День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/
Олдфаги треда, если хотя бы несколько месяцев успешно сидели на кето, попробуйте после этого посидеть чисто на дефиците. Пришлось выкатиться, потому что в столовке на работе из мяса сплошные каклетки с хлебом, да и в кафешках изъёбываться приходилось.
Но пока с вами тусил, изменились пищевые привычки и теперь даже обычное пп с урезанием быстрых углеводов как-то легко идёт. Как будто желание постоянно жрать не из-за инсулина, а в голове было. Немножко заёбно только считать калории в фэтсикрете, но еле-еле на две тыщи в день наедаю, а часто и меньше.
Кето дисциплинирует, короче. Работает как шоковая терапия, когда вместо палычей внезапно удовольствие от стейков и сала получаешь. Жирнич для себя узнаёт, насколько глубока кроличья нора, и открывает новый гастрономический мир, надолго забывая слово Нестле. А потом без перекусов бутерами и шоколадками выясняет, что можно и обычной едой наедаться.
У жиротреда проблема не в методике, а в том, что они сходу лезут в дефицит, не поменяв поведение, поэтому выдумывают какие-то читмилы, "да пирожное в норму влезет, ой как это +700 ккал" и прочую ересь.
В целом нужно уметь готовить. Одна только итальянская кухня это миллион видов пасты которая очень вкусная и вписывается в здоровое питание. А это лишь малая часть. Есть еще та же мексиканская с кучей острых блюд и бобов. Пока готовить не научитесь так и будете хуйней питаться. Сам я не умею вот и даже не знаю как научиться. И пока не сделаю этого с кето не слезу иначе чревато.
Через полгода взвесишься и расскажешь, как оно там на столовской еде.
Потом много зависит от возраста. Если тебе 20 лет это один опыт, если ты скуф под 40, то надо уже следить за собой даже на кето, чтобы не толстеть.
Называем? А впрочем, почему нет, физиологически они ничем не отличаются: ГИ в потолок и де ново липогенезис. Просто гречки сложнее съесть, не сладкая.
Палычи - сладости, типа пирожных, тортиков и т.п. Фирма "У Палыча" или как-то так.
плюсую, хлещу ессентуки литрами, только после них нет лютой жажды.
Ну либо мешаю соль с водой+яблочный уксус, но вот магазинный аналог - ессентуки, для попить на постоянке
Я, правда, хз, не будет ли слишком вредно пить их так много, все-таки лечебная минералка якобы, но решил, что раз проблем пока нет, то ладно)
там же они отличаются еще. Четверка легонькая. Семнаднатую на шаре попробовал и охуел. После нее вот как раз чем-то другим хотелось запить
Хз, никогда ничем не вонял, так же как и сру мягеньким, не выковыриваю сухие кирпичи пальцем
Да, типа гречневые палычи и Кузьмичи с заводов. Все так, ага ага, инфа соточка, братаааан.
Ну если ты любишь счёт, математику, бухгалтерию, кредит, дебет, все такое, то конечно же считай.
Яишенка с беконом, кабачковые оладьи с паштетом и маслинами, шпикачки с огурцами маринованными и жирный творог со сметаной и грецкими орехами. Самая норм тема, если на молочку не налегать сильно.
Необязательно. Лично я потому и сижу на кето что отчаялся заставить себя заниматься дегенеративной хуйней аля подсчет калорий. Организм сам подскажет что да как. Ешь как можно меньше но если чувствуешь сильный голод (а на кето в отличии от всеядного питания это серьезный маркер) то ешь еще. Если чувствуешь сильный упадок энергии то опять же ешь. Голода на кето меньше.
Рацион - стейки, салаты приправленные оливковым, фаршированные перцы, долма, арахисовое масло, ягоды, орехи, горький шоколад, бифстроганов, шашлык, кебаб
При этом ограничивать себя не надо, но когда хочешь жрать закидываешься в основном чем-то жирным. Рацион должен быть на 40-50% из жиров, 20-25% белков и только потом добиваешь углями, и только разрешенными.
Судя по всему эффект как от кето, без минусов кето. Думаю попробовать.
>При этом ограничивать себя не надо
Вот здесь этот инфоцыган меня потерял.
А що не так, на кето вы тоже голод убиваете жирком, он по сути тот же метод предлагает.
Я и на кето хочу жрать весь день. И требуются усилия воли каждый вечер, чтобы не нажраться на ночь. Кето не убивает голод, а ослабляет.
Тяжелая еда, много не съешь. Это дети могут хуярить все подряд, а увожаемый скуфолорд на орехах ласты склеет через месяц. Мне бы супчику, рассольничек там, соляночку..
кефирчик ебани тогда, алсо я думаю супчик без крахмальных овощей можно
Кето и низкоуглеводка это разные звери. На низкоуглеводки не выдеяется грелин в таких ебанутых количествах. Даже более того скажу что голода на низкоуглеводке может быть больше чем на высокоуглеводке с медленными углями
А есть люди, которые потные и красные зимой пьют водочку под открытой форточкой... Может ты из этой породы?
Две недели сижу на кетодиете, за две недели ушло 8кг (Со 110 до 101,7) и процесс пока даже не думает останавливаться.
Это так и должно быть или скоро наступит плато?
Мимо нуфаг, экс жиротредо-анон
Чем с большего веса стартуешь, тем больше начальный прогресс. А плато у все одинаковое, когда войдешь в зеленую зону своего ИМТ. Когда уже ребра видно, а курдюк на животе все еще присутствует.
Жесткая диета, а че ты хотел услышать. Тут есть люди, которые не считают калории, но показать пресс отказываются.
В принципе для человека, который не зарабатывает фитнессом, борьба с курдюком не окупается. Пляжный сезон се равно 1 месяц из 12.
Какие можешь себе позволить, такие и ешь. Сколько можешь съесть, не вылетая из кетоза, столько и ешь.
Я лично через пару недель начну делать аджапсандали, когда совсем подешевеет.
В эпоху интернетов прессом не только летом можно выебываться. Это устаревший паттерн.
>>2184834
Любые некрахмалистые. Можно хоть малиной были бы деньги.
Но если хочешь базовейшую базу то помидоры и брокколи. Притом много не надо, хотя бы 3 первых и 100г второго.
Остальное чем хочешь добивай (хоть теми же помидорами)
И кстати вся польза брокколи именно в цельной. Давить нельзя как и варить
Только и исключительно интенсивной физической нагрузкой вкупе с диетой. Тут какой-то пидарас зачем-то всем навязывает ограничение калорий, но даже у узников концлагерей на фотках все равно были курдюки без малейшего намека на кубики пресса, так что не слушай уебка, на кето ограничивать надо только углеводы, а не калораж.
>даже у узников концлагере
Это другое. Узник концлагеря не голодает, а недоедает. Это буквально жирнич на классическом дефиците калорий с соответствующим результатом...
Так голодание лучше недоедания. Потому что на голодании ты НЕ НЕДОЕДАЕШЬ. Ты просто переносишь часть калорий на другое время
Разумеется я про контролируемое голодание а не когда ты без еды где-нибудь в пустыне
Да, инсулин ингибирует липолиз. А теперь подумай, откуда берётся энергия для организма, если жиры не окисляются? Правильно, из гликогена в печени. А теперь будет шок-контент для тебя. Если ночью мы сжигали только жиры, то гликогеновое депо заполнено на 100%, соответственно ЛЮБЫЕ углеводы не смогут отложиться в печени, в виде гликогена, а куда денет организм эту глюкозу? В жир. Второй вариант, при котором мы ночью жгли исключительно гликоген, соотвественно утром его мало и углеводы пойдут на его ресинтез, а не в жир. Как ты сам видишь, нет разницы, что конкретно жжётся, главное – сжигать больше, чем ешь.
Идея совмещать кето и качалку очень хуевая. Я не говорю физкультуру, я говорю качалку с протеинчиком. Надо выбрать стул.
любители посчитать могут посчитать свою норму белка (1 или 1.5 грамма на кг массы) и жира (0.7-1 грамм на кг) и просто подбирать нужное число углей чтобы худеть и не охуевать. Так как БЖУ считать один хуй надо, дальнейший подсчёт калорий просто бесполезная трата времени, потому что ты нигде не используешь общее число калорий для подсчёта рациона.
Ты это число сообщаешь разве что на дваче когда жалуешься что не худеешь чтобы тебе сказали что ты неправильно посчитал.
Но это ты трясешься, со своим псевдоэкспертным мнением, лол.
Петряк, ты? Как тушка поживает? От изысканного секса печень не отвалилась? Как начать жить с понедельника, можешь пояснить по бырику?
Считай чтобы жиров за день было больше чем белков в 1.5 раза хотя бы, и чтобы углей было <25, например.
>стейки, салаты приправленные оливковым, фаршированные перцы, долма, арахисовое масло, ягоды, орехи, горький шоколад, бифстроганов, шашлык, кебаб
Это невероятно дорого.
>Самокритично
>не умеющий читать дегенерат
И правда у тебя самокритично вышло, согласен
И на этой самой низкоуглеводке я только и мечтал о том, как продержаться месяц и устроить себе настоящий чит-дэй. В такие дни я пулей летел с работы в супермаркет и набирал себе всяких сладостей на косарь: колу, энергетики, шоколадки, конфеты, вафли и.т.д и сжирал это за день. Само собой организм максимально отвергал низкоуглеводку после этого.
Сейчас 2 месяца не кето. Время от времени засматривался на сладости в магазине, когда покупал продукты, но дикой тяги не было.
И вот один знакомый врач посоветовал сделать чит-дэй. Типа для организма любая диета (образ питания) это стресс, а тут ещё и снижение веса сбросил около 7кг, при учёте того что жру дохуя на кето. И вот я решил как в старые добрые набрать себе сладостей и устроить праздник живота.
Я в ахуе, анон. Сладости вообще не лезут, а я их на косарь накупил. Съел мороженое, пару конфет и выпил энергетик. Теперь сижу и не знаю что делать с оставшимися сладостями. Раньше такой праздник живота приносил мне радость на мгновение, а теперь эмоций нет никаких.
Раньше в этом треде сидел в рид онли. Решил высраться, потому что в голове сейчас небольшой диссонанс, разрыв шаблона что ли. Но я счастлив, что еда перестала быть удовольствием и стала восприниматься скорее как топливо для организма, нежели источник дофамина. Спасибо этому треду и всему русскоязычному кето-сообществу, за то что показали мне кето.
Хз кто дочитает до этого места, но есть вопрос. Как вы выкручиваетесь, когда приглашают на всякие банкеты/вечеринки/днюхи/свадьбы и.т.д? Там обычно действует правило "жри чо дают", а дают там как правила одни углеводы. Не все будут под тебя подстраиваться и не каждому объяснишь что такое кето некоторые даже не ебут что такое углеводы лол. Допускаете вылет из кетоза на один день или просто не жрёте?
Челибос, купи себе хороший сахзам и делай кето чит-дей. Или просто без всякого чит-дея взял и заебашил творога со сливками и сахзамом. Опционально посыпав какао.
Мы, обезьяны, любим сладкое. Без сладкого ты будешь грустной обезьяной.
В целом никто не любит людей, которые на празнике говорят: "а я не пью, я за рулем, я аскет" Так что надо искать баланс, социализация так же важна как сздоровье.
Какой сахзам посоветуешь? Эритрит, стевию?
И есть ли какие-то негативные эффекты от использования сах.зама? А то везде говорят разное: то ноль эффекта, то вреден. По сути могу прожить и без сах.зама, меня все эти 2 месяца устраивала яичница с беконом и мясо с небольшим кол-вом овощей
Когда отвыкаешь от сахара его вкус становится очень странным. Можно даже на самом кето проверить съеб конфетку или даже энергос маленький выпив. С кетоза не выкинет но поэкспериментровать можно. Но как только начнешь обжираться но со скоростью света снова привыкнешь к сладкому и станешь зависимым. Поэтому если когда-нибудь слезешь что сладости есть не более 2 раз в неделю стоит. А насчет застолий то обычно хватает жирных низкоуглеводных салатов. Ну и мяса. Пить не люблю, потому что пидорахи вместо того чтобы заедать нормальными консервированными огурцами или прочими овощами подают сахарное хрючево на запивон
Вред сахзама не доказан. Но от эритрита можно лютейший понос словить. У меня до чего крепкий желудок, перцы острые спокойно восприниает, но от шоколада с эритритом просто выть хотелось от боли. Так что протестируй сначала. Но это не всех сахзамов касается.
У сахзама тысяча сортов. Поэтому когда говорят сахзам вреден или сахзам повышает инсулин, то надо уточнять, о каком именно речь.
Эритрит доступен по цене, он достаточно массов и поэтому хорошо изучен. Вроде есть варианты получше, но за тройной прайс, так что я сам не пробовал.
Делал кето-хлеб по такому рецепту (из интернета):
Смешать манную кашу с мукой 1 к 1
Добавить масла, чтобы можно было лепить, но чтобы было не слишком жидко
Вымесить
Выпаривать углеводы в духовке при температуре 55-60° семь часов - день
Когда начнет крошиться как сухарь, значит углеводных связей больше нет, углеводы выпарены
Вот тут у меня и получилось не так, как у девушки с рецепта. Она достала красивую буханку хлеба, даже похожую на настоящий. А у меня какая-то какаха коричневая развалилась на части, каменная. Вымачивал ее, кипятил, потом руками склеил в подобие булочки
с кето-хлебом всё сложно, сам много разных вариаций пробовал но ничего не зашло чисто по вкусу. Не знаю, где ты такой рецепт нашёл, но обычно хлеб на кето делается из кокосовой/миндальной муки. Посмотри тут может что зайдёт:
https://keto-diets.ru/recepti/hleb
С бургерами я просто заворачиваю все в лист салата айсберг и выходит отлично.
Выборочно колупаю мясо и прочее разрешённое. Бухло у нас не в почёте, так что норм.
>Но я счастлив, что еда перестала быть удовольствием и стала восприниматься скорее как топливо для организма, нежели источник дофамина.
Это один из самых главных моментов для закрепления результата. Так что гц
Во-первых, подстриги ногти, чухан
Во-вторых, что конкретно тебя удивляет?
Да, угли. Так что плюсуй. Это просто маркетинговый ход ебанутый, отделять клетчатку от других углей.
Нет, это не маркетинговый ход. Ебаный кокос просто не переваривается. Я ставлю анус, что если съешь кокосовой стружки, то найдешь ее потом в своем говне без изменений.
Ем и кокос в чистом виде и масло. Нет, в кале не замечал, фантазер.
Это другое. Мука и стружка это не мякоть свежего кокоса, а то что под мякотью.
Сын свиньи и петуха, а зачем ты ешь её в грязном виде? Пиздец, даун. Лови харчок, чмонька.
Сегодня и вчера несильно так болела и болит голова. Это от недостатка углей?
Возможно. Привыкнуть надо без углей. Особенно если сладкоежка. А сахарозависимость как любая другая вводит сначала в апатию и ломку и потом отпускает
Есть у кого ещё что без говядины с креветками, в моих краях это очень дорого стоит.
Можешь с какао попробовать перемешать в блендере. Но там сах зам наверно нужен иначе не очень вкусно будет.
Помидоры стоят как половина говядины, богатеньким не помогаем!
Но помидоры как раз у меня стоят нормально и вкусные, ещё готовить не надо.
Это какая-то синтетическая имитация помидор. Нормальные 130+ за кило
Домашние помидоры, лол. Поменьше в магнитах всяких покупай
Домашние,лол, помидоры, лол, дороже магазинных, лол, почаще, лол, продукты покупай, лол, а не на мамку свою сваливаЙ, лол
Итого выходит 5 литров нажористого хрючева где-то за 1к рублей и 20 углями на литр. Подается с вареными яйцами, сметаной и зеленью.
Да. Я в кетозе, беру периодически шаверму+пиво и сладкое, шоколад или рафаэлки. По ощущением из кетоза не выхожу.
Вся эта истерика про запретную еду - чущь, каждый организм индивидуален.
Ты долбоеб, лаваша там не мало, а дохуя. И он не тонкий, там муки столько же сколько в булке школьной, только она спрессована в лепешку.
А еще тебе 35, но просят паспорт, когда пиво покупаешь.
На кето-адаптации есть раздражение и нервяк всегда, хочется выёбываться на всех, перетерпи пару недель.
Напротив, кофеин очень полезен и имеет огромную доказательную базу которой нет ни у одного новомодного бада, даже у хваленой омега 3.
>>2190501
Эритрит в чистом виде не кладут в энергетики насколько я знаю. У него ярко выраженный слабительный эффект и будет неловко если человек его выпивший жиденько обосрется прямо на улице. Его если и добавляют то в паре со стевией, сукралозой или другими подсластителями. Единственный который я знаю такой это белый монстр.
>>2190535
Не советую, лаваша там прилично. Углей гугл пишет под 86 на 100г. А весит шава под 300г.
>>Напротив, кофеин очень полезен и имеет огромную >>доказательную базу которой нет ни у одного новомодного бада, >>даже у хваленой омега 3.
Поверь мне, кофеиновому торчу, отказ от него - лучшее решение в жизни на равне с переходом на кето
Я все же предпочту поверить в сотни исследований. И да это не противоречит твоему опыту. Как и любое рабочее средство кофе в частности и кофеин в отдельности, не для всех. Есть люди со слабой толерантностью к нему. Для некоторых людей это слишком сильный активатор что приводит их чуть ли не к тревожности. Лично для меня же он стал одной из прекрасных вещей которые помогли избавиться от сахарной зависимости. Я пью эспрессо, делаю сам. Купил кофемолку за 160 долларов и примерно за 460 долларов машину для эспрессо. Да кому-то может показаться дороговатым, но в сравнении с теми машинами в кафешках которые стоят тысячи долларов (старбаксовские так вообще тыщ 20) это копейки, а уровень напитка получается выше чем в 99% кофеен в мире. Зимой пью чистый эспрессо и по настроению делаю всякие латте. Летом когда жарко коктейли всякие готовлю типа тоников с кофе. Конечно можно и не заморачиваться и пить растворимый, но он просто не вкусный, даже если самый дорогой. Если сливками залить еще можно пить, но все равно не то.
1. Исследования о "пользе" кофе - проплачены кофейными компаниями. Есть и обратные исследования
2. Попробуй отказаться от любых источников кофеина, сначала зацени состояние на след день, а потом удивись новому состоянию через месяц
1. Утверждение легко опровергаемое. Омега 3 проплачивается в разы больше но при этом обсирается в исследованиях. Обратных исследований нет, мета анализы которые группируют исследования высокого уровня говорят что польза кофе повышает его вред
2. Пробовал. Всю зиму был без кофеина. Лучше не стало.
Или я не так все понял.
1. На кето и так повышается риск камней в поджелучной и почках. И это на классическом кето который подразумевает такое же количество белков как и при обычном питании. Питаясь одними белками это вообще ебейшая нагрузка на почки.
2. Кето - высокожировая диета а не высокобелковая
3. Гормоны образуются из жиров так что их в любом случае нужно есть
1. Ну буду есть столько же белков как и на обычном питании, правда получится дефицит в ~1500 ккал.
2. Так и у меня высокое содержание жира в организме.
3. Из человеческих жиров не образуются?
