Уже месяц хожу сама, всё время чувство ебаной неудовлетворённости, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. На последней тренировке подошёл тренер (левый) и сказал что я всё делаю ужасно и колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала
Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает. Что мне делать
Первый пик я второй нет но очень хочется
Нахуя ты носишь бабушкины утепленные трусы под обтягивающими шортами?
Что за партаки дебильные?
Ничего не делай с собой, отправил тебя как прототип протагонистки в лайф ис стрендж 3.
>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
Ищи здесь нигротред. Или делай тренировочную зону. Там все разжевано.
>2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и вся
Спортпит нахуй. Просто ешь нормальную еду и старайся не налегать на сладкое и мучное, а то превратишься в корову.
> колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала
Смотреть вот это на скорости x2
https://www.youtube.com/watch?v=M1kodbOYe7w
> Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
Смотри все видосы (их немного), станет понятей
https://www.youtube.com/@user-ij1hh7sm4x
> очень хочется набрать вес что вам помогало?
Инсулинорезистентность. На пике типичный носитель.
> Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает.
Ты на правильном пути. Ещё полгода такого питания и инсулинорезистентность тебе гарантирована.
А вообще, купи спортивные резинки, дверной якорь и карабин, чтобы было удобно резинки цеплять к якорю и тренируйся дома. Например по такой программе:
1. Трицепс. Блочная тяга на трицепс на разном отдалении от блока.
2. Бицепс. Обычного подъема на бицепс достаточно.
3. Плечи. Разводка в сторону до уровня ниже плеч (~80 градусов).
4. Спина. Тяга в верхнем блоке на широчайшие с прямыми руками.
5. Грудь. Блочный кроссовер.
6. Пресс. Молитва стоя и вращение корпусом сидя.
7. Ноги. Приседания в удобной позиции.
Затраты будут 3000 рублей, нагрузки хватит за глаза, вероятность тамвы минимальная.
Пиздец ты дебил. Надавал ей кучу изоляции, когда надо делать базу.
>второй нет но очень хочется
Я нихуя не понимаю причем тут кочка
Плечи вроде есть, но в такой позе они у кого угодно есть
Широкий таз это скорее просто телосложение
Найми грамотного тренера, раз сама ты тупая пизда и не мождешь составить себе программу тренировок и поставить технику
Не, я составляю программы тренировок и курсы фармы без проблем
Мало жрешь
Пиздец, ты шалава татуированная, неужели всем настолько на тебя похуй, что решила хоть партаками подвальными выделиться или это такой мячок для парней, что ты на передок слабая?
Я не переоцениваю ОП-ТП. И верно оцениваю себя. А ОП-ТП так и останется плохо выглядящим говном
писька не освоила нихуя ходя на трешки, думает двач даст какую то ебалу и она сама до всего допрёт, эх бля классика нахуй...
За 3 месяца результата и не должно быть. Странно что ты НИЧЕМУ не научилась вообще. И это с тренершей.
Короче по программе не буду советовать.
Ну а набор массы - есть минимум 5 раз в день. Лучше с фастфудом типа кфс. Гееры не нужны. Ничего не нужно. Нужно жрать много еды.
чо за инсулинрезистентность? схуяли она у нее? типо из-за нее она набрать не может?
>2 пик
Топовая тянучка, хоть и лицом не очень вышла.
Ну это кароче новый тренд у инфоцыган зарождается, услышали этот термин, додумоли и начали наваливать хуйни.
Вангую массовый спортпит с упором на эту тему в скором времени.
Первый пик я второй нет но очень хочется
Научись подтягиваться хотя бы раз 10, отжиматся 20 и на брусьях 15 раз, а потом уже иди в зал , хуйня блять необучаемая.
На пике - я.
Как же убого смотрятся мужчины без спины и ног, конечно...
ебобо? он же турникмен. у него кроме спины как раз и нет ничего
У него спина отсутствует, даже на этом фото видно. И для гомомэна это норма.
Как ты у него спину или ее отсутствие в таком положении увидишь лол
классика : отдают тонну $ тренеру и не результата
Очень хорошо массу налаживают приседания.
Приседания и гречка.
Ты за 3 месяца так приседать и не научилась?
на дефиците каллорий никакие приседания не помогут. Тут жрать надо, ни одна ебаная железяка ни килограмма еще никому не добавила.
ну так, жрать но при этом тренить. В чем трабл? Я думаю, она просто нищая дурочка, для которой три месяца зала - дорого и надо валить с него....
>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
На ютубе, там же и кучи видео где подробно разжевывают техники упражнений.
>и по целям - очень хочется набрать вес
Зачем? Ешь столько, чтобы не чувствовать голода, никакие гейнеры и форсирование в себя еды не нужны никогда, кроме жира таким способом не набирается ничего.
