Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 426 постов, 28 с картинками.
>1. Помогает ли бассейн от протрузий в позвоночнике, у кого опыт был что скажите?
Не особо, а при неправильной технике и слишком сильном энтузиазме - может даже навредить.
От протрузий помогает правильная программа ЛФК. В идеале подобрать индивидуальную тренировку за несколько занятий с толковым реабилитологом. Ну а затем ебашить ее самому в качестве зарядки каждый день или через день.
Если денег жалко - то пиздуй на ютуб Епифанова, у него толковые ролики на тему упражнений для спины.
И в зале осторожнее - плохая техника может быстро превратить твои протрузии в грыжи.
>>2390576
Чтобы похудеть - надо научиться правильно считать калории и выйти на недельный дефицит от 1500 калорий (если готов худеть годик) до 3000 калорий (если хочется побыстрее). Есть сладкое в умеренном количестве можно: в том же 50-граммовом сникерсе 250 калорий - это чуть больше 10% твоего ежесуточного потребления.
>Не особо, а при неправильной технике и слишком сильном энтузиазме - может даже навредить.
Я мимокрок, но мне после операции по удалению грыжи, только разрешили сидеть понемногу и сразу послали на хуй в бассейн. Брассом, конечно, плавать не стоит сочинским, а вот на спине и кролем самое оно. Конечно ЛФК обязательна.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним
21/11/23 Втр 08:30:56
№
Ответ
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 102 постов, 6 с картинками.
избыток витамина б токсичен для мозга, лучше недостаток, чем избыток
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 449 постов, 60 с картинками.
Тред растяжки куда-то пропал, поэтому спрошу, создав новый тред
Аноним
12/05/24 Вск 11:25:13
№
Ответ
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Есть аксесс у кого-то? https://wenningstrength.com/product-category/training-manuals
Аноним
14/05/24 Втр 15:55:56
№
Ответ
https://wenningstrength.com/product-category/training-manuals
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
У меня есть секс, но я тебе не дам.
Параметры 171/65/20 лвл
Собсна вопрос, как перестать быть хилым жиродрищом? И правильно ли я все делаю/планирую делать?
Ща в планах обратиться к хирургу-ортопеду ибо спина начала сильно прогибаться вперед, из-за этого долго сидеть не могу за компом + выглядит неэстетично и пузо вперед выпирает.
Перед этим всем расскажу историю. В 16 лет я был 48 кг гигадрыщом, где-то с 17 начал заниматься с персональным тренером (тренеру респект, все же это был тренер бывший бб, а не очередняра которому сам нужен тренер), пил гейнер, следил за режимом и питанием (старался кушать не менее 1.5-2к ккал в день постепенно повышая + гейнер), в итоге набирал максимум до 60 кг грязной массы, а больше - тупо не шло что бы я не делал.
После этого был перерыв в занятиях год +- ибо переезжал в другой город. Вес опустился снова до 50-52 кг ибо жрал низкокалорийное говно. Дальше когда поправил питание вес сам по себе вырос до 65. И сейчас снова решил вернуться в строй, нашел в городе тренера также с соревновательным стажем и попросил расписать мне программу тренировок.
Но все же хоть я и набрал 65 кг говна, но все равно чувствуется какая-то слабость да и по сравнению с одногодками зумерами я выгляжу реал как будто тело остановило свое развитие лет с 15.
Собсна вопрос, как это фиксить?
Пропущено 160 постов, 16 с картинками.
Пиздуй нбек делать, сын шлюхи. Чтобы потом поныл мне в чатике
Пропущено 34 постов, 2 с картинками.
Бокс хорош тем, что он ОТНОСИТЕЛЬНО, никто не говорит про уровень Тайсона и Али простой. На боксе ломать ебальники научишься быстрее, чем на тайском, или на борьбе. в борьбе тебя первый год вообще будут кидать все кому не лень
Самый крутой стиль Уэчи-рю
Немного уступает Годзю-рю
За ними следует Петушин
>Как заранее подготовится чтоб совсем лохом не выглядеть
Два года ебашишь разминку, заминку, офп из треда Convict. Когда дойдешь до повторений соответсвующим нормативам, идешь в соответсвующую секцию. В 30 тяжело вкатываться, к этому возрасту надо готовым подходить. В 99,9% случаев человеки сливаются из-за никакой цнс, неспособности к восстановлению, не соответствию уровня и окружения. Если же идти в гомосятику в белых пижамах, вроде Вдо-рю или Шотокана, то она нах ненужна, проще делать тот же Convict из цигун.
>Можешь сказать почему бокс хорош
Потому что наши боксеры ездили в кемпы Таиланда, на раз вынося руками местных. В итоге часто уроки дают тайским боксерам, тому шо руки у них так себе работают. Да и на улице в драке надо уметь двойку и держать дистанцию, тайский бокс избыточен.
