Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Как пытаешься? Тоже столкнулся с такой проблемой, на мелком дефиците качался, силовые даже росли, ахуенные были руки, плечи, грудь, и ебаный живот как у беременного с боками.
Ну дык поделись программкой, жру на 1000-1200, подтянуть 1 раз максимум, с чего начинать нам жиро-дрищам? Расскажи про свой путь.
Тред калистенеки посмотри
Я начинал с вейда, проебал 2 месяца хуйни какой-то
Потом перешел на эль диабло
У него есть программа лучше, сейчас по ней startbodyweight.com
начал с 0 подтягиваний, дошел за месяца 2-3 до 7 кривых, забил на полгода, сейчас 10 чистых могу
Жру обычную еду: мясо, крупы, макороны, овощи, фрукты и творог.
А, ещё, почему это хуйня
Я скинул до 57 кг вначале самом
Думал, уйдет жир и вся хуйня, кардио занимался месяц может по часу через день
Хуй там, ничего не ушло, просто стал пиздец худым, что даже мои похиустичные одногруппники сказали, что я пиздец худым стал
А потом он вернулся быстрее всего, как начал есть нормалньо опять
72 см талия щас, тогда после похудий этих столько же была
Для этого требуется, прежде всего, строго соблюдать диету, потребляя 2 грамма белка на кг веса и от 2х грамм углеводов (экспериментировать в промежутке 150-200 углеводов в день + немного простых перед тренировкой), максимально ограничивая животные жиры - будет достаточно около 30-50 в день, преимущественно растительных. Таким образом, мы получим все, необходимые для пластических процессов, нутриенты, но при этом всё ещё будем находиться в дефиците по жирам, на которых, как известно, работают практически все системы организма (кроме ЦНС, мозга и эритроцитов крови, для которых мы и оставляли те самые 150-200 грамм углеводов) и происходит активность ниже АэП (любая повседневная активность, не переходящая в одышку и пот). В итоге получится, что мышцы будут расти, а жир уходить, что и является наиболее выгодным для скиннифэта.
Естественно, тренировки - это тоже крайне важно, а с учётом обозначенных целей, даже не менее важно, чем диета. Прежде всего нужно заняться силовыми, которые будут повышать основной обмен, растить мышечную массу, снижать процент жира и нанося по нему критические удары через выделяющиеся гормоны. С тем количеством людей, которые в современном мире обладают такой патологией, как инсулинорезистентность, крайне важен ГР, являющийся контринсулярным гормоном. Эффективнее всего он вырабатывается при упражнениях в статодинамике (без расслабления, до сильного жжения). Можно делать упражнения в силовой статодинамике (без расслабления, подходы по 30 секунд, до отказа), для того, чтобы объединить в одном подходе и гликолитические, и окислительные мышечные волокна, сэкономив время и получив как рост мышечной массы, так и редуцирование жировой.
Для увеличения расхода жиров, мы можем подключать кардио ниже АэП, критерии которого указаны выше - не должно быть испарины и одышки, свидетельствующих о том, что в кровь выделился лактат, ингибирующий липолиз и переводящий организм на более мощный источник энергии - глюкозу (углеводы).
Ну и офк решил испровлять залом и жрачкой
Первое что пробовал забить на пузо и добрать хоть мальца веса отожрался с 55 дет до 70 в итоге руки такиеже дрыщавые зато пузо
Пиздец.
Потом решил худеть по всем канонам медленно срезая угли. Ну и столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
Ну и собственно данные качели я провел н раз и результата нехуя прогресса небыло.
Решение оказалось пиздец простое решил поменять тренинг поставил цель пожать 100 и похуй что буду жирным. Покурил как различные типы тренятся на силу из реально годных советую послушать Головинского и канал жми на полную но если тебе лень вот тут все готовое http://youiron.ru/sites/default/files/100kgprog.xlsx
Ну и собственно этот цикл я уже начинал опять с 60 кг (складка на пузе) ну и калараж взял как я обычно ел на 70 кг и пиздец результат попер. За первый месяц я вернул себе 70 кг в весе и при этом % подкожного жира уменьшился.
Даже добавил сладкое в рацион чтобы держать небольшой профицит по калориям ну и в целом жир топится мышцы ростут. Сейчас вес уже 75 прес начинает проглядываться
Так, я правильно тебя понял? Жиродрищ = человек с малым количеством мышц и достаточным количеством жира. Если дрищ садится на диету, он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево (а если после диеты наедает, то естественно в всё в эир и становится еще хуже). Если начинает жрать на массу и качаться, то все равно он жирный. Т.е. нужно имея дефицит калорий делать силовые и есть белок, чтобы терять жир и как минимум не терять мышцы (а в идеале увеличивать мышечную массу).
Звучит как логичная теория и единственно применимая к скиннифэту.
21 лвл.
2 и 4 фото - напряг пузо.
1 и 3 - без напряга.
Собственно, рейт.
Заебало. По-ощущениям, жира во мне кило 4-5. Чего я, собственно, хочу. Понизить жир до 7-10% и набрать мышц максимум до 70 килограмм.
Есть абонемент в зал. Планирую там тягать железки + там же и дома делать "табату". Когда есть деньги лишние еще в бассейн хожу.
Есть еще видос: https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg&t=2s
Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий.
Вопрос больше про питание. Че и как жрать то? Есть ли смысл качаться на профиците белка и дефиците калорий?
видно же что чел на видио до этого был накачанный, просто набрал жир и потом скинул его, а мышцы остались
Если верить чуваку на видео, то
70 кг --- 63 кг, то есть он потерял -7 кг в сумме
При этом 21% от 70 кг ~ 15 кг
11% от 63 кг ~ 7 кг
То есть -8 кг жира
Выходит, он набрал около 1 кг мышц. Что, на мой взгляд, близко к истине, потому что, во-первых, мышц там у него не много, во-вторых, очень похоже на то, что почти столько же этих самых мышц у него и было.
В целом, это наглядно показывает нам, что для эстетики принципиален процент жира, а не мышечная масса.
>Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий
Там результат не от занятий, насколько я понимаю, просто он сел на очень жесткую диету и бегал по 10 км в день.
А меня бесят уёбищные раздутые ляхи без намёка на рельеф.
Ну я начал ебашить в надежде схуднуть, пока дошёл до 130 за подход без отягощения (тот мужик говорил, что за 600 за подход это ок, каждый дрищ сможет), но так как я астматик с детства, дыхалки нихуя нет, каждый раз в конце чувствую себя так, будто щас сдохну нахуй, в глазах кровавые чёртики пляшут.
И такое ощущение, что мышцы только выросли, хотя вроде не должны без отягощения-то. Вот я и думаю, не зря ли усираюсь, а то может только хуже делаю.
Не только пузо, и не только когда сидим. Ну вон на оп-пике типичный представитель.
Я в какой-то момент похудел до [вес минус 120}, это уже болезненная худоба, но процент жира как будто вообще не уменьшился, тело как было дряблое, так и осталось.
Так что единственный выход это идти в качалку и тягать ебанутые веса, но у меня на это здоровья в целом нет - позвоночник больной и ещё куча всякой хуйни. Так что купил гантели и потихоньку занимаюсь дома, но вряд ли это сильно на что-то повлияет. Разве что арбузы домой из магаза носить стало полегче.
Ну выбрать упражнений на разные группы мышц и делать регулярно, постепенно увеличивая вес (сейчас у меня 2 комплекта по 10кг, но скоро из них вырасту, чую). Пока что плечи, бицепсы-трицепсы, грудь, спина. Насчёт ног не знаю, потом может. Да и не так много упражнений с гантелями для ног есть, меня бы просто устроило, если бы они стали более сухими.
Алсо, питаться стараюсь "чище" - больше овощей/фруктов, рис, гречка, яйцы, грибы, мясо только постное. А сладкое, фастфуд и алко полностью исключил.
>>1458003
Лол.
Отжимания это максимум бесполезная хуита, я так уже могу отжаться 2х30 раз с закинутой на подлокотник дивана ногой, абсолютно никаких профитов от этого для себя не вижу, если честно.
Подтягиваться негде, разве что на шкафу, но острый край больно врезается в пальцы. Ебучий турник в дверной проём если только купить, вместе с которыми люди постянно падают. Но опять же, смысл этого сомнителен в контексте скиннифэтства.
Короче вот моя ситуация: уже долгое время я худею и тренируюсь, вес дошел до 65 при росте в 175, дальше нихуя, при том что питаюсь я с учетом расходов на дневные активности даже меньше чем просто мой BMR (1700 ккал), примерно 1500-1600. Ну я решил пойти на кардинальные меры и вот уже месяц жрут на 1100-1200, изменения есть, но вообще еле ощутимые, все тело как было довольно рельефное так и осталось, почти пояс адониса проступил, но вот БЕДРА и ЖОПА как были жирные так и остались, на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю, хуярю на скакалке как боксер итд. На животе при определенном положении тоже в кулак собираю. Зато ребра торчат и лицо уже почти как у el machinisto. Что за проблемные места и что с этим делать вообще? Продолжать сидеть на ебанутом дефиците до желаемого результата?
> Скиннифэт это какая-то генетика или что?
Отсутствие мышц при наличии жира. Ты сейчас кстати этим и занимаешься, дожигаешь остаток мышц, раз у тебя ребра видны, значит там мышц вообще нет.
Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
>дожигаешь остаток мышц
Но у меня силовые не упали.
>раз у тебя ребра видны
Ну скорее видны там где между ними выделяются зубчатые мышцы.
>Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Я так уже делал, у меня стоит вес. Про 2 гр это ваще пиздеж.
>на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю
Без фото непонятно. Может ты схуднул и оставил на бёдрах много кожи? Жиросвинья не должна мочь "собрать кулак" на бёдрах. Я только что проверил - жир на бедре плотненько сидит, не наматывается. Шмат сала только через боль щипком могу проверить, но у меня под жиром есть мышца от постоянной езды на велосипеде.
Бег может быть разный, от трёх километров в неделю, до марафонских изъёбов. В целом кардионагрузка, бег, скорее сушит чем растит мясо.
Сколько присед? Как часто приседаешь, в каком режиме?
Я это всё к чему. Подумой как изменить тренировочную программу. Может в этот период добавить тяжелых упражнений, а может быть наоборот перейти на многоповторку. Многие меняют тренировочную программу при отсутствии результатов.
Может стоит ли тебе перестать жрать мало и увеличить калорийность с целью набрать мышц. Тогда твоё тельце перестанет выглядеть слабым.
