1) ВСЕГДА разминайтесь. Не обсуждается.
2) Рекомпозиция - ту гуд ту би тру? Да. Феноменальный метод проебать время впустую. Ваш покорный слуга за два года рекомпозиции по учебнику добился результатов, которые можно было достичь за 6-9 месяцев грамотной сушки/набора.
3) Кето, аткинс, сыроедение, карнивор, вегетарианство - это прогрев гоев. Все, что важно анону - граммы белка в день и калории. Все остальное нерелевантно.
4) Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела. Байка про то, что нужно жрать минимум 200/300 грамм в день - миф, созданный производителями сухого протеина.
5) Спортивное питание типа батончиков, гейнеров, BCAA упаси боже - прогрев гоев. Лучше качественно поесть дома, чем давиться этой хуйней по оверпрайсу.
6) Ищите грамотную программу, не пытайтесь придумать что-то свое. У вас получится хуйня.
7) Самое лучшее, что анон может сделать - ОРГАНИЧНО внедрить спорт в свою жизнь. Пробежки в 4 утра, тренировки по 5 часов, голодания по 4 дня подряд и прочие маневры в стиле Рэмбо - это удел долбоебов и самый короткий путь к выгоранию.
8) Диета в похудении играет гораздо большую роль, чем тренировки.
9) Правильная техника гораздо важнее весов. Многие не могут это усвоить даже после 5 лет тренировок.
10) Никогда не надо заниматься через боль.
Пикрандом.
>по учебнику
Учебник в студию
>Рекомпозиция - ту гуд ту би тру? Да.
А есть какие-то методики рекомпа? Она же работает только у полных ньюфагов - манна небесная, священный грааль, но только для ньюфагов, как стартовый бонус.
>1) ВСЕГДА разминайтесь. Не обсуждается.
Если речь идёт о плавном повышении весов в каждом упражнении, то да. А если миллиард разогревающих движений на каждый сустав — то нет, это для стариков 35+. И то им надо разминать не всё, а только уже то, что успел травмировать ранее.
>2) Рекомпозиция - ту гуд ту би тру? Да. Феноменальный метод проебать время впустую. Ваш покорный слуга за два года рекомпозиции по учебнику добился результатов, которые можно было достичь за 6-9 месяцев грамотной сушки/набора.
Рекомпозиция в основном имеет место для всяких сверхжиробасов-новичков. Например пришёл такой 90кг 175см боров с огромным животом. Можно фиксить питание ему, даже уменьшив калории, всё равно станет сильнее и добавит сколько-то мышц. В этой ситуации как раз сушка-набор больше времени займёт.
>3) Кето, аткинс, сыроедение, карнивор, вегетарианство - это прогрев гоев. Все, что важно анону - граммы белка в день и калории. Все остальное нерелевантно.
В целом — да. Но есть нюансы, например, если жрать много жиров и мало углей, то получится хуйня, энергии не будет на тренировках.
>4) Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела. Байка про то, что нужно жрать минимум 200/300 грамм в день - миф, созданный производителями сухого протеина.
Да.
>5) Спортивное питание типа батончиков, гейнеров, BCAA упаси боже - прогрев гоев. Лучше качественно поесть дома, чем давиться этой хуйней по оверпрайсу.
Порошковый протеин в принципе тоже оверпрайс, хоть и не такой лютый. Никакой проблемы нажрать даже 200г белка в день из яиц, мяса, творога, сыра итд — нет.
>6) Ищите грамотную программу, не пытайтесь придумать что-то свое. У вас получится хуйня.
Для новичка первые года 2-3 — да. Ещё тут надо добавить — не менять программы слишком часто.
>7) Самое лучшее, что анон может сделать - ОРГАНИЧНО внедрить спорт в свою жизнь. Пробежки в 4 утра, тренировки по 5 часов, голодания по 4 дня подряд и прочие маневры в стиле Рэмбо - это удел долбоебов и самый короткий путь к выгоранию.
Да.
>8) Диета в похудении играет гораздо большую роль, чем тренировки.
Да.
>9) Правильная техника гораздо важнее весов. Многие не могут это усвоить даже после 5 лет тренировок.
