиздабол с вероятностью 90%.
Ну или 15 летний 50 кг богатырь, как вариант.
Чому? Подтягиваться Я начинал в 24 года с весом под 90. Сейчас да, хуярю уже 6х6 с +14 кг жилетом. Хочу выйти на золотую 25-ку без жилета.
>24 года
>с весом под 90
>лесенкой
>прибавлял
>по 1
>в неделю
>Чому?
Так что не так? Прибавлял же. Если ты не понял, то +1 к каждому подходу. Было 10-9-8-7-6-5-4-3 стало 11-10-9-8-7-6-5-4 и так каждую неделю. Быстро нарастил до 15 в первом подходе, а потом уже долго и упорно нарабатывал технику правильную. Потом уже начал делать 10х6 двумя хватами (передним и задним) и разной постановкой рук (широкая узкая средняя). И таких два сета за треню. По прошествии 2 мес. таких треню очень сильно напоминал пикрила.
https://www.youtube.com/watch?v=-QgtnMbBwRk
https://www.youtube.com/watch?v=z_hpC8sRpSQ
А
В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПОДТЯГИВАЮСЬ 5 РАЗ
А
КАЖДУЮ ТРЕНЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО ОДНОМУ РАЗУ
А
УЖЕ ПОДТЯГИВАЮСЬ 7 РАЗ
А
В ЧЕМ Я НЕ ПРАВ?
Все хотел спросить тут что про Головинского думаете и его программу по подтягиваниям. Но не с "атаками" (еще не врубался что это, но предполагаю, что это включает в себя как бы "несколько тренировок за день". Да?), а про его предыдущую программу "для продвинутых от 13 до 24", там где резинка, свой вес и доп.вес на поясе.
Лол, я так никогда не делал. Да и не получится скорее всего. Всегда обоссывал клоунов которые вместе со мной в зале делали гифрилы при просьбе показать как они подтягиваются.
Ну кстати ты даже не представляешь, насколько ты нихуя не рофл описал. Грубо говоря начинаешь с 1 подтягивания на 8 подходов. Делаешь утром сет и вечером всю неделю, суб-вск отдыхаешь. Следующую неделю 2 подтягивания. И т.д. можно достаточно быстро выйти на идеальную 10-ку так (10 недель хуйня для такого). Главное не перескакивать, стабильно каждый день выполнять спокойно эту норму.
Так я так и делаю. Начал год назад, сейчас уже 56 раз делаю за подход. Физрук меня на соревнования отправляет постоянно, а когда я выигрываю, мы жарко ебемся. Я - тня, если что.
Как ты мог их обоссать, если ты так не умеешь? Ты ебанутый?
Первые 10 подтягиваний реально быстро набираются. Потом уже все медленней и медленней прогресс идет.
Зачем твои попытки в троллинг? До 10-ки с такой программой очень просто дойти, почему бы и нет? Дальше да, придется изъебываться скорее всего с доп. весами. Но +/- до 15 ты с таким тренировочным планом спокойно доходишь.
Все, что ты не умеешь - троллинг? Я и правда 56 раз раз могу. Просто по разочку в недельку накидывала.
Делаю с доп.весом 4х8 с перерывом 3 минуты, обратным хватом не в полную амплитуду, пытаясь дотянуться грудью до турника
Делаю широким прямым хватом 50 повторов со своим весом, разбивая примерно на 9-8-7-7-7-6-6 повторов
C 32кг гирей на 8 раз. Свой вес 73кг.
А шейкой своей потешной зачем работаешь, ручкам силёнок не хватает?
>>2130457
Вы вообще долбоёбы, что ли? Он чётко сделал, особенно первые 5-6, последние два уже добил, но тоже вполне чисто. Я, может, чего-то не понимаю, но, по-моему, всё заебись он сделал. То, что шеей тянулся за перекладину, никак не влияло на само исполнение упражнения.
мимо
Он обратным хватом делает и еле как дотягивается до шеи лол.
Если бы прямым так делал то ок.
Нормальная программа. Впринципе как и обычно о у Головы опирается на циклирование. Что там может быть не так?
Альтернативно можно покурить Бомпу или любого другого пояснятора за циклы, периоды и самому такие себе составлять.
>почему я не могу провисеть на одной руке и 1 секунды?
Высокий рост и соответственно вес. Тебе требуется гораздо больше силы рук чем какому нибудь биокарлику с 60 кг.
Чем меньше рост, тем больше относительная сила.
>подтягиваюсь от 8 до 12 ( зависит от настроения или хуй его знает от чего(а от чего это может зависеть кстати?))
Да реально от дохуя чего:
Вес тела меняется в течении дня, у некоторых значительно, настроение, восстановленность мышц, состояние цнс и т.д.
Очень подозрительное место. Красивая природа, невырубленные китайцами деревья, пидораший антихолопский забор, отсутствие бычков и говна - как будто какой то мажор на вилле любовника тренируется.
Надеюсь их всех раскулачат и сожгут.
> обратным хватом
Не считается?
> еле как дотягивается до шеи
Нормально он делает.
>>2130766
Шариков порвался. Забор обычный профнастил стандартной высоты без ленты даже. Вангую СНТ.
Какие же двачеры дегенераты, пиздец просто.
>Высокий рост и соответственно вес. Тебе требуется гораздо больше силы рук чем какому нибудь биокарлику с 60 кг.
Чем меньше рост, тем больше относительная сила.
Вот это маняоправдания, я навешаю на себя ещё 30кг и спокойно провишу больше, чем он. Дело в росте и весе? Нет, просто кто-то слабак
>Не считается?
Нет конечно, для обратного хвата это неполная амплитуда.
Ну навешай и провеси, будешь сильнее.
Как это меняет факт того что чем меньше рост тем больше относительная сила?
Ты может еще с законами физики поспоришь?
>Ну навешай и провеси, будешь сильнее.
Я и так сильнее, я навешивал 40 и подтягивался 3 раза, при собственном весе 80
>Как это меняет факт того что чем меньше рост тем больше относительная сила?
Никак не меняет, но влияет крайне незначительно, в плане виса, поэтому и выглядит, как оправдание
>влияет крайне незначительно
Значительно. Не вдаваясь в сложные материи, шпале гораздо сложнее даже вкатиться в тренировки с весом собственного тела, т.к. у него банально нормовес 90, в отличии от биокарлика с 60.
Сам подумай кому проще прогрессировать.
Тому, кто усерднее занимается, очевидно. Человек с более высоким ростом имеет изначально и соответствующий костяк и крепления мышц, у него банально больше мышечная масса. Но долбоебы всегда пытаются оправдать свою немощь разной хуитой.
>Человек с более высоким ростом имеет изначально и соответствующий костяк и крепления мышц
Какой соответствующий? С чего ты это взял?
Вон чел написал, 192 см, запястье 16.5.
Рослые люди впринципе труднее набирают мышечную массу, это такой же факт как и зависимость относительной силы от роста.
Хватит как дурачек кривляться, еще начни тут мотивационные речи уровня скалы рассказывать.
Человек спокойно может ебашить в 2 раза сильнее тебя и имееть ниже результаты, или наоборот в 2 раза меньше и имееть результаты лучше.
Не совсем так. У высоких людей тупо плече-локтевой рычаг длиннее, им просто по законам физики тяжелее делать подтягивания. С маленькой массой по тем же самым законам физики легче подтягиваться.
Итого имеем что карлику-жистрофану в разы меньше нужно усилий, что бы подтянуться 25 чем высокому качку.
>Рослые люди впринципе труднее набирают мышечную массу, это такой же факт как и зависимость относительной силы от роста.
Ох уж эти бедные стронгмены, наверное и не знают, что им тяжелее остальных, правда карланов там почему-то нет
Аноны, немного не по теме, но по близкой теме:
Как на брусьях тренитесь? Сколько подходов и раз за подход? Сколько на максимум можете? Делаете какие-то разминочно-подготовительные подходы, типа отжиманий от пола или с резиной на брусьях?
Мнения, типа вредно для плеч, не пишите - я уважаю и такую точку зрения, но не об этом сейчас.
Написал именно сюда, т.к. интересует мнение именно шизов по подтягиваниям, как я.
Все тренируются по своему, единой программы нет. Выбирай в интернете ту, которая понравится, и дрочись.
>Как на брусьях тренитесь?
Тащемта как и с любым другим упражнением.
3-4 раза в неделю, 1 легкая, 1 объемный, 1 тяжелая, если 4 раз то тоже легкую.
Щяс думаю попробовать атаки, как голова расписал.
>Сколько подходов и раз за подход?
Зависит от того какая треня, очевидно. Подходы от 3 до 10, повторы от 7 до 38-40.
>Сколько на максимум можете?
Ну вот около 40, по самочувствию.
>Делаете какие-то разминочно-подготовительные подходы
Просто стандартная разминка.
>3-4 раза в неделю, 1 легкая, 1 объемный, 1 тяжелая
Распиши, плиз, по формату для каждой трени: количество подходов, отдых, количество повторений и прочее.
Периодизацию на недели распространяешь? Отказы практикуешь?
Алсо, сколько весишь? Фотку доставишь?
15-20 за подход
Подходов 6
Таких два сета
Три раза в неделю, все это вместе с подтягиваниями, поднятиями ног на турнике и с отжиманиями.
>Подходов 6
>Таких два сета
Я привык думать, что сеты - это и есть подходы. Ты имеешь в виду, что два раза делаешь 6 подходов, с каким-то перерывом или переключением на другие упражнения, да?
Есть аноны, которые тренят ТОЛЬКО подтягивания? Серьезно. Какие подводные?
