Прочитав её, проще осознать и понять всех - и Стартинг Стрент, и Бомпу, и Любера, и всех вообще. Никто вам не запретит читать всех остальных после Стюарта Макроберта.
Важно - книга не называется "Накачайся!" Книга называется "Думай!"
После прочтения ее вам нужно - точно, думать. И тренироваться эффективно.
Самым главным барьером в умах юных атлетов является то, что Мак сразу же на старте обрезает крылья, и говорит - вы никогда не приблизитесь к стандартам профессионалов - чемпионов Олимпии.
И после этих слов 80% бросают читать.
Вам вот сюда.
http://athlete.ru/books/think2/part0.htm
Много шизы там. На первый взгляд: приседай 20 раз, повторы и подходы ничего не значат, бицепс растет от приседа и становой, становая упражнение для спины, надо ходить к хиропрактору, пулловер расширяет грудь. Обычный бросаенс
Обычная хуета, пособие для очередного "посмотрите какая у меня становая"- дебича. Есть такой тип додиков, которые после нескольких лет в зале вынуждены всем расказывать о своей становой и приседе, иначе никто и не поймет что эти утырки вообще в зале были. Вот эта книга для них. Таким дебилам еще обязательно росточек 175 плюс минус полагается и широкая жопа.
Сорян, агрессивный бомпофил, но не все в книге хуета.
Та же твоя бонпа ничего не говорит о целях, а ебашить без целей=ебашить бесцельно.
Вот тебе 3 пика. приведешь что-то подобное из другой литературы, буду рад.
Прохожу по формуле, грудь, руки, предплечья даже больше, чем надо. Запястье 19см. Жим, присед и становую не делал уже лет шесть. ЧЯДНТ?
Алсо, каким хуем от становой и приседа может уменьшится талия под эту формулу? От них наоборот же барабанит как бочку ебаную.
А рост соответствует? Судя по запястью, ты крепкий пацан и не обделен генетикой.
В книге еще есть табличка одна, по росту можно сравнить.
Про ноги, бедра, талию, шею расскажи - соответствует?
С запястьем 16,5-17 хотелось бы послушать палочников - о соответствии.
И да, барабанит талию не от приседаний и становой, а от того, что нехуй жрать в КФЦ как не в себя и творожки на ночь тоже нахуй.
Загагли Боба Пиплза, чемпиона по становой тяге, и посмотри на его талию
>Та же твоя бонпа ничего не говорит о целях, а ебашить без целей=ебашить бесцельно.
Ты по идее цели сам ставить должен, а не брать их из книги.
>Вот тебе 3 пика. приведешь что-то подобное из другой литературы, буду рад.
Лучше докажи что это не бросаенс из жопы высосаный.
>А рост соответствует?
А чему там рост должен соответствовать? Я 190, поэтому:
>Судя по запястью, ты крепкий пацан и не обделен генетикой
Я скорее нормостеник с таким запястьем. При моем росте оно за 20+ должно быть, чтобы быть реально крепким.
>Про ноги, бедра, талию, шею расскажи - соответствует?
Про талию я стыдливо умолчал, ладно. Жру как кабан и она около 100 у меня сейчас. А так, если ухожу с режима кабана, то могу вплоть то 81 ее убрать, правда и все остальные объемы просядут прилично.
Бедра насколько помню 64 немного не прохожу, получается были, шея 46 прохожу, икры 45 прохожу.
>И да, барабанит талию не от приседаний и становой, а от того, что нехуй жрать в КФЦ
Хуй знает, все-таки мощный корд прибавляет добрый пяток-другой сантиметров к талии, я думаю.
Короче, поднаебал, да, при моем росте и талии объемы у меня скромненькие, получается.
Братишка, ни один бросаенс не поставит за тебя тебе цели.
Микроб тебя пытается научить думать и ставить себе достижимые реальные цели.
Каким целям учит бимпа? Просто примеры, без отвлеченного "надо ебашыть"
По доказательствам небросаенса, ну хуй знает, ты вот по бомке тренируешься. Когда ты станешь олимпийским чемпионом?
Хуита уровня "хочешь руки - качай ноги" обоссанная дохуя уже кем.
>Каким целям учит бимпа?
Никаким, бiмпа предполагает что ты не долбоёб, чтобы учить тебя думать или ставить тебе цели. Он полагает что его читатели - полноценные, разумные люди, которые уже поставили себе цель и ищут способы их достижения, и вот с последним он помогает.
>>1849293
Что за странное черепомерство? На чём оно основано?
Опять зумеры не понимают разницу между постановкой цели и обучением ставить цели. Это, конечно, от несамостоятельности.
Назови мне хотя бы одну цель физачера-бимпофила.
У пориджей да, есть проблемка, им нужно все разжевать и снять видео, желательно.
Про черепомерство даже не отвечаю, если человек не в силах даже логически подумать, не то что прочитать, о какой олимпийской бомке он мне пытается втереть?
>Кем же обоссана, в каких выражениях, и какими аргументами. Просто интересно
Ну, последний раз на одном из видосов Головинского гостили яйцеголовые, объяснившие популярно, что да, от приседа поднимается тест и да, в таком незначительном количестве в рамках статистической погрешности, что говорить о каком-то бусте на другие мышечные группы - смехотворно.
