рост 172 вес 50-54, скоро 28 лвл
>Что посоветуете?
Срочно начать есть не менее трёх раз в день.
>какие мышцы качать в первую очередь
Все.
>лучшие упражнения для такого телосложения?
Начни с тренажеров на первое время пока не окрепнешь до 60-65 кг.
>Сколько еды есть?
Не менее 2000 ккал/день, каждые дней 10 повышая на 10% пока не дойдёшь до 3000-3500.
>купить протеин
Купи.
>качаться каждый день
Начни хотя бы с двух раз в неделю и постепенно доведи до четырёх.
> на предплечья делать упражнения часто
Хуйня без задач.
Треню полтора часа- час 40. Норм?
И на пресс. Каждую треню на пресс делать, а то жирок есть от сидения дома. И планку
>Треню полтора часа- час 40. Норм?
Норм, но можно и меньше. Особого смысла уходить далее 60-70 мин. для новичка нет. Если ты в состоянии тренироваться дольше, то, скорее всего, выбрал слишком низкую интенсивность тренировки.
>И на пресс.
Пресс появляется от диеты + это особенности строения. У многих соревнующихся билдеров этот самый пресс не так чтобы развит. Лучше делать в конце каждой тренировки, но без фанатизма. Например, чередовать плану и подъем ног в висе/в тренажере.
>жирок есть
Тебе похоже к психологу пора вместе с залом. Нет у тебя никакого жирка, у тебя недобор массы кг на 15, минимум.
Делать базу два-три раза в неделю и никакой изоляции, а также много есть. Протеин тебе не нужен. Лучше творога купи на эту же сумму.
Блядь, вот объясните мне, где вы нахватались этого тупого минимализма с 60-70-90 минут. Что вы, блядь, успеваете за это время сделать?
Очень вредный совет. Послушаешь его — получишь некрксивую фигуру
Инцел решил стать жимцелом? В курсе, что тян не появится, даже если накачаешься? А ты не накачаешься с такой мотивацией.
Объясняю тебе. Из собственного опыта тренировок и наблюдениями в зале. Вывозить объёмы силовых тренировок свыше 60 минут человек с недобором веса банально не сможет. Его лимит 100% будет ограничен 20-25 подходами.
Ему будет банально тяжело делать базовые упражнения со штангой. Сейчас он слишком слаб даже для приседания с грифом. Хоть 10-12 недель, но надо окрепнуть, позаниматься в тренажерах, разучить технику упражнений с палкой вместо грифа.
Творог нужен не вместо, а вместе с протеином.
>20-25 подходов
>Часовая тренировка (это мы ещё не учитываем разминки, заминки, растяжки, вспомогательные упражнения)
>Силовые тренировки
Ясн)))
Какие нахуй тренажеры, даунич.
Поциенту отжимани с подтягиваниями хватит за глаза.
Любая программа тренировок начинается с офп блядь, запомните уже, еблоиды.
Тупой сын вокзальной шлюхи и спиздозного бомжа, 90 минут это 45-50 подходов с перерывами в полторы минуты. Что ты там делать собрался?
> 45-50 подходов с перерывами в полторы минуты
На выносливость тренируешься?
500 теста + 300 деки + 40 метана
Так тебя уже видели, нахуя новые фото? Или ты думаешь,что за 2 дня чё то поменялось?
>планку
>Каждую треню на пресс делать
Тратишь время на хуйню абсолютно. Планка вообще мусор, пресс нет смысла качать, потому что это прежде всего диета как уже писали и генетика. Пресс у каждого есть, вопрос в том на какой глубине прослойке жира он спрятан.
Если хочешь результат, забей хуй на кончалку с точки зрения бодибилдинга и займись лучше КАЛистеникой /силовой гимнастикой со свободными весами, тот же воркаут с элементами но с силовыми и на статику, а не выходы принца, солнышко и прочая поебота на динамику. Потому что при твоих габаритах кончалка эта хуйня, без определенной диеты и фармы, а это деньги, да и без генетики там ловить нехуй. Да и фарма в целом - это тоже мусор, обычному человеку без проф. целей она в принципе не нужна с точки зрения спорта, здоровья и формы.
В общем я клоню к тому, что турник + брусья + веса+ тренинг ног с железом, банальный присед - это база с которой легко нарастить мясо новичку, если жрать и режимить будет +/- нормально.
Поэтому не занимайся хуйней в виде пресса и "каждодневнего" кача предплечий(что блядь?) В общем турник брусья за глаза нахуй с весами, но для начала можно без них, даже нужно, потому что сначала строится база, а потом уже накидываются веса.
Если у тебя нет денег на покупку инветаря и на зал, то силовой воркаут с элементами это единственный выход, ноги можно тоже спокойно тренить без веса, но это даст только тонус, мышц особо не наберёшь.
Если говорить про тренировоку ног без весов, то мне лично нравится сисси присед(плие), ахуенная тема но не для всех, очень травмоопасная, но импакт от этого упражнения чувствуется в каждом повторении, а результат сечёных ног после него это пиздец кайф.
А так я вроде все написал что хотел, но тренировка ног обязаловка с весами, потому что гормональный отклик на ноги это имба, которая позволяет расти всему телу в разы быстрее за счет выделяемых гормонов при выполнении.
В общем не занимайся хуйней и дрочкой планок для любителей пощекотать очко в стиле "фитнес", с такими упражнениями и подходом, тела Иллидана у тебя никогда не будет. Хотя можешь дальше суходрочкой заниматься, твое дело, только потом не пукай что без фармы мясо не нарастить. п.с форма у баланара на мой скромный взгляд, в разы пизже.
АХАХА КУРОПАТКИН И ТУТ СЕРИТ
>рост 172 вес 50-54
Я при таких габаритах в росте но при весе в 60кг выглядел как узник освенцима(пикрил) далекие 6 лет назад а то и больше, а тут 50-54 вес. Тебе надо жрать и тренить. Да и в целом мне кажется что ты не 172(может ниже), хотя мб ошибаюсь.
Напиши лучше как ты питаешься. Судя по твоим фоткам, будет какая-нибудь дичь на до 1500ккал. Тебе тупо надо начинать нормально есть, это просто пиздец.
> Планка вообще мусор, пресс нет смысла качать, потому что это прежде всего диета как уже писали и генетика.
Планка и упражнения на пресс в целом просто необходимы для профилактики пупочной грыжи, контроля положения брюшной стенки, профилактики болей в пояснице. Одними только кубиками целесообразность тренировок не ограничивается.
>займись лучше КАЛистеникой /силовой гимнастикой со свободными весами
Ох, лол... Единственный аргумент в пользу использования ограниченного инвентаря и связанного с этим креатива - недоступность зала. Не зря вся эта хрень называется гетто-воркаут и прочие секреты качалки на зоне. В России индустрия фитнеса очень развита + абонементы стоят гроши.
>для профилактики пупочной грыжи
Это работает только для баб и дрищепалов как оп, смысл дрочить планку ради пресса, когда при определённом питании и тренинге этот пресс сам будет вырисовываться при определенных упражнениях где задействован не только пресс но и торс с руками. А профилактика пупочной грыжи с помощью какой-то планки тренированному атлету - смысла не имеет, особенно когда ты не рвёшь свою жопу весами в тонну.
>+ абонементы стоят гроши.
Да кто его знает есть у опа деньги или нет, есть ли инвентарь и прочее, чтоб можно было от чего-то отталкиваться. А то написал типичную маняпростыню " яхочу накочатсо пойду куплю протеин" что? а толку то с твоего протеина? Выпить его и высрать? В общем силовой воркаут+элементы+отягощения это идельный тренинг для дрища чтоб набрать хорошую, сухую форму и тонус мышц с построением элементарной базы, единственная проблема как я писал, это то что тренинг ног практически бесполезен в плане роста каких-то мышц, если нет веса, тем более если нет генетики как у баб на большие бедра с ногами то тренинг ног сводится только к их сечке и сухости. А тренить только верх без ног это просто смешно, это как отрезать половину ламбы за 30 мультов зеленых со стороны багажника и ездить понтоваться этим огрызком. Выглядит смешно и потешно.
Что там расписывать. Чипсы, кола, полуфабрикаты в виде пельмешей, дошик на завтрак или обед и пару раз выпитого чая/кофе с шоколадкой и прочей ерундой. Вот и весь массонабор, всё как завещал Арнольд.
>Это работает только для баб и дрищепалов как оп
Это работает абсолютно для всех, кому нужно удерживать вертикальное положение туловища.
Дохуя спортсмены могут делать планку с отягощениями + тренировать пресс иными упражнениями, но до этого надо сначала дожить. Поэтому планка вполне годное упражнение позволяющее придать тонус мышцам пресса и убрать брюшное давление в конце тренировки.
Ещё раз. Выдумать 100500 упражнений с собственным весом и/или на турнике можно, но если в доступе есть зал, то просто не нужно. Всё это пришло из тех стран, где поход в зал стоит дорого, либо в этот самый зал ехать пару часов.
>планку с отягощениями + тренировать
Это что то на уровне прокачки предплечий опа, в контексте построении тела и мышц, именуется как за лу па. В каких-то узких направлениях тренинга может и имеет смысл, но в целом мусор для большинства.
>доступе есть зал
Есть те кому зал в принципе не усрался и таких людей много, если выбтрать тренинг турники/брусья но с инвентарем который есть дома, с учетом того что у меня есть штанга и стойки чтоб ноги качать, то зал в принципе не усрался, что собственно и произошло, когда в далеком 2018 я купил железо прям с завода практически на 300 кг, мне за глаза.
Судя по его телосложению это не усвоится, пищеварительная система не вывезет.
Для него лучший спортпит - это гейнер, там где то 2/3 это углеводы и 1/3 белки, я помню когда пил давно у меня энергия пёрла. Порошковые углеводы у дрищей усваиваются хорошо.
Делаешь базу в зале и пару подсобных упражнений. Все. А ну и жрат нормально
Анон же все правильно пишет. Зачастую тренера для новичков составляют программы, где упор идет на базу.
Зачастую тренерам похуй на тебя и на твое здоровье, там больше не тренера в залах а продажники, которым нужно побольше прог продать и замотивировать омежку купить какое-нибудь говно на кассе. Если они увидят омегу который не шарит в тренинге, то они его могут загонять на всех тренажерах до потери пульса. В общем такой себе вариант.
Ох уж эти тренера-вредители! Соберутся у себя в подсобке и давай выстраивать планы как поскорее клиентов травмировать - этим и живут.
Вот анон-теребонька с двачей лучше знает как накачаться на голодании и программам домашних тренировок.
Никакой базы, никакого зала!
Чел, база это гуд, но те, кто советуют базу новичкам - это вредители. Она в принципе противопоказана человеку, который тренируется меньше месяцев трех с тренером. А если в соло, то полгода, пока не почувствуешь нейромышечную связь, пока адаптируются связки и суставы к нагрузкам.
Лучше бегом займись.
Но если таки собрался качаться, то качай плечи и грудь в приоритете. Потом трицепс и ноги. Бицуха, спина и пресс в самый низ по приоритету.
И еще никогда блядь не качай трапеции. Фигура станет еще всратее.
ПОДМЫШКИ ПОБРЕЙ ДЛЯ НАЧАЛА, И ГРУДЬ ТОЖЕ ХОТЯ БЫ СВЕРХУ. А ТО ЕСЛИ НА РУБАШКЕ ХОТЬ ОДНА ПУГОВИЦА РАСТЕГНУТА ТАМ ШЕРСТЬ СРАЗУ ВИДНА.
>Лучше бегом займись.
И навсегда останься тощим. Зато со своими 50-55 со временем научишься бегать очень долго.
>ШЕРСТЬ СРАЗУ ВИДНА.
Ну охуеть теперь, у мужчины волосы на груди, спешите видеть! Видимо, эти же недоросшие до мужчин персонажи вещают тут о вреде базы для "фигуры". Трапы, хули..
Грудь уже брею
>>2121063
>>2120385
>>2119683
>>2119676
Замеры формы
шея 34.5
талия 71
грудь 88.5
плечевой пояс 103.5
бицепс 29
предпл.п. 25.5
предпл.л. 25
плечи от ключицы до ключицы 39, с дельтами 45
Икры 33
бедро 45
НОРМ. ПОПРОБУЙ КАКИЕ ТО ПОРОШКОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ПОПИТЬ В ВИДЕ ГЕЙНЕРОВ. ТЫ ОТ ПРИРОДЫ ХУДОЙ И ЯВНО ОБЫЧНАЯ ПИЩА НЕ ВЛЕЗЕТ В НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ.
Я КОГДА БОЛЕЕ ХУДОЙ БЫЛ РАНЬШЕ ОТ ГЕЙНЕРОВ ЧУВСТВОВАЛ ПРИЛИВ СИЛ, А КОГДА ЖРАЛ МНОГО ОБЫЧНОЙ ЕДЫ ТО ТОЛЬКО ТЯЖЕСТЬ В ЖЕЛУДКЕ БЫЛА.
>шея 34.5
Тот неловкий момент, когда я дрыщ, но моя рука больше 😆
Кто так пиздит не в курсе, каким трудом, какими усилиями достаётся мясо...
Вот этот пост кстати база, как говорится если не можешь есть еду то пей её. Блендер это изи мод в этом вопросе.
--------грудь-бицепс------
разминка
растяжка
планка
планка рука до плеча 20раз
планка на пресс пресс 40сек.
отжим обыкновенный 3/6
широкий на повышении 3/6
отжим широкий на высоте 3/6
обратный подъем рук перед собой
жим лежа широкий гантели
жим лежа узкий
разводки лежа(еще нет)
бицепс молот
бицепс обыкновенный гантелями
бицепс обратным
пресс простой
пресс колено-локоть
пресс в пятку
шраги
------------------------------------
----------спина-трицепс-------
разминка
растяжка
планка
планка к плечу 20раз
планка пресс 40сек.
тяга в блоке по пояс
тяга в блоке к груди
тяга стоя по пояс
лавка тяга крылья 4по10
бриллиантовые на коленях 3/10
на локте 3/10
трицепс французской резинкой
французский лежа
трицепс от скамейки
пресс простой
пресс колено-локоть
пресс в пятку
шраги
--------------------------------
--------ноги дельты------
разминка
планка
планка рука к плечу
планка на пресс
растяжка
приседания 4/15👇
икры 12/12/12/12
сословие
дельты перед собой
дельты в сторону
задние дельты в наклоне
жим гантель
подъем гири
шраги
пресс
--------------------------------
День отдыха упражнения на предплечья и планка
Протеин уже пью
>>2118559
>>2119054
>>2119055
>>2119130
>>2119252
>>2119676
>>2119683
>>2119924
>>2119926
>>2120001
>>2120385
>>2120397
>>2121063
>>2121375
>>2121561
Три упражнения на бицепс с гантелями? Ебать. Это по сколько подходов и повторений каждое?
>Тратишь время на хуйню абсолютно. Планка вообще мусор, пресс нет смысла качать, потому что это прежде всего диета как уже писали и генетика. Пресс у каждого есть, вопрос в том на какой глубине прослойке жира он спрятан.
Частично хуйня. Пресс то есть у каждого, так же само как у каждого есть мышцы спины, бицепсы и тд. Но только если ты не будешь его качать, то он будет незначимым даже при низком проценте жира.
Но вообще особо его качать действительно нахуй не надо, поскольку он во многих базовых упражнениях и так работает. Всякие там становые , приседы и анжумания делать и будет норм
>Если хочешь результат, забей хуй на кончалку с точки зрения бодибилдинга и займись лучше КАЛистеникой /силовой гимнастикой со свободными весами, тот же воркаут с элементами но с силовыми и на статику, а не выходы принца, солнышко и прочая поебота на динамику. Потому что при твоих габаритах кончалка эта хуйня, без определенной диеты и фармы, а это деньги, да и без генетики там ловить нехуй. Да и фарма в целом - это тоже мусор, обычному человеку без проф. целей она в принципе не нужна с точки зрения спорта, здоровья и формы.
И тут не соглы, как раз таки для наращивания мяса дрочильня будет получше. Легче прогрессировать(5 кг добавил и поехал дальше). А в калистенике надо изьёбываться прогрессиями. Ибо для наращивания мяса мышцам особо похуй 20 подтягиваний ты делаешь или 30. Надо юзать уже другие виды подтягиваний и тд. Хотя можно конечно веса накидывать тоже при подтягиваниях, но блинчики с гирьками тоже в дрочильне находятся :)
Ну и плюс ножки особо калистеникой не накачаешь))
Вообще ахуенно совмещать и одно, и другое. Я бы сказал это наиболее эффективно
Но в целом ты по теме написал конечно
>Бицуха, спина и пресс в самый низ по приоритету
>Бицуха
>Спина
Ты че ебан?
Куда ему бегать еще? Его и так скоро ветром сносить нахуй будет
Оп, не слушай поехавшего. Тебе в кончалку
>И тут не соглы, как раз таки для наращивания мяса дрочильня будет получше.
