Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.
После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.
Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.
Собсна вопрос, как это фиксить?
Покупай полное ведение —чтоб с планом питания и т.п., и иди в зал, пахать по 30 часов в месяц
>>2136020 (OP)
Начать нужно с проверки ЖКТ, глистов, гормонов. Это важно.
У тебя жир распределяется по женскому типу.
Ну и само собой в это дело не стоит лезть если у тебя нет денег даже на еду.
>Собсна вопрос, как это фиксить?
Собсна, ответ максимально широкий: больше есть, больше заниматься спортом. Всё.
Ты вот интересный. Тебе скажи - иди бегай, - и ты тут же возразишь - хочу в качаться. Скажешь - иди качайся, - и ты тут же скажешь будто бы хочешь бегать. В конце окажется, что ты дохуя боец и вертел любые рекомендации по ОФП. Проходили.
Определись с физической активностью, сформулируй конкретные вопросы и, возможно, тебе на них ответят.
Без фармы вам один хуй сильно не поменяться, потому готовьте бабос если хотите хоть каких-то значимых изменений у себя.
Если по простому пойти - вот поставь меня и поставь рандомную зумершу рядом, даже не зумера. Зумершу.
Так вот, зумерша может быть пошире и побольше меня, возможно ниже ростом, но чтоли костями пошире.
Так вот, как сделать так чтобы пофиксить мое тело? Ну, чтобы хотя бы я был потолще чем зумерша, а то сейчас выгляжу как тянка, которая решила стать мужиком, да и даже те выглядят мощнее порою.
Да нет у меня глистов, проверялся. Деньги вроде бы есть на еду, ем хорошо довольно сейчас.
>>2136062
Что ты подразумеваешь под значимыми изменениями? Я не хочу быть мегакочкой-тумбочкой, мне достаточно чтобы я был потолще и помощнее чем тянки и не выглядел как транс FTM.
Ну не могу да и желания нет. А нахуя если так подумать им быть?
При росте в 170 такой накачанный 100 кг мужик просто выглядит смешно, я даж хз какие это преимущества даст и в чем.
От твоего желания тут не зависит ничего, ты просто как лиса из басни, кукарекающая "зелен виноград"
Пиздуй в зал к тренеру, пусть он тебя ведет, 2-3 года занимаешься в натураху, дальше фарма еще годика 2. И возможно ты уже будешь не таким дрищом.
>>2136079
А что тебе дает твое дрищетело тюбика? Тян я так понимаю у тебя нет потому что у такого тюбика задротного как ты не может быть тян.
Качком нужно быть чтобы тебя уважали другие, доверяли. На тебя посмотришь отпиздить хочется и обоссать.
Ну в целом да - не зависит, мегакочкой мне не стать. Доволен?
>>2136097
>качком нужно быть чтобы тебя уважали другие, доверяли
Шиза какая-то. Не, я кншн соглы с тем, что быть дрищом это хуево и что тянки косо смотрят все дела, хотя про тянок это вообще отдельная тема да и качаться ради тян это заранее фейловая стратегия.
гормоны проверял ?
гормоны проверял ?
>скиннифет
>не хочу быть мегакочкой
Че вас так заело на этом? Ты еще попробуй хоть несколько кг мяса нарастить, лол. Только начинают, еще дохуя пути пройти надо, а уже боятся кочкой стать.
Ты как телка, которой тренер гантели 2 кг выдал, а она уже трясется, что "не хочет перекачанной быть".
Любой немощьный дрожь почему-то начинает свой оппус с дисклеймера, что не планирует перекачаться и становиться колеманом, типа, если нужно будет стать культуристом, сразу сможет, а так надо качаться на пол-щищечки, типа.
>У тебя жир распределяется по женскому типу.
Блядь, где? У него жир на пузе.
Проверял помню, тестостерон 12-13 нмоль, хотя помню как-то я проверил тестостерон вообще нулевой был, лол.
>>2136393
Ну да, я соевый зумер. Вот и написал сюда чтобы узнать как это пофиксить.
>>2136277
>>2136367
Я нигде не говорил что если нужно стать культуристом я им стану и никак не имел этого ввиду. Более того я это ответил на сообщение про фарму, т.к бытует мнение что фарма нахуй не нужна если ты не планируешь выступать.
>пил гейнер
Блять проигрываю с этих долбоебов каждый раз как в первый.
