>>2150469 (OP) Просто хавай много полезного. Например ту же арахисовую пасту 650(!) ккал на 100 грам! да ещё и огромное число белков! с ума сойти! Главное говно по типу сахара и булок не хавай, будет тебе счастье, помни хавай реально много. но лучше проконслультируйся с врачом
>>2150469 (OP) Интенсивные силовые тренировки 3-4 раза в неделю; Хорошее, сбалансированное питание не менее 40ккал на 1 кг общей массы. Достаточное восстановление включающее сон 9 часов и отсутствие бытовой физ.нагрузки.
К питанию я бы добавил, что баланс можно сместить в пользу жиров. Прямо вот из разряда плошки овощного салата с жирной сметаной на ночь.
>>2150469 (OP) >экспресс-програимы Сдать анализы и с ними обратиться к людям, которые занимаются ведением по курсам. Далее купить необходимый набор фармы и всевозможных витаминок. Затем нанять личного тренера, который будет технику выполнения упражнений контролировать и составит базовую программу с периодизацией. В перерывах между тренировками ходить на массажи и физиопроцедуры, лежать под восстановительными капельницами. А ну и нормальный рацион питания из хороших продуктов, отсутствие стресса и достаточное количество часов сна. Короче говоря если не наносек, то смирись.
>>2150955 А что новичку который только впервые в зал пришел уже можно на курс садиться? А его связочный аппарат выдержит такое резкой быстрый рост мышечной массы? Кто потом будет отвечать если мышца от кости оторвется?
>>2151040 >А что новичку который только впервые в зал пришел уже можно на курс садиться? А что кто-то запрещает? Или нужно сперва пожать заветную соточку/выполнить норматив кмс в федерации лгбт+/любая другая качковская байка? >А его связочный аппарат выдержит такое резкой быстрый рост мышечной массы? Есть новички натуралы, которые умудряются травмироваться в первый год, есть опытные химики, которые рвутся в самых неожиданных местах. Не надо форсировать нагрузку и необходимо следить за техникой внезапно ага. Ну и на химии за исключением пары препаратов травмироваться сильно сложнее из-за более быстрого восстановления в том числе и суставно-связочного аппарата. >Кто потом будет отвечать если мышца от кости оторвется? В первую очередь даун, который порвался. Во вторую его тренер-имбицил, который не смог рассчитать адекватную нагрузку и проследить за техникой.
>>2151045 Вообще-то человек с определённой подготовкой сможет с курса больше пользы снять, чем человек, который сотку не присядет. Если ты этого не понимаешь советы тебе давать рано. Тем более по фарме.
>>2151047 Ух бля, словно на десять с небольшим лет назад вернулся на форум дочи. Кто ж спорит, что человек с опытом на химии получит больший выхлоп, но дебил по кличке оп спрашивает как ему быстро исправить свою всратую тушку. И кстати, новичок после курса откатит меньше потому как организм ещё сможет поддерживать эти прилипшие 10-12 кг мяса своими силами при условии нормального ПКТ и питания, для которых и нужны специалисты с опытом.
>>2151046 >Мрт не проверяет % жира, чел. Престарелый ты долбоёб, в настоящее время МРТ это единственно практически доступный обывателю точный способ определения % жира
>>2151051 Новичок на курсе не наберёт нихуя кроме говна и благополучно сольет результат за два месяца после курса. Додики, которые не умеют ни есть, ни тренироваться, но садятся на фарму это классика дебилдинга.
>>2151148 Эмм, мистер диванный пердун, вы в курсе, что на фарме без тренировок мышцы растут лучше чем в натураху? Советую вам с такими убогими знаниями в области фитнеса идти чсвшить в более подходящий раздел, например, дота 2.
>>2151148 Правильно говорят, что большие дозы тестостерона нейротоксичны, вон насколько можно отупеть, что не можешь прочитать несколько постов выше. >Додики, которые не умеют ни есть, ни тренироваться Там же понятным языком было сказано, что надо брать индивидуальное ведение по курсу и персонального тренера. >Новичок на курсе не наберёт нихуя кроме говна и благополучно сольет результат за два месяца после курса Да 90% кочек независимо от опыта сливают большую часть набранных килограмм как только с фармы слезают, потому как организм не может на себе это лишнее мясо держать.
>>2150469 (OP) Метан в соло, жрать, спать. Можно гулять пешком километров по 5-10 в день. Это на первый месяц. Как 10кг жира наберётся, тогда и в кокчалку можно, но очень аккуратно.
>>2151051 Только вот практика показывает, что любители садиться на курс одновременно с приходом в зал сливают всё в 0 сразу после отмены препаратов. Потому, что о тренировках они знают лишь в теории.
>>2151635 Растут, если ты инвалид какой. И жир растет тоже. А если ты на спорте, то ситуация другая. Жаль, что исследования ААС нынче стигматизированы...
>>2150469 (OP) Кстати тут аноны не заметили, что еще пиздец таз широкий у него, прилично шире грудной клетки даже без жира на бедрах. Чтобы сделать чисто мужскую V образную фигуру придется ширину спины делать охуенную и руки минимум до 40 см растить.
Я сам против фармы для новичков, но этому эктоморфу курсить рано или поздно придется.
>>2152464 Ты долбоеб, у него плечи шире таза, в образная фигура это генетика, у большинства людей такая фигура и будет как на оппике, при дистрофии и отсутствии мышц.
>>2152625 Ну видимо советуют, потому что автор просит накачаться максимально быстро. Логично же что уже 1 июня, лето началось, а он опоздал, каждый день на счету :)
>>2150469 (OP) При условии, что ты здоров, просто начни есть с профицитом (полезные жиры, белок и медленные углеводы) и делать любые силовые. Начни с ожуманий, приседаний и турничков, а когда будешь прогрессировать и кабанеть, то работай уже с весами в зале. Тренировочных программ в интенете жопой жуй.
>>2153330 Обычно у людей автоматически происходит регуляция веса. Если в какие то дни не поел, то в следующие дни начинает аппетит давить. У меня по крайней мере так. А у него со здоровьем хуйня какая то. В любом случае кажись менее 10% жира, даже на животе и бедрах жира не видно. Я сам эктоморф по природе, но у меня и то жирок всегда был хотя бы немного. Он как будто голодал долго.