Правда ли будет мышечный дисбаланс, который только хуже организму сделает, или это миф? Лучше, чем ничего?
На реддите какой-то хуй давно писал кулстори, что делал только подтягивания с доп.весом прямым и обратным хватом. Его результаты на пикриле. Хз пиздит или нет, но допустим, что нет.
Сам пилю не только подтягивания, подключаю еще ОФП и тягу гирь. Но удовольствие только от подтягиваний, остальное через "не хочу" делаю. Т.ч. не исключено, что когда-то я заброшу все, кроме подтягиваний. О ногах не будем...
Не похуй ли? Если ты ради внешки тренируешься - это надо в зал идти и уколы в жопку ставить. Если ты просто занимаешься офп - забей, дисбалансов никаких не будет
> Но удовольствие только от подтягиваний, остальное через "не хочу" делаю.
У меня наоборот - подтягивания делаю, потому что надо.
А чел, думаю, недоговаривает.
>>2131210
>слабой груди, трицепсов, дельт
Но все же "хоть что-то" будет давать, все таки на грудные, трицепсы и дельты? В принципе, подтягивания обратным хватом немного включают грудные, а дельты (передние точно) - сам Аллах велел включать их, пусть и не прямо акцентированно, при подтягивании.
Ничего не будет давать, у этих мышц совершенно разные функции в организме.
Про фото в интернете забудь, особенно про полупокерские.
Подтягиваний и отжиманий на брусьях вполне достаточно, чтобы иметь вменяемую форму, как для обывателя, у меня получалось. Но качком на турничках, конечно, не станешь
>Но все же "хоть что-то" будет давать
Как вы заебали ебанаты с таким подходом просто пиздец
Спина и бицепс будет.
Для дельт делай отжимания и брусья.
Вот этот прав.
Если масса не особо нужна, то подтягивания, отжимания или брусья и бег-вполне себе приличное офп. И бесплатное.
Ебалай, купи себе турникьи кольцами и делай берпи или гирю.
Сет это высший тренировочный чин.
Сначала сет, потом подход, потом повторения. Хуй знает как это по-русски будет, буквальный перевод "набор" , "комплект". Ну типа комплект подходов.
На любой спортивной площадке к турнике есть ещё и брусья. Я хз нахуя делать именно конкретно одни подтягивания, если можно по дням расписать подтягивания, подъем ног, отжимания, отжимания на брусьях и приседания, и у тебя реально будет хорошая фигура с таким набором упражнений.
Уровень восьмиклассника, который не пропускает физру в школе, =\= хорошая.
А хорошая по-твоему это менсфизики с обложек журналов, которые для этой фотки воду сгоняют по несколько суток?
>Хуй знает как это по-русски будет, буквальный перевод "набор" , "комплект"
"Цикл", наверное.
Хз, я просто зарубежных физкультурников смотрю - там "сет" - это всегда "подход". Но может у нас по-другому принято, хз.
>>2131457
>>2131466
Ладно, убедили, епт. Плечо травмировано, потому отжимания-брусья я типа "не люблю". При том, что "тянущие" движения, типа подтягиваний - норм, даже прогресс есть. А вот с "толкательными" - хуйня и боли-хрусты. Только что разогрелся хорошо, чтобы прямо пропотеть, сделал разогрев-подход от пола на коленях, потом подход просто от пола, и пять подходов на брусьях с резиной, никаких отказов, ноу-пэйн-ноу-гэйнов и прочего - чисто "лечебная" тренировка. Посмотрим, может получится подлечить плечо, может там мышцы разработаются как-то, и смогу хоть нормально отжиматься.
Не, это обычные пляжники. Норм фигура у Арни Шварни была.
Если болит после брусьев, то гугли "тендинит длинной головки бицепса плеча", это самая частая проблема у любителей брусьев. Лечится только разработкой подвижности плечевого сустава и никак иначе.
Долбоеб, ты заебал срать своим тендитом. Этот чел нихуя не любитель брусьев даже.
Чел, ты уже писал мне. У меня нет тендинита длинной головки бицепса. У меня повреждена надостная мышца (идет над лопаткой, часть ротаторной манжеты) - это то, что на УЗИ смогли рассмотреть.
А почему ты себе до сих пор ума не купил? Не обижайся, что спрашиваю, но ты реально тупой.
Если ты про бег, то есть лазейка в виде ходьбы по лестнице. Я ходил быстрым шагом по 40 минут 3 этажа туда-сюда, едва вылазя за вторую кардио зону.
"Норм" фигура у любителей укольчиков в жопу, все ясно с тобой, дисморфофобик
Мать твою ебал часов 5 подряд, очень устал, аж стоять на ногах с трудом удаётся.
А что?
UPD: Таки все равно уебал себе плечо, даже этой смешной тренировкой. Зря я 5 подходов сделал. Говорили мне протыки всякие делать 3 подхода, а я 5 сделал. Болит теперь плечо и над лопаткой ноет - это надостная мышца, бля буду. Придется опять про брусья забыть. Попробую делать от пола три подхода малоповторку с рюкзаком, посмотрю как пойдет.
Возможно потому что тянешь только руками. Забываешь "активный вис" делать - включать лопатки. См. пикрил и начинай каждое подтягивание в той позиции, что справа.
Как вариант еще - попробуй утомить бицепс немного, поподнимать на него что-то нетяжелое, и уже с подуставшим бицепсом пробуй подтягиваться - тогда они типа как слабее будет, и в идеале спина должна больше на себя брать работы.
он про ширину хвата ещё не сказал, скорее всего узко делает
Да я это всё знаю, все эти подводящие упражнения. С них и начинал вновь. В былые годы вполне себе правильную десяточку делал. Но былые годы были лет 10 назад, лол. Решил, что вновь нужно становиться на путь истинный. И просто не получается тянуть спиной, хуй его пробей. Но получится обязательно, я не бросаю это дело.
Что до трюка с превентивной нагрузкой бицепса - отчего бы и нет, попробую, уж точно от меня не убудет.
>>2132072
По-разному. По ощущениям больше всего спина работает или с руками чуть шире плеч и в полной амплитуде (но с резинками, напомню) или широким хватом в неполной амплитуде. В любом случае, это "больше всего" - сравнительное и нихуя не даёт чот.
Вот тебе ответка, педик!
30кг блины, свой вес 70.5
Дыа, укольчики в жопу закончились и карета превратилась в тыкву
Ну да, хуле поделать, зато амплитуда хорошая и руки полностью разгибаю, а для меня это основные критерии зачёта
Это не из-за положения турника, а из-за того, что у тебя ручки дохленькие.
>хуле поделать
Подтягиваться без помощи ножек и не дрыгая шейкой, разумеется.
Или в этом случае придётся скинуть сразу под 15-20 кило?
>Подтягиваться без помощи ножек и не дрыгая шейкой, разумеется.
Ради одобрения двачеров? Лол
>Или в этом случае придётся скинуть сразу под 15-20 кило?
Понятия не имею, я в основном пустой подтягиваюсь
>>2107963
Так это трап или нет? Мне дрочить или нет? А то вдруг я подрочу, а окажется, что это женщина была
Если бы ты не прогуливал анатомию, то не страдал бы такими вопросами. Теперь сиди в неведении, неуч.
Лол просто признайся что без фармы у тебя нихуя нет и быть не может
Скорее с курса слез, так и пиши.
За месяц столько не слетает.
>без фармы у тебя нихуя нет и быть не может
Это ко всем относится так то.
Да мне уже как-то пофиг, я наконец купил мотоцикл и открыл сезон, тренить больше не интересно, так, хожу пожму около сотки, поприседаю и того меньше, да по подтягиваюсь, чисто чтоб тонус держать, долго торчать в зале больше нет желания
>я наконец купил мотоцикл и открыл сезон
ебать у тебя кризис 30 лет бляяяяя
Тебе в твои 18 мамка денег не мотоцикл не даёт? Понимаю, сочувствую.
мимо
делаю так - зависаю на максимум ( 80 сек первй подход), 5 мин отдыхаю потом опять зависаю на максимум и так 5 - 6 подходов за тренировку, но результатов вообще никаких, количество подтягиваний не увеличивается (9 раз), время максимального виса тоже не меняется, даже на секунды. Что делать????? может зависать например по 20 секунд и отдыхать по 1 минуте?
Если хочешь нормального прогресса, о дыхай по минимуму - отдышался и следующий подход. 5 минут это невероятно много, слишком долгий отдых, сокращай хотя бы до 3 для начала, в идеале не больше минуты.
Какова связь между коротким временем отдыха и бОльшим прогрессом, можно узнать?
мимо
Пчел, я открыл четвертый сезон в 26 лет, причем тут кризис 30 лет? Кекпек
Летом пришлось продать мот и только вот пару недель назад снова взял, вот и радуюсь
Это другой вид тренинга (много подходов, мало повторений, короткие передышки между подходами). Его можно практиковать, но не надо абсолютизировать. Более того, чтобы заниматься таким тренингом, нужно уже иметь приличный уровень ОФП, т.к. он сильно нагружает нервную систему.
>>2107963
Дайте больше девочек на турнике
Салам. Что жрете перед турничками? За сколько времени до и что именно. Ну после тренировки тоже надо чего-нибудь сожрать?
А тяжёлая тренировка это суммарно 10 негативных подтягиваний с резиной?
Нет, это два сета по:
12 подходов подтягиваний (2 средним, 2 узким, 2 широким, тоже самое обратным хватом)
12 подходов брусьев по 15-20 раз
Обратная лестница отжиманий с 20 до 1
Подъем ног 6 подходов по 10 прямые и косые
После этого иду обедать
Спортик в треде, все по шконкам. Занимаешься с самого раннего детства?