Но чтобы набирать мясо нужно кушать достаточно и разнообразно, банально включать овощи в рацион, добавить углеводов.
1100 калорий, ты серьёзно? Быть тебе дрищём нигер, ну не набирают на калораже меньше бмр. Тем более ты еще что-то сжигаешь скакалкой.
И да, 2 грамма белка это пердёж пиздёж. Всё дело или в тренировочной программе, или в рационе. Что-то надо менять, лучше не хвататься за всё сразу а начать с чего-то одного, посмотреть на эффект.
18 лвл, 67 кг (два кг набрал за последние две недели) и 185 рост.
уже около 4х месяцев хожу в зал, и только недели 2 занимаюсь без тренера. занимаюсь три дня в неделю по две группы мышц на раз.
вторник: бег 5 минут как разминка. грудь (штанга, разводка с гантелями, бабочка, брусья с противовесом) и трицепс (те же брусья считаю как упражнение и на трицепс и на грудь, французский жим, разгибание рук в верхнем блоке, жим гантели из-за головы) + пресс три раза по 15 раз.
четверг: бег 5 минут,спина (подтягивания с противовесом, тяга блока к груди, тяга т-образного грифа, тяга блока к груди узким хватом) бицепс (подъем штанги на бицепс стоя прямым и обратным хватом, молоточки и сгибание рук с гантелей на скамье) + тот же пресс
воскресенье: бег 5 минут, ноги (разгибание и сгибание ног в тренажере, жим ногами и приседания, название не помню) и дельты (жим гантелей сидя, тяга штанги к подбородку, махи в стороны стоя, подъем рук перед собой в кроссовере) + опять тот же пресс. без тренера начал скипать бег, а с тренером скипал пресс, теперь наоборот.
не сказал бы, что прям накачался за эти месяца, но разница все таки есть, как минимум бицепс и грудь потверже стали. но увидев этот тред я понял, что я жирнодрыщь, и если до этого я работал на массу, то теперь не хочу. до этого жрал почти все подряд, месяца два даже после трени сладкое хавал и норм, но теперь после того как я прозрел я хочу высушить свое тело, убрать жир с боков и нижней части живота(его прям огого) и с груди.
скажу честно, как жрал все подряд, так и буду, но уже без сладкого + буду пить куда больше воды и бегать по 2-3 км перед треней(может больше) а не на время.
вот в чем вопрос - может стоит как то изменить свою программу тренировок и будет ли толк от бега?
Причем тут вообще много пить? Вода не влияет на потерю жира. На потерю влияет только дефицит калорий. Получится ли у тебя дефицит, если ты откажешься от сладкого и мучного и будешь бегать? Да хуй его знает, это слишком не точно. Точно будет, если начнешь считать съеденные калории.
184см 74кг на первой фотке и 94кг на второй. Кардио никогда не делал, пресс не качал, только база со свободными весами. Тренировался дома, есть штанга и гантели, в зал никогда не ходил. Есть желание просушиться, но одолевает дикая лень диетить, качать пресс (а это самая не любимая тема для меня). Поэтому пока так.
Запястье 14.5, бицепс расслабленный и лодыжка 20-22. Могу обхватить бедро в любом месте двумя руками до соприкосновения больших пальцев и мизинцев обеих рук.
Рост 179, вес 56. Видны рёбра, торчат кости, но также есть жир на животе, ногах, заднице.
Если встать ровно (живота нет, ничего не втягиваю), то выгляжу худым очень (кости тонкие тоже, мышцы небольшие). Если сесть на корточки и согнуться - видны ляжки, жир на животе.
Истинный скиннифэт - это ИМТ ниже 20, но достаточно большой процент жира при этом, и малый процент мышц.
Рост 186 вес 80, ебаный жир (или сало) на груди (гормоны и узи в норме, гино жировое), на боках, немного на животе. Сидячий образ жизни (целый день работа за пекой), ем 3-4 раза в день и помногу, овощей, фруктов почти не ем, воды пью мало. Физой не занимаюсь.
Всю жизнь был худым, примерно в 20 лет стал жрать как не в себя, с 70 разжирел до 86, поставили ожирение 1 ст. Потом скинул до привычных 74-76, которые держались много лет ,но в проблемных местах жир остался. Во время болезни худел до 70-72, жир так же остался на месте, но выглядел еще более ужасающе.
Есть проблемы с жкт, из за чего вес почти не набирается, только если много есть все подряд (но набирается только жировая масса). Что в моей ситуации поможет, бег, диеата? Цель - по максимуму согнать жир с груди и чуть подтянуть тело, чтобы не быть таким рыхлым.
Боюсь, что если начну сушиться и голодать, стану дряблым мешком с еще более выпирающими сиськами.
Ниодна фарма, и гормошка в частности не топит жир, без диеты и тренинга.
Хотите волшебную пилюлю, то это вам к наркоте обращаться надо. Кокс, меф, амф. Они очень сильно поднимают серцебиение, до 160уд/мин, и идёт обильное потоотделение, по сути тот же самый процесс, что и при интенсивном кардио, только длится оно не час, а несколько часов, а то и сутки на марафоне. При этом пропадает аппетит.
Только после марафона проявляется обильный жор, и набрать всё что ушло можно за пару дней.
Запишись в спортзал и делай базу 3 раза в неделю, минимизируй быстрые угли, ешь их только в первой половине дня и потребляй белка 1-1.5г на кг веса, будут мышцы и не будешь обвисшим. Твой вес вполне нормальный для роста, а обвисший ты потому что мышц нет, ты весь атрофированный.
Так про то и ответили, что ГР сидя на жопе и при обыденной жизни, не сжигает жир, это всё уловки маркетинга. Эти препараты работают в связках с диетой и тренировками, в противном случае особых изменений не будет, и если продолжать жрать как конь, то и жир будет расти.
>>1444922
какой же даунич, вся хуйня что ты написал будет работать только ближайшие пол года, если чел который этому будет следовать ни разу в зале не качался и ничего по физухе не делал. т.е с атрофированые мышцы просто придут в тонус, жир сгорит и внешний вид будет лучше.
а про набор на дефиците это вообще рофл, про такое только отбитые могут говорить, это осууществимо только на фарме и только если у чела был огромный стаж до этого в тренинге, он откатил, не занимался вообще годик или более, и потом начал качаться тогда да. Но такое советовать жиро дрыщу это просто эпик, особенно поржал со статодинамики и как это влияет на ГР, просто ебло чуть себе не сломал со смеху.
>>1455600
>он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево
ну очевидно что из жиродрыща после похудения он будет просто дрыщем, если тебе нравятся дрыщи то ты достиг своего идеала.
и то что он написал это будет работать только на васяне который в первый раз пришел в зал.
а жиро дрыщу нужно сушиться до костей, потом постепенно поднимать углеводы, и начинать качаться как человек по человеческим схемам, а не по залупе селуяновской со статодинамикой.
тут плюс, гр максимальное маркетинговое наебалово, оно и понятно, фарма запрещена, а тут хуйня которую можно продавать как фарму, как рецепт от всего - и жир сгонит, и массу наберёт и омолодит, суставы залечит, кости окрепнут. НУ ТУПО всё, есть хоть что-то от чего не спасёт гормошка? от рака только не спасёт лол.))
покупать ГР соло - это показать что у тебя лишние деньги есть как и лишняя хромосома.
Всё неплохо, в плане костей, пропорций и роста лучше, чем в среднем по больнице. То, что тазовые кости относительно широкие можешь рассматривать как фичу, а не баг. В рекламе трусов можешь сниматься, лол, если похудеешь.
Мышечный объем тоже хороший. Более эстетичное тело в твоём случае можно получить только уменьшив процент жира.
есть ли признаки того, что я скиннифет?
27 лвл, 10 лет капчую без спорта. Недавно похудел на 10 кг.
ну и просто скажите, что у меня с тушкой и что с ней делать, чтобы было лучше, пожалуйста. А то я первый раз в физач пощу.
извиняюсь за хуевые фото. Еще и встал криво, вроде у меня спина более-менее ровная, а на фото как будто перекосоебеный
Пробовал заниматься на турничке — чуть увеличились руки и всё
Больше трёх лет занимаюсь упражнениями на выносливость по работке, ходьба 10 км в день, физический труд — просто ноги чуть подкачались
Сейчас опять начал турничок чтобы руки были не прям как спички
Думаю что тут решает генетический рандом — у меня бабья туша и нихуя с этим нельзя сделать, можно только не проёбывать здоровье и не быть совсем заплывшим или совсем дрищём и заниматься физкультурой каждый день
Да и нахуй мне эти пляжные селфи если я и так ебусь? Нахуй они ещё нужны мне? Я не нарцисс ёбаный
Ты подразумеваешь красные или белые волокна? Красных у меня дохуя, я могу без особой подготовки босиком пробежать по снегу километр, потом потягать гирю 16 кг на морозе, подтянуться во много заходов, пройтись на руках по брусьям и отнести гирю до дома и это после рабочего дня в который я бросал мешки по 25 кг по 8 часов, при этом я не заебусь, а ещё смогу сыграть в шахматишки 10 партеек 15+15 под вечер
Скиннифэт - это по сути как если взять очень худого куна, у которого мышцы нулевые вообще, тонкие кости, по сути такой скелет. И добавить жирка в ляжки, жопу, низ живота. Да, его не видно, но если сесть или согнуться, то видны складки жира на жопе, животе, ноги расплываются на стуле, т.к. жир в бёдрах.
И что самого жира в абсолютной величине немного, но в % (ИМТ 18 и ниже) для такой малой массы его немало.
Получается такая дрябловатая фигура, хотя она и не объёмная.
По сути скинни - это костлявый. Фэт - жирный. Жир+кости условно.
>>1444738
НЕЕЕЕЕЕТ НЕТ И НЕЕТ
АНОНЫ, Я ВАС СПАСАЮ ПОКА НЕ ПОЗДНО
И ВЕСЬ ТРЕД, ПРОШУ В ПЕРЕКАТЕ ЕСЛИ ОН ВООБЩЕ БУДЕТ УКАЗАТЬ НА ТО ЧТО ЭТО ПРЯМОЕ ВЛИЯНИЕ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
СДАВАЙТЕ ЭСТРАДИОЛ, ГСПГ, ТЕСТОСТЕРОН, ПРОЛАКТИН, КОРТИЗОЛ
А вообще идите к эндокринологу и сообщите о проблеме жира на боках и уходящего живота
ЭТО ВСЕ ГОРМОНЫ
Я не хочу быть жиродрищем, сейчас я шрала, просто хочу хоть кило 5 прибавить
Довольно сложно воспринимать всерьёз наставления человека с харизмой со знаком минус, речью уровня трех классов церковно-приходской школы и видом, скажем, несовсем здоровым.
