>>3072223 (OP) Записывай рецепт. На завтрак вода, в обед пососи сигарет, а ужин нахуй не нужен. >Ты хочешь что бы тебе накидали меню с рецептами, калорийностью и бжу за просто так? И такое есть, если ты не ретард и умеешь гуглить, но раз ОП ретард, я ему помогу: https://zozhnik.ru/spravochnik-vse-dnevnye-raciony-i-rece/