Мостик. Охуенно лечит спину. Делай 4х10 задерживаясь на секунду в верхней точке. Полностью делать необязательно, старайся как можно лучше просто.
Почему у тебя после подтягиваний поясница болит? Это нонсенс. Делаешь что-то не так поди.
Вот этого
>>2133184
>Мостик. Охуенно лечит спину.
не слушай. После мостика она наоборот начнет болеть.
>Почему у тебя после подтягиваний поясница болит? Это нонсенс. Делаешь что-то не так поди.
У меня болит не от подтягиваний, а оттого что мышцы спины становятся напряженными даже в норм положении, спина выгибается назад, позвоночник принимает неправильное положение - от этого начинает болеть поясница. Я делаю всякие растяжки спины, но это не очень помогает.
мимо
У меня тоже поясница уставала быстро, даже если похожу немного мышцы как будто в напряжении, от сидения за компом тоже поясница уставала. Долго не мог понять что за хуйня, вроде грыж нет. Пресс качал регулярно и на прессе мышцы неплохие.
Потом начал изолированно жопу качать и всё прошло. Оказывается если мышцы ягодиц атрофированы, то часть нагрузки берет на себя поясница. Попробуй упражнения на ягодицы всякие разные, от ходьбы или приседаний там нагрузка не сильно большая.
У меня лордоз+читал что у многих атлетов больная спина изза того что отстает если ее не тренировать отдельно, у власова так было. Мне кажется что вот допустим я когда подтягиваюсь - делаю рывок - а на поясе висит груз - при атрофированном, отдельно-нетренированном мышечном корсете поясницы - вся эта хуйня при рывке ложится прямо на позвоночник.
Хочу скамью на гиперэкстензию но дене нет.
Есть видео как его делать? Ну то есть я 1 раз на мостик встаю допустим - а в чем там заключается само упражнение? Упасть на землю и руками снова пытаться встать на мостик? Разве это не трицепс?
>обратную гиперэкстензию на столе.
Ты так говоришь будто у каждого по дефолту есть стол который выдержит 100 килограмм дергающейся массы, а не дсп говно на одной ножке.
Поясница как-то сама прошла от подтягиваний, внезапно. А вот верхняя часть спины стала побаливать - между лопатками что-то типа постоянной крепатуры.
>>2133256
Кстати, забыл добавить: НЕ РАЗБАЛТЫВАЙ поясницу при подтягиваниях! Никакого кипинга, читинга, болтания ногами. Тупо ноги прямо держишь, напрягаешь кор, даже носки тяни, как диды в спорт.секциях в детстве учили. Будешь болтать поясницей - хуже сделаешь.
Все так, только не падай, старайся плавно все делать. Я тебе даю гарантию, если ты будешь каждый день по 4 подхода делать, ты свою спину не узнаешь через неделю.
Ну так ты не дергайся, а подконтрольно выполняй упражнение.
>>2133237
Купите себе гирю 16 кг, да делайте махи или становую на 100-200 раз за треньку, будет вам нижняя часть спины.
Двачую. Это прекрасно описано во введении в книге Воротынцева "Гири. Спорт здоровых и сильных". Увлечение подтягиваниями и отжиманиями не прокачивает нижнюю часть спины. В результате пук и среньк при подъеме тяжестей. Махи гирей позволяют в достаточной степени укрепить поясницу и ягодички.
>Гири. Спорт здоровых и сильных
Как же орно с этих влажных фантазий!
Монстр! Чёткая техника при этом. С дополнительным весом как тренируешься? И сколько максимально +кг тянешь в подтягиваниях на 1 раз?
Не хреначил бы до груди первые повторы, а делал в одну высоту, как пить дать 25+ бы было.
Я в конце марта мог сделать практически два(просто никак не тренируясь). Но потом посмотрел какое то видео как научиться подтягиваться и там был комплекс упражнений: австралийский жим, сведение лопаток( ну типо ты просто лопатки сводишь, чуть чуть только вверх приподнимаешься), негативное подтягивание. Я это сделал и следующие дня четыре наверное у меня болели мышцы жестко, а потом я уже не мог НИ РАЗУ подятинуться, хотя до этого мол 1 раз точно и второй наполовину.
И в итоге я за весь апрель уже не смог с нуля дойти даже до одного даже делая все эти упражнения. КОгда делаю негативные то я просто лечу вниз. Ну я мб улучшился в этих упраженниях немного но подятгиваться мне это не помогло вообще.
В итоге мне нужно научиться 4 раза до середины мая но я думаю это уже невозможно если я за месяц и один раз не смог.
А если бы я ниче не делал никаких упражнений, то мб бы 2 раза хотя бы сделал сука!!!
> С дополнительным весом как тренируешься?
Да никак, в основном пустой, так для прикола иногда че-нибудь навешаю
>И сколько максимально +кг тянешь в подтягиваниях на 1 раз?
Хз, не пробовал, максимум вешал 40кг на 3 повторения
>>2133537
Без строгой техники 27 осилил месяц назад, это из условий только руки разогнуть внизу и подбородок выше перекладины вверху
За 5 недель по этой программе сделал 3 с полного нуля, щас по ней же дальше занимаюсь
https://www.youtube.com/watch?v=UcjFpy8R92I&t=20s
Так-то может и 4 могу высрать, если напрягу жопу на последнем повторе, но зачем
10-15 нужны для силы и массы, а вот те же 20-30 зачем?
Ты как это себе представляешь? Типа подтянулся 15 и все, запрещать себе больше?
Ну так следствие отягощений увеличение количества подтягиваний все равно.
У Головинского странный тезис про "взрывную технику" - типа не медлить ни по пути вниз, ни по пути наверх. Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой, опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний. Из положения виса невозможно подтянуться "быстро", всегда будет секундная пауза. Другой момент, который он не раскрывает и вообще никто не раскрывает - это дыхание, как дышать? с задержкой дыхания? или один выдох на подтягивание?
>Головинского странный тезис про "взрывную технику" - типа не медлить ни по пути вниз, ни по пути наверх. Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой
Речь впервую очередь про усилие. Приложение наибольшего усилия. При этом твой взрывной подъем может выглядеть очень медленно, тут не суть.
Попробуй стену толкнуть с максимальной силой за минимальный промежуток времени, вот это и будет взрывная техника, при этом стена естесно не сдвинется.
>опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний
Зря только плечи гандонишь. Смысл в этом?
>как дышать?
Как хочешь. Я использую дыхание как в цикличных упражнениях - выдох вверху, выдох внизу.
Такое возможно если ты ньюфаг, но ньюфаг что угодно может делать и будет прогресс
>>плечи
>>гандонишь
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (ИП) — вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе.
http://polyathlon-russia.com/новости-и-интервью/правила-подтягиваний-в-полиатлоне
Господи, опять очередной долбоеб. Подтягиваться 20-30 нужно, что бы как минимум таких немощей как ты попускать в физаче.
Какие ещё 20-30, пидорнутый? Если ты не можешь хотя бы полтос подтянуться на одной руке без дрыганий и кривляний - вообще в тред не пиши, высерок.
>калатлон пидорахия
У тебя кал в башке это во первых. Во вторых напряженное положение имеет
>выпрямленные в вертикальной плоскости руки
>Но я не представляю, как можно подтянуться "взрывной" техникой, опускаясь внизу до полного разгибания рук, что, с моей точки зрения, является обязательным условием правилных подтягиваний.
Именно так я и делаю выход на две, за счет взрывной силы и резкого подъема в начале движения
>всегда будет секундная пауза.
В какой момент?
>как дышать?
Да также как и какоть, никогда не задумывался о дыхании на подтягиваниях
Как хочешь, можешь вообще не дышать, спринтеры например так и делают, что бы не сбиваться с бега.
салам попалам
Сходил впервые на турничок во дворе. Пока смог сделать 5 подходов по 7-10 раз.
Планирую подкачаться за лето. Думаете есть шансы?
65/180 кун 25 лет
>Сходил впервые на турничок
>смог сделать 5 подходов по 7-10 раз
Если ты ВПЕРВЫЕ вышел на турничок и не просто осилил подтягивания, а еще и несколько подходов, то да - шансы есть. Ты, видимо, какой-то дохуя одаренный генетически. Ты не негр, случайно? Они тоже от какой-то сраной калистеники в дебилдеров буквально превращаются. Т.ч. продолжай.
В этом весь секрет в том что
я дрищ и с моим ростом должен весить 80-90кг
Думаю какое-нибудь утяжеление брать, рюкзак с книгами или бутылку с водой. Иначе действительно слишком изи
>Думаете есть шансы?
Нет, шансов у тебя никаких нет. Бросай скорее, а то умрёшь.
200 метров бегут за 20 секунд - и все 20 секунд не дышат? Это не вредно для здоровья?
Так говорит тот, кто сам нихуя не умеет подтягиваться ни так ни сяк ни жопай об касяк
Если у него бицепсы слабые, и спину он не включает, как он делает 12 подтягиваний обычным хватом?
>>2135052
Ты обратным хуйню какую-то делаешь, то есть пытаешься вытянуть себя одним бицепсом. Про генетические особенности не могу сказать, ибо не представляю, какое звено в цепи может потерять в силе при супинированном хвате.
>188/65
>Кидаю на себя +20кг и бомблю турнички
Ты же буквально инвалид с саркопенией, хуле ты пиздишь еще про +20кг, лол?
Бля товарищ а ты разминку то делаешь перед подходами? Если ты из состояния покоя резко на турник прыгаешь и начинаешь выполнять упражнение у тебя сердце не успевает перестроится к резко возросшей нагрузке.