Ну я и говорю, это такой тип компенсаторов уже давно существует - жоповоды. С верхом и вообще фактурой им не повезло и они забывают всех своими россказнями про то, как они тянут 250 и приседают 200, хотя ну нахуй никому это не интересно. Я думаю, что во многом существование таких ребят это заслуга макроберта.
Не его лично, а чуть более раннего интернета, микроб просто отлично вписывался в тогдашнюю тусовку бросаенс долбоёбов, туда же легко вписать и брукса кубика, и риптоя, и прочих даунов, которых закономерно обоссали.
Впрочем доля правды в их словах была. База действительно очень полезна, но исключительно потому что задействует сразу кучу мышц, в отличии от изоляции. Но покрыть абсолютно все мышцы базой невозможно, ну или это будет неэффективный расход энергии.
>Впрочем доля правды в их словах была. База действительно очень полезна, но исключительно потому что задействует сразу кучу мышц, в отличии от изоляции. Но покрыть абсолютно все мышцы базой невозможно, ну или это будет неэффективный расход энергии.
Дело не в том что правды в словах про базу нет. Дело в том, что из базы долбоебы сделали элексир жизни, панацею, и фетиш.
Что нужно делать момовасяму впервые заинтересовавшемуся качалкой чтобы увидеть в зеркале изменения в сторону спортивной фигуры? Плечи, бицепс, грудь, прессик (ниский процент жира). Такому челу советуют Микроберта, и, если он отзанимается по нему и не бросит, на выходе получается жирозавр с верхом мимонормиса, сракой, ляжками и жирным пузом.
Ну так можно, например, жим стоя делать, или подтягивания с весом, или отжимания на брусьях с весом, это тоже база. Присед и становую я бы оставил чисто для общего развития, ну и есть исследования, указываюшие, что у качающих и верх и низ лучше подавляется миостатин. Но это нихуя не значит, что от задротства приседа и становой ты будешь выглядеть атлетичней и те же лифтеры тому подтверждение.
Я сам, кстати, был жертвой этого роберта, тоже дрочил эту лифтерскую базу. В итоге имел норм грудак, руки нормиса и жопу фитоняшки, да. Щас качаю то, что люблю и выгляжу куда более суразно. Друг мой, кстати, так и завис на роберте. Так и остался дрыщем, только с возрастом жопа выросла и живот, ну и талия как бочка от такой нагрузки. Когда пару раз тренил вместе со мной пл моей любимой программе блевал от непривычно интенсивной нагрузки на верх. Ну и вернулся в свое комфортное жоподрочево по роберту.
Абу пидор криворукий. В общем вот тут смотрите фото с тяночкой.
https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/larri-uils-ubil-mif-rabota-na-silu-ne-daet-rosta-myshc-5e8cfb765af0cc63093f1c4c
Да полон любой зал таких уеботов с раскаченной жопой, боками, пухлыми сисечками и жиденькими ручками, дрочащими БАЗУ.
Алсо, еще в начале нулевых, когда интернета не было почти, в залах даже новички в среднем были рукастее, плечистее, потому что качали то, что им нужно было качать. А щас большинство дебиков чуть ли не в обморок падают, когда им говоришь, что не знаешь сколько жмешь, приседаешь и тянешь, потому что не занимаешься этой хуйней.
>про обучение ставить цели?
Непонимание здесь у тебя от того, от того, что зумеры не умеют ставить цели даже для себя.
>Толкнуть 200 кг, твой микроб с этим поможет?
лол, а нахуя тебе толкать 200 кг?
Предвидел что слова про цели вызовут такую реакцию.
Сразу про цели: посоны, а нахуя вы вообще кокочаетесь?
Обычно физач после такого вопроса начинает мямлить, и хуй проссышь, зачем все качаются, действительно. Ору, когда на анонимной сосаке хикка-культурист боится даже сам себе признаться, что он пытается накачаться, чтобы тяны давали почаще
Я, к примеру, знаю, зачем я хожу в условную кочалку поднимаю тяжести, и еще плачу за это, что я там делаю, и зачем.
>>1849317
>>1849318
>>1849320
>>1849324
>>1849336
И да, посоны, а с чего вы вообще решили что микроб заставляет вас делать только приседания и становую? Пиздец, он не против и вашего фулбади, и не против фулбади 3 раза в неделю, и даже не против кача одних рук, и ему похуй вообще, все что вы делаете, лишь бы вы понимали, что делаете и зачем, и к чему вас это приведет.
Я думаю, хоть один поридж из местных должен сделать усилие над собой и прочитать, хотя бы для того, чтобы безуспешно попытаться еще разок обоссать старину Мака
Лiл
Про рипето эт ты зря, лол. В 2015 году Стартинг Стрент была библией физача, а Марк Рипето пророком-по типу этой вашей бонпы.
Причем все что рипето писал, было уже написано микробом 25 лет назад.
Но пориджи никогда не меняются. Авторы и их труды меняются, а пориджи-нет.
жопа 100
грудь 112
талия 86
бедро 60
битка/икра/шея 40
предплечье 31
182/86
присед 45 на 10
Это заебца, несмотря на тонкое предплечье. Микроб говорит, что например достиг таблицы (примерный ориентиров нормально развитого мужчины, не гипертрофированного) накидывай хошь на всё, хошь на что-то одно 5% и достигай дальше.
