Сначала годик мучался,сидеть долго не мог. поясница адски болела. Потом пошел к неврологу, приписал уколы , лфк и сказал все норм, плавайте, массажи и т.д.Подумал я и вообщем платить жидодокторам и манЕуальным терапевтам как то жаба душит. смотрел сам и делал упражнения с интернета и вроде отпустило.Плавание и растяжение периодически совершаю.Знающие люди посоветовали комплекс упражнений "крокодил" вроде неплохая тема.
обычно После продолжительного бега или если гирю тягаю может начинать побаливать, хотя стараюсь осевые нагрузки не делать. А вот внимание вопрос, хотелось бы пойти в зал, но хочу спросить знающих анонов было у кого грыжа, что делали и можно ли начать ходить в зал с этим. и вообще как можно было бы исправить.понятно что может полностью не вылечу, но сведу до минимума в будущем риски с больной поясницой.
Я предполагаю нужно начинать с укреплению Мышечного кора. Планка, пресс, гиперэкстензия. или, можно забыть об становой тяге и приседе?. Ща хожу на бокс, в принципе функционал прохожу нормально, но опять же присед стараюсь избегать или делать поменьше.
Что посоветуйте. может каких либо упражнений. Думаю может кстати пойти в зал с тренером перетереть. а то че то охото железо потягать, но усугублять ситуацию не рискую.
Пиздец ты тут насрал. Тебе машиной хочется быть или здоровым? Думаешь, на дваче дохуя эксперты сидят? Сходил бы в интернет, да прочитал, что там нормисы пишут.
По своему опыту могу сказать, что ну его нахуй это железо, если от него появляются боли или дискомфорт. Приседы и тяги - наше все, но в обычной жизни они тебе не нужны. А вот о жизни без боли многие после 50 только мечтают и ничего со своими недугами поделать не могут. Мой тебе совет - ищи ту физактивность, которая позволит жить с грыжей и не вспоминать о ней.
>гирю
Ничего у тебя не получится, да и в целом ты долбоёб
>хожу на бокс
Теперь понятно, почему ты такой отбитый долбоёб.
Я не такой долбоеб как ты, поэтому вовремя убрал из жизни соревновательную ТА и остался с всего лишь протрузиями, не дав им перерасти в грыжу. По личному опыту могу сказать:
1. Программа тренировок с гирей simple and sinister очень хороша была для моей вечно зажатой и ноющей пояснице.
2. Тренировки в зале по прежнему реальны, просто нужно заменить тяги и приседы на хип трасты и болгарские сплит приседания, всякие жимы стоя и тяги в наклоне делать в тренажерах.
3. Лично я нахожу более полезной альтернативой залу калистенику, так как помимо большей безопасности для поясницы, она имеет много других плюсов по сравнению с залом.
4. Бассейн хорош, но скорее из-за расслабления, точно так же пойдет йога или массаж и джакузи.
5. Если есть какой то лишний вес, то сосредоточься в первую очередь на том, чтобы от него избавиться.
Все написанное это мой личный опыт, есть вопросы - спрашивайте, если я посчитаю, что вопрос задан с целью начать срач или типа того, то я проигнорирую его.
3. И что это за плюсы?
4. Бассейн абсолютный кал, постоянные скручивания и выгибания спины, не говоря уже о бесконечных проворотах плеча. Если ты здоров, то можно ещё там побарахтаться на дорожке для бабуль, но не более того.
>simple and sinister
>Pavel Sosulin
>Я не такой долбоеб как ты
Хех)))
>пик 3
А нужно ли делать поясницу ГИБКОЙ при проблемах с ней? Есть просто мнение, что при грыжах-протрузиях, "остеохондрозах" и прочих проблемах пояснице лучше быть стабильной и неподвижной. Мб лучше реально чтобы она забитая была и не гнулась вообще? Кто-то, кто шарит, может сказать - есть ли в этом правда?
>гирю тягаю
Что именно ты с ней делаешь? Махи-свинги? Если делать свинг неправильно, то поясница будет только сильнее страдать.
>3. И что это за плюсы?
Погугли, в интернете миллион статей на эту тему.
>4. Бассейн абсолютный кал, постоянные скручивания и выгибания спины, не говоря уже о бесконечных проворотах плеча. Если ты здоров, то можно ещё там побарахтаться на дорожке для бабуль, но не более того.
Я написал, что он хорош для расслабления, а не что надо олимпиаду выиграть.
