>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Где найти подробную информацию?
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
>Как начать заниматься с дивана без изучения кучи материалов?
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические и динамические упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Прошлый тред тонет здесь >>1748566 (OP)
>вообще, у гимнастов топовое развитие мышц кора
У культуристов, а не у гимнастов.
Кто на видео и название трека?
2 раза в неделю отжимания и подтягивания по 6 подходов каждые.
1 раз в неделю приседания, подъемы ног, полумосты (или как они правильно называются) по 3 подхода.
Плюс планкой завершаю почти каждое занятие.
Итого получается 6-7 раз в неделю занимаюсь, но по чуть-чуть.
Будут ли заметные результаты от такого? Конечно, по сравнению с тем, что было, я уже сейчас вижу изменения за счет того, что дрищ и в принципе не занимался никогда, но будут ли мышцы так же развиваться и дальше?
У вас нет силы на подтягивания. Вы сделали чисто только первое.
Когда я говорю «подтягивания - сложное упражнение» я именно такие видео и имею ввиду. Вы не подтягиваетесь, вы подпрыгиваете.
Учитесь делать подтягивания в силовом стиле - медленно, когда работают только мышцы и никакой инерции не используется
Могу показать, если хотите
Вот хорошее видео от Тренера.
https://www.instagram.com/tv/CBqrQ2Sndba/?utm_medium=copy_link
Мой ровесник, кстати
как же смешны качки, что рассуждают об анатомии, большая и малая круглая мышца у него лопатку вращает, это, говорит, подтягивание на бицепс, хотя за любое сгибание руки отвечает бицепс ну и плечевая мышца, широчайшая грит объём даёт, хотя это плоская тонкая мышца, которая покрывает большую круглую, которая и растёт при подтягиваниях, смех да и только
>подтягивание на бицепс
>>1795625
Под этим подразумевается, что просто нагрузка на бицепс больше, но не то, что ты одним бицепсом подтянулся, не? Когда говорят про отжимания на грудь, никто ж не утверждает, что дельта и трицепс вообще не работают (и к такой формулировке я доебов не видел, а вот к подтягиваниям на бицепс (или что человек подтягивается "руками") - десятки раз).
>будем пиздеть без задней мысли
Ну вот вы все так и делаете. А я вам даю советы, проверенные мною лично на мне самом. Я практик, а не теоретик, и в этом ценность того, что я говорю. Конечно, ценность для тех, кто хочет добиться успеха, а не просто попиздаболить на Дваче
Ну вот, подтягивание, требующее только силу и никакой акробатики.
Если вы заметили, высота турника такая, что я после каждого повтора могу становится на землю. Разница между «стою на земле» и «не стою на земле» - поднятые носки.
Поэтому остальные повторы будут такими же. Другое дело, что таких медленных много не сделаешь.
Вообще это подтягивание демонстрирует степень владения телом и наличие связей «мозг-мышца». Я бы сказал, что к такой технике нужно стремиться, а не в раскачку делать на количество по принципу «кто больше»
Сейчас я вообще другие подтягивания делаю, там выше ссылка на Инстаграмм Владимира Ван Ли. Вот делаю как он сказал, а обычные подтягивания бросил делать
Мне лично от физкультуры нужно здоровье. Потихоньку вкатываюсь в ежедневные прогулки+тренировки на силу, чтобы в старости самому себе шнурки быть способным завязать. Хуй с ними с объёмами. И риски перетереть себе позвонки в муку я тоже в гробу видал.
С чего начать? В наличии - желание, одна разборная гантель на 10кг, желание купить гриф на 5.5кг 120см. Пока продожать отжиматься + использвать гантель? Или бежать за грифом и пытаться прокачать грудь и плечи? Не тролльте только, я только сейчас понял что потерял 10 лет не прокачивая их.
К слову - мышц выше пресса нет вообще. Только кости и кожа. Жира тоже нет. Руки-палочки.
Сначала занимался бегом 3 года, потом 5 лет велоспорт. До рук как-то не доходило.
Есть что посоветовать? В зал идти с палочками что-то совсем не хочется, чтобы не дома буду заниматься в офисе когда один.
Не понимаю как собрать тренировку, есть 3 дня в неделю, есть турник, брусья и шведская стенка. Есть привычка секции пауэрлифтинга, один день подтягивания+присед, второй становая+жим. Ну и разминки и прочее.
Как мне тренить?
Ну пришёл, размял суставы, попрыгал, сделал в качестве разминки пресс и гиперэкстензию на брусьях.
Дальше у меня каждая тренировка это будет брусья-турники и всё? Как-то надо чередовать нагрузки? Что ещё есть силового, что бы было полезно добавить?
Без шуток, почитай Бомпу. Но если вкратце, то тренировка составляется следующим образом:
1. Выбираешь цель тренировок. Сила, гипертрофия, выносивлость и так далее
2. Подбираешь упражнения. По основным мышечным группам, которые тебя интересуют.
3. Подбираешь интенсивность согласно цели тренировок.
4. Подбираешь количество повторений согласно цели тренировок
5. Количество подходов выбираешь минимальное, 2 или 3. По окончании макроцикла сделаешь тест и сможешь прикинуть нужно ли добавлять еще или нет.
6. Время отдыха между подходами согласно тренировочным целям.
Как заканчиваешь месяц тренировок, делаешь проходку и смотришь есть ли прогресс. Если есть, то продолжаешь ебашить, если нет, то добавляешь подходы или увеличиваешь количество тренировок в неделю.
В треде только калиэстетики!
Сами брусья, вроде, ровные, но до конца я в этом не уверен. Возможно, один на несколько мм, а может даже и на целый см выше другого. К чему модет привести тренировка на таких брусьях? И как определить их ровность? Будет ли какая-нибудь болевая отдача формироваться на определенную сторону/плечо/грудную после тренировки, если они действительно неровные?
Если брусья слегка неровные, то ничего не будет. Для явного влияния на симметричность развития мышц груди, трицепса и передних дельт они должны быть заметно разными по высоте, что не твой случай, насколько я понял. Поэтому не ссы а лучше купи кольца и взорви свой грудак к хуям собачьим, это топовый снаряд всех времен и народов
А какой примерно разлет между высотой может навредить? Просто оч боюсь, что горб себе какой-нибудь вырощу. Буду, как Горбун из НотрДама.
На счет колец - да, гидравлика, говорят, чудеса творит. Кольца на моей шведке есть, однако я пока дистрофан в самом прямом смысле 185/55. На данный момент восстанавливаюсь, мышци нажираю, т.к большая их часть сгорела. Попутно калестенику практиковать начал. Мне пока даж на брусьях сложно, а про турник и кольца я вообще молчу.
>А какой примерно разлет между высотой может навредить?
Вообще любая асимметрия в снаряде сильно мешает. У нас тут турник на улице стоит, по-моему, в него машина въехала и его чуть перекосило. Перекос минимален, но он есть. Перекладина чуть под наклоном и подтягиваться на ней невозможно
Советую вам купить абонемент в зал, там все будет ровненькое и чистенькое
Раньше просто жирничем был (Хотя, скорее кабаном, а не жирничем). Решил взять себя в руки и похудеть. Похудел на 10кг и в азарт вошел, начал все больше и больше сбрасывать. Хотелось всем показать, что я больше не жирный. В итоге в один день начал сознание терять, и тогда уж понял, что нужно бы прекращать. Проходил год с 50кг, а сейчас за дело взялся, начал уже конкретно, целенаправленно набирать. Пока вот до 55 дошел.
>ощущение такое будто сейчас коленка сломается
>Это нормально
Очевидно, что нет. Упражнение это само по себе не самое безопасное и не каждому подходящее. Ты как вообще делаешь? В какой точке возникает дискомфорт? От нескольких десятков обычных приседаний колени нормально себя чувствуют? Попробуй не садиться максимально глубоко, а останавливаться раньше. У тебя должно быть достаточно силы и координации, чтобы иметь возможность остановиться в любой точки траектории. Если нет, держись руками за что-нибудь. Попробуй shrimp squat делать.
Че делать с мозолями от турника? Сколько не занимаюсь не проходят нихуя
Стоит ли использовать резинку? Чтоб увеличить кол-во подтягиваний, технику какую-никакую сделать.
Все упр выполняю 123, либо 125
Сама программа:
1)Отжимания широким хватом на грудь
2)Бриллиантовые отжимания трицепс
3)Отжимания от скамьи трицепс
4)Отжимания щукой плечи
5)Отжимания кисти под торсом все группы
6)Приседания
Прога на поддержание формы нацелена. Иногда заменяю какие-либо упражнения австралийскими отжиманиями или брусьями.
