Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[PAСКPЫТЬ][PAСКPЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы комары не кусали
В пpошлом тpеде бегают трусцой 5 км за 20 минут:
https://2ch.hk/fiz/res/2128744.html
Пробежался вчера 3км за 12 минут где-то, сегодня пробежался 4.5 за 19 минут, стер нахер вообще где гульфик все, под жопой, где простата, под яйцами, возле жопы, стер нахер все, видимо каденс высокий и поэтому стирать начал.
Зато отследил технику (или ее отсутствие).
Бегу значит так: сначала на свежаке стопу тяну кверху,коленку не сильно высоко, поясница подвижная, руки контрдействие делают, левая нога правая рука скручивания все компактно.
На 1.5 километрах где-то забивается голеностоп и я присаживаюсь чуть чуть при каждом шаге, поясница костенеет , зависает, перестает так активно работать, зато колени поднимаются выше и каденс повышается, похоже на мультяшный бег типа пикрил, дальше больше, на 3. километре дыхалка сбивается окончательно и я начинаю руками как пикрил два, после чего уже руки на место на встают, в итоге первый дебилизм с охуевшим каденсом плюс еще начинаю бедрами как даун вращать, чтобы закинуть непослушную ногу вперед, чтобы голеностоп не надорвать приходится наклон туловища убрать, иначе просто подвернется нога и ебнется, поскольку я ее совсем совершенно не чувствую, вэтот момент это уже ближе к 5 км и темп растет до 3.40 за километр.
бля ты в прошлом треде срал и в этом срешь хуйню какую-то
не останавливайся
А я описываю тебя с головы до ног, попадая жёлтой струёй в твой раскрытый рот, сглатывай
>одевaешь кpоссовки
Во что одевать кроссовки? В чём им лучше?
А я тебе в рот уже скинул процент белка дневной, сплевывай остатки.
Это шиз, сразу заметно. Что несет, потоки какого-то шизобреда, то бедрами он виляет, то еще какая-то хуйня.
капча бегун
> стер нахер вообще где гульфик все, под жопой, где простата, под яйцами, возле жопы, стер нахер все, видимо каденс высокий и поэтому стирать начал.
Возможно это лишний вес, точнее лишние телеса
> дыхалка сбивается окончательно
Купи пульсометр
В общем это нормально для первого опыта, я точно так же начинал. Но это тупик, бегая на пределе ты неподготовленные мышцы лишнего напрягаешь, сердце без всякой пользы молотит на пределе и бегаешь на превозмогании. Ты так долго не протянешь и быстро заебешься, не получив ни какого результата.
Вкатываться надо постепенно, лучше по пульсометру, не выходя в максимальную зону, или контролируя сбивчивостью речи. Скорее всего это будет легкий бег трусцой, возможно с переходом на шаг. Откатай бег в анаэробной зоне, подготовь мышцы, развей выносливость, а потом уже повышай нагрузку бегом, сначала интервалами, ненадолго забегая в максимальную пульсовую зону, потом их увеличивай и т.д.
В аэробно-анаэробной, по ощущениям. Главное не выше, даже если кажется что норм. Если нулевая тренированность и есть лишний вес, то аэробная зона может оказаться быстрым шагом. Крч в анаэробную зону можно и сразу заходить, и понемногу нужно, выше совсем ни к чему, а на максималке и вовсе вредно (новичку).
Для меня комфортной зоной была граница между аэробно-анаэробной зонами. Все равно зоны весьма условно формулами рассчитываются, а свои реальные зоны можно узнать только пройдя тестирование на велотренажере с прицепленными датчиками ЭКГ, но это лишнее для обывалы, проще ориентироваться на пульсометр и ощущения.
это сигнал о том что ты не готов к той нагрузке которую дал себе.
150 метров это дохуя нагрузка считается? Ну то есть ответ - давно не бегал, получается. Или у меня со здоровьем проблемы…
Если ты во весь опор стартанул, то возможно просто большая нагрузка и это нормально. А если от легкой трусцы тебя так завернуло, то ХЗ, наверное к врачу, если будут рецидивы.
Ну надо сказать, что у меня с детства были проблемы с грудной. И в целом астеник. 5 дня назад пробовал побежать 500 метров без перерыва, вообще сдулся на 150 от боли в боку. Сегодня уже могу больше, и боль быстрее уходит. Но сам факт,что и сейчас малая боль после +-100 метров
Из всего этого у меня и врождённый, и приобретённый пиздец, получается!?
Хули итт пиздят, что мои 7:50 это не бег? А эта сотня чмох с темпом уровня 12:00 типа дохуя бежит? Мрази лицемерные, твари.
>
понял, начал я его видишь стирать, а не сжигать, что тоже норм. Да, ошибка моя лупить на максимум блядь ну не могу я как чмоня интервалами бегать, чую себя говном.
Я в шоке, бежалось намного легче чем я до этого бегал с перерывами в 3-5 дней, после таких пауз ноги будто свинцом наливались и бежать тяжко было именно из-за икр
К слову, ноги побаливали после первой пробежки, да и я вообще не планировал бежать - а тут смотрю у нас дожди висят на неделю вперед, выскочил и вместо 2 запланированных пробежал свою норму
Странно это
Смотри нагрузку по пульсометру. На максималке и тренированным спортсменам нельзя долго бежать. Может у них тоже колет, если они так делают.
> ну не могу я как чмоня интервалами бегать, чую себя говном.
И такое было. Это пройдёт. Главное продолжай. Поверь всем похуй, а понимающие одобрят правильный подход. Как вкатишься, то забьешь на это болт и будешь с улыбкой смотреть на «нечмоней», которые приходят на стадион, сразу рвут во весь опор, пыхтят и сопят как паравозы, топочат как слоны, но появляются максимум пару раз и исчезают навсегда
>Q: Кaк нaчaть бегaть?
>A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Добавьте что бегать надо хотя бы по ровному асфальту и при весе не больше 90 кг. Потому что колени испорченные бегом вылечить невозможно. Пока жирный бегай на роликах.
мимо_жиран_артрозник_полумарафонец
ТОже понять этого не могу. Выходишь бегать через день и кажется, что щас вот обосрешься, но нет, ебашишь лучше прежнего
> до этого бегал с перерывами в 3-5 дней
Откуда ты это взял? Мышцы восстанавливаются за 48-72 часа, т.е. бегать через 1-2 дня самый норм (когда уже вкатился).
Узнала себя, принцесса подснежная?
Приятнее всего бегать и осознавать, что ты не чмоня пердельная.
Ну у меня тяжесть в ногах обычно, и вот когда она проходила тогда и бежал
>>2149588
Вот-вот, и я думал что нога болит, может потянул что, сейчас же после 100 метров домой хромаючи вернусь, аннет ничего подобного
А ты хорош.
> Ну у меня тяжесть в ногах обычно, и вот когда она проходила тогда и бежал
Это на время вката (забивки ног), так и надо делать, если темп/нагрузку не повышаешь, то должно пройти.
я не тебе в прошлом треде всю хуйню расписывал? >>2143533 →
вот вообще ничего странного, погугли график суперкомпенсации и все станет понятно, длительный отдых крадет прогресс
>>2149588
передаем приветы суперкомпенсации, одного дня отдыха вполне достаточно, бегать через день это имбовая стратегия, если ты не отошел от тренировки за один день, значит ты не готов к таким тренировкам
Откуда чтолько откровений, наблюдений и прочего свинячего восторга после первых тренировок...
пиздец ты уебок конечно, 5 км бегу за 20 минут, ну может за 24
ну для КМС между 4:50 и 4:00 разнице же нихуя нету, понимаю...
Болит мышца рядом с надкостницей, вернее не совсем болит, ощущение, как после качалки.
Если верить ссылке из фак, то это не шинспилит, т.к. болит с наружной стороны ноги, а не внутренней.
Уже 2 дня так, стоит сегодня идти бегать или ещё ждать?
поменял кроссовки, бегал по не типичному для тебя покрытию, прыжковую работу делал?
скорее всего прост мышца перегрузилась, пиздуй бегать, если острой боли нет то похуй
поделай растяжку, покатай ролл
>>2149622
Вот это базы накинули, вот спасибо
>>2149595
Пробежку сделал 4км потрусил, опять стал втаскивать, но потом одернул себя, в итоге 6 мин на километр.
Теперь итт филиал марафорума. Надо потерпеть до первых жарких забегов, когда половина жиранов отъедет с сыдорогами, инсультами и солнечными ударами, а потом осени, когда станет холодно и грязно и отвалится вторая половина немощей
Я тупой прост.
Не, я четко 8км за 60 минут пробегаю, считаю это отличный результат, тут многие так не бегают
У меня тут начал бегать один вместе с псом по утрам. Год протянул. Повредил колени и перешёл на скандинавскую ходьбу с палками.
Был ещё молодой мусорный пенсионер. Бегал регулярно, херась и пропал. Позже узнал, что свалился от инсульта и еле ходить стал до аптеки.
Один пенс, правда, уже тройку лет попадается. Практикует шагобег. Но как посмотришь на его технику удара пяткой ботинка в асфальт, то аж самому больно становится.
Две девахи ещё бегают больше года. Одна на ультраблядь смахивает, наматывает километраж. Но там жалко смотреть, явно себя загоняет. Вторая бодренько тащит и заметен спортивный бэкграунд.
Спортики, появлящиеся в самом модном луке, все быстро пропадают.
Только велоёбы часто одни и те же попадаются. Здороваются, приходится отвечать. Кивают гривой.
Сегодня новое жирное тело в жару 30 градусов трясло сиськами на максимальной ЧСС. В полном спортивном костюме. Тепловой удар призывает?
Весной тренер-легкоатлет, которая круглый выходила, пропала с радаров. Также узнал, что со здоровьём в силу возраста стало плохо, сошла.
Как сам начинал бегать. Было 8 хилых лет, наслушался морозных историй про закалку организма и спорт. Угадаете, с какого расстояния начал свой первый забег?
>8км за 60 минут
>отличный результат
>жирное тело в жару 30 градусов трясло сиськами на максимальной ЧСС. В полном спортивном костюме.
С полутора наверное как и я. До сих пор помню как уговаривал себя пойти на второй 1.5км круг чтобы всего пробежать 3 потому что увеличивать дистанцию надо
Сейчас уже в другом городе и 10км по холмам нахой и чувствую что скоро до 12 дойду
Когда-то из говномёта растреливали и запрещали писать ITT, кто десятку за час не осиливал.
Я свои наблюдения, пожалуй, опишу. Пока я отписывался сюда и получал порции говна от хейтеров, а также обидные клички, параллельно со мной были персонажи на улице, которые больше всего этого заслуживали.
Список:
1. Беар Гриллс - чувак реально на него похож, только более рыжий, дышал как астматик, бежал очень медленно, по ощущениям 8 мин на километр, постоянно в одной и той же одежде, она под конец уже лосниться от жира и пота стала, а может выгорела на солнце, а может он в лужах охлаждался после пробежек. По расстоянию - пробегал всегда чуть менее километра, метро 800-900., что называется где мы разминались там вы инсульт хватали.
2. Бабка. Тупо бабка какая-то, бегала трусцой, но довольно живучая, из города перешла в лесок, почему-то ей там нра, а мне там сыростью и спермой воняет.
3. Деваха с хвостом, постил ее тут, всем на это похуй было, бегала быстро, по ощущениям где-то 4 на километр, но каждый километр присаживалась на лавочку и так 4 цикла.
4. Жиробубель с подругой на велике. Это персонаж отдельный. Деваха рядом едет, а этот с фитнес часами и всей хуйней обвешан бежит в полном экипе доставляло как она ему загружала гель марафонский в рот с велика, круто.
5.Еблан. Тупо ебанько ромка прыгун бегает, никаких достижений.
6.Студенты. Индусы какие-то, бегают плохо, жопы у всех толстые, как и у армян, которые почти все отвалились, один бегает, но видимо он азер.
Информации о том, что у них болит не болит нету.
>бежал очень медленно, по ощущениям 8 мин на километр
>Сегодня новое жирное тело в жару 30 градусов трясло сиськами на максимальной ЧСС. В полном спортивном костюме. Тепловой удар призывает?
Встречал таких пару раз. Толи они своих телес стесняются, толи жир теплой одеждой типа топят, я ХЗ. Исчезают после пары тренировок.
Да, это тяжело, но одно дело бегать в зоне комфорта, а другое - регулировать пульс, трусить, потом ускоряться, по идее бегать в удовольствие это даунство.
> Я от ходьбы чувствую лёгкое утомление и потом непродолжительную усталость, а вы бегаете.
Пульс померяй, может для тебя ходьба это уже нагрузка.
Просто ты реально хуйню сморозил, чел. Я в свое время ходил в один известный беговой клуб, там каждый месяц контрольная тренировка была. Ну и на пятерке пиздец как мало народу выбегало из 20 минут, это реально очень хороший результат, который недоступен новичкам.
Неа.
Стаж 10 дней просто и бегал каждый день. Вчера, в любом случае не пошел и сегодня уже прошло
До этого был совсем не тренирован + курил. Поэтому начинаю понемногу.
Сейчас бегаю 3-4 км в день с минимальным темпом.
Такая проблема - побаливают пятки. Боль терпимая, бегать с ней могу. Бегаю в беговых кроссах по городу (асфальт+всякая плитка). Стараюсь на пятку не шлепать. Подскажите, кто на опыте, может это пока еще с не привычки или все-таки так не должно быть и надо фиксить технику?
Втыкаюсь пяткой на среднем темпе и пятка не болит, болят связки паховые, хз как ты так бегаешь, что у тебя прям пятка ноет
Лежали в избранном, а сейчас пропали.
>алике
Наложи в полиэтиленовый пакет ваты и привяжи к ступням, будет 1 в 1 палеговно со сралика. И экономно, и выглядит даже лучше.
>за 3500
>на алике
Как спидозную шлюху из другого города заказывать, оплачивая ей перелет, когда в твоем можно две взять по той же цене
Мне 33 года, курю, сидячая работа, с 16 лет спортом не занимался. 185/80. Последние 3 года летом катаюсь на велике. 10 лет назад играл в футбол и порвал кресты, кресты удалили и мениск заодно.
С начала марта бегаю, ну как бегаю - пытаюсь. Бегаю я ОЧЕНЬ плохо. План такой - иду быстрым шагом в гору в парк, там бегу трусцой круг(~1км) - подтягивание - круг - подтягивание..., возвращаюсь домой шагом.
Максимальное расстояние которое я пробежал без остановок - 2.5км, и то чуть не сдох. Забиваются ноги, тяжело дышать, готов просто завалиться в кусты от изнеможения.
Буквально три дождливых дня не побегал - опять сдыхаю после 1го километра.
Нет прогрессии - на "пике формы" я пробежал три круга с подтягиваниями, с тех пор был перерыв в несколько дней и стало только хуже. Потею при забеге как свинья, прям льется.
Коллега смеется, говорит что его детсадовский сын бегает лучше.
Как мне бегать больше и быстрее? Как построить тренировки? Как не скатываться после небольших перерывов?
Цель бега - общий тонус организма, симпатичное тело, эндорфины от приятной усталости, вот это вот все.
Могу дать ссылку на страву, но там пиздец. Алсо мой китайский фитнес браслет как-то странно считает расстояние.
>Как мне бегать больше и быстрее?
Простой план для тебя.
Бля а мне один чел недавно, когда я бежал, честь отдалнет, был в гражданском ^^ Обычо просто машут
А ты где так бегаешь, просто на районе и около? Я живу около чертаново, бегаю год, мне примелькалось буквально 2-3 человека, мы с ними не здороваемся даже. Я правда в разное время выхожу, но бегаю 5/7 дней.
Вы в кепках бегоете??
Футболку просто большую белую покупать или какую-то хитровыебанную спортивную? А то я как монах, у меня только черные.
Зачем тебе футболка? Зря качался, что ли? Не упусти повод светануть торсом
> Забиваются ноги, тяжело дышать, готов просто завалиться в кусты от изнеможения.
Бежишь на пределе, бессмысленно и вредно. Купи пульсометр. Бегай в аэробно-анаэробной зоне, не выше, лучше в аэробной, прощупай по ощущениям комфортную зону.
нахуя брать етот паленый калъ если есть официальные китайские анта, 361, лининг и еще куча топ брендов?
дешманские велики под 100-110 держат вес обычно, а на дорогой для жиртрестов ты не выложишь бабосик
поэтому иди в GYM заниматься на эллипсоиде лучше
Блядь, бежал на днях и почуял, что порой пульса вообще не чую, аритмия что-ли, потом першение в горле и удушье
Попробовал пробежать с ними и проиграл. Не делайте так, котаны.
да не пощу я слишком быстро
Я бегал по 25 минут обычно, а затем ещё офп.
Но сегодня сдох на 11
Что для выносливости, что для сердечно-сосудистой, что для похудения бегать меньше 40 минут нет смысла. Так, для информации.
> Но сегодня сдох на 11
И да.
У тебя средний пульс 153 за 10 минут, посмотри график, скорее всего под конец, ты херачил на максимальном пульсе.
Последний километр прошел шагом, время 38:87, пейс 7:43, среднее сердцебиение 187, чет тоже дофига. Хз почему так, жарковато может, 21 градус, надо может вечером или по утрам бегать хз. Короче не знаю что со мной не так, вроде не жирнич но не смог пробежать ссаные 5 километров за 11 недель.
> среднее сердцебиение 187
Молодой наверное, сердце держит. Возрастные от такого кони двинуть могут.
>Бегал 11 недель как аутист по гарминской программе 5к
Ты из жиротреда? Мне там ее советовали
Я за 4 недели пробежал 5 км с темпом 7:50, средний пульс 155
Ходьба для меня это своеобразная нагрузка в обычном темпе никогда не считал и вот недавно насчитал 120шагов в минуту. Пульс давно мерил был стабильно при таком темпе в районе 110. Это ещё связано с тем, что мерил после того как на плотно на силовой проге сидел с малыми интервалами отдыха. До этого он обычно 120 ударов был. Сейчас подумал начну не бег, а короткие сессии в десяток минут с интервальным спринтами по 20 сек. Надо инфу нарыть, но для здоровья ССС рекомендуется.
Почему твой анус ещё не на бочке?
При ОРВИ бегать нельзя, можно поймать миокардит, ослженения на сердце и инвалидность, даун.
>>2150045
Если дольше не можешь, смысл есть, я тоже начинал с 5-10 перешёл на 25
>>2150051
25 минут или 40 не суть важно, главное на дефиците бежать>>2150085
Да похуй вообще, главное, что тред ожил
Тяжело ли пробежать полумарафон (21,1 км)?