1. Не переборщи. Если дефицит будет слишком низким ты будешь не очень себя чувствовать. Энергии станет меньше.
2. Причем тут твое содержание жира в теле и пищевой жир? Организм при дефиците калорий сам избавится от его излишкев. Нужно есть на 1-1,1г жира на кило тела. Это рекомендация ВОЗ. На кето эти цифры еще больше будут.
3. До определенной степени, но это не отменяет необходимость минимального потребления жира.
спасибо. Мне почему-тол казалось, что сукралоза влияет на инсулин и на кето её нельзя. Ну, раз в недельку буду баловать себя тогда.
>>2190517
Много чего яд в бесконтрольных дозах. Однажды сам перебрал с ним и словил паничку. С тех пор бросил так упиваться и больше 1 кружки в день не пью. Щас и засыпаю нормально и не вырубаюсь посреди дня через пару часов без добавки.
В принципе всё сказали, добавлю от себя про овощи. Их тоже надо жрать через нехочу, иначе желудок и вся микрофлора там пойдёт по пизде, и, поверь, ты этого не хочешь.
Чтобы мышцы не атрофировались.
>>2191719
А какие овощи, даже если грязное кето с <20г углеводов в день, это что-то около 300 грамм сладкого перца? Моркови и того меньше.
>>2191593
90г сливочного 82.5% масла в день и 150г варенной куриной грудки норм? Это мой БМР в 1800ккал даже не перебьет, могу весь день лежать на таком пайке и худеть.
Челибос, 10 ммоль кетонов это не более чистое кето, чем 0.3 Нет практического смысла ударяться в экстремизм, это не несет бонусов.
Ну что тогда считается кето? Сколько грамм углеводов и/или какое соотношенгие БЖУ для тебя кето?
>90г сливочного 82.5% масла в день и 150г варенной куриной грудки норм?
У тебя какой вес? Хотя бы 0,8г белка на кило веса должно быть
76-78 кг (я гном), это получается где-то 270 грамм курицы ~ 1080 ккал
И 1.1 9 78 = 772,2 ккал жиров из масла, это 104г 82,5% сливочного.
Ровнеханько БМР, можно километр-другой погулять неспешно и уже дефицит + кетоз, кайф.
Типо если я в норме по углям то типо всё равно ?
Да если в норме то все равно. Но на самом кето лучше есть нормальные угли из овощей.
Ну анон, будь внимательней, 1080 из белков из курицы + 772 из жиров = 1862 если не ебашить силовые или кардио, то даже в сидячем образе жизни с моим БМР это будет легчайший дефицит. Короче попоробую как-нибудь ближе к осени, пока много физ. активностей на август запланировано.
Мне представляется более правильный метод определения предела углеводов как 5% от дневного кал оража.
Да просто ешь сахар ложками, представляй что это сахзам и все.
Можно ли хлеб на кето? Можно ли Фрукты на кето? Можно ли мёд на кето? Можно ли шеколад на кето? Можно ли хуй на кето?
Как. Вы. За. Е. Бабабаббабаба. Ли.
>Можно ли шеколад на кето?
Можно. И какаву тоже!
>Можно ли хуй на кето?
Только хуй на кето и можно. Вместе с 7 стаканами овощей.
Я не понимаю чем питаться кроме мяса, рыбы и орехов
Сейчас, например, август, я любитель нормально так пожрать арбуза от пуза, мне нужно от него отказаться?
Попить пива с пиццей где-то в компании или посидеть в ресторане поесть что-нибудь необычное? Везде бжу спрашивать?
Пойти и заебенить шаву вообще что-то смертельное
>чем питаться?
Читай шапку
>мне нужно от него отказаться?
Да
>Попить пива с пиццей
Чего нахуй? Ты не туда пришел
>что-нибудь необычное
Да, уточняй наличие и количество углей в незнакомой еде
>заебенить шаву
Тоже не туда пришел. Тут не жрут фаст-фуд. Но если уж прям хочется - убирай лаваш и ешь
Когда ты в уверенном кетозе, тебе тупо ПОХУЙ на углемусор. Спокойно игнорирую все, тупо не хочется
>Сейчас, например, август, я любитель нормально так пожрать арбуза от пуза, мне нужно от него отказаться?
Ваша мать умрёт, если сегодня не съедите арбуз. Вы были предупреждены.
Из льяной муки получается годный хлеб, пару месяцев назад делал. Чем то похоже на бородинский.
Весь кето-хлеб на вкус как омлет, потому что там на 100гр муки минимум 3 яйца. Проще сделать бутер с несчастным ржаным хлебцем, хули он там весит.
Или учитесь делать вместо бутеров какие-то скрутки с беконом, я не знаю..
Кето-хлеб это для хлебозависимых, как я. Раз в полгода мне все равно хочется около-нормального хлеба, а не хлебец-сухарь жевать.
Да нормальный шоколад. В целом любой от 70% бери. Только бери тонкие плитки. У меня от спартака даже зуб треснул лол. Этим кирпичом убить кого-нибудь можно. Еще советую казахстанский Рахат, Perfection серия. Годнейший шоколад от казахов (корейцев на самом деле), высшего качества. И плитки тонкие. На озоне продается.
Сейчас, что привозят, на том и спасибо. Ассортимент уже не тот.
Кетоз сила, сахар - мусор. Любой кто хоть раз почувствовал состояние сознания и мыслительную ясность на кетонах, всегда будет хотеть возвращаться на это топливо
Пикрил вне конкуренции, без сахара и без сахзамов тоже, могу каждый день употреблять.
Если тебе нужен свой фюрер, который покажет, куда сосать что для тебя лучше, то тебе на терапию пора, а не сидеть тут питание обсуждать.
Хочешь жрать по классическому ПП, никто тебя не останавливает. Чё доколупываться до рандомов в инете, которым всё равно бурым калом срать на твоё мнение, ведь они живут в кето режиме и сами видят все плюсы и минусы.
Он стоит как красная икра, это несерьезно. В конце концов за те же деьги можно взять какао fino de aroma в торрефакто
Это говорит в пользу шоколада, когда он на вкус как какао. Просто мы к другому привыкли.
Ну поешь сладостей каких протеиновых. Там почти все угли одна клетчатка
Мне моя женщина делает из миндальной муки и псилиума, на взбитых белках, получается отлично. Особо не черствеет за пару дней, по формфактору получаются удобные плоские булочки.
На 100г б/ж/у = 14,6/12,76/3,9. Сама булочка 50г выходит.
По вкусу конечно постольку-поскольку хлеб, но намного лучше, чем на манке или льняной муке.
Упаковка миндальной 450р за 250г кажется, в поисках более дешевой марки нахожусь, но оно того стоит. Для бургеров заходит идеально.
Смотри пикрилы. Благо живем во времена, когда очень много продуктов для диабетиков без углей.
Плитка на 100г имеет 36 углей, да, но сама плитка 50г и половинку в день вполне можно. На вкус как обычная молочная шоколадка Ты в кетозе, пока у тебя в организме есть кетоны, граница 25г/день достаточно условная. Нормальный человек, потребляя до 50г/день, из него не вылетает
Энергетиков без сахара сейчас просто дохуя, как и газировок. Выбирай что угодно. Я пока дешевле всего на Яндекс.Лавке их брал где-то -20-25% от магазинной цены. С другой стороны, то, о чем ты пишешь, это следствие уже измененных пищевых привычек. Ты молодец, что смог такого добиться, и я бы на твоём месте не пытался заменить сахарное хрючево на хрючево с сахзамами.
>>2188787
Плюсую. Особенно в сочетании. Дают максимальнго похожий на сахар вкус
Зачем это, если обычный "типа темный" шоколад из магазина сладкий и имеет еще меньше углей на 100гр?
>Как вы выкручиваетесь, когда приглашают на всякие банкеты/вечеринки/днюхи/свадьбы и.т.д?
Ну ты либо не жри, либо выпивай столько, чтобы всё в тот же вечер выблевать (:
Срать же камнями будешь. Овощи нужны для некоторых витаминов + клетчатки, последняя как чтобы ты не срал раз в неделю алмазными залежами, смазывая сраку вазелином
>Я не понимаю чем питаться кроме мяса, рыбы и орехов
Овощи всякие, СЫРЫ, плюс то, что ты написал. Больше ничего и не надо.
>пожрать арбуза от пуза, мне нужно от него отказаться
Да.
>Попить пива с пиццей где-то в компании или посидеть в ресторане поесть что-нибудь необычное?
>пива
>ПИЦЦЕЙ
Чел...
>Везде бжу спрашивать?
Да. В любом заведении есть ну хотя бы техкарты, плюс они обязаны сообщать гостям по требованию каллорийность и бжу.
В нормальном же ресторане официант подберет меню по твоим хотелкам чаю такому отсыпать не забудь и предложит подходящие позиции. Если таких не будет, то предложит убрать из стейка картошечку и положить вместо нее больше помидорок. Короче анон, в рестораны спокойно можно и нужно ходить, если сам с приготовлением еды не заморачиваешься и жрешь яйца с мазиком. Хотя бы какое-то разнообразие в питании будет.
Алсо, на сайтах заведений выше уровня шавухи вся инфа по меню тоже есть. Да, заебешься это забивать в приложение, но что поделать. Потом в привычку войдёт, на автомате будешь делать.
>Пойти и заебенить шаву вообще что-то смертельное
Это буквально что-то смертельное. Зачем жрать говно? Ты кухню хачеублюдков хоть раз в жизни видел? В твоей шаве крысиного говна больше, чем в подвале хруща
Нет в овощей витаминов, кроме цешки. В каком нибудь маленьком куске куриной печени витаминов больше чем в мешке овощей. По сути мы тупо принимаем на веру необходимость поедания овощей на кето. Да клетчатка важна, это лекарство для кишечника. Но клетчатку ту же много где можно найти, да даже в протеиновых батончиках тех же и шоколаде
В протеиновых батончиках она откуда берётся? Да и они дороже выходят в пересчете цена/грамм, чем овощи
На развес ищи. Так дешевле. Пару раз попадалось мне.
>>2195168
Все относительно. Никто не считает разные продукты в расчете цена на грамм. Тот же сыр например намного дороже мяса выходит таким образом, но люди тем не менее едят сыр. Если же абсолютную цену брать то опять же все относительно. В сезон конечно овощи копейки стоят. Но той же зимой когда цены на них конские вполне можно и батончиков навернуть. Тем более что по всяким промокодам и кешбекам со сбермаркетов можно по адекватной цене достать. И получишь с одного батончика те же 15-20г клетчатки, в то время как чтобы получить 12г клетчатки из помидоров нужно кило целый съесть. Да и в целом клетчатку то дешево можно достать, батончик просто вкусная вещь когда охота побаловать себя, почему нет. Не все же время горьким шоколадом давиться. Но опять же есть незаменимые овощи которые стоит потреблять на любой системе питания. Например в помидорах есть ликопин который очень благотворно влияет на здоровье. Поэтому хотя бы 3 помидоринки в день съедать стоит. В брокколи есть сульфорафан который реально действующее вещество а не параша рекламируемая биохацкерами типа омег 3 и прочей ненужной хуйни. Поэтому грамм 100 брокколи тоже нужно съедать. А если нищуки то гуглите всякие пропростки брокколи и как их выращивать. Выйдет в копейки учитывая ебейшее содержание сульфорафана в проростках и что чуток травки легче пожевать чем сырую брокколи (а в вареной уже нет сульфорафана)
>в поисках более дешевой марки
Купить миндаль на развес и помолоть самому религия не позволяет?
Если ты размелешь миндаль, то получишь миндальную пасту, а не муку. Мука это побочный продукт отжима.
>упаковка миндальной 450р за 250г кажется
А ты покупай по 100 грамм, будет еще дороже.
Отсутствие чувства голода, равномерное спокойное позитивное настроение без скачков, особое состояние менталки, тест полоски
Это все пиздеж для нюфагов про отсутствие голода. Кето делает муки голода более переносимыми, чем на углях, не более того.
Я всего неделю практически без углей, даже не на кето ещё, но уже чувствую ОГРОМНУЮ разницу по чувству голода в отличие от своего обычного, углеводного питания. Спокойно питаюсь три раза 16/8, голод наблюдаю только когда начинаю непосредственно есть. В остальное время даже мыслей о еде нет. На углях же я бегал за перекусом к холодильнику при первой возможности через-час два после еды.
Кефир?
Семечки подсолнуха? В них углеводов почти нет.
Огурцы?
Еще видел упаковку полуфабрикатов котлеты по-киевски, углеводы в районе 2-4гр, такое можно? или пиздеж?
Не сгорит он весь лол. Если не будешь на освенцимской диете сидеть (да и быстро это бросишь, даже на кето).
>>2195521
Можно но осторожно чтобы не переборщить с углями. У разных людей разная максимальная планка углей после которой вылетают из кетоза. Притом у некоторых она довольно высока, на уровне 100г. Но в целом для среднего чела можно спокойно есть до 50г углей в день. А угли из некрахмалистых овощей поощряются на кето.
Если хочу трениться на кето, то на что стоит обратить внимание ? У меня в целом кето такое, что ем очень много овощей, особо с них углеводы не считаю. И немного докидываюсь каким-нибудь хлебцом (а иногда и несколькими, особенно на входе в кетоз, чтобы он проходил бессимптомно)
Не надо заниматься тяжёлой атлетикой на кето, аутист. Кто подавляет инсулин.
Описываю диету +-
По жирам масло оливковое, жирная рыба и мясо, сливочное масло иногда орехи, колбаса иногда яичко скушать можно.
Овощи - помидоры, огурцы, капуста (довольно много ~3-4 помидора+ 3-4 огурца каждый день, качан капусты дня за 3 разбираю) иногда сельдерей, петрушка, зелёный лук, редко ем обычный лук.
Белки +- то же, мясо там/рыба, иногда творог/сметана
Хаваю где-то целиком лимон, обычно дня за 2-3 уходит, иногда за день.
Перед едой яблочный уксус.
Бады (витаминки там какие-то ебучие, алфавит вроде и рыбный жир омега3)
Ем раз в сутки, обычно примерно в 12 часов.
Оцените набор продуктов и дайте совет что добавить + ответ на вопрос выше, буду благодарен.
Я не собирался заниматься тяжёлой атлетикой, просто кардио скорее какое-нибудь
Если бы я ел три раза в день, у меня бы тоже не было проблем с голодом. У меня были бы проблемы застегнуть штаны.
Для кардио тебе угли не нужны. Более того, именно всяким марафонистам кето и заходит как преимущество в выносливости.
> Если бы я ел три раза в день, у меня бы тоже не было проблем с голодом. У меня были бы проблемы застегнуть штаны.
Попробуй для разнообразия не превышать суточную норму калорий.
Проверить на каком количестве углей тебя выкинет из кетоза только опытным путем можно используя полоски (хотя тут я могу проебаться с тем как долго кетоны еще остаются в теле после выхода из кетоза, лучше поискать инфу).
>>2195604
Норм в целом. Можно брокколи добавить. Витаминки и омега сразу нахуй, если ты ешь жирную рыбу то омеги не нужны. Если найдешь хороший калий или магний лучше их брать. Форма обязательно цитрат.
Маня, я на кето 3 года и могу спокойно на 48ч уходить не чувствую никакого старвинга
Как понять что собеседник долбоеб без логического мышления?
Он генерализирует свой опыт на всех.
Я на кето уже пол года и голодаю даже с трехразовым питанием.
Вот за этим
>На вкус как обычная молочная шоколадка
При горького шоколада ебал
Арбуз
Дыня
Виноград
Груши
и еще:
Мороженое
Чудо-творожки (с вареньем снизу)
Можешь скушать если впишешься в свой верхний порог углей до вылета. Ньюфагам лучше сидеть на минимуме
Я разрешаю Вам есть фрукты и товрожки с вареньем на кето. Теперь Вам всё это можно. Вы были официально авторизированы. Приятного дня, спасибо за обращение в нашу компанию!
Всё кето, пока доктор Берг не видит. Кушайте плов по ночам.
А вы знаете разницу между VLDL и HDL?
HDL это мелкая фракция холестерина, она забивается в стенки сосудов и образует бляшки. VLDL это большая плавучая фракция холестерина, она в 5-10 раз больше HDL и физически не может забиться между клетками эндотелия сосуда. Мелкий холестерин вызывет атеросклероз, большой холестерин не вызывает атеросклероз. Кето повышает VLDL, который мы условно называем "хорошим" холестерином.
Вам можно бананы, но только после тренировки в раздевалке или душе...
Если ты дохуя спортик то может попробовать циклическое кето с углеводными загрузками. Но там надо быть осторожным и загружаться именно тогда когда запасы гликогена истощаются. У тру качка это раз в неделю. Но если ты подпивас то не раньше чем раз в 2 недели.
Сколько там углей там у них загрузка? А то я до сотки в день спокойно ем и с кетоза не вылетаю
55-75% рациона. Там суть в том что все это идет на восстановление гликогена и на следующий день уже снова в кетозе.
Подводные камни в том, что это текнолоджи профессиональных дилдеров, которым не надо раб отать.
Слава кето-диете!
>живот заболел
>сру кирпичами
>ебу организм
>Слава кето-диете
А я вот не сру кирпичами и не воняю изо рта хотя все остальные симптомы кето присутствуют
Это нормально?
Да. Срунов и ацетонщиков мизер. Но долбоебы любят заострять внимание на этом мизере лол
только заикнулся как начало вонять изо рта
как это фиксить?
дешевле чем не углях было, а на углях при этом было давно
так в чем проблема? заказывай шашлык-машлык на дом и овощи
пить воды больше, основной запах с утра после сна, во сне сильно работает окисление жира и ацетон выводится с дыханием, при этом происходит обезвоживание и концентрация ацетона в дыхании увеличивается
А может пояснишь, я думал все угли в печени и мышцах сжигаются за 1-2 часа высокоинтенсива силового или кардио. Вроде даже простой бег легким темпом за 40 минут уже все запасы гликогена в печени должен выжигать. Это так или не так?
И второе, разве на кето гликогенез из жира не происходит? Зачем закидывать угли если организм их сам начинает синтезировать?
Вот такие непонятки.
А печени запас углей на сутки. Поэтому вход в кетоз занимает 2-3 дня минимум.
В печени гликоген тупо хранится, его легко оттуда достать, он уже существует. Гликогенез из жира это процесс, который занимает время. Поэтому кето плохо сочетается с силовыми, когда тебе надо восстановиться за 2 минуты между подходами.
Потом у людей гликогенез из жира это такой спящий и забытый навык, которым они никогда не пользовались с рождения, сидя на маминой каше и палыче. Его надо тренировать месяцы. Отсюда у нюфагов упадок сил и головокружение.
У среднего человека весом 70кг хранится гликогена на 1800кк. Это должна быть чудовищно интенсивная тренировка чтобы сжечь его весь. Притом даже те запасы что обычный углеводник сжигает (скажем 500кк за тренировку) он тут же пополняет. На кето же это происходит медленно. Циклическая кето интересная но экспериментальная тема. Куча вопросов но ответы только через эмпирический опыт. Например насколько это вредно раз в неделю выходить из кетоза и тут же обратно. Но например есть интересный хак у углеводников. То самое углеводное окно. Когда ты закрываешь углеводное окно можно даже навернуть быстрых углей. Это единственный сценарий при котором быстрые угли практически не наносят вреда организму поскольку тут уже идут на заполнение гликогена. Возможно тут та же логика. Тот 1-2 дня которые идут на углеводную загрузку тратятся на восполнение уменьшившегося депо и поэтому так быстро возвращается кетоз. Но повторюсь, его не советуют тем кто средне-вяло дрочатся в зале. ВОзможно можно и таким но скажем не раз в неделю а рвз в две.