P.S
Мне не нужны советы о том, что лучше на турники ходить, или брусьями конкретно заниматься. Мне лишь оценка программы нужна и м.б советов, какие и на какие отжимания можно заменить
Посоветуйте пожалуйста каналы на ютубе, где автор преимущественно тренит на гимнастических кольцах кроме Tao Physique
Вобщем, нужна программа тренировок исключительно с отжиманиями для поддержания формы.
Что посоветуете? Просто разные типы отжиманий практиковать в несколько подходов?
Пока надумал себе такую программу:
- Отжимания ноги выше рук
- Узкие отжимания
- Отжимания павуком
- Отжимания лучника
- От скамьи
- Отжимания щукой
- Приседания
Все 12 по 3 подхода
Те, кто с доп весом, возможно и смогут, почему нет?
К тому же, есть видос на ютубе, где 19-ти летний гимнаст весом 65 кг жмёт от груди 110 кг на раз, причём у гимнастов жим лёжа не входит в систематическую программу знаком с программами гимнастов не понаслышке, везде примерно такой же паттерн тренировочного процесса, их тренер зарубил чисто для контента на ютубе. этот гимнаст оказался кольцевиком, ВНЕЗАПНО
https://youtu.be/oH8shWeoMFQ?t=325
Таймкод: 5:25
Во-первых, их тренер не кольцевик, а значит, слабее, чем мог бы быть. тот парниша 65 кг уделывал его в зарубах, ибо кольцевик это кольцевик, то бишь сила
Во-вторых, учитывая, что они делают жим лежа раз в миллион лет ради контента, это очень даже хороший результат лучше, чем трястись как сука над кольцами, не сделав ни одного чистого повторения, так точно. Плюс они тренят преимущественно с собственным весом + долбят изометрические упражнения. Занимались бы на кольцах с доп весом по кд, жали бы намного больше, но они не пауэрлифтеры и не тренируют данную способность. Но выводы отсюда можно поиметь - кольца это ебанутый снаряд для развития силы и наращивания мышечной массы, вангую, что из-за того, что он очень нестабильный, что повышает интенсивность тренировки и общую нагрузку на мышечный корсет, опорно-двигательный аппарат и ЦНС, а стресс + нагрузка = прогресс
При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях. Поэтому твой паверлифтер охуел и кто угодно охуеет, попробова первый раз отжаться. Большинство людей, ранее не отжимавшихся на кольцах, тупо не провисит на них в верхнем положении отжиманий на прямых руках больше минуты. Хотя это самое лёгкое положение во всём движении.
>>1798827
>Что же, в таком случае, качки на кольцах не качаются?
Потому что это сложно, лол. Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально.
>>1798838
Ну так и подтягиваться люди с нуля учатся и ничего, осиливают как-то в итоге.
мимо добавил отжимания на кольцах в тренировки, начав с 2х чистых раз, сейчас 15 + смог в выход силой без дрыганий
Я тоже жму 190, на обычных брусьях летаю, но не удивлюсь если на кольцах также обосрусь. Потому что ни штанга, ни брусья не норвят разьехаться в любую сторону на плоскости, соотвественно у меня нет ни навыка, ни развитых мыщц, чтобы удерживать кольца в нужной точке, пока я буду в них давить.
Я хз с чего ты охуел, я кольца в глаза не видел и всё равно не охуел бы.
Такие то маняфантазии и самоподдув, лол. Я лишь сообщил, что
>При всех движениях на кольцах работают и охуевают дохуища "лишних" мышц, которые гораздо меньше задействованы либо вообще никак не учавствуют в процессе, например, при жиме лёжа или там при отжиманиях на брусьях.
Как ты это в свой высер трансформировал, я вообще не ебу, няша.
>Посмотри на руки и вообще на плечевой пояс гимнастов, особенно тех, у кого кольца - профильный снаряд. Качки сасают капитально
Ах, да, это не ты написал, это твой младший брат пробегал и хуйню спизднул просто. Тогда извини. Кстати, на видосе, где гимнасты жмут и пацан типа как на кольцах специализируется, что-то ничего особенного в его плечевом поясе не наблюдается.
У них разница 10 кг всего лишь
Как бы это парадоксально ни звучало, но отжимания на кольцах менее травмоопасны, чем отжимания на брусьях, в виду того, что при движении не блокируется ротаторная манжета плеча, позволяя динамически стабилизировать тело в пространстве без излома на плечевой сустав. Ну и то, что отжимания на кольцах в виду своей интенсивности дают очень сильный анаболический отклик, уже позволяет их называть топовым жимовым упражнением, особенно для натуралов.
Если бы это было так, все бы занимались на кольцах. Но на деле мы имеем тренировочный снаряд, на котором нельзя нормально регулировать нагрузку. А это минус, а не плюс, как пытаются писать выше. Только повод глупо потешить чсв, мол ха кочка дрожит и не может отжаться. В то время как на штанге можно плавно повышать вес с увеличением тренированности.
Советовать отжимания кольцах как топовое упражнение для КАЧА это даже еще тупее чем советовать рывки и толчки для кача.
Там долбоёбы становую и присед боятся осваивать из-за боязни спинку перегрузить, а тут ебучие кольца, на которых как анон сказал выше ты себя хуй нагрузишь нормально в плане предсказуемости нагрузки, так еще и хуй знает сколько будешь учиться просто выполнять по технике, не рвя себе плечи и сиськи. Если ты жиробас то сразу досвидания.
Уверяю тебя, если ты сможешь ЧИСТО отжаться от колец со своим весом раз 13-15, то ты скорее всего уже атлетичен с неплохими грудными, трицепсами, плечами да и в целом с развитым плечевым поясом. А если ты продвинутый, то цепляй потихоньку доп вес, всё по желанию и возможностям. Новичкам это, ясень пень, не подходит, но нигде и не говорилось о том, что кольца - это снаряд для новичков. Напротив, кольца - это снаряд для как минимум средних, а то и продвинутых, атлетов, которые хотят выжать максимум в силе и мышечной массе верхней части туловища.
Мб потому что их спорт - это гимнастика и за это они получают деньги? Ты бы еще сказал "почему раз паверлифтеры такие сильные, они не идут делать крест и самолет на кольцах?"
Такие манясравнения мне автоматически напоминают подзалупную быдлятину, которая высерает перлы а-ля "гыыы, зачем кочацца, баксёр с двоечки вырубит лал)))))"
https://www.youtube.com/watch?v=WAMx-1RuzK8
Говорилось про калистенику. Если условный чувак хочет выжать максимум из калистеники, то лучше включить кольца в тренировочный процесс.
Где ты видел пост о том, что паверлифтеры и другие спортики ДОЛЖНЫ ебашить на кольцах? Об этом речи не было, здесь вообще тред про калистенику, маня
Тогда пидорбиберы тоже подходят под определение.
>>1799240
>Нигде не написано о том, что калистеника ограничена весом собственного тела
На спортсвики написано
>>1799262
>если взять зального кочку и гимнаста, весящих одинакого, то кочка капитально соснёт у гимнаста даже в кочальных движениях
Вот это манямир
Да иди ты нахуй, любитель турников. Законы физики и физиологии никто не отменял. Сердечно-сосудистая система охуевает от жары, будь ты хоть мистером силачом. Когда ты от окружающей среды просто чувствуешь себя плохо и любой действие доставляет дискомфорт, да хули действие, тупо лежать на диване в жару уже не в кайф, тебе нужно при всем при этом выполнять силовые упражнения.
Зря сомневаешься, я 150 кг и мне на жару похую, главное кожу и голову закрыть чем-нибудь легким и могу хоть в полдень гулять. В подвальной качалке без кондёра тоже занимался как-то, по началу охуевал слегка, а потом втянулся, даже в кайф ибо весь горячий и разминка даже не нужна, можно ебашить без оглядки. Сейчас дома под кондёрчиком кайфую.
>Как справляетесь с этой хуйней, калиэстетики?
Жду вечера, обмазываюсь херней от комаров, беру велосипед и еду на лесной турник. Найди площадку в ближайшем парке. Хотя вечером и во дворах нормально, если зелень есть
Хотел бы я у себя на районе турничок найти в лесополосе, чтобы никто не увидел, как я не могу 2 раза подтянуться.
>>1800165
>сплит
>в калостенике
Лолблять, что вы там сплитовать собрались, инвалиды?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
Studies show that when you lift weights your rates of muscle protein synthesis are raised for about 36 hours. This is what leads to muscle growth and increased strength.
In other words, your body is building muscle for 36 hours after each time you hit the gym.
When you do a full body routine you’re raising these rates of muscle protein synthesis for your entire body 3 times per week. When you do a split routine, you’re only raising the rates of muscle protein synthesis for each muscle group once or twice per week. Simple math tells us that 3 is greater than 1 (or 2).
More frequent spikes in muscle protein synthesis will lead to quicker growth and development.