Да бля! Вероятность, что кому-то помогла реклама с баннеров: "дедовский способ.." или "ты не поверишь, но сода.." и то выше, чем курсы этого.
Ходил в качалку 3 месяца, но сейчас смелилась работа, качалка не вариант.
1) я жиродрищ?
2) купил гантели домой, можно ли из ими раскачаться до каких то норм параметров?
Это блядь троллинг такой был или что-то я делаю не так?
Тоже однажды резко создал дефицит. Хотя я вроде как и привык, но зрение садилось под вечер. При этом занимался чуть чуть. В итоге да, жира стало меньше, но и мышца исчезла, и стал таким каким то классик дрищем. В итоге думаю ну его нахуй, так питаться ради такого телосложения. Начал нормально есть, но не как раньше т.к. у меня изжога ебашила, а после этой диеты её не стало, что охуенно, и поэтому решил что-то среднее выдерживать. Заниматься перестал, немного только зарядки. И тут хуяк, с хуев рельеф попер и такое ощущение, что жира все равно становилось меньше(видимо даже при этом питании сохранялся некий дефицит), и при всем при том мышцы немного подросла к тому же. Поэтому попробуй увеличить калории, что бы и дефицит оставался, но и не жиреть обратно.
С сушкой до кости ваш анон может пойти нахуй, потому что это говно не работает. Я при росте 178 худел с 76 до 61, жир на боках как был так и остался, только мышцы въебал.
Вот это жиродрищ. Откровенное пузо при нормальной массе тела
>>1483488
Не жиродрищ, просто высокий процент жира->низкий процент жира
>>1455855
>>1516861
>>1507323
Вы тоже не жиродрищи а просто дрищи с 15% жирка. Нормальное соотношение к кол-ву мыщц и обычное васянское телосложение для челов без спорта.
Просто зал и питание.
>>1483732
Вот жиродрищ. Крайне мало мышц и много жира. Но масса тела нормальная.
Короч половина треда обычные долбоебы думающие что у них что-то не так. Аыстраивайте питание т пиздуйте в зал, нехуй заморачиваться
Живот плавает, летом бегаю – сходит на нет, потом отожрусь и снова вылазит.
Пытался турничком дома заниматься – надоедает, бросаю. Так ничего и не изменил за почти год, даже подтягиваться толком не научился.
Мимо 183/67 просто дрищ
Или это чисто от гормонов, как себя застраховать?
Одевать меньше одежды, принимать холодный душ, постоянно держать открытым окно и т.д.
Пробовал – заболел пневмонией, помогло.
Может это сработает
Как пофиксить ?
Пиздец, как у меня бомбит с этого треда. Настоящих скиннифетов нет, одни дрищи кидают фотки.
Я выгляжу как чел с первого оп-пика и при этом 183 см карлан с широкими запястьями. Вот где надо вешаться.
Добряк же был одно время раскачен? Или это не он на оп пике? Как он вообще в таком случае в жиродрыща превратился, потому-что знаю людей которые бухают и курят, но даже спустя несколько лет форму не сильно проебали.
Рост 195, вес - 83, возраст - 28.
Сам тощий как рахид и весь жир в пузе, боках, сиськах. Выглядит отвратительно.
Тред я конечно же читал (нет). Но все таки, как фиксить? Меня интересуют в первую очередь упражнения и составление весов, а так же какой гейнер упарывать и нужно ли на первых этапах?
Тред всё равно постоянно тонет, так что я его оккупирую.
Вводные данные:
172 рост, 21 лвл, околоширокотаз, всю жизнь пояс сала в районе талии и общая дрищеватость.
Сильно обрубил палычи и сахар в рационе и стал есть норму белка, в остальном за питанием не особо слежу.
Первое фото - месяц назад, второе - сегодня.
Изменения:
Вес 70,5 -> 68,5
Талия -> минус две дырки на ремне
Брусья 2,5 -> 9 (10 с закосом под эпилептический припадок)
Подтягивания 0 -> 3,5 (4 в технике угря на сковородке)
Жим 30 -> 42,5 (50 на два с половиной раза)
Присед 30 -> 55
Становая румынская 40 -> 60 (чувствую, что могу больше, но пока не хочу рисковать сломать жопу)
Перестало хрустеть колено
Прекратились кровотечения из носа
Прекратилась тянущая боль в локте
Жду витаминки и омегу с айхёрба, может быть буду выкладывать апдейты раз в пару недель, а может быть не буду.
Чето ты похож на водный шарик. Или ты выпрямился так специально?
Плечи качай и на грудь налегай.
Вообще 2 кило незаметны. Нужно похудеть килограмм на 5 продолжая занятия.
Следи за питанием. Урезай калории до 1700 в день занятий, 1500 в обычный. Заведи дневник питания на андроид любой
> водный шарик
> выпрямился так
Что?
> Дневник питания, калории
Я пытался, меня хватило на три дня этого говна.
> 1700-1500
Ёбу дал, у меня бмр 2100, это какой-то полубухен, учитывая что я ещё двигаюсь вне зала и занимаюсь физическим трудом иногда.
Для меня это лонгран на здоровье, а не "к лету подкачаться", так что нынешние темпы меня вполне устраивают. Мне важнее не чувствовать голода, усталости и апатии, да постепенно обрастать мышцами, чем поскорее увидеть кубики.
>У меня бмр 2100
У тебя не может быть таким бмр при твоих параметрах. У нас они практически одинаковые.
Ты как раз насчитал свой рск. А бмр у тебя в районе 1700. Вот я и предлагаю есть 1500-1600. Это нормальное количество.
За месяц ты уже начал сливать воду. 2 дырки в ремне не показатель, скорее всего подтянул мышцы кора.
Бля, треды перепутал
> Буду выкладывать апдейты раз в пару недель
Произошел срыв на вниманиеблядство.
> вес 68.5
Надо заметить это измерение я сделал за неделю или даже полторы до того поста. После этого попросту забывал взвеситься несколько тренировок подряд, а дома весов не имею. Сегодня увидел на экранчике цифру 66.9, с чем себя и поздравляю. На самом деле, кажется, я даже слишком быстро сбрасываю, учитывая что я ещё и тренируюсь - мышечная масса как бы должна расти (она растёт, это видно возможно не на фото, лол), при этом особого уменьшения мамона и боков я не наблюдаю а вот с жопы, кажется, нормально ушло.
Сегодня пришёл на день ног, но чёт захотелось между подходами подтянуться, а потом гирей помахать в качестве кардио (очень рекомендую, после 30 махов пудовки дышу как после пары-тройки минут бега на 12 км/ч), в итоге получилось какое-то недо-фулбади, ну да ладно.
Понизил вес на приседе до 50 кг - пожертвовал в пользу техники и качества. Должен признать с 55 у меня какие-то полугудмонинги на трясущихся коленях происходили. С полтинником всё было чисто ну ладно, на последних повторениях вытягивал пару сантиметров спиной., уверен что к следующему дню ног окончательно превращу полтинник в свой чистый рабочий вес. Ещё заменил выпады на жим ногами в тренажёре - разницу почувствовал сразу. Если на выпадах я просто уставал как тварь, но ноги особо не чувствовал, разве что чуть-чуть жопу, то в жиме закис так, что еле ходил.
>После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пиздеж полный.
Продолжаю держать в курсе. Теперь это мой личнотред.
Несмотря на то что клятое сосаети за последние пару дней запихало в меня кусок бисквитного торта с вишней, ещё больший кусок (очень вкусного) чизкейка и грамм двести мороженого, сегодня на весах я увидел 66,5. В честь этой победы над палычами пробежал пятнадцать минут интервального кардио вместо обычных семи на всякий случай.
Алсо, подтянулся сегодня пять раз без расколбаса вместо предыдущих трёх с половиной, хоть последнее повторение и пришлось дожимать из последних сил.
170/53, мне до 43кг худеть что-ли?
Всё ещё 66,5 кг, клята масленница! Но уверенно поднял свой жим до 45, да, а ещё сделал пять подходов румынской тяги 60х8 и чувствую, что пора переходить на 65.
Сменил свой трёхдневный сплит на пул-пуш. По-хорошему охуел от возросшей интенсивности, меня давно так не лепило по дороге домой, даже не осилил свои двадцать минут бега и просто сделал кружок табаты, надеюсь она хотя бы вполовину так чудодейственна, как про неё пишут. Даже не знаю, буду ли делать пул-пуш-рест или пул-рест-пуш-рест.
https://docs.google.com/document/d/1eyeupqcSfy7nEdmGN0tXnDnfbVA4Kg5kQxkQDxqvaiY/edit?usp=sharing
А если я не хочу иметь широкие плечи и пиздец какую огромную спину? Я наоборот палкой хочу быть, вроде тело позволяет.
>>1541595
66,8. Мам, скажи им что РЕКОМПОЗИЦИЯ пошла, а не я блинами обжираюсь!
Потягал сегодня 70 кило. Мой первый перескок через границу своего веса в базовом упражнении. По ощущениям пока на этих семидесяти я на пару-тройку недель остановлюсь.
Кстати, мой сколиоз, кажется, несколько подвыправился и разница в высоте плеч стала менее заметной. Но возможно это просто самовнушение, надо будет у доктора спросить при следующем медосмотре.
А ещё хочу начать обмазываться миноксидилом и отрастить через пару лет охуенные усы.
>>1543934
Негативные или австралийские подтягивания. Через пару недель два-пять раз уже подтянешься.
> дневник
Про дневник уже писал. Меня это до полусмерти утомило через несколько дней. К тому же начал чувствовать подступы шизы с А НЕ МНОГО ЛИ Я СКУШАЛ А Я ВОТ МАСЛО НА КОТОРОМ ЖАРИЛ НЕ ВЗВЕСИЛ Я ТЕПЕРЬ УМРУ ОТ ОЖИРЕНИЯ А СКОЛЬКО КОЛОРЕЙ В ЭТОЙ ТАРЕЛКЕ МАМКИНОГО БОРЩА А В ЭТОЙ ЧАШКЕ КОФЕ ИЗ ЗАБЕГАЛОВКИ??? Ну нахуй, лучше забью болт и буду есть по ощущениям. Ощущаю себя отлично.