Дрочильней ты это так кончалку обозначаешь? Если да, то кончалка ему щас не нужна абсолютно, нужно нарастить сначала базу, подготовить мышцы а потом уже с весами дрочить. Это если грамотно делать. Но судя по той залупе которую он выкатил в виде своей тренировки, он навсегда останется смурфом в 54 кг, но немного суше чем раньше, пусть лучше дальше в ладошки дрочит, спорт это не его.
В кончалке тоже нужно уметь правильно работать на гипертрофию мышц, это не просто взял поднял и перданул, помимо техники нужно чувствовать напряжение мышц когда ты их качаешь, уметь их пампить и правильно напрягать, а этому планкодрочеру главное прот выпить что-то там поднять и ура я кочаюсь якобы. Плюс один из главных фактов роста в кончалке это гормональный отклик от упражнений, когда ты выжимаешь из себя в определённом движении на максимум(не всегда) это пиздец как важно, в такие моменты главное чувствовать этот процесс и понимать что ты вот именно щас поймал эту волну которая даст тебе прирост. Если он собрался в дрочильне своей заниматься, то мог бы вместо бесполезного протеина который он высрет, взять аргинин какой-нибудь от макслера для пампа и креатин чтоб водой себя залить, чтоб хотя бы вес свой немного поднять хоть и с говнецом, а когда растет вес то растут и силовые(+прирост от самого креатина), кто бы что не кукарекал. Взял бы магний и цинк чтоб физ нагрузки легче шли и тест немного бы приподнял с их помощью. Там бы от этого и плясал бы постепенно, но нет, протеин это прям ключ к успеху чтобы накочатсо, особенно в той залупе которую он называет тренировками.
Этому челу я считаю, нужно сначала всю информацию по тренировкам изучить(базовую), а потом понять что его эти планки и дрочка предплечий сравнима с пердежом в пустоту, в таком вопросе как "набор массы" и хоть какой-то адекватный прогресс. Одним воркаутом можно такой объем делать и в хуй не дуть при этом имея ахуенную форму(вопрос генетики актуален) что с таким подходом как у него в его кончалке, ты за 100 лет не сделаешь пиздатую форму и силовые как на банальном турничке с брусьями.
Главное ещё в этом деле чувствовать что тебе заходит в тренинге, а что нет. А то накупят своих протеинов, насмотрятся на стероидных полупокеров которые якобы натуралы и потом тренят по их прогам, где в итоге получают разочарование и травмы, где в последующем забрасывают идею накочатсо и стать иллиданом с крутой стейси в обнимку.
>поскольку он во многих базовых упражнениях и так работает.
Ну это я и имел ввиду, нахуй качать отдельно пресс если он в некоторых упражнениях идёт как шампунь 3 в 1, , т.е помимо пресса работают и другие мышцы на которые ты делаешь акцент.
>Как накачаться?
>качаться каждый день
>на предплечья делать упражнения часто
>Три упражнения на бицепс с гантелями? Ебать. Это по сколько подходов и повторений каждое?
Тоже ахуеваю с этого Шварца комнатного. Думаю Ли Прист бы тоде ахуел с такой проги на руки и знатно бы поржал с этого высера про 3 упражнения на бицепс, там наверное подходов и повторений на каждое упражнение 12/12. Во умора.
Его этот тир-лист тренировочный можно смело смывать в унитаз. С такими упражнениями он максимум себе геморрой в очке накачает, но главное что протеин пьёт, это база так сказать.
Ты хотя бы распиши что ты жрёшь то или покупка протеина заменила полноценный прием пищи? Ты ведь должен понимать, что добавки на то и добавки, что идут дополнением к еде, а не заменяют её.
Реально распиши что жрёшь, говяжий дошик или куриный там, ну ты понял.
Спасибо, поорал
>>2122241
Насколько понятно он утром не ест или чай с бутербродами и вместо завтрака протеин пьет
Со всеми тезисами согласен.
Добавлю лишь, что глобально я не имею ничего против, скажем, двух (максимум) упражнений на бицепс, но по два подхода по 8-12 повторений в каждом будет за глаза. Делать три, а там еще наверняка по четыре подхода, это слишком дохуя. Для новичка в первый год можно оставить вообще одно без потери качества.
>Насколько понятно он утром не ест или чай с бутербродами и вместо завтрака протеин пьет
Ну и нахуй он тогда мозги нам ебёт? Ещё замеры делал, пиздец угар конечно. Если цель треда это чисто поржать с его выпуков где 3 упражнения на бицуху, то вопросов нет. Будем дальше наблюдать и ахуевать.
Да, всё верно. Пусть протеинщик берет на заметку данную инфу.
>Спасибо, поорал
Вам все рофлы, вам всё приколы... а вот парень хочет накочатсо как иллидан в натурашку и подцепить стейси приблизительно к началу июня. Рофлы... приколы...
Советую ОПу делать жим штанги, начать примерно с 90-100 кг на 8-10 повторений(на массу), присед со штангой 120 так же 8-10 повторений и подъем гантелей в формате французского жима кило 80 на 8-10 повторений. По питанию минимуи 7 раз в день, гречка с мясом все семь раз, можно овощей. Остальных можешь не слушать, хуйню несут какую-то. Явно не шарят за здоровый тренинг.
ОП-хуй, тебе нужно первое время ебашить фуллбоди базу хуярить.
Щас попробую по пунктам пробежаться
1) Хочешь предплечья Папайя-дрыща? ну ок, похвально. Смотри, при выполнении базы - у тебя начнет крепнуть хват и во всех упражнениях будут работать предплечья Они у тебя и повседневно работают, маме Сраке сумки же таскаешь с Пятерочки. Поэтому первое время тебе это нахуй не нужно. Эти упражнения будут отнимать драгоценное время, а тебе тренировку лучше укладывать в час (это конкретно тебе), чтоб ты еще больше не похудел. Можешь конечно отдельно выделить день с тренькой предплечий, но повторюсь - на первое время тебе это нахуй не нужно. начнешь заниматься - предплечья станут сильнее, красивее, накачанные, тянки потекут, но ты все равно будечь сдрачивать в левую руку
2) ты - эктоморф-глистодрыщ ньюфаня, какой нахуй каждый день блять качаться? Перетрен гарантирован. Минимум три месяца хватит 3 раза в неделю.
ту программу выкинь нахуй и забудь. база три раза в неделю минимум три месяца, фулллбади
3) Жратва. Извиним, Маня, жрать до обеда тебе придется. Иначе прогресса тебе не видать нихуя. Ломай себя, ебашь завтрак. если совсем влом готовить - купи хлопьев кукурузных, овсяных 9лучше овсянка конечно) и заливай молоком повышенной жирности, а еще круче - протеином . базарю - колобком будешь со стола выкатываться.
жрать тебе нужно много и часто. 3500 калорий в день, исходи из расчета не менее 3К. набери в гугле калькулятор калорий эктоморфа, введи свои данные и радуйся. Ты пидор что ли, самому догадаться нельзя, блядь ты тупая?
Всё говно и кал говна даже заебешься разбирать. Для начала, чо там у тебя есть, ты в зал ходишь или дома дрочишься?
Тут потому что умники писали, что база это для даунов. А как бля качаться эктоморфу которому надо вообще все группы мышц качать, потому что все атрофировано? В итоге ОП будет делать 50 разных изоляционных упражнений на тренировке по 3 часа, чтобы все это сделать. От такого стресс будет дичайший. Депрессуха накроет и бросит.
>только планку
Планку два года делал, по 5 минут в день. Прогресс так сказать на фото. Жилистым стал, резким, дерзким. Или надо подкачаться?
Жри больше и ходи на турники во двор.
Подтягивания обратным/обычным хватом, брусья, отжимания от пола, махи ногами в висе, приседания, выпады, обратные отжимания.
Когда сможешь делать +-30 повторений подтягиваний, то уже газуй на штангу
>+-30 повторений подтягиваний
Блядь, откуда вы такое количество берете? Даже в подтягиваний-треде никто не запруфал такое количество.
Десять чистых безрывковых подтягиваний уже можно считать нормой выполнения офп и газовать под штангу
двачую адеквата. мой предел это 15 чистых. ну 20 это прям край, кряхтя и дрыгаясь
Ну 10 чистых по 3 подхода = 30 повторений
Дальше уже суходрочь
я сам хуй знает как по 30 раз могут подтянуться, я 10 раз делаю на изи, больше 15 уже дыхалки нет.
>А что делать если я подтянуться не могу?
Ну так а зачем ты тогда на железо лезешь в кончалке? Я вот реально иногда ахуеваю с таких, вам нужно офп дрочить месяцами чтобы мышцы подготовить и хоть какую-то силу иметь, а они пытаются с железом там кувыркаться и рассчитывают на какой-то результат.
Если ты подтянуться даже не можешь со своим весом в 54 кг, то ты пиздец какой слабый, просто рахит.
Реально чел, забей хуй на спорт, это не твоё абсолютно, ты 28 лет хуй пойми чем занимался, а теперь хочешь в это ворваться и что-то иметь с этого и желательно быстро, как это бывает у всех мимопроходящих посетителей кончалки, типичная картина. Тренинг это постоянство и определенный режим/цикл, а твоя дрочка бицепса в 3 упражнения и планки это максимум рофло-тренинг для химарей, которые растут от любого движения на гзт.
С таким тренингом как у тебя ты долго не продержишься, забьёшь хуй потом на свою прокачку предплечий и волшебный протеин и больше задавать тупых вопросов не будешь, в стиле как накочатсо или как подтягиваться. Просто берёшь и пробуешь, попеременно изучая информацию на каком-нибудь ютубе. Сори за правду и факты.
>Десять чистых безрывковых
Ну 10 маловато, с таким весом как у него это минимум 15-20. Ниже этого значения это просто смех.
>А за его прогу что скажешь?
Отличная программа, наглядный пример того что нужно делать, чтобы не накачаться. Всем советую.
>Грудь уже брею
Красава, отличный результат. Вот так накончаться и хватит.
Ходи в качалку 3 раза в неделю, делай фуллбади, тебе пока хватит. Не советую делать акцент на какие то отдельные группы мыщц - у новичка может быть выраженный дисбаланс мыщц и диспропорция. Протеин не трогай - только на крайняк гейнер перед треней и креатин во время трени. Постарайся есть регулярно, пока качаешься нужен профицит калорий, т.е дополнительный стройматериал для организма.
Сон - это важно. Пока у тебя есть профицит калорий и регулярные тренировки необходимо спать +8 часов в день - организм за это время восстановится. P.S Сам косячил, пока качался и уверяю - если делать что то неправильно, то смысла и результата мало.
Хз. Вот посмотри видео с программой https://www.youtube.com/watch?v=Qpq8iXoH-_Q
https://www.youtube.com/watch?v=3X1iuqsJdho
Все достаточно доходчиво и много про технику.
Если пойдешь на турники для начала, то советую купить еще скакалку.
>>2122207
>>2122221
>>2122240
>>2122241
>>2122253
>>2122266
>>2122270
>>2122277
>>2122350
>>2122425
Норм прога у меня снаряды малого веса дома. 3кг гантели, эспандер резинки, гиря 16кг. Упражнений и по времени не многовато для меня, мне как раз норм, сами увидите за месяц-два
Планка укрепляет мышцы это полезно, все проги рассчитаны на каждый день, там только 1 день отдыха в неделю. По проге у меня завтра отдых после 5 дней.
Я треню как мне удобно, если был бы уставший, я бы менял, я смотрю по себе. Полтора, час40 треня.
Пью протеин пару дней уже. Чай с бутербродами утром начал есть и вареные яйца, а там и до овсянки дойду.
Я буду тренить так как треню и посмотрим результаты, мне супер
>с таким весом как у него это минимум 15-20.
Почему? его мышцы развиты соответственно его весу. Начнет подтягиваться — начнет расти, появится аппетит, наберет еще мышц, а к мышкам еще жира
>Что посоветуете? какие мышцы качать в первую очередь
ЕБАШЬ БАЗУ И ЖРИ 3К КАЛОРИЙ НОРМАЛЬНОЙ ЕДЫ В ДЕНЬ
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ВЗВЕШИВАЙСЯ И ЗАМЕРЫ ДЕЛАЙ УВИДИШЬ НА ГЛАЗАХ БУДЕШЬ РАСТИ ПОСТЕПЕННО ДО КАКОГО-ТО МОМЕНТА ТОЧНО НО РАСКАБАНЕТЬ УСПЕЕШЬ ДАЖЕ С ТАКОЙ ГЕНЕТИКОЙ
СПОРТПИТ МОЖНО
ХИМИЮ В ОЧКО
НЕ СЛУШАЙ ДОЛБОЕБОВ С СОВЕТАМИ НА ИЗОЛЯЦИЮ ТЕБЕ НУЖНА ТОЛЬКО БАЗА
> где вы нахватались этого тупого минимализма с 60-70-90 минут. Что вы, блядь, успеваете за это время сделать?
Я за 45-60 минут успеваю сделать жим 4-5 подходов хороших, разводку 4-5 подходов и добить суперсетом на бицуху и трицепс по 3 подхода. В день ног успеваю 4-5 подходов приседа, 4-5 жим ногами, 3 суперсета на бицепс. Иногда еще и сидя пожать из-за головы успеваю по настроению 4-5 подходов, но это уже минут 70-75 выйдет примерно. В день спины успеваю тягу сделать 4-5 подходов, 4-5 тяги к поясу и 3 суперсета на бицепс.
Что не так? Если не пиздеть/тупить и не тратить время на поеботу вроде ручек папая или еще какой дрисни, то норм все
Можешь тренить как хочешь, но это не отменяет того, что твоя прога это хуйня абсолютно, чисто фитнес офисного клопа.
Никто её не хейтит, просто новичку который до этого только свой писюн поднимал 28 лет, делать сразу базу, как минимум - это заработать разрыв очка и нулевой прогресс, особенно когда он тренит в соло и делает упражнения как попало.
Что в твоем понимании база? Присед и тяга с огромной штангой? Турник и брусья например это тоже база и травмироваться там нереально
>Турник и брусья
>травмироваться там нереально
И на чём основано твоё убеждение? Травмировать плечо на брусьях или на турнике - нехуй делать. Особенно на брусьях. Понятно, что сдуру можно и хуй сломать, но утверждать, что брусья менее травмоопасны, чем штанга, это сильно.
>Планка укрепляет мышцы это полезно
>1 день отдыха в неделю.
>Я треню как мне удобно
>сами увидите за месяц-два
>Пью протеин пару дней уже.
>мне супер
Ну как бы слова излишни, через месяц-два мы увидим ровным счётом ничего. Но протеин это важно, ога.
Если твой протеин не изолят или гидроизолят, в чём я сильно сомневаюсь, то можешь смело его выбросить в унитаз. Хотя в твоём случае даже такой прот не поможет.
Щас бы хуярить 5-6 тренировок в неделю будучи новичком, во прикол. Лан, пусть ебётся как хочет, если не совсем додик, то увидит и поймёт через свои пару месяцев что прогресс почти равен 0. А может и не поймёт, кому не похуй. Поржём хоть.
Полностью согласен с этим базовичком. Не согласен лишь с демотивацией про "забей хуй" и "это не твоё" - это вредные советы в целом, а вообще всё по делу сказал, как боженька нахуй.
Когда я писал про базу, то говорил про железо а не про офп, последнее новичку как раз норм было бы отпахать пару месяцев мб больше, перед железом да бы жопу не порвать.
Найс кач с 1.5 минутами отдыха. Интенсивность 40% ПМ, что ли?
Я так написал, потому что чел занимается хуйней и видно что он вообще не шарит за тренинг, когда выкатывает такую прогу и говорит что он точно накочаетсо, ведь в жилах его теперь течёт имбовый протеин. В общем его дело, пусть изъебывается как хочет, я лишь буду время от времени наблюдать, чтобы в конечном итоге убедиться что я прав, как и другие. Если бы он поставил вопрос не в накачке мышц, а в обычной физ нагрузке для тонуса мышц аля фитнес, то вопросов бы не было, а так пусть кочаетсо с протеином в своих жилах, а мы посмотрим каков будет итог таких тренировок.(дрочки)
Как тебе такое тело? Турник + спортивное фехтование. Хотя думаю подкачаться к лету как и ОР. Что посоветуете?
>Норм все.
Ну если страдать кочкодрисней, делать отдельные >дни рук дни ног дни жопы с детскими весами и минимальным отдыхом, забивая хуй на разминку/заминку/растяжку этц то да, говно вопрос. Но это хуета
>с детскими весами и минимальным отдыхом
Ну с моих детских весов, я готов спорить на 5к не глядя, ты пукнешь и сломаешься пополам, к слову. Тяга 170 на 5, жим лежа 125 на 5, присед больше 130 на 10 не беру.
А отдых и должен быть минимальным, если ты не лифтер-жиробилдер, разъебывающий свой скуфий организм подходами на один раз с пиковым весом.
>забивая хуй на разминку/заминку/растяжку
Тянусь между подходами, разминаюсь сходу как врываюсь в зал без лишней лишней ваты. Мб просто ты слишком медлителен, если у тебя это все не укладывается в голове?
Пиздец, ты челу 52 кг советуешь жрать 3500 калорий в день.