Имхо, для натуралов больше подходит как раз фул-бади подход касается и типичных натур ББ в качалке в том числе, химикам же лучше заходят сплиты
Вот пример типичного пабмед-долбоёба: статьи читает, а правильно их интерпретировать не в состоянии, потому что нужных знаний в области 0.
И фуллбади и сплиты активно юзатся и натуралами и химиками, потому что оба подхода имеют свои преимущества и недостатки. Разница между ними лишь в вопросе распределения времени на тренировки в течении недели.
Когда обьем тренировки доходит до такого уровня что атлет не в состоянии уже увеличивать этот самый обьем, чтобы успевать адаптироваться у него встаёт вопрос о том что делать, и тогда у него очевидный ответ: увеличить количество тренировок.
И тут уже как раз два варианта: сделать просто на 1 больше тренировку фуллбади, или разбить тренировоки сплитом, чтобы получать ровно тот же тренировочный обьем, но при этом тратя меньше времени в зале за раз, плюс концентрируясь на работе только одной мышечной группы. В обоих случаях тренировочный обьем на мг одинаковый в течении недели.
Вот и вся разница, а не та хуйня что ты придумал.
У меня было то же самое.
И я придумал подводящее упражнение, которое может помочь тебе.
Это значит, что ты поднимаешь прямые ноги, опираясь на все четыре точки опоры - стены, пол, скамью для пинка и т.д. Затем опускаешь ноги до пола, делаешь паузу, снова поднимаешь.
Повторяешь упражнение 10 раз. И только тогда решаешь, что оно подходит.
Начинаешь делать.
И не напрягаешься!
На кольцах-то ты можешь тренить и даже прогрессировать, но чтобы выглядеть мускулисто, тебе надо:
а) Быть 165 ростом, как чел на пикрилейтеде (Carlo Figus его зовут)
б) Курсануть пару раз
Удачи, ахахахахаха
хотя челам без норм генетики и без фармы и в зале ничего не светит, зал все-таки не волшебная таблетка
Анон, ты не понимаешь.
Ты сделал много подтягиваний слишком быстро. С непривычки мышцы не успевают за твоими движениями, и при подтягиваниях сильно напрягаются, так что в мышцах появляется сильная боль.
Так можно и мышцы натренировать.
А с болью потом ничего не сделаешь.
Нужно делать не больше 10 подтягиваний за подход, а в идеале всего 3 или 4, и в медленном темпе.
Не нужно торопиться.
Спасибо за идею, нашел вот, арматуры работяги нарежут мне подходящей. Заебись
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-s-p-base-sport-vest-1-249894783/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=MSPT_Product_Shopping_Smart_merchant_SSC_normal&gclid=CjwKCAjwieuGBhAsEiwA1Ly_nXAlTWZL3sGBekPzYbRDL3lYobNQKmwpfbNWvRO21mNYa9hBNAUf9RoCxJkQAvD_BwE&tab=reviews
Что скажете о программе:
Pull day:
3 x max - классические подтягивания
3 x max - подтягивания нижним хватом (ладони на себя)
3 x max - сгибания на бицепс на кольцах
1 x max - pelican curls
4 x max - Y and T raises (разводки на плечи на кольцах)
3 х max - любые упражнения на пресс
Push day:
4 x max - отжимания на брусьях (или на кольцах)
3 x max - отжимания на кольцах (как от пола, а не как от брусьев)
4 x max - pike отжимания от колец
3 х max - французский жим на кольцах
3 х max - любые упражнения на пресс
Неделя все на максимум, неделя - 50% от максимума, в общем 4 трени в неделю (2 пуш и 2 пулл трени, остальные дни отдых). При достижении 15 и больше ЧИСТЕЙШИХ повторений в любом из упражнений не побрезгую использовать доп вес для увеличения интенсивности. Ноги не качаю, так как я велосипедист-любитель с квадром 60 см (в целом норм генетика на ноги, включая икроножные, растут от чего угодно).
Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
физкульт сап!
У меня тупой вопрос: как вы выделяете время на тренировки?
В течении недели встаю в 11 и на удалёнке до 18. После работы хочется отдохнуть, а там уже и жрать пора, а после еды тренироваться как бы и смысла нет, в животе всё трясется что и блевануть можно.
Возможно нужна какая-то четкая программа с упражнениями чтоб делать их как чеклист и получать ендорфины за выполненные цели, я не знаю. Мои потуги начать что-то делать заканчиваются через неделю и я опять превращаюсь в овощ после работы.
Вот когда вы тренируетесь и как находите мотивацию начать?
Программа с точки зрения выбора упражнений и количества подходов выглядит адекватно. Но точно не для новичка. Сомнительно выглядит идея делать каждый подход до максимума. Уверен, что вытянешь 17 отказных подходов 4 раза в неделю? И не лучше ли вместо тяжёлой/лёгкой недели делить тренировки в рамках одной недели: push max/pull 50% и pull max/push 50%?
>>1801774
Начни с небольшого количества подходов за тренировку. По 1-2 круга подтягивания, приседания, отжимания, пресс. Или один день пара подходов подтягивания и приседания, второй день отжимания и пресс. Времени отнимет совсем чуть-чуть. Но при этом старайся тренироваться регулярно. Со временем привыкнешь и захочешь большего. Либо дропнешь окончательно.
>При чем тут приседания
Судя по твоему посту, ты валенок, который не понимает зачем нужна техника выполнения упражнений. Я тебе привёл пример с приседаниями.
Мне бы не хотелось неестественными движениями себе запястья-локти уебать со временем из-за отжиманий.
Приятно, когда тебя в 31 год называют юношей.
Спасибо за ответ.
Подумаю насчёт периодизации.
Насчет новичка - как понять, что я новичок? Занимаюсь около двух лет, но бкз режима и с перерывами. Подтягиваюсь 13-14 раз по золотому стандарту максимально чисто (16-17 раз если не по золотому стандарту), 20 рпз отжимаюсь на брусьях. Рост 187, вес 80, размах рук 198.
Объясните, видеорил упражнение это типо гиперэкстензии и качает только ноги, или тут качается поясница и спина?
https://youtu.be/2thHPyTRgZ8
>> Цель - умеренная гипертрофия и общее развитие верхней части туловища.
"умеренная" - это какая? Сколько килограмм гипертрофии вы хотите добавить к теперешнему весу вашего тела (сколько, кстати, вы весите?)
>> Буду рад советам/поправкам проги, заранее спасибо.
Поправка: занимайтесь в тренажерном зале, так ваша цель будет достигнута в разы быстрее и эффективнее. Колец для гипертрофии недостаточно
Если сила других людей для вас повод для потехи - то разве это моя проблема? Ну идите в цирк, потешайтесь там с гимнастов, если это ваш уровень развлечения
>> нарочито "правильное" с твоей точки зрения
Не "правильное", а "силовое". Такое подтягивания - показатель силы, потому что в них нет подпрыгиваний, которые были у человека, которому я отвечал
>> Вряд ли ты так же штангу жмёшь.
Как "так"? Вися на грифе и подтягиваясь на нем? Конечно нет. Штангу я жму лежа прежде всего.
>> В том-то и суть, так одно подтягивание сделает любой, кто может подтянуться
В том-то и суть, что большинство населения подтянуться просто НЕ МОЖЕТ. И даже часть тех, кто думают, что могут, все равно не могут без этого начального подпрыгивания-подрыгивания подтянуть тело из виса вверх.
>> Давай десяточку таких, вот ты охуеешь.
А где я вам десяточку обещал? Такие подтягивания-синглы - как подход к штанге: подтянулся раз, отдохнул минутку, подтянулся еще раз.
>> мне твои советы тоже не нужны
Так я не вам их даю, а челу, который здесь вывесил видео своих подтягиваний, где он после первого подтягивания не смог сделать второго.
>> Вот только запретить мне тебе их давать у тебя не получится.
Согласен, не получится, но я могу вас поставить в известность, что мне они не нужны. У меня большой стаж тренировок и вам лучше поберечь свои советы для новичков.
https://goodsi.ru/mnogofunkcionalnye-fitnes-ruchki-jayflex-crossgrips/
>>1802881
>> Ты цифры не перепутал
Это не я цифры перепутал, это вы с утра шары залили. Вот те же ручки в другом ракурсе.
>>1799981 →
Хуй знает где спросить, делаю по 20 отжиманий и 10 подтягиваний каждый день за один подход. Отжимания делаю как можно медленнее, а вот подтягивания даются тяжело, дрыгаюсь, сгибаю колени, все вот это вот. За неделю не устаю вообще, не отдыхаю ни дня. Стоит ли делать разгрузочные дни? Сколько в норме делать отжиманий за хорошую тренировку? Обычно в программах указывают количество подходов но не повторов. И самый главный вопрос, есть ли смысл в таких каждодневных маленьких тренировках, если я хочу повысить свою выносливость, чтобы за раз делать больше повторов?