> 1600
Не хочу. Зачем мне это? Живу активной и полноценной жизнью, не чувствую голода, апатии и усталости. Сейчас ещё и сессия начнётся, я дурак что ли на таком дефиците сидеть?
> Воду сливаешь
Полтора месяца уже сливаю, когда сольётся?
Конечно запощу. Худшее что со мной может произойти это превращение в Мистера Пельменную. Качаться то мне нравится, но жрать нравится тоже, а жрать куда доступнее.
Алсо, в апреле я уеду на работку, где с одной стороны сложнее добирать белок, с другой очень низкая вероятность случайных палычей и куда более чёткое время приёмов пищи, а ещё там нет интернетов. В зависимости от количества покупаемых плюшек я там и худел и набирал сало, а вот удастся ли там достаточно эффективно качаться надо посмотреть.
>Не надо сидеть всю жизнь на диете, достаточно перестать бесконтрольно жрать говно.
Ну охуеть вообще. Значит остальные мужики могу жрать говно и в худшем случае у них пузо будет расти, а у меня чуть что так жопа такая будет, что любая тян обзавидуется.
>К психотерапевту сходи.
Ну ты заебись знаток.
Свежий выпуск моего двачеоблога. Вес продолжает биться в районе 66-67 кило. Я перестал покупать себе палычи, но они как будто гораздо чаще стали попадать в дом сами собой а что на майские начнётся?
Зато силовые растут, да. Чисто пожал 50х6, присел 60х8, потянул 75х8, к сожалению никак не могу перевалить за 5 подтягиваний. Да, я делаю их всё увереннее с каждым разом, но всё равно не могу преодолеть границу. Заменю пока на тягу блока совсем, может быть через месяцок случится ПРОРЫВ.
Сейчас снова хочу вкатиться в апгрейд своей тушки. Придерживаться ли схемы - соблюдение диеты с дефицитом + 10к шагов каждый день + 2-3 трени в неделю ? Или можно что-то убрать из этого?
В общем меня пиздец смущают эти бока ебучие, у меня походу широкий таз и когда я смотрю в зеркало, то сразу дизморалюсь и как-то не хочется ничего уже. Это как-то пофиксится? Буду ли я выглядеть атлетично и как к этому придти с тем, что у меня есть сейчас?
Бля, встал на весы, охуел. 81кг, так короче сажусь на пп, посмотрим, что со мной будет через кучу времени.
1600 калорий, по правилам пп
Бег каждый день+10к шагов
Какие-нибудь тренировки 2-3 раза в неделю. Наверное круговые трени в зале
Буду раз в неделю держать в курсе, как анон выше. Теперь тут не только твой личный блог :^)
Фотоотчет раз в месяц наверное будет, короче, пожелайте мне удачи, друзья по горю, посмотрим на мне как может поменяться скиннифет и за какое время
> агрессивно просушиться
>>1548005 →
Тоесть как бы немного по женскому типу
Узкие ключицы плечи, грудная клетка в целом
Широкий таз
Бывает узкая талия особенно если просушиться Что в сочетании с предыдущими пунктами сами понимаете как выглядит.
Предрасположенность к набору подкожной воды и жирка которые не спешат съебывать даже на сушке(гормоналка, хуле), в отличии от мышц
При этом скудная мышечная масса и неебические трудности с её набором
В общем скинифет однозначно победитель в генетической лотерее и по жизни в целом
Хуйня. Просто это дрыщи, которые ленивые и не занятые трудом. Вот и разжирели. Все скиннифэты, что я встречал - студенты или безработные хикканы на обеспечении мамки. Жрать могут позволить норм, физнагрузок никаких. Уёбки и единственное что у них не исправить - голову
>1600 калорий, по правилам пп
Жри 2500-2800, из которых основа -- белок, половина калорий из жира, и медленные угли перед тренировкой.
>Бег каждый день
В пизду. Если не бегун, то 1.5-2 часа в неделю тебе хватит за глаза. Можешь вообще не бегать, по большому счету.
>10к шагов
Лучше перед сном, чтобы заебись спалось.
>тренировки 2-3 раза в неделю
Да. Ориентируйся на 3 часа в неделю, разбивай как удобно.
>Наверное круговые трени в зале
В пизду. Ебаш силовые, только не кидайся дрочить лифтерскую тройку, делай разнообразный гармоничный сплит на объем работы.
От круговых, особенно, с кардио, ты себе просто убьешь ЦНС, мотивацию и связки. Насушиться ты успеешь, когда заработаешь хорошую мышечную массу, иначе наебнешь БМР и заплывешь сильнее.
мимо работал тренером в качалке
Присел 67,5х6. И это второе базовое упражнение, в котором я перевалил свой вес! Присел как мразь конечно, едва не пукнув жидко, но эй, месяц назад я 50 как мразь приседал, а теперь это разминочный подход. Осталось жим добить для закрытия этого мини-гештальта. Интересно что случится раньше, перевал жима за свой вес или сотка в становой?
Алсо, витамины и омеги пришли, пью уже вторую неделю. Чувствую себя энергично, в зал хожу два через день, но не знаю, витамины этому причина или смена программы на более ограничивающую меня в садомазохизме - произошло это почти одновременно. Думаю что всё-таки больше второе, а первое поможет мне не порвать жопу в процессе.
Да-да, это же физач, тут младенцы оторвавшись от сиськи тонну жмут, четыре тянут. Название треда прочитай, богатырь.
>>1550873
Не хочу пользоваться экипировкой во-первых, не хочу пытаться ставить сомнительные рекорды даже с малейшим риском перелома жопы во-вторых.
Как я и говорил в начале - для меня это лонгран на здоровье, и уже тем более в становой. Пока не выполняю 4х8 с весом n, я его не увеличиваю. Лучше розовыми гантелями дрочиться, чем быть одним из видеорелейтед клованов https://youtu.be/3XikfvOMGRE
Перестаю быть скиннифэтом?
Делаю классический жим в одну тренировку, под углом с гантелями в другую.
Чем фронтальный присед лучше классики, кроме больших требований к технике и вечного синяка на ключицах? Чем гакк или жим ногами лучше приседа, кроме того что это малофункциональная изоляция?
Про становую много противоречивых мнений, да, но первое и самое главное - она мне нравится, это буквально моё любимое упражнение. Бесполезная хуйня? Не более бесполезная чем вообще качаться, наверное, она задействует массу мышечных групп и даёт хороший стресс. Почему конкретно она бесполезная?
>Делаю классический жим
Зачем? Приведи мне хоть один аргумент в пользу оного, кроме "посоны в качалке говорили, что надо дрочить лифтерскую тройку".
>Чем фронтальный присед лучше классики
Меньше осевая нагрузка на хребет. Существенно ниже риск завалиться назад и сломаться нахуй.
>Чем гакк или жим ногами лучше приседа
Отсутствием осевой нагрузки на хребет и риска упасть.
>кроме того что это малофункциональная изоляция
Это тоже многосуставные упражнения. Даже жим ногами.
>она задействует массу мышечных групп
Это миф.
>даёт хороший стресс
И что в этом хорошего?
>Почему конкретно она бесполезная?
Потому что становая тяга травмоопасная, нереально требовательная к технике и не прорабатывает ни одной мышцы, по большому счету, зато даёт невъебенную нагрузку на ЦНС.
> зачем
Нравится
> меньше осевая нагрузка на хребет
Больший прогиб в пояснице и вероятность баттвинка, так что нет.
> завалиться сломаться
В раме приседаю, могу заваливаться сколько угодно, хотя ни разу даже намёка не было.
> Отсутствием осевой нагрузки на хребет и риска упасть.
Скорее отсутствием нагрузки на мышцы-стабилизаторы. И да, там где в приседе просто падаешь, в жиме ногами вылетают колени, потому что падать некуда.
> миф ничего не прорабатывает
Каким же образом? Штангу поднимают не мышцы?
Короче вряд ли ты меня переубедишь, я много читал и смотрел про вот это вот всё и читаю и смотрю до сих пор, я занимаюсь не наугад. Мне нравится делать лифтёрскую тройку и по ней просто видеть прогресс, а свою эффективность она доказывает сотни лет.
Омлет 3-4 яйца на завтрак, рандомные какароны с мотлетой (на самом деле что угодно, просто обычно это какое-нибудь мясо или анусы плюс гарнир), пачка творога с условным бананом и молоком пропущенная через блендер до и после тренировки. При наличии палычи могут употребляться вместо предтренировочного творога или обеда. Ну и плюс чай-кофе без сахара в течение дня.
Это более-менее идеал, из-за сессии и личных дел что-то может колебаться, например вместо обеда у меня сейчас была пара жирных хотдогов с мазиком.
>>1551738
А как ты собирался ебашить круговые, лол?
> на изнурение
Привет суставам передавай.
> надо сбросить
Ты весишь 80, сбрасывать надо тем кто весит за 150, остальным имхо можно сразу качаться.
> Как надо питаться
Поменьше.
> как надо тренироваться
Постепенно. Не кидайся в новую жизнь, просто аккуратно меняй старую.
Если >>1548695 это ты, то у тебя нет 10 кг лишнего жира. Дряблость - это вода и отсутствие тонуса, может, буквально пара килограм, которые у тебя уйдут чисто за счет повышения базового обмена.
>А какой от этого толк, если я на дефиците
Чтобы не стать по-настоящему жирным. Стандартный сценарий трансмутации из скиннифэта в настоящего жиробаса происходит именно так: ой, я себе не нравлюсь, нужно похудеть - минус пара кг активной клеточной массы - возвращение к старой модели питания - плюс несколько кг жира
>Я уже не понимаю как мне надо питаться и тренироваться
Питаться - в небольшой профицит, много белка и жира, мало угля. Ну стандартная модель низкоуглеводки, крч. Когда выйдешь на бОльшие объемы тренинга, добавляй понемногу медленные угли.
Тренироваться - сначала укрепляешь тушу, выполняя стандартные упражнения с отягощениями, только с минимально возможными весами. Потом, спустя 3-5 месяцев, определяешь, на что твой организм лучше реагирует, и ебашишь пару лет, периодически двигая упражнения в рамках цикла. К следующему плато тренировок ты уже сможешь разбираться сам, что тебе нужно.
Отжимания там, турник, приседания
Пакеж как на турничках накачался.
