Делимся фотками как обустроили , что есть в домашней качалке.
Что брали по началу докупали после, советы начинающим что лучше брать изначально и докупать в процессе.
Дома у меня турник с кольцами, гиря на 8, гиря на 16. Все, больше нихуя не надо. Превращать дом в зал - удел чемпионов, богатеев, идиотов или ноулайферов. Выбирайте свою категорию сами.
максимальный вес по 28кг
ЕZ гриф и блины суммарный вес 55кг.
Наклонная скамья.
Стоек для штанги увы нет,
но чувствую надо докупать ибо без них штанга как таковая бесполезна, неудобно работать.
Пару тройку кистевых эспандеров.
Упоры для отжиманий.
Ролик для прокачки пресса.
Доски садху.
Вроде всего дохуя но хочется ещё что нибудь докупить.
Ну а вообще как мне кажется достаточно иметь гантели и наклонную скамью.
Турник и брусья на площадках рядом с домом зачастую имеются.
Ну или жилет утяжелитель 25-30кг чтоб заниматься на площадках.
Сто раз уже были подобные треды, как и треды про плавание, скалолазание и прочее говно.
> Делимся фотками
не
> Что брали по началу
Штанга, блины, силовая рама, скамья прямая и наклонная. В принципе наклонная не особо то нужна для жима, можно и обычную наклонять (подставляя блины или ещё чего под одну из сторон). Наклонная разве что для упражнений со спинкой нужна (типа жим сидя на дельты). Или вообще пресс на неё делать.
> докупали после
Потом докупал гантели, резину, пояс для подтягиваний, ez-гриф
> советы начинающим что лучше брать изначально
1. Сразу брать нормальную 2.2м штангу, чтоб хватило на всю жизнь (если её не бросать с высоты на страховочные упоры).
2. Сразу брать нормальную скамью для жима, а не китайскую со спортмастера, которая выдерживает лишь 150кг, включая вес спортсмена, лул, и вся скрипит от натуги.
3. Определиться с блинами, какие тебе удобнее будут, с ними потом жить вместе долго. Например, стоит ли брать 25, 15 итд или удобнее набрать несколько 20-к, а потом 10,5,2.5,1.25 и хватит. Я вот с этим плохо определился, у меня четыре 25-ки, можно было и без них, с одними 20, с ними удобнее разминаться и менять блины.
4. Не экономить малые суммы на том, с чем потом долго работать.
5. Силовую раму в принципе не обязательно домой для приседаний. Можно стойки для приседа (или скамью-трансформер) + самодельные страховки наделать (какие-нибудь ящики соорудить, сверху можно что-то мягкое добавить типа подушек).
6. Если приседать и жать будешь из силовой рамы или аналогичной стойки с регулируемыми крюками, то бери сразу 2 набора крюков - для приседа и жима, чтоб не переставлять их постоянно.
Прям отдуши братишка.
Все по уму расписал не пожалел времени, спасибо.
Подскажи какой вес желательно брать
(штангу и гантели)
чтоб можно было прогрессировать в форме и хватило на первое время (1-2 года)?
Из рассчёта среднего веса человека ~ 80кг
Сколько килограмм максимум у тебя штанга и гантели?
все есть, все сварил батя
>Подскажи какой вес желательно брать
По штанге
Не знаю, думаю, что-то типа штанга (с замками по 2.5)+6 двадцаток, две десятки, две пятерки, две 2.5, две 1.25 = суммарно 182.5 кг.
> Сколько килограмм максимум у тебя штанга и гантели?
Я брал, когда уже был между I-м разрядом и КМС по ПЛ, до этого ходил в зал.
Купил блинов сразу на овер 250 кг, ни разу столько не использовал. Только недавно вот дошёл в рабочих подходах тяги до 220.
Ну и я не писал, но так же я соорудил мини-помост для тяги: сначала какая-то мягкая штука (утеплитель), потом 2 слоя фанеры на саморезы, потом сверху резина накинута (обычная зальная, плиточки соединены).
