/fiz/ - Сап физач Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 7

Сап физач Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 7 Аноним 07/02/24 Срд 20:07:18 № 2320685 1

IMG202402072340[...].jpg 1540Кб, 1944x1608

Сап физач
Решил привести себя в порядок и наростить мышечную массу
Мои вводные: 18лвл Рост 180 вес 70
Дома есть две сборные гантели занимаюсь с ними 3-4 раза в день также работаю с своим весом
Знаю что жирный свин и себя запустил ел всякий углеводный кал и поэтому постепенно отказался от всего мучного и сладкого максимум позволяю себе выпить йогурт раз в неделю
Занимаюсь дома и не пойду в качалку потому что я сыч и стесняюсь
Сколько мне понадобится времени чтобы наростить мышцы
Успею ли я к весне?
Вообщем дайте советов неопытному мне в этом деле

Аноним 07/02/24 Срд 20:37:08 № 2320711 2

>>2320685 (OP)
Даю совет - иди нахуй выпились, чушпан.

Аноним 07/02/24 Срд 20:38:52 № 2320713 3

>>2320685 (OP)
Ебло солепошарое, для вопросов есть тред прикрепленный.
Следуй инструкциям выше постом.

Аноним 07/02/24 Срд 20:47:55 № 2320717 4

>>2320713
Вопросов не имею перекат туда

Аноним 07/02/24 Срд 21:57:23 № 2320789 5

>>2320685 (OP)
Начни следить за БЖУ и калориями для начала. Занимайся 2-3 раза в неделю, по самочувствию. Делай по 4 подхода подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, жима гантелей над головой, стремись к 12 повторениям в каждом подходе. Ещё можешь делать подъёмы ног к перекладине и приседания - обычные и на одной ноге. Можешь вообще тренить через день три раза в неделю, в один день - брусья и приседания, в другой - подтягивания и жим гантелей. А пресс для разогрева перед каждой тренировкой. Понимаю, что на улицу ты выходить не хочешь, по подтягивания - отличное упражнение, практически незаменимое.

Аноним 09/02/24 Птн 05:12:01 № 2322025 6

>>2320685 (OP)
В смысле к весне? То есть ты собираешься летом походить подтянутым, а потом снова как свин разожраться?

Аноним 11/02/24 Вск 05:15:33 № 2324028 7

>>2320789
Новичкам лучше тренить 5 дней в неделю. 2-3 дня в неделю это тренировка билдеров, которые укладываются каждый день по 2-3часа. То есть меньше нагрузки->больше дней, больше нагрузки->меньше дней для тренировок

Аноним 22/04/24 Пнд 04:55:09 № 2381718 8

>>2320685 (OP)
Чем кончилось? Начал хоть тренить или просто тут воздух гонял?

Аноним 04/05/24 Суб 15:32:40 № 2391117 9

>>2320685 (OP)
ты нихуя не жирный
у тебя имт в норме

Аноним 04/05/24 Суб 15:35:54 № 2391123 10

>>2391117
> имт
> 2024
Ну не тралируй так жирно

Аноним 04/05/24 Суб 15:51:05 № 2391133 11

>>2391123
ну давай скажи, сколько он должен весить при таком росте?

Аноним 04/05/24 Суб 16:54:47 № 2391210 12

>>2391133
Он должен весить 80 кг при 9% жира

Аноним 05/05/24 Вск 01:52:56 № 2391570 13

>>2391210
Только придется пахать несколько лет. К тому же хуй знает сможет ли 9% жира держать - стресс для организма.

Аноним 06/05/24 Пнд 16:07:58 № 2392381 14

IMG202405061803[...].jpg 1665Кб, 2046x1940

Чел у нас с тобой почти одинаковая физуха, хотел спросить достиг ли ты успеха в наращивание мышечной массы за все то время тренировок.
Я вот только как пару дней в качалку записался, теперь гадаю сколько буду мышцы набирать. Мимо:178 см, вес 60кг

Аноним 06/05/24 Пнд 23:34:21 № 2392698 15

>>2392381
Тут дело не в качалке, а в том что надо ЖКТ разогнать. Чтобы 2000 калорий хотя бы съедать в день.