Хочу в следующем году поучаствовать в полумарафоне. Хорошо бегаю на дальние расстояния, но дальше чем на километра 4-5 не бегал никогда. но переносил достаточно легко, хоть никогда специально к этому не готовился.
Как тренироваться?
> Как тренироваться?
Бегать. Увеличивай дистанцию до 10, 15 и т.д.
Для увеличения скорости добавляй интервальный бег, но сначала тупо начни бегать двадцатку.
Насколько это все возможно совмещать с тренировками в зале? Есть тут такие?
Я делаю так - один день калистеника, отжимания приседания подтягивания вся хуйня, второй день бег, третий отдых и по новой.
Всегда совмещаю и не вижу в этом проблемы. После пробежки 5 минут заминка ходьбой, немного отдохнуть, попить водички и иду на турнички. Но я занимаюсь для общего поддержания формы, если ты работаешь на какой-то результат, то может это не лучшее решение.
Доп
Единственное, что приседания приходится сдвигать в конец, сразу совсем плохо идут, а в конце более менее, вот их может и не стоит совмещать.
Борюсь тем, что не являюсь жирной мразью, у которой ляшки трутся. Худей, уёбок
>Бегуны, как боритесь с натиранием лях?
У меня такой было, только когда по 6 часов в день ходил. Детской мазью мазать натертое, а чтобы такого не случалось, носить облегающие спортивные труселя или менять обычные труселя каждый час
Там сверху есть программа по ссылке в гуглофайлы - смотри вкладки 10км и полумарафон
Летом бегал на море только в плавках, помогло масло против загара - оно хуёво смывается
Нахуя ты по Обводному бегачишь? По Циолковского хотя бы. До Екатерингофа добеги.
Бегал сегодня без майки, как посоветовали. Лучше бы не бегал. Солнце скрылось за тучами, ебанул ветер и дождь, я замерз, а у меня от холода позывы к сранью, пришлось в кусты бежатью.
и ответы мне нужные
>>2150212
>>2150222
>>2150413
спасибо вам всем
Вот я домой прибежал, помылся, покушал, встаю в туалет а на стопы не наступить и приходится переваливаясь как медведь и кряхтя от боли идти медленно. На следующий день уже ничего
Это же ненормально?
Причем по 5км бегал ничего подобного ,стоило до 10 увеличить при том же маршруте - начали болеть
Мало пуха, который всё равно летит под очки в глаза. Эта тварь при встречном ветре за 30 метров в секунду, оставляя точку из липучего говна, легко ползает по влагогрязеотталкивающему покрытию. Нет, она не полетит дальше, а будет путешествовать в поле зрения.
Так открывай рот и сцепи зубы, раз в 5 минут проглатывай питательный белок - почувствуй себя китом.
Но сейчас понимаю, что в солнце анрил без нее, тупо солнце палит.
Ну и подскажите, какую нормальную покупать, если уж не совсем заебал..
Очевидные спазмы в мышцах стоп/голеней. Либо резко увеличил нагрузку, не дав организму адаптироваться (сразу начал ебашить по часу), либо не растягиваешься после пробежки.
> либо не растягиваешься после пробежки.
Я не знал что после прообежки нужно растягиваться. Только до.
А нахуй ты бегаешь в очках? Ты слепой что ли, нахуй? Я свои снимаю, кладу в карман и бегу без них, даю глазам отдохнуть. Уж всякое неровное говно, а тем более публику на моём пути я разгляжу и без них?
Не знаю, есть ли спец кепки для спортиков/бегунов из синтетики, чтобы отводила пот. Классические из хлопка станут тяжёлой мокрой тряпкой на бошке. Впрочем, летом на солнышке даже и плюс, когда мокрая тряпка на горячей голове, да ещё и охлаждаемая ветерком.
До бега - динамическая.
После - статическая.
Можно сразу после и не растягиваться, если не ловишь лютых спазмов, как у тебя. Но обязательно тогда отводить полноценную тренировку на мфр+растяжку после нескольких тренировок - все группы мышц ног, ягодичные, поясничные, мышцы спины.
бегают в кепках и баффах
>>2150473
разверни козырьком назад
>>2150479
чтобы пыль, мухи и ветки в парке не прилетали
>>2150480
есть всякие
>когда на работку-то.
Лучше с утра, чтоб зарядится на день, но можно и вечером, только не совсем перед сном и не сразу после ужина. Я бегал сразу после работы, сумку с переодевалкой бросал в машину и сразу заезжал на стадик, как раз перед ужином норм было.
А какие из всяких тогда смотреть? Если шаришь, помоги, пожалуйста.
Выкатился в субботу в 7 утра, натощак, попил только. Нихрена у меня нет для бега, даже сумки специальной. Вышел с ключами в руке. Больше никаких вещей. Размялся дома, чтобы на улице не позориться, дошел до стадиона быстрым шагом. Круг 350 метров. Круг бегом, круг ходьба. Так всего 10 кругов. На второй день нормально 2 круга бегом, 1 круг хотьба на следующие выходные 3к1. На следующие 4к1 час по времени занимаюсь +-. Ноги, руки, телу бежать легко. Дышать тяжело. Вдох-на 2 шага - очень быстро для меня, дышу гораздо медленнее.
Вцелом, мне понравилось, быстро и бесплатно.
Пишу чтобы может кто-то увидел, что бегать можно начать без всего. Реально начать очень сложно, почитав форумы: грозят травмами, а для вката нужно закупиться на 100к одеждой и гаджетами.
А можно просто начать и все, ничего плохого не случиться, даже с большим весом.
Да, пишут, что бесполезно подряд два дня, но я думаю, лучше бегать 2 дня в неделю, чем не бегать вообще.
а бля кажись проебался, это для модников больше, а не бегунов
>Возможности есть только в выходной
Лучше бегать каждое первое воскресенье июня, чтобы не перетренироваться.
не так хорошо как бег, но как кросс-тренинг для поддержания общего тонуса организма сойдет
Бегаю в капюшоне, затягиваю шнурками так, чтобы одна моська торчала и хорошо, даже зимой в уши не задувает, а летом голова не потеет
>даже с большим весом.
???
Написал бесполезную простыню и в конце намекнул, что жиран, но не указал точный вес
Задай вопрос грамотно и вежливо, тогда получишь ответ. Эта простыня не для тебя написана. Свои комплексы лечи у психотерапевта.
>Свои комплексы лечи у психотерапевта.
Хуя проекции. Офк простыня не для меня, ты ее для себя писал, жирик, т.к. полезной инфы 0 — при указании веса хоть бы вдохновил других жиранов. Еще выдумал хуеты про эквип и гаджеты на 100к, хотя буквально везде пишут, что надо только встать с дивана и купить обувь
P.S. в прошлом году, когда бегал ничего не болело.
кстати, к жаре иммун полный , изза бега, это стопудов, бегайте братья
Upd. Объёмы ультрамаленкие, примерно 20 минут бега 3 раза в неделю. Сейчас даже 20 минут за раз не могу сделать, даже после трёх недельного отдыха.
Пять километров чуть-чуть не добежал в ровном темпе дыша носом. 4200-4300 где-то вышло. На третьем километре истерически засмеялся, но из-за сжатых губ вышло хрюканье. Хорошо никого не было.
Аноны, разминку делаю, а заминку нет. Она важна?
Неудобные стельки, обувь.
Один раз в жизни болели стопы, когда пришлось бежать от собак в кедах по асфальту в незнакомом городе.
>>2150467
Кепки топ, но если ты привык вытирать пот напульсником - собьеш шапку себе
>>2150861
Заминка похую, разминка похую. Кипчоге без разминок заминок бежит, чем жоще связки, тем лучше прыгучесть и меньше шансов при нагрузке сильно присаживаться подсаживаться под толчковую опорную ноги
>Кипчоге без разминок заминок бежит,
Негры все на одно лицо. Они на каждые соревы нового кипчогу привозят, а после на колбасу пускают.
Заказал себе, буду самый модный в лесу
искать по словам "run cap"
Раньше я корячился и старался бежать относительно быстро, по напутствию местных КМСников, но сегодня с таким кайфом пробежался медленным, маленьким шагом, превыся время на тренировке за 40 минут, хотя раньше хватало на 10 максимум.
Спасибо, ананас, отличный подгон
Жирвел?
Тут в общем-то все просто. В жару чем светлее, легче и тоньше, тем лучше
В жару только долбоебы бегают, сходи в зал на дорожку под кондеем.
беговые, но мы всем тредом ждем бесстрашного анона, который поставит на себе экскремент по обмазыванию китайцами.
Это обувь китайского массмаркета. Никаких учёных там нет.
Смысла нет, если у нас в магазинах где торгуют таджики подобное гавно продается за 600-800 рублей
Держи в курсеЭто не ты тот чел, который сюда несколько раз вбрасывал распродажи флоатрайдов, которые я благополучно проёбывал? Благим делом занимаешься
Я немного погуглил. Китайцами обмазываться можно, но только не теми, что СМ привез. Это говно ентри-лвл уровня демикса в спортивном стиле. А еще у них всех сетчатый модний верх, что с точки зрения практичности полное говно. У меня форевер флоатрайды изорвались до дыр за сезон, говно из жопы.
>На вайлдбериз ща продают розовую кепку для бега от рибок по 750р, держу в курсе (обычная цена 1500р)
Так на валадбаризах всегда так, анон, не стоит верить ценникам 750049!!!
На вайлдберриз всегда такое. На любое говно ставят ценник 9999 потом рисуют скидку 90% до реальной цены, чтобы этот лот был выше в выдаче.
>>2151076
На вайлдбериз она 900 стоила, судя по истории, это в ретейле 1500. Там же другие цвета уже 1500-1700
Там челночный сдавать надо, от пушки к боеприпасам и обратно.
>С каким весом можно начинать бегать?
С ИМТ меньше 30 уже можно, только медленно и по грунту
абсолютноненавижуэтигаджеты.тхт
Ебала москваблядских обладателей FENIX 7 Sapphire Solar имаджен?
Потому что такие люди в большинстве своем.
А вот почему в каждом таком треде вахтерит токсичная пидорашка, смысл жизни которой - посты а-ля РЯЯЯ ЖИРАБАСЫ РЯЯЯЯЯ, вот это вопрос.
Вахтера-хохла не спрашивали, пиздуй на фронт, маня потешная.
Только Stryd™, c его инерциальной системой способен дать точную мгновенную скорость и точную дистанцию.
Они называли меня безумцем, не смогли смириться с поражением, и куда вас это привело? Снова ко мне.
Жирвел
Ну что, ебанул 4 минуты километр, дистанция на 2км.
Паль с помойки. Оригиналы только на Ламоде, где нет сборища левых продаванов типа ИП Хачикян.
> А еще у них всех сетчатый модний верх
Вот что несет этот жиран ньюфаг? У любых беговых кроссовок сетчатый верх.
Бред, продаван сам вб
Алсо, я бы не отказался от таких же паленых кепок, но почему-то не могу найти такой фасон от китайцев. ХЗ в чем проблема сделать такие, я бы купил
За 15 тысяч долларов советуем любые.
За деревяные начальные и б/у среднего.
Уже отбегал с сердечным нагрудным монитором и смартфоном? Можно по измерянным заранее отрезкам или по стадиону.
Ишь расслабились, жпс им подавай, теперь только атлас, линейка и циркуль.
> продаван сам вб
Это не гарантирует оригинальность, их же ловили как они адидас продавали поддельный, в новостях это было.
Откуда по-твоему вб берет товары? ИРЛ это происходит так, продавец сильно снижает цену, чтобы избавиться от товарных остатков. Тут же это все скупает алгоритм вб, и продает также или чуть дороже. За счет того, что для простого ИП стоимость склада выше, чем самому вб, вб выгодно продать то, что уже у него на складе. Ну а продаваны на вб просто прилагают скан сертификата или договора при регистрации товара.
шо ебать?
я ип вася покупаю дешевые подделки СРЫНКА и иду продавать их на вб.
ВСЕ НАХУЙ никто никаких сертификатов не требует,сам продаю там одежду но мы ее сами производим и сертификаты ,левые на нее есть
Лолшто?
Как ты будешь тренировать мпк, не выходя в максимальную зону?
> Дома померил давление, 126 на 64, пипец кароч.
Нормальное давление, ты чего?
>>2151484
Ну ладно, пусть будут поддельные. Я просто такие никогда дешевле 1500 не видел, хотя искал, вот на днях только решил чекнуть на ВБ и увидел эту
> Возможности есть только в выходной.
В жизни не поверю, что у тебя вечером нет свободных полчаса, чтобы себе посвятить. Или ты все время на хуйню тратишь?
У Крохотусика пано был 200, а он уже в почтенном возрасте
Сходил в спортмастер, затестил китайцев 361. Пикрил лучшая из всех, 361° Flash. После надевания по ощущениям 1 в 1 как какие-то асики (gt1000 кажется), которые я хотел взять года 3 назад. Но цена 8999, как-то дохуя для китайца, я лучше мужицкие флоатрайды возьму. Mandala, Bio и Performance Running неудобные мне показались, да и по виду типичный али-дизайн.
Ебанул шестерку, мог и больше, но живот скрутило и в итоге меня вырвало, а дома я продристался. Думаю, что это связано как-то с перистальтикой, вброс происходит кислоты в кишку, когда на пределе бежишь и внутрибрюшное давление повушается.
Темп бега (на 1км):
Скорость бега:
5:23мин 11.2км/ч
\
Наоборот, сейчас по жаре натренируешься, потом по осенней прохладе будешь летать. Так что это благо.
Правильно понимаю, что стоит сделать перерыв на восстановление?
А что с целями? Откатить?
Сеймы есть?
> Сеймы
Пидоры в другой вкладке.
А надо выполнять СБУ, не втыкаться и не сучить ножками.
Мое имхо: двигаться быстрее обычного приятно Я не знаю как это работает, как быстрая езда на велике или авто. Вот просто приятно, что ты быстро передвигаешься, при этом тебе комфортно,Э ты не чувствуешь сложности, будто супер-сила. Второе - гипервентиляция легких. В первые 2-3 км это не ощущается, но потом реально легкая голова и легкость в теле. Я пару раз практиковал холотропное дыхание, вот что-то в этом роде, только лайтово. Но и эффект более продолжительный,то есть высокий кислород не только во время пробежки, но и несколько часов после.
Ну и ощущение остывающих мышц, не перетренированных, не переуставших, а просто разогретых и остывающих, похож на эффект после сауны в прохладном басейне.
Если у тебя марка одежды рашкинская, либо из союзных государств, то и не нужны сертификаты. если импорт, то нужно. Если ты заявляешь брэнд, то нужно.
у нас один беговой магазин продает "европейскую" линейку 361 - Мераки, Спайр и прочие. У них тоже размеры по ощущениям после примерки как у привычных мне Асиксов, но про них хотя бы обзоры есть.
Ладно хоть в апреле успел jolt 3 за 4 косаря взять (еще думал, что дорого - а сейчас дешевле 7 не нашел)
Надо было год назад закупаться когда бакс по 50 был.
мимо закупился в асашайных магазах на несколько лет вперед
В Kari бегаешь? Я хз просто где брать дешевые после ухода декатлона
>в Китае флоатрайды по 270 юаней.
Поюзанные разве что, новые 800-900 юаней
Еще зависит от техники бега и от тренированности мышц, значит они у тебя не готовы сокращаться\расслабляться со скоростью 180 раз\мин.
Для увеличения каденса при подготовке делают прыжковые упражнения стараясь максимально уменьшать время контакта с землей, иногда бегают спринты делая акцент на частоте шага.
Но в темпе медленее 3:30-4:00 на км на каденс вообще пох, главное без оверстрайдинга бегать
связано с увеличением объема бега
мб кросы не самые подходящие
платиновый ответ - забить хуй
многие рекомендуют ноги мазать БОРОПЛЮС
Пробегать 10 км.
Раньше этим не занимался.
Бегал от 1 км. Быстро дошел до 3.
Проходили, верно определяет?
У меня ровных участков местности нет. Одна горбатая плешь метров 800 может быть, но и туда ещё бежать 8 км. И это если ветра не будет. А очень ветрено там всегда.
>Все помалкивают про новый тест
Так ни у кого нет этих говночасов, все юзают топ-за-свои-деньги или в крайнем случае эпл вотч
вы ждете? вы верите? вы надеетесь? вам похуй!
по чем димасик ебанет 42.2?
судю по предыдущим работам хочет бежать на 2:11-2:12
я щитаю, что он не зассыт и будет бежать быстро, но в конце ему не хватит сил и в итоге мы увидим что-то типо 2:18 с положительным сплитом.
????
У них собственные бренды что ли есть, как называются?
Patrol.
https://www.lamoda.ru/p/rtlaci947001/shoes-patrol-krossovki/
Пиздец цены, заказывал за 899 по акции
для дауна, который не знает, будет ли вообще бегать, топ естественно за эти деньги
Скидки более 60% в спортмастере и секретные промокоды ламоды раздают в закрытом телеграмм канале "Элита Бегача", для доступа кидай пруф в страве забега на 1 км быстрее 3 минут.
Полина, ты не туда зашла. Тут люди бегать пытаются
Бег на месте норм?
А может стоит бегать по лесу? Но там тоже страшно, а то вдруг после тренировки наткнусь на маньяка или бродячих собак, а убежать уже не смогу, так-как устал. К тому же до ближайшего леса нужно добираться где-то час пешком, что тоже говорит не в пользу этой затеи.
А ты почему за прохожими следишь, обращают ли они внимание на тебя? Ты маньяк может быть? Специально хочешь быть в центре внимания? Обмазываешься выделениями течных сук и педигри, чтобы собак резать? Почему маньяков, типа тебя, всегда привлекает лес?
Товарищь майор-психиатр, попрошу обратить внимание на этого маньяка, заранее формирующего себе алиби-оправдание!
Мне сейчас наоборот нравится встречать других бегунов в лесу, ну точней секси тяночек. Сегодня видел двух гигачадов двухметровых, походу спортики из биатлонного центра неподалеку, тупо как два пикрила - даже костюмы у них тоже синие одинаковые. пригорело немножк даже
Я думаю, что начнет помягче, где-то за 1:07 первую половину, а дальше уже начнет катить. Высока вероятность, что может обосраться в самом конце, потому что всё-таки первый марафон. Также нельзя забывать, что это жаркий Питер, мосты и ветер.
Плюс я почти уверен, что Кисель трусливо побежит на победу, поэтому рисковать и задавать темп не будет, а просто будет сидеть сзади, благо он уже увидел, как это делал Никитин на Московской половинке.