>разминку то делаешь перед подходами?
Что за разминка между подходами?
Про 25 раз подтягиватьсч обиженный на людей дрыщ писал, мимо кмс по водному полу и чемп страны, никогда без раскачки больше 15 раз не мог подтянуться. Физическая форма оч развития.
С отягощением в 10 кг делал 10 раз. Но 25 без раскачки - никогда. Имхо этот норматив - хуета взатая с неба.
Чтобы подгорать пуканы ребятам, которые весят больше 85 кг
Ну сами подтягивания это нормальная тема, общефизическое упражнение которое практикуют чуть ли не во всех видах спорта, притом делают его в самых разных вариантах.
Другое дело, что фирменный двачерский дроч на чистоту техники, амплитуду и провисания - это бред, имеющий отношение только к выебонам в манямире нескольких манек (ну и если кто нормативы сдаёт, но это тоже весьма специфическая штука).
Никого не смущает, почему все рекордсмены по подтягиваниям это либо дети, либо пенсионеры, чуваки с нечеловеческой выносливостью кистей и запястий, позволяющей висеть часами на перекладине?
Что только не нафантазируют себе чемпионы дельтахуйков федерации лгбтк+ лишь бы оправдать свою немощь.
А ты, не чмо, умеешь? Давай пили свои 25 или ебальник закрой.
Ты настолько убогий черт, что просишь пруфа в 25 подтягиваний, пиздец ты чмондель, ты бы ещё жим сотку попросил пруфануть, клоун ебаный
Ну а хуле - чмоня предъявляет спортсмену >>2136016 неумение подтягиваься 25 раз по двачерски. Закономерный вопрос - умеет ли делать это сама чмоня.
Все умеют подтягиваться 25 раз, кто хоть раз в неделю на турники заскакивает, что за тупой вопрос, это как спрашивать жмет ли сотку человек, который два года непрерывно занимается в тренажерке
Почему же никто из этих могущественных товарищей не запруфал своих подтягиваний за 7 тредов?
По той же причине, что в закрепе нет сотен пруфов жима сотки
Создай тред, где будет предлагаться пруфать сотку.
А тут призыв пруфать подтягивания закреплен, уже седьмой тред.
Так что надо или пруфать, или культурно общаться, а не пиздеть хуйню.
Да смысл тут чето пруфать? Один хуй засрут те, кто нихуя не пруфает
Никто нормально не делает, ни одного не видел с норм техникой тут
Нихуя. Жать сотку жиролифтеру - это примерно как турничкоебу уметь 15 раз подтягиваться. Тут же никто не говорит о том, что 15 раз - заебись и надо пруфать. Вот 25 - это уже неординарный результат.
Жать сотку это не достижение, даже если ты 60 весишь. Как и 25 подтягиваний
>>2136305
Покажи хоть одного
15-летних карланов 55 кг на турничках надо к химикам приравнивать. Их результаты вообще нещитова.
Кал немощный спокнись. Достаточно не быть жирным уебищем, иметь нормальный гормональный фон вкупе с нормальными регулярными тренировками.
Ты пидорас не понимаешь что такое относительная сила лох ебаный
Вот, в соседнем треде дрищ совета спрашивает, 172/54: >>2118459 (OP)
Почему он не подтягивается 50 раз?
Это буквально инвалид с недовесом по мышечной массе на уровне какой-то прямо старческой саркопении.
Ты че на визг скатился? Неприятно? Это оказывается не боженька лично тебе в трусы насрал, а ты просто немощь каловая?
он мне пихает свои яйца в рот, а я ему в жопу свой пенис и мы ебемся горячо ебемся и кончает на лицо и попку потом слизывание
Лол, долбоеб, это не бред. Ну давай тогда , приседай углом на 130° в коленях, и пукай, что полные приседания - бред.
Сначала ты пруфаешь, что именно 25 подтягиваний являются ПОКОЗОТЕЛЕМ СИЛЫ, и что это не твои фантазии под солями, а потом уже я тебе пруфаю защеку видео с 25 подтягиваниями. Я читаю примерно так должен диалог с маньяками как ты строится.
25 подтягиваний являются показателем не силы, а задротства. Но да, выполнить их без приличного уровня ОФП невозможно.
Но ещё бОльшие маньки это те, кто доказывает, что любой дрищ за нехуй подтянется 25 раз, а МОЩЩЩНЫЕ МУЖЧИНЫ - не подтягиваются вообще.
Человек, которое такое говорит - коупящая жиробасина, не иначе. Большинство качков, не говоря уже о тяжёлых ТАшниках и единоборцах, подтягиваются запросто. Насчёт жиролифтеров - не знаю, не видел.
>>2136518
Ну чо, заебись как по мне.
Походу чемпион физача на данный момент, по крайней мере я ни у кого здесь не видел больше повторов. Аноны делали может чуть качественнее (в извращенном двачерском понимании, с провисаниями, паузами и тд), но это не принципиально.
Карлик 150 см 45 кг , спокнись уже)
Ну так конечно карлику ростом 150 см и весом 45 кг будет в разы легче прогрессировать в подтягиваниях. А если рост 190 и руки длинные то пиздец.
Это вам в копилку аргументов в споре на тему "25 чистых подтягиваний - это норма для неслабака".
https://www.youtube.com/watch?v=MdicwabHtbc
Что значит подтягиваться спиной? Какие-то спец упражнения надо?
>Что значит подтягиваться спиной?
Пиздец вопрос, конечно. Найми себе тренера, он специально обучен даунам азы разжёвывать
Это всё хуйня и инсинуации. Движение многосуставное базовое, ты не можешь подтягиваться только спиной или только руками, при любом исполнении они всё равно работают вместе.
А давно обдолбанные в жопу тестостероном и стероидами инвалиды стали сильными?
Они сильны в поднятии тяжелых вещей, но сами слабые, бегать не могут, подтягиваться не могут, карабкаться не могут, просто поднимают бессмысленную хуйню перед собой
>сильные мужчины мира, чемпионы Стронгмэна
Там там каждый под 150 кг минимум весит. Ясен хуй они не смогут подтягиваться столько же, сколько ИТТишные 50кг дрищи.
>>2136586
>Что значит подтягиваться спиной?
Тут без поллитры не объяснить.
>Там там каждый под 150 кг
Это очень узкоспециализированные спортсмены. У них нету ОФП в широком понимании.
Я даже не знаю, в каком виде спорта, кроме жиролифтинга и этого вашего стронгмена, присутствует настолько глубокая специализация и одностороннесть в физическом развитии.
Ебу дал? В каких видах спорта у тебя единственный вариант это становиться самой жирной свиньей в загоне и жрать фарму ведрами на все эти кг?
Даже в та и пл впринципе есть весовые и ты можешь быть абсолютным функциональным универсалом, не говоря даже о том, что та еще дает и охуенную гибкость.
Спринтеры, гиревики, гимнасты, футболисты, пловцы и т.д. и т.п. имеют уровень достаточной силы и удобного веса, который позволяет им также быть красавцами удальцами.
Одни лишь стронгмены это по сути инвалиды занимающиеся какой то хуйней для имбецилов, с околонулевыми требованиями к интеллекту и технике.
А ну еще сумоисты какие нибудь.
Действительно, как тут писали, на ум приходят разве марафонцы, как пример настолько узкоспециализированных атлетов.
Все другие спортсмены, даже конских видов спорта, развиты более гармонично. А про всяких гимнастов, а ещё игровиков и единоборцев даже говорить не приходится.
Марафонцы хотябы относительную силу нормальную имеют и не умрут от часа ходьбы.
относительная сила за счет крайне низкого веса это такой же кринж как абсолютная сила за счет огромного веса
Вот посмотри, что односторонний борцуха 120 кг исполняет, как думаешь, он умеет подтягиваться?
Вот тебе ещё одно доказательство, что ты коупящая жиробасина.
https://www.youtube.com/watch?v=dk8zn1lvtyM
Я понимаю, что этот дяденька подтягивается в недостаточно чистой технике, но он может это сделать (в отличии от коупящих жиробасов, НАСТОЯЩИХ МОЩЩЩНЫХ МУЖЧИН с двачей).
>этот дяденька подтягивается в недостаточно чистой технике
>вес Смаева —105 килограммов
Ебало к осмотру, коупящая жиробасина.
Ебало силача не умеющего подтягиваться представили, страшно стало
>Ебало силача не умеющего подтягиваться
Тебе просто надо подойти к зеркалу.
Какая же мерзкая грудь, фу. Сразу видно любителя брусьев.
Вот ты, наверное, многое понимаешь в спорте и в функциональности. Как объяснишь то, что чемпион мира по боксу в супертяж категории Тайсон Фьюри не способен пожать штангу 100 кг, видео сейчас не буду искать, но это задокументированный факт.
А ведь пожать сотку это более традиционный критерий непидараса, чем 25 подтягиваний.
>Вот ты, наверное, многое понимаешь в спорте и в функциональности.
Ты хочешь второго абзаца или третью шею вырастить?
А что здесь странного? Он ведь боксёр, а не силовик, и тем более не культурист. Целенаправленно этим не занимается, а задач набора массы с помощью качалки, видимо, не стоит.
Физическая подготовка у него хорошая - для своих задач. Он может боксировать 12 раундов и вырубать людей ударами.
Вообще, многие единоборцы не делают упражнений на абсолютную силу (не в последнюю очередь из-за тренерских предрассудков), отдавая предпочтение в своей физподготовке высокоинтенсивным многоповторным тренировкам (со своим весом и относительно лёгкими отягощениями), кроссам и характерной СФП своего спорта.
