>а как тогда жир сгонять
Жрать меньше
>Нагуглил, что нужно растягивать подвздошно-поясничную и качать седалищно-подколенные и т.п.
>а как тогда жир сгонят
блядь ну я не знаю
Фиксить просто - встаёшь ровно, представляешь перед собой высокий стол с поверхностью в районе талии, и представляешь что пытаешься на этот стол положить свои мудя, поднимая только лобок
Так и ходишь в таком виде по дому, и от шараги до метро
Смех и грех, но я не могу нормальное положение принять. Получается либо выпрямить жопу, но ссутулиться верхней частью позвочника, либо выпрямить всё, но отклониться назад всем корпусом и двигаться залупой вперёд как еблан.
У меня таз немного начал подкручиваться когда стал дрочить гири и там есть банальное упражнение, даже не упражнение, а фаза - удержание 2х гирь на груди. При этом напряжен пресс и ягодицы , копчик чуть чуть подкручен вперёд - то что надо! Вообще упражнения с гирями хороши тем, что там хребет гнется в обе стороны, вперед и назад.
А классические упражнения со штангой (присед, тяга) тебя только ещё больше в лордоз вгонят.
У стены тогда делай прижавшись спиной к ней
Плечи, затылок, жопу и пятки прижимаешь к стене и не отрывая их от стены поднимаешь - опускаешь лобок двигая только тазом
Рычать при этом необязательно
Ищи на том же ютубе по словам "fix anterior pelvic tilt".
ГиперЛордРоз!
Прогибаемся топырим попу
Так пояс не решает проблему, а усугубляет. Осанку держат мышцы, которые атрофируются еще больше, когда нагрузку заберет пояс.
> которые атрофируются еще больше
Не шизи, ничего не атрофируется. Поприседай несколько подходов 150+ кг по 8 раз, пресс будет чувствоваться.
НО! Пояс действительно усугубляет проблему, потому что с ним можно тренироваться с бОльшими весами в становой тяге.
Теоретически для фикса гиперлордоза надо тренировать пресс без тренировки подвздошно-поясничной мышцы. Например, в висе на турнике подъём прямых ног до 90° будет выполняться подвздошно-поясничной, подобные движения надо исключать. А тренировать только лишь скручивание, например, встать у гимнастической стенки, ноги 90° согнуты в колене, руки висят и отсюда скручиваться (сокращать пресс).
Ещё скорее всего будут полезны упражнения на ЖОПУ типа ягодичного мостика или румынская тяга (только верхняя часть амплитуды, не опускать ниже колен).
>>2303731 (OP)
> Как заниматься спортом с этим уебищным прогибчиком в пояснице?
Не мешает.
> у кого самостоятельно получалось такую хуйню пофиксить?
Нет, я наоборот скорее усугубил становой тягой. Ну вообще посмотри на жиролифтеров, они почти все с прогибом таким, особенно те, кто в классике тянет.
>а как тогда жир сгонять?
Жри меньше
Если проблема не постуральная, а органическая, то никак, конечно же. На все вопросы ответит хирург-ортопед
Сидячий образ жизни. Гиперэкстензия, но не жопой, а разгибателями позвоночника. Неправильные упражнения на пресс (когда поднимаешь тело, не скручиваясь с прогнутой спиной в пояснице).
Все перепробовал
В идеале нужно качать жопу. Она должна втянуть поясницу, но это не быстро.