Прогноз оптимистический:
1.Неделин 2:15
2.Киселев
3.Реунков
Прогноз пессимистический:
1.Киселев
2.Реунков
3.Неделин 2:18
>Стадиона нет?
А чем он отличается от улицы, ведь занимающиеся там люди, будут точно также на меня смотреть, как и прохожие на улице.
>>2153117
>обращают ли они внимание на тебя
Когда иду нет, когда бегу да.
>Ты маньяк может быть?
Нет. Я мнительно-тревожное существо.
>Специально хочешь быть в центре внимания?
Ну есть вниманиеблядское что-то.
>Обмазываешься выделениями течных сук и педигри, чтобы собак резать?
Фу блин. ты чего такие мерзости говоришь?
>Почему маньяков, типа тебя, всегда привлекает лес?
Почему маньяков привлекает лес и люди типа меня?
Тянки боятся, быдло течёт! Димасик разъебёт старых ставочных как побитых дворняг.
Попробовал этот ваш фартлек, пиздец. Бегал стандартные 5км, только ускорялся, в итоге лучший км 4:50, худший 5: 50. Дыхалку прокачал очень серьезно.
>А чем он отличается от улицы, ведь занимающиеся там люди, будут точно также на меня смотреть, как и прохожие на улице.
Тем что туда бегать и приходят, это место предназначено специально для бега (и не только). Да, будут смотреть, точно так же как и ты будешь смотреть на них. Я подумал ты стремаешься всяких бабосрак и подпивасиков, которые будут таращится на белую ворону бегущую по улице, но похоже у тебя тупо паранойя или социофобия.
>Киселев фаворит
Это бесхребетное чмо только в очереди в сортир фаворит. Он уже давно не марафонец, а интернет-клоун вечный обещалкин и пиздабол
Какой ещё Ринат? Блогер-ютубер?
Или ты хотел сказать "Ринас", который Ахмадеев, этот не бегает марафоны и вообще в России не выступает.
Ты либо лезь в разговор и по фактам, либо не лезь, если нихуя не знаешь. Наверно, очередной залетный подсос Экросса послушал подкаст у дегенерата и побежал срать своим охуевшим мнением.
Хррртьфу
Ринас, да ты не трясись так, подумаешь перепутал букву.
Смуглый, у которого заруба была с Искандером.
Схуяли так токсично все?
Сегодня по минутам бежал, по таймеру, а потом отрезки сравнивал по карте на сайте, в итоге пробежал 3:40 три отрезка по километру каждый, а на последнем в горку 4.15 , вот такие пироги, а вот медленно бегать я теперь не могу, не получается.
В оппосте просто не разжевано, но подразумевается по умолчанию, о чем намекают картинки, что речь идет о беге для похудения, для развития выносливости, для сердечно сосудистой, т.е. беге от 40 минут до марафона. Для чего ты бегаешь на отдышке 15 минут (если только не для вката) ты наверное и сам не понимаешь, а другим тем более твоя дрочь ради дрочи не понятна. Сердечно сосудистую убиваешь, выносливость не развиваешь. Смысл твоего 15 минутного бега? Бабу ебать можно дольше и с большей пользой.
Пошел ты нахуй, приятель.
Ты тот самый пидар, который прицепился к Ринату.
Ты тот самый пидор, который отбивает желание заниматься, да, чванливое говно?
Не трясись, недолго осталось.
НЕ представляю, как с таким пидаром люди общаются, небось сидишь один и пиздишь?Г
Хуя, похоже новый крохотусик залетел, который путает своих протыкателей и бросается на любого, кто не согласен с его мнением. Наес)
>Куда он полез?
Очевидно, за баблом. Учитывая, что тихоходы берут тумбочки с 2:18 и о боже даже 2:20+, почему бы не вкатиться в марафоны, чтобы за два старта в год поднять больше, чем за те 10-12 десяток/половинок, что он накрутил в прошлом году. Предложение рождает спрос-таки.
Другое дело, что может повторить путь Волкова/Хорошилова, которые на волне вката и первых тумб потеряли берега и стали бегать до упора, то есть то травм. А для марафонца травма - минус сезон, и все твои героические победы и кэш проедаются за период простоя. Только ставочка и спасает
Ты не только букву перепутал, довен. Ахмадеев НИ РАЗУ в жизни не бегал марафон. Схуяли ему стартовать на Белых Ночах? Тем более, что он уже давно почву для перехода в Чуркестан готовить, не будет светиться на стартах в проклятой
>>2153308
А ты знаток теоретик я смотрю. Можешь своими знаниями, которые тут нахуй не нужны, срать и дальше.
1.8х800м(3.18)/200м(5.00)
2х200м(30с)
2х150м(25с)
2.8х600м(3.18)/400м(5.00)
3.4км(3.40)/500м(5.00)
2км(3.30)/500м(5.00)
2км(3.20)
4.7х300м(3.08)/900м(4.00)
5.4х2км(3.20)/3 мин трусцы
4х200м(30с)
6.5х(1км/400м+400м)/400м
темп 3.18/темп 5.30 + 70сек/ темп 5.30
> Почему так?
Значит тянешь на мотивации, а не на дисциплине.
Национальный рекорд в марафоне острова святой Елены 4:06:47. Это почти по 6 мин на км. Ребята, это ваш шанс вписать своё имя в историю легкой атлетики. Нужно найти контакты их федерации и начать переговоры о сотрудничестве.
Национальный, это когда представитель Татарстана за Португалию бежит в России?
Там же в Мельбурне марафон был.
На остров лететь через задницу ЮАР и то опасно.
Пешеходов потому, что сам быстрее многих могу пробежать, но абсолютно нет желания участвовать.
Желаю каждому хорошей мотивации, отличного настроения и новых личных рекордов!
Говноед, съеби отсюда в свой загон. Всем похуй, на кого ты там дрочишь.
Официально и с пруфами Илья Трубко, а не тот, которого форсит один местный унылый дебил шизофреник.
>лёгкая боль (в каких местах она адекватна, а в каких тревожный звоночек)?
Мышцы ок; суставы, связки не ок.
> Аноны, какие ощущения нормальны на следующий день после основательного бега?
На каком этапе? На вкате забьются, проболят мышцы, коленки могут прочувствоваться, позудеть. После вката ещё некоторое время легкая ватность или не знаю как назвать, но еще чувствуется что бегал. Потом все проходит и нет ни каких ощущений - что бегал, что не бегал.
>>2153941
>>2153975
>>2153858
Кто участвовал в забеге 2023?
Напоминаю, что 3км из 12 и 100м из 14 сек - это БАЗА с которой вообще можно открывать свой рот с какими-то словами о беге.
Ведь это ШКОЛЬНЫЙ норматив, который делают даже феминные вырожденцы по 12 часов в день зависающие в тиктоке.
На самом деле, не делают.Это примерно также как проходят "Войну и мир" одновременно с "Преступлением и наказанием". Толстой с Достоевским наверно охуели бы увидев, как школота 15-17 лвл анализирует их произведения с позиций экспертов. Разгадка одна: имитация бурной деятельности, вместо адекватной активности. Вместо разбора произведений - пересказ чужих критических статей, вместо сдачи адекватных нормативов - покупка медсправки об освобождении, покупка экзамена или творческий подход физрука к подсчёту баллов. Типа, дёрнулся на перекладине = 1 раз подтянулся, бег на 2 км под видом 3 км и т.п.
Все еще проще. Пиздюк не сдает норматив - ну и похуй, это всего лишь одна оценка. Назавтра притащит спизженный из интернета реферат по баскетболу и все.
Ну, либо так. Просто у нас никаких рефератов по физре не принимали, но зато все кто добегал 3 км получали оценку "5", сбивавшиеся на шаг "4", а просто за попытку "3". Аналогично и по другим нормативам. Может быть, подход правильный, но накуя изначально завышать норматив?!
Дядя герой конечно, за 30 бегут обычно 10тку, а он 5рку, РЫЫЫК
У нее до сих пор нет парня... В Испании она считается всратой....
Ивана что ли? Или ты про того дебильного дегенерата, который никогда величайшим не был, прекрати свой убогий форс говна.
>>2153779
Болель за участников. Сам измотался по жаре так, будто пробежал вместе с ними.
Видел 100-килограммовых скуфов на ПМ и карбон рядом с пейсерами на 1:59. Один бегун прилёг прямо на горочке на асфальт. К нему скорая подкатывала. Срезающих участки в попытке обмануть чип регистратор. Кощеев от бега в одних шортах.
Есть видеопруфы, но монтировать и прикладывать лень.
Мне можешь скинуть, я смонтирую, просто доступ к гуглдиск дай
Айван Жопонюх тоже гей, но это не мешает ему имет тяночку для готовки еды, стирки и осушения спермобаков после тяжелых тренировок.
Не попробуешь — не узнаешь.
Как же тебя рвет от лучшего бегуна треда. Он 100% гетеро, просто толерантный, а не как ты быдло промытое.
Удалось ли вам с этим справиться и как?
Каким образом вы\вам его подтвердили и как он у вас проявлялся?
За жопу хватанул (в бедро). Че делать, к врачу ведь только через 10 дней надо (судя по копирайтам, что я в сети прочитал, делать анализ раньше быссмысленно)? Самого клеща нет
Пиздуй к рвачу быстро, он тебе скажет когда анализ делать. Еще болезнь Лайма подхватишь, нахуй оно тебе надо.
https://aliexpress.ru/item/1005002721702880.html
Под дождь 5 км темп 4 50
содрал горло впервые, соленые слюни и першение
Не понял, китайцы нам не братья?
Я бегаю часто, 5\7 дней стараюсь, самая длительная дистанция - 12км.
Стоит брать?
И да, я тян, мне эффект косметический важен, чтобы не дай бог не было варикоза, ну и каблуки я ношу, так что дважды в зоне риска наверное
На длительных, наверное, стоит попробовать.
Если у меня ноги отекают после пробежек, то на диван жопой к стене и ноги вверх. Там ковёр повешен. Можно заодно легко заднюю поверхность бедра растянуть и мышцы потрясти руками вместо вибромассажёра. Это стоит сперва делать аккуратнее и недолго, пока кровеносная система адаптируется к таким асанам, чтобы давление в голову не ударяло.
Мне как-то рекомендовали купить пусть и за касарик даже, что оч недорого. Я говорил шо у меня усталость ног и делал лежание 10 минут кверху пятами. Анон сказал натягивать после занятий для восстановления и профилактики варикоза.
это я твой одноклассник
Стоит писать как полукочка 82 кг готовился к 800м за 2:20?
И знаете что? Это было ахуеть как ТЯЖКО. Тот же маршрут и расстояние что и все эти полгода, но после сладкого фапа был какой-то пиздос прям ПИЗДОС.
Но благодаря моей Юичке Хирасаве о которой я вспомнил когда забежал на 400 метровую горочку под 27 градусов открылось второе дыхание и я побежал дальше не смотря ни на что!
Всем продуктивных тренировок
Не понимаю вас кумеров, у вас шиза по-моему, на мне куминг никак не отражается, даже если я прям перед тренировкой подрочу, а вас выбивает даже если за день вздрочнёте? Вы ебанутые, ей богу.
Только анимебляди ещё не хватало в этом треде. И так уже жир протекает по всему Бегачу, не знаешь куда ногу поставить, чтоб не наступить в интервалку по 6:30/км
>>2155073
А как иначе? Мне что кумить, что пробежать - примерно одинаковое удовольствие, а со спермотоксикозом бегит хоть и немного результативнее, но со стояком не удобно
>>2155097
7.40 и что ты мне сделаешь? Хоть бы треды для толстячков организовали, для новичков там, а тут вас послушаешь так каждый первый десятку за 40 минут пробегает и полумарафоны по выходным дрочит. Я так-то за физкультуру для всех и каждого, лишь бы занимались на ЗОЖ похуй
>>2155180
Обнял
> всё равно к лету не похудели
Я к бабьему лету худею, всего 8 кг скинуть осталось до нормального ИМТ
Мне всего 50 кг сбросить осталось до пика формы. Пока мощность буду копить.
Я похудел на 30+ кг., перебрался с жиротреда и теперь сру тут.
Моя классическая техника
На пятки лучше не приземляться, старайся на переднюю часть стопы. Туловище не надо так сильно вперед выпячивать, держи спину прямее
На переднюю тяжело. Вроде выглядит как на пятку, согласен, но посути шлепаю всей стопой и болят больше мизинцы и свод стопы, туловище наклоняю на автомате, да батя.
Обрати внимание на спину, по моему явный кифоз. Советую перейти на трусцу, т.к. есть лишний вес и вангую, что ты минут через 10-15 такого бега выходишь на максимальный пульс и еще минут через 5-10 запыхавшись сливаешься. Бегать на максималке мало пользы и скорее вредно. Заодно и ногам легче будет. Крч бегай медленнее, шаг чаще, но дольше.
Если это не тралленг, а, судя по дате видео, ориджинал контент, уёбывай из треда, мудло. Или закончишь как жирвел с разорванным очком и уничтоженным самомнением
>>2155595
Какая нахуй передняя часть стопы? Это скуфоподобное чмо в принципе не понимает как бежать, оно имитирует бег. Ты еще предложи ему стрид купить и по плану Дэниелса к половинке подготовиться
>ты минут через 10-15 такого бега
Какие 10-15 минут? Это был максимум жирного дерьма. Он так метров 100 пробежит и будет с одышкой в кустах лежать. А по жаре и вовсе в морг уедет как тот даун из Еката
ПИЗДЕЦ КАК ЖЕ ЗАСРАЛИ ТРЕД ЖИРАНЫ, НЕМОЩИ И УЁБКИ. РАКА ПРОСТАТЫ ВСЕМ ВАМ
Заткнись, треду нужны новые герои, а то слишком тихо и скучно.
Это ты раньше выкладывал видео с техникой? Походу ты, я тебе все тогда написал, а ты даже слушать не стал, все те же самые ошибки. Не думал, что ты такой жирнич, но это не критическая стадия, с таким весом можно бегать.
Куда ты нахуй так наклоняешься к земле, что ты там ищешь? Нахуя голову так сильно опускаешь, зачем согнулся в пояснице? Почему руками неправильно работаешь? Тут работать и работать над техникой, в первую очередь худей, просто меньше жри. Пяткой втыкаешься, ногу при приземлении слишком далеко вперед ставишь, а нужно под себя не так далеко.
пиздец, думал мой город, оказывается нет, это типовой совковый цирк
пробегаю 30 минут пруфаю и ты в рот берешь у меня, договорились?
>>2155682
Я все прочитал, но тело ведет себя по другому, на носках получился какой-то спринт ебанутый, а другие советы плохо контролируются самим мной, поэтому нашел человека, который будет на велике рядом ехать и подсказывать где я туплю.
Скуф тебе уже в могилу скоро, какой бег, купи тортик и пиздуй в жиротред.
Жиротред теперь здесь, дружок.
Я же не виноват, что тред умер, и никто ничего не постит.
Ты чего так затрясся? В твою жирную мамашу опять прилюдно насрали, а ты рядом стоял и бессильно пускал пузыри?
>пробегаю 30 минут пруфаю и ты в рот берешь у меня, договорились?
Жирному старому пидриле лишь бы мужику на ротан присунуть, других ценностей в жизни не осталось. С кем я сижу на одной доске
Ты бежишь слишком быстро для твоей подготовки. Джинсы стесняют колени, как будто.
Я бы посоветовал бежать медленнее, постараться держать корпус более вертикально. Попробуй смотреть строго вперед головой и перед бегом размять спину и плечи, чтобы они немного развернулись - не сутулиться. Еще руки работают в стороны, локоть не должен в бок идти. Но я думаю, что это тоже от того, что сутулишься.
Вначале, беги прямо очень медленно. Бег трусцой это 8 мину*км, а ходьба 11 мин/км, то есть ты беги медленнее быстрой ходьбы.
Медленно бежишь, чтобы было легко, да кажется что очень медленно и скучно, но вначале это типо разогрев, почувствуй положение тела, спину, голову, как нога ступает. Если есть дискомфорт в стопе, то попробуй немного менять положение при таком медленном беге, находи комфортное, при котором стопа чувствует себя хорошо.
После 1км примерно такого разогрева, тело привыкает примерно и можешь разгоняться до комфортного ритма.
Еще мне по видео показалось, что кроссовки неудачные. Вообще сначала подумал, что ты в ботинках-туфлях.
Вцелом, ничего критичного, просто таким образом много не пробежишь.
Помогай, анончик.
Идентифицирую себя как бегуна на длинные дистанции, так что уроды, которые отправляют в жиротред, могут пойти нахуй.
Просто перестань жрать хлеб, мазик, сладкое и пить сладкую газировку. Уже польза будет.
Считай калории, не жри больше чем тебе посчитает приложение для твоего возраста и веса.
Жиротред называется жиротред потому что там пасётся жирный ебарь модератора и безнаказанно засирает весь тред хуетой типа АРЯРЯ КАЛОРИЙ НИСУЩЕСТВУЕТ и прочим калом, нихуя полезного там не найдешь.
Ещё учти, что чисто эволюционно человек устроен так, что очень мало калорий расходует на бег, особенно длительный, чтобы можно было долго загонять раненных зверей. Поэтому чисто от бега расход калорий будет маленький, и обязательно надо правильно питаться.
Охуеть, анализ техники бега жирного немоща в джинсах. Бегач итоги
Начни с быстрой хотьбы. Правильное положение тела, работа рук. Начни ходить столько, сколько сможешь. Когда ходить много будет легко, начинай бегать. Дело не в самом весе, нет порога, тяжелоатлеты бывает весят 120кг, при этом прягают и бегают. Тебе нужно укрепить корпус и ноги, для этого ходит.
Где-то тут был тред, где анон ходит 30к шагов в день. Таким людям можно бегать, при любом весе - мышцы готовы и уберегут суставы.
Самое прекрасное для тебя, что хотьба и бег угнетают выработку грелина, то есть снижают аппетит. То есть ешь как привык, и начинай заниматься, а аппетит потихоньку снизится. А когда будут успехи, ты сам втянешься, и будешь стараться меньше есть и больше заниматься.
У тебя все получится, начни с малого, успехи в хотьбе и беге приходят довольно быстро. Я не говорю, что ты сможешь бежать марафон через год, но нравиться себе начнешь.
Обязательно делай растяжку ещё и упражнения на ноги, иначе не успеешь втянуться как заболит какая-нибудь хуйня в ноге и придется брать паузу.
Я считаю, что начать бегать - это хорошо для любого, надо поддерживать и вдохновлять человека. Сейчас он новичок, а потом будет идеально бегать и помогать другим. Так в мире будет больше здоровых и позитивных людей.