Вот щас не понял за брусья ? (да, грудь у него и правда стремная)
Что можно поменять в моей схеме тренировок, чтобы лучше росли мышцы?
Понедельник: 6 подходов по 6 подтягиваний
Среда: 3 подхода по 10 раз
Пятница: Лесенка до 8 и обратно
Дрищ 60 кг. вчера турник пришёл с инета - 8 отжиманий,Без раскачиваний. Плюсом стало очевидно то что работа у меня руки качает немного. Хочу пресуху и банки себе сделать по приколу и ещё надеюсь рост сантиметра 2 хотябы. У меня кости еще ростут я думаю так что попытаться стоит
18 лвл 175 рост
Почему только три дня в неделю? Подтягивайся каждый день.
Подтягивания это такая дрочь, которая не требует отдыха?
Ну проверь за месяц. Если мышцы болеть будут, то отдыхай.
Я ваш рузкии не знаю в школе его не учил так что иди в жопу
Ну хз, за чуть меньше чем месяц подтягиваюсь 1.5 раза с нуля.
Или я не подхожу под жиробаса с 180/95?
Ну так и иди в свой мамбетский тред на мамбетской борде. Здесь русский.
Что тут непонятного? Брусья целенаправленно бомбят нижнюю часть грудных + чутка центральную. В итоге у тебя образовывается пустота сверху и массивная часть снизу, прямо как у бабы. Некоторым везёт и у них средняя часть хорошо задействуется и всё выглядит не так плохо.
К такой груди нужна широченная спина с очень удачными креплениями, чтобы широчайшие чуть ли не из жопы росли.
Самое забавное, кстати, что вымя у него теперь на всю жизнь, даже если он верх грудных раскачает. После курса оно станет поменьше, безусловно, но никогда не пропадёт. А вот верх, если его не тренировать, уходит очень быстро.
Какие подводные камни? Если я при этом еще и физкультурник 2 раза в неделю примерно анжумания пресскачать присед и бицушку чутка ну и тд и хожу 2-3 часа в день.
Какой ты нахуй физкультурник с 1.5 подтягиваниями и предожирением?
Никаких подводных, будешь жирной немощью скуфообразной, если еще нет.
В качестве контрмер можешь начинать хотябы офп нормальное делать минимум 3 раза в неделю и сбрасывать 15 кг.
Я больше 20 подтягиваюсь и то себя физкультурником не считаю, кек
Учитывая то, как ты выглядишь - оно и не мудрено...
>подразумевает что грудная мышца разделена на несколько других
>вымя у него теперь на всю жизнь,
Нет, конечно. Он может сесть на диету при дефиците белка и отсутствии физ нагрузки. Мышцы уйдут.
Нижняя часть груди уходит в последнюю очередь, так как ты всегда перед собой руками что-то делаешь, это нужно будет на нереальный дефицит уйти, уровня освенцима, чтобы сиси пропали. На тех же стариков глянь, у них верха вообще нет, сплошные ребра и кожа, а низ хоть какой-то, но остаётся.
>>2137112
Конечно разделена, додстер. Именно поэтому большинству людей противопоказан в жим лёжа без угла в 30° и выше. А ещё, если ты не занимаешься жимом гантелей, то обязательно должен делать кроссовер с прицелом на верхнюю часть. Вот, послушай, что дядя взрослый говорит по этому поводу:
https://youtu.be/EqEPQeBwKUI
>смотрит кавальера
>поучает
Дегенератизм классический.
Дебилу ебаному даже в голову не придет хотя бы посмотреть на товарищей Смаева и их грудные, не то что осознать базовую вещь навроде того, что таких размеров грудные без химла в жизни не раскачать.
И грудная мышца действительно едина, долбоебина малолетняя, а степень гипертрофии отдельных ее пучков всякими ажуманиями схуйподвыпердом и тренажерами крайне сомнительна для натуралов, имеет место только для химарей на пределе и то еще до конца не изучено.
Жесть, ребёнок не смог по факту разъебать тезисы и вместо этого зачем-то начал что-то попукивать про "ваши авторитеты не авторитеты пук-среньк РЯЯЯЯ".
>посмотреть на товарищей Смаева
Зачем мне смотреть на каких-то олигофренов, которые занимаются какой-то хуйнёй? Вот тебе пример дрочера брусьев. Тонкие ручки, огромные грудные по бокам и внизу, как у бабы. Можешь ещё в коменты зайти, заценить, как там все восхищаются эстетикой бабских сисек на мужском теле.
https://youtu.be/LCL_g99wrns
>крайне сомнительна для натуралов
Особенно в твоём случае, учитывая то, что ты не способен логически мыслить, а лишь высирать всякую хуйню на эмоциях...
Каникулы?
>стрит воркаут
>ссылочки на ютуб
>по фактам
Сука, надеюсь это жирный тротлинг.
Если нет то просто мочи в рот возьми, залетыш.
Грудь у чела такая генетически, будет от любых упражнений на грудь. Чтобы сдулось достаточно пару месяцев не делать жимы.
Съеби нахуй отсюда со своей антинаучной хуетой про пучки, долбоебина пизданутая.
Литерально высеры уровня перекаченности.
Ясно, очередные эмоциональные вспуки. Походу, реально каникулы...
Это ведь черрипикинг? Мог бы еще Морриса привести в пример, у него тоже всратая грудь. Хотя он уже давно жмет штангу и ходит в зал, но грудь почему-то не исправляется.
>Вот, послушай, что инфоцыган говорит по этому поводу
Пофиксил.
>то есть пытаешься вытянуть себя одним бицепсом
Кста, да. Вчера пробовал обратными подтягиваниями больше спину задействовать и смог уже 8 раз
> у тебя образовывается пустота сверху
Природа не терпит пустоты...
>спортсмены конских видов спорта
Это лошади что ли? У наездников развиты только садистские наклонности понукать живыми существами.
Но ведь тебя она терпит, а в твоей голове ничего, кроме пустоты, и нет, по большей части.
Вырожденческая немощная андрогиновая хохломразь, что ты забыла в треде для мужчин?
>Вырожденческая немощная андрогиновая хохломразь
Очень точное описание тебя.
А че, вам не сидится с полуебнутым искателем протыков скобкогнидышем?
Абзаца отсюда выпизднули, а чего тут андрогинная слабачка ошивается - хз. Он в закрепе слился и не смог пруфануть даже 5 подтягиваний
>полуебнутым искателем протыков скобкогнидышем
Зачем ты так себя называешь?
>>2137279
Тут анимушка сидит или вы кого-то другого под андрогина записали?
>>2137095
Я хохол а не мамбет, это во первых.
>Ну так и иди в свой мамбетский тред на мамбетской борде. Здесь русский.
Во вторых не забывайте кто админ харча с такими заявлениями
Я чет не врубаюсь, это филиал po/раши или тут всё-таки спорт обсуждают
Хватит уже сиси сюда таскать. Очевидно что мегабич очередной раз бахнул от недоступного для себя упражнения и сначала носился везде с тендитом, теперь с этим.
Ну или его мамашу кто то выебал на брусьях и у него психотравма.
Не, пусть таскают. Может хоть кто-то поумнеет и перестанет хуйнёй брусйеёбской заниматься.
А в чем проблема брусьев,их можно на трицуху хуярить а не на грудак.
Нахуй они нужны, когда можно делать отжимания в наклоне на кольцах, типа щука или как там название
Ну видимо своими выходами и ебнул плечо, от обычных подтягиваний то что им.
Бэбик щяс насмотрится, 25 заряжать начнет в садике
>недельку отдыха
Может быть отдохнешь до конца жизни? А то и так весь физач засран...
Да хз, впервые заболело на жиме гантелей стоя, я убрал это упражнение, просто лежа жал через день, дошел до 92.5х8, потом грудная травмировалась немного, откатился на 90х8, но при жимах никаких болей не испытываю, да в принципе и на турнике тоже, а вот в повседневе почему-то стало проявляться
>>2138108
А чо, форму сисек блоггеров интереснее обсуждать, чем подтягивания, в треде о подтягиваниях?
>>2138115
А ты откуда знаешь, что у меня гидроцефалия?
Химичить не надо было.
Связки/сухожилия не поспевают за мышцами
>А ты откуда знаешь, что у меня гидроцефалия?
У тебя голова потешно большая по сравнению с телом.
И че? Когда химии были, а связки уже тогда дополнительно нагружались. Щас прост добил
Вообще никак не связано, на курсе не было проблем с плечевым суставом, там сиськи ток рвались и трицепс однажды
>>2138206
Кек
>>2138238
Не, оно так не работает
Пиздец, тред токсиков. Анон, не слушай долбоебов.
Суть в том, что при подтягиваниях ты должен тянуть какбэ спиной, а не бицуличками. Разные хваты дают разную нагрузку на мышцы.
Бля кем надо быть чтобы до сих пор считать рандомную инфорграфику железным аргументом
>Шебм
Это она с пробкой в жопе подтягивается?
Кстати эта картинка не показывает нагрузку подтягиваний на ноги.
Эта картинка просто хуйня т.к. мышцы все работают при любом хвате, более того у всех с разным включением, это надо с миографом смотреть какой хват у кого что больше нагружает.
Проще об этом не парится и делать как удобно.
>>2138307
>не слушай долбоебов
>ну типа ты тяни какбэ спиной епт
Долбоеб, спокнись.
>Хочу пресуху и банки себе сделать по приколу и ещё надеюсь рост сантиметра 2 хотябы
И член удлиннить?