выгляжу как нафото ты чё мне сука не вериш што можна без этой пидарской качалки с пидарскими пидарами накачатса ух бля выебал бы всех кочков в ихние мускулистые жопы бля сука
Мимо беременный мужчина
Я ньюфаг в теме жиродрищевания.
190 см, 103 кг веса, думаю, что я жиродрищ.
Ярко выраженного треугольника нет. При этом есть серьёзные проблемы с позвоночником (кефоз и 2 грижы в поясничном отделе).
Как и какими упражнениями можно сформировать спину, грудь, плечи чтобы выглядеть треугольным чувачком?
Но чтоб не угробить спину.
А можно и мне аналогичную оценку и совет? Худеть или в зал?
Не сбросишь. Ты ленивое и слабовольное говно, не способное ограничить себя в еде и ебошить кардио. Потому пиздуй в кочалку. Возможно, на 2-3 часовых трени в неделю твоей мотивации хватит. Накачаешь руки, спину, грудь - будешь выглядеть более мощным. Сало на бедрах и животе внешне будет смотреться более гармонично.
Отличное фото. Отличный размер. Выглядишь крупно. Солидно. Крепко. Держи нас всех в курсе дальнейших успехов с новыми фотографиями. Покажи нам, что у тебя есть чувак. Хотим увидеть, каким чертовски огромным, солидным, и крепким, ты можешь стать. Спасибо за мотивацию.
Все рекомендуют спать минимум 8 часов ( у меня так нихуя не выходит).
Так же постарайся вечером не жрать "тяжелую" пищу...
Жирок ты сможешь скинуть только на дефиците калорий..Это когда ты употребляешь калорий меньше нежели тратишь.
Начинай считать калории, взвешивать продукты и записывать.
Иного верного способа не существует.
Разницу между калориями, которые ты съел и калориями которые ты потратил можно получить множеством путей: кто-то ебашит в качалке, кто-то бегает/ходит много.
могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день, но как выгляжу васяном с пузом так и остался им
170/64 жиродрищ, отрезал гинку
в качалке хоть как-то мышцы росли и кардио каждую треню на дороге ходил по часу, решил, что ЗАЖ и калестеника - норм тело подтянутое. Угу - хуй то-там
Поясните откуда берется жир. Что в него перерабатывается? Белки, понятно, идут в мышцы. Куда идут углеводы и жиры и что жиродрищу нужно ограничить из этих двух в первую очередь.
>могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день,
>васяном с пузом
>Угу - хуй то-там
Творишь всякую хуйню,а потом спрашиваешь "Двач хули у меня нихуя не растет и пузу не уменьшается, это все из-за калистеники а не потому-что я тупенький". Живот убираешь с дефицитом калорий и кардио. Тренируешь все 2 раза в неделю по этой проге.
Ну если я скиннифэт (а похоже на то), то щёки очень сильно зависят от массы. Стоит мне больше 85 разожраться - я на своё щачло смотреть не могу
Без особых напрягов удерживаю 80. На прошлой неделе с подругой нажрались домашней шавухи, набрал аж 2 кг, но всё вышло постепенно без усилий. Даже стал заставлять себя есть чуть больше, потому что голодные обмороки это не круто.
Кардио пришлось дропнуть, колени умирают. Но я и так хожу в день минимум полтора часа и ем, как тяночка (не страдаю, просто аппетита нет). Собрал дома доску для наклонного жыма гантелей, пора руки-макаронины в порядок приводить.
Отвисшей брюхо потихоньку приходит в норму, делаю ему контрастный душ. Связки на прессе хорошо пальпируются, но по прежнему, не видны. Хотел фото кинуть, но двощ почему-то ругается на объём фото, видимо, всё ещё слишком жырный
> кочку превращаться не хочу.
Откуда вы беретесь? Чтобы кочкой быть без химий тебе нужны гены греческих богов и 5-6 лет кача. А со всратой генетикой, ты будешь как кобелев при весе 55 кг тягать 2 своих веса и в одежде никто не скажет, что ты занимаешься.
Мне в принципе больше по нраву всякая спортивная гимнастика, акробатика, плавание, и прочая калистеника из соседнего треда, чем штангу тягать. Да и старых травм куча, приходится к любому тренингу подходить максимально вдумчиво. Я ж чем только не занимался в своё время (штангой в том числе). Это не помогло стать няшным и подтянутым, вероятно потому, что это был способ заглушить ненависть к себе, а не вдумчивый тренинг, но конкретно ОФП у меня значительно лучше, чем у сверстников-алкашей, могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5.
Ещё я ленивая жопа, но это конечно, очевидно и не стоит упоминания.
>конкретно ОФП у меня значительно лучше
>могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5.
Ну хуй знает. Я когда на заводе с Алкашами в лесенку играли и некоторые до 10 доходили без проблем. Но они физическим трудом занимаются. В общем держи програмку с твоими 5 подтягиваниями тебе ее на долго хватит. Если понравится вкатишься в полноценную калистенику со всеми этими кольцами, элементами и отягощениями.
Skinny-fat?
185/85
1. что ты называешь "на голодный желудок"?
2. какой бэкграунд? судя по вопросу ты тяжелее дрочки в жизни нихуя не делал.
3. что для тебя ТРЕНИРОВКА?
в целом совмещать силовое+кардио после идея хорошая, особенно если в хорошей форме.
общая рекомендация- жрать за час-полтора до тренировки не сильно плотно. хочешь похудеть/окрепнуть просто тренься регулярно и не жри как свинья. все сильно зависит от твоих особенностей, привычек и прочего.
например я вчера часиков в 17 ебанул пробежку часовую с холмами-подъемами и 25 мин турников на 45 минуте пробежки. до этого ел часов в 12 плотно и за час съел яблоко с чаем. и вот в конце я сильно пожалел, что не поел плотнее, на последнем подъеме ноги охуевали и как то тяжко шло. на голодный желудок нагрузка плохо переносится, слабость, сердце стучит как птица в клетке. перед силовой часов 6 не есть- вообще плохая идея имхо.
1. Вообще ничего не есть
2. 3 месяца в зале, щас дома тренируюсь со своим нихуя. Форму внешне хорошей не назвать, но тело привыкшее к нагрузкам, плюс соблюдаю диету.
3. В текущих условиях - это отжимания различными хватами, всякие приседания и тд. Короч делаю всё что могу со своим весом, каждый подход до отказа. Каждый раз прорабатываю всё тело. Помимо силовых ещё делаю так называемые высокоинтенсивные тренировки или иногда хожу спортивной ходьбой (пульс держится в районе 120-140, так что это вполне себе кардио)
Обычно я с утра ел кашу + яйца, спустя час-полтора тренил. И вот хочу попробовать ничего не есть, сделать силовую и пойти ещё кардио ебануть, всё на голодный желудок.
>>1577096
Они не будут выглядеть как один из топ-воркаутеров мира пока не начнут столько же въёбывать или жрать химию.
Ко-ко-ко боюсь перекачаться - это просто фантазии людей, которые считают что спортивное тело делается случайно и само собой.
Жиродрищ или просто жирный, какая разница? В любом случае надо снижать жировой процент. 2г белка на кг СУХОЙ массы, -500 общего калоража в день и ебашь. Помимо отжиманий и пресса делай ещё какую-нибудь нагрузку на ноги, это если минимум рассматривать. В идеале иметь турник, тогда сможешь ещё хорошо прорабатывать спину и бицепс. Спустя недельки две на диете в -500 организм перейдёт на режим сушки и начнёт жечь жир, до этого будет уходить вода. Питаешься в -500 хотяб неделек 5-6, дальше уже корректируешь.
Я ебал вас в рот
Подсчёт калорий - это такой костыль для уебанов вроде нас с тобой, у которых отсутствует культура питания. Потом, когда научишься этой самой культуре, надобность в подсчёте отпадёт. Что тебе не понятно? Берёшь кухонные весы, берёшь калькулятор, считаешь,записываешь, профит.
Как ты создаешь этот дефицит практически похуй.
Ты можешь создать его большим объемом тренировок в зале/на беговой дорожке/в парке
Ты можешь создать дефицит подсчётом калорий.
Ты можешь создать дефицит питаясь низкокалорийной пищей.
Я выбрал для себя подсчёт калорий с сохранением базовых рекомендуемых значений БЖУ (40/30/30 %).
К этому всему добавил занятия в зале (жимы штанги и гантелей и блочные тренажёры), увеличил активность (больше пеших прогулок, поднятие на свой этаж пешком вместо лифта).
Как результат за 5 месяцев - скинул 11 кг...и двигаюсь дальше.
Когда кроме дефицита калорий занимаешься в зале - меньше вероятность проебать мышцы.
Начните заниматься хоть какой-то активностью, регулируйте своё питание и преображайте себя в лучшую сторону.
Сап. Всю жизнь был жирным, но пол года назад ударила моча в голову и решил похудеть. Похудел за полгода с 97 до нынешних 79(рост 188). Сильно похудело лицо, руки, живот тоже уменьшился, но как видно на пиках, жир там остался. Также много жира осталось на бёдрах, ягодицах, боках и грудижировое гино смотрите пики.
Моё состояние можно видеть на пиках. Что делать дальше? Почитав тред, ещё пару месяцев назад решил, что нужно худеть до кости, то есть +- 70кг, и только потом набирать мышцы.
Я прав или нужно уже сейчас начинать потихоньку тренить? Ибо много кто говорит, что я уже очень худой и даже выгляжу, как дрищь, особенно руки. Понимаю, что мышц во мне нет, но боюсь отожраться, когда начну заниматься. Вес набираю очень легко, за неделю набрать 4кг очень просто.
>>1595004
Все эти качковские качели — это пиздец, зачем ебать свою психику этим, уничтожать нормальное пищевое поведение чередованием голода и обжорства? Иди качаться, ешь просто норм пищу, поменьше быстрых углеводов, побольше белка, сбалансированно, без профицита или дефицита. Ты не оч жирный, но скиннифэт такой эталонный.
Кун с ОП-пика онлайн-тренер и расписывает за деньги рационы и упражнения для скиннифэтов. Никто еще не находил его слитые данные? сайт skinnyfattransformation.com
Прошло почти два месяца.
По весу врать не буду: формально минус кило. Формально - потому что ещё на днях было 75 (супротив прежних 79), но тут съездил в лес и после лесных шашлычков с дошиками весы кажут 78. Ну ничего, как вошло так и выйдет, ибо продолжаю сидеть на дефиците и фигачить startbodyweight. Кстати, хорошая программа, ещё раз спасибо анону.