Так ещё и высерают треды, с имплаингом, что вот именно им нужна какая-то особая программа тренинга и питания.
Качаться долбоеб, что же ещё. Какого ты ответа вообще ждёшь на доске о физической культуре.
>бытует мнение что фарма нахуй не нужн
Среди кого такое мнение бытует, среди чмоней с 12 нмоль теста?
Так тебе уже дали ответ.
12 нмоль это сопля, а не тестостерон. Тебе как минимум нужно больше теста и больше анализов сдать, приложить их, может у тебя там вообще пиздец и полное направление на ГЗТ.
А хуле ты так против фармы выступаешь? Наслушался хуйни про один укол и ты зависим навсегда и назад пути нет? Кочкой ты даже с ней не станешь, а вот в норму придти она тебе поможет, но всему свое время.
В фарматреде челы писали, что оно нахрен не нужно если нет планов выступать.
>>2136422
А что с гейнером то не так? Вроде не хуйню за 500 рублей брал, и я не как долбоеб замещал им основное питание, а юзал как дополнительное. Или ты про то, что без фармы организм не может столько усвоить?
И опять же где я писал что мне нужна особая программа тренинга и питания? Программу мне расписал тренер, она вполне обычная после длительного перерыва в тренинге.
>Я не хочу быть мегакочкой-тумбочкой
Ну, началось. Собственно, это и ожидалось. Ничего у тебя не выйдет, инфа 100%. Забей и живи без фитнеса. Делай зарядку по утрам, правильно питайся. Всё.
В фарматреде писали, что долбоебам нельзя курсить. Ты — долбоёб и тебе нельзя, да. Но если рассматривать тело вроде твоего, то без фармы ничего путевого не построить
так 12 нмоль это же пиздец мало , это нижняя граница референсов , у тебя гипогонадизм по сути , если анализы сданы корректно. Иди к врачу
Я думаю, люди это делают потому что думают, что если не начнут с этого оправдания, то ему кочки сразу скажут: "Куда тебе?! Арнольдом захотел стать, ишь ты! Иди нахуй отсюда, ишь че удумал". По крайней мере, в пиздючестве как-то так и было - скуфы и вообще пидорахи были пиздец агрессивными. Возможно, и сейчас точно также, просто я не замечаю этого.
Собственно, человек буквально объясняет, что хочет только прийти в нормальную форму и не интересуется дебилдингом, но каждая обоссаная кочка считает своим долгом начать писать про ХИХИХИ У ТИБЯ НИ ПАЛУЧИЦА))
Тестостерон 12 это пиздец. Самое простое: попробуй для начала витамин Д3 и Цинк попить, может у тебя дефицит сильный, а их дефицит тест сажать может. Если нехватка была то сразу по самочувствию поймешь.
Где то в другом треде анон писал, что когда восстановил баланс, сразу тест в норму пришел и характер стал более агрессивный.
Дело в том, что совершенно без разницы, что хочет данный человек — виноград для него зелен в любом случае
Представил этого пятнадцатинаномольного АГРЕССОРА и рассмеялся
Ему с его дохлым телом чтобы привести себя в форму нужно пахать года 3 в зале, жрать качественно и хорошо, следить за режимом, а с его дохлым тестом еще и садиться на фарму пожизненно.
Да хуй знает. Уже забыл что за тред был. Там челик писал что дохуя бабла ввалил на походы к врачам и сдачу анализов чтобы понять почему тест низкий. По итогу оказалось что низкий тест был вызван недостатком витаминов обычных. Потом рассказывал, что ходил рамсил с людьми, на место людей ставил. В общем тест на характер влияет.
>>2136751
Но вы не смогли промолчать и не высрать свою тупую мантру про гыгыгыгы ты и ни сможиш))
Блять, внатуре, дебилдер - диагноз. Нормальный человек такой хуетой не будет заниматься
Ну вон на арчо чморриса посмотри это по сути твоя участь, и то если жир сможешь сбросить и мышцы набрать. Будешь тумбочка 170 на 65 и вес твой сильно не поменяется. Можешь быть тумбочкой 170 на 70-75, но это будет говномасса жировой карлик
Вот вам очередной пример, у человека запястье 14.5, жрал гейнеры по сути сахар ебучий и при своём росте он не весит 80-90кг как жировой свин лютый, даже 70кг не весит блять. Генетика не влияет нет, кости тоже не влияют. Полюбому если жрать перестанет вес вообще вернется легко на 58-60кг. Тут только на фарме сидеть.