Двач, помогай. Как называется лента для горизонтальной тяги (не так видимо)? Сейчас объясню что имею
Аноним
13/05/24 Пнд 14:02:20
№
Ответ
Так вот блять я не могу нигде найти эту ебучую верёвку га которой можно будет подтягиваться, я не знаю как она называется! Она точно существует, в одном зале как то видал такую, но ни производителя, ничего не помню.
Хелп!!!
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Купи их вместо дрочки непонятных жидких ручек.
сигма атлет
петли trx, и как выше сказано бери гимнастические кольца и не еби мозг
Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
Пропущено 448 постов, 65 с картинками.
Так ты уже не дрищ, ты околожиробасина с таким весом, весить надо минус 115-120 от роста
Быть жиродрыщём - это самое настоящее проклятие, хуже композиции невозможно представить.
Я был 185/82 с пузом, сиськами и руками- палками, решил просушиться, при этом делал упражнения, скинул 11 кг, а живот и сиськи как были, так и остались, даже хуёвее стали выглядеть на фоне остальной дрыщавости.
Теперь вот думаю, что делать. Скорее всего буду ещё худеть до 65 кг, похуй, что буду совсем скелетом, хочу плоский живот, а дальше очень осторожно набирать.
Чё делать с таким телосложением? Мне кажется тут уже нихуя не поможет
Аноним
10/04/24 Срд 17:20:29
№
Ответ
Пропущено 104 постов, 8 с картинками.
Ну так если 20 летний парень в жизни кроме уроков физры ничем не занимался, и любил пожрать чипсы и с пивом, то фигура будет соответствующая. А если вдруг поймет что таким скуфом ни одна баба не заинтересуется, то может быть начнет шевелиться - сначала диетой жирок скинет, потом турничками, потом может фитнес 3 раза в неделю, то к 30 года будет лучше тех кто продолжал жрать пиво с чипсами.
Сколько 30 летних занимаются фитнесом? Дай бог чтобы 1 из 10.
Фантазер, плес. Это нечеловеческая сухость для таких мышц. Таким можно быть 2 недели в году под соревнования.
Пропущено 22 постов, 6 с картинками.
>в лет 13 смеялся с ровесников, которые от ног до головы тонкие как палка, теперь понимаю, что зря смеялся, ведь я широкотаз 182/74. когда сижу на стуле жопа жире плеч. КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ?
Очевидно качай спину
приведи пример узкотаза, чтоб был твоей комплекции и роста. пиздец нахуй, физач полон шизиков. я теперь понял, как многие из вас становятся качками. это блять всё-равно что синтольщики делают себе ноги-руки базуки, потому что им кажется недостаточно мышц, везде диспропорции мерещатся. пиздец нахуй.
Егоров
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 135 постов, 18 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
>гейнер
Там же сахара дохуя
А сейчас тело как выглядит? Или трениться не начал?
Хочется простого, человеческого, создать свою компанию по производству спортивной обуви и одежды.
Аноним
10/05/24 Птн 13:37:50
№
Ответ
Сходил сегодня в магазины, такое говнище продают, что полный пиздец. Пересмотрел десятки моделей кроссовок и понимаю, что сделать хорошие кроссовки - очень легко, но никто их не делает. Вообще никто. Устойчивое ощущение, что во всех брендах инженеров заперли в подвалах и приковали к батарее, и кроссовки "разрабатывают" маркетолохи.
Анатомия человека не менялась последние 100 тысяч лет, - сделай хорошие кроссовки и производи их без изменений 100 тысяч лет, пока у нас копыта не отрастут. Изи. Но нет, все производители каждый год ухудшают и качество и конструкцию кроссовок.
У меня есть ясное понимание что конструкция хороших кроссовок - это не rocket science, это действительно реалистично и достижимо. Всё что для этого нужно: моей компании будет правило - любого, кто предложит нанять маркетолога - увольняют в тот же день.
Сделать хорошие кроссовки может любой производитель, но никто, вообще никто не может устоять перед искушением НЕ ДЕЛАТЬ ПЛОХИХ КРОССОВОК. В результате любой бренд производит кучу говна маркетолога. Если у какого то бренда и одна модель хороших кроссовок, то она затеряется среди 99 моделей говна маркетолога. Нулевая репутация у всех производителей спорт-товаров. Хочу выйти на спорт рынок и создать репутация брэнда который не производит плохих товаров. Сегодня такого брэнда на рынке нет, ни одного, абсолютно пустая рыночная ниша.
Если вы хотите открыть свою собственную компанию которая не делает плохих товаров - welcome friend! Рынок пуст, места хватит всем.
Пропущено 18 постов, 4 с картинками.
Надо смотреть которые made in England, те которые ты показал делают или в тайланде или китае или еще где-то. Английские от 200евро + шиппинг, но можно и в России купить, ценник около 30к.
>>2395776
Они удобные, это годная обувь. Задумывались как рабочие ботинки, в которых можно работать на стройке или в цехе, но еще и вечером в паб сходить. В теннис играть врятли, но разве в ботинках кто-то играет в теннис?