двачую, как ни странно, но у меня широчайшие болят именно после подтягиваний обратным хватом, а при подтягиваниях широким прямым не болят
Дак умные люди с athleanx.com давно об этом говорили
Растягиваются мышцы максимально именно при подтягивании оборатным
При прямом хвате может быть банально неудобно отводить руки назад до конца, это индивидуально лично мне удобнее прямой хват, например
Аналогично с шириной
Спокнулся так сильно, что от расслабухи аж ебало тебе обоссал. Кайфарик и тебе, и мне.
Дурак что ли? В чем инфоцыганство? Или у качков новое слово, которое они невпопад везде лепят?
>брусьедауны
>турникодебилы
Называть качками этих вырожденцев...
Пиздеж полный с этими хватами. Если би они реаьлно что-то значили, то разница была бы в разы, а в реальности разница процентов 10 максимум
аниме и десятку не сдюжит, он же антропометрический мудак, не способный ни к чему, ни жать, ни приседать, ни тянуть. Куда уж подтягиваться то, лол
>Это она с пробкой в жопе подтягивается?
Поцоны, доставьте, плиз.
Не понимаю, сколько подходов и сколько раз в неделю мне пытаться подтягиваться?
>Могу подтянуться 3-4 раза. Кряхтя-пыхтя, но честно. Без раскачки и инерции
Уже, считай, половина дела сделана.
Вот тебе ПДФник с программой по ссылке: https://file.io/jMsq6MEMNQWs. Занимайся с Week 1 (у тебя первая колонка, получается). Двадцатку по этой программе не сделал, конечно, да оно и нереально так сразу, но до 12 раз прокачал именно по ней (6 неделю уже не осилил тупо). Начинал с полутора раз (и то, с читингом). Сейчас уже пару месяцев как завис на 13-14, буду по другой заниматься, но старт именно эта дала.
Надеюсь, не сольешься.
Не, нахуй это говно. Пойду лучше систему Головинского расчехлю.
Спасибо.
Делать через день, я так понимаю. И есть ли смысл разбавлять чистые подтягивания ещё и негативными?
>Делать через день, я так понимаю.
Да. Дни отдыха обязательно должны быть, иначе только хуже сделаешь.
>есть ли смысл разбавлять чистые подтягивания ещё и негативными?
Делай что в программе написано. По подтягиваниям от себя ничего не добавляй. Добавлять можешь другие упражнения: отжимания от пола, скажем.
Через три недели отпишешься. Там для допуска к 4 неделе надо сделать 9 раз. Напиши потом получилось ли.
Пока раз 10 не научишься, можешь каждый день подтягиваться как желание появляется
Атаки только для подтягиваний с грузом на максимальный вес. Разве нет?
Вроде да. Предыдущая тоже груз задействует, но там последний подход с ним, типа того чет.
Я просто подтягиваюсь 1 подход раз в день-два, этого достаточно, чтобы подтягиваться 20+
А ты уже подтягиваешься 20+ или приблизительно почувствовал, как Абзац?
Ой бля че тварица то
Да, подтягиваюсь, я не экстраполирую прыжки на диван, как абзац
Ну, так для поддержания силовых достаточно раз в неделю
один отказной подход делать. Но для развития силы и увеличения количества повторений - нет.
Вешу 120, чёткие 50 подтягиваний с тёлкой на хуе. Нормально или нет?
Так они все равно понемногу растут, если хотя-бы через день стабильно подтягиваться, просто у меня бывает неделька-другая выпадает совсем, в эти моменты откатываешься
>>2140115
Ну там выше по треду посмотри или в прошлых
Он при 130кг подтягивается больше и лучше чем я при 67. Какой же удар по морали
Картинка хуета кста, мышцы включаются в работу от амплитуды, а не от хвата.
Блин, уже прошёл день отдыха, а у меня всё ещё болят мышцы. Стоит ещё день отдохнуть, или через силу делать?
Самое главное: связки, суставы - норм?
Если только крепатурит мышцы и боль на 3 балла из 10, то можешь попробовать сегодня потренить. После этого, если сильно ухудшится - возьми отдыха больше.
Делай разминку серьезную несколько минут, чтобы прямо аж вспотеть. Обязательно суставы разминай. После треши растяжку.
А какой разминке вообще идёт речь? Мне казалось, что подтягивание для всяких кочек это и так уже разминка. И вис на турнике можно считать растяжкой?
А ты кочка? При подтягивании ты весь свой вес поднимаешь, епт. Как ты можешь считать это разминкой, если ты это делаешь 3-4 раза максимум (если ты тот анон), лол? Это для тебя упражнение с почти рекордными весами.
Хуя дрищ порвался моментально )
Давление повышается. Есть такая хуйня у меня тоже. Но мне для этого подходов 12 надо сделать по 10 повторений.
Надо повисеть - виси. Некоторым так даже проще, видимо ты один из них.
Смотря как. Я разгибаю их в локтях, но в плечах создаю напряжение, т.е нет такого что я тупо «провис» — опасно для плечевых суставов.
>>2140920
Да вроде как, но взрывное у меня не получается. Я хочу научиться до пояса подтягиваться, сегодня пробовал и ты можешь представить как я там до груди тянуться пытался. Взрывной силы просто нет.
Да сила то не от этого зависит, вон того же Головинского посмотри, он паузы тоже делает, полностью висит и этотне мешает ему взрыв делать.
Интересно. Я как раз новичок (мой максимум 8-9 раз). Не понимаю почему в этом видосе такой упор на резинки — https://youtu.be/UcjFpy8R92I
А зачем подтягиваться быстро, как в этом смысл или хотя бы профит какой-то?
В общем целом это что-то типа импульса. Уже писал что хочу тянуть до пояса.
>резинки
Чтобы циклировать нагрузку. Ты например с максимумом в 8, не можешь делать объемные и легкие тренировки по сути, т.к. для тебя каждая это тяжелая силовая, в диапазоне 5-6 повторов за подход. А с резинкой уже можешь.
Ну в целом можно сделать меньше и пойти на низкую перекладину, либо закинуть ноги на брусья и делать аналог тяги. Тонкий момент.
Дану хуйня, с резиной то ты целевое движение выполняешь, продолжаешь набирать опыт и отрабатывать технику, в отличий от всяких околоподсобных упражнений.
Анон, а в чем проблема делать постоянно тяжелые силовые?
Серьезно. Я не шарю просто.
До пояса, это выход силой называется, это у тебя уже движение разгибания будет по-любому.
Не, анон, выход силой немного другое, мне хотя бы до груди тянуть научиться, там движение все-таки другое — руки к пояску как бы
Ну если есть прогресс нормальный, а не + 1 подтягивание в год, то можно делать и нахер не нужны тебе никакие программы.
Но обычно линейная прогрессия быстро заканчивается и упираешься в плато, поэтому и циклирование применяется.
Потому что ты расслабляешь их в нижней точке. Это травмоопасно для суставов. Держи их в напряжении на протяжении всего подхода.
Полностью расслабляюсь внизу и все заебись, ничего не болит
мимо
Запас прочности повыше, весишь меньше. Всё индивидуально. У меня тоже болеть не будут, я думаю.
Пиздец. Ты не в состоянии просто подтягиваться? Какие-то программы блять.
А каким хватом подтягиваешься?
Жопадные протыки говорят, что:
1. Ширина хвата не особо важна для прогресса. Разными хватами необязательно подтягиваться, по большому счету они +- одинаково прорабатывают.
2. Широкий хват травматичен для плеч.
3. Самый безопасный для суставов хват - параллельный ("нейтральный"), т.к. при нем суставам сгибаться удобней всего. А САМЫЙ ништяк - кольца, где они еще и поворачиваются сами как удобно для каждого из этапов подтягивания
Сам решай слушать их или нет.
Я думаю, что параллельный хват наименее травматичен не только для подтягиваний. Всякие скуфы вечно на кулаках отжимаются не потому что "за ДВД", а потому что у них реально меньше болят локти, запястья, плечи когда ладони в нейтральном положении.
>А САМЫЙ ништяк - кольца, где они еще и поворачиваются сами как удобно для каждого из этапов подтягивания
Все так. После колец вообще не понимаю нахуй нужны турник и брусья, они выглядят каким-то архаизмом, существующим чисто из-за привычности.
>Почему после подтягивании болят плечи? Так и должно быть?
Мышцы, или даже в суставе при вращении? Если в суставе, то бери паузу несколько дней для восстановления, пробуй другой хват
Нет, так быть не должно. Скорее всего у тебя зажаты какие-то мышцы лопаточные - подостная\надостная\подлопаточная и так далее. На ютубе полно роликов, как это лечить. Начни с подостной, она чаще остальных мозги ебёт.
Люди, которые дают такие советы, игнорируют тот факт, что без временного расслабления мышц в нижней фазе подтягиваний ты быстрее устаешь. Чем больше устаешь, тем меньше подтягиваешься.
Он всё правильно говорит, плечи нельзя расслаблять, а не то пиздарики будут. Остальное можно.
Зацени и мои сиськи
Жирный дрищ и слабак. Весь в родинках. Это просто отвратительно. Сдохнешь от рака 100% и тянки у тебя нет.
Таким был, а потом решил массу наростить
Ты че, бро, срок мотаешь? Решил из лагерьной спортшурши фото прислать?
Сколько раз подтягиваешься?
И сколько в такой форме >>2142490 мог сделать повторений?
В какой форме тебе комфортнее живётся?
Нет.
Просто потолок низкий
Сейчас 10 чистыми могу.
А тогда мог 12 чистыми.
Но это я сейчас заново начал делать подтягиваюся, так как всю зиму не ходил на турник
>Головинский подтягивался 35 раз, наел жиромассы, результат упал на 2/3...