Медленно делать силовое движение наоборот сложнее же.
Каким образом он лишает мышцы нагрузки, лол? Наоборот, если ты вместо того чтобы медленно опускаться падаешь вниз как мешок с говном, то это ты лишаешь себя нагрузки.
Всё чего он себя лишает это стимуляции быстрых мышечных волокон, потому что в концентрике тоже медленно работает. Я бы на его месте медленно опускался, но вверх подлетал бы так быстро как мог.
Похож на гандон набитый орехами?
В процессе всегда хочется больше, а если ты еще на астероидах, то вообще пизда будет, всё это быстро уходит все равно если фарму бросить и не жрать по 5 тыщ калорий.
>2) ГЗТ после 50, а то и 60. 40 лет - слишко рано, если ты не разъёбал свой организм в молодости и у тебя нормальная мужицкая генетика, то теста в 40 лет должно быть выше крыши.
Ты не прав, тесто падает после 30 у большинства мужчин, меньше 20 уже хуево. Мне 34 и у меня 18, щя диетой попытпаюсь поправить и если нет то буду курсить понемногу.
В связи с чем оно падает после 30? Каковы на то причины? Исследования в говне моченых, которые в выборку набирали всякий скам, который тяжелее хуя ничего не держал, курит и синячит при первой возможности?
Даже 40 лет это ни о чём возраст для здорового мужчины, если ты по молодости не синячил и физухой занимался хоть какой-нибудь.
хз, мб у тебя генетика такая. Я южанин не хач, густая борода растет с 16-ти лет, мне 26 и у меня 51 ммоль тест. Вряд ли у меня за 4 года он упадется более, чем в 2 раза, это бред. Особенно учитывая тот факт, что у меня довольно низкий процент жира, засим тест не так активно ароматизируется в эстроген, как у жирничей.
>> Чувак, ты когда нибудь поймёшь, что ты делаешь не силовые подтягивания, а просто искусственно замедляешь движение и лишаешь мышц нагрузки по большому счету.
Во-первых, яйца курицу не учат.
Во-вторых, да, я специально искуственно замедляю, чтобы показать степень владения телом. Это демонстрационнов подтягивания, на тренировках я подтягиваюсь с обычной скоростью. И если у вас нет связи "мозг-мышца", если вы не умеете сокращать нужные мышцы - то вы так не сумеете.
>> эти самые руки в одежде нихрена не видны;
>>1804393
Как раз руки видны даже в одежде. Будут у вас битки по 43 см. - сами поймете
>> выглядишь, как лысеющий опущ,
Лысеющий опущ - ваш папа, а я выгляжу охуенно. Пилите папину фотку, будем сравнивать
>> которого никто не назовет красивым?
Ну устройте опрос среди своих знакомых дам.
Я - калиэстетик?
>> Вес болтался на уровне 82-84, сейчас 85,5-87
На фото этого не видно.
Вы это - старайтесь хотя бы в одной и той же позе фотографироваться.
В любом случае - до эстетики вам еще далеко. С вашим ростом эстетика будет когда будет килограмм 100 относительно нежирных
это ремикс buttercup, однако искать его думаю лучше в тук туке, лови похожий эдит
https://www.youtube.com/watch?v=tjsQ5NpS2Tw
Спасибо. Лови тренировочную программу.
Сап турникач.
Хочу научится делать выход. Уже год ебусь с турником. Делаю 12 чистых подтягиваний 6 подходов, отжимания на брусьях 12 раз 6 подходов А выход не получается. Купил резинки пикрил. С резинками выходит 1 -5 раз. А без ну никак. Даже на инерции при раскачивании не выходит.
Что я делаю не так? Может какие-то упражнения добавить я ебу.
Советовался с треном. Он говорит пок пок пок продолжай с резинками делать, а я чувчтвую что техники не хватает. Видел дрищей которые могут подтянутся от силы 2-3 раза, а выход делают на изи.
Жду советов мудрых.
выход сделать не можешь - учись блять бери блять и делай хули. приходи и до вечера ебись пока не получится.
>> какие-то упражнения добавить я ебу
Дорогой ебака, что же вам на YouTube обучалки не посмотреть вместо того, чтобы турник ебать (или что вы там ебете)?
Почему у вас на это мозгов не хватает?
Первая же ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=gdShAAess9g
>Что я делаю не так?
Скорее всего - подтягиваешься НИЗКО. Вот ты говоришь 12 чистых подтягиваний в каждом подходе делаешь. Лично я свой первый выход сделал, когда тоже чистых хороших 12-13 подтягиваний смог в первом подходе (в остальных - меньше), но из них первые 3-4 взрывные высокие, когда наверху перекладина оказывается на уровне или даже ниже груди (в районе солнечного сплетения). Чем выше подтягиваешься - тем легче закинуть плечи наверх. Если ты можешь подтянуться до пояса, то чтобы сделать выход, достаточно просто без задней мысли кисти провернуть. Так что дрочи взрывные высокие подтягивания.
Тута вона чё рекламят.
https://www.youtube.com/watch?v=RIej589Q86s
Чуть больше месяца занимаюсь по сотке и жру как бегемот ебаный. Я понимаю, что ракурс не тот, но я в жизни лучше никогда не выглядел, алсо замечают окружающие.
Хуя ты соткозавр! Что жрёшь? А то, я со своим плохим аппетитом уже замучался в попытках килограммов себе набодипозитивить.
На завтрак овсянка на молоке с сушеной клюквой, калорий 350-400
После тренировки гейнер True Mass 1200 половину порции, 600 калорий
На обед куриное филе (грудка или бедра) в соусе по рецептам Грилькова с ютаба 300г, столько же риса или гречки, салат из пары огурцов и 1 помидора, калорий 700-800 выходит
Между обедом и ужином 300г творога 5% с вареньем, 400 калорий
На ужин та же курица с рисом или гречкой, на 5 дней сразу готовлю в двух разных соусах, чтобы не заебывало, салат по желанию, 700-800 калорий
А, ну на запивку в обед и ужин либо сок, либо квас, тупо сахар, но наверное до 3к добиваю.
Да, это пиздец сложно поначалу, ходишь как раздутый шар с говном, но привыкаешь, а главное результат видишь.
По самой сотке у меня стандартный круг 5-10-10-20 (выпады добавились недавно)
>гейнер True Mass 1200
Бахатый ты.
>в двух разных соусах
Чё за соусы? Из магазина?
Я нихуёво набирал на лапше, которую сам делал. На одну порцию 200 гр муки. На сковородке в большом кол-ве масла обжаривал чеснок, имбирь, лук, морковку и перец красный. Всё смешивал с лапшой, поливал соевым соусом и хрючил такую большую порцию. Короче, такая пародия на азиатскую кухню, но достаточно вкусно можно приготовить, на самом деле. Хз, сколько там калорий, но я пару лет назад с 60-ти до 70-ти отъелся достаточно быстро, за месяц-два, наверно. Минус в том, что лень это всё готовить бывает и для желудка не самая лучшая еда, потом лёгкий запор можно словить, мучное же.
Кстати, могу посоветовать немного рацион разнообразить, чтобы рисом и гречей не давиться всю неделю. Дохуя круп всяких - пшеничная, пшённая, булгур вкусный. Ещё, я слышал, надо бобовые обязательно в рацион включать, тому що там белки какие-то пиздатые - фасоль, горох, маш, чечевица.
>Чё за соусы? Из магазина?
Не, отсюда рецепты взял:
https://www.youtube.com/watch?v=oallnyS8G0A
>чтобы рисом и гречей не давиться
А я и не давлюсь, крупа смешивается с соусом от курицы и получается вкусненько.
Сотку делай. На сайте у них регистрируйся и тренируйся.
турник купил 1 мая, повесил. Максимум - два раза чистыми прямым средним хватом, третий уже был ебаной акробатикой. Смотрел всякие видосы на ТыТрубе, сюда заглядывал. Составил себе небольшую программу, но понимаю, что есть неправильные моменты и наверняка творю хуйню.
Итак, на вчерашний день:
-разминка
-5 подходов прямым средним хватом подтягивания. (8-5-4-4-3)
- 3 параллельным (больше не мог, просто умираю нахуй) 5-4-4
- 3 подхода отжимания классические на полу (31-25-15)
- подход параллельным подтягивания (2)
- около 10 минут ебашу пресс на полу до аццкого жжения (подъемы ног, ножницы, боковые скручивания, русские повороты, лисапед, отыжх 30 сек, скручивание к пяткам, обычные скручивания до помирания)
- последний подход прямым хватом подтягивания (что удивительно аж 4 раза, а после помер)
-небольшая заминка
Между подходами 1минута, между упражнениями 2- 1,5 мин.
176/65
ЧЯДНТ?