Да, но диапазон «правильной техники» очень широк. В интернетах и у некоторых тренеров много кринжа типа «нельзя колени за носки». На самом деле многим очень даже можно и нужно.
>10) Никогда не надо заниматься через боль.
В основном, да, но если идёт реабилитация после травмы, то даже полезно заниматься через лёгкую боль (правило тут простое: если на следующий день заболело сильнее, значит переборщил).
Общий посыл качайте свою бицуху раз и не выебуйтесь два. Вот и весь совет. Остальное только с опытом приходит, когда пробуешь и ошибаешься ну у меня так было или я слоупокиш
До полного отказа делать не обязательно. Главное, чтобы подход был близко к отказу, т.е. где-то 1-2 повтора можно оставить
>>2298631
Не прогрев, эффект задокументирован. Но там буквально 5% прирост к силовым и мышечной массе, в основном за счет удерживаемой воды
Мой совет новичкам: всё индивидуально, каждый год выходит очередное исследование/кочки объявляют истиной очередную хуиту - какое-то упражнение у них становится идеальным/говном, вечное соревнование фулбадя или сплит, надо жиротройку делать или нет, и так далее. Сколько отдыхать, как часто заниматься, сколько повторов. Пока новичок конечно лучше фулбадю делать любую с ютуба, дальше уже экспериментировать ибо у людей разное количество быстрых и медленных волокон, разные крепления мышц и рост, болячки и так далее. Используйте разные упражнения и если одно охуенное упражнение вам не дает отклика в мышцах, а второе вы чувствуете, умеете и видите что мышцы нагружаются, силовые растут и тд - юзайте его, а то которое не работает бросайте, значит оно не для вас. Вам тяжело приседать или из-за роста колени и жопа отклячиваются как не надо - не приседайте. Вам тяжело делать большие веса в малоповторке, и легче наоборот -ебашьте тогда многоповторки, лучше вообще с упором в калостенику, у всех разные суставы.
Ну и не притесь за весами, не будьте ебланами.
И не загубите здоровье особенно базой-хуязой, сначала отточите маленьким весом технику и по 2.5 кг каждое занятие прогрессируйте.
>Ищите грамотную программу
А какой то одной, проверенной тысячами людей и учёных нет?
Схуяли я даун? Людям с образованием доверия больше, чем тренеру с курсами, причём курсами фармы.
Даун спокуха, рановато знатока корчишь.
>Кето, аткинс, сыроедение, карнивор, вегетарианство - это прогрев гоев. Все, что важно анону - граммы белка в день и калории. Все остальное нерелевантно.
Так диеты именно и крутятся вокруг баланса БЖУ и калорийности рациона: кто-то книжки об этом продаёт, кто-то специальные тарелки с мерными делениями и пр. Для некоторых людей такой формат может быть тупо удобнее...
>бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела.
А почему именно 1,5, лол? Почему не 1 или 2? Обе этих рекомендации есть во вполне авторитетных источниках. В совке и вовсе около 0,7-1 гр. была рекомендация
>Спортивное питание типа батончиков, гейнеров, BCAA упаси боже - прогрев гоев.
Ещё один тезис взятый с потолка. Польза от него будет, а соотношение цена/качества индивидуальны. Да, по текущему курсу брать протеин по 5000 за 1 кг выглядит очень странным, но имеет право на существование.
>Самое лучшее, что анон может сделать - ОРГАНИЧНО внедрить спорт в свою жизнь.
Двачую! Я бы ещё добавил не заморачивать с опытом школьной физкультуры и не затевали спорт головного мозга.
>Если речь идёт о плавном повышении весов в каждом упражнении, то да
Как плавно повышать веса в подтягиваниях и отжиманиях?
В подтягиваниях перед обычными можно австралийские сделать или с резинкой. Ну а потом наращивать веса на поясе офк.
В отжиманиях можно за счёт угла, например, руки на скамейку, ноги на пол.
Хочу купить ролик для пресса, кто нибудь использовал?
Ролик, внутри пружина, на него опираешься руками.
Думаю неплохо бы заменить допустим пиццу сухим протеином, где вы берете? Заказать в яндексе или озоне?