>я думал все угли в печени и мышцах сжигаются за 1-2 часа высокоинтенсива силового или кардио.
Так и есть в целом. Для сравнения весь гликоген и в печени и мышцах Пик1 - 24+ часа до истощения.
Мало того если не обычными силовыми заниматься, а кроссфитом всяким чтобы пот градом шел, то Пик2 и 3 - истощение при HIIT супер макс нагрузках за двадцать минут в быстро сокращающихся мышцах, в медленно сокращающихся на подольше хватает. Ну и печень с гликогеном как заправка при этом еще должна быть, восстановление мышечного глико в течение 30 минут происходит.
>разве на кето гликогенез из жира не происходит? Зачем закидывать угли если организм их сам начинает синтезировать?
Смотри как там работает: у тебя есть молекулы АТФ, их мало, они долго восстанавливаются, имеют малое количество энергии и много весят, вследствие чего не запасаются в количестве нужном для высокоинтенсивной нагрузки долгой.
Пока ты не нагружаешься и просто условно ходишь по кухне на кето - АТФ хватает.
Чтобы произвести АТФ телу надо перед этим еще жир через йоба формулу первести в глицерин и глицерин уже в молекулу глюкозы, из которой будет сделан АТФ. Но для производства АТФ нужен кислород, а силовые это бескислородная нагрузка (анаэробная), поэтому синтез АТФ как бы на паузе находится.
Гликоген так скажем обычный это по сути сахар в воде, это более энергоемкая конфигурация, организм может запасти много и он подходит под долгие силовые нагрузки. Поэтому силовые многие и не вытягивают на безуглеводке, им нехватает быстрого энергоемкого топлива, а небольшие залежи АТФ при этом сгорают буквально в первые 10 минут высокой нагрузки.
То есть технически бегать на АТФ можно нормально без углей, т.к. это аэробная нагрузка с большим количеством кислорода и АТФ синтезируется из жира во время бега. А силовые без гликогена это пару раз пукнуть на штанге и обмякнуть, т.к. анаэробная нагрузка не восстанавливает АТФ, но тратит их мгновенно. Откуда дальше брать энергию мышцам? Ну, можно делать долгие перерывы между подходами, но это неэффективно.
Но не стоит думать, что надо прям ужираться углями перед тренькой и думать что кето всёкнулось: кето качки с ketogains обосновывают что 7 грамм глюкозы перед тренькой достаточно для человека массой 64 кг например (а 7 грамм это вписывание в стандартное кето), но больший упор идет на претрен в виде жира и белка.
Как-то так.
Наооборот, можно жрать сколько угодно, но без углей, наверное ???.
Через месяц сделаю выводы
Мимо 175/85
Существуют какие-то таблетки/наебады, которые типа будут помогать в кетоз войти? Ну, там гликоген выводить из печени и т.п.
Это сложно думать где есть углеводы а где нет. Щас ещё мамка с отпуска вернётся и будет меня опять кормить, там точно без шансов на ПП.
180/117
Она просто подсознательно хочет, чтобы ты стал инвалидом, и она могла заботиться о тебе. G: архетип пожирающей матери
Совершенно не сложно. Кето это же блять проще чем какая нибудь обычная диета, где ты должен считать гораздо больше разных продуктов. На кето меньше ассортимент - меньше раздумий
У тебя выходит лоу-карб. Кето это 3/4 калорий из жиров. Не как что-то плохое...
То есть мне нужно добавить еще несколько ломтей сала и копченых колбасок?
Если тебе норм, можешь так и питаться, это тоже здоровый вариант.
Он хуйню несет, не слушай долбоеба. До 50кк в день из углей = кето.
До 50 килокалорий, или до 50 грамм углей в день? Извините за вопрос, конечно.
Быстрый гуглёж даёт 4кк на грамм углеводов, и по 4кк и 9кк на грамм белков и жиров соответственно.
Всё окей, что вы.
Такой вопрос; есть ли какие-то рецепты смесей солей для воды? Ношу с собой двухлитровую бутыль с зелёным чаем с жасмином, туда же завариваю пару саше перечной мяты. Помимо этого выпиваю пару кружек кофе, чёрного чая — суммарно литра 3.5-4 точно получается.
Собственно из-за чего такой вопрос: каждый день занимаюсь в зале по 15-20 минут кардио и небольшая гимнастика с собственным весом минут на 10. Принимаю 25мг хелата цинка, плюс 3 таблетки панангина. Недавно начал ещё Opti-men по 1 таблетке за завтраком.
По ощущениям — хочется Ессентуков 17 чуть ли не всё время. Смешно, конечно, но разорюсь же. Каждый день по сотке на минералку я пока не готов выделять, поэтому ищу альтернативы подешевле.
На кето совсем недавно решил перейти, около пары недель последовательно сокращал углеводы, а вот с воскресенья уже вроде как даже не превышаю условные 50г углеводов.
178/65, 25 лет
Смесей таких не встречал. По хорошему лучше всего искать отдельно магний и отдельно калий, оба в виде цитратов. Панангины и прочие аспарками это хуйня на постном масле. Тебе нужно 88 таблеток панангина чтобы норму по калию выполнить. Магния там тоже мизер, 12мг в таблетке. А в день надо 400.
>optimen
Вот как раз вместо него было бы лучше найти магний с калием хорошие. На кето нет дефицита витаминов. Все основные витамины берутся из мяса, погугли сколько витаминов в куриной или говяжьей печени. На кето серьезный дефицит именно калия и возможно магния. Вот их нужно таргетировано восполнять, а в потимене этом 80мг всего магния на порцию и нет калия
>цинк
Опять же менее востребован в сравнении с магнием и калием. И я бы не советовал его принимать без анализа на цинк. Если он у тебя и так в норме то ты в пустую его принимаешь в лучшем случае (а в худшем еще и вред возможен).
С калием тоже будь максимально осторожен. В штатах не зря он запрещен в дозе больше 99мг на таблетку. Если разом большую дозу принять то можно знатно охуеть.
>По ощущениям — хочется Ессентуков 17 чуть ли не всё время. Смешно, конечно, но разорюсь же. Каждый день по сотке на минералку я пока не готов выделять, поэтому ищу альтернативы подешевле.
Бери клон ессентуков. Аллея чего-то там. Похожая бутылка тоже циферки как у ессентуки (4, 17 и т.д.) и стоит гораздо дешевле.
> На кето нет дефицита витаминов.
Алсо забыл дополнить. Единственное исключение витамин С, его нет в мясе, но восполнить его из овощей не проблема. Там в кусочке болгарского перца уже дневная норма цешки
Огромное спасибо. В первый раз вообще соблюдаю какую-либо диету, поэтому такой неуклюжий выбор добавок. Буду улучшать. Ещё раз — спасибо.
Вопрос про кетогрипп. То, что ночью ворочаюсь, немного лихорадит и сам сон прерывистый — это оно? Как облегчить и сколько оно может длиться?
>в виде цитратов
Тут стало понятно, что ты долбоёб
>12мг в таблетке
В аспаркам 175 мг калия и 175 магния
В панангине 158 калия, 140 магния. В панангине форте 316 и 280
Дальше уже твою шизу читать не стал
>Тут стало понятно, что ты долбоёб
Тот случай когда лучше промолчать чтобы сойти за умного
Атомная масса калия составляет 39. Атомная масса аспарагиновой кислоты – 133. Грубо говоря, в молекуле калия аспарагината доля калия составляет около 23%. А если в таблетке панангина аспарагината калия 158 мг содержится, то 23% от них это примерно 36 мг. В аспаркаме калия чуть больше - около 40 мг. Для простоты округлим до 40 мг. Возьмем условную рекомендацию ВОЗ для потребления калия – не менее 3510 мг в день на взрослого человека.
3500/40=87.5 (извините, но это так). То есть минимальная суточная норма потребления калия содержится в 87.5 таблетках аспаркама/панангина.
Теперь про магний. Он двухвалентный. То есть там такая формула выходит, что к одному магнию два аспартата присоединены. Считаем. Атомная масса магния примерно 24, соответственно в одной таблетке его 8%, при содержании аспарагината магния 140 мг это около 12 мг чистого магния выходит.
Вот так и наебывают вас бадоделы, лучше бы уроки химии не прогуливали в школе.
>>2198914
>Вопрос про кетогрипп. То, что ночью ворочаюсь, немного лихорадит и сам сон прерывистый — это оно? Как облегчить и сколько оно может длиться?
Это все настолько индивидуально что сложно дать однозначные ответы. У кого-то проходит быстро, кто-то несколько месяцев ворочается. Но если брать в среднем то дейстительно есть период адаптации чтобы организм привык.
>Тот случай когда лучше промолчать чтобы сойти за умного
И пропустить хуйню, когда долбоёб советует цитрат, вместо аспарагината или хелатной формы, которая лучше усваивается? Нет уж, соси хуй, школьник химический
сахара это ведь не страшно?
Или лучше взять апельсиновый сок джей севен без добавок? 🥤
>страдания
Я настолько по кайфу, как на кето, никогда в жизни не питался.
И был жирничем
>Он хуйню несет, не слушай долбоеба. До 50кк в день из углей = кето.
10 яичных белков и шоколадка это кето? Помогите разобраться, я долбоеб.
А как же пицца, ролы, бургеры, картошка фри, хинкали и хачипури?
>60 кг бог
Плюнул в тебя и, тем самым, сломал тебе 3 ребра
Дурачок ты обосрался с ампаркамом хочешь и тут обосраться? Цитрат лучшая форма именно из-за самого цитрата от которого профитов даже больше чем от магния учитывая что цитрат лучшее известное науке средство от профилактики камней
Дурачок тут только, додик, советующий неэффективные формы, которые просто сольются в унитаз
Ты учитываешь общее количество съеденных за день углей. В яйцах их нет. В шоколаде тоже мало. Но надо брать ближе к горькому шоколаду, хотя бы 70% В целом даже ебучий альпен гольд сладкий можно вписать в кето но зачем, ты же от сахарозависимости наверно хочешь избавиться
>>2199039
>советующий неэффективные формы, которые просто сольются в унитаз
У тебя хобби такое, жиденько обсираться в вопросах в которых абсолютно не разбираешься?
Mg citrate supplementation resulted in the greatest (P = 0.027) mean salivary Mg concentration compared with all other treatments. Mg oxide supplementation resulted in no differences compared to placebo. We conclude that a daily supplementation with Mg citrate shows superior bioavailability after 60 days of treatment when compared with other treatments studied.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
А полкило куриной грудки и банан это кето? Я все еще долбоеб.
У меня хобби такое, указывать на то, что ты пишешь хуйню. Ладно бы ты хейтил аспаркам и советовал хелатные формы, но цитрат... Чисто вредительство
Пчел я кому кето-картинку с продуктами кидал?
Там курочка нарисована - значит она кето, банан там не нарисован - он не кето.
В бананах сахара поболее. Но в целом твоя задача держать угли в рамках не более 50г в день. Соответственно открываешь нужный тебе продукт, вбиваешь в гугле "банан бжу" и смотришь сколько грамм углеводов в 100г бананах. Я бы не советовал именно бананы, лучше тогда уже ягоды или арбуз. Но если очень хочется то с одного не вылетишь с кетоза. Но не забывай о клетчатке чтобы потом срать мог нормально.
>>2199045
Я пока что запруфал всю твою пиздоболию ссылками и расчетами. С твоей стороны я только слышу "ко ко ко ЯСКОЗАЛ". Любому стороннему человеку понятно кто здесь идиот не понимающий ничего в данном вопросе.
>Ладно бы ты хейтил аспаркам и советовал хелатные формы, но цитрат
У тебя просто талант обсираться буквально в каждом своем утверждении. Я тебе буквально выше скинул ссыль где на исследование где цитрат показал лучшую биодоступность в сравнении с хелатом в том числе. Я уже молчу что свойства цитрата гораздо шире и изученнее любых других форм магния.
Мне моно, я же новичок. Нельзя резко голодать, мне нужно пару месяцев на перестроение
Че? Это одна из лучших что есть сейчас на прилавках в магазинах.
Ты видимо испорченную навернул
Хуйню не неси. Мне понадобилось 3 месяца чтобы перестать некомфортный голод испытывать.
Можно поподробнее, пожалуйста?
Думал, достаточно будет ограничить углеводы, а количество приёмов пищи особой роли не сыграет. Поэтому как были завтрак/обед/ужин, так и остались, разве что жиров теперь уйма в рационе.
Кето чаще всего сочетают с интервальным голоданием, сократив количество приемов пищи до двух или вообще до одного, они вдвоем хороши синергируют, отсутствие чувства голода позволяет, длительное окно без пищи - нет всплесков инсулина
Спасибо за ответ.
Спайки инсулина остаются всё равно, несмотря на отсутствие углеводов в рационе?
У меня нет лишнего веса (178/65), но на сладкое я оч падок, да и постоянные мысли о перекусах доканывают. Решил вот попробовать кето — пока впечатления положительные.
Любой прием пищи спайкает. Не спайкает только чистый жир, то есть буквально кусак масла сливочного или кокосового например. Постный белок спайкает не хуже углеводов. Так что кето прием пищи все равно спайкает, хоть и не так сильно как сахар.
Жутко сорвался на фоне стресса и нервов, что заберут в армию.
Вкусил всякого яда, типа бургеров, пиццы, суши, благо сладкое вообще не жрал.
Чувствую себя теперь свиньёй.
Как быстро вернуться к кето-великолепию?
Стоит ли сесть на голодовку на пару дней?
Посоветуйте, как срочно уберечь себя от дальнейшего срыва.
Понял, спасибо.
Получается, в таком случае имеет смысл попробовать сократить приёмы пищи до 1-2? Где-то встречалось, что инсулин ингибирует образование кетонов — так ли это?
Опять же, цели уменьшить вес у меня нет (даже наоборот, скорее), только желание попробовать кето из-за общей смены парадигмы в отношении пищи. Глупо, наверное, да и объяснить внятно не смогу, но устал от своего отношения к еде. Это топливо в конце концов, и оно должно играть на руку в желании быть здоровым. Удовольствие от готовки, как деятельности, получаю — а вот вкусно поесть радости уже нет. Рутина, одним словом, поэтому хочется меньше с ней заморачиваться.
Извините за флуд, пожалуйста.
>благо сладкое вообще не жрал
Вкусил говна, благо мочи не пил.
Угли они и в африке угли, а ты еще глютенга уебал будь здоров, целиакии нет и хорошо.
>Стоит ли сесть на голодовку на пару дней?
36-48 часов на воде/минералке/чае/кофе сиди и кроссфит хуярь.
>Посоветуйте, как срочно уберечь себя от дальнейшего срыва.
Никак.
Тоже срывался за 3 месяца кето уже пару раз, родственники со своей выпечкой и салатами из картохи с мазиком доебали, больше к ним не поеду.
Ну поголодай денёк, потом аккуратно на жирах питаться начинай, уже не в первый раз же.
Кстати, свиньёй то себя почему чувствуешь понятно, что ты она и есть, но все-таки? Если чисто психологически, то плохо. Ну поел и поел, зачем мозги себе ебать. А вот если физически, то двачую. Меня каждый срыв пучило и в кишечнике какой-то лютый движ начинался на пару дней после срыва, собсна со второго раза решил, что больше не хочу такое испытывать и не срываюсь
Но со временем к вечеру стал появляться странный металический вкус во рту. Не знаю как это называется.
Сейчас ем 3 раза в день, полет нормальный, вкус с языка прошел.
Пока только один раз сьел 1 чит-мил калорий на 600-800. В течении нескольких дней было сильное снижение энергии как физически так психически, сожрал один читмил и вернулся в тонус.
Один знакомый художник посоветывал кето, говорит у него мозг лучше работает и фокусироваться легче, ему нравится в таком режиме рисовать.
Я хочу попробывать, пару лет назад делал маня-кето, но спустя пару дней хотелось риса и макарошек.
Воопрос будет ли на кето этот отвратительный вкус на языке как было на питании раз в день?
С привкусами во рту надо записываться к гастроэнтерологу, гадать нет смысла.
Тоесть ты хочешь сказать, что это проблема у меня а не в кето?
Хмм, ты вруша меня обманул, на кето это нормально, но пишут вроде что проходит.
Smelly breath is unfortunately a common side effect of the keto diet. If you notice a smell that is fruity or similar to nail polish, thats a sign that your body is in ketosis. To combat the smell, try brushing your teeth, staying hydrating, eating more protein, or just wait it out—it's only temporary.
От металический привкус это одно, вонючее дыхание это другое.
Сейчас достал тестеры для урины какие то китайские, на них есть деление кетонов, у меня чуть светлее 40(3.9) это получается я уже в кетозе? Может такое быть из-за дефицита хотя я сегодня 400г риса ел или тестеры наебали?
>>2200208
Может я не так выразился
У тебя может геморрой просто.
Или что похуже. Короче, не относись к этому как к хуйне.
Мимо не_кетофанат
Кетоны измеряют только анализом крови, полоски это просто игрушка. В кето нельзя случайно зайти поев салями на ужин. Или утром я не на кето, а вечером я буду на кето. Это так не работает. Кетоз запускается за несколько суток голода или жесткой жировой диеты.
Ясно понятно. У меня осталась салями,несколько пачек тофу, пол кило арахиса и пол бутылки оливкового масла. ДУмаю меня уже ничто не остановит.
Я на работу автрак и ужин питаюсь строго кето-диетой , а на ужин устраиваю чит-дей и жру всякие угли типо пиццы, картохи жаренной или роллы. И все заебись, чувствую что в стабильном кетозе нахожусь
>чувствую
Чувства шизиков ничего не стоят. Есть только один показатель, анализ
Думаю кето муку заказать или сам хлеб
На пике один из хлебов, разве это не много углеводов?
Кето-хлеб это мем нюфагов типа ссальных полосок. В лучшем случае получается нейтральная по вкусу основа по цене красной икры.
Утром сожрал индюшатину с луком и сливками, на обед жаренное тофу, вечером тупо 250г ветчины сьел.
Углей менее 25.
Пока никаких совершенно изменений не чувствую.
тофу надеюсь хоть на масле жарил?
белковая низкожировая хуета потому что, если сама по себе
Моцарелу окей с солью, перцем, маслом и томатом. А гауду как жрать? Ел пару раз сыр с колбасой, но как-то не особо зашло.
>>2200750
Да, 400г тофу резанные на мелкие кубики на 15мл масла, уже много лет так хаваю.
>Наверняка тепепь там камни и мне пизда.
Шизик тебе не говорили жир жрать?