Я хуею, какие же идиоты тут сидят
> Ну с моих детских весов, я готов спорить на 5к не глядя, ты пукнешь и сломаешься пополам
Ты слишком самоуверен
>А отдых и должен быть минимальным
Кому должен, ебанашечка? Тренируемое качество зависит от веса отягощения, характера выполнения упражнения и времени отдыха между подходами. При именно силовом тренинге он должен составлять 3-5 минут. Лучше 5.
Для наглядности возьми вес 50% ПМ допустим в жиме лёжа и захуячь в отказ или околоотказ, отдохни 1,5-2 минуты и захуячь ещё один подход в отказ, сравни число повторов, подумай, почему так.
> Тянусь между подходами, разминаюсь сходу как врываюсь в зал без лишней лишней ваты
Счастливых травм, с таким подходом они рано или поздно будут.
>Мб просто ты слишком медлителен, если у тебя это все не укладывается в голове?
А может ты просто овощ со смехотворными объемами?
Так и я о том. Он столько просто не съест, а если и впихнет это в себя каким-то образом - получит проблемы с кишечником-желудком, как минимум единовременные.
Наслушаются, нахватаются, и бегут советовать.
Тем более, у человека с таким весом практически сто процентов желудок больной изначально. Увеличение количества пищи должно происходить постепенно. И норма для человека 80 кг - порядка 2500 ккал, какие 3500 то блять?
А вообще если принять твои слова на веру: говносплит, 1 тренировка мг в неделю, низкие объемы, при этом неплохие веса, если ты конечно весишь не за центнер или около того. Тут может быть 3 варианта либо их комбинация: хорошая генетика; фармоподдержка; пиздабол
Во всех трёх случаях ценность твоего мнения резко падает
Ну можно гейнер попить, там углеводы порошковые, их легче переварить. Ну и углеводы они дешевле чем протеины, выгоднее будет.
>Ты слишком самоуверен
Слишком это ты как оценил? Относительно кого? Себя пуксрень неуверенки?
>ебанашечка
Ебанашечка мать твоя, скуфа жимцельная, не трясись ты так.
>При именно силовом тренинге он должен составлять 3-5 минут. Лучше 5.
Я тебе о чем написал?
>>2122899
>если ты не лифтер-жиробилдер, разъебывающий свой скуфий организм подходами на один раз с пиковым весом.
М?
Только вот секрет нахуй - это прямая дорога в больничку, тем более для рыхлых скуфов, что в основном в качалках и обитают. Бодибилдинг не равно поверлифтинг, это вроде как должно быть известно даже полному нулю.
>Счастливых травм, с таким подходом они рано или поздно будут.
15 лет занимаюсь, и подобных пиздаболов, знающих все за всех, повстречал не мало уже)
>А может ты просто овощ со смехотворными объемами?
А может. А может ты хоть что-то о себе пукнешь, результаты там свои и вообще опыт в спорте озвучишь? Я уж не говорю про фото
>хорошая генетика
Это
>Во всех трёх случаях ценность твоего мнения резко падает
Ценность твоего мнения упала ровно после того, как ты показал свое ебейшее невежество, советуя методики поверлифтинга в треде про бб:
>>2122904
>При именно силовом тренинге он должен составлять 3-5 минут. Лучше 5.
>Для наглядности возьми вес 50% ПМ допустим в жиме лёжа и захуячь в отказ или околоотказ, отдохни 1,5-2 минуты и захуячь ещё один подход в отказ, сравни число повторов, подумай, почему так.
Ты наверное охуеешь, если узнаешь, что отдых между подходами по пиздатой бб проге вообще 45сек. А как так да? Больно сложно блять сразу нихуя не поднимается? Хуль ты думал, в сказку попал, и твой пивной мамон сам в кубы превратится?
3500 ему вообще нахуй в жизни никогда не понадобится с таким сложением, но постепенно до 2.8-3к надо наращивать из расчета сколько то там вроде 1.5-2г белка на кг веса и 3-4г угля и тд, не помню уже, где-то в екселе сохранено
Пиздец у тебя истерика, спокуха жиробилдер, только спокуха. Ты 15 лет походу отсосом в раздевалке занимался, кому ты тут втираешь?пидрон дырчатый.
Я не тролль.
>>2122917
>>2122777
>>2122758
Такой вот протеин купил кстати. Заколотил и выпил пару часов назад
За месяц покажу результат
Нужно делать больше на плечи. Какой-нибудь армейский жим гантелями
>15 лет занимаюсь коко кудах кукареку!
Значит тебе минимум 30, а истеришь как малолетка
>Слишком это ты как оценил?
Элементарно. Ты с какого-то хуя решил что твои веса это что-то уникальное и недостижимое
>рррря рыхлые скуфы свинолифтинг кудахтахтах
Манюш, я вообще далёк что от петухбилдинга, что от свинолифтинга, а с железками в качестве подсобки работаю в диапазоне от 2 до 50+ повторений. Хули ты порвалось, говно, общеизвестные вещи вроде говорю. При именно силовых тренировках оптимально работать с весами 75-90% ПМ и большим временем отдыха между подходами вплоть до 5-6 минут. С чем конкретно ты несогласен?
>Только вот секрет нахуй - это прямая дорога в больничку
Работать с 75-80% на 4-6 повторений? Ну ок, чмоньдель. Или ты про КРС? Готов поспорить на 5 к, она у меня намного тренированей твоей
>спорт кококо кудах кукареку!
А ты к спорту каким боком, овощ? Крутить попкой на сцене с обмазанными маслом мущинками это не спорт. А уж тем более просто посещать качалочку 3 раза в неделю и пытаться этих мущинок скосплеить. Тот же свинолифтинг, на который ты тут слюной брызжешь, хотя бы спорт, в отличае от твоих пидорских потуг.
>>2122915
>Это
Ну и в чем ценность твоего мнения в таком случае, если ты литерали можешь творить абсолютную хуйню опять же с поправочкой что ты не пиздабол и всё сказанное 100% истина и даже так прогрессировать до довольно неплохого уровня? Она нулевая
>>2122915
>Ты наверное охуеешь, если узнаешь, что отдых между подходами по пиздатой бб проге вообще 45сек.
Овощидзе, в пиздатой бб программе будут разные циклы, в том числе чисто силовые.
>советуя методики поверлифтинга в треде про бб:
Тред не про бб, а про додстера-палочника с околонулевой тренированностью. Хули он тебе будет делать с отдыхом 45"? гриф пустой жать 10 раз или отжиматься 5? Ему бы для начала дойти до жима своего веса и приседа1,3-1,5 на 10 раз хотя бы, а потом уже можно думать обо всё остальном
>>2122915
>Хуль ты думал, в сказку попал, и твой пивной мамон сам в кубы превратится?
Я думаю что ты сдохнешь банально от моей утренней зарядки примерно на середине: покраснеешь как рак, обольёшься 10 потами, загнешься раком и будешь потешно сипеть и пыхтеть, ловя ртом воздух. А ещё я думаю точнее знаю что кубы\мамон зависят в первую очередь от диеты ну и эндокринки а не от того, как ты тренируешься
>свинолифтинг
>спорт
Орнул с этой жирноты в голос и уже не смог продолжить читать этот бред
>истеришь
Стоп проекции, трясучкин
>Ты с какого-то хуя решил что твои веса это что-то уникальное и недостижимое
С какого-то хуя, действительно ахахах блядь пиздец. Я просто на опыте трезво себе отдаю отчет, что достичь таких весов в натураху очень сложно. Даже мне приходится ебашить, что уж говорить о местных экспертах)
>>2122967
>Манюш, я вообще далёк что от петухбилдинга, что от свинолифтинга, а с железками в качестве подсобки работаю в диапазоне от 2 до 50+ повторений. Хули ты порвалось, говно, общеизвестные вещи вроде говорю.
Ну так Манюш, с этого и стоило начинать, а лучше и вообще не сувать свое скуфье ебало в такой тред, а оформить подход по жареным пельменям с пивком, клоун ебаный.
Дальше даже смысла нет отвечать тратить время, иди нахуй просто, хуйня майонезная, хавальник тут разинул, нихуя по тебе не втыкая.
>Даже мне приходится ебашить
>низкообъёмный говносплит 3 тренировки по часу одна мг в неделю
>ебашить
Ультимативное ебашилово))))
>>2122989
Минспорта котируется, существует соревновательная составляющая и объективный критерий оценки результатов. Да, мань, это спорт.
>тренировки по часу
Долбоеб пиздабол с 4 друзьяшками на ручках папая, ты?
Овощ-пиздабол с говносплитом с детскими объёмами без разминки и заминки, ты?
>>2123005
>Ультимативное ебашилово))))
Оно самое
>>2122917
>>2122777
>>2122758
За эту неделю набрал 1.5кг. Сейчас 55кг. Пью протеин после трени 1 раз в день и утром ем вареные яйца с хлебом и чаем, жареные пока не могу. Чай и бутеры как всегда утром, но с яйцами теперь, больше не лезет
Обед пельмешки
Ужин в 6 вечера всегда - Картошка с подливкой и салатами.
Вечером чай и бутеры буду
Треня, протеин и прога по 1:30-40часа Иллидана работает. 5 дней в неделю треня, 3 основные 1:40, там выше написаны и 2 на предплечья и планка 30 минут. Планка по проге 1 раз в неделю выходной, получается 6 трень в неделю
Такой гирей тоже треню самодельная 16-18кг где то, резинки эспандер и гантели по 3кг.
>прога по 1:30-40часа Иллидана работает
>шея 34.5
У меня бицепс такой.
А год назад был, как и у тебя 29 см, но через год домашних тренировок увеличился
А у меня рука 35, уже год не увеличивается, хуй знает почему.
А я откуда знаю, ты же не написал, как тренируешься, что жрешь
А тут качаться начал, молодец. Пару лет в натурашку позанимаешься, потом на курс захочешь сесть, к Мэнс Физик готовиться :)
>>2123863
да вы заебали ныть, все у него впорядке, прирост 1.5 кг в неделю это все же прогресс, понемногу так если стабильно будет набирать все будет лучше всех. 55кг да это прям завидую, вы просто не представляете какого это быть ЖИРОБУБЕЛЕМ! сколько не , все то 115кг то 120кг, +- одно и тоже, нечего нереально сделать, ни качалка, ни просто бег, ни кренажоры, НИ ХУ Я как же я хочу быть 50 кг дрыщом, в отличии от жирничей у них все шансы и подкачаться стройно выглядеть и тянку найти хоть какую, а я превозмогаю, нежру много, держусь, и оба, +3кг, ДА ОТКУДА? как же я хочу быть 50кг палочкой, вы блядь своего щастья не осознаете, все у вас хорошо, а если позаниматься и превозмочь то даже отлично, не здавайтесь и идите к цели, пидоры завидую вам!
>1.5 кг в неделю
900 грамм жира, 590 грамм воды, 10 грамм мышц
Держись, бро. Я тоже побывал жиробасом (был 110, сейчас 80). Горит пукан от дрыщеватых арийских богов, которые "не могут набрать вес", пидоры блять.
>За эту неделю набрал 1.5кг
Ты посрать забыл просто.
Если серьезно, то ты же не думаешь, что это ты полтора кило мышц набрал. Тут хотя бы пол кило мышц в месяц набирать, и то это только в качестве "noobie gains", и если трениться заебись. Нахуй ты полтора кг жира набрал, долбоеб? Или ти типа на "грязном балке".
надо не вес смотреть, а параметры тела замерять каждую неделю - окружность руки например.
Да. Я в 30 лет весил 50 кг, ходячий скелет, блять. За пару лет в зале отожрался до 83 кг. Но мне приходилось есть 4 тысячи ккал в день, что было максимально тяжело лично для меня, а для жиранов это один завтрак. Бросил заниматься - слил вес до 60 кг за пол года.
Если приходилось в себя 4000 ккал запихивать, то с обменом веществ какие то проблемы были, не всё усваивалось в любом случае. Ну и то что вес рухнул сразу тоже говорит о проблемах.
В любом случае если человек весит 50 кг там надо не с качалки начинать, а ходить сдавать анализы разбираться что с организмом.
Говна он нажрал до 83кг в этом ответ. Организм не склонен жир задерживать так он весь почти улетел у него, осталось какое-то количество мышц и жира чтобы была жизнедеятельность организма, поэтому не до 50 похудел, а до 60.
>Организм не склонен жир задерживать
Скажи это в жиротреде.
>Организм не склонен жир задерживать
Из мышц и жира в первую очередь организм сожрет мышцы, а жир в последнюю очередь.
Ну да, тут уже играет роль генетика, метаболизм. Они сидят на 1500 калорий и похудеть не могут с 90кг, я сижу на 1500 и худею до 60 сразу с 70. Снова 2 стороны баррикад, но чел который написал что весил 50кг в 30 лет, явно не склонен жир задерживать и набирать, поэтому и слил быстро
Можно. Это проявляется у новичков как раз. Мышцы расти начинают быстро, но при этом часть жирка расходуется. Но это если совсем спортом не занимался и с дивана слез.
А можешь пояснить за Newbie Gains? Это происходит в первое ВРЕМЯ или легко наращивается первый ОБЪЕМ? Другими словами, если я проебал пол года на турнички (допустим), а потом пошел в зал - я проебал возможность получить нуби гэйнс, да?
Это про объем. Грубо говоря ты нихуя не делал 10 лет и организм очевидно испытывает недостаток мышц, поэтому набирает их более активно до нормы.
Ну и ты ничего не проебал, кроме возможно времени, если имел цель прям качаться.
Отсюда идет и дидовское хочешь руки - качай ноги, организм не даст наращивать излишек локально т.к. общая мышечная масса первична и он стремится к равномерному распределению.
>хочешь руки - качай ноги
Всегда в голос с этого безграмотного вскукарека, не имеющего отношения к реальности
Жёстко ты этот
>хочешь руки - качай ноги
вскукарек приложил, конечно!
я думаю что тут имеется ввиду, что от тренировки ног улучшается кровообращение в тазу и хорошо вырабатывается гормон роста и тестостерон. Соответственно и другие части тела проще растут
Это не так работает. Качаешь ноги — растут ноги. Качаешь руки — растут руки, секретов нет. И причём тут таз, вообще
>Качаешь ноги — растут ноги. Качаешь руки — растут руки, секретов нет
А расскажите пожалуйста по локальное жиросжигание. Вы ведь эксперт, я посмотрю.
А что про него рассказывать? Оно существует, как и воздействие на отдельную часть мышцы.
Чувак тебе не идёт борода с таким телом, зачем имея тело худосочного подростка отращивать бородищу?
Советую сбрить.
Ему можно кстати очки надеть с прозрачными линзами, чтобы образ такого ботана-интеллектуала сделать. С рубашкой будет смотреться в тему.
Да много что можно. Я просто сам с "детской" внешностью, хотя мне 30. Выглядит очень глупо, когда люди пытаются перекрыть типаж бородой густой. Вид смешной просто. Ну и плюс у него какая то нереально длинная шея, тоже нужно подкачать спину чтобы нормально смотрелось.
Еблан, его такой вес раздавит нахуй. В такой весовой таких результатов нет даже у заряженных химлом. Спидарака тебе
>>2132073
Мне борода нравится и ношу и будуть носить, а волосы есть проблема, прикреплю.
>>2130228
>>2123817
Вес 55.7 уже
На следующую неделю будет фото и замеры
Да, а ты не знал? См. шкалу Норвуда, там тип 3 во все поля как минимум
Да фотки низкого качества. У меня тоже залысины на лбу уже хуй знает сколько времени, это наследственность потому что. Но в остальных местах волос густой очень. Залысины это ещё не облысение бля.
>Нет у тебя никакого жирка, у тебя недобор массы кг на 15, минимум.
У него саркопения - недостаток мышечной массы и избыток жировой, замещение мышц жировой тканью.
Упражнения "а пресс" ему нужно делать в рамках мероприятий по укреплению торса.
>Залысины это ещё не облысение бля.
ты хоть сам понял что написал?
>это наследственность потому что
облысение по мужскому типу это действительно генетика и ничего кроме
>меня тоже залысины на лбу уже хуй знает сколько времени
ну так "радуйся", возможно оно так и останется, облысение - это не лысая башня как у хитмана за пару месяцев и не выпадение волос как таковое, а постепенная миниатюризация волос в определенных местах, это процесс размазанный на десятилетия и наиболее агрессивная фаза проходит в промежутке 15-30 лет ака пубертат и пост-пубертат
смотрите на дедов и мужиков по линии своей мамки - в 80% случаев ген облысения наследуется по этой линии, что у них на башке, то и у вас будет
Я как раз понял что написал. У меня в какой то период появились залысины потому что по двум линиям у родни было такое, у двух дедушек, у бати и у всех дядь. При этом полного облысения ни у кого не было даже в пенсионном возрасте, у всех волос густой. Я так понял, что в молодости залысины увеличивались и все останавливалось практически навсегда. Согласен, что места роста волос это просто особенность родовая, которая придает человеку индивидуальность.
Вот у кого то например волосы на спине растут, а у кого то нет, и никто же не говорит что "облысение спины" идет ;)
Ну и чисто психологически говорить, что у меня тут диагноз "облысение" тоже бред.