>Первый пик я второй нет но очень хочется
А в чем разница?
не говорите ей - что это несколько тренировок
Не везде. В данном конкретном случае
— "знание реального положения вещей"
Если тело выглядит лучше, чем у кассирши, которая бухает и курит - значит на фарме. Разве не объективно?
Если тело выглядит, как у дамы, которая сидит на фарме - значит, сидит на фарме. Это достаточно объективно
как выглядит тело дамы на фарме, что бы сравнить указанный выше пик?
>Сап ДВАЧ я тян
Классика! Суп будет?
>>2033259
В чем троллинг лол? Типа у вас от вида женщины уже неудобство возникает?
>>2032343 (OP)
>SAVE20221130223[...].jpg
Какая кринжовая одежда просто пиздец
Ты видимо мои посты жопой читаешь.
Я написал присед и гречка.
По технике - без тренера к сожалению путь долгий и тернистый будет. Будешь не замечать проблемы с техникой без взгляда со стороны. Так что бери нормального тренера и занимайся с ним, пока не научишься делать правильно хотя бы 2-3 разных упражнения на разные группы мышц. Потом уже начнешь сама понимать как делать правильно что-то новое. Ну и видосы по технике на ютубе посмотри.
Как же хочется тяночку...
А разница татуированные пориджи по-твоему читать не могут?
Книги как источник информации это реально кринж сейчас
Дохуя более удобных форматов же есть
О, я тебя в /b видел!
Слушай, не хочу огорчать, но как на пик2 ты не будешь никогда. Это разное телосложение в принципе. Тут ведь не от спорта зависит.
Или ты хочешь услышать, что у тебя и так хорошее тело? Это правда. Но раз ты здесь и говоришь, что хочешь двигаться по спорту — дам совет. Самый простой и эффективный.
Запомни: профицит калорий на чистом питании.
Тебе надо кушать больше калорий, но это не значит хавать всякие бургеры и торты.
Минимум сахара, побольше углеводов. Гуляй, занимайся спортом, кардио не делай, от него похудеешь только ещё больше.
Голод появится, ты будешь больше кушать, станешь чуть объемней, со временем появится рельеф. Но как тянка со второго пика ты не будешь.
Ещё раз: профицит калорий на чистом питании.
Просто найди калькулятор калорий интернете, забей туда свой рост, вес, он тебе даст среднее сколько надо кушать в день, а ты кушай побошэ.
Удачи с:
зы. Забыл. Баланс должен быть жиров, углеводов и белков. Погугли тоже, в чем содержится, сколько надо есть. Старайся из еды получать. Погугли полезные жиры и старайся тоже не допускать чтоб их было недостаточно в рационе. Все.
>но как на пик2 ты не будешь никогд
Всё зависит от желания и грамотности подхода. Ничего из этого у ТПшки нашей нет, так что да, не будет, но не потому, что это в принципе невозможно
Да завали ебало уже. У тебя нет тянки и никогда не будет.
>Начинающий траль решил набросить классикой, а пориджевый анон повелся.
Очевидный фикс.
Значит, мышцы таза слабые, вот от того ты и ссышься
Соответственно и влагалище как ведро, не в должном тонусе
Села своим ведром тебе на башку, болезный. Хоть раз в жизни почувствуешь запах женской писечки.
Ты бы хоть раз в жизни с настоящей девушкой поговорил, прежде чем пытаться их изображать в интернете.
Ананасы, я что то пропустил, что пик 2 теперь считается лучше пика 1? Я то естественно выбрал пик 2, потому что люблю светлых/рыжих и мне нравятся крупные кобылки, но мне казалось большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
Ты бы тоже хоть раз в жизни поговорил с девушкой, чтобы понять, что мы можем хуесосить не хуже спермобаков. Сасай, болезный.
>инцел считает что у всех одинаковые предпочтения в противоположном поле
Чувак, это физач, возвращайся в свой инцельский тред, здесь тебе не место.
Ты дурачок? Понимаешь что такое общественные тенденции? Почему на герлу на обложке спортс иллюстрэйтед дрочит 3 миллиарда человек, а на какую нибудь жирную всратанку 1 ее платонический друг омежка?
ох уж эти инцельские классификации
с доведения до крайностей кринжанул кстати
Чувак, это физач, возвращайся в свой инцельский тред, здесь тебе не место.
>большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
В сосничестве только. Потом пик два в фаворе.
Мне нравятся и смазливые миниатюрные, и девушки с формами. Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.
>Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками.
Представляю, как ОПше неприятно читать ИТТ коменты, если она реальна. Но трусы у нее реально пиздец. Если б была возможность, я бы потренил ОПшу, чтобы она могла достичь своего идеала.
Бля, пик2 от неё ничем не отличается по композиции, там вся разница только в общем тонусе и полугоде приседаний.