>Американо (с долькой темного шоколада
Если ты потом кило палычей не зарядишь, то не собьет. До 50 углеводов в сутки тебя никуда не выкинет. Выше 50 - тоби пизда
Берешь листья нори, мажешь сливочным/творожным сыром, наверх кладешь рыбку пожирнее / колбасу / бекон - в общем все что захочется. Получается "недоролл", но его можно норм хомячить чтобы не лишать себя "бутеров" с чаем после приема пищи.
Листы можно заказать на озоне/вб в охуевшем количестве. 1 лист - примерно 2-3 грамма, так что 40углей на 100гр продукта позволяют тебе съесть примерно 10 таких бутеров и никуда не вылететь.
Есть вариант с выпеканием хлеба/булочек из псилиума - но он достаточно долгий и того не стоит
Я бы замотал в бекон и заколол шпажкой. Если бы хотел ебаться с батурбродами.
Арахис и фундук судя по описанию на упаковках содержат около 10г углеводов на 100г продукта. Эти углеводы полностью засчитывать в дневную норму в 50г суммарных углеводов? Просто не верится, что условная стограммовая пачка фундука уже покрывает пятую часть допустимого потребления углеводов.
Неочищенные семечки кушай, и пока чистишь, мелкую моторику развиваешь и много так не сьешь
>Эти углеводы полностью засчитывать в дневную норму в 50г суммарных углеводов?
Ну да, в арахисе там хим состав такой
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины5.7 г~
Моно- и дисахариды (сахара)4.2 г
В фундуке тож самое будет, не смотрел.
>Просто не верится, что условная стограммовая пачка фундука уже покрывает пятую часть допустимого потребления углеводов.
100 грамм арахиса/фундука это такто дохуя сытно под кето, я больше 100 грамм и не хочу потом, там же жир и белок в освном, тру кета хавка за исключением углей.
Спасибо за разъяснение.
Дофига-то дофига, но прикидка по калькулятору https://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php?utm_source=hd&utm_medium=content&utm_campaign=calculatorList&utm_term=norms выдаёт мне 3590ккал в день чисто для поддержания текущего веса.
По ощущениям, столько и наедал до перехода на низкоуглеводную диету. А вот чтобы набирать вес (как я давно желаю блджад) он выдаёт уже в районе 4000ккал. Если задать условия кетодиеты – это 298, 335 и 25 белков, жиров и углеводов соответственно. Я хз как мне столько нажирать и придерживаться кето. Хотя это реально поменьше еды, чем на обычном рационе.
В общем, где-то я конкретно запутался, похоже.
Короче, после работы вечером напишу свой примерный суточный рацион – буду очень-очень благодарен, если потыкаете носом в косяки.
>3590ккал в день чисто для поддержания текущего веса.
>А вот чтобы набирать вес (как я давно желаю блджад) он выдаёт уже в районе 4000ккал
ничеси ты бычара, около полкило сала тебе надо съедать в день будет
я миниатюрная девочка писечка в душе, мне сложно оценить как шпалы-кочки воспринимают съедение 4к+ жратвы, мб для вас это легкий перекус, но один известный пчел велосипедист спокойно на кето сжирал 5к калорий примерно и не жаловался особо
Котик, организм и метаболизм адаптируется ко всему. Я карлик и весил 55кг и когда сел на кето, тяжело было даже 2500 наедать. Спустя неделю уже спокойно ел 3к, меньше, чем через неделю 3500 залетало спокойно. Сейчас кручусь около 3800-4000, но это всё совместно с тренировками происходило и продолжает происходить.
Мой рецепт сейчас
Кокосовое + топленое (или гхи, называйте как хотите) масло
Кофе
Подсластитель
Какао
1 Желток (чтобы масло и кофе были эмульсией и не делились пока я его пью).
Ощущение что такой сетап выдаст мне отравление если я его выпью через 7 дней, даже если он был в холодильнике. Есть идеи?
У меня пока что только хуярить бронекофе в какие нибудь бутылки гермитичные и держать в морозильнике, затем разогревать в микроволновке, проходится блендером и пить. Может кто нибудь подобным занимался?
Спасибо за идею с желтком!
Есть чувство, что издержки времени на хранение, разогрев/восстановление кофе будут сопоставимы со временем на приготовление. Заморачиваться с хранением конкретно него нецелесообразно, короче
Какой смысл готовить впрок то, что можно в любой момент приготовить за пару минут?
Раз в неделю делаю гречку с тушенкой. 4 банки свиной тушенки, 150 грамм гречки, жареный лук, специи. Один прием 200 гр в день, в нем 20 грамм углей, 20+ белка, 30+ жира, остальное добираю из 100 гр орехов, вот тебе и дневная норма БЖУ на кето для карлана. Можешь пропорционально увеличить порции.
6ой день на кето, вообще никаких эффектов не замечаю, ни усталости, ни повышенной энергии. Заметил только что водичка ушла, оточности меньше.
Жрать охото по крайней мере сегодня стало сильнее.
Сегодня сьел 3 куска жаренного мяса и две тонкие палки салями.
Короче хуй его знает, хуже всего ментально без угольков. На сахар и сладкое совершенно похуй.
А вот без кучи овощей, с соусом и макарошками мясо доставляет лишь 50% удовольствия.
На днях сделаю пару длотельных тренеровок кардио, если кардио совсем хуево пойдет без угольков, то буду думать нужна ли мне эта ебота. С хорошим кардио я точно скину жир быстрее, чем с кето и хуевым кардио.
То что ты не замечаешь профитов на 6 день, это норма, потому что адаптация занимает месяцы и годы. А то что ты не чувствуешь усталости, упадка сил и падения концентрации, заставляет задуматься, а в кетозе ли ты.
Но в целом мыслишь в правильном направлении, кето эт оспецифический образ жизни для специфических целей.
По крайней мере углей я ел каждый день менее 25, в некоторые дни например вообще в однозначном количестве, когда ел ветчену жаренную на оливковом масле весь день.
Может быть потому что до кето был на сильном дефиците.
Поврежденно колено, не могу делать мног кардио. Но находясь дома каких то негативных эффектов не чувствую, все плюс минус как обычно. На днях хочу пойти в бассеин, посмотрим насколько просядит выносливость.
>кето эт оспецифический образ жизни для специфических целей
Мда меня мясо уже заебало, завтра хоть авокадо или черного юоколада поем.
Я был в свое время веганом, больше года и тогда мысл что я больше никогда не поем мяса, была относительно реалистичной, но сейчас если я представлю, что больше никогда не поем ахуенных итальянских макарошек, то я начинаю ощущать мировую скорбь. Но как далбаеб сливаться спустя всего недлю я тоже не собираюсь.
20 сухих грамм разваренных макарон это вполне себе средний гарнир грамм на 60, даже на кето можешь себе позволить.
Сейчас же, уже три недели, вес почти не сходит, 97 до 92 за первые 6-7 дней и все, дальше не идет, плато хард стоп. Продукты все те же, что раньше. Это что, конец, возраст взял свое? Все прошлые разы за 3 недели уходило кг 8-10, плавно, каждые 3 дня был видимый на весах результат.
Нет. Но Американо хуета в любом случае. Советую кофемолку купить и самому варить кофан
>>2200864
Паникер спок слови
>>2202420
Добавляй. Это тебе мешок базилика надо съесть чтобы слететь с кето. И то не факт.
>>2202463
Не разогревай остывший кофе. Это вредно и вкус сильно портится. Либо сразу выпивай что сварил, либо пей потом холодный. Ну или в термосе таскай, но ни один термос тебе на неделю не удержит тепло.
Голод спал.
Голова умственная деятельность работает без проблем, нормальная концентрация етц.
Вес очень прилично спал, даже если это в большинстве вода, похуй, я супер жирный, мне нужно максимально вес скинуть для снижения нагрузки на суставы. Даже если вода потом вернется на более низком весе, это будет хорошим разменом.
Сегодня работал часа 2 физически, немного ахуел, раз 20 думал сейчас в обморок ебанусь.
Такого жесткого состояния не помню что бы когда то было.
Реально действительно ебануться в обмарок, нужно с этим что-то делать?
Я как бы превозмог и похуй.
Но на днях хотел в бассеин, есть вероятность что я в нем нахуй отключусь и утону?
Что на счет чит дея? Как организовать? Каждую неделю это понятно залупа. Но раз в месяц, раз в 3 месяца? Я просто хочу иметь число в календаре, когда я буду знать, что в этот день могу закинуться, хлебушком, макарошками итд.
>>2202971
>20 сухих грамм разваренных макарон
200г я считаю маленькой порцией, 20г это издевательство.
Можешь тренироваться как ебнутый и сесть на циклическое кето с углями. Если ты прям реально так усердно физически работаешь то это не сложно будет
Да нет так то я хуи пинаю, просто на участке поработал пару часов.
А дохуя спорта сложно, говорю дико жирный 182.5/143, поламать суставы не хочу. Хожу пару часиков. У нас очень холмистая местность, это постоянно в гору и под гору, нагрузка сильнее чем на ровной поверхности.
Либо хочу в тренажерный зал записаться, либо в бассеин ходить. Но я даже не знаю умею я еще плавать, так что не факт, что получится дать адекватную нагрузку тушке.
Так что посмотрим сейчас либо плавание, либо в тренажерном зале тренажер по гребле например может дать хорошую нагрузку, не разьебав суставы. Но я этим никогда не занимался.
В противном случае нужно будет ждать хотя бы килограмм 125, что бы можно было безопасно 2-3 часа в день ходить.
Ну ты не переживай то так о читдеях с таким то весом лол. О них вспоминать будешь когда хотя бы до сотки дойдешь.
Мне нужен психологический чит дей. Тем более не с излишком калорий, а тупо угольков. Ну я уже посмотрел видосов, так говорится, что в начале не нужно делать чит деев, а только спустя время когда организм адаптируется к кето.
А так я за 5 недель диеты, лишь один раз привысил рацион, на 600 калорий, довольно строго слежу за этим.
Тебе нужно переключиться на что другое. Например протеиновые батончики. Они у меня вместо чит милов. Конечно их много нельзя есть но каждый день по одной кайф. Из мороженного сорбет весьма хорош и с малым количеством калорий и сахара. Попробуй завести какое нибудь кулинарное хобби. Например чай или кофе. Сгоняй в какую нибудь хипстерскую кофейню. Закажи разных видов чая и кофе. Китайские чаи, улуны, пуэры, матча, эспрессо, альтернативный кофе, капучино и т.д. Посмотри что больше нравится, купи приспособления нужные и дома сам такое готовь. У меня еще рядом есть кето кофейня лол, но я хз найдешь ли ты такую.
Спасибо за советы. Меня сладкое, конфеты, сладкая выпечка даже шоколад совсем не возбуждают. Я очень люблю итальянскую и азиатскую кухню, а это лапша, лазанья, паста, хлебушек с корочкой... такое всякое.
Раньше я угорал по зеленому чаю, покупал 15ти летние пиэры. И да как раз опять начал его чаще пить. Но при физ нагрузках темнеет перед глазами, немного опасаюсь пить много кофеина, особенно старого пуэра.
А протеиновые батончики я в одном магазине в руках держал, но там реально много сахара было, их не стал брать, хочу найти продукт с меньшим содержанием.
И думаю черного шоколада взять, так я его почти никогда не ем, но может сейчас хорошо зайдет.
Да можешь темный шоколад попробовать. Есть еще без сахара шоколады. Есть темный горячий шоколад у которого всего 9г углей на 100г. Вот буквально сегодня заказал, отчет потом напишу тут. Протоеиновые батончики есть с малым содержанием сахара но большим содержанием клетчатки. Такие можно есть. Клетчатка тебе нужна, даже на кето. Можно вкусный протеин брать и с молоком пить. Я вот себе эспрессо прибор взял. Вышло недешево, баксов 500 (не считая цену кофемолки). И заебатый эспрессо себе по утрам варю. Получается вкуснее чем в 95% кофеен из-за хорошего сырья. Капучи всякие только в путь ебашу. Кстати кофеина не бойся. В чае он связывается с другими веществами и не так активен как в кофе. Кофе сам по себе тоже весьма полезен если у тебя не скачет от него давление (это у малого процента людей такое кстати) и нет проблем со сном (тогда просто не надо его пить после 12 утра и не будет он на сон влиять в таком случае).
>Вышло недешево, баксов 500 (не считая цену кофемолки)
Забыл дописать. Хоть и относительно дорого зато эта хрень до конца жизни мне прослужит и еще детям по наследству передам. Кому это дорого то есть куча альтернативных и дешевых способов варить кофе типа френч пресса. Правда если нравится именно эспрессо то его ничем не заменишь к сожалению
Пока что начал только испытывать стресс потому что очень люблю бургеры и картофель фри, лапшу. На кето на первый взгляд нечего есть кроме пикрила и овощей. В общем надеюсь адаптируюсь и похудею, пожелайте удачи. Знаю что у меня инсулинорезистентность, как это помешает? И как снизить стресс от ухода булочек из жизни, пока что планирую просто жрать дохуя шашлычков и овощей
Шашлыки как оказалось очень быстро заебывают в отличии от сахарной наркомании. А так те же советы что выше. Протеиновые коктейли, протеиновые батончики и печеньи, некоторые виды фруктов и ягод, чаи и кофе хорошего качества.
Что можно с айхерба натарить полезное для кетохудеещего?
>>2203492
Специальный кето протеин не бери, это наебалово какое-то. С таким же успехом можешь взять обычный протеин с малым количеством углеводов. Сладости хз, не особо стоит брать кроме прота. Но если хочешь то можешь какао взять из пиков. Очень качестенный, сам заказывал. Если хочешь подешевле то ищи на озоне cacava фирма. Очень качественный шоколад и какао у них. Из протеина есть PEScience, просто мега вкусный, лучше не пробовал. Именно пикрил pop cake. Другие вкусы тоже может вкусные но я конкретно этот пробовал. Если упарываешься по кокосовому маслу то можно взят от California gold nutrition, я такой брал.
БАДов обязательно возьми. В частности на кето очень часто дефицит цинка и селена. Из цинка советую только пикрил брать, глицинат цинка. Только эта форма (не фирма, просто другие фирмы кроме NOW не проверял, но конкретно этот проверен лично мной). А всякий глюконаты мне уровень цинка не подняли.
Можешь селен взять но селен из бадов не советую. Лучше купи бразильского ореха. Да дороговато но в 10г бразильского ореха 350% нормы селена.
Цитрат магния бери. Лучшая профилактика камней в почках из известных человечеству (тоже риск повышен на кето). Рассчитывай так чтобы пить по 400мг в день. Только бери именно цитрат, другие формы не имеют такого эффекта.
Еще рассчитывай диету так чтобы было много калия. Это очень сложно на кето. Либо ищи цитрат калия. Но не советую брать на хербе там мизерные дозы по 99мг в таблетке. А надо в день 3500. Его лучше в порошке брать, тот же стоинг на озоне. Но за качество не ручаюсь и учти что там не зря стоит ограничесние 99мг. Это требование FDA потому что небезопасно пить большую дозу калия за раз так что рассчитывай пить небольшими дозами по несколько раз в день. Либо старайся из пищи получить но на кето сложно. В белых сушеных грибах много калия, в пшеничных отрубях.
Если хочешь именно сладостей то прот который я посоветовал и на озонах и вб вбей фирму DopDrops. Они за копейки делают всякие вкуснющие пасты из шоколада, арахиса и без сахара.
Она и до этого была всегда солёная, прям ядренная, но там это обусловлено большим содержанием соли в целом в питании, но это разбавлялось огромным количеством фруктов и ягод, теперь же в таком количестве не получается употреблять фрукты и ягоды. Как у вас обстоят дела?
Или это все из за малого количества воды?
Подскажите пожалуйста
Анончик это математика 3 го класса. Если меньше 25 углей норм, выше не норм.
Если переживаешь сделай виначале 50 углей. 25 углей бюджет на еду и 25 только на молоко и посмотри со временем сможешь понизить до 25 или нет, а может и на 50 будет ок
Понял анончик, спасибо. Я и так конечно подозревал, но решил все равно спросить, мало ли вдруг ЭТО ДРУГОЕ и от молочных углеводиков у меня жопа кето не отклеится :(
А если на сахар ебануть WOW SUPER KETO SHUGAR! то можно его ложками есть? Помогите разобраться.
Очень, ну просто неприлично большое спасибо вам за рекомендации
Насчет сока парень прав. Насчет цельных же помидоров это бред. Помидоры очень вкусный, полезный и кетоугодный овощ. Никаких проблем с ним нет. При любой системе питания очень полезно есть хотя бы три помидоринки в день ну или томатную пасту. Но с последней осторожно поскольку производители любят сахара туда накидать.
Шизы какие-то. Заставь богу молиться, лоб расшибут. А все потому, что не смотрят первоисточники в виде лекций святых отцов нашей секты, а читают дебилов в своих пабликах.
Нет преимуществ у кетонов выше 3 на ммоль, поэтому нет преимуществ у радикального урезания углей в ноль.
Я на этой неделе завялил и залил маслом 10кг помидоров на зиму.
Такая же херня была, когда в этот раз вкатился в кето
В общем не парься, продолжай есть вкусную еду и пить соленую водичку
У меня через месяц и одну неделю пошли хорошие отвесы, около 2-3кг в неделю стабильно при одной тренировке в неделю
А, ну и интервалы между приемами пищи увеличь, мне очень помогло
Сейчас обхожусь 10гр сливочного и 20гр кокосового на 450мл кружку кофе. Получается более-менее сносно, хотя хотел бы чего-то более привычного.
Вариант сливки посмотреть пришёл в голову только сейчас, пока писал.) Давно их не употреблял просто.
Не вижу смысла извращаться с маслом. Либо действительно сливки юзай либо бери качественный чай и кофе и аксесуары к ним. Тогда тебе не понадобится никакой замены. Хорошая арабика не такая мерзкая на вкус как растворимка. А если все же готовишь растворимку то залей сначала ее маленьким количеством воды или сливок комнатной температуры и покрути стаканом чтобы расстворилась. А сверху уже наливай горячую воду. Если растворимку сразу горячей водой залить то будет ужасно горчить.
Ты не будешь на жировой диете срать так же как на обычной, сколько бы клетчатки ты не ел. С другой стороны, у тебя и говна будет меньше, так что это не должно вызывать проблем.
Насчет употребления клетчатки вообще ест ьразные мнения. Например, забей в ютюбе dr paul mason constipation
Магний и калий бери в форме цитрата. Магний можно в форме оксида тогда жестко просираться будешь но сам магний бесполезен в этой форме.
Калий вычеркивай. Он со сраньем не помогает, я опечатался.
Каждое лекарство это яд, а не витаминка, кто этого не понимает, тому земля говном.
Метформин самое изученное средство против инсулинорезистентности на земле. Всем у кого индекс HOMA-IR больше 1.5 он показан. Диабетики даже живут больше обычных людей без диабета именно из метформина. Не намного, всего на полгода в среднем, но учитывая что без метформина они живут на 10-14 лет меньше то это очень впечатляет.
1 батончик в день по типу chika layers помогает персоналли, там чет около 20г клетчатки. но если ты среш нормально и не козьими камушками, а просто реже то забей хуй. пс SSRI/SNRI гавно без задач
я хавал профилактически по назначению без диабета, все ок
Я разрешаю Вам табак при кето, но не меньше двух пачек в день, иначе с Вашей мамой случится большое несчастье.