Можешь уже разделять день на день рук-груди, выйди на улицу и делай отжимания от брусьев уже нормальные, на полу хуита. В день рук ебашишь узкие подтягивания, отжимания на брусьях с руками ближе к корпусу (на трицепс), в день спины делаешь "широкие" подтягивания, добавляешь себе еще на бицуху, в день груди понятно - подтягивания как разминка парой подходов, дальше долбишь отжимания на брусьях с очень разведенными руками, как правильно посмотришь у Шредера. Пресс лучше долби через день хотя бы, сакцентируй внимание на подъемах ног к голове и скручиваниях, это самые эффективные упражнения, плюс при подтягиваниях напрягай кор.
И добавь ножки, или бегай прост.
Да, у меня тоже бывает локоть сильно болит, отдыхаю и откатываюсь на предыдущую ступень, делаю вис с согнутыми ногами.
Либо бросить до полного выздоровления и потом аккуратно по новой начинать, даже если 1-3 месяца не заниматься то у меня не такие сильные откаты, зато залечиваются травмы которые вплоть до года постоянно болели. В т.ч. и локти недавно залечил 2х месячным перерывом, а до этого пол года жжение испытывал неприятное.
Теперь отлично занимаюсь и ничего не беспокоит, откатился чуток, зато все ошибки учитываю и риск еще раз травмироваться минимальный.
>День подтягиваний, день отжиманий, день отдыха
Кстати, я так делал с ноября прошлого года и результатов практически не было, хотя в течение дня мог делать 60+ подтягиваний. Сейчас на 41 дне сотки и набрал за это время около 5кг. Либо круговые тренировки реально охуительны, либо они именно для меня работают. Я всю жизнь считал, что набор массы - это не мое, тем более с ростом 194, а тут вдруг поперло. И по поводу питания мне эта программа вправила мозги.
Ну хз, я вижу как преображаюсь, закрепился на отметке 88 кг, 42 день сотки.
>нахуй было такой профицит делать
Потому что я большой? В калькуляторах вообще рекомендуют 3600+ калорий жрать, но мне и 3к хватает за глаза. Можете считать меня шизиком и дебилом, но я впервые в жизни кайфую от себя.
Норм прогресс за такой маленький промежуток времени хотя это только потому, что ты новичок, а новички растут как на дрожжах от любых силовых нагрузок. Советую в дальнейшем купить гимнастические кольца, они автоматически дадут прогрессию нагрузок во всех упражнениях, особенно в толкающих, плюс ты сможешь тренировать средний пучок дельтовидных мышц на них, что невозможно лишь на турнике и брусьях.
Что говорят в приложении SOTKA, то и делаю. Сейчас 5 кругов завтра будет 6, пиздос:
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов, 1 минута отдыха, в начале разминка.
Выполняю все как там написано, медленно опускаюсь, резко поднимаюсь, полчаса на все уходит максимум.
Делаю пресс 3 подхода по 20/15/15 раз, в конце подхода просто умираю не могу встать. Третий подход уже идет кое-как. Чувствую, что пресс вроде как забился. Но, я уже вечером могу повторить тоже самое. И тем более завтра могу. Могу каждый день это делать.
При обычной тренировке базы (гантели + брусья + турник), мне что-бы восстановится нужно 2-3 дня. Речи не идет о том, что-бы "завтра повторить."
Вот как мне так-же пресс вьебать? Или это норм ситуация?
Ты не сможешь "въебать" пресс также, как и спину/ноги. Это маленькая группа мышц. Чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается. Пресс можно хоть каждый день качать смысла в этом особого нет, ибо 1) так или иначе кубики ты увидишь при достаточно низком проценте жира, 2) мышцы пресса получают достаточную нагрузку при многих базовых упражнениях, качать пресс отдельно едва ли имеет смысл
обычные скручивания делаешь? Или на турнике ноги поднимаешь?
вот этот анон >>1812411 вроде верно написал. хотя, другие считают, что пресс такая же мышца как и другие, а значит и восстановление у нее должно быть такое же.
Попробуй комплекс на пресс сделать, мне кажется на утро пошлешь на хуй идею" давай по новой, все хуйня!", и предпочтешь денек отдохнуть.
Ты ходишь также медленно как и подтягиваешься?
Понятно. У меня низкий процент жира, и пресс виден, но хотелось бы крупнее и рельефнее. Ну как же еще лол.
>>1812601
Да, делаю скручивания и сгибания. Просто это единственное пока, где я прям чувствую эту мышцу вообще.
Думаю не буду особо торопиться, все равно я сейчас на уровне базовых упражнений, в целом. Думаю со временем станет понятнее что к чему и как-нибудь там само подтянется со всем остальным вместе.
Там вроде все написано, количество повторений выбираешь по ощущениям и чтобы выполнять все условия типа чистого выполнения и восстановления за минуту.
Вот у меня ситуация несколько иная. Я делал свои комфортные 5-10-10-10, потом добавился круг, стало сложнее, но выполнимо, потом добавились выпады и меня это разъебывает пиздец как. То есть я спокойно делаю 5 подтягиваний, 10 приседаний и 10 отжиманий, но на выпадах я умираю так, что не успеваю восстановиться за минуту. Стоит ли в таком случае сокращать количество всех упражнений или только выпадов? Или превозмогать и восстанавливаться больше минуты?
На justpaste из шапки практически все материалы либо переводные, либо на английском. По запросу calisthenics в Google play море приложений. Бери да обмазывайся.
>>1813246
У тебя подходы в отказ? Как составители программы рекомендуют? Если между походами и кругами фиксированное время отдыха, то подбирай нагрузку так, чтобы одинаковое количество повторений держать. Пусть первые круги покажутся легкими. На последнем круге можешь выложиться. Либо увеличивай время отдыха между кругами.
Хз, я думаю это генетика. Вот есть же люди кто не может подтянуться, хотя это же простое упражнение. А есть люди кто не может много отжиматься. Конечно, систематические занятия уравняют всех, но вот у меня, например, постоянные боли и щелчки в локтях во время отжиманий и занятий на брусьях, и моим мировым рекордом было от силы 20 раз с правильной техникой
> часто слышу, что обычные отжимания - это хуйня и становятся легкими практически моментально и их изи делать по 40-50 за раз.
Такие заявления делают только долбоёбы. Если тебе тяжело делать отжимания, то продолжай, пока они не станут легкими. Но это факт что их можно относительно быстро перерасти с нормальной прогрессией. Но пока они тебе даются тяжело, то это достаточный для тебя уровень и ничего в этом плохого нет. дауна, у которого это детский уровень не слушай.
Никто тебе не сможет заранее сказать, какой у тебя будет результат, ёпта, тут невозможна никакая четкая позиция. Может, у тебя гены унтерменша и ты от пяти подтягиваний в неделю дохнешь, а может, у тебя прекрасно восстанавливаются мышцы и железные сухожилия и ты можешь делать по сто подтягиваний в день и только кабанеть от этого.
Единственный способ ответить на этот вопрос - взять и попробовать самому.
Как сделать выход силой на кольцах? На турнике могу 5-7 раз, на кольцах даже не близко.
>> Будет ли чОткая и ясная позиция по данному вопросу:
Разумеется
>> Можно ли не до отказа подтягиваться КАЖДЫЙ день со своим весом
Ну а кто запрещает? Конечно можно
>> и какой от этого будет результат
Приятно проведенное время. По-моему, такой результат стоит труда
>> Не слушай их, нормально показал
Я и не слушаю. Я показал то, что обещал показать.
>> Но всё же вот так медленно делать - просто скучно.
Во, первых, как сказал Максим Подтынный, это и не должно быть весело. А во вторых, вот так медленно делать - это демонстрация силы и степени владения телом. Тем более, что тело весит за 90 кг.
>> Лучше так же методично, но немного быстрее.
Для чего "лучше"?
Для демонстрации силы как раз чем медленнее, тем лучше.
А обычные подтягиванияя я делаю с обычной скоростью
Сначала вышло 4 раза подряд, потом пятёрка стабильно, потом через неделю смог 10 ели ели ебнуть.
Хотя просто зарядку делать начал и гантелями по 10-15-20 кг махать на пояс плечевой, да, я охуевал 20 кг махать, но получалось худо бедно.
Делал такое упражнение, гантели в руки и вверх толкаю как будто подтягиваюсь.
Руки забивались за 10 раз таких с 15 кг, с 20 уже на 6 разе отказ шёл.
Ощущение, что я как будто почувствовал спину в один момент и начал тянуться, руки такие же и остались, немного хват улучшился.
Дело не в весе, я скинул 4 кг всего и то скорее я ими покакал, возвращаю их стабильно.
Вес 88 если что.
Рост 182 вроде.
Ты на пикче? Я тоже когда-нибудь научусь подтягиваться...
Я вообще не умею, австралопитекские дрочу.