>Хех
Ты смеешься над этим, потому что ты легко выполнишь стандарт Sinister? Нет? Может тогда хотя бы Simple? Тоже нет? Тогда это над тобой надо смеяться, слабачка.
Погуглил. Написали, что те, кто рекомендуют калистенику - редкостные ебанаты.
Это оно?
Да, все так, можешь дальше утешать себя, что ты не можешь ни разу подтянуться, потому что калистеника для ебанатов, а ты не жирный, а "силовик".
Реальность это не изменит, но ты ведь не просто так здесь сидишь, верно, свинка?
>скобкогнидыш
>>2138320
>слабачка.
Приятно видеть, что люди на дваче образованные и подписывают свои сообщения.
Мне помогает румынская тяга вместо становой, приседания с лёгкими/средними весами и жёсткий матрас.
Заднее бедро и жопа вообще самые главные мышцы, которые в данном случае надо качать. Если гибкости нет, то ее 100% надо развивать насколько возможно.
Приятно видеть, что скобкогнидыш все тот же попугай с одной извилиной.
Ну и зачем ты говоришь о себе в третьем лице, попугай-скобкогнидыш?
Все еще истеришь, ято я гиретред перекатил? Че с ебалом, трусонюх?
Да практически у всех кто работает со штангой есть грыжи. Начинай с лфк, приседал пустой гриф. Потом, в процессе разберешься. Врачам же ты не доверяешь?
>Врачам же ты не доверяешь?
А как им доверять можно? Сначала говорят "не бойся, простату проверю", а потом вместо обещанной проверки простаты палец в жопу суют.
Ты не умеешь шутить, лучше молчи нахуй, пиздец кринжовая мразь ты.
Ретарды пятого класса и то смешнее шутят, ты даже не дотягиваешь до клоуна у пидарасов, будешь пидарасом у клоунов.
Не обязательно так явно себя идентифицировать, скобкогнидыш, я итак сразу понял, что это ты, тут нет других настолько ебнутых даунов, которые на кой то хрен несколько месяцев к ряду 24/7 спамят пару одних и тех же шутеек, которые даже пятиклассникам покажутся отсталыми.
>забитая
типа накаченная? крепкая? или зашуганная как двачер? если так, то её никак больше не накачаешь. одна лишь статика не справится. как я понял, чем они больше и крепче, тем более лучше поддерживают столб
О, годный тред.
Заимел 2 грыжи на физической работе в студенчестве, ну и изначально спина не очень здоровая была.
Сейчас правда сильно не напоминают о себе, но могу резко нагнуться и нет нет, а начнет пострелевать в ягодицу.
Планирую начать с офп, а потом в зал по самочувствию.
>Врачам же ты не доверяешь?
Ну это надо искать спортивного врача.
Обычный невролог скажет, что всё. Гроб-кладбище-пидор
Не так. У многих во взрослом возрасте есть протрузии и грыжи, а после 40 практически у всех. Это норма, процесс естественного старения организма, который начинается около 25 лет от роду.
Глянь статистику по этому явлению. Это и будет ответом на вопрос.
Т.е., ты не знаешь, что такое норма, но кукарекаешь. Ясно
исключить все упражнения с осевой нагрузкой (упражнения, которые выполняются стоя и со свободным весом)
тренажеры - твои друзья
еще почитай про статодинамический вид тренинга
зависит от самочувствия
если в ремиссию она особо не дает о себе знать то можешь попробовать нормально потренироваться только не нужно лезть на присед и становую 70% пм+
еще я бы советовал использовать тяжелоатлетический пояс на потенциально опасных упражнениях для того чтобы держать кор ровно
поддтягивайся, делай раскачки всё лето.
поддтягивайся, делай раскачки всё лето.
>Я написал, что он хорош для расслабления,
Бассейн при больной спине это вообще пиздец, какое там расслабление. Расслабление даёт одна вещь в моей практике. Лёг на кровать, коленки согнул, упёрся руками в бёдра, и делаешь лёгкие толчки руками, чтобыноги покачивались вперёд.
Когда тянешь вес, приподними плечи, это будет твоей страховкой, и грудь вперёд пойдёт автоматом, и т.к. плечи слабее, и они не вывезут тяжёлый вес. Когда будешь так поднимать риск прессануть поясницу минимизирутся. Приседать тоже надо держа вес на плечах, а не на хребтине, приподнял плечи, на них положилд вес, либо на лопатки, но тоже приподними их вверх, и приседай.