Идеальная техника получается.
Да там Жирвел 3.0 получается, полностью усовершенствованная версия.
Пояснять сутулой псине за технику на целую портянку. Ещё его жир оближи. Зачем жалеть мощщуху?
Пусть медленно в горочку с небольшим уклоном забегает и лёгкой трусцой и мелким шагом вниз спускается. И так начав с одного раза каждый раз до потемнения в глазах. Затем забежки с ускорениями и всё более длинной и крутой горочкой пока в бегуна не превратится.
Я с уважением отношусь к людям, которые стремятся стать лучше, не боятся пробовать и готовы к критике.
> Самое прекрасное для тебя, что хотьба и бег угнетают выработку грелина, то есть снижают аппетит.
Это реально работает. Всегда бегаю на голодный желудок, после первых минут желание жрац выключается
> очень мало калорий расходует на бег
Наглая ложь, бег одно из самых калориезатратных упражнений среди всех возможных.
Да ну ты чё. Там расход калорий = твой вес умножить на кол-во пройденных километров.
Это не сильно больше того числа калорий которое ты сожжешь чисто занимаясь ровседне деятельностью.
Лично мне легко хватает моих apple watch ultra на то, чтобы записать тр
Чтобы посчитать точный расход калорий, надо знать свою мгновенную мощность. После этого взять интеграл, и перевести из джоулей в ккал.
А для мощности нужен современный датчик, например Stryd™
Без этого похудеть не получится.
Так ты ходишь до ближайшей кофейни, пол часа любые часы запишут.
Ну и сколько ты часов проплаваешь за неделю?
Долбоёбы, уроды и тупари не понимают, что бег решает за счёт объёмов
А бытовому бегуну не надо точно до единицы. Эта формула - вес на километраж, достаточно точная для всех кроме спортсменов профи
Ну это может и так, но речь была про более затратное по калориям упражнения. Если ты не можешь сформулировать вопрос или не понимаешь смысл слов, то почем ты остальных называешь тупарями?
https://slingobox.ru/rashod-kalorij/
Гуглить не пробовал?
inb4:Где секс за приёмом пищи? Я что, сам что-ли считать должен.
>Лежание на диване – 55ккал
>Секс – 54ккал
When you're really not into it.
> Это не сильно больше того числа калорий которое ты сожжешь чисто занимаясь ровседне деятельностью
Нахуя так преувеличивать и откровенно лгать? Берем пухляка 80кг, пускай он пробегает за час десяточку, итого минус 800 калорий. Где блядь нахуй ты в этой табличке >>2156128 видишь хоть что-то близкое? Разница в 8-10 раз! Хватит пиздеть себе и людям, бег самое простое и доступное упражнение, которое жжет много калорий.
Посоветуйте какое-нибудь годное приложение, которое дружит с Хуеми браслетом. Помимо дефолтого ми фитнеса ничего нет походу
К ранкиперу не цепляются. Да и плоховато они ЧСС меряют, медленно реагируют на изменения, точность так себе, может до +10 завысить или несколько минут не реагировать на изменение. Для равномерного бега на одном темпе ещё как-то примерно ориентироваться можно, а на интервалах или с горками уже погода на Луне получается. Лучше купи нагрудник, а ксиоми для круглосуточного мониторинга оставь.
У меня полар давно купленный, вопросов к нему нет, но сейчас вроде рынок изменился и китайцы вещи делают.
Пульс обладает сильной инерционностью, привязан к текущей форме и в целом показывает погоду на Луне. Для точного измерения нагрузки больше подойдёт датчик мощности, например Stryd™
> Во время бега, то болит, то нет.
Что-то хуёвое. Нормально, когда болит после бега, а не во время
> со скоростью 10-12.
Км/ч? Если так, то сбавь скорость, перейди на трусцу в аэробной зоне 135-150 (так и для тренировки сердечно сосудистой лучше, тем более на вкате). Понаблюдай за коленом. Может техники ещё нет или прихрамываешь и как нибудь сильней одной ногой втыкаешься и нагрузку на колено повышенную даёшь. А так боль странная, настраивайся на врача.
> И как бы одна нога, та что болит, сейчас короче на 1 см.
В этом и ответ. Где-то проскакивала аналогичная история, надо стелькой выровнять высоту и должно стать норм или хотя-бы значительно лучше.
>4 года на костылях. И как бы одна нога, та что болит, сейчас короче на 1 см.
И у тебя ещё есть вопросы, отчего болит колено? Если ты с детства с какой болячкой и дожил до своих лет, можно было уже изучить вопрос. Из самого очевидного стельки ортопедические, но не знаю, до какой степени они фиксят то что у тебя. К врачу однозначно надо было с этим раз в год показываться.Вообще бег при дисплазии тазобедренного(если это она) вроде противопоказан, во избежании осложнений.
Когда колено отойдёт, стельку из "длинной" ноги переставь в "короткую". Пробегись. Если боль уменьшится, то к ортопеду.
Вот вы уебаны советуете жиранам ходить вместо бега, посмотрите на это упражнение, это же закрепление инстинкта на пятку приземляться, ебаный в рот, вы че, сусанины. Какой нахуй шаг. Только бегать с носка на носок + скакалка, уебища.
>>2156089
Завали ебало, будто весь такой пушинка.
>>2156427
Жила ноет, сустав болит во время нагрузки.
> бегать с носка на носок
> Завали ебало
В каком городе хуи сосёшь, каложор?
> Вот вы уебаны советуете жиранам ходить вместо бега
Это же ВМЕСТО бега, если научишься так ходить по 4 мин/км, бегать уже не надо
Нахуй вам этот бег сдался? Бег для похудения это просто укоренившийся в сознании масс образ человека, который занимается собой. Наравне с ранним подъёмом, холодными обливаниями, медитацией и прочей галиматьёй. Это конечно всё неплохо, но в каждом конкретном случае надо башкой думать: нужно ли этому конкретному индивиду вставать в 5 утра, если у него смена в шестёрочке в 11 вечера заканчивается? Нужна ли ему лишняя ударная нагрузка, если у него врождённая пиздецома опорно-двигательно о которой он почти забыл, потому что на жопе всю жизнь сидит?
Бег это дисциплина лёгкой атлетики. Причём достаточно травматичная. Человек занимающийся бегом – атлет. И не слушайте мамкиных фанатов Докинза, которые вам будут рассказывать, что мы эволюционно предназначены бегать. Мы предназначены лазить по веткам и сидеть на жопе, ковыряясь в пупке(тру стори).
Бег в сто раз лучше велосипеда. Как человек, который начинал с велоёбства, могу авторитетно это утверждать.
Так что завари ебало.
>Мы предназначены лазить по веткам
Ага с массивными нижними конечностями и стопой, которая не может хвататься за ветки, как у обезьян
База
Но жираны не поймут и будут дальше каждую весну самоубиваться через бег. Через это только в этом треде прошли Семён, Макс и Жирвел. Краткосрочное похудение в конечном итоге сводится к превращению в сумоиста после первой же травмы
184/58-палочник, так что немного не угадал
>>2156569
Конкретно есть что сказать? Может ты с него просто падал часто головой? То что на велике отсутствуют ударные нагрузки на суставы, от которых больше всего страдают бегуны, это факт. А амплитуда движения того же коленного сустава на велосипеде даже больше, чем при беге. Синовиальная жидкость лучше циркулирует, смазывая сустав. Поэтому на нём реабилитируются те кто его травмировал.
>>2156570
Ты про горилл слышал?
У горилл передние конечности больше задних и большой палец на ступне противопоставлен остальным, как у всех обезьян
Ну не дисплазия, хотя я в больничке и на таких насмотрелся. Обычно у них таз закутан в лангетку и между ног палка, то еще зрелище.. пиздец. У меня болезнь Пертеса была, в 18+ она называется коксартроз. Ну в общем последние слова доктора в 20 лет это типа не давать сильную нагрузку, ударную в частности. Ну тут хули 11 км в ч, это же не полет 20 км/ч. Тем более я все как полагается, невысокие скачки, с амортизацией на носок да и свои параметры скромны 70/177.
В принципе да, согласен, к доку на консультацию было бы правильно сходить. Тут один нюанс: живу в мухосрани и все врачи узбеки и тд. Они нихуя не соображают, обезопасят себя словами типа конечно нельзя, сиди дома. А мне бег пиздец как зашел. Я до этого от велика много лет тащился пиздец. Ну т.е я свободно могу проехать 150, но как правило выделяю себе 3 часа и ебашу чтоб пыль летела. Т.е пытаюсь за эти 3 часа угондошиться что аж еле до дома из гаража иду. И недавно вкусил бег/ходьбу. Что-то в нем есть такое, что заставляет вставать на полотно каждый раз. Хотя как кардио, велосипед эффективнее.
Вообще, дисплазия даже при должном лечении вроде тоже в коксартроз переходит с годами. Опять же бег и тут противопоказан. Но то, что у тебя от него не тазобедренный разболелся, а коленный, говорит о том, что не всё так уж плохо с тазом что стоит совсем бег хоронить. Но и без врача экспериментировать тоже не стоит. Он поначалу болеть и не будет, но дегенеративные процессы это усугубит и как заболит уже поздно метаться.
Я бы честно говоря с велика и дальше не слазил, если побочек нет. На нём можно очень плавно нагрузку под себя подстраивать(особенно если живёшь в горных ебенях). Да и с годными врачами сейчас везде беда. Почитай побольше про своего Партеса сам. Если диагноз поставлен верно, успех реабилитации в любом случае большей частью от прилежности пациента зависит.
>>2156590
Совершенно здоровых пидарасов от рождение не так много. Да и те успешно гробят здоровье распиздяйским отношением ещё со школы. Это как от природы неглупые дети после школы добиваются меньше зубрил. Прокатив через школу на одной сообразительности они так стараться и не научились.
Чтобы свободно двигать руками. Например, дать палкой по ебалу необразованным турникменам, которые сочиняют хуйню про то, что человеку естественно лазать по деревьям, а не прямохождение.
>Эта попытка изобразить прямую спину запрокинув голову.
https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E
https://www.youtube.com/watch?v=e5SZxMe_xho
Учи технику великих
Контент, который ВЫ пидарасы заслужили. Бегач итоги
Верните нахуй крохотусика
> свободно
Не продолжай, даун. Тот же гепард свободнее двигает лапами без ключиц.
Я так понимаю, для тебя это киллер-фича?
При чём тут киллер фича? Зачем ты вообще про ключицу спрашивал? Я тебе и ответил, что она обеспечивает максимальный диапазон движения рук.
Вот так. Бежал, носки подгибались, втыкался в бордюры, короче порвал все что там можно было, но буду в них бегать, других нет и не будет.
Бегай по грунту, заметно приятней - ниже нагрузка на ноги, никаких бордюров (зато ветки)
Удивился, что 3 км честных пробежал, без дураков, хоть икры и горели. Ничего в этом страшного нет, когда втыкаешься передней частью стопы, наверное, так и должно быть, даже почуял тот момент, когда сам себя тормозишь, и что делать, чтобы избежать этого.
>>2156427
Два долбоёба итт
>вкатываются
Один бегает сразу махом пол часа, другой по часу ебашит через день. Тупой и ещё тупее.
Вы бы хоть программу для вкатывальщиков посмотрели - там вкатывание в 5 км происходит 2 месяца. Вот у вас ноги и в ахуе от того, к каким дауничам пристёгнуты.
Бля, из-за этих ваших видео с жирвелом я теперь каждую пробежку вспоминаю эту песню, под которую слепили шебм его марафона dmx ruff ryders' anthem
Растягивайся, хули, червь компьютерный. Растягивай грудные и умеренно укорачивай трапецевидные и ромбовидные.
Это база, перед спринтами включаю себе, чтобы мощугу прибавить вместо деко
А там в видосе еще он идёт со своей женой красоткой, я вообще после этого в обморок падаю.
Чувак, ну не ругайся. Я перед бегом ходил на дорожке с 7км вч до 9.5 в течении полгода. И с сентября по май раз в неделю по часу-два на велотрене с нормальной нагрузкой.
БЛЯЯЯЯЯ Я вчера накаркал сам себе, сегодня споткнулся о ветку и упал впервые за три года. Одно колено в кровь разодрал
https://www.youtube.com/watch?v=wQx-0ZByhWA
"Runner should be light on their feet. Almost springy. And as quite as possible."
https://youtu.be/wQx-0ZByhWA?t=366
Посмотри пункт 9. Это не нормально.
Только сейчас заметил, что обучающее видео для уроков физ-ры у старшекласников. А мы на физкультуре только в вышибалу играли.
Балдеж
Да, надо все же кверху тянуть. Вот отсюда и ошибки. Тянешь кверху, пятка ближе к асфальту, стараешься не тянуть - втыкаешься. ЕБучая биомеханика.
Забей на носок и пятку, главное не выставляй контакт ноги дальше центра тяжести. Выставляя ногу далеко вперёд ты пяткой втыкаешься и сам себя тормозишь, тратишь лишнюю энергию на компенсацию потерянной энергии следующим шагом, увеличиваешь нагрузку на суставы. Это хорошо на трусце отрабатывать, делаешь наклон и частыми шагами (каденсом) просто не даёшь себе упасть, отталкиваться вперёд практически не надо, скорость наклоном регулируешь. Тянуть ногу это от бытовых и спринтерских школьных забегов привычка тянется, когда чем шире шаг, тем быстрее бежишь. Но для длинных дистанций это неправильный бег, неэкономичный. И не надо бояться частых шагов (высокого каденса) это кажется, что лишние шаги это трата энергии, по факту получается наоборот. А нога сама будет вставать всей плоскостью, без утыкания пяткой. Тут чистая механика, выставляя ногу далеко вперёд ты просто не сможешь не воткнуться пяткой.
Есть какая-то восстановительная программа по бегу, или можно сразу ебашить разминку, потом 1 км шагом, а потом топить?
Да просто постепенно вкатывайся, ноги то забить постепенно надо, чтоб потом не отлеживаться с крепатурой. Условно возьми 30% нагрузки от максимума, который у тебя был (по расстоянию например), норм переносишь - добавляй ещё 10%, забились ноги, словил переутомление - нагрузку не повышай, бегай пока так.
У меня на правой ноге варикоз, вылез давно, вообще похуй на него.
Ебанул сегодня по духоте 5 км, доволен как слон, сначала выебывался на носок и среднюю стопу, а потом хуй забил и ковылял последние сотни метров на пятку, как привык. И что я могу сказать, вообще ходить теперь не могу, ебанула такая крипатура.
Вот у меня тоже давно, по наследству передался. Короче буду дальше бегать, мне нравится, хоть и херово получается пока что.
У меня болит вообще не в том месте нога. где варикоз, болит где артерия, а не вена варикозная, прям где пах. Делал доплероскопию или как-то так называется, сосудистый сканинг, сказали, что там тромб сидит, прописали тромбас
Тромб это вроде же опасная херня, выздоравливай анончик. Надо бы тоже провериться, но боюсь врачей.
да ты не бойся, я после комы и 7 чяасовой операции не баюс
Ничего не будет, если только не вкатишься в ультраблядинг или суточный марафонинг для даунов. На длительные рекомендую надевать компрессионные гетры. Их же можешь надевать на ночь после соревнований или интенсивных тренировок.
Если визуально в какой-то момент станет хуже (или не дай боже станешь ощущать неприятное), тогда стоит конечно бежать к флебологу. Но 40лвл- это вообще не должно касаться, заболевание в острой фазе больше характерно для старперов и баб
Я олд итт с 2017 года, ебал в ротешник залетных киприотов, Семёнов, проводников поезда Москва-Туапсе, пожарных из пгт Славное и жирных ублюдков из Нижнего Новгорода.
Все грозились остаться в Бегаче на века и уничтожить меня, а в итоге сосали хуище и драпали под юбку мамке, роняя кал. Так что завали ебало и смотри трансляцию, сын шлюхи.
Я - твой бог, я - твоя мотивация, я - твой страшный сон, я - твоя последняя надежда пробить заветные суб60 на десятке и что ты там еще из потешных циферок хочешь, червь
Да ты театр одного семена исполняешь, всем похуй.
Лично я пишу сюда, использую тред как дневник, другие также.
Если это твой личный блог типа, но нихуя, спешу тебя огорчить.
Любой тред живет тем контентом и контингентом, который он имеет на сегодняшний момент. А ты живешь своим ебучим 2017 годом и манямирком.
Но анус ты проиграл, Бегач всё помнит. Не делай теперь вид, что не было.
Что там с погодой на Неве вечером?
Неделин если и доползёт, то не быстрее самого быстрого серуна. Хочу на его стенку посмотреть. Реункова травма не доломает, то также где-то близко от них будет.
Ковалёва снова поведёт и еле доковыляет.
Олд, помню тебя, Ваня Тухлодыркин 2 часа на 10км, еще и в лесу успеваешь в рот взять у пейсеров, особенно у Бени, кучерявого.
>Лично я пишу сюда, использую тред как дневник
Один уже использовал этот тред как дневник (https://t.me/projectsub100), другой использовал (https://vk.com/id1861175). Все они теперь на свалке истории, жиреют дальше. Запомни, мразь, ВСЕМ поебать на твои успехи уровня третьего ДЦПшнего разряда
>спешу тебя огорчить
Не ты первый, не ты последний, кто пытался меня огорчить. ВСЕ вы в итоге отправляетесь туда, откуда вылезли - в жиротред, в тред велоёбов, в свою сычевальню к маняме и бутербродикам. Просто потому что бег - это не "ой посоны, я начал бегать, рейт 3км по 8 минут, через 3 месяца бегу марафон", а ежедневная дисциплина и самоуничтожение.
Никто не продержится долго в беге просто на желании, стремлении похудеть или не дай боже найти себя тяночку (спешу огорчить, в беговой тусовке либо ебанашки по мозгу, либо РСПхи с прицепом через одну). Бег - это один из самых травматичных видов спорта, потому что вкатывальщик свято верит в линейный прогресс, потому что "ёба, надо просто ноги переставлять". И заканчивается это линейный прогресс ВСЕГДА травмой. А дальше - тортики, фастфуд, 100кг+ и "да ну нахуй этот ваш бег". Знаем, проходили. На дайхарде таких мразей десятки отсеивается ежегодно, а это как бы "элита" любительского бега.