Ваще пох, там же нет углей, кроме некоторых видов сиг, у которых фильтр пропитан сахаром; думаю от сладкого фильтра ну никак не выбьет с кетоза.
Поясняю. Для набора массы с нуля вам нужна высокоуглеводная диета, а не кето.
Инсулин растит всё сразу: мышцы, жир, хрящи, рак. Но таков путь набирателя массы..
До тех пор пока ты ебашишь в зале. А потом превращаешься в жировую массу как дебилдеры которые бросают тренировки. Инсулинорезистентность то отпидорашена и назад ее никогда не вернуть. Вернее вернуть можно но как только начнешь снова хрючевом питаться то возвращается со скоростью света.
>дебилдеры
Вот бывший дебилдер, 61 год. Дай Аллах быть таким же в этом возрасте
На лошадиных дозах стероидов и ГР это можно да. Да вот только не все хотят иметь выбор из подохнуть от отъехавшей печени или инсулинорезистентности. Последний пик вообще аут, внутренние органы так распидорасило уже что этот пресс на их фоне выглядит как что-то противоестественное. Это все не про здоровье.
А я напоминаю как выглядит идеальное мужское тело
Вот, например, человек в 61 год. Сравни со своим сморчком.
Я оладушек, забыл совсем отписаться. Вот примерно так выглядит мой суточный рацион.
Вы так пишете будто через кето нельзя накачаться, только худеть, а я ведь просто хочу отказаться от говна уровня хлеба, картошки (крахмал) и сахаров.
>>2181883 (OP)
>Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Оливковое масло? На нём жарить чтоли?
170/50, хочу набрать 5-10-15-20 кг
Define накачаться. Быдь подкаченным обычнокуном лучше 75% мужиков на улице можно. Но люди же спрашивают не про это, правда?
Низкий кетонов уровень у тебя, смысла улавливаешь ты не...
Можно жарить. Даже на extra virgin. Но вообще старайся свести любую жарку к минимуму, это очень вредно. Тут не про кето уже речь а в общем про здоровье. Чем меньше термообработки жира тем больше проживешь.
Накачаться тоже можно на циклическом кето. Но тут надо по полной врубать режим экспериментов и закупиться кетоновыми проверятелями или как эта хрень зовется
Качаться на кето это как бегать с противогазом. Если есть 0.01% гиков, которые это делают, то это все еще не аргумент, что на кето можно качаться.
Можно, кста, вашу бицульку, мистер. Чего вы там циклически накачали?
Делать что-либо только потому что так делает большинство признак незрелого ума. Как и не делать что-либо только потому что мало кто так делает. При грамотном управлении питанием качалка на кето ничем не отличается от любой другой поскольку пополняется гликогеновое депо углеводами. Сам я не качаюсь, это скучно и убого. Я занимаюсь единоборствами.
Стадо не ошибается, следование большинству это выигрышная стратегия выживания. Это наука.
>хочу набрать 5-10-15-20 кг
Я вас понял, короче кето не для меня.
А зачем тебе собственно именно кето? Кето для жирничей чтобы наконец избавились от тяги к сладкому и мучному. Да и то если вернутся потом на обычное питание и снова начнут есть это то зависимость и жир вернутся со скоростью света по себе сужу
Тут я писал что >>2207390
>я ведь просто хочу отказаться от говна уровня хлеба, картошки (крахмал) и сахаров
Но ведь для этого же не надо вкатываться в кето, просто не жрать говно
То есть ты не жирнич но при этом не можешь удержаться от сладкого и мучного хрючева? Редкий экземпляр лол. Ну тебе это проще чем жирничу. У тебя инсулин по пизде не пошел еще. Жирнич если ограничивать себя сильно будет то закончит осадой холодильника в 2 часа ночи. Тебе просто надо перейти на здоровую альтернативу. Те же фрукты, орехи. Хочется сладкого съещь там грушу, банан, мандарин хз. Фруктами конечно тоже нежелательно перебарщивать но это в разы здоровее рафинированной муки и сахара. Еще есть протеиновые батончики, они тоже в целом неплохая альтернатива сахарным конфетам. Насчет крахмала не парься обычная еда. Япы веками живут на рисе и картофеле и ничего, здоровые. Вообще если хочешь узнать какая еда здоровая и в каких количествах то покупаешь гликометр и измеряешь время до еды и через 50 минут после. Лучше делать в одно и то же время с утра. Если сахар в крови не поднимается выше 6.8 ммоль/л то это здоровая порция углеводов (и сами углеводы тоже). К слову хлеб тоже можешь так проверить. Не батоны и кирпичи с багетами конечно, а что-то типа ржаного или бородинского.
Пойдет. Добавь орехи, полезная вещь, желательно миндаль. И если деньги позволяют то авокадо в рационе желательно иметь. Там много полезного жира и самое главное калия которого мало на кето. Ну или шпинат, грибы, тыквенное семя. Все хорошие источники калия.
Я типа ИТТ зашёл потому что слышал про кето как за чудо-диету, мне её описывали как кушаешь белки, не кушаешь угли и становишься суперменом. Вот узнать зашёл.
>не можешь удержаться от сладкого и мучного хрючева?
Могу, просто некоторые продукты лучше вообще не есть.
Ещё раз, я по жизни не жру, я 170/50. Хочу набрать 5-10-15-20-25, да не только жира.
В армии столовка была на уровне школы, чуть лучше, я там за год стал жирным ребёнком 65 кг, сейчас откатился в исходную.
Кето про кушоешь жиры. Кушоешь белки это дальше по коридору и направо.
Классическое кето это не белковая диета а жировая.
На кето аппетита еще меньше. Если ты на углеводной диете не набрал то на кето совсем охуеешь. А если чисто белком будешь питаться то охуеешь вдвойне ибо он еще сытнее.
>На кето аппетита еще меньше
>белком будешь питаться то охуеешь вдвойне ибо он еще сытнее
новости из параллельных вселенных
Он скорее всего имел ввиду энергию, которая на кето имеет свойство заканчиваться если долго ничего вообще не ешь
Вот кто-то пишет что вообще не воняет, а я вот пиздец воняю.
И что это значит? Что-то генетическое? Болезнь? Плохо работают почки или что-то ещё?
Как набирать дневную норму калорий? Или на кето калории не важны и организм возьмет остаток из своего жира?
Я так понимаю только сало, масло и сыр.
Планирую вторую в своей жизни попытку вката в кето.
В пошлый раз я явно напартачил, так как питался явно намного ниже нормы калоража, хоть и ел немного сала или масла с сыром , правда еще и молоком немного грешил, от того наверное и хуево стало.
Если будешь мало есть то энергия снизится и самочувствие будет хуевое. Нельзя перебарщивать. А так да масло, сало. Еще семечки всякие и орехи, тоже калорийны.
Сало, масло и сыр это слишком дорого. Учись готовить свинину, ленивый пидор.
Мужчина ест мясо, орехи для белок.
Если сало покупать сырое, тонкое , а потом самому солить, то это достаточно дешево.
Сыр, если верить интернету, дает 3.6 калорий с 1 грамма, мне жиродрыщу нужно около 1.8-2к калорий для поддержания, а для похудения и того меньше .
Значит питаясь одним сыром, нужно всего 500гр, для похудения меньше.
Дороже чем я питался до кето , но не супер.
В сале нихуя нет, это пустые калории. И все равно будет минимум в 2 раза дороже свинины. Ну и в целом есть сало с сыром надоест через неделю, это не годится как образ жизни.
Я только утром пью кофеин чтоб проснуться. Кофеин доказанно не влияет на сон если принимать утром.
Маня, он больше суток действует, просто ты не замечаешь.
Попробуй на ночь чуть больше углеводов кидать, кортизол ночью поднимается из за низких углеводов, док Никита последнее время часто об этом говорил
В догонку, "чтобы проснуться", кофеин не нужен. В норме, с налаженными медиаторами и без вкида стимуляторов извне, человеческая тушка должна просыпаться уже в полной боевой готовности действовать вот прям сразу
>док никита
Не советует слушать отдельные говорящие головы и отказываться от одного из самых полезных напитков (особенно на кето с его способностью против камней в почках).
Существуют мнения, что кофе вреден, на что указывают мнения ряда ученых и будто бы хорошо спланированные исследования. Мнения ученых в иерархии доказательности стоят почти на самом последнем месте, а на первом месте располагаются мета-анализы клинических исследований. Что касается кофе, то, несмотря на редкие отрицательные исследования, мета-анализы мета-анализов говорят в пользу того, что кофе продлевает жизнь.
2017 год, Источники данных PubMed, Embase, CINAHL, Cochrane база систематических обзоров. Зонтичный обзор выявил 201 мета-анализа! Потребление кофе чаще ассоциировалось с пользой, чем с вредом для целого ряда результатов воздействия на здоровье. Важно отметить, что вредные ассоциации были в значительной степени сведены на нет адекватной корректировкой на курение, за исключением случаев беременности ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29167102
Некоторые авторы считают, что кофе отрицательно влияет на сон, приводя в пример лишь некоторые исследования с очень низким уровнем доказательности, обладающие слабым дизайном. В то время как обзоры всех исследований «за» и «против» указывает на то, что кофе плохо влияет на сон лишь при «остром» (чаще всего это первый день после перерыва) потреблении, а также тогда, когда применяется чрезмерно или перед сном. Однако 1-3 чашки кофе в первой половине дня при регулярном употреблении (не «остро», а хронически - ежедневно) не оказывает влияния на циркадные ритмы и сон. Даже при генетически медленном метаболизме кофе, его употребление регулярно не влияет на сон после периода адаптации, так как хроническое потребление кофе разгоняет свой собственный метаболизм.
Пруфов вреда кофеина гораздо больше, чем эффектов пользы, но они до вас не доходят.
Можешь мне вышеприведенное не контраргументировать, я сам кофеиновый торч
Нет, как раз наоборот. анализ Cochrane говорит что пруфов вреда мало и на малом количестве человек типа беременных и прочее. А там 201 мета анализ включен.
От кофе экстрасистолы чаще становятся, потливость, засыпать явно труднее, сердце бьется чаще, мысли "бегать" начинают. Ради чего всё это?
Для себя понял, что нужно уходить от стимуляторов. Наоборот нужны средства для защиты от стрессов и расслабления, чтобы сон был глубокий и полноценный.
А чтобы утром проснуться и быть бодрым, достаточно душа или зарядки короткой с гантельками. Буквально 10-15 минут и организм в полной боевой готовности.
А на работе у меня 80% персонала это ходячие зомби, что живут от чашки кофе и сигареты до чашки кофе и сигареты. Без этих стимуляторов у них мозг просто отказывается работать и решать даже простейшую задачу по заполнению таблицы какой-нибудь или звонку человеку.
Кофе не влияет никак на сон если не пить после 12 утра
К кофе есть привыкание поэтому придется его пить постоянно, но опять же в любом самом зачуханном магазине он продается
Единственная по-настоящему адекватная причина не пить кофе это если он повышает тебе давление. Есть такой процент людей но он вопреки мифам маленький.
Все остальные обоснования детский сад
Вызывает СДВГ, агрессивность, раздражительность, депрессию
>Вызывает СДВГ
Не только не вызывает но и может помочь с симптоматикой
Based on current research, caffeine might help with improving certain symptoms of ADHD in adults by increasing focus, alertness, and motivation.
https://add.org/adhd-and-caffeine/#:~:text=Based%20on%20current%20research%2C%20caffeine,between%20caffeine%20and%20stimulant%20medications.
>депрессию
Нет. Мета-анализы наоборот говорят что потребители кофе меньше страдают депрессией
Coffee and caffeine consumption were significantly associated with decreased risk of depression.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26339067/
>раздражительность и агрессивность
замечена только при высоких дозах кофеина и то непонятно есть ли прямая связь. Например когда нервничают курят больше, но не значит что именно курение вызывает эти состояния
Скорее всего на уровне генетики, северные народы, жрущие сгнивших птичек внутри тела тюленя(кивиак) и обсасываюшие замороженный жир тюленя, как десерт, явно более подготовлены к состоянию кетоза.
А какие-нибудь экваториальные народы, у которых 90% рациона на протяжении тысяч лет состоял из зерновых, фруктов, овощей и нежирного мяса, явно будут не так готовы к состоянию кетоза и правильному перевариванию 150-250 гр. жиров в день.
Ну, это так, диванная аналитика.
Такие народы и заморачиваться не будут такими мелочами как запах ацетона. У меня обоняние слабое но я понял что от меня разит ацетонов когда мне сказали что от меня пахнет так словно я бухал.
>>2209715
Вообще не знаю что делать, я сижу на очень строгом кето, временами читерю или прекращаю на небольшое время, но остальное время в кетозе, и планировал так в целом и прожить остаток жизни.
Блять, а я ещё и не хиккую а работаю, среди людей нахожусь постоянно. Хуй знает теперь как совместить это всё.
Думаю делать омад как и делал, голодание долгое максимум начинать в пятницу, заканчивать в воскресенье.
И нужно где-то взять немного самых безобидных углей, чтобы вонять меньше, но в кетозе всё ещё быть. У меня вариантов нет. Всё с муки и зёрен мимо, молочку тоже не особо хочу, фрукты тоже.
> Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
И какие анализы нужно сдать?
Как человек с СДВГ и рекуррентной депрессией могу на своём опыте утверждать, что кофе — заебись, исключение углеводов по-максимуму — тоже однозначно помогает.
До кето мне далековато, правда. Как бы не старался, а углеводов суммарно до 100 в день. Но это редкость, обычно в пределах 75.
Я вот грибой сварил, немного туда картошечки и лука с грибами обжарил. Захуяриваешь две большие ложки жирной сметаны и охуенно получается. Картошку в следующий раз заменю на репу или брюкву
Рассольник збс. Покупаешь соленые зеленые помидоры, ставишь варить на часик. Пока помидоры готовятся, делаешь к ним стандартную батину зажарку из лука и моркови. Потому в зажарку кидаешь зеленый перец и под конец томатную пасту. В самом конце можно добавить стручковую фасоль для объема уже в кастрюле. И уже совсем в конце я бахаю в кастрюлю килограмма полтора запеченной свиной грудинки. Потом просто дать повариться минут 15 со специями. Но рассольник или солянка должны настояться несколько часов, а чучше ночь, сразу их не едят.
На кокосовое переходи, и чай и кофе, и какао с ним еще пизже.Углей в 2 раза меньше. В омлет лучше масла сливочное хуйнуть, вкуснее будет.
Не уверен, что этот кто-то — я)
Тратиться на проверку особого смысла не вижу, буду просто продолжать потихоньку менять рацион и уменьшать в нём количество углеводов. Вот разве что уже почти месяц прошёл с перехода на эту диету, пора проверить здоровье. Поэтому спасибо >>2209957 за подсказку.
Вообще, первые две-три недели была общая слабость, и вполне ощутимая. Зато сегодня впервые за месяц пошёл в зал — и вообще без проблем час провёл на беговой дорожке. Потом банку тунца съел, правда)
Субъективно, миндальное вкуснее показалось при том же количестве калорий. Кокосое весьма непривычно было пить. Впрочем как и миндальное но оно было ближе к обычному молоку. Словно обычное молоко в котором миндаль растворили. У эл про есть еще миндальное вообще без сахара но я его не пил, а знакомому не понравилось. Но там разница около 8 ккалорий так что думаю не критично сахарную версию брать.
В чистом виде я не знаю, я делал какао, и вот там кокосовое было похоже на обычное, то есть была сливочность+вкус кокоса. Миндальное не пробовал
Да это мало относится к типу углеводов. Стандартные советы, пей больше воды, ешь меньше белка (но в пределах нормы) и увеличь углеводы если совсем мало ешь. Вплоть до 50г. Как похудеешь пройдет. Есть мнение что это из-за сжигания жира происходит
Что значит не кето? если она не жрет угли, она войдет в кетоз.
Кето про жиры. Если человек питается в основном белками это в лучшем случае низкоуглеводка. Я ничего не имею против низкоуглеводки, но это другая диета.
Ну, прям каноничное кето сектанство это когда много зеленых овощей (но не более 25-50г углей в день), такое же количество белков как на обычном питании (то есть около 0,8г на кило) и остальное все жир.
А зеленые овощи это что? Каких зеленых овощей у нас, особенно зимой, можно есть МНОГО? Учитывая их наличие и цены.
>если она не жрет угли, она войдет в кетоз.
Не войдет. Организм просто будет раскладывать белки на глюкозу в тонком кишечнике. Чтобы заставить организм синтезировать глюкозу из жиров в печени надо радикально обрезать все остальные источники включая белки, потому что все остальное это более легкий способ.
>>2210213
>Каких зеленых овощей у нас, особенно зимой, можно есть МНОГО?
Квашенная капуста, шах и мат.
Любые крестоцветные (необязательно прям зеленые, цветная капуста тоже подходит). Особенно брокколи имба. + любая зелень типа всяких укропов и прочего.
> Да это мало относится к типу углеводов
Понимаю. Я просто хочу маленько выйти из кетоза, не сидеть на совсем жёстком кето. Надеюсь там запаха меньше будет.
Но при этом я не хочу есть говно всякое и первые попавшиеся угли, я согласен на угли, но всё ещё не хочу есть всякое говно, которое есть в зерновых растениях, пасленовых или как их там. Поэтому я ищу что же даст мне немного углей, но не принесёт говна с собой
> ешь меньше белка (но
Да вроде не сильно влияет. Я конечно не замерял прям сколько ем, но по ощущениям это не зависит от белка. Я могу хуярить мясо и яйца только, а могу немного мяса и сливочного масла поесть, но в итоге одна хуйня.
Да и белок разве влияет на запах ацетона? Это же от кетонов, а они из жира берутся.
От белка вроде можешь пахнуть аммиаком (ссаниной кошачьей), так как он получается как побочный продукт когда белок в энергию перерабатвается.
У меня, кстати, есть и эта проблема, и она тоже от белка не зависит, ем не ем корреляции не обнаружил
У меня короче какой-то перк прям на вонь выпал, я хуею с этой жизни.
> . Как похудеешь пройдет. Есть мнение что это из-за сжигания жира происходит
Да когда уже добью этот жир ебаный. Я 175/70, вроде звучит норм, по имт всё норм, но я всё равно могу схватить прям полную руку жира снизу живота.
Если бы не вонял, иди не надо было выходить из дома, давно бы уже чередовал голодание 3-4 дня - кето 0 углей. И так пока живот не уйдёт
Это все рекомендации. Хочешь верь, хочешь не верь. Другого ты не сделаешь. Разве что извне замаскируешь жвачками и прочим говном. Так что следуй им (или не следуй, мне похуй) и смирись ожидая пока не пройдет или брось кето. Других вариантов нет.
Если тебе надоела курица и свинья, ты просто не умеешь их готовить.
Мне вообще никакая еда не надоедает, но разные элементы в разных продуктах, полезнее разнообразить
Попробуй что-нибудь замороченное типа бигуса, чтобы была палитра вкусов: https://www.youtube.com/watch?v=o9UfY2oiKcU
Я разрешаю Вам тушить овощи на кето. Теперь Вам можно не только сырые. Ибо я благ и справедлив.