У тебя они были, только честно? Лол, Мартинсы, как и много какую английскую обувь разнашивать месяц постоянной носки. В это время у обладателя будут кровавые мозоли, что уже ставит крест на идее комфортной обуви. В -20 кожа Матртинсов тупо трескается чем её не покрывай
Среди всего пищевого кала с транс-жирами и различными добавками выбор еды очень ограничен, поэтому нужно делиться мудростью, которая буквально поможет не сожрать говна.
Предлагаю поднять вопросы следующего толка:
- какой Горький шоколад можно взять и не сожрать пальмуху-транс жирка ?
-существуют ли безопасные сырки-творожные массы-плавленные сыры ?
- весь ли твёрдый сыр безопасен ?
- существуют ли безопасные полуфабрикаты подходящие для здорового питания ?
Условные правила которые необходимо знать:
Все что содержит в составе жир условно опасно и требует тщательного изучения.
Нужно покупать не переработанные продукты.
Все нужно готовить самому
Если и возникает необходимость съесть что-то подозрительное это не должно быть системным.
Почему важно правильно жрать спортсмену, надеюсь вопросов нету. Особенно это важно тем кто на Фарме
Пропущено 277 постов, 31 с картинками.
Тупой ппц. Нутелла это вообще кал демонов, какой даун будет это есть? Правильно, тыыы! И ЗОЖ тебе не по зубам, опять сорвешься, говна обожрешься и мощно обосрешься. И так по кругу.
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую ф
Аноним
27/09/23 Срд 02:46:37
№
Ответ
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Тут дело не в центральном расширении, а, наоборот, в сужении по краям. Ширина мышцы посередине — это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом. по середине - это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом между нормальным размером и необходимостью присоединить мышцу к узкому участку кости.
Например ромбовидная мышца имеет возможность крепится к широкому участку лопатки и также к широкому участку позвоночника. в следствии чего никакого краевого сужения (или центрального расширения) не наблюдается.
>В центре мышца больше потому что она больше всех получает нагрузку
С чего это она больше всех получает нагрузку? Вектор силы чётко установлен, нагрузка идёт на растяжение. Нагрузка на каждом промежутке одинаковая. Собственно как и на аналогии с тросом.
Там где мышца тоньше, на каждое мышечное волокно будет приходиться большая нагрузка, поскольку этих самых волокн меньше.
>натянутую нить
Ну вот натянутая нить будет рваться в самом тонком месте. Делать её толстой конкретно в середине не имеет смысла.
Здрасьте ананасиkи, сколько должен подтягиваться средстатестический мужчина? Делаю 6 раз за подход,
Турниктред
04/04/24 Чтв 19:28:54
№
Ответ
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
В принципе таковыми и являются все топовые турникмены стритлифтеры, безжопые безногие коротыши у которых даже банки по 38см выглядят как базуки, + фарма и процент жира минимальный. Если попадаются высокие, то это тоже уникумы исключения с огромными руками и узеньким торсом и без мяса ниже пояса, или какой-нибудь шреддер, который как бочонок с короткими руками пропорционально своему росту.
ну конечно хочется, чтобы рейтанули, плз
В чем суть: возраст уже перевалил за 20, 27 ближе, чем 16. Вроде генетически не проиграл, но нужно не расслабляться и не проебать, что есть. Ну и вопрос - если вдруг с возрастом я начну набирать вес, без тренировок или просто нагружая организм на работе, как быстро уйдет моя талия? ну и второй вопрос, как раскачать плечи, спину и грудь, ну чтобы прям больше стали, не задев при этом талию (ну типа, дрочить только турники или еще что мб?). Не хочу себе пузо и свиные бока в будущем
Пропущено 465 постов, 38 с картинками.
>>2262474
170/90(жирдяй) человек, который тяжелее своей жопы ничего не поднимал против натренированного дрыща не так уж и много шансов имеет. В этом случае будет зависеть уже от подготовки... А вот то, если и жирный и дрыщ тренировались или не тренировались в одинаковых условиях это уже другой разговор.
Полагаю правая фотка это сразу после школки или уника где чел занимался дилдингом.
А первая фотка это когда пять лет отхуярил после этого на дно работке за копейки играя в онлайн игрульки.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Ну как накачался? Покажи новые фотки.
сам конечно не очень высокий (175см) но дрыщ пиздец (52кг), стыдно носить открытую одежду
Для дрыща ньюфага достаточно будет скручивания на пресс + жим лежа + присед + подтягивания на турничке. Жим и приседания с пустым грифом начинай, на старте и это непросто покажется. Главное технику наработать, пусть за этим тренер следит. Первый месяц тело охуевать будет, но это нормально, главное не забрасывать на эмоциях - дальше организм адаптируется. Вообще начинать лучше всего именно с тренером, сам много косячить будешь от незнания 100%.
Пропущено 42 постов, 4 с картинками.
Ты жирный.
Кончай пиво хлестать.