/fiz/ - С чего начать тренажерку?

С чего начать тренажерку? Игнат 30/12/23 Суб 13:46:56 № 2287404 1

Сап, решил подкачаться, сам по телосложению высокий дрыщ. Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела. Правильно ли я понимаю, что если мышц особо нет, то рельеф бесполезно делать? Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?

Аноним 30/12/23 Суб 14:48:08 № 2287439 2

набирай сначала мышечную массу, работай с доп. весами. главное также питание

Аноним 30/12/23 Суб 15:05:55 № 2287447 3

Рельеф это только низкий процент жира. К сожалению, набор массы противоположен обретению рельефа...
Если ты дрищ, то ты все равно ничего никогда не наберешь. Делай рельеф сразу: худей и многоповтор очку с небольшими весами.

Качалка Анон 04/01/24 Чтв 05:23:49 № 2290552 4

Основы: 1)жим лёжа с рабочим весом на 10-15 повторений. Когда доходишь до 15 повт, увеличиваешь вес. 2) качаешь пресс 3) тяга нижнего блока, подтягивания с доп весом на 6-8 повт или тяга верхнего блока. 4) ноги присед со штангой либо же я предпочитаю больше на тренажёрах для ног 5) жри больше мяса, жрать как можно больше

Аноним 04/01/24 Чтв 09:13:10 № 2290578 5

>>2287404 (OP)
>скачал приложение фитнес онлайн
Какие же пердежи дегенераты, пиздец просто...

>Сначало же нужно подкачаться, а уже потом подсушивать?
У приложения своего спроси. Или тренера найми

Аноним 08/05/24 Срд 10:46:17 № 2393562 6

>>2287404 (OP)
Ну как накачался? Покажи новые фотки.

Аноним 08/05/24 Срд 22:19:12 № 2394388 7

бамп
сам конечно не очень высокий (175см) но дрыщ пиздец (52кг), стыдно носить открытую одежду

Аноним 08/05/24 Срд 22:52:15 № 2394441 8

>>2394388
Для дрыща ньюфага достаточно будет скручивания на пресс + жим лежа + присед + подтягивания на турничке. Жим и приседания с пустым грифом начинай, на старте и это непросто покажется. Главное технику наработать, пусть за этим тренер следит. Первый месяц тело охуевать будет, но это нормально, главное не забрасывать на эмоциях - дальше организм адаптируется. Вообще начинать лучше всего именно с тренером, сам много косячить будешь от незнания 100%.

Аноним 20/05/24 Пнд 19:27:41 № 2403279 9

>>2394441

Тренинг не поможет, если не научится жрать хотя бы 2000 калорий, при 52 кг он больше 1000 вряд ли съедает.

Аноним 20/05/24 Пнд 19:58:54 № 2403292 10

>>2394441
>>2290552
Нахуя качать пресс? По моему это просто трата времени, он сам собой накачивается же.

Аноним 20/05/24 Пнд 21:22:31 № 2403343 11

>>2287404 (OP)
>Купил абонемент в зал, скачал приложение фитнес онлайн. На выбор предлагается 2 тренировки- набор мышечной массы и рельеф тела
Блядь, как же я обосрался. Как не стыдно такую хуйню людям впаривать?