А зачем ты привёл свои приседания?
Блядь, ты что, дегенерат что ли?
>Тяны, давали...
Инцел что ли? Я тебе секрет открою щас: если тебе не дают, от того что ты накачаешься, ничего не изменится, абсолютно
Зачем качаетесь... Чего блядь? Я вообще не качаюсь, мне это в хуй не тарахтело, я занимаюсь, как это сейчас модно называть, функциональным тренингом. Мне твой микроб вы этом поможет? Нет? Ну и нахуй в очко его себе засунь
Бомпа это не про качаться вообще, это про то, как грамотно составлять тренировочные программы по физо в зависимости от твоих нужд, не важно поднимаешь ты штангу, плаваешь брассом или бегаешь марафоны
Прикрути свой менторский тон немного, старпёр
Кричу бомпой.
Что такое функциональный тренинг, поридж? Зачем он тебе? Чем он тебе поможет? Чего ты с его помощью достигнешь, дебил?
( "Дебил"- потому что ты не понимаешь, что этот ИТТ тред назван "лучшая книга по ББ для натурах"? При чем тут твой кенийский марафон или плавание?)
Кстати, ни одного марафонца или пловца в бонга-треде не видел.
Ну хуй знает, у кокляева тоже руки не за 2 месяца выросли
Ну смотри, микроб про это тоже пишет, что от природы дохуя у кого низ мощнее верха.
Что мешает тебе подтягиваться и делать анжуманя (лучше на брусьях) и стать гармоничным?
От одних приседаний и ТА-упражений, ясен хуй руки сильно не вырастут, не знаю, почему местные шизики перевозбуждены фактом, что макроберт их заставляет отращивать руки только приседаниями. Макроберт такого никогда не писал.
> Что мешает тебе подтягиваться и делать анжуманя (лучше на брусьях)
Дык говорю, результата нет. Смысл делать хуету без отдачи? Да и неинтересно бицуню\трицепс качать. Ну я делаю регулярно жимы стоя\лежа гирями\штангой, ещё иногда тягу блока, вот и все что на верх. У меня ещё от гирь очень хорошо работает верх спины, но, он не виден тянкам и они не текут ((( но для здоровья и осанки очень полезно )))
>Откуда тебе знать про залы нулевых?
Не всем тут по 20 плюс минус лет.
>не аргумент
Да я с тобой и не собираюсь спорить, я просто факт говорю: я могу в любой зал зайти, увидеть там самого невзрачного додика с широкой жопой, подойти к нему, спросить его, как он занимается, и услышать от него пространную историю его прогресса в приседе и становой.
>ножки-спички
Таких сейчас несравнимо меньше, чем толстожопых пузатых уебанов с ручками по 40см в лучшем случае. Спасибо мароберту, да.
Потому что ты ленивый уебот и тебе проще дрочить свои ляхи/очко, чем дать нормальную нагрузку отстающему верху. Я не понимаю, зачем так сильно тренить низ, когда это ну нихуя полезного в жизни не дает? Тот же дебилдинг хотя бы дает какой-то внешний вид, а от дрпочева базы с упором на ноги мужик только более уебанско начинает выглядеть.
>>1849458
Да нахуя эти 30 раз? Можно с весом подтягиваться и отжиматься на брусьях.
Я таких дебилов лично знаю пару щтук, среди них один мой хороший знакомый. Ничего тебе не ддоказываю, да и не могу доказать, но сам лично знаю, что оно так и есть. В каждом зале куча ущербных жоподрочеров с сильно отстающим верхом.
>>1849483
А что такого удивительного в руках за 45? Если ты не по макроберту дрочишься, конечно. У меня холодные 46, на пампе 48, но для моего роста 190 это маловато. С другой стороны, я подтягиваюсь с гирей 32кг пару подходов на 4-5 раз, с 16кг пару подходов на 10 раз и еще без веса подходик раз 15 после этого всего. Плюс отжимаюсь на брусьях с 32кг 3*8 легко. Схуяли у меня должны быть руки меньше 45 при этом? Я же не очко дрочу, а качаюсь по-человечески.
Проблема в том, что макроберт пишет, если слегка утрировать, что пока ты не будешь приседать под 200, тянуть еще больше и жать под два собственных веса, нормального телосложения тебе на построить. И это лютый пиздеж. Можно вообще обойтись без этих упражнений, да и веса такие не нужны, чтобы достигнуть норм телосложения. По сути он ставит перед новичками-долбоебами некую границу в виде этой ебаной базы: пока, дескать, ее не преодолеете, так и будете дрищами. Вот и дрочат бедные долбоебы годами эту базу, убивают спину, раскачивают огроменную жопу, бочкообразный корд, но границу таки и не проходят. Хотя и долбоебы сами виноваты, конечно, им просто комфортно в своем жопоебном мирке. Верх пробивать достаточно трудно, если ты нихуя в своей жизни, кроме жима лежа, нормально не делал.
>Верх пробивать достаточно трудно, если ты нихуя в своей жизни, кроме жима лежа, нормально не делал.