У ОПа может быть что то подобное. Надо просто следить постоянно залысины двигаются или нет.
Почему у двачеров так часто встречается ебанутый взгляд? У дилдодеда такой-же.
Где ты у него увидел избыток жировой массы? Вы тут вообще ебанутые все?
56 кг уже. Замеры будут завтра
За месяц утром так и не стал больше есть, но протеин и треня Иллидана работает. Без утренней еды набрал 3 кг за месяц на протеине
ТЫ скозал? На глазок измерил процент жировой массы? Ты по своим дебилдерским на хуй никому не нужным стандартам судишь?
Ты хочешь чтобы он тебя наслушался, начал сушиться и последнее здоровье потерял?
>>2136439
На вид особо ничего не изменилось, но оно и не должно. Чел, ты молодец, но не уповай на протеины, тебе нужно фиксить пищщевые привычки. Лучше меньше да лучше, питайся по возможности здоровой едой, 3-4 раза в день, не переедай, постепенно повышай объемы съедаемого, болльше овощей-фруктов
Я не тот анон, но он прав. ОП - ультимейт скиннифэт с ебейшим недовесом по мышечной. И да, жирный при этом. Но ему надо не жир сбрасывать, а именно мышцы наращивать - то, что нужно всем скиннифетам делать. Ну а какой, по-твоему, у него процент жира в организме?
172 вес 56 кг
+3 кг за месяц
(Замеры месяц назад и замеры сейчас):
Шея 34.5/35
талия 71/73
грудь 88.5
плечевой пояс 103.5
биц 29/29.5
предплечье п. 25.5/26
предплечье.л. 25/25.5
Икры 33
бедро 45
Как вы ЗАЕБАЛИ, услышав модное слово, повсюду его писать. Ты видишь у него бока, пузо? Нет, потому что их нет. А я тебе (по секрету) скажу, что небольшое пузо - на секундочку вполне укладывается в понятие медицинской нормы по ожирению.
Я еще раз говорю, он вас сейчас наслушается и худеть начнет, у него тогда блять внутренние органы отказывать начнут, вы этого хотите?
Сука, ну реально уже:
Есть жир больше 5%? Скиннифет
Есть таз? Широкотаз
Есть пузо? ОЖИРЕНИЕ ПО ЖЕНСКОМУ ТИПУ
Мышление у тебя ужас. Олсо, не знаю где ты там 15% увидел, там буквально не то что пресс, внутренние органы видны. А мышцы не прорисованы потому что их попросту нет, кек.
Ну у него реально бока есть и пузо и в любом случая с нажором еще больше будут.
Сомневаюсь что с нулевыми силовыми он сможет набрать достаточно мышц для существенного уменьшения жировой прослойки. Сгонять все равно придется через год-полгода, минимум раз.
Бро, нет у него пуза, у него есть кишочки и лордоз.
При массонаборе наберет и жира, ты прав, но ему сейчас особо не стоит беспокоиться.
Наберет немного жирка, потом сгонит, если захочет
Мышление у меня топчик.
>Олсо, не знаю где ты там 15% увидел
Я не сказал 15, я сказал больше 15. но по тебе сразу было понятно, что ты ничего не смыслишь в вопросе
По мне сразу понятно, что мне насрать на твои фантазии про процент жира у данного индивида, дебилдер.
Ну да, на реальность тебе насрать. Это нормально для в клиническом смысле идиотов
Есть, под пупком четко видно жировую прослойку.
Но худеть тут реально бред при таком имт. Не повезло челу, с изначально лишним весом гораздо проще рельеф нормальный получить.
А тут двойная работа будет.
Лицо твоего батька != реальность. А сру я только на него, за то что воспитал дебилдера
>>2137192
ВОзможно, но тот же лордоз может визуально давать такой эффект. Помню выкладывал тут свою фотку, там мне дегенераты начали писать что у меня ПУЗО, при том что буквально даже защепнуть невозможно было жир на животе. В любом случае, по фоткам профент жира вымерять - такое. Да и может он за счет нормального питания + физ активности не будет особо набирать, а небольшое пузо - не страшно
Посрать ты можешь только себе в штанишки, глупыйпузатый идиотик. Вот видишь — по сути тебе нечего сказать, в итоге ты брызжешь слюной, ругаешься, будто это придаст аргументы твоим яростным вскрикам
Посрать я могу твоему бате на лицо, сказал, же, ты читать не умеешь, дебилдер?
По буквам давай, не торопись. Я все понимаю, природа дала мозг только чтобы поднимать и ставить железки на место, но ты уж постарайся, родной
>Придаст аргумент твоим вскрикам
Блять, я запомню этот оборот, рожденный в маленьком дебилдерском мозгу
>Дебилдер отчаянно пытается в демиджконтроль, но при этом неспособен написать ничего, кроме избитых чужих фраз
Ты бы хоть книжки почитал, идиотик
Лол, толстопузый идиотик уже до гринтекста опустился. Что дальше? Смешные картинки?
Или тебе можно, толстопузый идиотик?
Идиотик-идиотик, твоему бате ссу я в ротик
>вас сейчас наслушается и худеть начнет
Ты немного олигофрен просто. Твой мозг не может простые предложения понимать, если в них больше четырех слов. Тебе было нормально написано:
>ему надо не жир сбрасывать, а именно мышцы наращивать
Но ты все равно о своем.
>вы этого хотите?
Еще и истеричка, лол.
Еблан, я тот пост читал с утра и не заметил часть твоего высера, прости пожалуйста, жить будешь?
Сука, обоссаные дебилдеры кому-то за интеллект втирают, я хуею. Вы там в своих подвальчиках сильно уверенности набрались?
Я смотрю ты любитель фантазировать, то жир у дистрофика увидел, теперь у меня истерику.
Ты наверное в своих фанатазиях не опущенец, а крутой спортсмен?
Причем здесь сушиться? Очевидно, что при саркопении нужно набирать мышечную массу, сдать анализы на общий белок, гормоны, налаживать питание.
>сдать анализы на общий белок
Начал хорошо, но тут ты спалился в том, что ты долбоёб
Нахуя анализы сдавать то бабки тратить лишние? У него уже масса поперла неплохо. Пусть лучше все бабло вкидывает в протеин и креатин.
ОПа здесь и не было никогда, его фотками в инцел-треде тролля в сексаче
Составил программу, каждая неделя по две тренировки, можно всячески миксовать:
Неделя 1;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 8 подходов
Шраги с гантелями, 6 подходов
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Подъём гантели на бицепс/трицепс, 4 подхода
Неделя 2;
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 6 подходов
Тяга гантели в наклоне, 8 подходов
Шраги с гантелями, 4 подхода
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Подъём гантели на бицепс/трицепс, 4 подхода
Неделя 3;
Приседания со штангой, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подходов
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 6 подходов
Жим гантелей от груди, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 2 подхода
Жим гантелей от груди, 2 подхода
Самы бесполезный вид спорта это бодибилдинг и качки в общем. Сука, пыхтят днем и ночью, жрут как мини-фабрика, а толку в жизни 0. Ни собачку не спасти, ни картошку вскапать, ни за пивом по фасту сбегать, ни от бандитов сьебаться, ни выносливости, нихуя... Т.е прикладной пользы нет от слова совсем. Еду значит по мосту и вижу как бедный бройлер не знает уже как миру что-то показать, снял майку и пиздует. Максимум на что способны качки. Нахуя эти мысли с прокачкой? Есть прикладной и полезный по жизни фитнесс, аэробные виды спорта, воркаут в конце концов.
>бройлер
До бройлера мало кто разжирается, ты еще попробуй это сделать. Да и чисто дилдобилдингом мало кто тоже занимается. В основном-то это "кочалочка", где как раз и просто фитнесом занимаются, о котором ты говоришь. И если человек дрищ, то ему нужно повысить мышечную массу, хотя бы чисто для здоровья.
Бодибилдеры в целом обладают и силой, и выносливостью, и эстетикой просто не в тех пропорциях как, например, пауерлифтеры или кроссфитеры. *Вспоминая то видео сравнения сильных сторон тренирующихся разных спорт дисциплин.
Воркаут да, намного полезнее "тупого" качания мышц. Дрищавый школьник совсем не палиться, лол
Я почти так же выгляжу, и параметры почти идентичные, только волосни меньше. Запятье 13 см
Пох на хейт
Я такой же додик
Желаю успехов и мотивации
ОПчику нужно перестать заниматься хуйней со своими залупопланками и сдать анализы на онкомаркеры и ебашить гзт с гр со спортивным врачом, чтоб его вёл грамотно в этом вопросе. К тому же он писал что у него есть бабло, вот и пусть фармит и ебашит. А то с такой прогрессией нагрузок как у него, без прокачки ног стоя в планке на залупе, он будет вечно трансформироваться в чеда. Как раз на фарме свою дрищлявую генетику проломит, можно потом будет норм набирать даже без фармы, так обычно и делает большинство людей, садятся на фарму пару курсов чисто чтоб генетику разогнать, а потом уже в натурашку качаются. К тому же тебе уже 28, пару лет и тест начнёт кардинально на спад идти, соответственно хуй он там раскачается, хотя это всё индивидуальная хуета. Я бы понимал если бы человек до этого лет 5 занимался с 18 лет а потом забросил и снова начал в 28, так сказать на мышечной памяти бы спокойно разогнался даже без фармы, а тут чел 28 лет дрочил и думает щас он точно накачается, в общем тут очевидный выбор в пользу фармы.
>анализы на онкомаркеры
Сложно представить более бесполезный способ просрать деньги
>Сложно представить более бесполезный способ просрать деньги
Ну да согласен, подумаешь если у него есть доброкачественная опухоль которая при курсе гра станет злокачественной, внатуре хуйня, можно так колоться и сэкономить край 5к и то это с большой натяжкой, космические деньги для проеба в пустоту чтобы о них потом плакать, проще уколоться и сдохнуть потом, за то сэкономил. Найс.
Ты не шаришь. Эти манямаркеры не показательны, в этом проблема. Не воспринимай их как некий волшебный инструмент, детектирующий рак
>Эти манямаркеры не показательны
>Не воспринимай их как некий волшебный инструмент
да ты что? серьезно? ты не шутишь? вау. Опухоль- это совокупность куча разной хуйни, от генов до образа жизни, обычная рулетка всех факторов которые на неё влияют. Проще хоть какую-то инфу иметь и предрасположенность своего организма к чему либо, чем пукать и трястись об экономии каких то бумажек для жопы именуемые деньгами, возможно эта инфа спасёт твою жизнь от роковой ошибки, а возможно и не спасет, как и никто не гарантирует что ты на фарме раскачаешься до тела своей мечты, а возможно просто наберешь говна и получишь минимальный результат. Опять же, совокупность всего, от генетики, до тренировок и толерантности организма к фарме. Ну можно сэкономить и вправду, если чо на респавне реснешься и дальше пойдёшь, делов то.
Да, серьёзно. Онкомаркеры используют для контроля лечения, в скрининговых целях они неприменимы, кроме ПСА. Никакой инфы ни о какой предрасположенности они не дадут. А ты просто долбоёб, который пишет о том, что не понимает
Земля тебе залупой, экономщик мамкин, смех да и только. Поржал с дебила.
>не трясись
потряс своими яйцами возле твоего ебала, тебе комфортно? думаю да.
ОП, как дела? Где новые фотки прогресса?
Все, лето пришло, накачаться не успел, будет говорить, что все на стероидах и вообще мышцы в драке бесполезны.
Тут весной кучу тем подснежники наплодили, покачались неделю и слились. Надо нахуй сразу посылать, на ютубе тысячи видосов про качалку, а они пустыми тредами засирают.
Один долбаеб подснежник вообще сфотался на фоне турника, который у него дома на стене висит и интересуется. По фигуре видно что ни разу подтянуться не сможет.
Ебало у тебя приличное и фотогеничное, но тело тщедушное. Однако перспективы неплохие. Иди в актерское ремесло.
А форму подтянуть дело времени, 750 грамм теста в неделю как минимум и белка с углеводами тебе здесь посоветуют в зависимости от массы.
750мг, а не г. разумеется, ну во поняли.
Нормальная дозировка для массонабора после 25 левела. Как раз пиковый уровень достигается к 29-30 годам. И важно его не проебать, вовремя выйдя к генетическому потолку.
> 750 грамм теста в неделю как минимум
Ебать двачной ты кексперт, лол
Побочки пугают.
Стероиды и тестостерон - пиздец почкам, сердечно-сосудистой и печени.
Инсулин - риск диабета и можно убить поджелудочную
Хотя я всё о инсулине грежу, как говорится, и хочется, и колется, привлекает то, что, если верить статьям, после курса инсулина отсутствует откат. Но, блин, ссыкотно, даже когда наркоту пробовал так страшно не было. Пугает даже не кома, а риск стать инвалидом.
ОП, занимайся два раза в неделю, но очень жёстко, суммарно 25-35 подходов, только базовые упражнения, я сам до этого додумался, а потом один здоровый бык мне сказал, что он занимается только по вторникам и субботам, а остальные дни отдыхает, и растёт пиздец, и на форумах качков я видел посты, в которых люди утверждали, что особенно дрищам нужно заниматься только два раза в неделю, и тренировка должна длиться минимум 2-3 часа.
Я вообще не ебу как вы по 4ккал умудряетесь в себя впихнуть, я на 2000 ккал объедаюсь, ну, завтрак обычно либо 5 бутербродов, либо мюсли какие-то, потом, допустим в день две порции по 400г крупы/макарон/риса с подливой/котлетой/колбасой, ну и грамм 200 печенья. Чай пью с сахаром, но вряд ли в нём дохуя калорий. Пару раз в неделю пью по несколько литров газировки сладкой и пива. И дрищ, что немудрено.
хуйню какую-то несёшь, я не знаю что нужно делать и сколько колоть, чтобы словить те побочки, о которых ты писал. Я писал о единоразовом курсе на несколько месяцев(пол года), а не сидеть на постоянной основе на химле, чисто для разгона генетики. Всё есть яд, всё есть лекарство как говорится, вопрос лишь в дозировке и в грамотном подходе к этому вопросу. Если соберёшься курсить, то делай это максимально эффективно и безопасно, не слушай всяких долбоебов которые рассказывают об экономии денег на анализах чего-либо, выпукивая какую-то хуйню о ПСА даже грамотно не вчитавшись в текст который ему пишут.
В общем сам решай, но тот тренинг который ты делаешь это полная хуйня от и до, будешь возиться вечно в пределах 60кг с таким подходом.
Ну давай свою форму в студию, диванный эксперт. отмазки через три, два, один...
Эктоморфы не могут 4000 есть в течение нескольких дней, тупо пищеварительный тракт не вывезет. Я лично тоже не могу.
А если ты жиртрест от природы, то сможешь и целый торт зажевать за раз.
>Ну давай свою форму в студию
При чём здесь моя форма, додик? сам что-то высрал и сам с этого же и кайфанул? или что? или ты щас будешь жопой маняврировать в долине гринтекста что-то омежно выпукивая? к чему твой высер? Ожидаю пояснений или иди нахуй, можешь начать сразу со второго, я не против.
> Эктоморфы не могут 4000 есть в течение нескольких дней, тупо пищеварительный тракт не вывезет.
Хуйня это все. Суть в пищевой привычке. Что бы вес набрать надо жрать как жиртрес, т.е. как животное, которое всегда голодное. С утра плотный завтрак, до обеда чай с булками, чтобы на обед сытым идти, перед ужином также что нибудь жрать, чтоб за ужин сытым садиться, перед сном что нибудь навернуть. Крч надо привыкнуть быть постоянно полностью наевшимся, то что ты сейчас называешь сытость, это на самом деле голод. Сначала непривычно, а потом само пойдёт, когда вес наберёшь ещё и остановится не сможешь.
>надо жрать как жиртрес
сожрать то ты сожрёшь, вопрос в том, сколько из всего что ты съел, усвоится, а не вылетит через очко в унитаз. Ну а в целом всё верно, жкт тоже своего рода нужно тренировать, приучить жрать по многу.
Так эктоморфы они на то и дрищи, что жиру просто нереально на теле появиться сколько бы не сожрал. У меня аппетит падает на следующий день, если вчера за столом много всякой жирной пищи нажрался.
Я так понимаю, что дрыщам единственный путь это принимать гормон роста, чтобы внутренние органы увеличились. И в целом им химичить надо, потому что и мышцы тоже нихуя не растут в натурашку. Но и дрыща в неплохой турникмен получится.
> сожрать то ты сожрёшь, вопрос в том, сколько из всего что ты съел, усвоится, а не вылетит через очко в унитаз.
Вообще-то все усвоится, лишняя еда не пролетает по прямой, а проходит весь цикл пищеварения. Но не в этом дело. Суть в том, что дрищевская пищевая привычка отличается от жиртресовской тем, что организм не считает голодом небольшой дефицит, при котором используются энергетические ресурсы организма, типа легкий завтрак и к обеду быть голодным это норм, наедаться до «голод утолил и хватит» это норм. Жиропривычка это не допускать малейшего голода и работы организма на внутренних ресурсах, наедаться не до утоления голода, а с запасом - конкретно пожрать, чтоб прям полный живот был и ещё сверху чаю с булкой закинуть. Дело в субъективном ощущении сытости, которое суть привычка, которую можно менять. Привыкаешь нажираться по полной, подъеданиями в течении дня поддерживать сытость и организм привыкает к этому режиму. Поначалу непривычно, но это проходит. Из за того, что в организме всегда профицит калорий, то они откладываются в организме в запас - набирается вес.