запястье то узкое но пропорции тела у него не ужасные, плечи даже в таком состоянии довольно широкие
У него абсолютно нормальное мужское пузцо.
Ничего женского.
Ну-ка поподробнее, как ему фарма в норму поможет прийти? Или ты его на гзт хочешь посадить?
Ты почитай что он писал. 12 нмоль тест, если увидеть другие анализы там будет эстрадиол раза в 3 выше нормы, да и другие гормоны по пизде.
Он пишет что даже бабы его больше, у таких карланов от природы яйца мелкие и тестостерона в пубертате не хватило чтоб сформироваться нормально.
Я не видел его ебала, но что-то мне подсказывает что там будет типичная соевая хуета которой надень парик, накрась и от бабы не отличишь. Таким прямая дорога к андрологу и ГЗТ до самой смерти.
>>2136901
Такой же тест. Неделю назад сдавал - 15 нмоль, и это прямо самый высокий, который у меня был за всю жизнь. До этого всегда был 12-14. Пару раз вообще до 10 падал. Хуево, я знаю. Но физуха на уровне обычнокуна (ну, там 14 раз подтягиваюсь, FFMI 19, бицепс 37, хуй 16 см, не широкотаз, 185/83, жир где-то 17-18%) - похвастать нечем, но вряд ли даже это у евнухов возможно. Каких-то феминных черт на лице нет, голос низкий. Единственное - борода хуево растет, "островками", и волосатость на теле низкая. Кстати, за несколько месяцев занятий немного удалось мышечной нарастить, серьезно.
Я хз считать ли, что у меня гипогонадизм и нужно ли мне на ГЗТ садиться. Ну, типа должно же около 30 нмоль быть. Недавно этого инфоцыгана Дзидзарию посмотрел, то аж приуныл, когда он сказал: "Любой тест, ниже 20 нмоль - УЖЕ гипогонадизм". Понятно, что он не авторитет, но хз - вдруг именно в этом прав... Короче, вроде как явных признаков болезни нет, но сами цифры в результатах анализов немного "больную тему" делают мне.
Дополню: другие гормоны вообще норм, и эстрадиол тоже, кроме прогестерона - он какого-то хуя постоянно немного повышен (хз че).
Каждый суслик - агроном, каждый двачер - эндокринолог/андролог. Раньше письками мерялись, а теперь уровнем тестостерона...
Ничего, что он (тестостерон) у каждого свой и 12 н/моль может быть вполне нормальным для одного, а для другого и 20 н/моль окажется мало, т.к. его норма 25.
Ещё и какие-то бредовые диагнозы по фото ставите. Нет ничего необычного или болезненного в такой фигуре: типичное тельце городского зумера с детства сидящего за компьютером и не получающего нормального питания.
В общем-то уровень тестостерона, мышечная и общая масса возрастут вслед за началом тренировок в зале. Да, интенсивных тренировок с выполнением базовых упражнений, там самая "база до отказа".
Впрочем, это реально в песок, тут целая толпа "экспертов" с аналогичными тельцами знает как всё делать правильно, по-науке случайно не перекачаться в процессе.
Не могу пока ещё сказать, что ты долбоёб, возможно, ты в процессе познания. Скажу так: твои представления несколько долбоёбские
Ну так тебе должно наверное быть интересно что случится если тест до 30 нмоль поднимешь!
Угу да, у нас на место людей ставят только высокотестостероновые особи. Я за свою жизнь видел кучу дрищей с высоким тестом, которые не могли даже своё тело на место поставить, и женщин с понятно каким тестом, ставящим на место здоровенных ебил. Хватит эти линейные зависимости выводить, аж тошно. Сказки венского леса уровня жима в смите 70 кг и волчьего взгляда, просто кринж и смех.
Ты у этих дрищей каким образом тест определял?
Поведение (и внешность) человека напрямую зависит от гормонов
>>2137038
База: чем выше твой тестостерон тем лучше твое настроение и больше энергии. Если твой тест поднимешь любым способом ты это почувствуешь.
Найс маняфантазии пересмотревшего ютубных инфоцыган пердикса
Но маняфантазии тут хуяришь ты, про ВЫСОКОТЕСТОСТЕРОНОВЫХ ОМЕЖЕК
В голосину
Причем тут ютуб нахуй? Я лично общался с людьми которые на курс садились.