По гантелям
Гантели у меня с другим диаметром, это я, наверное, зря - необдумал. В общем, там они до 37кг или около того. Для тяги гантелей в наклоне этого мне маловато, для жима гантелей - ок, потому что всё равно я больше на себя замучаюсь закидывать. Для всякой фигни типа бицепса - этих гантелей с огромным запасом хватает.
Можно не париться и купить мелкие металлические разборные гантели в спортмастере (вроде torneo или типа того, там по 3 2.5 с каждой стороны и одна 1.25 налезет + сам гриф = итого примерно 19~19.5кг, не помню, сколько гриф весит). Для упражнений на руки/плечи в принципе хватит надолго. А для груди и спины использовать только лишь штангу.
Или можно купить гантели с большим посадочным диаметром и использовать блины от штанги, так, наверное, разумнее будет. Видел такие в залах, от MB Barbell, вроде. Но тогда надо больше блинов мелких покупать, потому что двадцадки на гантели весить - абсурд, даже десятки - не очень. Лучше одни 5, 2.5, 1.25.
А если ты совсем богач, то, во-первых, можно купить неразборные гантели, очень много штук, во-вторых, есть какие-то элитные гантели, где не надо снимать/надевать диски, там какой-то хитрый механизм в их стойке, который регулирует вес.
Конечно не может, в российских реалиях дома имитируют тренировки только дауны, норм люди ходят в зал
5 гирь по 2 стандартных 16, 24 и 32 кг и одна на 40
2 разборных гантели и ез гриф и блины 2х20 2х15 2х10 4х5 железные и пластиковые с песком 4х5 4х2,5 4х1,25
Дома на чердаке есть аналог турника с брусьями -балка и 2 плиты с просветом, пояс с цепью для навеса отягощений, боксерский мешок
в 5 минутах от дома отдельностоящая спортплощадка с теми же брусьями-турничками, притаранил туда тяжелую покрышку, имеется кувалда на 18кг, медбол цельнорезиновый на 8кг, боксерский и борцовский жгуты на 5 и 15 кг, маленькие гантельки по 2 кг ну и так по мелочи: ролик для пресса, вещмешок с песоком на 25кг для отжиманий от пола, эспандеры кистевые.
Я больше таким, типа функциАНАЛЬНЫМ тренингом занимаюсь, например по утрам хожу на спортплощадку беготь, кувалдировать и кантовать покрышку, или швырять медбол +занятия со жгутами, гири туда таскаю иногда + жгуты, калостеника ограничено. Дома занимаюсь когда нет возможности идтя в спортзал, например поздно вечером пришел с работы или ещё чот. В принципе достаточно чтобы поддерживать себя в форме, но один хуй не заменяет полноценного спортзала с силовой рамой и тяжелой штангой. Качалка литерали в соседнем подъезде, но она толком не оборудована для того чем я занимаюсь, чисто качалка, хорошо мешок есть, канаты и гири по 16 и 24 кг. Лично для меня проблема домашних тренировок именно в лени что ли, постоянно чот отвлекаешься, недорабатываешь, забиваешь, когда пришел в спортзал или на спортплощадку там уже надо ебашить раз пришел. Ну и чисто по своему опытуэто все полностью спортзал не заменяет, проблема с силовой тренировкой низа тела, например, ещё некоторыми моментами, в общем это глупо ограничивать себя в доступных инструментах, имхо
Купил с Авито блины, штанги. Была скамья и гантельки. Сбил из брусков баджет ковид стойку под себя. Разместил всё в батином гараже в углу. Приседал, тянул, жал и проч. Думал прогресс пойдет и начну апгрейдиться. Прогресса нет. Продолжаю наблюдать.
До этого пробовал развернуться дома и хранить в весь спорт инвентарь. Импасибл, никому не рекомендую.
Для этой хуйни гараж или дом нужен. Даже если собирать из заржавелого говна и палок с авито это минимум 20-30К будет.
>До этого пробовал развернуться дома и хранить в весь спорт инвентарь. Импасибл, никому не рекомендую.