Жим лежа тоже, кстати, спорная тематика. У кого-то от него заебись грудь растет, у кого-то от жима лежа только невнятная забитость трицепса и передней дельты. Т.е. даже тут микроберт обосрался, добавив в свою проповедь качестве единственного нормального упражнение на верх, мутную мульку работающую 50/50.
Но можно же немного подумать, и понять, что тебе не нужно приседать под двести, если твой низ тебя устраивает. Я, например, на хую вертел макробертовские приседания и становую на 20, но мне заебись от приседаний и становой на 6.
Проблема в том, что новички не хотят думать, а принимают любой печатный текст как официальный документ и догму.
>>1849506
Не писал Макроберт про то, что жим лежа онли. Пишет, что если не идет жим - нахуй его, хуярь жим на наклонной, жим с гантелями, отжимания на брусьях. (про разводку с гантелями и бабочку для роста верха, надеюсь никто писать не будет)
Почти дословно писал - нахуй как баран работать с тем, что не работает. Если вы показываете результат на дистанции, рабочие веса и ваши объемы растут, то ок. Если нет - нахуй упражнение.
Да, жим лежа весьма фуфлыжное упражнения вообще, а так любимо оно стало теми самыми дрочерами потому, что там можно красивыми циферками выебываться, ну и легкое оно - лег и пожал, амплитуда небольшая совсем даже если в бодибилдерской технике. Плюс тянуть всегда можно тем, что сильнее - грудаком или трицепсом. При этом, даже трицепс и дельты оно нормально не прорабатывает, про бицульку я вообще молчу. Жим стоя/швунг уже единицы делают, потому что это реально сложно и неприятно, плюс веса получаются некрасивые. Подтягиваться тоже нормально никто не хочет, хотя это как раз маст ду для тех, кто хочет атлетичный верх и нормальные руки при натуральном тренинге. Но нет, это же тяжело, и даже со своим весом жоподрочеры едва ли 10 раз могут подтянуться. Им проще после жима лежа на блоках три подходика на отъебись сделать, а потом пойти рассказать товарищу как у них присед на 10кг упал из-за поноса.
>тебе не нужно приседать под двести, если твой низ тебя устраивает
Да нет, в книге про ручки 40+см там парню вообще похуй на ноги, но Стюарт его заставляет приседать и тянуть, убеждая, что с мощной тягой у него никак ручки маленькими не останутся. Хотя те же тяжелоатлеты вообще толкают и рвут те веса, которые жертва макроберта делает в становой, и при этом остаются с обычными руками по 40 с небольшим сантиметров.
>>1849512
Может ты какого другого роберта читал, а тот, что у меня был, агрессивно ебал мозг базой, в которой у него были только три этих упражнения: жим лежа, становая и присед.
А в чем он не прав? Разве можно ручками-веточками вытянуть хотя бы 120х6?
Нет, все того же читал, ну ебал и ебал мозги базой, но мозги-то свои есть все равно. Одну только тройку он предлагает ебашить только если ты совсем унтерок-вырожденец с хуевой генетикой или если реальная жизнь не позволяет нормально тренироваться, есть и восстанавливаться. А все чет на себя роль унтерков примеряют зачем-то сразу.
>поридж?
Хуёридж. Лет лет на 5-6 тебя младше, всего лишь. Алсо, чисто из житейского опыта: если человек чот там кичится просто своим стажем в чем либо, или вообще тупо за возраст кукарекаеткак ты со своими воплями про пориджей, это просто чмоня с претензией, которой больше нечем похвастаться
>Что такое функциональный тренинг
Я тебе уже говорил в прикреплённом, старпёр: тренинг, который хорошо переносится на различные виды человеческой деятельности. ББ и ПЛ в этом плане нефункциональны от слова совсем
>Зачем он тебе?
Затем что мне это нравится и я так хочу. Достаточное обоснование для тебя? Кроме того, как я сказал выше: функциональный тренинг хорошо переносится на различные виды деятельности.
>Чем он тебе поможет?
Я раньше плотно занимался всяким мордобойным на длясебяторском уровне. Отлично помогало на ринге и на ковре.
>Чего ты с его помощью достигнешь
Улучшения результатов в тех показателях, которых захочу, разностороннего физического развития
Вообще, если речь идёт о физкультуре, то есть тренировках для здоровья, бодрости и хорошего самочувствия, имхо, лучше подойдут аэробные нагрузки: бег на длинные и средние дистанции, либо что-то аналогичное, тренировка мышечной выносливости всех типов: калистегика, гири, резинки, многоповторка с небольшими весами; плиометрика, прыжковые и метательные упражнения; спринты ну и силовые по остаточному принципу. А не эта ваша анаэробная железодроч, возведённая в абсолют
>Дебил"- потому что ты не понимаешь, что этот ИТТ тред назван "лучшая книга по ББ для натурах
У бомпы есть целая книга для качков, но основные его труды это про спортивные тренировки, а не про то как накачаться
> Кстати, ни одного марафонца или пловца в бонга-треде не видел.
У них есть свои треды. Пловцы-спортсмены вообще, вроде, в спортаче обитают
Хуя порвался
>А не эта ваша анаэробная железодроч, возведённая в абсолют
Так чего же тебе надо в этом треде про лучшую книгу о ББ? Ты мне напоминаешь агрессивных веганов, которые лезут во все дырки со своим нахуй никому не нужным мнением.