Опша необучаемое, безмозглое, ленивое говно, таких тренить смысла нет
Лолнет, у пик2 широкие бёдра, у ОПши широкие плечи, у пик2 хорошее соотношение длины ног к туловищу, ОПша ебучая тумбочка, у пик 2 тазобедренные суставы под хорошим углом, из-за чего формируется красивая выпуклость в районе бедер, у опши выпуклости почти нет. Это тупо генетика которую ОПше не исправить.
ОПша уже не жирная, она станет чуть лучше если будет подтянутой, но кости ей не поменять. Пик2 просто превосходит генетикой и всё.
дебик пик 2 пол жизни занимается паурлифтингом
> приорал с пол года приседания
>>2034539
Я и говорил про количество мышечной массы и жира, а не про кости и пропорции, лол.
>>2034617
И при этом ее фигура внешне не очень сильно отличается от человека пл не занимающимся вообще. В ПЛ даже можно иметь охуенные результаты, но выглядеть как говно.
Накидайте еще второй тянки, плиз.
>фигура внешне не очень сильно отличается от человека не занимающимся вообще
мыщцы ноги - палево, много на улице таких тянок видел?
ты что такой ленивый?
p.s: пауэрлифтерши в платьях это реально?
ты что такой ленивый? Первый запрос в гугле.
Да, я ленивый, честно говоря.
Чмоня, плиз. Фей Винкс не знать - автоматически уебываешь с двачей.
Сгибания ног в тренажёре
Тяга верхнего и нижнего блоков
Гиперэкстензия
Всё, будешь королевной мясистой в нужных местах и с горделивой осанкой
>будешь королевной мясистой
По себе знаешь, мясистая королева параши?
Около 70 кг.
Причем тут тяга блока и осанка? В курсе, что позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?
>позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие?
Справедливости ради они крепятся к позвонкам, а значит принимают участие
Ага, я заметил как ты знаешь анатомию по твоему совету качать широчайшие для осанки лол
Я тебе больше скажу - для осанки надо качать вообще все мышцы, какие есть
Ага, у всех качков королевская осанка и при ходьбе они вовсе не похожи на гориллу с запором.
Самое главное - это кривизна позвоночника, а расположение лопаток и рук особой роли не играет
Ты сам на свои сообщения дрочишь или в чем причина твоих нелепых пуков? Очевидно, у меня есть источники информации лучше, чем дурачок с двоща, не понимающий насколько пресс важнее широчайших для осанки, но ты продолжай сам себе насасывать, представляя какой ты охуенный, оставлю тебя наедине с самим собой.
>источники информации лучше, чем дурачок с двоща
Твоя шизофрения? Тебе сказали, что надо все качать, пресс во "все" тоже входит.
Тян лучше качать только ягодицы и пресс возможно. Увеличение остальных мышц будет только уродовать. Можешь делать только ягодичный мост и скручивания, можно даже дома, по 1-3 подхода в день, 7-3 раза в неделю. Можно по утрам заниматься, до еды и душа.
Также важно поддерживать низкий процент жира. Примерно посчитать его можно здесь: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3 Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше. Это желание стать больше скорее всего идёт от того, что нет очерченности формы тела, а это происходит из-за относительно высокого процента жира и неразвитых мышц.
>Увеличение остальных мышц будет только уродовать
Ебать сельский говноед
>Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше
Поясните за ебло на пике. Смотрел его видео и в общем все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно. Его есть смысл слушать или это очередной инфоцыган?
В целом он неплох, но некоторые видео делает для количества, а не качества. Надо понимать где он говорит норм инфу, а где пиздит ради просмотров и прочего. Видео про killing your gains ироничные наполовину, если ты об этом
Есть. Например, он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки, как огня шугаются.
>все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно
В чём он нре прав? Нормис в своей БАЗЕ/ОСНОВЕ долбоёб и будет творить хуйню
> он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит
ССылку на видево, плиз.
>как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки
Ойли?
Будет большая талия от скручиваний и проблемы с гормонами из за дефицита жиров
>Увеличение остальных мышц будет только уродовать.
Без фармы невозможно добиться "уродливой" гипертрофии, независимо от пола.
>низкожировой диете
>жира как можно меньше
При дефиците жира условный мужчина еще может худо-бедно существовать, но у женщины при дефиците жиров будет полный пиздец с гормоналкой.
Сказал человек, который непонятно откуда вот "бля буду стопроц" знает какой бжу нужен сферической тянке в вакууме, и что тянкам качать нужно только пресс и жопу, иначе будет "уродливо".
Тян с накаченными квадрицепсами, а также плечами и руками - это уродство. Насмотрелся на таких в зале.
Ой-вэй, ты бы пообщался с ними дальше "Как дела?" для начала и поебал бы их. Узнал бы много нового.