Высокотестостероновый омежка, ты? Зачем мне себя утешать? Меня не огорчает то, что ты пишешь антинаучную хуйню, меня это веселит
Сходил к врачу ? И еще скинь свое ебало , 12 нмоль теста должны были и на лице отразиться
Ты не выглядишь как зумерша, ты выглядишь как 30летний скуф 10 лет жравший пиво и чебуреки за партией в танки.
Долбоеб не пиши сюда и вернись к просмотру дристарии, промытый долбоеб.
Ну так тест может быть упал уже после окончания школы, и лицо успело сформироваться нормально.
Тест 37, как был сойбоем так и остался. Хотя это не очень высокий.
Купи резинку за 500 рублей и пиздуй на турник, мразь
А ГСПГ какой? Может у тебя весь твой тест связанный просто.
>Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом?
Делаешь шестерку Пола Уэйда , перестаешь жрать мусор. Все. Книга находится в свободном доступе, называется Тренировочная Зона.
Это не возможно при тесте 37 , где-то ошибка есть, анализ сдан не корректно или гспг высокий
Если реальность противоречит твоей потешной манятеории, то тем хуже для реальности
>Это не возможно при тесте 37 , где-то ошибка есть
>ДРИСТАРИЯ НЕ МОГ НАМ СОВРАТЬ НЕ МОГ РЯЯЯЯЯ
>дрищ
>лоутесто
Бляя скажите мне что он так тралит это же пиздец комбо, тут не в качалку а в цирк уродов надо идти выступать.
>>2136975
>может быть вполне нормальным
Не может, даже если рецепторов дохуя и правильных 12-13 в 20 лет это нихуя не норма. Если бы ему за 40 было и он нихуя не делал там да такие значения в принципе ок.
Оп, а ч т о за квартира? Вы в неё переехали?
Так ебать ты толстый, кардио делай, качайся и всё. Как ещё-то блядь. Верх делай.
Ебать. Человек, который занимался в общей сложности 4 года, ладно, перерыв на год, выглядит как мешок с говном. Это отлично вписывается в моб гипотезу о том, что 90% посетителей зала это тупые ленивые додики. Я просто думал это только в том зале, где я занимаюсь годами виду одни и те же тупые ебальники, которые гоами не меняются, но, судя по всему, это массовое явление.
Ерунда. Три года тренировок без пропусков + режим питания, можно даже не считать калории, а просто отьедаться. Такая тупая и недоступная для 95% додиков формула сделает даже из такого калечного пупса ебаного как оп как минимум человека, а не гумус рыхлый.
Поразительно, что я имею схожие данные, 171/67 раньше был 73-74кг, но слил, но выгляжу как полубог по сравнению с тобой. Это при том, что у меня достаточно хуевое здоровье и генетика. Пропорции и % жира решают, конечно. С виду ты как будто 50 кг весишь. Какие у тебя замеры тела?
У меня грудак - 104, талия - 76, запястье - 16, бицепс - 35, бедро - 57, голень - 37
ПАЛЮ СКУФАМ 1 РАЗ ГОДНОТУ, если в кратце, МНОГО КАРДИО, ПП, КАЧАЛ ОЧКА
>спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Слабый пресс в этом виноват.
>чувствуется какая-то слабость
Хочешь быть сильным- займись пауэрлифтингом. Охуеешь как быстро станешь МОГУЧИЙ. Чередуй силовые циклы с циклами на выносливость, чтобы жиром не заплывать.
>скачаю с инстаграма фотачку и заредачу так чтоб хуй найдешь
Слив засчитан, жиродрищ)
Ну или можешь отыграться нормальной фоткой с супом.
>>2149905
И в чем я не прав был ? При истинном тесте 37 он как минимум не будет выглядеть внешне как сойбой , при таком уровне будут заметно развиты вторич. половые признаки . При чем тут вообще твой Дристария ?
>истинном тесте
Это что ещё за полёт маняфантазии такой? А ложный тест при этом каким должен быть, ёбик?
20 лвл???? А пузо как у 40 летнего. Ебать, чувак, в твоем возрасте, с молодым обменом веществ ты должен выглядить почетно. Что ты из себя сделал, я ебал, да тыж 8е марта. Я в свои 35 выгляжу в 100 раз пизде, правда лысый лол)
Алеш, какой нахуй качок. Ты до 40см руки хуй докачаешь. Если ты в своем возрасте не нашел сил залепить саное дуло, пожирая всю хуйню как гиена, то дибилдинг тебе вообще не по масти. Ешь белок, пей воду, следи за калориями и крути педали или бегай. Крути и бегай...