>принимать гормон роста, чтобы внутренние органы увеличились
Вымахает пузо, потому что потроха перестанут помещаться. Был дрищом, станешь беременным дрищом. Охуенный совет, чо.
Ну а что делать дрищам то с их узкой пищеварительной системой? Желудок то физически растянуть можно, но потом это в тонком кишечнике стопорнется. Кто то может 5000 калорий жрать без проблем, а кто то 2000 от силы.
Та какие 5000, для меня 3000 это недосягаемый каллораж, притом что я могу 1000 набить за счёт относительно "компактной", но вредной еды, скажем, сожрать 200г печенья, но как ещё 2000 сожрать я хз, это 1500г варёной крупы/макарон +500г мяса, во первых дорого, во вторых это надо весь день сидеть и жрать, не работать, ничем не заниматься, а просто с утра до ночи сидеть над тазиком с ложкой и жрать.
Нахуя тебе сплит, если ты отжимаешься шесть раз в подходе? >>2122773
Заебись народ травмируется на турнике.
У меня знакомый с титановым штырем в позвоночнике был. Как раз с турника упал.
2000 ккал это
300 грамм сухой гречки
50 грамм растительного масла
200 грамм говядины
2 раза поесть
Калории это конечно заебись, но ты не пробовал считать бжу? Посмотри сколько углеволо и белков в той хуйне, что ты описал
Распишу тебе нормис-диету на 3000
Ты ведь не еблан грудочный?
Сосиски, 4 шт - 1200 ккал
Три яйца жареных - 300 калл
Стакан молока - 200 калл
2 банана - 200 калл
Хлеб цельнозерновой черный (МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ кстати), 4 кусочка - 200 калл
Макароны, если не можешь обычный = хуярь роллтоны всякие, не круто, но лучше чем ничего - 300 калл
Десерт любой - 500 ккал
Получилось 2900. И ты наверняка еще чаи с сахарами пьешь, газировки всякие. Обязательно добавляй овощи и витамины всякие
Но если ты дебс который хочет набирать вес на грудках куриных и на макарохах - ну, страдай, что.
Я вот с 57 до 70 дорос, главное - приучить себя есть три раза в день. Хоть сколько, главное РЕЖИМ
>>2156800
>>2159375
>>2161847
Не бросил. Но вес на 57 остановился. Заказал гейнер и протеина еще, потому что закончился. Чай пью часто. Утром все так же тяжело есть, буду гейнер пить тогда. В спине добавил, но грудь и дельты тяжело качается, хоть и с резинкой делаю отжимания
А как ты себя довел до такого?
Расскажи историю жизни.
Ну и молодец что не бросил, но ты должен понимать, что у тебя набор массы до состояния НОРМАЛЬНОГО, даже худощавого человека займет несколько лет.
Нехватающих 10 кило за пару месяцев без проблем набираются. Ему просто питаться надо нормально, с полноценным завтраком и остальными приемами пищи, а не пить гейнеры. На гейнерах он далеко не уедет.
Поддерживаю про нормальное питание, но насколько я знаю, дистрофикам вполне себе такое прописывают, как добавки. Но канеш нужны клетчатки, витамины и все такое.
Про 10 кг за два месяца - ну жира если тортики кушать, это да, наберется.
При весе 57 надо есть в сутки 110-120 грамм белка. Если белка ешь меньше то ничего не вырастет. А в одной порции порошкового протеина около 30 грамм, это чисто как добавка для разнообразия.
Мимо дрыщ, 176/56, 33 года. 12 ночи, а я захотел жрать, сижу и жую тушёную в сметане куриную печень, вареное яйцо с домашним майонезом, взбитом в блендере, морковку, черный хлеб со сметаной... Еще банан съем, наверное.
Утром, как и сегодня, наверну граммов 150 мюсли с молоком, в обед - коробку гречки с жареной курогрудкой, а часов в 6 вечера - граммов 150 творога со сметаной, салат из огурцов с помидорами, черный хлеб с маслом и чай.
А послезавтра буду делать анжумання, турник и приседания, а затем - перерыв в упражнениях на пару дней, чтобы за месяц такого распорядка хоть как-то подготовить себя к упражнениям с гантелями... Или пиздеть всем, что жру как слон и не набираю, хехех.
это база, проверенная десятилетиями на практике и кучей исследований
>>2168252
Какими нахуй исследованиями? При весе 57 кг у человека одни кости только килограмм 10 будут весить, там мышц я хуй знает сколько вообще, тоже килограмм 10-20-30 от силы? И ты хочешь на такое количество мышечной массы дать белка в соотношении 10-5-3г белка на килограмм мышечной массы? Охуеть просто.
По делу-то есть что возразить, поверхностный додик? Или ты вычитал бросаенс про "не меньше 2г белка на килограмм веса тела", да так дальше этого и не ушёл?
Збс, теперь можешь подсушиться и вернуться к тому с чего начал, жиродрищ.
А в чем разница, он вычитал в бросайенс, ты вычитал у какого нить ученого или блогера типа джеффа нипарда?
а ты можешь сходить в школу, тебя может читать научат. Я же блять написал, что моя цель это не набор сухой массы. Да и блять присед с 60 кг на 160 вырос наверное за счёт жира)))
Собсна, вот они ваши 2 грамма белка, вот они ваши 3500 ккал, вот они ваши тыща кг за два месяца можно набарть
Рацион надо повышать ПО СТЕ ПЕ ННО
>>2168892
>>2168898
Есть исследования, от 0.6 грамм на кг мышцы начинают расти, растут лучше пока повышаешь до 2х грамм, потом разницы нет. Так что не надо обжираться творогом потому что где то вычитали про ДВА ГРАММА БИЛКА
да тут дело не в весе. у него просто костяк недоразвитый какой то. тело само по себе очень маленькое. можно и будучи при весе в 55 кг выглядеть неплохо. короче генетика решает
у меня например знакомый претти-бой где то 180/58, и тело у него ахуенное, даже и не скажешь что дрищ. просто кости хорошо развиты
Вот идеальный костяк у актера Джоша Хартнета. Узкий таз и широкие плечи. Если сбоку смотреть то тонкий, грудная клетка широкая и неглубокая. Ему даже качаться не обязательно сильно, в одежде будет смотреться широким. Хотя он кстати эктоморф.
в смысле довел???? изучи что такое "эктоморф". есть такой блогер Арчи Моррис, вот у него кости тонкие. он качается уже лет 10, мышцы сухие процент жира менее 10%, но и объема нет нихуя. в одежде не видно что спортсмен какой то, а только когда торс оголит.
ОП эктоморф чистый, это судьба такая.
Я разве это спрашивал? Я спрашиваю че ты высокомерно бросаешь фразу "бро сайенс", будто ты в академии сидишь в лаборатории и изучаешь биологические процессы в мышечной ткани своими глазами и руками? Ты такой же бросайентист, только у тебя пабмед вместо какого нить t nation. И еще хороший вопрос, что полезнее, учитывая, что в спорте нередко лучше работают какие то принципы, полученные в ходе практики, чем все эти охуительные исследования в духе "мы взяли 30 неспортсменов и тренировали их 12 недель по ебанутой проге".
И че доказывает ровно один ебан? Я тебе сразу могу сказать в чем проблема.
>процент жира менее 10%
Ты не наберешь объемов, если будешь продолжать держать низкий процент жира.
Некоторые люди могут жрать пельмени и булки каждый день и не толстеть. Тупо пищеварительная система не тянет и энергия не идет ни в мышцы, ни в жир. Такие люди в натурашку 100 кг не наберут, ни жиром, ни мышцами.
А некоторые весят 120 кг и им хотя бы 100 кг за счастье. Они могут 3 шаурмы сожрать за присест, и это всё быстро переварится.
Пиздеж это все. Просто долбоебы не считают кбжу, вот и говорят "да я жру как не в себя, но ни грамма не набрал". А конкретно когда узнаешь, что они едят и в каком количестве, так там ебать рацион на сушку оказывается.
> Тупо пищеварительная система не тянет и энергия не идет ни в мышцы, ни в жир.
Пищеварительная система так не работает, там нет сброса мимо.
>«да я жру как не в себя, но ни грамма не набрал»
Они говорят исходя из ощущения сытости, а не исходя из количества съеденного.
>>2169435
Ну так если так всё просто что делать если не можешь прописанный рацион за день съесть? В желудок не влезает например за раз, а даже если разобьешь на 5-6 приемов - потом несварение и запоры от съеденного объема. Вот ОП такой, он не сможет как Хованский со своими корефанами из шоу - по 3 шаурмы каждый за пару часов съедают и нормально потом себя чувствуют.
https://www.youtube.com/watch?v=rpnz4Us_3Vc на видосе блогер сожрал 3 шаурмы за 20 минут. Я бы максимум 1 шаву такую смог зажевать, и то часов 6 бы переваривал.
Двачую этого. Как выясняется, там просто беспорядочное закидывание всяких шоколадок, перекусов, один раз за день в макдак сходил биг мак съел с картошкой, мамкин суп и тарелку омлета. Всё блять, зато ощущение, что пиздец как не в себя ем.
Ни один из этих людей не ест, например, три раза в день полную тарелку макарон с курицей, в промежутках не съедает за день 2-3 пачки творога 200 гр, ну и так далее. Всё их "как не в себя" это просто асчучения, за которыми кроется базовая норма калорий, если не меньше.
мимо бывший палочник
Что значит кости хорошо развиты? Если костяк широкий, то там мышечной массы вообще нет при таком весе. Ну пресс зато будет, у дрищей кстати он не считается. Не может тело 180/58 не выглядеть дрищем. Это дистрофик независимо от костяка. Может у него ноги как на пике, а тело мясистое. Но тогда это ещё большее уебанство. У мужика должны быть мощные ягодицы и бёдра.
>В желудок не влезает например за раз
Ты путаешь «не влезает» с субъективным ощущением сытости. Если у тебя нет каких то медицинских проблем, то стандартный обед: первое, второе, салат, чай с булкой в любого человека влезают. Дрищета от привычки мало есть, от привычного чувства насыщения. Обычно это бутер на завтрак, обед и ужин из одной порции, т.е. половина от нормы с полноценным завтраком и двух порционного обеда.
>а даже если разобьешь на 5-6 приемов - потом несварение и запоры от съеденного объема.
Иди к врачу проверятся, ты просто больной, дурень.
Все относительно. Встанет рядом обычный Васька 170/75 и этот окажется вдруг дрищем
Что смешного? Мне смешно когда дрищи 60-ти килограммовые хваляться своим прессом. Кубики пресса это не показатель накаченности, а тупо твой процент жира. Вот когда у ребят 180/95 есть пресс это похвально.
Самый основной показатель это силовые/ростовес
Основной показатель - это когда ты девкам нравишься, а визги жиранов про ничэсна нищитается эт умора конечно
Додекся ты даже не понял о чём он тебе пишет. Но интиутивно пизданул слова, которые не противоречат отому, что сказал он. 90 кг амбал с кубами > 60 кг тощий школотрон с кубами. С точки зрения любого.
Я с ним не спорил, я его высмеивал за дроч циферок, а теперь тебе на лицо ссу за то же самое. Понимаешь теперь насколько тупой и как самокритично выглядит твой высер?
>похвально
Ой, бедная настя ищет похвалы, а мальчики с прессом ее просто так получают, плак плак
>90 кг амбал с кубами > 60 кг тощий школотрон с кубами. С точки зрения любого.
Весьма спорное утверждение, девушки обычно не любят качков, качки популярны у геев, а вот у девушек популярны стройные красивые парни с прессом. Поэтому секс символами называют всяких джастинов биберов, заков эфронов, брэдов питов, а не каких нибудь мартинов фордов или ильей големов.
Если ты качаешься для того чтобы нравится девкам. То могу тебя расстроить. Им похуй на фигуру. Лишь бы не дрищ, которого ветром может унести, ну и не пузан 150+кг
>девушки обычно не любят качков
>заков эфронов
Тем временем, типичный не_качок, которого любят девушки какой же ты клоун, пиздец
Спок, зумер, у меня нет времени следить за каждым полупокером, вот какого зака Эфрона я помню
Ну ты и додик. На фото мужик не дрищ 60кг. В нем явно более 85кг
Если это Эфрон Зак, то у него рос 173 и вес около 70. Для такого роста 85-90 кг это много.
Я хуй знает кто это. Я с ростом 177 и весом 80 выгляжу меньше. Может ракурс такой.
>image
В каком месте он качок, идиот блять тупорылый?
Вот у меня на картинке качок, да
Если ты скуф без мышечной массы, то так и будет казаться.
Ты дурачек? При одинаковом росте и весе выглядит меньше тот, у кого этой самой мышечной массы больше. Мышцы больше жира весят, любой школьник это знает
> Мышцы больше жира весят, любой школьник это знает
Это картинка фейк для долбаебов с мышлением школьника (сам в неё верил). Гугли плотность жира и мышечной массы, там разница мизер.
Это не оп, я не верю, какие 4 месяца, какой нах присед 160, какие блядь 179см, как вообще в 28 лет можно вырасти, сука, если это реально оп то я нажрусь бляль, ну как так нахуй, ты гормон роста хпвалл или что?
Опа здесь и не было никогда, это протёкший из инцелача троллинг
Так это и не оп. Он советы спрашивал как массу набрать. Ему все написали. Что не так?
>2 г белка
>3500 ккал
>Эктоморфы
Физач, 2023
Ничего не меняется
90 кг амбал с кубами этоп очти 100% тупой узколобый черт, который прется по ЗАНИЖЕНЫМ ТАЧКАМ и пацанским цитаткам. Моззгов на нормальное хобби тоже не хватило, так что он поднимает железяки и ставит их на место, а раз у него есть кубы - он либо полностью упарывается, то есть он еще хуже типичного посетителя качалки, либо колет себе какуб-нибудь херню.
Занижена посадка каждый верует в Бога. А что мы делаем зимой? Валим боком!!!
> Не набираются мышцы никак, а если начинаю отжираться то растет жир
Значит неправильно или мало занимаешься
трижды в неделю, программа адекватная (фулбади), веса правда иногда великоваты для меня, из-за этого техника страдает. стоит уменьшить вес ради хорошей техники? не во всех упражнениях чувствую целевые мышцы. психологически хочу надбавить вес постоянно, это жи "прогресс"
Попробовать нормально есть и тренироваться. Через год оценить результат.
>>2169921
Прогресс - это когда ты достигаешь поставленной цели. В рамках тренировки, обычно, цель в том, чтобы дать адекватную нагрузку в пределах плана. Если не получается сделать с запланированным весом, то надо немного скинуть и сделать. Результат будет точно такой же.
Делай становую, жим лёжа и присед со штангой. Можно добавить турники и брусья. Масса должна пойти. Делай базу до отказу короче
делаю жим гантелей лежа, присед со штангой, тягу штанги в наклоне (спина). Короче только становую не делаю. Иногда делаю подтягивания со своим весом (само собой)
Ты сам ответил на свой вопрос. Становая-основное базовое упражнение на массу
>>2169484
>>2169505
>>2169047
>>2168224
>>2168730
Мои порции еды. Купил уже гейнер+прот тот что пил
>>2167562
Никак, стресс на учебе и не тренил тогда и после учебы тоже эти годы не тренил. В 18-20лет на турники и брусья ходил только
Мои замеры и результаты тренировок, замеры раз в месяц проводились:
172 рост 57 кг 28 лвл
шея 34.5/35/35.5
талия 71/73/74.5
грудь 88.5/89/89.5
биц 29/29.5/30.5
предпл.п. 25.5/26/26.5
предпл.л. 25/25.5/26.5(уравнялись)
икры 33/34/33
бедро 45/47/48.5
Почему биц растет быстрее груди? Грудак же большая мышечная группа, к тому же обхват зависит так же от спины. У меня тоже рука выросла на 6см, а грудь всего на 5см
Чувак, это зависит от генетики при условии адекватного всестороннего тренинга. Если с генетикой на грудь не повезло (брюшко короткое, длинная сухожильная часть, преобладание ММВ), то у тебя бицепс будет 40+, а грудь плоская один хуй. Бывает.
Отпишусь в платиновом треде
Я тоже дрищ 180/60
Месяца полтора назад начал ходить в самую дешевую качалку. Делаю базу, занимаюсь 3 раза в неделю
В итоге, чувствую что даже за этот короткий срок очень окреп. Появились волосы на груди, на руках и на лице. Они и раньше были, но сейчас прямо погустели. Силовые растут, аппетит тоже стал зверским.
Кстати, ем 5 раз в день, помимо обычной еды еще пью гейнер и прот 2-3 раза в день.