За 12 лет я несколько раз резко худел и постепенно наедал, но никогда - до стартовых объёмов. Исходный вес 123, а наедал обратно я максимум 105. Но сейчас у меня рекордно низкий уровень жрчка - столько, сколько сейчас, я не весил никогда (офк с тех пор, как вырос). Самым резким было первое похудение - 40 кг за полгода.
Занимаюсь же. Прогресс очень медленный, зато стабильный. У меня ж ещё куча травм, и просто так взять и наваливать штангу мне нельзя (а с какой стороны за неё хвататься и как делать базу, я прекрасно в курсе). Калистеника меня пока устраивает чуть более, чем полностью. Решу, что не устраивает - что-то поменяю. Буду и дальше рапортовать раз в 2-3 месяца. Меня впервые в жизни настолько прёт заниматься собой, я никуда не тороплюсь и получаю каеф от самого процесса.
Кстати, как я и ванговал, шашлыги вышли с говном, щас 76.
По адресу?
Пик:
1 - 188/58
2 - 188/66
3 - 188/72
Все тренировки дома. Брусья, турник, гантели и w-образная штанга. Планирую записаться в зал как откроется.
Вопрос. Посоветуйте какие нибудь сайты с пп кулинарией или ещё чего. Надоело жрать одно и тоже. Заранее спасибо.
Одно только не пойму - это генетика такая? Что я не жирный, а именно такой вот жирный дрищь с толстыми боками?
добавлю главное что тут уебищно - это толстые бока, низ живота. Ты уже сам худой по сути, а на ляхах и боках жир и в итоге ты кажешься жирдяем. При чем как для парня в самых худших местах.
Одна тян меня дропнула в начале отношений когда такое увидела. Видимо совсем не мужская это фигура. Вот так.
http://ironandgrit.com/2016/05/29/skinny-fat-guy-body-transformation/#.XwNaN20zaUk
Тут двачую, я всю жизнь был дрыщем, но когда пошел на работу было дохуя свободных денег и я не нашел ничего лучше чем тратить их на фастфуд, джанкфуд, бухло. Иногда как вспоминаю сколько я мог сожрать ккал за день становится страшно. Отожрался где то за год. Сам 185/70 условно, вес постоянно плавает.
Я считаю у меня это уже переросло в пищевую зависимость, если есть свободные деньги то я обязательно куплю пожрать какого то говна. Да ещё и не могу остановиться. Если покупаю газировку то обязательно надо выпить все 2 литра, есть беру печенье то съесть всю пачку.
Как я решаю проблему: у меня есть велосипед на котором я каждый день ездил на работу до карантина, купил охуеенный турник для дома, уже подтягиваюсь 5 чистых и до 10 кривых. Сложно себя дисциплинировать, занимаюсь пару дней и забиваю на месяц.
По поводу жрачки тут ещё виновата семья, они все жирные, офк всю жизнь слушаю охуениые пидорашьи советы, уже заебало им говорить что я не хочу стать такой свиноматкой как они но они продолжают навязывать свое пищевое поведение.
Так вот, запретил себе есть любое говно, запретил все перекусы. Ем тогда, когда голодный настолько, что готов съесть "не вкусную" еду, типа овощей и ТД. Ведь согласитесь, когда тебе предлагают пачку чипсов ты и когда только со стола вышел не откажешься, а овощи в тебя хуй впихнешь, да жиробас?
Вот такие вот мысли, короче главное это труд, потому что когда трудишься нет времени на обжорство и валяние на диване.
Оцените жиракла короче. Думаю что рельефного пресса у меня уже не будет никогда, но если будет больше мышц и меньше жира то эти 5 кг жира с живота нивелируются.
Если сидеть то эта складка вываливается и в футболке заметно как торчит кусок сальца.
Открыли залы, планирую пойти, как жрать? В профицит или на ноль?
Сам думаю сначала начать на ноль месяц с залом, посмотреть как тело отреагирует, а дальше добавлять калорий.
170/65
20лвл кун
Посоветуйте программу питания что бы убрать мерзкое пузо и сиси.
Как тренить дома? На данный момент регулярно делаю зарядку с гантелями и приседаю. Слишком хикка что бы куда то ходить, поэтому только дома.
>> Качаться на дефиците калорий?
Можно на дефиците, можно на профиците. Этот выбор за вами
>> В зал абонемент есть, но туда ездить заебешься после смены на заводе, ещё и пробки
Тогда зачем вы спрашиваете "как", если для вас пробки важнее вашего уродливого отражения в зеркале? Я же не могу сделать так, чтобы вам не нужно было работать или чтобы пробки рассосались. Я могу только совет дать. Если у вас нет желания/возможности ему следовать, то тут я помочь никак не могу.
>> Вот скоро себе дома турник поставлю, мб дома как то получится, типо в калистенику вкатиться?
Я не верю в эффективность калистеники. Если вы знаете про нее что-то, чего не знаю я - то вкатывайтесь в калистенику, на здоровье. Через полгода занятий проходите похвастаться успехами. Не забудьте сделать фотку "до", чтобы сразу было видно, как было, а как стало.
Залог успеха - в постоянстве. "то хожу, то не хожу" - в итоге по эффекту будет таким же, что и "не хожу вообще"
Эффект будет только если ходить без перерывов, постоянно, годами.
>> А с какими весами стоит тренироваться?
С тем, который потяжелее.
>> В отказ или многоповторка?
Многоповторка разве не может быть в отказ?
Я все подходы делаю до упора - это значит, что прекращаю только когда чувствую, что след. повтор сделать уже не смогу. И не важно, сколько при этом повторов - 8 или 30.
Создавал тред в /б/ и спрашивал здесь в треде с вопросами. Везде были неоднозначные ответы, одни говорили, что вообще гормоналка по пизде и ставили диагноз "гинекомастия", другие же говорили, что я обычный бесформенный чел без мышц.
Последняя надежда на вас, аноны. Я уже с вами или ещё нет?
Ваши оправдания?
Ну это совсем не по адресу было. Беготред - это самое последнее место на этой доске, куда надо соваться со своими комплексами по поводу внешности. Там фокус непосредственно на самом беге, а не на его влиянии на фигуру. Качкам и худеющим собственно беговые тренировки и не нужны совсем, они обычно занимаются лёгкой трусцой в качестве разминки и кардио.
Как обычно. Я прекрасно понимаю, что однажды зайдя в зал, мне придётся ходить туда постоянно, потому что без нагрузки мышцы просто пропадут. Спасибо, оказаться в рабстве у собственного организма мне не очень хочется.
Проживу уж как-нибудь с пробежками, отжиманиями и турниками. Большинство и этого не делают
Вопросы ко всеэкспертам такие:
1) рейт тельца: жиродрищ/жиробас?
2) худел года два назад тоже. Ушло почти все, кроме ебаной груди (на третьем пике видно). Сиськи уходят либо очень медленно, в час по чайной ложке (в сравнении с убыванием других частей тела). Вроде как с гормонами все ок. Это норм? Как фиксить? Просто продолжать худеть целокупно слоями жира?
*дополняю:
Грудь очень уебищно выпячивается на футболках, даже в мешковидных, а пузо не так уж сильно и беспокоит - его не видно под одеждой почти совсем. Чтобы грудь не выпячивала, начинаю горбиться, прятать ее в складки одежды, но это шило на мыло. Короче сиськи - гордиев узел.
>> 1) рейт тельца: жиродрищ/жиробас?
Тело среденестатистическое для России.
Дрищ - да, с таким весом при таком росте
жиродрищ - нет. Жира у вас не много.
>>2) ..Ушло почти все, кроме ебаной груди
А вы хотите чтобы вместо грудных мышц ребра торчали, как у узника концлагеря? Так в попытке такое получить можно и коньки отбросить. Зачем оно вам?
мимо кабан подпивас 188/90, ручки тонкие, мышцы длинные
Подозреваю, что дробное питание направлено на поддержание чувства насыщения в организме, что бы снизить вероятность срыва с диеты. То есть помочь оно может, однако вы должны будете урезать суточное потребление калорий и создать их дефицит (там уже всё высчитайте сами, информации полно на сайтах)
Чел, я понимаю что ты тут уебище и завсегдай, но я первый раз ваще с таким вопросом из-за долгого сидения на месте. Еслиб я хотел, яб пошел и заплатил эти 10 кусков, но их можно на что-то полезное потратить, поэтому я и спрашиваю как по фасту убрать жир с груди. Типо да и хуй с ним, яб и вообще хотел от жира избавиться, жир на груди я подчеркнул как самый мне неприятный, поэтому и спрашиваю, можно ли впервую очередь избавиться от него.
186/53-55kg
Продолжаю репортаж с места событий.
67-68. Жим 57,2х8, присед был 70х10, но я пока перестал акцентированно делать ноги, потому что на мой взгляд верх у меня отстаёт - широкотаз как-никак. Просто забавляюсь с гирей минут 20-30 перед тренировкой. Становую я, как оказалось, делал неправильно, а правильно я себе голени и колени отбиваю, так что её тоже теперь не делаю, и убеждаю себя что гиря компенсирует.
На самом деле с тех пор как в марте закрылись качалки и до июля, когда я уехал на работу с залом я почти ничего не делал. Купил себе домой гирю конечно, но найти смог только полуторку, а она мне тогда была слишком велика, так что просто старался не жиреть, в июле весил 63, и вот с тех пор думаю кило 3 мышц накачал.
Что лучше - 3-4 раза в день получать маленькие пики инсулина, или вечером перед сном получать один огромный пик инсулина?
К тому же для желудка и поджелудочной полезнее питаться несколько раз в день.
Плюс когда часто ешь можно уменьшить катаболизм(разрушение мышц).
Околокочка втреде.
Во-первых, чтобы похудеть нужно просто, чтобы за день ты съедал меньше каллорий, чем требуется твоему организму. С инсулином, который "Блакерует жирасжеганее" не заморачивайся, у тебя не тот уровень для этого.
Во-вторых, даже, блять, не думай нажираться на ночь, особенно сладким. На жиросжигание похую, а вот на гармончики- нет. Тест и гармон роста, выработку которых блокирует инсулин, вырабатываются нашим организмом преиумещственно в период с 12 до 2 часов ночи. Так что, нажрался на ночь- минус тестостерон и гармон роста.