Все-таки подтягивания это не про мускулы и какую-то там силу, не про заумные митодиги с резинками а тупо про массу тела. Если ты дрищеглист 60 кг, будешь много подтягиваться, если мужик на 80+ кг, становится проблематично.
Почему тогда есть дрищеглисты 60кг, которые ни разу не могут подтянуться и чели 90+, которые подтягиваются больше 20 раз?
Ну блядь, так можно говорить что жим лежа это не про заумные методики, мышцы и силу, а про вес дисков, лол.
Условно раздели просто на весовые категории и нет никакой разницы подтягиваний с любым другим упражнением.
>Почему в природе есть исключения?
Потому что ты школьник-максималист?
Хуйню не неси, шизло. Голова при 130 кг 13 раз подтягивается, а ты уже 90+ видите ли неспособен.
Глистопетух, не рвись. Речь была о том, что ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу тела как подтягивания. Если даже у седящего на химле и заумно атакующего резинки микроциклами в подтягиваниях Головы, результат обрушивается на 2/3, то о мимочеле и комментировать нечего.
>Глистопетух, не рвись. Речь была о том, что ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу снаряда как жим лежа
Тыж долбоеб, чел. У тебя логика отсутствует напрочь. Прекрати понижать айсикью треда.
Я понимаю что тебе больно, но да - ты ссаная немощь.
Можешь еще загуглить нормативы в упражнениях которые считаешь своими основными и окажется, что твой результат это норматив какого нибудь 3 юношеского в весе до 60 с допинг контролем.
Ну естестно потом не забудь ебануть копиума и сказать себе
>в природе есть исключения
Все, что менее - инвалид
>ни одно другое упражнение не завязано так сильно на массу тела как подтягивания
Пиздец, да что ж ты за даун то такой. Ну ок, покажи мне 50 кг весом глиста, жмущего 150 кг. Или 50 кг глиста, таскающего тачки.
>50 кг весом глиста, жмущего 150 кг
Рекорды по жиму даже больше. правда там неироничные карлики лол
Но даже если смотреть цифры по рекордам или нормативам среди норм людей, там будет очень высокое снижение относительного веса при увеличении массы атлета.
мимо
Смотря какой бекграунд у тебя. Если ты уже год тренируешься, и 8 раз - хуево. Если ты в дока-2 гонял 10 лет на диване, и можешь при этом 8 раз подтянуться, то ты бог.
подтягивания сильно влияют на кол-во отжиманий и наоборот?
Нет, это полностью противоположные движения с противоположными мышцами.
Может быть некий взаимный прогресс поначалу, если совсем дохляк, но уже на средне-низком уровне ничего общего.
Застрял на 12, вчера начал делать с отягощением 5кг, планирую снова дойти до 10-12 с таким весом, так буду прогрессировать.
Рекорд был 32 раза, зафиксирован единожны и более повторить не смог.
Сейчас более-менее (без рывков и прочей залупы) делаю 23.
Чисто-нечисто - поебать, мне ваши задротские пасквили неинтересны.
> Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза.
Хуета. 1, максимум 2 раза.
>поебать
Чел, это огромная разница, я с инерцией + 10 повторов делаю.
Это не задротское правило, а просто правильная техника, когда работает именно сила верха, а не физика.
>Хуета. 1, максимум 2 раза.
Если ероха из деревни, то 3-4 раза сделает. А так - да, хорошо, если 2.
А до 25 прогресс шел равномерно? Ты спортик с детства?
>>2144688
А потом проснулся обосравшимся?
>Этот рвоньк жопы немощного дрища)
В школе 3 раза максимум осиливал, потом как-то на айкидо ходил и получалось 10-11, в студенчестве в качалку ходил и мог раз 12 подтянуться, потом уже в 20+ лет как-то сел на диету и летом регулярно ходил на турнички, там дошло 20, потом так и застрял 20-25 подтягиваний, максимум 27 осиливал этой весной, сейчас вот 25 прям с трудом идут
Ну делаю я подтягивания сначала, потом брусья. Или чередую (когда перерыв между подтягиваниями - делаю брусья).
Уходит на это все минут 15 - вот и вся тренировка? Че еще делать на турниках. По сути мне подтягиваний и брусьев хватает чтобы мышцы забились.
Варьируй хваты, добавь резинку, качай живот, выёбывайся по программам калистеники.
Ну хз, как можно сделать программу из 12 подходов по 6 подтягиваний, 6 подходов по 10 брусьев и 6 подходов по 20 отжиманий за 15 минут например?
>12 подходов
Где можно почитать нахуя делать такие объемы? Зачем 12 подходов? Жиробилдеры в кочалочке тоже 12 подходов вертикальной тяги делают?
>когда перерыв между подтягиваниями - делаю брусья
Признайся, ты ведь просто флексишь своей ебейшей выносливостью? Занимаешься давно?
>Где можно почитать нахуя делать такие объемы? Зачем 12 подходов?
Для прогрессии нужно увеличивать либо отягощение, навешивать на себя что то, либо объем.
>Жиробилдеры в кочалочке тоже 12 подходов вертикальной тяги делают?
Могут и делать, если объемная тренировка.
>Признайся, ты ведь просто флексишь своей ебейшей выносливостью?
Если делать нормальные перерывы между подходами, то ни о какой выносливости речи даже не идет, особенно по 6 повторов, лол.
мымо
Алсо лента самая простая из фикспрайса за сотку, на ней сразу же пошли трещины, надеюсь еще на пару тренировок её хватит.
Блять, подскажите дауну как тренироваться лучше?
Типа делать на обьем и похуй сколько повторений за раз, с низким интервалом между или просто хучить все за раз-два по максимуму?
Типа 5 подходов по 5. Или 25 по 1, с низким отдыхом по минимуму.
Или скажем 10, 10 и 5, считай до упора.
Я щас делаю 30 подтягиваний, по 5 за подход.
Думаю начать делать по 6 покуда сил хватит, а остальное по 5.
Но чет прогресса не особо по ощущениям.
Дауну лучше нанять тренера и строго выполнять все рекомендации
нахуй тебе что-то читать ? Я делал такую прогу и через месяц весил 82 кг чистых мышц при росте 190 и делал по 10 выходов силой строгих за подход, какие тебе еще рекомендации нужны?
>хучить все за раз-два по максимуму?
Зис, я делаю первый подход на максимум всегда, второй третий уже раз на 12-15.
Но разница бывает лютая, вчера вот 26 осилил, а сегодня только 22
А несколько подходов по 12 делать с небольших отдыхом, не?
Такая же хуйня один в один, только сейча на брусьях. Начинал с 15 и спустя 4 месяца, отжался 57 в первом подходе. Застрял и не могу повторить этот результат, думаю взять отпуск на неделю, отдохнуть не думая о тренировках
по 12 делать это надо ещё кг 10-15 довешивать иначе не загружаюсь особо, да и смысла особого не вижу в объемные тренировки упарываться, я ж не на фарме
Что скажите?
Да вроде норм, что тебя смущает? Количество? Ты 12 вроде писал, ну так у тебя руки длинные, имхо без отягощения хер спрогрессируешь.
Ну только как по мне не стоит первые повторы чуть ли не до груди делать, тратя силы, а потом до шеи. Уж лучше сразу определиться, и либо лишнего не делать, либо наоборот, так сказать выбрать амплитуду и в ней работать, а не менять по ходу.
Так и сделал 12, просто видео обрезал. Ну и 6 подходов делал пока видео записывал.
Смущает что меня как будто вправо заносит
Это подтягивания для физача или ты всегда в такой медленной, правильной манере делаешь? Я бы делал побыстрее
капча не качать
Чтобы посмотреть правильно ли подтягиваюся
>бы делал побыстрее
можно и по-быстрее если выносливость качать
>Смущает что меня как будто вправо заносит
А попробуй ноги вместе держать напряженными и ровными (прямо носки тянуть, как в детских секциях учили) и кор больше включать. Сними с такой техникой.
Минимальный. Наверное около 10 я хз, никогда такое не считал, но вены были видны везде, даже слегка на пузе.
Регулярно занимался около 4 лет уже, но без особого фанатизма, просто трени после работы в зале в основном.
Не, мой жировой вес, это +/- 95 кг. Это когда жру все подряд, и пивандопулу по выходным попиваю.
Не, я про силовые/выносливостные характеристики. Интересно насколько спрогрессировал. Ну, вот до проги, после которой ты стал делать 10 выходов силой, сколько ты их мог сделать?
>А чем плохо до отказа с разной амплитудой?
Смотря для чего. Если цель подтягиваться больше, то такой подход это нарушение техники, одна из причин плато.
От одной только единообразной техники может вырасти результат, меньше перепадов результата от трени к трени, проще понимать свой реальный максимум, циклировать.
А так можно даже прогресса своего не заметить, покажется что застрял, а на самом деле будешь больше раз делать до груди, но итоговое количество одинаковое.
Прогресс скорее не в тренировках заключался, а в том, что я в отпуске был. Спал нормально, питался , стресса ноль, ебаный завод не вижу, из-за этого бросил пить, потому что нет стресса который надо заливать пивандепулой, а из-за нее основной процент жира у тебя в организме образуется.
А как, прости, накачать грудь и дельты на турнике? Силой веры?
Выход силой, отжимания от турника, горзионт, стойка на руках, отжимания в стойке на руках.
>накачать грудь
В старых видосах, типа Ганнибала, говорилось, что подтягивания узким обратным хватом как-то там "постольку-поскольку" включает грудные. Хз правда это или бросайенс.