>тред живет тем контентом и контингентом, который он имеет на сегодняшний момент
Когда контент это записки жироблядей о своих побегушках и обсуждение тем, которые обсуждались еще на старом марафоруме - это не тред живет, а залетные приходят из выдачи Яндекса в поисках видосов Парнякова. Не пытайся выдать желаемое за действительное. Жиротред тоже живет, лол
Хуёво бегач помнит (если ты пытаешься выдать себя за весь бегач), ведь я свой анус вернул, когда жирвел обосрался в суб90. Так что нахуй пройдите, мистер залётный. Он тогда заявил суб90 и я поставил яйцо в размен на возврат ануса, а дальше что-то пошло не так у жирного выблядка, кто бы мог подумать, да?
Хули такой токсичный, спешу тебя огорчить, то, что ты тут глаза кому-то раскрыть пытаешься - это все хуйня. Лучше съеби.
Погода сегодня заебись - ветра нет, днем было солнце, но к 22 уйдет. Температура беговая.
Неделина накроет только если со старта побежит в одно ебало на 2:12. Я ставлю, что он, как экс-псина, которой теперь нужны бабки, побежит в пачке, рассчитывая на финиш, который он тренировал в резне с Никитиным на МПМ. Кисель в интервью Шелгорну сегодня сказал, что готов максимум на 2:13-2:14. Реунков - это списанный хлам, как бы он там не молодился. Если Неделин просидит с ними 30км, дальше будет разъеб. Если отцепят сразу, в чем я сильно сомневаюсь, то выиграет Степан.
Короче, ставлю на такую тройку:
1. Неделин - в район 2:14
2. Киселев
3. Лейман
Ковалева выиграет просто потому что нет соперниц у нее. Луиза бежала месяц назад в Пушкине полный марафон. Она просто не успеет его переварить, чтобы опять бежать на результат. Она не Каваучи и даже не Чечун, она - ученица Дрозда, у которого вечно все в загрузе бегут.
Я всегда был токсичным, поэтому и в треде обычно было чисто. Этой вечной почему-то максимальный наплыв жироблядей из жирача.
>Лучше съеби
Не работает. Невозможно выдавить того, кто всех выдавливает. Даже хохлочмоня Иван сдался и сидит в своем Берлине, не высовываясь.
>Никто не продержится долго в беге просто на желании, стремлении похудеть или не дай боже найти себя тяночку (спешу огорчить, в беговой тусовке либо ебанашки по мозгу, либо РСПхи с прицепом через одну). Бег - это один из самых травматичных видов спорта, потому что вкатывальщик свято верит в линейный прогресс, потому что "ёба, надо просто ноги переставлять". И заканчивается это линейный прогресс ВСЕГДА травмой. А дальше - тортики, фастфуд, 100кг+ и "да ну нахуй этот ваш бег". Знаем, проходили.
Никто не виноват, что ты сорвался после травмы. Лечи проекции и пересиливай себя. В бассейн хотя бы запишись, если бег теперь противопоказан. Удачи!
Блять еще и зарепортил мой пост. Пиздец, пичот чмоне низкотестостероновой.
Повторяю ссылку на трансляцию Белых ночей:
https://vk.com/wall-161264992_30677
Здравствуйте.
А какая серьезная деятельность не является "ежедневной дисциплиной и самоуничтожением"?
Спасибо.
Так, робокоп беговой, съеби отсюдова. Токсичность и чистота это разные вещи.
Твой тон как минимум раздражает, а твои провоцирующие реплики вызывают желание харкнуть тебе в ебало.
Хули до тебя дотягиваться, крохотусик, главное, чтоб ты ебалом поймал, а не затылком. в попытках пробежать побыстрее.
https://vk.com/wall-161264992_30677
Аноны, в честь "белых ночей" пробежал 5 км, часы телефон дома оставил, пульс считал понаитию, как считать пульс ???
Блядь, я в шоке сколько спортиков бегут жёстко на пятку, Луиза Дмитриева, елод, который с ней в одной связке тоже, а ж макушка трясется.
У Киселёва всё под контролем, он не сильно впахивает сейчас, в отличие от Неделина. Не уверен что его хватит на всю дистанцию, слишком энергозатратная техника.
Хули Киселева так качает из стороны в сторону, пока мне реунков нра как бежит, самый плавный стиль, Киселев вообще как хуй знает кто, не ожидал от него такого, реунков топ, а лейман хуево бежит вообще как-то подсаживается зачем-то
Реунков вообще жестко в пятку бежит, просто натурально втыкается. Вообрази, сколько в нем ЭПОхи было, когда он 2:09 бежал
Прогнозируемое время финиша - 2:10, ебальники к осмотру?
Ебальник пердящей псины, которая в бородатые времена на ведре ЭПОхи сбегала свои 2:09, а потом пукала по 2:15, как допинг-контроль начал ебать, в студию
Блядь, они ВСЕ на пятку бегут, и Неделин и какие-то мужики я не понимаю зачем их показывают пейсят баб каких-то
Неделин и высокодаун нет , я вот о чем думаю, бегал сегодня и проследил, что ноги больше отдыхают, когда бежишь на пятку с полным отталкиванием без подседания, включается бедро и голеностоп как будто вообще засыпает, умение терпеть играет роль, думаю, что дохуя километров надо на пятку ебашит, капустопидр и беговое сообщество это пиздец какой-то жополизы кукушка хвалит петуха
Ты давно в инцелотредах не сидел, что даёт, то и ебу >>2158106
Хули его так трясет бля, чё за гипервращение туловищем???
>Нашел бы 180 см девушку
Ты ебан? Рост мировой элиты на марафоне пробей. Рост Неделина, Никитина пробей.
Типичный марафонец - это карлан(ша) 150-160 см и весом 50-55 кг. Дина просто еще не схуднула. Как объемами придавит, жопа уйдет, станет легче бежать. Не все сразу
>Хули его так трясет бля, чё за гипервращение туловищем???
Да потому что он ХУЯРИТ быстрее 3:00/км
Важно иметь короткий торс и мощные ноги без ягодиц почти
Как по мне то идеальный марафонец в теории это Эйлиш Маккулган. Ей надо нолько пробежать его чтобы выебать там всех.
>Эйлиш Маккулган
Кривоногая каличная дылда, которая из-за своей техники постоянно ломается и бежит только на безлимитной допинготе? Эта хуйня скоро уже закончит, потому что окончательно рассыпется
Кисель по сухости идеал, по биомеханике Неделин
Дина тупо >>2158108
Толстозадая и мордата, ей сушится
Если коментит узкоглахый хуй подсос Киселева, то не удивляюсь , лучше бы бег вреден комментаторами были.
Луиза тупо на пятку ебашит, вот тебе и техника говнотренера
У меня такое было на 20 км спортивной ходьбой. Первую десятку за 52 минуты прошел, а вторую из часа не вышел. С дикой резью в животе, ужасно превозмогая последние 5 км. В итоге 1:53:54, а рассчитывал на 1:42:00
Шельгорн вообще максимальное быдло, я не ебу как его в тусовку пустили. Такое же наглое ебло, как и Мегель. Лезет ко всем со своим микрофоном, обнимается со спортиками. Ты-кает
А стоп, это Реунков. Пачка псин развалилась окончательно. Волк обосрался
Терпит, по видео уже страдает. Темп падает, но пока не критично. Там пропасть до второго. Должно быть адовое западание на следующей пятерке, чтобы что-то случилось
У Неделина забился голеностоп, техника поменялась. Стал шаркать и втыкаться. Кивки головой совершает, клюет конкретно.
Кисель также крутит булками, но его техника экономичнее, чем у Реункова. Степа сейчас интервью дает.
Дина крутит булками, но Маша на опыте дает ей лизнуть концаю
Реунков стал правую ногу подтягивать к себе, как-то хромать что ли, у него правый ахилл что ли порван вырезан?
Реунков стал жёстче бежать корпусом, но это не совсем экономично.
Сейчас между ними будет заруба или кто там догоняет?
Они вдвоем остались. Там Трошкин в минуте сзади без шансов
А Степу развёл на рывок салага.
МАРИН МАРИН! КАК ЖЕ КРАСИВО ОНА ЕГО КИНУЛА, НАХУЙ ОН ВСРАЛСЯ БЛЯ ПОСЛЕ 2 часов бега. Че за пидар блядь давайте петицию и нахуй его оттуда
У ТЕБЯ БУДЕТ И КРУАСАН И ВСЕ ЧТО ТЫ ЗАХОЧЕШЬ!
КАКИЕ ЖЕ ПЕРЛЫ БЛЯ)
Восхищаюсь тренерским гением монастырского формаколога.
Ну на бегу ты не посчитаешь. А так руку на шейную артерию, считаешь пульс за 6 секунд и умножаешь на 10. Если хочешь точнее, считаешь за 10 сек, умножаешь на 6.
Ну что лошара, заглотнул? Хорошо смеется тот, кто смеется последним.
Значит и Жирвел скоро разьебет рекорд Куколда Ивана.
ну че, не стал дожидаться выхода врача с больничного, ебанул сам себе капельницу инозина, думаю поможет. Но блядь, то ли переносимость хуевая. то ли воздух пошел, то ли быстро капал, прям не по себе стало после этого препарата.
бегаю пару месяцев, решил вкатиться в часы и бег без телефона. Часы нужны ТОЛЬКО ради музыки (без мобилы) и минимального бегового функционала, пульс измеряет полар h10. Какие часы брать? Можно ли взять просто эпл вотч (похуй на батарею) и бегать с ними без телефона?
Да, у эпл вотчей есть такая функция через эпл мьюзик слушать музыку без телефона
для этого нужно вотчи с е сим покупать? мб есть люди а треде которые так бегают? а то я вообще нихуя не могу в инете найти. Половина говорит, что все работает, другая, что нихуя не работает
Купи лучше наушники с памятью, у меня такие. Залил треки и бегаешь.
>>2158416
>>2158420
Вы ебу дали?
У меня часы самые говнявые на андроиде, все считают, все меряют, а то, что они не могут измерить или дать посчитать, например, музыку послушать, 300 рублей мп3 плеер, а вообще если честно бля - поясная сумка туда телефон и он никак не напрягает от слова совсем.
у меня уже хорошие удобные уши есть, так что мимо
>>2158471
мп3 плеер лишний девайс, который можно заменить часами. Каждому свое, тебя телефон, сумка не бесят, меня бесят. Хочется бегать с минимальным количеством стафа, наушники, часы, польсометр
>минимальным количеством стафа
минимальным количеством стафа
наушники, часы, польсометр
Я бегал намедни с балончиком, остальное все дома, никаких трудностей.
можно хоть без трусов бегать, главное чтобы тебе комфортно было. Мне комфортно с тем, что я написал
А что в сумке конкретно не нра? Натирает? Упирается в мочевой пузырь?
Аноны, как же инозин наполняет кровью все тело, как виагра бля, ходишь красный на пампе, но давление немного понижает, но может это и хорошо. Вся кровь в член и ноги уходит, классная тема. Знал бы, на сбербанк забеге ебанул бы и наказал лидера забега.
да просто не нравится, что это лишняя вещь, которой может не быть. зачем мне покупать плеер, если у меня есть телефон, тоже самое и с сумкой. зачем не сумка с мобилой + часы, если этот функционал могут выполнять только часы
ТОже верно, а мне нра у меня штаны все с резинками убитыми, и пояс выполняет роль ремня.
Пчел, давно изобрели веревку. Можно на неё подвязывать не туго. Немного надрежь спереди изнутри под выход верёвки. Вставь туда в место для резинки с помощью булавки. Веревку с запасом используй, чтобы было на что повязать узел. Очень тонкую не надо, будет резать. 3-5мм мягкую и нескользкую.
Оно, конечно, может быть жестко или туго, но всё одно лучше чем без резинки.
сто раз вдевал и все равно вылетает даже с булавкой когда стираю в машинке, пройденный этап.
С помощью булавки только продевать. На всякий, для особо одарённых, уточню, что булавка английкая. Специально оставляют запас верёвки для повязки. На концах верёвки также можно узлы выполнить, чтобы не расплеталась и не вылазила из во время стирки.
как же смешно это сейчас читать
>>2158115
Трясешься только ты))))))))))
>>2158117
Неделин что доказал?)
Реунков кончено красава, что на МПМ, что сейчас, вышел просто как батя алкаш, который травил кул стори, как он в финале турнира "кожаный мяч" всех переебал, на что ему говорили да-да-да иди проспись... На опыте, зная свой предел, четко осознавая, что 2:10 он никогда уже не пробежит, но свои из 2:15 заберет... и ведь забрал... охуеть!
Кому интересно это говно?
Расскажите лучше, сколько надо бегать, чтобы похудеть
Надо жрать калорий меньше чем сжигаешь в результате повседневной деятельности.
Скажем если у тебя норма - 2100 ккал в день, можешь жрать 2100 ккал + бегать часик, что даст тебе минус 400 ккал ещё. Итого будешь съедать 2100 ккал, а сжигать 2500 и медленно худеть.
>бегать часик, что даст тебе минус 400 ккал
Ору с манямирка!
Хоть ори хоть не ори, долбоёб. Час бега в неспешном темпе - примерно 300-400 ккал сожжёт. Любой калькулятор открываешь и смотришь.
А если во мне 128 кг, то сколько калорий за час бега сгорит?
Расход калорий на бег - твой вес умножить на кол-во пройденных км.
Время тут не имеет значения для бытового простого рассчета.
> сколько надо бегать, чтобы похудеть
Сначала измени пищевые пищевые привычки и похудей. Без этого бегом убьешь колени, а сожженые калории восполнишь зажором (час бега это примерно небольшой шоколадный батончик).
что-то многовато получается, не? хочешь сказать, что час легкого бега, для меня это 78*12=936 ккал... откуда инфа такая?
Если ты за час 12 км пробежишь при весе в 80 то да, такой будет расход.
Бегаю полчаса сжигаю где-то 250 , не ебите мозги , калории такая тема до определеного момента сжигаются быстро потом сил нет сжигать, липолиз все делая короче бегать желательно полчаса-час,
Не переедать не можешь?
Худеют там https://2ch.hk/fiz/res/1095442.html
Нахуй иди с этим говнотредом, там тупо троллинг от одного и того же шизодебила 99.9 процентов постов
Иди на хуй из беготреда, жиробес.
Как осилишь десятку из часа, то заходи.
Осилил десятку ещё нескольно лет назад, и что ты мне сделаешь?
Кроссовок в размер или свободный в пальцах?
Пальцы во время бега в "кулачёк" стараешься зажать или всеми отталкиваешься?
Расслабь, не сжимай пальцы между собой. Если во время тренировки будет возможность на стопу подниматься, раз 20-30 поделай не сильно амплитудные подъёмы при боли. Пройдёт, значит пока без врача обойдёшься.
>Кроссовок в размер или свободный в пальцах?
Основные, в которых бегаю, размера на полтора больше.
>Пальцы во время бега в "кулачёк" стараешься зажать или всеми отталкиваешься?
Вот это хороший вопрос, забыл упомянуть про это. Да, есть такая привычка сжимать в кулачок, она образовалась с годами во время носки тапочек и кроксов дома. Во время бега стараюсь так не делать, но нет-нет, да чую что есть такое.
>будет возможность на стопу подниматься, раз 20-30 поделай не сильно амплитудные подъёмы при боли
Просто, типа упражнение на мышцы голени? Подъем на носки?
>Пройдёт, значит пока без врача обойдёшься.
Если пройдет после вышеописанных подъемов?
Спасибо!
Как можно было так аэропресс разъебать? Там же ситечко ~3мм толщиной.
>Реунков кончено красава
Вот именно, что КОНЧЕНО. Все эти старперы, привыкшие тошнить за бабло на 2:13-2:14, в край обленились, им уже ничего больше в этой жизни не надо. Поэтому во имя справедливости им на смену должны прийти ребята типа Неделина, которые будут рисковать, биться об стену, но в конечном счете переключат менталитет российского марафона на тот, где спортсмен уважает себя и бежит ну хотя бы по олимпийскому нормативу, я уж не прошу бежать по японскому рекорду.
>На опыте
Это не опыт, а отсутствие выбора. Когда ты кончился как спортсмен и можешь только пукать в женском темпе по 3:10+, можешь, сколько угодно рассказывать про опыт и тактический бег на результат. Но я открываю протокол японского марафона и вижу там Реункова в конце первого полтинника (!!!). Вот он уровень победителя российского мейджора. Про чемпиона России этого года лучше вообще не вспоминать
https://www.watchathletics.com/page/3679/osaka-marathon-2023-results
скоро побегу если не растекусь по стулу к закату
Юичка меня поддержит если что
А я перестал фапать и теперь не знаю куда утилизировать освободившееся время ¯\_(ツ)_/¯
Потому что сублимируют отсутствие чэдов через длинный бег (чем длиннее дистанция, тем больше опиоидные рецепторы дают кайфа в башку), что за глупые вопросы. Если баба - топ писечка, то она окружена вниманием альфачей уже со СДЮШОРа. Чем взрослее становится, тем ярче изимод.
В легкой атлетике топовые самки идут в спринт, потому что спринтеры - гигачэды с широкими плечами, развитой мускулатурой, зашкаливающим тестостероном и огромной елдой, которая способна долбить на протяжении всех сборов в Кислом. Где-то рядом десятиборцы, но они уже вымирающий вид.
Бэта-самки идут в прыжки с шестом, в высоту, барьерный бег и средние бега, потому что там можно найти ёбыря своих пропорций (касается дылд из прыжковых дисциплин) или более-менее развитого бэта-самца из средних дистанций, который еще не довел себя до бухенвальда сгонкой веса.
Толстожопые карланши, булимички-РППшницы и всратки (омега-самки) идут в стайерский бег, потому что скорости нет, силы нет, ловкости нет, вот и остается, что удивлять всех выносливостью в бесполезной гонке в колесе по стадиону или долбёжке асфальта. Бэта-самки, бегущие средние дистанции в темпе 2:30-2:45/км, смотрят с усмешкой на потешные 3:30, которые выдают марафонки.
Омега-самкам достаются недоразвитые затравленные омеганы, которых травили даже в СДЮШОР, поэтому они выбрали стайерский бег, где не надо развивать мускулатуру и даже думать не надо - вышел и хуяришь 20-30 км в монотонной дрочке. И так 7 дней в неделю до конца своей блестящей карьеры, когда в ногах не останется целого сухожилия и связки.
Еще ниже пищевой цепи находится слив из пораши - ультрамарафонцы, суточники и спортивные ходоки. Этих умудрились затравить даже марафонцы, выпнув из своего омега-угла. Если попросите меня дать определение слова "ничтожный", я просто прикреплю фотографию подиума с чемпионата России по суточному бегу.
Vaporfly NEXT% 2 White Metallic Silver
Мозги пропил?