И да, почему после брусьев болят плечевые суставы? Технику выполняю вроде правильно, нагрузка на плечи минимальна. Как перестаю заниматься, так сразу же проходит, если начну, то все сначала
Длина рычага, физика 8 класс. Вангую, что у тебя длинные руки из-за роста если ты не диспропорциональный фрик офк, лол, засим амплитуда в любых движениях и тяговых, и жимовых у тебя автоматически выше, чем у коротышей с их культяпками. Поэтому да, тебе в общей сложности силовой тренинг будет даваться сложнее. И Олсо, крохотусики при одинаковых объемах будут визуально казаться более мышечными, чем ты, из-за более коротких мышц, которые при гипертрофии выглядят более объемными.
Ложный хват.
Плюс к этому у тебя должны быть болгарские отжимания отточены хотя бы до 15 раз.
Но самое важное это взрывные подтягивания, с помощью которых ты буквально должен подбрасывать себя в высоту. Раз 15 нужно подтягиваться как минимум, ещё к этому желательно добавить упомянутый выше ложный хват.
Универсальны, заменяют турник с брусьями, позволяют выполнять множество элементов, транспортабельны и многое другое.
Отжимался на брусьях 3х20 и 1х27 в отказ. На кольцах смог лишь 3х10, при этом в последнем подходе еле-еле справился. Максимум даже не пробовал.
Вес: 83 > 90
Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Отжимания: 20 > 23 (+3)
Приседания: 20 > 50 (+30)
бока чуть уменьшил
предплечья стали лучше.
Больше не заметил.
Возможно с пузом-прессом изменение - но блин из-за качества второй фотки "после" не ясно
продолжай бро, аноны с тобой и в тебя верят
Как же хочется плечи без ебучих выделяющихся ключиц((( когда нить и я престану быть дрыщом
P.S. базовый блок - сколько дней?
> Вес: 83 > 90
> Подтягивания: 15 > 13 (-2)
Что-то мне подсказывает, что ты набрал больше жира, чем мышц. Помимо взвешивания замерил бы талию, бицепс и грудь. Если талия растет быстрее бицепса, надо тормозить с питанием.
>>1814857
Они таки знают, как поиметь с гоев шекели! Немного офигел от 30 страничной рекламы других книг в конце. Сама книга - компиляция в десятый раз того, что есть во всех остальных книгах этого издательства. Много воды, весь смысл можно уместить в небольшой брошюрке. Воркауты самые обычные, хз, что тут ещё добавить.
У них такой формат, что 80% книги занимают фотографии и кулстори. Всю полезную информацию - таблицы прогрессии упражнений и программы - можно скомпилировать в нескольких плакатах. Типа картинки startbodyweight из шапки или картинок из шапки convinct conditioning треда. И куча книг, которые во многом повторяют себя.
1) Заменяют и турник, и брусья
2) Любое упражнение становится сложнее, особенно жимовое. Попробуй поотжиматься на кольцах вместо брусьев - поймёшь о чём я говорю.
3) Можно качать средний пучок дельтовидных мышц, что невозможно на турнике и брусьях.
4) Почти во всех упражнениях участвует больше мышц кора, нежели на турнике и брусьях.
5) Прокачиваются мышцы-стабилизаторы
6) БОльшая гипертрофия, нежели на тренировках онли на турнике и брусьях. Интенсивнее и сложнее упражнение -> бОльшая нагрузка на мышцы и ЦНС -> более мощный гормональный отклик.
7) Мобильные, можно брать их с собой куда угодно
8) БОльшую нагрузку на верх тела ты дать не сможешь. А если со своим весом все легко - вешай дополнительный. Отжимания на кольцах с весом ебут и в хвост и в гриву жим лежа. Подтягивания на кольцах ебут стандартные подтягивания, ибо есть возможность пронировать/супинировать руку непосредственно во время выполнения подтягиваний, что увеличивает сокращение мышц, а также есть больше вариантов смещения акцента нагрузки на разные мышцы, работающие в этом движении.
9) Кольца щадят суставы больше любых других снарядов.
Продолжать можно бесконечно, этот снаряд идеален для проработки всего верха тела.
Сап, прошу не кидаться говном на дурака. Можно ли полному дрыщу, который совсем забил на физкультуру, добиться результат хотя бы тела обычного зумера при помощи одних только отжиманий, скручиваний и приседаний? Турники сразу минус, тк забитый лох и не выхожу из дому, а если и пойду на турники, то там засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю.
Если будешь нормально есть, что-нибудь да выйдет. Эрзац турника ты можешь сделать, кладя палку между двумя стульями. В крайнем случае можно баклашки с водой в наклоне тягать, чтобы хоть как-то спину задействовать. А лучше в дверной проем турник взять, если по каким-то причинам нет возможности настенный повесить.
Чувак выше про дверной проем дело говорит. Такой турничок стоит совсем недорого.
Теперь если совсем туго с финансами или мамка запретила сверлить стены (или у тя все гипсокартоне). Да, тело более менее в порядок придет, мышцу накачаешь немного, но не так как в кочалочке, и приобретется рельеф. опять же не забываем про ЖРАТ и СПАТ. Дальше тебе нужно будет усложнять отжимания, приседания, скручивания и докидывать на себя утяжеление. Хотя по идее - к этому моменту ты уже сможешь выйти из дому к турничкам и сделать заветные 3 раза (или от мамки съедешь, работу найдешь и турничок купишь)
> засмеют что даже до 3 раз не дотягиваю
Я при идеальных кондициях и подходящих созвездиях могу 8-10 выдать, но быстро скатываюсь к подходам по 1-5 повторений, так что не ссы - это норма для большинства турникменов, по крайней мере конкретных дрочил, а не залетных на 1 подход. Почти месяц болтался на нуле, и мимокрокодилы разве что подбадривали, когда наблюдали мои потуги.
>>1814810
>максимум часов 6 и то с постоянными подъемами в туалет.
>я тоже последнее время постоянно встаю в 4-5 часов поссать, раньше такого не было
Ребятишечки, это к вам простатит подкрадывается. Сходите-как к урологу пока не поздно.
Алсо, если вы регулярно спите меньше 7 часов, о хорошей физической форме можете даже не мечтать.
Занятия уже вошли в привычку и для меня день отдыха теперь самый отстойный. С залом такого не было, меня буквально тошнило от того, что нужно куда-то пилить, переодеваться, ждать очереди к снарядм/тренажерам, потом трясти хуем перед мимокрокодилами и вот это вот все. Я не мог вплести качалку в свою жизнь, мозг каждый раз выдумывал отговорки, поэтому всегда дропал через год или раньше. Дома и во дворе очень комфортно заниматься, как будто так и надо, нет никаких раздражающих факторов, чувствуется, что можно это делать всю жизнь.
Может я в глаза ебусь, но у меня не поворачивается язык назвать себя жирным, скорее худой.
Я ж не говорю, что набрал 7кг мышц, большая часть жира конечно, но как еще? Считать каждый прием пищи по граммам нутриентов и каждую каплю масла учитывать хотя я и так взвешиваю порции это же ебанешься. Проще набрать вместе с жиром, а потом вернуться к своим обычным 2к калорий. Просто у меня первый раз в жизни такое, что я реально расту и при этом что-то остается на руках и ногах, приятно смотреть в зеркало. Был период пару лет назад, когда я разжирел почти до 90 и это был совершенно другой вид, я тогда обосрался и стал есть в 2 раза меньше, даже на время отказался от сахара.
>а хули подтягивания упали
Вес увеличился, стало тяжелее тягать свою тушу.
Посему интересен ваш опыт, смог ли кто-то выйти в шпагат за 1-2 месяца?
>>1794595 (OP)
Ты бы не занимался самодеятельностью и не спешил.
https://www.youtube.com/watch?v=OuSaP1_7ulQ
Я ошибся, соре, всегда их путаю я тоже пытаюсь в поперечный.
Делаю так:
Бабочка - 1.5 мин.
Бабочка "в пол", когда мы делаем обычную бабочку, но переворачиваемся на живот и тянемся на полу - 1.5 мин.
Угол 90 градусов - 1.5 мин.
Угол у стены/шпагат у стены - это когда мы ложимся на живот, стелим под него полотенце, например, и раздвигаем ноги у стены. Делаем на выдохе и таким образом очень сильно растягиваемся. Упражнение легкое и приятное. И главное, что оч полезное. Также 1.5 мин.
Тяга к носкам у стены - 1.5 мин.
Тяга к носкам с возвышенности в 5 подходов по 3 растяжки. Последняя контрольная, где мы обязаны задержаться внизу. Выполняю его на паралетсах.
Растяжка стоя на одном колене - 1.5 мин в общем.
Всё это я делаю каждый день без перерывов + тренируюсь по графику.