Поссибл даже в однокомнатной, я так жил какое-то время.
Буквально впритык была силовая рама, кровать, комп и шкаф - вот и вся комната.
Вот тебе фото, вид сверху
Тут даже скамью для жима убирать некуда на время не жима, поэтому убиралась или в коридор, или на кровать.
Согласен, возможно, но в перспективе импасибле. Я и сам так жил пару месяцев. Лучше не начинать в таких аскетических условиях такие штуки ставить. Психология у всех разная и я не понял какой в этом прикол хранить такие громоздкие железки. Первое время можно на энтузиазме ещё можно. Это как с тренажёрами типа эллипсоидов, которые покупаются, а потом пылятся, занимая дохуища места.
>>2142575
Мне уже поздно такое предлагать. Я понимаю что к чему и уже давно упёрся в свои максы. С тех пор рост сильно замедлился.
Гантели с запасом ~ 32-36кг на первое время.
И так по мелочи.
На балконе или где нибудь ебануть турник + брусья в стену.
Так же взять пояс для утяжеления или жилет.
Упоры для отжиманий.
Но по-сути такие вещи как турник и брусья есть на обычных площадках.
Склоняюсь к тому что штанга и вся остальная шляпа как стойки, Беговая дорожка и т.д занимает много места.
Но опять же если брать штангу то явно не олимпийский гриф и стойки которые не соединённые между собой, а раздельные.
Резинки с разной нагрузкой на разогрев.
В гараж кинуть покрышку какую нибудь жухлую и кувалду. Если есть напарник можно взять лапы и макивару. И работать в паре.
Аноны, вы забыли, что заниматься дома вы сможете с 8 до 21, перерыв с 13 до 15. В общем, реальный интервал с учётом прочей занятости крайне ограничен.
Итог: довольно ограниченный инвентарь по цене 2-3 лет занятий в полноценном клубе; ограниченное врем тренировок; захламлённая квартира.
Сейчас в приемлемом для жизни городе 1 кв.м жилья стоит от 100к., а ваш зал займёт не меньше 5 кв.м. Оно вам надо, когда везде понатыкали залов за 20к/год и даже дешевле?
>В гараж кинуть покрышку какую нибудь жухлую и кувалду. Если есть напарник можно взять лапы и макивару. И работать в паре.
У меня есть штанга состоящая из черенка от лопаты и десяти двухлитровых бутылок от байкала, труба в дверном проёме в качестве турника, и гитарный комбик комбик который весит десять кг. Занимаюсь со всем этим. Задавайте ответы.
> с 8 до 21, перерыв с 13 до 15
Во-первых, до 23, а во-вторых - не обязательно кидать штанги на пол. У меня вообще стоек нет, я на грудь беру и жму стоя, на пол не бросаю.
А если сил не осталось? Пытаясь поставить штангу в квартире аккуратно можно травму заработать.
Нахуй вообще тогда тренироваться? Всегда думал что все ебашут в отказ ради кайфа.
Это твое личное мнение, не нужно думать что оно справедливо или объективно
Я даже не понял о чём он, когда увидел эти цифры. То есть некоторые покупают вещи, думая "ну, вот с 8 до 21 я могу ей пользовать, беру"
Везде по-разному, но я взял среднее значение. В Москве, допустим, до 23, но при этом ремонт до 19. Можно расценивать шум от занятий с железками в качестве аналога ремонту? Думаю, да.
Не обязательно кидать штангу, не обязательно одевать/снимать блины, не обязательно включать музыку и ещё 100500 ограничений.
>Делимся фотками как обустроили , что есть в домашней качалке.
На самом деле надо не так много.
Скамейка для жима лежа + гриф.
Силовая рама.
Блины.
Пару гирь.
Гантели наборные. По сути все. Вот у этого почти идеально >>2142660
Но главный минус-анус, в том что тебя никто не подстрахует, так что большой вес все ровно не пожмешь особо, не поделаешь одноповторный максимум и все такое. Посему для себя выбрал калистенику, слушаю кококо нинакачаишься от тех кто пистолетик хотя бы раз 5 на каждую ногу сделать может и отжимается стоя на руках.