>Я в свои 35 выгляжу в 100 раз пизде
Это тебе мама твоя сказала? Показывай свою форму.
Думаешь это тебе как-то поможет? Еще сильнее пукан сдетонирует когда увидешь пердикса в хорошей форме.
Я уже давно половозрелый самец и способен сам адекватно оценивать окружающий мир. Я просто не понимаю как вы сейчас, когда магазины набитые продуктами, а вокруг культ стройных людей. Жрете всякую хуйню и ленитесь банально пробежаться, ну или регулярно пробздеваться на улице.
Чел, я грубо пишу не чтоб тебя унизить, мне похуй на тебя на столько, что ты даже не представляешь. Просто хочется, чтоб была здоровая русская(российская) нация.
>так 12 нмоль это же пиздец мало , это нижняя граница референсов
У него тест в референсе. Никакого гипогнадизма нет, не выдумывай. Он абсолютно здоров.
>Д3 и Цинк
Дефицит Д3 и цинка никак не влияет на самочувствие
>Челу достаточно ПРОСТО начать ходить в качалку
Бессмысленно ходить в кончалку, когда у тебя тест в нижних значениях референса. Ты себе ЦНС в конец раздрочишь, а из-за низкого теста не сможешь расти и восстанавливаться. Таких любителей походить в кончалку - вагон и маленькая тележка. Могут годами ходить и дрочить килограммовые гантельки и при этом не меняться внешне и не расти в весах.
1. Я не оп.
2. Я просил пруфы, а не отмазок на пол треда.
Возможно галочка проебется, но я оп. Спустя перерыва читаю тред и немного вахуе с типичных советов.
>Если ты в своем возрасте не нашел сил залепить саное дуло, пожирая всю хуйню как гиена, то дибилдинг тебе вообще не по масти.
Да, только от таких вот советов как раз и формируется такая форма. По типу зашей очко и жри все что можешь, я раньше весил вообще 50 кг, пуза не было. Решил послушать тренера и всяких советов "жри больше сри меньше кочайся", итого - форма на лицо. Внезапно все нужно делать с умом как оказалось, особенно если тебе не повезло с обменкой как мне.
И что набирать то нужно не жир с говном, а чистую мышечную массу и сразу, а ее очеень сложно набрать сразу, особенно жиродрищу. Ну это я сам недавно узнал из консультации со знающими людьми.
>>2157645
>Челу достаточно ПРОСТО начать ходить в качалку
>когда у тебя тест в нижних значениях референса
Так я же писал, я ПРОСТО и ходил в качалку, вот без задней мысли. И ПРОСТО жрал как советует анон выше.
>>2157469
>Жрете всякую хуйню и ленитесь банально пробежаться, ну или регулярно пробздеваться на улице.
Это никак не поможет. кроме уж случаев где жрут совсем откровенную хуйню (по типу макдака, которого я к слову терпеть не могу и блевать тянет от всех подобных жрален).
Когда же люди поймут уже наконец что просто встань и пройдись не работает.
По поводу того, что делать. На консультации посоветовали сдать анализы (там целый список) и по грамотному садиться на фарму. Мнение?
Запястье 14.5-15см, талия 64 см, бицепс 30 см, бедро 47 см, грудь 90 см
>талия 64, грудь 90
И это ты называешь жиродрыщ?
У меня талия 86, а грудь 98
А ты что вообще ждал? Секретов Шаолиня? Все давно уже расжевано много раз, сон 8-10 часов, избегать стресса, нагружать мышечную группу до отказа раз в 1-2 недели, 90-150 минут кардио в неделю, 1.5-2 г белка на 1 кг веса, 25-30% жира от общей калорийности рациона, 50% углеводов из цельнозерновых источников, 400-800 грамм овощей, каллораж в профицит на 500 калорий, добавляя по 200-300, пока не достигнешь прироста в 1-2 кг в месяц. Ты все это соблюдаешь? Конечно, нет, иначе бы хорошо выглядел. Если думаешь, что хоть одним пунктом можно пренебречь, то посмотри в зеркало.
/thread
>>2157831
Нахуй это все ведение. С вас наивных лошков будут тянуть деньги. Фарма это вообще хуепень, все тело в прыщах будет и еще хуевее будешь выглядеть.