Пока я не выгляжу как пикрил, я спокоен.
долбоёбушка, на картиночках с подтягиваниями в гугле грудные окрашены в красный цвет, якобы работают, теперь ты скажешь, что подтягивания грудные качают? Сейчас бы ориентироваться по рандомным картинкам в гугле, созданные такими же долбоёбами, как и ты, вместо того, чтобы открыть учебник по анатомии.
отведение руки от туловища вверх по восходящей, как при разведении гантелей, очевидно же, что основная нагрузка идет на латеральный пучок дельтовидных мышц
>И как делать протяжку на кольцах?
Специально ради тебя, анон, слегка запотел и поискал видос по саюжу на ютубе -> https://youtu.be/iDgKvq6fWBY?t=127
Таймкод: 2:07. Единственная поправка - имхо, не надо так кисти друг к другу выворачивать, можно просто держать кольца обычным прямым хватом в такой позиции.
К тому же, есть крутое упражнение на вращательную манжету плеча, которое еще и нехуйственно бомбит средний пучок - называется face pulls. Вот демонстрация (таймкод 1:28) -> https://youtu.be/5xC9DpNA2-4?t=88
Естественно, по ходу прогресса в силе, можно добавлять доп. вес в виде жилета-утяжелителя и т.п., дабы прогрессировать в мышечных объёмах, если это цель тренировок. Согласись, там качественно бомбить плечи невозможно ни на турнике, ни на брусьях, поэтому без колец ты не выжмешь максимум из калистеники не только поэтому, но в том числе
>домой хрен поставишь
Посмеялся. Занимает МАКСИМАЛЬНО мало места. Вещаешь турник на потолок или же вообще вкручиваешь анкерные болты - готово. Закончил тренировку - поднял их к потолку, чтобы не мешались. Хорошая погода - снял их и пошёл на площадку, их можно повесить куда угодно - на турник, ветку дерева, арку и т.п. Надеюсь, что ты не нищук и можешь потратить 50-60 долларов на кольца если что столько стоят качественные кольца из дерева с хорошими стропами, которые могут служить десятилетия
Небольшая проблема. Сам 185 и потолки 2.5 Согнул ноги в коленях или уголком - пресс дополнительно работает. Даже выход силой так прекрасно делается. Во всех остальных упражнениях никакого дискомфорта и ограничений. Если ты не собираешься заниматься спортивной гимнастикой дома А буст нагрузки и разнообразия упражнений охуенный.
мимо другой калиэстетик
Аналог разведения гантелей в стороны, это если в висе(не упоре) на кольцах вверх ногами пытаться встать в перевернутый крест через разведение рук в стороны. То есть практически невыполнимо для простого обывателя.
То, что предложил ты, работает в статике, так как плечи выполняют стабилизирующую работу, динамическая работа во время опускания достигается путём воздействия силы гравитации на твоё тело. А во время подъёма и сведения рук за счёт приводящих мышц, которые тянут руки к туловищу.
По поводу протяжки - большую часть нагрузки там сожрут трапеции, задняя дельта, ромбовидная и прочие мышцы спины. Сомневаюсь, что что-то серьёзное там уйдёт именно на среднюю дельту.
Цэль какая? Если не выходить из дому можно.
Инсанити треды были на физаче, если уже нету - почитай архивач.
Что можно сказать, программа оче напряжная, ноу пэйн ноу гэйн расчитана на людей которые хотят страдать. Типа жиробубель наел сала, а теперь потея, страдая, и прыгая на дико высоком пульсе отсрадает за свои предыдущие зажирания.
Однако это не так работает. Хочешь жыру сбросить - 90 процентов результата - это настроить что и сколько ешь, рацион свой.
Если хочешь не выходить из дому - делай калистенические упражнения для которых ничо не надо, типа отжиманий, если еще турничок себе можешь намутить - хорошо.
Так-то добавлю что эта инсанити травмоопасна люди многие себе делая инсанити получали травмы ОДА, а еще вредно для серцда, ебашить на таком пульсе.
При чом это опасно для тренированных и не жирных всяких кросфитеров, об обывале и говорить нечего.
Да и подобные кардио нагрузки лучше уж на открытом воздухе делать. Привыкаешь. Если совсем ебнутый - можно перед открытым окном беговую дорожку ставить.
Есть челы которые начали заниматься с 0 уровня? Сейчас подтянуться не могу, с резинкой 3 раза. отжаться могу раза 3. До этого висеть даже не мог, захват не держал, отжиматься мог 1 раз еле как.
Год назад когда начинал заниматься стартовые значения 1-2 подтягиваний, 10 отжиманий, до этого не занимался ничем. Довел за какое-то время 8 подтягиваний, 20 отжиманий. Потом забросил, и странно что стартовые значения сильно упали, мб из-за удаленки, но хотьба может на кор и отжимания влияет но не руки же.
Да, я хочу страдать. За 4 года из няшного широкоплечего прессача 176/75 превратиться в 176/98 (отнюдь не мускулов), пусть и из-за некоторых событий, и потерять веру в себя, ну, такое. Пытался потихоньку делать отжимания, пресс там, но... Не хватает мотивации - поделал пару неделек, и чет не прет совсем, скучно как-то. Вес уходит, все по заветам физача, жру меньше чем трачу каллорий, но опять же, недостаточными темпами, а жрать еще меньше я уже морально не могу. Из всего что я видел, мне подходит или по 1,5 часа беспрерывно бега и инсанити это, но выходить на улицу я пока не могу.
да дофига таких. Анончик, вот серьезно - на ТЫ Трубе есть куча нормальных виде где прям с нуля учат. ты и сам модолец, что до резинки допетрил.
начинай с того что получается. Не можешь отжимания сейчас? В рот-компот, делай отжимания с колен, догоняй до 15-20, и пробуй обычные. Виси на турнике. Я серьезно. Укрепишь хват. Я знал одного жирнича, чувак не мог подтянуться ни разу - он каждый день приходил и висел. Через пару месяцев делал три подтягивания.
Можешь еще кистевой эспандер купить самый легкий, только на пальзу (не забывай потом разминать пальцы!)
>>1816870
А как тогда быть с СОТКОЙ? Вообще, меня интересует - дохуя нормисов говорят, что треньки должны быть два-три раза в неделю. Тут же СОТКа - хярь 6 дней, 1 отдых. Кто прав блять?
Или получается, что СОТКА как раз из разряда тренировок понемногу?
В сотке, во-первых, на неделю 5 дней тренируешься, день отдыха, день растяжки, то есть, тоже отдых от силовой тренировки. Во-вторых, в сотке рекомендуется делать такое кол-во повторов, чтобы после всех кругов у тебя ещё оставались силы, а не в отказ убиваться каждый день.
соткоёб
потолки 2.8 метра, рост под 190, места хватает, хз что за проблемы.
>>1816705
Проиграл с твоих познаний в анатомии, анон
>>1816596
Дело в нагрузке на мышцу, а не в амплитуде не такая она уж и маленькая в этом упражнении. Пойми ты, вертикальными жимами ты себе только передний пучок проработаешь, но никак не средний. Есть еще и третье неплохое упражнение - Y raises. Инфа с гифкой - https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/STYShoulderRaise
Там амплитуда побольше, мб тебе зайдёт.
В идеале как проф кочки кушать спать ходить в качалку а свободное время смотреть комедии.
У обычных людей бывает еще работа и прочая ебля мозгов, и тренить каждый день почуток не ВЫКЛАДЫВАЯСЬ - побезопаснее и эпоэффективнее для заебаного повседневностью человека.
Результат будет смотря какой, если упражнеья растут, можешь больше повторений сделать - щитай результат есть.
хуйню несут, все трое, видно что довольно таки последовательное(поэтапное) подтягивание, на счёт нет силы на подтягивание, вообще проорал, в целом действительно только еще стараться чуть тело держать на ровне чтобы некой инерцией (хотя здесь её видно что пытаешься гасить, чтобы делать действительно за счет своих сил) себе не помогать, а так, за шею в целом годно
Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть. Это нормально. Локти никогда не должны болеть. Это признак того, что стоит остановиться и проанализировать, что не так. Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой. Контролируешь ли ты каждую фазу движения? Достаточно ли ты разминаешься? Не делай до отказа, не виси на суставах, ограничь амплитуду, ограничить темп, не дергайся. Лучше сначала отжимания спиной к скамейке поделать, а потом уже к брусьями постепенно переходить. Или заменить брусья отжиманиями от турника.
>Небольшая боль в середине грудной клетки по первой может быть.
У меня она настолько сильная, что я буквально раза 3-4 могу отжаться. И это сколько бы я ни пытался отжиматься, боль не проходит.
>Ты с дивана на брусья вкатился? Посмотри видео с техникой.