Помоги решить задачу.
Живу на съемной хате, стены сверлить чтоб повесить турник хозяин запретил.
Поэтому хочу взять гирю, чтоб немного привести тело в тонус и потом вернуться в зал.
Но есть страх уебать гирю и проломить нахуй пол. В хате он сделан сухой стяжкой и поверх дешёвый линолеум.
На кухне плитка, которую точно гирька ебанет.
Что можно подложить ?
Нашел такой вариант https://ozon.ru/t/nAGLAYV
Не знаю на сколько поможет.
Скорее всего этого хватит. Если хочешь ещё надёжнее — положи под резинку ещё и поролон. Или можно взять старую шину, а поверх неё положить резину (пикрил).
А большего мне и не надо.
Пиздос, как можно стока светлой мочи жрать? Такой скуфяра поди я ебал дремал нах.
Сначала подумал, что это фотка какого-нибудь ваномаса или тому подобного ютуб-клоуна, но потом увидел итт на мониторе. Немощь и алкаш, типичный завсегдатый гиретреда
Тащемта, не так уж и много у него там - среднегречневые за неделю больше пьют, это похуй, вот почему он капчует, сидя в обнимку с гирей, в куче мусора - мне например гораздо интереснее. Инфантил или душевнобольной?
>две пудовочки, двадцаточка и одинокая полторашка
>ебаный свинарник, куча пустой тары от мочегонки
Да не, братиш, клоун здесь ты
>одинокая полторашка
ну покажи что ты умеешь с полторашкой?
Какие же трезвенники мерзкие пидоры, пиздец просто
Могу выжать 24 дном вверх сидя на полу. На вскидку, из самого сложного. Жонглировать не пробовал.
Немного прозрачным полуретановым клеем лучше обмазать. Впитываемость бетона должна быть нормальной. Жидкое стекло тоже подойдёт, но не лучший вариант. Ещё черной мастикой для гидроизоляции, но варик стремноватый. Дешёвой эпоксидкой неплохо бы попробовать.
Как ты на полу штангу до груди опустишь? Только если руки прижимать к телу и жать узким хватом, но это трицепс, нихуя не грудь.
Никак, в этом и проблема. Остаётся пару тройку сантиметров. Об этом и вопрос, стоит ли вообще так делать.
Просто жми сидя/стоя, так даже лучше будет - развитый верх груди намного лучше обычной. А то что не лежа - похуй, ты же не лифтер.
Можно делать, но зачем, оно неприятно и амплитуда не полноценная? Проще блин положить на спину и делать отжимания. Нагрузка будет больше
Скажу что без полноценных скамьи и стоек лучше купить кольца для всего верха, а со штангой делать присед/становую в легком виде так как без стоек ты хуй присядешь, и скорее всего кидать штангу на пол тоже не сможешь и тяжелая становая отпадает
Становая ему вряд ли нужна, иначе б он купил всё необходимое.
А румынская тяга не отпадает.
> стоек ты хуй присядеш
Палю лайфхак - если есть турникобрусья можно для приседа на спине класть штангу на брусья - кг до 120 точно удержит. Сам так делаю, брат даже не кашляет.
Подтягиваться не могу сейчас - слабый и жирный.
Так и делаю, жму стоя втч. правда если жму больше 40кг то начинается какая-то хуйня с плечем. поэтому жму не часто.
>>2164529
а ты сам так пробовал делать? это ебля с плясками еще та. если сам, то максимум что можно это делать планку с одним блином. с десяткой еще нормально, а двадцатку очень тяжело положить на спину. отжиматься вообще не реально. оно всё сползает, и никак ты это не закрепишь.
>>2164574
становую делаю вполне себе нормально, румынку тоже. а купить всё необходимое планикую как только будет куда всё поставить.
а пока, увы, делаю как могу.
вот единственно что ян е пробовал еще так это мешок с песком.
а вообще - турник/брусья vs железяки это имхо выбор личного предпочтения, кому что лучше заходит.