На обычной наклонной скамье можно делать пресс. Да и на не наклонной тоже можно.
https://www.youtube.com/watch?v=DlazJcRHa78
чекал протеин на вб и озоне, а там если искать по цена/масса одно наебалово и паль, где взять норм протеин по цена/масса?
На обычном полу можно делать пресс
https://youtu.be/QfehTcFAt-A?si=CXn8lEomMgygGISo
Этого достаточно, чтоб были кубики и мышцы пресса могли поддерживать и стабилизировать тушку
Зачем повышать веса? Сначала дойди до комфортных без напряга 10 подтягиваний, 30 отжиманий без мушек в глазах на финише, потом экспериментируй - пауза 2-3-5 сек вверху(потягушки) и внизу(отжимушки). Или выход силой, совместить оба упражнения, проработать сразу верх тела одним движением.
> В этом ИТТ треде мы будем делиться советами для них. Начну со своих многие написаны кровью.
> грамотной сушки/набора.
дальше не читал, ты либо тупой долбоеб и сам нюфаг проткнутый всем чем можно, либо жирно тролишь
У меня кстати с отжиманием проблем нет. А количество подтягиваний не растёт. И вообще именно подтягивания стандартные делать очень неприятно.
Потому что гоям говорят что нужно 2 грамма белка в день, но не говорят что 2 грамма на массу мышц а не тела.
Посоветуйте грамотную программу. О себе: 189/72 палочник, хочу набрать массу. Более менее продумал свое питание, буду употреблять мин 3к калорий в день. Но с программой так и не определился. Присматриваюсь к программе этого чела: https://www.youtube.com/watch?v=qXXVQkpfasQ
Сама прога:
Day 1 - PUSH DAY - Chest, Shoulders, Tricep
Day 2 - REST
Day 3 - PULL DAY - Back & Biceps
Day 4 - REST
Day 5 - LEG DAY - Hamstrings, Glutes, Quads, Calves
Day 6 REST
Day 7 REST
PUSH DAY
SHOULDERS
- Military Press 4 X 6-8
- Lateral Raises 4 X 8
- Plate Raises 3 X 12
- Shrugs 5 X 10
CHEST
- Incline Dumbbell Press 4 X 8-10
- Machine Press 3 X 10-12
- Dumbbell Flys 4 X 8
CHEST/TRICEPS
- Dips 3 X 10-12
TRICEPS
- Overhead Extensions 4 X 8
- Tricep Kickbacks 3 X 10-12 (each arm)
PULL DAY
BACK
- Bodyweight Pull Up 4 X 6-8
- Bent Over Rows 4 X 6-8
- Close Grip Pull Down 3 X 12
- Straight Arm Pull Downs 3 X 12
BICEPS
- EZ Bar Curls 4 X 8
- Cable Curls (across body): 3 x 12 (each arm)
LEG DAY
-Squats 4 X 8
-Machine Press (Single Leg) 3 x 10 each leg
-Leg Extensions 4 X 8-10
-Machine Curls 3 X 12
-Machine Calf Raises 5 X 10
-Walking Lunges with Dumbbells 3 X 12 steps
Куча советов итт, но так и не увидел проги для начинающих на год хотя бы. С заданной прогрессией, с темпом выполнения упражнений, с периодизацией.
Неужели абсолютно без разницы как тренироваться, лишь бы тренироваться?
7 двачую
1. "Выигрывает" в этом дерьме не тот кто лучше всех с прогрессирует, а тот кто меньше травмируется.
2. Убивает не объем, а интенсивность. Не бойся много тренироваться, бойся корчить ебало под штангой.
3. Не трогай стероиды, если ты не собираешься употреблять их до конца ЖИЗНИ.
4. Взять 3-6 месяцев и проверить на себе какие повторные диапазоны и объем лучше для ТЕБЯ - гораздо эффективнее и БЫСТРЕЕ, чем читать десятки метаанализов с пабмеда и слушать разных гуру, кудахтающих про научный подход.
5. Кардио не украдёт твои мышцы, а хорошая ССС и капилляризаци мышц позволит тебе гораздо лучше переносить объем, и увеличить плотность тренинга, не глотая ртом воздух как рыба, после каждого подхода приседаний.