Я не супер спортсмен, но и не совсем с дивана. Просто смотрю, как другие делают, делаю все вроде так же. Но при этом в груди прям сильная боль и в локтях ощущение при разгибании, что ими как будто бы хрустнуть надо, хуй знает как объяснить.
Анунаки, как вы нашли высокую перекладину на площадке, чтобы вешать на нее кольца? Побродил у себя по округе, ничего особо выдающегося не нашел, а в позе лотоса заебно подтягиваться.
Школы не смотрел, только дворы, надо будет глянуть.
>>1817807
Не, на одной детской площадке были кольца на коротких стальных тросах, но это было очень низко, старт выходит с жопы со скрещенными ногами. Подтягиваться понравилось, но с такой высотой я больше на ногах концентрируюсь, чем на руках-спине.
> кольца на коротких стальных тросах
Не знаю, зачем эту херню на площадках делают. Толку никакого. Для раздувания стоимости сооружения, видимо. Вообще, подтягивания на кольцах не сильно сложнее обычных. Если неудобно с согнутыми ногами, можно спокойно на турнике остаться. Основной профит колец в жимовых движениях, возможности делать разводки и сведения рук, разновысокие подтягивания. Для всего этого высокий турник не нужен даже наоборот, для многих упражнений кольца придется перевешивать на обычный турник, а на высокий ещё и лезть неудобно. Высокие туники можно найти на школьных площадках если пустят. В парках и скверах бывают продвинутые площадки.
Дорогие Аноны, есть кто тренировался по программе beginner и intermediate от THENX? Какие отзывы можете написать?
Я года 2 назад тоже тренировался по ним, завершил полторы программы, но потом забросил тренировки по обстоятельствам.
Это была моя первая попытка постоянно периодически тренироваться. Набрал около 4-5 кг
После изучения информации о физ.тренировках, появились сомнения в программе:
1) Высокая интенсивность - перерывы между подходами по 30 сек. Между сетами (чередой упражнений) 2-2.5 минуты.
_Как понимаю тренировки построены по принципу дроп-сетов, если это день груди например (dips, отжимания от пола, потом с колен, потом ещё что-нибудь статическое, потом на трицепс (bench dips) и тд.), или супер-сетов если фулл-бади день. Часто упражнения иду на максимум возможностей, а не обычные 70% от макс.
Зачем нужна такая интенсивность? Везде пишут, что оптимальное время отдыха между повторами около для гипертрофии 90-120 сек, для силы и того больше. Что дают эти 30 сек, кроме отсутствия полноценного восстановления, для гипертрофии? Я бы понял подобное в кардио-днях, когда мы работаем над жиром или выносливостью, но какой смысл этого в каждом тренировочном дне?
Сколько из них оказывают реальную нагрузку на мышцы, а сколько на сердечно-сосудистую систему?
2) Упражнений в каждой тренировке очень много, иногда доходило что за тренировку выполнялось до 50-60 подходов, часто половину из них на максимум возможностей. Не дохуя ли?
3) Перегруженность. Тренировки 5 дней в неделю. С учетом интенсивности каждой тренировки - это реально жестко. Нужно ли столько?
4)Отсутствие упражнений на поясницу (всякие лодочки, супермены и тд), много упражнений на подвздошно-поясничные м. Нужно ли качать поясницу, или можно забить и думать что она прокачается в какой-нибудь планке?
>>1818664
Кстати, по ходу я реально перестарался с едой и заплыл. Планирую убрать гейнер, так как там всего 25г белка на 600 калорий и норму курицей с творогом я все равно набираю. Но тогда получится, что я потребляю всего 2400 калорий. Как же быть? По сегодняшним замерам я 194/92.
за лучшей диетой сюда газу поддай https://2ch.hk/fiz/res/1816881.html#1819221
по программе можешь продолжать заниматься и во время диеты
занимаюсь утром перед работой, очень топ. весь день дохуя энергии
время выделяется легко, у тебя просто набор отговорок. алсо для меня стало открытием что можно делать те упражнения которые нравятся а те которые не нравятся не делать. и еще можно не переутруждаться. тогда зал начинает приносить удовольствие, а потом втягиваешься
Например, я могу подтянуться 2х7, а потом еле 6. Или лучше работать пока не сделаю 2х10, а потом ставить 3 подход?
отслеживай силовые
если они растут а вес падает - значит мышицы растут, а жир сжигаеца
есть конечно кочкобайка, что на сушке/в дефиците калорий нельзя ратсить силовые, но это относица к кочкам которые на оче высоком уровне, физачеру который только-только вкатился и пока не подтягивается 12 раз с гирей 24 можно и на дефиците калорий расти.
Можно проще. Берешь фиксированное количество подходов. Например, 5. И фиксированный интервал времени между подходами. Например, 2 минуты. Далее необходимо подобрать такое количество повторений, которое ты можешь стабильно держать каждый подход. В данном случае это примерно половина от максимума. Допустим, у тебя это 4. Делаешь тренировку 5 подходов по 4 повторения с отдыхом 2 минуты. Первые подходы будут простые, последний без 1 до отказа.
На следующей тренировке пробуешь сделать 5-4-4-4-4. Если получилось, то на следующей пробуешь сделать 5-5-4-4-4. Если не получилось, повторяешь тренировку. И так далее. Можно и с конца по такой схеме повторения добавлять. В результате ты основную часть тренировки работаешь на объем, а отказной, максимум, последний подход. Одноподходный максимум тестируешь раз в несколько недель. Попробуй, достаточно годная схема.
>>1819606
А можно отдыхать две минуты между подходами? Я блять заебался уже правду искать, каждый дрочит по своему блять - одни про 1 минуту не больше и не меньше, другие 30 сек, третьи - 45, четвертые нонстопом кругами ебашат. и тут блять ты такой - анончик - ебашь между подходами две минуты, ну что ты.
Серьезно, если так делать как ты написал - время зря не потеряю?
Время отдыха не имеет такого принципиального значения, чтобы секунды считать. Фиксированное время удобно тем, что позволяет отслеживать прогресс по увеличению объема, которое идёт гораздо плавнее, чем увеличение разового максимума. Если при заданной интенсивности (% повторений относительно максимума) каждого подхода ты восстанавливаешься за 30 сек вместо двух минут - отдыхай 30 сек. Но чем ближе к максимуму, тем большее время отдыха надо, чтобы сохранять планируемое количество повторений в каждом подходе. Вплоть до 5 минут в отказных подходах.
Можешь вообще не считать время и просто ебашить в отказ несколько подходов, стараясь каждый раз сделать на повторение больше. На первый год хватит, потом начнет заебывать, особенно когда прогресс встанет. На объем работать и проще, и приятнее.
спасибо, что объяснил и потратил свое время!
Нет, мне минуты не хватает,не могу даже три одинаковыых подхода сделать. А сегодня решил попробовать как ты написал - по 2 минуты, и приятно удивился. А потом испужался - а будет ли толк и побежал на двач спрашивать.что к чему.
сегодня получилось 5-5-5-5-8 при отдыхе две минуты. И это при том что максималка до отказа одноподходная - это 9.
Что ты понимаешь под работой на объем? Увеличение общего количества подтягиваний за треню?
а, ты эскортник, понмаю
чем тебя не устраивает комплекс растяжки из сотки, там в соответствующем посте все скзаано
https://www.youtube.com/results?search_query=stretching+exercieces
выбирай любое
вообще принцип такой что растяжку делают для ЧЕГО-ТО, а не просто потому что надо в интернете
нужен тебе шпагат - дрочи шпагат
или болит что-то хз, спина например - тогда растягиваешься перед приседаниями
или не гибкие руки- растягиваешь их
я вот делаю иногда пикрелейтед перед приседом как в школе упражнение тянешься руками вниз и потом сидишь чуток в приседании статично низко - присед потом пониже
пиздец
https://youtu.be/Bmln3VPvhnM
еще можешь родится с лодыжкой 30 см в обхвате, отожраца до 150 и иногда ходить пешком
икры будут бомбезные, особенно если потом похудеешь
Выпады прямой кишки
Да их на площадке и в 10, и в 12 не особо. Алсо, настолько похуй, что могу встать в метре от мамаши с ребенком и начать разминаться, крутя жопой во все стороны.
Ну как-бы похуй конечно. Я за почти год занятий пробустил примерно с 5 по 10, до 5 по 15-17. Я в целом доволен результатом, чувствую, что стал сильнее. Но это почти год ушел на такой прогресс, ничтожный в количественном измерении. При этом конечно даже 50 раз непрерывно не сделаю наверное.
Это очень здорово, если ты делаешь по 5 подходов - то прогресс в 1 повторение в месяц это норм.
Учитывая шо ты обычночеловек и наверное болел уставал, на работу или учебу или то и другое заебываешься.
Я вот нихуя не прогресирую с мая, потому что работаю много, а потом - бухаю.