Задайся вопросом почему у кого есть генетика все растет как надо и без фармы и ведения, а фарма только позволяет еще лучше им становиться.
Короче не слушай инфоцыган и фармодебилов, пусть гробят свое здоровье. Тебе сказали из говна конфетку не сделать и не йоби себе мозги. Вот тебе чем твое тело мешает? Оно болит или че с ним? Или ты чисто комплексуешь из-за ебучего культа красоты? Тяночки в твою сторону не смотрят? Так они и не посмотрят если ты нищий пидоран у которого нет денег даже на норм телефон.
Короче не дрочи судьбу, зарабатывай деньги, нахуй тебе этои недоспорт
>Нахуй это все ведение
Конечно нахуй, ведь здоровье и время анона ничего не стоят!
>Задайся вопросом почему у кого есть генетика все растет как надо
Ну так ты когда онкологию схватишь или получишь проблемы с зубами, например, ты не ходи к врачам. Сам понимаешь - генетика такая. Одним дано, а другим - нет. Не заморачивайся, чел))))
От онкологии и даже зубов падает сильно качество жизни, а то и вовсе жизнь прекращается.
А вот от формы опа нихуя не будет, ну кроме того что тян не смотрят в твою сторону и гопота чаще доебывается. Причина опусов ОПа это или ЕОТ послала нахуй но она и так пошлет нахуй будь хоть какая форма у опа или культ дебилизма красоты и тела
Если не дает ЕОТ и тян не смотрят в твою сторону то ты вообще не туда копаешь, почитай про инцелов, поймешь. Тян смотрят на рост, лицо и еще 1748328 факторов.
На фарму садится не советую, еще хуже будешь выглядеть и облысеешь нах
> падает сильно качество жизни
Качество жизни с тельцем ОПа тоже хуёвое. Но это можно пофиксить. Да, потребудет затрат времени, сил и денег. Но результат обязательно будет
Если цель ОФП, здоровье, то выкинь из головы фарму, бодибилдинг и т.д Займись просто фитнесом. Начни бегать, катай на велике. Но все с умом! Постепенно. Спорт это игра вдолгую, хочется здесь и сейчас, но так не бывает. Не надо убивать себя сразу, организм, мышцы, жилы не готовы. Пей больше воды т.к любая аэро-анаэробная нагрузка это пот, иначе загубишь себя. Жри для начала 1800ккал, белок 2гр на кг это очень важно. Потом спустя пару недель посмотри на эффект , если слишком быстро худеешь, то прибавь калорий. Суть в том, чтобы найти отправную точку. Если тебя все устраивает, то пытайся держать вес.
3 раза в нед хорошая аэробная нагрузка. Ориентируйся на пульс и прогрессируй в этой зоне, добавляя интенсивности при падении пульса. Купи себе какой-нить фитнесс трекке. Это хуйня конечно, но в общем будешь понимать где недожал или пережал.
Главное не спеши, задача изменить образ жизни. Может это год, я хз. А потом когда ты научишься дисциплине, нервная система адаптируется ко стрессу. Вот тогда и решишь надо тебе мясо-хуясо если ты и так хорошо себя чувствуешь и выглядишь опрятно. Если к тому времени решишься подкачаться, то смотри в сторону воркаута с доп отягощением. Будешь больше чем был, форма будет спортивная, навыки полезные. Что еще надо епт?
>качай голову
Это невозможно. Сколько Всевышний дал айсикью, столько и есть
Ну тогда снижай планку требований и начни ебать уже сегодня. Стильно и молодежно! Только один ньюанс. Ебаться ты начнешь рано или поздно, а вот время потеряешь на пустые и глупые поступки. Чем позже начнешь ебстись, тем лучше. Будет время взглянуть со стороны на своих ровесников-ебак с детьми, разводами. А виной всему этому общество, которое создало этот культ и комплекс неполноценности.
Уже месяц не заходил на физач.
Верно ли я понимаю, что за прошедшие полтора месяц ОП палец о палец не ударил, а только объяснял в треде, почему он не может сделать то-то и то-то?
Буду рад ошибиться, тред читал по диагонали.
>ньюанс
Ну вот, а ещё про голову писал... Дальше не стал тебя читать
верно, тут почти все треды создаются подснежниками весной, слушают советы и в итоге нихуя не делают и в треде не появляются. нет смысла советовать этим долбаебам.