6. Ты ляжешь с двоечки, телки так и не дадут, когда пойдешь до той самой формы
Куча прог под разные запросы зачем сюда вкидывать какую то одну.
>телки так и не дадут, когда пойдешь до той самой формы
Тут неправ.
Понятно, что степень трансформации бывает разной, но по собственному опыту знаю, что форма играет огромное значение для телок. Объективно, телки любят больших и сильных, нежели дрыщей/скелетонов с кубиками (есть исключения, конечно, но правило такое).
Почему тогда такой внушительный парниша как Сем Сулек до сих пор листва? Бабам похуй на тело абсолютно. А соснуть хуйца Вудмана многие хотят.
Там был запрос на прогу для начинающих как бы. Просто большинство людей не способны осилить умишком прогу сложнее строглифтс 5х5.
Зальная прога для новичка значит что ему придется постепенно пару десятков упражнений изучать тут двачую. Может для кого-то прога для новичка значит пару упражнений. Нет, это будет минималистичная прога опять же по желанию.
Допустим Сулек листва и это, по-твоему, прямое следствие его формы и горы мышц? Лол. Ты реально считаешь, что для него проблема найти девушку? У Вудмана профессия такая. Или ты думаешь, что Окажись Сулек на месте Вудмана ему бы не дали. Но даже не в этом дело. Если сравнивать, условно, двух близнецов, один накачанный, другой дрышь, девушки отдадут предпочтение первому (Статистически. Понятно, что найдутся те, кому больше нравится последний, но таких будет меньшинство). Есть по этому поводу и исследования, кстати.
Кстати якобы Арни по молодости устраивал всякие групповухи. Как у него хер стоял после таких доз стероидов?
А ты не думал, дебил тупой, что Сулек, в отличии от дебилов с двача вроде тебя, тренируется не ради тянок и не ебет их пачками не потому что не может, а потому что ему это нахуй не нужно.
>Как у него хер стоял после таких доз стероидов?
Представьте это невообразимо тупое ебало дауна, который не понимает, почему у кого-то на сверхчеловеческих дозах тестостерона, деки и метана у кого-то стоит хуй.
>Так вопрос про именно что на сверхчеловеческих.
Блять, вопрос для компьютеров нахуй:
КАКИЕ есть методики рекомпа?
>Правильная техника гораздо важнее весов. Многие не могут это усвоить даже после 5 лет тренировок
Я как-то писал об этом развернутый пост на физаче. В ответ ожидаемо ррряяя, врёти, покажи свои фото - короче как всегда тут
братух, а что у тебя получалось лучшее по форме, с учётом всех твоих советов, за все время?
Тёлки любят бред питта из бойцовского клуба. Он там, если не ошибаюсь, 182 на 73кг, а не потного 100 килаграмового кочку Алешу пердящего каждые десять минут, из за того что жрёт каждые два часа. Ну и джареда лето. В общем важна совокупная внешка, а не только килограммы на весах. Тело просто должно быть в форме.
Чел блять, ты вообще понимаешь, что такое фарма? Ясен пень хуй будет стоять, когда в организме конские дозы тестостерона. Все приколы про "писька стоять не будет" это про чуваков на вечном курсе, или просто долбоёбов, не умеющих/не могущих в ПКТ, которые настолько загнали в ноль собственную выработку тестостерона (почитай про дугу гипоталамус-гипофиз-яички, она же ГГЯ), что после того, как слезают с курса, имеют абсолютно угнетённую выработку собственных гормонов (в терминальных случаях необратимую), что пипиндр не стоит уже никак. Вот и всё. А пока у тебя шприц в жопе, стоять будет как Алмата вечером буднего дня. Чё за детсад блять, нахуй ты на физач пришел?
Greyskull LP, Stronglifts 5x5, All pro beginner workout, 5/3/1 для начинающих.
Какую нибудь из этих
>Бред Питт
>потного 100 килаграмового кочку Алешу пердящего каждые десять минут
Деление любых явлений на чёрное и белое, без промежуточных вариантов, говорит о низком уровне интеллектуального развития.