Мимо проходил
Не знаю актуально ли ещё, но тайский бокс/кикбоксинг до сих пор не знаю в чем разница - ахуенно для женской фигуры. Все хочу свою тян на это дело затащить. Будут подиумные ножки без целлюлита и тонкая талия. Ну и нагрузки там такие что с подсчётом калорий можно будет не так сильно заморачиваться
>тонкая талия
Уверен? Во всех БИ дохуя упражнений на корпус, это только увеличит талию.
Тонкая талия она от природы - либо есть, либо нет, достигается обычным уменьшением % жира, любые тренировки её только увеличат, ну кроме вакуума
У всех опытных тянок на секции талия довольно тонкая
>>2041930
По крайней мере она не станет шире, как от некоторых видов спорта
Ты вообще понимаешь что тебе говорят? Любая нагрузка на область талии косые, прежде всего увеличивает ее. Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор, в том числе на косые и прочее.
тренировка широайших, трапеций, ягодиц подчеркнёт талию. собственно испортят её только перекачанные косые мышцы.
>Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор
Ты не сравнивай работу на кор у борцов и ударников, дебик.
Как по твоему удар совершается лол?
И да, хотя бы посмотри типичные упражнения в БИ
Ебаклак, у ударников идет работа на выносливость и мощные станы им не требуются, как и сильные объемные мышцы. У борцов наоборот нужна сила.
>>2042310
Боксеры всем телом бьют, если уж на то пошло.
В любом случае ОП - хуй.
Да я в курсе. Только опыт показывает, что у кикбоксерш талия гораздо меньше по сравнению с теми кто занимается условными плаваньем или борьбой
>кто занимается условными плаваньем
Схуяли у пловцов широкая талия, если у них нагрузка на стан хуй да нихуя? Кукаретик, ты?
Ага, а баскетболисты выше футболистов, наверное это от тренировок
Татуированная блядь, все кто отписался без сеги сдохнут.
Пиши телегу, помогу тебе. Не троль.
Какие же парни злые тут, номер 1 совет ливни с двача на реддит.
Иди к нам в конвикт кондишен >>1816981 (OP) (OP)
>всё время ощущение ебаной сытости
ну хуй знает, может у тебя порции с наперсточек
дай соус на телку которую постишь, яндекс не находит
алсо вопрос - а сколько денег от дала?
Блядям ничего не поможет, для начала дурка, потом тренировки.
>Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца
Что конкретно делала? Что она тебе говорила?
>Уже месяц хожу сама, ощущение что ничего не знаю и позоюсь.
Что делаешь сейчас?
>очень хочется набрать вес
Я надеюсь ты имеешь ввиду набрать мышечную массу? Люди по полгода только технику выполнения упражнений разучивают.
> очкастая слепошарая
> волосы пакля
> пацанская жопа
> все тело блять в блевотных наколках
Самоликвидируй это говно.
Ну привет ОП, если ты еще здесь.
>ощущение что ничего не знаю и позоюсь.
Забей и не парься. Я серьезно. Люди в зал ходят не с тебя угорать и тренить, и все они когда-то начинали и так же косячили. И в целом нормально, когда более опытный чел подойдет и покажет тебе правильную технику расскажет особенности)
Далее ответ на твой вопрос
>Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано?
http://m.sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
Здесь все есть, но выбрать конкретную программу ты должна сама, исходя из своих целей и исходных данных. Там же куча разных упражнений, как они работают, как выполняются и т.д.
Еще совет. Если собираешься на следующей тренировки выполнять какое-то новое упражнение, то сначало посмотри его на спортвике, потом для верности в ютубе в динамике посмотри технику и только потом, с самыми малыми весами начинай выполнять. Помни — главное техника, а не веса/повторения.
Ну и самое главное, тренировки тренировками, но половина успеха — правильное питание и режим дня.
>подразумевая что на тупые вопросы будут отвечать кто-то кроме инцелов
иди в /b/ там и шитпость
>>2063558
чмошный инцел спок
>>2063835
я даже не задала ничего а ты уже себе тупость напроецировал
Это тупой щиттред, балбесина, такие вопросы в закреп задаются, а не плодится подобная поебота
Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.
Самый дешёвый белок это прот и курогрудь, творог так себе основа для получения полного аминокислотного спектра.
>Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно
раскрой мысль, нихуЯ не понятно
Алсо у тебя результат не от творога, а от того что 15 лет шкила ебаная
>Ходила в зал с тренершей
Фатальная ошибка. Нужен был ногастый тренер
Мэн, на творог-то зачем гонишь? Белок творога содержит ВСЕ необходимые аминокислоты, и, более того, лучше усваивается, нежели даже из мяса. Так что зря ты его выкидываешь из списка.
> Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.