спасибо, уже читаю, и правда любопытно. Пока прочитал ту часть, где он рекомендует брать отдых между тренировками не день-два, а хотя бы три-четыре. Я и сам интуитивно чувствовал, что мне так и надо, но останавливало мнение большинства что нужно тренить минимум трижды в неделю, а лучше еще больше.
Хотя конечно все равно немного не понимаю, это получается, нужно тренироваться максимум два раза в неделю, что вообще идет вразрез абсолютно со всеми тренировочными программами, которые я только видел.
мимо-крокодил
Во всех тренировочных программах скорее всего так же пишут и про восстановление. Есть ребята, у кого оно проходит за день, у кого-то другого - за 3. Ты же сам смысл тренинга понимаешь? Сначала наносишь мышцам микротравмы, потом ждёшь когда они зарастут и снова наносишь микротравмы. Первый месяц вообще у всех желательно проводить в режиме 1-2 тренировки в неделю, ещё и стараться прочувствовать мышцу на упражнении. Восстанавливаешься хуёво == дольше, вдобавок к этому ещё и нервную систему надо готовить к нагрузкам.
Мне кажется, всем скинни-фэтам надо начинать с питания, а тренинг тут второстепенную роль играет. Не знаю как у вас, а мне помогает просушиться бег. Два месяца регулярного бега и с 15% падаю на 8-10%. Другое дело, что в беге столько же запара, сколько и в качалке.
>всеми тренировочными программами, которые я только видел
Которые ты видел, возможно. Например, Дориан Йейтс использовал принципы Ментцера. Сам Ментцер проигрывал только Арнольду вроде. С биологической точки зрения имеет смысл отдых 3-4 дня, потому что повышенный уровень гормонов после тренировки длится примерно этот период. Нагружать мышечную группу раз в 10-15 дней имеет смысл с биологической точки зрения, потому что именно столько требуется на строительство 80-90% миофибриллы. По сути, Ментцер и Джонс опытным путем пришли к тому, что позже доказал Селуянов в лаборатории. Только помни, что важно достичь полного отказа, чтобы ты вес не то, что поднять не мог сам, а даже опустить.
>Сначала наносишь мышцам микротравмы, потом ждёшь когда они зарастут и снова наносишь микротравмы.
Вообще нет. Отказным подходом ты повышаешь концентрацию гормонов в крови, исчерпываешь запас креатинфосфата, добиваешься высвобождения иона водорода, что в совокупности с аминокислотами в крови (что достигается потреблением белка), приводит к росту миофибрилл.
Блядь, чел, не надо читать книжки написанные стероидными кочкозаврами которые хвалят свои медодиги, надо качаться, исследовать свой организм, его поведение и подбирать время отдыха и нагрузку согласно этому. Да, это намного сложнее чем прочитать главу книжки стероидного пердуна, которую буквально можно уместить в один тезис уровня отдыхать столько-то, поднимай столько-то, я печинён Олимпии 1978 года, я скозал
ну и давайте раз уж пошла такая пьянка скину свою программу тренировок, рейтанете кому не сложно
День1
Приседания (тяжело) 47.5кг
Жим штанги под углом на верх груди(средне) 40кг
Тяга верхнего блока (легко) 40кг
День2
Жим лежа гант (тяжело) 20кг
Т гриф (средне) 32.5кг
Жим ногами (легко) 25кг
День3
Тяга штанги в наклоне (тяжело) 50 кг
Развод гантелей (средне) по 12.5 кг
Присед узкая постановка (легко) 30кг
(тяжело) - единственное упражнение где я жму изо всех сил и стараюсь нарастить веса
(средне) - просто чувствую рабочую мышцу (но если честно тоже пыжусь изо всех сил порою)
(легко) - заминка
В первую неделю везде по 8 подходов, 3 разминочных и 5 рабочих, 8 повторений
вторая неделя 7 подходов (3 разминка и 4 рабочих) по 10 повторения
И третья неделя 6 подходов (3 и 3) по 12 повторений
На веса не смотрите, у меня кости тонкие, для меня это тяжелый вес
Хорошо, тогда что по твоему вызывает рост мышц с биологической точки зрения? Сколько дней длится повышенный гормональный фон после силовой тренировки? Насколько часто эндокринная система позволит тебе проводить силовые тренировки? Сколько дней строятся миофибриллы? Какие именно стероидные качкозавры тебе советуют хуйню? Арнольд, который дважды в день тренировался? Или тот же Арнольд, который натуралам советует фуллбоди трижды в неделю? Или Симеон Панда, который тренирует мышечную группу раз в неделю? Или Джей Катлер, который советует налегать на объем, а не интенсивность? Или Майк Ментцер, который советует прорабатывать мышечную группу с максимальной интенсивностью, но раз в 10-15 дней, с отдыхом по 3-4 дня между тренировками?
ПС если решишь ответить, то отвечай на каждый вопрос, а не только на те, которые тебе удобны.
У тебя какие то странные веса. Жим штанги 40кг, а жим ногами 25кг.
У меня жим лёжа 80 на 10, жим ногами 250 на 10
набрать хотя бы килограмм 5 мышечной массы за пол года дрочки весов
>>2170516
жим ногами это заминочное упражнение загнать кровь в мышцы
Ты дурак, что-ли, блядь? Какая нахуй заминка и кровь в мышцы? Ноги, а именно квадры, надо нагружать максимально, чтоб от этого вообще был хоть какой-то эффект от тренировок. Ты, обезьяна, тупая, меньше своего веса, который они каждый день носят, жмешь. Тебя ничего не смущает, дуралей блядь аутичный?
Сейчас бы отказные подходы в первый год тренинга бб делать, лол. Да и в целом на отказных подходах восстанавливаться с такой же скоростью, как и на обычных.
Ты описываешь метаболический стресс, и ответ организма, а про механический пишешь "вообще нет". Это ты затираешь про вумные книжки и "повышенный гормональный фон держится 3-4 дня"? Если бы у тебя кортизол был на уровне конца кача 3-4 дня, ты бы уже с опухолью надпочечников отъехал в реанимашку.
>>2170544
Квадры легче всего забить великом, да вот что-то я не вижу чтобы все его крутили. Очевидно, что жим ногами делают и для бицепса в том числе, особенно хорошо его делать после обычного приседа.
Это ведь два поста анона, что по книжкам тренируется?
Братан, всё что тебе надо знать про качалку:
1. Ты должен чётко чувствовать напряжение в мышце, которую нагружаешь. Погугли какие упражнения что лучше прорабатывают и смотри при тренинге, идёт нагрузка или нет. Отчётливо не чувствуешь как мышца работает - делаешь что-то не так, пересмотри технику выполнения (чрезмерные веса тоже сильно на неё влияют). Все люди разные и у тебя могут быть свои углы с рычагами, на которых ты больше всего акцентируешь нагрузку.
2. Про работу в отказ вообще забудь, так можешь на высоком кортизоле запороть менталку и забить хуй. В идеале работа с весами для тебя должна стать ещё одним развлечением, особенно когда мышцы перестанут быть вялыми и будет слабый прогресс в нагрузках. Чаще смотрись в зеркало.
3. Кардио до весов, кардио после весов. Пульс до 120 и 10 минут в начале, 20 минут в конце тренировки. Без этого и дефицита калорий хуй ты скинешь.
4. Дефицит калорий. Банальная термодинамика, база твоего похудения. Весь кач всего 15-20% твоего успеха, всё остальное - питание. Можешь жрать хоть во вкусном очке, следи только за дефицитом калорий (около 500ккал, по ощущениям, ПОСТЕПЕННО убавляя от нынешнего количества), и белком (1-1.2г/кг массы тела). Всяких химиков с 2г/кг не слушай, побереги почки. Как бы странно не звучало, но ты можешь увеличиваться и на 0.8г/кг.
5. Отличный сон. Громадная часть твоего восстановления происходит во сне. Оставшаяся часть - то что ты не нагружаешь мышцы. Собственно, "жрёшь-спишь-тянешь" это классика тренировок.
Какие именно упражнения ты будешь делать, что именно будешь жрать, какие веса будешь поднимать - телу глубоко похуй, пока ты соблюдаешь пункты выше. Билдерам вообще веса нахуй не всрались, в моё время всегда над пляжниками кекали, что они с фитоняшками одни веса тягают. Зато выглядят пизже жиробилдеров и химиков. А всякие лифтёры выглядят как крепкие нормисы, при этом тянут больше кочек. Всякие книги и особенности тренинга либо в процессе изучаются, либо нахуй не нужны если ты хочешь быть обычным подкачанным нормисом-пляжником, будучи скиннифэтом. Какой-то особой программы нет, базу ты будешь дрочить или изолированные - вообще поебать. ЧУВСТВУЙ МЫШЦУ. Начни понимать, когда ты её нагрузил умеренно, а когда перетрен/недотрен. Обычно это отказ минус 20-30%, после этого восстановление 2-3 дня, легкой приятной болью. Будто приятно устал.
>набрать хотя бы килограмм 5 мышечной массы за пол года дрочки весов
Тогда ты не программу тренировок должен показывать, а дневник питания.
Хорошо, тогда что по твоему вызывает рост мышц с биологической точки зрения? Сколько дней длится повышенный гормональный фон после силовой тренировки? Насколько часто эндокринная система позволит тебе проводить силовые тренировки? Сколько дней строятся миофибриллы?
ПС если решишь ответить, то отвечай на каждый вопрос, а не только на те, которые тебе удобны.
cпасибо за пост
вот ты пишешь про дефицит калорий и "скинуть" вес, но у меня то цель набрать мышц и скинуть килограм-другой вялого жирка внизу живота
вот пример на мои 180 см 70кг жиродрища:
Завтрак
Три вареных яйца с копченой рыбкой, бутерброд с авокадо (половинка) и творожным сыром
Перекус
Перловая каша на воде с изюмом (80 гр сухой крупы)
Обед
Филе белой рыбы 200гр и макарохи/рис около 80гр сухой крупы
Перекус
Протеиновый коктейль
Ужин
Творог 180гр и ягоды + фрукты
>но у меня то цель набрать мышц и скинуть килограм-другой вялого жирка внизу живота
ЕБЛАН
Б
Л
А
Н
Классический.
> у меня то цель набрать мышц и скинуть килограм-другой вялого жирка внизу живота
Следи за весом и упражнениями нарабатывай мышечную массу. При том же весе с ростом мышечной массы уменьшится жировая масса. Но с живота жир будет уходить в последнюю очередь, если что. И ни чего с этим не поделаешь, не верь фитнесблогерам со всякими упражнениями "убрать живот", это откровенная наебка.
Еблан, такими перекусами ты ни какой массы не наешь. У тебя ни одного полноценного приема пищи нет, это дневник питания для похудения.
Пример? То есть ты каждый день можешь разные вещи есть? Заведи дневник питания, записывай туда все, что съедаешь, считай КБЖУ. Если за неделю не набрал хотя бы 200 грамм, добавляй 500 калорий. Помни, что белка слишком много не нужно, максимум 2 грамма на 1 кг веса, минимум 1,5. Жир тоже важен, его должно быть не менее 20% от рациона (не в граммах, а в калориях), и не больше 30%. Остальное набирай из сложных углеводов. Программу тренировок выбери простую и эффективную, программу I или II от майка Ментцера, golden six от арнольда, perfect total body от джеффа кавальера.
Да, стараюсь менять рацион, но стабильно набирать +\- 120 гр белка в день и 2к калорий минимум
Спасибо, а моя программа не подходит? Мне ее на физаче и советовали>>2170434
> Хорошо, тогда что по твоему вызывает рост мышц с биологической точки зрения?
https://science-pedagogy.ru/ru/article/view?id=2137
> Сколько дней длится повышенный гормональный фон после силовой тренировки?
0, лол. Кортизол часов 5, гормон роста часа 2, инсулин вроде сразу после тренировки в норму приходит, минут 30. Тест вообще особо не меняется, там на 3-5 наномоль поввшение. Ночью анаболизм повышается, конечно, но днём всё на обычном уровне, с незначительным повышением.
> Насколько часто эндокринная система позволит тебе проводить силовые тренировки?
В контексте мышечного роста корректнее говорить о нервно-эндокринной системе и тут достаточно много факторов. Тому анону и 2 в неделю будет за глаза, мне как регбисту без ежедневной лёгкой силовой кажется, что не поработал. Темпы роста у меня меньше, чем могли бы быть, но не уменьшаюсь.
>Сколько дней строятся миофибриллы?
Всё зависит от конкретного человека и конкретной нагрузки. В среднем через неделю заканчивается рост, через две недели - полное восстановление. У кого-то дольше, у кого-то меньше.
> которые тебе удобны
Тебе можно, а мне нельзя? То что ты механический стресс откинул как фактор роста - твой проёб, книжный червь.
>>2170665
Сначала ты мобилизуй свой организм и мышцы, немного подрастёшь, при этом будешь так же немного сжигать жирок. Это 1-2 месяца, как раз научишься чувствовать мышцы и будет не так стрёмно, уже не 0.5кг гантельки будешь поднимать. Особенно рекомендую тебе научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях на специальном тренажёре. После этого уже акцентируешь внимание на снижении жира. Анон выше верно пишет, что локально ты жир не уберёшь, это всё сказки для тянок и лохов. Доведёшь до нормальных 10% (за месяц кардио и ультра-лёгкого кача вполне реализуемо) и уже можно будет переходить к набору нормальной массы, с лёгким профицитом в те же 500 ккал от нормы. На качество пищи, трансжиры, глютен и прочую поебень тебе должно быть глубоко похуй, следи только за количеством белка в диапазоне 1.2-1.4г/кг. Можешь иногда больше/меньше сожрать, но чтобы чаще всего ел именно столько. Всё что тебе нужно знать про кач от блогеров и анонов - варианты выполнения упражнений, которые сначала проверяешь на мелких весах, так как советчиков хуёвых много. Делаешь 10-12 повторений так, чтобы примерно понимать, что ещё два и будет отказ. Так 4-5 подходов. Тебе нужно наращивать объём повторов, а не количество пожатых. И это будет только через месяца три, когда ты скинешь жир. Сейчас можешь экспериментировать с нагрузками чтобы узнать тело, один хуй на грани перетрена будешь находиться. Делай замеры тела каждые три дня, купи для этого гибкий метр - так будет легче осознать, что ты худеешь и подбадривать себя. Рост у тебя хороший, а вот показателей мы не знаем чтобы советовать наверняка. Можешь фотки кидать, я залетел сюда только вчера но послежу за тредом. Развелось на доске свидетелей методиги, ссука. 5кг преимущественно мышц за полгода как нехуй делать для дрыша, главное тебе настрой не загубить отказными и прочей напряжной хуйнёй. Через полгода реально можно стать 180/75 с 8-12% и нормальной тушкой.
Вот этого >>2170681 опять можешь не слушать по поводу питахи. На точный подсчёт всего кбжу тебе сейчас должно быть строго похуй. Из-за резкой смены пищевых привычек ты словишь депрессуху и забьёшь на тренинг. Твой рацион выглядит именно так. С этого дня целую неделю считай сколько ты калорий поглощаешь и сравнивай с тем количеством, которое у тебя в норме. Потом каждый день снижай на 50-100ккал, просто уменьшая порции, доведя до нормы начинай следить за количеством белка 1.2-1.4г, его шизу для почечной нагрузки не слушай. Так недели за две уже сам поймёшь примерно сколько ты сожрал и сколько ещё надо. Всё это отражается на весе тела (взвешивайся каждый день, особенно после того как посрал). Весь этот дрочь с записью каждого пука быстро отобьёт желание тренить и заниматься собой. Ты должен кайф получать от этого, а не дрочь. Какой-то стокгольмский синдром у этих методистов.
Забыл дополнить что важно будет витамин Д пропить и по деланию ZMA в профилактических дозах. По первому у всех россиян дефицит, по второму - чуть ли не единственное что может помочь в незначительном повышении уровня теста. Остальные витамины и бады нахуй не нужны, что-то уровня аскорбинки при простуде, если у тебя дефицитов нет, конечно же. Прот можешь сохранить до стадии набора, им реально удобно перекусывать.
2000 калорий мало, добавляй по +500 ежедневных калорий каждую неделю, пока не будет стабильной прибавки собственного веса на 200-300 грамм в неделю. Программа, которую ты выше описал, не имеет какого-то особого преимущества, с тем же успехом можно делать только жиротройку 5х5 с прогрессивной перегрузкой.
>2 в неделю будет за глаза
Что и было мной ему предложено.
>через две недели - полное восстановление
О чем я, опять же, говорил.
>Тебе можно, а мне нельзя?
Чел, это ты влетел и стал ныть, что я че то там неправильно советую и книжки для дебилов, при этом сам не знаешь, что в этих книгах написано. И в итоге, то, что предлагаешь ты, нихуя не отличается от того, о чем говорил я.
>Доведёшь до нормальных 10% (за месяц кардио и ультра-лёгкого кача вполне реализуемо)
Важная поправка, я уже не первый год пытаюсь накачаться и хожу в зал, пробовал и с тренером и без. Вот это вот "вполне реализуемо" кажется сомнительным если честно, пробовал. Для меня 15% это будет уже предел мечтаний, сейчас 18, год назад было 21-22%. Если ввожу кардио, то просто теряю и мышцы и жир. При этом питаюсь вполне нормально, на все эти вещи не похуй:
>На качество пищи, трансжиры, глютен и прочую поебень тебе должно быть глубоко похуй, следи только за количеством белка в диапазоне 1.2-1.4г/кг.