В Ленте видел 12%. Все что выше, это не жирный творог, а микс творого с маслом. Собери яйца в кулачок и купи фермерской сметаны процентов 25-30, чтоб ложка стояла и добавь в свой творог.
Деревенский творог по 18% все ели в детстве, там точно масла не было и вкус у него особенный
А творог с маслом кстати, если замесить и добавить какао с ванилином, сахзам и в морозилку, то охуенные сырки получатся
Плохо. Они вызывают рак и надо следить чтоб сахарка не хуйнули
Слишком много действий, проще замесить в тарелке и съесть.
Догуглиться можно до того, что все вокруг оак вызывает, это бред.
Если ты собрался есть копчуху каждый день 10 лет, то это будет статистически значимым. Сахар тоже вызывает диабет не сразу, а лет через 50, но связь очевиднп.
Ну это само собой. Пресервы не коптят например, туда скорее всего просто жидкий дым добавляют. А сервелат едят все, даже Илон Маск. Это просто классика и огромный пласт культуры.
>пук хрюк рак хряк
Зато это охуенный прием, спиздануть что-то с нихуя
>вретииииии
демагог такой демагог
надеюсь мучительно сдохнешь от рака
Пиздец ты гниль последняя, если хоть кому-то такое желаешь. Бог все видит.
>стоят копейки
Так там и нет нихуя. Низкокачественный белок из субпродуктов, жир и загуститель. Как наебать систему себе за щеку...
Субпродукты так-то полезнее вырезок всяких, и белок, и жир из них. А благодаря сосискам это все еще и вкусным становится. Наебал тебе защеку, а я пойду за сосисками - суперфудом 21 века
Полезные субпродукты продаются отдельно по цене мяса, а не идут на сосиски как хрящи и прочая крайняя плоть.
Разница между ядом и лекарством в дозировке (Джейсон Стетем)
Ты вообще не шаришь за тему, как и что производят, как бабка подъездная или ракошизик - бред несешь
Мясо это просто белок, витамины в основном в печени. Один из столпов кето говорил, что если бы мне дали тушу животного, я бы ел только жир и ливер.
Это так. В печени много витаминов. Но это не значит что она полезнее. Раз в неделю поесть ее грамм 100, витаминов на всю неделю набрать и хватает. Постоянно такое жрать не полезно.
Что за утренние углеводы, без которых не работает голова и стремительно тупеешь?) Я в течение дня равномерно туповатый, а не просто утром
Видимо ноги растут из мифа что мозг не выживет без глюкозы что есть полный пиздеж
Это правда, человек умрет без глюкозы. Поэтому глюкозу делает печень из жира.
Спасибо! Вроде встречалось где-то утверждение по условные пару десятков грамм сахаров, которые в любом случае нужно из рациона получать. Но это такое себе, странное утверждение. Нужно глубже будет покопаться.
>>2211524
Не забывай витамины и пресловутые электролиты! Я тот постоянно хотевший Ессентуки 17 — и, блин, по 1.5 литра в день дешёвого аналога попил в течение недели, и стало заебись. Подумай, может у тебя чего-то не хватает
>>2211526
Тоже оценил орехи. Одна проблема, жевать такую горстку приходится аж целый час)
Пару десятков незачем. Грамм 10 нужно но их и из овощей легко получить. В 100г капусты где-то 3.2 г глюкозы будет
Спасибо за уточнение! А для чего они нужны-то? То есть, что не будет работать должным образом без этих углеводов?
Для мозга. На кето глюкоза как-то поступает в мозг, я не помню механизм действия но точно поступает. Но остается этот небольшой задел которого не хватает (около 10г). Вот его из еды и надо восполнить
Понял, спасибо. Действительно странно, очень уж маленькое и конкретное количество
Оно приблизительное. У всех разная масса мозга, просто среднеусредненное значение. Но поедая даже овощей на 25-50г углей этого более чем достаточно.
>Но это такое себе, странное утверждение. Нужно глубже будет покопаться.
В смысле, спорное. Люди сидят вообще без еды несколько месяце и не умирают от остановки мозга, потому что глюкогенез не зависит от еды, пока есть свой жир.
Еблан, у них все функции в том в энергорежим переходят. Это не значит что ты умрешь, но когнитивка снизится
Сын петуха и свиньи, ты только срешь в треде какой-то псевдонаучной хуйней и пишешь односложные оскорбления. Еще раз отроешь свой пятак, мать подохнет от рака.
Ты будешь реже срать на диете из жира и пг. Это тупо арифметика. Не надо чинить то, что работает.
Из жира нельзя высрать кирпич, разве что будет сильный перекос в сторону белков. Типа я ем пачку творога и банку консервированной рыбы, смотрите, я на кето!
Бля, вот у меня как раз типа такого. Ем всё максимально жирное, но конечно белка дохуя выходит
Я сру раз в неделю. Это норма на низкокалорийном питании без углеводов
Чего ты ешь по 300г в день? Ты не можешь не срать каждый день если ешь хотя бы 150 зелени в день
Могу, если питание низкокалорийное. Люди в целом не все срут каждый день. Есть те кто раз в 3 дня даже если жрут от пуза. И это абсолютно нормально и не считается отклонением
Я мимошел если что и вообще сочувствующий низкоуголь. Конкретного ответа на вопрос у меня нет. Но если почитать:
В больших количествах калий содержится в бобовых, шпинате, картофеле, овсяной и гречневой крупах, грибах, бананах, орехах, сухофруктах, томатном и морковном соках, лососе, йогуртах, дыне.
Шпинат, орехи, томаты и лосось же заходят на кето. Поэтому будь я тобой жрал бы шпинат и заедал лососем. Круто? Конечно круто.
Все сырье из Китая в большинстве бадов. Даже в штатах. А так стоинг бери с озона. Там в порошке. Но учти что это ограничение в 99мг не зря стоит. Не пей разом большую дозу
>Но учти что это ограничение в 99мг не зря
Зря. Там в 1965 был препарат Hydrosaluric-K с калием, он кишечник травмировал и люди в больничку отъезжали. Все пили этот препарат. Что там за калий был, почему он не растворялся, кого и куда это, похуй, просто запретим нахуй и все. Знакомый почерк?
60 лет прошло - все еще только 99 мг можно, ссылаясь на те 6 случаев препарата, которого не существует давно.
Подход настоящего долбоеба делать вопреки то что не имеет доказательств безопасности и при этом потенциально крайне опасно. Впрочем твое дело, люблю когда долбоебы страдают
Ты изучал этот вопрос? Я - да, и это очевидно по моему сообщению. Ты - нет, но ты пиздишь. Получается ты по жизни чёрт и пиздобол без будущего.
В отличии от тупого долбоеба типа тебя да изучал. И дело не во взрывах в кишечнике даже а в проблемах с сердцем но тебе же долбоебу виднее ты же изучал
As a result, potassium levels can rise to high levels, leading to dangerous heart rhythm problems and even cardiac arrest. Because of this potential danger, the FDA limits over-the-counter potassium supplements (including multivitamin-mineral pills) to less than 100 milligrams (mg).
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-i-take-a-potassium-supplement#:~:text=As%20a%20result%2C%20potassium%20levels,than%20100%20milligrams%20(mg).
Ограничили кол-во калия только из-за тех случаев с одним препаратом в 60х годах, ни слова про сердце. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=201.306
Поссал тебе в рот.
Твой линк не ссылается ни на одно клиническое исследование случаев проблем с сердцем, вызванных приемом калия.
Поссал тебе в рот.
В твоем линке чел, который не на кето, и принимает диуретики, спрашивает, стоит ли ему принимать калий. Ему отвечают, что вы получаете его из фруктов и картошки. плюс диуретики могут повышать его уровень, так что не принимайте без назначения врача.
Поссал тебе в рот.
Ссылки на задокументированные случаи вреда от приема калия у людей не превышающих дневную и со здоровыми почками почками будут?
Или еще раз поссать тебе в рот? Открывай.
Охуенно ты разобрался, скинув первый линк, который даже сам не прочитал. Это не ты, чушок, там пиздел про демагогию?
Теперь обоссанный с ног до головы ты можешь съебать из треда.
Проиграл с долбоеба. А вот и подьехало феерические обоссывание тупой кетошвали
When people have too much potassium in their blood it can cause problems with heart rhythm, which in rare cases can be fatal. Patients should not stop taking their potassium-lowering drugs without talking to their health care professional.
https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-drug-safety-communication-fda-requires-drug-interaction-studies-potassium-lowering-drug
Пью в течение дня по 3гр разводя их в двух литрах воды. До верхней границы нормы достаточно далеко, а с другой стороны однозначно исключаю дефицит.
И это, может поменьше будем собачиться по всякой фигне? Мир там, дружба, сочный бифштекс и всё такое.)
Ну так в номальрых странах гей пиарады пока негпы ненавидт гееву.
Всем кетогосподам успехов и хорошего самочувствия, жиробубелям со сникерсом - мои соболезнования.
Чем выше исходный вес, тем легче терять килограммы. И наоборот, чем ближе здоровый ИМТ, тем сильнее возрастает сопротивление организма. Надо подумать, а нужно ли мучить себя ради кубиков, не зарабатывая фотомоделью. Надо трезво понимать, что низкий процент жира достигается и держится только жесткой дисциплинй, когда из диеты делаешь главное хобби своей жизни. Ты должен просыпаться и засыпать с мыслью о своем плане.
Да какие кубики бля? У меня окружность талии 102 см. Мне бы хотя бы меньше 95 добиться и буду доволен как слон.
Ну есть еще такой кумулятивный эффект длительной потери веса. Грубо говоря, когда ты худеешь несколько месяцев по 5кг, организм начинает посылать сигналы в духе НЕ УМИРАЙ ПИДОР! Может сделаешь месяцок перерыв с откатом на пару кг, а потом со свежими силами добьешь свою талию.
Ну перерыв это надо будет слезать с кето. Смех в том что я ем ровно столько чтобы сильно не голодать но и слишком много кето еды не могу потреблять. Притом стоит чуть понизит еду с этой точки моего равновесия и ебет голод. И наоборот если повысить уже тяжелое ощущение и неохота есть. Я бы может спортом каким-никаким легким занялся но мне нельзя по состоянию здоровья в данный момент. Ну да ладно будем продолжать наблюдение за весом
Если я буду кушать селедку( омега 3) и арахис ( омега 6 ) я получается могу не парится больше по поводу масел?
P.S. не сижу на кето диете(худенький), просто вы шарите наверное за жиры и я вот спросил
Плохое в подсолнечном масле состав, иначе все бы пили копеечное подсолнечное вместо оливкового.
Легенда: синий плохо.
То что это масло которые жрут только помоечные нищие пидорахи всех сортов СНГ а гигачады сидят на калифорнийском оливковом. Конкретно по тезисам.
Подсолнечное состоит в основном из линолевой жирной кислоты
Линолевая жирная кислота - главная беда многих видов растительных масел. Сама по себе она важна для человека. Но рацион питания современного человека содержит большое количество линолевой жирно кислоты, что вызывает многие опасные заболевания. Именно поэтому необходимо исключать из своего рациона питания растительные масла в составе которых содержится много линолевой кислоты (обычно - от 40% и более). Рассмотрим последствия высокого потребления линолевой жирной кислоты:
линолевая кислота повышает риск инфаркта сердца
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118617
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332206002435
повышенное потребление линолевой жирной кислоты связано с повышенным воспалением, депрессией, высоким числом убийств в западных странах
http://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2007/04000/Depressive_Symptoms,_omega_6_omega_3_Fatty_Acids,.1.aspx
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15736917
http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.short
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19022225
Исследования показали связь линолевой жирной кислоты со многими видами рака:
www.biomedcentral.com/1741-7015/10/50
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14583770
увеличивает риск воспалительных процессов в сердце
http://ajpheart.physiology.org/content/293/5/H2919
увеличивает метастазирование при раке молочной железы
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1920496
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-02/pu-nfm022509.php
повышенное употребление линолевой кислоты связано с раком лёгких
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19733167
замена в питании насыщенных животных жиров на жиры, содержащие линолевую жирную кислоту резко увеличивало уровень смертности от ишемической болезни сердца:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387724
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118617
http://www.bmj.com/content/346/bmj.e8707
Все можно. Просто граммотно делать. Как точно не скажу ибо не занимаюсь но условно после треньки если ты даже сахара бахнешь то у тебя не повысится уровень глюкозы в кровы сильно. Он тупо на восполнение гликогена уходит. Так и с тренями на кето
Можно заниматься физкультурой на кето и иметь хорошее тело. Нельзя иметь бодибилдерские объемы. Если бы было можно, все бы так и делали.
А чем кето отличается от качковской диеты? Больше жиров, что ли?
Основная задача кето это подавление инсулина, главного качковского гормона.
Бред полнейший. В дебилдинге используется инсулин короткого или ультракороткого действия. У людей каша в голове и они не понимают что такое инсулин и с чем его едят. Инсулин вреден при постоянно повышенном уровне в крови. Тогда и возникает инсулинорезистентность и сокращение жизни, диабет и прочее. Короткие же всплески инсулина полезны. Поэтому и полезно есть мясо и молочку. У них высокий инсулиновый индекс который и обеспечивает эти всплески.
Понижение содержания углей до минимума в 25-50г и их замена на жиры
Ну че ты лечишь про короткие всплески. Давай забьем в ютюб "завтрак дебилдера" и там будет корыто высокоуглеводного хрючева длямасси. Потому что таков наиболее продуктивный способ набора массы и никто не изобретает велосипед.
Ну дебилдеры и уколами со стероидами ставятся. На них обычному человеку с улицы смотреть не надо и тем более ориентироваться.
Это ложная простота, типа "все просто, хуле эти довены так изъебываются, буду тупо жрать подсолнечное масло, какая разница". А на самом деле надо кушать жир единорога, икру большой белой акулы, яйца птеродактиля, иначе это не кето, а говно.
Бля, если выраженные объемы мышц возможны только при избытке углеводов, то как ты думаешь, можно ли накочаться на кето? Конечно нет, на кето можно выглядеть как граф Дракула, или в лучшем случае как Брюс Ли. Видел на ютубе качков, уверяющих, что они на кето, конечно это пиздеж. Как и например жирный Арсен Маркарян, уверяющий что сидит на низкоуглеводном рационе и регулярно тренируется. При этом выглядит как пельмень на массе.
Качки жрут дохуя углеводов, это противоположно кето-рациону. Качок - это кетозник наоборот.
Что нет блять. На кето можно чуток углей, а на массе, и вообще для активного Кача, чтобы объемы были, нужно жрать дохуя углей. Поэтому кач, который базируется на огромном количестве углей, противоположен, можно сказать, кето, на котором углей должно быть малоу!
Блять, как это мешает есть ещё и дохуя углей?
Качки едят много белка, и ещё больше углей.
Кетозники едят умеренно белка, дохуя жиров, и крайне мало углей.
Ви думаете, что качки едят очень много белка, и поэтому у них такие мышцы?
А ещё вы думаете, что на кетозе тоже можно есть побольше белка, и соответственно, так же накачаться?
Ну это вы зря так думаете.
Я бы сказал, скорее легкоатлеты едят дохуя углей потому что они их и дохуя расходуют.
На кето можно жрать дохуя углей
и нет кач не требует дохуища углей
Кач требует ровно столько углей чтобы было достаточно чтобы заполнить гликогеновое депо. И сюрприз, угли которые которые идут на его пополнение не повышают уровень сахара в крови соответственно не выкидывают с кетоза
Че ты несешь шиз, кетоз у него с полным гликогеновым депо. Форму свою покажи, я хочу посмотреть на этого сверхчеловека.
Госпади, как можно быть настолько слабым в теории. ПОгугли хотя бы циклическое кето
Покажи свой результат на циклическом кето, пиздаболище. Можно погуглить сыроедение и фрукторианство, на заборе много пишут.
Так и здесь появляются шизы со своими циклическими кето, и делятся сакральными знаниями жрать углей в три горла с серым быдлом. Так они соприкасаются с передовым научным знанием для немногих избранных. Но показать им нечего, поэтому обоссаные они идут нахуй.
Подсолнечное масло вредно, если хуярить его стаканами ежедневно, никто не запрещает заправить салат или съесть селедочку. Самому готовить проблемно, насмотришься на глистов и не станешь есть никакую рыбу.
я прост и так орехи кушаю куда мне еще подсолнеччное масло.
Я приму твои предостережения но ввсе таки хотелось узнать как отедлить от рыбы масло???
Я не качаюсь. Кочалка занятие для нарцисов долбоебов, я предпочитаю умственный спорт типа шахмат, а ты долбоеб без знания базы
Проиграл с долбоеба который доказательства собирает на уровне форумных фоток. КАк же легко манипулировать тупым плебсом
>>2215409
Миф о полезности омега 3 придуман маркетологами и тиражируется идиотами. Достаточно 140-150г рыбы в неделю. Берешь консервы скумбрии или сельди и ешь без задней мысли. Можно брать анчоусы чтобы не давиться сельдью ебаной
Покажешь разряд в шахматах или ты снова пиздлявая манька?
Обязательно покажу как только убедишь меня, что я получу какой-нибудь профит с того чтобы доказывать что-то челяди типа тебя
https://ru.wikipedia.org/wiki/Стеаторрея
Может ты не дотерпел до адаптации, а может у тебя не вырабатывается достаточно ферментов для кето. Многого мы не знаем...
А откуда такие цифры типо 140-150 грамм конкретно? Рыба ведь разная совсем бывает как так можно сказать что 140-150. Я смотрел ролик про 400 грамм селедки/скумбрии в неделю или лосося 900 грамм вроде. Он там говорил мол омега 3 в таблетках хрень ибо там все окисляестся редко качественное бывает а рыба норм
Нужно очень осторожно выбирать источник жиров в твоем рационе. От этого зависит твое долголетие. Конкретно по рыбе, она вызывает серьезный окислительный стресс в печени. При этом в ограниченном количестве, в том котором я написал, это полезно. Конкретно по омеге же это величайшее наебалово в истории человечества. И сейчас объясню почему, заодно откуда я взял цифру в 145г рыбы.
1. У крыс много рыбного жира вызывает поломки в печени и днк. На крысах градация такая - оливковое масло > рыбий жир > говно = моча > подсолнечное масло. Это не доказывает вред на людях но дает повод задуматься
2. Проводили масштабное исследование где сравнивал 4 группы людей. Вегетарианцев, Пескетарианцев (те кто не едят мясо но едят рыбу), Мясоедов которые едят минимум 5 раз в неделю мясо и мясоедов которые едят мясо но реже предыдущей группы. В итоге все группы умирали примерно одинаково и рыбоеды не показали никакого преимущества. У какой-то группы был выше риск по одним заболеваниям и ниже по другим но плюс на минус примерно одинаково умирали. Конкретно у рыбоедов был меньше риск умереть от рака но больше риск от сосудистых заболеваний.
http://ajcn.nutrition.org/content/103/1/218.full
3. Абсолютно точно доказано что ни рыба ни омега не помогают с первичной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Пруфы лень искать это легко гуглится в исследованиях
4. Омега помогает во вторичной профилактике ССЗ. То есть когда у человека уже есть проблемы с сердцами и сосудами. Но опять же эффективность маленькая. В исследованиях подсчитали что из 53 смертей из-за ССЗ получается избежать благодаря рыбе и омегам только одну. Такое себе мягко говоря.