Какие анализы сдавать? К кому обратиться, чтобы составили всё за меня (мозг не осиливает большинство таблиц в этом разделе, серьёзно): тренировки, питание, всё такое. Город крошечный, специалистов мало.
Всё по классике: бока, живот. Есть ли возможность и смысл возвращать старое телосложение или же улучшать имеющееся? Плечи там, всё такое.
С психологией из стать из шапки огромные сложности, а вот превратить тушку в нормальный вид есть желание. Со средствами огромный натяг, к слову.
Что скажете?
>Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях.
Т.е. жиродрищу можно принимать "блокираторы эстрогена" (кломид или тамоксифен) и качаться?
>Жиродрыщ 190/86.
Так тебе тогда сюда. >>1444669 (OP)
> просто, чтобы за день ты съедал меньше каллорий, чем требуется
Хуйню несешь. Организм в таком случае будет в первую очередь жечь мышцы, а НЗ - жир на животе и боках будет хранить до последнего.
Поэтому кроме дефицита калорий надо еще качаться, делать кардио, есть множество белков.
Помогут ли жиросжигатели?
Стоит ли их применять?
Юзал ЭКА когда-то. Работает, но как правило, только в дефиците.
Меня с нее колотит, постоянно холодно и вообще немного ебаненько.
В итоге сейчас без нее, полет нормальный. Да и не уверен, что сейчас можно купить оригинальные жиросжигатели с ЭКА, ноа вроде запрещена в рашке.
Короче, если сможешь найти норм преп, то попробуй, а так – деньги на ветер просто.
НУ ЧТО В ИТОГЕ!? КАК ПИТАТЬСЯ? ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЖИРОДРИЩУ?
Пиздец, выиграл генетическую лотерею нахуй.
Бтв, как накачать руки?
бро, я тебя понимаю, у тебя есть 2 выхода:
1) быть в профиците, но не слишком большом, мышцы будут расти, возможно жир тоже. на самом деле лучше стать более активным, чем ты есть сейчас. потом если что сядешь на дефицит и подсушишься
2) быть на дефиците и заниматься. веса будут поменьше, в целом прогресс будет помедленнее, но уже доказано, что на дефиците новички нормально растут. это 100%
а ты вообще как питаешься? не считал ккал? скинифэты обычно не слишком много едят, они жирно выглядят из-за низкой мышечной массы
ну проблема телосложения решаема, поэтому унывать не нужно. не знаю что делать с гино, не сталкивался с таким, но подозреваю, что в больничку нужно будет пиздовать за решением этой проблемы
> бока как у тянки, а руки тощие
да я сам такой же лол. у меня весь жир который нарастает, концентрируется на боках и животе, а ноги и руки остаются худые, это уебско, согласен. ну чтобы бока были не такие бабские, нужно увеличивать верхнюю часть тела, чтобы на фоне спины и плеч, бока казались не широкими. это фото же твое? когда это было?
С гино все понятно. Буду делать пластику. Потому что это мешает всю сознательную жизнь, и это не пройдет, идеи бодипозитива не работают, сколько бы не пиздели фемки.
>это фото же твое? когда это было?
Фото мое, делал год назад, тогда была максималка в 63кг. При условии, что я всю сознательную жизнь был жирнич(вес колебался от 95 до 115кг), это рекорд.
10000% гино. При весе в 63кг и росте 183 ненормально иметь такие сиськи. Эта хуйния руинит абсолютно все. С бедрами еще как-то можно смириться, но тут пиздец.
Я знаю, что это пиздец, анончики, пожалуйста, не будьте уж очень жестоки, это правда сложно постить
Ну очевидно жир, только вот это неважно, ибо видно что таз у тебя широкий.
Тебе только в кочалку, иначе хоть с жиром, хоть без - будешь как ленивец из Ледникового периода
Вешу сейчас 56 кг
Лионеля Месси
Сомневаюсь что жиродрыщ, но как убрать это брюхо?
Рост 183. В свое время (года 3 назад похудел с ~96 до 75 кг), с тех пор немного ограничиваю себя в пиздецовой еде, но все равно бывает ем что нить вредное. Сейчас вес в районе 76-78. Я немного только отжимаюсь и приседаю.
Моя мечта чтоб был плоский живот либо пресс.
Специально встал на фото в максимально плохой осанке (постоянно такая), если встану прям ровно то будет более менее симпатично, но все равно есть чуточку живота+видно что это жир. В осанке ли дело?
До перелома были проблемы с набором веса в принципе.
Заметил, что не влезаю в джинсы, но жира как бы особо и нет. Стоит посидеть на диете месяц-второй и согнать это говно, а потом уже набирать мышцы или стоит продолжать жрать дальше и продолжать ходить в зал? Я только начал заниматься
Вопрос в том есть ли у меня небольшое пузо? Особенно заметно, когда сижу.
Или я просто дрыщ ебаный и мне наоборот нужно жрать как не всебя и не морочить голову?
>третий пик
На номада похож.
Рейт мой путь
Исходные данные - себя оцениваю как не совсем чистого жиродрища из-за относительно нормального костяка корпуса/спины
Пикрил 1: юзал дефицит калорий и турники, между фото примерно чуть больше двух месяцев
Пикрил 2: пошёл в зал, начал хавать в плюс, между фото тоже чуть больше двух месяцев
Пикрил 3: сравнение исходного состояния летом и сейчас, 5 месяцев разницы
Буду рад советам
Молодец конечно но ты видно не совсем следишь за каллориями, бо в целом за пять месяцев результат слабоватый если ты худеешь, кроме щек побокам ничего в глаза не бросается.
о себе : с поступлением в местную шарагу похудел с 85 до 69 за срок с сентября по февраль, юзал дефицит + турники, планки хуянки
Да и так 3 раза в неделю занимаюсь, считаю БЖУ и калории, даже протеин блядь с креатином, крепатура после каждой тренировки. Визуально мне друзья говорили без моих вопросов что результаты видно, да и сам вроде замечал, пока не склеил фотки.
Есть такой вариант что я пропорционально вырос всем телом, а фотки масштабированы чтобы быть примерно одинаковыми по размеру, жаль фоток сбоку не делал, было бы понятнее
Еще если хочешь экспозицию сделать, надо фотографироваться примерно в одинаковом белье, не скрывающем и не меняющем визуально форму тела. Тут и труханы натянуты по разному и длина часть полненьких ножек скрывает.
У тебя на пампе наверное хорошо заметна разница.
Хз вообще чё влияет на плечевой пояс. Я ток подтягиваюсь и отжимаюсь (ну и в целом калистеника) Подтягивания 15-20 чистых (в зависимости как качественно я покушал за 2 часа до этого). Отжимания 40-50. Если есть возможность, скажи как развивать плечи? Готов даже в зал записаться
>> Что не так
Это вы меня спрашиваете? А если я скажу, что хуя на лбу не хватает, то что будете делать, хуй на лоб пришивать?
Ответ на вопрос "Что не так" знаете только вы и никто кроме вас. Если вам кто-то будет пытаться рассказать, что с вами что-то не так, то вы посылаете его ровным голосом на хуй, исключение делаете только для докторов и представителей из военкомата.
А посему - осмотрите себя в зеркале со всех сторон и сами найдите ответ на вопрос - надо ли что-то изменить и если да, то что именно.
Такое неприятное ощущение, что я постепенно превратился в каноничного жиродрища, хоть и без пивного животика.
Древние гантели вылезли из закром, в принципе ещё турник под потолком есть, калистеника дома всегда под рукой, надо бы что-то с этим делать.
Посмотри как стоит здоровый человек и как стоишь ты на фото. Как долбоеб.
За месяц сбросил 5кг, пришел к этому
184/70
Можем посоветовать СУПЕР-ДУПЕР-ПУПЕР секретную технику, под названием "Подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях, раз уж они есть"
А кроме шуток, для начала тебе больше ничего и не надо. Если можешь подтягиваться/отжиматься- просто начни делать это регулярно и результат не заставит себя ждать (Если добавишь доп чисто вис на турнике, возможно, и спина попрямее станет). Если не можешь, то делай подводящие упражнения, но главное РЕГУЛЯРНО
В 11 лет проебал желудок (Гастрит и больной кишечник) и в пубертате перестали рости мышцы, вернее банальный жир на руках. Руки стали как палочки. Кости выше кистей супер тонкие и уже видимо не вырастут.
Стандартные советы, типо жрать творог и яйца - не сработает: не переносимость, тупо несет с них и всего молочного. То есть от этого толку не будет - полезные вещества тупо до организма не дойдут.
Рацион: ем только куриное мясо, остальное мясо и рыба мимо, из гарнира греча, макароны и картошка (в основном картошка)
Из-за такого маленько веса и низкой мышечной массы - опущены почки, поэтому тяжести таскать не смогу и зал сразу минус
Что есть в такой ситуации? И от чего отталкиваться? Отжимания? Пресс?
А нахуя вам широкое запястье? У меня запястье 22 см в обхвате, хотя я 172/85. Я бы наоборот хотел себе тонкие запястья, тогда бы мои большие кулаки выглядели еще больше
>Худые руки?
>Обхват запястья около 15см в среднем?
в целом да, бицуха 44 см, но запястье худое, да. с этим ничего не поделаешь, мне такое запястье нравится.
>С виду кажешься дрищеватым?
отнюдь нет.
>Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
ну да, но я взял себя в руки начал меньше и лучше жрать.
>Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
о нет, здесь везде долбоёбы, даже в этом треде.
алсо, скинифэтов не существует. на пиках в оп-посте обычные люди.
Рост 180, вес 77. Вообще, стараюсь быть на спорте, зал, турники, но набирал массу недавно, и как то никогда не думал, что наберу в живот, но в последнее время часто комментируют на тему того какой я стал "жирный", но я не считаю, что прям совсем, под одеждой вообще не особо заметно. Хотя канешн в штанах стараюсь не светить животом, а то стыдно капец. Аноны оцените.
господа, вопрос
если я вешу 100 при росте 180, но мне все знакомые услышав это от меня искренне удивляются мол на 100 я не выгляжу, я являюсь жиродрыщем или просто жирным?
Результат 2 месяцев работы в зале по схеме описанной в этом треде. Останавливаться не планирую, спасибо за ответы и поддержку
Казалось бы все заебись, но ничего не меняется, вот эти убеищные бочка не уходят вообще, грешил на гормоны, все идеально, не к чему приебаться(витамин д понижен был сильно), подскажите что с этими бочками можно сделать, судя по внешке и пикчам в прошлых тредах, я самый настоящий скинифэт, может чуть сильнее среднестатистического васяна с его ганельками по 1,5кг, но рядом со спортиками турникменами я даже рядом не стоял.