Реунков бежал на Белых ночах, а не в Осаке. Не смотря на африканских пастухов, Kazuya Nishiyama 24 года.
В нынешнее время предлагаю приравнять 10 км за 1.5 часа к норме
>В нынешнее время предлагаю приравнять 10 км за 1.5 часа к норме
Возьми скалку и покатай её ступнёй по полу, акцентируя нажатия в том месте, где указал (но и в середине ступни и пятке тоже). Потом прокатай на бутылке/массажном ролле.мышцы голени. Следом растяни их и мышцы ступни. Вангую ловишь спазмы чересчур длительными пробежками.
А то что любого итт ушатаю, блядины немощные
https://www.youtube.com/watch?v=gHPIp7Pr7Jw
Как же она чувствует вайб
песня топ
У меня плоскостопие и СТОПЫ БОЛЯТ!!!!!!!!!!!!!
в любой обуви болят наружные часты стоп(мясистые) при ходьбе БОЛЕЕ ПАРЫ МИНУТ блять. Менее километра пройду - и боль. Так и живу, нахуй.
вес нормальный
скажите, что делать? в стельках то же самое
кроссовки асикс беговые за 15к исправят ситуацию? а за 25к?
в них можно ходить часами без боли?
у меня болят именно стопы. не надкостницы от переутомления, а наружные части стоп
Ничего из этого не поможет. Тебе нужно мышцы укреплять, с этим помогут только приседания с отягощением.
Качаешь мышцы, подтягивается форма стопы, распределяется по другому нагрузка.
Но тебе рекомендую начать тренировать в первую очередь голову.
А длинные это сколько? Я бегаю в воскресенье по 15. Остальные два дня по 10 и 12. Ничего не болит, тренируюсь четвертый месяц
Жирвел тоже бегал, и у него ничего не болело, и где он теперь?
Думай.
Протыкатель этого припадочного. Так сильно проткнул что у додика до сих пор жопа болит.
Поискать что-нибудь в ютубах типа Демченко и подобное по тематике вопроса.
У нас тут страдание после бега закатывают стопой мячиками от большого тенниса, бутылками, скалками и другими специальными тренажёрами. Массажем. Упражнениями для укрепления мышц стопы.
Не рвач, но у меня интуитивные сомнения, что плоскостопию помогут беговые кроссы.
Походи голой стопой по песку, сравни ощущения. Затем по земле. Как оно.
>Походи голой стопой по песку, сравни ощущения. Затем по земле
все хорошо
Но я бегун, а не какой-то там жиробубель. Для того, чтобы быть бегуном, не обязательно бегать, кстати.
Ты тупой прежде всего. Тебе ничто не поможет. Мамашу ссвою убей третий раз, дебилоид корявый.
Фикси плоскостопие. Никакие тебе стельки не помогут. В началке помню было в лёгкой форме, так меня сразу отписали с физ-ры и отправили на ЛФК(всё в пределах одной школы). Там занимался первый год(~) тренируя мелкую моторику пальцев ног(не знаю как ещё это описать): ходил по камням, собирал и перекладывал в руку объекты разных форм и размеров(наверное самое полезное) и пр. Потом, перевели в класс общего ЛФК(по-сути, та же физ-ра, но с упором на разминку и ОФП, а не в волебол резаться на каждом уроке). В средней школе перешел на обычную физ-ру. О плоскостопии больше не слышал.
Гугли упражнения. У взрослого это конечно больше времени займёт, но куда тебе деваться? И о беге забудь на ближайшее будущее, а то позвоночник ссыпется в твои "асиксы за 15к" на первых же километрах. Плоскостопие в первую очередь для спины вредно, то что стопа болит это дело десятое.
Например, мне нечем делать упражнения на верхнюю часть тела.
Даже не мануал, а программа для нюфань.
Типа "понедельник растяжка, 5 минут бег, 5 минут ходьба", "среда...", "пятница...".
А то я собирался тупо час джогингом заниматься, но как понял это не хороший путь.
Сам скинифет с плохой физ. подготовкой.
Никакие упражнения у взрослого не исправят плоскостопие, попустись
Тут что, магнит для всяких убогих? Ну почему сюда лезут всякие: кривые, косые, больные, жирные, с поскостопием, с дисплазией и прочее всякое. Зачем вам бегать, каличи? Бег вас сожрёт и выплюнет, одумайтесь, глупцы.
Физически ноги дольше уже не могут - то стопы начинают болеть, то икры наливаются железом и немеют. Даже на самый небольшой подъем после часа бега уже не вбегаю как получасом ранее, а захожу пешком.
Дайте советов мудрых как продлить хотя бы до 1.5-2 часов пробежку. Дыхание ровное, сердце как часы, сознание ясное, а вот ноги уже не могут дольше.
Причем как-то давно бегаю около 40 минут - 1 часа, делал ставку на скорость, а теперь захотелось замахнуться на полумарафон, но вот тут и неприятность возникла такая.
Скорость какая?
Вангую, что просто быстро бежишь, подпрыгиваешь, делаешь длинный шаг, утыкаешься пяткой и т.д., в итоге тратишь кучу энергии впустую, долбишь утыканиями пятки и колени, напрягаешь подпрыгиваниями икры.
Медленно труси на большом каденсе, отточи экономный бег, а потом увеличивай скорость в экономной технике.
Так вот в том и дело, что десятку не выбегаю
Бегу неспешно, много думаю, это своеобразная медитация такая, а вот ноги напоминают о себе. Хотелось бы дольше, тем более сейчас лето, зелено все вокруг, красиво...
>к вот в том и дело, что десятку не выбегаю
Это не так уж и медленно.
Если лишнего веса нет, то что то с техникой не так.
Видео со стороны сними и сравни как надо.
Попробуй сбавить темп до 7-8км и:
>Медленно труси на большом каденсе, отточи экономный бег, а потом увеличивай скорость в экономной технике.
Мышцы ног пробовал качать? Приседать с гантелями/штангой/гирей, выпады с ними же. Тренировать плиометрику, т.е. взрывную силу - прыжки, спринты.
Да, и вообще, все остальные мышцы корпуса тренировать тоже?
10 жирвелов из 10
Эта хуйня жидовская за маршруты бабки сразу просит. Там есть какие-то халявные "участки", но они от маршрутов отличаются.
Собираюсь покупать нагрудный пульсометр, что-то лучше polar h10 придумали? мб гармины какие нибудь, че скажете
Спасибо, для бега там как-то негусто, а вот для велика норм
А смысл план строить? Начинаешь бежать сначала 6 минут/км 5 минут, потом 5:30, потом 5:00 и так далее,пока не задохнешься. Потом анализируешь в чем у тебя проблема - если ты начал задыхаться, но мышцы не забились и не было жжения, то объем сердчишка маловат, бегай 60-90 минут в день во второй зоне. Если задыхаешься из-за закисления мышц, значит надо подкачать окичлительные мышечные волокна, делай раз в неделю сиатодинамическую развивающую тренировку, через 3 дня поддерживающую, а остальные дни А+А тренировку митохондрий в гликолитических волокнах, 10-30 спринтов по 30-60 метров с отдыхом ~1 -2 минуты. Через 3 месяца тестируй снова и повторяй.
А если у меня от тревожности бег хуево выходит, а любое другое кардио, где нет элемента приземления - лучше, то хули делать?
мимо другой анон
Реально за лето подтянуть себя на десятку км хотя бы? С полного нуля. Пробежал тестово 5 км, всё болит, но целом ок.
32 лвл не жирный.
Эмм, не бегать? Или тебе именно бег для чего то нужен? Типа нормативов в гос органах?
Марафон это 42 км, что ты имеешь ввиду, говоря про десятку? Ты 10 км хочешь пробежать или марафон?
Там будут разные дистанции. 5, 10, полумарафон и марафон. 21 и 42 км я точно не потяну.
> Реально за лето подтянуть себя на десятку км хотя бы? С полного нуля.
На 10ку можно выкатится (мышцы забить, технику более менее откатать), при условии, что со здоровьем все хорошо.
По неплохой программе эсикс вкатывальщиков с дивана в шапке, ты выйдешь на бег 5км (30 минут) в течение 8-9 недель.
По ней же ещё столько же до 10км. В сумме около 20 недель.
А до осени - только 2 месяца
Запишись туда, где так или иначе все качества тренируют. Хоккей, регби, борьба, кроссфит, и т. д.
> на бег 5км (30 минут) в течение 8-9 недель.
Это перестраховочные программы для совсем полуинвалидов. Иной нормис просто сходу так пробежит.
Так точно. Гликогена нетренированного человека хватает на 60-90 минут, так что какой то базы для этой дистанции не нужно, в отличие от полумарафона и марафона.
Пробежит-то пробежит. Вот только восстанавливаться потом будет месяц или даже больше от часа бега (будем честны - полутора часа бега). Это при условии, что не травмирует себе ничего. А вероятность травмы весьма существенна в таком случае.
Ты преувеличиваешь сложность десятки. Я десятку из часа выбегал каждое утро при весе 130 кг, после 10 лет курения и без тренировок.
Если у китайцев дешёвый маген закажешь, то он не намного в точности от полара хуже будет.
>>2161108
https://anonfiles.com/O1q3vbx1z5/nike_run_club_10k_ru_RU_pdf
Кроссовки только надо для подготовки и забега. С подрезиненной подошвой, они менее скользкие. Точно в свой размер не бери, лучше, если для большого пальца немного свободного места будет. Ноги на соревновательной десятке опухнуть не успеют, но во время тренировок получше будет.
>>2161126
> так что какой то базы для этой дистанции не нужно,
Надо ноги забить и хоть как то технику поставить. Без техники рванет на быстром темпе и сдохнет на 5км. С незабитыми ногами может и добежит до финиша на превозмогании, но ну его нах такое удовольствие надо. С нуля для 10ки два-три месяца надо таки побегать.
Ну так надо темп выбирать такой, чтобы всю десятку на нем пробежать. Если ноги забиваются, а пульс нормальный, то тренировки миофибрилл в омв и митохондрий в гмв в помощь.
Не спорю, я лишь про то что 8-9 недель много для вката нормиса на 5км, перестраховочно.
Это что, я вот десятку из часа выбегал при весе 230, после 20 лет курения и без тренировок.
И как это меняет тот факт, что в посте 2161128 преувеличивается сложность десятки?
>ррряяя ты пиздабол
Ну ок, ты не веришь, пускай, это твое право. Но допустим, предположи, ято это правда. В чем проблема? В том, что ты после долгих лет тренировок бегаешь хуже чем жирный курящий алкаш без тренировок? Или что конкретно тебя не устраивает?
>>2161142
Пиздоболина, линк на треки в страве запили, где ты с весом 130 каждое утро десятку из часа выбегала
Я не пользуюсь никакими приложениями, бегал по приколу чисто. Че ты так трясешься? Серьезно, здесь 10 км за 55-56 минут каждое утро бегать это че то серьезное? Вы тренируетесь годами, чтобы жирный курильщик вам жопу надрал, встав с дивана? Пиздец, двач такой двач.
>Я не пользуюсь никакими приложениями
Ну ещё бы. Ни один пиздобол ничем не пользуется
Планы не нужны.
СИСТЕМА ГРААЛЬ-ТРЕНИНГ абсолютно совершенная тренировочная методика, которая подходит всем и позволяет выбежать десятку из 30 за 3 месяца! Просто позвони по номе
0 Этап: НЕ ЖДЕМ, А ГОТОВИМСЯ.
Наматываем бесполезные километры, изи длительные, делаем силовую, страйды, короткие горки. Задача: вспомнить как бегать, привыкнуть к объему, подготовить связки. Если раньше бегал, не после отдыха, не новичек, то этап можно нахуй выкинуть. БАЗА НЕНУЖНА.
1 Этап: ПРОБИВАЕМ СКОРОСТЮХУ.
Повторы, много повторов, страйды.
Короткие повторы на новых скоростях, пытаемся бежать быстрее ни смотря на отдых. Сюда же бег под гору, бег с обратной тягой, тебе надо сделать пугающие мозг скорости новой нормальностью.
мпк тоже нужно поддержать, поэтому вторая работа интервальная, но не длинная, не больше 800-1000. Длительные больше 25 не делать.
2 Этап: РАСТЯГИВАЕМ СКОРОСТЮХУ.
Задача - приучить жопу гореть, ты уже не станешь быстрее, нужно учиться держать новую скорость всё дольше.
Основная тренировка - интервальная, повторения становятся все больше 800-1200-1600, отдых всё меньше. На этом этапе ты получаешь больше всего боли и страданий. Вторая работа пороговая, в которую включаем НЕМНОГО повторов для поддержания. Так же страйды во всех изи ранах для той же цели. Если еще не тошнит от бега и не порвана жопа, то в конце недели к длительной можно подключать темповые кусочки, без отдыха.
3 Этап: ТЫ ПОБЕЖДАЕШЬ.
Подводишься к соревнованиям, желательно с промежуточными стартами и выбегаешь наконец-то десятку из часа.
Хватит трястись. Я ведь даже не похвастаться пытался, а дать понять чуваку выше, что он через 2 месяца десятку пробежит точно. И тут триггернулся какой то неудачник, который качает кучу программ для бега, кроссовок, читает книги и после 10 лет тренировок отсасывает у жирного курильщика, который на удаленной работе даже с кровати не вставал кроме как поссать сходить.
> в исполнении жирного нетренирующегося курильщика
Этот троль уже отмечался со своей десяткой, он не с нуля побежал, а ранее имел хороший опыт бега. Не обращай внимания на этого самоутверждающегося ущерба.
Да не трясись ты.
Не надо за меня придумывать, я бегом не занимался никогда, я занимался только ТА и единоборствами. Пиздец неудачников триггерит.
>ррряяя я жи скочал прилажение и купил крассовки рибок, пачиму я бигаю хуже жиробасов
Естественно, что не с нуля, с нуля для нормиса даже ссаная трёшка та ещё задача
>ррряяя я могу пробежать 3 км, паэтаму я лучши 99,99999999% на планете
Бля какие омежки с двоща мнительные. Вот что значит целыми днями на двоще сычевать, полный отрыв от реальности.
Ну так я и так кроссфитом занимаюсь. Гребля заходит, лыжи заходят, а бег не заходит.
Больше двух лет без проблем. Тянули 5-6 дней с тренировками без уведомлений и ночной подсветки. Просто резко сдохли. Выключаются сразу после прокрутки колеса до измерения пульса. Или через полтора часа в обычном режиме часов. Он едет от 100 до 70 и отрубает.
И думаю, не только в аккумуляторе дело. Тянули же нормально. Больше 2-х часов в субботу тренировка длительная была. 11% заряда оставалось в конце, зарядил, надел на руку, а они выключились.
Подзаряжал долго несколько раз. Выключал и включал. Сбрасывал настройки часов вручную и через приложение.
+1
сегодня пробежал 5 км за 29 мин пульс 160 средний
7 км бегаю на темпе 6.30
жирвел 97 кг.
Я тоже пробежался после рибоксиновых капельниц, пришлось прям на бегу расчехлять воду.
И это при том что пару лет назад бегал 7 км за час
Помаленьку доберусь до этих ваших выбеганий десятки из часа
На самом деле ничего сложного, только вот нога побаливала - на лавочку пару раз садился и через дискомфорт массировал область ниже икр, на 10-15 минут хватало, не болело, а потом опять. Вот что за напасть
Зашел на ttrails и вспомнил свои старые цели, ой господи 4.2 пробежать на гринмарафоне от сбербанка нереально кококо, ой господи, смотрю сука с юмором)))
Его надо устранять путём самомассажа и растяжки до пробежки
Представляю, как выглядит карлик 130 см с весом 120 кг. А в десятку верю, я в армии сам сотку (100 км) за 4 часа бегал.
Это не значит перед пробежкой. Сначала устраняешь спазмы, а потом уже бегаешь.
> я в армии сам сотку (100 км) за 4 часа бегал.
Я сотку (100км) за 2 часа в полной снаряге в противогазе и весом 150 кг в лёгкую в армии бегал
Я сотку (100км) за 1 час в полной снаряге в противогазе и весом 200 кг в лёгкую в армии бегал, после ежечасного выкуривания пачки сигарет
если денег не жалко, то бери Garmin HRM PRO, он может работать и писать тренировки как отдельный девайс, а еще он работает без GPS, что в наше время может быть актуально пиздец
вместе с электродами на руку придется еще и сердце повесить
Сердце – это мышца, которая сжимается благодаря электрическим импульсам. Один импульс = один удар сердца.
Благодаря небольшому количеству электричества на поверхности груди создается электростатическое поле, которое можно зафиксировать. А на основании этой информации можно определить количество таких импульсов и, как следствие, количество ударов сердца.
>Garmin HRM PRO, он может работать и писать тренировки как отдельный девайс
Он только пульс, шаги, каденс пишет и ещё несколько метрик. Всё-таки, как отдельный девайс он не работает.
без часов Garmin не может, но можно бегать с ремнем без часов, потом с ними синхронизируется
В последнее время, в центре Москвы, плохо работает gps, в связи с чем стал снова актуален шагомер.
Garmin footpod больше не производят. Его заменили нагрудные пульсометры.
Garmin hrm pro.
Garmin hrm pro plus.
Если часы не определили его как шагомер автоматически, сделать так:
надеть на себя. Ходить по комнате или по улице (чтобы были колебания). В часах нажать настройки - датчики - шагомер - искать. Если часы нашли его - добавить. Так же как делали это с пульсометром.
Если часы не находят - подключите нагрудник к телефону и попробуйте обновить. Проделать всё заново.
Потом, зайти в настройки шагомера в часах (когда он уже добавлен) и выбрать в настройках "брать расстояние и скорость всегда" либо в "помещении". В зависимости от того, как будете использовать.
Т.е. он НЕ будет считать расстояние параллельно с расстоянием со спутника. Выберите что точнее в данный момент и поставьте это в настройках.
есть running dynamics pod - датчик отслеживания динамики отдельно от пульсометра.
Можно иметь running dynamics без гарминовского пульсометра
Заказывал? Если не секрет, то что и как добралось? Сколько обошлась доставка?
заказывал три раза
одежду, обувь, спиннинг и катушку лол
все норм доезжало, даже спиннинг норм доехал, в ебейшем картонном тубусе
по времени доставки как повезет, одна посылка за три недели доехала, другая два месяца шла
стоимость доставки у тебя в корзине написана, она автоматически рассчитывается
чо брать собрался?
щас вроде это не особо выгодно получается, не? когда курс был 56-60 была имба
Как улучшить время на 5 км, если постоянно сердце екает, мышцы при этом норм слушаются.