5. Конкретно почему 145г рыбы? Потому что те кто употреблял это количество показали снижение смертности в исследованиях
Уит-Арктический Университет Норвегии, 2015 г. Мета-анализ изучил как влияет потребление рыбы на уровень общей смертности, а также на смертность от ишемической болезни сердца и рака в 10 европейских странах. В мета-анализ было включено более 500 000 мужчин и женщин. За время исследований умерло от различных болезней 32 587 человек из числа исследуемых. Настоящее исследование не поддерживает защитного эффекта высокого потребления рыбы на смертность от всех причин. Только умеренное употребление рыбы и морепродуктов (около 145 г. в неделю) немного снижало общую смертность.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25377533
Поэтому маленького количества рыбы хватает чтобы с лихвой покрыть все расходы. Нужна именно жирная рыба. Сельдь, скумбрия, сардины, лососи и т.д. Базой же для кетозников и вообще любых людей остаются мононенасыщенные жиры, в особенности оливковое масло.
Хуета, meat eater в таком смысле это кто угодно. 5 times/wk он ест мясо, а остальные разы палыча.
И? Все группы были в одинаковых условия и все могли есть палычи.
Ну вот они все и ели палыча и пришли к одинаковым результатам. Значит, палыч перевешивает остальные факторы.
Нормальное пищевое исследование, это когда Стефанссона заперли на год в больнице и сказали: докажи, что можешь питаться одним жиром.
Это не так работает. Средство, пища или что угодно должны доказать продление жизни. Если ты ограничишь палычи то естественно это скажется на жизни, но как тогда понять помогает ли само вмешательство в виде рыбы или всю работу сделало ограничение палычей. Средства продлевающие жизнь делали это без ограничений. Плюс доказательная сила должна быть построена на всех уровней, от простых организмов до человека. А рыба уже на стадии крыс полностью провалила испытания. Я даже тебе больше скажу, ограничение палычей (снижение калорийности питания) и рыбий жир тестили вместе на крысах и рыба нивелировала полезные свойства ограничения питания у них. То есть само по себе ограничение калорий продлило жизнь мышам, а ограничение калорий вместе с рыбой нивелировало этот эффект
Какие калсервы? Вангую что там при варке консервов, все омеги 3 разрушаются.
Да там хуй, а не омега 3, залито было горячим подсолнечным, в итоге сельдь пропитана им, т.е. омега 6. Нахуй надо. Купи солёную с кишками, и поешь как белый человек. Съешь ее как кот мышку: с головой, кишками, целиком короче.
У крыс, у ебис. Поломка от жира. Блять, если жрать что угодно в овердозах, то будет поломка, это ясно бля и так.
Наоборот, в консервах омег еще больше чем в свежей рыбе, анализы в исследованиях показывают это
>>2215720
Но крысы как раз не жрали а сидели на дефиците. И на рыбе потеряли весь эффект от дефицита на продление жизни. Алсо в любом случае нет пруфов нужды в рыбе. больше одной порции в неделю. Полное отсутствие рыбы показало результат хуже так же как и порции больше одной в неделю.
Скорее всего это маркетинговый ход, типа в консервах больше омеги. Наебалово. Может попробовать сжечь рыбу до пепла, и там омеги 3 будет ещё больше? Было бы очень удобно. Может это какие нибудь дорогие илитарные консервы, например печень трески, не которая вареная, а которая в стекле бывает, просто залита рассолом. Наши обычные консервы селёдки и скумбрии в банке за 100р явно сосут по Омега-3.
Да мне пох веришь ты в это или нет. Если ты хочешь есть свежую рыбу, пожалуйста ещь ее, это тоже рабочий вариант. Главный посыл в том что нет доказательств нужды именно большого количества рыбы и омег. А уж где ты возьмешь эту несчастную одну порцию в неделю из консерв или из замороженной/свежей рыбы уже мало значения имеет.
Получается утверждение что омега 6 работает только при омега 3 это тоже кринж?
Кстати ты не знаешь если какая нибудь такая рыба в которой есть омега 3 и не добавляют кучу масла растительного?
Скорее всего да. Я точно не знаю, но как правило 90% информации по омегам в интернете ничем не подкрепленные маняфантазии поэтому как минимум нужно проверять доказательства информации которую выдают. А если вообще ничего не выдают то не воспринимать всерьез.
>>2215752
Ты про консервы? Просто вбей на озоне [название рыбы] в собственном соку. В масле если брать то она вся на подсолнечном из-за экономии. Почти любая жирная морская подойдет. Сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы, лососевые (с ними осторожнее, фермерскую лучше не брать).
У свинины жарят по-моему только корейку. Я сам такое не люблю, получается сухая подошва сапога в обрамлении жира. Попробуй запечь свиную шею, это лучшее, что есть у свиньи.
Спасибо, попробую! Рецепту всё-таки буду рад.) Никогда не удавалась готовка мяса в виде жарения или запекания.
>>2216369
К сожалению, не нормально. Пейте 2-3 литра воды, пожалейте почки (как ни странно).
>Рецепту всё-таки буду рад.
Да, легко. Накрываешь мясо фольгой и ставишь в духовку на пару часов при 180. Потом снимаешь фольгу поливаешь соком/жиром до появления корочки.
Вбей в ютюбе pulled pork и смотри сам.
За час оно сварится в фольге и будет жесткое. Я бы для себя поставил вообще на 3 часа, чтобы было мягкое и приобрело именно запеченный вкус на всей глубине.
Заебал своими проплатками, блять. Кофеин - сильнейший яд, вызывает зависимость, разъебывает мозг и гормоны
>сильнейший яд
Пиздоболия без пруфов
> разъебывает мозг и гормоны
Исследования говорят обратное. Увы слова тупой мыслящей стереотипами чмохи не авторитет
A prospective cohort study following 263,923 participants from the National Institutes of Health and American Association of Retired Persons found that those who drank 4 or more cups of coffee a day were almost 10% less likely to become depressed than those who drank none. [15]
In a meta-analysis of observational studies including 330,677 participants, the authors found a 24% reduced risk of depression when comparing the highest (4.5 cups/day) to lowest (<1 cup) intakes of coffee. They found an 8% decreased risk of depression with each additional cup of coffee consumed. There was also a 28% reduced risk of depression comparing the highest to lowest intakes of caffeine, with the greatest benefit occurring with caffeine intakes between 68 and 509 mg a day (about 6 oz. to 2 cups of coffee). [16]
A review looking at three large prospective cohorts of men and women in the U.S. found a decreasing risk of suicide with increasing coffee consumption. When compared with no-coffee drinkers, the pooled risk of suicide was 45% lower among those who drank 2-3 cups daily and 53% lower among those who drank 4 or more cups daily. There was no association between decaffeinated coffee and suicide risk, suggesting that caffeine was the key factor, rather than plant compounds in coffee. [17]
Parkinson’s disease (PD) is mainly caused by low dopamine levels. There is consistent evidence from epidemiologic studies that higher consumption of caffeine is associated with lower risk of developing PD. The caffeine in coffee has been found in animal and cell studies to protect cells in the brain that produce dopamine.
A systematic review of 26 studies including cohort and case-control studies found a 25% lower risk of developing PD with higher intakes of caffeinated coffee. It also found a 24% decreased risk with every 300 mg increase in caffeine intake. [18]
A Finnish cohort study tracked coffee consumption and PD development in 6,710 men and women over 22 years. In that time, after adjusting for known risks of PD, those who drank at least 10 cups of coffee a day had a significantly lower risk of developing the disease than non-drinkers. [19]
A large cohort of men and women were followed for 10 and 16 years, respectively, to study caffeine and coffee intake on PD. The results showed an association in men drinking the most caffeine (6 or more cups of coffee daily) and a 58% lower risk of PD compared with men drinking no coffee. Women showed the lowest risk when drinking moderate intakes of 1-3 cups coffee daily. [20]
Alzheimer’s disease: In the CAIDE (Cardiovascular Risk Factors, Aging and Dementia) study, drinking 3-5 cups of coffee a day at midlife (mean age 50 years) was associated with a significantly decreased risk of Alzheimer’s disease later in life compared with low coffee drinkers after 21 years of follow-up. [2]
However, three systematic reviews were inconclusive about coffee’s effect on Alzheimer’s disease due to a limited number of studies and a high variation in study types that produced mixed findings. Overall the results suggested a trend towards a protective effect of caffeine against late-life dementia and Alzheimer’s disease, but no definitive statements could be made. The authors stated the need for larger studies with longer follow-up periods. Randomized controlled trials studying a protective effect of coffee or caffeine on the progression of Alzheimer’s disease and dementia are not yet available. [21-23]
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coffee/
>исследования
>аряяя врети это не исследования а стереотипы
Найс разорвало беспруфную тупую чмоху, кек
Не обзывайся
>>2216738
Как раз светлую сварил
>>2216807
А чё без масла? Я как попробовал, теперь только с ним пью. Сливки вкус самого кофе забирают, а сливочное масло охуеть каким вкусным его делает
Это арабика. Испортит вкус так. С маслом надо пить простой кофе. Ну или как я делаю, брать 100% робусту и заваривать во вьетнамском фине вместе с маслом. Пздц просто забористая вещь. В робусте вдвое больше кофеина чем в арабике и торкает мощнее.
>>2216837
Сына, кофе это вкуснейший напиток. Вырастешь поймешь если перестанешь нескафе растворимый пить
У свиньи почти нет шеи, хуле там запекать.
Рекомендую запечь шею гуся, это уже другое дело.
А шаурму можно? Лаваш там, конечно, это плохо. А так более-менее можно на кето, если она без добавления кетчупа
Я хз сколько углей в шаве. Вроде там только лаваш источник углей (не будем же считать кусочки салата всерьез). А сколько грамм лаваша в шаве я хз
Если ты на кето у тебя дома должен быть - псиллиум, миндальная и кокосовая мука, эритрит. Из этого можно делать лепешки для шаурмы, блины, пиццы, печенье, что угодно.
Если ты на кето у тебя дома должен быть - псиллиум, миндальная и кокосовая мука, эритрит. Из этого можно делать лепешки для шаурмы, блины, пиццы, печенье, что угодно.
Ты сейчас меня описал. У меня даже ксантановая камедь есть
Не просто делают а практически все оливковое на полках одна сплошная подделка. Даже в Италиях, Испаниях и Грециях это сплошь и рядом. Спрос на оливковое гораздо выше чем предложение. 70-80% оливыча это парашные масла типа льняного или рапсового с небольшим количеством самого оливыча. Я беру только американское которое они на своих фермах выращивают. California Olive Ranch. Иногда беру madhava на айхербе у него очень мягкий вкус, сомневаюсь что парашное рапсовое или льняное такое сымитирует, сразу чувствуется качество. Если же беру в рознице то греческое Gaea. Но тут не могу на 100% быть уверенным что на них нет подделок. Если вкатываешься в оливковое то стоит пынямать что по скидочкам в пятерочке такое не купишь. Придется раскошеливаться.
Не пью оливковое, горький каловый вкус. В Питере сеть магазинов оливкового масла, брал бы там наверно.
В смысле только. Животный жир это нормальная основа кето-рациона. Оливковое масло это изъёб всяких биохакеров, туда же среднецепочечные триглицериды. Есть деньги, кушоешь лосося. Нет денег, не кушоешь селедку. Это не повод расстраиваться.
https://youtu.be/q4h3zdZyw_w?si=AKowzH1Qyp3E7mry
Я вот такие булки нон стопом хуяюрю. Очень удобно в плане начинки. И делать не сложно. Пробовал кучу другого, есть можно, но это для меня топ.
Это не изъеб. Доказательная база у оливкового масла самая мощная среди всех масел да и вообще среди всей пищи (кроме разве что некрахмалистых овощей и цельнозерновых). Были даже исследования где у оливкового настолько сильный противовоспалительный эффект был что даже заменял ибупрофен. Этих исследований много, их воспроизводили в разных частях света.
А вот вся эта кокосовая параша и среднецепочные триглицериды как раз обсираются в исследованиях. Притом что самое интересное результат зависит от того где проводилось исследование. Если в Азии и прочих местах где много кокосов то там чуть ли не рак этот кокос лечит. А как только в США или Европах проводят исследования то уже такой сильной пользы не находят. У меня лично две теории на этот счет. Либо в азиях отсталая методология исследований где каждый может от балды результат писать, либо кокосовое масло чувствительно к хранению и при перевозке на дальние расстояния портится.
>>2217429
Оливковое нельзя заменить животными жирами как и наоборот. Они функционально на разных уровнях. И то и то в рационе быть должно. Должны быть и насыщенные жиры и мононенасыщенные. Проблемы в том что первого должно быть умеренно а большинство видов второго треш и говно типа подсолнечного масла.
Но если и заменять оливковое то на те где много олеиновой кислоты (которой богат оливыч). Это например авокадо, масло абрикосовых или персиковых косточек, арахисовое масло, масла орехов (в частности кешью, фундук, миндаль, фисташки, бразильский орех) какао масло, масло папайи, масло тыквенных семечек. Из этого всего лучше составлять рацион жиров.
Еще полезны но в умеренном употреблении сливочное масло, пальмовое масло, льняное и рыбий жир. Но злоупотреблять ими не стоит. Рыбу 1-2 раза в неделю. Сливочное масло можно каждый день но умеренно.
А вот говномасла от которых лучше держаться подальше уважающему себя человеку - рапсовое, кукурузное, рыжиковое, сурепное, подсолнечное, масло кедрового ореха, кунжутное, маковое, виноградных косточек, арбузного семени, масло киноа, конопляное, касторовое, грецкого ореха, горчичное, масло зародышей пшеницы, соевое, хлопковое, ореха пекан.
Да еще забыл написать, хоть кокосовое масло не такое чудо как его инфоцыгане всякие преподносят но относится к числу полезных, хоть там и не олеиновая кислота а насыщенные жиры типа лауриновой кислоты, тем не менее тоже полезны.
А полиненасыщенные вообще не нужны или нужно какой то баланс между мононенасыщенными и полиненасыщенными? Ну типо 1 к 1.
>полиненасыщенными
Обязательно нужны, но не в том количестве в котором средняя пидораха потребляет. В идеале основной источник жиров мононенасыщенные а полиненасыщенные и насыщенные умеренно. Рыбу 1 (максимум 2) раза в неделю. Мазик тот же обычно из масел с полиненасыщенными жирами. Льняное масло неплохое.
>>2217477
Конкретно на кето говно. На всеядном питании имба. Потому что одними овощами не закрыть потребность в калориях а цельнозерновые обладают нормальной калорийностью для этих целей.
Да бесит пустота эта внутри, походу камедь надо брать, а псиллиум нахуй.
Бро, тут уж каждому свое. Я в бургерах всегда терпеть не мог огромное количество теста в булке и мало начинки. А тут хуярь сколько хочешь, по сути и хлеба нет, а только ореховый привкус. А ещё их можно сделать маленькими и захуярить туда какой-нибудь крем-чиз с сах замом и получится аля профитроли
Мне этот вопрос задал один оскуфевший знакомый с признаками раннего алкоголизма недавно. Я ему сказал, что да, в принципе, теоретически, ты можешь пить свою водочку на кето. Но между нами говоря, наркоману здоровое питание не пришей рукав...
Нет там никакого грибного вкуса. Если миндальную муку на и кокосовую, булки вообще сладкими будут
Я делал выпечку с псиллиумом, грибеой привкус есть. Для сладкого он не подходит
Во-первых, какой производитель? Во-вторых, сколько псиллиума ты использовал?
Я готовлю эти булки 2-3 раза в неделю, никакого грибного привкуса там нет.
Закусываю огурцом, больше ничего. Слишком много жира?
Хороший производитель. Грибной аромат есть у семян всех подорожников, это их особенность. И в кето рецептах часто об этом говорят. В чистом виде булку свою пожуй, у тебя просто рецепторы не развиты иначе
Возможно. Жир, конечно, наше все, но его перебор тоже не есть гуд.
Пынямаешь, кето как баня. Баня полезна, если ты здоров. Иначе тоби пизда. Нет, тяжесть или боль это не нормальный отклик на жиры у адаптированного человека.
Дак это говно. Джанкфуд мира кето. Надо есть оливковое масло, жирную морскую рыбу, кокосовое масло.
Это политическое решение. Так же как карантин, маски и перчатки.
Рыба больше джанкфуд чем сало и яичница (правда с тем допущением что сало без соли).
>>2218053
Ответ на пике
Берем любителя барбекю со сладким соусом под водочку , измеряем вред мяса...
В природе очень мало жирной пищи которая потенциально может не вредить в большом количестве. Белковой так вообще нет. Потенциально было бы интересно проверить влияние большого количества оливкового и кокосового масел на долголетие. Но вангую кокосовое жиденько обосрется, а у оливыча есть шансы. Но это все мечты, такое никто не провернет из-за дороговизны таких экспериментов. А низкоуглеводки хоть как коупить все равно вредны. Было бы интересно еще чистое кето и карнивор на долголетие проверить но очень уж мало кто так питается на земле, а те кто питаются то в местах с очень хуевой медициной типа чукч всяких, так что информативно не будет
Ну да, я не здоров, с билирубином у меня хуйня всю жизнь. Олсо к кето не подготовлен.
>>2218076
МСТ по утрам хуярю, рыбу и оливковое изредка. В оснвном ебошу яйца вареные и жареные.
Я подозреваю, что диета не продлевает жизнь, а дает прожить свои законные 75, не скопытившись на 10 лет раньше от диабета и инфаркта.
По факту так и есть. Еще не придумали способ по-настоящему продлить жизнь и даже замедлить старение. Так для удобства чисто говорим. Только вот не 75, сейчас даже в пидорахе такой средний возраст плюс-минус. А скажем 90-95.
У меня вот такие размышления почему возможно ВОЗ сделал такое решение и почему это исследование такие результаты дали.
а) в фруктах, цельнозерновых, бобовых много клечатки и витаминов разных и типо люди едящие мало углей могли не доедать овощей и не получать эти важные вещи.
б) жиры и белки в больших количествах вредны и поэтому более безопасно наедать калории углеводами ибо это тупо энергия. Ну типо жирами и белками наедаешься до нужной организму цифры а дальше уже будет вред много есть и поэтому для поддержания веса юзаешь углеводы.
Челибос, сейчас мировая повесточка, что коровки вредно пукают, поэтому происходит глобальная стигматизация мяса. Через защиту прав животных, через энвайроментализм, через канцерогенность мяса. После ковида уже очевидно, что ВОЗ озвучивает программу мирового рептило-масонства, наука там для прикрытия.
Это шиза конспирологическая. Невозможно доказать вред если его реально нет. Плюс надо понимать что вред бывает относительный. Что вреднее быть мужчиной или женщиной? Ответ - мужчиной. Мужчины живут меньше, болеют сердечными заболеваниями чаще. Тоже самое с мясом. Активные мясоеды живут меньше умеренных, и те у кого в рационе больше животного живут меньше тех у кого основной источник белка растительная пища. Но при этом вегетарианцы не живут больше мясоедов. То есть тут важен баланс. Ну хоть обосритесь с конспиролухошизой но это наблюдения которые подтверждены в разных частях света, что в Азии, что в Европе, что в США, что даже в России. И вред мяса тоже относительный.