>У них есть свои треды
Туда
>Достаточное обоснование для тебя?
Опять какую-то зумерскую хуйню общими фразами написал.
Конкретных примеров опять нет - чего именно ты захочешь и для чего тебе навыки мордобоя и прыжковых упражнений в твоем уютном офисе.
>Разве можно ручками-веточками вытянуть хотя бы 120х6?
Лол, можно и больше.
https://www.youtube.com/watch?v=m6uBf3TfAb8
Вангую ты сейчас будешь доказывать что он аполлон.
Ну ок, мордобомпец, покормлю.
Я тренируюсь чтобы в первую очередь выглядеть нормально - с вытекающими профитами: одежда сидит как влитая вся, а не как на дрище, выгляжу лучше 80% ровесников, что позволяет успешно подкатывать и ебать 25-летних со своей работы (втайне от жены, конечно же), усмехаясь в усы над потешными жиродрищавыми зумерками-физкультурникам, к тому же не умеющих связать 2 слова, вдохновляю своим примером тренировок сына-первоклассника (ходит на мордобойный спорт, уже научил его подтягиваться 12 раз), могу передвинуть шкаф, а диван могу вообще выбросить в окно нахуй правда, эти ни к чему, по причине всего вышеперечисленного чувствую себя уверенно при общении со всеми, в том числе и с работодателями, что позволяет раз в 3 года уходить на зарплаты процентов на 25% выше действующей. На прошлой неделе получил оффер на 120000/месяц (и это в мухосранске).
Сможешь такими же практическими примерами обосновать проебывание своего времени на физкультуру?
>>1849529
А что тут доказывать? Лучше 70% физача
Вскрикнул.
Повторюсь, что пруфов на свои физик кондишонс кроме настоящего атлета-гзт-химика из вопросов-ответов и анимешника я здесь не видел.
Раньше да, 44-ка мог влезть со своими фотками, Понч там, шкафчик-кун, а сейчас только редкие вскукареки, что 35 для подростка - это веточки. Для подростка по табличке выше 35 см - это заебись, если что.
> зачем так сильно тренить низ, когда это ну нихуя полезного в жизни не дает?
Ну ты дебил..
Стабильность позвоночника это жопа во многом. Лимфодренаж это ноги.
Вот я деревья на даче на выходных корчевал, это пиздец, там надо дерево по периметру обкопать, потом корни видимые сверху лопатой обрубить, а невидимых корней еще в земле дофига, а потом самое интересное нахуй - надо шатать дерево во все стороны пока оно не вырвется. Спина, ноги, жопа - работает только так. Фактически вольная борьба, лол. 6 деревьев ушатали с батей.
Или вот еду на велике по парковке мимо тротуара, раз, парковка и тротуар заканчивается и возникает преграда в виде парапета по яйца, я спокойно беру вел на себя (шеринговый тяжёлый сука) и одной ногой зашагиваю с велом и продолжаю езду. Может даже пару тянок потекло.
>Для подростка по табличке выше 35 см - это заебись, если что.
Хуй знает, я был тем еще дрищарой, но у меня были по 36 уже в 16 лет. Да и речь не о том, дрищара это или нет, а о том, что с худыми руками вполне себе можно тянуть под 200, независимо от возраста.
Так и нахуя на это тратить столько сил и времени в зале? Для этой хуеты и лёгкой многоповторочки раз в неделю-две хватит. Вопрос читай внимательно:
>зачем так сильно тренить низ, когда это ну нихуя полезного в жизни не дает?
Чисто для любительской формы это дрочево нихуя не дает, для мускулистых ног хватит самого минимума, больше уже идет пустой расход ресурсов, да и травму рано или поздно поймаешь, если будешь усердствовать в приседе и становой. Алсо, учитывая ,что у большинства горе-качков верх вообще никакой, относительно массивный низ и корд на этом фоне выглядит вообще уебанско. Это у тебя в мечтах там тяночки на твою пухлую попу засматриваются, ИРЛ, уверен, никто и не подозревает, что ты качаешься.
Я уже кидал здесь свои обмеры. Рост 190, вес 107, руки 46-48, талия 100, грудь 125. Тушку может вечером сделаю фото, хотя там особо показывать нечего, я считаю, сейчас очень много ем и подзаплыл, bf в районе 20%.
>>1849558
Лол, я максимум рабочий присед около 110кг делал и у меня были такие ноги, что мне нахуй такое не нужно, джинсы невозможно подобрать. Они и сейчас у меня по объему норм, не меньше, чем твоему роберту в табличке надо, хотя я их делаю как раз один-два раза в неделю с двумя гирьками на железной палке, в сумме дающих примерно 50 с небольшим кг.
Я до зала был 68кг при росте 190 с весьма худыми руками и ногами. Даже если сделать скидку на возраст, мощным я точно не был. Алсо, мощным я и не стал, пока занимался по роберту. Я как и ты был жопастым додиком с пухлыми сисечками и тонкими ручками. А потом я решил начать нормально заниматься.
Поздравляю, тред в топе физача по токсичности (почти как гиретред в момент срача трусонюхов).
Лол, а почему ты решил что я жопастый додик?