>>2313101
>В общем важна совокупная внешка
Тайна раскрыта. Если бы ты был хоть немного внимательное, увидел, что в посте указано ""при прочих равных условиях
Откуда инфа о девственности Сулека? Погуглил, слишком много противоречивых мнений.
>братух, а что у тебя получалось лучшее по форме
Долбоебы, когда ж вы поймёте, что у всех будут разные результаты при одинаковом уровне усилий. У кого-то битка через полгода занятий увеличится на 10 см, при том, что он нихуя не понимает в технике и основах тренировок. А кто-то 2 года будет наращивать 5 см, но при этом в процессе поймёт гораздо больше.
И я лучше послушаю советы второго чела. Конкретно ОП написал много базы. Не все советы я до этого понимал, но видя, что чел шарит, я поверю ему и попробую их применить. А как он выглядит и насколько мясной- мне вообще не важно.
А вполне кстати грамотные советы, к которым стоит прислушаться.
Я бы выделил особенно пункты #1, 9. Технику поставить сможет только тренер, так что не жалейте кровные.
А вот пункт 3.
Кето это специальная диета у которой есть конкретные показания. Почему она была упомянута в контексте ББ? С таким же успехом можно добавить и диеты при различных заболеваниях, например печени или желчного.
Вегетарианство и сыроедение это стиль жизни.
>8) Диета в похудении играет гораздо большую роль, чем тренировки.
Хуйня, лишать себя одного из базовых удовольствий - путь вникуда. Лучше поебошить лишний час кардио, чем ограничивать себе в еде. Разве, что ты совсем какой-то пиздос жрёшь аля онли фастфуд.
> Лучше поебошить лишний час кардио
600 ккал как максимум. Меньше одной шоколадки или половинки "фитнесс" багета.
1 шоколадка тоже хорошо. Кто ест больше 1? Я без диет с 85 до 65 за 3.5 месяца скинул с 2.5 инсанити. На диете это была бы пытка нахуй.
А где нубу найти грамотно составленную программу тренировок сквозь кучу всякого дерьма от васянов-блоггеров и недотренеров? Я вот дохуя всего прошерстил за несколько дней, нихуя нормального не нашел. А у меня еще и программа сужается по упражнениям из-за моего спортивного инвентаря. У меня только гантели с блинами до 25кг. Гантели кстати можно соединить в штангу. По этому нубам в первую очередь нужна такая инфа. Если новичек пойдет все это смотреть он ахуеет от кол-ва информации которую надо учитывать при составлении программы (например, что сначала надо качать н-ную мышцу, после нее другую, и вот где брать всю эту базу? я уже готов бабок заплатить чтобы специалист подобрал мне программу под мои условия тренировок), и от этого новичек в этом деле составит себе программу на похуй и будет страдать. Разве этот тред не призван в помощи новеньким анонам?
У нуба нет компетенции, позволяющей отличить грамотную, что бы это ни значило, программу от не являющейся таковой
> несколько дней
Пффф
> нихуя нормального не нашел
Библиотека ждёт
> У меня только гантели с блинами до 25кг
Так ты обычный долбоёб
> Если новичек пойдет все это смотреть он ахуеет от кол-ва информации которую надо учитывать при составлении программы
Пусть обращается к специалистам этот охуевший новичок. Или сливает годы жизни в унитаз, лол
8) Диета в похудении играет гораздо большую роль, чем тренировки.
Звучит как вы высказались самый короткий путь к выгоранию
>Да, по текущему курсу брать протеин по 5000 за 1 кг выглядит очень странным
Это что-то про модников, которым нужна сыворотка молока только альпийских фиолетовых коров с упаковки шоколадок милка и импорт™?
Пик 1 за косарь. Пик 2 мешаешь с первым, если нужен белок, а денег нет. Можно потом рассказывать всем, что кушаешь модные веганские сосиски по 5 тысяч за 100 грамм, которые из соевого изолята и делают.
он скорей всего по вкусу как отруби и видимо не растворим.
Вот почему, анончик (по крайней мере с ароматизированным)
https://www.youtube.com/watch?v=ZQQkeP01JmE
>Кстати про белок - бессмысленно употреблять больше 1.5 грамм белка на килограмм массы тела
Сколько белка надо кушать для гипертрофии? Есть консенсус в треде?