Слабо верю, что у тебя талия 64, на фотке у тебя пузо, талия должна быть 80см+. Да и с такими пропорциями и ростом, вес должен быть не более 50кг
он еще пишет что грудная клетка 90 при талии 64. А голова у мужиков примерно 54-58, то есть талия ненамного шире головы. Страшно представить что там за строение тела.
Так я ж кидал тело, талия 84 см у меня.
>>2158475
84 талия. хуйню написал бля.
>>2158431
Действовать уже начал с поиска специалистов, и таковых я нашел. Осталось сдать анализы, проверить здоровье, подлечить жкт + спину и можно в бой.
Нет, я просто хочу делать все по уму. Начал с корректировки питания, сейчас обследую спину, жкт, гормоналку.
Нашел грамотного чела который подсказал мне в плане анализов, гормонов и.т.д
Если вкратце мне надо подлечить вначале здоровье, гормоналку выровнять (скорее всего придется юзать гормональные препараты).
>>2158153
>который думает, что волшебная таблетка и нихуя неделание сделает из тебя красавца
Как раз таки я нихуя так не думаю, более того красавцем я не стану, но можно привести в порядок здоровье и гормоналку, чем я и буду заниматься ибо проблемы таки есть.
По поводу а нахуй мне фарма? Ну какбэ, был у андролога, назначили обследования. Первично сказали траблы есть. Потом посоветовался с спецом по ведению он подтвердил.
>Страшно представить что там за строение тела.
Ничего такого в такой узкой талии нет, например, у Франко Коломбо была талия 65см. Я когда меньше весил имел талию 67см. Узкая талия это всегда охуенно, при условии, что ты не широкотаз.
Он это:
Пока 150 пунктов подготовки, не начнёт.
Я выглядел+- как оп год назад да и сейчас около так же, купил абонемент и пошёл в зал. Спустя год не очень регулярных трень работа, болезни/травмы, алкоголь, таки стал лучше выглядеть. Пузо немного уменьшилось. При этом набрал вес с 67до 72 при 181м. Ноги стали лучше выглядеть, верх тела стал более сухой. Осанка лучше стала, хотя к врачу всё равно пойдут в ближайшее время. Перестал бухать за это время. Короче, результатом доволен, работаю дальше.
.
Садится на фарму , это ты гзт имеешь ввиду ? А как могли такое посоветовать ДО сдачи анализов , а не после ?
Можешь контакты свои дать ? Нужно посоветоваться с тобой
Ну вот хуй его знает ОП
Вот например, я на пике. Был жиродрыщом и никогда не думал, что надо упарываться гормонами думать о терапии или о прочей хуйне.
Хотя многие говорили широкотазный - жиродрыщ. Просто займись собой и дай себе время. Мне даже кажется, что у тебя тушка намного пизже моей будет для работы.
Хуя ты аполлон. В качалочку сразу начал гонять? Или дома занимался пока худел? Какой вес рост?
Вы чо несете, какие гормоны, какое ожирение по женскому типу?
Чел просто давно не занимался, вероятно, вел не самый активный образ жизни и не имел стабильной здоровой диеты итог - мышцы не в тонусе, сало растет.
Оп, не слушай дураков. Пузо выпирает, не в последнюю очередь из-за ослабленных мышц спины + у тебя в целом соотношение жировой и мышечной массы хуевое, в твоих 65кг сейчас ПРОСТО много жира и мало мышц.
Делай силовые и жри нормально, вот и весь рецепт.
мимо был в подобной ситуации
Если картко, подарили штангу на др. Вес её 25 кг, вот я ей изрядно упарывался примерно месяцев 8. Армейский жим, присяд, жим обычный, но основное упражнение были отжимания. Разбирал блины со штнаги, ложил ~15 кг в рюкзак и ебашил отжимания по 7 подходов до талого. Старался заниматься через день. Были также кардио дни, просто брал рюкзак с весом и как долбоёб ходил в моей многоэтажке вверх-вниз минут 40.
В качалку не ходил, убрал углеводы из рациона и всё.
Тут бытует мнение, что 25 кг можно только в очко засунуть и результата не будет. Полностью не согласен, никогда тяжелые веса не тягал и считаю что стабильность + дисциплина сделают своё дело.
>>2223703
Уважаемо, для 32 лвла тело как из маняме, зумерши бы обтеклись все.