Подскажите как фиксить это говно, жира очень дохуя на самом деле.
>ебашу пока базу
>две недели как начал приседать
Т.е. не ебашишь базу?
>занимаюсь в кочалочке полгода, жим 100 на 6
А не пиздишь ли ты часом? За полгода в зале жать рабочим весом 100 кг - отличный результат, особенно вкупе с подтягиваниями на 15 раз. Как-то с твоей внешкой не согласуется.
А зачем мне пиздеть? Я за советом пришёл на физач, а не в хуетред на Б, нет, не пизжу.
По поводу присяда да, долго очковал его делать.
Жим действительно 100 на 6 и действительно 15 подтягиваний.
Вот поэтому и спрашиваю, почему так? Вроде по цифрам не совсем задохлик, но тельце пиздец...
В этом то и дело что странно, будь у меня гипогонадизм какой нибудь, тогда вопросов нет, лечение+ спорт+ питание=профит, но у меня дело в другом, анализы норм, ебаться хочу, волосы на ебле растут, но бороды Густой нет(21лвл), есть только ебучие бочка и жир, которые вроде как вообще не убираются, НИКАК, попробую похудеть до 75, если все так же останется, забью хуй
Хм идею подкинул насчёт гормонов мне, да и не я один такой тут наверное , поделюсь своими нахуй ненужными наблюдениями.
Карочи в 15 лет решил худеть, худел как дебил, на бабских диетах аля яблоко в неделю, похудел с 70 до 53, но жир так и остался, думаю хуй с ним, само пройдёт. Чутка набрал мышц, разожрался за 6 лет до 82кг, пикрилейтед видишь сам.
Карочи в чем суть, при неправильном похудении/сушке, в организме происходит сбой, ебашит кортизол, снижается тесто, с тестом и другими гормонами все заебись, кроме кортизолаего то я и не замерял , просто забыл про него А ведь это скорее всего и есть кортизоловый живот и БОКА, нету признаков низкого тестаиз признаков только то, что волос на груди нет, но на лице ебашит норм, вывод один - повышенный кортизол, через пару недель пойду тогда его мерить в д
>>1706375
>>1706355
На самом деле у меня такая же хуйня, но при этом гормоны закономерно хуевые, тест средний + повышен пролактин/эстро. Вот это я реально хз как фиксить. Уже и гипофиз чекал - все в норме. Сетую либо на пресловутый витамин д + проблемы с жкт/щитовидкой(их не проверял пока), либо хз.
Посоны скажите плес я жиродрищььь?
Я вот смотрю и вижу, что в целом фигура то моя, когда я подростком был.
Тоже это сальце на боках и сиськи, а если грудак расслабить то ещё и широкий таз.
Только вот при этом никто мне об этом не говорил, только о сале на боках батя любил сказать. Наоборот говорили мол у тебя контур красивый и внимание ШИРОКИЕ ПЛЕСЫ, СПИНА И ГРУДЬ.
Мне тогда это почему то дало мотивации пойти и реально спортом упоррться, так как я тогда понял, что мне и правда можно быть здоровым кочком-боевиком, так как генетика на моей стороне и никакой я не скини фэт-дрыщ.
Хотя я тогда даже этого слова не знал.
Во первых ты не скинни, ты просто фэт. Во вторых с сиськами, фу. А судя по твоим дальнейшим высерам ты еще и долбоеб с кучей мусора в голове.
Да еще и слабенький.
Во мне 67 кг, я делаю присед 70 кг 4х10, тяга блока 50 4х10, в жиме правда ты молодец.
Так что иди на хуй, жирнич.
Эктоморф ?
аноны, я похож по фигуре на этого ананаса, только у меня шире плечи и проработанная грудь потому что 3 месяца где-то отжимался Сколько примерно времени уйдет для того, чтобы просушиться до уровня пикрил? Спрашивал у чела с пикрила его параметры, он 183/64-66
>>1710839
МОЖНО СКАЗАТЬ, ЧТО НА 70% ЭКТ И НА 30 МЕЗ%
Я за месяц кокочалочки, немного кардио слил 7 кг ну то вода ясен хуй, а так вообще это зависит от подкожного жира. Сам хочу весной ещё на сушку сесть, думаю месяца 2 точно если не больше. Тот самый ананс с фото. 65-67 весил.
К сожаление фоток до нет, работаю 3/3 занимаюсь в 1 выходной и 3 ну где-то 2-3 раза в неделю. Питался примерно 1500-1700кк, углеводов мало, больше в белок, сахар вообще не употреблял не в каком виде и мучного в том числе. Ну сдулся заметно так близкие говорят. На первом фото 81 вес.
Вот только в профиль.
Не могу сказать что я так много мышц набрал, чтоб было жалко их терять, но и превратиться в дрища с 25см бицепсом после сушки не хочется.
По своему опыту могу сказать, что все зависит от того как долго ты уже худеешь, и какое количество жира скинул. Если ты был мега толстый, то тебе стоит выжимать соки из всех возможных методов, но с грамотной компоновкой( потому что чем больше методов задействуешь в начале, тем меньше их у тебя остаётся в конце, из этого следует меньшая эффективность) допустим если бы ты сразу начал есть меньше, пошёл в зал и начал делать кардио без вопросов в первое время ты бы скинул больше, нежели обычное правильное питание, но похудение это вопрос времени и с прошествием его твой организм уже привык к нагрузкам и урезанному калоражу в дальнейшем урезание калоража и повышение интенсивности тренировок привело бы тебя к застою который пробивать некуда, или к психических расстройствам и больнице . Допустим сначала питание ( но не доходить до фанатизма, потому что, если будешь урезать в край тем более без физ нагрузок будут люто гореть мышцы) необходимо определить пороговое комфортное значение, когда горит жир и ты себя хорошо чувствуешь. Когда вес встаёт, увеличиваешь калораж и питаешься так недели 3, месяц, после опять урезаешь до того момента когда вес встанет. Когда уже вес после таких манипуляций встал, и не сдвигается следует подключать силовые тренировки +увеличить калораж ( примерно на 300-400 ккал) потому что силовой тренинг очень затратный и ты по любому будешь худеть. Со временем увеличиваешь интенсивность обычно на этом все заканчивается, и ты красавчик. Если нет, подключать постепенно кардио, следить за результатами и корректировать их. Ну в самую последнюю очередь можно юзать жиросжигатели( но это крайняя мера)
А если строго по циферкам умных весов, то это какое соотношение процентов? Например, мои 25 жира и 40 скелетных/ 71 общих мышц это как?
> Нашел на ютубчике канал freshlife28, делал все как говорит автор( оч грамотный чувак).
> Разгон метаболизма дробным питанием
> Не кушоть на ночь, потому что пульс замедлился и глюкозу не потратит
> грамотный чувак
Впрочем кого еще мог порекомендовать чел с фигуркой дохлого мужика, висящей на шее
Для человека ничего не сведущего в спорте и питание, данный человек предоставляет в простом формате ценную информацию. Можно прикопаться к чему угодно, в некоторых вещах я с ним не согласен,(из того что вспомнилось, например он гонит на периодическое голодание, на данный момент пробую все идет хорошо) но выполнял все как говорил он, и был результат. По поводу дробного питания и его эффективности на метаболизм ничего сказать не могу, так как нет никакой нужды проверять его. В большей степени я думаю что дп нужно для того чтобы запихнуть в себя пишу, если взять средне статистического человека ( который не следит за питанием и не ходит в зал) который в среднем ест 3 раза в день, то чисто физически ему будет очень тяжело съесть нужный обьем калорий, для этого и есть дробное питания. Я же ем 4 раза и 3 приема пищи у меня включают в себя углеводы(сложные) в каждом таком приеме пищи минимум 120 грамм группы, где то 130 и 140( в сыром виде) + ты ее сваришь и она разбухнет, и попробуй съешь такой тазик, на первый период времени это будет нереальной задачей, поэтому дп в таком случае будет уместно. По поводу вечернего приема пищи, так же не проводил опытов с момента начала диеты всегда ем творог 200 грамм разбавленного кефиром( принимаю в 19:00), тут можно приебаться что молочка повышает инсулин, но вес так же уходил, поэтому я разделяю твое недовольство. Каждый человек имеет свои убеждения и верования, в любом случае человек склонен к ошибкам если каждый раз подключать критическое мышление и проверять все чем пользуешься, не хватит времени на жизнь поэтому в каких то случаях необходимо полагаться на авторитет. По мере движения рекомпозиции своего тела будешь сталкиваться с трудностями и ошибками которые будешь испытать на себе , в следствии лучше понимать свой организм и подстраивать все под себя. Поэтому я считаю что данный человек, в огромной степени даст базовый объем знаний человеку нуждающемуся в этом. Мертвый еврей на моей шее, является знаком спокойствия моих родителей, которые являются верующими людьми. Им тяжело понять мои воззрения и ценности, и мне проще не говорить о моих агностических воззрениях дабы не губить их здоровье, и как следствие мое которые бы отразилось на их переживаниях.
Ps мнение чела с висящим на шее, дохлым мужиком.
Как заниматься с такой хуйней, набирать и потом сушиться? Впринципе процент жира мне не важен, хочется просто немного набрать мышц
Так уже три раза, с каждым разом все быстрее визуально сдуваюсь. Причем физические показатели те же практически, так же могу 10 раз с 11кг рюкзаком подтянуться, более-менее тот же вес поднимаю. Пиздец.
Господин жиродрищ в треде.
>1. Сушиться до кости.
>2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
>3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Это имеет смысл? Разве он не станет сначала еще большим широкотазом, а потом накаченным широкотазом?
>Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА.
Не может человек набирать только жир. И как сушка должна помочь в последующем наборе веса?
17 лвл жиродрищ
Что я ?
>Пик1
У меня нет турника или любового другого "снаряда", ну есть ведрос 6-7 литров краски.
Я на вахте типо.
Что посоветуете?
17 лвл шкила
Я дрыщ 174/64, 25 лвл, рёбра выглядывают, но при этом скопление САЛА на ляхах и жопе, которые расплываются и никуда уходить не хотят.
Худеть еще сильнее? Уже хочется покачаться, но вот этот жир не даёт покоя.
Нет, траповать не пойду.