>Твой рацион выглядит именно так
"именно так" это значит все ок?
>Забыл дополнить что важно будет витамин Д пропить и по деланию ZMA в профилактических дозах.
ZMA пью кстати постоянно, еще пролактин снижаю, кабирголином, из-за микропролактиномы он повышен в полтора раза. Тест средний.
>Программа, которую ты выше описал, не имеет какого-то особого преимущества
значит будем считать что программа неплохая, вот только я не пойму, как часто мне заниматься? трижды в неделю или растянуть этот цикл на 10 дней? если опираться на книгу "Супертренинг", стоит увеличить количество дней отдыха
> я уже не первый год пытаюсь накачаться и хожу в зал, пробовал и с тренером и без.
Потому что занимаешь по лохотронским фитнесовским программкам, тебе надо сначала привести свою форму к норме+ обычными отжуманиями и подтягиваниями, тупо по школьным нормативам и программе, а потом уже подходить к железкам и тренажерам, если собрался качать гигачада. Фитнесовские программы плохи тем, что тебя тупо гоняют по куче тренажеров и десяткам упражнений с гантельками, а это все изолирующие упражнения на узкие группы мышц. Вместо одного упражнения, например, подтягивания, тебе надо делать пять изолирующих, чтобы получить тот же эффект. Тупо они не могут сказать тебе правду: «иди и делай подтягивания, отжимания», так как тогда не нужен зал. Их идеальный клиент это лох бегающий по тренажерами и не получающий результата.
> Если ввожу кардио, то просто теряю и мышцы и жир.
Не можешь ты терять мышцы на кардио, если конечно твоё кардио не бег марафона на 4часа плюс.
Пан ёбаный дурак, держу в курсе - в зал можно ходить и без тренера.
>Тупо они не могут сказать тебе правду: «иди и делай подтягивания, отжимания», так как тогда не нужен зал.
Пан ёбаный дурак, ты уже купил гриф, блины, стойки, и лавку, для того чтоб делать базовые упражнения дома? Или только другим советуешь хуйню?
Ты предлагаешь следовать какой-то методике, когда я предлагаю следовать ответу тела. В твоих книгах я вообще в постоянном перетрене, получается, если каждый день по 40 минут железки поднимаю. Однако у меня это <50% от максимальных весов и непредсказуемая программа, разве что бицепс+трицепс часто памплю, так как были отстающими. Могу сделать шраги одним подходом на 15 повторений, понять что неплохо забились на основной тренировке и забить.
Твоё стремление приучить его строгости качковской сушки/набора на балаболиках мне непонятно. Он же ньюфаг (хоть и был опыт, всё равно им остался), а ты ему накидываешь тейки для пика натурахи. Мне кажется, что кардио зря посоветовал, может колени убить, если слабые.
Теперь по конкретике:
2 недели на полное восстановление мышцы - в среднем и нам полное не нужно. В его случае сейчас 2 тренировки оптимальны из-за слабых нервов и не отработанной реакции на нагрузки. Дальше будет стремиться 3 трени делать, если будет следить за мышечным ответом. Бывает, что ты перегрузил какую-то группу мышц (отказом), потом 1-1.5 недели восстанавливаешься, я вот именно против этого. Не обязательно ждать полного двухнедельного восстановления миофибрил. В случае высокообъёмного тренинга с мелкими весами восстановление идёт намного быстрее, как и сама прогрессия в весах (в сравнении с постоянными отказными подходами). Думаю, с этим ты спорить не будешь. Нет смысла говорить ему сколько отдыхать, если он сам не чувствует, что мышцы готовы к новым нагрузкам. Твоё обнадёживание в этом плане похвально, а вот навязывание методики и чтения дохуя ненужной литературы - нет. Ну и обосрамсы с базой мышечного роста тоже странно выглядят от начитанного и шарящего в теме.
>>2170796
"Именно так" в том посте значит, что ты на таком рационе скатишься в депрессуху.
То что при кардио жир вместе с мышцами уходит - в пределах нормы ок. Именно поэтому тебе нельзя отказные подходы делать и перегружать мышцы. Пришёл в зал, взвесился, кардио по пульсу 10 минут сделал, разогретый пошёл "пампить" мышцы. Всякие силовые и кроссфиты для тебя сейчас заказаны. После 30 минут трени так же в пульсе 120 делаешь 15-20 минут кардио. Идёшь в душ и кайфуешь под водической. Если на каком-то этапе кайф начинает пропадать - снижай нагрузку. Пульс до 100, до 90. Веса хоть до пустого грифа. Вангую, что ты бегал хуй пойми как и задыхался на >120.
> как мне заниматься
Как хочешь. Захотелось на тренировку прямо сейчас и мышцы готовы - пошёл позанимался. Чувствуешь, что заебался и что-то болит - скорее всего лёгкий перетрен и надо ещё пару дней отдохнуть, потом чекнуть. Ещё раз напишу: подходы не до отказа, чувствуешь что тяжело - снижай вес до комфортного. В идеале ты 4-5 подходов на 10 повторений делаешь. Да, можешь, снижать вес прям в этом же подходе. На цифры вообще не смотри, это для жиробилдеров и для первичной ориентировки написано. Самое главное в упражнении - прочувствовать мышцу. Бывает так, что у тебя бицухи приелись к молоточкам - идёшь на Скотта и делаешь в нижней трети очень лёгкий вес (травмоопасное упражнение, гугли технику и особенности). И так с другими. Тренажёров дохуя, меняй не хочу. Про всякие циклы, периодизации и прочую заумь забудь. Тебе сейчас нужно вкатиться, а не с плато выйти. Вкатиться без кайфа от кача ты не сможешь. Это уже в следующем году будешь курить мануалы как там что вообще устроено. Похудеешь - будет приятно в зеркало смотреться. Из дрыща станешь личинкой турникмена - станешь больше себе нравиться. А дальше уже турникменом станешь, потом можно остановиться или идти на пляжника. Не мучай себя поисками рационов и методик.
>>2170804
> тебе надо сначала привести свою форму к норме+ обычными отжуманиями и подтягиваниями
Вроде и база, а вот здесь
> Вместо одного упражнения, например, подтягивания, тебе надо делать пять изолирующих, чтобы получить тот же эффект.
Уже видно, что человек далёк от фитнеса. Во-первых, учиться подтягиваться на турниках ты будешь месяца 3, если у тебя руки веточки и из спины только позвоночник. Во-вторых, занятие со своим весом с нуля - чуть ли не самое травмоопасное, что может быть. К примеру, мне категорически запрещено делать отжимания на брусьях из-за строения плечевого пояса. Что не мешает мне отдельно забивать трицепс, верх грудных и верх спины.
В-третьих, из-за искривлений позвоночника и местных травм нагрузка может распределяться неравномерно, о чём ты узнаешь только когда одна мышца будет перенапряжена, а вторая останется расслабленной тряпочкой. В идеале нужно начинать с пилатеса, потом идти на поддерживающию динамическую растяжку, а дальше в зависимости от антропометрии. Двухметровый дрыщ с весом 80 хуй научится подтягиваться без хотя бы другого человека (резинки хуйня).
> Не можешь ты терять мышцы на кардио
Может, для этого не надо бежать даже 5км. Мышцы начинают разрушаться раньше жира, как бы странно это не звучало. Если на пальцах, то гликогеновое депо в мышцах, в печени и после всего этого идёт сжигание жира на восполнение первых двух. Когда гликоген в мышцах начинает заканчиваться, то в ход идут белки на аминки. Про процентное соотношение уже плохо помню, да и там не так много тратится. С печени вообще мало, насколько помню.
> Пан ёбаный дурак, ты уже купил гриф, блины, стойки, и лавку, для того чтоб делать базовые упражнения дома?
Штанга, да, вещь нужная. Но она не нужна дрищу 170/50. Дрищу надо сначала придти в форму нормиса обычными отжуманиями-подтягиваниями, не нужна дрищу штанга, вот о чем я толкую.
>из-за строения плечевого пояса. В-третьих, из-за искривлений позвоночника
Если ты больной, косой, то обозначай это. Я подразумеваю дрища нормиса, а не инвалида.
> Если на пальцах, то гликогеновое депо в мышцах, в печени и после всего этого идёт сжигание жира на восполнение первых двух. Когда гликоген в мышцах начинает заканчиваться, то в ход идут белки на аминки.
Горе от ума. Аэробный бег не съест твой гликоген. А в анаэробном режиме нетренированный дрищ продержится минут пятнадцать максимум, а на МПК пару минут. На мышцах могут бежать годами тренирующиеся марафонцы. Дрищу нормису это просто недоступно, он от сердечного приступа быстрей скопытится, чем дойдёт до этого предела.
>Но она не нужна дрищу 170/50. Дрищу надо сначала придти в форму нормиса обычными отжуманиями-подтягиваниями, не нужна дрищу штанга, вот о чем я толкую.
Нахуя нужны отжимания и подтягивания, которые он даже не может их делать правильно со своим весом, когда есть штанга на которую ты можешь навесить любой комфортный для тебя вес и качать абсолютно любую мышечную группу - руки, грудь, спину, ноги, с любым комфортным весом? И заодно уже ставить себе технику. Зачем ему приходить в форму для штанги, чтоб потом опять приходить в форму с помощью штанги? Трата времени какая-то, как по мне.
Сейчас в норме иметь сколиоз 1 степени или гиперлордоз.
> горе от ума
Это не только при беге, а вообще. Анон, видимо, заметил это только когда увеличил нагрузку на тренировке добавив кардио. И потеря мышц при сушке происходит у всех кроме химиков мб, у них наверное не должно быть заметно на грамотном курсе и пкт.
Нет, программа твоя хуйня. Следуй программе и принципам из "Супертренинга".
>В твоих книгах я вообще в постоянном перетрене, получается, если каждый день по 40 минут железки поднимаю.
Вот сразу бы сказал, что не читал ни книгу, ни мои посты, я бы на тебя, нарциссично задвигающего свои бредни уровня бро сайенс и полностью игнорирующего собеседника, время не тратил, юный подсос абзацихи.
> Нахуя нужны отжимания и подтягивания, которые он даже не может их делать правильно со своим весом, когда есть штанга
Дибилдер промытый, потому что отжумания и подтягивания это основа физической подготовки в школе, армии, в силовых ведомствах и вообще. Это общепринятая мировая норма физической подготовки.
>что по твоему вызывает рост мышц с биологической точки зрения?
С биологической - хз
>Сколько дней длится повышенный гормональный фон после силовой тренировки?
Не знаю
>Насколько часто эндокринная система позволит тебе проводить силовые тренировки? Сколько дней строятся миофибриллы?
хз
>Какие именно стероидные качкозавры тебе советуют хуйню?
Те которых я пробовал читать
Не имею представления с какой целью ты озадачил меня этими вопросами, но я расту умудряясь не знать на них ответы, просто выполняя базовые упражнения и отдыхая столько, сколько нужно мне, а ты продолжай читать стероидных выпердышей с Олимпии и дергать митохондрии чтобы полилася молочная кислота
Он же отметил, что зал это развод лохов на бабки. Турнички, брусья, анжумания - и вот ты уже Аполлон, гроза всех геев. А то что плечи покатые и банка нормиса - это так, хуйня. на ноги не смотрите, пожалуйста
>>2170845
По программе турбосуслика лучше.
>>2170846
Нахуй мне читать то, что ты хуёво рекламишь? Твои посты я читал ровно с момента
>>Сначала наносишь мышцам микротравмы, потом ждёшь когда они зарастут и снова наносишь микротравмы.
>Вообще нет. Отказным подходом ты повышаешь концентрацию гормонов в крови, исчерпываешь запас креатинфосфата, добиваешься высвобождения иона водорода, что в совокупности с аминокислотами в крови (что достигается потреблением белка), приводит к росту миофибрилл.
Про микротравмы ты слился, видимо не зная что тренировка мышц это два вида стресса; про уровень гормонов ты слился, видимо предполагая что ты бустишь тест на несколько дней обычным качем. Давай теперь приложу тебя графиками на отказные подходы? Вот, держи: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4552541/
>>2170849
Так дело в том, что он даже читая книжки остаётся обмылком, который не понимает как оно работает. Давно бы уже сам на практике убедился в ухудшении показателей при работе в отказ, но нет, гуру в книжке написал - значит надо. А основы дилдобилдинга называет бросаенсом, лол.
>>2170848
Общепринятая мировая норма подготовки - тест Купера. Уверен, на пятёрку его сдадут охуеть как мало твоих школьников, солдат и силовиков.
>"Именно так" в том посте значит, что ты на таком рационе скатишься в депрессуху.
Ну такое, я если чуть расслаблю рацион и добавлю "говна" вкусного и нажористого - то обрасту жиром обратно в свои 20-21%
Короче, из всего прочитанного делаю такой вывод, поправьте пожалуйста, я вижу здесь два полярных мнения, сложно соориентироваться:
1) пока что тренируюсь дважды в неделю (раньше было три минимум), не до отказа, но около него
2) программу могу оставить
3) рацион увеличиваю до 2500 калорий минимум (пиздец)
4) лучше добавить кардио, пожалуй добавлю гребной тренажер раз в неделю - колени будут в безопасности, вся нагрузка на верх тела (что мне собственно и нужно от занятий в зале)
5) подтягиваться я недавно научился, начал от подтягиваний с резинкой, сейчас уже могу сам без нее 6-7 раз точно подтянуться. Вот тут непонятно, если я подтягиваюсь дома, то делаю около 4 подходов и суммарно количество подтягиваний ну около 30 набирается. Вопрос - считать ли это тренировочным днем или можно допустим поподтягиваться дома и на следующий день пойти уже в зал, считая что день подтягиваний был все еще днем восстановления? Не отдыхать же еще 96 часов после подтягиваний?
на фото моё уебищное тело через пол часа после тренировки
>Дибилдер промытый, потому что отжумания и подтягивания это основа физической подготовки
>в школе,
>армии,
>в силовых ведомствах и вообще
Какое-то пидораха комбо. Ни в одном из перечисленного нет нормальной физической подготовки. Если она и есть, то уж точно не среди школотронов, дрыщавой срочни и скуфов в погонах.
Тушка заебись, не знаю почему ты тут прибеднялся скиннифетством. Грудные хорошие, задаток на V-образность тоже. Мы тут представляли додика, а получили заготовку под пляжника.
Вот это
> Ну такое, я если чуть расслаблю рацион и добавлю "говна" вкусного и нажористого - то обрасту жиром обратно в свои 20-21%
И вот это
> 3) рацион увеличиваю до 2500 калорий минимум (пиздец)
Связаны. Мне из-за рост/веса надо 3500ккал в сутки на поддержание своих кондиций, я даже представить не могу сколько это в курогречах. Есть халявный спортпит, где я себе только прот заказываю и zma с креатином, но это курам на смех в общем калораже. Не бойся жрать что-то "вредное", всё равно пойдёт на восполнение дефицита гликогена и жира. Я так чебупелями закидывался в поездках, две пачки сожрал и уже 1600 ккал получил. Заебись же.
> 1) пока что тренируюсь дважды в неделю (раньше было три минимум), не до отказа, но около него
Вот это "около него" это в конце всех подходов, самое последнее повторение. И то, я бы не советовал на всех мышцах так делать.
> 2) программу могу оставить
Вообще поебать какие упражнения на что ты будешь делать. Так как у тебя два тренировочных дня - по мышцам-антагонистам разбей и занимайся так. Как раз будешь молочку разгонять в день антагонистов. И вот эти твои тяжело чтобы пропали, веса тебе сейчас не нужны. Делай средне-легко в твоей классификации.
> 4) лучше добавить кардио, пожалуй добавлю гребной тренажер раз в неделю - колени будут в безопасности, вся нагрузка на верх тела (что мне собственно и нужно от занятий в зале)
Посмотри как правильно гребут, там колени тоже задействованы в толчке от платформы. Лучше начни с классики - дорожка или вел, там и сердце адаптируешь на такие нагрузки.
> 5) подтягиваться я недавно научился, начал от подтягиваний с резинкой, сейчас уже могу сам без нее 6-7 раз точно подтянуться. Вот тут непонятно, если я подтягиваюсь дома, то делаю около 4 подходов и суммарно количество подтягиваний ну около 30 набирается. Вопрос - считать ли это тренировочным днем или можно допустим поподтягиваться дома и на следующий день пойти уже в зал, считая что день подтягиваний был все еще днем восстановления? Не отдыхать же еще 96 часов после подтягиваний?
Лучше делай подтягивания в зале, вместе с отсальными упражнениями. Ты правильно делаешь? Грудью перекладины касаешься? Широчайших не видно, значит нет.
> на фото моё уебищное тело через пол часа после тренировки
Уже выглядишь лучше 2/3 физача. Кажется, ты пиздишь с ростом. Ну и сходи на массаж, у тебя перенапряжены трапеции скорее всего.