Я так пробовал, это похоже на правду. Верх груди напрягается, хоть и слабо. Проще отжиматься широким хватом от пола, как по мне это самое норм, думаю лучше чем брусья. 500 руб упоры для отжимания, рюкзак с весом и не надо себе голову ебать.
>А как, прости, накачать грудь и дельты на турнике?
Берешь и качаешь на раздвоенном карликовом турнике или подземном, по литовски.
А на втором пике, то что справа - что дает это движение вообще? Помогает как-то заднюю дельту задействовать, или что? Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
>это похоже на правду. Верх груди напрягается, хоть и слабо
У меня тоже, но я почти ньюфаг, потому я пока не сильно ощущаю чт там больше всего напрягается, а "слабо" у меня даже уши напрягаются.
>А на втором пике, то что справа - что дает это движение вообще?
Хуй знает, наверное она просто позирует.
>Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
Конечно нет.
Что-то типо планки вроде.
Или перекладывания из стороны в сторону.
Может что-то там напрягается, но без движения в норм амплитуду это нихуя не даст.
для задней дельты вешай кольца и делай лицевые тяги, наклон выбери по силам
>Есть смысол вообще делать всякие выебистые упражнения?
Смотря ради чего. Ради выебонов и трюкачества - да. Как тренировка - хуй знает, надо разбирать интересующее упражнение по отдельности.
>делай лицевые тяги
А если просто австралийские подтягивания?
Угол не тот, но смотри по своим ощущениям. Только не путай вовлеченность и работу.
>грудь
не турники но брусья
https://www.youtube.com/shorts/wIgi6W2oubw
>дельты
горизонт, самолет и тд стойки на руках
Все равно это костыль по сути
Плюс, может быть неравномерное развитие низа груди я не тот шиз если че
Негативные, австралийские, изоляция на бицепс любая.
Если ты дрыганьем все таки поднимаешься до подбородка, то делай пиздецки медленные опускания.
Как сможешь сделать хотябы 1 околочистое, смело покупай резину.
1. Нагугли программу по подтягиваниям и выполняй задания для ньюфагов.
2. Купи резинку и на ней подтягивайся.
Это местный еблан, не обращай внимания. Хз как он из.закрепа сюда протек.
Над входной дверью тогда будет лучше всего, или над балконной дверью. Иные затеи сомнительны.
>>2148040
Тебе всё верно сказали выше, эффективней всего будет набор резинок (жаль, в моём детстве и юности не было такой хуйни, уххбля). На озонах/вайлдберизах бери, дешевле спортмастера выйдет, а суть одна.
>Плюс, может быть неравномерное развитие низа груди
Мда я из-за этой хуйни и отменил брусья. Долбил их почти год вместе с турником, набрал кило десять и решил примерить свою любимую рубашку в которой когда-то гонял на учебу. Надел ее, а она мне мало того, что в притык, так у меня их нее сиськи так нелепо выпирают, как будто гинекомастия. Сейчас пытаюсь исправить ситуацию выполняя жимы штанги сидя и отжимаясь с доп.весом под углом
Я не тот анон, но он навел меня на мысль почему у меня такие всратые сиськи
Потому что ты с такими родился. Других у тебя не будет, можешь не качать грудь либо смириться.
Ну я к примеру, есть и другие упражнения, тут ведь главное расположить вес и задать угол. Вот блять вечно хуеплетам в интернете нужно доебаться не до сути, а лишь доебаться.
Со временем придет.
Делай подводящие упражнения. Самое эффективное по мне австралийские. Особенно если есть низкая перекладина.
Ультимативный вариант - купи резинку за 500 рублей на озоне. Какую-нибудь среднюю и газуй.
Дрочи не на максимум, а на количество в ЦЕЛОМ, на обьем.
Делай по 1, отдыхай сколько нужно и еще делай и так максимальное число подходов. Нормально делать например по 2, но 10-20 подходов
Или пробуй интервальные подтягивания. Подтянулся 1-2 раза, висишь отдыхаешь несколько секунд, потом опять газанул. Пока не почуешь что начал забиваться. На этом подход кончился.
До отказа совсем не ебашь
Это у всех так, быстро растет до нормы, щяс плато будет, не ссы.
У всех по разному. Не ссы, может ты из тех чедов, у кого до 20 будет прогрессия линейная.
У чедов карланов с короткими руками и анорексией 12+ за первый месяц.
Чел, я тебе лайфхак открою, который сэкономит тебе кучу времени - купи бублик резиновый в Спортмастере. Самый тугой брать не надо, хотя бы кг на 15 усилия. И перед основной тренировкой пройдись хотя бы по два раза на каждую руку до отказа. Укрепит охуенно хват и прокачает твои девчачьи предплечья, что даст результат и при подтягиваниях.
Из чего состоит твоя тренировка и как часто занимаешься?
>Не понимаю, сколько подходов и сколько раз в неделю мне пытаться подтягиваться?
3-4 подхода, 3 раза в неделю. Сколько сможешь. Сам с 4 раз начинал, за полгода до 10 добил.
Ну... Примерно да. Когда я был молодой и крепкий, подтягиваясь 35 раз на максимум, стоило прицепить пудовую гирю в качестве отягощения, как даже несколько подходов по 6 раз становилось сделать тяжеловато. Собственный тогда 72 кг был.
>92
Не может быть, нам говорили что с таким весом просто невозможно подтягиваться, вы обманули законы мироздания.
Я 104 кг когда весил мог подтянуться максимум 5 раз, плечи и кисти как будто выворачивало
Нет, я тогда не тренировался, ибо такой вес и набрал. Вот начинал подтягиваться - кисти пздц болели при самих подтягиваниях, ну короче когда до 95 скинул со временем, то уже мог безболезненно подтягиваться, никакого дискомфорта. Ну если уж совсем уж много наподтягиваться, то под вечер запястья могут поднывать и не более
Ты каким-то жиролифтером был? Или был спортиком, но потом перестал заниматься и зажирел? Или был всю жизнь каличем-жиробасом, а потом стал богом?
У меня был перерыв в спорте более пяти лет, за это время ожирел. Нет, никогда не качался.
выкинул домашний турник, потому что дно, упираюсь в стенку ногами, на уличном все гуд делаю, плюс выросли подтягивания 9 на 2 подхода обычным хватом и 6 на 2 широким.
Так тебя стена ебала за грязь и читинг видимо, а щяс ты там как змий извиваешься и рад.
Плюсану, стену не наебёшь и не подкупишь, она — скала! Кремень!
Сколько там, лень считать? Хочу обоссать его и по технике и по количеству ближе к воскресенью.
я вам кринж принес
>>2107963
Боже, как это красиво.
>посвященный годовщине дня рождения императора николая два
Чет блядь, да, кхем. Ну смотрим.
Раньше 3 раза в неделю: пятница, суббота - турник, отжимания, становая, тяга в наклоне, жим гири, гантелей бицепсы, иногда брусья, так же берпи, махи гирей. В неделю день ног - разные варианты приседаний с гирей. Сейчас через день делаю просто турник, отжимания, махи, жим гирей, тягу гири в наклоне.
Не сказал бы, что это тренировка, просто лёгкая физкультура
Хули ты пиздишь, чепуха дырявая, там 21 с неразгибанием рук после 10-ти и клеванием ебальником постоянным.
То что он подтянулся 7-8 раз с таким весом это уже нормально. Я когда весил под 72-74 подтягивался около 28 раж чистыми, весил четыре пятилитровки и больше 7-8 раз даже с дрыганьем еле подтягивался.
Я тут заметил, что если ноги держать вместе напряженными, то подтягиваться даже чуть легче, чем если они будут мертвыми висеть. Получается, западные протыки на ютубе правду говорили, когда упоминали некие "energy leaks" если не контролировать ноги. Теперь при подтягиваниях буду какую-то книгу ну не анальную пробку же между бедер сжимать что ли, лол.
О, красава. Тут 20 кг и техника кривая. Понял это, только посмотрев видос. Надо бы тоже купить ремень и попробовать более тяжелые веса. как же заебался носить рюкзак до турника пздц
Анончики, ну зачем вы подобное вбрасываете? Что додик с гирей, который шею задирает, что ты ножками дрыгаешь и спину скругляешь. Как вообще можно не понять во время выполнения упражнения, что техника кривая?
Ну если уже взялись делать, то делайте красиво.
Пожалуйста - никому не говорите, что вы
"подтягиваетесь". Не позорьте идею.
Не слушай этих хуесосов, красава, они тут всех обсирают и сами ничего не показывают
Ты:
>Не слушай этих хуесосов
Также ты:
>чмок чмок слюрп слюрп какой у тебя вкусный член 2149853-кун
Когда ногами дрыгаешь, значит сил уже нет нихуя. И спину не горби, так руки работают, а не спина. Тяни к груди.
>Посоветуйте годное приложение
пердежи обезумели и не могут подтянутся без приложения!
Видел в аосп-треде модули для магиска, на 35 и на 70 подтягиваний. Устанавливаешь и спокойно можешь подтягиваться 70 раз до перезагрузки телефона. Но требует рут и отключить selinux.
ну значит рановато, со своим весом наверное раз 10 подтягиваешься
Всяко лучше чем без веса пытаться пробить, если у него кроме гири нет нихера из инвентаря.
Только что пятилитровки привязывать.
https://2ch.hk/fiz/res/2150237.html
https://2ch.hk/fiz/res/2150237.html
Перекатываемся
смотри, с 12 на 13 повторений перейти легче со своим весом, чем с 3 на 4 с гирей.
Я с пудовкой с 2х повторов вообще начинал, через полтора месяца 4 было.
Со своим весом я намертво стоял.