По три часа в неделю кардио и турничков по Полу Уэйду.
3 часа турничков в неделю для меня это много, я 4 раза от силы подтянусь
А тебе не то чтобы подтягиваться по полной надо.
Негативные, австралийские, обратным хватом.
Поначалу все тело будет ломить дней 5, отдыхаешь.
Потом повторяешь - больше и больше.
Дрочи технику.
Пытайся в отжимания, если не канает-делай мало, но технично, большие перерывы между подходами. добивай в конце обычными отжиманиями от пола.
Найми тренера
>сап, двач, я слабая и жирная хуйня, но моя главная проблема не в этом, а в том, что я пиздец тупая, ведь я не могу загуглить инфу про тренировки и питание, которой забит весь интернет
Пофиксил тебя, бро
>>2202527
Лучше бы вы ничего не писали вместо этой хуйни, это я и без вас понять могу. Мне интересно что местные скажут про то как накачаться
Если бы ты это понимал, то не создавал бы 9000й тред "сап, двач, я скуф, как из жиродрища стать брэдом Питтом/томом харди/юрием бойко"
Если бы ты мог это понять, то ты бы давно нанял тренера и эффективно занимался в зале. Но ты слишком тупой, поэтому обречён сосать
Куда пропал, пидорок?
оп куда ты пропал, расскажи бля
>Как привести это тело в порядок?
Точно так же как и любое другое, ты ничем не отличаешься от миллиардов таких же людей как ты.