>на практике убедился в ухудшении показателей при работе в отказ
На практике, я на жесткой сушке (минус 12 кг за 25 дней без потери воды и говна) тренируя по 3-5 упражнений с одним отказным подходом на группу мышц раз в неделю прогрессировал в силовых. Не нужно строить из себя невесть что, давно уже все придумано и расписано, как с точки зрения биологии, так и с точки зрения практики. Блять, ты хотя бы 150 кг жопой в пол присядешь со своим ебанутым методом научного тыка?
>не до отказа, но около него
До отказа
>программу могу оставить
Программа наполовину бесполезная хуйня, бери программу из книги ментцера
>рацион увеличиваю до 2500 калорий минимум (пиздец)
Рацион увеличиваешь пока не начнётся прирост по 200-300 грамм в неделю, это может быть и 3000, и 3500 калорий
>лучше добавить кардио
Зачем? Лучше восстанавливайся и отдыхай
>Вопрос - считать ли это тренировочным днем или можно допустим поподтягиваться дома и на следующий день пойти уже в зал, считая что день подтягиваний был все еще днем восстановления? Не отдыхать же еще 96 часов после подтягиваний?
См. ответ на пункт 2
Думаю да, обычно с соткой приседаю. Месяца два назад делал 140 на 10. Завтра попробую 150. Особо не вижу смысла такой вес приседать без экипы, на 130 были странные ощущения.
> сушка
> -12кг за 3.5 недели, не вода
> силовые только улучшились
Убедил, уже скачиваю твоего Ментцера.
без рофлов, вполне жизнеспособную прогу описал, но показатели сушки выглядят пиздежём. Какой рост/вес?
> как с точки зрения биологии, так и с точки зрения практики
Биология ебёт отказные по гормонам и менталке, практика ебёт постоянные отказные по силовым. Как и постоянные объёмные тоже ебёт. Нужно миксовать. Только вот когда ты ньюфаг тебе отказ проивопоказан.
>Тушка заебись, не знаю почему ты тут прибеднялся скиннифетством. Грудные хорошие, задаток на V-образность тоже. Мы тут представляли додика, а получили заготовку под пляжника.
Ну фотка сделана на пампе, возможно ракурс еще хороший, но рост четко 180 см
>Так как у тебя два тренировочных дня - по мышцам-антагонистам разбей и занимайся так. Как раз будешь молочку разгонять в день антагонистов
вот тут не понял, то есть если в один день у меня есть упражнение для груди, мне не делать в тот же день спину? Это же фулбоди, когда прорабатывается все тело по идее
>Какой рост/вес?
Рост 190, сушка была со 117 до 105, высокобелковая низкоуглеводная диета. Не советую, организм сильно истощается от такого - на ММА то ли жестко вывихнул палец, то ли вообще сломал, тренироваться не мог потом.
Правильно ли я понимаю, что для кика лучше полгода обмазываться калистеникой и прочими воркаутами, чем качалкой с блинами, пирогами и сушеными грибами))?
Хех, естественно. Просто хочу себя привести хоть в какую-то форму, чтобы не умереть там. А то лет 10 почти ничем не занимался кроме редчайших вылазок на турник и беготни на работе.
Один хуй будешь там умирать, так что можешь идти на кик уже завтра.
Чтобы не умереть там тебе нужно бегать. Ты сдохнешь по дыхалке быстрее, чем по тушке. На кике будет своя офп и скорее всего по станциям, так что начинай бегать уже сейчас.
Боагодарю. Осталось еще курить бросить. Сегодня полдня не курю, закидываясь жвачками.
Короче нихуя ты не сделаешь в итоге. Очередной фантазер "вот брошу курить, накачаюсь, потом на кике научусь драться и буду самым завидным женихом на деревне, а пока этот день не пришел - пофантазирую на дваче". Ты либо иди на кик, либо иди нахуй.
На хуе - местг других, куда мне идти - сам решу, и не тебе меня куда-либо посылать, тебе лучше не грубить незнакомым людям, деточка, а тоттвоя попа может невзначай начать болеть.
Да нахуй бросать курить. Постепенно через бег сам бросишь/сильно ограничишь.
Но там написано, что в каждом упражнении нужно делать только один сет, мнение анонов по этому поводу?
>>2170855-кун
Я уже не могу курить. Задыхаюсь, еще и заболел недавно бронхитом, до 19 лет у меня была астма, которую перерос. Меня еще предупреждали, что она может вернуться... Уже третий день хожу с пшикалкой. Довел себя сам до такого состояния, теперь точно брошу.
Часа полтора назад поел, сейчас развешу стирку, пшикнусь и начинаю упражнения, в пизду курево это.
Ментцер это туфта если честно, у нас все парни нормально накачались только по программе Шварца, ну или по Ли Присту
ну тут главный для меня постулат это частота тренировок, раньше я отдыхал один день максимум, теперь увеличу до трех
Не знаю зачем вы вообще смотрите на этих западных атлетов. Там совсем другая генетика, другие реалии, другая еда, другая фарма. Нам идеально подходят свои разработки, а среди них лучшая - Юрия Спасокукоцкого.
Выше писал, лучше всего качаться два раза в неделю, между тренировками три дня отдыха, тренировки максимально объёмные, типа:
Приседания со штангой, 4 подхода
Жим от груди, 4 подхода
Подтягивания с весом, 4 подхода
Тяга гантели в наклоне, 4 подхода
Жим от груди, 4 подхода
Тяга вертикального блока или т-грифа, 4 подхода
Жим на наклонной скамье, 4 подхода
Подъём штанги на бицепс, 2 подхода
Это ты просто упражнений накидал или один день тренировочный расписал? Многовато будет
>два раза в неделю
Хуйня ни о чём. Ты не вывезешь помирать два раза в неделю в объемном ФБ, а будешь филонить, чем, впрочем, и занимаются 99% посетителей залов, исполняя ебаные дельта хуйки 2 раза в неделю и со спокойной душой идущие домой.
Половину наверное нормально и сделаешь, а остальное для галочки только получится - заебешься.
Понедельник:
Грудь и спина
Жим под углом c…
…Развод гантелей
Т гриф
Тяга верхнего блока узким хватом
Пятница:
Ноги
Приседания
Разгибания ног
Подъем на носки стоя
Вторник:
Жим лежа гантелей с…
…Бабочка
Тяга штанги в наклоне
Cуббота:
Ноги
Приседания
Разгибания ног
Подъем на носки стоя
По количеству подходов пока думаю
Жим от груди, 4 подхода ещё забыл. секретная платная программа?
>>2171467
Ты вообще понимаешь почему мы срались с тем аноном-методистом? Он тебе предлагал делать редкие высокоинтенсивные тренировки (что больше подходит лифтёрам), а я предлагал тебе сначала разобраться с мышечным ответом каждой качаемой мышцы. Ты сам должен понять когда будет сильная нагрузка, после которой восстановление под две недели будет, а когда средне-лёгкая, и через неделю у тебя уже всё почти полностью восстановилось. Сделал молоточки на бицепс, почувствовал что забился, молочка защипала - всё, бицуху больше не качай. Разные упражнения на одну группу мышц тебе нужны когда ты одним не можешь проработать или мышцы уже привыкли к конкретно этой нагрузке, а тут ты другим упражнением шокируешь и заебись. Что конкретно и сколько ты будешь делать - похуй. Так как у тебя двухдневка, ещё раз посоветую разбить по антагонизму. Спина, бицепс, задняя дельта, скручивания, квадры/грудь, передние и средние дельты, трицепс, гиперэкстензию по приколу на ягодицы, бицепс бедра и икры. Это примерно, сам решай как тебе удобнее. Если есть многосуставные упражнения - сначала их, потом остальное. В каждом упражнении есть целевая группа, вот она должна получать нагрузку.
всё, теперь я понял. а что по количеству подходов думаешь? оставлять эту дрочку когда в одну неделю я делаю три подхода, в другую четыре с меньшим количеством повторений и тд?
По количеству подходов думаю, что надо стремиться к 3-4 подходам по 10-12 повторов. Это классика и оптимум. Никто не мешает тебе сделать ещё 1-2 с тем же весом или меньше, если чувствуешь что можешь. Основная задача - дать оптимальную нагрузку мышце, а не поднять Х кг на У раз в Й подходах. Это всё ты, конечно же, отмечаешь, и исходя из улучшения показателей (больше подходов с этим же весом/добавочные с меньшим) переходишь на вес побольше. И вот только тут, в случае если показатели не растут, можешь добавлять отказной подход а лучше питание смотри.
Ок, получается что-то вроде этого. В следующую неделю я бы поменял упражнения на грудь и спину, получится чередование, одна неделя жим под углом, вторая неделя уже развод гантелей например
Понедельник:
Жим лежа под углом
Разгибания ног в тренажере
Трицепс блок
Махи гантелями в наклоне
Пятница:
Тяга штанги в наклоне
Присед
Бицепс молотки
Подъем гантелей перед собой
А прэс качат и бегит где, халявщик?
Напиши в скобочках что для каких групп мышц. Разгибаний ног в тренажёре могу целых три вспомнить на разные.
>Разгибаний ног в тренажёре могу целых три вспомнить на разные.
Лол, ебать ты додстер. Я аж хрюкнул с этого пидорашкинского подснега.
Понедельник:
Жим лежа под углом (грудь и триц)
Разгибания ног в тренажере (квадры)
Трицепс блок (триц)
Махи гантелями в наклоне (задние дельты)
Пятница:
Тяга штанги в наклоне (спина)
Присед (бицепс бедра\квадры)
Бицепс молотки (биц)
Подъем гантелей перед собой (передние дельты)
меня единственное что смущает - жим в наклоне итак нагружает трицепс, так я еще потом делаю его на блоке
Всё ещё не понятно что это за упражнения. Может снимешь видео на следующей тренировке?
Это просто местный пидар-цисгендер, который в каждом треде у анонов просит фотки.
Нееет, ты что.
тебя не смутило, что анон выше проиграл с этой хуйни? Повторюсь, всем похуй что ты будешь делать и когда. Это уже ты сам должен себе составлять и корректировать, а не аноны.
Тупенький, тебе же объясняют, что новичок сдуется за час интенсивной тренировки и остальные упражнения нормально не сможет сделать.
>>2167254
ОП, уже почти месяц не было отчета, что по весу, обхватам, фоткам?
Есть прогресс?
По утрам уже начал нормально питаться?
Не забросил тренировки?
>Когда сможешь делать +-30 повторений подтягиваний, то уже газуй на штангу
Много знаешь любителей штанги (да и вообще людей), умеющих подтягиваться 30+ раз (даже если с неидеальной техникой)?
алсо, расскажи как тренишь, с какими весами делаешь базу и как ешь? интересно
Я не ОП, но примерно как он. Червь-пидор 170/60 эектоморф.
Примерно с апреля тоже начал заниматься.
В начале подтягивался 1-2 раза еле-еле с рывками.
Сейчас делаю 5 выходов на две. Подтягиваюсь 15-17 на максимум. В тренировки включил скакалку, а так планирую начать бегать еще.
Массы не набрал, даже скинул 1-2 кило. Появился небольшой рельеф, бицепс, спина. Особо невидно, но и задачи огромных банок не было.
А объёмные программы хуйня.
Ты братишка, как и я эктоморф, у нас мало мышц и силовой энергии в них. Делай многосуставную базу на 8-10 повторений х3.
Без отказов.
Забей хуй на изоляцию и углы. Тебе это ненужно.
Посмотри линдовера у него там и примеры есть и как делать что и плюс-минус программа.
https://www.youtube.com/watch?v=Qpq8iXoH-_Q
Вот это жизнь: с пн по пт работать на ненавистной работе, съедающей все твое время, просто чтобы выжить, а потом выходные бухать, чтобы забыть об убогости своего существования
Классно, канеш, когда чел, с рождения являющийся шкафом, рассказывает как заниматься эктоморфам.
Впрочем, ты прав, тренировки даются пиздец тяжко
Купи эспандер тебе надо сжимать собственный вес.
Тоскай 50кг мешки с солью на длинную дистанцию.
А чем ещё в деревне ёбаной заняться кроме тысячи анжуманий и переноски мешков с гавном? Можно ещё письку дёргать, но быстро надоедает.
10 подходов с учетом 5 минут перерыва, на деле даже больше если условно взять жим штанги и гантелей там да будет такой отдых, в разводках мне и минуты хватает. Но я руки делаю в отдельный день так бы тренировка за полтора часа переваливала бы
По сути-то похуй кто ты там, просто есть некоторые особенности и пределы. И нужно это понимать и принимать.
Да, не, понятно что это хуета, я скорее про парней с плохой генетикой. Честно, чел который в 17 лет жмет 120 рассказывающий парню, который в 30 лет весит 50 кг как накачаться - это смешно.
Разные условия.
Хотя чел с видео - адекват, т.к. советует очень умеренные нагрузки, что хорошо для неподготовленного человека и человека с тонким костяком, остеохондрозами и слабой ЦНС.
Нормально никогда в жизни не тренил (ну там с програмой, каллориями всей хуйней) да гонял на турник и жрал все что движется (в основном чичиевицу лол, был студеном без бабок, ща просто без бабок хд) и так до 67 набил (в течении двух с половой, мб трех лет, но с перерывами тренил в нес мес), на пике 18 подтягивался, 48 отжимася, (нормально до упора и не быстро, подтяги тоже не быстрые до груди, без раскачки), бехал, хз сколько км и по времени, просто пару кругов вокруг парка и петропаловки (если ты не из питера то это те ничего не говрит правда), корчое резкий дерзкий. был перерыв в несколко лет, потом гирей на 16 подьем до груди потом над головой, за головой на трицепс, присед с ней и на бицуху одной рукой, правда запястя охуевали (гдет пол года так тренил) добил до 70 и забил хуй на тренки на пару лет. Ща полгода нормально не треню, ток если желание подвигаться появиться, отжумания раз по 12 но много походов разным хватом и медленные, присед с 10 кг до отказа (баклажка с водой лол), на ткани висит боклажка 10 или 10+8 делаю подьемы на бицепс с проворотм кисти, и всякую армресленговую хуйню, лень описывать но тоже баклажки с водой на тканевом ремне, жирка набрал, ем яйца (штук 3-5 в день иногда больше, дешёвый белок хули), рис, чечевицу, гречу, грудку, овщи фрукты, без каллорий и прочей хуни, просто стараюсь есть как можне меньше сладкого мучного, но периодами хаваю и сразу обрастаю жиром вокруг пуза. сходил в зал по приколу, месецев 5 назад, жим был 70 на раз (начинал с пустого грифа и понемногу накидывал вес и кол-во повторений уменьшал), но я ни разу в жизни не жал (как в принцепе и все ост в базе) хз че там по технике, становая вроде 80+-5, присед 90 вроде, но я ахуел в области шеи, решил ну его нахуй, подтягтваюсь 6 раз кст, тоже разок чекнул для интереса, но чисто бицухой а не широчайшими. Если посерьёзней начну тренить отпишу в тред. Кароче похуй что делаешь, главной делай, и даже если дропнул начинай опять и все будет.
Я чот охуел тут, взглянул со стороны на свои трени. У меня по сути легкая дистрофия - 69 кг при росте 180. А я отказы какие-то ебашу, веса повышаю.
Сука, мой организм еле с жизнью справляется, а я ему такое. Все, теперь только умеренные веса на 15-20 повторов, без отказов
Ебать, помню, в 2010 году на фабрике склеивали продукцию кукурузным декстрином. Это же - крахмал ебаный, который раньше продавали в качестве самого дешевого клея мешками.
Мимо проходил
>15-20 повторов, без отказов
Без доп веса не будет большого прироста. В любом случае нужно утяжелять тренировки, при таком кол-ве повторов на раз.
Попробуй делать суперсетами на антагонисты.
Например по 10 повторов в сете х 5 подходов.
Отдых 1-2 минуты.
Например.
Подтягивания широким 10 и сразу бежишь ебашишь брусья 15, отдых 2 минуты. И так 5 подходов.
Потом делаешь подтягивания обратным 10 и сразу бежишь отжимаешься от пола на трицепс 12 раз. Можно прямо под турник падать и так 5 подходов.
Потом пресс коротышей два раза по минуте. С отдыхом между.
Потом приседаешь два раза по минуте. С отдыхом между. Только приседай бедрами, оттопыривая жопу назад.
Bruh, у меня все оки, я уже набрал 13 кг и дальше иду. Гипертрофия сохраняется до 20 повторов, если тренируешься близко к отказу, так говорит наука. Насчет необходимости отказов единого мнения нет.
Вообще меня интересует одно: делать тягу блока широким 50 кг 3 раза по 20. И весить 75, а не 69 как сейчас
даже при 60кг иметь пресс неплохо, чел. я вот как раз такой рахит 60кг. но пресс свой давно не видел уже. при этом я еще и заниматься пытаюсь и жру вроде не прям говно. просто генетика кал
так на пикриле где то 80-90 кг
>>2169562
> всяких джастинов биберов, заков эфронов, брэдов питов
все они весили как минимум 70кг. меньше весили может когда подростками были. но не в 20-30 лет
как успехи