Я и по возрасту, и по росовесту близко к тебе. Значит не все потерянно. Спасибо за мотивацию, записал как гайд
Генетика, молодой возраст. К 40 наберёшь вес
Трень в кайф и не делай себе мозги. Как треньть? Да как по кайфу. Попробуй разное.
Ты занимался через день, много подходов и все до отказа или только последний? Просто одни говорят, что перетрен будет, другие - что наоборот будут мышцы расти.
Короче, я так понял, ты через день всё тело тренировал? Можешь сказать, сколько подходов, сколько повторений и все ли до отказа?
Этому тупо перестать сидеть за компом.
Да, занимался через день. Бывало даже чередовал, один день кардио с утра, следующий день 20 минут со штангой. Правда в таком режиме был может неделю-две потом ленился. Ой, анончик. Подход к самим упражнением и кол-ву были плавающие, иногда давал себе разные челленджи по приколу, мол максимум отжиманий за 10 мин. У меня сейчас около 170-200 выходит. Бывало накидывал блины в рюкзак и с каждым подходом скидывал маленький блины. Скажу наверное самое главное, если ты занимаешься часто, не делай тренировку длительной. 15-20 минут вполне достаточно, чтобы не переусердствовать. Чаще всего отказные подходы не делал. Но вот перерывы между подходами были всегда короткие 40-60 сек, т.к веса небольшие.
Бег, бег, бег и еще раз бег
Фотка дрища из соседнего треда не подходит для иллюстрации бега.
В его возрасте, если бы он увлекался бегом, ляжки были бы уже больше чем руки.
А сколько отжиманий (со своим весом) можешь сделать максимум за подход? Чистых, чтобы грудаком в пол. А то одни пиздуны вокруг, а ты хотя бы запруфал прогресс - тебя послушать можно.
Турничок не подключал к процессу?
>У тебя жир распределяется по женскому типу.
пиздец дебил сука, у него ноги спички, где жир по женскому типу? кретин ебаный сука
>развиты вторич. половые признаки
на 99% влияние генетики и чувствительность рецепторов. тест у большинства молодых кунов в норме
Все равно, он не будет выглядеть одинаково при уровне 12 и при уровне 37, даже в рамках одной генетики
Моя мамка запрещала гулять на улице и заниматься физ. упражнениями. Пичкала макарошками и хлебом с конфетами. По итогу ровесники с огромными херами, а я с микропенисом и ожирением по женскому типу
>набрал 65 кг говна,
>выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Ты должен знать, что ты хочешь, ОП.
А вот и гормоно-шизик, да не бывает гипогонадизма ни у кого в 20. Сдавал заебанный/сдавал утром/сдавал вечером. Если гормоналка в пределах референса - ничего это не значит.
Жир по женскому телу распределяется на боках и ляхах, ляхи худые.
А какое распределение жира по мужскому типу?
Свободный тестостерон 10.8 пг/мл 1.00 — 28.28 пг/мл
ГСПГ 22.1 нмоль/л 16.2 — 68.5 нмоль/л
Пролактин 358 мЕд/л 73 — 407 мЕд/л
Т4 свободный 13.94 пмоль/л 9.00 — 19.05 пмоль/л
ТТГ 2.99 мЕд/л 0.4 — 4.0 мЕд/л
Витамин 25(ОН) D 19.4 нг/мл *
Железо 19.97 мкмоль/л 11.6 — 31.3 мкмоль/л
Трансферрин 2.67 г/л 2.15 — 3.66 г/л
% насыщения трансферрина 29.8 % 15 — 50 %
Ферритин 180 мкг/л 20 — 250 мкг/л
T3 свободный 4.4 пмоль/л 3.0 — 5.6 пмоль/л
Ig A 1.66 г/л 0.7 — 4.0 г/л
Ig M 1.18 г/л 0.22 — 2.40 г/л
Ig G 13.27 г/л 5.40 — 18.22 г/л
Так уровень теста от нации зависит тупо. Для алана Дзидзарии 20 это уже гипогонадизм, а я даже не русский, а евразиец, у нас выше 15 тест и не бывает, получается всем мальчикам с 14 лет на ГЗТ сидеть чтоли. Какой то андрогенный нацизм проповедует Гудисович.
Хз, слева просто жир, но не жиродрыщ. Для жиродрыща руки должны быть тоньше раза в 2
Пиздуй нбек делать, сын шлюхи. Чтобы потом поныл мне в чатике