Я в четвертый раз взываю, заебали, пришлите хотя бы одну фотографию воннаби-атлета-кочки с перекачанными ляжками и жопой и неразвитым верхом, пусть даже из гуглокартинок, потому что пока я только о каких то выдуманных персонажах читаю.
>что я три года к железу не походил
Один чисто функцианальщик, но пришел спорить в тред по ББ, ОП вообще, оказалось, три года к железу не подходил, но всем рассказывает о том, как макроберт помог ему добиться его "выдающихся" объемов как у начинающего школьника. Двач такой двач.
Ты единственно мудр в этом ИТТ.
>>1849585
Так что мешает сменить упражения/программу/включить периодизацию-циклирование, спать на час больше, добавлять на 100-300 кК понедельно и ступенчато в день больше, и через 3 месяца проверить, работает или нет?
Нееее, мы будем хуесосить Макгрегорароберта и ссылаться на мифических жопотиранозавров
Все зависит от того, что каждый для себя считает накачанностью.
Мне норм. И от 56 до 76 кг подрасти тоже для меня нормально. Почему-то только на физаче все сплошь пропорциональные атлеты, а в реальности вокруг одни беременные долговязые гвозди, качающие биток.
>Так что мешает сменить упражения/программу/включить периодизацию-циклирование
Ничто не мешает, я же пишу - я в итоге и начал-таки нормально качаться и послал этого роберта нахуй, оставив его любителям впустую подрочить жопу в зале.
>спать на час больше, добавлять на 100-300 кК понедельно и ступенчато в день больше, и через 3 месяца проверить, работает или нет?
Смешно слышать такие советы от жопастого додика с ручками как у ребенка. Сапожник без сапог дохуя?
>Все зависит от того, что каждый для себя считает накачанностью
К счастью, нет, всем похуй, кто там себе чего считает, есть реальная жизнь и объективные показатели.
>>1849598
Этим психология занимается, а не культуризм. Если человек пришел что-то доказывать на доску по качалке с ручкой 38см, только на том основании, что с ней он себя уверенно чувствует, то это долбоебизм. Это все-равно, что с зарплатой в 50к полезть на экономический форум в Дубай и рассказывать всем, как деньги правильно зарабатывать.
>Лол, ну хз, с учетом того что перед тренировками ручки были вообще как у младенца - 31,5
Тебе фото Шварца в юности показать? Там наверно те же 32см и были, только при росте 188. Алсо, повезло, ему, видимо, что в те времена макроберта не было, а то так бы и дрочил присед со становой до самой старости.
Алсо, всем макробертодорочерам рекомендую почитать Шварца, чтобы вывести уже эту хуйню жим/становая/присед из головы.
>Макроберт-хуйня, причем беспруфно
Так ОП сам же предоставил пруфы этому, вот >>1849551
Все как я и говорил еще в первом своем посте >>1848910
: макроберт это для додиков, извращающих качалку до дрочки трех нахуй не нужных упражнений в угоду своей лени и тупости. В итоге и результаты соответствующие, естественно - жопастый динозаврик с пухлыми сисечками и ручками-веточками.
>Вот такая логика у тебя.
Это у тебя такая логика, что можно толком нихуя не делать, следовать ебанутым программам, типа роберта, главное чтоб ты сам считал свой результат хорошим. И это чистой воды инфантилизм. В любом виде деятельности нужно либо добиваться реально хороших результатов, или идти нахуй с этого вида деятельности.
Точно, это я, динозаврик с огромной жопой.
>>1845505 →
(сорян, в другом моем любимом треде нашел)
Ну у тебя еще и низ совершенно никакой, да. Из выдающихся частей тела только животик, корд все-таки зацепило, видимо. Непонятно вообще в целом, чем ты занимался в зале. Ну теперь подводим итог - все даже хуже, чем я говорил. Если среднюю жертву роберта можно опознать по пухлой попке, жирным ляхам, и, иногда, сисечкам, то у тебя вообще ничего, кроме пуза, нет.
>С хуя ли?
Чтобы не тратить свою жизнь попусту. Вот ты, еблан, просто просираешь время в зале, чтобы потом выставлять вот такую вот >>1845505 → хуету. Занялся бы тем, что у тебя хорошо получается, ну или всерьез подошел бы к качалке, чтобы иметь какие-то плоды. Нет, хотим хуетой заниматься.
>Чтобы не тратить свою жизнь попусту
А почему результат, не устраивающий тебя = попусту? Жизнь тратится попуту скорее если ты занимаешься говном. Например, срешься на двачах. Если ты думаешь, что достиг в этом хороших результатов - эт вряд ли. Но даже если так - от этого факт траты жизни никуда не делся.
>Вот ты, еблан, просто просираешь время в зале
Неа, я его с тобой просираю (впрочем, меня это не парит).
А я тут при чем? Мы говорим о том, что роберт это хуета для долбоебов, и ты это подтверждаешь. Что тебя подвигло хвалить этого роберта? У тебя нулевой результат, даже со знаком минус, скорее. Зачем заявлять, что что-то ъхорошо работает, если тебе лично это ничего не дало?
Это тебе надо было сохранить лицо при заявлениях типа "лучшая литература, которую действительно нужно прочесть любому вкатывающемуся, что бы ни кукарекали противники". А ты в итоге показал такое позорище. Как я и говорил - никто бы и не подумал ИРЛ, что ты в зале вообще бываешь.