Никогда не понимал этих "Стоит посмотреть?". У тебя будто пиздец плотное расписание, куча целей и режим как у Марка Уолберга. Все равно постоянно время в никуда просираешь, поэтому глупо такое спрашивать.
> чо брать собрался?
>>2161279
Но почуствовал вкус солоноватый: — Благодаря Coros новым правилам, касающихся распределения, мы не имеем право грузить некоторые товары этой фирмы Russian Federation.
Нагрудник новый и рибоки.
> если постоянно сердце екает
Обследуйся у врача сначала, скорее всего бег тебе противопоказан
Немного подрезал начало ролика. Но там, видимо, как раз ключевой кадр. Не знаю, как точно в кодеках делается.
Нет, не стоит. Создатели явно не в курсах бега. С точки зрения национального колорита и экиденов всё неплохо, но чисто беговая тема - ёбаный стыд.
Толпа жиранов и дрочеров-анимешников, подыхающих в темпе 10мин/км, уже через полгода бежит каждый свой этап (полумарафон) в темпе 3мин/км. Естественно, блять я верю шо пиздец.
Вообще заметил, что все попытки снять в художественной подаче марафон и смежное оборачиваются лютыми фейлами, потому что создатели явно не ебут за физиологию, тренировки и скорости длинного бега.
Южные Корейцы попытались, но тоже вышло коряво - половина фильма сносно, половина - фейспалм
https://www.kinopoisk.ru/film/663603/
пынямаю
флоатрайды? рекомендую чекнуть saucony endorphin speed 2
я в ахуе с этих тапок
>>2162069
Вы все шутки шутите, а зачем из пчеловеков в фильме сделали каких-то роботов, которые в состоянии пробежать 160 км да еще и за треть суток, для кого это сделано?
Да я прошел обследование. это от инозина такая хуйня. 4.5 километров ебанул на носке чисто, класс
>для кого это сделано?
Может потому что это просто фильм. Ты же не спрашиваешь, для кого в американских фильмах машины в роботов превращаются или железный человек летает.
На каком пульсе так инозин действует? И какая у тебя дозировка, курс?
Там супергерои и свои вселенные, а тут из обычнодесантников каких-то киборгов сделали, и еще с таким пафосом, мол, не осилишь - ждать не будем знакомый разведчик рассказывал как их маршбросками гоняли в полной выкладке аж по 60 километров еще в союзе, да и то говорил что часть пути бежишь часть идешь периодически
>Там супергерои и свои вселенные, а тут из обычнодесантников
Американские Командос и Рэмбо тоже типа про обычно десантников
Ага, настолько норм, что жирный кусок говна, который там захлёбывался на изи-ранах, на главном старте обогнал кучу сухих полупрофиков, которых уже сейчас можно на динамовский кросс выставлять. Фильм - такая же фантазия, только в американском стиле. Опять какой-то сброд, из которого только один чел мог нормально бегать. Кстати, в реально истории у них была сильная команда и жирвелов в ней не было. Но иначе диснею не продать хэппи-энд
>Неделю не бегать, две
Полгода (от греха подальше). Накапливать ульту, так сказать
Потому что эти фильмы призваны популяризировать десантников. Фильмы получились норм и после них много людей пошли в армию добровольно.
У меня капельницы, если капельницей промазал не попал или законтачил - ебашу внутривенно укол, у меня 10 ампул по 5 мл каждая. половину уже сделал. Если внутривенно - сразу пизда, в кровь дозировка идет, а если капельницей кроме гиперемии нет нихуя.
Ощутимо добавляет выносливости, я раньше больше 2.5 вообще не бегал, а теперь 4.5 как с куста.
Из минусов - ебейшая гиперемия, тупо блядь весь красный становишься, ну и екает сердце, я не могу объяснить раньше такого просто не ощущал.
> Из минусов - ебейшая гиперемия, тупо блядь весь красный становишься,
Это аллергия:
>Аллергические реакции: кожный зуд, гиперемия кожи (препарат следует отменить)
>ну и екает сердце
На каком пульсе? Или ты тупо на отдышке по полной бежишь?
>екает сердце
> Экстрасистолы – это сердцебиения, которые возникают за пределами физиологического ритма сердца и могут вызывать неприятные симптомы. Экстрасистолия также упоминается как пропущенные сердцебиения или «сердечные икоты», и с медицинской точки зрения рассматривается как форма сердечной аритмии.
Не, пульс где-то 150, если на трусцу перейти то 120 , в конце на одышке.
Ты как мой терапевт, ну и хули теперь бля. Корвалол ебашить что ли?
Сорян, попутал. Фильмы - В зоне особого внимания и Ответный ход. Фраза из первого.
Это же просто легкая херня и пройдет? Мне прост через пару месяцев нормативы сдавать, а тут эта шняга, уже нафантазировал себе всяких пиздецом, что щас последствия на всей дальнейшей двигательной активности отразятся и тд. Заодно расскажите про свои травмы в беге, как восстанавливались и тд, чтоб примерно понимать, что херня, а что пиздоц, заранее благодарочка
>>2162168
>>2162162
>>2162069
>>2161550
Особое внимание сейчас вот смотрю. Отличный фильм! Вроде про военных, но без пальбы-стрельбы а-ля боевики голливудские, тема бегит раскрыта, актеры играют хорошо, держит в напряжении. Где ж вы раньше то были, анончики?
>>2161279
Чел, ты если Suunto Vertical не имеешь, то не говори никому, что ты вообще бегаешь.
>>2161279
Чел, ты если Suunto Vertical не имеешь, то не говори никому, что ты вообще бегаешь.
А затем случился Афган. Был творческий вечер Галкина.
— Для меня это не просто удачно сыгранная роль, ведь после фильма целое поколение ребят, воодушевившись картиной, буквально рвалось в Воздушно-десантные войска. Потому что лейтенант Тарасов их вдохновил. А потом кто-то из них погиб в Афганистане, кто-то остался калекой...
Хочу рассказать один случай. Произошел он в Днепропетровске в 1986 году. Я был приглашен на встречу с военнослужащими. Помню, как меня представили: «Любимый всеми актер Борис Галкин». Выхожу на сцену, а в зале — тишина. Полторы тысячи молодых офицеров смотрят на меня и молчат. Присмотрелся, а практически все мои зрители — инвалиды: кто без руки, кто без ноги.
Михай Волонтир, которому на момент съемок было уже под 50, бегал быстрее меня.
В 1991 ГОДУ мы с женой создали экспериментальную студию «БЕГ» (Борис и Елена Галкины). Ее название также можно расшифровать как Благородство, Единство, Гармония.
Чувствую, повременю пока с беготнями. Жаль, только на рекорд вышел, а тут такое
А я как всегда после вчерашнего приземления строго на пятку массажером лечился, сегодня на носок, ну его нахуй, пусть лучше хромать от икроножной буду, чем хромать от ахилла.
Поздравляю, анонче, с результатом. Молодец. Я сам спрогрессировал с 1.5 и 2 км до 4.5 и 5.
> хромать от икроножной
> хромать от ахилла
а как понять эту разницу в болях?
Икроножная болит, когда на носок упор, а Ахилл –на пятку.
ну за две недели до старта убираешь все развивающие ОФП\СБУ, в поддерживающем режиме только делать, если например делал по 3 повтора, оставляешь 1 для тонуса.
снижаешь объем процентов на 30, но количество тренировок оставляешь таким же как было.
интенсивность оставляешь такой же как была, старашеься бегать отрезки в темпе котором будешь бежать на соревах.
можно в легкие кроссы добавить свободные ускорения стараться бежать быстро, но не как спринт, а расслабленно, разбежаться метров 10-20 и ловить инерцию, "катить"по 150-300 метров раз 5
Любимые фильмы жирвела и пожарника, а также всего беготреда.
Что за шиз? Зачем он делает капельницы с рибоксином? Это же фуфломицин, распространенный только в Рф и странах СНГ. Весь остальной мир не пожтверждает эффективность этого препарата и соответственно им не пользуется.
Могут ли угандошиться коленные суставы из-за плохой обуви?
Начал бегать трусцой в первой-второй пульсовой, через недели две начали ныть колени. Пешком в беговой обуви могу на крутить 10 км без проблем, на беге, разогретый и размятый откисаю в первых 300 метров.
Держи подводку чемпионов.
Из из почётных заседателей беготреда. Смотрел только Детективное агентство «Лунный свет» с Брюсом Уиллисом.
>начал
Здеся корень нытья твоих колен. Они не готовы к нагрузке. Растягивай мышцы голени и бёдер и больше отдыхай.
Не Шиз, не шиз. Все как в беговом монастыре. А ты дальше завидуй.
Зато прогрессия сразу с 6 минут на километр и 2.5 за забег, до 3.5 или 5 и 5 минут на километр, а то и быстрее. Аллергия перестала сыпать, гиперемия прошла.
Еще заказал Рибоксина, только уже зарубеженый, смотрю в сторону эпо.
Советую всем колоться, кто в вену не гонял, тот красоты не видал.
PS. Тренироваться могу каждый день, редко когда через день, 5км какой-нибудь из 20 выбегу спокойно.
У тебя точно шиза, рибоксин это и есть инозин. Какой к черту зарубежный, казахстанский что ли? На западе этот фуфломицин не выпускается.
Цыц, не пали контору! Хотя ладно, еще годно микродозирование анальгина внутривенно. Каждый вечер на протяжении базового периода. Потом бац, и бежишь половинку не за 1:40, а 1:35
мимо любитель из Спироса, Вадик - наш Салазар
Инозин еврофарм (Британия).
Я уже как заправский наркоман, с закрытыми глазами левой рукой попадаю в вену.
Похудел, выглядит отлично.
Рад за него.
Любые от алтайвитамин, лучше сначала комплекс витаминный.
Давай без рекламы пожалуйста, мне нужны нормальные какие-нибудь витаминки, прошу
Нет таких. Только нормальное питание и большое количество силовой.
Почему профессиональные спортсмены лет с 10-12 годами, десятилетиями, строят мышечный корсет и стальные сухожилия, а ты хочешь забить на это, заев горстью колотого крахмала?
Хочешь быстрее восстанавливаться? - максимальное количество сна, здоровое питание, минимум мусора в рационе (бухло, сладкое, фастфуд), хотя бы раз в неделю сауна/баня, ежедневные упражнения на мобильность суставов и раскатка фоам-ролером.
ты ебу дал?
Какая нахуй реклама. Если я сейчас другую фирму назову ты опять буешь возмущаться кококо реклама врети?
>раскатка фоам-ролером
пистолет больше нравится, роллер сейчас редко пользую
Мне тоже нравится пистолет, приятно щекочет очко. Мы с Джа балуемся после забега
мимо Срыви
Куда Срыв делся, на ночах его нет, на казанском нет, на московском полу - нет. Где он бля?
ультрабляди не нужны
какой результат\какую самую длинную тренировку бегал\в каких кросах бежал
Порвал жопу и перестал быть любимой женой узкоглазого матершинника. Хес съебал в Порту и теперь хранит молчание, чтобы не пиздануть лишнего, а то вдруг придется возвращаться, а он и так уже с три горы нахуевертил.
Джа, настоящий любитель такой же как ты и я, сидевший всю жизнь на ставочке в органах, оказался никчемным посмешищем, которое на полном тренировочном графике и сборах не может бежать в лидирующей пачке, поэтому ему сейчас присовывают хуёв на всех забегах, куда он лезет. Приходится изображать из себя панка и говорить, что бегаешь не за результат по 150км/неделя, а за движ.
В итоге Экросс потерял все активы за короткий срок. Индусы называют это кармой, и они правы: когда ты буквально срешь под себя, на зрителей и жителей своей родины, ответка прилетит со всех сторон, причем когда ты этого будешь меньше всего ожидать.
Ожидание было: съебать в дружественный Казахстан или Киргизию, пановать там на бабки от патрика или онлифанса и рубить кэш звездным составом на местных пробегах.
Реальность: бабки быстро закончились и пришлось возвращаться в мордор. Здесь уже все концы оборваны, чмо никому не нужно, даже Канту, на трансляции не зовут, атлеты его (в единственном теперь числе) никому за приездные неинтересны. Подписчики на бусти не идут, потому что кто в здравом уме станет платить за трясущуюся парашу с матюками, на половину смонтированную из прямой трансляции и интервью Шельгорна в финишном коридоре?
https://www.youtube.com/watch?v=nKSNVPTAe2k
Да как-то самого к ультре никогда не тянуло, но оступился разок, с кем не бывает.
Сбегал чуть больше чем за 7 часов 4:56 средний темп.
Готовился два месяца, объемы в неделю больше 120 не делал, да и не хотелось. В межсезоне объемы были около 60.
Самая длинная тренировка 55км на пульсе синей зоны.
Бежал в бостонах 10.
от спусков так охуели ноги, что никакой карбон не спасал.
ихидно поглядывал на лошков в альфафлаях которые бежали 10 часов.
Экросс вообще мудак какой-то, вроде рофлит, и тут же со всеми срется, двуличный узкоглазик.
Так ему и надо.
хороший результат, поздравляю!
по 4:56 90км это мощно, какие личники на М,ПМ,10?
в этом году вниз бежали?
>>2164434
лул, а как карбон должен был спасти? в бостонах не совсем карбон же еще, хотя они довольно жесткие, у меня 11е
Вниз, но лучше бы вверх бежал...
Карбон как никак немного гасит ударную нагрузку, думал, что на спусках будет лучше.
Бегал совсем слабо прошлый сезон, вот только в этом за голову взялся.
10км -36:50
пм 79
м 3
хочу сбегать в этом сезоне
пм 75
м 2:45
Делаю заминку и разминку, но сейчас, спустя 6ч после бега, дико чувствую гудеж в коленях. Не болит, но гудит, хочется как-то размять, но я вроде и так все поппробовал.
Посоветуйте, че делать, пожалуйста. Бочку
Закончился курс, рибоксин тоже. купил липецкие (елецкие) конченные шприцы ЛИАП, полный пиздец, поранил вены и сидел два дня, потом пробежался 6км 4:40 на километр, было жалко тех челиков, которые на своих бегут, без витаминов, да, у меня исколотые нахер руки, синяки от капельниц и от многочисленных уколов. Зато я с зарплаты взял себе норм шприцы, жгут и дохуя спирта. Буду ебашить теперь сосудистые для мозга. Пошел в поле. Нарвал маковых головок, ебанул прям сырыми, хотя говорят, что их заваривать можно, как будто после бутылки водки очнулся, пришел домой ебанул еще рибоксина и лег спать, проснулся. ебанул ноотропил, заснул. Проснулся, пишу сюда.
Пошел нахуй. Вы тут как будто все такие знатоки не в рот ебаться.
Да, я тут давно, а вы все шавки сосете и сосать будете пока я тут.
> Да, я тут давно, а вы все шавки сосете и сосать будете пока я тут.
Не стыдно быть толстым и стараться стать лучше.
Стыдно быть тупорылым токсичным хуесосом типа тебя.
Так вот. Чуть выше стопы, спереди т.е. куда носки смотрят болит нога. Вроде на боль кости большой берцовой не похоже, но и мышц там вроде особо нет. Она и во время ходьбы активной начинает уставать, и после.
Так вот почему я спрашиваю - это боль мышц или костей? Нет смысла беспокоится и нужно просто отдыхать, а потом привыкну?
заниматься ходьбой))
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Бегал на носок, блядь, 2 км пробегаю и забивается стопа. дальше хуйню исполняю, как фиксить??
Ну да, ходьбой. Я пока жирнич 110кг, поэтому пока ходьбой. По немногу пробегаю, когда надо пульс в нужную зону установить.
Про шинсплит этот погуглю, но там написано, что это боль кости или сухожилий. У меня явно не кость, и не могу быть уверен что сухожилия. И ещё там уточняется мол что...
> Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на ВЫСОКОЙ ПОЗИЦИИ (на носочках)
... а у меня болит когда наоборот стопу сгибаю к верху, ну носком вверх.
Ну хоть сейчас понимание пришло, что ты тупорылый токсичный хуесос.
не бегать на носок, очевидно
попробуй забить хуй на то как ты бежишь и на что приземляешься
чередуй бег с ходьбой, 3 минуты бега 2 минуты ходьбы
Тупорылый хуесос, твоя жирная мамаша разбудила тебя и ты сразу полез срать в интернет?
нихуя он не гасит, имхо
ебать, 4 мин скинуть на ПМ на таком времени это много, не?
или это за год получается, тогда мб нормально...
>нихуя он не гасит, имхо
Это я нахуй на своих ногах уже почувствовал)
Но и в сметане типо Hoka бежать не хотелось.
79 бежал в Апреле на полке с набором около 200м без особой подводке, исключительно на базе после межсезона.
75 побегу по плоскачу в конце сезона. Если с ветром повезет, то все получится должно
Год выпуска: 2022
Жанр: драма, спорт, криминал
Выпущено: Казахстан / Golden Man Media
Режиссер: Ернар Нургалиев
В ролях: Жандос Айбасов, Ербол Семкулов, Ерик Жолжаксынов, Карина Кудекова
Описание: История о двух братьях, которые после смерти отца начинают промышлять ограблениями. Их замечает тренер по лёгкой атлетике, приехавший из города в аул для отбора талантливой молодежи. На долю братьев выпадают непростые испытания, а трагический случай меняет их жизнь. Одному из них предстоит победить чемпиона мира в марафонском беге.
Сделал, норм. Спасибо, анон. Ресурс бега на носке - 2.3 км, ресурс бега на пятку или на стопу - 5км, ресурс бега абы как - 6 км в итоге в неделю 13-14 км
> не бегать на носок, очевидно
То на носок, то не на носок блять.
Вы тут совсем не определились?
Я то определился, по видосикам Жумалилова, просто что ты имел ввиду, я не понял.
Ты мог словить спазм в любой части проблемной ноги от поясницы до мышц стопы. Делай мфр и ищи проблему
Короче пишу свои ощущения, смотрел и ЖУмалоилова и других, сравнивал, скидывал сюда видосы, да я жетско приземляющийся на пятку.
Я бегаю каждый день, в понедельник бегу на носок онли, это очень круто, когда бежишь - звук, как от профиков, такой тынц тынц тынц глухой, но рвутся носки и стираются носы кроссовок (подошва).
во вторник я бегу на стопу. то есть не носок уже, звука нет как будто плывешь, но болит шинсплинт
В среду я бегу трусцой на носке. и он все щее болит,
в четверг я бегу интервально на стопу
а вот в пятницу я даю себе отдых на пятке бегу, и что я могу сказать, если правильно ставить центр тяжести ноги вообще не болят, как и колени, вообще, от слова совсем. тупо медленно плодходишь к стадии истощения и судороги в ногах от потери жидкости.
