А зачем ты сбросил целых 15 кг в никуда? Жир легче сразу трансформировать в мышцы.
Ну за такое время он бы вряд ли сбросив 15 кг жира заместил их мышцами 15 кг. Но в любом случае такая рекомпозиция заняла бы несколько лет. Можно сначала сбросить жира побольше, чтобы увидеть реальную картину с мышцами, а потом уже смотреть что качать. Тут что кому нравится.
Скажи, почему вместо того, чтобы пойти в зал, заказать платную консультацию у специалиста, который грамотно оценит возможности твоего тела, создаст тебе программу тренировок , питания и поставит технику, ты пришёл на двач?))
Братан, ты инструкцию надеюсь понял, трансформируй жир в мышцы))