>по-прежнему выглядящий охуенней чем любой сорокалетний батя физачера
Ебать достижение, конечно, но и тут не факт. Да, выглядишь чуть лучше, чем средний алкаш, но не намного. В зале присед дрочить ради такого результата это в любом случае долбоебизм.
>99% физача
Уже нет. Выглядишь как типичный двачер-унтерок.
>подошедшего к возрасту пусть даже и 30 лет
Так 30 лет это еще молодость, в этом возрасте можно и нужно выглядеть действительно неплохо, а не так, как ты.
>У меня цели другие, и я их выше написал.
Какие-то ты там цели ебанутые писал, да, но это все манямечты, конечно. За такое тельце никто тебе ни денег не подкинет, ни писку не даст ебать. Я повторюсь - ИРЛ все очень удивятся, если узнают, что ты занимаешься чем-то, поверь. Но не печалься, это у всех последователей роберта так.
Начали за здравие:
>кукарекуу! макроберт лучшее чтиво! я такой пиздатый ос своей качалкой! тяночки дают, шеф зарплату повысил как битку увидел!
Закончили за упокой:
>нет ну че вы, лучше же чем бомж сорокалетний выгляжу
И ведь с первых постов сразу тебе дали описание типичного последователя макроберта, и ты ведь мог понять, что даже до него не дотягиваешь Нет, надо продолжать свое кукареку до полного обсера.
Так ты не читал же получается. Там буквально вся книга про построение тренировки для конверсии в нужный биомоторный навык, в том числе взрывная сила с работой на рывок и толчок, причём куча примеров конкретно про работу тяжелоатлетов. То что он не посвятил всю книгу конкретно ТА не делает её бесполезной для ТА.
Бомпан, ты говоришь про конверсию в биомоторный навык, но ты делаешь это без уважения не понимаешь, что раз в твоем треде какой то полуебок скорее всего ты сам у себя спросил как читать бомпу? Это же ор блять.
О какой конверсии ты говоришь? Ты понимаешь, что 80% физача не дошли даже до ОГЭ или что там у них в 9-м классе, и не знают таких терминов?
Ну так это полная хуйня и скорости ухода под штангу никак не поможет. Алсо проигрываю с программы по ТА по Бомпе - месяц анатомической адаптации с калостеникой и резинкой, месяц-два наращивания мышц и только потом конвертация всего это в какие-то там качества. Никто так не тренируется в ТА
Перед вами 14 общих правил прогресса по Стюарту Макроберту:
1. Вы должны быть образцом преданности любимому делу
2. Выкладываться на тренировках нужно как следует
3. Тренируйтесь под наблюдением опытного специалиста
4. Лучше меньше, да лучше
5. Каждую мышцу тренировать реже
6. Наращивайте вес понемногу
7. Улучшите питание
8. Отдыхайте и спите больше обычного
9. Продолжайте увеличивать интенсивность тренировок
10. Чуть отступите назад, постепенно наберите обороты, затем несколько недель 11. потопчитесь на месте и делайте еще один рывок вперед.
12. В качестве альтернативы к правилу 9 увеличьте паузы между повторами, чтобы увеличить весовую прибавку
13. Если вы выкладываетесь на полную катушку, но все равно не продвигаетесь вперед, попробуйте снизить интенсивность тренировок
14. Избавляйтесь от негатива
И в чём он неправ?
>Верх пробивать достаточно трудно
Трудно в том смысле что нет гарантии хорошего результата, по-настоящему трудно пробивать именно низ, морально тяжело себя заставить много приседать, например.
Да и восстанавливаться после тяжелой тренировки ног куда как труднее чем после тяжёлой тренировки рук.
Тем не менее, залы полны жопастых додиков с нулевым верхом. Низ, конечно, там тоже говно, но веса в упражнениях и масса ног хотя бы отдаленно близка к нормальной.
>Трудно в том смысле что нет гарантии хорошего результата
Трудно в том смысле, что верх куда более сложно устроен, в нем куча мелких мышц, которые ограничивают возможности в тренинге и требуют обязательного развития, куча всевозможных углов движения в отличие от тупейшего сгибания-разгибания у ног. Верх качать гораздо сложнее, и результата тут сложнее добиться как раз потому, что ленивые додики не хотят нормально его качать и эскапируют в бесплодное жоподрочево становой и приседом.
>восстанавливаться после тяжелой тренировки ног куда как труднее
Ой, бедненький чмоня, восстанавливаться ему труднее. Спать и кушать чмоне трудненько после очередного бессмысленного дрочева ног.
>>1849939
Это еще хорошо, если чмоня делает три подхода настоящих подтягиваний, но я не знаю ни одного жоподрочера, который может хотя бы просто со своим весом подтянуться три подхода по восемь раз. Поэтому и пишу: на блоках три подходика на отъебись сделать.
>доставь хотя бы одну фотографию жопастого додика без верха - из зала
Вот >>1845505 →
Правда этот додик даже жопу умудрился не накачать.
>Скорее всего - и сейчас приседает, в молодости он точно садился и тянул
Точно помню из его книги по ББ, что присед он начал серьезно задрачивать уже в расцвете своей карьеры, когда понял, что с отстающими ногами ему олимпии не видать. При этом верх у него тогда уже был огромный, без всякого дрочева приседа, тяг и прочей макробертщины.