Что касается кангерогенности мяса то на ВОЗ тут гнать не надо. ВОЗ никогда не утверждал ничего плохого про белое мясо. Только подозрения на канцерогенность красного. И то с большой оговоркой что это не доказано. Другое дело переработанное мясо типа колбас, сосикок и прочих. Вот там уже с огромной долей вероятности канцерогенность уже есть из-за всяких красителей добавок и прочего дерьма.
>>2218152
Оба утверждения верны. Клетчатка это лекарство для кишечника. А от состояния кишечника зависит 85% иммунитета. Например почему фруктовый сок это чистейший яд на уровне кока колы но при этом фрукты безопасны? Потому что лекарство идет в одной обертке с ядом. Клетчатка полностью нивелирует весь вред сахаров в фруктах.
Насчет же мяса и жира. Люди, особенно в России, даже при умеренном потреблении жира и мяса едят полнейший треш. Я уже говорил не раз, большинство источников жира это лютейший мусор типа подсолнечного масла который и при обычном то потреблении повышает уровни воспаления в теле. А теперь если представить что люди снижают потребление безопасных углей и углей вообще в целом то что они будут жрать? Еще больше треша типа подсолнечного масла. Даже полезные источники жира типа сливочного масла, рыбы, пальмового и льяняного масла полезны только при умеренном потреблении. А вершина жировой цепи типа оливкового масла слишком дорого и экзотично для нашего человека. И даже если средняя пидораха решится всю жизнь сидеть на оливиче то ее нещадно будут наебывать продавая фейковое оливковое которое на поверку окажется низкокачественным говно. Есть куча других источников жира но все это лютая экзотика для наших краев типа масла абрикосовых косточек и прочего. И даже вся это полезность сохраняется только при условии отсутствия термической обработки. То есть тупо полил маслица на овощи и так и съел. То же самое касается и мяса. Варка в десятки раз лучше жарки. Но большинство жарят мясо. И до сих пор неизвестно какое мясо лучшее. Пока наилучший профиль безопасности у белого мяса и яиц (как источника белка). Красное мясо спорно. Рыба спорна. Переработанное мясо - чистейший яд. Да и в целом мясо на животных моделях старит организм из-за аминокислоты метионин. И с большой долей вероятности на людях тоже.
Углям же похуй. Хошь вари, хошь хоть овсянку кефиром залей и ешь сухую. Угли не вредят. Разумеется если эти угли не пшеничная мука или сахар.
Живописно излагаете, мсье.
Я мимокрок, расскажи чем питаешься.
Олсо,ты упомянул кишечник, чем его фиксить? Квашенная капуста норм?
Пока питаюсь на кето. Потом видно будет но думаю вернусь на углеводное питание. Ем в основном крестоцветные и помидоры заправленные extra virgin оливковым маслом. Немного орехов, немного темного шоколада, чутка кокосового масла, кокосов, авокадо. Яйца и котлеты из куриного филе еще делаю. Немного сала и сливочного масла ем. Из добавок еще принимаю глицинат цинка (на кето у меня дефицит цинка) и цитрат магния 400мг в день.
Фиксить желудок нужно если конкретное заболевание есть. В таком случае с врачом. Если же поддержание его здоровой функциональности то как на кето я не знаю. Ну попимо очевидного адекватного поглощения клетчатки. На всеядном питании это клетчатка опять же, крестоцветные овощи, кефир или другая кисломолочка. Квашеная капуста да имба. Кимчи корейские еще норм.
Добра тебе.
А от крестоцветных не срешь жиденьким?
Попробовал недавно квашенную капусту и резко перестал пердеть. Но потом опять похерил питание и пердеж вернулся. Не хватает мне стабильности.
>Кето только для здоровых
А нахуя тогда кетозом лечат больных, блять?
Попробуй посади на кето человека за 50, он крякнется с пачки масла.
Сидеть в кето треде и верить что на кето масло едят пачками
Нет. Но у меня желудок крепкий, я бывает рыбу ем, запиваю протеиновым коктейлем с молоком и ещё кофе добиваю и срать через 2 дня только иду. Как у тебя будет я хз. По идее клетчатка улучшает сранье но говорят потом привыкает тело.
>>2218481
Это специфичные случаи. У инсулина анаболический эффект, поэтому его упаривают кочки. И поэтому рак может тоже подпитываться инсулином. По этой же причине среди жирничей выше процент раковых больных. Соответственно в теории можно на кето улучшить инсулинорезистентность и повысить выживаемость. Но там строгая прям диета. Не только кето но и исключение продуктов с высоким инсулиновым индексом которые сами по себе очень полезны у здоровых людей. Да и то не во всех видах рака. Кетоз например может ухудшить рак молочной железы.
Тебе пиздец через 4 часа, позвони родственникам и попрощайся с ними.
Такое бывает, когда напьёшься газировок с красителями, фруктов, консервы с добавками(красителями) и т.д.
Хотя бы рацион свой распиши за последнюю неделю, есть ли болячки какие, так нихуя не понятно.
И вообще, если ссыкотно, то первым делом врачам звонят или в больницу едут, а не на двачике пишут.
Да много энергетиков пью. В частности burn и горилу без сахара.
а болезней нет не было
рациона плюс минус один у меня.
мясо, сыр, сливки с кофе, салаты, котлеты самодельные с мазиком
Глюкоза 5,3 сказали норма а холестерин у меня на нижней границе
Хотя я ем целых 5 яиц каждый день! Мне кажется что рекомендации ВОЗ про не больше 10 процентов насыщенного жира это наеб какой то уж слишком мало. У меня от яиц процентов 15 где то а так насыщенный жир много еще где есть то есть все 20 у меня. Хотя я спортом занимаюсь мб из-за этого.
Еще я в 9 покушал 100 грамм арахиса а ей сказал что кушал в 8. Анализы сдавал в 10:20 где то. Но думаю что вряд ли 100 грамм арахиса может повлиять на холестерин.
Получается я могу кушать 10 яиц в день спокойно? Или все таки 100 грамм арахиса зарешали? Если че на кето не сижу жру где то 100-140 углей из гречки и фруктов, сюда написал мб шарите.
Рекомендация относится к сбалансированному питанию. То есть это не значит что ты умрешь если будешь есть больше насыщенных жиров а то что если ты будешь есть их больше то останется меньше еды для других жиров которые имеют свою пользу отдельно от насыщеннных жиров
Ну и сколько ты 50-летних дедов уже так угробил маслом в целях эксперимента?
Это просто беспруфные вскукареки какие-то,тупо теоретизм, фантазии.
Можно жить и на углях, почему нет. Мясо с овощами хорошая еда.
Я понимаю. Я боюсь что на углях снова начну сжирать все что вижу и потеряю прогресс. Даже при условии что есть мусорную еду не буду.
Надо учиться готовить, чтобы не тянуло на мусорную еду. Конечно, когда дома гречка с грудкой, то рука сама потянется к палычу.
Наверно это единственный выход. Я ничего сложнее яиц и гречки не умею готовить. Надо будет на кулинарные курсы сходить, вместо того чтобы эти деньги на мусор всякий тратить.
На ютюбе миллиард кулинарных каналов. И кето и лоу карб и что угодно.
Я просто совсем уж криворукий. Мечтаю начать с мексиканской и итальянской кухни но даже блядский рис не умею еще готовить.
Нет бы написал
>Мечтаю кончать с мексиканкой и итальянкой
А он всё о еде думает...
Посоветуйте пробиотик какой-нибудь, пожалуйста. Есть мысль, что с микрофлорой у меня не всё как надо.
BTW, какие анализы помогут в этом разобраться?
Ну мне за 40, на кето уже с полгода сижу, когда страшная смерть настанет?
Пруфы долгосрочных научных исследований с широким охватом испытуемых у тебя, конечно же, есть, но ты их не принесешь.
Есть сотни пруфов что низкокалорийные диеты сокращают жизнь и чем ниже углеводов тем сильнее
Нет, даже тысячи и миллионы, я бы вообще сказал - миллиарды.
У тебя с микрофлорой может быть как недостаток бактерий, так и их переизбыток, пребиотик в последнем случае только ухудшит состояние. Гастроэнтеролог годный поможет
Ну естественно ,а про якобы существующие сотни пруфов на твой пиздеж - не абсурд, конечно же.
Разумеется нет, ведь меньшая продолжительность жизни на низкоуглеводном питании слигейной прогрессией доказанный факт и кидался в этих тредах неоднократно, в том числе даже в этом номерном треде
Ахах, жёстко тебе врач поднасрал: с божественного кето - на углехрючево, на крупы блять!!! Врач траллит не по детски.
GABA, мелатонин курсами, исключение кофеине после 12 часов дня. Успокаивающие наборы трав из аптек(чисто, как плацебо). Проветривание комнаты, контрастный душ, медитации, чтобы успокоить мысли, потому что половина бессонниц это бесконечные мысли в голове, а не какие-то физические или гормональные нарушения.
Трипл, конечно, пиздеть не станет.
Ну так кинь ещё разок, раз у тебя сотни пруфов. Интересно даже стало. И хули ты здесь забыл вообще?
Поддержу вопрос про исследования. Пробежался немножко по этому треду, и ничерта не нашёл. Таки где пруфы, Билли?
Вообще, насколько помню, раньше был консенсус в том, что в целом меньше жрущие люди живут дольше. Но это я сейчас ни чем подкрепить не смогу, к сожалению.
Да, низкокалорийная диета продлевает жизнь. Но есть интересный момент. В исследованиях большое количество белка на животных полностью нивелировало продление жизни на низкокалорийке. Диета с половиной углеводов в рационе тоже продлевает жизнь. Ниже 50% уже начинается повышаться риск смертности. Отчасти это логично поскольку начинают жрать больше белка и неполезного жира, мало кто на оливычах сидит.
>>2221617
Больше маркетинга чем реальной пользы. Местами даже помогает с брюшным ожирением но только женщинам насколько я знаю.
Спасибо за ответ! А нет информации о том чем обуславливается вред белковой пищи?
Я тут просто соевый белок начал потихоньку разводить с водой и выпивать, поскольку добрать до своей дневной нормы мясом представляется делом нереалистичным.
Вреден не сам по себе белок а его избыток. И растительные белки в этом плане лучше животных (опять же без исключения животных белков). Почему так, насколько я знаю, доподлинно неизвестно. Есть наблюдения и есть теории. Излишек белка ухудшает метаболические процессы. Например люди сокращавшие белок лучше худели и холестерин и сахар в норму быстрее приходил. Плюс в мясе аминокислота метионин которая может старить быстрее организм. А так норма белка то она маленькая на самом деле. Около -,8г на кило. Например в США в среднем едят 1,5г на кило.
Скорый ответ. Спасибо ещё раз!
Если исходить из этой нормы, то я вообще какую-то фигню творю) Мой среднесуточный рацион за последнюю неделю включал в себя 218гр белков, 304 жиров и 66 углеводов всего на 3830 килокалорий в сутки. И я вешу 65 при 178 роста. В рационе достаточно много орехов, кисломолочки, зелени. Первые две группы вообще являются основой рациона, если судить по приложению-дневнику.
Опять же, кето решил попробовать из чистого любопытства, и пока всё нравится. Вроде даже понемножку набирать вес начал!
Еба, чел, нахуя тебе такое огромное количество белка при таком весе?
Ну, как объяснить. С одной стороны достаточно энергозатратная физическая работа, с другой – вполне такой активный образ жизни и регулярные посещения спортазала. Но там не силовые, а кардио и немного работы с собственным весом.
Энивэй, я пока ещё недельку-другую с таким рационом поживу, а после лягу и умру буду смотреть. Без шуток, самочувствие отличное, анализы всё никак не дойду сдать, правда.
Даже если бы ты занимался силовыми тренировками то это было бы нереально большим количеством белка. Белок очень ресурсозатратный способ получения энергии как для твоего кошелька так и организма.
Не понимаю в таком случае расчётов. Может быть, проясните?
Расклад же примерно такой: около 70% или 75% рациона по калориям должны составлять жиры, на оставшееся приходятся белки и углеводы, но количество углеводов должно не превышать 50гр. Исходя из моих энергозатрат, в день мне нужно порядка 3500кк для нормального функционирования, а 4000кк — уже позволят набирать вес.
Если брать по меньшей границе, то 70% от 3500кк дают примерно 272 грамма жиров, и порядка 212 грамм белков. Если отталкиваться от 75% жиров по калориям в рационе, то я получаю 291 и 168 грамм жиров и белков соответственно. В обоих вариантах я исхожу из 50гр (=200кк) углеводов в день, что для меня по-прежнему остаётся трудным. В любом случае, пропорции я вроде бы соблюдаю, чувствую себя славно.
Очень забавно, кстати, что пару недель назад, ещё до добавления условных 100гр белка из сои в рацион я просыпаясь замечал лёгкую боль в теле, особенно после тяжёлых дней. Сейчас же как огурчик даже после вкалывания как Папа Карло.
Простите за простыню, конечно, но вы меня озадачили. Что я делаю не так?
Пропорции условные. Потребление белка на кето ничем не отличается от классического питания. Меняется только баланс углей и жиров. Если у тебя много калорий то набирай их из жиров. А то 212 г белка это жесть какая-то.
Спасибо за разъяснение, серьёзно. От каких чисел следует отталкиваться по белкам, условные 1.5-2 на килограмм веса? Или же 1-1.5 на сантиметр роста?
Прошу прощения за лёгкую язвительность, но ни одного в достаточной мере академически и опытно обоснованного значения на глаза мне не попадалось. Впрочем, я и не искал к своему стыду. Большая часть рекомендаций даётся в формате «столько-то белков на кг веса, столько-то жиров, столько-то углеводов. Дальше смотрите по ощущениям». Вот на эти ощущения (и анализы в скором времени, надеюсь) я и ориентируюсь.
без силовых и 1,5 много. 0,8г на кило это официальная рекомендация ВОЗ. Можешь до 1-1,2г на кило увеличить но выше особого смысла нет без силовых
Боли как таковой не было, но слабость тянулась почти месяц, до начала сентября.
100% ты перебирал угли или недобирал жиры и организм не переходил на кето и сидел в дефиците энергии. Я как занимался так и занимаюсь с переходом на кето, у меня калистеника конечно, но никаких болей и гриппов не было, два дня голова покружилась и все.
Сбросил 20 кг, был рефлюкс и ещё траблы с жкт, всё улучшилось. Рефлюкс вообще почти пропал. Единственное что почти без изменений это глотать порой трудно но сегодня на приёме сказали, что это психосоматика. Хуй знает как он это определил.
И вот в чем суть. Был сегодня у Гастроэнтеролога, у меня гастрит, он ещё 2 года назад был поставлен, у меня нашли хеликобактер, я полечился, сдал анализы, и бактерии уже не было. Но состояние особо не изменилось (хотя меня не то чтобы особо и беспокоило что-то, просто была возможность сходить к хорошим врачам и я пошёл)
Сейчас собственно сходил ещё раз, он зацепился сильно за рефлюкс, хотя у меня его и нет. Начал рассказывать как его поправить образом жизни. Что нельзя за раз дохуя есть, нужно дробно питаться.
Хотя я на кето ем 1-2 раза в день и ем от души блять, и после этого у меня особо нет проблем, хотя до этого даже если немного ел мог случится неприятный приступ рефлюкса этого.
Стоит его слушать? Ведь я кето и интервалкой сделал себе лучше, а он предлагает поменять это. Я не хочу переходить на дробное питание, мне удобно есть много и один раз
Ах, ну и альмагель и мотилак выписал пить три раза в день до еды. Ничего не будет если один раз без еды их пить?
А чем завтракать на кето если от творога заливает? Ну не мясорыбой же блядь.
Я бахал кофе с жирными сливками и пару ломтиков сыра, заряжало до обеда.
Ты на КЕТО, какая нах "зарядка до обеда"? Энергия и так есть
Кто какими снеками спасается? Подумываю попробовать приготовить бастурму.
Что же ты за такой жиробас что не можешь удержаться от порции говна? Как вообще на кето можно хотеть есть хрючево?
Ой да ну иди-ка ты в задницу, токсичный бяка! Кето — это диета, которую может использовать кто угодно.
Мой вес, например, плавно двигается к 70, чему я несказанно рад.
Дак если ты сидишь на кето, то не ищи способов как бы нажраться углеводов. Это уже болезнь, наркомания углеводная
Так я не-углеводные снеки имел в виду! Что-то, чем можно перекусить за просмотром фильма, например. Уверен, я тут не один с такими «нестандартными» запросами, блин.
Конечно, кето отлично подходит для тех из нас, кто хочет уменьшить свой вес, вернуться в физиологическую норму. Но ведь как диета это такой же отличный способ контролировать свой рацион. Честно, раньше, до кето, чтобы набрать 3-3.5 тысячи килокалорий в день, мне приходилось буквально жрать, жрать всё время. Сейчас я за один завтрак набираю около 1.5-2 тысяч килокалорий, а к ужину уже вполне спокойно дохожу до немыслимых раньше 4000кк. И я съедаю в день около полутора-двух килограмм пищи! Это пиздец как удобно, вообще говоря.
Ладно, прошу извинить за некоторый оффтоп.
Я тут посмотрел Шизоберга с его ведрами салата относительно калия, это нахуй не нужно, и все блять блогеры-кетозники начинают как бараны повторять.
Калий содержится во всех продуктах, вот примерно продукты за день ПО КАЛИЮ +/- (это не про жиры, только продукты с которых вы получаете калий)
Завтрак:
3 яйца 250
Бекон жареный 50гр 250
+салат
150 гр огурцов - 275
50 гр петрушки - 250
50гр болг. перца - 80
Ужин
40гр сыра - 50
320гр свинины - 900
1 авокадо (150гр) - 500
Это уже 2500, при том что из ШИЗОЗЕЛЕНИ всего 50гр петрушки. А еще можно чашку какао добавить, 30гр = 350 калия,40гр миндаля еще 300 и уже больше 3 тысяч. Не говоря про стакан есентуков 17ых.
Думайте и считайте своей головой, а не всяких шизиков слушайте, которые уксус советуют пить, просто потому что им показалось что это заебись или жрать по 200гр шпината в день, насилуя им свой кишечник.
Долбоеб даже до нормы не дотягивает своими 2500 ещё кого то учит.
1.2-1.5 г/кг веса тела работает до 160-170 грамм, больше - почкам уже хуево будет. Ну и как мне говорил тренер, в идеале 1.2-1.5 для бузжировой массы тела считать надо, хз напиздел или нет.
У меня ситуация похожая на твою, до кето весил 125 при росте 197, тоже охуевал когда 70% рациона были жиры, потому что белка выходило дохуя. В итоге стал отталкиваться от 50г углей, <130г белка, осатльное жирок. По процентам там по разному выходило, потому что не всегда добирал до суточной нормы каллорий. Да и вообще хз, применим ли подход с подсчетом каллорий для кето. Тут не работает по принципу "потребил_каллорий - израсходовал = дельта", важен состав макро- и микронутриентов, основной обмен веществ и т.д.
Так вот полёт нормальный, скинул 20кг. Сейчас немного слез с кетоза и отдыхаю перед новым заходом