Мне нравится бегать по всякому. но я еще раз утверждаю, что бег на стопу - самый техничный и хуево уловимый, бег на носок самый красивый, а бег на пятку - когда все заебало.
Зачем вы подражаете Жумадилову и прочим тренированным бегунам? - это раз. Зачем вы слушаете спринтера, бегая по асфальту? - это два.
Это не с источниками информации проблема, а у вас в голове. Диву даюсь, второму беговому буму уже 10 лет, сотни книжек по тренировкам и физиологии в сети, сотня лекций (от настоящих тренеров, а не говна уровня Ручникова, которое само себя натренировать не может), а народ продолжает читать жопой.
Даже Пири со своим "оло-ло, бегай с тонкой подошвой на переднюю часть стопы" прав, но прав: а) с поправкой на эпоху, в которую была написана книга; б) с поправкой на то, что сам он бегал дорожку и на шоссе считай не лез; в) с поправкой на то, что РАНЬШЕ физкультурники, что в СССР, что в США десятку из 30 бегали, потому что со школы 3 видами спорта занимались и опорка была готова. А не как сейчас, пук-среньк, "десятка из часа илита, я скозал". Исходная ЦА книги - это те самые марафонцы-первопроходцы, на которых смотрели как на ебанутых, но которые давали результаты, а не жирные увальни, которые закрывают кризис среднего возраста марафоном с дивана.
Даю базу всем вырожденцам, жиранам, подснежникам, которые встали с дивана и вместо того, чтобы начать бегать, полезли туда, куда не стоит лезть:
1. Беги, как тебе удобно. НО корректируй явные ошибки вроде выхлеста голени, излишнего захлеста, излишних вертикальных колебаний, излишней работы руками. Не горбись, не части, не прыгай, не дыши в шаг, не дыши только носом. Не занимайся хуйней и не ищи волшебную пилюлю. Техника индивидуальна и формируется нашей антропометрией и анатомическими особенностями.
2. Беги столько, сколько можешь, пока не появился дискомфорт с стопах/голенях/бедрах/тазу. У каждого свой старт. Кто-то всю жизнь сидит на жопе ровно и встав с дивана километр не может осилить. А кто-то двигается, подскакивает, ходит в походы, и может в 30+ встать из офисного кресла и на первой же пробежке вашу десятку из часа не потея сделать.
3. Делай перерывы. Адаптация на то и адаптация, что она не прошибается усердной тренировкой, а достигается правильным восстановлением. Суперкомпенсация работает ТОЛЬКО на тренированных людях, у которых уже заложена база, как функциональная, так и силовая.
4. Кроссовки - не панацея. Главное, чтобы они были беговые.
5. Не лезь блять в книжки, сука. Не лезь туда, если не понимаешь, как они написаны, кем написаны и для кого написаны. Если не понимаешь, изучи курс базовой анатомии и физиологии человека, прочти "ЧСС, лактат" Янсена, набегай хотя бы год регулярных пробежек, набери силовую, сбегай свою сраную десятку из часа в парке у дома, а уже потом иди за часами с пульсометром, стридом, книжкой и курсом лекций про подготовку к полумарафону.
6. Все видеолекции на youtube дели на 2, а и на 3 (особенно парашу уровня Симплран). Они в большинстве своем записаны такими же любителями, которые не имеют спортивного образования, не шарят за физиологию и просто цитируют таких же манек и банальщину из книг Дэниелса, Фитзингера и прочих Фицджеральдов, написанных доступных языком для казуалов. Даже профспорстмены зачастую не понимают, что говорят и пишут своим ученикам, потому что недостаточно быть 17 лет в спорте, надо помимо этого еще в голову не только есть, но и читать и изучать новое.
Всех обнял-поцеловал
Реклама стрида для десяткочасовых.
>>2165919
Если человек всех игнорит типа он всегда прав это ддиагноз. Надо сравнивать и сопоставлять. Я сегодня трусцу ебанул 6 км вместо 5, потому что темп поймал и на стопу бежал, было пиздец как легко.
Ну давайте, давайте, обижайте меня, жиробубеля 110 килограммового... Думаете если я брошу своё начинание, то лучше будет? Нет!
Да норм все, че ты. Главное. чтоб общий загруз был хороший, чтобы жир горел.
Спасибо, анонас.
Буду стараться.
Жаль раньше, в юношестве, не было ни пульсометра, ни понимания его необходимости, ни человека который бы всё это правильно объяснил.
Да тут главное постоянство и кайф свой найти, я бывает на пробежку выйду - вообще не пошло, и темп поймать не могу, и расстояние кажется пиздецовым. Бывает, наоборот, как выйдешь, как побежишь, короче, практика рулит.
А там где тебе МРТ сделали ты этот вопрос задать не мог?
Ты шиз что ли спрашивать совета у дебилов с сосача
Голову подлечить, а не искать причины забросить физкультуру.
А мог начать как люди советовали, с ходьбы шагом. И денежные средства вместо МРТ потратить на те же кроссовки.
> тянок покидали
Это тред для обсуждения бега, а не борьбы.
Да это местный озлобленный клоун, посмотри как он врет и толстит. Вот некоторые факты: Ручников сам себя сделал КМС, это очень высокий уровень, а этой хуйло пишет что себя натренировать не может. Раньше физкультурники у него десятку из 30 бегали - ну откровенный пиздеж про раньше было лучше. Десятка из 30 - это почти мастер спорта, с таким результатом соревнования выигрывают областного уровня. Наоборот результаты в беге растут, рекорды постоянно улучшаются, а это озлобленное чмо пиздит про раньше лучше аррряя
Ну хоть не жирный (немного полный). У нас любой повар представляет из себя жиртреста, т.к. при постоянном доступе к халявной еде не может себя в ней ограничить.
Медийные повара у нас тоже фитоняшки за исключениями типа скуфивлева
Бег вреден.
Понятно. Сустав у тебя сильно греется от бега? Он становится горячим?
скуф 33
Это не срок, бегай или пересаживайся на вел, например. С точки зрения организма в общем-то без разницы, какой аэробикой заниматься, а на веле интереснее - можно уехать дальше.
Совет даю, мимо скуф, похудел очень сильно, нельзя так худеть, дают пиздов мигрени и скрючивает тело от дефицита калорий.
Чтобы начать хорошо бегать - нужно заебись дышать. Начни с эллипсоида и беговой дорожки с кроссовками на пенной подошве.
Нагрузка зависит только от тебя.
Для начинающего высокие нагрузки точно не полезны, зачем за ними гнаться.
>затем умножить на 10 и
Вот это тоже не надо, туплю че-то, самофикс
Мне кажется или у тебя с головой не все в порядке? Весь тред засрал своим бредом шизоидным, то бегать он не может, то все что можно болит, то считает какую-то херню.
Так ты напиши нормально 5:09 мин/км, у тебя написано 5.9 метров на км.
Ниже уже не я отвечал.
Свой темп не скажу что бы не позориться, потому что только начал.
В минуте 100 секунд даун
Долбаеб, ты голову отбегвл? Написано же 5.54 минуты.
Какие же бегуны дегенераты пиздец просто
- работает со стравой
- умеет подменять показания своей лажовой оптики на нормальный кардиомонитор, подключенный к страве
Часы вроде нормальные за 12к покупал пару лет назад, но показания вообще не соответствую действительности, могут показывать 95, когда пульс 150 или 100, когда ты сидишь-пердишь на работе и у тебя 60.
Как ты узнал, что это я? Писал тут только этот пост
>>2162215
Да и че такого то, прост вопрос, большая ли погрешность при таком измерении, тк сложно найти ровную дистанцию 10 метров
Плюс нагрудный пульсометр. Минимальные; Magene, Coospo, про; Wahoo Tickr или Tickr X (оба gen2), Polar H9 или H10. От Garmin, наверное, дорого.
>>2162274
Сейчас при ходьбе уже не чувствую неприятных ощущений, но они появляются при подъеме по лестнице
Сколько еще ждать? Пробежаться уже очень хочется, да вот только боюсь что спустя 10 минут поковыляю обратно домой и буду сидеть еще месяц, как бы хуже не было
Купил по скидке бандаж на икры, буду надевать на обе ноги когда начну снова заниматься
Делитесь советами
Грубо говоря, нужно ли пружинить?
Это минимум, без которого с тобой и разговаривать не будут.
Ждём переката в надежде, что пидор до нового треда не добежит.
если своими стараниями ты свою естественную на данный момент технику бега коверкаешь, то к горящим коленям скоро может добавиться горящая жопа от какой-нибудь травмы при недельном объеме в 10км
Нет, тогда я выходил 3 раза в неделю при моей норме в 2 раза.
Вероятно, зачастил тогда ну и сейчас имеем что имеем
Это мем треда. Пока будешь бегать в свое удовольствие и как организму нравится - пока и будет всё хорошо. Как только начнёшь задрачиваться на скорость и циферки, чтобы было как у других - все начнет идти не так, проверено личным опытом. Если не собираешься на Олимпиаде участвовать, то для тебя должно быть здоровье - первично, а скорость вторична, а не наоборот, как у конченых уебков типа этого: >>2165919.
Прикупил МаЙкУ дЛя БеГа и натер соски, и очень больно сука
Какого хуя........
Купил дырявую майку с "покрытием"? Была такая, говно полное.
Синтетика же, электризуется при трении, такие футболки когда снимаешь, в них целые прям разряды статики трещат. А в х/б нихуя подобного нет, вот и думой.
https://youtu.be/OHbUPMOb-pg
https://youtu.be/6lH6nntCEbw
закаляй соски наждачкой
У меня они одно время натирались, а потом перестали. Футболки те же остались, может со стиркой размялись
Бегаю в футболке из блокпоста за 700 р, хлопок чистый, а в синтетике бежишь, Как в гондоне, постоянно потеешь и оно не выветривается
>закаляй соски наждачкой
Я люблю БДСМ, но это слишком больно...
>может со стиркой размялись
Кстати я не стирал этот новый лонгслив, похоже зря поленился 😔
>>2168639
>синтетике бежишь, Как в гондоне, постоянно потеешь и оно не выветривается
Не знаю, в этом плане мне вполне комфортно бегать, всё проветривается
Бегаю с полиэстеровым баффом на голове голове из декатлона. После часа с меня пот градом, а бафф абсолютно сухой(как и голова). Понятно, что он влагу отводит, только куда?
Та же фигня с футболкой. Х/б сразу намокает и приклеивается к груди. Трения ноль. Хреного только, с мокрой тряпкой на теле бегать, так и застудить что-нибудь можно.
А полиэстеровая долго остаётся сухой, и свободно болтается, теребя соски.
если она с отверстиями, перфорацией. то ясен хуй проветривается
В 5 утра прохладнее, тогда и бегой. Вечером, наверное, жара спадает, можешь после заката попробовать.
Лучше если без прямых солнечных лучей, в тени.
По своему состоянию и организму бери, если необходимо, водичку.
>>2168639
Шизоиды долбаные, какой же мусор сюда принесло. Какой к черту хлопок, дегенераты вы полные, вы в 60-ых остались? Давно не делают спортивную одежду из хлопка, потому что он хорошо впитывает влагу, намокнет и будет как мокрая тряпка на тебе.
А потом на мокрую тряпку еще пыль дорожная осядет, песочек, и они такие ж-ж-ж твою кожу. Наждачка, как она есть.
> на мокрую тряпку еще пыль дорожная осядет, песочек
Я думал тут один такой кретин, что силикоз по замкадским направлениям занюхивает после авто.
Какой город? Район? Точный адрес? Как нет адреса? Назовите ближайший. Что находится по тому адресу? Магазин? Магазин горит!? Я не переключу на другого диспетчера пока не запишу. Ближайшая дорога хуйнянейм(за два километра)? Как нет? Свалка организованная или стихийная? Почему вы не знаете? Должны знать? Хорошо, переключу вас на другого диспетчера.
Две минуты тупого говна из-за бюджетных дармоедов потеряны. переключают.
За 15 секунд даю место и ситуацию. Отправляют транспорт.
Стою, ожидаю машину. Полтора километра от пожарки преодолевают за 15 минут. Дождался. Там, к свалке два въезда у гаражей. Машине надо по первому, туда и показываю. Нихуя. Едет во второй проезд с тупиком, где благополучно застревает, не доезжая до очага возгорания. Дым видно по всей округе. Посылаю нахуй всю эту клоунаду и отправляюсь по своим делам. Через 15 минут едет ещё одна машина.
Иду домой. Свалка догорела. Спасибо МЧС!
Раз попробовал и чот очень зашло, в разы интереснее чем просто музыка
>бегаю уже около года
У тебя логическая ошибка. Не "УЖЕ", а "ВСЕГО ЛИШЬ". С боком мучаются даже профики, а ты себя натягиваешь на глобус и удивляешься.
Зачем тебе вообще 20 км? Это специфическая объемная тренировка под:
а) длинную соревновательную дистанцию (всё до 10 км включительно можно бежать достаточно быстро на длительных до 15 км за счет скоростных и силовой)
б) большой недельный объем (даже примитивная формула Дэниелса дает нам, что при лонге в 20 км недельный километраж должен быть около 80 км, тогда нагрузка будет адекватной, а опорка будет адаптирована, чтобы раз в неделю упахиваться)
А теперь по порядку, что проверять:
1.Питание общее - острое, жирное, жареное сразу нахер, если хочешь бегать такие объемы
2.Питание до тренировки - пробуй вариации - бег на пустой желудок \ вечерний нажор макаронами и бег без завтрака \ легкий завтрак банан + вода
3.Исключить кофе, сладкую газировку, минералку за день до бега - проверить
С тех пор, как мы начали сотрудничество с Валерией (а это уже 8 лет), мы совсем незначительно спрогрессировали в скоростной компоненте. Сие связано с тремя факторами:
1) ограниченностью в природной быстроте;
2) особенностями строения её тела (дугообразными голенями и абсолютно плоскими стопами);
3) повышенными рисками травмирования.
Зато в скоростной выносливости, учитывая её скромные способности и возможности (личный рекорд на 400м - 64,4), нам преуспеть удалось. Бронзовую медаль Чемпионата страны на дистанции 5000 метров с результатом 15.32,02 я считаю нашим значимым трудовым достижением.
>Когда-нибудь меня спросят
Обязательно спросят. Надо только сесть и подождать, а не опорожняться тут же в тред. Можешь пока таблеточки попить, солнце.
Ощущение будто какая-то жидкость блять сверху колена, хотя оно вроде не опухшее. Иногда поднывает когда колено не прижато или не в действии - например сижу нога на ногу или во сне.
Последний раз бегал позавчера, до сих пор ощущения нытья.
Я дебил? Че это?
Коленями вне тренировок работай. Крути виртуальные педали на турничке с полным сгибанием разгибанием ног, включая стопы.
Каждые полчаса. По 10-50 раз.
Ну или недельку пару дай отдохнуть ногам.
Не читал простыню, но томбойка на пике слева тупо топ, накидайте еще фоток с ней
Валерия Жандарова. Но еë ебëт 55 летний дед, так что ни на что не рассчитывай
Медач в другой вкладке. Бегать вредно. Ортопеды в отпуске. Советуем не бегать. Но ёбнуть в глаз для навешивания фонаря, завсегда пожалуйста.
Пятерку мне мало. Хочу 10км хотя бы до 50 минут довести, сейчас чуть больше 70 выходит.
>>2170228
>>Не "УЖЕ", а "ВСЕГО ЛИШЬ"
Хуя вы тут элитисты. Ты обывателя видел не способного километр-два пробежать? За остальное спасибо!
Юзал кто? Интересно?
ХУИТА у нас тут был пчел, который полумарофоны каждый день бегал, правда потом бедро сломал и магнитом лечил.
Я на утро в 4-5 часов график сдвинул из-за жары не по сезону. Красота! Никого нет, беги по автодороге, никто не мешает. Ну если кто едет, то машину издалека слыхать. Птички поют, вороны каркают. Воздух дизелем не засран. Только влажность высокая, но это тоже погодка.
Тут вечерком решил сходить за лесной земляникой, которую на пробежках видал. Глядь, а там в обычное для пробежек время девчонка бежит в плюс 30. Хоть и в низком темпе, но нахер на такой жаре наяривать? Переходила на шаг пару раз, видимо, когда спекалась. Воды в руках не видал. Часы на браслете запястья прямоугольной формы, не монохромный или трансфлективный. OLED какой-то, может аплевский.
>>2171657
> Следствие предполагает
На этом можно было и окончить. В России сервис не работает. Даже профессор рептилоидных наук VPN не освоил, а тут целый офицер.
> поджидал его в парке, в слепой для камер видеонаблюдения зоне
Ошеломительные истории.
Слишком много инфошума, короче.
>У меня колени горят после бега,
нет, если ты не старик, у которого болит при любом раскладе, то никакие суставы и связки болеть не должны вообще, после пробежки должна ощущаться только усталость и слабость мышц, не более.
Как же эта мразь...
Так Тефаль - это и есть пример дегенерат-подхода. Такой же как был у Семёна, как был у Крохотусика, как был у киприота-спермохлёба, как был у Жирвела. Почему "был"? - Потому что все они кончили одинаково. Не бери ношу тяжелее той, что может осилить твой немощный организм, и будет тебе счастье. Преодоление и превозмогание - путь в могилу
Был тут у нас один крохотусик, бегал восстановительные на 190 пульсе.
Какая же база. Бегал на чилле вечером-ночью, росла выносливость, дыхалка ревела, скинул вес, стал подтянутый. Посмотрел несколько видосов, аля: не так бегаешь, твой результат - говно, не те кроссовки, не так дышишь, дрочишь, срёшь. Загнался, начал пробовать ебашить как не в себя. Всё проёб, растолстел, забил. Каждый раз пытаюсь заново вкатиться, но как в первый раз не получается.
Купил л-карнитин, всса. Как их принимать для бега? До/после? за сколько
>все бегают очень медленно,
>я выгляжу долбоебом непонятно куда хуярищем с одышкой?
Нормальным людям вообще похуй, как другие бегают и бегают ли вообще, не похуй только незначительному числу закомплексованных уебков типа тебя самого.
Просто бегай на чилле вечером-ночью, не загоняйся, не ебош как не в себя. Как в первый раз, короче.
Удали страву, коннект или какой там социопомойкой ты пользуешься - это все из-за них
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/2173683.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/2173683.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/2173683.html
если кому то еще нужен мертвый тред
Это Николас Кейдж?