>полуметровое чмо
Перетолстил.
>>1849964
Но тут- >>1845505 →
заебись форма для 40летнего, правда жопы про которую так много разговоров ИТТ на фото как раз и не видно, пили фото с жопой.
Что ты пытаешься доказать, я не понимаю? Тема треда - макроберт. Мой тезис: все последователи макроберта компенсирующие широкотазые карланы с полуатрифированным верхом. Ты мой тезис подтвердил своим фото и антропометрией, спасибо. Что ты еще хочешь? Про тяночек со мной поговорить? Да, тяночки любят высоких, фигуристых, социально успешных парней, но при чем тут макроберт и ты?
Перенесемся в начало книги, где Мак говорит, что ньюфаги мечтают о помосте Олимпии. Макроберт намекает, что лишь 5% ньюфагов способны стать профессиональными бодибилдерами в силу особенностей генетики.
Мак не обещает сделать ньюфагов горами мощного мяса. Мак говорит, что поможет сделать любое телосложение атлетичным.
И вот тут самое интересное. Кто и как понимает для себя понятие атлетичность.
Кто-то считает единственным критерием - объем бицепса. Как небезызвестный Кирилл с руками-базуками, ну ок, в принципе норм, если ему норм.
Кто-то считает для себя идеалом Фила Хита или Джея Катлера, или кто там у вас сейчас первые места берет.
А Макроберт считает за атлетичность пропорции фигуры и общее впечатление, которое она производит:
Вот вам 4 пика. Что-то общее есть на всех, но один из пиков отличается.
Вот оно - понятие атлетичности.
> Алкомент, деда я не видел
Так узрите же, милый мой.
Двигаемся дальше, господа.
Каждому, если только он не еблан, совершенно понятно, что аниме-паренек с последнего пика обладает не самой лучшей генетикой, но вполне себе охуенной. Присутствует рост и ширина костей.
Прибавив к этому азарт к тренировкам и подкрепив прочтением Макроберта, этот юноша дохуя быстро сможет реализовать свой потенциал, и стать подобным первым трем пикам.
Если он и дальше будет размахивать гирями, например, в свойственной ему технике, то он уебет себе через год локти и плечевые суставы, а с разъебанными плечевыми суставами, он даже не сможет себе вырастить даже жопу одними приседаниями по Маку, как нередко маняфантазируют в своих эротических грезах противники системы Стюарта Макроберта, потому что чтобы приседать, надо держать штангу на плечах, а с уебанным суставом держать штангу на плечах как то хуево.
А если он начнет заниматься по вот такой >>1850065 → программе, постепенно наращивая рабочие веса маленькими шагами (да, да , уважаемые возбужденные наркоманы, это и есть классический Макроберт, хотя пост и не за моим авторством), то уже через год он отчетливо будет видеть свои результаты (бля, да даже через полгода он станет более атлетичным)
Через 3 года он станет машиной.
И нет, воображаемая жопа и пузо не вырастет, если он будет контролировать то, что жрет.
У паренька конечно же есть вариант отрастить там или приклеить
негустую бородку, чтобы стать похожим на Егора Летова и продолжать выкладывать на Ютубе или в этом вашем Тик-Токе видео с его кривлянием с гирями ,набирая просмотры и популярность (хотя, может это тоже будет пиздато).
Но если цель - стать атлетичным и сильным - первый шаг на пути к цели - прочитать Стюарта Макроберта "Думай - 2"
А про потаенный фрейдистский страх мифической жопы физачера, я напишу в одном из следующих своих постов в этом платиновом ИТТ
> Если он и дальше будет размахивать гирями, например, в свойственной ему технике, то он уебет себе через год локти и плечевые суставы
Ты матчасть не читал? Он же потомок ангелов, на нем как на собаке зарастёт.
От себя добавлю, что анимеха молодец и всё что ему надо - это заниматься ещё смелее и агрессивней. Не бояться накинуть ещё веса. Ведь у потомка гигантов плохая техника не приведёт к серьёзным травмам, зато чем больше вес - тем быстрее произойдет раскрытие потенциала.
>С другой стороны, я подтягиваюсь с гирей 32кг пару подходов на 4-5 раз, с 16кг пару подходов на 10 раз и еще без веса подходик раз 15 после этого всего. Плюс отжимаюсь на брусьях с 32кг 3*8 легко.
>Схуяли у меня должны быть руки меньше 45 при этом?
Орнул.
Я делаю больше, при этом я титан с бицепсом 32 и запятсьями в 15,5.
Ну так ты и сам, наверное, весишь как цыпленок. Если мужик 100+кг хотя бы раз 20 со своим весом подтягивается, то у него уже по-любому какие-никакие руки будут.
Хотя, если честно, непонятно как ты с 32-шкой на 5+ раз подтягиваешься и имеешь такие ручонки. Попахивает пиздежом, ну либо ты прям внатуре очень маленький.
Наверное, генетика, я уже смирился. Ну или мы по-разному делаем, вдруг ты там до груди подтягиваешься, я-то просто до "подбородок выше перекладины". И на брусьях опускаюсь не до максимально низкой точки, а до прямого угла между плечом и предплечьем, чтобы поберечь локти.